פחד לא הגיוני. איך להתעמת ולהיפטר מפוביות האם פוביות טומנות בחובן סכנה ומי סובל מהן

"זהו הסגן הטמון בטבענו: דברים בלתי נראים, נסתרים ולא ידועים מעוררים בנו אמונה גדולה ופחד חזק ביותר" (יוליוס קיסר)

פחד מוכר לכולם מהילדות המוקדמת. זהו מצבו הנפשי של אדם הקשור לחוויות כואבות וגורם לפעולות שמטרתן שימור עצמי. פחדים שונים. היום לא נדבר על פחדים רציונליים אמיתיים. ישנן סיבות רבות עבורם בחיינו המשתנים במהירות. בואו נדבר על פחדים נוירוטיים, לא רציונליים המופיעים כאותות לסכנה לא ידועה הנובעת מהאינסטינקטים (הדחפים) שלנו, איסורים, אשמה, אובדן, שליטה, אובדן, פרידה, מיזוג, הלא נודע ועוד ועוד.

ז' פרויד אמר ש"החשק המיני הלא מודע של הרעיון הדחוי מופיע בצורה של פחד". מה שפעם ייצג סכנה וחרג מיכולת ההתמודדות של נפש האדם (הילד) דוכא, נזרק לפריפריה, לא עובד על ידי הנפש, לא השתלב בחוויה, יכול לחזור לאדם במהלך חייו בצורת פחדים . לאקאן אמר כי "מה שנדחה ולא התקבל אל תוך המרחב הנפשי חוזר מבחוץ בצורה של פחד".

פחד הוא אות לסכנה, אמיתית או הזויה, דמיונית. פחדים מופיעים לרוב לא מאפס, אלא לאחר מצבי לחץ, אובדנים, אובדנים, מחלות, זעזועים, מצבים רגשיים.

בדרך כלל בטיפול פסיכואנליטי, על ידי ביצוע מחקר, הלקוח מוצא את הסיבות לפחדיו הלא רציונליים, בדרך כלל בילדות, כשהעולם נראה קסום, מסתורי, לא ידוע ובלתי צפוי.

פחד נוירוטי אובססיבי חוזר מגירוי מסוים נקרא פוביה. אדם מפחד בדרך כלל ממצב מסוים או מאובייקט מסוים, כמו עכבישים. עם זאת, פרט זה אינו הגורם לפחד שעומד בבסיס הפוביה הזו. בפוביה, סכנה מוקרנת על אובייקט סמלי. למשל, לעתים קרובות הבסיס לקלסטרופוביה, פוביה משודדים, עכבישים, פלישה צבאית, לפי רוזנפלד, הוא הפחד להפוך לאסיר ונרדף בגלל פנטזיית ילדות של תקיפה וחדירה סדיסטית לגוף האם.

לעיתים מופיעים פחדים נוירוטיים, פוביות ללא סיבה נראית לעין כלל ומלווים בביטויים סומטיים לא נעימים, המובילים למחלות, תאונות, אירועים "פטאליים". קורה שהפחד עצמו אינו מתממש כלל, ואדם רק חולה ומרגיש רע כל הזמן.

כדי שהפחד יעזוב את האדם, יש צורך בעבודה פנימית שתסמל, למצוא ולהבין את משמעות הפחד ולחיות את החוויה הזו. משאבים לשחרור מהפחד נמצאים תמיד באדם עצמו.

ברצוני לתאר כאן בקצרה את ההיסטוריה של פחד נוירוטי אחד, הפוביה מסרטן. אישה צעירה ביקשה עזרה בגלל שסבלה מפוביה מסרטן במשך שנתיים. פוביה זו החלה זמן מה לאחר הנישואין ואובדן קרוב משפחה שחלה בסרטן. הנישואים היו מאושרים, מאהבה, אבל בגלל הפחד הכל השתבש. חיי המין עלו בתוהו, כי הלקוח הרגיש רע כל הזמן. היא עזבה את עבודתה והקדישה את כל זמנה למרפאות, לבתי חולים ולבדיקות אינסופיות. גם מרבית הרווחים של הבעל הלכו לכאן. למרות העובדה שגופו של הלקוח נבדק שוב ושוב למעלה ולמטה, עלו כל הזמן סיבות חדשות לבדיקות סדירות.

הלקוחה הגיעה לטיפול כי חיי המשפחה שלה "נשברו מהתפרים" והדברים הלכו לקראת גירושין. במחקר טיפולי גילתה הלקוחה שמאחורי הפחד מסרטן מסתתרים פחדים שונים לחלוטין. אחד מתחביביה היה אסטרולוגיה. היא הקדישה תשומת לב רבה לתחזיות ותחזיות עבור המזלות. התברר שבעלה, לפי המזל, הוא סרטן. היא פחדה מסרטן - מבעלה, או יותר נכון מאינטימיות מינית איתו (שממנה התגוננה). מחקר נוסף הראה שהיא חוששת להיכנס להריון, למרות שרצתה במודע להביא ילדים לעולם. היא פחדה למות בלידה. התברר שכאשר אמה הייתה בהריון איתה, היא התייסרה בפחד למות, שכן פעם איבדה את דודתה האהובה (היא מתה בלידה).

כל זה היה חבוי במשפחה, ואף אחד לא זכר את זה מעולם. הלקוח למד על עובדות אלו במהלך הטיפול. הלידה של אמא הייתה קשה והיא בילתה מספר חודשים בבית החולים, והמטפלת טיפלה בלקוחה. לאחר שחזרה הביתה, היא חשה אשמה עזה מול הילד על כך שהשאירה את בתה ללא טיפולה, נטשה אותה. ואשמה זו הועברה באופן לא מודע לבתה (השקיעה בה). הלקוחה אמרה שלאורך חייה, אם היא נאלצת לסתור את אמה, לסרב, להתעקש על עצמה, לעשות משהו ללא אישור אימהי, היא כל הזמן נהיית חולה. נדמה כאילו היא מסרבת לאמה, נוטשת אותה, דוחה אותה. כתוצאה מהטיפול, גילתה הלקוחה בעצמה תחושת אשמה עצומה, שלא מומשה קודם לכן. לסרב לאם זה כמו מוות, ולמות זה לנטוש אם. הפחד מהמוות הביא עמו את הפחד מכניסה להריון (יש אפשרות למות), אחר כך את דחיית היחסים המיניים עם בעלה ואת הפחד מבעלה, כלומר מסרטן. זה התברר ככדור סבוך שהלקוח נפרם במשך זמן רב.

