לרדת במשקל לעצלנים בבית. דרכים לרדת במשקל לעצלנים בבית

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לזוז יותר ולאכול פחות. אבל הבעיה עם אנשים הסובלים מעודף משקל היא שהם עצלנים מדי להתאמן ולדאוג לתזונה שלהם – סופרים קלוריות, מכינים דיאטות, מכינים לעצמם ארוחות דיאטטיות נפרדות. ואם שנה אחר שנה אתה לא מצליח להתגבר על העצלנות שלך, הגיע הזמן להשתמש בדרכים לעקיפת הבעיה - אם אי אפשר לשבור את העצלנות, אתה צריך לרמות אותה. הבה נבחן כיצד לעשות זאת למטה.

תְזוּנָה

הדרך העצלה ביותר לרדת במשקל היא לעשות דיאטה, כמובן, כי אתה לא צריך לעשות כלום - פשוט לאכול פחות או לאכול מזונות מסוימים. ואם האפשרות השנייה דורשת קצת מאמץ - חיפוש אחר מוצרים מתאימים, הכנתם בצורה מסוימת, אז לאכול פחות, באופן עקרוני, זה לא קשה. הבעיה העיקרית במקרה זה היא להתמודד איכשהו עם תחושת הרעב. מנקודת מבט זו, דיאטת מים היא טובה.

רק הוסף מים!

הכללים של דיאטה כזו אינם מרמזים על הגבלות מיוחדות על מגוון המוצרים. רצוי רק להפחית את שיעור המזון והממתקים השומניים והמטוגנים בתזונה. הבסיס לתכנית התזונה הוא צריכת חובה של 400-500 מ"ל מים לפני כל ארוחה, כולל חטיפים (20-30 דקות לפני). יחד עם זאת, אסור לשתות במהלך הארוחות ובמשך כמה שעות לאחריה.

השפעת הדיאטה נובעת מהגורמים הבאים:

• פיתוח תזונה במרווחים של שעתיים וחצי לפחות. זה חשוב לספיגת מזון איכותית ושליטה בתיאבון.
• אספקה ​​מרבית של הגוף עם לחות. ראשית, כמות גדולה של מים תסייע לגוף המאבד משקל להסיר ביעילות רעלים המשתחררים במהלך פירוק רקמת השומן. שנית, לעיתים קרובות אנו מבלבלים בין תחושת הצמא לתחושת הרעב ואוכלים כאשר הגוף מבקש מים. אם הצורך בלחות מרוצה לחלוטין, אתה עצמך תבחין בירידה בתיאבון.
• מים ימלאו את הקיבה לפני האכילה, ובכך יפחיתו את תחושת הרעב, ובמקביל שוטפים את מערכת העיכול ומכינים אותה לצריכת מזון.
• אתה פשוט לא רוצה לשתות תה ועוגיות פעם נוספת, כי לפני זה תצטרך לשתות חצי ליטר נוזלים. ומכיוון שמשקאות מוגזים ומיצים נחשבים למזון, תצטרכו גם לשתות מים לפני שתייתם. אתה כנראה לא תרצה את זה. כך, הצריכה של מה שנקרא קלוריות נוזליות תופחת למינימום.

אם אדם שותה כמויות לא מספיקות של מים נקיים, זה מוביל לא רק לעודף משקל, עור ושיער יבשים, אלא אפילו למחלות קשות. כך, התזונה תתרום הן לירידה במשקל והן לשיפור המראה והבריאות.

אתה יכול להסתדר בלי דיאטות בכלל: כדי להפחית משמעותית את תכולת הקלוריות של התזונה היומית שלך, מספיק להחליף את אחת הארוחות שלך (רצוי ארוחת ערב) בסלט של ירקות חיים. יחד עם זאת, אתה יכול לאכול כמה סלט שאתה אוהב - אפילו קערה מלאה. במקביל, תקבלו מנה נכבדה של סיבים צמחיים, המסייעים לנרמל את העיכול, לנקות את מערכת העיכול מפסולת ורעלים, למלא את הקיבה ולגרום לתחושת שובע. יחד עם זאת, הערך האנרגטי של ארוחת הערב יהיה חסר משמעות, כי ירקות הם דלי קלוריות.

עם זאת, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:

• מתבלים את הסלט ביוגורט טבעי דל שומן או בשמן צמחי (זית, זרעי פשתן, קמלינה, שומשום). יחד עם זאת, אתה לא צריך לחסוך ביוגורט, אבל אתה צריך להיזהר עם שמנים, כי זה שומן טהור, שכל גרם שלו הוא 9 קק"ל. אז, אתה לא צריך לשפוך שמן לתוך קערת סלט מבקבוק, אבל למדוד אותו עם כפית.
• אין להשתמש יתר על המידה בירקות כמו דלעת, גזר וסלק, מכיוון שיש להם אינדקס גליקמי גבוה.
• אין להוסיף זרעים ואגוזים לסלטים בזמן ירידה במשקל, או לשלוט בקפדנות על כמותם.

אם יש לך מחלות של מערכת העיכול או לאחר ארוחת ערב מסוג "ראו פוד" כזו אתה חווה אי נוחות בבטן, החלף ירקות חיים בירקות מבושלים או מאודים. זה עשוי להיות קשה לגוף שלך לעבד כמויות גדולות של סיבים צמחיים. לאחר טיפול בחום, חלק מהסיבים הגסים ייהרסו, והירקות יהפכו ל"ניתנים לעיכול".

דיאטת כרוב "שני שלישים"

גם דיאטה זו מתאימה רק למי שאין לו בעיות עיכול, שכן מדובר באכילת כמות גדולה של כרוב - כרוב לבן או אדום, כרוב פקין. הכללים פשוטים מאוד: שני שלישים מכל ארוחה צריכים להיות כרוב.

אולי בסופו של דבר תשנאו סלט כרוב אחרי כמה שבועות של אכילה כזו, אבל בהחלט תאהבו את הירידה המשמעותית במספר בסולם. למרות פשטותה, מדובר בשיטה יעילה מאוד להרזיה: כרוב ממלא את הקיבה ומפחית משמעותית את תכולת הקלוריות בכל ארוחה. אין הגבלות על שום מוצר, שכן הכרוב משמש כווסת הכמות שלהם: אתה יכול לאכול לפחות חצי קילו קבב, אם אתה מסתדר גם עם קילוגרם כרוב.

הקוקטייל שלך!

שתיית שייק חלבון עוזרת לך לרדת במשקל ללא מאמץ נוסף. במקרה זה, שתי תוכניות אפשריות: או שאתה מחליף את אותה ארוחת ערב בקוקטייל, או מקדים אותה במנה של 100-150 גרם מכל ארוחה. השיטה האחרונה ידועה גם בשם "דיאטת Sybarite", שממנה נובע הרעיון העיקרי - לרדת במשקל בהנאה.

