איך להפוך לאדם אוניברסלי. אדם אוניברסלי

"אנחנו לוקחים נשימה דרך האף", - צועק המדריך החסון לקרב מעורב. שמונת הלוחמים השריריים מרחיבים בצייתנות את נחיריהם בתגובה, שואבים נשימות אוויר עמוקות ובו זמנית שוקעים בתנוחת שכיבה על מזרן ההיאבקות השחוק. לצופה המזדמן, אולי נראה שחדר הכושר בעל ריח זיעה בפאתי פילדלפיה מארח אימון שגרתי ללוחמי MMA - כך לפחות מציעים גופם המצולק והמקועקע של הספורטאים. אבל זה לא היה שם.

"עכשיו אנחנו נושפים לאט ועוברים מהאסאנה של "הכלב הפונה כלפי מעלה" לאסאנה "הכלב הפונה כלפי מטה"., - פיל מייגלריז, חגורה שחורה בג'יו-ג'יטסו ברזילאי, מורה ליוגה ומאמן MMA במשרה חלקית, נותן את הפקודה הבאה.

אז, היית עד לשיעור יוגה "קרב". הוא נוצר במיוחד כדי להאיץ את ההתקדמות שלך בחדר הכושר, כמו גם לעזור לך לנצח באוקטגון (ראה yogaforfighters.com למידע נוסף). "מנקודת המבט של כל גבר בוגר, יוגה רגילה היא רעה כי הוא פשוט לא יכול לבצע אסאנה מסורתית אחת.",- כך מסביר מייגלריז מדוע היה עליו ליצור יוגה מיוחדת ללוחמים, תוך ערבוב תנועות מפתח מג'יו-ג'יטסו ברזילאי ואשטנגה ויניאסה יוגה. בנוסף, לדבריו, ללוחמים רבים יש בעיות עם ניידות הירך וגמישות הירך הירך, והיוגה המסורתית משקיעה מעט מדי זמן בעבודה על אזורים בעייתיים אלה.

מתחם Salutation Sun הוא הליבה של שיטת Meiglariz. מדובר בו זמנית במתיחת שרירים, עבודה להגברת ניידות המפרקים, אימון שיווי משקל דינמי ונשימה נכונה. בצע את התרגילים הללו כאימון עצמאי בימים חוסר המשקל שלך או כהתקררות לאחר אימון כוח.

ברכת שמש

בצע את כל התנועות בתורן, ונשום רק דרך האף. בכל תנוחה, החזק למשך 3 נשימות עמוקות. לתנועות כלפי מעלה (מספרים זוגיים), התחל בשאיפה; תנועות כלפי מטה (מספרים אי-זוגיים), התחל בנשיפה. כשתגיעו למספר 11, התחל את הסדרה מחדש. בסך הכל עשו 3-5 סדרות כאלה בשיעור.

1. לעמוד זקוף עם הרגליים ביחד. נשפו את החזה, הורידו את הידיים לצדדים.

2. הרם את זרועותיך בצורה חלקה מעל לראשך, שלב את כל האצבעות מלבד האצבעות המורה.

3. הישען קדימה ככל האפשר מבלי לכופף את הברכיים. עוזרים לעצמכם עם הידיים, נסו לקרב את הפנים כמה שיותר אל השוקיים.

4. הרם את הראש והגו כך שתנוח על הרצפה עם הידיים (או על הברכיים, אם קשה להגיע לרצפה), הרגליים עדיין ישרות.

5. עם כפות הידיים על הרצפה, כופפו את הברכיים והתכופפו. כעת קפוץ אחורה ותפסו עמדה של דגש שוכב על ידיים כפופות. הברכיים, החזה והבטן אינם נוגעים ברצפה.

6. מבלי להרים את האגן, ישרו את המרפקים ומותחו את הסנטר לכיוון התקרה.

7. הרם את האגן למעלה ונסה להצמיד את כל המשטח שלך לרצפה. שמור על הגב שטוח, ללא קשתות, ואל תכופף את הרגליים.

עברתי על כמה היבטים כלליים של תהליך האימון. בפרסומים הבאים ברצוני להתעכב על רגעים פרטיים. דברו על התכונות שרץ צריך לפתח כדי לשפר שיא אישי או פשוט כדי להתגבר בנוחות על מרחק תחרותי מסוים.

