Aktivizimi i trurit. Mjeti më i mirë për të aktivizuar trurin

Është e rëndësishme se në cilën gjatësi vale e rregulloni trurin tuaj pasi të zgjoheni.

Përpara se të kalojmë në veprime specifike për të aktivizuar trurin, le ta njohim atë tipar kryesor. Truri juaj përshtatet me mjedisi, për situatën specifike në të cilën ndodheni. Kur dëgjoni muzikë, truri juaj akordohet për të marrë informacion. Kur luani sport, truri juaj fillon të kapërcejë vështirësitë dhe të forcojë vullnetin tuaj. Kur jeni të angazhuar në mësim, në kokën tuaj aktivizohet procesi i memorizimit të informacionit dhe i gjenerimit të ideve të reja. Truri përshtatet me çdo situatë dhe e bën atë mjaft shpejt. Ky është një plus i madh për ju, por të mos dini se çfarë ndodh më pas mund të jetë katastrofike.

Truri përshtatet mjaft shpejt pas zgjimit (në orën e parë të ditës), por është mjaft e vështirë të rindërtoni trurin për një aktivitet tjetër. Për ta bërë këtë ju duhet të rindizni, fjalë për fjalë kjo fjale. Një gjumë i plotë 7-9 orë është një rinisje për trurin tuaj. Natyrisht, ka shumë mënyra të tjera për të marrë veten në një humor pune, por ato kërkojnë përpjekje serioze dhe të paktën humbje 6 orësh për t'u përshtatur. Le të shohim thellë problemin dhe të punojmë me rrënjët e tij. Ju garantoj, nëse bëni atë që shkruhet më poshtë, dita juaj do të jetë një nga më produktive të gjithë vitit.

Rrënja e problemit është në mjedisin e mëngjesit të trurit. Mënyra se si e vendosni është ajo me të cilën do të jetoni gjatë gjithë ditës. Shikimi i TV/videove në mëngjes do të akordojë trurin tuaj për të marrë informacion. Gjithçka që mund të bëni gjatë gjithë ditës është të shkoni me rrjedhën dhe të shijoni se si dita juaj drejtohet nga gjenerues të tjerë idesh (njerëz të tjerë). Unë nuk mendoj se do t'ju përshtatet Kjo situatë. Ka edhe një pikë e rëndësishme- vakt në mëngjes. Kjo është një pjesë e rëndësishme e një mëngjesi të mirë, por për fat të keq, e bën trurin tuaj të qëndrojë në gjumë gjatë gjithë ditës. Është më mirë ta shtyni ngrënien për 45 minuta dhe të aktivizoni trurin tuaj për të gjeneruar ide.

Si ta aktivizoni trurin pasi zgjoheni?

Keni vetëm një orë kohë. Mënyra se si e përdorni do të përcaktojë se si e kaloni tërë ditën.

1. Mënyra më e lehtë është të lexoni një libër edukativ për 45 minuta. Efekti nuk do të vijë menjëherë, ndoshta në dy ditët e para do të luftoni me gjumin dhe do të forconi vullnetin tuaj, duke kapërcyer tundimin për të fjetur edhe 30 minuta të tjera. Brenda një jave, aktiviteti i trurit tuaj do të rritet ndjeshëm, do të ecni në rrugë dhe do t'ju vijnë në kokë ide dhe mendime të reja. Do të veproni dhe nuk do t'i shtyni gjërat, sepse e kaloni orën e parë të ditës duke akorduar trurin tuaj me sekuencën e saktë:

1) Merr dhe bëj - merr dhe lexon një libër pa e shtyrë për më vonë.
2) Gjenerimi i informacionit në kokën tuaj - në momentin e leximit, truri është duke punuar në mënyrë aktive.
3) Gjenerimi i ideve të reja - në momentin e leximit, në fushën tuaj të veprimtarisë vijnë ide të reja, të cilat do t'i vini menjëherë në praktikë. E RËNDËSISHME: duhet të lexoni literaturë edukative.

2. Kryeni një “dialog të brendshëm” për 20 minuta. Kjo do të aktivizojë trurin tuaj për të gjeneruar ide të reja, për të përmirësuar vullnetin dhe përqendrimin gjatë gjithë ditës. E RËNDËSISHME: duhet të ketë dialog të brendshëm qëllim specifik, të cilën e keni vendosur për veten tuaj.

3. Vrapim në mëngjes për 10-15 minuta. Dy ditët e para do të jenë të vështira, por pas dy javësh do të jeni gjenerues i energjisë dhe pozitivitetit. Vullneti juaj do të forcohet dhe çdo ditë juaj do të fillojë me aftësinë "të marrësh dhe të bësh", nuk më intereson që dua të fle, u ngrita dhe vrapova. E RËNDËSISHME: Dëgjimi i muzikës gjatë vrapimit është i ndaluar, kjo do të akordojë trurin për të marrë informacion. Gjatë vrapimit, përpiquni të përqendroheni mendërisht në pyetjen "Si do të ishte dita ime ideale sot?"

4. Bëni të paktën diçka të dobishme që kërkon që ju të ndizni trurin tuaj për të gjeneruar ide dhe mendime.

Më sipër janë 3 shembuj. 3 shembuj pune që tashmë janë testuar nga më shumë se 360 ​​persona në trajnimin “Performance Thinking”. Ju mund të gjeni diçka tuajën, por mund të përdorni atë që tashmë ka ndihmuar shumë

Mënyrat për ta bërë trurin tuaj të funksionojë 100%. Nëse dëshironi të shfrytëzoni sa më shumë fuqinë e trurit tuaj, ndiqni këto këshilla:

Luaj Sporte. Besohet se me një aktivitet më të madh fizik, truri i një personi zhvillohet më mirë. Shkencëtarët nga Instituti kërkime biologjike Salk, Kaliforni, zbuloi se minjtë që vraponin në një rrotë rrotulluese kishin dy herë më shumë qeliza në zonën e trurit përgjegjës për të mësuarit dhe kujtesën.