כמות קטנה של קוקטייל של מוצרי חלב מותססים ופירות מספקת לגוף מנה נדיבה של חלבון ומיקרו-אלמנטים יקרי ערך, וגם מדכאת את התיאבון. לכן, בארוחת צהריים או ערב, שאחרי 15-20 דקות לאחר "אפריטיף" כזה, תאכלו הרבה פחות.

הרעיון של החלפת ארוחת ערב בשייק חלבון פועל באותה צורה כמו סלט ירקות: השייק פועל כארוחה דלת קלוריות ונפח גדול. הוא מספק לגוף אלמנטים מיקרו ומקרו חשובים, מייעל את תהליך העיכול ומכבה את תחושת הרעב.

מתכון שייק חלבון אוניברסלי נראה כך:

• 2/3 מהנפח הכולל - מוצרי חלב או חלב מותסס (גבינת קוטג' דמוי חלב ומשחה, קפיר, יוגורט טבעי, חלב אפוי מותסס).
• 1/3 - פירות ו/או פירות יער (כל לפי טעם או עונה).
• בנוסף, ניתן להעשיר את הקוקטייל במה שנקרא מזונות-על - פשתן טחון, שומשום, צ'יה, פרג וזרעי אמרנט.
• ג'לטין בקצב של 5 גרם למנה יסייע בשיפור גמישות העור, החשובה למי שיורד במשקל, וכן ישפר את מצב המפרקים.
• במידת הצורך, אפשר להמתיק את הקוקטייל בדבש טבעי או בסטיביה.

אם יש לכם הזדמנות לקנות ביצים ביתיות איכותיות, תוכלו להוסיף לשייק חלבון גולמי או את הביצה השלמה. עם זאת, כדאי לזכור כי חלמון ביצה מכיל כמות גדולה של שומן, כלומר קלוריות.

תלמדו איך להכין שייק חלבון טעים עם פירות יער מהסרטון:

שייקים ירוקים

ניתן להשתמש בשייקים ירוקים בדומה לשייק חלבון. בהשוואה למוצרי חלב, הם בעלי תכולת קלוריות נמוכה יותר, אך לרוב עולים עליהם בערכם התזונתי, במיוחד בקיץ, כאשר מגוון ירקות איכותיים זמינים. עדיף להחליף את ארוחת הבוקר בקוקטייל כזה - אז הגוף יקבל את התועלת הגדולה ביותר, הן מהספיגה המלאה ביותר של חומרים מזינים והן מההשפעה המיטיבה על איברי העיכול. שניהם ימלאו תפקיד משמעותי בירידה מוצלחת במשקל.

ליצירת שייק ירוק טעים ובריא, ערבבו את המוצרים הבאים בבלנדר:

• צרור גדול של ירקות ירוקים כלשהם, או עדיף מגוונים - חסה עלים או ראש, תרד, פטרוזיליה, צמרות ירקות שורש, צמחי בר;
• בערך כוס מים נקיים;
• כמות קטנה של פירות ו/או פירות יער.

אם יש צורך, המתיקו בדבש טבעי, כמה תמרים מגולענים וסטיביה.

מתכון מעולה לקוקטייל שורף שומן לירידה במשקל מודגם בסרטון:

ימי צום וצום חלקי

טכניקת הרזיה עצלנית נוספת היא להשתמש בה פעם או פעמיים בשבוע. זה יכול להיות:

• ימים רעבים לגמרי - על המים.
• ימי שתייה, בהם התזונה מבוססת על צריכת נוזלים – קפיר, מיצי ירקות, שייקים ירוקים.
• ימי פרי – למשל ימי תפוח.
• ימי Raw Food, בהם מותרים רק ירקות נאים (בכל כמות) ופירות (מוגבל - 2-3 חתיכות).

תערובת ג'ינג'ר לירידה בעצלתיים במשקל

• כ-300 גרם שורש ג'ינג'ר;
• לימון במשקל של כ-150 גרם;
• עד 200 גרם דבש נוזלי.

יש לקלף את השורש ולהוציא את הגרעינים מהלימון. טוחנים את כל זה בכל דרך זמינה ומערבבים היטב עם דבש. אם הדבש מסוכר, חשוב קודם להמיס אותו בטמפרטורה של לא יותר מ-60 מעלות צלזיוס.

אסור לסכן את הבטן ולשתות את החומר הבוער הזה על בטן ריקה, כפי שממליצים מקורות מסוימים. פשוט הוסיפו כפית מהתערובת לתה הבוקר שלכם - תקבלו משקה אלוהי מחמם עם ארומה ייחודית. אגב, התה הזה לא רק יעזור לך לרדת במשקל, אלא גם יחזק את המערכת החיסונית שלך.

הימנע משימוש בתערובת ג'ינג'ר אם מערכת העיכול שלך לא בריאה.

פעילות גופנית עצלנית לירידה במשקל

אתה יכול לרדת במשקל רק בעזרת דיאטה, אבל כדי לרדת יפה במשקל כדאי להקדיש לפחות מעט זמן ופעילות גופנית, שתגרום לחיזוק השרירים ותמנע את רפיון העור. באופן מוזר, אפשר גם לנוע בעצלתיים. התחל באימוץ הרגלים קלים לחיי יומיום בריאים יותר:

• ללכת לחנות.
• הפסק להשתמש במעליות ובדרגנועים.
• צאו לטיולים של 15-20 דקות לפחות בפארק הקרוב.
• כשיוצאים לפיקניק, בנוסף למנגל וערסל, קחו אתכם כדור ובדמינטון.

התרגילים של וורוביוב

עוד בשנות ה-80 של המאה הקודמת, הרופא הצבאי הסובייטי V.I. Vorobyov פיתח התעמלות יעילה ביותר, שמטרתה העיקרית הייתה להבטיח רמה מינימלית של פעילות גופנית לאנשי עבודה נפשית, כפי שאומרים, מבלי להפריע לתהליך העבודה. הוא שימש באופן פעיל במוסדות סובייטים והמחבר אף זכה פעמיים במדליית הזהב של VDNKh.

התרגול הוכיח את האפקטיביות הגבוהה של המתחם, אותו ניתן לבצע במשך 6 דקות בישיבה ליד שולחן משרדי, עמידה ליד דלפק או אפילו בתחבורה ציבורית. המתחם מורכב מהתרגילים הבאים:

1. הרמת בהונות מבלי להרים את העקבים מהרצפה - 40 חזרות.
2. הרמת העקבים מבלי להרים את אצבעות הרגליים מהרצפה - 40 פעמים.
3. מתח והרפיה לסירוגין של הישבן - 40 פעמים.
4. צייר פנימה את הבטן, מתח את שרירי הבטן, תוך שאיפה והרפיה בזמן הנשיפה - מספיקות 20 פעמים.
5. הקטנת השכמות עם כתפיים ללא תנועה - פי 40.
6. שמרו על גב ישר, פרשו את הידיים לצדדים, צמצמו ופתחו את האגרופים 40 פעמים.
7. סובב את הראש מצד לצד - 40 פעמים.
8. משוך את הסנטר קדימה - 40 פעמים.

