ישנוניות חריפה גורמת. ישנוניות: גורמים, תסמינים של אילו מחלות, איך להיפטר ממצב כזה

אתה מתעורר - אתה רוצה לישון, אתה בא לעבודה - אתה רוצה לישון, אוכל צהריים - אתה רוצה לישון... לפעמים ישנוניות משתלטת גם בסופי שבוע, כאשר, כך נראה, ישנת מספיק של שעות. מוּכָּר? ישנוניות לא רק מפריעה ללמוד, לעבוד ולהירגע, אלא גם יכולה לסכן חיים - למשל, אם אתה נוהג במכונית. אנחנו מבינים למה מורפיוס רוצה להכניס אותך לזרועותיו כל כך.

הביטו סביבכם: בחור צעיר ישן באוטובוס, עובד משרד מנמנם במצגת משעממת ותור שלם של אזרחים ישנוניים עומד בתור בבית קפה לארוחת לאטה! אדם מודרני מעבד כמות עצומה של מידע, ונמנום מעיד על כך שהמוח זקוק להפסקה. להלן הסימנים העיקריים של ישנוניות:

• התעוררות כבדה בבוקר;
• חוסר חיוניות ואנרגיה במהלך היום;
• צורך דחוף לשנת יום;
• תחושת עצבנות וחוסר מנוחה;
• הידרדרות בריכוז, בזיכרון;
• אובדן תיאבון.

הסיבות שבגללן אתה כל הזמן רוצה לישון הן שונות. חלקם טבעיים וניתן להתמודד איתם לבד. במקרים אחרים, נוכל לדבר על הפרעות ומחלות חמורות - כאן כבר יש צורך בעזרה של מומחה. הגורמים העיקריים לנמנום הם:

• הפרעת שינה;
• אורח חיים לא בריא;
• עבודה יתר ומתח;
• מחלות שונות;
• אזור מאוורר גרוע.

בואו נשקול אותם ביתר פירוט.

הסיבה השכיחה ביותר לישנוניות היא הברורה ביותר: אתה פשוט לא מקבל מספיק מנוחה בלילה. כל אחד צריך פרק זמן מסוים כדי לישון. ככלל, זה 7-8 שעות, אבל יש יוצאים מן הכלל. בנוסף, תחושת הנמנום נובעת מהפרה של מחזורי שינה: מתעורר באמצע מחזור, אדם מרגיש מוצף, גם אם הוא ישן מספיק.

אולי אתה לא יודע כמה שינה אתה צריך. ואם אתה יודע, אתה יכול להקריב שינה בגלל עבודה או חובות אחרות. הגבלה מכוונת של שינה היא אחת הבעיות החשובות ביותר בחברה המודרנית. אנשים רבים חושבים שכך יהיה יותר זמן לעסקים, אבל זה לא לגמרי נכון: למי ש"מהנהן", תשומת הלב מתפזרת והמוטיבציה נעלמת. הגוף לא עובד במלוא הכוח ונכנס למצב מילואים.

ישנוניות מתרחשת לא רק בגלל חוסר שינה, אלא גם בגלל איכותו הירודה. לנדודי שינה יכולים להיות מגוון סיבות, אחת מהן היא נוכחות של אור מלאכותי. למשל, צפייה בטלוויזיה או קריאת חדשות בסמארטפון לפני השינה מעוררת פעילות מוחית ואינה תורמת לבריאות טובה בבוקר.

הרצון המתמיד לישון מדאיג פעמים רבות אנשים עם הפרעות שינה ולוחות זמנים גמישים של עבודה. מי שמרבה לנסוע לנסיעות עסקים, לטוס מאזור זמן אחד למשנהו, וגם לעבוד במשמרת לילה, נוטים ביותר לבעיות שינה.

האם אתה אוהב לדון בנושאים מעניינים עם חברים על כוס קפה או עם עמיתים בחדר עישון? אז הסיבה לעייפות טמונה על פני השטח. קפאין במינונים מתונים יכול לשפר את המיקוד לזמן קצר, אבל מנת יתר יכולה להיות השפעות הרסניות. בלוטות יותרת הכליה מייצרות את ההורמונים אפינפרין ונוראפינפרין, ה"שואבים" את הגוף ומעניקים לנו תחושת עליזות. אבל אם בלוטות יותרת הכליה עובדות קשה מדי ולעתים קרובות, כפי שקורה עם אוהבי משקאות המכילים קפאין, אז מנה חדשה של הורמונים פשוט אין לה זמן להיווצר. ואנחנו יודעים על הסכנות של עישון מגיל צעיר. הניקוטין גורם לעווית של כלי דם, המוח מקבל פחות חמצן, ועל רקע זה מפתחת המעשן תחושה של חוסר שינה. על ידי גירוי מערכת העצבים, גם קפאין וגם ניקוטין עלולים לגרום לנדודי שינה והפרעות שינה אחרות.

יש אנשים שאוהבים לאכול ארוחה דשנה, מתוך מחשבה שארוחה דשנה תספק את האנרגיה הדרושה להמשך היום. עם זאת, זה לא ממש נכון. למה אתה תמיד רוצה לישון אחרי האוכל? לאחר שהגוף השקיע חלק ניכר מהאנרגיה על עיכול מזון, קשה לו לשמור על פעילויות אחרות: אחרי הכל, כדי להבטיח עיכול תקין, דם מהמוח זורם לקיבה ולמעיים. אז אתה לא צריך לאכול יותר מדי: כדי לעכל כמות גדולה מדי של מזון, הגוף יזדקק ליותר כוח.

בנוסף, היעדר ארוחת בוקר קשור ישירות לנמנום. אנשים רבים מתכוננים לעבודה בבוקר בקצב מטורף, שוכחים מהארוחה הראשונה - והחשובה ביותר. אכילת ארוחת בוקר תוך שעה מהתעוררות מפעילה את השעון הביולוגי שלך. וכאשר, להיפך, מדלגים על ארוחת הבוקר, לגוף אין מאיפה לקחת אנרגיה.

אנשים רבים מתמודדים עם מצב בו ישנוניות מתבטאת בחורף. הסיבות ל"תרדמת חורף" זו נעוצות במוזרויות העונה. בחורף, שעות האור פוחתות, ובאופן כללי ניתן לראות את השמש לעיתים רחוקות בחורף. בגלל ההסקה המרכזית בדירות האוויר מתייבש. כדי להימנע מכך, רצוי להשתמש במכשיר אדים. גם בחורף הרבה פעמים רוצים לישון בגלל. לא תמיד אנחנו מקבלים את המינון הנכון של רכיבי תזונה מהמזון, ואנחנו צורכים פחות ירקות ופירות בחורף. לכן, הרופאים מייעצים ליטול קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.

ישנוניות עקב בעיות בריאותיות

יש אנשים שמרגישים מנומנמים עקב נטילת תרופות מסוימות בעלות השפעה מרגיעה (מרגיעה). מדובר בתרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה, תרופות אנטי פסיכוטיות וכו'. במקרה זה, כדאי לדון בבעיה הקיימת עם הרופא שלך - אולי הוא ייעץ בתרופה אחרת שגורמת לפחות ישנוניות.

מישהו ישנוני כל הזמן בגלל מזג אוויר מעונן וגשום. זה לא מפתיע: מלטונין, ההורמון השולט בשינה שלנו, מפסיק להיווצר רק בחשיפה לאור יום. כמו כן, שינויים בלחץ האטמוספרי במזג אוויר גרוע מעוררים ירידה בלחץ הדם, אנו מקבלים פחות חמצן ובשל כך אנו רוצים להגיע מהר יותר למיטה. תלות מטאורולוגית נצפית בצורה הברורה ביותר בחולים עם יתר לחץ דם.

ישנוניות יכולה להיות סימן לבעיות בריאות חמורות: פתולוגיות מוחיות, מחלות לב וכלי דם, סוכרת וכו'. לכן, אם אינך יכול להסביר את הגורמים לעייפות ולישנוניות, עליך להתייעץ עם רופא.

