התזונה היפנית מיועדת ל-13 ימים. תוך זמן קצר הדיאטה מווסתת את חילוף החומרים בגוף, בונה אותו מחדש לקצב עבודה אחר. התוצאה מובטחת (אם תחזיק מעמד בכל 13 הימים), תרד במשקל בכ-7 קילוגרם פלוס מינוס 2 קילו. הם מבטיחים את התוצאה לשנתיים או שלוש, אבל לבד אני אגיד - במשך שנה בטוח, ואז, זה קרה, המשקל חזר...

אז, המהות של הדיאטה היפנית. אסור לצרוך סוכר, מלח, אלכוהול במשך 13 ימים. השתמש רק במוצרים המתוארים, תוך הקפדה על ההזמנה (אתאר את כל האפשרויות האפשריות להלן). בין הארוחות ניתן לשתות מים מינרלים או מבושלים ללא הגבלות. שתו לפחות 2 ליטר מים, אם אתם יכולים - יותר. העיקר הוא היעדר מלח והרבה מים. לא ממליחים בכלל!!! תתרגלו בהדרגה, מאכלים ללא מלח הם מעט מתוקים.
טיפ: רצוי לעשות חוקן לפני הדיאטה ושלושת הימים הראשונים. ולא לאכול 3-4 שעות לפני השינה, עדיף לא לאכול בכלל אחרי 18-00, רק לשתות. והקפידו לקחת את הוויטמינים שלכם! רצוי תסביך B, ויטמין C, סידן, ברזל (אגב, בזמן המחזור או תוך שבוע לאחריהם, רצוי לא להתחיל). למה - קרא למטה.

תפריט דיאטה יפנית:
יום 1.
ארוחת בוקר: קפה שחור.
ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות, סלט כרוב מבושל עם שמן צמחי, כוס מיץ עגבניות.
ארוחת ערב: דג מטוגן או מבושל.

יום 2
ארוחת צהריים: דג מטוגן או מבושל, סלט כרוב עם שמן צמחי (כרוב, טרי או מבושל, כאוות נפשכם. עוד שמן)
ארוחת ערב: 100 גרם בשר בקר מבושל, כוס יוגורט.

יום 3
ארוחת בוקר: קפה שחור, קרקר.
ארוחת צהריים: 1 קישוא מטוגן גדול בשמן צמחי (אי אפשר לטגן את הקישוא אלא לתבשיל. יש קישואים "אטריות" מדהימים שמרתיחים והם מתפרקים לפסטה, טעים מאוד). אפשר להחליף את הקישוא בגזר מבושל או מטוגן. אתה יכול לאכול תפוח אחד. בכמה מקורות פגשתי את האפשרות הזו: "1 שורש פטרוזיליה גדול או פטרוזיליה, מטוגן בשמן צמחי, תפוחים", אבל לא ניסיתי את זה, אני לא יכול לייעץ, תראה בעצמך.
ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, 200 גרם בשר בקר מבושל, סלט כרוב טרי עם שמן צמחי.

יום 4
ארוחת בוקר: קפה שחור, קרקר.
ארוחת צהריים: 1 ביצה גולמית, 3 גזרים גדולים מבושלים עם שמן צמחי, 15 גרם גבינה קשה (ניתן להחליף ביצה גולמית בחצי תפוח. אי אפשר להרתיח גזר. סלט טעים מאוד - גזר, תפוח וגבינה, הכל בשמן ).
ארוחת ערב: פירות.

יום 5
ארוחת בוקר: גזר נא עם מיץ לימון.
ארוחת צהריים: דג מטוגן או מבושל, כוס מיץ עגבניות.
ארוחת ערב: פירות.

יום 6
ארוחת בוקר: קפה שחור, קרקר.
ארוחת צהריים: 0.5 עוף מבושל, סלט כרוב טרי או גזר.
ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, כוס גזר נא עם שמן צמחי.

