מודעות עצמית. איך להבין הכל? מה לעשות עם ההבנה ש

בסוטרות, הבודהה מעודד את התלמידים להיות מודעים כל הזמן לגופם ולתנועותיו. אתה צריך להיות מודע כשאתה הולך, עומד, יושב או שוכב.

יש צורך להיות מודע למיקום הידיים והרגליים, איך אתה זז, איך אתה מחווה וכו'. לפי הוראה זו, בעל מודעות, אדם לא יכול לעשות שום דבר בחיפזון, אקראי או לא מאורגן.

דוגמה מושלמת לכך היא טקס התה היפני.

במבט ראשון, טקס התה היפני סובב סביב פעולה די רגילה שאנו מבצעים מדי יום: הכנה ושתיית תה.

כולנו עשינו זאת מאות ואלפי פעמים. איך עושים את זה ביפן, במהלך טקס התה היפני? הם עושים את זה אחרת שם, כי הם עושים את זה במודע.

מלאו את הקומקום במים במודע. שים את זה בכוונה על הגחלים. הם יושבים במודע ומחכים שהקומקום ירתח, מאזינים לרעש ולגרגור המים בקומקום הרותח ומסתכלים על הבהוב הלהבה.

לבסוף, הם שופכים במודע מים רותחים לתוך הקומקום, מוזגים במודע את התה, מגישים אותו במודע ושותים אותו במודע, כל זאת תוך שמירה על שקט מוחלט. כל העניין הוא תרגיל במיינדפולנס. זוהי דוגמה ליישום מיינדפולנס בעניינים יומיומיים. הגישה הזו צריכה לעבור לכל השיעורים שלנו. כל עסק צריך להתבסס על אותו עיקרון כמו טקס התה היפני: הכל חייב להיעשות בזהירות ובמודע, כלומר ברוגע, נינוח ויפה, כמו גם בכבוד, הרמוניה ושלווה.

אבל אם טקס התה היפני מפגין רמה מסוימת של מודעות בחיי היומיום, אם הוא מייצג סוג מסוים של תרבות רוחנית - תרבות הבודהיזם מהמזרח הרחוק, במיוחד הזן, אז איזה טקס או מסורת דומים המשקפים את המנטליות של המערב המודרני האם יש לנו? האם יש לנו משהו שמבטא את רוח התרבות המסחרית שלנו?

לאחר מחשבה, הגעתי למסקנה שמאפיין כזה של התרבות שלנו הוא עסקית צהריים. במהלך ארוחת צהריים עסקית, אתם מנסים לעשות שני דברים במקביל: לאכול אוכל טעים לגוף ולסכם את הדברים בצורה רווחית. התנהגות זו של ניסיון לעשות שני דברים סותרים זה את זה בו-זמנית אינה מתיישבת עם מודעות אמיתית ועמוקה. בנוסף, הוא מזיק מאוד לעיכול.

אם תתאמן כל הזמן במודעות לגוף ולתנועותיו, אז כתוצאה מהתנועה ניתן יהיה להאט. זרימת החיים תהיה אחידה יותר ואפילו קצבית. אתה תעשה הכל לאט יותר ובכוונה. אבל זה לא אומר שנעבוד פחות. זה לא נכון. אדם שעושה הכל לאט יותר, בגלל שהוא עושה את זה במודע ובכוונה, יכול לעשות יותר מזה שנראה עסוק מאוד, כי הוא כל הזמן ממהר וזרוע תיקיות וניירות - למעשה, הוא לא עסוק, אלא פשוט התעסקות. אדם עסוק באמת עושה הכל בצורה רגועה ושיטתית, ומכיוון שהוא לא מבזבז זמן על זוטות והתעסקות ונשאר מודע, בסופו של דבר הוא יעשה הרבה יותר.

תחושת מודעות

קודם כל, המשמעות היא המודעות האם אנו שמחים, עצובים או נמצאים במצב ביניים כלשהו – מצב אפור וניטרלי משעמם. ככל שאנו הופכים מודעים יותר לחיים הרגשיים שלנו, אנו שמים לב שהמצבים הרגשיים חסרי המיומנות הקשורים לתאווה, שנאה או פחד מתחילים להתרחק, בעוד שהמצבים הרגשיים המיומנים הקשורים לאהבה, שלווה, חמלה ושמחה מתבהרים.

אם אדם הוא מטבעו מהיר מזג ומכעיס בקלות, אז על ידי פיתוח מודעות לרגשות, הוא קודם כל הופך מודע לכעס שלו לאחר שכעס כועס. ואז, עם תרגול, הוא נעשה מודע לכעס במהלך ההתקפה עצמה. ואחרי תרגול ארוך עוד יותר, הוא יהיה מודע לכעס ברגע שהוא מתעורר.

מודעות למחשבות

אם פתאום תשאל אדם: "על מה אתה חושב עכשיו?" - אז לרוב הוא ייאלץ להודות שהוא עצמו לא יודע. זה קורה כי לעתים קרובות אנחנו לא באמת חושבים, אלא פשוט נותנים למחשבות לזרום במוחנו. אין לנו מודעות ברורה למחשבות שלנו, אנו מודעים רק במעורפל לנוכחותן, כאילו אנו רואים במעין דמדומים אפורים. אין לנו חשיבה מכוונת. זה לא שאנחנו מחליטים לחשוב על משהו ואז בעצם מתחילים לחשוב. מחשבות מרחפות בתודעה בזרם מעורפל, לא קוהרנטי, לא מסודר. הם זורמים פנימה והחוצה מתערבלים ולפעמים פשוט מתערבלים ומתערבלים בתודעה בלי סוף.

לכן, יש צורך ללמוד מדי פעם להתבונן מהיכן מגיעות המחשבות ולאן הן הולכות. אם נעשה זאת, נבחין שזרימת המחשבות תפחת, והפטפוט האינסופי שלהן ייפסק. אם נתאמן קשה כדי להיות מודעים למחשבות שלנו, אז בסופו של דבר, ברגעים מסוימים שמציינים את הנקודות הגבוהות ביותר של המדיטציה, המוח יישאר שקט לחלוטין.

כל המחשבות הרציונליות, כל המושגים והרעיונות ייעלמו, והמוח יישאר דומם וריק ובו בזמן מלא. להגיע ולחוות את השקט הזה, הריקנות הזו של הנפש היא הרבה יותר קשה מסתם שתיקה. אבל זה בדיוק הרגע שבו, כתוצאה מהמודעות, המוח משתתק, כאשר כל המחשבות נעלמות, ומותירות רק תודעה או מודעות טהורה וברורה, מסמן את תחילתה של מדיטציה אמיתית.

אומרים ששלושת הסוגים הללו של מימוש עצמי הם: הגוף ותנועותיו, רגשותיו ומחשבותיו- אתה צריך להתאמן כל הזמן, לא משנה מה אתה עושה. לאורך כל היום, ועם תרגול גם בלילה, בעיצומם של חלומות, יש צורך בשמירה מתמדת על מודעות.

אם בדרך זו אנו שומרים על מודעות כל הזמן: להיות מודעים לאופן שבו הגוף שלנו ממוקם, איך אנחנו שמים את הרגל או מרימים את היד; להיות מודעים למה שאנו אומרים, לאילו רגשות אנו חווים, משמחים, עצובים או ניטרליים; להיות מודעים למה שאנחנו חושבים, בין אם זרימת המחשבות שלנו מכוונת או לא - אם נשמור על מודעות כזו כל הזמן, ואם אפשר כל חיינו, נראה את זה בהדרגה ובאופן בלתי מורגש, אך עם זאת בהחלט, מודעות ישנה וישנה את כל מה שיש שלנו, את כל האופי שלנו.

כמו שפסיכולוגים אומרים מודעות היא האמצעי החזק ביותר לשינוי המוכר לנו.אם יופעל חום על המים, המים יהפכו לאדים. באותו אופן, אם תובא מודעות למרכיב הנפשי, אזי המרכיב הזה יהפוך להיות עדין ונשגב יותר.

אל תפסיד.הירשמו וקבלו קישור למאמר במייל שלכם.

כל אחד מאיתנו יכול לחיות, להרגיש כל רגע, להבין לעומק כל מילה מדוברת ולהיות מודע לכל אחת מהפעולות שלנו ולמעשים של אנשים אחרים. כל אחד מאיתנו יכול לחיות, לקבל מהחיים את עצם ההנאה שעליה מדברים חכמים, פילוסופים, מורים רוחניים ואפילו פסיכולוגים לעתים קרובות כל כך. אבל לא כולם יכולים להתפאר במיומנות הזו, כי הרוב, אפילו חושב על דברים כאלה, עדיין ממשיך לחיות "על המכונה", על ידי אינרציה. זה דומה לאופן שבו סירה קטנה מטלטלת מצד לצד על ידי גלי האוקיינוס ​​הגועש ומשבי רוח כבדים.