ענה באופן חד משמעי על השאלה: "מהן פוביות?" כמעט בלתי אפשרי עבור אדם רחוק מפסיכולוגיה ופסיכיאטריה. המונח "פוביה" ביוונית פירושו פחד. בפסיכיאטריה, פוביה היא לא יותר מאשר דחייה מתמשכת של משהו בעולם הסובב אותנו, המתבטאת כפחד מצועף. פוביות נולדות בהשפעת נסיבות מסוימות או בתקופות של ציפייה.

פוביה: מה זה?

בפסיכולוגיה, דבר כזה מרמז על פוביה פחד בלתי רציונלי בלתי נשלט. רבים מבינים מהן פוביות בדרכם שלהם, אבל מנקודת מבט של ההיגיון, הביטוי של תחושה זו אינו מוסבר. הפרעה נפשית זו באדם יכולה להתבטא גם כתוצאה מעוינות או שנאה למשהו בעולם החיצון.

הביטוי של איכות זו של הנפש טבוע באדם ברמה הגנטית. גורם זה עוזר לאדם להציל חיים במצבים מסוכנים. הפחד שייך לתחום הרגשי של האדם והוא מולד. אבל פוביות יכולות להיגרם לא רק מסכנה ממשית לחיי אדם או לבריאות, אלא יכולה להיגרם גם ממצבים דמיוניים.

פוביות מגיבות היטב לטיפול בשלב מוקדם של ביטוי המחלה. אם אתה מתגעגע לזמן, אז זה יהיה הרבה יותר קשה להתמודד עם המחלה הזו. הפחד הזה משתרש במוח האנושי, ויידרש מאמץ רב כדי להתמודד איתו.

בשלבים המוקדמים של הביטוי של פוביה, להיעזר בפסיכולוג. טיפול מתוכנן נכון יעזור להיפטר מפחדים אובססיביים. אבל אם לא עוסקים בטיפול, אז המצב יכול לצאת משליטה וחוויות פשוטות יתפתחו לפאניקה של ממש. מצב זה משבש את אורח החיים הרגיל של אדם.

אפשר להבחין בין פוביה לפחד פשוט על ידי סימנים של אובססיה מתמדת, חדות וביטוי כואב. אדם לא יכול להתמודד עם מצב זה בכוחות עצמו. השכל אינו סובל ממחלה כזו.

גורמים לפוביות

פוביה אף פעם לא מופיעה משום מקום. תנאים מוקדמים תכופים להופעת מחלה זו הם דיכאון, מתח, חוויות ממושכות. פוביה היא לא יותר מאשר נסתר ולעתים קרובות לא ממומש על ידי אדם חוויה רגשית. פחד מסוג זה תוקף יותר מכל אנשים ששמים את ההיגיון מעל הרגשות.

הדבר החשוב ביותר עבור אנשים כאלה בחיים הוא היכולת לשלוט במצב. קטגוריה זו כוללת גברים הממלאים תפקידים גבוהים בשירות או עוסקים בפעילות פרטית ועליהם לשאת באחריות רבה.

אנשים כאלה נמצאים לעתים קרובות במצבי לחץ, ללא הזדמנות להירגע, מה שמוביל לתפקוד לקוי של המוח ומערכת העצבים. לרוב, מחלה זו מתחילה להתבטא מהרגע שבו אדם רוצה לחיות ללא מושא חוויותיו.

ולעתים קרובות אדם מצליח אם חפץ או חפץ בודד, למשל, חיה, משפיעים על היווצרות הפחד. אבל כאשר פוביה נגרמת מפחדים מורכבים, די קשה להתמודד איתה. מושגים אלו כוללים את הפחד מלהיות במקומות ציבוריים (פוביה חברתית).

פוביות: קטגוריות עיקריות

על פי ביטויו ומנגנון התרחשותו פוביות מסווגות כ:

הפחדים הנפוצים ביותר

בין הפוביות הנפוצות ביותר כיום הן ארמופוביה - פחד להיות לבד. אנשים כאלה מפחדים להיות לגמרי לבד. חלק מהפחדים מחולקים לתת-קבוצות, ביניהן ניתן להבחין בין הנפוצים ביותר:

מהם התסמינים של פוביות?

בין הסימנים הבולטיםהמאפיינים את הביטויים של התקף פאניקה, אנו יכולים להבחין:

התסמינים של התקף פאניקה בדרך כלל אינם מופיעים בבת אחת, וכל חולה יודע לאילו תסמינים לצפותמתי התקיפה הבאה מתרחשת.

האם פוביות טומנות בחובן סכנה ומי סובל מהן?

הפרעות נפשיות כאלה בחיים המודרניים אינן נדירות במשך זמן רב. לא כל ההפרעות הנפשיות בולטות ולכן חייו של חולה כזה וקרוביו אינם מופרעים באופן משמעותי.

רק שני אנשים מתוך אלף זקוקים לסיוע וטיפול מוסמכים, בשל הפרות ברמת החיים שלהם. שיעור נמוך כל כך של אנשים הזקוקים לעזרת מומחים נובע בעיקר מפגישה נדירה של החולה ומושא מחלתו. כך, למשל, אדם שפוחד מדיבור בפני קהל, אך בחר במקצוע ללא פעילות מסוג זה, אולי לעולם לא ידע על מחלתו.

נטייה לביטוי של מחלה כזו, על פי מחקרים, לרוב נשים. החצי היפה של האנושות סובל מפחדים שונים פי שלושה מגברים. ביטוי תכוף יותר של הפרעה נפשית נחשב לאגורפוביה, המאופיינת בביטויים של אישה חלשה, עקרת בית טיפוסית.

תורת המוצא

לדברי מומחים שונים, תסמינים כאלה יכולים להופיע ממספר סיבות. תסמינים דומים יכולים להתרחש בגוף האדם עקב קונפליקטים פנימיים חבויים עמוקים. הסיבה עשויה להיות גם חוויות ילדות שליליותשמוצאים מוצא בגיל בוגר יותר.

על פי גרסה אחרת, ביטויים כאלה של האורגניזם עשויים להתרחש כתוצאה מתגובה מקובלת והטמעה בטעות לסוג מסוים של גירוי על ידי הגוף. המטופל יכול להתמודד עם המצב בעצמו אם ילמד להירגע כאשר מתעורר פחד. אתה יכול גם להישאר בהדרגה לזמן קצר אחד על אחד עם חפץ שמעורר מראה של פחד.