חישוב אריתמטי פשוט מציע שבאמצעות חזרה על המתחם כל שעה, ביום עבודה של 8 שעות, מבלי להרים את המבט מהמחשב, תקדישו 48 דקות לפעילות גופנית. אימון שלם! יחד עם זאת, לא סביר שתזיע.

"לִשְׁאוֹב"

לעצלן שיורד במשקל, יהיה נעים לדעת שאתה יכול לבצע "ואקום" לא רק בישיבה, אלא אפילו בישיבה ושכיבה. ללא קשר לעמדת ההתחלה, אנו ממשיכים לפי התכנית הבאה:

• נשוף לחלוטין.
• חשוב למשוך את הבטן פנימה לכיוון הצלעות.
• הישאר בתפקיד זה זמן רב ככל האפשר.
• הרפי את הבטן.
• שאפו בצורה חלקה.

ככל שתבצעו יותר מחזורי נשימה כאלה מדי יום, כך תרדו במשקל מהר יותר.

תוכלו לוודא שה"וואקום" הוא תרגיל מצוין לבטן שטוחה הודות לסרטון הבא:

ריקוד

הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל היא לאוהבי ריקוד. פשוט הפעל את המוזיקה האהובה עליך לעתים קרובות יותר ותזוז להנאתך. אתה יכול לנצל שיעורי וידאו רבים בתחומים שונים של אירובי ריקוד.

שימו לב לתנועות מסוג זומבה, הן מאוד אנרגטיות:

רק חמש דקות של תנועה אקטיבית לא ילחיצו אותך בבירור, אבל יזרימו את הדם שלך ותרומם את מצב הרוח.

כולנו חווים עצלות במידה כזו או אחרת, אבל גם האדם העצלן ביותר יכול לרדת במשקל בקלות. אתה רק צריך לא להילחם בעצלנות שלך, אלא לרמות אותה, בהדרגה, צעד אחר צעד, להחזיר את היופי והבריאות שלך. כל יום תזוז קצת יותר, תאכל קצת יותר בריא, ובעוד כמה חודשים לא תזהה את עצמך במראה!

בעיית המשקל העודף הופכת יותר ויותר רלוונטית בקרב האוכלוסייה המודרנית. תזונה לא בריאה, אורח חיים בישיבה, בישיבה וחוסר פעילות גופנית מביאים לאדם לעלות במשקל, ובמהירות. ורוב חיינו שואפים להיפטר מכמה קילוגרמים, להפחית נפח בכמה סנטימטרים, לחתור לפרמטרים האידיאליים של דוגמניות אופנה ומפתחי גוף. ולפעמים אנו עושים זאת בשיטות ברבריות - אנו מתישים את הגוף בשביתות רעב, ונשכבים על שולחן הניתוחים.

המצב מחמיר עוד יותר מכך שהחברה המודרנית מאופיינת בעצלנות על כל ביטוייה. אז איך לרדת במשקל במהירות אם אתה עצלן? כדי לענות על שאלה זו, יש צורך להבין את אופי העצלנות, כמו גם איזו תזונה ופעילות גופנית יהיו מקובלים ומעניינים עבור אדם עצלן.

עצלות היא לא אבחנה, לא משפט, אלא מאפיין אינדיבידואלי של אדם, לפעמים, כמובן, העמדת פנים פשוטה.

אדם מטבעו יכול להיות איטי, לנהל אורח חיים מדוד, לגלות אדישות כלפי התפתחות גופנית ולמלא כל התחייבות. אדם כזה נקרא עצלן בחברה. לעתים קרובות, בעל התואר "עצלן" עצמו אינו מתנגד למעמד ייחודי שכזה, מכיוון שהעצלן פחות מבוקש.

עצלות היא תכונה פסיכולוגית

קשה לומר מה עושה אדם עצלן. במקום זאת, מדובר בתכונה פסיכולוגית, מעין מגן מהעולם החיצון.

אדם עצלן מתעצל בכל דבר: עצלן לבשל כמו שצריך, עצלן לעבוד, עצלן ללמוד ולפתח את עצמו. הכל ביחד הופך את חייו של אדם עצלן ליישבים, משעממים ומונוטוניים. בהתאם, זה מוביל לבעיות במשקל עודף ובעיות בריאות, שאדם עצלן לא רק שלא רצה לפתור, אלא שהוא פשוט היה עצלן מדי.

תזונה נכונה לעצלנים

המושג "תזונה נכונה" הוא רחב מאוד, וכולל דיאטה, מוצרי מזון ושיטות הכנת מנות מסוימות. כל זה ביחד נותן את האפקט הרצוי, כלומר:

• אין בעיות עם משקל עודף;
• בריאות כללית וחיזוק הגוף;
• תפקוד חלק של מערכת העיכול;
• אפקט קוסמטי נפלא.

רבים מאמינים כי תזונה נכונה יקרה מאוד בהיבטי חומר וזמן, כלומר, היא יקרה וגוזלת זמן הכנה לפי הקנונים של תזונה נכונה ובריאה.

כדאי להפריך את המיתוס הזה על ידי העובדה שאכילה נכונה היא לא רק בריאה, אלא גם זולה, וגם טעימה.

לעצלנים, במיוחד אלה שמתעצלים לעסוק בספורט ובפעילות גופנית אפשרית, תזונה נכונה היא חיונית על מנת למנוע בעיות בריאותיות עקב אורח חיים לא בריא.

אז איך יכול אדם עצלן לאכול במהירות, בקלות ובו זמנית טעים?

הבה נתאר את הקנונים העיקריים של תזונה נכונה לעצלנים:

• אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות, כדי לא להעמיס על הבטן;
• לוותר על מזון מטוגן, חריף, מלוח לטובת מזון מאודה ומבושל, כמו גם אכילת ירקות ופירות חיים;
• אז החליפו את שוקולד החלב האהוב עליכם בשוקולד מריר, הוא לא רק בעל ערך אנרגטי נמוך יותר, אלא גם לציטין, שמועיל לתפקוד המוח;
• הערך האנרגטי של המזון הנאכל ביום לא יעלה על הצריכה היומית המומלצת של קילוקלוריות, וכן יש צורך לשמור על איזון מיטבי של תרכובות אורגניות: חלבונים, שומנים ופחמימות. איך אתה יכול לעשות את זה עצלן? פשוט מאוד! נכון להיום, ישנן שיטות רבות לספירת קלוריות, מטבלאות ועד אפליקציות לסמארטפון.
• בבוקר על קיבה ריקה, אתה צריך לשתות כמה כוסות מי שתייה חמים כדי לנקות את הגוף מפסולת ורעלים. יתרה מכך, לאחר מכן לא מומלץ להתחיל ארוחת בוקר למשך שעה לפחות.
• עשו לכם הרגל לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. כך יוצרים אשליה של שובע, עקב העלייה בנפח הקיבה תאכלו פחות מהרגיל, תרגישו שובע לאחר מנה קטנה;
• כלל הזהב של תזונה נכונה הוא לא לאכול שעתיים לפני השינה. הסטריאוטיפ המטופש שאי אפשר לאכול אחרי 18:00 הוא נחלת העבר. תזונאים הגיעו למסקנה שאסור להתיש את הגוף מרעב, כי זה גם סוג של לחץ, מספיק רק לקחת את הארוחה האחרונה שעתיים לפני השינה. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לאכול יותר מדי, זה יהיה מספיק כדי להסתדר עם פירות או מוצר חלב: לשתות קפיר, לאכול יוגורט או גבינת קוטג ';
• "אתה רוצה פירות? אם לא, אז אתה לא רעב!" - עוד קאנון של תזונה נכונה. על ידי אכילת מנות קטנות, תרגיש רעב במהירות בהתחלה. תאמן את עצמך לנשנש פירות או ירקות.

