שיטות יעילות לירידה מהירה במשקל. דרכים לרדת במשקל

למרות העובדה שיעילותן של שיטות רבות הוכחה מדעית, הן אינן מתאימות לכולם. נסה את המעניין ביותר והחליט מה מתאים לך.

באחד המחקרים התברר שכמות האוכל הנאכלת מושפעת קודם כל מהתודעה שלנו, ולא מתחושת הרעב. בניסוי השתתפו שתי קבוצות של תלמידים. הם קיבלו הוראה לשים לעצמם כמה כנפי עוף שהם רוצים לאכול, ואז לחזור לעוד.

לאחר המנה הראשונה, המלצרים לקחו את הצלחות עם העצמות ממחצית השולחנות, והשאירו הכל כפי שהיה על השולחנות האחרים. לאחר מכן הוצע לתלמידים לקחת תוספת. משתתפים שראו את מספר העצמות מהכנפיים שאכלו אכלו פחות אוכל מאלה שישבו ליד צלחות ריקות.

זה מוכיח שהתודעה שלנו משפיעה על גודל המנות מלכתחילה. חלק מהתלמידים ראו שהם כבר אכלו מספיק, והכרתם נתנה אות שהגיע הזמן לסיים את הארוחה, בניגוד לאחרים שישבו על צלחות ריקות, מה שאומר שעדיין לא אכלו.

רבים מהטריקים שתראו להלן מבוססים רק על המאפיינים הפסיכולוגיים של אדם, אחרים מבוססים על תהליכים פיזיולוגיים גרידא.

1. השתמש בחפצים כחולים

הכלים כחולים, שכן הכחול הכי פחות תואם את הצבע של רוב המוצרים. מחקרים מראים שככל שהאוכל שלכם נראה יותר אסתטי והרמוני בצלחת שלכם, כך תאכלו יותר. טריק קטן אך שימושי.

2. לאכול לעתים קרובות יותר

דילוג על חטיפים במהלך היום לא בהכרח יוביל לירידה במשקל, שכן חילוף חומרים איטי עלול לגבות את שלו. אכילה של פחות משלוש פעמים ביום יכולה להיות מועילה למי שסובלים מהשמנת יתר, אבל דילוג על ארוחות במהלך היום יכול להפוך לבולמוס לילי.

בנוסף, ארוחות לא אחידות טומנות בחובן עליות ברמות האינסולין, מה שמגביר את הסיכון ל"הרוויח" סוכרת. לכן עדיף לאכול שלוש פעמים ביום ולנשנש בין הארוחות כדי לשמור על יציבות רמות האינסולין.

3. הגדל את ההיקף

בפעם הבאה שאתה צריך ללכת לקניות, הסתובב בחנות במעגל. זה הכרחי לא כדי להתקרב למוצרים לאט יותר, אלא כדי לא ליפול. כל המוצרים השימושיים, ככלל, ממוקמים קרוב יותר לקירות ומרוחקים יותר, ובשורות הנגישות ביותר הם מניחים ממתקים שאינם שימושיים במיוחד עבור הדמות.

4. ממלאים את המקרר

ביום החופשי שלך, צא לחנות ומלא את שלך במוצרים בריאים. שמור פירות וירקות טריים בהישג יד, ושמור פירות יער קפואים ותערובות ירקות במקפיא. בטח אחרי העבודה לא תלכו על עוד טוב מזיק, אלא תשתמשו במה שיש לכם במקרר. כתוצאה מכך, תצרוך פחות קלוריות ויותר ויטמינים.

5. אוכלים בבוקר

דילוג על ארוחת בוקר כדי לשמור על התיאבון לארוחת ערב היא לא האסטרטגיה הטובה ביותר. עם זאת, אתה צריך לשקול את התפריט שלך. מחקר אחד מצא שמספר הקלוריות שאתה צורך בבוקר משפיע מאוד על גודל ארוחת הערב והצהריים שלך. אז אתה יכול לחשב כמה קלוריות תרצה לקבל מצהריים וערב ולהכין את ארוחת הבוקר שלך בהתאם.

6. ארגן את המזווה שלך

לשים קרוב יותר: שעועית, אגוזים, דגנים מלאים. בכל פעם שתפתחו את המזווה, תחילה תראו מוצרים בריאים ותשתמשו בהם בתזונה שלכם. יחד עם זאת, לא תהיה לך הרגשה שאתה מגביל את עצמך בצורה כלשהי, מה שאומר שלא יהיו תקלות בחטיפים מזיקים.

7. לאכול הרחק מסירים ומחבתות

אם תאכלו ליד קערת סלט, מחבת ותבנית אפייה, שממנה תמיד תוכלו לקחת את התוספים שלכם, לא תוכלו להתאפק. לכן, תנו לעצמכם מנה שמתאימה לכם, והניחו את שאר האוכל מהישג יד - לפחות מהשולחן.

לאחר שסיימתם מנה אחת, המתינו זמן מה, 10-15 דקות, ואז החליטו אם אתם רוצים עוד. הרוויה מגיעה קצת מאוחר יותר משסיימת לאכול, אז עד אז אתה פשוט תרגיש שובע ולא תאכל יותר מדי.

8. השתמשו בצלחות קטנות

זוהי תכונה פסיכולוגית נוספת. אם יש לכם צלחות גדולות, מנה רגילה תיראה עליה לא משכנעת, כך שתמיד תגישו לעצמכם יותר אוכל.
נסו לקחת צלחת קטנה: חצי מהמנה הרגילה תיראה בה כמו חגיגה אמיתית, אז המוח שלכם ישים לב שזה מספיק.

9. לעסו לאט

ככל שאתה לועס לאט יותר, האוכל שלך הופך בריא יותר. מזון לעוס היטב מתעכל טוב יותר, ואתה עוזר לקיבה שלך לספוג את כל אבות המזון. כמו כן, ככל שאתה לועס לאט יותר, אתה אוכל פחות. בזמן שאתה לועס את האוכל שלך, השובע יגיע ולא תצטרך תוספת.

10. הרחק את האוכל מהעין

דאגו שהשאריות של ארוחת הצהריים שלכם ש"לא התאימו" יישארו במקרר עד החטיף הבא, ולא על השולחן. אחרת, תסיימו אותם תוך חצי שעה או שעה, ולא מתחושת רעב, אלא דווקא מתחושת חוסר שלמות.

11. צאו לטייל

אחרי ארוחת הערב, עדיף לא להישאר במטבח, או אפילו טוב יותר -. זה לוקח בערך 20 דקות לגוף שלך להבין שאתה שבע. במהלך הזמן הזה, הגלוקוז חודר למחזור הדם, והתחושה שאתה צריך תוספי מזון נעלמת.

12. אכלו חטיף לפני ארוחת הערב

אם תאכלו חטיף קטן זמן קצר לפני ארוחת הערב, למשל, תאכלו כוס יוגורט או פרי כלשהו, ​​תחושת הרעב תפחת במקצת, ולא תמהרו לאוכל.
כאן, שוב, המוח שלך הוא בעל חשיבות רבה. מרגישים מאוד רעבים, סביר להניח שתאכלו יותר ממה שאתם צריכים כדי להשביע את זה, ורק אז, קמים מהשולחן, תבינו שאכלתם יותר מדי. מתחילים לאכול בלי רעב עז, תאכלו בדיוק כמה שאתם צריכים כדי להיות שבעים.

13. אין מידע

אם אתה אוכל מול הטלוויזיה או בזמן קריאת ספר, יש לך כל סיכוי לאכול יותר מדי. כשמקבלים מידע לא שמים לב מתי שבעים, לא מרגישים את הטעם והריח של האוכל.
בנוסף, זה הופך להרגל, וכל הזמן תלעס משהו בזמן צפייה בסרטים או קריאה.

14. רק פירות על השולחן

הסר את אגרטל הממתקים מהשולחן, ואת סוכריות על מקל משולחן המשרד. החביאו את העוגיות, למשל, במגירה הנמוכה ביותר של השולחן. השאר רק מוצרים שימושיים על השולחן בבית, למשל. כך תוכלו לנשנש מתי שתרצו, ובמקביל לא להוסיף קלוריות נוספות.

15. הרבה חלבון

עוזר לעלות במשקל בריא (מסת שריר), וזו הסיבה שיש הרבה דיאטות עתירות חלבון. צמחונים יכולים לקבל חלבון מעדשים וסויה.