יום 7
ארוחת בוקר: קפה שחור, קרקר.
ארוחת צהריים: 200 גרם בשר בקר מבושל, פירות.
ארוחת ערב: מה שתרצו מארוחות הערב המפורטות למעלה, למעט היום ה-3 (היום היחיד שבו אפשר להסתובב ולקנות סרטנים מבושלים או שרימפס במקום כל האמור לעיל! רק בלי מלח! אל תנסו לקנות מקלות סרטנים! )

מהיום ה-8 עד ה-13, כל האמור לעיל בסדר הפוך, כלומר ביום ה-8 עבור 6, 9-5, 10-4, 11-3, 12-2, 13-1.

שינויים אפשריים בתפריט הדיאטה היפנית.
אתה יכול לשתות תה במקום קפה. או שחור או ירוק. עדיף ירוק. אפילו יותר טוב - תה לרדת במשקל, רצוי חמוץ, חוסר מזון קל יותר לסבול. בלי סוכר, בלי שום תוסף! יתרה מכך - אם יש אפילו את הבעיות הקטנות ביותר בלב או משקל גדול מאוד - אל תנסו לשתות קפה בכלל!

מ-6 ימים בבוקר אפשר להוסיף לתה ולקפה סורביטול או פרוקטוז, כלומר ממתיקים טבעיים, אני לא ממליץ על כימיה אחרת. עוד עצה אישית - יש אבקת חלב ניו מילקי כזו, היא מורכבת משמן דקלים ומי גבינה, והכל, אין תוספות אחרות בכלל. אם אתה מוצא אותו, אתה יכול להוסיף אותו בבטחה לקפה בין 3-4 ימים בבוקר.

שתו מיץ עגבניות אל תקנו, זה עם מלח. עשה זאת בעצמך או פשוט תאכל עגבנייה שלמה, אולי שתיים.

אפשר ואפילו צריך לאכול כרוב, אפשר להחליף בייג'ין או תרד. או לערבב קצת מזה, קצת מזה. אם הסלט עשוי מכרוב טרי (2,3,6 ימים), אז אתה יכול להוסיף חצי מלפפון או סלט ירוק טרי.

דגים בכל גודל. בכל מקרה אל תאכל הרבה, כי בלי מלח. עדיף ים, אבל אתה יכול גם צולבים רגילים, מנופרים. טוב מאוד לאפות אותו בנייר כסף, גם טעים וגם בריא. או במיקרוגל, רק אם הוא שמן, אחרת הוא יהיה יבש.

קרקרים אינם מתוקים, לא מלוחים, אלא לחם רגיל מיובש בתנור, רצוי שחור, במקרים קיצוניים - אפור. ניתן להחליף לחם בלחם, שהוא ללא מלח. או בבתי מרקחת מוכרים מותג דיאטה של ​​סובין, שזה גם דבר טעים. טוב יותר.
בשר הוא רק בקר או עוף, אל תשנה כלום. אי אפשר להרתיח (בקר), אלא לתבשיל עם מעט מים ושמן.

קפיר דל שומן, 250-300 מ"ל.

מפירות רצוי להשתמש בתפוחים, אגסים, פירות הדר. לא רצוי - בננות, מלון, ענבים ופירות יבשים, תמרים, משמשים מיובשים. פירות יער יכולים להיות כל אחד. אם תרצו אבטיח - בבקשה, אבל רק בפני עצמו, ללא פירות אחרים. וקצת של.

רצוי להשתמש בשמן זית, במקרים קיצוניים - לא מזוקק. טוב מאוד למעיים. אל תחסכו בשמנים בסלטים, אך בעת תבשיל ירקות ודגים, הוסיפו פחות שמן ויותר מים.

במהלך היום אנחנו שותים, שותים ושותים! לפחות 2 ליטר. אתה יכול שוב לרדת במשקל תה, רק להסתכל על האינדיקציות כך שהם לא חזקים, אבל אלה קלים ... ולשתות בנפרד מהארוחות, לפחות חצי שעה לפני הארוחות.

