באיזה סדר יש לשטוף את הגוף במים. מהי התקשות הגוף

ניגוב או כביסה זה נעשה פעם ביום בבוקר עם הקימה מהמיטה, כאשר כל הגוף עדיין חם. הליך זה, כמו גם מרענן, קירור, מתעורר לחלוטין משינה, הופך אדם לרענן, חזק, עליז מתחילת היום. לא יכול להיות פה עניין של בזבוז זמן, כי ניגוב מלא מתבצע בדקה אחת ומיד אפשר לצאת לעבודה.

שפשוף את הגוף

עדיף לנגב את הגוף בצורה הבאה: לקחת מגבת גסה, להרטיב אותה במים קרים ולהתחיל לנגב מהחזה ומהבטן, ואז ללכת לגב. אי אפשר לתת כללים איך לשטוף את הגב, כל אחד יודע בעצמו איך זה יותר נוח לו. לבסוף, אחרי זה, הם מנגבים את הידיים והרגליים. זה אמור לקחת 2 דקות לכל היותר. כל שפשוף שנמשך זמן רב יותר מזמן זה עלול להזיק. יש צורך לוודא שאין טיוטה בשלב זה. לאחר מכן, התלבשי מהר ובצעי תנועות אנרגטיות עד שכל הגוף יתחמם.

שפשוף לחולים

משמש במיטה להקשחת גוף המטופל. התחל עם מים פושרים ב-27-29 מעלות צלזיוס וכל שפשוף לאחר מכן מוריד את הטמפרטורה בהדרגה. בחום עז, זה העדין ביותר מכל ההליכים, אשר נסבל בקלות על ידי חולים חלשים. במקרה זה, המים נלקחים מיד קרים מ 20 עד 26 מעלות צלזיוס. מוסיפים מעט חומץ למים. החולה קם, אם הוא חלש, אז מרימים אותו, מרטיבים מגבת גסה במים קרים, סוחטים במתינות, ובתנועות אחידות מנגבים במהירות את הגב שלו קודם, ואחר כך את החזה, הבטן והזרועות, ומכסים את הניגוב. חלקים עם שמיכה. רבים ממליצים לעשות.

אחר כך מרימים את השמיכה מצד הרגליים, קודם מנגבים רגל אחת, ואחר כך את השנייה, ומכסים אותה בשמיכה. שחיקה חוזרת על עצמה עד שהגוף מרגיש קריר למגע. בקדחת חמורה, במיוחד בטיפוס, יש כאבים אלו תפקיד מרכזי, הם מחליפים עבור חולים תשושים אמבטיות מלאות ושפשופים בסדינים רטובים, שהם אינם יכולים לשאת.

טְחִינָה דַקָה

השפשוף בהשפעתו התרמית חזקה הרבה יותר משפשוף או שטיפה, שכן במקרה זה כל פני הגוף חשופים מיד לקור, שחווה זעזוע מוח אמיתי מגירוי קר שכזה, המועבר במהירות החשמל לגוף. מרכזי עצבים של המוח וחוט השדרה, מרגשים במיוחד עצבים המווסתים את תנועות הנשימה והלב.

בהשפעת הקור, כלי הדם מתכווצים, ולאחר מכן, בהשפעת שפשוף נמרץ, הכלים מתרחבים שוב, והדם מופנה ממעמקי הגוף אל פני העור, דבר הכרוך בחימום העור, אבל, מכיוון שהוא מוקף בסדין רטוב קר, הוא נותן באופן טבעי חלק מהחום שלו, שגם הוא מתחיל להתחמם ויש לטבול שוב במים קרים או לשפוך עליו מים. שפשוף זה פועל בחום חזק ובאופן מחזק במחלות שונות: מחלות ריאות (אמפיזמה, שחפת), מחלות לב, קטרר במעיים (שלשול) ואנמיה.

שפשוף בטמפרטורה

עם מחלות אלה, הסרה חזקה של חום אסורה, ולכן מים נלקחים ב 17.2-27.5 מעלות. כמובן, עם טמפרטורה חזקה של המטופל (40-41 גרם), מים נלקחים קרים יותר ב 16-17 מעלות.

לפעמים יש צורך למרוח את הקר (קפוא) ביותר - זה עם המחלות הנוראיות ביותר - כולרה, כאשר בשלב האחרון שלה יש התמוטטות, עור החולה הופך חיוור, כמעט כחול, וטמפרטורת הגוף יורדת מתחת לנורמה בגלל לעובדה שהדם מיהר מאוד לאיברים הפנימיים ומכאן השלשול החזק. באופן כללי, לא רק במהלך השפשוף, אלא גם במהלך כל הליכי מים אחרים, בטמפרטורת גוף נמוכה, יש לחמם אותו מראש.

אבל עם כולרה, נהלים עם מים אינם תלויים עוד בטמפרטורת הגוף. כאשר מנסים להציל את החולה, אתה צריך לקחת את המים הקרים ביותר. לאחר השפשוף, יש לעטוף את חולה הכולרה בכמה שמיכות צמר ולכסות אותו במיטת נוצות פלומתית כדי לגרום לו להזיע. אם זה מצליח, אז החולה ניצל. מכיוון שגירוי חזק של העצבים של האורגניזם כולו קשור לשפשוף רטוב-קר בסדין, הליך זה אינו ישים כאשר למטופל יש עצבנות כואבת מוגברת של העצבים, עם נוירסטניה חמורה, פסיכוזה וטרשת עורקים, שבהן עלייה ב לחץ הדם מסוכן, עם דלקת פנימית של איברים שונים ודימום.

אני חושב שמובן מאליו שאחרי ההליך הזה המטופל חוזר למיטה, בזמן שהבריאים מתלבשים ועושים תנועות נמרצות באוויר או בבית. אתה יכול לשתות או. אני רוצה להוסיף שאנחנו יכולים לווסת את כמות החום שנלקח בהליך זה על ידי סחיטה חלשה או חזקה של הסדין.

סדין שמטפטף מים מוציא יותר חום מאשר סדין שסחוט היטב. יריעה דקה מסירה פחות חום מאשר יריעה עבה גסה. אם העור רגיש מדי, רך ועצבני, אתה צריך לקחת סדינים דקים יותר.

טכניקות שפשוף

כדי לבצע את הקבלה, אתה חייב להיות: עוזר, דלי מים עם טמפרטורה מסוימת, שטיח קטן או מחצלת קש, שני סדינים של פשתן עבה גס בגדלים הגדולים ביותר.

ההליך הוא כדלקמן: המטופל הופך באגן גדול, שבתחתיתו יש המלטה, אליו. מצננים את הראש על ידי הנחת מגבת רטובה עליו, ומצננים מראש את הצוואר והגב ביד רטובה. ניתן לקבל באמצעות

לאחר מכן, העוזר לוקח סדין סחוט מעט ומניח אותו לפנים, מלופף קצה אחד של הסדין על בית השחי הימני, המטופל לוחץ עליו בידו הימנית, מושך אותו על פני החזה ודרך בית השחי השמאלי, המטופל לוחץ עליו. בידו השמאלית, מעביר אותו דרך הגב, זורק את הסדין על כתפו הימנית ועובר את הכתף הימנית, שוב מניח אותו על החזה, ואז מעל הכתף השמאלית שוב מביא את הסדין לאחור ומניח את הקצה מתחת לסדין ליד הצוואר כך שיחזיק היטב.