16. יש צורך גם בשומנים

שמן צמחי או חמאה עשירים בקלוריות, אך ישנם מזונות אחרים שעשירים בשומן. לדוגמה, בננות, רסק תפוחים. גם בתזונה שומנים צריכים להיות נוכחים כי אנחנו צריכים אותם כדי לעבד ולספוג ויטמינים כמו A, D, E ו-K. בנוסף, הם עוזרים לנו להרגיש שובע. אז כלול אבוקדו, דגים וזרעים בתזונה שלך. כמובן, במידה.

17. התרחקו מפחמימות פשוטות

תחושת הרעב תלויה ברמת הסוכר בדם, ופחמימות פשוטות, הנמצאות בממתקים, מאפים ולחם לבן, מסירות במהירות את תחושת הרעב, אך תורמות להצטברות שומן. במקום זאת, נסו לאכול הרבה דגנים מלאים, כולל פסטה, לחם שיפון, דגנים שונים. פחמימות מורכבות מתפרקות לאורך זמן, אינן תורמות להצטברות שומן ומעניקות רמת סוכר יציבה בדם, כלומר תחושת שובע.

18. הוסף ירקות למנות שונות

כדי לקצץ בקלוריות, אתה יכול להחליף חצי מהארוחות שלך בירקות. לדוגמה, במקום גבינה, הוסיפו ירקות לפסטה, הוסיפו אותם לחביתות, תבשילים ודגנים. ירקות עשירים בסיבים, מה שגורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף, תאכלו את אותה כמות מזון ותקבלו פחות קלוריות.

19. החליפו מזונות עתירי קלוריות

אם אתה לא יכול לוותר על המאכלים האהובים עליך, אתה יכול לפחות להפחית את תכולת הקלוריות שלהם. למשל, במקום מיונז שומני ושמנת חמוצה, הוסיפו לסלט רטבים קלילים יותר או הכינו מיונז ביתי קליל.

20. רטבים חריפים

פלפל קאיין ורוטב חריף אדום יכולים לא רק להאיץ את חילוף החומרים, אלא גם להגן מפני הרצון לאכול כל דבר מטוגן, מתוק או מלוח. כמה מחקרים אף מצביעים על כך שהוא עוזר לספיגת שומנים טוב יותר ולהשתמש בהם כדלק לגוף.

21. מסטיק

אם אתה לועס מסטיק ללא סוכר בזמן הבישול, כל חתיכת מסטיק שלישית לא תיכנס לפה שלך. מחקרים מראים שזה יכול להפחית את התשוקה למאכלים מתוקים ומלוחים ולהפחית את התיאבון בין הארוחות.

22. פחות מיץ, יותר פירות

נראה כי במיצים מודרניים יש יותר סוכר ממיץ אמיתי, ומיצים של 100 אחוז הם יקרים. בכל מקרה, עדיף לאכול פרי אמיתי, שאינו מכיל סוכר מלאכותי, אך יש בו הרבה סיבים.

23. אל תאסור, תסיח את דעתך

השתוקקות לאוכל הם נורמליים, אז אל תאסור בתוקף לאכול ותנזף בעצמך על כל התמוטטות. זה רק מחמיר את המצב: אתה מרגיש אשמה ואוכל אשמה.
במקום זאת, תודו שזה בסדר, ובזמן שאתם משתוקקים לאוכל, נסו להסיח את דעתכם עם משהו כמו תחביב. תהיו יצירתיים, לכו לחדר כושר, צאו עם חברים או לבד - יש המון דרכים לשכוח מאוכל.

24. חצי מנה

נסה את הטריק הזה: תן לעצמך את המנה הרגילה שלך, ואז חלק אותו לשניים והסר חצי. אכלו לאט, התמקדו באוכל, לא בטלוויזיה או בספר. סביר להניח שתרגיש מלא לפני שתחשוב, "מה לעזאזל? בהחלט אין לי מספיק חצי לאכול."
יש יתרון נוסף לטכניקה הזו - אתה צריך לבשל פעמים רבות יותר, כי את שאר החלק שלך תמיד אפשר לאכול בפעם הבאה.

מקדם את פירוק השומנים ומאיץ את חילוף החומרים, עוזר לרדת במשקל.

26. עוד מים

מים מפחיתים רעב ומזרזים את הירידה במשקל. כאשר נמצאים בגוף, הקלוריות נשרפות מהר יותר, ומלח ורעלים נשטפים מהגוף.

27. לשתות לפני הארוחות

לפני האוכל, שתו כוס מים. הבטן שלך תתחיל לעבוד ותהיה מוכנה לעיכול מהיר של המזון. בנוסף, זה יעזור לך להרגיש שובע מהר יותר.

28. הימנע מזוגות

חלב ועוגיות, מיץ תפוזים ופרנץ' טוסט, יין וגבינה - יש כמה מאכלים שפשוט דורשים בן זוג נוזלי. עם זאת, כדאי להימנע ממשקאות כאלה, במיוחד אם הם מכילים סוכר, שכמו כל פחמימות מהירות, מעלה את רמות השומן בגוף.

29. מדללים במים

אם אתה לא יכול לדמיין את הבוקר שלך בלי כוס מיץ, נסה לדלל אותו במים. זה יעזור לך לקבל את הכמות הנכונה של נוזל ולהפחית את תכולת הקלוריות של המשקה הממותק.

30. משקפיים גבוהים וצרים

הוכח שאנשים צורכים פחות נוזלים מכוסות גבוהות וצרות מאשר מכוסות רחבות וקצרות. אז שפכו את המשקאות הממותקים שלכם לקערות גבוהות וצרות. כך גם לגבי אלכוהול.

31. פחות אלכוהול

בכמות מספקת של קלוריות, בנוסף, זה מפחית את השליטה העצמית שלך. תחת השפעת אלכוהול, סביר יותר שתאכל פיצה, צ'יפס וחטיפים לא בריאים אחרים בשעת לילה מאוחרת, לגמרי לא מודאג לגבי הגזרה שלך.
ובהמשך, בגלל בריאות לקויה, תפספסו שיעור בחדר הכושר.

צחצח שיניים מיד לאחר האכילה. זה יעזור לך לא רק לשמור על בריאות השיניים, אלא גם לספק לעצמך רעננות לאחר האכילה. סביר להניח שלא תרצו לאכול משהו אחר לאחר צחצוח השיניים, ובוודאי שלא תפרכו חטיפים בזמן צפייה בתוכניות ערב או סרטים.

33. הציבו יעדים ריאליים

זה כל כך מפתה, תוך כדי אכילת פיצה ענקית, להבטיח לעצמך שמחר תעשי דיאטה הכי חמורה ותכנסי לג'ינס האהוב עליך בעוד שלושה ימים. אבל תוכניות כאלה משמשות רק להרגעה ולהפחתת רגשות האשמה. במילים טובות יותר: למשל, לרדת 3-4 ק"ג במשקל ב-3 חודשים של אכילה בריאה ופעילות גופנית ולשמור על המשקל.

34. הישאר חיובי

אנשים רבים להרזיה פשוט שונאים מאכלים מסוימים ונוזפים בעצמם על כך שהם לא מסוגלים לסרב להם. במקום זאת, הישאר חיובי: "אני יכול לשלוט בצריכת המזון שלי", "אני גאה שאכלתי אוכל בריא היום".

35. תחשוב על זה

איך אנחנו מרגישים כמה שעות אחרי האכילה לא תלוי בכמה אכלנו, אלא איך אנחנו חושבים על כמה אכלנו. שימו לב לאוכל שלכם, "אכלו גם עם העיניים".

36. כתבו תזכורות

הצב את מה שנקרא מנטרות על ירידה במשקל ובריאות בדירה שלך: תמונות עם אנשים רזים, הצהרות מעודדות. הם יזכירו לך את המטרה שלך ויחזקו את הנחישות שלך בכל יום.

37. להיפטר מהלחץ

אנשים רבים אוכלים את הלחץ שלהם ועולים במשקל בגללו. למד בלי אוכל: באמצעות מדיטציה, מפגשים חברתיים, ספורט, עשיית מה שאתה אוהב.
אם אתה כל הזמן בלחץ, שום דיאטה לא תעזור לך, אתה תעלה במשקל פשוט מסיבות פסיכולוגיות. לכן, לפני שאתם מרעיבים את עצמכם, היפטרו מבעיות פסיכולוגיות ומתח מתמיד: החליפו מקום עבודה, התמודדו עם קשרים משפחתיים וכו'.

38. הוסף במקום לדחות

במקום להתמקד בוויתור על סודה, ממתקים, מזון שומני, עדיף להתמקד ברכישה.
לאכול יותר פירות, להתאמן, לשתות יותר מים. לאחר זמן מה, תבחין כיצד הרגלים טובים מאלצים התמכרויות רעות מהחיים שלך.

