דיאטה 14 ימים עמק לריסה. הדיאטה של ​​לריסה דולינה לירידה במשקל באמצעות קפיר

למרות גילה המתקדם, לריסה דולינה מתהדרת בגזרה דקה. אבל זה לא תמיד היה כך. עם שחר הקריירה היצירתית שלה, האמנית הייתה ילדה שמנמנה ומעוררת תיאבון שנאבקה בלי סוף עם קילוגרמים עודפים. היא לא רק ניסתה דיאטות רבות, אלא אף פנתה לצום של שבועיים ולאמצעים שונים להורדה במשקל.

אם היו תוצאות, הן היו זמניות: רבים זוכרים כיצד לריסה הצעירה, מבלי שהספיקה לרדת מעט במשקל, חזרה למידותיה המקוריות.

אבל בשלב מסוים, השחקן המפורסם הצליח לא רק לרדת במשקל משמעותית, אלא גם להשיג אפקט מתמשך, שאנו רואים עד היום.

האמנית חייבת מראה מעולה כל כך לתזונה הפשוטה שלה, שמקלה לרדת במשקל. 7 ק"ג לשבוע. האפקטיביות של הדיאטה של ​​לריסה דולינה כה גבוהה, שבמשך כמעט שלושה עשורים היא נחשבת לאחת האפשרויות הפופולריות ביותר להרזיה.

החיפוש אחר האמת, או איך לריסה פיתחה דיאטה

תוך כדי חיפוש אחר הסיבות לעלייה מהירה במשקל, לריסה דולינה הגיעה למסקנה ששורש כל הרוע טמון בהתנהגות אכילה לקויה שהתפתחה בגיל צעיר.

עמק לפני ואחרי ירידה במשקל: תמונות

הוריה של הזמרת לעתיד, שאין להם הרבה הכנסה (אביה עבד כבנאי, ואמה כקלדנית), נאלצו לחסוך הרבה. תזונה לא מאוזנת, כמו גם המוטו הבלתי נאמר לאכול כל מנה עד הפירורים, עשו את עבודתם: הילדה התרגלה לסיים את המנות עד הסוף, גם אם היא כבר הייתה שבעה.

בנוסף, חילוף החומרים של גופה השתבש, וזו הסיבה שכל המאמצים לרדת במשקל הסתיימו בכישלון.

עקרונות בסיסיים של הדיאטה של ​​לריסה דולינה

כעת השחקנית המפורסמת לא מסתירה את מתכון ההרזיה שפיתחה - להיפך, היא חולקת אותו בהנאה, ומקדישה את כל הפרטים.

הדמות היפה של לריסה כיום היא תוצאה של מערכת תזונה נכונה ואורח חיים פעיל.

דיאטת הקפיר של לריסה דולינה למשך 7 ימים היא הגרסה הסופית של הדיאטה לירידה במשקל, אותה פיתחה הזמרת על סמך תצפיות על התוצאות שלה.

העקרונות העיקריים של הגרסה המקורית הם:

• החלפה תכופה (כל יום אחר) של צום וימים "מלאים".
• מתן "התפקיד העיקרי" למוצר חלב פשוט ובמחיר סביר - קפיר.
• ארוחות נפרדות.
• לא כולל מזונות מזיקים מהתפריט.

האמנית למדה את התוכנית הזו מחברה הטוב ביותר רוסלן גורובץ, שכתב את הלהיט המפורסם "מזג אוויר בבית". ולפני כן קיבל תוכנית תזונה מפורטת מתזונאית אישית, שהבטיחה למחבר השיר ירידה מובטחת של 7 ק"ג בשבוע.

התזונה של ימי צום מורכבת רק מדל שומן קפיר ו עדיין מים , ובימים "מלאים" כדאי לאכול אך ורק אוכל בריא.

כללים של דיאטת "צום" של לריסה דולינה:

• ימי קפיר מתקיימים בתאריכים אי-זוגיים בלוח השנה. הדרישות לאיכות משקה חלב הן לא יותר מ-1% אחוז שומן והיעדר מוחלט של תוספים: סוכר, חתיכות פרי, צבעים, חומרי טעם וריח וכו'.
• ימים "מלאים", בהתאם, נופלים בתאריכים שווים. הם מרמזים על ארוחות נפרדות: בישיבה אחת אסור לשלב מזון חלבוני עם פחמימות, חלבונים עם שומנים, מזונות חלבוניים ממוצא שונה (למשל אגוזים עם בשר, דגים עם שעועית), מזונות חלבונים עם פירות חמוצים, מזונות פחמימות עם מזונות חמוצים.
• יש לצרוך כל מזון במנות קטנות. המספר הכולל של המנות הוא 5-6 פעמים ביום.
• במהלך הדיאטה יש להוציא מהתזונה מלח, סוכר וכל מיני פינוקים מתוקים, מוצרי קמח ומזונות מעושנים.
• הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משעה 18:00.

תפריט ל-7 ימים

לא כולם יוכלו לעמוד מיד בימי צום קבועים. אחרי הכל, שינוי כה קיצוני בתזונה הוא לחץ גדול לכל גוף, ואדם שיורד במשקל צריך להתמודד גם עם פעולות יומיומיות.

לכן, כדי לא לצאת מקצב העבודה, התפתח הזמר דיאטה פשוטה יותר , הסרת הנקודה הראשונה מרשימת העקרונות הראשונית, מה שמרמז על ביצוע תכוף.

כמו בגרסה הראשונה של הדיאטה לירידה במשקל, דיאטת הקפיר של לריסה דולינה למשך 7 ימים לא מקובללאכול ארוחת ערב אחרי השעה 18:00. לפני כל ארוחה, אתה צריך לשתות 50 גרם של חליטת צמחים, תחילה לחלוט אותו בבוקר בקצב של שלוש שקיות לכל כוס מים רותחים (בשביל זה, לקחת 1 שקית של קמומיל, ציפורני חתול וסנט ג'ון wort). במהלך היום ניתן לשתות עד חצי ליטר מבושל מים. כוס קפה שחור או תה לא ממותק מותרת בבוקר. הקפיר המשמש חייב להיות בעל אחוז שומן אחד.

תפריט לכל יום:

1. 400 גרם תפוחי אדמה, אפויים ללא שימוש במלח, וחצי ליטר קפיר.
2. 400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן וחצי ליטר קפיר.
3. 400 גרם פרי (כל פרי יתאים למעט בננות וענבים), חצי ליטר קפיר.
4. 400 גרם עוף מבושל ללא מלח וחצי ליטר קפיר.
5. כמו ביום 3: פירות וכפיר באותו נפח.
6. ליטר וחצי של מים מינרלים דוממים.
7. כמו ביום ה-3 וה-5: פירות וכפיר באותה כמות.

טיפים יעילים:

• יש להשתמש בדיאטת הקפיר של לריסה דולינה למשך 7 ימים לא יותר מפעם בחודש.
• במידת הצורך, לעשות חוקן ניקוי.
• אל תשכחו מפעילות גופנית, אבל אם זה ממש קשה או שאין לכם זמן לעשות תרגילים, אז לפחות תנסו ללכת יותר.

לריסה דולינה טוענת שבזכות הדיאטה הזו היא הצליחה לא רק להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם לשחזר את חילוף החומרים שלה.

הזמרת חיזקה וגיבשה את ההשפעה שנוצרה משינוי התזונה שלה בעזרת אימוני אירובי וכוח . היא אפילו הייתה חלק מקבוצת הוקי הנשים במשך זמן מה.

אבל, אם הדיאטה הביאה לתוצאה מהירה למדי (ב"גישה" אחת לריסה אלכסנדרובנה איבדה בממוצע 7 ק"ג בשבוע, והירידה הכוללת במשקל במשך 4 חודשים של עבודה על הדמות שלה הייתה 26 ק"ג), אז זה לקח 5 שנים לשפר את חילוף החומרים שלה.

זה בכלל לא אומר שהזמרת נאלצה להקפיד על דיאטה קפדנית כל הזמן הזה, אבל היא מגבילה את עצמה מאוד לסוכר, קמח, מזון מעושן ושומני עד היום.

לדברי דולינה, האויב העיקרי של דמות יפה הוא עַצלוּת. אז זהו: נשים רבות, שמחפשות דרך לרדת במשקל, חולמות על תרופה סופר יעילה קסומה, שלאחר נטילתה אתה רק צריך לשכב על הספה מבלי להגביל את עצמך באוכל.

לסיכום, הנה כמה סיבות לטובת הדיאטה של ​​לריסה דולינה:

1. כל בתי המרקחת או התרופות העממיות לבריאות שהאמן העם ממליץ לאנשים, היא תחילה בודקת את עצמה.
2. האפקטיביות של הדיאטה המתוארת מוסברת על ידי העובדה שהשחקנית המפורסמת ערכה אותה במשך זמן רב ובקפדנות במהלך תצפיות על התגובות של גופה.

למי שספקן לגבי דיאטת דולינה, היא ממליצה לנסות אותה קודם ורק אז להסיק מסקנות. וזה בכלל לא קשה לעשות, כי לדברי הזמר, קפיר זמין לכולם, ואת התרגילים אפשר לעשות בבית.

לריסה דולינה היא אמנית מכובדת של רוסיה. למרות הנשיות והקסם הטבעי שלה, הזמרת תמיד התבלטה בדמותה המפותלת. בזכות הנחישות וכוח הרצון שלה במאבק במשקל עודף, לריסה דולינה השיגה את הבלתי אפשרי - היא ירדה 25 ק"ג.