יש צורך לנסות להפוך את כל העטיפה לחלקה וללא קפלים, רק שבמקרה זה הגוף מתחמם במהירות ובאופן שווה במהלך השפשוף. כל זה חייב להיעשות מהר מאוד. לשם כך יש כבר להתאמן על אנשים בריאים מראש, כדי לא להפסיד זמן יקר בשעות הסכנה ולא להסתכן באי הנעימות שבביצוע לא נכון של טכניקה זו, שרק תוביל את המטופל למצב של התרגשות חזקה ו לבטל את כל ההשפעה של השימוש המועיל במים. בסיום העיטוף, האדם העוזר מתחיל לשפשף, עושה תנועות מהירות ונמרצות מעלה ומטה בכל הגוף, מגביר את הקצב.

תחילה מטפלים בחזה, בבטן ובגב, לאחר מכן בצוואר, בכתפיים ובידיים ולבסוף ברגליים. משך ההליך כולו לא יעלה על 3-5 דקות. וצריך להסתיים מיד, ברגע שכל הגוף מתחמם למגע. הם מורידים את הסדין הרטוב וזורקים עליו יבש ומשפשפים אותו שוב.

התקשות מים - אחת השיטות היעילות ביותר לקידום בריאות ואריכות ימים. למים, כמקור לכל מה שקיים ביקום, יש השפעה מרפאת משמעותית על גוף האדם רק אם הם מקפידים על כל עקרונות ההתקשות.

במאמר זה על בית הדעת, אני אגיד לך איך להתפשר נכון עם מים ומה לעשות כדי לא לחלות לאחר ההליכים.

הכנה להתקשות ובחירת שיטת התקשות מים.

יותר מכל, מי שהולך להפתיע את חבריו בשחייה בבור קרח או במי קרח ללא הכשרה ואימונים מיוחדים, מודאגים ביותר. אני רוצה לומר בכל הקטגוריות שבגיל ההתבגרות והנוער "שחיית חורף" לא מומלצת כלל. במהלך תקופה זו של החיים, סוגים אחרים של התקשות הם הרבה יותר יעילים עבור אדם: שמש ואוויר. בנוסף, גם בבגרות, הם לא הופכים מיד לוולרוס, אלא לאחר מפגשים ארוכים ותמיד בפיקוח של מאמנים ורופאים מנוסים. וגם בתנאים כאלה, לא לכולם יש מזל לשחות בבור.

לכן, אני ממליץ לך לנקוט בהליכי מזג לא כל כך אקזוטיים, אבל אמינים ויעילים: מקלחת, ניקוי, ניגוב, עטיפה, אמבטיות וכו'.

איך להתחיל להרווה עם מים?

אחד התנאים החשובים להתקשות הגוף במים הוא בחירה נכונה של הטמפרטורה שלו. יש אמבטיות קרות (טמפרטורת המים אינה עולה על 16 0 C), קרירה (16-28 0 C), מה שנקרא אדיש (29-36 0 C), חמה (36-39 0 C) וחמה (מעל 40 0). ג).

התקשות מים חזקה הרבה יותר מהתקשות אוויר. לכן, אין להתעכב זמן רב בבריכה, בנהר או בים. עדיף להמריץ ולהקשיח את הגוף הליכים קצרים אך אנרגטיים.

יש להתחיל את ההתקשות במים באביב או בקיץ, אך לאחר מכן אין להפריע לה במהלך כל השנה. טמפרטורת האוויר האופטימלית עבור "התחלה" כזו היא בתוך 17-20 0 С וניתן להפחית אותה לאחר הסתגלות מסוימת של הגוף.

נהלי מזג אוויר מומלץ לקחת בבוקר, מיד לאחר שינה או תרגילי היגיינה בבוקר. בסיום, שפשפו במרץ את העור במגבת רכה עד שהוא הופך לוורוד.

גורם ההתקשות האחרון מעיד מאוד, ויש ללמוד לשלוט בו. 1-2 הדקות הראשונות של מגע עם מים, העור מחוויר, ככל שכלי הדם מצטמצמים, ואז הופך לוורוד, עקב התרחבותם. תגובה כזו חשובה במיוחד, שכן היא מגבירה את סיבולת הגוף, את עמידותו בפני הצטננות ומחלות אחרות. אבל אין לאפשר היפותרמיה נוספת, המתבטאת בהלבנה, ואפילו כחולה של העור.

למרבה הצער, לא פעם צריך לראות במים ילדים ובני נוער שכבר רועדים, הופכים לסגולים מהקור, והם לא רוצים לרדת לחוף. בנוסף לפגיעה בבריאות, "התקשות" כזו אינה עושה דבר.

טמפרטורת המים עבור הליכי ההתקשות הראשוניים צריכה להיות אדישה, "אדישה", רצוי 34-35 0 C. אתה יכול "להתחיל" במים קרירים ונעימים בטמפרטורה של 29-33 0 C. מים כאלה אינם מעוררים או מגרים. במהלך 1-2 השבועות הבאים, סף הקור יורד ל-12-14 0 C, או אפילו נמוך יותר. קצב הירידה בטמפרטורת ההתקשות והגבול התחתון שלה תלויים בהסתגלות הגוף לקור. יש להוריד את טמפרטורת המים בהדרגה במעלה אחת בכל יום. השליטה מתבצעת בהתאם לתגובת העור. רק השלב הראשון והשני (הלבנת העור למשך 1-2 דקות, ולאחר מכן רכישת צבע ורוד על ידו) נותנים אפקט מרפא.

אם, בעת כיבוי עם מים, מתרחשות צמרמורות חוזרות, רעידות, עור כחול, אז מצב ההמרה נבחר בצורה שגויה. יש להעלות מיד את טמפרטורת המים או לקצר את ההליך. אתה יכול גם לפעול עם קור או חום על חלקים בודדים של הגוף, לשלב מגוון של נהלים.

יש לקחת בחשבון גם את לחץ הסילונים על העור. ככל שסילון המים חזק יותר, הטיפול יהיה קר יותר.

עור כחול כאשר מתקשה עם מים בגיל צעיר נצפה לרוב כאשר שוחים במאגרים טבעיים פתוחים. במקרה זה, עליך מיד לרדת לחוף ולהתחמם.

שיטות להקשחת הגוף במים.

אם אתה לא נסבל היטב מִקלַחַת(קולטני העור מגורים חזק) או מוזג, שִׁפשׁוּף, אמבטיות, נסה להיעזר בהליכים מקומיים קצרים - לנגב עד המותניים, לעשות אמבטיות לרגלייםוכו '

כל הליכי ההיגיינה באמצעות מים - כביסה, רחצה, מקלחת, גרגור ואחרים - יכולים לשמש בהצלחה גם להתקשות. אבל זה חייב להיעשות במיומנות. פעם נתקלתי במקרה כזה, כשבחור התקשה בקביעות עם שפשוף קר מעל המותניים, ושטף את רגליו במים חמים. כתוצאה מכך, כל מאמציו עלו בתוהו.

קודם כל וודאו שאין טיוטות בחדר בו אתם עוסקים בהליכי מים. אחרת, פועלים על עור רטוב, הם יגרמו להיפותרמיה נוספת, ושם זה לא רחוק מהמחלה. מאותן סיבות, בקיץ עבור נהלי מים באוויר, בחר מקום נעים.