עוד למה אתה רוצה לישון במהלך היום? חולשה ונמנום יכולים להיות תגובות ללחץ או עבודה יתר - פיזית ונפשית כאחד. אם ממש בתחילת ההשפעה של מצב מלחיץ על אדם, מצבו מלווה בריגוש ובנדודי שינה, אז לאחר לחץ ממושך הגוף רוצה להתאושש, והמנוחה היעילה ביותר היא שינה. במקרה זה, מומלץ לישון יותר מהרגיל על מנת לפצות על חוסר המנוחה במהלך היום. דיכאון, שמתפתח לרוב על רקע של מתח, מהווה גם סכנה לבריאות ולשינה. לעתים קרובות דיכאון נחשב בטעות למצב רוח רע או מזג רע, אם כי למעשה מדובר בהפרעה חמורה מאוד. אם אתה מרגיש אדישות, עייפות וחרדה בלתי סבירה, אתה בהחלט צריך לפנות למומחה.
לפעמים תחושת הנמנום קשורה לתסמונת העייפות הכרונית - היא מתבטאת בצורת עייפות, שאינה נעלמת גם לאחר מנוחה ארוכה. תסמונת עייפות כרונית מובילה לעיתים קרובות להידרדרות משמעותית בסימנים החיוניים.

ישנוניות עקב מחניקה

מחניקה היא סיבה נוספת לנמנום מתמשך. רמות גבוהות של CO2 באוויר מפחיתות את הערנות, מחמירות את מצב הרוח וגורמות לעייפות. אם המצב לא יתוקן בשום צורה במשך זמן רב, אי נוחות קלה תהפוך לקשה ולנדודי שינה. הדרך היחידה היא להכניס אוויר צח מהרחוב. זה בדיוק הבית שאתה צריך נכון - ואז ישנוניות כאילו ביד תסיר. הדרך הקלה והיעילה ביותר לארגן מיקרו אקלים טוב היא מערכת. היפטרות מרעשי הרחוב ואספקת אוויר צח ונקי לדירה יעזרו.

ישנוניות אצל אנשים שונים

בואו נראה מי נוטה יותר לנמנום. למה אישה תמיד רוצה לישון? הוא האמין כי אצל נשים ישנוניות מתבטאת לעתים קרובות יותר עקב תנודות הורמונליות. עם זאת, גם גברים סובלים לרוב מהתמוטטות: למשל, טסטוסטרון נמוך מעורר חולשת שרירים ופגיעה בקשב.

נושא הנמנום מדאיג רבים. ישנוניות אופיינית במיוחד בשליש הראשון. זה קורה בגלל שהגוף מתרגל לשינויים הורמונליים ועובר למצב פעולה חדש. כמו כן, במהלך ההיריון נוצר פרוגסטרון הגורם לנמנום. העייפות והחולשה יעלו בתוהו כאשר הגוף נבנה מחדש לחלוטין. כמו כן, התרחשות עייפות יכולה להיות מושפעת מהרקע הרגשי – אי שקט וחרדה. לכן, במהלך ההריון, יש צורך להקפיד על לוח זמנים ברור של שינה ואורח חיים רגוע.

בהכנות לאמהות עתידית, נשים רבות מתעניינות ב: ? בדרך כלל, ילודים וילדים מתחת לגיל שנה מבלים את רוב חייהם בשינה. דפוס השינה של התינוק תלוי בשגרת היום במשפחה, תזונה, מצב מערכת העצבים, אך בממוצע, מספר שעות השינה המותר הוא 18 שעות ביממה לילדים בגילאי חודש-חודשיים ו-11- 14 שעות לילדים מתחת לגיל שנה. ילד מבלה כל כך הרבה זמן בשינה מכיוון שמערכת העצבים והמוח שלו לא התגבשו במלואם עד הלידה. במצב רגוע, כלומר בחלום, הם מתפתחים בצורה פרודוקטיבית ביותר. עם זאת, אם אתה מבחין בנמנום יתר ובתסמינים חשודים (לדוגמה, חיוורון, עייפות, חוסר תיאבון) אצל ילדך, אז אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא.

אגב, נמנום אצל מבוגרים ותינוקות יכולה להיגרם מאותה סיבה. כולנו יודעים שהורים מנענעים את ילדיהם לישון. לכן, אין צורך לדאוג אם ישנוניות מתרחשת בהובלה: הרצון לישון הוא תגובה נורמלית למחלת נסיעה, המוכרת לכולנו מינקות.

תחושה מתמדת של עייפות ונמנום יכולה להשפיע באופן משמעותי על אורח חייו וביצועיו של האדם. תסמינים כאלה יכולים להצביע הן על מחלות קשות, כתוצאה מהן תקלות בגוף והן על גורמים חיצוניים הקשורים בעקיפין לבעיה.

לכן, אם גם לאחר שינה ארוכה יש תחושת עייפות, ובמהלך היום אתה באמת רוצה לישון, אז אתה צריך לנתח את המצב ובמידת הצורך לפנות לעזרה מרופא מומחה.

הגורמים העיקריים לעייפות כרונית

גורמים לעייפות ונמנום	איך להיפטר מהבעיה
מחסור בחמצן	צא החוצה לשאוף אוויר צח או פתח חלון כדי להגדיל את אספקת החמצן שלך.
מחסור בויטמינים	יש צורך לנרמל את התזונה על מנת להבטיח שהגוף יקבל כמות מספקת של חומרים מזינים עם האוכל. במידת הצורך, כדאי להתחיל ליטול מתחמי ויטמינים או תוספי תזונה.
תזונה לא נכונה	אתה צריך לשנות את הדיאטה, להסיר ממנה מזון מהיר, לאכול יותר ירקות ופירות.
דיסטוניה צמחונית	כדאי לתרגל תרגילי נשימה, יוגה, בשיטות התקשות.
מזג אוויר	אתה צריך לשתות כוס קפה או תה ירוק ולעשות עבודה שתעודד אותך.
אנמיה מחוסר ברזל	אתה צריך לאכול מזונות עשירים בברזל. במידת הצורך יש ליטול תכשירים המכילים ברזל: המופר, אקטיפרין, Ferrum-Lek.
הרגלים רעים	הפסק לשתות אלכוהול או הפחת את מספר הסיגריות שאתה מעשן.
תסמונת עייפות כרונית ודיכאון	על מנת להיפטר מהבעיה, עליך לשנות את אורח חייך ולקחת תרופות הרגעה שנקבעו על ידי הרופא שלך.
הפרעה אנדוקרינית	כדי להיפטר ממנו, אתה צריך לקחת תרופות הורמונליות.
סוכרת	נדרשות תרופות או זריקות אינסולין.

גורמים חיצוניים ואורח חיים

לעתים קרובות הגורם לנמנום קבוע אצל נשים יכול להיות גורמים חיצוניים המשפיעים על הגוף. זה יכול להיות גם תופעות טבע וגם דרך חיים שגויה.

חַמצָן

לעתים קרובות מאוד, ישנוניות מתגברת בתוך הבית עם קהל גדול של אנשים. הסיבה לכך פשוטה מאוד - חוסר חמצן. ככל שנכנס פחות חמצן לגוף, כך הוא מועבר פחות לאיברים הפנימיים. רקמות המוח רגישות מאוד לגורם זה ומגיבות מיד בכאבי ראש, עייפות ופיהוק.

פיהוק הוא אות לכך שהגוף מנסה לקבל יותר חמצן.מהאוויר, אבל מכיוון שאין יותר מדי ממנו באוויר, האורגניזם עלול להיכשל. כדי להיפטר מהישנוניות כדאי לפתוח חלון, חלון או פשוט לצאת החוצה.

מזג אוויר

אנשים רבים שמים לב שלפני הגשם יש נמנום ותחושת עייפות. זה מוסבר די פשוט. לפני החמרה במזג האוויר יורד הלחץ האטמוספרי, אליו מגיב הגוף בהורדת לחץ הדם והאטת פעימות הלב, וכתוצאה מכך יורדת אספקת החמצן לגוף.

כמו כן, הגורם לעייפות ולנמנום בזמן מזג אוויר גרוע יכול להיות גורם פסיכולוגי. הצליל המונוטוני של הגשם, המחסור באור השמש מדכאים. אבל לרוב הבעיה מדאיגה אנשים מטאורולוגיים.

סערות מגנטיות

עד לאחרונה, סופות מגנטיות נחשבו להמצאה של אסטרולוגים. אך לאחר הופעתו של ציוד מודרני, המדע יכול לצפות במצב השמש ולדווח כי התרחשה בה התפרצות חדשה.