יש כיום הרבה פרסומים שונים (טובים ולא כל כך טובים) על ריצה וספורט מחזורי. מדפי חנויות הספרים מתמלאים כל הזמן בפרסומים חדשים. לסכם ולספר מחדש את כל המידע הזה במאמר יהיה משעמם וגוזל זמן, מכיוון שהוא כבר זמין באופן נרחב. לכן, אני אשחזר קטעים שונים מחיי הספורט שלי, ובו זמנית אנתח טעויות ורגעי הכנה חשובים באמצעות הדוגמה שלי. אתחיל בחוויית "כמעט מרתון", ראשית אספר לך קצת על עצמי.

בבית הספר לספורט ילדים ונוער ההתמחות שלי הייתה למרחקים בינוניים - 800 ו-1500 מטר. בקטגוריית הגיל הצעיר, נכנסתי לקטגוריית "CMS" ואימוני לא קשה מדי ובמודע, הייתי "ממוצע" במקצועות שלי. מדי פעם, כשניסיתי את כוחי במרוצי כביש של 10 קילומטרים והתגברתי עליהם, במקרה הטוב, קצת יותר מ-34 דקות, נפלתי הרחק מאחורי בני גילי. הסיבה הייתה פשוטה – חלק הארי באימונים כללו אינטרוולים קצרים ומהירים וחזרות במהירות תחרותית, מדוללים בריצות שטח איטיות, לרוב לא יותר מ-8-12 קילומטרים, ותרגילי כוח. סיבולת אירובית בבירור לא הייתה בראש סדר העדיפויות במערכת האימון הזו. ואז, לאחר שהצטרף לקבוצה אחד מהמומחים הטובים ביותר בריצת סיבולת, ולנטין יבגנייביץ' שיבאיב, ההכנה הפכה מאוזנת יותר. ליתר דיוק, עבור רץ לא מוכן, החודשים הראשונים של האימונים היו יותר כמו גיהנום. אבל בעיקר הודות לאווירה המדהימה ששררה בקבוצה שלנו, העומס נעשה הרבה יותר קל לשאת.

תהליך האימון היה כעת מחולק בבירור למחזורים. היו עכשיו הרבה הצלבות ארוכות וטמפו, קטעים במצב סף חילוף החומרים האנאירובי. תוך קצת פחות משנה של אימונים, לא הצלחתי לשפר משמעותית את השיאים האישיים שלי במרחקי הביניים. אבל בשל הכמות הגדולה של עבודת כוח, תרגילי ריצה מיוחדים ואימוני "קצב", טכניקת הריצה רכשה דפוס נכון יותר. גם העבודה על סיבולת נשאה פרי - באליפות העיר בריצת כביש ל-10 ק"מ כמעט החמצתי את רף ה-31 דקות.

תרגילי ריצה ספציפיים הם מרכיב חשוב בתוכנית האימונים. חזרות חוזרות על תרגילים אלו, בהם משוחזרים אלמנטים שונים של טכניקת הריצה, מסייעות להגברת חיסכון בריצה, שיפור הטכניקה, פיתוח איכויות מהירות וכן מחזקות את קבוצות השרירים האחראיות למרכיבים אלו. למתחילים חשוב לבצע SBU בפיקוח מאמן על מנת לבטל את האפשרות לבצע את התרגילים בצורה לא נכונה. זה יכול להוביל לשגיאות שלאחר מכן בטכניקה, וכתוצאה מכך, לפציעות.

לאחר שעשיתי כמיטב יכולתי על ההליכון, רציתי לבחון את עצמי במירוצי כביש בסתיו. ומרוץ האתלטיקה הוותיק ביותר ברוסיה, פושקין - סנט פטרסבורג, שהיה פעם מכובד בקרב אנשי מקצוע, תמיד נראה מפתה. המרחק עצמו לא היה מאיים כלל - 30 קילומטרים. גם אם לא היה אז "חצי" תחרותי אחד בנכס.