האם מצב זה יכול לעבור בתורשה?

מבוגר יכול להחדיר בילד פחד בהלה מפני חפצים מסוימים או חפצים מהילדות. אם האם מפחדת מנחשים, אז גם הילד, בתהליך ההתבגרות, יזהר מהמראה שלהם. להעלות פחד מבעלי חיים מילדותזה יכול להיות טיעונים שגויים, למשל, שבחים על הריחוק מהימצאות ליד חתולים ותוכחות מצד מבוגר אם התינוק ליטף את החיה.

לכן דעת קהל שגויה מגיל צעיר עלולה להוביל להיווצרות תגובה לא נכונה למתרחש. התנהגות כזו של מבוגרים יכולה להוביל להופעה ולהתפתחות של פחדים באורגניזם גדל.

כמעט לכל אחד יש פחד אחד או שניים לא הגיוניים: למשל פחד מעכברים או פחד מבדיקת השיניים השנתית. עבור רוב האנשים, חששות אלה הם מינוריים. אבל כשהפחדים הופכים כל כך חמורים שהם גורמים לחרדה גדולה ומפריעים לחיים הרגילים, אז הם פוביות. החדשות הטובות הן שניתן לשלוט בפוביות ולהעלים אותן. אסטרטגיות עזרה עצמית ופסיכותרפיה יכולים לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך ולהתחיל לחיות את החיים שאתה רוצה.

מהן פוביות

פוביה היא פחד עז ממשהו שלמעשה אינו מהווה סכנה ממשית או מועטה. פוביות ופחדים נפוצים כוללים פחד ממקומות סגורים, גבהים, כבישים מהירים, חרקים מעופפים, נחשים ומחטים. בעוד שכמעט כל דבר יכול לגרום לפוביה, רוב הפוביות מתפתחות בילדות, אך הן יכולות להופיע גם בבגרות.

אם יש לך פוביה, אז אתה מודע לכך שהפחד שלך הוא לא הגיוני, אבל, בכל זאת, אינך מסוגל לשלוט ברגשות שלך. אפילו המחשבה על חפץ או מצב מסוכן גורמת לך לחרדה. וכשאתה מתמודד במציאות עם מה שאתה מפחד, הזוועה, שהתעוררה אוטומטית, מציפה אותך.

החוויה הזו כל כך מתישה שאתה יוצא מגדרך כדי להימנע ממנה, ובכך מפריע לעצמך או אפילו משנה את אורח חייך. אם, למשל, אתה קלסטרופובי, אתה עלול לדחות הצעת עבודה משתלמת כי אתה צריך לעלות במעלית כדי להגיע למשרד. אם אתם מפחדים מגבהים, אולי תעדיפו לנסוע ב-20 הקילומטרים הנוספים רק כדי להימנע מגשר גבוה.

הבנת פוביה היא הצעד הראשון להתגבר עליה. חשוב לדעת שפוביות נפוצות. זה שיש לך פוביה לא אומר שאתה משוגע! חשוב גם להבין שניתן לטפל ביעילות בפוביות. אתה יכול להתגבר על החרדה והפחד שלך, לא משנה כמה אתה מרגיש חסר שליטה.

הפחד של ברברה מטיסות

ברברה מפחדת לטוס. למרבה הצער, היא נאלצת לנסוע הרבה לעבודה, והנסיעות הללו גורמות לה אי נוחות איומה. כמה שבועות לפני כל טיול היא מתחילה להרגיש גוש בבטן וחרדה מתמדת. ביום הטיסה היא מתעוררת וחשה בחילה. ברגע שהיא עולה למטוס הלב שלה דופק, ראשה מסתובב, והריאות מתחילות להתאוורר. עם כל טיסה זה נהיה יותר ויותר גרוע.

הפחד של ברברה מטיסות כל כך חזק שהיא לבסוף אמרה לבוס שלה שהיא יכולה לנסוע רק לנסיעות עסקים ביבשה. הבוס שלה לא היה מרוצה מזה, וברברה לא בטוחה איך זה ישפיע על עבודתה. היא חוששת שהיא תוריד בדרגה או תאבד את עבודתה לחלוטין. אבל עדיף, היא אומרת, מלעלות שוב על מטוס.

ההבדל בין פחדים נורמליים לפוביות ופחדים לא רציונליים

במצבים מסוכנים, תחושת פחד היא נורמלית ואף מועילה. פחד הוא תגובה אנושית מסתגלת. זה משרת מטרה הגנתית על ידי הפעלת תגובת הילחם או ברח האוטומטית. כאשר הגוף והנפש מוכנים לפעולה, אנו יכולים להגיב במהירות ולהגן על עצמנו.

אבל במקרה של פוביות, האיום מוגזם מאוד או אפילו נעדר לחלוטין. למשל, זה טבעי לפחד מדוברמן נוהם, אבל זה לא הגיוני לפחד מפודל ידידותי ברצועה, וזה בדיוק מה שאנשים עם פוביות כלבים מתמודדים איתו.

פחד רגיל	פוֹבּיָה
חש חרדה כאשר נכנסים למערבולת או ממריאים בסופת רעמים	סרב להשתתף בחתונה של החבר הכי טוב שלך כי אתה צריך לטוס אליה
הרגישו פחד תוך כדי התבוננות בראש גורד שחקים או טיפוס בגרם מדרגות גבוה	לדחות עבודה נהדרת כי היא בקומה ה-10 של בניין משרדים
תתעצבן כשאתה רואה פיטבול או רוטוויילר	הימנע מפארקים כי אתה עלול לראות כלב
תחושת בחילה קלה במהלך חיסון או הוצאת דם	הימנעות מהליכים רפואיים נחוצים או מבדיקות רופא מכיוון שאתה מפחד ממחטים

פחדים נורמליים אצל ילדים

פחדי ילדות רבים הם טבעיים ונוטים להתפתח בגיל מסוים. למשל, ילדים צעירים רבים מפחדים מהחושך, ולכן רבים מבקשים להשאיר את האורות דולקים בלילה. זה לא אומר שיש להם פוביה. ברוב המקרים, הם צומחים מתוך הפחד הזה.