התפרצויות אלו הן מקורות של אנרגיה עצומה החודרת לכוכב הלכת שלנו ומשפיעה על כל היצורים החיים. אנשים רגישים ברגעים כאלה חווים ישנוניות, תחושת עייפות וחולשה. עלייה או ירידה בלחץ הדם או עלייה בקצב הלב עשויה להתרחש גם כן.

כדי להיפטר מתסמינים לא נעימים, אתה צריך לבלות יותר זמן בחוץ ולקחת תרופות לנרמל לחץ הדם שנקבע על ידי הרופא שלך.

כמניעה של רגישות יתר לסערות מגנטיות, התקשות תעזור.

מקום מגורים

גוף האדם רגיש מאוד לשינויי אקלים. אם אדם מגיע לצפון, שם כמות החמצן קטנה מאשר באזור מגוריו הרגילים, אז הוא עלול לחוות תחושת עייפות ונמנום. לאחר שהגוף מסתגל, הבעיה תיעלם מעצמה.

זו בעיה גם לתושבי מגה ערים, שבהן אוויר מזוהם הוא תופעה נורמלית. כמות החמצן המופחתת במקרה זה גורמת לתופעות לוואי לא רצויות.

חוסר בויטמינים ומינרלים

עייפות מתמדת ונמנום אצל נשים עשויות לנבוע ממחסור בוויטמינים בגוף. ויטמינים אחראים על הובלה והשגת חמצן. כדי לחדש את רמתם, אתה צריך לאכול נכון או לקחת קומפלקסים ויטמינים נוספים.

ויטמינים ויסודות קורט, המחסור בהם גורם לתחושת עייפות ונמנום:

תזונה לקויה או לא נכונה

נשים היושבות על חד-דיאטות נוקשות מתלוננות לעתים קרובות על בריאות לקויה, עייפות ונמנום. זה נובע ממחסור בויטמינים ויסודות קורט שיש לספק לגוף בכמות מספקת.

את חלקם הגוף אינו מסוגל לייצר בעצמו ועליו לקבל מבחוץ. לכן אנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים לקחת עובדה זו בחשבון ולתת עדיפות לדיאטות בהן התזונה מגוונת.

כמו כן, הסיבה לנמנום יכולה להיות תת תזונה, אכילת מזון מהיר או מזון שומני.

כדי לעבד מזון לא בריא, הגוף מוציא אנרגיה נוספת. הדבר יוצר עומס נוסף על מערכת העיכול, אשר משפיע לרעה על עבודת כל האיברים ובעתיד עלול לגרום לתגובה שלילית בצורה של עייפות מתמדת ונמנום.

סיבה נוספת לעייפות ולישנוניות אצל נשים: אכילת יתר, בה הגוף מתקשה להתמודד עם כמות המזון העודפת שנכנסת לגוף.

הרגלים רעים

אחד ההרגלים הגרועים ביותר שיכולים לגרום לך להרגיש לא טוב ולישנוניות הוא עישון. כאשר הניקוטין והחומרים המזיקים הנלווים אליו חודרים לגוף, נוצרת התכווצות כלי דם, וכתוצאה מכך הדם למוח מתחיל לזרום לאט יותר. ומכיוון שהוא מעביר חמצן, המוח מתחיל לחוות היפוקסיה (חוסר חמצן).

בתורו, אלכוהול משפיע לרעה על הכבד, וכתוצאה מכך מצבו של אדם מחמיר, יש תחושה מתמדת של עייפות ורצון לשכב. תרופות נרקוטיות יכולות גם לשבש את תפקוד הכבד.

תרופות הגורמות לנמנום

במקרים מסוימים, ישנוניות מוגברת אצל נשים עלולה להופיע כתופעת לוואי לאחר נטילת תרופות מקבוצות פרמקולוגיות שונות:

מחלות ומצב הגוף

במקרים מסוימים, הגורם לנמנום ולעייפות מתמדת יכולה להיות הפרעות שונות בגוף.

הפרעות הורמונליות

נשים תלויות מאוד ברמות ההורמונליות. בנוסף לנמנום ולהרגשה לא טובה, עלולים להופיע תסמינים כמו תוקפנות חסרת מוטיבציה, דמעות ונדודי שינה. אצל נשים השינה מופרעת, משקל הגוף משתנה והעניין במין אובד. כמו כן, נשירת שיער מוגברת או כאבי ראש תכופים יכולים להעיד על הפרעות הורמונליות.

יש שונות גורמים לשינויים הורמונליים, שכולל:

• גיל ההתבגרות, בו נוצרת פונקציית הרבייה;
• גיל המעבר הקשור להכחדת תפקוד הרבייה;
• תקופה קדם וסתית (PMS);
• הֵרָיוֹן;
• תקופה שלאחר לידה;
• נטילת אמצעי מניעה הורמונליים;
• מצבי לחץ תכופים;
• הפרה של אורח חיים והרגלים רעים;
• תזונה נוקשה;
• הַשׁמָנָה;
• הפלות או מחלות גינקולוגיות;
• אימון גופני.

הטיפול בהפרעות הורמונליות תלוי בגורמים להופעתם. במקרים מסוימים, זה מספיק כדי לשנות את אורח החיים שלך או להיפטר מהרגלים רעים.

ניתן לרשום תכשירים הורמונליים כטיפול רפואי. אבל אם הם עצמם גורמים לנמנום, אז יתכן שהתרופות נבחרות בצורה לא נכונה ומינון ההורמונים בהן עולה על הנדרש.

כמו כן, כדי להיפטר מבעיות הורמונליות, ייתכן שיהיה צורך בנורמליזציה של המשקל., שעבורם אישה צריכה להתחיל לאכול נכון ולוודא שהתזונה מכילה כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים.

תשישות עצבנית

לתשישות עצבית יש מספר עצום של תסמינים, כך שלא כל כך קל להכיר בכך. זה יכול להתבטא כהפרה של האינטלקט, דיכאון, כאבים בלב, טכיקרדיה, קפיצות בלחץ הדם, חוסר תחושה של הגפיים ושינוי חד במשקל הגוף.

תשישות עצבים מלווה כמעט תמיד בתחושת חולשה ונמנום מתמדת אצל נשים.. עם מחלה זו, נשים מפתחות בעיות זיכרון, הן אינן יכולות לקלוט את המידע הבסיסי ביותר, אשר משפיע לרעה על איכות החיים ועל תהליך העבודה.

הסיבה השכיחה ביותר לתשישות עצבים היא עבודה יתר. עם מחלה זו, הגוף צורך הרבה יותר אנרגיה ממה שהוא מסוגל לצבור. תשישות עצבית מתרחשת כתוצאה ממתח נפשי ורגשי, חוסר שינה ממושך ונוכחות של הרגלים רעים.

אל תתעלם מסימני המחלה, מכיוון שהטיפול החל בזמן בעתיד יעזור למנוע בעיות רבות.

על מנת להיפטר מתשישות עצבים, קודם כל, יש צורך להפחית הן את הלחץ הרגשי והן הפיזי על הגוף. כדאי לנרמל את התזונה, לשנות את סוג הפעילות ולהקדיש תשומת לב מיוחדת לשינה.

מבין התרופות ניתן לרשום נוטרופיות: Nootropil, Pramistar ותרופות הרגעה: Gidazepam, Nozepam. שימושיים יהיו גם תרופות הרגעה בצורה של ולריאן או פרסן.

דִכָּאוֹן

לעתים קרובות הגורם לנמנום הוא דיכאון, אשר מסווג כמספר הפרעות נפשיות. במקרה זה, אדם מפתח מצב מדוכא ומדוכא. הוא אינו חש שמחה ואינו מסוגל לתפוס רגשות חיוביים.

אדם עם דיכאון מרגיש עייף. לאנשים כאלה יש הערכה עצמית נמוכה, הם מאבדים עניין בחיים ובעבודה, וגם מגבילים את הפעילות הגופנית.

השילוב של כל הסימפטומים הללו מוביל לעובדה שבעתיד אנשים כאלה מתחילים להתעלל באלכוהול, בסמים, או אפילו להתאבד.

על מנת להיפטר מדיכאון יש צורך בעזרה של פסיכיאטר או פסיכותרפיסט.מי רשאי לרשום תרופות הרגעה או תרופות הרגעה. גם התמיכה של קרובי משפחה וחברים משחקת תפקיד חשוב במקרה זה.

