אומגה 3 לירידה במשקל תוצאות ביקורות. שמן דגים לירידה במשקל

עודף משקל, חוסר במותניים, כאבי לב ומפרקים לא בריאים - זה לרוב תוצאה של תזונה לקויה, כאשר התזונה אינה מכילה מקור לחומצות חיוניות אומגה 3, העשירות בשמן דגים. אם תכלול את המוצר השימושי הזה בתפריט היומי שלך, תוכל להיפטר מהבעיות המפורטות, להיכנס לכושר טוב, כלומר לרדת במשקל .

המוצר הוא בעל הערך הגדול ביותר לבריאות הלב. לנכס זה הוקדש מחקר שלם שנערך בסוף המאה הקודמת.

חוקרי GISSI-Prevenzone ערכו ניסוי בו השתתפו כ-11,323 נבדקים שלקו בהתקף לב. לאחר שלוש וחצי שנים, אנשים שנטלו גרם אחד של שמן דגים מדי יום נרשמו ירידה של 50% בסיכויים להישנות למוות מהתקף לב.

תוצאות כאלה הן באמת מדהימות. כך, מסתבר ששמן דגים יעזור לאדם שהסיכון שלו למות מהתקף לב הוא מאה אחוז.

מחקר דומה נערך ביפן. הוא הראה כי שילוב של מוצר מועיל זה עם סטטין יכול להגדיל את סיכויי ההישרדות ב-16% נוספים אצל אלו שלקו בהתקף לב.

תוצאות כאלה הן באמת מדהימות. הם מאשרים את היתרונות של אומגה 3 עבור שריר הלב, וכתוצאה מכך, את כל הגוף בכללותו. קשה להאמין שהכללת מזון אחד בלבד יכולה להציל חיים, אבל מחקרים תומכים בעובדה זו.

כיצד שמן דגים משפיע על המפרקים?

פעילות גופנית טובה לבריאותך הכללית, אך כפיפות בטן כבדות, לחיצות ולחיצות ספסל יכולות לגבות מחיר מהמפרקים שלך, אשר מזדקנים הרבה יותר מהר. כל מי שעוסק בספורט ברמה מקצועית ומרים משקלים כבדים מדי יום צריך להתמודד עם בעיה דומה.

אתה לא צריך להקריב קורבנות כאלה. אפשר להיות בכושר גופני טוב ובעל מפרקים בריאים אם לוקחים חומצות אומגה. רוב האנשים הסובלים מכאבי פרקים חשים הקלה מידית במצבם לאחר צריכת שמן דגים מדי יום. העיקר כאן הוא לשקול את המינון. כדי למנוע מוות מהתקף לב, אתה צריך לקחת 1-1.5 גרם.

מינון זה אינו מספיק לכאבי מפרקים. ייתכן שחלק מהאנשים יצטרכו ליטול כמות כפולה או משולשת של תרופות וקומפלקסים המכילים חומצות שומן רב תכליתיות, מכיוון שהכל תלוי במצב.

איזו השפעה יש לשמן דגים על ירידה במשקל?

זו השאלה הראשונה שמעניינת רבים שרוצים להחזיר את משקלם לשגרה. שלושה שומנים אחראים על תהליך שריפת השומן בגוף - CLA, EPA/DHA. השניים האחרונים הם אומגה 3. הם, בהיותם שומנים, מה שנשמע די פרדוקסלי, עוזרים להיפטר ממשקל עודף.

כדי להיות בכושר, אתה צריך לנטוש את הסטריאוטיפ שנקבע בעבר. אז, בשנות ה-80 וה-90 של המאה הקודמת, מפתחי גוף אכלו מזונות שהיו כמעט חסרי שומן. מחקר על השפעת שמן דגים על ירידה במשקל החל יחסית לאחרונה.

התוצאות שהתקבלו במהלך מחקרים קליניים מוכיחות את היעילות האמיתית של המוצר. תכונות פוטנציאליות לשריפת שומן זוהו באמצעות מחקרים ביולוגיים תאיים ומולקולריים נרחבים יותר.

האם שמן דגים עוזר לך לרדת במשקל ללא פעילות גופנית?

כדי לענות על שאלה זו, יש צורך לשקול את תוצאות המחקר המתמשך. כתב העת הבינלאומי Obesity ערך ניסוי בו השתתפו 324 גברים הסובלים מעודף משקל ואף שמנים. הנבדקים עשו דיאטה שכללה צריכת קלוריות מופחתת. לתזונה הדלה נוספו כמוסות דגים או שמן דגים שומניים או רזים.

הדיאטה לירידה במשקל לא חשבה עד הסוף. חצי מהתפריט כלל פחמימות, וחלבונים היוו לא יותר מעשרים אחוז מכלל התזונה. הנבדקים לא עסקו בספורט, כלומר לא ניתנה פעילות נוספת במהלך הניסוי. בתחילה, המחקר, כפי שניתן להבין, לא רדף שום מטרה "גדולה".