הליכה על המים היא דרך מצוינת להקשיח את הגוף.

להתקשות במים אין צורך לשחות בים או בבריכה מיוחדת. אתה יכול להיות בריא ועמיד בדירה רגילה, בחצר שלך או ברחוב.

זה טוב, למשל, להקשיח את עצמך ללכת יחף בדשא טל או רטוב בגשם באביב ובקיץ, ובחורף - ברחבי החדר. ההליכים הראשונים מסוג זה נמשכים 3-5 דקות, ולאחר מכן משך הזמן שלהם גדל ל 15-20 דקות. לאחר כל התקשות כזו, אל תשכח לשטוף את הרגליים במים, שהטמפרטורה שלהם היא 18-22 0 C. לאחר מכן, יבש אותם ביסודיות עם מגבת יבשה ולבש את הגרביים שלך.

לאחר 15-20 ימים של התקשות שכזו, כבר אפשר להתחיל "לתסוס על המים". אל תדאג אם אין נהר או ים בקרבת מקום. מספיק לעמוד בקערת מים (18-22 0 C) ולהסתובב במקום. בימים הראשונים, משך הליכים כאלה הוא 30 שניות, ואז משך הזמן שלהם גדל בהדרגה ל-3 דקות. במקביל, כל 3 ימים טמפרטורת המים מופחתת ב-1 0 C, ומביאה אותה ל-12-14 0 C. ניתן לשפר את ההשפעה של הליך זה על ידי העלאת מפלס המים באמבטיה עד הברכיים. לאחר "הליכות התקשות" גם הרגליים, במיוחד כפות הרגליים, נשפכות היטב במים (18-22 0 C) עד שמרגישים חמימים.

שטיפת הפה ושטיפת הפה הם גם סוגים של התקשות במים.

בנוסף לסוגי ההתקשות במים הרשומים בעבר, רבים משתמשים בשטיפה או רחיצת ידיים ורגליים. כדי למנוע מחלות של השיניים ורירית הפה, יש לשטוף אותן במים בטמפרטורת החדר. ואם אתה עושה את זה באופן קבוע (בצהריים ובערב) עם הגרון שלך, אז בקרוב תשכח מדלקת שקדים, דלקת שקדים ומחלות אחרות של האף.

לכל שטיפה כזו מספיקה חצי כוס מים רתוחים. יתר על כן, עצם גרגור הנוזל בגרון צריך להימשך זמן רב ככל האפשר, לשם כך אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ככל האפשר. סוג זה של התקשות שימושי גם בכך שהוא מתייחס לתרגילי נשימה, ולכן מפתח את הריאות.

נכונות תהליך ההתקשות על ידי ניגוב.

הליך ההתקשות על ידי שפשוף, ככלל, מתחיל עם הידיים, מפרק כף היד ועד הכתף (עם ספוג, מפית או מגבת ספוגה במים 18-22 0 С) עם תנועות אחידות, מהירות למדי. לאחר מכן, יש לשפשף אזורים רטובים במגבת יבשה עד שהעור מקבל צבע ורוד. לאחר 3-5 ימים, הם מנגבים את כל פלג הגוף העליון: זרועות, חזה, גב. זה מאוד נוח לעשות זאת עם כפפה, עשויה במיוחד מבד כותנה. לאחר שבועיים, אתה כבר יכול לנגב את כל הגוף: חזה, גב, בטן, ידיים ורגליים. כל ההליך לוקח 2-3 דקות.

שבוע לאחר הניגוב המלא, טמפרטורת המים מופחתת ב-1 0 C כל 3-5 ימים, ומביאה אותה ל-12-14 0 C.

התקשות על ידי שפשוף עדיף לעשות לאחר תרגילי בוקר. זה ממריץ, מפעיל כוחות. אתה יכול לעשות זאת לפני השינה, אבל אז השתמש במים בטמפרטורה מתונה ואל תשפשף במגבת יבשה.

שטיפה במים היא השיטה הטובה ביותר להתקשות.

לאחר חודשיים של שפשוף במים של 12-14 מעלות, אתה יכול ללכת לשטופים.

טמפרור על ידי זילוף מתחיל בטמפרטורה של 20 0 C. במשך 7 הימים הראשונים, הם יוצקים על הכתפיים, הידיים והאמות, ומהשבוע השני - והרגליים. לאחר כל הליך, כדאי לעשות עיסוי עצמי ולהקפיד לשפשף את עצמך במגבת יבשה.

לאחר חצי חודש של תרגילים כאלה, הם כבר מכובסים לחלוטין: ראשית, ידיים עם רגליים, ואז לחץ המים מופנה לגוף (החלק התחתון) מלפנים ומאחור, ולאחר מכן הם יוצקים על הגב והראש. עוד שבוע של כיבוי מלא, וכל 3 הליכים, טמפרטורת המים מתחילה להיות מופחתת ב-1 0 C, ומביאה אותה ל-12-14 0 C.

מקלחות קרירות וקרים הן שיטת התקשות מצוינת.

הצורה החזקה ביותר של התקשות- מקלחות קרירות וקרה, כי הן גם מגרים באופן מכני את קולטני העור. ראשית, טמפרטורת המים צריכה להיות 30-35 0 C, ומשך ההליך - דקה אחת. לאחר מכן, על פי השיטה שתוארה לעיל, סילון המים נעשה קר יותר, ומשך פעולתו על הגוף גדל ל-2 דקות. בעתיד כדאי לעשות מקלחות עם טמפרטורת מים משתנה, שעבורן 2-3 פעמים מחליפות סילון של 30-35 מעלות עם 15-20 מעלות, משך כל אחת מהן הוא 3 דקות.

אם תמלא אחר ההמלצות, נהלי מים יעניקו לך עליזות ויגדילו את היעילות שלך. אבל אם אתה מרגיש שמישהו מהם מרגש אותך יתר על המידה, מעצבן אותך מעט, או שאתה מתחיל להירדם רע, אז אתה צריך לנטוש את זה מיד.

שילוב של הליכי התקשות מים.

ניתן לשלב התקשות עם נהלי מים, אשר נדונו. נניח, בבוקר "ללכת על המים", ובערב לשפוך עליו מים. כל ההליכים הללו חייבים להתבצע מדי יום.

שחייה בבריכות היא דרך מצוינת להקשיח את הגוף.

רחצה בנהרות, אגמים ובריכות.
רחצה במאגרים היא גם אמצעי יעיל להתקשות. יחד עם זאת, הגוף מושפע לא רק מגורמים מטאורולוגיים, טמפרטורה, מכניים, אלא גם מתנועות שונות שאדם עושה במהלך שחייה, תרגילים ומשחקים.

עדיף להתחיל לשחות כאשר המים, למשל, בבריכה, מתחממים עד 18-20 0 C וטמפרטורת האוויר תהיה זהה. ועונת השחייה מסתיימת בטמפרטורת מים של 10-12 0 C ו-14-16 0 C של אוויר.

אם הגוף לא מתקשה מספיק, השחייה "ההתחלה" צריכה להתבצע במים, שהטמפרטורה שלהם אינה קרה מ-20 0 מעלות צלזיוס, וטמפרטורת האוויר היא 24-25 0 מעלות צלזיוס. ראשית, הם מתרחצים במשך 3- 5 דקות, מביאות את השהות במים לחמש עשרה דקות, ומאוחר יותר - עד חצי שעה. ב-4-5 הימים הראשונים הם נכנסים למים פעם ביום, ואז פעמיים, במרווח של לפחות 3-4 שעות.