אם הפחד של הילד אינו מפריע לו בחיי היום יום ואינו גורם לו לחרדה רבה, אז אין סיבה להיבהל. עם זאת, אם הפחד מפריע לפעילויות החברתיות של ילדך, משפיע על הביצועים בבית הספר או משבש את השינה, אולי תרצה לראות מטפל ילדים מוסמך.

אילו פחדי ילדות הם טבעיים?

על פי האגודה לחרדת ילדים, הפחדים הבאים שכיחים ונחשבים נורמליים:

0-2 שנים
רעשים חזקים, זרים, פרידה מההורים, חפצים גדולים.

בני 3-6
תופעות דמיוניות: רוחות רפאים, מפלצות, חושך, בדידות, רעשים מוזרים.

בני 7-16
פחדים מציאותיים יותר כמו פציעה, מחלה, צורך לענות בבית הספר, מוות, אסונות טבע.

סוגי פוביות ופחדים

ישנם ארבעה סוגים כלליים של פוביות ופחדים:

• פוביות מבעלי חיים. דוגמאות: פחד מנחשים, עכבישים, מכרסמים וכלבים.
• פוביות טבעיות. דוגמאות: פחד גבהים, סערות, מים וחושך.
• פוביות מצביות (פחדים הנגרמים ממצב ספציפי). דוגמאות: פחד ממקומות סגורים (קלסטרופוביה), טיסה, נהיגה, מנהרות וגשרים.
• פוביה מדם, זריקות, פציעות. זה הפחד מדם, פציעה, מחלה, מחטים או הליכים רפואיים אחרים.

חלק מהפוביות אינן נופלות לאף אחת מארבע הקטגוריות הכלליות. פוביות כאלה כוללות פחד מחנק, פחד לחלות בסרטן ופחד מליצנים.

פוביה חברתית ופחד מפני דיבור בפני קהל

מחשש להתקף פאניקה נוסף, אתה מתחיל לדאוג להגיע למצבים שבהם יהיה לך קשה להימלט או שבהם לא תהיה עזרה מידית. לדוגמה, תתחיל להימנע ממקומות צפופים כמו קניונים ובתי קולנוע. אתה יכול גם להימנע ממכוניות, מטוסים, רכבות תחתיות וצורות תחבורה אחרות. במקרים חמורים יותר, אתה עשוי להרגיש בטוח רק בבית.

סימנים ותסמינים של פוביות

הסימפטומים של פוביה יכולים לנוע בין תחושות קלות של פחד וחרדה ועד להתקף פאניקה מלא. ככלל, ככל שאתה קרוב יותר למשהו שאתה חושש ממנו, כך הפחד שלך יהיה גדול יותר. כמו כן, הפחד יהיה גבוה יותר אם קשה להתרחק ממושא הפחד.

תסמינים של פוביה מדם וזריקות

התסמינים של פוביה מדם והליכים רפואיים שונים מעט מפוביות אחרות. כאשר אתה מתמודד עם מראה של דם או מחט, אתה חווה לא רק פחד אלא גם גועל.

כמו עם פוביות אחרות, אתה הופך לחרד וקצב הלב שלך עולה. עם זאת, בניגוד לפוביות אחרות, האצה זו גוררת אחריה ירידה מהירה בלחץ הדם, המובילה לבחילות, סחרחורות והתעלפויות. למרות שהפחד מהתעלפות נפוץ בכל הפוביות, פוביה זו היא היחידה שבה בעצם מתרחשת התעלפות.

מתי לפנות לעזרה לפוביות ופחדים

למרות שפוביות נפוצות, הן לא תמיד גורמות למצוקה משמעותית או משבשות קשות את אורח החיים. לדוגמה, אם יש לך פוביה מנחשים, ייתכן שהיא לא תגרום לבעיות בפעילות היומיומית שלך אם אתה גר בעיר שבה לא סביר שתתקל בהם. מצד שני, אם יש לך פוביה קשה מחללים צפופים, מגורים בעיר גדולה יהוו בעיה.

אם הפוביה שלך באמת לא משפיעה על החיים שלך, אז אין לך מה לדאוג. אבל אם ההימנעות מהאובייקט, הפעילות או המצב שמעוררים את הפוביה מפריעה לתפקוד תקין או מונעת ממך לעשות את מה שאתה נהנה ממנו, זה הזמן לבקש עזרה.

שקול לטפל בפוביה שלך אם

• מושא הפוביה גורם לפחד עז, ​​גועל, חרדה ופאניקה.
• אתה מכיר בכך שהפחד הוא מוגזם ובלתי סביר
• אתה נמנע ממצבים ומקומות מסוימים בגלל פוביה
• הימנעות מפריעה לחיי היומיום או גורמת למצוקה
• פוביה נמשכת יותר משישה חודשים

עזרה עצמית או פסיכותרפיה: מה עדיף?

כשמדובר בטיפול בפוביות, אסטרטגיות עזרה עצמית וטיפול יכולים להיות יעילים באותה מידה. מה הכי טוב עבורך תלוי במספר גורמים, כולל חומרת הפוביה, כיסוי ביטוח בריאות וכמות התמיכה הדרושה.

ככלל, תמיד טוב לנסות עזרה עצמית. ככל שתוכלו לעשות יותר למען עצמכם, המצב שלכם ייראה לכם יותר מבוקר, וזה מאוד חשוב כשמדובר בפוביות ופחדים. עם זאת, אם הפוביה שלך כל כך חמורה שהיא גורמת להתקפי פאניקה או חרדה בלתי נשלטת, ייתכן שתוכל לקבל תמיכה נוספת.

החדשות הטובות הן שלטיפול פסיכותרפי פוביה יש היסטוריה ארוכה. ולא רק שזה עובד טוב מאוד, אלא זה בדרך כלל עובד מהר מאוד - לפעמים תוך מפגש אחד עד ארבעה.

עם זאת, תמיכה לא חייבת להגיע מפסיכותרפיסט מקצועי. מישהו בסביבה שיחזיק את ידך או יושב לצדך כשאתה מתמודד עם הפחדים שלך יכול גם להיות מועיל להפליא.

טיפ 1: התמודד עם הפחדים שלך צעד אחר צעד

הימנעות ממה שאתה חושש היא טבעית. אבל כשזה מגיע להתגבר על פוביות, להיפך, אתה צריך להתמודד עם הפחדים שלך. אמנם הימנעות גורמת לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, אבל היא מונעת ממך ללמוד שהפוביה אינה מפחידה ומעצימה כפי שאתה עשוי לחשוב. אם לא תתמודד עם הפחדים שלך, לעולם לא תהיה לך הזדמנות ללמוד איך להתמודד איתם ולשלוט בהם. כתוצאה מכך, הפוביה הופכת מפחידה יותר ומורכבת יותר בנפשך.