משטר פעילות גופנית לעצלנים

הפעילות הגופנית הרגילה של העצלנים מסתכמת בדרך כלל בהסתובבות בדירה, או במקרה הטוב, בהליכה לתחנת תחבורה ציבורית. מה אנחנו יכולים לומר על ביקור בחדר הכושר או שיעורי כושר.

הקונפליקט בין הרצון לרדת במשקל לבין חוסר הרצון לזוז יכול בסופו של דבר להוביל אדם עצלן לבעיות בריאות חמורות, בפרט השמנת יתר.

על מנת להימנע מכך, אדם עצלן צריך להכין תוכנית לפעילות גופנית סדירה ולנסות לדבוק בתוכנית.

אחרי הכל, פעילות גופנית סדירה לא רק תעזור לעצלן להיפטר ממשקל עודף ולשפר את בריאות הגוף, אלא גם תעזור לו להילחם בעצלנות ולשפר אותו בעיני עצמו ובעיני אחרים.

ותוצאות המאמצים שלך בהחלט לא יישארו מעיניהם. מבטים נלהבים של יקיריהם, קרובי משפחה ועוברי אורח אקראיים יובטחו!

בואו נמציא את הכללים הבסיסיים שאדם עצלן צריך להקפיד עליהם בדרך לשיפור הגוף והרוח:

• אמבטיות אוויר צריכות להיות קבועות וארוכות. לטייל, לצאת לטבע, לאוורר את החדר לפחות פעמיים ביום. חמצן יפיח בך חיים ואנרגיה!
• להתחיל את הבוקר בפעילות גופנית. זה לא מחייב אותך לרוץ לחדר הכושר או לשיעורי כושר קבוצתיים. זה מספיק רק לעשות תרגילי נשימה (עצירת נשימה, שאיפות ארוכות ונשיפות לסירוגין בשאיפות ונשיפות קצרות), תרגילי אירובי (ריצה במקום, קפיצה במקום), התעמלות אפשרית (כיפוף, סיבוב, סקוואט, נפילות, תנופה ידיים ורגליים);
• ללכת, ללכת כמה שיותר! אוהב לטייל, להעריץ את הטבע, לספור את הצעדים שלך, למדוד את המרחק שעברת, להיות גאה בהצלחות שלך, בניצחונות קטנים, אבל אל תפסיק שם. התמדה היא המפתח לשיפור עצמי;
• כשאתה צופה באיזו תוכנית בידור או סרט בטלוויזיה, אל תתעצל, תרים חישוק! בו זמנית סיבוב חישוק וצפייה בטלוויזיה לא רק יעניקו לכם הנאה אסתטית, אלא גם יועיל לקו המותניים ולתפקוד מערכת העיכול שלכם;
• פעילויות פשוטות כמו עלייה במדרגות וניקיון הבית יכולות לשרוף כמות נכבדת של קלוריות. סרב למעלית ונקה בתדירות גבוהה ככל האפשר, כי הניקיון בביתך הוא המפתח למצב רוח טוב, לרוח טובה ולגוף בריא;
• לִרְקוֹד! אפשר לרקוד בכל מקום: בבית בזמן הניקיון, בהפסקת הצהריים, במדרגות, אבל הריקוד הוא שורף קלוריות נהדר. ושיעורי ריקוד מקצועיים יעזרו לך לא רק לרדת במשקל, אתה גם תוכל להכיר היכרות חדשה, לשפר את עצמך פיזית ורוחנית;
• עוד דרך יעילה ונעימה לא פחות לשרוף קלוריות היא קיום יחסי מין, ובין אם אתם צד אקטיבי או פסיבי, זה לא משנה אם אתם מזיעים כמו שצריך.

לסיכום, צריך לומר שעצלנות היא לא גזר דין מוות, אנחנו חיים בעצלות ונלחמים נגדה. עקבו אחר כללים פשוטים ולא מסובכים: אכלו נכון, הקפידו על דיאטה, משטר התעמלות, ותוכלו להתגבר לא רק על עודף משקל, אלא גם על העצלנות שלכם.

סרטון - דרך מהירה לרדת במשקל לעצלנים

יש תקופות בחייה של אישה שהיא צריכה לרדת במשקל בדחיפות ובקלות האפשרית. בנוסף, נשים רבות, בשל העסוקות וחוסר הרצון שלהן לבזבז זמן וכסף על חדרי כושר, מחפשות דרכים ירידה יעילה במשקל לעצלנים. במאמר זה נדבר על מספר דיאטות כאלה ועל הכללים לביצוען.

תזונאים מאמינים שכל שיטה מהירה לירידה במשקל מסוכנת ביותר לבריאות ולתפקוד תקין של איברים פנימיים. ואכן, בתקופה שבה אדם מפסיק לאכול כרגיל, הגוף חווה מתח עצום. עם זאת, ישנם מספר בטוחים דיאטות עצלות לירידה במשקל, שאתה יכול לדבוק בו מבלי לדאוג לשלומך.

יתרה מכך, דיאטות אלו אינן מצריכות עלויות כספיות כלשהן, בניגוד לרבות אחרות. הם מבוססים על מוצרים זולים ולכן נגישים לכולם. בנוסף, לא תצטרכו לספור קלוריות בקפידה ולהקפיד על דיאטה מסוימת.

דיאטת מים

הדרך הנפוצה ביותר לרדת במשקל לעצלנים בבית -שתייה מרובה של נוזלים עם דיאטה ללא הגבלה. טכניקה זו מבוססת על תחושת רעב רפלקסיבית, שאם היא מופיעה, יש להרוות אותה במים גולמיים מסוננים או ארטזיניים.