דיסטוניה צמחונית

דיסטוניה צמחונית היא אבחנה שכיחה למדי. יחד עם זאת, חלק מהרופאים רואים בכך לא מחלה עצמאית, אלא רק סימפטום של בעיות אחרות בגוף. במקרה זה מתרחשות הפרעות במערכת העצבים האוטונומית, הרצופת סחרחורת, תחושת עייפות מתמדת, נמנום, בריאות לקויה, תנודות בלחץ העורקי והתוך גולגולתי.

אנשים עם דיסטוניה צמחונית צריכים להתקשות, לחזק את כלי הדם ולנהל אורח חיים תקין.

במילים פשוטות, המוח, מסיבות מסוימות, לרוב לא מבוססות, אינו מסוגל לשלוט כראוי באיברים. זה כמעט בלתי אפשרי להיפטר מבעיה כזו בעזרת תרופות. אבל יחד עם זאת, יש מוצא. טכניקות נשימה, עיסויים, שחייה, פעילות גופנית מוגבלת נותנים תוצאות טובות.

אנמיה מחוסר ברזל

המוגלובין הוא המרכיב של תאי הדם האדומים האחראים על הובלת חמצן. זהו חלבון מורכב המכיל ברזל שיכול להיקשר באופן הפיך לחמצן ולהעביר אותו לתאי רקמה.

עם חוסר בברזל, מתרחשת מחלה כמו אנמיה מחוסר ברזל.

יחד עם זאת, רמת ההמוגלובין מתחת לנורמה, האדם חווה תחושת עייפות מתמדת, נמנום, סחרחורת. מצב זה מתרחש לעתים קרובות אצל נשים בהריון.

בשביל זה כדי לחדש את רמת הברזל בגוף, אתה צריך לאכול נכון, לאכול בשר אדום, פסולת, דייסת כוסמת וירקות. כמו כן, יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת לבישול, לא לבשל יתר על המידה את הכלים.

סוכרת

סוכרת היא מחלה אנדוקרינית המאופיינת בעלייה ברמות הסוכר בדם הנובעת מייצור לקוי של אינסולין על ידי הלבלב.

סוכרת מלווה בתסמינים כמו ישנוניות, עייפות מתמדת, יובש בפה, רעב מתמיד, חולשת שרירים וגרד קשה בעור. יחד עם זאת, המחלה טומנת בחובה מסה של סיבוכים נוספים, הפרעות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם ואיברי הראייה.

ניתן לזהות רמות סוכר גבוהות בדם באמצעות בדיקת דם.כדי לעשות זאת, אתה צריך לתרום דם מאצבע על בטן ריקה ולקבוע במהירות את כמות הסוכר באמצעות רצועת בדיקה וגלוקומטר.

הפרעות אנדוקריניות

תפקוד לקוי של בלוטת התריס הוא לעתים קרובות מאוד הגורם לתסמינים כאלה. על פי הסטטיסטיקה, 4% מאוכלוסיית הפלנטה שלנו סובלים מדלקת בלוטת התריס אוטואימונית. במקרה זה, המערכת החיסונית תוקפת בטעות את בלוטת התריס.

אם אתה מודאג מהתחושה המתמדת של עייפות ונמנום, אבל אין מחלות כרוניות, והשאר מספיק ארוך, אז תחילה עליך לפנות לאנדוקרינולוג.

יכולים להופיע גם גידולים שונים של בלוטת התריס, המפריעים לתפקוד התקין שלה. אם אתה חושד בתפקוד לקוי של בלוטת התריס, הרופא עשוי לרשום בדיקת אולטרסאונד וניתוח להורמונים.

בעתיד, העבודה של בלוטת התריס מתוקנת על ידי נטילת תרופות הורמונליות.כגון L-thyroxine. אם הגורם לבריאות לקויה הוא תהליך דלקתי, ניתן לרשום קורטיקוסטרואידים בצורה של Prednisolone.

תסמונת עייפות כרונית, תסמינים וטיפול

תסמונת העייפות הכרונית היא מחלה חדשה יחסית הפוגעת בעיקר בתושבי מגה ערים. זה יכול להיות מעורר על ידי מחלות כרוניות, מתח רגשי ונפשי גדול, שבו כמעט ולא נשאר זמן לתרגילים פיזיים והליכות, מחלות ויראליות או דיכאון ממושך. כמו כן, מצבי לחץ קבועים יכולים להפוך לגורם להתפתחות תסמונת זו.

אדם עם תסמונת עייפות כרונית, בנוסף לנמנום מתמשך ותחושת עייפות, עלול לחוות התקפי תוקפנות המתרחשים ללא מניעים ספציפיים, הפרעות שינה ובעיות זיכרון. אדם מתעורר בבוקר לא נח ומיד מרגיש מוצף ועייף.

במקרה זה, עליך להתייעץ עם רופא ולברר את הגורמים לתסמונת עייפות כרונית. אם מחלות כרוניות הופכות לגורם, אז יש צורך להתחיל מיד בטיפול בהן.

במצבים אחרים, התמודדות עם תסמונת העייפות הכרונית תעזור:

• אורח חיים נכון. תפקיד מיוחד במקרה זה הוא שיחק על ידי נורמליזציה של שינה. שינה בריאה צריכה להימשך לפחות 7 שעות, בעוד שאתה צריך ללכת לישון לא יאוחר מ 22-00;
• אימון גופני. יש לזכור שאנשים שמבלים זמן רב ליד המחשב צריכים ללכת לחדר כושר או ללכת באוויר הצח במשך זמן רב. ובכן, למי שצריך לבלות זמן רב על הרגליים, עיסוי או שחייה יעזרו;
• נורמליזציה של תזונה. כדי שכמות מספקת של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים ייכנסו לגוף, יש צורך לאכול נכון, להכניס לתזונה סלטי ירקות ופירות, דגנים, מרקים. כדאי לוותר על מזון מהיר, אלכוהול, משקאות מוגזים.

איך להיפטר מנמנום

כדי להיפטר מנמנום ותחושת עייפות מתמדת, קודם כל צריך לנהל אורח חיים נכון, לעקוב אחר המשקל והתזונה. אנשים שהקדישו את כל חייהם לעבודה צריכים לשנות את המצב מעת לעת ולנסות לבלות את סוף השבוע בצורה פעילה ועליזה.

שימו לב במיוחד לבריאותכם אם מתגלים תסמינים של מחלה כלשהי, יש לפנות לרופא ולהתחיל בטיפולכדי למנוע את המעבר של המחלה לצורה כרונית.

כדי להיפטר מנמנוםאתה יכול לשתות כמות קטנה של קפה טבעי או תה חזק. במקרה זה, תמיסת לימון או ג'ינסנג יכולה גם להיות שימושית. יש להם תכונה טוניק מעולה ועוזרים להתעודד במהירות. אבל יש לזכור שאנשים עם לחץ דם גבוה לא צריכים להשתמש בהם.

בתקופת החורף-אביב, כאשר המזון הופך דל בויטמינים, כדאי לחשוב על נטילת קומפלקסים ויטמינים שיעזרו לפצות על המחסור בחומרים אלו בגוף. קרנות אלו כוללות: Supradin, Duovit, Vitrum, Revit. רופא או רוקח יעזרו לך לבחור את התרופה הנכונה.

ישנוניות במהלך היום עדיין תצטרך להתבסס - אלה לא החיים, שינה תוך כדי תנועה.למה זה שאישה נמשכת לישון במהלך היום, יש לה עייפות, חולשה, והכי חשוב. רצון לישון.

בוא ננתח קודם כל את הסיבות הבנאליות, פתאום לא שמת לב אליהן?

ישנוניות בשעות היום גורמות לנשים ולמחלות נפוצות:

תזונה לקויה ללא ויטמינים:

• יש הרבה נשים שממש לא שמים לב לנשים. זהו מזון חי עם ויטמינים ומינרלים - בלעדיו, ישנוניות תרדוף אותך. רק תזכור את האביב, כמה שכולנו עצלנים וחסרי חיים.
• אל תשכח על חלבונים ופחמימות מורכבות. תשכחו מסוכר, בשר מעושן, חמוצים. כמויות של מידע שנכתב. אי אפשר לזלזל בסיכון הזה.
• תאכלי יותר ירוקים, ירקות והכל יסתדר.