שחייה עדיף להבליג בבוקר או בערב. אבל אל תשכח שאסור להיכנס למים במצב חם, מזיע ועייף. לאחר האכילה ניתן לשחות רק לאחר 1.5-2 שעות, ועל בטן ריקה - לא מומלץ כלל.

רחצה בים.
בעת התקשות, רחצה בים גם שימושית מאוד. הגוף מושפע בנוסף מגירויים כימיים ומכאניים.

השפעות הגלים מגבירות את העברת החום של הגוף, מפעילות את השרירים, מעצימות את מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעצבים.

גבישים מיקרוסקופיים של נתרן כלורי, העשירים במי ים, משפרים משמעותית את רווחתו של האדם.

שפשוף בשלג הוא צורת התקשות חורפית נפוצה.

בין חומרי ההתקשות החזקים, שפשוף עם שלג תופס מקום מיוחד. אבל לפני הליך זה, אתה יכול להמשיך רק כאשר הרופא מאפשר.

הם מתחילים לנגב עם שלג בתוך הבית, ולאחר ההתאמה של הגוף, זה יכול להיעשות גם ברחוב. ראשית, שפשפו את פלג הגוף העליון במשך 2 דקות, ואז את הרגליים.

אמבטיה וחדר אדים - התקשות גדולה.

מחזק את בריאות האדם ואמבטיה עם חדר אדים. בהקצפה עם מטאטא, אתה ממריץ את שחרור הזיעה, זרימת הדם לעור, לשרירים ולאיברים פנימיים. זה שימושי, כפי שנעשה בימי קדם, לאחר אמבטיה, לשטוף במים קרים או לשפשף עם שלג.

הליכי התקשות תרמיות.

הליכים תרמיים להקשחת הגוף גם נותנים מטען משמעותי של בריאות ומרץ. בניגוד לפעולת הקור, שמכווץ תחילה כלי דם, הם מתרחבים בחום. ההתחממות הכללית של הגוף מרפה את שרירי האיברים הפנימיים, משפרת את תפקוד הכליות, מגבירה את הפרשת המרה, מגבירה את הפרשת הקיבה והלבלב. השילוב של הליכי חימום וקירור מרגיע את הגוף ומקל על כאבים.

מאחר שהליכי התקשות תרמית מגבירים את טמפרטורת הגוף, גם עמידות הגוף למחלות עולה. רופאים משתמשים באופן נרחב בהליכי הידרות טיפוליים ומניעתיים: קומפרסים, עוטפים, אמבטיות.

אמבטיות תרמיות כלליות, למשל, מרגיעות את מערכת העצבים המרכזית, מקלות היטב על עייפות, נדודי שינה ועצבנות. יש ליטול אותם לפני השינה, לא לפני שעה לאחר ארוחת הערב. במקרה זה, טמפרטורת המים צריכה להיות בערך 37-38 0 C. משך ההליך הוא 15-20 דקות. טמפרטורת המים חייבת להיות קבועה כל הזמן, שכן סטייה לכל כיוון לא תיתן את התוצאות הרצויות.

בסוף ההליך, הם שוטפים במים חמים (26-27 0 C), מייבשים (אך לא משפשפים) את הגוף במגבת ומיד הולכים לישון.

התקשות עם מלח ואמבטיות מחטניות-מלח.

כדי להקל על עייפות ומתח, אתה יכול לעשות בבית אמבטיות מלח. לשם כך, 0.5-1 ק"ג של מלח מומס באמבט מלא עד למעלה במים, ובהליכי מלח מחטניים מוסיפים 2 טבליות נוספות של תמצית מחטנית. טמפרטורת המים לא תעלה על 35 0 C. קח אמבטיה כל יומיים 2 שעות לפני השינה, לא יותר מ 10-15 דקות. לאחר מכן, אתה צריך לשכב בשקט במשך חצי שעה.

יש לעשות אמבטיות היגייניות כלליות בבית 1-2 פעמים בשבוע, או אפילו לעתים קרובות יותר. אם העור שלך מתייבש ממים, השתמש בסבון תינוקות או לנולין.

שלום לכולם! המאמר "התקשות עם מים קרים למתחילים" עוסק בדבר החשוב ביותר לבריאות של כל אחד מאיתנו - פיתוח חסינות.

1. התקשות הגוף היא חיזוק של מערכת החיסון

היום נדבר על איך להתחיל להתקשות עם מים קרים. ברגע שהסתיו מגיע ואנחנו מתחילים להתעטש ולהשתעל, רבים ממהרים מיד לבית המרקחת לקבל תרופות אנטי-ויראליות וויטמינים. הרי כולם יודעים שמערכת החיסון של הגוף שלנו אחראית לעמידות בפני הצטננות ויש לחזק אותה.

זה לא סוד שאפשר לאמן את מערכת החיסון האנושית באותו אופן כמו שרירים. יש רק צורך לבחור טכניקת עבודה, הכוללת התקשות במים קרים. רבים שמעו על כיבוי וניגוב, שה"סוסים", ששוחים בחורף בתוך החור, כמעט ולא חולים.

ולפני כמה שנים שודר סיפור על גן ילדים בלארוסית בטלוויזיה, שבו ילדים בגיל הרך יחפים עסקו בתרגילים בשלג. נראה שסיפורים כאלה היו צריכים להרגיע את מי שחושש להצטנן מהליכים כאלה, אבל אין עוד אנשים שרוצים להתחמם.

במאמר זה אני רוצה לדבר על הניסיון שלי, שעזר לשפר את הבריאות, כמו גם כמה טכניקות בסיסיות.

התקשות היא ההשפעה על הגוף שלנו לסירוגין של קור וחום. ההתחלה הנכונה של התקשות היא אותן החלפות, אך עם הבדל קל בטמפרטורות.

2. היתרונות והנזקים של התקשות

אני זוכרת איך חברה המליצה לקרוב משפחתה למניעת הצטננות, לרוץ כל יום בשלג או טל ברחבי הבית. היא כבר פחדה מהצטננות, אבל סמכותו של האדם הייתה כל כך חזקה שהיא ניסתה את זה וכמעט שכחה את כאב הגרון.

חברה אחרת סיפרה איך בעצת רופא היא התחילה להקשות את הגרון, אוכלת מנת גלידה כל יום - וריפאה דלקת שקדים כרונית. דוגמאות כאלה העלו שכדאי לאסוף מידע על האופן שבו התקשות מועילה וכיצד היא עלולה להזיק לאדם. אבל קודם אני רוצה להזכיר לך מהן האינדיקציות והתוויות נגד לכך.

כלל מספר 1 הכי חשוב:

כדי לקבוע אם אתה יכול להיות מזג עם מים, התייעץ עם רופא.

• - דלקת אוזן כרונית מוגלתית, דלקת חריפה של דרכי הנשימה העליונות;
• - מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם עם תסמינים של חוסר פיצוי;
• - דלקת של מערכת העצבים המרכזית וההיקפית;
• - מחלות קשות של המערכת האנדוקרינית (סוכרת, תירוטוקסיקוזיס);
• - שחפת פעילה, דלקת ריאות, אסתמה הסימפונות;
• - מחלות מין;
• - צלקות קשות לאחר כוויות על העור;
• - החמרה של דלקת במערכת העיכול (דלקת בכיס המרה, כיב פפטי).