עם זאת, זה רחוק מלהיות גורל מרושע ולא גורל בלתי נמנע שנועד לאדם. עם רצון והתמדה מסוימת הוא יכול לשנות את המצב - להיפטר מהמגבלות, מדעות קדומות ופחדים, ללמוד להעריך באומץ ובצורה נאותה את עצמו, את הזולת ואת המתרחש סביבו, להסיק מכל זה מסקנות ולשפר את חייו. אולי זה נובע ממודעות.

מה זה מיינדפולנס?

לפני שנדבר על למה ואיך להשיג מודעות, כדאי להבהיר במה מדובר. מנקודת מבט פסיכולוגית, מיינדפולנס הוא מצב שבו אדם עוקב אחר חוויותיו הנוכחיות, מתמקד ברגע ההווה ואינו מוסח על ידי מחשבות על העבר או העתיד. הוא מייצג את היכולת של התודעה להתבוננות פנימה (התבוננות פנימית) בפעילויותיה. המשמעות היא שחוויות אינדיבידואליות נתפסות על ידי אדם באופן ישיר וכפי שהן. ברוב המקרים, המודעות מכוונת למצבים פנימיים, כגון אינטואיציה או תפיסה חושית של אירועים המתרחשים בעולם החיצוני.

נאמרים הרבה דברים מעניינים על מודעות ופילוסופיה. למשל, רנה דקארט, שהפך לאחד הראשונים שחקרו את התודעה מנקודת מבט מדעית, ניסח את הנוסחה המפורסמת "אני חושב, לכן אני קיים". ועל ידי חשיבה הוא הבין כל מה שאדם עושה במודע – דרך התבוננות עצמית. מכאן נוכל להסיק מסקנה פשוטה: אדם קיים, כלומר. חי רק כשהוא מודע לעצמו ולכל מה שקורה סביבו.

בנוסף, דתות (למשל בודהיזם) ורבים מדברים גם על מיינדפולנס. הפיתוח של יכולת זו בצורה זו או אחרת מוקדש ליצירותיהם של אנשים מפורסמים כמו אושו, קרלוס קסטנדה, ג'ידו קרישנמורטי, ויקטור פלווין, סרי אורובינדו, פורפירי איבנוב, פיטר אוספנסקי. ספרים מדהימים רבים נכתבו בנושא זה על ידי סופרים מפורסמים בעולם (מארק וויליאמס, דני פנמן, מייקל צ'סקלסון, לורנס לבסר, ריצ'רד מוס, אקהרט טול ואחרים).

לפיכך, נושא המודעות מרגש מספר עצום של אנשים, ולא רק את אלה שהתמסרו למסעות רוחניים, אלא גם את אלה שפשוט רוצים להתפתח ולשפר את חייהם, להשיג מטרות ולצמוח באופן אישי, כדי להבין טוב יותר את עצמם ואת אנשים שהם מתקשרים איתם. . אבל בואו נדבר ביתר פירוט אם בכלל יש צורך לפתח אותו ומה זה נותן. אתה יכול להתחיל עם הסרטון הזה.

האם יש צורך להיות מודע ומדוע?

מצב המודעות נראה מאוד אטרקטיבי, אבל לפני שמתחילים לפתח אותו, כל אחד צריך להחליט בעצמו אם יש לו את האומץ לנהל חיים מודעים. הדבר מרמז על ראייה מפוכחת של הדברים, דחייה מוחלטת של הונאה עצמית, הבנה ברורה של מעשיו ומעשיו ואחריות לכל תוצאותיהם.

כדי להפוך לאדם שיש לו את כל התכונות האלה, אתה צריך להיות באמת אמיץ. ורק אם אדם מוכן להוריד את "משקפי הוורוד" שלו ולראות בו את העולם האמיתי ואת האני האמיתי שלו, נוכל לדבר על התפתחות המודעות. אחרת, לא ייצא מזה כלום, והוא יחזור לאשליות נעימות ולהונאה עצמית כל כך.

האם אתה מוכן לשלם מחיר כזה? אם כן, המשך לקרוא.

מה המודעות תיתן לך?

אז, אדם מודע הופך להיות אחראי יותר, ולא רק ביחס לעצמו, אלא גם ביחס לאחרים. הוא מתחיל לחשוב על דבריו, מעשיו ותגובותיו, ולהפוך אותם לכאלה שלא יפגעו לחלוטין באיש, ובכך הופך קיום כאוטי לחיים הרמוניים.

בהיותו מודע, אדם פותר בעיות חיים רבות בצורה יעילה הרבה יותר ומתמודד עם בעיות וקשיים, מנתח בצורה מספקת וללא משוא פנים את כל ההיבטים שלהם. בנוסף, המודעות נותנת את היכולת והצרות, אבל תהנה מהחיים, תוך שימת לב לביטויים הכי חסרי משמעות לכאורה שלהם, כמו משב רוח, השלג הראשון, גשם קיץ או זריחה.

כמובן, יחסים עם אנשים אהובים הופכים למשהו מאוד חשוב ובעל ערך. אנשים רגילים מתגלים כיקרים ללב, ותחושות שאיבדו את התשוקה הקודמת שלהן מתלקחות במרץ מחודש, ופותחות היבטים חדשים רבים. אבל בואו לא נצלול לתוך המילים.

פיתוח המודעות הוא המפתח להבנת הנעשה סביבנו ובתוכנו, הדרך לזיהוי אסטרטגיות ואמונות כוזבות, כלי לזיהוי תגובות נפשיות לא מודעות, היכולת להתפכח יותר ולא לעוות על ידי מצבי חשיבה פנימיים, ביעילות לתכנן את הפעולות שלך.

רוב האנשים או לא חושדים או לא מייחסים חשיבות לעובדה שהתנהגותם נובעת מתגובות נפשיות המבוססות על השקפות, מושגים, אמונות ועמדות שנוצרו בתהליך החיים. הם הופכים למנסרה או אפילו למראה מעוקלת שדרכה אנו מסתכלים על החיים, על העולם ועל אנשים אחרים. אבל, למרבה הצער, אנחנו לא רואים מה באמת, אלא השלכה מעוותת על ידי התפיסה שלנו.

לדוגמה, אדם, המציית באופן לא מודע להרגליו ולאמונותיו, תופס אנשים באופן אינסטינקטיבי בצורה לא אמינה ותוקפנית. יכול להיות שיש חוויה שלילית מאחורי גבו, או באופן כללי, מישהו נתן לו השראה שאי אפשר לסמוך על אנשים. זוהי המראה המעוותת שדרכה הוא רואה ומעריך אפילו אנשים טובים. ניתן להבחין במצבים דומים ומשונים בתחומי חיים אחרים: מישהו כועס כשמפריעים לו, כשלועגים לו, מישהו מקלל את החיים כשיש מכשולים בדרכו וכו'.

הנוסחה ההתנהגותית הידועה "גירוי-תגובה" פועלת כאן, כאשר נפש האדם מגיבה מכנית לגירויים חיצוניים. והתפרצויות רגשיות כאלה, תגובות אוטומטיות ופעולות ריאקטיביות מרכיבות את חיינו. לא פלא שמדי פעם יש "שליליים", "בכיינים", "רשעים" ואנשים לא מאמינים שמאסו בחיים ולא מאמינים בשום דבר טוב ומואר.

מעמידים את עצמנו בעמדה של תלות ברגשות ותגובות רגעיים, אנו מתחילים לחיות כמו רובוטים או אורגניזמים לא מודעים. אנו מאבדים את היכולת לתפוס בצורה נאותה תופעות ואירועים, אנו מונחים על ידי אסטרטגיות ודפוסים התנהגותיים לא יעילים, איננו מסוגלים לנתח אפילו את הפעולות והתגובות שלנו, אנו הופכים לעבדים של רגשות והרגלים.

יתרה מכך, ניתן לומר בצער שאדם החי באופן לא מודע יחזור על עצמו כל הזמן במחשבותיו ובמעשיו, כשהוא משולל מהיכולת לשנות את עצמו, מצבים וחיים בכלל. מתנהג בצורה סטריאוטיפית – כמו פעם, הוא יכול להגיע למסקנה שהחיים הם כאב, ולא ניתן לשנות דבר. וגם אם הוא רוצה לשנות הכל ויתחיל לנקוט באמצעים דרסטיים לשינויים אלו, האוטומטיזם ההתנהגותי עדיין יפעל שוב ושוב, ויוביל לאותה תוצאה.

הסיבה לכל זה היא הפריזמה הרעה שלנו, המעוותת את השקפתנו על העולם. אבל זו לא סיבה לוותר ולוותר, כי את הפריזמה הזו אפשר לשנות – דרך פיתוח מודעות בכל מחשבה, בכל מילה, בכל תגובה, בכל מעשה. ואז השלילי והקהות יוחלפו בצבעים חיוביים ובוהקים, אוטומטיזם יוחלף במעקב, פעולות מכניסטיות - בצעדים מתחשבים, תפיסה רגשית ולא מודעת - מאוזנת ומודעת. ואנחנו מזמינים אותך להתחיל לעשות את השינויים האלה איתנו.