זה הפך לסוד עבור המעריצים כיצד הכוכב הצליח לרדת במשקל באופן דרמטי ומהיר. עלו שמועות שלריסה דולינה הכפפה את עצמה לפרוצדורות כירורגיות כדי לרדת במשקל ולשפר את הגזרה שלה מישהו אפילו העז להציע שהכוכבת חולה, וזו הסיבה שהיא ירדה במשקל. לאחר שאלות רבות, הזמרת חשפה את הסוד העיקרי של רזה שלה לעיתונאים ושיתפה דיאטת קפיר ייחודית, שעוזרת לרדת 5-7 קילוגרם תוך 7 ימים.

דיאטת קפיר של לריסה דולינה - מינוס 7 ק"ג לשבוע

כדי לרדת במשקל, לריסה דולינה עקבה אחר דיאטת קפיר. הבסיס לתזונה הוא קפיר. לפי שיטת ההרזיה של הזמר, כדאי לבחור בקפיר דל שומן או 1%. אם תרצה או אם יש לך אי סבילות אישית למוצר, אתה יכול להחליף את הקפיר ביוגורט טבעי.

כלל חשוב של דיאטת קפירהוא איסור על צריכת שומנים ומלח. תהליך הירידה במשקל מתרחש באמצעות שילוב של פחמימות וחלבונים, וכן באמצעות תפריט דל קלוריות. יש לחלק את כל מוצרי המזון המוצגים על פי שיטת ההרזיה של לריסה דולינה ל-5-6 ארוחות. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 18:00.

יש להפחית את נפח המים המטוהרים הנצרכים ללא גז ל-0.5 ליטר ליום. הגבלות כאלה על נוזלים בתזונה מנרמלות תהליכים מטבוליים בגוף, מקדמות את פירוק מצבורי השומן המצטברים, ובכך מאיצים את תהליך הירידה במשקל. 30 דקות לפני הארוחות כדאי לשתות תה צמחים, שעוזר לנרמל את תפקוד מערכת העצבים ומפחית את התיאבון. פעם בשבוע יש לקיים יום צום עם 1.5 ליטר מים מינרליים לניקוי מוחלט של הגוף.

פופולרי:

• ✅ דיאטת קפיר לירידה במשקל ב-10 ק"ג בשבוע
• ✅ דיאטת קפיר לשלושה ימים לירידה במשקל
• ✅ דיאטת קפיר - תפריט ומתכונים לכל יום

בנוסף לדיאטת הקפיר, על מנת לרדת במשקל ביעילות, הקדישה לריסה דולינה תשומת לב לפעילות גופנית מדי יום. הזמר התאמן באופן פעיל במרכז הכושר, והעדיף ציוד אירובי. הליכה באוויר הצח, תרגילי בוקר ושחייה יועילו. פעילות גופנית סדירה תעזור לשמור על טונוס השרירים, לשמור על גמישות העור ולשפר את הרווחה הכללית.

על ידי שמירה על דיאטת הקפיר של לריסה דולינה, אתה יכול לרדת 7 ק"ג, תוך התחשבות בפעילות גופנית סדירה. כדי לגבש את התוצאה, עליך לפעול נכון בשיטת הירידה במשקל המוצעת על ידי לריסה דולינה. היציאה צריכה להיות הדרגתית, עם תוספת של מוצר נוסף ליום בלבד (ביצים, ירקות, פירות, מרק).

תפריט דיאטה לכל יום

תזונה לירידה במשקל על פי השיטה של ​​לריסה דולינה מאורגנת באופן הבא:הארוחות צריכות להיות כל שעתיים, האחרונה לא יאוחר מ-18 שעות. 30 דקות לפני הארוחות, מומלץ לשתות 50 מ"ל של תה צמחים עשוי קמומיל, קלנדולה וסנט ג'ון וורט. לצמחים יש השפעה חיובית על מערכת העצבים ומדכאים מעט את התיאבון. צריכת הקלוריות היומית הממוצעת של דיאטת קפיר צריכה להיות 510 קק"ל.

ישנן שתי אפשרויות תפריט לשבוע דיאטת הקפיר של לריסה דולינה. יש לחלק את כמות המזון היומית המקובלת ל-5-6 ארוחות. אתה צריך לאכול כאשר אתה מרגיש רעב.

אפשרות ראשונה:

• יוֹם שֵׁנִי: 400 גר'. תפוחי אדמה בתנור, 500 מ"ל קפיר;
• יוֹם שְׁלִישִׁי:
• יום רביעי: 400 גר'. ענבים, 500 מ"ל. קפיר;
• יוֹם חֲמִישִׁי: 400 גר'. חזה עוף מבושל ללא מלח ועור, 500 מ"ל קפיר;
• יוֹם שִׁישִׁי: 500 גר'. גבינת קוטג' דלת שומן, 500 מ"ל קפיר;
• יום שבת: 1.5 ליטר מים מינרליים ללא גז;
• יוֹם רִאשׁוֹן: 400 גר'. תפוחים, 500 מ"ל קפיר.

בגרסה הראשונה של הדיאטה, לריסה דולינה מאפשרת החלפת קפיר ביוגורט טבעי אם רוצים.

אפשרות שניה:

• יוֹם שֵׁנִי: 5 ז'קט תפוחי אדמה אפויים, 500 מ"ל קפיר;
• יוֹם שְׁלִישִׁי: 200 גר'. שמנת חמוצה דלת קלוריות, 500 מ"ל קפיר;
• יום רביעי: 200 גר'. גבינת קוטג' דלת קלוריות, 500 מ"ל קפיר;
• יוֹם חֲמִישִׁי: 500 גר'. חזה עוף מבושל ללא מלח ועור, 500 מ"ל קפיר;
• יוֹם שִׁישִׁי: 300 גר'. שזיפים מיובשים, 500 מ"ל קפיר;
• יום שבת: 1 ליטר קפיר;
• יוֹם רִאשׁוֹן: 1.5 ליטר מים מינרליים ללא גז.

השיטה של ​​לריסה דולינה לרדת במשקל היא קפדנית למדי. הימים הקשים ביותר של הדיאטה הם השישי (בגרסה הראשונה) והשביעי (בשני). דווקא בימי צום אלו, בהם מותר לשתות מים מינרלים בלבד, הגוף מתנקה לעומק מפסולת ורעלים. אם אתה מקפיד על כל הכללים של הזמרת לריסה דולינה, התוצאה של ירידה במשקל יכולה להיות מורגשת לאחר שלושה ימים בלבד של הדיאטה.

מתכונים

כחלק מתוכנית ההרזיה שלה, לריסה דולינה מציעה מתכונים פשוטים:

סלט "חריף"

סלט "חריף"

רכיבים:

• גזר;
• מלפפון;
• כרוב סיני;
• יֶרֶק;
• גמבה;
• שׂוּמשׂוּם;
• שמן פשתן.

שיטת בישול:

1. מקלפים את הגזרים ומגררים בפומפייה גסה.
2. פורסים דק כרוב סיני, מלפפון ופלפל חריף זרע.
3. מתבלים את הסלט בשמן פשתן ומערבבים.
4. מפזרים שומשום לפני ההגשה.

הסלט החריף בהחלט צריך להיכלל בתפריט שלך כשאתה עוזב את הדיאטה של ​​לריסה דולינה.

קוקטייל פירות אקזוטי

רכיבים:

• תפוז;
• אננס;
• קיווי;
• קפיר.

שיטת בישול:

1. קולפים את הפירות וחותכים לחתיכות.
2. טוחנים בבלנדר.
3. מתבלים בקפיר ומערבבים.
4. ניתן להגיש עם קרח.

קוקטייל ירקות "ויטמין גן עדן"

רכיבים:

• גזר;
• מלפפון;
• סלרי;
• מיץ לימון.

שיטת בישול:

1. שוטפים את הירקות וחותכים לחתיכות.
2. טוחנים בבלנדר.
3. מתבלים במיץ לימון ומערבבים.

איך לצאת מדיאטה?

היציאה מהתזונה של לריסה דולינה צריכה להיות שיטתית. בשום פנים ואופן אין לצרוך מיד מזון מטוגן, שומני, מעושן או ממתקים מיד לאחר דיאטה דלת קלוריות. ביומיים הראשונים כשיוצאים מהדיאטה, יש להמשיך לאכול מזונות מותרים (קפיר, גבינת קוטג', תפוחי אדמה, חזה עוף), אך בהדרגה להכניס פירות לתזונה כחטיפים. יום לאחר מכן, כדאי להוסיף 2 ביצים קשות או רכות. לאחר מספר ימים, אתה יכול להכניס לתזונה שלך ירקות טריים, סלטים, מיצי ירקות ופירות ומרק.

לאחר שעזבת את הדיאטה של ​​לריסה דולינה, עליך להמשיך לכלול מוצרי חלב מותססים דלי שומן, פירות וירקות שאינם עמילניים, ותה צמחים בתפריט היומי שלך. מומלץ להמעיט בצריכת בשר ועופות שומניים (חזיר, ברווז), חמאה, מיונז, מזון מטוגן ומוצרי קמח. אם אתה מקפיד על כל הכללים, התוצאה של ירידה במשקל תשמח אותך במשך זמן רב.