התוצאה של דיאטה כזו היא לעצלנים- אכילת פחות מזון, וכתוצאה מכך ירידה במשקל. עם זאת, היעילות תהיה תלויה בחישובים נכונים של משקל הגוף ונפח המים שיש לצרוך באופן קבוע. לדוגמה:

• אם המשקל שלך הוא 50 ק"ג, אז אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום
• אם 60 – 1.85 ליטר
• אם 70 - 2.20
• אם 80 – 2.5 ליטר
• אם 90 - 2.8 ליטר
• אם 100 או יותר - 3.1 ליטר

לאחר שהחלטת על כמות המים הדרושה, עליך לעקוב אחר מספר המלצות חשובות:

1. אל תוסיפו למים שום מוצר - סוכר, דבש, לימון, מכיוון שהגוף שלכם יתפוס אותם כמזון ולכן ישרוף קלוריות לאט יותר.
2. שתו 2 כוסות מים בכל פעם לפני הארוחות (חצי שעה לפני) ולאורך היום, כל שעתיים.
3. אל תשתה יותר מהרגיל כדי למנוע נפיחות.
4. פזר את רוב צריכת המים היומית שלך כך שתשתה אותם לפני 7 בערב.
5. המים צריכים להיות בטמפרטורת החדר כדי להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לשרוף קלוריות.
6. שתו לגימות קטנות של מים במהלך היום.
7. שלבו דיאטת מים עם נטילת קומפלקסים מולטי ויטמין.
8. הימנע ממזונות שומניים ומוצרי ממתקים. שאר התזונה צריכה להישאר ללא שינוי (אסור בתכלית האיסור לאכול כל דבר בשלושת הימים הראשונים).
9. הדיאטה צריכה להימשך לא יותר מחודש אחד. אם אתה רוצה לחזור על זה, אז קח הפסקה של שלושה שבועות.

אם אתה עושה הכל נכון, אתה יכול לרדת 3 ק"ג בשבוע. בנוסף, שינויים מועילים יתרחשו בגופך:

• התיאבון יפחת
• לא יהיו כאבי ראש או סחרחורת
• חילוף החומרים ישתפר
• מספר תאי השומן יקטן
• צבע העור ישתפר
• משפר את העיכול ואת תפקוד הכליות

עם זאת, אם יש לך urolithiasis ופתולוגיה עם הלב או כלי הדם, אתה בהריון או מניקה, אז דיאטת מים היא התווית נגד עבורך.

דיאטת קפיר

הכי דיאטה פשוטה לירידה במשקל לאנשים עצלנים -אכילת קפיר דל שומן במשך שבוע. בנוסף לקפיר, מותר לצרוך מעט חלבונים ופחמימות בכמות מוגבלת ללא הוספת סוכר או מלח. אתה יכול להרשות את זה רק פעם בחודש, כדי לא לגרום נזק לגוף. אתה יכול לרדת כ-5 ק"ג בשבוע אם אתה צורך קפיר כל 3 שעות במהלך היום ולא שותה תה או קפה נוספים. רק מים גולמיים מסוננים מותרים.

הנה דוגמה תפריט דיאטה לעצלניםעל קפיר:

• ביום הראשון אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר ותפוחי אדמה מבושלים במעילים שלהם
• ביום השני - 1.5 ליטר קפיר ומעט חזה עוף מבושל (כ-100 גרם)
• ביום השלישי - 1.5 ליטר קפיר, בשר בקר רזה או עגל (כ-100 גרם)
• ביום הרביעי - 1.5 ליטר קפיר ודג דל שומן (100 גרם)
• ביום החמישי - 1.5 ליטר קפיר, כמו גם כל פירות וירקות, למעט בננות וענבים עתירי קלוריות
• ביום השישי - 2 ליטר קפיר
• ביום השביעי - כמות מים יומית וללא אוכל

דיאטת שיבולת שועל

לנשות עסקים שהיום שלהן עמוס מאוד, שיבולת שועל היא אופציה מצוינת להרזיה, לא רק לארוחת הבוקר. אל תחשבו ששיבולת שועל היא מאכל דיאטטי חסר טעם. אפשר להכין מהר מאוד וטעים.

בחלק זה נציג מנה אחת מעולה מ שיבולת שועל עצלנית בצנצנת לירידה במשקל.קנו דייסת שיבולת שועל רגילה, רצוי לא דגנים.

עבור מנה אחת תצטרך:

• שלוש כפות שיבולת שועל
• יוגורט דל שומן
• ארבע כפות אבקת חלב דל שומן
• 1 כף ריבה
• כפית דבש
• פירות מסוכרים

שלבו את כל המוצרים לעיל יחד בצנצנת. סוגרים אותו במכסה ניילון או פח ומערבבים היטב את כל תכולת הצנצנת ומכניסים למקרר למשך הלילה. בבוקר, שיבולת השועל שלך כבר תהיה ספוגה היטב ביוגורט. באופן עקרוני, אין צורך לאכול אותו למחרת בבוקר. ניתן לעשות זאת תוך יומיים.

דיאטת דבש

זֶה דיאטה לעצלניםהומצא על ידי תזונאים בריטיים.

הם טוענים שאם אתה עוקב אחר טכנולוגיית הדבש, אתה יכול לרדת קילוגרם אחד בכל יום. יחד עם זאת, אינך צריך להגביל את עצמך במזון ובפעילות גופנית, מכיוון שהדבש מפעיל הורמונים המעודדים שריפת תאי שומן.

עם זאת, דיאטת הדבש אסורה למי שאלרגי למוצר זה או שיש להם מחלת כיס מרה.

חשוב, יחד עם דבש טבעי, לצרוך מיצים סחוטים טריים (רצוי חמוץ) וכל מוצרי חלב מותססים דלי שומן המקדמים ספיגה טובה יותר של מתיקות.

הנה דוגמה תפריט דיאטה לכל יום לעצלניםעל דבש:

1. לארוחת בוקר אוכלים:

• 200 גרם סלט תפוחים-תפוזים
• 1 פרוסה לחם דגנים מלאים
• 1 ביצה מבושלת

1. לארוחת צהריים אוכלים:

• 150 גרם פילה הודו מבושל
• 150 גרם סלט עגבניות, מלפפונים, תרד ועלי חסה
• 1 פרוסת לחם
• 1 כוס מיץ אשכוליות

1. לחטיף אחר הצהריים, אכלו תפוח אפוי עם דבש.
2. לארוחת ערב:

• 100 גרם סלט גזר, צנון ועגבניות
• 1 תפוח אדמה ממולא בפטריות
• 3 משמשים
• 1 כוס מיץ ירקות

שתו משקה דבש 1.5 שעות לפני השינה. זה מאוד פשוט להכנה: מדללים 1 כף דבש וכפית לימון ב-200 מ"ל מים רתוחים או מרתח קמומיל. מומלץ לעשות זאת תוך חודש. כדי להגביר את היעילות, אתה יכול להשתמש בעטיפות דבש במקביל.

דיאטת חומץ

אם יש לך כיב או גסטריטיס, אז אפשרות זו דיאטה עצלנית לירידה במשקללא יתאים לך. למי שאין לו התוויות נגד, אתה יכול להכין משקה חומץ ולקחת אותו על בטן ריקה, או לפני השינה, או לפני כל ארוחה.

איך להכין את התרופה הקסומה הזו?