Pse kapaciteti mendor A janë më të mirë brejtësit më aktivë? Vullnetare ushtrime fizike jo aq e vështirë dhe për këtë arsye më fitimprurëse. Kjo do të thotë që kur ushtroheni për argëtim, bëheni më të mprehtë dhe më të lumtur.

Shikoni qëndrimin tuaj. Qëndrimi juaj ndikon në procesin tuaj të të menduarit. Kontrollojeni vetë. Mundohuni të zgjidhni çdo problem matematikor në kokën tuaj ndërsa jeni ulur gabimisht dhe shikoni dyshemenë. Pastaj përpiquni të bëni të njëjtën gjë vetëm kur jeni ulur me shpinën drejt, duke parë lart ose drejt përpara. Do të vini re se është më e lehtë të mendosh në opsionin e dytë.

Shikoni qarkullimin e gjakut. Qarkullimi i dobët e pengon një person të përqendrohet plotësisht. Nëse jeni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, përpiquni të shtrini këmbët për të paktën 1-2 minuta. Kjo do të lejojë që qarkullimi i gjakut të rikthehet.

Stërvitni të menduarit tuaj. Jo vetëm që janë të rëndësishme ushtrime fizike. Ju mund të zhvilloni zona të ndryshme të trurit tuaj duke i bërë ato të funksionojnë. Profesor Katz thotë se të menduarit dhe analizuar botën përreth jush mund të përmirësojë funksionimin e pjesëve të fjetura të trurit. Provoni shije dhe aroma të reja. Provoni t'i bëni gjërat me dorën tuaj të majtë (nëse jeni me dorën e djathtë dhe anasjelltas). Udhëtoni në vende të reja. Bëni art. Lexoni romanin e Dostojevskit.

Pyete “Pse? Truri ynë është i predispozuar për kuriozitet. Lejoni vetes të jeni kurioz. Menyra me e mire zhvilloni kuriozitetin - bëni gjithmonë pyetjen "Pse?" Bëjeni një zakon të ri (të paktën 10 herë në ditë). Do të habiteni se sa shumë mundësi do t'ju hapen në jetë dhe në punë.
Largoni mendimet negative që hyjnë në trurin tuaj. Mendimet që ju vijnë janë rëndësi të madhe për funksionimin e trurit tuaj. Një studim i kryer nga Mark George dhe kolegët e tij nga Instituti Kombëtar Shëndeti ka vërtetuar se mendimet e lumtura, optimiste kanë një efekt qetësues në trurin tonë, ndërsa mendimet negativeçojnë në depresion dhe ankth.

Qesh me shume. Shkencëtarët thonë se e qeshura është e mirë për shëndetin tonë. Gjatë këtij procesi, endorfina çlirohet dhe kjo na ndihmon të largojmë stresin. Në këtë mënyrë, e qeshura mund të rikarikojë trurin tonë.

Zhvilloni kujtesën tuaj. Truri është një makinë kujtese. Merrni një album të vjetër fotografik ose ditar shkollor. Kaloni kohë me kujtimet tuaja. Lëreni mendjen tuaj të reflektojë, të kujtojë. Emocionet pozitive nga kujtimet do t'ju ndihmojnë të përballoni problemet.

Pusho. Gjithmonë bëni pushime gjatë punës. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit që vjen nga qëndrimi për një kohë të gjatë në një vend. Duke pushuar vetëm 10-15 minuta çdo orë, ju mund të përmirësoni performancën tuaj. Një pushim i shkurtër do ta ndihmojë trurin tuaj të relaksohet dhe të organizojë mendimet tuaja.

Flisni me një mik imagjinar. Duke folur dhe marrë këshilla nga një bashkëbisedues imagjinar, ju jeni në gjendje të hapni akses në informacionin e vendosur në një nivel nënndërgjegjeshëm. Imagjinoni që po flisni me një person që është mjaft kompetent në fushën që ju nevojitet.

Zgjidheni enigmën. Disa prej nesh i duan mozaikët, disa fjalëkryqet dhe disa prej nesh i duan gjëegjëzat logjike. E gjithë kjo është shumë mënyrë e mirë aktivizoni trurin tuaj dhe mbajeni atë aktiv. Zgjidheni enigmën për argëtim, por duke e bërë atë, dijeni se po stërvitni trurin tuaj.

Efekti i Mozartit. Një dekadë më parë, psikologu Francis Roscher dhe kolegët e tij bënë një zbulim. Rezulton se dëgjimi i muzikës së Mozartit përmirëson të menduarit matematikor të njerëzve. Edhe minjtë përfunduan labirintet më shpejt dhe më saktë pasi dëgjuan Mozart-in sesa pasi dëgjuan zhurmën ose muzikën e kompozitorit minimalist Philip Glass. Vitin e kaluar, Roscher raportoi se te minjtë, një sonatë e Mozartit stimulon aktivitetin e tre gjeneve të lidhura me qelizat që transmetojnë sinjale në tru. Kjo është mënyra më harmonike për të përmirësuar aftësitë tuaja mendore. Por, përpara se të kapni CD-të, kini parasysh se jo të gjithë ata që përpiqen për efektin e Mozartit e marrin atë. Përveç kësaj, edhe mbështetësit e saj janë të prirur të besojnë se muzika përmirëson fuqinë e trurit, sepse i bën dëgjuesit të ndihen më mirë. Trupi relaksohet dhe stimulohet njëkohësisht.

Përmirësoni aftësitë tuaja. Aktivitetet rutinë si qepja, leximi, vizatimi dhe fjalëkryqet janë të rëndësishme. Sfidoni veten t'i bëni këto gjëra në mënyra të reja për të përmirësuar aftësitë tuaja. Lexoni libra të rinj, mësoni mënyra të reja vizatimi, zgjidhni fjalëkryqe më të vështira. Arritja e rezultateve më të mira do t'ju ndihmojë të mbani trurin tuaj të shëndetshëm.

Ulni sasinë e alkoolit.Është vërtetuar se alkooli jo vetëm që dëmton aftësitë mendore, por edhe ndërhyn në rikuperimin e tyre.