אבל אפילו אדם בריא לחלוטין לא צריך להתחיל בהליכי מים אם יש לו עווית כלי דם כליליים, יש הפרות של ויסות חום עם ביטויים וגטטיביים, התכווצויות בשרירי הרגל התחתונה, אלרגיות קרות.

אין אינדיקציות ישירות להתקשות הגוף, היא מתבצעת רק לבקשת אדם. אבל במקרה שאתה רוצה להתחיל לשפוך מים על ילד, אתה צריך לעקוב אחר האינדיקטורים הבאים:

• - מצב רוח (מעליז לדיכאון);
• - רווחה (מחולשה נמרצת לחולשה כללית);
• - עייפות (מרגיל לעייפות מתמדת);
• - תיאבון (מטוב עד היעדרות מוחלטת);

- שינה (מרגיעה לעוררות מתמדת והפרעות שינה). אם התינוק אינו מגיב היטב לנהלים עבור אינדיקטורים אלה, עליך להפחית את משך הזמן שלהם או להפסיק לחלוטין. התקשות של ילדים ניתן להתחיל כמעט מהלידה והאמבטיות הראשונות, אבל זה חייב להיעשות באופן שיטתי, לאט מאוד להגדיל את משך החשיפה לקור ועדיף להפוך את ההליך למשחק.

3. קצת היסטוריה

במשך זמן רב אנשים חושבים כיצד להפוך את גופם לחזק ועמיד יותר בפני התנאים הקשים של העולם החיצון. אפילו ברומא העתיקה וביוון היה פולחן של גוף יפה - השלם סגנון חייםבתרבויות אלו נועדה לחנך חברים חזקים ובריאים בחברה.

בספרטה, ילודים עם פגמים נזרקו מהצוק, והבנים נאלצו ללכת תמיד יחפים וכמעט בלי בגדים כדי להפוך אותם לגמישים יותר.

בהודו העתיקה, התקשות הברהמינים הייתה חלק מהחינוך הדתי שלהם, יחד עם היכולת לשלוט לחלוטין בגופם, והמים נחשבו לתרופה כמעט לכל המחלות.

התקשות הייתה פופולרית לא פחות בקרב היהודים, הסינים והמצרים - בכל תרבות ניתן למצוא תיאורים של נהלי מים לשיפור הבריאות.

וברוס' במשך זמן רב התאמנו בשפשוף בשלג או בשחייה בנהר בקיץ או בחורף. אבל שיטה נוספת מוכרת לא פחות שרדה עד היום - בית מרחץ, שבו משולבים אדים חמים עם רחצה במים קרירים. האמבטיה עוזרת לנקות את הגוף, מסייעת בסילוק רעלים ממנו באמצעות זיעה, ממריצה את עבודת האיברים הפנימיים.

בסוף המאה ה-20 הפכה לפופולרית שיטת איבנוב, שהציעה לשחות פעמיים ביום בנהר הקרוב או ללכת יחף בשלג. הוא גם סיפר כמה שימושי לגברים ולנשים הוא לא רק לשחות בקור, אלא גם לוותר על הרגלים רעים ולצום יום אחד בשבוע. הטכניקה שלו מצאה עוקבים רבים באותה תקופה, אבל עם הזמן היא נשכחה בהדרגה.

למרות שסבורים שההזלפה לפי שיטת איבנוב מתאימה לכל אחד מכל גיל, אף אחד לא יכול לשחות במים קרים פעמיים ביום, כולל בחור קרח בחורף, ללא הכנה.

4. הקשחת הגוף במים קרים למתחילים

4.1 כללים בסיסיים למתחילים

מתחילים צריכים להבין , איך להתחיל את ההליכים בצורה נכונה, כי אתה לא יכול פשוט להחליט שמחר אתה מתחיל לשחות בגומה כל יום - והגוף יקבל את זה בקלות. התקופה הטובה ביותר בשנה למתחילים שבה אפשר לנסות להתרגל לקור היא הקיץ, ולהתחיל מכובהעדיף עם כביסה פשוטה בבוקר עם מים קרים. לפני שתתחיל לשפוך קר, עליך לזכור כמה כללים פשוטים:

- על מנת להפיק תועלת מהנהלים, הם יכולים להיעשות רק על ידי אנשים בריאים, לאחר שפעת או הצטננות עדיף לחכות 2-3 חודשים;

• - אתה צריך לחזור עליהם כל יום, כי כל ההשפעה החיובית יכולה להיעלם מהפסקות;
• - יש להרגיל את הגוף לקור בהדרגה;
• - אדם צריך להיות בריא, אם מופיעה חולשה או חולשה - יש לעצור הכל;
• - התייעץ עם הרופא שלך מראש לגבי מצבך הבריאותי ובדוק אם הקור יפגע בו;
• - עדיף לעסוק באיזשהו סוג של ספורט כדי לשפר את אפקט החיזוק.

עדיף להתחיל במקלחת ניגודיות או לשפוך על חלקים מסוימים בגוף, כמו רגליים. וכמה מומחים מאמינים שההתחלה הנכונה של התקשות המים היא שפשוף עם מגבת רטובה, ולאחר מכן שפשוף העור יבש. אתעכב ביתר פירוט על השיטות העיקריות.

4.2 ניקוי במים קרירים

4.2.1 כללים בסיסיים למזיגה

השיטה הפופולרית ביותר היא ניקוי במים קרירים.

אבל מילוי עם מים קרים אינו מתאים למתחילים, עדיף להתחיל עם ניגוב.

זה גם כללי וגם מקומי. ראשית, חשובה לא רק טמפרטורת המים, אלא גם האוויר בחדר: היא לא צריכה להיות נמוכה מ-23-25 ​​מעלות צלזיוס. מים ביום הראשון מחוממים ל-36 מעלות צלזיוס, ומופחתים לאט - ב-1 מעלות צלזיוס בשבוע, ומביאים אותם להתקרר (18 מעלות צלזיוס). ניתן להחליף את הדאצ'ים באותה מקלחת קרירה, אותה ניתן לקחת 2-3 דקות ביום.

לפני שמתחילים לשטוף, כדאי לזכור מספר כללים חשובים:

• - אין לשפוך מים על הראש בגלל הסיכון לכיווץ כלי דם חד;
• - אל תתחיל עם כיבוי חד עם מים קרים, אתה צריך להתרגל לקרירות בהדרגה;
• - ילדים וזקנים לא צריכים להרים משקולות עם מים מעל עצמם, ולכן הם חייבים להיעזר בזרים;
• - יש להימנע מכל טיוטות בחדר השטיפה;
• - בכל טמפרטורה של המים, אדם לא צריך לחוות אי נוחות.

אם יש התוויות נגד לשטוף כללי, אתה יכול לעשות התקשות מקומית של הרגליים.

יש לו השפעה רפלקסית על כל הגוף. ניגודיות של שטיפות עם החלפת מים חמים (36 C) למים קרירים (20-25 מעלות צלזיוס) שימושיים במיוחד. אתה צריך לסיים את האפקט הזה על ידי שפשוף הרגליים עם מגבת יבשה או עיסוי טוב.