חוויה קטנה של מיינדפולנס

כדי להתחיל, הרגישו מודעות עכשיו. הסתכל על יד ימין שלך ונסה להרגיש את כל מה שאתה מרגיש בקצות האצבעות, בפלנגות, בכפות הידיים. הרגישו את הדם פועם בידכם; אם אפשר, נסה להרגיש רטט בקושי מורגש, כאילו לוחץ קלות על האצבעות וכף היד. תנו לשיעור הזה 3-5 דקות, ורק אז המשיכו לקרוא.

בדקות האחרונות, היית מודע לכף היד שלך. זכרו איך לפני כן פשוט קראתם, אבל לא שמתם לב ליד - לא שמתם לב אליה, כאילו היא לא שם. אבל עכשיו הרגשת את זה לגמרי. וטכניקה כזו יכולה להיות מיושמת בכל מקום ובכל זמן: כשאתם מטיילים בפארק, נוסעים לעבודה, שוטפים כלים, מקלידים במחשב. נושא המודעות יכול להיות הרוח ורשרוש העלים, טיפות גשם על זכוכית, תנועות ידיים, קול הקשה על מקשים וכו'.

למעשה, באותו אופן, אתה צריך להיות מודע למחשבות ולפעולות, לתגובות ולרגשות, לרצונות ולדחפים שלך לעשות משהו, גם לבד עם עצמך וגם כשאתה מתקשר עם אנשים אחרים. אתה רק צריך להסתכל, להקשיב, להרגיש, לגעת בזהירות האפשרית. יחד עם זאת, אתה לא צריך לנתח שום דבר, כי ברגע שאתה מתחיל לעשות את זה, מחשבות יתחילו מיד להתחולל בראש שלך. זה נקרא דיאלוג פנימי, והוא משמש כמכשול למודעות.

תרגול זה מרמז על יחס ראוי לעצם תשומת הלב והנוכחות ברגע הידוע לשמצה "כאן ועכשיו". אפשר להשוות מיינדפולנס לפנס שיש לכולם אבל אף אחד לא מדליק. אבל כשאנחנו לוחצים על הכפתור ומתוודעים למה שקורה, האור של הפנס הזה מאיר אזורים מסוימים של חושך ומראה את כיוון התנועה.

אנחנו רוצים להזהיר אתכם שכשתתחילו להשתמש ב"פנס" שלכם, הוא, כמו שאומרים, בקושי יזרח, ותצטרכו לעשות מאמצים רבים כדי שהוא לא יכבה. אבל ככל שתתרגל, ה"מטען" יהפוך לעוצמתי יותר ויותר, והמודעות שלך תתחיל להתפשט לכל מה שמקיף אותך. אנו חושבים שמדריכים חכמים, כמו קרישנמורטי, גורדייף או אושו, יסכימו איתנו על כך - המודעות והתפתחותה תופסים מקום בעבודותיהם הרבות.

עכשיו זה הזמן לעבור מתרגול מיינדפולנס קצר שנתנו כדי לתת לכם קצת ניסיון, לתרגול יסודי. התרגילים והטכניקות המוצגות להלן יעזרו לך להבין טוב יותר כיצד להשיג מודעות ולפתח איכות זו בעצמך. ואם תתרגלו לפחות פעם ביום, בקרוב מאוד זה יהפוך לחלק טבעי מהחיים שלכם, ותתחילו לשים לב לשינויים מדהימים בו ולראות את מה שלא ראיתם קודם.

תרגול מיינדפולנס

לא נתווכח שזה כל כך קל לקחת ופתאום לקום כאדם מודע, לא כל אחד יכול לעשות את זה (אם יש אנשים כאלה בכלל). עם זאת, בעזרת צעדים קטנים, תוכל לעלות לרמה שבה תוכל להתבונן בכל מה שאתה רוצה בצורה טהורה.

תשומת לב אולטימטיבית

כבר די בהמלצות האלה כדי להבין איך להתחיל להתפתח ולצבור מודעות. אבל אנחנו רוצים להציע לכם עוד כמה תרגילי מיינדפולנס, שכל אחד מהם מתמקד בתחום ספציפי: אינטואיטיבי, מנטלי ורגשי.

פיתוח מודעות בתחום האינטואיטיבי

התרגיל הראשון הוא פשוט מאוד, אם כי, בהתבסס על מגמות מודרניות, הוא קצת יוצא דופן. כל מה שאתה צריך זה לא להשתמש בטלפון, בטאבלט, בטלוויזיה ובמחשב למשך יום אחד. עדיף גם לא לתכנן שום דבר ליום הזה.

כל הפעולות שלך צריכות לבוא מאינטואיציה. אתה צריך לשים לב למה שהקול הפנימי אומר לך, להישאר מרוכז במצב הפנימי כמה שיותר פעמים וכמה שיותר זמן, לנסות לעשות הכל בריכוז מירבי כדי להבין את ההשפעה של תגובות ודפוסים רגילים.

המשימה העיקרית היא ללמוד לסמוך על תחושות אינטואיטיביות. אין צורך להסתגר בארבעה קירות. אתה יכול ללכת, ללכת לקניות, לתקשר עם מישהו, אבל יש למזער את ההשפעה של גורמים חיצוניים. ניתן לבצע את התרגיל פעם בשבוע.

פיתוח מודעות בתחום הנפשי

התרגיל השני יעזור לך לפני כל התחייבות, ללמוד לראות דרכים שונות להשיג מטרות ואפשרויות למימוש עצמי, כמו גם להיפטר מהפרפקציוניזם. העניין הוא שאתה מתכנן את עתידך (אפילו טיול ללחם), לא על סמך ניסיון העבר, אלא על מטרות ורצונות שרלוונטיים לך עכשיו. לפני פתיחת עסק כלשהו, ​​אמור לעצמך שאתה יוצא לניסוי מרגש.

אין צורך לתפוס עסק חדש כמשהו שצריך לעשות בכל מחיר. חזור מספר פעמים שאתה רק מחכה לחוויה מעניינת חדשה, ואין צורך לעשות את העסק הזה מיד בצורה הטובה ביותר. עם גישה זו, יהיה לך קל יותר להתייחס לענייניך ולאחריות שלך וללמוד לא לייחס להם חשיבות יתרה. בהתאם לכך, כשאתה עושה דברים, יהיה לך קל יותר להתרכז ולהיות מודע.

פיתוח מודעות בתחום הרגשי

התרגיל השלישי נועד לשנות את מערכת היחסים שלך עם העצמי שלך והמציאות שמסביב. זה גם מפתח את היכולת לקבל ולהבין, לראות את המהות, ולא פרטים מינוריים.

המשימה היא זו: קבלו החלטה שבמהלך השבוע הבא, בתגובה לכל עלבון ועצבנות, תשלחו נפשית לפחות עשר מילים טובות כנות ל"יוזם". תקן את כל המחשבות שלך כמו: "הוא חזר עם הבדיחות המטופשות שלו", "איזה כובע מגוחך", "נמאס לה כבר באיחור" או "הם מתנהגים כמו כבשים" וכו'.

ברגע שאתה מבחין במחשבה כזו, זכור מיד את תרגול המיינדפולנס שלך, והגיב נפשית בצורה חיובית: הביעו מחמאות, חפשו היבטים חיוביים, מצאו עדויות לטעות שלכם. לאחר יצירת מחשבה חיובית, שלח אותה לאדם שגרם לשלילה. בנוסף לזה, אתה יכול להשתמש בטריק נוסף - לתת לאדם הזה זר פרחים בדמיונך כדי לגרום לו להרגיש טוב.

אלו רק כמה דרכים להשיג מיינדפולנס בחיים. אין צורך ליישם הכל בבת אחת. עדיף ללכת לקראת המטרה לאט לאט, אבל כל הזמן, להתבונן במאפיינים שלך ובשינויים המתמשכים.

אם תלמדו לא רק "להרוג" את השעון המעורר עם היד בבוקר, אלא לשים לב כמה הוא יפה ברחוב בשעה כל כך מוקדמת ולהודות לחיים על יום חדש; אם אתה לא רק עונה לשיחות, אלא תקשיב לקול ותקשיב היטב למה שאתה אומר ולמה שאומרים לך; אם לא רק תעצום עיניים לפני השינה, אלא תזכור את היום שלך בכל פרט ותנתח מה ואיך אתה יכול לעשות יותר טוב, אתה כבר תניח בצד את האוטומטיזם, הפחדים והחוסר הביטחון הרב, אם כי אולי אפילו לא תבין זאת .