Luaj. nëse keni kohë e lirë, Luaj. Gjeni kohë për lojëra. Luaj letra, video lojëra, Lojëra tavoline. Nuk ka rëndësi se çfarë luan. Loja do të përmirësojë disponimin tuaj dhe funksionin e trurit. Kjo do ta mësojë trurin tuaj të mendojë në mënyrë strategjike.

Flini me stilolaps dhe letër. Rishikimi i informacionit kyç para gjumit do të përmirësojë mbajtjen e tij me 20-30%. Mund të mbani një libër pranë shtratit për ta lexuar para gjumit nëse nuk ju lodh shumë. Dhe sigurohuni që të mbani një stilolaps dhe bllok shënimesh pranë shtratit tuaj. Nëse ndonjë mendim ndërhyrës, atëherë ajo nuk do t'ju lërë të bini në gjumë derisa ta "ridrejtoni" atë në letër.

Përqendrimi. Përqendrimi mund të përmirësojë funksionin e trurit. Por "hajdutët e përqendrimit" nuk janë gjithmonë të dukshëm. Mësoni të vini re kur jeni të hutuar.

Nëse do të duhej të bënit një telefonatë, për shembull, mendimi mund të zgjasë gjithë mëngjesin, duke prishur qartësinë e mendimit tuaj. Mund të mos e kuptoni se ky mendim po ju shqetëson. Bëje zakon të mendosh dhe të pyesësh veten: "Çfarë mendimesh më kalojnë në kokë tani?" Në shembullin tonë, ju mund ta ridrejtoni thirrjen telefonike në listën tuaj të detyrave. Kjo mund t'ju çlirojë nga ky mendim dhe t'ju ndihmojë të mendoni më qartë.

Dashuria për trurin. Në një seri studimesh nga Dr. Cutler dhe kolegët e tij në Universitetin e Pensilvanisë dhe më vonë në Universitetin e Stanfordit, u zbulua se kontakti i rregullt seksual kishte efekt i dobishëm mbi femrat. Kontakti seksual të paktën një herë në javë rezultonte i rregullt ciklet menstruale, periudha më të shkurtra, menopauzë e vonuar, nivele të rritura të estrogjenit dhe ngadalësuar procesin e plakjes. Rritja e niveleve të estrogjenit duke bërë më shumë seks ndihmon në përmirësimin e funksionit të trurit. Në studimin e Dr. Cutler, të paturit e një orgazme nuk ishte aq e rëndësishme. Intimiteti dhe lidhja emocionale ishin faktorët më me ndikim.

Luaj me pasion. Kur njerëzit përfshijnë mësimin dhe kreativitetin në jetën e tyre, ata janë 127% më produktivë në punën e tyre. Admironi veten dhe admironi botën. Mos harroni atë që ju pëlqente të bënit si fëmijë dhe bëjeni atë si i rritur. Ky është çelësi i gjeniut tuaj. Da Vinci, Edison, Ajnshtajni, Pikaso - të gjithëve u pëlqente të luanin dhe të eksploronin.

Ciklet e ndërgjegjes. Përcaktoni kohën kur vetëdija juaj është më aktive. Nëse e vendosni këtë kohë, do të jeni në gjendje të bëni më shumë detyra të rëndësishme pikërisht në këtë kohë.

Mësoni diçka të re. Kjo mund të duket e qartë. Me siguri keni një temë që ju intereson më shumë. Nuk ka rëndësi nëse është punë apo kohë e lirë. Nëse nuk keni një temë të tillë, atëherë përpiquni të mësoni kuptimin e një fjale të re çdo ditë. Ekziston një lidhje e madhe midis fjalorit dhe inteligjencës suaj. Kur kemi leksik përditësohet vazhdimisht me fjalë të reja, atëherë intelekti ynë mund të funksionojë ndryshe. Punoni ndërkohë që studioni!

Shkruaj. Mbajtja e një ditari personal është shumë e dobishme, kryesisht për ju. Ky është një stimulim shumë i mirë i trurit. Mbajtja e shënimeve ju lejon të zgjeroni aftësitë e trurit tuaj. Gjeni mënyra për të shkruar që të tjerët t'ju lexojnë. Këto mund të jenë histori nga fëmijëria juaj që miqtë tuaj mund t'i duken interesante. Filloni një blog në mënyrë që të tjerët të mund t'ju lexojnë.
Ndani mendimet tuaja. Duke i mësuar një personi tjetër diçka, ju mësoni edhe më mirë atë që keni ditur tashmë. Përveç kësaj, gjithmonë duhet të edukoheni. Mos kini frikë të merrni diçka të re. Edhe nëse e keni përfunduar tashmë arsimin tuaj, ju duhet të trajnoni aftësitë tuaja. Pasi të keni mësuar informacione të reja, është shumë e rëndësishme të mësoni se si ta përdorni atë.

Aromaterapia për të aktivizuar trurin. Aromat mund të përdoren për të ngritur ose relaksuar. "Pijet energjike" përfshijnë nenexhikun, selvinë dhe limonin. Për relaksim do t'ju duhet barbarozë dhe trëndafil. Disa pika vaji në banjën ose difuzerin tuaj do të jenë të mjaftueshme. Ju gjithashtu mund të përdorni një shami - disa pika do të jenë të mjaftueshme. Sigurohuni që fillimisht të mos jeni alergjik ndaj këtij vaji.

Droga për të aktivizuar trurin. Kafeja dhe pijet e tjera me kafeinë i ndihmojnë studentët të kenë rezultate më të larta në teste. Por kafeja nuk do të zgjasë shumë.

Në vend të pushimeve për kafe, provoni çajin Gingko Biloba. Do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në tru dhe përqendrimin.

Rrethojeni veten me frymëzim. Lidhuni me njerëz që ju frymëzojnë. Lexoni revista në tema të ndryshme. Hapni mundësi të reja. Gjeni zgjidhje të reja për problemet. Pavarësisht se sa vjeç jeni apo çfarë bëni, truri juaj ka nevojë vetëm për stërvitje. Këto mund të jenë enigma logjike, memorizimi i Shekspirit ose mësimi i një gjuhe të re. Bëje trurin të punojë shumë nëse nuk dëshiron që të ndryshket si një makinë në një kantier mbeturinash. (Gjatë aktivitetit mendor aktiv, nuk duhet të abuzoni me kafenë. Duke pasur një efekt diuretik, ajo dehidraton trupin dhe çon në rritjen e nervozizmit. Është më mirë të pini një filxhan çaj jeshil.)