השפעה (חשיפה)

הדרך היעילה ביותר להתגבר על פוביה היא לחשוף את עצמך באופן הדרגתי וחוזר למה שאתה חושש בצורה בטוחה ומבוקרת. במהלך התהליך הזה תלמדו להתגבר על הפחד עד שיחלוף.

דרך חוויות חוזרות ונשנות הקשורות ישירות לפחד שלכם, תתחילו להבין ששום דבר נורא לא יקרה: לא תמות ולא תפסידו. עם כל חשיפה, תרגיש בטוח יותר ובשליטה. הפוביה תתחיל לאבד את כוחה.

התמודדות מוצלחת עם הפחדים שלך דורשת תכנון, תרגול וסבלנות. הטיפים הבאים יעזרו לכם להפיק את המרב מתהליך החשיפה שלכם.

מטפסים בסולם הפחד

אם ניסית להבין את זה כך בעבר וזה לא עבד, ייתכן שהתחלת עם משהו מפחיד מדי או מהמם. חשוב להתחיל עם מצב שאתה יכול להתמודד ולהתקדם משם, לבנות את הביטחון העצמי שלך ואת כישורי ההתמודדות שלך כשאתה מתקדם בסולם הפחדים.

עם זאת, תמיכה לא חייבת להגיע ממטפל מקצועי. עצם זה שמישהו יחזיק את ידך או יעמוד לצידך כשאתה מתמודד עם הפחדים שלך יכול להיות מתגמל ביותר.

• עשה רשימה. ערכו רשימה של מצבים מפחידים הקשורים לפוביה שלכם. אם אתה מפחד מטיסה, הרשימה שלך (בנוסף למובן מאליו כמו טיסה או המראה) עשויה לכלול הזמנת כרטיס, אריזת המזוודה, יציאה לשדה התעופה, צפייה במטוסים בשדה התעופה ומעבר אבטחה, עלייה למטוס ו הקשבה לנאמר.דיילת כחלק מהוראת בטיחות.
• בנה את סולם הפחד שלך. סדר את הפריטים ברשימה שלך מהפחות מפחיד למפחיד ביותר. הצעד הראשון הוא ליצור רק מעט חרדה בך, ולא לגרום לך לפחד עד כדי כך שאתה מסרב לנסות. בעת יצירת סולם, זה מועיל לדמיין את המטרה הסופית שלך (לדוגמה, להיות ליד כלבים בלי להיכנס לפאניקה) ולאחר מכן לכתוב את השלבים הדרושים כדי להגיע ליעד זה.
• לעלות במדרגות. התחל מהשלב הראשון (כמו להסתכל על תמונות של כלבים) ואל תמשיך הלאה עד שתרגיש בנוח. אם אפשר, הישאר במצב כל עוד החרדה שוככת. ככל שתחשפו את עצמכם למה שאתם חוששים, כך תתרגלו אליו ותדאגו פחות בפעם הבאה שתיתקלו בו. אם המצב עצמו קצר (כמו חציית גשר), עברו עליו שוב ושוב עד שהחרדה מתחילה להתפוגג. לאחר מכן עברו לשלב הבא לאחר שסיימתם את השלב הקודם ולא חוויתם יותר מדי חרדה. אם צעד קשה מדי, חלקו אותו לצעדים קטנים יותר או לכו לאט יותר.
• תרגול. חשוב להתאמן באופן קבוע. ככל שתתאמן לעתים קרובות יותר, כך תקבל תוצאות מהר יותר. עם זאת, אל תמהר. לכו בקצב שאתם יכולים לעמוד בו מבלי להרגיש מוצפים. וזכרו, תרגישו אי נוחות וחרדה כשתתמודדו עם הפחדים שלכם, אבל הרגשות הם זמניים. אם תתמיד בתוכנית, החרדה תיעלם. הפחדים שלך לא יזיקו לך.

להתמודד עם פחד מכלבים: דוגמה ל"סולם הפחדים"

שלב 1: תראה תמונות של כלבים.
שלב 2: צפו בסרטונים עם כלבים.
שלב 3: הסתכל על הכלב דרך החלון.
שלב 4: לעמוד מול כלב ברצועה.
שלב 5: לעמוד במרחק של שלושה מטרים מהכלב ברצועה.
שלב 6: לעמוד במרחק של מטר וחצי מהכלב ברצועה.
שלב 7: לעמוד ליד הכלב ברצועה.
שלב 8: ללטף כלב קטן שמישהו מחזיק.
שלב 9: ללטף כלב גדול שנמצא ברצועה.
שלב 10: ללטף כלב גדול ללא רצועה.

אם אתה מרגיש המום...

למרות שזה טבעי להרגיש פחד או חרדה כאשר אתה מתמודד עם פוביה, אם אתה מתחיל להרגיש מוצף ומוצף, צעד אחורה מיד והשתמש בשיטות המפורטות להלן כדי להחזיר במהירות את מערכת העצבים שלך לאיזון.

כאשר אתה מפחד או חרד, אתה חווה תסמינים גופניים לא נעימים רבים, כמו לב דופק ותחושת מחנק. התחושות הגופניות הללו יכולות להיות מפחידות כשלעצמן - וזו הסיבה העיקרית שהופכת את הפוביה שלך לכל כך חמורה. עם זאת, על ידי למידה להרגע במהירות, תהפוך בטוח יותר ביכולת שלך לסבול אי נוחות ולהתגבר על פחדים.