מיינדפולנס מתחיל בפינה קטנה מוארת באור של פנס ישן, אבל מתודלק מהרצון והתרגול המכוון שלך, אתה עצמך תתחיל לזהור מבפנים באור בלתי נראה שימשוך אנשים אחרים, הצלחה, מזל טוב ואירועים טובים לך. וכדי להקל עליך לצבור מודעות, הכנו מבחר קטן של ספרים בנושא זה:

• דני פנמן, מארק וויליאמס מיינדפולנס. איך למצוא הרמוניה בעולם המטורף שלנו";
• צ'רלס טארט, תרגול מיינדפולנס בחיי היומיום;
• אושו מיינדפולנס היום. איך לעשות מדיטציה. חלק מחיי היומיום שלך?
• אקהרט טולה "כוחו של עכשיו";
• לורנס לבסר "50 תרגילים לפיתוח היכולת לחיות בהווה".

ולסיכום, עוד תרגיל נפלא על פיתוח המודעות מהתרבותולוג, הפילוסוף והמרצה המפורסם איליה קורילנקו. תרגלו מיינדפולנס, חברים, היו קשובים לעצמכם ולעולם הסובב אתכם, למדו לראות קסם בדברים רגילים. אנו מאחלים לך אושר ותגליות מדהימות בדרכך!

הצג - וחיים בחופשיות!

תן לכל דבר לקרות - לא לדקה, לא לשעה...

אל תסיח את דעתך. היכנס עכשיו!

עכשיו... ועכשיו... ועכשיו שוב... איפה אתה? כאן? האם אתה בטוח לגבי זה? האם אתה באמת קורא את הטקסט הזה? או אולי המחשבות שלך נודדות מזיכרונות העבר לחיזוי סוף השבוע הקרוב? סביר להניח שאתה קורא, ומשוטט, ומניף את הרגל שלך בו זמנית, מבלי להבין את הכל. ואתה אפילו לא מבין למה להיות מודע לזוטות כאלה.

כעת מיינדפולנס הפכה למילת באזז. כולם מסביב מייעצים "להיות מודעים יותר", ללמוד "להיות כאן ועכשיו", ישנם ספרים המוקדשים לפיתוח התכונות הללו בעצמו. מעולם לא היה נושא המיינדפולנס כה פופולרי. מה קורה? למה מודעות? איך זה עוזר לאדם ואיך זה משפיע על חייו?

בפסיכולוגיה המודרנית, מיינדפולנס מוגדר כמעקב מתמשך אחר התנסויות נוכחיות, כלומר מצב בו הנבדק מתמקד בחוויית הרגע הנוכחי מבלי להיות מוסחת מאירועי עבר או מחשבות על העתיד.

לעתים קרובות אנשים לוקחים למודעות מודעות נפשית, מודעות למשהו. הסיבה לכך היא אי הבנה של ההבדל בין נפש לתודעה, הזדהות של אחד עם השני. אבל! התודעה היא לא המוח. מיינדפולנס אינה מודעות מנטלית.

הגיבור של סרט מצויר אחד לילדים אמר נכון:

"יש לנו שכל, חסרה לנו מודעות."

לאחר שהתחקנו אחר האטימולוגיה של המילה "תודעה" (מודעות - מודעות - תודעה - ידע), אנו מגיעים למסקנה שהיא מבוססת, ממש כמו המילה "תודעה", מבוססת על המילה "ידע". איך משיגים ידע? באופן טבעי, באמצעות חשיבה נפשית, ניתוח והשוואה עם אובייקטים או תופעות דומים שכבר ידועים.

אבל יש דרך אחרת, הדרך של ידע ישיר, מיידי, שאינה נתונה לפרשנויות ועיוותים נפשיים – ידע אינטואיטיבי.

המוח אינו מספק את ההזדמנות לקבל מידע ישיר, לא מעוות, כי עבודתו מבוססת על אסוציאציות, והוא איכשהו מפרש ומעוות את התמונה האמיתית. אבל מודעות עוזרת לראות את המציאות האמיתית, לראות את האמת. יחד עם זאת, המודעות קיימת בפני עצמה, ללא קשר לנפש ולפעילות המנטלית הנוכחית.

האם אתה רוצה לחוות מודעות עכשיו?

תסתכל מקרוב על יד ימין שלך, הרגיש את כל התחושות בה בקצות האצבעות, בכפות הידיים שלך. אתה לא צריך לנתח כלום. פשוט תרגיש. עתה היית מודע לידך, למרות שלפני כן קראת שורות אלו ולא שמת לב כלל ליד, לא הרגשת ולא הבחנת בה, כלומר לא היית מודע. שימו לב, ברגע שהדיאלוג הפנימי התחיל, המודעות החלה להתמוסס מיד. העיקר כאן הוא תשומת לב, כי מודעות היא הנוכחות של תשומת הלב ברגע כאן ועכשיו.

ועוד היבט חשוב להבנה: התודעה והנפש הם כלים בהכרת מושגים, היבטים, מצבים שונים. אבל יש גם אישיות שבאמת מודע לכל זה ועושה את הבחירה שלו בכיוון זה או אחר.

אישיות היא מי שכל אדם מרגיש במהלך חייו, זה שעושה בחירה בין הטבע הרוחני והחייתי, מנתח, מסיק מסקנות, צובר מטען אישי של דומיננטים תחושתיים-רגשיים. בהתבסס על כך, אנו יכולים לומר שמודעות היא ידע ישיר על עצמו (כאישיות), המתקבל ישירות מהמקור הראשוני ואינו נתון לפרשנויות מנטליות ועיוותים על ידי התודעה והנפש. כתוצאה מכך, צמיחת המודעות מתרחשת עם הבנה הדרגתית בהירה ובהירה יותר של עצמו, המהות האמיתית של האדם, כמו גם של כל התופעות והתהליכים הפנימיים המתמשכים.

מודעות, כמו גם היכולת להרגיש, טבועה בכל אישיות מההתחלה.

רק הזדהות של עצמך עם המוח והתודעה שלו מובילה לעובדה שהיכולת הזו אובדת, ואז במקום האישיות, כל ההחלטות מתקבלות על ידי המוח והמודעות, וכאן מתחילות הבעיות האמיתיות.

חרדה, עצבנות, רגשות בלתי נשלטים, עצבנות, כעס, קנאה, פחד, דיכאון, הרגלים רעים הם ההשלכות השכיחות ביותר של חוסר מודעות. רבים מכם אינם מבינים כלל שההתנהגות שלכם נשלטת במידה רבה על ידי תגובות רפלקס של הנפש, המבוססות על אמונות, מושגים, השקפות על עצמכם, אנשים והעולם הסובב אתכם.

כל זה יוצר פריזמה שדרכה, כאילו מבעד למראה מעוקלת, אנו מסתכלים על העולם בעתיד, איננו רואים את המציאות כפי שהיא, אלא השלכה של המציאות הזו מעוותת על ידי התפיסה שלנו.

לדוגמא, אדם יכול מיד, אוטומטית, להתייחס לכל האנשים בתוקפנות ובחוסר אמון אם יום אחד הייתה לו חוויה שלילית או שנאמר לו שכל האנשים הם רמאים ונבלות. הוא יתייחס באופן לא מודע לכולם בשלילה, גם אם הוא יתחיל לפגוש רק אנשים טובים.

הכנסת המודעות לחיים תאפשר להימנע מכל זה, לעשות בחירה מודעת בכל מצב, כלומר לעשות פחות טעויות ולא להכניס סבל לחיים שלך.

יש רמות שונות של מודעות. למען הבהירות, בואו נקרא להם נמוך, בינוני וגבוה.

בהיותו ברמת מודעות נמוכה, אדם נתון לחלוטין לחסדי האינסטינקטים והאוטומטיזם של הנפש. זה קורה, למשל, במהלך מצב של תשוקה, שיכרון אלכוהול חמור, התחשבות עזה או במהלך היפנוזה. כשאדם עושה משהו "אוטומטית", מבלי להיות מודע למה שקורה מסביב, הוא גם נמצא ברמת המודעות הנמוכה ביותר. במצב של מודעות מלאה, כל האירועים, הן בעולם החיצוני והן בעולם הפנימי, מתממשים במלואם על ידי האדם. רמה גבוהה של מודעות מתבטאת באדם כאשר הוא מתרחק מהאינסטינקטים הגסים של ה"אני" שלו, ובחייו הוא תמיד לוקח בחשבון את האינטרסים של האנשים סביבו, שולט במודע במחשבותיו וברגשותיו שלב הקמתם.

לא פעם, המודעות האנושית נמצאת איפשהו באמצע. כלומר, במצב ההכרה הערות הרגיל, הוא מודע חלקית למה שקורה לו ומסביבו. ויחד עם זאת, הוא מושפע ממחשבות שנוצרות על ידי תודעה, רגשות, דפוסי התנהגות וכו'.

ככל שאנו הופכים מודעים יותר, אנו חווים כל אחד מהם במלואו

רגע חייך!

והזמן כבר לא טס כמו משוגע, ויש לנו הרבה יותר זמן.