39. לפי הרגל אחד

במקום "מיום שני" לנסות לשנות את כל ההרגלים הרעים שלך, כדאי להציג אותם בהדרגה, אחד בכל פעם. עזוב את כל ההרגלים הישנים שלך מלבד אחד ומקד את תשומת הלב שלך בו. כאשר הרגל טוב נכנס במלואו לחייך ויתבצע כמעט ברמה התת מודע, שנה את הרגל הבא.

40. הדמיה

קח קצת זמן לדמיין את התוצאות של השינויים שלך. מחשבות מתממשות, וככל שאתה חושב על ירידה במשקל (בצורה חיובית וסבלנית, בלי "אני רוצה את זה עכשיו! אלוהים, למה אני כל כך שמן?"), כך אתה יורדת יותר במשקל.

41. שינה בריאה

עוזר להיפטר ממתח ומצבי רוח דכאוניים. בנוסף, הוא משפיע על רמות הסוכר בדם ועל חילוף החומרים.
אם אתה הולך לישון ב-10-11 בערב, לא תיפול לפה שלך אפילו עוגייה ערמומית אחת, ובבוקר תוכלי לאכול ארוחת בוקר בריאה.

42. לתקשר

ישנם משאבים חברתיים רבים שבהם אנשים מדברים על הדמות שלהם, מתייעצים, מתארים את ההישגים שלהם. אתה יכול לשוחח שם, למצוא תמיכה מאנשים עם בעיות דומות ולהקל על עצמך לרדת במשקל - כי אתה תשמח לחלוק את ההישגים שלך עם חבריך ברשת (זוהי מוטיבציה נוספת).

כיצד לעקוב אחר תהליך ותוצאות

43. יומן אוכל

אתה יכול להשתמש ביישומים שונים כדי לתעד את הדיאטה שלך ולספור קלוריות: למשל, מונה קלוריות ל-iOS או אנדרואיד, מונה קלוריות כזה, או אפליקציות אחרות שמתאימות לך. רבים מעדיפים את העט והפנקס המסורתיים. בכל מקרה תדעו כמה ומתי אכלתם, ותוכלו לשנות את הרגלי האכילה.

44. אפליקציות יעילות יותר

מחקרים עדכניים בתחום ההרזיה מראים שאנשים יורדים מהר יותר ויעילה יותר בעזרת. חישוב פעילות יומית, מספר הקלוריות הנדרש, תגמולים ותגמולים - באפליקציות נראה שאתה משחק בירידה במשקל, וזה מעניין ומעורר מוטיבציה.

45. כמה אתה זז

ישנם מכשירים לבישים שעוקבים אחר כמות הפעילות לאורך היום, ולא רק בחדר הכושר. בעזרתם תדעו כמה קלוריות אתם צריכים לאורח חיים רגיל וכמה פעילות אתם צריכים כדי לשרוף את צריכת הקלוריות הרגילה שלכם.

46. ​​צלם תמונות

אם אתה מנהל יומן אלקטרוני, אתה יכול להשלים אותו עם תמונות של אוכל. הכנס להרגל לצלם את המנות שלך ותמיד תהיה לך תמונה ברורה של מה אכלת באיזה יום. בנוסף, שאיפה לתמונה אסתטית יותר יכולה לעזור לך לצמצם מנות ולהוסיף עוד מזונות בריאים.

תרגילים

47. הכינו רשימת מוזיקה

מחקרים מראים כי פעימות מהירות יותר במוזיקה יכולות לעזור לך להגיע מהר יותר במהלך האימון ולהספיק יותר. בנוסף, המוזיקה האופטימית שאתה נהנה ממנה מורידה את דעתך מהלחץ המתיש ועוזרת לך לשמור על אנרגיה וחיובית.

48. הימנע מפציעה

אל תזניח את החימום ואל תעמיס על עצמך. ברור שאתה רוצה לעשות יותר ולרזות מהר יותר, אבל פעילות גופנית מוגזמת לא תעזור. אתם פשוט תאבדו חשק או, גרוע מכך, תקבלו פציעה שתסגור את הגישה לחדר הכושר לזמן מה.

49. תרגילים פונקציונליים

בצע תרגילים פונקציונליים מתנועות טבעיות. זה יעזור לא רק לשפר את הבריאות, לפתח גמישות וכוח, אלא גם להקל על הרגלים יומיומיים, כמו טיפוס במדרגות עם תיק כבד.

50. קצת קפאין

טרום אימון תומך בכוח שלך ומקדם את השימוש בשומן מלכתחילה לאנרגיה.

51. אפשר גם בבית

אתה לא צריך לקנות הליכון כדי להתאמן. אתה יכול להכין אחד מצוין ולהשתמש במשקל הגוף שלך לאימון.

52. מצא בן/בת זוג

מחקר חדש מאוניברסיטת מישיגן סטייט הראה שאנו מתפקדים טוב יותר בריצה וברכיבה על אופניים כאשר אנו עושים אותם עם בן זוג: חבר, קרוב משפחה או מכר.
אז גררו חבר לחדר הכושר או לאצטדיון והתאמן ביחד. אם אף אחד מהחברים שלך לא מסכים להתאמן, אתה יכול למצוא אדם בעל דעות דומות באותן רשתות חברתיות.

53. אל תסתמך על הצג של המכונה

לעתים קרובות המוניטור של הסימולטור מראה מספר גבוה מדי של שריפת קלוריות, ואם אתה מאמין בכך, לאחר אימון אתה יכול להרשות לעצמך ארוחה דשנה.

54. אימוני משקולת

הרמת משקולות (בגבולות ההיגיון) מזרזת את חילוף החומרים, מסייעת בבניית מסת שריר, מספקת מצב רוח מעולה וביטחון עצמי.

55. אימון אינטרוולים

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוכח כשורף השומן הטוב ביותר. הם מאיצים את חילוף החומרים, ובשל המרווחים משך האימון גדל באופן משמעותי, כך שגם תקופת המטבוליזם המואץ ושריפת השומנים מתארכת.

56. לקיים יחסי מין

שריפה אקטיבית של עד 144 קלוריות תוך חצי שעה בלבד. בנוסף, סקס מפחית את רמות הלחץ ומוריד את לחץ הדם.

57. קום

הוכח שעבודה בישיבה מובילה לרוב להשמנה, כאבי גב ובעיות נוספות. אם יש לך הזדמנות, קום לעתים קרובות יותר או צאו לטייל. בנוסף, כבר הופיעו שולחנות משרדיים, בהם נוח לעבוד בעמידה. כמובן שבזמן שאתה עומד, שורפים יותר קלוריות מאשר בישיבה.

58. ללכת יותר

זה חל לא רק על ספורט, אלא גם על תנועות רגילות במהלך היום. תרגלו לעלות לקומה (אם אתם גרים בקומה 16, עולים ל-10 במעלית, ואז הולכים ברגל), רדו מהתחבורה לתחנה רחוקה מהבית, הולכים לארוחת צהריים בבית קפה מרוחק, ללכת בסופי שבוע. באופן כללי, קבל החלטה מודעת ללכת יותר.

זה כל הדרכים שמהן אתה יכול ליצור תוכנית יעילה לירידה במשקל, והכי חשוב - לא לקלקל את הבריאות שלך.

אם יש לך שיטות מיוחדות משלך לירידה במשקל, שתף אותן בתגובות.

כשילדה מציבה לעצמה מטרה לרדת במשקל, היא פונה לתזונה, פעילות גופנית ותרופות לעזרה. אני רוצה להגיע לתוצאה המקסימלית בפרק זמן קצר, וכולם מחפשים את הדרך היעילה ביותר. כמובן, לאבד את הקילוגרמים העודפים זה לא רק יפה, אלא גם טוב לבריאות. הדבר היחיד שצריך לקחת בחשבון הוא שצריך לרדת במשקל בצורה נכונה כדי שבמקום להועיל, לא תזיק לגוף.

הדיאטות הטובות ביותר לירידה מהירה במשקל

לא משנה באיזו דיאטה הילדה בוחרת, יש לזכור את הכללים העיקריים:

• אל תכלול מוצרים מוגמרים למחצה וחומרים משמרים;
• אין לאכול מזון שומני, מטוגן, קמח ומתוק;
• הקפידו לאכול ירקות ופירות.