היכולת לעבוד עם מישהו שאתה סומך עליו היא הדרך המהירה ביותר להרגיע את מערכת העצבים שלך ולהפיג חרדה. אם אין לך חבר קרוב להישען עליו, תוכל להירגע במהירות על ידי פנייה לחושים הפיזיים שלך:

• תנועות. ללכת, לקפוץ או להתמתח מעט. ריקוד וריצה יעילים במיוחד בהקלה על חרדה.
• חָזוֹן. תסתכל על כל מה שמרגיע או גורם לך לחייך: נוף יפה מהחלון, תמונות משפחתיות, תמונות של חתולים באינטרנט.
• שמיעה. האזן למוזיקה מרגיעה, שר את המנגינה האהובה עליך או נגן בכלי נגינה. ליהנות מהצלילים המרגיעים של הטבע (חי או מוקלט): גלי האוקיינוס, קולות העצים, שירת הציפורים.
• רֵיחַ. מדליקים נרות ריחניים. תריח את הפרחים בגינה. נשמו אוויר צח ונקי. תרסיס עם הבושם האהוב עליך.
• טַעַם. לאט לאט לאכול את הפינוק האהוב עליך, להתענג על כל ביס. שתו כוס קפה חמה או תה צמחים. ללעוס מסטיק. תהנה מנטה או סוכריות קרמל אהובות אחרות.
• לגעת. תן לעצמך עיסוי יד או צוואר. חבקו את חיית המחמד שלכם. עטוף את עצמך בשמיכה רכה. הישאר בחוץ.

טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה והרפיית שרירים הן תרופות נגד עוצמה לחרדה, פאניקה ופחד. עם תרגול קבוע, הם ישפרו את היכולת לשלוט בסימפטומים הגופניים של חרדה, מה שיקל ברצינות על הפוביה. טכניקות הרפיה יכולות גם לעזור לך להתמודד עם מקורות אחרים של מתח וחרדה בחייך בצורה יעילה יותר.

טכניקת נשימה עמוקה פשוטה

כאשר אתה חרד, הנשימות שלך מהירות ושטחיות (זה נקרא היפרונטילציה), מה שמגביר את הסימפטומים הגופניים של חרדה. נשימות בטן עמוקות יכולות לעזור להקל על תחושות גופניות של חרדה. לא תוכל פיזית לחוות חרדה כאשר אתה נושם לאט, עמוק ורגוע. תוך מספר דקות קצרות של נשימה עמוקה, תרגיש פחות מתוחה, חסר נשימה ונסער. אתה לא צריך להיות מודאג כדי לתרגל את הטכניקה הזו. למעשה, עדיף להתאמן כשאתה מרגיש רגוע. אז תוכל לחזק את המיומנות ולהרגיש ביטחון ונוח בתרגיל.

• לשבת או לעמוד בנוחות עם גב ישר. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
• קח נשימה איטית פנימה דרך האף שלך לספירה של ארבע.. היד על הבטן צריכה להתרומם. היד על החזה צריכה לזוז מעט מאוד.
• עצור את הנשימה למשך שבע ספירות.
• נשוף דרך הפה שלך סופר עד שמונה, דוחף כמה שיותר אוויר דרך ההתכווצויות של שרירי הבטן. היד על הבטן צריכה לזוז בזמן הנשיפה, אבל היד השנייה צריכה לזוז מעט מאוד.
• שאפו שוב, חוזרים על המחזורעד שאתה מרגיש רגוע וממוקד.
• תרגל את טכניקת הנשימה העמוקה הזו במשך חמש דקות פעמיים ביום.. לאחר ששלטת בטכניקה, התחל להשתמש בה כאשר אתה מתמודד עם פוביה או מצבי לחץ אחרים.

מדיטציה להפגת מתח וחרדה

מדיטציה היא טכניקת הרפיה שיכולה לסייע במניעת חרדה וכן לשפר את תפקוד המוח. בעזרת תרגול קבוע, מדיטציה מגבירה את הפעילות באזורי המוח האחראים לתחושות של רוגע, ועוזרת לדכא פחד ופאניקה לפני שהם מתעוררים.

ללמוד להתמודד עם מחשבות חסרות תועלת הוא צעד חשוב להתגבר על פוביה. כאשר יש לך פוביה, אתה נוטה להעריך יתר על המידה את הזוועה של המצב שאתה חושש ממנו. יחד עם זאת, אתה מזלזל ביכולת שלך להתמודד עם זה.

מחשבות החרדה שגורמות ומזינות פוביות הן בדרך כלל שליליות ולא מציאותיות. הטיפ הבא הוא להוציא את המחשבות האלו מהראש. התחל לרשום את כל המחשבות השליליות שיש לך על הפוביה. מחשבות אלו מתחלקות לרוב לקטגוריות הבאות:

• תחזיות. לדוגמה, "הגשר הזה עומד להתמוטט", "אני בהחלט אשאר בקור, "בטח יקרה לי משהו כשדלתות המעלית ייסגרו".
• הכללות יתר. "כבר התעלפתי פעם אחת כשנתנו לי זריקה. לעולם לא אוכל לתת זריקה בלי להתעלף", "הפיטבול הזה מיהר לעברי. כל הכלבים מסוכנים".
• קטסטרופה. "הטייס אמר שאנחנו נכנסים למערבולת. אז המטוס יתרסק!"; "האיש שלידי השתעל. אולי זו שפעת החזירים. אני אהיה חולה!"

לאחר שזיהית את המחשבות השליליות שלך, נתח אותן. כדי להתחיל, השתמש בדוגמה הבאה.

דוגמה למחשבה שלילית היא "המעלית תישבר, ואז אהיה לכוד ואחנק."

האם יש ראיות שסותרות מחשבה זו?
"אני רואה הרבה אנשים שמשתמשים במעלית והיא עדיין לא נשברה".
"אני לא זוכר שאי פעם שמעתי מישהו מת מחנק במעלית".
"מעולם לא הייתי במעלית שנשברה."
"יש פתחי אוורור במעלית שימנעו מהאוויר לא לצאת".

האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לפתור את המצב אם הוא מתרחש?
"אולי אוכל ללחוץ על לחצן הפאניקה או להתקשר לטלפון כדי לקבל עזרה.

יש איזו טעות בלוגיקה
"כן. אני מנחש כי אין לי ראיות לכך שהמעלית תתקלקל".

מה היית אומר לחבר עם אותו פחד?
"כנראה, הייתי אומר שהסיכוי שזה יקרה הוא קטן מאוד, כי אתה לא רואה או שומע דבר כזה לעתים קרובות מאוד.

פחד לחייו, בריאותם של קרובי משפחה וחברי החברה הסובבים אותה היא תופעה נורמלית לחלוטין, הטבועה באדם ברמת הגן. פחדים לא רציונליים קיימים אצל רוב האנשים, אולם בניגוד לפחדים רציונליים, הם מרעילים את הקיום ומובילים להתפתחות של בעיות נפשיות חמורות.