אדם מודע יכול לענות בבירור על השאלות: "מי אני?", "לאן אני הולך?", "למה אני הולך?", "מה אני עושה?". הדבר מאפשר לו לראות את דפוסי ההתנהגות הרגילים שלו בצורה חדשה, את המוטיבציה למעשיו, את הגורמים לבעיות ולראות הזדמנויות חדשות, עוזרת לו לפעול בצורה משמעותית, ולא בהתקף רגשות.

אדם מודע מסוגל:

לשבור את מעגל הבעיות והטעויות שחוזרות על עצמן;

חשבו בצורה ברורה ותמציתית, שלטו ברגשות שלכם, פעלו בצורה ברורה ומאוזנת ובהתאם לכך, קבלו את ההחלטות הנכונות;

להבין שפחדים וצרות הם תוצאה של התנהגות דפוסית, שנעלמת עם בחירה מודעת;

להבין את ההשפעות המזיקות של הרגלים רעים ולהיפטר מהם;

הפוך לאישיות הוליסטית, המסוגל לשלוט בתודעתו ובמוחו, תוך שימוש בהם ככלים טובים בדרך ההתפתחות;

חי בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך.

מיינדפולנס בחיי היומיום היא מיומנות שימושית ויעילה ביותר שתעזור לכם לשפר מאוד את איכות חייכם החיצוניים.

אבל הכי חשוב, מיינדפולנס תעשיר אותך בצורה יוצאת דופן, תעניק אנרגיה, שלווה ושמחת חיים.

התפתחות מיומנות המודעות מתחילה כאשר אנו מתחילים לממש את עצמנו כאישיות נפרדת ממצבים רגעיים, מצבי רוח, רגשות, רצונות ומחשבות. לאדם המבצע תפקידים של מתבונן יש חופש בחירה ויכולת לקבל החלטות, לעיתים פועל בצורה שונה ממה שדורשים התגובות הרגשיות הרגילות והעמדות הסטריאוטיפיות. זהו חופש אמיתי, כאשר האדם הוא האדון למחשבותיו, רגשותיו ומעשיו, ולא הם שולטים בו.

ישנן טכניקות רבות להגברת רמת המודעות, אך ניתן לשלב את כולן למספר שלבים.

הצעד הראשון הוא נשימה מודעת.

הפוך את זה לכלל לעקוב כל הזמן אחר תהליך הנשימה שלך. היכן שאתה נמצא, מה שלא תעשה, היה מודע לנשימה שלך. שימו לב לכל הרגשות שלכם. הרגישו את האוויר נע פנימה והחוצה מגופכם. שימו לב לאופן שבו החזה והבטן מתרחבים מעט בזמן השאיפה והנשיפה, ואז שוככים. הבינו שהגוף נושם בעצמו, ואתם רק צופים בתהליך הזה מבלי להתאמץ. שימו לב להפסקה בין נשיפה לשאיפה.

השלב השני הוא מודעות לתחושות.

תחושות, כמו נשימה, מלוות אותנו בכל רגע. התבונן במהלך היום כיצד מצבים ורגשות שונים משתקפים בגוף בצורה של תחושות. שאל את עצמך את השאלה: "מהן התחושות בגוף שלי כרגע ומה גורם להן?" היו מודעים לגוף שלכם. איך אתה מרגיש בקשר לזה? כבד או קל? האם זה רגוע או נרגש? האם זה קשור למשהו או שזה מרגיש חופשי? אל תמהרו עם התשובות שלכם: היו סקרנים והקדישו לפחות 20-30 שניות כדי לענות על כל שאלה. אל תנסו לשנות שום דבר - פשוט הקדישו כמה רגעים בניסיון לתקן את הרגשות שלכם.

השלב השלישי הוא מודעות לרגשות.

להיות מודע לרגש אינו אומר לחיות אותו, אלא להתבונן בו. חשוב מאוד לא לתת לה הערכות. אתה רק צריך להסתכל עליה כאילו מהצד.

התחל בכך שתהיה מודע לרגשות הבסיסיים. להרגיש, למשל, שמחה, אמור: "עכשיו אני מרגיש שמחה" וזכור מה חווית ברגע לפני שהבנת שאתה שמח. בתהליך המודעות, תתחילו לשים לב שכל רגש, אם לא תכניסו אליו את כוח תשומת הלב שלכם, דועך מהר מאוד.

השלב הרביעי הוא מודעות למחשבות.

על ידי התבוננות במחשבות, תוכל להבין שמתקיים בתוכך דיאלוג פנימי מתמיד וזרימת המחשבות כמעט ללא הפרעה. תן למחשבות שלך לזרום בחופשיות, תוך התבוננות רק במה הן עוסקות, לאן הן הולכות ומאיפה הן מגיעות. עשה זאת כל הזמן, תוך שימוש בכל דקה פנויה. צפו במחשבותיכם בכל מקום: בבית, בעבודה, בתחבורה, בזמן האוכל ואפילו בחלום.

אל תתנגד למה שקורה בנפשך, אל תנסה להיפטר ממחשבות אובססיביות בכוח הרצון, שכן זה רק ימקד את תשומת הלב שלך בהן ויחזק אותן. הפרד מחשבות מרגשות. אל תזדהו עם מה שקורה במחשבותיכם, היו מודעים לכך שהכל אשליה, משחק של דמיון או זיכרון, ייצוגים של הנפש.

ככל שתתבונן במחשבות בתדירות גבוהה יותר, כך יהיה קל יותר לממש אותן ולבצע את הבחירה הנכונה: האם כדאי לשים לב למחשבה הזו?

שלב חמישי - מדיטציה

מדיטציה יכולה להיקרא תרגול של מיינדפולנס. אנחנו עוברים במודע למצב הזה ומנסים להישאר בו כמה שיותר זמן. במצב זה מושג ריכוז תשומת הלב, מתרחשת הרפיה עמוקה והתפיסה מתרחבת. אנחנו מתחילים לראות את כל התהליכים הפנימיים שלנו ומתחילים להרגיש.

בשלבים הראשונים, במהלך המדיטציה, מחשבות וזיכרונות מהיום הנוכחי עלולים להסיח את הדעת, אך המשימה שלך היא להירגע ככל האפשר, להתרחק מהם, להפנות את תשומת לבך לרגשות. תוצאה טובה מאוד ניתנת על ידי מדיטציה, או יותר נכון תרגול רוחני, "פרח הלוטוס", שעליו כבר דיברנו בדפי העיתון שלנו.

ניתן לכנות את חמשת השלבים הללו הבסיס להתפתחות המיינדפולנס. אתה צריך להבין שהתבוננות בנשימות, בתחושות, ברגשות, במחשבות ובשליטה במדיטציות היא תהליך קפדני למדי, שכן ההרגלים המצטברים יסיחו את דעתך כל הזמן, והתודעה שלך תגרום לך לשכוח מהדרך שנבחרה. הוא באמת לא רוצה לאבד שליטה ושליטה על אדם, על אישיות. אבל עם הזמן, תשומת לב תהפוך טבעית לך כמו נשימה.

במיוחד ברצוני לציין שתשומת לב מביאה לחיינו הבנה עמוקה שתשוקה, רגשות, יצרים ופחדים פשוט נכפים. כל זה הוא חלק מהתודעה שלנו, אך אינו חלק מהאישיות שלנו, ולכן אנו יכולים לשלוט בה בקלות ולבצע בחירה מודעת.

אנו מתחילים להבין שהעמדות המעוצבות הללו יכולות להשפיע עלינו ולהשפיע עלינו רק כאשר איננו מודעים להן. זהו הכוח הגדול של המודעות!

לכן, ביטול זיהוי עצמנו כאישיות עם תודעה ונפש הוא ניצחון גדול ומיומנות שימושית מאוד שנוכל לרכוש אם נעשה מאמצים ונשיג באמת מצב של מודעות.

העיקר לא לתת לעצמך לעצור או לחזור לחיים הישנים שלך. קח צעד קטן קדימה כל יום. והשינויים לא יאחרו לבוא!

כמו שאומרים, כדי שזה לא יזיק לשנים שחיו ללא מטרה, לאחר שקיבלנו את ההחלטה לחיות במודע, כל אחד מאיתנו יוכל לומר עם הזמן: "אני חי. אני חי במודע, באמת!

אנו מאחלים בכנות לכולנו הצלחה בדרך לחיים מודעים!

תן להכל להתעורר מהמודעות שלך. והנס של המודעות הוא שבלי להגיד כלום, בלי לעשות כלום, זה פשוט ממיס את כל מה שמכוער בך, הופך אותו ליפה

בהגוואן ראג'ניש

לדבר על מודעות זה לדבר עליך, כי יש רק מודעות בעולם, והיא נמצאת במרכז האדם. השאר רק מעיב על הנראות שלנו. לכן, על מנת לחזור למרכז, להבנת הטבע האמיתי שלנו, יידרשו מאמצים מסוימים בדמות תרגילים שמטרתם התעוררות התודעה.