הירידה הממוצעת במשקל הייתה כ-6 קילוגרמים. גברים שאכלו דגים או נטלו קורס של חומצות אומגה ירדו קילוגרם אחד יותר. גם לאלו שאכלו פילה בקלה רזה הייתה תוצאה דומה. החוקרים לא יכלו להסביר עובדה זו, אבל, כפי שניתן לנחש, היא נובעת מנוכחות חומצות אומגה.

המחקר המדעי הראשון שהוכיח את היעילות של שמן דגים לירידה במשקל נערך ב-1997. המשתתפים בה היו בדיאטה שכללה אכילת 50% פחמימות והחלפת 6 גרם שומן רגיל בשמן דגים במשך 3 השבועות האחרונים מתוך ה-12 שבמהלכם נמשך הניסוי. זה נעשה על מנת להשוות בין התוצאות הכוללות של חיתוך קלוריות לבין השפעת המוצר על תהליכי שריפת שומנים. המוצר הוכנס לתזונה של חלק מהמשתתפים, לא כולם.

אנשים שאכלו דגים במקום שומן במשך 3 שבועות ירדו 1 קילוגרם ממשקלם בתקופה זו, בעוד שקבוצת הנבדקים הנותרת איבדה כ-300 גרם באותה תקופה, כלומר פי 3 פחות. לרבים, כמובן, תוצאות כאלה אולי לא נראות לגמרי מרשימות, אבל צריך לקחת בחשבון את העובדה שהמשתתפים בניסוי לא התאמנו, אלא רק החליפו את השומן הרגיל בשמן דגים, והתזונה שלהם כללה כמעט כולה מזונות עשירים. בפחמימות.

מחקרים אלו מאשרים ששמן דגים מאפשר לרדת במשקל גם כאשר אדם אינו עוסק בפעילות גופנית כלשהי וצורך כמויות גדולות של פחמימות.

המחקר המעניין והענף ביותר פורסם בגיליון אחד של כתב העת American Journal of Clinical Nutrition. זה, בניגוד לאלה שתוארו לעיל, כלל שימוש בשמן דגים בצורה של תוסף נוזלי. יש לו ריכוז גבוה של DHA.

הנבדקים היו קבוצת גברים. חלקם השתמשו בשמן חמניות, בעוד שאחרים השתמשו בשמן דגים נוזלי. חלק מהמשתתפים ביצעו פעילות גופנית, וחלקם לא התעמלו. האימון כלל פעילות ב-75% מהדופק המרבי במשך 45 דקות. התרגילים בוצעו שלוש פעמים בשבוע.

התוצאות הטובות ביותר בירידה במשקל הוכחו על ידי אלו שעסקו בפעילות גופנית וצרכו שמן דגים נוזלי מאשר קבוצות אחרות של נבדקים. מחברי המחקר ציינו את העובדה שפעילות גופנית אירובית קבועה ושומנים עשירים ב-DHA יכולים להפחית את שומן הגוף.

דבר חשוב אחד שחסר בנתונים שפורסמו מכיוון שהוא לא היה ספציפי לירידה במשקל היה דופק. לגברים שצרכו שמן דגים היה קצב לב נמוך משמעותית מאלה שלא נטלו חומצות אומגה 3.

התרגילים שביצעו הנבדקים הסתכמו בעובדה שהיה צורך להגיע ל-75% מקצב הלב, מה שדרש הרבה יותר מאמץ למי ששתה שמן דגים. זה אחד הדברים שהובילו לכך שקבוצת הנבדקים הזו ירדה יותר במשקל מאחרים.

המנגנון שבו שמן דגים משפיע על קצב הלב טרם נחקר במלואו. מחקר זמין כרגע רק מראה שהשימוש ב-EPA ו-DHA, הכלולים בחומצה אומגה 3, יכול לשנות את האלקטרוכימיה של שריר הלב. זו הסיבה העיקרית לכך שהמוצר מפחית את הסבירות למוות מהתקף לב. זו, כפי שניתן לשער, הסיבה העיקרית לכך שתדירות ההתכווצויות של שריר הלב פוחתת.

המחקר שתואר לעיל מוכיח את היעילות של שמן דגים בתהליך הירידה במשקל. ניתן להכניס את המוצר לתזונה כתוסף, כלומר ללא פעילות גופנית, בהיותו עוזר פסיבי לאובדן מצבורי שומן עודפים. אפשר להגיע לתוצאות גדולות עוד יותר אם אתה עוסק בפעילויות גופניות מסוימות. העיקר הוא לקחת בחשבון את העובדה שמנגנונים מסוימים למעשה משפרים את הליפוליזה, בעוד שלאחרים אין השפעה כזו.