Vendosni hapësirën tuaj për punë mendore. Dhomat dhe zyrat e rrëmujshme mund të ndërhyjnë në procesin tuaj të të menduarit. Nëse përjetoni stres, lodhje ose depresion shumë shpesh, atëherë ndoshta arsyeja për këtë është mjedisi në të cilin ndodheni. Merreni këtë si një sinjal për veprim. Krijoni një vend pune më harmonik dhe më të rehatshëm.

Para së gjithash, studioni rregullat. Gjithmonë filloni duke mësuar bazat. Në çdo biznes apo ndërmarrje ka një sërë rregullash, shkelja ose shpërfillja e të cilave mund të çojë në pasoja të rënda ose në shfaqjen e depresionit dhe zhgënjimit. Për shembull: mjeshtër gjuhë e re vijon me gramatikën, drejtshkrimin dhe ndërtimin e fjalisë. Njerëzit duhet ta ndjekin këtë rregull pavarësisht nga mosha apo feja.

Bëni argëtimin e mërzitshëm. Përpiquni të zhvilloni interes: sa më i interesuar të jeni për diçka, aq më lehtë është t'i kushtoni vëmendje. Në fund të fundit, ne kemi një tendencë për të kujtuar atë që ishte e këndshme për ne. Pra, kërkoni mënyra për ta bërë diçka të mërzitshme argëtuese duke e shoqëruar atë me diçka që tashmë e dini. Për shembull, nëse duhet të mbani mend një listë, përpiquni të bëni një fjali duke përdorur shkronjat e para të secilës fjalë ose organizojini fjalët në grupe. Ju gjithashtu mund të përdorni imagjinatën tuaj dhe të krijoni një histori qesharake rreth temës për t'ju ndihmuar të mbani mend.

Kufizoni veten. Ju duhet të strukturoni jetën tuaj. Duke kufizuar veten, duke vendosur një kornizë kohore për të bërë diçka, duke zvogëluar numrin e artikujve me të cilët punoni, shpesh mund të arrini më shumë rezultate në më pak kohë.

Studioni më racionalisht. Kur vendosni të mësoni diçka, së pari shkruani shënime. Bëni pushime të shkurtra gjatë studimit. Informacioni mbahet mend më mirë kur sapo filloni ose përfundoni mësimin.

Rifreskojeni mendjen tuaj me meditim. Kur shumica e njerëzve mendojnë për meditimin, ata mendojnë për relaksim të thellë. Por kjo praktikë e lashtë jo vetëm që mund të qetësojë shpirtin tuaj, por edhe të përmirësojë kujtesën tuaj. Sipas një studimi nga Universiteti i Kentakit, ata që kaluan vetëm 30 minuta duke medituar pas drekës performuan më mirë në detyrat e testit sesa ata që dremitën gjatë asaj kohe.

Frymëmarrje e thellë për të menduar më qartë. Edhe frymëmarrja e thellë ka shumë efekte pozitive për trupin. Sa më shumë oksigjen në gjak, aq më shumë ka në tru. Marrja e disa frymëmarrjeve të thella gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, gjë që nga ana tjetër promovon të menduarit më të qartë.

Zhvilloni imagjinatën tuaj. Vizatoni mendërisht figura dhe imagjinoni situata të ndryshme.

Monitoroni gjumin tuaj. Gjumi luan një rol të rëndësishëm për gjendje fizike njeriu dhe i tij zhvillimin intelektual. Është vërtetuar se mungesa e gjumit ndikon në kujtesën dhe dështimet janë të mundshme. Shkencëtarët kanë zbuluar se edhe kreativiteti dhe aftësia për zgjidhjen e problemeve varen nga cilësia e gjumit.

Një metodë për sinkronizimin e hemisferave.

Kur lind një fëmijë, në kokën e tij janë aktive 100 miliardë qeliza të trurit (neurone). Truri është aq i rëndësishëm për mbijetesën e species sonë, saqë embrioni fillon të prodhojë gjysmë milioni neurone çdo minutë që në javën e katërt pas konceptimit.

Tek njerëzit e zakonshëm dhe të zhvilluar, një sistem kompleks prej 300 milionë neuronesh mund të përshtatet fizikisht në kokën e një kunj.

Që të realizoni 100% të potencialit të mendjes suaj, ajo duhet të "edukohet", d.m.th. punoni me të ashtu siç punojnë atletët me muskujt e tyre.

Por cila është mënyra më efektive për ta bërë këtë, dhe në të njëjtën kohë në mënyrë që trajnimi të mos marrë shumë kohë?

Ja çfarë thotë shkenca për këtë.

Bazuar në hulumtimin e Joya Jones nga Universiteti i Kalifornisë, mund të themi se trupi ynë ka disa qendra energjetike. Ato njihen gjithashtu si pikat kryesore të akupunkturës. Akupresura pikat e energjisë rreth syve, në ballë, rreth gojës, pranë veshëve dhe vendeve të tjera - një alternativë e shkëlqyer për ushtrimet e forta.

Pika e lidhur me intensitetin e punës së trurit tonë ndodhet në llapën e veshit. Sipas doktor Jones, pas stimulimit të këtyre pikave, skaneri MRI tregon se hemisfera e majtë dhe e djathtë e trurit fillojnë të punojnë më sinkron.

Nëse mësoni ta bëni këtë ushtrim si duhet, mund të mësoni të kontrolloni energjinë dhe lëvizshmërinë e intelektit tuaj.

Dhe një kujtesë tjetër: të gjithë e dinë se joga është shumë e dobishme për trurin e praktikuesit. Njerëzit që e kanë zotëruar këtë praktikë bëhen më të zgjuar dhe psikologjikisht më të qëndrueshëm.

Si të rimbushni energjinë tuaj dhe të aktivizoni trurin tuaj.