1. כל שעליך לעשות הוא להמיס 2 כפיות של חומץ תפוחים ב-200 מ"ל מים רתוחים.
2. קח את הנוזל שהתקבל במשך 10 ימים

מובטחת שתצליחו להיפטר מ-7-10 קילוגרמים מיותרים, אך אל תנצלו לרעה את דיאטת החומץ כדי לא להפר את מאזן החומצה בקיבה.

דיאטת ג'ינג'ר

אפשרות דיאטה זו היא הבטוחה ביותר מבין כל אלו המפורטות במאמר זה. יש להקפיד על זה במשך 1.5 חודשים. לא תורידו הרבה קילוגרמים בבת אחת, אבל מובטח לכם שתורידו 1 ק"ג בשבוע באופן עקבי מבלי לפגוע בבריאותכם. כל מה שצריך זה לדעת להכין משקה ג'ינג'ר ולשתות אותו באופן קבוע (לפני כל ארוחה, 6 פעמים ביום).

איך לעשות את זה:

• חותכים קוביית ג'ינג'ר (גודל 10 על 10 ס"מ)
• לשפשף אותו עם פומפיה דקה
• יוצקים מים רותחים (1.5 ליטר)
• מוסיפים דבש ועשבי תיבול אחרים לפי הטעם

לפי שיטה זו לרדת במשקל עבור העצלנים שאתה צריך:

• קח רק כוס אחת של תה ג'ינג'ר בבוקר ולאורך כל היום
• התזונה היומית שלך לא תעלה על 1800 קלוריות
• לחסל את כל הג'אנק פוד, אבל לאכול באופן קבוע

כללים יוצאי דופן לירידה מהירה במשקל ללא מאמץ

בנוסף לביצוע כל דיאטה, אתה יכול לרדת במשקל תוך כדי הנאה מהחיים.

לדוגמה:

1. לְהִתְעַלֵס. כ-250 קלוריות אובדות בתהליך זה.
2. נְשִׁיקָה. מדענים הוכיחו שבמהלך נשיקה נלהבת אנו משתמשים בכ-30 שרירי פנים, מה שמוביל לירידה במשקל.
3. חיוך. מדענים אמריקאים הוכיחו שדקה של צחוק שורפת 50 קלוריות, מכיוון שברגע זה אנחנו בולעים חמצן, שממריץ את העבודה האינטנסיבית של הלב וכלי הדם, שעוזר לשרוף עודפי שומן.

תהליך הירידה במשקל אמור להביא הקלה ושמחה לגופנו, אז אל תמצו אותו בדיאטות אלא אם כן הכרחי. פנה לדיאטות עצלות במקרים נדירים ולמטרות רפואיות, בהתאם לכל ההמלצות לעיל.

סרטון: ירידה בעצלתיים במשקל

האם יש פחות או אין תמיכה מהסביבה? אחרי הכל, להיות במתח וגירוי מתמיד, אפילו מילוי הדרישות לא יעזור לך להיות רזה.

הפיתוח המשותף של התוכנית על ידי תזונאים ומאמני כושר היווה פריצת דרך של ממש. על ידי ביצוע משימות פשוטות וביצוע התאמות קטנות בתפריט, אתה יכול להגיע להצלחה לא פחות מאשר מדיאטה עם כללים נוקשים ופעילות גופנית מפרכת. התוצאות לבד מדברות בעד עצמן - באמצעות שיטות הרזיה לעצלנים, ניתן לרדת עד 16 ק"ג בחודש.

כללי תזונה פשוטים

מהות הדיאטה היא מבחר מאוזן של מוצרים, תפריט מורחב, אך בהתאם לעקרונות הבסיסיים של הטבלה התזונתית. ממש לא הכרחי לוותר על המנות האהובות, אבל יש כמה דרישות לכמות ואיכות.

כללים בסיסיים:

1. הכןמספר ימים לפני הדיאטה, הגוף, על ידי צריכת מזונות בעלי השפעה חיובית על מערכת העיכול, וארגון יום צום.
2. 20 דקות לפני הארוחותכדאי לשתות 200 גרם מים מינרליים (עדיין).
3. אל תזניח מיםאפילו לפני חטיף.
4. לְהַגבִּילשתיית משקאות עם אלכוהול וגז.
5. בשרים שומנייםלהחליף ברזים, לתת עדיפות לארנב, עוף, הודו, עגל.
6. אַחֲרֵי הַאֲרוּחוֹתמומלץ להשתמש רק בקפה או בתה כמשקאות; מים ניתן לקחת לאחר שעתיים.
7. להכניס איסורעל מזון מעושן ומלוח ולהפחית את כמות הממתקים.

עיקרון השיטה הוא למלא את הקיבה בנוזל לפני האכילה כדי לפרק טוב יותר את המזון ולהסיר שאריות מהמעיים. יחד עם החומר הנוזלי, הגוף נפטר מרעלים שהצטברו.

אין הגבלות קפדניות על מספר המנות, אבל הבטן נוטה להימתח, אז כדאי להקפיד על נפחים סבירים.

נדרשת תמיכה פיזית כדי להגביר את האפקט. קומפלקס פשוט לא רק יעזור לחיטוב השרירים שלך, אלא גם יקדם את תפקוד מערכת העיכול.

1. צריכת נוזלים גבוההמקדם את הפרשת סידן ומיקרו-אלמנטים מועילים אחרים מהגוף, ולכן יש לשלב את הדיאטה עם צריכה.
2. במהלך ההריון, הנקה והתאוששות לאחר ניתוח או פציעה, הגוף נחלש ופגיע. אין להחיל הגבלות. התזונה צריכה להיות עשירה ומזינה לחיזוק מערכת החיסון.
3. התוויות נגד לשימושחל גם על אנשים עם בעיות בכליות, בכבד ובמערכת השתן.
4. במשך הקיץקל יותר לעקוב אחר הדיאטה, מכיוון שמזג אוויר חם דורש שתייה מרובה של נוזלים.
5. משטר יומי, אכילה בזמן ושינה בריאה יהפכו לעוזרים במאבק נגד קילוגרמים עודפים.
6. לשתייההשתמש רק במים נקיים (מים מסוננים או מינרליים ללא גז).

התעמלות במיטה לעצלנים

לא כולם יכולים לקפוץ מהמיטה כשהם מתעוררים ולהתכוונן מיידית לקצב הרצוי. עבור חלק, תהליך ההתעוררות לוקח הרבה זמן ומאמץ. כדי לא לבזבז זמן, מומלץ לעשות תרגילים ישר במיטה. זה יחטוב את השרירים וישפר את מצב הרוח. והגוף יתמלא באנרגיה ומטען הנחוצים ליכולת העבודה.