איך לגרום לשמן דגים לעבוד

ירידה במשקל נצפתה במחקרים שבהם אנשים עוסקים בפעילות גופנית, וכן בניסויים שבהם פעילות גופנית בוטלה לחלוטין. כדי לשפר את ההשפעה המתקבלת מלקיחת שמן דגים, ישנן מספר שיטות מוכחות:

• ריכוז מוגבר של DHA מונע היווצרות ומקדם הרס של אדיפוציטים לפני שהם הופכים לתאי שומן אלמותיים;
• chylomicrons ושומנים מסולקים היטב כאשר צורכים שמן דגים לאחר ארוחה, אשר מאפשר לך לבחור את הזמן הטוב ביותר לקחת את התוסף כדי להגביר את האפקט המרבי;
• הפחתת תדירות ההתכווצויות של שריר הלב מאפשרת להעלות את רמת העומס הרצוי על מנת להשיג את האינטנסיביות הגבוהה ביותר במהלך האימון הגופני;
• אומגה 3 מחמצנת שומנים בשכבת השומן ומסייעת בוויסות מנגנוני המיטוכונדריה.

רגישות מוגברת לאינסולין אינה נכללת ברשימת המנגנונים התורמים לתוצאות משופרות מנטילת שמן דגים. בחינת מגוון רחב של מחקרים בנושא זה מאפשרת לנו להבין שלהיבט זה יש השפעה די קטנה, בעיקר על אנשים בריאים. רגישות לאינסולין בולטת יותר אצל אלו הסובלים מסוכרת מסוג 2.

מה צריך לעשות כדי להתחיל לרדת במשקל?

יש לפחות שתי סיבות לקחת קומפלקס חומצת אומגה. ראשית, תוסף אומגה 3 יכול לסייע במניעת מוות לאחר התקף לב. שנית, זה באמת עוזר לרדת במשקל גם למי שלא עוסק בשום פעילות גופנית.

כדי להשיג את הרזה הרצויה, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים למדי:

1. המינון נקבע ישירות על פי התוצאות שאדם רוצה להשיג. אם אתה צריך לרדת לא יותר מ-15 ק"ג, יש ליטול את התוסף פעמיים ביום, 1-2 גרם. כאשר נפטרים מעוד ק"ג, אתה צריך לשתות 5-6 גרם.
2. שמן דגים יש לצרוך לאחר הארוחות. זה מונע הפרשות מרה והפרעות עיכול. משך הקורס האופטימלי הוא 25 ימים. לאחר מכן הקפידו לקחת הפסקה של עד 5 חודשים.

הנחיות לשימוש בתרופה לירידה במשקל כוללות:

• בחירת תוסף טבעי ויעיל, מאחר שמותגים זולים יותר גורמים לרוב לבחילות, מחייבת נטילת מינון מוגבר. המוצר המכיל את הריכוז המרבי של DHA נחשב לשימושי ביותר, ואת זה כדאי לרכוש.
• כדי לקבל תוצאות בולטות, כמות השומנים הבריאים שאתה נוטל (EPA ו-DHA) צריכה להיות בין 2 ל-3 גרם ליום. זהו המינון המינימלי. ואם קיימת השמנת יתר, ניתן להגדיל אותה ל-5 גרם. הכל אינדיבידואלי.
• אם אתה צורך את הצריכה היומית המינימלית, אז אתה יכול לשתות אותו בבת אחת. יש לחלק מינונים גדולים יותר ל-2 מנות, למשל, בבוקר ובערב.
• עדיף ליטול את התוסף עם הארוחה. כאשר צורכים שמן דגים בבוקר, אידיאלי לשתות את המוצר עם ארוחת הבוקר. זה יקטין את הסבירות של חמצון של חומצות להיכנס לגוף כאנרגיה.

זה לא סוד ששמן דגים אינו מעדן בעל טעם נהדר. חלק מהאנשים עלולים להרגיש בחילה לאחר נטילת תוסף זה. אם זה קורה, יש להכניס את המוצר למקפיא. שומן קפוא הרבה יותר נעים לאכילה, והוא כבר לא גורם לסלידה.

תִמצוּת

אל תוותרו על שמן דגים. מוצר זה מועיל להפליא ללב, למפרקים ולדמות. ואם נראה שאי אפשר לקבל הקלה מצוינת ללא השלכות בריאותיות שליליות, זו דעה מוטעית. על ידי נטילת התוסף כאמצעי מניעה או למטרת ירידה במשקל, אדם הופך לא רק רזה יותר, אלא גם בריא יותר.

כדי להיפטר ממשקל עודף, עליך להקפיד על תזונה נכונה. חשוב לבחור בשיטה הנכונה כדי שהגוף יקבל רכיבי תזונה, חלבונים, שומנים ופחמימות. התזונה בנויה בצורה כזו שהגוף אינו חווה תשישות, והאדם יכול לשמור על מצב זה כל הזמן. אומגה 3 חשובה לא פחות לירידה במשקל, יש לכלול את הוויטמין בתזונה.