נזק ותועלת

היתרונות של דיאטת עמק לריסה:

• היתרון העיקרי של הדיאטה הוא יעילותה. אם הודות לדיאטות אחרות ניתן להוריד בממוצע 5 ק"ג בחודש, הרי שבמסגרת ההגבלות התזונתיות המחמירות המוצעות, התוצאה מרשימה - מינוס 7 ק"ג לשבוע;
• הדיאטה די משתלמת. מוצרים המשמשים לירידה במשקל נמצאים תמיד על מדפי החנויות ואינם יקרים. לא תצטרכו לחפש מעדנים מעבר לים;
• התוצאה מחזיקה מעמד לאורך זמן, אלא אם פתאום מתחילים להישען על ממתקים, מוצרי קמח ומאכלים שומניים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת ליציאה ההדרגתית הנכונה ממגבלות תזונתיות קפדניות;
• קפיר לא רק מקדם ירידה במשקל, אלא גם משפיע לטובה על הגוף בכללותו. משקה חלב מותסס זה מכיל פרה-ביוטיקה המנרמלת את המיקרופלורה והפעילות של מערכת העיכול;
• מוצר החלב המותסס מכיל ויטמינים רבים: סידן, זרחן, כרום, אשלגן, קובלט. זה עוזר עם נדודי שינה, מקהה את תחושת הרעב, מרווה צמא ומשפר את המצב הכללי של הגוף.

נזק של הדיאטה של ​​לריסה דולינה במשך 7 ימים:

• על פי ביקורות של מי שיורד במשקל בשיטה זו, תחושת הרעב אינה עוזבת אותך במשך שבעה ימים;
• לא ניתן לקרוא לתזונה מאוזנת. תפקוד תקין של הגוף מצריך גם שומנים ופחמימות, שכמעט נעדרים בתכנית הירידה במשקל המוצעת על ידי לריסה דולינה;
• הגבלות תזונתיות מחמירות כאלה עשויות שלא להתאים לכל אדם.
• התהליך המהיר של ירידה במשקל עלול להשפיע לרעה על הגוף ולגרום לבעיות בתפקוד האיברים. לפיכך, על פי כללים כה נוקשים, אדם בריא ללא כל מחלות או מחלות צריך לרדת במשקל.
• דיאטה דלת קלוריות מובילה לירידה מהירה במשקל, שעלולה לגרום לסימני מתיחה. קוסמטיקאיות ממליצות בחום להשתמש בקרמים נגד צלוליט תוך כדי דיאטה לירידה במשקל.

התוויות נגד לשיטת הרזיה של לריסה דולינה:

• מחלות של מערכת העיכול;
• חומציות מוגברת בקיבה;
• כל מחלה בשלב החריף;
• הריון והנקה;
• גיל ההתבגרות והזקנה.

לא מומלץ להקפיד על תזונתה של הזמרת לריסה דולינה בעונה הקרה בגלל מחסור בוויטמינים בגוף. עם זאת, אם אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות בחורף, אתה בהחלט צריך לקחת קומפלקס של ויטמינים ומינרלים כדי לעזור לגוף שלך לסבול דיאטה דלת קלוריות מבלי לפגוע בבריאות שלך.

תוצאות

הדיאטה של ​​לריסה דולינה מאפשרת לך לרדת 5-7 ק"ג תוך 7 ימים בלבד. לקבלת תוצאות אפקטיביות, יש לשים לב לפעילות גופנית פעילה. אם תצאו נכון, המשקל יתייצב והקילוגרמים העודפים שנעלמו לא יחזרו.

תוצאות הדיאטה של ​​לריסה דולינה:

קיימת מערכת תזונה יעילה מאוד המבטיחה תוצאות בדמות ירידה במשקל של כ-7 ק"ג בשבוע. אנחנו מדברים על דיאטת קפיר דלת קלוריות, שבה משתמשת לריסה דולינה. זה שימושי מאוד אם אתה צריך לרדת במשקל באופן דרמטי עבור אירוע ספציפי, כגון מפגש, חתונה, חופשה או יום נישואין. ההשפעה תהיה מובטחת אם תפעל לפי כללי האכילה. שמירה על המשקל ברמה הנדרשת תלויה במספר פעולות: מעבר לתזונה בריאה ומאוזנת, שימוש בפעילות גופנית.

מאפיינים כלליים של הטכניקה

שיטת ההרזיה היא תוכנית תזונה דלת קלוריות המשלבת צריכה של מוצרי חלב מותססים ומים מינרליים . הבסיס של הדיאטה יהיה קפיר דל שומן. הדיאטה מבית לריסה דולינה מכילה את תכולת הקלוריות היומית הבאה: 500-700 קלוריות, המיועדות לירידה מהירה במשקל. עם דיאטה זו, הגוף ייפול למתח חמור עקב הגבלה חדה של תזונה, כך שהוא יתחיל להסיר מים באופן פעיל וגם להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אם תעקבו בקפדנות ובזהירות אחר כל הכללים, תוך שבוע תוכלו לרדת בערך 7 ק"ג. ככל שהמשקל ההתחלתי שלך גבוה יותר, כך תוכל לרדת יותר קילוגרמים.

אנשים רבים יודעים שניתן להשתמש בקפיר ביעילות רבה כדי לנרמל את העיכול. זה גם מקדם את הצמיחה של מיקרואורגניזמים חיוניים במעיים. אבל דיאטה כזו כוללת גם ניקוי יומי בכדורים וחוקנים. הליך דומה יהיה צורך על מנתלנרמל את המיקרופלורה של המעיים. ככל שהמעיים יהיו נקיים יותר, כך יהיה קל יותר לחיידקים מועילים להתיישב בו.

סוג זה של דיאטה יכול לשמש את האנשים העצלנים ביותר (מבחינת בישול), שכן אין צורך להכין מנות מורכבות ולעמוד זמן רב ליד הכיריים. הגוף יחווה מתח חמור כתוצאה משינוי פתאומי בתזונה. לכן האפשרות לשגרת מטבח אינה נכללת לאורך כל התוכנית. עובדה זו נחשבת ליתרון הגדול ביותר של התוכנית על פני שיטות אחרות לירידה במשקל.

המהות של דיאטת הקפיר של לריסה דולינה

כדי לקבל תוצאה חיובית, יש צורך לעקוב אחר כללים מוגדרים בקפדנות ובשום מקרה לא להפר אותם, שכן זה יכול להזיק מאוד לגוף:

אם תקפידו על כל הכללים, אין לשנות את גודל המנה, לשתות את כמות הנוזל המומלצת ליום, לחלק מזון ל-6 ארוחות, להימנע ממלח, ואז דיאטת קפיר תעזור לך לרדת כ-7 ק"ג ב-7 ימים. אם לאדם יש 20 ק"ג עודף משקל, אז אתה יכול לרדת אפילו 10 ק"ג. אם אתה סובל מעודף משקל קל, האפשרות הטובה ביותר תהיה לרדת 4 או 5 קילוגרמים. אדם יכול לקבוע בעצמו כמה הוא יכול להפסיד בעזרת דיאטת דולינה.

ראשית, נוזל שנשמר יתחיל לעזוב את הגוף, אז אתה צריך להיות מוכן לתהליך כזה. מהיום השלישי תתחיל שריפת שומנים פעילה. לכן, כאשר אתה חוזר לתזונה הרגילה שלך, זכור כי 2-3 ק"ג מים, שאבדו קודם לכן, יחזור לגוף. כדי למנוע עלייה במשקל, אתה יכול להפחית את צריכת מזונות מסוימים הגורמים לאגירת מים. אנחנו מדברים על פחמימות מהירות ומזונות מלוחים.

מוצרים מורשים

בשיטה זו של ירידה מהירה במשקל יש רשימה של מזונות ספציפיים שניתן לצרוך במהלך השבוע. יש גם מוצרים שאסורים בתכלית האיסור.

במהלך הדיאטה אתה יכול לאכול את סוגי המזונות הבאים:

תזונאים במהלך קורס הרזיהלא מומלץ לאכול בשר חזיר מטוגן או בשר שומני אחר, ויש להימנע לחלוטין מאכילת ענבים, בננות, אגוזים, צימוקים, סוכר, מלח ושאר מזונות עתירי קלוריות.

תפריט לדוגמא למשך 7 ימים

דיאטה זו נמשכת רק 7 ימים, ולכן אין צורך לשנות את התפריט המוצג. אתה יכול בקלות רבה להכין את אותן מנות בעצמך.

מתכון למשקה צמחי: יוצקים קמומיל, קלנדולה וסנט ג'ון וורט למיכל אחד ביחס של 1:1:1. כל יום אנו מבשלים כף אחת מהתערובת שהתקבלה ויוצקים כוס וחצי מים רותחים. אתה צריך לשתות אותו חם. שתו 300 מ"ל עירוי ליום לפני הארוחות.

תפריט לדוגמה:

• היום הראשון. אנו אופים 400 גרם תפוחי אדמה בתנור, מרתיחים אותם בקליפתם ומשתמשים ב-0.5 ליטר קפיר.
• יום שני. 400 גרם גבינת קוטג', בעלת תכולת שומן של לא יותר מ-1.8%, כמו גם 0.5 ליטר קפיר.
• היום השלישי. 400 גרם פירות וחצי ליטר קפיר.
• היום הרביעי. חזה עוף בכמות (400 גרם) ו-0.5 ליטר קפיר. יש לשקול את העוף כבר מבושל. אתה לא יכול לאכול מלח.
• ביום החמישי אנו חוזרים על כל אותם מוצרים שהיו ביום השלישי.
• היום השישי. אנו שותים 1.5 ליטר מים מינרליים לא מוגזים.
• ביום השביעי אנו חוזרים על התפריט של היום השלישי.

אימון גופני

מי שיורד במשקל צריך לדעת שדיאטה לבדה לא תספיק כדי להשיג ביעילות את הרזה הרצויה. לכן, תמיד כדאי לשלב תזונה עם פעילות גופנית.