1. Kthejeni fytyrën nga Lindja. Të moshuarit duhet të kthehen në veri.

2. Hiqni të gjitha bizhuteritë dhe ngrini gjuhën në çatinë e gojës. Mundohuni ta mbani aty gjatë gjithë kohës që ngarkohet.

3. Me dorën e majtë, kapni llapën e veshit të djathtë me gishtin e madh dhe tregues. Mbështilleni krahun në mënyrë që të jetë përpara bustit. Gishti i madh duhet të jetë përpara.

4. Dora e djathtë Kapni llapën e veshit të majtë në të njëjtën mënyrë. Përsëri, sigurohuni që gishtin e madh ishte përpara.

5. Sigurohuni që tuaj dora e majtë më afër gjoksit, dhe e djathta e mbulon atë.

6. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe ngadalë uleni prapanicën në tokë.

7. Mbajeni frymën për disa sekonda. Pastaj nxirrni frymën dhe filloni të ngriheni në pozicionin e fillimit.

8. Bëni 14 nga këto mbledhje. Mos harroni se gishtat duhet të qëndrojnë në llapët e veshit dhe gjuha duhet të ngjitet në çatinë e gojës.

Kur të presim rezultate.

Për të përfituar sa më shumë nga kjo praktikë, bëjeni atë një zakon të këndshëm të përditshëm që ju dhe fëmija juaj e ndiqni. Do të jetë e përkryer për të para se të niset për në shkollë. Kryeni të paktën 30 ushtrimet e para së bashku.

Rezultatet e para shumë, shumë të dukshme do t'i merrni pas tre muajsh praktikë të rregullt. Dhe në shtatë muaj fëmija juaj do të jetë në gjendje të përmirësojë notat e tij me 20-35%.

Epo, të dy do të dini se çfarë të bëni për t'u ndjerë të shëndetshëm dhe të zgjuar.

Ushtroni, qëndroni në ushqyerjen e duhur Dhe

Kush e di, ndoshta do të vijë dita kur ne do të jemi në gjendje të zhvillojmë aftësi të pabesueshme mendore përmes bioteknologjive të së ardhmes. Kjo është ende shumë larg, por edhe sot më të paduruarit mund të gjejnë shumë mënyra për të rritur nivelin e tyre të inteligjencës. Për shembull, duke përdorur të ashtuquajturën teknikë. Sigurisht, ju nuk do të bëheni Stephen Hawking i ardhshëm, por patjetër do të vini re një rritje të aftësisë së të mësuarit, përmirësim të kujtesës dhe qartësi të vetëdijes, së bashku me normalizimin e sfondit emocional. Pra, këtu janë një duzinë produkte, ilaçe dhe suplemente ushqimore që do t'ju ndihmojnë të ngriheni në një nivel të ri të zhvillimit intelektual!

Para se të fillojmë, e konsiderojmë detyrën tonë t'ju paralajmërojmë. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë nga këto lëndë ushqyese, përveç çokollatës së zezë, të cilën mund ta hani në masën e zemrës pa kufizime. Ndërsa suplementet e listuara në këtë artikull mund të jenë relativisht të sigurta, duhet të siguroheni që keni një gjendje shëndetësore që ju lejon t'i merrni ato në mënyrë që të mos bëheni viktimë. reaksione alergjike, Efektet anësore dhe negative ndërveprimet e drogës. Dakord? Dakord.

Ne bëjmë të njëjtën gjë me dozën. Edhe pse ne japim rekomandime të përgjithshme Në lidhje me regjimin e dozimit, duhet të ndiqni me përpikëri udhëzimet për përdorimin e produktit që planifikoni të merrni.

Një pikë tjetër e rëndësishme. Mos jini të pamatur dhe filloni të merrni të gjitha medikamentet në të njëjtën kohë. Ne te gjithe punimet shkencore, i përmendur në këtë material, u studiua efekti i vetëm një lëndë ushqyese në funksionin kognitiv. Duke kombinuar dy ose më shumë barna, rrezikoni të merrni një kombinim që nuk do të jetë efektiv, për më tepër, mund të përjetoni edhe një përkeqësim të shëndetit tuaj.

Ju duhet të ndiqni me përpikëri udhëzimet për përdorimin e produktit që planifikoni të merrni

Dhe një gjë të fundit. Ju do të dëshironi të gjurmoni dhe matni rezultatet që do të arrini duke marrë këto lëndë ushqyese. Mos harroni se çdo person është individual, dhe për këtë arsye jo të gjithë do të marrin efektet e përshkruara në artikull. Mbani një ditar dhe shikoni se cilat substanca dhe ushqime funksionojnë më mirë për ju.

Kjo përfundon hyrjen dhe kalon në studimin e nootropikëve (në asnjë mënyrë të veçantë):

1. Kafeinë + L-theanine

Në vetvete, ai nuk është një përforcues super i fuqishëm njohës. Për më tepër, eksperimentet kanë treguar se kafeina në fakt nuk përmirëson performancën në detyrat që kërkojnë të mësuarit dhe kujtimin e informacionit. Vetitë e tij stimuluese, herë pas here, mund të kenë një efekt pozitiv në aktivitetin mendor dhe disponimin, por ky efekt është jetëshkurtër, dhe eksitimi nervor jetëshkurtër zëvendësohet shpejt nga një rënie e mprehtë e performancës.

Megjithatë, kur kombinohet me L-theanine, e cila gjendet në çajin jeshil të rregullt, kafeina prodhon efekte më të gjata dhe më të theksuara, duke përfshirë rritjen e kujtesës afatshkurtër, përpunimin më të shpejtë vizual dhe veçanërisht përmirësimin e zhvendosjes së vëmendjes (d.m.th., zvogëlimin e shpërqendrimit).

Arsyeja është kështu veprim i fuqishëmështë aftësia e L-theaninës për të depërtuar në barrierën gjaku-tru dhe për të neutralizuar efektin negativ stimulues të kafeinës, duke përfshirë ankthin dhe rritjen e presionin e gjakut. Studiuesit zbuluan se ky efekt u arrit me 50 mg kafeinë (rreth një filxhan kafe) dhe 100 mg L-theanine. Çaji jeshil përmban rreth 5-8 mg, kështu që do të keni nevojë për suplemente, megjithëse disa i përmbahen raportit 2:1, duke pirë dy gota çaj jeshil për çdo filxhan kafeje.