נדודי שינה:

• צריך להסיר את התופעה הזו מהחיים שלך. תדאגי לישון. אם אישה לא ישנה מספיק, היא לא תהיה בריאה.
• נסו את כל האמצעים, במיוחד שימו לב לצורת החיים. לך לישון והתעורר באותו זמן, אפילו בסופי שבוע.

דום נשימה בשינה:

• מה שנקרא נחירות בחלום עם עצירות תכופות בנשימה. המצב מסוכן, במיוחד עבור הלב וכלי הדם.
• אישה לעולם לא תרגיש נחה והיא תמיד ישנונית במהלך היום.

אֲנֶמִיָה:

• חולשה, נמנום, תחושת קור מתמדת ו- אלה התסמינים העיקריים. אנשים אומרים - אנמיה.
• הדם ממלא בצורה גרועה את תאי הגוף בחמצן, כל האיברים והמערכות סובלים.
• יש לטפל בחוסר ברזל בדם באמצעות דיאטה או תרופות שנקבעו על ידי רופא.

סוכרת:

• בחולים, לעתים קרובות במהלך הטיפול, סוכר מופחת מאוד, ייסורי חולשה, נמנום חזק במיוחד.
• לאחר האכילה, שימו לב אם אתם נמשכים לישון, חולשה נוטה פנימה – בדקו את רמת הסוכר בדם.

תת פעילות בלוטת התריס:

• עוד אחד, שהגורם לו הוא היעדר הורמוני בלוטת התריס של עצמו. האישה עולה במשקל, למרות שהיא לא אוכלת יותר, מתקררת מאוד, ישנה תוך כדי תנועה, חלשה וכל הזמן במצב רוח רע.
• יש צורך בטיפול בהורמונים, בהכרח עם ביצוע בדיקות הורמונים ובדיקת אולטרסאונד של בלוטת התריס. המינון נבחר למשך זמן רב, בהתאם לדרגת המחלה.

לחץ נמוך:

• נשים רבות יודעות מה זה. נכון, עדיין קל יותר להתמודד איתו מאשר עם מוגבר. כדאי לשתות כוס קפה, והוא יעלה. חתיכת גבינה או הרינג מלוח עוזרים מאוד. שתו מספיק מים.
• היזהר עם קפה, הוא סורק סידן ומגנזיום מהגוף. אלו עצבים ועצמות בריאים. אל תתעללו.
• אם יש צורך בבדיקה רבה, המחלה עלולה להתפתח, תגלו בזמן.

הֵרָיוֹן:

• נשים רבות מתלוננות בשלב זה על נמנום - זה נורמלי, אלא אם כן אתה ישן במשך ימים. הקפידו לספר על כך לרופאה, היא תחליט אם זו הנורמה או סטייה.
• אימון יתר, עייפות, הרבה קפאין יובילו גם לנמנום. אחרי הכל, סימפטום זה מספר לנו על הגודש של מערכת העצבים.

דלקת כבד נגיפית:

• הביטוי של מחלה זו במשך זמן רב מאוד נשאר נמנום, עייפות. האישה אפילו לא יודעת מה חולה.
• צריך להבין שלא נמנם סתם אם נהיה בריאים. עם סטייה כזו כמו נמנום, במיוחד כאשר זה כבר מפריע לחיים נורמליים, יש צורך בבדיקה.

COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית):

• מחלה של מעשנים שבה זרימת החמצן דרך דרכי הנשימה מוגבלת מאוד.
• אדם לא מרגיש טוב - עייף כל הזמן, מנומנם, חסר אונים. פשוט אין מספיק חמצן בגוף - היפוקסיה.

תרופה:

• תראה אילו תרופות אתה לוקח, לעתים קרובות ישנוניות היא תופעת לוואי של תרופות.
• אלו תרופות לאלרגיות, דיכאון, פסיכוטרופיות, תרופות הרגעה.

דִכָּאוֹן:

• מחלה קשה שלא כל כך קל לצאת ממנה. כאן ישנוניות ואדישות, אובדן עניין בחיים, חולשה.
• אתה צריך להיות מטופל על ידי נוירולוג או נוירופתולוג. קשה לצאת לבד.

פגיעה מוחית או זיהום:

• כאשר ישנוניות מלווה בהקאות, כאבי ראש, ראייה מטושטשת, יש להזמין אמבולנס מיד.
• במיוחד מהר אם סבלת לאחרונה מפגיעת ראש או שאינך יודע מה הסיבה.
• יתכנו גם גידולי מוח שדוחסים איברים שכנים. התפתחות אפשרית של זיהום: דלקת המוח, דלקת קרום המוח.

תסמונת ריי או זיהומים:

• זוהי מחלה של המוח והכבד אצל מבוגרים וילדים מתחת לגיל 16. זה מתרחש כמה ימים לאחר זיהום ויראלי, או ליתר דיוק, טיפול לא נכון, אנאלפביתי.
• רבים נותנים לילדים חומצה אצטילסליצילית, שאינה מתאימה להם כלל.

נרוקולפסיה:

• רצון כמעט בלתי נשלט לישון עם התקפי נמנום לאורך כל היום. במקביל, בולטת חולשת שרירים (הפיכה). הוכח כי נוירונים בגזע המוח נפגעים.

שינה באיכות ירודה:

• לעיתים קרובות שנת לילה שנקטעה תוביל לישנוניות בשעות היום - הגוף לא התאושש.
• לישון במיטה הרגילה שלך, בחושך, בשקט
• נסו לאוורר את החדר לפני השינה. אתה לא תישן טוב במחניק והראש שלך יכאב.
• אל תלכו לישון רעבים, אבל גם אל תאכלו יותר מדי. אכלו 3 שעות לפני השינה, אך לא פחמימות.
• אין לשבת ליד המחשב בערבים ומול הטלוויזיה - הקרינה מהם משפיעה לרעה על השינה. לעשות מטלות בית פשוטות במשך שעה, לגהץ, לבשל למחר, להתקלח.
• אם אתה מתוח, עצבני, לא תירדם.
• אל תשתה קפה, תה חזק לאחר ארוחת הערב. קפאין לא יאפשר לך לישון בשקט.

מניעת נמנום:

שקול מחדש את אורח החיים שלך:

• תְזוּנָה.
• תְנוּעָה.
• מצב שינה.
• טיפול בוויטמין.
• מנוחה.
• עבודה.

אם זה לא עובד, אתה צריך לחקור ולחפש עוד.

• אתה צריך לישון לא יותר מ-8 שעות, לפעמים שעה יותר.
• נשים בהריון ישנות יותר - זוהי תגובה לשינויים הורמונליים.
• עם הגיל, הצורך בשינה פוחת, אישה כבר לא זזה ככה ולא עושה הרבה עבודה. כן, ופצעים כרוניים וכמובן כאבים לא יתנו לך לישון כמו תינוק.
• קחו בחשבון סטיית שינה - ישנו יותר מ-10 שעות.

ישנוניות מוגזמת (היפרסומניה) במהלך יום הגורם היא סימן לתשישות של מערכת העצבים. הגוף רוצה לנוח, הוא עייף, עמוס מדי - המשימה שלך היא למצוא את הסיבה ולחסל אותה. מי, אם לא אתה, מכיר היטב את הגוף שלך ומבינה מה לא בסדר בו ותעזור לעצמך ולה

חלומות יפים לך בלילה, ואנרגיה במהלך היום!

האם אי פעם נאבקת בשינה במהלך היום? למעשה, בעיה זו מתרחשת אצל אנשים רבים, אך עבור מישהו היא חולפת למחרת, ומישהו חי איתה שנים. האם מצב כזה מעיד על חולשה פשוטה, או האם ישנוניות בשעות היום מזהירה על מחלה קשה?

גורמים לישנוניות

למעשה, עשויים להיות מספר גורמים מדוע זה כל כך מפתה לישון במהלך היום. לעתים קרובות האשם הוא התרופות שאנו נוטלים. לדוגמה, זה יכול להיות תרופות אנטי דלקתיות או אנטיהיסטמינים. אבל אם אתה לא לוקח שום תרופה, אז אולי ישנוניות בשעות היום מזהירה על מחלה קשה הקשורה להפרה של תהליך זה. זה יכול להיות נרקולפסיה, קטלפסיה, דום נשימה בשינה, הפרעות אנדוקריניות או דיכאון. לעתים קרובות מצב זה קשור לדלקת קרום המוח, סוכרת, סרטן או תזונה לקויה. בנוסף, ישנוניות כזו יכולה להתרחש עקב כל פציעות. עבור תסמינים הנמשכים מספר ימים, הדרך הטובה ביותר עבור המטופל היא לפנות לרופא.