רוב האנשים מתמודדים עם מצב שבו לאחר סיום הדיאטה הירידה במשקל לא רק חוזרת, אלא גם עולה מהר פי שניים. העניין הוא שבמהלך דיאטה הגוף חווה מתח, הוא רגיל לדרך אכילה אחת וייקח זמן לאמן אותו מחדש. לכן, היציאה מהתזונה צריכה להיות הדרגתית, צריך להיות יותר ירקות ופירות, בשר לבן ודגים.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטות, שהבחירה בהן צריכה לקחת בחשבון לא רק את הרצון לקבל תוצאה, אלא גם נקודות אחרות. לדוגמה, מצב הבריאות, אם יש מחלות כרוניות, הקפידו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים. כמו כן, אם אתה בוחר דיאטה שבה אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג בזמן קצר, אז אתה צריך לקחת בחשבון את המשקל ההתחלתי שלך. הדיאטה עם דיאטה כזו נצפתה במשך 10 ימים לכל היותר, ולאחר מכן יש צורך לקחת הפסקה. אנשים הסובלים מהשמנת יתר, אפשרות זו אינה מתאימה, עדיף לבחור ירידה הדרגתית במשקל.

מהיר ויעיל - מינוס 10 ק"ג

דיאטה זו היא כדלקמן, הדיאטה מעוצבת בצורה כזו שהיא מכילה כמות מינימלית של פחמימות, כי הן הגורם הסביר ביותר לשומן בגוף. מאחר והגוף אינו מקבל אותם, הוא מעבד רקמות שומניות (כוויות) לאנרגיה, וכך מתרחשת ירידה במשקל.

מנה לשבוע

יום בשבוע	ארוחת בוקר/ארוחת בוקר שנייה	ארוחת צהריים / חטיף	ארוחת ערב / לילה
יוֹם שֵׁנִי	1-2 ביצים רכות, סלט ירקות בלבוש שמן זית, קפה או תה עם חלב, ללא סוכר / חסה, גבינה דלת שומן (45 גרם)	חזה עוף (2 יחידות, מבושל או אפוי) סלט ירקות עם שמן זית (כפית) וקפה או תה עם חלב/קפיר (ראשון), פירות יער (חופן)	פילה דג וירקות אפויים עם גבינה/קפיר או חלב (ראשון)
יוֹם שְׁלִישִׁי	חביתה עם עגבניות ועשבי תיבול (1-2 ביצים), יוגורט, קפה או תה / פירות יער (חופן), קפיר (1 כף.)	פילה דג, תבשיל ירקות/עגבנייה אפויה עם עשבי תיבול וגבינה (45 גרם)	סטייק בקר, סלט ירקות, תה/קפיר או חלב.
יום רביעי	דיאטת יום שני חוזרת על עצמה
יוֹם חֲמִישִׁי	דיאטת יום שלישי
יוֹם שִׁישִׁי	גבינת קוטג' עם פירות יער, תה או קפה / סלט ירקות וחזה עוף (2 יח')	פילה דג, מרק פירה (ירקות)/קפיר, פירות יער	פילה חזיר, כרוב מאודה, תה/קפיר
יום שבת	התפריט של הימים הקודמים נבחר
יוֹם רִאשׁוֹן

אתה תמיד יכול לשנות את התפריט של יום אחד לאחר.

חָשׁוּב! דיאטה זו אסורה באנשים עם רמות כולסטרול גבוהות, עם מחלת כבד או כליות.

בננות טעימות

זה אידיאלי עבור אנשים שאוהבים בננות ורוצים להוריד את הקילוגרמים העודפים. למעשה, בננות הן לא רק אוכל ופינוקים טעימים, הן מכילות כמות גדולה של חומרים שימושיים והכרחיים לגוף. יש ויטמינים, יסודות קורט, החלבון הדרוש, פחמימות ואפילו שומנים. עם דיאטה כזו, אתה יכול לרדת 2.5 ק"ג תוך 3 ימים בלבד. ישנן מספר אפשרויות לדיאטת הבננה וכל אחד יכול לבחור את המתאימה לו ביותר.

7 ימים

• תעריף יומי: 1.5 ק"ג בננות, כמשקה ניתן לשתות תה ירוק או מים (מבושלים וחמים). עם דיאטה כזו, אתה יכול לזרוק 1 ק"ג ליום, בהתאמה, עבור כל הדיאטה - 7 ק"ג.

יציאה מהתזונה צריכה להיות הדרגתית, ולהציג מעט מזונות מוכרים.

עליך להיות מודע לכך שלדיאטה זו יש התוויות נגד. חל איסור על אנשים הסובלים מאחת המחלות להשתמש בדיאטה זו. מחלות:

• קְרָבַיִם;
• מערכת עיכול;
• כָּבֵד;
• כִּליָה;
• דרכי מרה;
• הַשׁמָנָה;
• הפרעות במחזור הדם;
• אלרגיות למוצר.

אם יש בעיות בריאות אחרות, תצטרך להתייעץ עם מומחה.

קרנות בית מרקחת

קיים מגוון רחב של תרופות ואמצעים המיועדים לירידה במשקל ברשות הרבים. הם נבדלים לא רק בקטגוריית המחיר, בהרכב הרכיבים, אלא גם בפעולה. לכן, עדיף להתייעץ עם מומחה לפני השימוש. בנוסף, חובה להתייעץ עם רופא אם ישנן מחלות, כולל כרוניות. כמו כן, יש לציין כי לכל תרופה יש התוויות נגד. ישנם מוצרי בית המרקחת הפופולריים ביותר שתוכלו לשקול בפירוט רב יותר.

אומר	מנגנון פעולה	אופן היישום	מחיר משוער
טורבוסלים	משפר תהליכים מטבוליים, מקדם פירוק שומנים, מונע היווצרות משקעים חדשים.	בהתאם לצורת השחרור: "תה" - בבוקר ובערב 1 כוס (נלקח עם אוכל); "קפה" - כוס אחת בבוקר; "יום" - בבוקר ואחר הצהריים, כמוסה אחת; "לילה" - בערב 1 טבליה במהלך ארוחת הערב.	442 לשפשף.
לידה	הם מפחיתים את התיאבון, מקדמים פירוק שומנים, משפרים את חילוף החומרים, ויש להם אפקט משתן.	זה נלקח 1 טבליה ליום, לפני או אחרי הארוחות, הקורס המלא הוא שישה חודשים.	1600 לשפשף.
רדוקסין	הוא נקבע להשמנה, מכיל חומר המשפיע על מערכת העצבים ומקהה את תחושת הרעב.	קבלה - 1 טבליה ליום, הקורס הוא 3 חודשים.	2424 לשפשף.

עבור רבים, ביקור בחדרי כושר הוא פשוט בלתי אפשרי, כי זה דורש הרבה זמן פנוי, וחוץ מזה, להוציא כסף. אבל עדיין יש מוצא - אלו שיעורי בית. אם אדם רוצה לרדת במשקל ולשמור על התוצאה, אז הוא צריך לדעת שפעילות גופנית היא הדרך הבטוחה. לשם כך, אין צורך להתיש את עצמך וליפול מעומסים, תמיד כדאי להתחיל בתרגילים הפשוטים ביותר ולהגדיל בהדרגה את העומס. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, וזה 3 פעמים בשבוע, התרגילים הבסיסיים והיעילים ביותר, התוצאה תהיה גלויה תוך פרק זמן קצר.

חימום

הקפידו לחמם את הגוף לפני השיעור:

1. הניפו ידיים.
2. שלבים במקום.
3. סיבובים.

סִמרוּר

עבור התרגיל הזה, אתה צריך לפרוס שטיח על הרצפה, ואז:

1. שכבו על הגב, רגליים ישרות, ידיים מתוחות מעל הראש.
2. הרם מעט את הידיים והרגליים.
3. מתחו את הידיים לכיוון הרגליים תוך הרמת הרגליים. ודא שהרגליים לא מתכופפות בברכיים.
4. קח עמדת מוצא.

בפעם הראשונה אתה לא צריך לעשות את המקסימום, לעשות כמה שאפשר, ואז להגדיל את הכמות בכל פעם.

סקוואט וקפוץ

1. יש צורך לעמוד ישר, לשים את הידיים מאחורי הראש, הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. שב מעט ומתפקיד זה קפוץ, גבוה ככל האפשר.

רצוי לעשות 10 פעמים ללא הפסקה, אבל אם הפעם הראשונה לא מסתדרת, אפשר להתחיל בכמות קטנה יותר.

פיתולים

1. שבו על התחת, הגב מעט מוטה לאחור, כופפו מעט את הרגליים בברכיים והרימו אותן (כדי שירדו מהרצפה), מתחו את הידיים ישר לפניכם.
2. ואז פלג הגוף העליון מסתובב: שמאלה, לעמדת ההתחלה, ימינה.

15 תרגילים כאלה יספיקו, אבל אתה יכול להתחיל עם 10.

קפיצה

1. לתרגיל זה תצטרך שרפרף נמוך (או גבעה תוצרת בית).
2. בעמידה במרחק של 30 ס"מ מהגבעה אתה צריך לקפוץ עליה.