4.2.2 מזיגת ילדים

בדרך זו, טוב להקשיח ילדים, פעם בחודש להגדיל את פער הטמפרטורות במעלה אחת, עד שהוא 15-20 מעלות צלזיוס. העיקר הוא לבצע את ההליך באופן קבוע ואל תשכח - אם ההפסקה בהתקשות ארוכה מאוד, תצטרך להתחיל מחדש.

אצל ילדים עדיף להפוך התקשות שכזו למשחק מעניין כדי לגרום לגישה חיובית ותגובה טובה בסך הכל. בפעם הראשונה, זה יכול להיעשות בחדר האמבטיה עם מים חמים מצקת במשך חצי דקה.

הטמפרטורה שלו בפעם הראשונה לא צריכה להיות נמוכה מ-36-37 מעלות צלזיוס, ויש להפחית אותה לאט מאוד - במעלה אחת תוך 1-2 שבועות, ולהביא אותה בהדרגה ל-28 מעלות צלזיוס.

אתה לא יכול להתחיל עם נוזל אפילו בטמפרטורת החדר, קל יותר לעשות מקלחת ניגודיות, שבה ההבדל בין מים חמים וקרירים יהיה לא יותר מ-4 מעלות. לדוגמה, אם יש לך אזור נוחות מקלחת של 36-38 מעלות, ועשה אזור ניגודיות של 34-32 מעלות צלזיוס.

מקלחת קרה וחמה

4.3 ניגוב במגבת לחה

4.3.1 איך לנגב את עצמך

שיטה נוספת היא ניגוב במגבת לחה. ראשית עליך להרטיב מגבת מגבת גדולה במים בטמפרטורה של 35-36 מעלות צלזיוס, ולאחר מכן לנגב איתה את כל גופך. לאחר מכן משפשפים את העור במגבת יבשה עד שהנימים מתרחבים ומאדים מעט. הטמפרטורה מופחתת במעלה אחת ביום ומובאת ל-10 מעלות צלזיוס.

לניגוב, בנוסף למגבת, מתאים ספוג לח או כפפת פלנל רכה, הספוגה במים חמימים למדי (ביום הראשון - 32 מעלות צלזיוס). עדיף להתחיל בשפשוף ידיים, ואז ללכת לגב ולבטן ולסיים עם הרגליים. משפשפים את הגוף במשך 2 דקות, ולאחר מכן מנגבים אותו עד לאדמומיות קלה של העור ותחושת חמימות. לאחר מכן, הטמפרטורה מופחתת מדי יום ב-1 מעלות צלזיוס, ומגיעה ל-18 מעלות צלזיוס.

4.3.2 ניגוב שלג

אם תחליט לנגב את עצמך עם שלג, אז אתה צריך להביא אותו לחדר בדלי או אגן, ולאחר מכן לנגב את הגוף שלך עם זה במשך 15 שניות. במקביל מנגבים את הפנים עם החופן הראשון, את החזה והבטן עם השני, את הכתפיים עם השלישי ואת הידיים עם הרביעי. בהדרגה, ניתן להעלות את הזמן ל-30 שניות. ובעוד כמה שבועות ניתן יהיה לשפשף אפילו ברחוב, אם תגובת הגוף לנוהל טובה.

4.3.3 ניגוב ילדים

מומלץ לשפשף ילדים קטנים תחילה במגבת יבשה כדי שלא יהיה לתינוק חשש נוסף מההליך. עדיף להתחיל עם הרגליים והידיים, ולאחר מכן לשפשף את פלג הגוף העליון. לאחר מספר ימים, אתה יכול לקחת מגבת רטובה, טמפרטורת המים עבורה בפעם הראשונה צריכה להיות 36 מעלות צלזיוס.

לאחר מכן הוא מופחת בהדרגה (ב-1 מעלות צלזיוס תוך 5 ימים), ומגיע ל-28 מעלות צלזיוס. משך ההליך לא יכול לעלות על 2 דקות, מומלץ לעשות אותו לתינוקות, החל מ 2-4 חודשים. אם לילד יש פריחות, צמרמורות, שלשולים, החמרה של הצטננות, עדיף להפסיק לשפשף.

4.3.4 שפשופים מקומיים

4.3.4.1 שפשופים בכף הרגל

שפשופים מקומיים הם בדרך כלל התקשות של הרגליים, מומלץ לכאבי גרון תכופים להשפעת רפלקס. לשם כך, משפשפים את הרגליים עד הברכיים במגבת קרירה ולחה למשך 3 דקות, ולאחר מכן מנגבים אותם יבשים.

התחל עם טמפרטורה של 37 מעלות צלזיוס, ואז מורידים במעלה בשבוע, הביאו ל-28 מעלות צלזיוס. טכניקה זו משמשת להכנה לאמבטיות רגליים, שבהן הטמפרטורה הראשונה היא גם 37 מעלות צלזיוס, היא נעשית במשך 6-8 דקות, ולאחר מכן, בהורדת אותה במעלה בשבוע, היא מובאת ל-14 מעלות צלזיוס.

לשפשף

4.3.4.2 שפשוף רגליים

אתה יכול גם להתחיל בהקשחת הרגליים, וזה שימושי עבור אלה שלעתים קרובות יש להם כאב גרון. ברצוני להסביר מה נותנת שיטה זו: קירור הרגליים גורם להצרת רפלקס של כלי השקדים של הלוע, גורם להפרה של החסינות המקומית, ויכול לתרום לדלקת שלו.

וחימום כפות הרגליים נותן זרימת דם לא רק להן, אלא גם לגרון, משפר את תפקוד מערכת הלימפה בו. על ידי הפיכת כפות הרגליים שלנו לעמידות יותר ללחץ כמו קור עם שטיפות ניגודיות, נגן על עצמנו באופן אוטומטי מפני הצטננות.

אתה יכול להתחיל לשפוך רגליים עם מים חמים (25-28 מעלות צלזיוס), להוריד את הטמפרטורה ב-1 מעלות צלזיוס לחודש, ולהביא אותה ל-13-15 מעלות צלזיוס. לאחר כל שטיפה יש למרוח את העור על הרגליים במגבת עד שהוא הופך לאדום ומרגיש חם.

להפסיק להתקשות - נעים עם שימושי

4.4 מה עושה אמבטיה קרירה?

זוהי טכניקה ארוכה יותר וחזקה הרבה יותר, מה שאומר שניתן להתחיל אותה רק על ידי מי שאין לו התוויות נגד. אם אתה לא מעז להתחיל עם אמבטיה כללית, אתה יכול לעשות אחד מקומי, למשל לרגליים , שהוא שימושי ולא פחות יעיל.

כדי לעשות זאת, קח דלי או אגן כדי שתוכל לטבול לא רק את הרגליים במים, אלא גם את השוקיים שלך עד הברכיים. הם מתחילים עם מים ב-28-30 מעלות צלזיוס, מורידים אותם במעלה בשבוע, עבור תינוקות מתחת לגיל 3 אין להוריד אותו מתחת ל-20 מעלות צלזיוס, לילדים מתחת לגיל 5 - 18 מעלות צלזיוס. ההליך בילדים מתבצע במשך 15-30 שניות, מבוגרים יכולים להיות במים קרירים במשך 2-4 דקות.