בשיטה זו של ירידה במשקל, לא ניתן להשתמש באימון משקולות ובשום פנים ואופן אסור ללכת לחדר כושר. זה מוסבר בכך שבמהלך שבוע של ירידה במשקל הגוף יקבל כמות כזו של אנרגיה שתספיק כדי לשמור על הגוף במצב עבודה, אך לא מספיק לאימון נוסף עם משקולות. לכן, הליכה פשוטה באוויר הצח היא אידיאלית כפעילות גופנית.

קחו 15 דקות נוספות, רדו מוקדם מהמיניבוס וצעו ברגל כמה תחנות לעבודה. עומס זה יספיק ולא יוביל לאובדן אנרגיה גדול. אם התאמנתם על מכשירי כושר לפני התחלת הדיאטה, אז תשכחו מפעילות גופנית השבוע והתמקדו רק בתזונה. כדאי לחזור לאימון אינטנסיבי לאחר סיום הקורס. אין לאפשר גבורה, כי קיים סיכון לאובדן הכרה בעת ביצוע תרגילים עם משקולת. וזה טומן בחובו השלכות עצובות מאוד.

יתרונות וחסרונות של דיאטת קפיר

לכל דיאטה הכוללת הגבלה תזונתית חמורה יש גם צדדים חיוביים ושליליים. היתרונות כוללים ירידה מהירה מאוד במשקל, כמו גם ניקוי של הגוף כולו. ראוי גם לציין שתפקוד מערכת העיכול יתנרמל.

החסרונות כוללים הקפדה רבה על התזונה ואפשרות לעלייה במשקל במידה ויוצאים מהדיאטה בצורה לא נכונה. אפשר גם להאט את חילוף החומרים אם אתה משתמש בדיאטה דלת קלוריות.

התוויות נגד אפשריות

סוג זה של דיאטה הוא די קיצוני, ולכן ישנן מספר הגבלות. אם לאדם יש אחת מהבעיות הבריאותיות הבאות, עליך לשכוח מהשיטה הזו לירידה במשקל ולחפש אפשרות מתאימה יותר:

לפני התחלת דיאטה כלשהי, כדאי להתייעץ עם מומחה כדי שיוכל לאפשר או לאסור לחץ מסוג זה לגוף. אתה לא צריך להתחיל דיאטה מבלי להיבדק על ידי מומחה. תאר בפירוט לרופא שלך את כל ההליכים והתזונה הכלולים במערכת הירידה במשקל. על סמך נתונים אלו ותוצאות הבדיקה הוא יוכל להבין האם שיטה זו של ירידה במשקל מתאימה לאדם מסוים. אם התשובה שלילית, אז כדאי לשאול את הרופא לגבי שיטה שתהיה אידיאלית.

וראוי לציין שיש אנשים שלא מקשיבים לרופא ועושים דיאטה בכל מקרה. זה מאוד מסוכן, ולכן חשוב מאוד לא להישאר לבד בבית בתקופה כזו. תמיד צריך להיות אדם בקרבת מקום שיכול לעזור ולקחת אותך לבית החולים במקרה של סיבוכים.

בריאות זה לא משהו לצחוק עליו. אם תחליט לקחת את הקורס ללא רשות, אז אתה צריך להיות מוכן להשלכות. דיאטת קפיר דולינה למשך 7 ימים היא שיטה מסוכנת מאוד לירידה במשקל, שאמורה לשמש רק אנשים בריאים, תוך נקיטת כל אמצעי הזהירות.

אנשים רבים יודעים שלבעלת קולות הג'אז המצטיינים, לריסה דולינה, עד סוף שנות ה-90 של המאה הקודמת, היו דמויות עקומות מצטיינות לא פחות, מה שגרם לה להרבה רגעים לא נעימים. הזמרת הצליחה להתמודד עם הנטייה הגנטית שלה להשמנה ויום אחד הופיעה בפני מיליוני מעריצים שנראו צעירים יותר ורזים ב-25 ק"ג.

מאוחר יותר, בראיון, אמרה לריסה כי דיאטת הקפיר מילאה תפקיד עצום בהשגת תוצאה כה מדהימה, עליה נדון במאמר זה.

המהות של הדיאטה של ​​לריסה דולינה מסתכמת בצריכה שיטתית של מזונות מותרים וקפיר דל שומן. תצטרך להוציא לחלוטין כל תוספי מזון מהתזונה שלך מלח וסוכר יכולים גם להשפיע לרעה על התוצאות, אז אתה צריך להימנע גם מהם. דרישה חשובה שיש למלא ללא עוררין היא לא לאכול ארוחת ערב אחרי 18-00, אך יחד עם זאת יש לחלק את התזונה היומית ל-5-6 מנות. בנוסף, מוצגים טיולים באוויר הצח ופעילות גופנית בחדר הכושר. הקפדה על עקרונות אלו תעזור לכם להגיע לתוצאות מקסימליות.

תכונות דיאטה, יתרונות וחסרונות

ההבדל העיקרי בין התזונה של לריסה דולינה לכל השאר הוא כמות הנוזלים הנצרכת ביום. על פי ההמלצות של דיאטת קפיר, נפח המים ששותים ליום צריך להיות 0.5 ליטר.

לפני שתתחיל לעקוב אחר הדיאטה של ​​לריסה דולינה, עליך לשקול את כל היתרונות והחסרונות כדי להעריך נכון את היכולות שלך.

אז, היתרונות של דיאטת הקפיר של לריסה דולינה:

1. זמינות. למרות העובדה שדיאטת הקפיר של לריסה דולינה נחשבת לכוכבת בזכות הצגתו של הזמר המפורסם, כולם יכולים להרשות זאת לעצמם. את המוצרים המרכיבים את הדיאטה של ​​לריסה דולינה ניתן למצוא כל יום במקררים של מיליוני אנשים שחולמים לרדת במשקל.
2. וָרִיאַצִיָה.בהתאם למאפיינים והעדפות אישיות, אתה יכול לבחור אחד משלושה תפריטים, המאפשרים לאדם לבחור את השיטה הנוחה ביותר מבלי לגרום ללחץ נוסף לגופו.


3. מֶשֶׁך.הדיאטה של ​​לריסה דולינה מיועדת ל-7 ימים, אך אם תרצה, ניתן להאריך אותה לשבועיים, או שתוכל, בהפסקות קצרות, לדבוק בה לתקופה ארוכה למדי.
4. יַצִיבוּת.אם תצאו מהדיאטה בצורה נכונה, המשקל שלכם יישאר יציב בנתון שהיה תוצאה של ביצועה.
5. טיהור. חילוף החומרים משוחזר.
6. נורמליזציה של מאזן השומן בגוף.העור הופך נקי יותר, אקנה ועור שמן נעלמים.
7. חיזוק שיער וציפורניים.מוצרי חלב מותסס עוזרים לנרמל את רמות הסידן בגוף.

החסרונות כוללים את הגורמים הבאים:

1. אי נוחות בבטן.דיאטת קפיר דולינה יכולה לגרום לכמה רגעים לא נעימים הקשורים לניקוי המעיים, במיוחד בימים הראשונים.
2. התייבשות.צריכת המים מופחתת, והקפיר משפר את האפקט המשתן.
3. עייפות. בימים בהם אין פחמימות בתזונה עלולים להופיע עייפות וכאבי ראש.
4. צלוליט.שימוש רק בדיאטת קפיר של דולינה ללא פעילות ספורטיבית וכתוצאה מכך ירידה חדה במשקל, עלול לגרום לסימני מתיחה על העור.

אפשרויות תפריט דיאטת דולינה

ישנן לפחות שלוש אפשרויות המקדמות ירידה יעילה במשקל.

דיאטת עמק למשך 7 ימים:הוא צפוי להיפטר משבעה קילוגרמים מיותרים בשבעה ימים. דיאטה זו של לריסה דולינה מתאימה למי שצריך תוצאות מהירות.

יש לחלק את צריכת המזון היומית ל-5-6 ארוחות, והארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-18-00.

תכולת השומן של קפיר צריכה להיות לא יותר מ-1%. אפשר להחליף תפוחים בגזר או בשזיפים מיובשים.

דיאטת עמק למשך 14 ימים:התפריט משתרע על פני שבועיים. השבוע הראשון יאפשר לך לרדת 5 ק"ג ממשקל עודף, השני - 3 ק"ג. שיטה זו מכוונת יותר לשמירה על התוצאות שהושגו בשבוע הראשון.

הדרישה העיקרית היא הקפדה על לוח הזמנים של הדיאטה: הארוחות נלקחות בקפדנות כל שעתיים, שש פעמים ביום, הראשונה ב-8-00 והאחרונה ב-18-00. בנוסף לכך, לפני כל ארוחה אתה צריך לקחת כמה לגימות של חליטת צמחים. עדיף לבחור צמחי מרפא בהתאם לצרכי הגוף - מומלץ קמומיל וסנט ג'ון, אך כאן אפשר לחרוג מהכללים.

תכולת השומן של קפיר היא 1%. התזונה של לריסה דולינה מאפשרת החלפת תפוחים בפירות אחרים (אסור לבננות, ענבים אינם רצויים).

דיאטת עמק למשך 8 ימים:שיטה זו מיועדת למי שמשום מה אינו יכול או רוצה להשתמש בתזונה "יבשה" יחסית. כדי למנוע התייבשות של הגוף, הוסף 1 ליטר מים מינרליים לתזונה היומית. אם תעקבו אחר התפריט בצורה נכונה, תוכלו להיפטר מתשעה קילוגרמים מיותרים בשמונה ימים.