2. Çokollatë e zezë (flavanolet)

Çokollata e zezë - ose, për të qenë më të saktë, kakaoja që përmban çokollata - është e pasur me flavanole, fitokemikale që përmirësojnë performancën mendore dhe gjithashtu kanë efekte të dobishme në humor dhe shëndetin kardiovaskular. Efekti realizohet nëpërmjet ndërveprimit të molekulave që stimulojnë perfuzionin e trurit dhe normalizimin e proceseve neurofiziologjike në qendrat përgjegjëse për të mësuarit dhe kujtesën.

Edhe pse jo aq e fuqishme sa disa nga barnat e listuara këtu, çokollata e zezë është një nootropik i përballueshëm dhe i shijshëm. Lëreni çokollatën që është shumë e ëmbël në dyqan, përndryshe sheqeri do të mohojë përfitimet e produktit (mësohuni me çokollatën me 90% përmbajtje kakao). Hani nga 35 deri në 200 gram në ditë, duke përhapur kënaqësinë gjatë gjithë ditës.

3. Piracetam + kolinë

Ndoshta kjo palë është kombinimi më i popullarizuar në mesin e adhuruesve të nootropikëve. Piracetam, i njohur gjithashtu si Nootropil ose Lucetam, rrit aktivitetin funksional të neurotransmetuesve (acetilkolinës) dhe receptorëve. Megjithëse mjekët zakonisht ua rekomandojnë atë pacientëve që vuajnë nga depresioni, sëmundja e Alzheimerit dhe madje edhe skizofrenia, Piracetam mund të merret në mënyrë të sigurt nga njerëz të shëndetshëm për të rritur aktivitetin e acetilkolinës, një neurotransmetues thelbësor.

Për të realizuar plotësisht potencialin e lëndës ushqyese për përmirësimin e qartësisë mendore, kujtesës hapësinore dhe funksionit të përgjithshëm të trurit, duhet të shtoni Piracetam. Kolina, duke qenë një substancë thelbësore e tretshme në ujë, ndërvepron me Piracetam dhe shpesh përdoret për të parandaluar dhimbjet e kokës të shkaktuara ndonjëherë nga marrja e Piracetam. (Kjo është arsyeja pse ne rekomandojmë që të konsultoheni me mjekët tuaj përpara se të filloni ndonjë substancë.) Doza efektive është 300 mg Piracetam plus 300 mg koline 3 herë në ditë (përafërsisht çdo katër orë).

E paraqitur shkëlqyeshëm në vaj peshku(që mund të merret në formë të pastër në kapsula), arra, mish nga barngrënësit, farat e lirit dhe bishtajore. Kohët e fundit, omega-3 janë konsideruar pothuajse ushqimi kryesor për trurin dhe përdoren gjithnjë e më shumë në formën e shtesave dietike për të parandaluar rënien njohëse të lidhur me moshën, duke përfshirë sëmundjet neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit.

Inkurajuese janë edhe rezultatet e një studimi të publikuar së fundmi, i cili tregoi se i njëjti përmirësim në performancën mendore u vu re absolutisht në njerëz të shëndetshëm. Efektet e dobishme të acideve omega-3 (acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acidi docosahexaenoic (DHA)) shtrihen në rritjen e përqendrimit dhe përmirësimin e sfondit emocional. Sa i përket dozës, mjafton 1200 deri në 2400 mg në ditë (rreth 1-2 kapsula vaj peshku).

Omega-3

5. Kreatinë

Me përmbajtje azotike acid organik, i pranishëm në trupin e kafshëve, u bë shpejt popullor aditiv ushqimor– dhe jo vetëm për shkak të aftësisë së tij për të rritur forcën e muskujve duke rritur rrjedhën e energjisë në qeliza dhe duke nxitur në mënyrë aktive rritjen e muskujve. Sot do t'i lëmë vetëm këto veti fiziologjike të lëndës ushqyese dhe do t'i kushtojmë të gjithë vëmendjen aftësisë së kreatinës për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin. Shkencëtarët kanë zbuluar se kreatina luan një rol rol kyç në ruajtjen e ekuilibrit të energjisë në tru dhe vepron si një tampon i rezervave të energjisë ndërqelizore në citosol dhe mitokondri. Filloni të merrni 5 gramë në ditë, ose më mirë akoma, ndiqni udhëzimet për përdorimin e barit që mbani në duar.

Kreatinë

6. L-tirozinë

Ndihmon në përmirësimin e humorit dhe rritjen e fokusit mendor. Përveç kësaj, ai bën një punë të shkëlqyer për të parandaluar patologjinë. sistemi endokrin, në veçanti, sëmundjet e gjëndrrës së hipofizës dhe gjëndër tiroide.

Kujdes: Nëse jeni duke marrë medikamente për tiroiden, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni lëndën ushqyese, pasi ekziston një rrezik i lartë i ndërveprimeve të padëshiruara të barnave.

L-tirozina

7. Ekstrakt Ginkgo Biloba

Ekstrakti është marrë nga pema e xhinko, një bimë krejtësisht unike vendase në Kinë. Xhinko nuk ka specie të lidhura dhe konsiderohet një fosil i gjallë. Ekstrakti i Ginkgo Biloba përmban glikozide flavonoide dhe terpenoidë (ginkgolide, bilobalide), të cilat janë të famshme për vetitë farmakologjike, duke u shtrirë në rritjen e kujtesës dhe përmirësimin e përqendrimit.

Kohët e fundit, ekstrakti i Ginkgo Biloba është përdorur për të trajtuar pacientët me demencë, megjithëse aftësia e tij për të luftuar sëmundjen e Alzheimerit është vënë në dyshim. Hulumtimet e fundit kanë treguar se ekstrakti rrit ndjeshëm shpejtësinë e fiksimit të vëmendjes tek njerëzit e shëndetshëm, dhe efekt maksimal arrihet 2.5 orë pas administrimit.