אבל לא בכל המקרים, נמנום במהלך היום מזהיר על מחלה קשה, לעתים קרובות הסיבה לכך היא חוסר שינה רגיל בלילה, הקשור לאורח חיים, דאגות או עבודה. בנוסף, שעמום ובטלה יכולים "ללחוץ" על העפעפיים. כמו כן, חדר מאוורר גרוע יכול לעורר התקף של נמנום עקב מחסור בחמצן. אבל לעתים קרובות הרצון לישון כל הזמן גורם לחרדה לבריאות שלך, אז כדאי לברר איך אתה יכול להתמודד עם מצב זה במקרים שונים.

נרקולפסיה

מחלה זו עלולה להיות תורשתית. במצב זה, אדם אינו מסוגל לשלוט בעצמו, ושינה יכולה לכסות אותו די פתאומי. יחד עם זאת, אולי יש לו חלומות. לאדם פתאום יש חולשת שרירים, והוא פשוט נופל, מפיל כל מה שיש לו בידיים. המצב הזה לא נמשך זמן רב. בעיקרון, מחלה זו שוררת בקרב צעירים. עד כה, הגורמים למצב זה לא זוהו. אבל אתה יכול לשלוט על "התקפות" כאלה בעזרת התרופה "ריטלין". בנוסף, אתה יכול להקצות זמן לשנת היום, זה יקטין את מספר ההתקפים הבלתי צפויים.

דום נשימה בשינה

ישנוניות בשעות היום אצל אנשים מבוגרים מתרחשת לעתים קרובות בדיוק בגלל מחלה זו. כמו כן, אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לכך. עם מחלה זו, אדם מפסיק לנשום במהלך שנת הלילה, ובשל חוסר חמצן הוא מתעורר. בדרך כלל הוא לא יכול להבין מה קרה ומאיזו סיבה הוא התעורר. ככלל, השינה של אנשים כאלה מלווה בנחירות. ניתן לשלוט במצב זה על ידי רכישת מכשיר נשימה מכני לשעות הלילה. ישנם גם מחזיקים מיוחדים שאינם מאפשרים לשקוע. בנוסף, אם יש משקל עודף, חשוב לשאוף להיפטר ממנו.

נדודי שינה

זהו אחד מהסוגים של הפרעות שינה. זה נפוץ מאוד ומופיע אצל אנשים בכל הגילאים. נדודי שינה יכולים להתבטא בדרכים שונות. יש אנשים שלא יכולים להירדם בכלל, בעוד שאחרים סובלים מהתעוררויות מתמדות. הפרה כזו מלווה בעובדה שלאדם יש נמנום קבוע במהלך היום ונדודי שינה בלילה. עקב מחסור קבוע בשינה, מצבו הכללי ומצב הרוח של המטופל מתדרדרים. בעיה זו נפתרת על ידי התאמת אורח החיים והתרופות.

תְרִיס

לעתים קרובות, ישנוניות בשעות היום מזהירה על מחלה קשה הקשורה, למשל, לעבודה של המערכת האנדוקרינית. מחלה זו מלווה לעתים קרובות בעלייה במשקל, פגיעה בצואה, נשירת שיער. אתה עלול להרגיש קריר, קר ועייף, למרות שאתה חושב שישנת מספיק. במקרה זה, חשוב לתמוך בבלוטת התריס, אך לא לבד, אלא לבקש את עזרתו של מומחה.

hypoventilation

מחלה זו מתרחשת אצל אנשים שמנים. זה מלווה בעובדה שאדם יכול להירדם אפילו בעמידה, וחוץ מזה, באופן בלתי צפוי. חלום כזה עשוי להימשך זמן מה. הרופאים קוראים למחלה זו היפוונטילציה. זה מתרחש עקב תהליך נשימה באיכות ירודה. אזורים מסוימים במוח מקבלים כמויות מוגבלות מאוד של פחמן דו חמצני. מסיבה זו, אדם מפתח נמנום במהלך היום. הטיפול באנשים כאלה מורכב בעיקר באימון נשימה סרעפתית. חשוב גם להתאמץ על מנת להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

במהלך ההריון

אצל אישה שנושאת תינוק, הגוף מתחיל לעבוד במצב לא רגיל עבורו. לכן, לעתים קרובות ישנוניות במהלך היום במהלך ההריון נגרמת על ידי תכונה פיזיולוגית. בנוסף, נשים אלו מנצלות אנרגיה מהר יותר. מכיוון שסוכנים ממריצים רבים הם התווית נגד במהלך תקופה זו, אישה יכולה לשנות את המשטר שלה. לשם כך חשוב לה לישון כתשע שעות ולוותר על אירועי ערב רועשים, כי הם משפיעים על מערכת העצבים. אם אישה בהריון עובדת, עדיף לה לעשות הפסקות קצרות ולצאת לאוויר הצח, והחדר בו היא מבלה את רוב זמנה זקוק לאוורור תמידי. בנוסף, עבור אישה כזו זה יהיה שימושי לשלוט בתרגילי נשימה.

אבל קורה שיחד עם הרצון המתמיד לישון, לאם לעתיד יש תסמינים אחרים, או שמצב זה גורם לה אי נוחות רבה. במקרה זה, היא צריכה לספר לרופא שלה על הכל. אולי יש לה רק חוסר ביסודות קורט, אבל צריך לחדש אותו מיד.

ישנוניות לאחר אכילה

לפעמים אדם יכול להיות בריא ואין לו סיבות ברורות לעייפות. אך למרות זאת, עלול להיות לו ישנוניות במהלך היום לאחר האכילה. זה לא צריך להיות מפתיע, כי לאחר האכילה, מבחינים בעלייה בגלוקוז בדם, המשפיעה על כמה תאי מוח. במקרה זה, הוא מפסיק לשלוט באזור שאחראי על הערנות. אבל איך מתמודדים עם הבעיה הזו, כי יש עוד חצי יום קדימה?

נלחם בישנוניות של אחר הצהריים

שיטה 1. ישנה נקודה בקפל הנזולביאלי, שמומלץ ללחוץ עליה בקצב אנרגטי. פעולה זו עוזרת "להתאושש" לאחר ארוחת הערב.

שיטה 2. ניתן לעסות את העפעפיים על ידי צביטה ושחרור. לאחר מכן מבוצעות תנועות אצבעות מתחת לגבה ומתחת לעין.

שיטה 3. עיסוי ראש גם מביא לחושים. כדי לעשות זאת, תצטרך ללכת קלות על פרקי האצבעות על כל הראש. בנוסף, אתה יכול למשוך את עצמך בעדינות בתלתלים.

שיטה 4. לאחר שעברת את אזור הכתפיים והצוואר באצבעותיך, אתה יכול לגרום לשטף דם, שיביא איתו חלק של חמצן למוח. ראוי לציין שלעתים קרובות בגלל אוסטאוכונדרוזיס, אנשים במהלך היום מרגישים התמוטטות ורצון להירגע.

שיטה 5. אתה יכול לקחת טוניקות כלליות שיעזרו לך להישאר ערניים. לדוגמה, הכינו לעצמכם תה ג'ינג'ר. מתאימות גם כמה טיפות של Eleutherococcus, Schisandra chinensis או ג'ינסנג. אבל קפה ייתן רק תוצאה לטווח קצר.