למתחילים, הגובה יכול להיות כמה סנטימטרים. צריכות להיות 10 חזרות כאלה, אתה צריך לקרוא מ-5.

בעת ביצוע תרגילים, הקפד לשתות מים.

איזו דיאטה לא הייתה טובה, היא לא עוברת בלי זכר לגוף, ולפעמים זו לא רק השפעה מועילה, אלא גם שלילית. כפי שכבר צוין, זה בעיקר מתח, וכל אורגניזם מגיב לשינויים כאלה בדרכים שונות. אתה לא יכול להתיש את עצמך ברעב, לסרב לתזונה מלאה, חלבונים, ויטמינים, יסודות קורט, פחמימות ושומנים, שכן זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות.

כאשר הגוף אינו מקבל את החומרים הדרושים לו, משתבשים תהליכים חיוניים שעלולים לגרום למחלות. לכן חשוב מאוד להתייעץ עם רופא לגבי בטיחות השיטה הנבחרת לפני דיאטה, התחלת תרופות ופעילות גופנית.

10.05.2016 ולדימיר זויקוב להציל:

שלום חברים יקרים! ולדימיר זויקוב איתך. מתחילים, לאחר שקוראים את הניסיון שלי, שואלים לעתים קרובות איך ירדתי 18 ק"ג כל כך בקלות, הם מבקשים ממני לגלות את הסוד.

לכן, מהמאמר של היום, החלטתי לעשות סדרת מאמרים, לחשוף את נושא הירידה במשקל, לדבר על שיטות עבודה באמת, לשתף בניסיון ובידע שלי.

היום תגלו מהן הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל ולהסיר את הבטן בבית, ללא פגיעה בבריאות. לפני הקיץ, אני חושב שזה נושא מאוד אקטואלי. אני מזהיר אותך מיד, המאמר יכול לפוצץ את דעתם של מי שרוצה לרדת במשקל. אבל אני אגיד את זה כמו שזה, תגיד את האמת על ירידה במשקל.

אילו דרכים לרדת במשקל עובדות ואילו לא?

1. גלולת דיאטה

חבר'ה, זו המציאות שאם אתם סובלים מעודף משקל, אז לפי הסטטיסטיקה, די קל לכם להתחבר לכל מידע על ירידה במשקל. וזה לא משנה אם זה נכון או לא. הטלוויזיה והאינטרנט אומרים לנו: "קח את התרופה הזו - תרד במשקל", "שתה תה נזירי - הקילוגרמים העודפים ייעלמו", "תדביק את המדבקה הזו על הצפרדע שלך - השומן יירד מעצמו" וכו'.

אני מקווה, קוראיי היקרים, אתם מבינים שמדובר בהונאה פשוטה. משחק על הרצון שלך לרדת במשקל מבלי לעשות כלום. אין חינם מבחינת ירידה במשקל, זה פשוט לא קיים!

אבל אנשים עצלנים מטבעם, הם רוצים לקחת כדור ולרדת במשקל. מכיוון שיש ביקוש לכדור פלא כזה לירידה במשקל, אז יש היצע. אנשים רבים רוצים למצוא את הדרך הטובה והמהירה ביותר לרדת במשקל. אבל אבוי, זה בהחלט לא כדור.

2. דיאטות לירידה במשקל

מי שלא מאמין באגדות מבין שכדי לרדת במשקל תצטרך להקריב משהו. כלומר, תמנע מעצמך זמנית את המאכלים האהובים עליך, עשה דיאטה.

רבים שיורדים במשקל מנסים לשמור על דיאטה, אבל כמעט אף אחד לא חושב מה זה. יקיריי, בואו נפתח את הסוד הזה בשבעה חותמות.

עד היום הומצאו מאות, אם לא אלפי דיאטות שונות לירידה במשקל. מה הכי טוב? במבט ראשון זו שאלה קשה מאוד. אבל למעשה, הכל מאוד פשוט, עכשיו תראה הכל בעצמך.

על מה מבוססת כל דיאטה? נכונה. בכל העדפה ניתנת למוצר או קבוצת מוצרים כלשהי. זה כל העניין של הדיאטה. זה לא יכול להיות קבוע.

מטבעה, דיאטה היא תופעה זמנית, וכך גם התוצאה המתקבלת בעזרתה.

מה הקטע פה? לכל דיאטה יש את משך הזמן שלה. במהלך הדיאטה, הגוף באמת יורד במשקל. אבל ברגע שאדם חוזר לתזונה הרגילה שלו, הגוף ממש דורש הכל ועוד: פסטה, תפוחי אדמה, נקניקים, ממתקים וכו'. מגיע ז'ור שאי אפשר לעמוד בפניו.

זכור את עצמך. אני יודע שזה היה אותו הדבר עבורך. כתבו את דעתכם על כך בתגובות מתחת למאמר.

העובדה היא שהגוף, לאחר שחווה את ההלם של חסך חד מהמזון הרגיל, מתחיל לעשות "רזרבה" למקרה שאדם יחזור לפתע על טיפשות כזו ויחליט לשלול ממנו שוב את הרגיל שלו - עשה דיאטה. הגוף עצלן ויתנגד לשינוי.

באופן כללי, ניתן להסיק שאפילו הדיאטה הטובה ביותר לא מסוגלת לספק תוצאה יציבה מבחינת השגת המשקל הרצוי. עם החזרה לדיאטה הרגילה, גם המשקל בדרך כלל חוזר.

3. צום לירידה במשקל

האם צום עוזר לך לרדת במשקל ולהחמיא לבטן? מכיוון שהמזון לא נכנס לגוף, זה אומר שמשתמשים ברזרבות של רקמת השומן שלו. במקביל, הגוף מתנקה, חילוף החומרים מנורמל, ולכן העודף מופרש.

גם במהלך הצום, גודל הקיבה יורד, מה שאומר שהיא מלאה בפחות אוכל, אתה רוצה לאכול פחות.

כדי לרדת במשקל ביעילות בעזרת צום, אתה צריך לנהל אותם באופן קבוע ומוכשר, רצוי תחת פיקוחו של מומחה.

צום ארוך טווח יעיל במיוחד לירידה במשקל, אך הוא גם מסוכן. כאן לא אמליץ לך כלום, כי. אני עצמי מתנסה בצומות קצרים של יום ויומיים בלבד, אותם אני מבלה מעת לעת, אך לא לצורך ירידה במשקל כמובן.

4. פעילות גופנית לירידה במשקל

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע: "אם אתה רוצה לרדת במשקל, הירשם לחדר כושר!" כמובן, כאשר אדם מוציא כמות גדולה של אנרגיה במהלך כל פעילות גופנית, שומן נשרף, הגוף מאבד קילוגרמים מיותרים.

ישנן דרכים רבות לפעילות גופנית: ריצה, שחייה, כדורסל, עבודה בגינה וכו'. לדוגמה, אני אוהב שיעורים על פס אופקי ועל פסים לא אחידים. הגיע בכל זמן ובכל מקום - הסתדר. ניתן להתאמן גם בבית (בר אופקי מעל הדלת).

אתה יכול לבחור כל ספורט שאתה אוהב יותר. לדוגמה, נסו לעשות תרגילי בוקר, ריצה הן דרכים טובות לרדת במשקל ולהיפטר מעודף משקל. אם התנועה קשה בהתחלה, אני ממליץ להתחיל בהליכה פשוטה למרחקים ארוכים או בריצה קלה.

עם אורח חיים פעיל, קילוגרמים מיותרים נעלמים מהר מספיק. אתה יכול להביא את עצמך לצורה הרצויה תוך 2-3 חודשים בלבד.

כפי שניתן לראות, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לרדת במשקל ולהסיר עודפי בטן ודפנות. אבל יחד עם זאת, אנשים לפעמים שוכחים נקודה חשובה אחת. זו דיאטה. כאילו, עכשיו אני כבר יורדת במשקל בעזרת ספורט, אני יכולה לאכול מה שאני רוצה. אחרי הכל, רוב האנרגיה מושקעת, קלוריות נשרפות.

הנה הטעות שמבטלת את כל המאמצים. הגוף נאלץ לסבול עומס כפול: עיכול של מזונות עתירי קלוריות + תרגילים גופניים חריגים בעבר.

5. מזון גולמי לירידה במשקל

אם תנתח את הרכב המוצרים בדיאטות היעילות ביותר, תראה תכונה אחת מאוד מעניינת. מזונות בסיסיים הם פירות וירקות, בדרך כלל חיים או מאודים. אבל לא נשקול דיאטות, אתה כבר יודע שהן נותנות השפעה זמנית. בואו נדבר על אוכל גולמי.