נותר בדיוק חודש להכנה ממוקדת. בעצם רק מחזור אימון קצר אחד. לכן, המשימה הייתה צנועה - כדי לבחון את הסיבולת שלי, נסה לרוץ את ה"שלושים" בקצב ממוצע של 3:30 לקילומטר. נשאר מעט זמן, אבל היה לי "בסיס" טוב ועונה תחרותית במרחקים בינוניים. נראה שהגורם השני לא יעזור להתגבר על מרחק קרוב למרתון. אבל אחרי מסלול האצטדיון ותחרויות על "אחת וחצי" ב-2:40/ק"מ ומהר יותר, המהירות של שלוש וחצי דקות לק"מ נראתה לפעמים כמו סתם ריצה! זו הייתה משימה קטנה - לרוץ מכיכר התחנה של העיר פושקין למרכז סנט פטרסבורג במהירות זו.

הסיבה שתוארה לעיל היא אחת הסיבות שבגללן אני ממליץ לרצים מתחילים לנסות תחילה את כוחם בענפי מרחק (5, 10 ק"מ), ולאחר שיפור השיאים האישיים שלהם באירועים אלה, להתקדם לעבר מטרה שאפתנית כמו מרתון. .

ההכנה הרגילה באותו רגע השתנתה במקצת. עכשיו פעמיים בשבוע המאמן כלל ריצת טמפו או אינטרוולים במהירות "שיוט" בתוכנית שלי, בלי לשכוח אימוני כוח, תרגילי ריצה מיוחדים והאצה כדי לשמור על המהירות והקצב של צעד הריצה. בפעם הראשונה, מרחק הריצה הארוך השבועי היה 25 קילומטרים. המהירות הממוצעת הייתה בסביבות 4:00/ק"מ (הרבה יותר מאוחר הבנתי שהקצב של מירוצי שטח ארוכים היה גבוה מדי). טעות נפוצה שעושים רצים היא בדיוק זו - ריצה ארוכה בעצימות מתונה הופכת באופן בלתי מורגש למרוץ טמפו חוצה קאנטרי והאימון הופך לתחרות קטנה. למרבה הצער, גישה זו מביאה רק לעתים רחוקות את התוצאה הרצויה.

כדי לחשב באופן גס את המהירות של ריצה ארוכה, אתה יכול להוסיף 40-70 שניות למהירות הממוצעת של "חצי" התחרות שלך, או על ידי הוספת 30-50 שניות לקצב המרתון שלך. אבל עדיין יהיה נכון יותר להקפיד על ערך דופק מסוים: כ-85-90% מקצב הלב המקביל לסף חילוף החומרים האנאירובי.

סוף סוף הגיע יום התחרות. מזג האוויר היה המושלם ביותר לריצה - קרירות הסתיו וגשם קל. החברה הייתה מצוינת - כל רצי המרתון החזקים בעירנו, וגם השוהים הטובים בבירה. באותה תקופה לא היה צורך לחשוב על המקום הסופי בראש הפרוטוקול. חצי מהמרחק עבר בצורה ניכרת לפני המועד ובתחושות נוחות יותר. היעד של שעה ו-45 דקות הפך בצורה חלקה ל-1:39:59 (ממוצע של 3:20 לק"מ). אבל חמשת הקילומטרים האחרונים איכזבו אותנו. ליתר דיוק, לא החמישה עצמם, אלא עתודת ה"דלק" שלי. נראה היה שהקילומטרים הסיום נמשכו נצח. אחרי שעה 41 דקות ו-38 שניות חציתי את קו הסיום והפכתי למקום השש-עשרה בלבד. אבל עדיין הייתי מרוצה, כי לפני שנה במהירות הזו הייתי מסוגל לעבור רק שליש מהמרחק. במשך זמן רב נראה היה שהמרוץ הזה הוא הקשה ביותר שלקחתי בו חלק אי פעם, עד שכמה שנים לאחר מכן מרוץ אחר הפך למפרך ביותר בדירוג שלי.

מה מנע ממך "להחליף" את מאה הדקות היקרים? כמובן, הרזרבות המדוללות של הגליקוגן - מקור האנרגיה העיקרי שלנו. תעשיית תזונת הספורט עדיין לא הייתה מפותחת כל כך לפני שבע שנים והמחשבה לקחת ג'ל אנרגיה למרחקים אפילו לא עלתה. שוהים מוסמכים, שכותב המאמר עדיין לא היה אז, יכול בהחלט להיות מספיק ממאגרי האנרגיה שלהם למרחק תחרותי של שלושים קילומטר. לרצים מתחילים, חשוב ליצור לוח זמנים תזונתי למרוץ הקרוב.