אבל לא רק בגלל מחלות גלובליות או אחרי ארוחת הערב, ישנוניות במהלך היום יכולה לבוא. ישנן סיבות נוספות, למשל, פשוט חוסר שינה בגלל אורח חיים. לכן, אתה צריך לקחת את ההמלצות הבאות ככלל:

1. אל תגנוב זמן משינה. יש הסבורים שבמשך הזמן שלוקח לישון, אפשר לעשות דברים שימושיים יותר, כמו לנקות את החדר, לראות סדרה, להתאפר. אך אל תשכח כי לחיים מספקים נדרשת שינה איכותית לפחות שבע שעות ביום, ולעתים אף יותר. עבור בני נוער, זמן זה אמור לקחת 9 שעות.
2. תאמן את עצמך ללכת לישון קצת יותר מוקדם. הולכים לישון, למשל, לא ב-23.00, כמו שאתם רגילים, אלא ב-22.45.
3. אכלו ארוחות במקביל. שגרה כזו תעזור לגוף להתרגל לעובדה שיש לו לוח זמנים יציב.
4. פעילות גופנית סדירה הופכת את השינה לעמוקה יותר, ובשעות היום הגוף יהיה יותר אנרגטי.
5. אל תבזבז זמן על משעמם. נסה תמיד לעשות משהו.
6. אם אתה לא מרגיש ישנוני, אז אל תלכי לישון. עייפות שונה, תוכל להבחין בין שתי התחושות הללו. לכן, עדיף לא ללכת לישון רק כדי לנמנם, אחרת שנת הלילה תהיה מטרידה יותר, ובמהלך היום תרצו להירגע.
7. בניגוד לדעת רבים, אלכוהול בשעות הערב אינו משפר את איכות השינה.

חוסר שינה הוא לא רק אי נוחות. איכות החיים מתדרדרת, יש בעיות בריאות צדדיות, והסיבה לכך היא ישנוניות במהלך היום. עדיף לברר את הסיבות לבעיה זו ממומחה, שכן אדם אינו יכול לקבוע אבחנה באופן עצמאי. אחרי הכל, זה לא יכול להיות רק נדודי שינה או הפרעת שינה אחרת. בעיות כאלה עשויות להצביע על מחלת כבד, מחלת כליות, סרטן, זיהום או בעיות אחרות.

מסיבות שונות, חלק מהנשים חוות עייפות, אדישות ואפילו סחרחורת במהלך היום. ביטויים אלה מפריעים לחיים נורמליים, לעבודה מלאה וקבלת החלטות חשובות. אם יש עייפות קבועה ונמנום אצל נשים, אז זה עלול להיגרם על ידי מחלה כלשהי או גורמים אחרים.
בשנים הצעירות, לאנשים יש הרבה אנרגיה ומרץ, שבזכותם אתה יכול אפילו לעשות עבודה קשה, יתר על כן, לא תמיד להקצות מספיק זמן לשנת לילה. אבל השנים חולפות ועם הזמן הכוח פוחת, חוץ מזה מופיעים משפחה וילדים, מתעוררים קשיים בריאותיים שונים, קשיים ביתיים, ולא תמיד אפשר לנוח מספיק. משימות ואחריות רבות נופלות על הכתפיים, מתעוררות חולשה ונמנום, שלעיתים קרובות לא נעלמות. למה אתה רוצה לישון כל הזמן, ומהם הגורמים העיקריים לעייפות?

גורמים המובילים לחולשה כרונית

ישנן סיבות שונות לישנוניות אצל נשים. מחלות נפשיות או סומטיות שונות של אוכלוסיית הנשים מופיעות לעיתים קרובות עקב אדישות ועייפות יתר במהלך היום. להלן הגורמים השכיחים ביותר לעייפות ולישנוניות מתמדת.

תרופות

חלק מהנשים, כשהן לחוצות, חוששות או חרדות, לרוב אינן יכולות לישון טוב בלילה, ולכן הן נוטלות כדורי שינה. תרופות הרגעה קלות, למשל, מליסה, מנטה, פרסן מופרשים במהירות מהגוף, הם אינם משפיעים על כושר העבודה במהלך היום ועל הרווחה. אבל אם אתה לוקח כדורי שינה חזקים או תרופות הרגעה, למשל, Donormil, Phenazepam, אז חשוב לקחת בחשבון שיש להם תגובות לוואי שליליות, למשל, רצון מוגבר לישון, עייפות, אדישות, סחרחורת, בחילות ואחרות. תסמינים אלו מובילים להיפרסומניה, ואינם מאפשרים לחיות יום רגיל.

אור שמש לא מספיק

אנשים רבים שמים לב שבקיץ ובאביב, התעוררות בבוקר היא הרבה יותר קלה כאשר יש שמש בהירה מחוץ לחלון והציפורים שרות. זה משפיע לטובה על מצב הרוח והביצועים, מאחר והדם מכיל רמה קטנה של מלטונין - הורמון שכאשר מוגבר, גורם לך לרצות לישון. בחורף, השמש לרוב לא זורחת בבוקר, ובחוץ קר. בזמן הזה, מעט אנשים רוצים לקום וללכת לעבודה. בחורף יש הרבה יותר מלטונין בגוף, כך שהגוף לא יכול להבין למה יש צורך להתעורר, כי אין אור שמש. במשרדים ובבתי ספר, בעיה זו נפתרת על ידי הדלקת מנורות פלורסנט.

אֲנֶמִיָה

אחד הגורמים לחולשה חמורה ולישנוניות אצל נשים הוא חוסר בברזל בדם וברקמות הגוף. ברזל הוא אחד מיסודות הקורט החשובים ביותר הנחוצים ליצירת המוגלובין. עם המוגלובין מופחת, הדם נושא כמות לא מספקת של חמצן לאיברים הפנימיים, וכתוצאה מכך מתפתחת היפוקסיה, תהליכי חמצון מופרעים. סימנים של אנמיה מחוסר ברזל כוללים:

• ישנוניות במהלך היום;
• עייפות מהירה למדי;
• עלייה בקצב הלב;
• סְחַרחוֹרֶת;
• לחץ דם נמוך;
• בחילות, בעיות בסדירות הצואה;
• שבריריות של ציפורניים;
• היחלשות ונשירת שיער.

בעיה זו מאובחנת מהר מאוד ופשוט, אתה רק צריך לתרום דם לניתוח. אם רמת ההמוגלובין נמוכה מ-115, אז החלה להתפתח אנמיה. אבל למה היא מופיעה? זה עשוי לנבוע מגורמים שונים, האשמים עשויים להיות, למשל, צריכה לא מספקת של מוצרי בשר, דלקת קיבה, אנורקסיה, וסת כבדה מדי, מתקרבת לגיל המעבר. המטולוג או מטפל ירשמו את התרופות הדרושות לטיפול באנמיה, קודם כל רושמים תכשירי ברזל, שבזכותם חולשה חמורה תעבור די מהר.

לחץ דם מופחת

זוהי סיבה שכיחה לישנוניות מוגברת אצל נשים. יתר לחץ דם מתרחש אפילו אצל נערות צעירות בעלות משקל גוף קטן. עם לחץ מופחת, הראש מתחיל להסתחרר, מתרחשת בחילות, זה גורם לעייפות וחולשה. יתר לחץ דם יכול להיות פתולוגיה גנטית כאשר הלחץ נמוך מ-110 מעל 70.
לחץ דם מופחת נצפה היטב בזמן עלייה חדה, תופעה זו נקראת תת לחץ דם אורתוסטטי, כאשר בשינוי חד בתנוחת הגוף משכיבה או ישיבה למאונך, הלחץ יורד במהירות, מה שעלול לגרום אפילו להתעלפות.
יתר לחץ דם, שהוא הגורם לחולשה ונמנום אצל נשים, יכול להיות בעיה זמנית המופיעה עקב מחזור כבד, הריון, עבודה יתר נפשית או פיזית, עצבנות, מתח מתמיד. כדי לשפר את טונוס כלי הדם ולנרמל את לחץ הדם, יש צורך להקפיד על זמן המנוחה והעבודה, להתקלח בניגוד, להשתמש בעשב לימון, ג'ינסנג, לבלות יותר זמן באוויר הצח, לעשות תרגילים בבוקר, לשחק ספורט, לשתות מעת לעת קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.

תסמונת דום נשימה בשינה

גברים ונשים כאחד נוחרים במהלך השינה, בשלב זה דרכי הנשימה יכולות לחפוף זמנית, וכתוצאה מכך אדם מפסיק לנשום לחלוטין למשך מספר שניות, תסמונת זו נקראת דום נשימה. במהלך הלילה יכולות להיות הרבה הפסקות נשימה קצרות טווח כאלה, אפילו כמה מאות! נחירות במהלך השינה והפסקות נשימה מדי פעם יכולות להיות סיבה נוספת לעייפות מתמדת ולישנוניות אצל נשים במהלך היום. דום נשימה מוביל להיפוקסיה כרונית, הגוף תמיד מקבל לא מספיק חמצן, תופעה זו מסוכנת למוח.