דיאטת מזון גולמי היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל במהירות ולתמיד, עם תוצאה מובטחת כדי שהקילוגרמים המיותרים לא יחזרו שוב.

מזון גולמי נותן אנרגיה חיה, בריאות, נעורים ויופי, וגם שורף שומן עודף מהר מאוד.

כיום, רבים בוחרים בדיאטת רו פוד לירידה במשקל. לאחר שלמדו על תכונות שריפת השומן של דיאטה כזו, רבים מקווים לנס בעזרתה. והנס הזה אפשרי תוך שבוע או חודש בלבד (תלוי במספר הקילוגרמים העודפים).

הכל פשוט. תפסיק לאכול ג'אנק פוד, בשר, מזון כימי לסופרמרקט. התחילו לאכול ירקות ופירות, זרעים ואגוזים – מה שהטבע נתן. אתה תרד במשקל מהר מאוד וללא כאבים.

לדוגמה, ב-4 הימים הראשונים של דיאטת ה-raw food שלי ירדתי בעצמי 8 ק"ג, ובסך הכל - 18 ק"ג. יש קוראי בלוג שירדו 10-20 ק"ג, 40 ק"ג ואפילו 50 ק"ג. הם יאשרו זאת בתגובות. זו המציאות של הדיאטה הגולמית, זה אפשרי לכל אחד.

אבל יש הרבה דברים חיוביים:

• אתה לא צריך לספור קלוריות כמו בדיאטה רגילה.
• אין צורך להשתמש בכמה סמים ממקור מפוקפק ולשלם על כך כסף גדול.
• אתה יכול לאכול אוכל גולמי כמה שאתה רוצה, אתה עדיין תרד במשקל במהירות.
• מזון חי אינו מכיל חומרי טעם וריח, חומרים משמרים וכל כימיקלים אחרים, כך שהגוף אינו נפגע, כפי שקורה במוצרי הרזיה שונים.
• מזונות גולמיים עשירים בויטמינים וחומרי הזנה, כך שבמקום קילוגרמים מיותרים, מופיע היופי הטבעי של העור והשיער, והמראה משתפר.
• דיאטת רו פוד מעניקה קלילות ואנרגיה לכל היום.

אבל יש כאן דבר אחד. אם אתה מקבל את התוצאה הרצויה, חזור לתזונה הרגילה שלך, אז כל הקילוגרמים שאבדו (או אפילו יותר) יחזרו שוב במהירות רבה. למה זה קורה כבר קראתם למעלה בפסקה על דיאטות. אותו מנגנון הגנה עובד כאן.

אלו שניסו דיאטת מזון גולמי לירידה במשקל ולאחר מכן חזרו לתזונה הרגילה שלהם מרבים לתת את התירוץ הבא: "הגוף שלי יודע הכי טוב מה אני צריך". כתוצאה מכך הם שוב שוחים בשומן. למעשה, עם גישה מוכשרת, אתה יכול לרדת במשקל בדיאטת רו פוד, ובלי להישאר רואו פודיסט, לא לעלות במשקל עודף בחזרה. זה גם אפשרי.

6. Raw Food + פעילות גופנית

חבר'ה, אם אתם משלבים דיאטת רופוד עם פעילות גופנית, מקבלים רק תערובת תרמו-גרעינית. עם גישה זו, אדם יכול לרדת במשקל במהירות ובקלות רבה.

כמובן שבשלב הראשוני נדרש כוח רצון מסוים. אם אין כוח רצון, אז אתה יכול לבחור כל אחת מהאפשרויות: דיאטת מזון גולמי או פעילות גופנית. אבל אתה עדיין צריך לשנות את התזונה שלך, כי פעילות בלעדיה עובדת גרוע מאוד.

כאשר אדם אוכל מזון חי ובמקביל עוסק בפעילות גופנית כמו הליכה, הדבר תורם לירידה מהירה של משקל עודף. אני הוכחה חיה לכך. ירדתי 18 ק"ג, ואפילו לא שמתי לב איך הקילוגרמים העודפים נעלמו.

להלן 6 דרכים לרדת במשקל ולהסיר עודפי שומן בבטן. מי מהם הכי מתאים לך? כתבו בתגובות מה בחרתם לעצמכם ולמה. שתף גם את מחשבותיך על המאמר. אשמח להציע, לכוון, אם משהו לא ברור או גורם לקשיים.

ואם אהבתם את המאמר, פוסטים חוזרים ברשתות החברתיות יתקבלו בברכה. ובקרוב מאמר חדש על ירידה במשקל על דיאטת raw food הוא הבא בתור. אל תפספסו, זה נושא מעניין!

נ.ב.חברים יקרים, כי זה המאמר הראשון של החודש, הגיע הזמן לסכם את תחרות הפרשנות שלנו לאפריל. בואו נעניק פרס לאנשי הבלוג הטובים ביותר.

• מקום 1 - סרגיי (השאיר 63 תגובות);
• מקום 2 - Vetok (השאיר 57 הערות);
• מקום 3 - מקסים (השאיר 46 תגובות).

זוכים יקרים, תודה לכולכם על ההשתתפות בפיתוח ושיפור הבלוג. שלחו ארנקים, בקרוב תקבלו את הפרסים הכספיים שלכם.

הירשם לעדכוני הבלוג- יש עוד הרבה מאמרים מעניינים לפנינו!

זכויות יוצרים © «חי חיים חופשיים!

יש דרך קלה לרדת במשקל. אין בכלל צורך לסבול מאכילת רק כוסמת רזה במשך 5-7 ימים לארוחות בוקר, צהריים וערב, או אכילת פירות או ירקות בלבד, בעקבות אבותינו. כל מה שאתה צריך לזכור ולהסיר מהתזונה שלך הוא כמה מזונות ותבלינים, הוספת אחרים. אם אלה שמזיקים אתה משתמש בכמויות גדולות, אז זו הסיבה לעודף משקל. אז, מה מזיק לדמות, ומה שימושי.

מה שאי אפשר לאכול

1. סוכר טהור, כמו גם כל הכלים, המשקאות, המוצרים האישיים המכילים אותו.

2. הכל שמן. וקודם כל, כל מה שקשור לשומנים מהחי. וזהו שומן חזיר, חמאה, גירית, שמן דגים, כמו גם בשר שומני ודגים שומניים.

3. כל הקמח. עוגיות, לחמניות, לחם, פשטידות - את זה אסור לאכול.

4. אין לשתות מיצים טבעיים במהלך הדיאטה, במקרים קיצוניים יש לדלל אותם לחצי במים. אמצעי זה הכרחי מהסיבה שמיצים מכילים הרבה סוכר.

5. אין לאכול יותר מ-200 גרם מכל מזון בכל פעם.

1. מים. כן, מי שתייה רגילים. שתו כמה שאתם יכולים. כדאי מאוד לשתות כוס מים לפני הארוחות, מכיוון שזה עוזר להפחית מעט את התיאבון.

2. טונה. זהו הדג הבריא ביותר. מקור לחומצות שומן וחלבונים. ניתן לצרוך טונה הן בצורתה הטהורה והן להגיש עם פירה, להוסיף לסלטים ומנות אחרות.

3. מלח הוא מוצר שההגבלה שלו כלולה בצורה קלה לירידה מהירה במשקל תוך מספר ימים. אבל לא סביר שמישהו יוכל לאכול אוכל חסר טעם לאורך זמן. לכן, נלמד להכין במו ידינו את הרוטב הבריא הפשוט ביותר - שמן זית עם מיץ לימון.

4. כמות קטנה של שמנים צמחיים (חמניות וזית) בתזונה יתקבלו בברכה. עליהם אתה צריך לבשל ולתבל איתם סלטים.

5. הקפידו לאכול קטניות. הם משביעים מאוד ויכולים להחליף חלבון מן החי. אפונה, עדשים, שעועית - ניתן להוסיף למרקים, להגיש כמנות נפרדות. מאוד טעים ובריא.

6. אורז הוא עוד מוצר שצריך להיות על שולחננו לעתים קרובות. אבל רק אורז אינו לבן, אלא חום. רצוי לאכול אותו יחד עם ירקות, ואז זו תהיה דרך מהירה של ממש לרדת במשקל בבית.

7. אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, צנוברים וכו') הם דרך מצוינת להפוך את הארוחות שלכם לטעימות ומגוונות יותר. אנשים רבים חוששים לאכול אגוזים בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. אבל אתה לא חייב לאכול אותם בכלל. מאוד טעים להוסיף אגוזים ליוגורט.