צלבים ארוכים - למה הם צריכים?

האימון הקצר לא הספיק כדי לתת מספיק תשומת לב לריצה ארוכה, המרכיב החשוב ביותר באימוני סיבולת. עוד קצת עליו.

ניתן לתאר את הקצב של ריצה ארוכה כ"שיחה". מבחינת מהירות, הוא גבוה יותר ממצב אימון ההתאוששות, אך גם נמוך ממצב טמפו קרוס. קצב הריצה יכול להיות אחיד, או עם עליה קלה במהירות בסיום, מה שיעזור לשפר את היעילות שלו. רצים מנוסים יותר יכולים להשתמש בספרינטים והפסקות טמפו במהלך אימון ארוך. למתחילים מתאימה ריצה בקצב קבוע. כפי שהשם מרמז, ריצה ארוכה צריכה להיות ארוכה למדי, ונעה בין כחמישים דקות למתחילים ועד שעתיים וחצי לרצים מתקדמים שמטרתם לכבוש את מרחק המרתון.

לא במקרה הזכרתי את זמן האימון, ולא את המרחק. אחרי הכל, שני רצים ברמות שונות של אימון יכולים לרוץ בו-זמנית ל"עשרים" של יום ראשון, אבל האחד יסיים את האימון אחרי תשעים דקות, והשני רק אחרי שעתיים. כך, הרץ השני יקבל עומס גדול יותר מחברו, גם אם העבודה תתבצע באזורי הדופק שנבחרו נכון. יש להגדיל את משך האימון בהדרגה. לפיכך, הספורטאי מקבל מספר השפעות פיזיולוגיות חיוביות על הגוף:

הרחבת הרשת הנימים.ריצה ארוכה מגדילה את מספר הנימים, מה שמשפר את אספקת החמצן לשרירים. ככל שיותר נימים, כך יזרום יותר חמצן לשרירים הפועלים.

הגברת יכולת השרירים לאגור גליקוגן.כל אימון הוא מתח לגוף. במקרה זה, לאחר שניצל את מאגרי הגליקוגן במהלך האימון, הגוף ייאלץ לאגור יותר דלק על מנת להגן על עצמו מפני דלדול אנרגיה חוזר.

ניצול שומן מוגבר.הגוף משתמש לא רק בפחמימות, אלא גם בשומנים כדלק. אימון בקצב נתון מלמד את הגוף שלנו להשתמש בשומן בצורה יעילה יותר לאנרגיה, ובכך לחסוך ברזרבות הגליקוגן. לא בכדי הקצב של ריצה ארוכה נקרא לעתים קרובות "שריפת שומן".

לחובבי ריצה המתעניינים במרחקים 21+, אני ממליץ לקחת חלק בריצה המסורתית לאורך המסלול מ-Tsarskoe Selo למרכז סנט פטרסבורג לפחות פעם אחת. לריצה יש אווירה ייחודית משלה. בחצי הראשון של המרחק יש די הרבה ירידות, כמעט כל המסלול עובר בקו ישר אחד. בעיקר הודות למסלול הקל, ה"שלושים" כלל לא מפרך כפי שהוא עשוי להיראות במבט ראשון. ומי שאוהב להתפעל מהנופים שמסביב תוך כדי ריצה ישמח מהמגוון: הפרבר הצהוב הסתווי מוחלף בהדרגה במרכז העיר ההיסטורי. בואו לסנט פטרסבורג!

המאמר הוכן על ידי דניס וסילייב, מאמן ואוצר של מועדון ריצה בסנט פטרסבורג.

לעתים קרובות אנשים תוהים מדוע הם לא יכולים לעניין מספיק את בן שיחו, או נאלצים לשתוק בחברה גדולה. עוגמת נפש כזו מוצדקת לפעמים - הרי לא בכל סביבה יש הזדמנות לאדם זה או אחר להיפתח בתקשורת, לעניין אנשים או כל הצוות. אבל איך אתה יכול להפוך לאדם מעניין עבור אחרים אם אתה מרגיש שחסר לך כישורים מסוימים או תכונות אופי? בואו נסתכל על כמה דרכים פשוטות.