יְוֹם	דיאטה יומית
1	קפיר - 0.5 ליטר מים מינרליים - 1 ליטר פירות יבשים - 0.3 ק"ג
2	קפיר - 0.5 ליטר מים מינרליים - 1 ליטר תפוחי אדמה, מבושלים במעיליהם - 5 חתיכות בינוניות
3	קפיר - 0.5 ליטר מים מינרליים - 1 ליטר תפוחים - 10 חתיכות בגודל בינוני
הרביעי	קפיר - 0.5 ליטר מים מינרליים - 1 ליטר עוף מבושל (חזה) -1 ק"ג
5	קפיר - 0.5 ליטר מים מינרליים - 1 ליטר גבינת קוטג' דלת שומן - 1 ק"ג
6	קפיר - 0.5 ליטר מים מינרליים - 1 ליטר שמנת חמוצה דלת שומן - 1 ליטר
7	קפיר - 0.5 ליטר מים מינרליים - 1 ליטר
8	מים מינרליים - 2 ליטר

לפני שמתחילים בדיאטה, צריך להכין את הגוף - לעשות יום צום וחוקן ניקוי. אם אתה רוצה להשתמש בשיטה הנבחרת של ירידה במשקל לתקופה ארוכה יותר, אתה צריך לקחת הפסקה של שבוע ואז להתחיל שוב בדיאטה. אתה לא צריך להתיש את הגוף עם ירידה אינסופית במשקל - זה יכול רק להזיק. כדי להשיג תוצאה משמעותית יותר, כדאי לתמוך בתזונה בתרגילי ספורט לקבוצות שרירים בעייתיות והליכות יומיות בקצב מהיר (לפחות שעה ביום).

סוף הדיאטה– סיבה טובה לחגוג, אבל...!!! נקודה חשובה מאוד היא הדרך הנכונה לצאת מהתזונה. העיקר בלי אלכוהול. הגוף במצב טוב, וכל טלטלה עבורו היא כמו אות "להילחם". לכן, האידיאל לא יהיה כניסה פתאומית לתזונה רגילה, אלא תנועה הדרגתית ומוכשרת לעבר מנות מוכרות. בשבועיים הראשונים, אתה יכול להוסיף בשר וירקות מבושלים או מאודה לתזונה שלך גם אין התוויות נגד, אבל לחם ופחמימות אחרות לא צריך להיות מוצג עדיין. הפחיתו את המנות הרגילות בחצי, אך אכלו לעתים קרובות ככל האפשר. אין צורך להסיר קפיר פתאום, עדיף להשאיר אותו, בכמויות קטנות יותר, אבל מדי יום. המלצה חשובה נוספת היא לשתות לפחות שני ליטר מים ביום, רצוי כוס לפני כל ארוחה.

התוויות נגד

התזונה של לריסה דולינה אינה מתאימה לאנשים הסובלים ממחלות הקשורות למערכת העיכול, פגיעה בתפקוד הכליות ו(או) כיס המרה, וכן לנשים הרות ומניקות. עדיף לא להתחיל דיאטה אם הגוף נחלש מהצטננות או מחלות ויראליות. לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם (ולרוב האנשים הסובלים מעודף משקל) מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטה.

הדיאטה של ​​לריסה דולינה אינה תואמת אלכוהול, וגם לאחר סיומו, עדיף להימנע משתיית משקאות המכילים אלכוהול למשך חודש נוסף, ולצמצם את צריכת המזון השומני, שכן קיים סיכון לא רק לעלייה מהירה במשקל, אלא גם נתקל בתהליכים לא נעימים בבטן, כגון צרבת, שלשול, כאב.

ביקורות ותוצאות של הדיאטה

שביעות הרצון מהתוצאה המתקבלת מבוססת בעיקר על ניסוח נכון מלכתחילה של המטרות והיעדים שהוצבו לגוף. המטרה הסופית של דיאטת הקפיר של לריסה דולינה היא לא רק להיפטר מעשרות קילוגרמים מיותרים, אלא גם ניקוי שיטתי של המעיים, שמטרתו להחזיר את חילוף החומרים האפקטיבי, למנוע כשלים המובילים להצטברות רעלים ולעודף משקל.

להלן כמה ביקורות על דיאטת דולינה:

ויקה, בת 30: "... אני מייעצת למי שיודע לשלוט בעצמו ומתכוון בתוקף להגיע לסוף. אם תבחר באפשרות עדינה יותר, תאבד פחות במהלך הדיאטה הזו. ובמקרה זה, החיסרון העיקרי של דיאטה כזו יהיה ציפיות מנופחות. ובכן, עוד משהו - אתה צריך לצאת מכל דיאטה בהדרגה, כי אם מיד לאחר מכן תתחיל לאכול כרגיל, המשקל העודף שלך יחזור אליך, ובנפחים הרבה יותר גדולים ממה שהיה לפני הדיאטה. התוצאות שלי בדיאטת דולינה הן מינוס 13 ק"ג".

מריה, בת 43: "אהבתי את דיאטת דולינה במשך שבוע. בבוקר חילקתי את כמות האוכל למספר מנות. זה היה קשה, אבל התוצאה לא איחרה להגיע, אז אני חושב שזה היה שווה את זה. דיאטת דולינה במשך 7 ימים אפשרה לי לרדת 7 ק"ג!"

פאבל, בן 25: "כבעל, אני מבין את אהובתי - היא ילדה שני ילדים והחלימה באופן טבעי. אשתי ניסתה הרבה "תרופות פלא" אך לא הייתה תוצאה... לפני כ-4 חודשים נתקלתי באתר שתיאר את דיאטת הקפיר של לריסה דולינה. למדתי הכל בקפידה והצעתי לאשתי לנסות את זה. .. כתוצאה מכך ירדה 5 ק"ג. אני עדיין תומך באשתי בכל דרך אפשרית, והיא עדיין מקפידה על הדיאטה! אני ממליץ לכולם".

קסניה, בת 36: "דיאטת הקפיר של לריסה דולינה היא דרך מצוינת לא רק להיפטר מהקילוגרמים המעצבנים האלה, אלא גם לשמור על הגוף שלך בכושר מצוין. דיאטת ההרזיה של דולינה נגישה וקלה לשימוש, מאמנת כוח רצון ונותנת לך ביטחון בחוסר העמידה שלך. וביטחון עצמי מאפשר לך להגיע לתוצאות לא רק בתחום האישי שלך אלא גם בתחום המקצועי שלך".

fitalife.ru

עקרונות דיאטת דולינה

המרכיב העיקרי של הדיאטה במהלך דיאטה כזו הוא, כמובן, קפיר. יתר על כן, תכולת השומן של מוצר זה לא צריכה להיות גבוהה מאחוז אחד.

מוצרים מורשים:

• כל פירות למעט בננות וענבים;
• בשר ודגים רזים;
• מוצרי חלב דלי שומן ללא תוספים;
• פירות יבשים, כולל צימוקים;
• הירקות היחידים המותרים הם גזר ותפוחי אדמה.

בנוסף לחלב רזה ומים, אתה יכול לשתות תה צמחים וקפה.

מוצרים אסורים:

• סוכר;
• מלח;
• כל מיני תבלינים;
• מַאֲפִיָה;
• לחם;
• דִברֵי מְתִיקָה.

דיאטת קפיר דלת קלוריות אינה מסוגלת להרוות את הגוף במלואו בכמות מספקת של ויטמינים ומינרלים. לכן, אין להשתמש בטכניקה זו לעתים קרובות מדי.

תופעות הלוואי כוללות הידרדרות אפשרית של מצב העור, ירידה זמנית בחסינות והתייבשות. דיאטה כזו יוצרת עומס חזק מאוד על כל אברי העיכול ומערכת הלב וכלי הדם. אבל, למרבה המזל, דיאטת העמק נמשכת במשך 7 ימים - וזה לא מספיק זמן כדי שיתרחשו שינויים דרמטיים בבריאות.

לפני שאתה עובר לקורס שבועי של תזונת קפיר, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אם הרופא נותן את האישור, אתה יכול להתחיל לרדת במשקל בבטחה.

לפני המעבר לדיאטת קפיר, עליך ללמוד בקפידה את ההמלצות הבאות:

• יש להגדיל את מספר הארוחות לחמש עד שש;
• אחרי שש בערב כדאי לשכוח מקיומו של אוכל;
• לפני כל ארוחה, אתה יכול לשתות כוס תה צמחים;
• לא כדאי לשתות יותר מחצי ליטר מים ליום;
• יום לפני תחילת הדיאטה, חשוב לארגן יום צום.

תפריט דיאטה של ​​דולינה

כדי לרדת קילוגרם ממשקל עודף מדי יום, עליך להקפיד על הדיאטה הבאה במשך שבעה ימים:

• יום ראשון - ליום אתה יכול לאכול כמה תפוחי אדמה גדולים, מבושלים, אפויים או מאודים, לשתות 500 מ"ל קפיר;
• יום שני - אותו חצי ליטר קפיר מתווסף בגבינת קוטג' דלת שומן בכמות של 200-300 גרם;
• יום שלישי - ביום זה אתה יכול לפנק את עצמך בפירות, התזונה היומית היא 500 מ"ל קפיר ו-500 גרם של כל פרי, למעט, כאמור, ענבים ובננות;
• יום רביעי הוא יום בשר, המאפשר צריכה של חצי קילו בשר לבן רזה, מבושל במים ללא מלח או אפוי בתנור, כמות הקפיר נשארת ללא שינוי;
• יום חמישי - 500 מ"ל של קפיר צריך להיות לסירוגין עם תפוחים או גזר נא - לא יותר מיחידה אחת לארוחה;
• יום שישי - אתה יכול לשתות רק קפיר, בסך הכל ליטר וחצי;
• יום שביעי - אתה יכול לשתות רק ליטר וחצי של מים שקטים ליום.