8. הוסיפו קינמון לאוכל שלכם, זה לא רק יעניק להם טעם חריף נעים, אלא גם יועיל לבריאות. אחרי הכל, מחקרים כבר הוכיחו שקינמון מפחית את רמות הסוכר והכולסטרול בדם בכ-10%.

9. לשתות מרק. השתמש בבשר רזה טרי לבישול. חזה עוף מושלם. אבל רק לא להוסיף מלח למרק.

10. פירות. מבחינת יתרונות, הם שווים בערך לירקות, אבל עם ההבדל היחיד שהם מכילים פרוקטוז. וזה אומר שאסור להגזים בהם, למרות שפירות דלים בקלוריות, וגם לאכול בערבים. מונו-דיאטת פירות היא גם לא הבחירה הטובה ביותר.

זכרו שהדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא לא הרעבה. אם אינך יכול לקבוע את הסיבה למשקל העודף שלך, ולכן אינך יודע כיצד לשנות את התזונה, התחל יומן מזון. זוהי מחברת או פנקס רגילים שבהם אתה צריך לרשום את כל מה שאכלת, מבלי לשכוח דבר. בדרך כלל הבעיה היא חטיפים. אכן, רבים מאיתנו כלל לא אוכלים תפוחים או מלפפונים בין הארוחות, אלא סנדוויצ'ים שמנמנים כאלה עם חמאה, גבינה, נקניק, בשר חזיר, בשר מעושן וכו'. וברגע שתוציאו את זה, תבחינו כמעט מיד בירידה במשקל .

תאמין לי, לרדת במשקל זה קל, אתה רק צריך לרצות. הימים הראשונים לא יהיו קלים לבנייה מחדש, אבל אז תזונה נכונה תהפוך לדרך החיים שלך, ודמות דקיקה ויפה תישאר לשנים רבות.

18.12.2019 21:09:00 5 חטיפים שיעזרו לך להוריד שומן בבטן לנשנש בלי להעלות שומן בבטן? זה אפשרי עם חטיפים שמספקים שובע ומשביעים רעב קטן. אתה יכול לגלות עליהם במאמר שלנו!

18.12.2019 07:58:00 איך לנצל ימים קרים כדי לרדת במשקל? עכשיו, כשהעלים האחרונים נפלו מהעצים וקר, הגיע הזמן לקבל שהחורף הגיע. אבל זו לא סיבה להיות עצוב: ימים קרים יכולים לשמש להפחתת משקל!

16.12.2019 19:17:00

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל בזמן קצר. עם זאת, עיקר השיטות הללו ישאירו אתכם כועסים ולא מרוצים. אם אין לך כוח רצון מפלדה, אז הרעב יגרום לך לוותר ולוותר על כל התוכניות שלך ממש בתחילת תהליך הירידה במשקל. במאמר זה נספר לכם כיצד לרדת במשקל במהירות.

זכור כי ירידה מהירה במשקל היא קשה מאוד מכמה סיבות:

• קשה מאוד מבחינה פסיכולוגית להתחיל לצרוך פחות קלוריות;
• קשה לאבד כמות גדולה של שומן עודף בזמן קצר, זה עדיין ייקח פרק זמן ארוך יותר משבועיים;
• לרוב, ירידה מהירה במשקל מלווה באותה חזרה מהירה לנקודת ההתחלה.

תוכנית שלושת השלבים שלנו כוללת את הדברים הבאים:

• להפחית את התיאבון.
• לגרום לך לרדת במשקל על חשבון מסת השומן.
• לשפר את הבריאות ולחזק את החסינות.

שלב ראשון - צמצם את צריכת הסוכר והעמילן שלך

והכי חשוב, כדי לרדת במשקל במהירות, אתה צריך להסיר לחלוטין את כל הסוכרים, עמילנים ופחמימות מהירות מתוכנית הדיאטה שלך.

אלו שני סוגי מזונות הממריצים באופן פעיל את ייצור האינסולין. אם לא ידעתם זאת קודם לכן, דעו כי אינסולין הוא ההורמון העיקרי שאחראי על הצטברות השומן בגופנו.

במקרה שרמות האינסולין יורדות בחדות, לשומן יש הזדמנות מצוינת להיפטר מעודפי השומן, כי הגוף מתחיל מיד לפרק רקמת שומן, ולא פחמימות.

מה עוד מועיל בהורדת רמות האינסולין? הכליות מתחילות להיפטר מעודפי מים ונתרן בגוף. וזה משפיע ישירות על נפיחות ועודף משקל עקב עודף נוזלים בגוף.
הטבלה שלהלן לקוחה ממחקר מדעי המשווה בין דיאטות דלות פחמימות ושומן לנשים עם עודף משקל.

קבוצת נשים שהשתמשו בדיאטה דלת פחמימות אכלה עד שובע, בעוד שאלו שהגבילו את צריכת השומן שלהן חוו גירעון קלורי ורעב.

צמצמו בפחמימות, רמות האינסולין שלכם ירדו באופן משמעותי, ואתם תתחילו לצרוך פחות קלוריות באופן אוטומטי מבלי להרגיש רעב עצום.

באופן גס, ירידה ברמת האינסולין בגוף מעבירה את עבודת הגוף שלך למצב "טייס אוטומטי", שמכוון אוטומטית את כל פעילויותיו להיפטר מרקמת שומן עודפת.

לְסַכֵּם: הפחתת צריכת הסוכר והפחמימות העמילניות תוריד את רמות האינסולין שלך, תרווה את התשוקה שלך ותגרום לך לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב.

איך לרדת במשקל מהר עם אוכל

שלב שני - חלבונים, שומנים והרבה ירקות

כל ארוחה צריכה להיות מורכבת מחלבונים, שומנים ופחמימות (מירקות דלי פחמימות). אם תצליחו לעצב את תכנית הארוחות שלכם לפי העיקרון הפשוט הזה, אזי כמות הפחמימות הנצרכת תחזור אוטומטית לשגרה – וזה 20-50 גרם ליום.

מקורות חלבון:

• בשר - בקר, עוף, חזיר, כבש, עגל, ארנב, בייקון וכו'.
• דגים וכל פירות ים - סלמון, פורל, סקאלופ, שרימפס, קלמארי, סרטנים, לובסטרים וכו'.
• ביצים - ביצים תוצרת בית הן אידיאליות, כי הן מועשרות ביותר באומגה - 3 חומצות שומן.

אי אפשר לזלזל בחשיבותה של כמות גדולה של חלבון בגוף.

יש צורך בחלבונים במגוון על מנת להאיץ את חילוף החומרים ולגרום לו לשרוף עד 100 קק"ל ליום מבלי לקחת בחשבון פעילות גופנית.

דיאטות חלבון גם עושות עבודה מצוינת בדיכוי המחשבות הקבועות שלנו על אוכל בכ-60%. אכילת יותר חלבון תחסוך מכם את הדחף לרוץ למקרר בלילה ותמלא אתכם עד לנקודה שבה תתחילו לאכול באופן אוטומטי כ-440 קלוריות פחות ביום. וזה רק בגלל תוספת חלבון לתזונה ...

אז כשזה מגיע לירידה במשקל, חלבון הוא מלך הרכיבים התזונתיים. נְקוּדָה.

ירקות דלי פחמימות:

• עלים ירוקים - חסה, תרד, מנגולד, חרדל, עולש
• עשבי תיבול ותבלינים - פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, רוזמרין, טימין וכו'.
• כרוב סיני
• סלרי
• צְנוֹן
• ירקות ים
• פטריות
• כרוב (טרי או כבוש)
• אבוקדו
• אספרגוס
• מלפפונים (טריים או כבושים, והכי חשוב - ללא תוספת סוכר)
• שָׁמִיר
• כרובית
• שעועית ירוקה
• ברוקולי
• פלפלים אדומים
• פלפל ג'לפנו (מרכיב ברוטב טבסקו חם)
• קישוא
• כרוב ניצנים
• עגבניות
• חציל
• גזר
• כרישה
• ערמוני מים
• דלעת
• שוודית
• ארטישוק
• שורש סלרי

אתה יכול למלא את הצלחת שלך בירקות כמה שאתה רוצה. ירקות ניתן לאכול בכמויות גדולות מבלי לדאוג שתחצו את הגבול העליון של צריכת הפחמימות היומית (20-50 גרם ליום).

תזונה המבוססת רק על בשר וירקות מרמזת שהגוף צורך כמות גדולה של סיבים, ויטמינים ומינרלים הנחוצים לגוף אנושי מלא. התזונה אינה כרוכה בשימוש בדגנים – אין בכך צורך פיזיולוגי.