תתחיל לעשות ספורט

גוף חזק ובריא הוא תכונה חיונית של אטרקטיביות. כתפיים חלקות ויציבה דקה הם תמיד הרבה יותר אטרקטיביים מגוף הדוק ומאוזן. כשעוסקים בספורט, לא רק מתרחש אימון שרירים וסיבולת עולה, מה שמוביל כשלעצמו לשיפור המראה. המאמצים הרצוניים שיש לעשות במהלך פעילות גופנית עוזרים להגביר את ההערכה העצמית. קשרים עצביים הנוצרים במוח בזמן לחץ נהרסים עקב ייצור מוגבר של סרוטונין ודופמין. לאחר שהפך אטרקטיבי פיזית, הרבה יותר קל לרתק אחרים עם התוכן העשיר של העולם הפנימי שלך.

אִינְדִיבִידוּאָלִיוּת

דרך טובה לעניין אחרים היא למצוא משהו מיוחד בעצמך שמשקף את האישיות שלך. אנשים, במיוחד צעירים, שואפים לעתים קרובות להיות כמו כוכבי קולנוע, מנחי טלוויזיה וסלבריטאים אחרים. הסיבה לאטרקטיביות של סלבריטאים אלה היא התמונות הייחודיות שהם מגלמים במיומנות. לכן, כדי להפוך לאדם מעניין עבור אחרים, אתה צריך לחשוף את ה"זסט" שלך. אולי זו תהיה תסרוקת מיוחדת, סגנון לבוש, חוש הומור, או היכולת לנהל שיחה על נושא מסוים.

יתרונות לא בהכרח חייבים להיות תכונה כה ייחודית. לדוגמה, ישנה דעה שסוד הקסם של נשים צרפתיות הוא היכולת להציג אפילו פגמים במראה כאילו היו יתרונות. אם לצרפתייה אמיתית יש שומה על הפנים, היא לא תעשה כל מאמץ להסוות אותה או להיפטר מהפגם. להיפך, היא תתפוס את החפרפרת הזו כתכונה, אלמנט מסוים של אינדיבידואליות ומקור קסם.

אל תפחד לחקות את האלילים שלך

כפי שנאמר, סלבריטאים הופכים לעתים קרובות למושא הערצה. אבל אם חיקוי כזה היה הרסני, אין זה סביר ששיטת הביטוי העצמי הזו תהיה כל כך פופולרית. ערכו רשימה של אותם אנשים שתמיד העריצו אותך. אולי אלה אפילו לא יהיו כוכבי קולנוע, אלא מדענים, סופרים או אמנים, ומנהיגים פוליטיים. אילו תכונות אתה הכי מעריץ?

נסה לפתח את אותן תכונות בעצמך. יש חוק של השגת הצלחה – כדי להשיג את מה שאתה רוצה, עליך לפעול כפי שפועלים מצליחים בתחום זה. ללכת בדרך המכובדת פירושה לעתים קרובות להקל על עצמך להגיע להצלחה בכל מאמץ, כולל בענייני צמיחה אישית.

פיתוח היכולת להבין את נקודת המבט של מישהו אחר

איך להפוך לאדם מעניין עבור אחרים, ולגרום לרצון לתקשר עם עצמך שוב ושוב? כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בטכניקה של הפילוסופים היוונים העתיקים - "ויכוח עם עצמך." המהות שלה פשוטה מאוד: כדי לשלוט בטכניקה זו, אתה צריך לבחור תזה שמעניינת אותך ולהתחיל לתת טיעונים בעד התזה הזו. כדי להתחיל, אתה יכול לבחור משהו פשוט, כמו ההצהרה "עבודה במשרד עדיפה על עבודה בחווה." תן כמה שיותר טיעונים בעד האמירה הזו - כאילו אתה רוצה לשכנע את היריב הזועם ביותר בכך.

ואחרי זה התחילו לעשות בדיוק את ההיפך - להוכיח לבן שיחו הדמיוני (אפשר לבצע את התהליך הזה מול מראה) שעבודה בחווה, להיפך, הרבה יותר טובה מאשר עבודה במשרד מחניק ומשעמם.

תרגיל זה יעזור לפתח את היכולת להסתכל על בעיות מזוויות שונות, ואפילו אמפתיה.