מודעות או התעוררות של התודעה

מיינדפולנס כהתעוררות התודעה על ידי מעקב אחר שינויים מינימליים במישור הפיזי, הרגשי והנפשי מתורגלת בפסיכולוגיה. אבל עצם המושג מודעות כלל לא היה המצאה של מדע פסיכולוגי, אלא הוא מושג מושאל שמקורו בפרקטיקות של תורות פילוסופיות עתיקות.

הפסיכולוגיה מיישמת את המושג הזה במיומנות כדי ליצור שינויים חיוביים במצב הפסיכו-רגשי של האדם, ולכן, משתמשת בו כשיטה יישומית לתיקון הנפש, שוכחת שמודעות יכולה להיות ולמעשה היא בעלת ערך בפני עצמה. זה דבר כשלעצמו, אבל לא במובן של אי-ידיעה שלו, אלא במובן שהוא בעל ערך בפני עצמו, בלי קשר אם אנחנו יודעים על קיומו או לא. היא.

אם אנו מקבלים את המודעות כעובדה מכוננת של הוויה, אז נכניס אותה לחיינו, מחייה וממלא את העולם שסביבנו במשמעות. אם איננו מכירים במושג המודעות, הוא בכל זאת אינו מפסיק להתקיים במציאות, אך יחד עם זאת, חיינו זורמים בצורה לא מודעת, באינרציה. האדם הוא יותר ממערכת של פונקציות פיזיולוגיות ומנטליות. הוא מכיר את העולם דרך מודעות. ככל שהוא מודע יותר, הכל נהיה פתוח בפניו. טוב שאנשים חושבים על זה יותר ויותר ומפתחים את יכולת המימוש שלהם באמצעות שיטות וטכניקות שונות.

טכניקות מיינדפולנס ותרגול מיינדפולנס

טכניקת מיינדפולנס היא ים שלם; העיקר הוא לבחור את אלה המתאימים לך ביותר. רוב התרגולים הרוחניים מכוונים לפיתוח מודעות. אנו יכולים לומר שאחת המטרות החשובות ביותר של התרגולים היא פיתוח מודעות מקסימלית, אחרת לא תתאפשר התקדמות נוספת בנתיב התלמיד.

המיומן של בית ספר או הוראה זה או אחר חייב ללמוד להיות מודע לעצמו. בכך הם מתכוונים למודעות לגוף הפיזי, הרגשי והנפשי, כלומר 3 גופי האדם הראשונים מתוך 7, המהווים את המהות הפיזית והאנרגטית של האדם. מודעות עצמית פירושה:

• מודעות לגוף שלך (תנועות, מצב, טמפרטורה, תחושות גופניות וכו'),
• מודעות לרגשות (מקורם, צביעה, התפתחות והפחתה, שינוי וכו'),
• מודעות למחשבות (מקור, התפתחות, טרנספורמציה, מעבר מאחד לשני).

יוגה מספקת תחום רחב לתרגול מיינדפולנס. ניתן להתחיל בכל שלב על מנת להתחיל לפתח מודעות. אחת הדרכים הקלות ביותר למתחילים היא לתרגל אסאנות יוגה. הם יוצרים מודעות לא רק לגוף הפיזי שלהם, אלא גם למצבם הפסיכולוגי. בכל פעם שאתה מבצע, התודעה שלך מכוונת לאותם חלקים בגוף שתפוסים יותר בעמדה כזו או אחרת.

זהו בעצם אחד מתרגילי המיינדפולנס שפסיכולוגים ממליצים עליהם. הם אומרים כי יש צורך לשנות את קצב החיים הרגיל או לבחור בשיטות אחרות לביצוע המשימות והפעולות שלרוב אתה אפילו לא שם לב אליהן. נניח שאתה מצייר ביד ימין שלך, מכיוון שאתה ימני, אבל אתה צריך לנסות לבצע את הפעולה הזו ביד שמאל. כיוון התודעה שלך ישתנה מיד.

זה אותו דבר ביוגה. בדרך כלל אתה יושב על כיסא או כורסה. אתה רגיל לזה ולא מתמקד בזה יותר. כדי להיות מודעים לתהליך, קחו את תנוחת Vajrasana. נראה שזה לא משהו מסובך, אתה יושב על הרצפה ומרגיש טוב, אבל יוצא דופן. מתוך כך, התודעה נקלטת בתהליך זה. תשומת הלב מופנית ליציבה עצמה, למיקום הידיים, הרגליים, לתחושות בברכיים.

מיינדפולנס של התחום הרגשי בתרגול יוגה

מודעות רגשית מתורגלת גם באופן הטבעי ביותר ביוגה. בשלבים הראשונים של התרגול, תבחינו ברגשות שלכם צצים בזמן ביצוע אסאנות, מבלי להתמקד בהם. אתה פשוט נותן להם להיות, לקום ובאופן טבעי להתפוגג. בסופו של דבר, כדאי להגיע למסקנה שרגשות כבר לא ישחקו תפקיד גדול. אלו רק רגשות – התגובה הפסיכולוגית של הגוף שלנו לגירויים חיצוניים. כן, אלו אפילו לא התפרצויות רגשיות, שכן אנשים הנוטים לרגשות רומנטיים מאפיינים בדרך כלל את שטף הרגשות. אלו הם שינויים נפשיים הקשורים קשר הדוק לתגובות הכימיות המתרחשות בגוף.

תקופות הזהב והכסף של הספרות לימדו אותנו להתייחס לתחום הרגשי בחרדת קודש מיוחדת, אך למטרותינו להגיע למודעות, עדיף לשים את הדברים מיד במקומם. נשאיר לסופרים את תיאור הרגשות היפים או המפחידים, ואנחנו בעצמנו פונים להתבוננות מודעת שלהם. עצם העובדה שאתה מתחיל להיות מודע להתרחשות הרגשות והרגשות שלך תפחית את הזרימה חסרת המעצורים שלהם ותעצור תגובות בלתי נשלטות.

היוגה פועלת ביעילות עם הגוף הרגשי. לגבי תהליך החשיבה, אין כמעט תרגול שיכול להתחרות. בשניהם מוקדשת תשומת לב מיוחדת לריכוז המחשבה, לכיוון זרימת המחשבה בכיוון הנכון. ראשית, הם עובדים על הפיכת המחשבות למודעות מלאה, מנקים את התהליך הזה ממגע של ביקורת פנימית, ובשלב הבא, הם עוברים לעצירת תהליך החשיבה באמצעות תרגול של מדיטציה עמוקה.

איך לפתח מיינדפולנס: תרגילי מיינדפולנס

על מנת לתת לקורא את האפשרות להתנסות, בואו נסתכל על כמה תרגילים שניתן להשתמש בהם מדי יום. הם לא קשורים ישירות לתרגול של תורות רוחניות, אבל בכל זאת הם יכינו אותך אליהם אם תרצה לעשות אותם בעתיד.

ניתן להשלים את הרשימה הזו, אך בעזרת תרגול תלמדו בעצמכם כיצד ליצור תרגילים לפיתוח מודעות בחיים האמיתיים. בחלק הבא נעבור לדיון מפורט בחלק מהטכניקות לעיל לפיתוח מיינדפולנס.

תרגילים לעורר מיינדפולנס עם תשומת לב

המהות של אימון מיינדפולנס היא להתמסר למה שאתה עושה בנקודת זמן מסוימת, כדי להימנע מהחלפת קשב. אם הוא קפץ לאובייקט אחר, החזירו אותו בחזרה והמשיכו לתרגל בשלווה, תוך התבוננות בפעולות שלכם, בתחושות ובמחשבות שעולות בתהליך. כך תתרגל חשיבה מודעת במקביל.

המודעות יכולה להיות מכוונת הן למחשבות והן לתנועות. היא אף מביאה להרחבת המודעות, מביאה אותה לרמה גבוהה יותר, בעוד שהחלפת תשומת הלב לפעילות או אובייקט אחר מנוגדת לתרגול המודעות, שכן תשומת הלב מפוזרת, והמפתח לתרגול המודעות נמצא דווקא בכיוון. של תשומת לב. למעשה, אתם עושים את הצעדים הראשונים בתרגול המדיטציה, אולי מבלי לדעת זאת.

תשומת לב מודעת בעת תקשורת עם בן שיח מתבטאת בכך שאינך מעריך אותו, כפי שאנו נוהגים לעשות, אלא מכבים את הביקורת בפנים ומעבירים את תשומת לבך למודעות של מה בן שיחו לובש, איך הוא מדבר, איך הוא מחוות או מה הוא מחזיק בידיים וכו'. אתה צריך ללכוד את התמונה שלו במלואה ובו זמנית להיות מודע למחשבות ולרגשות שלך במהלך תהליך ההתבוננות בבן השיח.