Efekti i dobishëm në funksionin kognitiv shtrihet gjithashtu në rritjen e përqendrimit, memorizimin më të shpejtë të informacionit dhe përmirësimin e cilësisë së kujtesës. Megjithatë, të dhënat nga disa eksperimente hedhin dyshime mbi efektin stimulues të ekstraktit të xhinko në aktivitetin mendor. Doza është çelësi. Studimet kanë treguar se 120 mg në ditë është shumë e ulët dhe këshillohet që të rritet doza në 240 mg ose 360 ​​mg në ditë. Për më tepër, Ginkgo Biloba shpesh kombinohet me koriliumin indian (Bacopa monnieri), megjithëse këto lëndë ushqyese nuk janë treguar të kenë një efekt sinergjik.

8. Xhensen aziatik

Aziatike është përdorur për mijëra vjet Mjekësia kineze. Ky është një produkt vërtet i mahnitshëm që ndikon pothuajse në të gjitha proceset e aktivitetit të trurit. Mund të përdoret për të zhvilluar kujtesën afatshkurtër, për të përmirësuar vëmendjen, për të arritur qetësinë, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe madje për të reduktuar lodhjen. Përveç kësaj, kjo bimë shumëvjeçare me rritje të ngadaltë me rrënjë mishi mund të ulë sheqerin në gjak agjërues dhe të përmirësojë performancën njohëse te njerëzit ndryshe të shëndetshëm. Merrni 500 mg lëndë ushqyese dy herë në ditë.

Xhensen aziatik

9. Rhodiola rosea

Nuk ka dyshim se Rhodiola rosea mund të përdoret për të përmirësuar kujtesën dhe proceset e të menduarit, por fuqia e saj e vërtetë qëndron në aftësinë e saj për të reduktuar ndjenjat e ankthit dhe lodhjes, gjë që padyshim do të përmirësojë performancën tuaj të përgjithshme. Bima, e cila rritet në klimat e ftohta, duke përfshirë rajonet arktike, është e pasur me fitokemikale fantastike të dobishme, vetitë shëruese që popujt veriorë të Rusisë dhe Skandinavisë e kanë përdorur që nga kohra të lashta.

Rodiola ndikon në përqendrimin e serotoninës dhe dopaminës në sistemin nervor qendror duke frenuar enzimën monoamine oksidazë. Hulumtimet kanë treguar se Rhodiola rosea mund të rrisë pragun për lodhjen mendore dhe lodhjen e lidhur me stresin, dhe gjithashtu mund të ndihmojë ndikim të dobishëm mbi proceset e perceptimit dhe aftësive mendore (në veçanti, të menduarit shoqërues, memorie afatshkurtër, llogaritjet, aftësia për t'u përqendruar dhe shpejtësia e perceptimit vizual-dëgjimor). Për sa i përket dozës, do t'ju duhet 100 mg deri në 1000 mg në ditë, të ndara në dy pjesë të barabarta.

Ky aminoacid është i përfshirë drejtpërdrejt në rregullimin e formimit të energjisë ndërqelizore. Përveç kësaj, ndikon në metabolizmin e karbohidrateve.

Acetyl-L-carnitine ndihmon në ruajtjen e nivel të lartë energji, ka një efekt kardioprotektiv dhe përmirëson aktivitetin e përgjithshëm të trurit. Tre në një - një fitore e favorshme për zjarrfikësit!

Një studim i botuar në Buletinin e Akademisë Kombëtare të Shkencave zbuloi se njerëzit që merrnin Acetyl-L-Carnitine performuan më mirë në detyrat që kërkonin të mbani mend informacionin. Efekti i lëndës ushqyese shoqërohet me përmirësimin e funksionit mitokondrial në qelizat e trurit.

Bonus! Djemtë që kërkojnë të rrisin prodhimin endogjen të testosteronit mund të presin përfitime shtesë nga marrja e Acetyl-L-Carnitine.

Mesazh origjinal nga Irzeis Faleminderit shume!

Në çfarë përqindje funksionon truri i njeriut?

Sot askush nuk mund të japë një përgjigje të saktë për këtë pyetje. Edhe pse kjo pyetje ka qenë interesante për shumë prej kohësh. Gjithçka që mund të themi është se çdo person përdor një përqindje të ndryshme të trurit të tij.

Ka gjithnjë e më shumë opsione dhe supozime çdo vit, supozimi maksimal: truri i njeriut punon në 18%, dhe minimumi - 3%.
Ata thonë se njeri i zakonshëm numri i përgjithshëm i grupimeve të aktivizuara të trurit është afërsisht 2-4% e masës totale të tij. E vetmja gjë që dihet me besueshmëri është se askush nuk i përdor aftësitë e trurit 100% të rasteve. Truri i njeriut përbëhet nga dy hemisfera, njëra prej të cilave është mbizotëruese, d.m.th. kryesore, dhe e dyta jo. Kështu, hemisfera që nuk është mbizotëruese është thjesht e pazhvilluar, sepse Ne praktikisht nuk e përdorim atë Njerëzimi nuk ka mësuar ende të përdorë plotësisht potencialin e trurit.

Vëllimi i trurit të një personi dhe aftësitë e tij mendore nuk lidhen drejtpërdrejt. Nëse dëshironi, aftësitë mendore mund të zhvillohen duke i dhënë trurit punë.

Një ushtrim për të aktivizuar trurin dhe aftësitë intelektuale, i cili është i njohur në Indi për shumë shekuj. Kjo teknikë e thjeshtë, i popullarizuar në të gjithë botën nga Master Choa Kok Sui, rrit shpejt potencialin intelektual, mpreh kujtesën dhe përqendrimin.

Dy minuta stërvitje do të ndryshojnë jetën tuaj!