מצא לעצמך תחביב מעניין

משהו חדש שמעולם לא עשית קודם. תחביבים והשקפה רחבה לא רק הופכים אותך למעניין יותר בעיני אחרים. אם אתה מתחיל לעשות משהו מאפס, אז בהדרגה ההישגים שלך והעלאת רמת השליטה במיומנות מסוימת יכולים להעלות משמעותית את ההערכה העצמית שלך. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לצייר.

להיות אדם מושך פירושו להיות מסוגל להביע את עצמך בחברה, תוך גילוי עניין באחרים. השתמשו בשיטות אלו ותוכלו לפתח היבטים באישיות שלכם בצורה שתקל הרבה יותר לעניין אחרים.

WikiHow עובד כמו ויקי, מה שאומר שרבים מהמאמרים שלנו נכתבים על ידי מספר מחברים. מאמר זה הופק על ידי 14 אנשים, כולל בעילום שם, כדי לערוך ולשפר אותו.

אם קוראים לך כליל, דע שזו מחמאה נפלאה. גנרליסט או "פולימת" הוא אדם בעל כישרונות או תחומי עניין רבים; הוא מוכשר מבחינה חינוכית ופיזית, וגם מכיר את כללי הנימוס. אדם אוניברסלי הוא אדם מפותח ומשכיל בהרמוניה, המכיר תחומי ידע רבים. המונח "אדם אוניברסלי" הופיע הודות לכמה אמנים ומדענים מתקופת הרנסנס האירופי, שמצאו את עצמם בתחומים שונים של מדע ואמנות (הם חיו בערך ב-1450). אם אתה רוצה להפוך לכל-כל, המשך לקרוא את המאמר כדי לקבל כמה טיפים חשובים.

צעדים

שיפור פיזי

יצירה

הבאת כישורים אינטלקטואליים לשלמות

איזון חיים

עובדים על אופי ומזג

להיות קירח.בתקופת הרנסנס, גברים יצאו לעתים קרובות למלחמה כדי להגן על ארצם, להילחם למען בן זוגם או משפחתם, והיו לוחמים. היום, אתה לא צריך לעשות את זה כדי להיות אמיץ. בעולם המודרני, קרבות וקרבות לא נראים כמו פעם, עם פחות התלהבות, אבל אתה יכול לבטא את עצמך בצורה אחרת. למרות שרמת הרפואה השתפרה בתקופת הרנסנס, אנשים לא חיו עד גיל 60, וילדים רבים מתו לפני גיל 7. כיום תוחלת החיים ארוכה יותר ורוב הילדים שורדים למרות מחלה, אבל אתה יכול להיות אמיץ מול מחלה ומוות. אתה יכול להיות אמיץ גם על שולחן הניתוחים וגם על רכבת הרים.

היו אכפתיים ונדיבים.בתקופת הרנסנס אנשים עזרו זה לזה בשעת סכנה. בימי הביניים, עשירית מההכנסה הלכה לכנסייה, ובתקופת הרנסנס, אנשים רבים נתנו כסף למי שהיה הרבה פחות בר מזל. כיום, הצדקה משחקת תפקיד גדול. חלק מהילדים מבקשים היום לתרום כסף לצדקה במקום לקבל מתנות יום הולדת, ואנשי עסקים עוזרים לרעבים, לעניים ולחולים. התנדב או תרום כסף ואנשים יחשבו שיצאת ישר מהרנסנס.

להיות מנומס.להחיות את האבירות. בתקופת הרנסנס, נימוסים מילאו תפקיד גדול בחיי היומיום. ספרים רבים נכתבו על איך אדם צריך להתנהג בתקופת הרנסנס (למשל, "ספר נימוסי החצר" או "הנסיך"). וכרגע יש מספר עצום של ספרים המוקדשים לנושא זה, למשל, "נימוס. סט שלם של כללים. איך להתנהג במצבים מוכרים ויוצאי דופן" או "אלגנטיות. ה-ABC של טעם טוב". לא משנה אם אתה הולך לקרוא את זה או לא, אדם אוניברסלי צריך להיות מנומס לזקנים, לכבד את דעותיהם של אחרים. אדם רב-תכליתי צריך להיות צנוע (אך לא להסכים עם הכל), רגוע ומאופק. אתה צריך לדבוק בכללים מסוימים בעת תקשורת עם המין השני ולהיות מסוגל להציג את עצמך בצורה נכונה. למידע מפורט על כללי התנהגות, קרא את המאמר.