מהי אומגה 3

אומגה 3 הן חומצות שומן המסייעות בהגנה על איברים פנימיים. הם נחוצים לתפקוד תקין של הגוף. תרופה זו שייכת לסוג של חומצות שומן בלתי רוויות. מכיל חומצה אלפא-לינולנית אומגה 3. גוף האדם אינו מייצר חומצה זו בעצמו. השפעתו על הגוף הנשי והגברי נרחבת מאוד.

אומגה 3 הן חומצות שומן המסייעות בהגנה על איברים פנימיים.

הרמות הגבוהות ביותר של אומגה 3 הן שמן דגים, שמני קמלינה וזרעי פשתן ופירות ים. אומגה 3 צריכה להגיע מאוכל.

מדוע אומגה 3 טובה לבריאות שלך

חומצות שומן מספקות יתרונות גדולים לגוף האדם. כיצד הם יכולים להשפיע על הגוף:

• עוזר לשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם;
• עוזר לדם לזרום בצורה פעילה יותר בכל הגוף;
• לנרמל את לחץ הדם;
• חיזוק חסינות;
• האטת תהליכים דלקתיים;
• מסייע בשיקום הראייה;
• עזרה טובה למי שרוצה לרדת במשקל;
• להגביר את ההתמדה;
• להפחית את רמות הסוכר בדם, לעזור בייצור אינסולין;
• הסר פסולת, כולסטרול ורעלים מהגוף.

כיצד אומגה 3 משפיעה על ירידה במשקל לא נחקרה עד כה במלואה. עם זאת, מזונות המכילים אומגות גורמים לך להרגיש שובע לאורך זמן. כך, כמות המזון הנצרכת במהלך היום פוחתת משמעותית. לתזונה נכונה עם שימוש באומגה 3 יתרונות משמעותיים בהשוואה לדיאטות דלות שומן - אדם אינו חווה תחושת ריקנות ורעב מתמדת.

מדוע אומגה 3 עוזרת לך לרדת במשקל

מדוע אומגה 3 טובה לנשים לרדת במשקל? ישנן מספר נקודות:

• חומצות שומן עוזרות להפחית רעב. זהו יתרון גדול בהשוואה לדיאטות דלות קלוריות, שיוצרות כל הזמן "רטינות בבטן" בהתחלה.
• חילוף חומרים מוגבר. במילים אחרות, חילוף החומרים הוא הקצב שבו הגוף שורף קלוריות. ככל שהוא גבוה יותר, כך קל יותר לגוף לרדת במשקל.
• חשיפה מוגברת לפעילות גופנית. חומצות שומן לא רק עוזרות להסיר עודפי שומן מגוף האדם, אלא גם מקדמות שריפת שומן מואצת במהלך פעילות גופנית.
• עוזר לבנות מסת שריר. אומגה 3 בהחלט נכללת בתזונה של ספורטאים שרוצים ליצור מבנה גוף מרהיב ומושך.
• עוזר להפחית את הצטברות מצבורי השומן.

על ידי נטילת אומגה 3 תוך כדי ירידה במשקל, אישה או גבר יכולים לרדת קילוגרם נוסף תוך חודש אחד. תוצאה זו נראית קטנה, עם זאת, אם אתה מתאם הכל עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, נתון הירידה במשקל יגדל.

באיזו תדירות אתה יכול לשתות

אומגה 3 מצויה במזונות רבים, אך ניתן לקחת אותה גם כתוסף תזונה. אם עדיף שאדם יקבל ויטמינים ממוצרים טבעיים ולא מטבליות, התזונה צריכה לכלול:

• - דגי ים ופירות ים;
• - כרוב לבן, כרובית, ברוקולי;
• - סוגים שונים של אגוזים;
• - שמן צמחי לא מזוקק;
• - ביצי עוף;
• - מוצרי חלב;
• - אנשובי;
• - זרעי פשתן.

מוצרים אלה נכללים בהכרח בתזונה הנכונה של מבוגר. אכילה של לפחות מוצר אחד במהלך היום עוזרת לשמור על רמות אומגה 3 תקינות. בעת דיאטה, כדאי לצרוך יותר ממנה.

דגים ופירות ים עשירים באומגה 3

איך לקחת כמוסות

אם לא ניתן להשיג חומצות שומן במזון, בבתי המרקחת מוכרים כמוסות מיוחדות המכילות אומגה 3. עדיף לתת עדיפות לקפסולות על בסיס שמן דגים.

כמה תוספי אומגה כדאי לקחת:

• במהלך היום יש ליטול שלוש כמוסות פעמיים. כל אחד הוא 15 גרם.
• מהלך הטיפול לירידה במשקל הוא חודש אחד;
• כדי להגיע לתוצאות, כדאי לקחת קורס - חודש קבלה ו-2-3 חודשים הפסקה.
• לא מומלץ ליטול כמוסות על קיבה ריקה;
• יש צורך לעקוב אחר המינון מבלי לחרוג ממנו. אחרת, השפעה שלילית אפשרית - בחילה, הפרעות עיכול;
• אתה בהחלט צריך לקחת הפסקה מנטילת התוסף, אחרת זה ישפיע לרעה על הבריאות שלך.