תשומת הלב!
ועכשיו קצת מעצמי. מה המהות של הדיאטה, אתה מבין? זהו שילוב של חבורה של דיאטות. ראשית, המחסור במלח והרבה מים - הם מסירים מלחים מהגוף - במובנים מסוימים האישה היפנית דומה לתזונה נטולת מלחים. כמו כן, אישה יפנית מכילה כמות גדולה יחסית של שומן וחלבון וכמות קטנה של פחמימות - בימים מסוימים פחות מ-15 גרם ליום - כלומר, היא בפתאומיות יותר מהקרמלבקה, שבה 40-60 גרם ליום. הוא מכיל מעט מאוד יסודות קורט חיוניים (אשלגן, מגנזיום, סידן, ברזל) וכמה ויטמינים. הדיאטה היא דלת קלוריות, בימים מסוימים תכולת הקלוריות בתזונה יורדת ל-700 קק"ל. כמו כן, בדיאטה זו יש עיקרון של תזונה נפרדת.
אז ב"יפנית" שילוב של שלל דיאטות, וזה מתח מאוד גדול לגוף - היזהרו! הקפידו על כל הדרישות - מים, ויטמינים, רצוי לוותר על עומסים כמו ספורט או פעילות בחוץ לזמן זה, לא להתחיל דיאטה בימי האישה ומיד אחריהם וכו'. אפשר להשתמש בכל מיני חגורות כמו בודי בסט, אבל אל תקחי לראש להשתמש בממריצי שרירים ואל תקשיבו אפילו למי שמייעץ זאת באתרים יפניים! זהו עומס גדול על הלב, ויהיה לך הרבה ממנו בלעדיו! שימו לב גם - תזיעו הרבה, מלח ייצא מכל הסדקים, אז אני ממליצה לכם לעשות מקלחת קונטרסט בבוקר ובערב. ואל תשכחו את המים - שתו, שתו, שתו!

אין להשתמש בתזונה היפנית יותר מפעם אחת בשנתיים שלוש או יותר משבועיים!!! אחרת, חילוף החומרים עלול להישבר לחלוטין ובלתי הפיך, אתה תסבול יותר.

ובכלל - אל תסתכן בדיאטות, בחר את המתאים ביותר לעצמך!

למי שניסה לפחות פעם אחת פרסניקים, לא מרק, לא צלי ולא תבשיל יכולים להסתדר בלעדיו. אם אתה מועך אותו עם חמאה, חתיכת חזיר מבושל או עוף, אף אחד לא יכול לסרב!

הירק הזה דומה מאוד לגזר, רק השורש שלו לבן. לאחר תחילת הכפור, הוא מקבל טעם מתקתק אופייני בשל העובדה שהעמילן בהרכבו מתחיל להפוך לסוכר. פטרסניפים הם בעיקר עונתיים. ניתן למצוא אותו בחנויות מספטמבר עד מרץ. ניתן לשמור במקרר כשבועיים בהכנה ועיבוד נאותים.

אם אין לכם פסטה ואפילו לא יודעים איפה להשיג אותם, או שלא בא לכם ללכת שוב לחנות, תוכלו להחליף אותו במוצרים אחרים במידת הצורך.

לפת צעירה מתוקה ועסיסית היא אלטרנטיבה טובה לפטרניאק. אפשר להרתיח, לאדות או לטגן בחתיכת חמאה גדולה. גם לפת גולמית טובה, אפשר להוסיף אותה למגוון סלטים. באחסון במקרר, הלפת יכולה להישאר טרייה עד שבועיים.

שורש סלרי עגול ולבן. זה מזכיר קצת את שורש המנדרייק מהסרט הארי פוטר. הבשר העמילני שלו עם טעם סלרי חזק הוא פשוט אלוהי. השורש אידיאלי להוספה לפירה, מרקים ותבשילים. אפשר גם להרתיח ולאפות. ניתן לשמור במקרר בין 7 ל-10 ימים.