תהיה מנהיג.אוניברסליסט אמיתי מוכן לעזור לזולת ולדאוג לשכניו. אין צורך להכריח אחרים להפוך לאנשים אוניברסליים. אם הם רוצים עצה, עזרו להם, אבל אם הם לא מבקשים מכם, אל תדחפו. השראה לאחרים על ידי הדוגמה שלך.

• אתה עלול להיתקל בדעה שהאידיאל של אדם אוניברסלי הוא בלונדיני חיוור ונשי, לא גבוה ולא נמוך. אבל כשאנשים קוראים לך אדם אוניברסלי, הם בכלל לא שמים לב לפרמטרים האלה. הם מסתכלים על החוזקות והתכונות האישיות שלך.
• תקופת הרנסנס היא תקופה חשובה ביותר בהיסטוריה שבה הדת כבר לא הוערכה כבעבר. אם אתה דתי, זה לא אומר שאתה לא יכול להפוך לאוניברסליסט. אם תקפיד על כללי דת, תיחשב הרבה יותר אוניברסלי.
• בתקופת הרנסנס, ההנחה הייתה שהאדם האוניברסלי הוא גבר. במאה העשרים ואחת, אדם אוניברסלי יכול להיות גבר או אישה.
• למד עוד על איש הרנסנס ופיתוח. לדוגמה, לאונרדו דה וינצ'י הוא אדם אוניברסלי.
• אם מישהו מאשים אותך בזה או שהוא עוין. קחי את זה בקלות. הם מקנאים.

איך להשתמש בלגו כדי לגרום לאנשים לשתף פעולה ולפתח אנשים בצורת T. ראה תיאור מפורט של המשחק, הורד חומרי הוראה.

מבוא

לפעמים בפגישות Scrum יומיות יש משפטים כמו "אין משימות על הלוח בשבילי" או "העבודה על סיפור המשתמש חסומה עד שהיא חוזרת". אלו הם סימנים בטוחים של בידוד ופוטנציאל צוות לא ממומש.

צוותים בין תפקודיים הם צוותים עם כל הכישורים הדרושים ליצירת מוצר ולספק אותו. עם זאת, לא מספיק פשוט להרכיב קבוצת עובדים מדיסציפלינות שונות ולצפות מהם לעבוד כצוות. המשחק הזה מראה את ההשלכות השליליות של עבודה רק במסגרת ההתמחות הצרה של האדם.

הכנה

תזדקק ל-48 לבני לגו ב-4 צבעים שונים לכל קבוצה.

הפרד את לבני הלגו ל-4 סטים לפי צבע. כל צבע מייצג את אחת מההתמחויות. כל שחקן מקבל סט של 12 קוביות. אם יש פחות מ-4 שחקנים בקבוצה, שחקנים יכולים לקחת כמה סטים.

פרוס את מגרש המשחקים על שולחנות, אחד לכל קבוצה.

משחק

ישנם שלושה סיפורי משתמשים בלוח לפי סדר עדיפות. להשלמת הסיפור יש לבנות את הקוביות לפי הסדר שמוצג בתרשים בסיפור (מלמטה למעלה).

השלב מורכב מ-5 סיבובים. התחל את הסיבוב על ידי סימון שלו במגרש המשחקים. בכל סיבוב, השחקנים לוקחים בתורו קובייה מהסט שלהם ומניחים אותה בכל אחד מהסיפורים. סדר השחקנים: צהוב, לבן, אדום, כחול. אם השחקן לא מצליח להניח את הקוביה, אזי "דילוג" נוסף נספר במגרש המשחקים. כשסיפור מסתיים, הסיבוב שבו הוא נעשה מסומן על הלוח.

לאחר 5 סיבובים, השלב מסתיים. ספור כמה סיפורים נעשו, כמה לא נעשו וכמה מהלכים הוחמצו.

לאחר מכן המתן להנחיות לשלב הבא.

הוראות מגיש

המשחק לוקח בערך 20-30 דקות.