מחלות בלוטת התריס

כאשר בלוטה זו מתחילה לתפקד באופן שגוי, התסמינים הבאים מתחילים להופיע:

• חולשת שרירים, אדישות, עייפות, נפשית, רגשית ופיזית כאחד;
• הופעת עצירות, צמרמורת, רוצה כל הזמן לישון;
• הווסת שבורה;
• יש נפיחות של הגפיים העליונות, התחתונות והפנים, העור הופך יבש.

סוכרת

כיום, מדובר במחלה אנדוקרינית שכיחה למדי שיכולה להיות הגורם לנמנום ולעייפות מתמדת אצל נשים. עם פתולוגיה זו, יש הפרה של ספיגת גלוקוז, כך שלגוף אין מספיק אינסולין. עם ירידה מהירה ברמת הסוכר בדם, מתרחשת היפוגליקמיה, שהיא מסכנת חיים. אם נודע על הופעת סוכרת, שהיא הגורם לבחילות, חולשה ונמנום אצל אישה, אז יש צורך להתחיל בטיפול בהקדם האפשרי, לקחת תרופות נוגדות סוכרת, לעקוב אחר רמת הגלוקוז בדם כל הזמן, ללכת באופן קבוע לפגישות עם אנדוקרינולוג כדי שלא יהיו סיבוכים.

נרקולפסיה

פתולוגיה זו די נדירה כאשר אדם נרדם פתאום בכל מקום. יחד עם זאת, הוא יכול להיות עליז ובריאות טובה. ללא סיבה, מתחילה שינה קצרת טווח, הנמשכת מספר דקות, ולאחריה מתרחשת התעוררות מהירה. זה יכול לקרות בכל מקום, אפילו ברחוב, בתחבורה ציבורית או בעבודה. לפעמים לפני פתולוגיה זו, ניתן להבחין בקטלפסיה - חולשה חמורה בזרועות וברגליים, כמו גם שיתוק. פתולוגיה זו מסוכנת למדי, שכן אפשר לקבל פציעות בגפיים ובחלקים אחרים של הגוף, אבל היא מטופלת די טוב בעזרת תרופות פסיכותרפיות.

תסמונת קליין-לוין

זוהי מחלה נדירה מאוד, הנצפית לרוב בקרב מתבגרים עד לבגרות, לפעמים בנשים. זה מתבטא בעובדה שאדם נופל בשינה עמוקה במשך יום אחד או מספר ימים. כשהוא מתעורר, הוא מרגיש נרגש, רעב ועליז. תסמונת זו אינה מטופלת בזמננו, שכן לא ברור מדוע היא מתרחשת.

פגיעות מוח שונות

פגיעה בראש יכולה להתרחש בכל גיל, כתוצאה, למשל, מנפילה, מכה חזקה, תאונה, תאונת דרכים. לפציעות יכולות להיות דרגות חומרה שונות, לרוב בגללן יש נמנום ועייפות מתמדת, שיכולה להופיע גם לאחר עבודה לא קשה ולא ארוכה במיוחד, כמו גם עייפות רגשית מהירה. במקרה של פציעות מוח, יש צורך לעבור בדיקה אבחנתית מקיפה, ולאחר מכן ייקבע קורס של טיפול תרופתי.

הפרעת בריאות הנפש

ישנן הרבה מחלות נפש שונות וסטיות המשפיעות על המצב הרגשי. אלה כוללים הופעת פסיכוזה, דיכאון, תסמונת מאנית, הפרעה נוירוטית, נוירסטניה ועוד. כמעט כל מחלות הנפש מובילות לעייפות ועייפות אצל נשים, לעתים קרובות יש הפרה של שנת הלילה. פתולוגיות רבות נרפאות באמצעות תרופות שנקבעו על ידי פסיכותרפיסט או נוירולוג.

ביצוע הליכי אבחון

מכיוון שישנם גורמים שונים לחלוטין לישנוניות בשעות היום אצל נשים, קשה למדי לרופאים לאבחן ולהבין מה גרם למצב זה. קודם כל, המטופל צריך לפנות למטפל מקומי או לנוירולוג. הרופא ירשום תחילה שיטות בדיקה סטנדרטיות לקביעת המחלה הסומטית.
לרוב ניתנת הפניה למתן שתן ודם, העברת אלקטרוקרדיוגרמה וכן נערכת בדיקת דם ביוכימית. אם הרופא חושד במחלות נוירולוגיות או פתולוגיות אנדוקריניות כלשהן, המטופל יופנה למומחה בעל התמחות גבוהה, למשל, אנדוקרינולוג, נוירולוג או פסיכותרפיסט. אם נגרמו פציעות מוחיות, סביר להניח שתצטרך לעבור הדמיית תהודה מגנטית או הליכים אחרים כדי לבחון את המוח וכלי הדם של הראש.
לעתים רחוקות מאוד, רופאים נשלחים לעבור פוליסומנוגרפיה, שבמהלכה לומדים את הפרמטרים של המוח ואיברים פנימיים אחרים של אישה במהלך השינה, זה דורש ציוד מיוחד. אם מתגלות הפרעות במבנה השינה, הטיפול יתבצע על ידי רופא שינה.

כיצד להתמודד עם עייפות כרונית

אם, כתוצאה מהליכי אבחון, הרופא מצא פתולוגיות או מחלות, הוא ירשום טיפול יעיל. יש צורך לדבוק בקפדנות בהמלצות הרופא בכל עת, לקחת את כל התרופות בהתאם למינויו.
עם זאת, אם לאחר בדיקה מעמיקה לא נמצאו חריגות בגוף או מחלה, אם למטופל אין בעיות נפשיות או סומטיות, והרופא לא זיהה את הגורמים לחולשה ולישנוניות, אז אתה יכול לנסות לעקוב אחר הפשוטים האלה טיפים והמלצות:

• הקפידו על שגרת היום של היום: ללכת לישון כל יום ולהתעורר בבוקר באותו זמן, בערבים לא לשבת מאוחר מול הטלוויזיה או באינטרנט;
• אל תעבוד יתר על המידה במהלך העבודה, הקפד תמיד על משטר המנוחה והעבודה, אם אתה מרגיש עייף, הקפד לקחת הפסקה למנוחה קצרה;
• בבוקר, עשה תרגילים, חימום, מוסיף אנרגיה טוב מאוד ומעודד הליכה באוויר הצח או ריצה, בערב זה גם שימושי ללכת לאורך הרחוב לפני השינה;
• בבוקר, לפני העבודה, שתו כוס קפה, כי קפאין ממריץ תהליכים רבים בגוף, מוסיף מרץ, אבל אתה לא יכול להיסחף יותר מדי עם קפה;
• להפסיק לשתות אלכוהול, פחמימות, עישון;
• לשתות קומפלקס ויטמינים ומינרלים איכותיים, אשר מבטל במהירות את הרצון לישון במהלך היום, מרווה את הגוף עם יסודות קורט שימושיים וממריץ את הגוף;
• לשלוט בלחץ הדם, עם טונוס כלי דם נמוך, להכין משקאות מג'ינסנג ולמון גראס, שהם אדפטוגנים.

חשוב מאוד גם להקשיב לגוף, אם שמים לב לאותות חשובים, לשינויים ברווחה, להידרדרות, להופעת כאבים וגם לפנות לעזרה רפואית בזמן, אז ניתן למנוע מחלות קשות.

סיכום

אז, ישנם גורמים רבים ושונים שמובילים לעייפות בשעות היום ולאדישות. על מנת לקבוע במדויק את הסיבה השורשית, שבגללה החמרה המצב, חשוב לעבור בדיקה ואותם הליכי אבחון עליהם ממליצים המטפל או הרופא המטפל. כדי למנוע עייפות וחולשה של הגוף, יש צורך לאכול נכון, בצורה מאוזנת, כדי שהתזונה תכיל כמות מספקת של שומנים, חלבונים, פחמימות, יסודות קורט וויטמינים. כמו כן, אתה לא צריך לעבוד יותר מדי פיזית ונפשית, אתה צריך לעשות תרגילי בוקר ולבלות יותר זמן באוויר הצח, ואז הגוף יתמלא בחיוניות וכוח.