גזר עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים וסיבים. לרוב, זה כתום, אבל אדום ולבן נמצאים גם. גזר הולך טוב עם מנות מתוקות ומלוחות ונמצא כמעט בכל מטבח בעולם.

טיפ: אל תאחסנו גזר ליד תפוחים, מכיוון שגז האתילן שמשחרר תפוחים הופך את הגזר למריר.

לירק זה שורשים חומים ארוכים גליליים עם ליבה לבנה. הוא נקרא גם צמח הצדפות, מכיוון שיש לו רמז קל של טעם צדפה עם רמזים של ארטישוק. תחילה מבושל, אחר כך ניקה והוגש עם רוטב לבן. לפעמים מוסיפים לבצק שורשים מבושלים או מטוגנים בשמן עמוק. זקן עיזים יכול להישמר במקרר עד שבועיים.

בטטה היא ירק עמילני בעל טעם מתקתק והוא קרוב משפחה רחוק של תפוח האדמה. ישנם שני זנים של בטטה: קיץ בהיר עם בשר צהבהב וחורף כהה עם קליפה עבה באדום-כתום. הסוג הכהה פחות עסיסי אבל מתוק יותר מהבהיר. בטטה נשמרת היטב עד 3 שבועות במקום קריר, יבש וחשוך.

ניתן לטעות בקלות בשורשי פטרוזיליה כשורשי פטרוזיליה, הם מאוד דומים. הטעם שלו הופך את הירק הזה לתוספת נהדרת למרקים ולמחיתים, למנות מטוגנות ואפויות.

כפי שאתה יכול לראות, אתה תמיד יכול להחליף את הפרצלונים במוצרים אחרים שמתגלים כמו טובים לא פחות.

* דיאטה זו אינה מתאימה למפתחי גוף בכל מקרה. הוא מוצג באתר לצורכי מידע בלבד. באופן כללי, אנו ממליצים לך להימנע מדיאטות כאלה. התזונה היפנית הומצאה על ידי מרפאת JAEKS. זה מאפשר לך לרדת עד 8 קילוגרם ב-13 ימים. זה מושג בשל העובדה שהתזונה מותאמת בצורה כזו שתאיץ את חילוף החומרים ככל האפשר. התזונה היפנית היא קפדנית ונוקשה מאוד במובן זה שסטייה הכי קטנה ממנה שוברת את כל המבנה. עם זאת, ברגע שמתחילים חילוף חומרים מואץ, אפשר לשמור עליו בקלות מספר שנים, בתזונה היפנית אסורים דברים כמו סוכר, מלח, קמח ואלכוהול. מים מינרליים ותה ללא סוכר מותרים. יוֹם שֵׁנִי:ארוחת בוקר – קפה שחור ללא סוכר ארוחת צהריים – שתי ביצים קשות, סלט כרוב טרי, כוס מיץ עגבניות ארוחת ערב – סלט כרוב טרי, דג רזה (מבושל או מטוגן). יוֹם שְׁלִישִׁי:ארוחת בוקר - קפה שחור ללא סוכר וקרקרים ארוחת צהריים - סלט כרוב טרי, דג דל שומן (מבושל או מטוגן) ארוחת ערב - 200 גרם בשר בקר מבושל וכוס קפיר. יום רביעי:ארוחת בוקר - קפה שחור ללא סוכר ארוחת צהריים - סלט של שלושה גזרים גדולים מבושלים, ביצה גולמית. ארוחת ערב - כמה תפוחים קטנים, אפשר להחליף אותם בקלמנטינות. יוֹם חֲמִישִׁי:

ארוחת בוקר - קפה שחור ללא סוכר ארוחת צהריים - שורש פרסניפ גדול או פטרוזיליה, מטוגן בשמן צמחי, כמה תפוחים קטנים, אפשר להחליף אותם בקלמנטינות. ארוחת ערב - כמה תפוחים קטנים, אפשר להחליף אותם בקלמנטינות. יוֹם שִׁישִׁי:ארוחת בוקר - גזר חי אחד מגורר עם מיץ לימון א. צהריים - דג רזה (400-500 גרם), כוס מיץ עגבניות. ארוחת ערב - כמה תפוחים קטנים, אפשר להחליף אותם בקלמנטינות. יום שבת:ארוחת בוקר - קפה שחור ללא סוכר ארוחת צהריים - עוף מבושל (400-500 גרם), סלט גזר או כרוב טרי. ארוחת ערב - סלט גזר נא, שתי ביצים קשות. יוֹם רִאשׁוֹן:ארוחת בוקר - כוס תה ירוק ארוחת צהריים - 200 גרם בשר עגל מבושל, כמה תפוחים קטנים, אפשר להחליף אותם בקלמנטינות. ארוחת ערב - כל אחת מארוחות הערב של הימים הקודמים מתאימה למעט יום רביעי. מהשבוע הבא הכל חדש, למעט יום ראשון.התזונה היפנית באמת עוזרת, תזונאים רבים משוכנעים. הוא משלב בו זמנית את היתרונות של דיאטות דלות קלוריות ופחמימות. העובדה שמאכלים נאכלים ללא מלח מאריכה את תחושת השובע.תוצאות התזונה היפנית תלויות בעיקר במשקל ההתחלתי. היתרון שלו הוא שככל שהמשימה קשה יותר, כך היא עובדת טוב יותר, המשקל ההתחלתי גדול יותר, כך היא ייקח יותר קילוגרמים. ואם אתה מקפיד על תזונה בריאה לאחר החלת הדיאטה, התוצאה תישאר איתך לאורך זמן.

06.03.2017

לאחר שניסיתי פעם אחת, אי אפשר שלא להוסיף אותו למנות שלך שוב. טעימים, ואחרי הכפור גם ירקות מתוקים, דמויי גזר בצורתם, הם לבנים והם ירקות עונתיים. הם נמצאים בחנויות ירקות מהסתיו ועד תחילת האביב. אם תעבדו אותו לפי כל הכללים, אז זה יחזיק מספיק זמן במקרר (1-2 שבועות).

מה לעשות אם הירק הזה לא נמכר בחנויות הקרובות? אל תדאג! ממליץ - כדי להחליף את הירק הזה, מתאימים הבאים:

1. לפת

כמו לפת, לפת יש טעם מתוק וגם מאודה או מטוגנת. ואפילו נא, אפשר להכין ממנו סלט. דמיון נוסף הוא שניתן לשמור את הלפת במקרר עד 15 יום.

2. שורש סלרי

שורש סלרי, בדומה למנדריק המופלא מהסרט של הארי פוטר, הוא תחליף נהדר לפצלונים. יש לו ארומה נעימה בולטת, שתוסיף תבשילים מעוררי תיאבון, מרקים ופירה. מבושל או אפוי, זה טעים! נשמר במקרר עד 8 ימים.

3. גזר

הגזר מועשר מספיק ועשיר בנוגדי חמצון ובסיבים תזונתיים בריאים. עקרות בית מוסיפות גזר אדום, לבן וכתום למאכלים שונים בעולם.

שימו לב: לא רצוי לאחסן תפוחים יחד עם גזר, כי. הגז שתפוחים פולטים נותן לגזר טעם מר!

4. זקן עיזים

לזקן העזים שורשים גליליים חומים מוארכים. זה לבן מבפנים. לטעום, ירק זה מזכיר צדפות עם ארומה עדינה של ארטישוק, שעבורה הוא נקרא צמח צדפות. קודם הוא מבושל, ואז מנקים. המנה הזו מוגשת עם רוטב. עבור חלק מהמנות, זקן עיזים מטוגן בכמות גדולה של שמן, ולפעמים משמש באפייה. נשמר במקרר 1-2 שבועות.

5. בטטה

ירק עמילני ומתוק דומה מאוד לתפוחי אדמה. בטטה היא קיץ (בעלת בשר צהבהב), והיא חורף (קליפה עבה בצבע אדום-כתום). בטטה חורפית יבשה, אבל מתוקה יותר מהקיץ. ירק זה נשמר עד שלושה שבועות במקום קריר, יבש וחשוך.