חלקו קבוצות של 4 לכל לוח משחק עם המספר המצוין של לבני לגו מכל צבע. אם יש 5 אנשים בקבוצה, אז יש לבקש מאחד לפעול כ-Scrum Master או כמנחה צוות: לרשום הערות ולשלוט במשחק. אם יש רק 4 שחקנים, אז אתה צריך למנות מנחה, אבל גם האדם הזה נשאר שחקן. אם יש פחות מ-4 שחקנים, אז שחקן יכול לקבל יותר מצבע אחד.

למסלול הנכון של המשחק, עליך לעקוב אחר סדר הצבעים המצוין במגרש המשחקים.
חשוב ששחקנים ידעו שצבעים שונים מייצגים התמחויות שונות. קח את ההתמחויות של השחקנים בארגון וקשר אותם לצבעים. לדוגמה: תן לאדום להיות הבוחן, הלבן למפתח הקצה האחורי, צהוב למומחה ממשק המשתמש וכחול למפתח החזית.

המשחק משוחק ב-2 שלבים, לאחר השלב הראשון מכינים טבלה גדולה עם סטטיסטיקות (ראו תמונה) וכל קבוצה מספקת את הנתונים שלה.

• באיזה סיבוב סיימת כל סיפור?
• כמה מהלכים פספסת?
• כמה סיפורים לא הושלמו?

תמיד מעניין לראות עד כמה התוצאות של קבוצות שונות שונות.

התחל את השלב השני ובקש שוב להפריד את לבני הלגו ל-4 סטים לפי צבע. עם זאת, הפעם, בקש מכל שחקן לתת 2 קוביות בצבע שלו לשחקנים האחרים. כל השחקנים צריכים לקבל 6 קוביות בצבע שלהם ו-2 קוביות בצבעים אחרים. כעת שחקנים יעזרו זה לזה ויעבדו כמו קבוצה אמיתית, מכיוון שלכל אחד יש יותר מכשירות אחת, והם יוכלו לקחת חלק בפתרון בעיות שונות. מפתחים זריזים קוראים למושג הזה "אנשי צוות בצורת T".

אסוף שוב את הנתונים של כל קבוצה לאחר הסיבוב השני. השווה אותם עם הסיבוב הראשון. כעת נוכל להתחיל לדון בעבודת צוות, סיוע הדדי בין חברי הצוות והשפעתה על תוצאות העבודה. שאלו את הקבוצה אילו מחשבות עלו להם במהלך המשחק. ככלל, מחשבות כאלה עולות כאשר קיימות בעיות דומות בצוות.

דוגמאות לשאלות דיון לאחר המעבר האחרון:

• מה קורה אם אני מעורב רק בסוג מסוים של משימה ואני עומד לצאת לחופשה?
• מה קורה אם המומחיות של חבר צוות אחד לא נכללת בסיפור בעדיפות הגבוהה ביותר?
• מה יקרה אם ניתן את השחקן הצהוב לקבוצה אחרת לסיבוב הראשון?
• מה קורה כשאנחנו לא מיישמים את הסיפור בעדיפות הגבוהה ביותר, אבל אנחנו מיישמים את כל האחרים?
• מה קורה אם כל הסיפורים יישארו לא גמורים בסוף הספרינט בגלל הדרך שבה אנחנו עובדים?
• מה קורה כאשר חלק מחברי הצוות יכולים להשלים את המשימה שלהם רק בסוף הספרינט, אך חברי צוות אחרים כבר סיימו את עבודתם?
• מה קורה כשאנחנו חולקים מומחיות וכל אחד יכול לעזור לאחר בדרך כלשהי?
• מה קורה כאשר מותר לאנשים שאינם מומחים לעבוד על בעיות? איך זה מיושם בחיים?
• מה קורה כשאנחנו מפסיקים לתרגל את התפקיד שלנו בהתאם לעמדה שלנו ו"סתם" תורמים לעבודת צוות?

מניסיון הניצוח

לאחר השלב הראשון, תוכלו לשאול: "איך אני יכול לאפשר להשלים את כל הסיפורים?"
הם שואלים: "מדוע רצף המהלכים של השחקנים הוא בדיוק כזה? זה קורה בחיים?" תשובה: זה יכול לקרות כאשר חברי הצוות נמצאים באזורי זמן שונים או פשוט כאשר כולם
הם מגיעים למשרד בזמנים שונים - חלקם מוקדם, חלקם מאוחרים.