אמבטיות כלליות ב-38 מעלות צלזיוס מומלצות אפילו לתינוקות, אם מוסיפים מים חמים, ניתן לקחת אותם עד 12 דקות. בהליך זה, לא רק הטמפרטורה מופחתת במעלה תוך 5 ימים, ומביאה אותה ל-30 מעלות צלזיוס, אלא גם משך השהייה בו מצטמצם ל-6 דקות.

ניתן להשוות רחצה בנהר או באגם בעונה החמה לאמבטיה. תינוקות מתחת לגיל 3 לא צריכים לעשות זאת, אך לאחר שהגיעו לגיל זה הם נלקחים לרוב לים.

כדאי לזכור שהכנסת הילד למים מותרת רק כאשר טמפרטורת האוויר היא מעל 25 מעלות צלזיוס, והמים 23 מעלות צלזיוס. אבל גם אז, אסור לתת לילדים לשבת במים יותר מ-15-20 דקות, שכן אז הם מסתכנים בהצטננות.

4.5 גרגור

לא ממש דוש מקומי מסורתי הוא גרגור, שעוזר להפוך את הגוף לעמיד יותר בפני זיהומים רבים. שטפו תחילה במים חמים - 40 מעלות צלזיוס, הורידו אותו בהדרגה במעלה אחת כל 3 ימים. לילדים, הוא מובא ל-15 מעלות צלזיוס, ולמבוגרים ניתן להוריד אותו ל-10 מעלות צלזיוס.

שטיפה כזו מסייעת להפחית באופן משמעותי את מספר החמרות של דלקת שקדים כרונית ודלקת הלוע. להעצמת השפעתו מוסיפים למים צמחי מרפא בעלי השפעה אנטי דלקתית (קמומיל, סרפד, קלנדולה או סנט ג'ון), וכן מלח ים או כמה טיפות יוד.

עם הזמן ניתן להחליף את השטיפה בהמסת קוביות קרח בפה בגודל כזה שקוביה אחת מספיקה לכחצי דקה. לטעם ולהטבות גדולות יותר, משתמשים במיץ קפוא במקום קרח. כבר כתבתי על המלצות של כמה רופאים לגבי גלידה, אבל לא כל אמא מסתכנת לשלם עליה באופן קבוע.

אבל אחרי הכל, אתה יכול לנסות עם כפית אחת ליום, להגדיל בהדרגה את כמותה בחצי כפית ליום, עד לקבלת מנה אחת. גם מבוגרים מוכנים לאכול גלידה ומיץ פירות קפואים כל השנה, אולם גם לפתנים ויוגורטים מהמקרר הם אופציה. עם זאת, יש צורך להתרגל להצטננות כזו בהדרגה ולא לצרוך מזון ומשקאות קרים לאחר התחממות יתר חמורה.

הגוף מתחזק לא על ידי קור מתמיד, אלא על ידי ניגודים, ולכן יש להרגיל את הגרון לשינוי משטרי הטמפרטורה כדי לא לקבל כאב גרון על ידי שתיית מי קרח בחום. לשם כך מתאימות היטב שטיפות ניגודיות, בהן משתמשים במים חמים וקרים בו זמנית. ראשית, הגרון נשטף בחום, אחר כך בקור, ותמיד מסתיים בחום, והפרש הניגודיות גדל גם הוא בהדרגה.

התוויות נגד לגרגור הן, קודם כל, הגיל של עד 3 שנים, כאשר הילד לא יודע איך לנשוף כמו שצריך אוויר דרך המים ועלול להיחנק.

אם הוא לא רוצה לגרגר, עדיף לא להכריח אותו, כי התקשות לא צריכה לגרום לו אי נוחות. אתה לא יכול להתחיל נהלים כאשר אדם חולה עם הצטננות או יש

5. טכניקות אקסטרים

5.1 התקשות לפי גרבנקין

בנוסף לאיוונוב, מחברים רבים הציעו שיטות התקשות משלהם, שלא ניתן להמליץ ​​לכולם. לדוגמה, גרבנקין המליץ ​​לכל אדם מעל גיל 3 לטבול במים קרים למשך 10-15 שניות, ולאחר מכן להשאיר ללא בגדים באוויר הפתוח עוד 5 דקות ללא שפשוף וחימום, כך שהגוף עצמו יתמודד עם הקור. אחרי הכל, אדרנלין משתחרר באותו זמן ואחרי כמה דקות אדם מרגיש גל של חום ועליזות.

ולאחרונה, בנאומיו של הרופא המפורסם קומרובסקי, נשמעו מילים שהתקשות לא תביא להשפעה אם כל אורח החיים, מתזונה ועד הליכה באוויר הצח, אינו תואם את ההמלצות המקובלות.

5.2 התקשות לאחר סאונה ואמבטיה

כדי לא די מסורתי, אבל די יעיל הוא השימוש בסאונה או באמבטיה רוסית עם מטרה מחזקת. הסאונה משתמשת באפקט הניגודיות של אדים חמים (70-90 מעלות צלזיוס) ומים קרים בבריכה (3-20 מעלות צלזיוס), או אפילו שפשוף עם שלג בחורף.

ילד יכול להתחיל ללכת לסאונה עם הוריו מגיל 3. בפעם הראשונה, ניתן להיכנס לסאונה בטמפרטורה שאינה עולה על 80 מעלות צלזיוס למשך 5 דקות בלבד, ולאחר מכן כדאי להתקרר, בעתיד יכולים להיות עד 3 ביקורים כאלה, ותוכל לבקר בסאונה פעם אחת. שָׁבוּעַ.

גם באמבטיה הכל מבוסס על ניגודים: ראשית, הגוף מתחמם, אחר כך מתקרר בערך באותם מרווחי זמן, ולאחר מכן מגיעה מנוחה, שאמורה להימשך כל עוד שני השלבים הראשונים.

בפעם הראשונה אין להתחמם באמבטיה יותר מ-3-5 דקות, ורצוי להתקרר בצורת דוש קר, ורק בסופו של דבר לעבור למקלחת קרה או רחצה בחור קרח. . לאחר ביקורים קבועים, מספר הביקורים בחדר האדים גדל ל-5, וזמן השהייה בו הוא עד 5-10 דקות.

כדי לקבל אדים חמים, באמבטיה רוסית, יוצקים מים על אבנים חמות, אך לשם אפקט ריפוי, משתמשים לעתים קרובות במרתח של עשבי תיבול מרפא (לינדן, קמומיל, אלון, נענע, ליבנה, מרווה או אקליפטוס).

ילדים קטנים מתחת לגיל 3-5 נלקחים לעתים רחוקות למרחצאות ציבוריים בגלל הסיכון לחלות במחלות זיהומיות או פטרייתיות, אבל אם זה חדר אדים פרטי, אז ניתן לקחת אותם לשם לאחר שנת החיים הראשונה.

5.3 התקשות שלג

אולי השיטה הכי לא שגרתית היא התקשות שלג. זה כולל לא רק ניגוב עם שלג, אלא גם הליכה יחפה עליו.

העיקר שהוא צריך להיות נקי ולכסות לא אספלט, אלא את הקרקע. אם הופיע קרום קרח על השלג, או שהתקרר מ-10 מעלות מתחת לאפס, אסור להתחיל ללכת.