מקורות שומנים:

• שמן קוקוס
• חמאה
• שמן זית

לאכול פעמיים עד שלוש פעמים ביום. אם אתה מרגיש רעב בארוחת הצהריים, הוסף ארוחה נוספת ללוח הזמנים שלך.

אל תפחד לאכול שומן. אם אתה מנסה לעקוב גם אחר דיאטה דלת פחמימות וגם דיאטה דלה בשומן, אז אתה צפוי לכישלון מוחלט. בתרחיש זה, תרגישו תשושים, עייפים ומותשים. אז אתה נוטש במהירות את כל התוכניות ולא מגיע ליעד הרצוי.

השומן האידיאלי לבישול הוא שמן קוקוס. הוא עשיר בטריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית. השומנים האלה משביעים יותר את הבטן שלנו ואפילו מגבירים קצת את חילוף החומרים שלנו.

אין סיבה להיזהר מהשומנים הטבעיים הללו, מחקר חדש הראה ששומן רווי אינו משפיע על מצב הלב ועל עבודתו היציבה.

לְסַכֵּם: ודא שיש לך חלבון, שומן ופחמימות (מרשימת הירקות שלנו) בכל ארוחה שאתה אוכל. כך, תייצב את כמות הפחמימות הנצרכת ל-20-50 גרם ביום ותוריד משמעותית את רמת האינסולין.

תרגילים לירידה מהירה במשקל

שלב שלישי (אופציונלי אך מומלץ) - פעילות גופנית שלוש עד ארבע פעמים בשבוע

אין חובה ללכת לחדר כושר כל יום. אבל זה מומלץ בחום.

האפשרות האידיאלית תהיה ללכת לחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע. ראשית, לחמם את השרירים, לעשות תרגילי הרמת משקולות, ואז להתמתח.

אם אתה חדש בחדר הכושר, פנה למאמן המקומי שלך, הוא יעזור לך.

על ידי ביצוע תרגילי משיכה, תוכל לשרוף עוד יותר קלוריות + לא תיתן לחילוף החומרים שלך לרדת. וחילוף החומרים הוא המשתתף העיקרי בתהליך הירידה במשקל.

מחקרים על דיאטות דלות פחמימות הראו ששילוב שלהן עם אימון בחדר כושר יכול אפילו לעזור לבנות שרירים.

אם הרמת משקולות אינה הצד החזק שלך, עשה לפחות פעילויות אירוביות קלות: ריצה בבוקר, שחייה, רולר בליידס, רכיבה על אופניים.

לְסַכֵּם: זה יהיה נחמד לעשות אימוני משקולות. אם זה לא עובד, תעשה קצת אירובי.

חלק אופציונלי בתוכנית - יום חידוש הפחמימות השבועי

פעם בשבוע אפשר לקחת יום חופש בו אפשר לספוג כל מיני פחמימות שונות. רבים בוחרים בשבת בשביל זה.

כמובן שחשוב לנסות להתמקד יותר במקורות פחמימות בריאים כמו דייסת שיבולת שועל, אורז, תפוחי אדמה, בטטה ומגוון פירות.

אבל זה צריך לקרות רק פעם בשבוע. אחרת, כל הדיאטה שלך לא תהיה הגיונית.

אם אתה רוצה לאכול משהו מזיק, אז זה יהיה נחמד לעשות את זה באותו "יום חופש".

שימו לב שג'אנק פוד, כמובן, לא יכול להיות חובה. רק זה בכמויות מזעריות יעזור לך לווסת את פעילות בלוטת התריס ולפטין.

תעלו קצת במשקל במהלך סוף השבוע, אבל ביומיים הקרובים תיפטרו בקלות מהעומס הזה ולא תרגישו בהבדל.

לְסַכֵּם: אם אתה רוצה לאכול משהו מזיק, תן לו יום אחד - זה לא ישפיע לרעה על התוכנית הכללית של הדיאטה.

מה לגבי קלוריות ונפח הגשה?

עם זאת, זה יהיה נחמד להשתמש במחשבון קלוריות כדי לחשב קלוריות.

פשוט הזן את הפרמטרים שלך, בחר יעד ולחץ על כפתור "חשב".

מחשבון קלוריות

גיל

קוֹמָה

צְמִיחָה

המשקל

יַעַד

רמת פעילות

המטרה העיקרית שלך היא לשמור על רמות הפחמימות שלך בין 20 ל-50 גרם ליום. אתה תקבל את שאר הקלוריות שאתה צריך לחיים על ידי אכילת חלבון ושומן.

לְסַכֵּםת: אין צורך לספור קלוריות בדיאטה דלת פחמימות. העיקר הוא לעקוב אחר מספר הקלוריות הנצרכות (20 - 50 גרם ליום).

באופן כללי, כל מה שאתה צריך לשאוף אליו הוא:

1. צמצם מזונות עשירים בפחמימות.
2. לאכול חלבונים, שומנים וירקות.
3. התעמלו 3-4 פעמים בשבוע (וזה אופציונלי, אך רצוי).

עם זאת, יש עוד כמה עצות שימושיות כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל.

אלו לא סיפורי סבתא ישנים, אלא עובדות שאושרו זה מכבר על ידי המדע.

לשתות מים:מחקרים מראים ששתיית מים חצי שעה לפני הארוחה עוזרת לך לספוג פחות קלוריות משמעותית ולהוריד 44% יותר במשקל. מים בכמויות גדולות יכולים גם להגביר את חילוף החומרים, אך לא באופן משמעותי.

לשתות קפה או תה:אם אתם משוגעים על קפה ותה, אז שתו כמה שתרצו – כך תוכלו לפזר עוד יותר את חילוף החומרים שלכם.

לאכול ביצים לארוחת בוקר: מחקרים מראים שאנשים שמחליפים את דגני הבוקר בביצים לא חווים ייסורי רעב ב-36 השעות הקרובות ויורדים 65% יותר במשקל.

השתמש בצלחות קטנותת: מחקרים מראים שאנשים אוכלים באופן אוטומטי פחות כשהם משתמשים בצלחות קטנות יותר. מוזר, אבל זה באמת עובד.

לישון כמו ילדשינה לקויה היא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר לעודף משקל והשמנת יתר - הקפידו על שינה סדירה ושקטה.

לְסַכֵּם: שלושה כללים זה הכל, אבל כמה עצות נוספות אף פעם לא הזיקו.

תהפוך למקצוען במאבק בשומן ובמשקל עודף!

אתה יכול בקלות לרדת בערך 7 קילוגרמים במהלך השבוע הראשון, ואז הירידה במשקל תהיה איטית אך יציבה.

אם אתה חדש בדיאטה, אז כנראה שדברים יקרו מהר. ככל שהגוף שלך צריך לרדת במשקל, כך הוא יירד מהר יותר במהלך השבוע הראשון.

במשך הימים הראשונים, סביר להניח שתרגיש קצת מוזר. הגוף שלך שרף פחמימות כל חייו בעבר, כעת הוא צריך להסתגל לתהליך שריפת השומן.

חולשות עם דיאטה כזו נקראות "שפעת פחמימות". זה עובר אחרי כמה ימים. כמות קטנה של נתרן במלח תעזור להיפטר מחולשה כזו.

בדיאטה זו, רוב האנשים מרגישים מאוד טוב, חיוביים ואנרגטיים. בשלב זה, אתה הופך למקצוען בשריפת שומן.

דיאטה דלת פחמימות מביאה יתרונות רבים לא רק בתהליך הירידה במשקל:

• מפחית את רמת הסוכר בדם
• מפחית את כמות הטריגליצרידים בגוף
• מפחית את רמות הכולסטרול הרע
• שימושי, כולסטרול טבעי עולה
• מנרמל את לחץ הדם

לְסַכֵּם: ירידה במשקל תתחיל מהר, אבל כמה מהר תלוי במלאות ובמאפיינים הפיזיולוגיים שלך. הפחתת צריכת הפחמימות שלך טובה לבריאותך הכללית.

לא שווה למות ברעב

לבעיות בריאות, התייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת דיאטה זו.

ירידה בצריכת הפחמימות וברמות האינסולין מביאה לשינוי במצב הרוח ההורמונלי של הגוף כולו. כתוצאה מכך, המוח והגוף שלך באמת רוצים לרדת במשקל.

זה מביא לירידה משמעותית בתיאבון וברעב – ואלה הסיבות העיקריות לעלייה במשקל.

חדשות טובות למי שאוהב תוצאות מיידיות - איבוד מהיר של עודפי נוזלים עם דיאטה כזו יפחית את המשקל מדי בוקר.

אם תפעלו לפי תכנית הארוחה הזו, תוכלו לאכול עד שתהיו שבעים ולרדת במשקל בו זמנית. ברוך הבא לגן עדן!