ריכוז תשומת הלב המופנה לאובייקט מפתח מאוד מודעות, אבל זה עלול להיות קשה בתחילת התרגול דווקא בגלל פשטות היישום שלו. אתה צריך להרים חפץ קטן - דבר שמוכר לך. זה יכול להיות מפתחות, שעון, טלפון נייד וכו'. לאחר מכן, אתה מתחיל לבחון את האובייקט הזה, שם לב לכל הפרטים הקטנים ביותר שלו. יש כאלה שימצאו את זה משעמם, אבל על ידי היכולת להתמקד בדבר רגיל, תוכל בקלות לפתח לא רק את היכולת לריכוז מכוון עמוק, אלא גם להניח בסיס מצוין לתרגול נוסף של תשומת לב מכוונת, המכונה במסורת היוגית דהרנה. .

ראייה מודעת קרובה מאוד לטכניקה שתוארה לעיל, אך הדגש בתרגיל זה הוסט מעט. אתה לא מחשיב אובייקט אחד לחלוטין, אתה בוחר היבט כלשהו כדי לעצור את תשומת הלב רק עליו. לדוגמה, תוך כדי הליכה ברחוב, הגדירו לעצמכם מנטלית את המשימה לשים לב ולהתרכז רק בפניהם של אנשים שעוברים במקום במשך מספר דקות, או לשים לב ולמצוא גוון של צבע מסוים. נסה להבחין ולהבין כמה שיותר הופעות של גוון זה בעולם סביבך.

פיתוח מיינדפולנס באמצעות תרגול תרגילי תנועה מודעת

בתנועה מודעת, אנו מתכוונים לתהליך שבו תשומת הלב שלך ממוקדת במלואה בביצוע פעולות מסוימות בהווה. אתה יכול ללכת במלוא תשומת הלב על קצב הצעדים שלך, מודעות למגע של סוליות הנעליים שלך עם המשטח שאתה הולך עליו. זה מאוד קל ומהנה בו זמנית. אנחנו בדרך כלל לא מודעים לתהליך הזה, אז כשתפנו את תשומת לבכם אליו לבד, תראו עד כמה הוא יוצא דופן.

אתה יכול גם להתנסות במודעות לתחושות שאתה מקבל ממגע בחפצים: איך הם מרגישים, אם הם חמים או קרים, איך מרגישה היד שלך; ובו זמנית להתבונן בעצמך - איך אתה מגיב לתחושות. תרגול זה של אימון מודעות באמצעות תנועה מוציא באופן אוטומטי את שילוב המקרים.

אם אתה מתמסר לדבר אחד, אז אתה פשוט לא יכול לעשות עוד דבר אחד בו זמנית. תיאורטית ואפילו מעשית זה אפשרי בחיי היומיום. אנשים עושים את זה כל הזמן, אבל בתרגילי מיינדפולנס זה יהיה שטויות, כי עצם טבעה של מיינדפולנס מונע חיפזון פנימי וחפיפה.

מצב מיינדפולנס בחיי היומיום

ניתן לטפח מיינדפולנס באמצעות הפניית תשומת לב להיבטים מסוימים של החיים, כמו גם באמצעות תרגילים ותרגולים רוחניים. בחיי היומיום, תרגול מיינדפולנס יעזור לך לראות דברים אחרת, יהפוך את חייך למעניינים יותר, שלא לדבר על כך שאתה עלול להראות פתאום כישרונות שבכלל לא ידעת שיש לך.

לרוב התפתחות המודעות מלווה בגילוי יכולות יצירתיות באדם, ישנה כמיהה למימוש עצמי יצירתי. אין זה אלא ביטוי של העיקרון הרוחני הגבוה של האדם במישור הפיזי. אחרת איך זה יכול להתבטא אם אנחנו חיים במציאות תלת מימדית. אנחנו לא יכולים להסתדר רק עם יצירה פיגורטיבית-נפשית, אנחנו צריכים להעביר דימויים, לגלם אותם בעולם הפיזי - באמצעות אמנות, קריאת ספרות פילוסופית או עיסוק בשיטות רוחניות.

עקרון המודעות, המגולם באמצעות אמנות ההבנה של עצמך

לא משנה כמה זה נראה מפתיע, אבל פרקטיקות רוחניות שלובות מאוד ביצירתיות, שכן היא מכוונת ליצירת עצמך: ניקוי הדימוי של עצמך מכל מיותר, התבטלות עם כמה סטריאוטיפים כלליים, מציאת והכרת המהות והמטרה האמיתית של האדם.

אחרת, אתה יכול לנסח את זה במילותיו של אוסקר ויילד: "מטרת החיים היא ביטוי עצמי. לבטא את המהות שלנו במלואה - בשביל זה אנחנו חיים. ובעידן שלנו, אנשים נהיו מפחדים מעצמם.

אנחנו צריכים להפסיק לפחד לחקור את המהות הפנימית של עצמנו, להתקרב אליה, להיות מודעים לעצמנו ולהבין שאנחנו המודעות עצמה. אנחנו והמודעות הם אותו דבר. אין שום דבר בחיים מלבד מודעות. כל מה שקיים בעולם הוא הביטוי שלו. ברגע שאנחנו מודעים, אז זה קיים עבורנו. אם לא היינו מודעים, אז זה לא היה בשבילנו. מצד אחד, זו מסקנה מדהימה, ובכל זאת תורות רוחניות עתיקות רבות חלקו את הרעיון הזה. זהותו של ברהמן עם אטמאן בפילוסופיה של וודנטה, הכחשת עצם קיומו של ה"אני" באדוייטה, פירוק בודהיסטי בנירוונה – אלו מושגים המבוססים על עקרון המודעות.

הוגים עתיקים פתרו את תעלומת משמעות החיים מזמן - זה במודעות לכל דבר ועניין, בהבנה והיישום הרב-גוני, המוחלט של מושג ההוויה הזה. לכן, איננו יכולים אפילו לחלק את מושג המודעות לתיאורטי ומעשי. זו אחת מאותן תופעות שבהן ניתן להבין את המרכיב התיאורטי רק דרך ההיבט המעשי.

היו מודעים לעצמכם, וכל העולם ייפתח בפניכם!

מודעות וקבלה של המציאות היא הדרך מהעבר להווה ולעתיד, בנייתה כמו שהיית רוצה, ידע ברור מה ואיך לעשות, בהירות בהחלטות המתקבלות.

השאלה היא שגם כשאנחנו מבינים ויודעים מה צריך לממש ולקבל, אנחנו לא יודעים איך לעשות את זה. אני מקווה שמאמר זה יעזור לך עם זה!

מוּדָעוּת

מוּדָעוּת- זהו מעשה תודעתי המבוסס על הכללה של התהליכים הנפשיים של האדם עצמו, המוביל לשליטה בהם.

החוקים הבאים תקפים להבנה:

חוק קלפרדה (חוק המודעות): ככל שאנו משתמשים יותר ביחס כלשהו, ​​כך אנו פחות מודעים לו. ככל שמשתמשים בקשר באופן אוטומטי, כך קשה יותר לזהות אותו.

חוק הגזירה או העקירה:לממש פעולה כלשהי פירושו להעביר אותה ממישור הפעולה למישור השפה, כלומר, ליצור אותה מחדש בדמיון כך שניתן יהיה לבטא אותה במילים.

המאפיין הכללי ביותר של התודעה של תהליכים נפשיים הוא כדלקמן:
1) אדם יכול להבין מה הוא תופס, על מה הוא חושב, למה הוא קשוב, איזה רגש הוא חווה;
2) אדם יכול להבין מה בדיוק הוא קולט, זוכר, חושב, מרגיש.

המודעות לתהליכים נפשיים אינה אומרת שאדם תמיד מודע לתכני התפיסה, החשיבה, הזיכרון, הקשב שלו, וגם לא שהוא תמיד מודע לעצמו בתהליך זה. זה רק על מה שאדם יכול להבין עצמיבתהליך זה.

"אם אתה רוצה להבין את היופי של ציפור, זבוב, עלה או אדם, אתה חייב לתת לזה את כל תשומת הלב שלך. זו תהיה מודעות. ואתה יכול להפנות את כל תשומת הלב שלך למשהו רק כשאתה מעוניין. זה אומר שכשאתה באמת רוצה להבין משהו, אתה משקיע את כל המוח והלב שלך כדי להבין אותו".
ג'יי קרישנמורטי

"תודעה של אדם מתחילה במודעות להוויה שלו. אדם חכם מחפש משמעות, אדם שואף מחפש מודעות. כאשר אנו מבינים את הידע שלנו, אנו יכולים להעביר אותו לאחרים. לידע שמגיע ללא ניסיון עקבי אין יישום מעשי.
Vl. חורושין

מודעות ומגע עם המציאות. להתבונן בעולם הפנימי והחיצוני, לתפוס אירועים מרחוק, לא להתערבב איתם, לא להעיר או להעריך אותם, לא לנסות לשנות כלום, רק להתבונן. אם אתה יכול רק לצפות, אתה תראה תהליך של התפוררות מתרחש בתוכך.
אנתוני דה מלו "מימוש"

אז, אלגוריתם המודעות:

1. הפגינו עניין במצבים מסוימים שקורים לכם ומטרידים אתכם.
2. התבוננות במחשבות, רגשות, תחושות ופעולות שהם תוצאה של רגשות ומחשבות מסוימות. התבוננות בלתי משוחדת.
3. לחוות את המתרחש בצורה הוליסטית וישירה, במקום לחשוב יותר מדי על מה שקורה.
4. תאר את המחשבות, הרגשות, המעשים שלך. גם בלי שיפוט, ממש כמו עובדות.
5. מודעות מפעילה פעולה. בהשתקפות, אתה עושה בחירה. ועם מודעות, הבחירה לא מתבצעת - מיד עולה ההחלטה הנכונה היחידה עבורך. אם אתה מודע למשהו, אז השאלה היא כבר לא איך ומה לעשות, מודעות כבר כוללת פעולה. הָהֵן. בשלב זה, אתה אמור לקבל החלטות לגבי מה ואיך לעשות הלאה.
6. מודעות - העקביות של הפנימי והחיצוני.