אבל מניסיוני אני יודע שאפשר לנסות בלי שום הכנה. נכון, בפעם הראשונה אני ממליץ לרוץ בשלג לא יותר מדקה, ודי מהר, ואחרי זה צריך לחזור לחדר חם, לשים גרבי צמר ולהסתובב בהם באופן פעיל בחדר עד לתחושה של חום מופיע ברגליים.

5.4 שחיית חורף

סוג זה של רחצה חורפית תמיד בלט ונשאר שיטה לאליטה. נכתב עליו הרבה - גם על התועלת וגם על הנזק, הוויכוח לא שכך עד כה. אבל למי ששקל הכל והחליט לנסות שחיית חורף, כדאי ללמוד עליו משהו.

כאשר שוחים במים קרים, הגוף מאבד הרבה אנרגיה, אך משחרר אדרנלין, אשר מגביר את זרימת הדם, וגם משפר את ויסות החום והחסינות. עם זאת, אתה לא צריך לחשוב כי סוסי ים לעולם לא חולים - הם פשוט מתקררים בתדירות נמוכה יותר.

אין צורך בכלל לצלול עם הראש, למרות ש"סוס ים" מנוסים עושים זאת בקלות. טכניקה זו משפרת את המצב הכללי של הגוף, אך אינה מחזקת את השרירים, בניגוד לשחייה רגילה, ולכן למי שרוצה לבנות שרירים, רצוי לעסוק בספורט אחר.

יש מיתוס ש"סוס ים" שותים בהכרח אלכוהול כדי להתחמם, אבל הם יכולים לגרום להיפותרמיה של דרכי הנשימה ולהצטננות.

לפני שאתם צוללים למים הקפואים, מומלץ לעשות התעמלות אינטנסיבית להתחממות, אך אין צורך בהכנות אחרות, בעיקר מקלחת קרה. בכפור חמור, יש צורך שיהיה חדר חם ליד אזור הרחצה שבו אתה יכול להתחמם.

אתה יכול לשחות במים קרים מסוף הסתיו עד תחילת האביב, כי אפילו בחורף זה לא נמוך מ + 4 מעלות צלזיוס בבור, אבל אתה לא צריך לצלול לים - זה -2 מעלות צלזיוס מתחת לאפס. ישנן התוויות נגד רבות לשחיית חורף, שאסור להזניח כלל - זה יכול רק להחמיר את הרווחה שלך.

התוויות נגד לשחיית חורף: מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, האנדוקרינית והגניטורינארית עם סימפטומים של דקומפנסציה.

ניתן לטפס למים קרים רק לאחר שטיפה קרה, שתרגיל את הגוף לכך. מותר לצלול לתוך החור לא יותר מ-3 פעמים בשבוע, ואם מופיעים תסמינים של מחלה כלשהי, יש לפנות מיד לרופא.

אני מקווה שהעצות שלי יהיו שימושיות לאלו שמתקררות לעיתים קרובות ורוצים לשפר את בריאותם, ובכתבות הבלוג הבאות אדבר על שיטות התקשות אחרות.

ועכשיו "סרט אינפורמטיבי על שחיית חורף והתקשות":

היום דיברנו על הנושא: "הקשחת הגוף במים קרים למתחילים". איך אהבת את הכתבה? אם כן, הקפד לשתף אותו ברשתות החברתיות, להירשם לעדכוני הבלוג ולחכות להמשך.

ניתן להתחיל בשפשוף מגיל חמישה חודשים. זהו הליך מים עדין ופשוט ביותר. ילדים צעירים יותר צריכים להיות מוכנים לניגוב במים, עבורם, במשך 7-10 ימים, משפשפים את גופם בכפפת פלנל. ראשית, שפשפי את הידיים והרגליים לכיוון הלב, ואז את הצוואר, החזה, הבטן, הגב. השפשוף במים מתבצע בדרך כלל בבוקר לאחר ההתעוררות, באמצעות קצה של מגבת לחה במים וסחוטה.

מיד לאחר ניגוב כל חלק בגוף, משפשפים אותו עד לאדמומיות קלה במגבת רכה יבשה, ורק לאחר מכן מתחילים לנגב את האזור הבא. כל ההליך צריך לקחת 3-5 דקות.

התחל לנגב עם מים מחוממים ל-35--36 מעלות. כל 5-7 ימים הוא מופחת ב-1° ומותאם עבור ילדים בשנה הראשונה לחיים ל-28-30°.

ספוג של ילדים בגיל הרך מתחיל בטמפרטורת מים של 32--33 מעלות, ומביא אותו בהדרגה לטמפרטורת החדר, אך לא נמוך מ-16--17 מעלות. טמפרטורת האוויר בחדר במהלך ההליך צריכה להיות לפחות 20 מעלות. לפעמים מוסיפים מלח שולחן למים המשמשים לניגוב (בשיעור של כפית אחת או שתיים לכוס מים).

אם, מסיבה כלשהי, הייתה הפסקה קצרה בנטילת ההליך, אזי הוא מתחדש מאותה טמפרטורת המים שהייתה במהלך ההליך האחרון. לאחר הפסקה ארוכה, ההתחממות מתחדשת עם טמפרטורת מים גבוהה יותר.

עבור תלמידי בית ספר, הטמפרטורה הראשונית של המים במהלך השפשוף צריכה להיות 28--30 מעלות, והאחרונה צריכה להיות 15. מזיגה עבור ילדים מתקשים

שטיפות, שניתן לבצע מגיל שנה, מתחילות לאחר הכנה מקדימה של הילד על ידי שפשוף במשך שבועיים עד שלושה.

ה-Douche מתבצע כך שהמים זורמים בזרם רחב על הגוף. כאשר מכסים את הראש, אין צורך להרטיב אותו, שכן גם בניגוב היסודי ביותר שלו, השיער נשאר רטוב לזמן מה והתנדפות המים עלולה לגרום לקירור הגוף. משך ההשקה הוא 1-2 דקות. בסיום ההליך מנגבים את הילד במגבת ומשפשפים את הגוף עד לאדמומיות קלה.

ילדים בגילאי שנה עד שלוש מתחילים לשפוך מים בטמפרטורה של 35--36 מעלות, ומפחיתים אותם כל חמישה עד שבעה ימים ב-1 °; עבור ילד בן שנתיים, הטמפרטורה הסופית תהיה 25--28 מעלות, ולילד בן שלוש - 24--25 מעלות. עבור ילדים בגיל הגן, ניתן להפחית את טמפרטורת המים ל-20 - 22 מעלות, ולילדים בני שש עד שמונה - אפילו עד 18 מעלות.

המזיגה מתבצעת ממזלף, קנקן או דלי. 16 מעלות (כל יומיים או שלושה יש להוריד את טמפרטורת המים ב-1 מעלות).

ביצוע אמבטיות אוויר שימושי לשילוב עם תרגילי התעמלות, משחקי חוץ. הזמן הטוב ביותר לאמבטיות אוויר הוא בין 8 ל-18 שעות. הם צריכים להילקח לא לפני 1.5 שעות לאחר האכילה.

אתה לא יכול לעשות אמבטיות אוויר לצמרמורת. בסימנים ראשונים של התקררות (הופעה של "עור אווז", רעד של השפתיים) או עייפות יש להפסיק את אמבט האוויר ולחמם את הילד במהירות. לאחר אמבטיות אוויר, הילד צריך להיות עליז ועליז.