Ushtrime joga për të aktivizuar aktivitetin e trurit

Për jogët më "të avancuar", rekomandohet një ushtrim i lashtë Yoga, i cili u lejon atyre të rrisin rrjedhën e gjakut në tru dhe të përmirësojnë zhvillimin e qendrave përgjegjëse për superfuqitë: o).
Për më tepër, ky ushtrim i lashtë, i marrë nga Kriya Yoga, është sekreti më i lartë rininë e përjetshme jogët. Fakti është se pozat e përmbysura të jogës aktivizojnë aktivitetin e gjëndrës pineale, e cila është përgjegjëse për të gjithë aktivitetin hormonal të trupit. Kjo është pikërisht ajo që rrit çlirimin e hormonit të rinisë melatonin, i cili tek njerëzit që nuk merren me praktika të tilla pushon së çliruari në moshën 24 vjeçare...

Teknika:

Ekzistojnë dy variante kryesore të këtij ushtrimi. Mund të kryhet kundër murit ose pa të.

Vendosni një batanije ose qilim pas murit.

Shtrihuni në dyshek në mënyrë të tillë që këmbët tuaja të vendosen në mur, shtrihuni atje me këmbët tuaja të ngritura derisa të ndjeni një rrjedhje të lehtë gjaku në kokë.

Më pas ngrijeni trupin në mënyrë që të formojë një kënd 45 gradë nga dyshemeja.

Mbështeteni veten me duart tuaja nën pjesën e poshtme të shpinës, me pëllëmbët përballë gishtave larg trupit tuaj.

Herën e parë, bëjeni për 30 sekonda, ditën tjetër për një minutë. Kështu që ju mund ta rrisni kohën që kaloni në këtë pozë me 30 sekonda çdo ditë.
Për të mbajtur gjurmët e kohës, mund të përdorni orën elektronike të ziles në telefonin tuaj celular.

Pas vetëm 30 ditësh, ju mund të qëndroni lehtësisht në këtë mudra për 15 minuta. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të rrisë ndjeshëm aktivitetin e trurit.
Kujtesa juaj do të përmirësohet të menduarit logjik, intuitë. Ata do të rriten Aftësitë krijuese, do të zbulohen talente të reja.
Lëkura e fytyrës do të rinovohet çdo ditë, nuk do të keni më nevojë për kremra të shtrenjtë dhe operacion plastik. Vërtet, mund të vazhdohet pafundësisht të përshkruhen avantazhet e këtij ushtrimi...

Kujdes!

Pas përfundimit të kësaj asana, nuk rekomandohet të ngriheni papritmas për të shmangur rënien e presionit dhe pasojat negative. Duhet të ulni këmbët në dysheme, të relaksoheni dhe të shtriheni në anën tuaj për disa minuta. Vetëm pas kësaj mund të uleni, dhe vetëm atëherë mund të ngriheni gradualisht.

Kundërindikimet:

Aktivizimi i trurit

Është e njohur që hemisferën e majtë Truri është përgjegjës për logjikën dhe të menduarit racional. Hemisfera e djathtë eshte pergjegjes per të menduarit krijues dhe intuitës.

Si mund të zhvilloni të menduarit anësor duke aktivizuar pjesë të trurit që nuk janë përdorur më parë Trajnimi i trurit nuk kërkon shumë kohë nga ju, mjafton të kaloni vetëm 15 minuta gjatë ditës?

Ekziston një mënyrë e thjeshtë për të parë aftësitë e trurit tuaj ndryshe. Merrni 4 fletë të bardha letre. Në të parën, shkruani diçka në dorën tuaj të zakonshme nga e majta në të djathtë. Në të dytën - gjithashtu me dorën e zakonshme, por në drejtim të kundërt.
Në fletën 3 dhe 4, bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër.

Fleta e parë është shablloni që duhet të synoni. Përsëritni përpjekjet tuaja ditë pas dite dhe do të shihni se do të filloni të mendoni ndryshe.

Ky ushtrim i thjeshtë bën që muskujt joaktivë të funksionojnë. Jeta e përditshme zonat e trurit.
Si rezultat, një trajnim i tillë do t'ju lejojë të merrni vendime jo standarde dhe të gjeni një rrugëdalje të thjeshtë edhe nga situatat më të vështira, të cilat do të kërkohen vazhdimisht në punë dhe në shtëpi.

Aktivizimi dhe balancimi i të dy hemisferave të trurit

Program audio Psiactive - përdorimi i zërit për të zgjuar potencialin e pakufishëm të zhvillimit të trurit të njeriut.
Besohet se secili person ka të tijën xhiros përpunimi i sasisë së informacionit nga hemisfera e djathtë e trurit Pjesa më e madhe e shoqërisë njerëzore dominohet nga hemisfera e majtë, e cila kërkon shumë energji dhe konsumon. sasi të mëdha energji jetike.
Hemisfera e djathtë siguron dhe rregullon proceset energjetike-informative të të gjithë organizmit, sepse për nga natyra e tij lidhet me sistemet viscerale (të brendshme).
Duke përdorur metodën e zërit të aktivizimit të hemisferës së djathtë, mund të rrisni kapacitetin energjetik të trurit disa herë.

Preferohet të dëgjoni para gjumit dhe me kufje!

Disa numra për trurin

Vëllimi truri i njeriut përbën 91-95% të kapacitetit të kafkës.

Trashësia e korteksit cerebral është 1-2,5 mm.

Truri i meshkujve peshon 100-150 gram më shumë se truri i femrave.

Shpejtësia e transmetimit të sinjalit nga një neuron në tjetrin është 200 herë në sekondë.

Çdo neuron mund të ruajë 1 kilobajt informacion dhe ka 100 miliardë neurone në tru.

Pra, sa përqind e trurit përdoret nga një person? Për të kënaqur nevojat e tij natyrore: etjen, urinë dhe për riprodhim, një person përdor 3-4 për qind. Aftësitë e komunikimit do të kërkojnë 5 për qind të tjera dhe trajnimi pesë të tjera. Nëse ju pëlqen të zgjidhni enigma, probleme logjike, të shkruani dhe të mësoni poezi, të lexoni libra, të zgjidhni në kokën tuaj dhe jo në një makinë llogaritëse dhe të detyroni trurin tuaj të punojë, atëherë keni kaluar pikën 14%.