אלרגיה לפירות ים היא התווית נגד לנטילת אומגה 3

התוויות נגד

אומגה 3 עוזרת לך לרדת במשקל, אך ישנן מספר התוויות נגד לנטילת חומר זה. חומצות שומן אינן תרופה רפואית, אלא כלולות בתוספי תזונה. מהן התוויות נגד לשימוש:

• תגובה אלרגית לפירות ים, שמן דגים.
• במהלך ההריון וההנקה;
• למחלות כבד, כליות, קיבה;
• לאחר ניתוח ופציעות קשות;
• אי סבילות אישית לחומרים;
• תפקוד לקוי של בלוטת התריס;
• תפקוד לא תקין של מערכת העיכול;
• לחץ דם גבוה.

חָשׁוּב!עבור כל אחת מסוגי המחלות הללו, נטילת אומגה 3 צריכה להיות מתואמת עם הרופא שלך. אם במהלך הקורס מצב בריאותו של אדם מחמיר, מופיעים שלשולים, הקאות או פריחות, עליו להפסיק מיד את הקורס ולהתייעץ עם מומחה.

תזונאים מסכימים כי אומגה 3 היא תוסף הכרחי לא רק למי שרוצה לרדת במשקל, אלא גם לאנשים שרוצים לנהל אורח חיים בריא. זאת בשל העובדה שאיכות המזון המוצע לצרכנים הולכת ומחמירה מדי שנה. הגוף פשוט מפסיק להתמודד עם כמויות גדולות של כימיקלים וחומרים מזיקים הכלולים במזון.

אומגה 3 היא תוסף חיוני למי שרוצה לרדת במשקל

כמובן, אתה יכול לקנות פירות ים לתפקוד תקין של הגוף, אבל לא כולם יכולים להרשות זאת לעצמם. במקרה זה, תוספים ביולוגיים הם התמורה הטובה ביותר לכסף.

נשים הסובלות מעודף משקל צריכות ליטול 1.2 גרם אומגה 3 כדי לנרמל את העיכול ולהסיר חומרים מזיקים מהגוף. המינון לגברים הוא לפחות 1.6 גרם.

כיצד לבחור מזונות במהלך דיאטה:

• שתי כפות שמן צמחי יכולות לספק לגוף הגברי את הדרישה היומית של שומנים בריאים. כמובן שתזונאים לא ממליצים על שתיית שמן בצורתו הטהורה. ניתן להוסיף אותו לסלטי ירקות טריים. שמני זית ושומשום מועילים לבריאות.
• כדאי להשתמש באגוזים כחטיפים: אגוזי מלך, שקדים, קשיו. כמות - לא יותר משלושים גרם.
• נטילת כמוסות פרמצבטיות - לא יותר מ-6 טבליות ליום.
• אומגה 3 יכולה לעזור לך לרדת במשקל רק אם אתה לוקח את זה במשך חודש.
• חומצות שומן לא יכולות לעזור לך לרדת במשקל לבד, לפחות לא בכמויות גדולות. יש צורך בתזונה נכונה ופעילות גופנית.

על פתק.שמן דגים מקדם ירידה במשקל, אך יש ליטול אותו בזהירות, לאחר התייעצות עם תזונאי ורופא.

למה צריך לשתות אומגה 3 כשיורדים במשקל? חומצות שומן עוזרות להסיר חומרים מזיקים מהגוף, לשפר את העיכול ולהאיץ את חילוף החומרים. לאומגה 3 יש הרבה תכונות מועילות; אין ספק שכדאי לקחת אותה כשיורדים במשקל ומנהלים אורח חיים בריא.

עם זאת, אל לנו לשכוח את העיקר: אתה לא צריך לחרוג מהנורמה היומית, הקורס הוא לא יותר מחודש, ואז יש הפסקה של חודשיים עד שלושה, לא ניתן להשתמש בו למספר מחלות ואי סבילות לחומר. כדאי לדאוג לבריאות שלך, לנהל אורח חיים בריא ולקחת תוספי תזונה רק בהמלצת מומחה.

לאחרונה, רופאים גילו קשר בין רמות נמוכות של חומצות שומן בגוף לבין דיכאון. בעקבות דיאטה דלת שומן קפדנית, אדם לא רק חווה תחושת רעב מתמדת, אלא גם מאבד את כל העליזות. יחד עם זאת, תזונאים מצאו כי אומגה 3 עוזרת היטב לירידה במשקל, בהיותה שומן טבעי. לפיכך, על ידי צריכת מזונות מועשרים בחומצות אומגה 3, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם להישאר במצב רוח מעולה וברווחה.