לא כולם מוכנים לדיאטה כזו. שיטת הרזיה זו מיועדת למיואשים ומיואשים בלבד. אתה צריך לרדת במשקל על קפיר במקרים הדחופים ביותר, כאשר משהו חשוב מאוד בחיים תלוי בתוצאה של ירידה במשקל. מוכנות פיזית ופסיכולוגית, מוטיבציה מטורפת הם הגורמים העיקריים שבהם תלויה הצלחת האירוע.

דיאטת קפיר דולינה

אם דיאטת כמעט רעב של שבעה ימים על קפיר אינה מתאימה מסיבה כלשהי, אז אתה יכול להשתמש באפשרות קלה יותר. קל יותר לסבול דיאטת קפיר פשוטה, אבל ההשפעה שלה לא כל כך מהממת.

לפני תחילת הדיאטה, אתה צריך להכין את הגוף שלך - לשתות ליטר וחצי של קפיר ביום במשך יומיים. לאחר מכן, במשך שבעה ימים אתה צריך לאכול באופן הבא:

• ארוחת בוקר - מיץ פירות סחוט טרי עם שתי כפות סובין שיפון, אתה יכול לאכול מוזלי ללא תוספות;
• ארוחת צהריים - תבשיל בשר מבושל בסיר כפול, או דגים אפויים, ניתן לאכול ירקות גם טריים וגם בחום, למעט מטוגנים, כמות הבשר והירקות שווה בערך - 150 גרם כל אחד;
• חטיף אחר הצהריים - כוס אחת של קפיר ותפוח;
• ארוחת ערב - מורכבת מאותם מוצרים בערך כמו ארוחת הצהריים.

אתה יכול לשתות קפיר ותה צמחים לא ממותק.

יציאה מדיאטת דולינה

כשחולפים שבעת הימים הקשים, לא כדאי להירגע. שלב חשוב ביותר בתהליך הירידה במשקל הוא הפסקת הדיאטה. המעבר מדיאטה תזונתית לתזונה מזינה צריך להתרחש בזהירות רבה, ללא קפיצות פתאומיות. ראשית, אתה יכול להוסיף כוסמת לתזונה שלך, מאוחר יותר - מרק, לחם שיפון, שיבולת שועל ודגנים אחרים. הקפד לשתות ליטר וחצי עד שניים של מים ואל תוציא קפיר מהתזונה שלך. אתה לא צריך להסתער על אוכל, אחרת כל הסבל יהיה חסר משמעות.

תוצאות דיאטת דולינה

שמירה על התזונה השבועית של דולינה מאפשרת לרדת עד 7 ק"ג. חשוב להקפיד על התפריט ולהתאמן בכל הזדמנות אפשרית.

ביקורות

אדלין, בת 28

לאחרונה החלטתי לנסות את דיאטת דולינה. הקפדתי על הדיאטה המוצעת והצלחתי לרדת 6 ק"ג. למרבה הצער, לאחר חודש הירידה במשקל חזרה. אני חושב שכדי שהתוצאות יחזיקו מעמד לאורך זמן, צריך בנוסף להתאמן.

לנה, בת 32

אהבתי את דיאטת דולינה. ירדתי 7 ק"ג, הבריאות שלי השתפרה, התחלתי להרגיש קל יותר או משהו. אני חושב שאני אכנס מדי פעם לדיאטה הזו, במיוחד לפני החגים.

דיאטת דולינה היא שיטה תזונתית יעילה למי שרוצה לרדת במהירות במשקל עודף. אבל אם, תוך כדי מעקב, אתה מרגיש יותר גרוע, אז הפסק מיד להשתמש בשיטה תזונתית זו. מותניים דקים ומצב רוח טוב!

o-tele.ru

מהי דיאטת קפיר דולינה?

הדיאטה של ​​השיטה מבוססת על העובדה שבמהלך הארוחה, אדם שיורד במשקל צורך מוצרים מסוימים, כלומר: מים מינרליים וקפיר. העיקר שהשני הוא דל שומן. דיאטת דולינה על קפיר כרוכה בצריכה של בין 500 ל-700 קילוקלוריות ליום והיא מיועדת לירידה מהירה במשקל. למה הוא עוזב? בשל העובדה שהגוף, ראשית, נמצא במתח. אם לפני כן הוא צרך מגוון מזונות עתירי קלוריות, כעת הוא מקבל מזון מסוג מסוים. בנוסף, אתם מפחיתים את צריכת המלח ובאופן כללי מפחיתים את מספר הקלוריות שאתם צורכים, כך שהגוף שלכם מתחיל לרדת במשקל בצורה דרמטית. יתרה מכך, מי ששוקל יותר מאבד יותר. בממוצע, אתה יכול לרדת כשבעה קילוגרמים בשיטת הרזיה זו.

צריכת קפיר היא דרך מצוינת לסדר את מיקרופלורת המעיים, תחילה לנקות אותה ולאחר מכן להעשיר אותה במיקרו-אלמנטים שימושיים. על מנת שתהליך הניקוי יתקדם מהר יותר, דיאטת הקפיר דורשת אמצעים מסוימים ממי שיורדים במשקל, כלומר ניקוי המעיים באמצעות חוקן.

בשל העובדה שהשיטה אינה מכילה מתכונים קשים ליישום, דיאטת דולינסקי היא הפופולרית ביותר בין היתר. כך, מי שיורד במשקל יכול לקחת הפסקה קטנה מהעבודה במטבח, מה שמאפשר לא להסיח את דעתו מאוכל, ובהתאם, קל יותר לסבול את תהליך הירידה במשקל. הרי הגוף כבר נמצא במצב מלחיץ בשל העובדה שהתזונה שונתה באופן דרמטי.

חזרה לתוכן

המהות של דיאטת קפיר

כדי להשיג תוצאות מקסימליות בשיטת המחבר, יש צורך לבצע בקפדנות מספר הוראות:

1. ההכנה הדרושה היא יום לפריקה. כדי להקל עליך להתחיל דיאטה, ביום הראשון עליך להפחית את התזונה ולהכין את המעיים לניקוי. אתה יכול לשתות מים רגילים, אבל עדיף לשתות את מה שנקרא תה "טורבו", שנועד לנקות במהירות את המעיים.
2. מעבר לארוחות חלקיות. חלקו את האוכל המוכן לא ל-3 ארוחות, אלא, למשל, לשש, כך שהחלקים יהיו שווים. אתה צריך לאכול כל שעתיים. גישה זו לתזונה, כאשר עוקבים אחריה, מפחיתה את הלחץ על הגוף שלך. כמו כן, תזונה חלקית כזו משתמשת במינרלים וויטמינים מהמזון עד למקסימום, הם נספגים מהר יותר ומרווים את התאים שלנו.
3. הגבלת זמן על צריכת מזון. הפעם האחרונה שאתם צריכים לאכול היא בשעה שש בערב, אבל יש גם תושבים ליליים (ינשופים מטבעם), ובמקרה זה אפשר לאכול בעשר.
4. צריכת מים מתונה - בהחלט כדאי לשתות 1.5 ליטר מים במהלך היום.
5. אנחנו מתחילים כל יום חדש עם תה שנרקח עם עשבי תיבול.
6. יש צורך לעשות חוקנים או לשתות תה, שעוזר להסיר רעלים מהגוף.
7. הקפדה על לוח זמנים לצריכת מזון. הדיאטה של ​​לריסה דולינה הורכבה על ידי רופאים מקצועיים, הפרופורציות הנכונות של המיקרו-אלמנטים של הצריכה היומית נלקחו בחשבון.

חזרה לתוכן

כמה אתה יכול להפסיד על דיאטת קפיר?

אם אתה עוקב אחר כל הכללים התזונתיים של טכניקה זו, כלומר: כמה מים כפי שנקבע על ידי הנורמה היומית; תמליח פחות את האוכל שלך ואכל יותר מ-5 פעמים ביום - דיאטת הקפיר של לריסה דולינה תעזור לך לרדת שבעה קילוגרמים בשבוע בממוצע. לכן, עבור אדם שסובל מעודף משקל, יותר מעשרים קילוגרמים, הירידה במשקל תהיה עשרה.

בתחילת הדיאטה, נוזלים עומדים יוסרו באופן פעיל מגופך. רק לאחר 3 ימים השומן יתחיל להיעלם. אבל כדאי לדעת שהנוזל עלול לחזור אם לא תגביל את צריכת המלח והפחמימות המהירות.

חזרה לתוכן

דיאטת הקפיר של לריסה דולינה כוללת תזונה ספציפית המיועדת לכל יום. בואו נסתכל על זה:

1. מוצרי חלב מותססים דלי שומן, ליתר דיוק קפיר.

1. חלבונים מהחי, כגון פילה עוף דיאטטי, בשר בקר מבושל.
2. גבינת קוטג' דלת שומן
3. ירקות. אתה יכול לאפות תפוחי אדמה או לאכול גזרים שלמים, או שאתה יכול לגרר אותם.
4. פירות ופירות יער. דובדבן, שזיף, הדרים. הם מכילים סיבים, ויש להם השפעה טובה על תפקוד המעיים, משפר אותו.
5. פירות מיובשים. אידיאלי לניקוי הגוף.
6. עלי פטרוזיליה, שמיר או חסה במינונים מתונים.
7. נטילת מתחמי ויטמינים.