מצבו של המתבונן, אני חוזר, ללא הערכה וללא שיפוט, כאשר אנו יכולים לראות כיצד מחשבה מופיעה, כיצד היא גורמת לרגשות מסוימים, כיצד פועלת בעקבותיה. אדם "רואה" (מממש בכל שלושת הרמות - נפשית, פיזית ורגשית) את דפוסי ההתנהגות שלו, תגובות סטריאוטיפיות, מה שהופך קודם להרגל, ואחר כך לדמות. מבחוץ הוא צופה במתרחש בעולם הפנימי של המחשבות, הרגשות והתחושות, על כל הרעיונות שעולים בנפש. מודעות עצמית היא לראות את האישיות שלך כפי שהיא. וזה לבד כבר מתחיל לשנות את האישיות שלך. כי כשאתה צופה, אתה כבר יכול לשנות את מה שאתה צופה בו.

מָשָׁל:
הגנב המפורסם ביותר של בגדאד הגיע אל המאסטר:
- אתה כל כך מואר, אתה יודע הרבה ושמעתי עליך הרבה. ואתה יודע מי אני?
- כן אני יודע. אתה גנב בגדאד", ענה המאסטר.
– כן, אני אחד הגנבים הטובים ביותר, אף אחד לא יותר טוב ממני. אני הולך לשדוד את השאה בקרוב. זה לא טוב, אבל אני אעשה את זה בכל מקרה. מה אתה יכול להגיד על זה?
אוקיי, תעשה את זה, לא אכפת לי. אבל רק כשאתה עושה את זה, תהיה מודע למה שאתה עושה, היה מודע לכל דבר, לכל מה שאתה עושה", אמר המאסטר.
– נו, – אמר הגנב ויצא.
לאחר זמן מה, הגנב שוב בא אל האדון ואומר:
- ובכן, אתה ערמומי! לא יכולתי לגנוב. כשהתחלתי להבין הכל, לא יכולתי לגנוב!

אימוץ

לְהַלָן קטע מתוך הספר לכבד את עצמך, ספר מצוין על הערכה עצמית מאת נתנאל ברנדון. קרא בעיון את מה שהוא כותב.

"מכל השיפוטים שעשינו בחיים, אף אחד לא חשוב כמו זה שעבר לעצמנו, שכן השיפוט הזה נוגע בליבת קיומנו.

לכבד את עצמו פירושו לרצות לחשוב בצורה עצמאית, לחיות על פי דעתו ולאיזה אומץ לתפיסותיו ותפיסותיו, לדעה שלו.

לכבד את עצמנו זה לרצות לדעת לא רק מה אנחנו חושבים, אלא גם מה אנחנו מרגישים, מה אנחנו רוצים, מה אנחנו צריכים, על מה אנחנו חולמים, למה אנחנו סובלים, ממה אנחנו מפחדים או מה גורם לנו לכעוס. ולקבל את זכותנו לחוות רגשות כאלה. הגישה המנוגדת לכך פירושה הכחשה, ניכור מעצמו, דיכוי – הכחשה עצמית, סירוב מחויבויות כלפי עצמו.

לכבד את עצמו פירושו לשמור בזהירות על גישה של יחס חיובי כלפי עצמו - לקבל את עצמנו כפי שאנחנו, ללא הדחקה עצמית ותוכחה עצמית, ללא כל פגיעה באמיתות הווייתנו, פגיעה שמטרתה להונות את עצמנו או מישהו אחר. .

לכבד את עצמו פירושו לחיות לא לפי שקרים, לדבר ולפעול על בסיס האמונות והרגשות העמוקים של האדם.

לכבד את עצמנו זה לסרב לקבל אשמה שאינה ראויה ולעשות כל שביכולתנו כדי לתקן אשמה כזו אם במקרה הרוויחו אותה.

לכבד את עצמנו זה להיות מחויבים לזכותנו לחיות, שמתחילה בהכרה שחיינו אינם שייכים לאחרים ושאיננו כאן עלי אדמות כדי לעמוד בציפיות של אף אחד אחר. עבור אנשים רבים, זוהי אחריות עצומה.

לכבד את עצמו זה לאהוב את חייו שלו, לאהוב את האחריות שלו לצמיחה רוחנית ושצריך לחוות שמחה, לאהוב את התהליך של גילוי וחקר האפשרויות האנושיות הטהורות שלנו. אז, אנחנו כבר יכולים להתחיל להבין שלכבד את עצמנו זה לתרגל אנוכיות במובן הגבוה, האצילי והפחות מובן של המילה. וזה, אטען, דורש עצמאות עצומה, אומץ ויושרה".

17 אמיתות שאתה צריך להבין ולקבל כדי לשנות את חייך לטובה.

1. אני יכול להיות רק אני.
2. אלה החיים שלי והחלומות שלי, הראויים למימוש.
3. הכל, גם טוב וגם רע, הוא שיעור לחיים.
4. כמה חברים אמיתיים זה כל מה שאתה צריך.
5. המעשים והמילים שלי משפיעים ישירות על חיי.
6. הבטחות שבורות הורסים מערכות יחסים.
7. דברים קטנים הם בעיקר דברים חשובים.
8. אנשים בדרך כלל מתחרטים על מה שהם לא עשו.
9. אנשים קטנים יכולים לעשות דברים גדולים.
10. כישלון הופך אותנו לחזקים וחכמים יותר.
11. כל אדם מעניין בדרכו שלו.
12. אין טעם לבזבז זמן על משהו שאתה לא צריך.
13. שקרים לעולם אינם שוכחים.
14. צמיחה אישית תהיה לא נוחה בהתחלה.
15. אושר הוא בחירה פנימית.
16. ככל שאני משקיע בעצמי, כך אני שולט טוב יותר בחיי.
17. בעל ידע, אבל לא פעיל, אי אפשר להשיג שום דבר.

אימוץ- זהו מצב נפשי (נפשי) של הרמוניה פנימית, המתבטא ביחס רגוע ולא שיפוטי אל הקיים והמתרחש.

הָהֵן. אנחנו לא מוחים מבפנים, לא מתרעמים, לא מורדים, ובכלל לא חווים שום רגשות, לא חווים ולא חווים רצון בלתי רצוני לעשות מחדש, לשנות, להתנגד. אנחנו לא מעריכים אירוע או עובדה, אנחנו לא מתייגים טוב או רע, או טוב או רע, אלא פשוט מתארים את המציאות באופן פנימי, מציינים את העובדות.

קבלה מאופיינת במצב פנימי רגוע, בהשקפה ברורה על העולם, על עצמו ועל האנשים מסביב. היא מאפשרת לראות ולהבין את מהות התופעות והאנשים בצורה מעמיקה יותר (לראות את המניעים למעשים מאחורי מילים ומעשים ובהתייחס לכך מעמדת הקבלה, לבחור את האסטרטגיה ההתנהגותית הטובה ביותר).

ההיפך ממצב הקבלה יהיה מצב הניכור, המתאפיין באי שקט פנימי, לרוב נוירוזות, מאבק מתמיד עם עצמו, עם אחרים, עם העולם, שהוא כמובן עוין. כי אם אין קבלה בסיסית, יש דחייה בסיסית וכתוצאה מכך ראייה שלילית עמוקה על העולם.

רע, טוב - אלו תוויות של ניסיון העבר. לא ניתן לשנות את העבר, קבל אותו כעובדה, ואתה יכול להשפיע על מה שיקרה בעתיד. אחת הטכניקות שעוזרות לקבל את העבר היא טכניקת שינוי החוויה, אותה אני מתאר בפירוט בסדנאות שלי.

השלכות אפשריות:

העולם יהפוך למקור של ידע, כוח, עזרה, שמחה, סוף סוף יתעסק בעסקים, ולא חשבון נפש כואב. תשתחרר הרבה אנרגיה חיונית, אותה תרצו לכוון לכיוון יצירתי, כי. הכל בסדר איתך, אבל מסביב - השדה לא חרוש.