בתחילה פותחה תזונה המבוססת על צריכת חומצות אלו למטרות טיפוליות ומניעתיות. יש לו השפעה מועילה על המוח, מערכת הלב וכלי הדם, העור, הציפורניים והשיער. בנוסף אומגה 3 מונעת תגובות אלרגיות, סוכרת, מחלות עור, שבץ וכדומה. בעזרת אומגה 3 ניתן גם להיפטר ממשקל עודף, שכן מוצרי מזון המועשרים בחומר זה הם לרוב די דלי קלוריות, אך יחד עם זאת הם מסוגלים להרוות את הקיבה היטב ולאורך זמן. כמו כן, ראוי לציין שגוף האדם אינו מסוגל לייצר חומצות שומן אומגה 3. המקור העיקרי שלהם הוא.

במהלך העשור האחרון, שכיחות הדיכאון עלתה משמעותית בהשוואה לשנים קודמות. לדברי מדענים, הסיבה העיקרית לכך היא תזונה לקויה, שאינה מכילה מספיק חומרי אומגה 3. יתרה מכך, על פי תוצאות הניסוי, צריכה קבועה של דגים עומדת ביחס הפוך לסימני דיכאון. במילים פשוטות, ככל שקבוצת המחקר אכלה יותר מנות דגים, כך מצב הרוח שלהם טוב יותר.

הרופאים ממליצים לאכול דגים מועשרים בחומצות אומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע. לאוכל כזה יש לא רק השפעה רבה על הרווחה והמצב הרגשי, אלא גם מפחית משמעותית את הסיכון למוות ממחלות לב, ומהווה גם מניעה טובה נגד סרטן השד.

כדי לרדת במשקל עם אומגה 3, אתה צריך לאכול את החומר הזה מדי יום. הוא נמצא בדגים (הרינג, סרדינים, צלופח, סלמון, אנשובי וכו'), פירות ים (מולים, שרימפס, צדפות...), אגוזים, שמן פשתן, כרוב, ברוקולי, מוצרי חלב, ביצים וכו'. יכול לראות, המבחר הוא די גדול, אז זה לא יהיה קשה לכלול לפחות אחד מהמוצרים האלה בתזונה היומית שלך. עם זאת, אם אתה לא אוהב את כל האמור לעיל, אתה יכול לקחת כמוסות אומגה 3 - הן נמכרות בכל בית מרקחת. יתר על כן, כמוסות אלו אינן מכילות תוספים כימיים, כך שאינך צריך לדאוג לגבי נטילתן לעתים קרובות.
כדי לעזור לגוף שלך לשרוף שומן, לווה את צריכת אומגה 3 הקבועה שלך בפעילות גופנית. אם דיאטות מונו מתישות לא מספקות לך מספיק אנרגיה לאימון, אז אומגה 3 תיתן לך הרבה כוח ומרץ. אתה יכול להתאמן על מכשירי כושר, לרוץ בבוקר, ללכת

האם קפסולות שמן דגים עוזרות לירידה במשקל ולשריפת שומנים? ואם כן, לכמה ירידה במשקל אפשר לצפות? גלה על היתרונות של שמן דגים, אילו מזונות מכילים חומצות שומן אומגה 3 והצריכה היומית.

היתרונות של שמן דגים

אתה בוודאי יודע על היתרונות של דגים שמנים וקפסולות שמן דגים לגוף. לב בריא, הפחתת כולסטרול בדם, שיפור העור והמפרקים. אתה יכול להוסיף לתכונות מועילות אלה של מין זה!

הסוגים המועילים של חומצות שומן המצויים בדגים שמנים הם אומגה 3: חומצה אלפא-לינולנית (ALA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA).

מקורות ומינון של שמן דגים

המקור הטוב ביותר לאומגה 3 - סלמון ופורל(מכיל 1.3-2.2 גרם אומגה 3 לכל 100 גרם דגים), יש לאכול אותם לפחות 2-3 פעמים בשבוע.

מקור טוב נוסף לאומגה 3 עשוי להיות שמן פשתן. תכולת האומגה 3 בו היא כ-50%. עם זאת, אל תשכח שאתה צריך לאכול אותו ללא טיפול בחום (להוסיף אותו לסלטים ולמזונות מוכנים), ואי אפשר לטגן אותו (התכונות המועילות נעלמות). כמו כן, לא ניתן לאחסן שמן פשתן לאורך זמן - לאחר חודש הוא יהפוך למריר ולא מתאים למאכל. שמן מקולקל לא רק שלא יביא שום תועלת, אלא להיפך, הוא מזיק מאוד!