סט תרגילים:

1. תרים את עצמך על המיטה כמה שיותר, קימור הגב למצב הקיצוני, מתקן אותו לכמה שניות. מטעמי נוחות, בצע את התרגיל בצד ימין או בצד שמאל. בסך הכל, מספיק לבצע 10 סטיות לכל כיוון.
2. שוכב על הגב, הרם את הרגליים למעלה.הורידו אותם אחד אחד, התכופפו בברך. בצע באופן קצבי 15 פעמים על כל רגל.
3. בצע טוויסט בגוף, מפנה את הגו לצד ימין ואת הרגליים שמאלה. תקן את הקיקולים למשך כמה שניות. חזור על התנועה 15 פעמים.
4. גלילה על אופנייםלבצע שכיבה על הגב ומנוחה על המרפקים, הרמת ראש. בסך הכל מוקצות 1-2 דקות לתרגיל עם הפסקה קצרה.
5. שוכב על הגב, חבק את הרגליים כפופות בברכיים עם הידיים והתחל להתנדנד מהראש לישבן ולגב. התרגיל מבוצע במשך דקה.
6. ממצב שכיבה, הרם את הרגליים למעלה ופרש אותן לסירוגין. בצע את התנועות 10 פעמים על כל רגל.
7. תרגיל מספרייםמבוצע עם כפות הרגליים ממצב שכיבה על הגב, בדגש על המרפקים. חזור על תנועות במשך דקה.
8. סיים את המתחםאתה צריך תנועות שעוזרות למתוח את השרירים: משיכות, כפיפות, סטיות, פיתולים וכו'.

דייסת שיבולת שועל "עצלה" בצנצנת לירידה במשקל

דייסת שיבולת שועל טעימה עם פירות יער, מוצרי חלב ופירות תתפוס את מקומה הראוי בתזונה. יחד עם זאת, אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן ומאמץ בהכנתו, וזה חשוב ל"עצלנים".

המנה דלת הקלוריות נספגת בקלות בגוף.הוא מכיל את הכמות האופטימלית של מיקרו-אלמנטים שימושיים, כמעט ללא סוכר ושומן.

המרכיבים הבאים משמשים להכנה:

• שיבולת שועל (30 גרם);
• יוגורט דל שומן ללא פירות (95 גרם);
• חצי חלק בננה;
• פרוקטוז (4 גרם);
• חלב דל שומן מפוסטר (90 גרם);
• פירות קפואים (חופן);

ההכנה לוקחת לא יותר מ-3 דקות.

יוצקים יוגורט וחלב לצנצנת יבשה ונקייה, מוסיפים פרוקטוז. לאחר הערבוב מוסיפים פתיתי שיבולת שועל. חותכים את הבננה לפרוסות דקות ומוסיפים אותה לתכולת הצנצנת יחד עם פירות או פירות יער מופשרים.

לאחר ערבוב יסודי, סוגרים את הצנצנת במכסה ומניחים במקרר למשך הלילה במדף האמצעי. בבוקר ארוחת הבוקר תשמח אתכם בטעם בלתי נשכח ותחסוך זמן בהכנות לעבודה.

ניתן לבצע את השינויים הבאים במתכון:

1. במקום פירות ופירות יער קפואיםלהשתמש טריים.
2. תוספי תזונהבצורה של זרעי פשתן, אגוזים וסיבים גסים אחרים, יביאו עוד יותר יתרונות לגוף.
3. חלבניתן להחליף בחלב אפוי מותסס, קפיר, יוגורט.
4. תבלין ריחניידגיש את הטעם ויציג תווים חדשים (וניל, הל).

1. החלפת מוצרים זהים במוצרים דלי קלוריות אין פירושו ויתור על אוכל טעים.להיפך, בצריכת מזון בריא ניתן לשלב הנאה וירידה במשקל. אז, על ידי ויתור על בשר חזיר שומני, אתה יכול לבשל בבטחה ארנבת, חזה עוף, בשר עגל ובשר בקר. יש להחריג רק סוגים שומניים מזני דגים. טיפול בחום משפיע גם על תכולת הקלוריות.
2. אתה יכול להפחית את צריכת הקק"ל היומית שלך על ידי הימנעות ממזונות מטוגנים.אוכל מבושל ואפוי בתנור יביא לא פחות הנאה וערך. פירות וירקות טובים לגוף. אבל בנוסף ליתרונות, לחלק מהזנים יש השפעה שלילית על ירידה במשקל. כדי למנוע מטרד כזה, כדאי להימנע מפירות מתוקים וירקות עמילניים.
3. הימנעות ממעליות תהיה אימון יומי נוסף, שאיתו אתה יכול לשרוף פלוני . טיפוס אינטנסיבי במעלה המדרגות במשך 10 דקות מחליף כוח פעילות גופנית. שימוש במדרגות של בניין דירות לפחות פעם ביום, אתה יכול להגביר את השפעת הירידה במשקל ולחזק את שרירי הרגליים והאגן.
4. הפחתת צריכת מלחמהווה גורם חשוב במאבק במשקל עודף. מלח הוא ששומר על מים בגוף, ומונע מתהליכים מטבוליים לבצע את תפקידיהם. סירוב זמני של המינרל או הפחתה משמעותית בצריכה ישחזר את חילוף החומרים ויפטור את הגוף מעודפי נוזלים. בשבוע הראשון, מדדי ירידה במשקל הם היעילים ביותר. הצריכה היומית המקסימלית היא 5 גרם, תוך התחשבות במוצרים המכילים את המינרל.
5. מזונות שמזרזים את חילוף החומרים, חייב להיכלל בתזונה. השימוש בהם משפיע על התפקודים המטבוליים של הגוף, מערכת העיכול ותהליכים ביוכימיים ברמת התא. בין רשימת המוצרים הגדולה, בולטים היעילים ביותר:
   • תה ירוק;
   • פרי הדר;
   • מוצרי חלב;
   • טורקיה;
   • תרד;
   • שקד;
   • תפוחים;
   • שעועית;
   • מוצרי דגנים מלאים, עשירים ב;
6. תמיסות צמחיםלעזור לשחזר תהליכים מטבוליים, לנקות את הגוף מרעלים ולשפר את העיכול. בין המובילים ביעילות:
   • סנט ג'ון wort (1/3 כוס 3 פעמים ביום);
   • עלי אוכמניות (1/3 כוס 3 פעמים ביום);
   • עלי פלטה (2 כפות 3 פעמים ביום);
   • פריחת הטיליה (שתיה במקום תה);
   • ציפורן (1 כף 3 פעמים ביום);
7. צריכת מוצר, יעזור להפחית את מספר המנות ולהרוות במהירות את הגוף במיקרו-אלמנטים שימושיים. אלו כוללים:
   • פירות ים;
   • גבינת קוטג;
   • בננות;
   • שוקולד מריר;
   • חלב קוקוס;
8. תוסף התזונה היעיל ביותר תתקיים פעילות גופנית יומיומית.תרגילים יעזרו להתמודד עם עור נפול, סימני מתיחה ושרירים רופפים. אפילו הטכניקה לעצלנים מרמזת על הקפדה על כללים והגבלות, כי ממילא אין הרבה כאלה.

ירידה במשקל לעצלניםזה אולי לא יהיה מהיר כמו שהיינו רוצים, אבל זה ייתן תוצאות יציבות יותר.