6. שורשי פטרוזיליה

מתבלבל בקלות עם פרצלונים. שורשי פטרוזיליה ריחניים מאוד. לכן הם משמשים לעתים קרובות כל כך בהכנת מרקים, פירה, תבשילים מטוגנים ואפויים.

ירקות אלטרנטיביים לפסטרינים יוסיפו טעמים חדשים למנות המבושלות מבלי לקלקל אותם.

למי שניסה לפחות פעם אחת פרסניקים, לא מרק, לא צלי ולא תבשיל יכולים להסתדר בלעדיו. אם אתה מועך אותו עם חמאה, חתיכת חזיר מבושל או עוף, אף אחד לא יכול לסרב!

הירק הזה דומה מאוד לגזר, רק השורש שלו לבן. לאחר תחילת הכפור, הוא מקבל טעם מתקתק אופייני בשל העובדה שהעמילן בהרכבו מתחיל להפוך לסוכר. פטרסניפים הם בעיקר עונתיים. ניתן למצוא אותו בחנויות מספטמבר עד מרץ. ניתן לשמור במקרר כשבועיים בהכנה ועיבוד נאותים.

אם אין לכם פסטה ואפילו לא יודעים איפה להשיג אותם, או שלא בא לכם ללכת שוב לחנות, תוכלו להחליף אותו במוצרים אחרים במידת הצורך.

לפת צעירה מתוקה ועסיסית היא אלטרנטיבה טובה לפטרניאק. אפשר להרתיח, לאדות או לטגן בחתיכת חמאה גדולה. גם לפת גולמית טובה, אפשר להוסיף אותה למגוון סלטים. באחסון במקרר, הלפת יכולה להישאר טרייה עד שבועיים.

שורש סלרי עגול ולבן. זה מזכיר קצת את שורש המנדרייק מהסרט הארי פוטר. הבשר העמילני שלו עם טעם סלרי חזק הוא פשוט אלוהי. השורש אידיאלי להוספה לפירה, מרקים ותבשילים. אפשר גם להרתיח ולאפות. ניתן לשמור במקרר בין 7 ל-10 ימים.

גזר עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים וסיבים. לרוב, זה כתום, אבל אדום ולבן נמצאים גם. גזר הולך טוב עם מנות מתוקות ומלוחות ונמצא כמעט בכל מטבח בעולם.

טיפ: אל תאחסנו גזר ליד תפוחים, מכיוון שגז האתילן שמשחרר תפוחים הופך את הגזר למריר.

לירק זה שורשים חומים ארוכים גליליים עם ליבה לבנה. הוא נקרא גם צמח הצדפות, מכיוון שיש לו רמז קל של טעם צדפה עם רמזים של ארטישוק. תחילה מבושל, אחר כך ניקה והוגש עם רוטב לבן. לפעמים מוסיפים לבצק שורשים מבושלים או מטוגנים בשמן עמוק. זקן עיזים יכול להישמר במקרר עד שבועיים.

בטטה היא ירק עמילני בעל טעם מתקתק והוא קרוב משפחה רחוק של תפוח האדמה. ישנם שני זנים של בטטה: קיץ בהיר עם בשר צהבהב וחורף כהה עם קליפה עבה באדום-כתום. הסוג הכהה פחות עסיסי אבל מתוק יותר מהבהיר. בטטה נשמרת היטב עד 3 שבועות במקום קריר, יבש וחשוך.

ניתן לטעות בקלות בשורשי פטרוזיליה כשורשי פטרוזיליה, הם מאוד דומים. הטעם שלו הופך את הירק הזה לתוספת נהדרת למרקים ולמחיתים, למנות מטוגנות ואפויות.

כפי שאתה יכול לראות, אתה תמיד יכול להחליף את הפרצלונים במוצרים אחרים שמתגלים כמו טובים לא פחות.