אם מסיבה כלשהי אתה לא רוצה לאכול דגים או שמן פשתן, קח כמוסות שמן דגים, בעוד התכולה הכוללת של חומצות שומן אומגה 3 צריכה להיות 1.5-2 גרם ליום. ברוב הכמוסות, המשקל הכולל הוא 1000 מ"ג, אך תכולת אומגה 3 היא רק 300 מ"ג לחתיכה, שימו לב לכך בחישוב מספר הקפסולות ליום! כדי להעלות 1.5 גרם של אומגה 3, תצטרך לקחת 5 מהכמוסות הללו. כמו כן, על פי מחקרים, מינונים גבוהים מדי (יותר מ-3 גרם אומגה 3 ליום) אינם מזרזים את הירידה במשקל ואינם מספקים יתרונות בריאותיים, כך שאין צורך ליטול יותר מדי.

מחקר על השפעות שמן דגים על ירידה במשקל

לפחות 6 מחקרים שונים בבני אדם ויותר מ-24 מחקרים בבעלי חיים במהלך 10 השנים האחרונות מצאו כי חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור לכם לאבד עודפי שומן. עם זאת, השפעה זו אינה מרשימה כפי שרבים היו רוצים.

במחקר שפורסם ב-International Journal of Obesity, חוקרים מרייקיאוויק, איסלנד בדקו את ההשפעות של צריכת 1.5 גרם של אומגה 3 (יחד עם תזונה המבוססת על אומגה 3) על שינויים במשקל ובהרכב הגוף.

נבדקים: 324 גברים ונשים צעירים עם עודף משקל.

במשך 8 שבועות, הנבדקים צרכו:

• כמוסות שמן חמניות (קבוצת ביקורת)
• דגים רזים
• דג שמן (סלמון)
• כמוסות שמן דגים

תוצאות:

"בצעירים הסובלים מעודף משקל, צריכת קפסולות של דגים (גם שומניים וגם רזים) או שמן דגים במשך 4 שבועות הביאה לירידה במשקל של 1 ק"ג יותר מאלה שלא נטלו כמוסות שמן דגים או אכלו דגים. לפיכך, הוספת פירות ים לתזונה יכולה להאיץ את הירידה במשקל".

המחקר השני נערך על ידי אוניברסיטת דרום אוסטרליה ופורסם על ידי American Journal of Clinical Nutrition. הבדיקה בחנה את ההשפעה של שילוב של צריכה קבועה ושמן דגים לירידה במשקל.

במהלך 12 שבועות, הנבדקים חולקו ל-4 קבוצות:

• אלה שצורכים שמן חמניות
• אלה שצורכים שמן חמניות ועוברים לספורט
• לוקח שמן דגים
• נטילת שמן דגים ופעילות גופנית

אלו שצרכו שמן דגים צרכו 6 גרם שומן ביום, לתכולת חומצות שומן אומגה 3 הכוללת של 1.9 גרם. מי שהתאמן עשה אירובי 3 פעמים בשבוע במשך 45 דקות.

כצפוי, קבוצה 4 (שמן דגים + אימון) הציגה את התוצאה הטובה ביותר: ירידה של 2 ק"ג במשקל (לא היו שינויים בקבוצות האחרות).

למרבה הצער, במחקר זה, המשתתפים רשמו קלוריות שנצרכו באופן עצמאי, מה שמשפיע מאוד על דיוק התוצאות המתקבלות. חלקם עלולים לאכול יותר מדי, בעוד שאחרים, להיפך, עלולים לזלזל בצריכת הקלוריות שלהם יותר מדי.

למחקר קודם היו תוצאות דומות - אלו שנטלו שמן דגים (1.8 גרם ליום) הורידו כ-1 ק"ג, ואלו שלא הורידו כ-300 גרם ב-3 שבועות.

היו מחקרים אחרים במהלך 10 השנים האחרונות, שרובם מאשרים את ההשפעות החיוביות של נטילת שמן דגים על ירידה במשקל.

עם זאת, יש לזכור כי בעת הערכת תוצאות הבדיקה, מספר גורמים לרוב אינם נלקחים בחשבון:

• משך מחקר קצר
• טעות סטטיסטית גדולה
• שגיאות במדידת הרכב ומשקל הגוף
• רישום עצמאי של צריכת קלוריות על ידי נבדקים
• חסות מחקר על ידי יצרני תוספי מזון

אבל גם אם לא ניקח בחשבון טעויות, ירידה נוספת של 1 ק"ג לחודש לא תהיה תוצאה מרשימה לכולם. כשיש הרבה משקל עודף לא תראו שינויים במראה עם פלוס מינוס 1 ק"ג. כן, ספורטאים מקצועיים נלחמים על כל ק"ג עודף שומן, ואולי גם גולשים רגילים בחדר כושר שיורדים במשקל לא יסרבו לראות ק"ג נוסף במינוס. בהתחשב ביתרונות הבריאותיים של אומגה 3 (בעיקר עבור מערכת הלב וכלי הדם), הוספת דגים שומניים תועיל לך לחלוטין.