כן, וזו לא דיאטה או קבוצה של תרגילים, אלא פשוט מערכת שאמורה להפוך בשקט ל"חמצן" שלך.

המערכת מתאימה לך אם:

• לא ניתן לשבת על דיאטות קפדניות ומתישות במשך 3-4 שבועות;
• מדי פעם אתה רוצה ליהנות ממשהו טעים;
• הגבלות קפדניות נראות כמו עינויים אמיתיים;
• עצלן מכדי לספור קלוריות;
• אין זמן לחפש מרכיבים נדירים ויקרים כמו גוג'י ברי;
• אני לא רוצה לעשות כושר וכו'.

העיקרון של הפירמידה ההפוכה הוא כלל הזהב של תזונה למי שמתעצל לרדת במשקל

הכל מאוד פשוט.

מהרגע שאתה מתעורר ועד שעתיים לפני השינה, חלק נפשית את היום שלך ל-5 חלקים שווים. ודמיינו פירמידה - אבל רק הפוך.

הבסיס למעלה הוא הרחב ביותר - זו ארוחת בוקר, הארוחה המשביעה ביותר בכל היום.. כאן אתה יכול "להסתובב", אבל לא מאוד רחב. אגב, כדי באמת להימנע מאכילה יותר ממה שצריך, שתו כוס מים נקיים חצי שעה לפני הארוחות.

כאן אתה יכול לומר: "אני עצלן, אני רוצה לרדת במשקל, אבל הם אומרים לי לתזמן ולחשב משהו."

עשה זאת בצורה פשוטה יותר! בלילה, הניחו כוס מים על השידה ליד המיטה. השעון המעורר מצלצל - פקח את העיניים, קח מים, שתה לאט. ואתה לא צריך לקפוץ מיד. אתה יכול לשכב בעצלתיים במיטה! ואז לשירותים, מבשלים ארוחת בוקר - וזהו, עברו כ-30 דקות.

דיאטת הרזיה לעצלנים היא לא דיאטה בכלל, אלא רק אוסף של המלצות: לאחר הארוחה הראשונה, כל ארוחה שלאחר מכן צריכה להיות קטנה יותר מהקודמת.יחד עם זאת, עדיף לאכול ממתקים בבוקר.

אגב, הנה עוד "דחיפה" לקום בבוקר כשממש בא לכם לפנק את עצמכם: תדעו שאפשר לפנק את עצמכם במשהו טעים, ולא להיחנק ממנה תפלה אבל דלת קלוריות.

ירידה מהירה במשקל לעצלנים מובטחת אם לא רק תאכלו לפי שיטת הפירמידה ההפוכה, אלא גם מגבילים מעט את עצמכם, אך לא בחומרה:

• במקום עוגה עם שמנת או עוגה - מרמלדה או מרשמלו: מתוק כזה קטן בגודלו ובריא הרבה יותר, עד כמה שממתקים יכולים להיות בריאים;
• במקום שוקולד חלב - שוקולד מריר;
• לצהריים וערב - בשר דל שומן, מנות דגים עם ירקות;
• מים - רק לפני הארוחות, לא אחרי;
• ארוחת בוקר שניה וחטיף אחר הצהריים - ארוחות 2 ו-5 - קלות: פרי אחד כל אחת, או כוס תה ללא עוגה, אבל עם דבש, או יוגורט/קפיר.

בנפרד, אני רוצה לגעת בעוד כמה נקודות הנוגעות לאיך לרדת במשקל לעצלן במינימום מאמץ. תתעצלו - זה רק יועיל, ועכשיו הפורטל hudeem-bez-problem.ru יוכיח זאת.

אין צורך לבשל, ​​לעשות קסמים במטבח, לטגן משהו, או כל הזמן לנסות אותו - השתמשו בהמצאות הטובות ביותר של זמננו: דוד כפול או מולטיקוקר, טיגון אוויר. אפשר לבשל ללא שמן מזיק וללא מאמץ!

פשוט זרקו את המרכיבים, לחצו על כמה כפתורים, ותעשו מה שאתם רוצים בזמן שהאוכל הבריא מתבשל בעצמו.

האם אתה שותה תה לאחר הארוחות בחלקו כדי לדחות את השטיפה? עדיף לקנות לעצמך מדיח כלים כדי להיפטר מההרגל הרע הזה אחת ולתמיד.

ומי שפשוט אוהב תה יכול לדחות קצת את שתיית התה - רחם על הבטן, שצריכה לעכל מזון.הרי אתה עצלן ומודה בזה? ראוי לשבח, אבל אז תן גם לבטן שלך להיות קצת עצלה. אל תלחיץ אותו כל הזמן - גם הוא צריך לנוח. לכן, שעתיים לפני השינה אתה צריך לאכול ארוחה אחרונה, כדי שבלילה הבטן לא תעבוד במלוא התפוקה, אלא נחה בעצלתיים.

"אני עצלן, אני רוצה לרדת במשקל, אבל אני לא יכול להכריח את עצמי ללכת באופן שיטתי לחדר כושר". אנשים רבים אומרים זאת, והטריקים הבאים מיועדים במיוחד עבורם.

1. האם אתה אוהב לצפות בסדרות טלוויזיה או תוכניות? צפו, אבל לא בשכיבה על הספה, אלא בזמן ניקוי או ביצוע תרגילים פשוטים. אגב, כמה תרגילים אפשר לעשות ממצב שכיבה.
2. אתה אוהב מוסיקה? נהדר, אל תקשיב רק לזה, רקד! בדיוק כמו שאתה אוהב! התוצאה היא ירידה מהירה מאוד במשקל לעצלנים, אבל מוזיקלית!
3. שלבו עוד דבר אחד נעים עם דבר שימושי לא פחות: לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר. זוהי האלטרנטיבה הטובה ביותר לאימון. אפשר לשרוף קילוקלוריות במהירות מסחררת: עד 200 קק"ל לשעה. הדופק יהיה מהיר כמו במהלך ריצה. והנה מה שנחמד - אתה לא צריך לחשב את כל זה, אבל אתה יכול פשוט להירגע!
4. המלצה נוספת היא לרדת במשקל בבית מרחץ או סאונה, פעם בשבוע יספיקו. זה לא רק פשוט, אלא גם נעים מאוד לעצלנים, כי אתה יכול להירגע, להירגע, ולשכוח מכל הבעיות שלך. ובזמן הזה, המשקל העודף נמס בהדרגה, העור מתחדש... אושר!
5. כמו כן, חלופה טובה להתאמן במועדון ספורט היא מיסטימולציה. כל שעליכם לעשות הוא לבוא ולשכב על הספה - הדחפים החשמליים יעשו את השאר.

כפי שאתה יכול לראות, ישנם כללים מסוימים, אבל אלה לא כל כך הגבלות כמו התרפקות על פעילות מינימלית - במובן הטוב של המילה. זה כל הסוד איך לרדת במשקל אם אתה עצלן.