תפריט דיאטת קפיר, יחד עם רופאים, אינו ממליץ על מאכלים שומניים כמו חזיר וכן על מאכלים עתירי סוכר ומלח. למשל, צימוקים, ענבים או חמוצים.

חזרה לתוכן

תפריט דיאטה דולינה 7 ימים

תה שנרקח עם עשבי תיבול מומלץ לצריכה יומית בבוקר לארוחת הבוקר. המתכון פשוט ביותר. בפרופורציות של אחד לאחד, יש לשפוך לתוך הכד פרחי סנט ג'ון, קמומיל וקלנדולה. לחלוט מים רותחים בפרופורציות של 1.5 כוסות לכל כף עשבי תיבול. יש ליטול משקה זה רק לאחר שהחליטה התקררה מעט, לא יותר מ-300 מיליליטר לפני הארוחות. וכך נראה התפריט:

1. יום מס' 1: 400 גרם תפוחי אדמה אפויים, או מבושלים בקליפות (380 קילוקלוריות) וחצי ליטר קפיר שזה 205 קילוקלוריות.
2. יום מס' 2: ארבע מאות גרם גבינת קוטג' ללא שומן וחצי ליטר קפיר. בקלוריות: 425 פלוס 205.
3. יום מס' 3: ארבע מאות גרם פרי מותר וחצי ליטר קפיר. בקלוריות זה יהיה 300 פלוס 205.
4. יום מס' 4: ארבע מאות גרם בשר עוף לבן, מבושל ללא מלח וחצי ליטר קפיר. זה 670 פלוס 205 קילוקלוריות.
5. ביום החמישי אנו חוזרים על הדיאטה של ​​היום השלישי.
6. יום מס' 6 - ליטר וחצי מים מינרליים. עוֹד.
7. ביום האחרון - 7, אנו חוזרים על הדיאטה של ​​יום מספר 3 שוב.

חזרה לתוכן

יתרונות וחסרונות של דיאטת קפיר

טכניקה זו, כמו אלה הכוללות הגבלה חדה של התזונה היומית, לדיאטת הקפיר של לריסה דולינה למשך 7 ימים יש נקודות טובות ורעות כאחד. הצד החיובי הוא שהמשקל יורד מהר מאוד, והמעיים מתנקים ומועשרים בחיידקים מועילים. עם זאת, לאחר דיאטה, הקילוגרמים יכולים לחזור אם לא מקפידים על תזונה נכונה. והכי חשוב, זה מאט את התהליך המטבולי.

הידעתם שיש דיאטת לסנקה למשך 5 ימים, במהלכם ניתן להיפטר מ-5-10 ק"ג - http://wdesire.ru/articles/55_dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej/.

כאן אנו מתארים תרגילים לירידה במשקל, אותם תוכלו לעשות מדי יום כדי להכניס את הגוף לכושר ולשמור על הגזרה בכושר.

חזרה לתוכן

התוויות נגד

גם לשיטה זו של ירידה במשקל יש מגבלות. אילו התוויות נגד קיימות לדיאטת קפיר של לריסה דולינה:

• מחלות של מערכת העיכול, בשלב הכרוני;
• כיבי קיבה;
• מחלות לב;
• דלקת הלבלב;
• שחמת הכבד;
• דַלֶקֶת הַכָּבֵד;
• תגובות אלרגיות למוצרי חלב;
• צַרֶבֶת.

חזרה לתוכן

חזרה לתוכן

wdesire.ru

מהי דיאטת קפיר דולינה

זוהי תוכנית תזונה דלת קלוריות בשילוב עם מים מינרליים ומוצרי חלב מותססים הבסיס לתזונה הוא קפיר דל שומן. הדיאטה של ​​לריסה דולינה קובעת את תכולת הקלוריות היומית: 500 - 700 קק"ל, המיועדת לירידה מהירה במשקל. הגוף נופל ללחץ מהגבלה חדה של הדיאטה ומתחיל להסיר באופן פעיל מים וק"ג עודף. אם תמלא בקפדנות ובזהירות את כל הכללים, הירידה במשקל שלך תהיה לפחות 7 ק"ג. ככל שהמשקל ההתחלתי גבוה יותר, כך תוכל לרדת יותר קילוגרמים.

קפיר היא דרך טובה לנרמל את העיכול ואת הצמיחה של מיקרואורגניזמים הדרושים למעיים, אבל הדיאטה של ​​הזמר כוללת ניקוי יומי עם חוקן ושימוש בטבליות משלשלות. הליך זה הכרחי כדי לנרמל את המיקרופלורה של המעי בתוך שבעה ימים. ככל שהמעיים נקיים יותר, כך קל יותר לאכלס אותו בחיידקים מועילים.

היתרון הבלתי מעורער של דיאטת קפיר דולינה במשך 7 ימים הוא היעדר מתכונים מורכבים והצורך לבשל אוכל לאורך זמן (לעצלנים). הגוף כבר נתון בלחץ חמור משינוי תזונה, כך שהיכולת להיפטר משגרת המטבח לאורך כל התוכנית היא יתרון גדול על פני שיטות אפשריות אחרות לירידה במשקל.

המהות של דיאטת קפיר

• שלב הכנה חובה הוא יום צום. יום לפני התחלת הדיאטה, הפסיקו לאכול ושתו תה צמחים עם אפקט משלשל עדין או מים נקיים ורעננים.
• ארוחות חלקיות הן חלוקה שווה של מזון חובה לאורך היום. אנחנו אוכלים תוך שעתיים. זה מפחית בחצי את הלחץ הקיצוני שהפחתת קלוריות מפעילה על הגוף. צריכה קבועה של מזון לקיבה מבטיחה את תפקודה, עוזרת להשתמש ביעילות בכל הוויטמינים מהמזון ולספוג אותם טוב יותר.
• הארוחה האחרונה מוגבלת לשעה שש בערב (18:00), אבל אם אתה "ינשוף לילה" ושגרת היום שלך קשורה להיות ער בלילה, אז אכילה ב-22:00 מקובלת.
• צריכת מים מוגבלת - שתו חצי ליטר ליום (2 כוסות).
• התחילו את היום עם ספל תה צמחים.
• בצע הליכי ניקוי מעיים יומיומיים: מכניים ותרופתיים.
• הקפדה על התזונה היומית, מבלי להחליף את המוצרים המפורטים להלן באחרים. דיאטת דולינסקי נערכה על ידי רופא והיא שומרת על איזון של חלבונים, פחמימות וסיבים.

כמה אתה יכול להפסיד על דיאטת קפיר?

אם תעקבו אחר גודל המנה הנתון, שתו את כמות הנוזלים המומלצת, תחלקו מזון ל-6 ארוחות והימנעו ממלח, אז דיאטת הקפיר של לריסה דולינה למשך 7 ימים תעזור לכם לרדת בממוצע של 7 ק"ג. אדם עם משקל עודף של יותר מ-20 ק"ג יורד 10 ק"ג, ואדם עם משקל עודף קל יאבד 4-5 ק"ג. רק אתה יכול לקבוע כמה אתה יכול להפסיד על דיאטת קפיר.

בהתחלה, נוזל שנשמר יעזוב את הגוף אתה צריך להיות מוכן לכך. רק מהיום השלישי מתחילה להישרף רקמת שומן. לכן, כשחוזרים לתזונה הרגילה, התכוננו להחזרת 2-3 ק"ג מים בחזרה. ניתן למנוע עלייה במשקל על ידי ביטול או לפחות הפחתה של צריכת מזונות הגורמים לאגירת מים: כמויות גדולות של פחמימות מהירות, מזון מלוח.

מה אפשר לאכול בדיאטת קפיר?

יש רשימה ספציפית של מזונות המותרים ואסורים בדיאטה זו. מה אתה יכול לאכול במהלך דיאטת קפיר:

• לשתות קפיר דל שומן 0-1%;
• חלבון מן החי: עוף לבן, בשר בקר רזה מבושל או מאודה;
• גבינה רזה;
• ירקות: גזר ותפוחי אדמה אפויים;
• פירות (אגסים, דובדבנים, דובדבנים, שזיפים, תפוזים, קלמנטינות, תפוחים, קיווי. הם מספקים לגוף סיבים, המסייעים לבסס תפקוד מעיים עצמאי);
• משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים לניקוי הגוף;
• ירקות בכמות מוגבלת;
• לקחת קומפלקסים של ויטמינים.

תפריט דיאטה דולינה 7 ימים

המתכון למשקה הצמחים, המומלץ לארוחת בוקר יומית ולתפריט דיאטת קפיר, פשוט וקל להכנה בעצמך. יוצקים קמומיל, סנט ג'ון וקלנדולה למיכל אחד בפרופורציות 1:1:1. לחלוט כף מהתערובת עם כוס וחצי מים רותחים כל יום. שתו 50 מ"ל חם (300 מ"ל עירוי ליום) לפני הארוחות. דִיאֵטָה:

• יום ראשון – אופים 400 גרם תפוחי אדמה בתנור או מרתיחים אותם בקליפתם (380 קק"ל) + 0.5 ליטר קפיר (205 קק"ל).
• יום שני – 400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן 0-1.8% שומן (425 קק"ל) + 0.5 ליטר קפיר (205 קק"ל).
• יום שלישי – 400 גרם פרי (260-300 קק"ל) + 0.5 ליטר קפיר (205 קק"ל).
• יום רביעי – 400 גרם חזה עוף ללא מלח (670 קק"ל) + 0.5 ליטר קפיר (205 קק"ל) שוקלים את הפילה בצורתו המוגמרת.
• יום חמישי - חזרה על היום השלישי.
• יום שישי – מים מינרלים בכמות של ליטר וחצי. בהחלט לא מוגז.
• יום שביעי - חזרה על היום השלישי.