זה בטוח לומר כי שמן דגים חייב להיות קיים בתזונה. המקור הטוב ביותר הוא דגים שומניים. שריפת השומן עשויה להאיץ, אך סביר להניח שלא בהרבה. ר שומן זה לא קסם, אבל תוספת הכרחית לתוכנית תזונה מתוכננת כהלכה ו. רק גישה משולבת יכולה לעזור לך לראות את התוצאה הרצויה - שריפת שומן וגוף אתלטי יפהפה.

היתרונות של חומצות שומן בלתי רוויות לגופנו הוכחו באמצעות מחקרים רבים. אומגה 3 לירידה במשקל - האם מומלץ להשתמש בשומן לתיקון הדמות?

מידע מועיל

אומגה 3 היא קבוצה של חומצות שומן רב בלתי רוויות (בקיצור PUFAs), שביניהם ALA (חומצה אלפא-לינולנית), איקוספן ו-HTC (חומצה הקסדקטרינואית) תופסות מקום מיוחד. חומצות שומן כאלה אינן מסונתזות בגוף האדם, ולכן כל כך חשוב לקבל אותן מהמזון. הוכח כי לחומצות אומגה 3 השפעה מועילה על תפקוד הלב והכבד, מגבירה את גמישות כלי הדם ומפחיתה את הסיכון לפלאקים טרשתיים. הם נחוצים לצמיחה והתפתחות של גוף האדם (כולל התפתחות העיניים, המוח והעצבים). PUFAs נמצאים בבסיס קרומי התא, מספקים את החדירות הדרושה ויוצרים מחסום בפני תרכובות מזיקות.

חומצות אומגה 3 משפיעות גם על המשקל. מחקר אחד שנערך לאחרונה באמריקה ארך 12 שבועות. הנבדקים חולקו ל-4 קבוצות. קבוצות מס' 1 ו-2 לקחו שמן חמניות, וקבוצות מס' 4 ו-5 לקחו שמן דגים. קבוצות מס' 1 ו-3 ניהלו אורח חיים פסיבי, וקבוצות מס' 2 ו-4 נכנסו לספורט. עד סוף המחקר, התוצאות הטובות ביותר מבחינת ירידה במשקל הושגו על ידי נציגי קבוצה מס' 4. בהתבסס על כך, מדענים הגיעו למסקנה שאם שומרים על אורח חיים פעיל, חומצות שומן אומגה 3 תורמות לירידה במשקל.

המקור העיקרי לחומצות אומגה 3 הוא שמן דגים, הקיים בסוגים שונים של דגים - סלמון, פורל, בקלה (תכולת PUFA נעה בין 1.3 ל-2.2 גרם/100 גרם). אתה צריך לאכול דגים 2-3 פעמים בשבוע, משקל ההגשה הוא כ 85-100 גרם. מקור נוסף של PUFAs הוא שמן זרעי פשתן. במוצר זה הריכוז של חומצות שומן כאלה מגיע ל-50%. חשוב לזכור ששמן זרעי פשתן מתקלקל מהר מאוד (הופך למריר). כדי לקבל את התועלת המרבית, אתה צריך לאכול אותו ללא טיפול בחום. PUFAs קיימים בשמני פירות ים, חרדל וקמלינה, וזרעי צ'יה (צמח השייך לסוג המרווה). אם המוצרים הנ"ל אינם זמינים עבורכם, תוכלו להחליף אותם בכמוסות שמן דגים - הם נמכרים בבתי מרקחת. הנורמה היומית של PUFAs היא 1-1.5 גרם. צריכת יותר מהכמות שצוינה אינה רק בלתי מעשית, אלא גם מזיקה לבריאות.

תוכנית משוערת לשימוש ב-PUFAs

אם תבחרו בשמן דגים, הקורס המומלץ ייקח 2-3 חודשים, ולאחר מכן כדאי לקחת הפסקה. קצב השימוש תלוי במינון - כמוסות יכולות להכיל 300, 500, 1000 מ"ג. בדרך כלל לוקחים 1-2 כמוסות 3 פעמים ביום (הכל תלוי בגיל ובבריאות).

אם תחליט לחדש את המחסור ב-PUFA שלך על ידי צריכת שמן זרעי פשתן, בצע את המשטר שלהלן למשך חודש. אכלו את השמן בבוקר (אחרי ההתעוררות, לפני ארוחת הבוקר). ראשית, נסה לשתות 1 כפית. מוצר, ולאחר מכן, כפי שאתה מתרגל אליו, להגדיל את הקצב ל 1 כף. לפני השינה, אתה יכול גם לאכול 1 כפית. שמנים (זה ישפר את תנועתיות המעיים).

כמובן, חומצות שומן רב בלתי רוויות כשלעצמן לא יעזרו לכם לרדת במשקל - נטילת שמן דגים או צריכת שמן זרעי פשתן, הקפידו על תזונה סבירה. הסר מוצרי קמח וממתקים מהתזונה שלך, הגביל את צריכת המלח שלך. לשתות הרבה מים. הקפד לשלוט בצריכת הקלוריות שלך. התאמן 3-4 פעמים בשבוע.