המושג "פוביה" מגיע מהשפה היוונית, שם המילה "פובוס" פירושה "אימה" או "פחד". לפי מונח זה, נהוג להבין פחד שאינו ניתן לשליטה וגורם אי נוחות לאדם במצבים מסוימים, חזרות, מהן הוא מנסה בכל האמצעים להימנע. פוביה היא חרדה קבועה מעוררת בלתי סבירה, שמובילה בהכרח לעיוות אישיות.

פחד הוא מעין איתות המתעורר על בסיס מצב מלחיץ, הלם רגשי או אובדן, ומודיע לאדם על סכנה דמיונית או ממשית. אם הפחד הופך להיות אובססיבי ונוירוטי במהותו, הוא הופך לפוביה. הפחדים הם:

• רַצִיוֹנָלִי;
• לא הגיוני.

במקרה הראשון, אנחנו מדברים על הפחדים הטמונים באדם ברמת הגנטיקה. בעזרתם הוא יכול למנוע סכנה או לצאת מנצח ממצבים קשים הדורשים ריכוז וקור רוח גבוהים. פחדים כאלה ממלאים תפקיד שימושי, שכן הם מגנים מפני נשיכת בעל חיים או נפילה מגובה. פחד אמיתי מפשט את תהליך ההסתגלות של הנושא לתנאי המציאות הסובבת. לדוגמה, כאשר אדם עומד על מרפסת, נשען על המעקה, פחד כזה אינו מאפשר לו ליפול ולהישבר, וגורם לפחדים סבירים למדי.

תחושת אי שקט בזמן סערה נחשבת לביטוי נורמלי של פחד, אבל סירוב להשתתף בחתונה של חבר ותיק בגלל פחד בהלה מטיסה במטוסים היא פוביה לא בריאה. כדוגמה להשפעה השלילית של פוביות על החיים, אפשר להביא אדם שהוצע לו עבודה יוקרתית בשכר גבוה, אך הוא מסרב לה מחשש לטפס כל יום לקומה ה-11.

פחדים רחוקים (או לא הגיוניים) מתעוררים במקרים בהם פחדים אמיתיים טבועים עמוק בתת המודע. המראה שלהם אינו קשור בשום אופן לאיום ממשי ומסמן על סכנה שאינה קיימת. פחד לא רציונלי הוא אזעקת שווא שלא מביאה שום תועלת לאדם, אבל יש לה השפעה שלילית על הנפש.

מקובל כי תחושת החרדה מתעוררת באמיגדלה. כאן מתגבשים אסוציאציות בין מקורות הפאניקה והתגובות להתרחשותן. במקרה של התנגשות חוזרת עם חפץ המהווה סכנה, נוצרים באמיגדלה הורמונים המביאים את הגוף למצב של מוכנות לחימה. אדם תופס את זה כלא נוח בגלל שחרור אדרנלין וביצועי זיעה.

זנים ותסמינים של פוביות

לרוב פחדי הילדות יש נטייה להיעלם בהדרגה עד שהם נעלמים לחלוטין עד גיל מסוים. למשל, הפחד של ילד מהחושך מתבטא בבקשות למבוגרים להשאיר את האור דולק בלילה. פחדים כאלה בדרך כלל אינם מהווים איום רציני. עם זאת, במקרה שהם לא ממשיכים להפריע למבוגר, יש צורך לנקוט באמצעים למיגורם.

ה-ICD מכיר בקטגוריות הבאות של הפרעות פוביות:

1. פוביות מבודדות (או ספציפיות) המוגבלות למצבים ולאובייקטים ספציפיים. אלה כוללים פחד מסוג מסוים של חיה או חרק, קלסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים), פחד מדם או מנסיעות אוויריות.
2. פוביות חברתיות מפריעות לקידום הקריירה, ביסוס מערכות יחסים תקינות עם עמיתים ויצירת חברים חדשים. אדם הסובל מפוביה חברתית מפחד מלדבר בטלפון או לדבר בפני קהל.

בקטגוריה נפרדת, מומחים מבחינים, הנחשב ההפך מקלסטרופוביה. החשש משטח פתוח מקשה על יציאה מאזור הנוחות, כמו חלל הבית שלו, וגם מונע חיים שלמים, שכן הנושא הנתון לו חושש נורא מלעג וביקורת ציבורית לעוד או מעשה פחות משמעותי.

תסמינים של פוביות משתנים בהתאם למידת החרדה ולעומק החוויה הרגשית של הפחד. בין הביטויים העיקריים של פוביות ברמה הפיזיולוגית:

• הזעה מוגברת;
• עקצוץ של הגפיים;
• סחרחורת, בחילה;
• תחושת "מעיכה" באזור החזה;
• פעימות לב תכופות;
• שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף.

ברמה הרגשית, פוביות יכולות להתבטא כתחושה של אובדן הכרה קרוב, פחד להשתגע או איבוד שליטה על הגוף, דיסוציאציה ורצון קשה לשליטה לברוח למקום מבודד שבו לא תהיה סיבה. לפאניקה או חרדה. פוביות מבוססות מובילות להפרעות דיכאון, ועלולות לעורר סכיזופרניה.

ניתן להסביר פחדים לא רציונליים באמצעות המודל של פבלוב, כאשר גירויים שליליים משולבים עם גירויים ניטרליים, ולאדם יש קיבעון של תגובות שליליות לגירויים ניטרליים. דוגמה בולטת לאמירה זו היא הניסוי שערך הפסיכולוג המפורסם ומייסד הביהביוריזם, ג'ון ווטסון. הוא החליט לערוך מחקר כדי לקבל מידע על התרחשותן של פוביות בילדות, שבגינה נאלץ לפנות לניסוי מאוד שנוי במחלוקת ואף אכזרי.

גיבור הניסוי הזה היה ילד בן תשעה חודשים שלא פחד מחולדות לבנות, שכן הוא מתקשר איתן מגיל חודשיים. במהלך הניסוי הראו לילד חפצים כמו צמר גפן, מסכת סנטה קלאוס, ארנב לבן וחולדה באותו צבע במשך 60 יום. לאחר היכרות מעמיקה עם הפריטים המפורטים לעיל, הותר לילד לשחק עם העכברוש, והושיב אותו במרכז החדר.

כמה דקות לאחר תחילת המשחק בין העכברוש לאלברט (זה היה שמו של הנער הנסיוני), ג'ון הרים פטיש מתכת והיכה אותו על לוחית ברזל, מה שגרם לצליל דוחה חזק בכל החדר. זמן מה לאחר מכן, מגע עם בעל החיים החל לגרום לרגשות שליליים אצל התינוק. לאחר 7 ימים, לפני שהחולדה שוחררה לחדר, נשמעה מכה על צלחת הברזל שגרמה לאלברט לבכות. לאחר מספר ימים נוספים, ניתן היה לקבוע שהילד חושש לא רק מהמכרסם, אלא גם מהזקן של סנטה קלאוס, ארנבות לבנות וצמר גפן.

ניסוי זה איפשר לקבוע שפחדים לא רציונליים מתעוררים עקב העברת סיבות אמיתיות לגירויים נלווים. ניתן לרכוש פוביות גם דרך ניסיון של מישהו אחר. לדוגמה, אדם שראה כיצד קרוב משפחה או חבר שלו ננשך על ידי כלב, מתחיל לעיתים קרובות לחוות פחד בהלה למראה בעלי חיים, אפילו במהלך טיול רגיל בפארק. עבור אנשים מסוימים, די בשמיעת סיפור ציורי עבור מושא הפחד של המספר כדי לגרום להם לנוירוזה ולמצבי רוח בהלה.

לפי הבסיס התיאורטי של הפסיכואנליזה הקלאסית, פוביות נוצרות על בסיס רצונות אסורים שאדם אינו יכול לממש או לקבל בגלל גינוי חברתי. הרצונות מדוכאים ונתפסים על ידי הסובייקט כסכנה דמיונית, שמקורה אינו בתוכו, אלא בחוץ. אבי הפסיכואנליזה, זיגמונד פרויד בעצמו, פחד משרכים, אך מעולם לא הצליח לרדת לשורשיה של הפוביה יוצאת הדופן הזו.

איך להיפטר מפחדים לא הגיוניים?

כדי להיפטר מפחדים לא הגיוניים, קודם כל, הרצון של האדם עצמו הוא הכרחי. בנוסף, נבדק שהחליט לחסל פוביות מקיום רעל יידרש:

• יכולת התבוננות פנימית;
• התחלות החשיבה הביקורתית;
• נכונות לעבוד על עצמך.

מי שמרגיש חזק מספיק בעצמו צריך להתחיל בצעדים פשוטים שיובילו במוקדם או במאוחר לתוצאות חיוביות. ראשית עליך להודות בפני עצמך בנוכחות של פחד בלתי סביר, ולאחר מכן תוכל לעבור לניסיון להירגע ברגע של חרדה או פאניקה מתקרבת. להיפטר מהתקף של פחד, הכלים הבאים יכולים לעזור:

• מוזיקה מרגיעה או צלילי טבע;
• נשימה מדודה רגועה;
• אימוץ יציבה נוחה המסייעת להרפיה.

אנשים שאין להם את היכולת לעבוד באופן עצמאי למיגור פוביות צריכים לפנות לעזרה ממומחים. לעתים קרובות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי משמש כדי להיפטר מפוביות שונות. בעזרתו תוכלו להתגבר על אמונות ועמדות שליליות במודע ובתת מודע המוביל להתקפי פאניקה והפרעות עצבים אחרות.

בפסיכותרפיה, תרופות מיוחדות משמשות לעתים קרובות כדי להילחם בפוביות. משתמשים בעיקר בקבוצות התרופות הבאות:

1. בנזודיאזפינים. יש להם השפעות נוגדות חרדה והרגעות.
2. חוסמי בטא. הם מקלים על תסמינים פסיכוסומטיים שליליים ומפחיתים את ההשפעה המגרה של האדרנלין.

תרופות לספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) נועדו לווסת את רמות הסרוטונין, שמחסור בו מוביל למצב רוח מדוכא ולהתקפי פאניקה. כדי להילחם בפוביות, כדאי להיות בעל הבנה של טכניקות המאפשרות לך להשיג הרפיה מרבית. העיקרון של "סולם הפחד" מבוסס על מגע הדרגתי וזהיר עם האובייקט שעורר את הפוביה. לדוגמה, אדם שחווה פחד בהלה למראה כלבים צריך קודם כל לצפות בחיות מרחוק. לאחר זמן מסוים, אתה יכול לנקוט בצעדים זהירים כדי להתקרב אל הכלבים.

פחדים לא הגיוניים הם הפרות שניתן לתקן בעזרת הומור. היכולת לצחוק על הפחדים שלך היא כלי חשוב במשימה להיפטר מפוביות. חשיפה מתייחסת למפגש פנים אל פנים עם חפץ שגורם לבהלה. טכניקה זו צריכה להיות מיושמת תחת פיקוחו של מומחה. דה-סנסיטיזציה נקראת חקר מצבים המעוררים התפתחות של פחד לא רציונלי.

טכניקות יעילות להיפטר מפחדים לא רציונליים

מאמינים שפחדים לא רציונליים מופעלים בהמיספרה הימנית של המוח. לכן, אתה יכול להחזיר את השקט הנפשי בעזרת ההמיספרה השמאלית, האחראית לרציונליזם ולחשיבה הגיונית. במקרה של פאניקה, העוסקים בטיפול רציונלי נותנים את ההמלצות הבאות:

1. קבע את האובייקט הגורם לפאניקה. יש צורך לכבות את הרגשות ומנקודת המבט של ההיגיון לחשוב עד כמה אמיתית הסכנה שהוא מהווה.
2. הסחת את תשומת הלב מהאובייקט שמעורר פחד. במקרה של פעילות נפשית או גופנית פעילה, המוח מפסיק להתרכז.
3. אם תתנהג כאילו החפץ לא גורם לפחד, המצב הרגשי והפיזי יתייצב אוטומטית.

על המומחה לזהות את הפחד האמיתי מאחורי האי-רציונלי, ולמגר אותו בעזרת מתודולוגיה יעילה, שנבחרה באופן פרטני. לעתים קרובות פחדים אמיתיים נטועים בילדות העמוקה ואינם מאוחסנים בזיכרון. במקרים כאלה יש צורך בעזרה של מהפנט, אשר יוכל להביא אותם אל פני השטח ללימוד מוכשר, ולאחר מכן להיפטר מפוביות.

אחת המומחים המצליחים בתחום הפסיכולוגיה וההיפנוזה היא ניקיטה ולרייביץ' בטורין. זה עוזר לאנשים להיפטר מהתקפי פאניקה, פחדים ושאר פסיכוסומטיות. אנו ממליצים לך לצפות באודיוטרנס "מהתקפי פאניקה ופחדים":