יתרונות וחסרונות של דיאטת קפיר

כמו כל מערכת של הגבלה תזונתית חמורה, לדיאטת דולינה על קפיר יש צדדים חיוביים ושליליים. היתרונות כוללים: ירידה מהירה במשקל, ניקוי הגוף, נורמליזציה של מערכת העיכול. החסרונות כוללים: הקפדה על תזונה, אפשרות לעלייה במשקל במידה והדיאטה לא תושלם כהלכה וחזרה להרגלי אכילה ישנים והאטה אפשרית בחילוף החומרים עקב תזונה דלת קלוריות.

התוויות נגד

למערכת הרזיה זו יש מספר מגבלות בריאותיות. התוויות נגד לדיאטת הקפיר של לריסה דולינה הן כדלקמן:

• דלקת קיבה כרונית וקוליטיס;
• כיב קיבה;
• דלקת הלבלב;
• מחלת לב;
• דַלֶקֶת הַכָּבֵד;
• אלרגיה לחלב;
• צרבת תכופה;
• שחמת הכבד;
• חומציות מוגברת בקיבה.

וידאו: דיאטת דולינה לירידה מהירה במשקל

דיאטת כוכבי העמק צברה פופולריות רחבה בשל יעילותה. הזמרת, המקפידה על תפריט דיאטה, הצליחה להוריד יותר מ-20 קילוגרם ממשקל עודף בפרק זמן קצר.

בנוסף, היא שומרת על צורתה הדקה הנרכשת במשך שנים רבות הודות לפעילות גופנית.

כללים ועקרונות בסיסיים של תזונה

מוצר המזון הגסטרונומי העיקרי הוא קפיר דל שומן, שמומלץ לצרוך מדי יום. ישנן מספר וריאציות של הדיאטה, כך שכל אישה יכולה לבחור את הדרך המתאימה ביותר להורדת משקל עודף.

מומחים פיתחו מערכת שיש לעקוב אחריה במשך 7 עד 14 ימים.

בנוסף להקפדה חובה על התפריט, תזונאים הגישו מספר המלצות:

1. הנפח הכולל של צריכת מים נקיים ליום לא יעלה על 1 ליטר.
2. אכלו בקפדנות לפי התפריט המוצע, לאחר שחילק בעבר את סדרת המזונות היומית ל-5-6 ארוחות.
3. הימנע מאכילה לאחר 18:30.
4. 10-20 דקות לפני תחילת הארוחה, יש לשתות 100 גרם של חליטת צמחים.
5. יש לשלב את התזונה עם פעילות גופנית והליכה אקטיבית.

רשימת המוצרים המותרים

לתזונה תזונתית לפי השיטה של ​​הזמרת הפופולרית לריסה דולינה יש מספר מוצרים המומלצים לצריכה:

• פילה עוף;
• יוגורט דל שומן וגבינת קוטג';
• קפיר דל שומן;
• תה ירוק;
• תפוח אדמה;
• גזר;
• עגבניות;
• מלפפונים;
• תפוחים ירוקים;
• אגס;
• אפרסק;
• שזיף.

הסר לחלוטין את הצריכה מהתזונה היומית שלך:

• מלח;
• סהרה;
• תוספי מזון שונים;
• משקאות מוגזים.

וריאציות דיאטה

קיימות מספר אפשרויות תזונתיות לפי שיטת דולינה, שיש להן קווי דמיון והבדלים מסוימים בכמות ובשם המוצרים המוצעים לצריכה.

כל אחת ממגוון התזונה כרוכה בצריכה יומית של מים טהורים וחליטה של ​​קלנדולה, קמומיל וסנט ג'ון.

מערכת מס' 1

תוכנית זו נמשכת 7 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול בקלות להיפטר 5-7 ק"ג של משקל עודף. היתרון העיקרי של המערכת הוא היעדר לוח זמנים ברור של ארוחות מתוכננות.

כל יום בשבוע מרמז על צריכה של ערכת מזון מסוימת:

1. יום 1. הבסיס של הדיאטה היה תפוחי אדמה (400-450 גרם) בשילוב עם קפיר דל שומן, מתוכם אתה צריך לשתות 0.5 ליטר.
2. יום 2. ניתן לאכול 4-5 כפות שמנת חמוצה (לא יותר מ-15% שומן) עם 2 כוסות קפיר.
3. יום 3 - 6-7 כפות. גבינת קוטג' דלת שומן נשטפת עם 2 כוסות קפיר.
4. יום 4 מאוד מזין. מותר לאכול בשר עוף ללא עור (כ-400 גרם) ולשתות קפיר (0.5 ליטר).
5. יום 5 מלא בחומרים שימושיים. בנוסף ל-2 כוסות קפיר, אתה יכול לאכול 5-6 חתיכות. תפוחים ירוקים.
6. יום 6 - תזונאים מציעים לעשות צום עם 1 ליטר קפיר.
7. יום 7 – מותר לשתות מים מינרליים לא מוגזים (לא יותר מ-1 ליטר).

אפשרות מס' 2

וריאציה זו של תזונה תזונתית כוללת מעקב אחר התפריט במשך 14 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול בקלות לרדת 7-9 ק"ג. המאפיין העיקרי של המערכת הוא שמירה על לוח זמנים ברור לצריכת מזון.

• 8:00;
• 10:00;
• 12:00;
• 16:00;
• 18:00.

תפריט ל-7 ימים:

• יום שני - 450 גרם תפוחי אדמה ז'קט ו-2 כוסות קפיר (דל שומן);
• יום שלישי – 350-400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ו-0.5 ליטר קפיר;
• יום רביעי – 200 גרם תפוחים, 200 גרם אגסים ו-0.5 ליטר קפיר;
• יום חמישי – 2 כוסות קפיר בשילוב 350-400 גרם פילה עוף;
• יום שישי – 200 גרם שזיפים, 200 גרם תפוחים, 500 מ"ל קפיר;
• שבת – יהיו 1-1.5 מים מינרליים (ללא גז).
• יום ראשון – 300-400 גרם תפוחים ו-0.5 ליטר קפיר דל שומן.

לאחר השלמת השבוע הראשון של הדיאטה על פי המערכת של לריסה דולינה, עליך לחזור לתזונה הרגילה שלך במשך 7 הימים הבאים. חשוב מאוד להפחית את המנות הרגילות בחצי לפחות. תקופה זו יכולה להוסיף 1-2 ק"ג, שיחלפו במהירות בשלב הבא של הירידה במשקל.

מערכת מס' 3

וריאציה זו שימושית מאוד עבור אנשים הסובלים מהתייבשות. ליטר מים מינרליים (עדיין) מתווסף מדי יום לתזונה הרגילה. שמירה על כל ההמלצות התזונתיות תאפשר לך לרדת 5-7 ק"ג תוך 7 ימים.

תפריט ל-7 ימים:

1. יום שני – 250 גרם פירות יבשים, מים (ליטר) ו-2 כוסות קפיר.
2. יום שלישי – 500 גרם תפוחי אדמה (במעילים שלהם), מים ו-0.5 ליטר קפיר.
3. יום רביעי – מים, 2 כוסות קפיר ו-600 גרם תפוחים ירוקים.
4. יום חמישי הוא יום לבבי, בו מותר לאכול 600 גרם פילה עוף ולשטוף אותו ב-2 כוסות קפיר. 1 ליטר מים.
5. יום שישי – 600 גרם גבינת קוטג' (דל שומן), 500 מ"ל קפיר, מים.
6. שבת – 400-500 מ"ל שמנת חמוצה דלת שומן, 2 כוסות קפיר ומים.
7. יום ראשון – פריקה על מים ו-2 כוסות קפיר.

אפשרות מס' 4

הדיאטה מיועדת ל-7 ימים, במהלכם ניתן לרדת 4-6 ק"ג. יש לחלק את סט המוצרים היומי ל-5 ארוחות.

תפריט דיאטה:

• יום שני - 500 מ"ל קפיר דל שומן;
• יום שלישי – 0.5 ליטר קפיר 1%.

ב-5 הימים הבאים כדאי לעבור לשלוש ארוחות ביום לפי התפריט הבא:

1. בוקר - מוזלי, ממולאים בעבר בקפיר.
2. יום – לבחירה: פילה עוף/ירקות (נא או מבושל)/דגים (מאוד)/בשר בקר רזה.
3. אפשר להשתמש בתפוח ירוק אחד כחטיף.
4. ערב - ירקות או בשר.

מתכונים

כדי לרדת במשקל בטוב טעם, פותחו מספר מתכונים שניתן להשתמש בהם בגרסה העדכנית ביותר של מערכת התזונה של לריסה דולינה. להלן המתכונים הפופולריים ביותר.

דג מאודה

כדי להכין תצטרך:

• גזר - 1 יחידה;
• דגים - 500 גרם;
• בצל - 1 יחידה;
• עגבנייה - 1 יחידה;
• שָׁמִיר.

לאחר ניקוי יסודי של הדג שטוף היטב, חותכים אותו לרוחב לחתיכות קטנות (כ-4 ס"מ כל אחת). את החתיכות המוכנות מניחים בכלי עמוק.

יש לחתוך בזהירות ירקות ולהניח בשכבות על גבי הדג בסדר הבא:

• גזר (קשיות);
• טבעות בצל;
• חתיכות עגבניה;
• ירוקים (קצוצים דק).

את המיכל המוכן שמים בסיר כפול עם מים שהביאו לרתיחה. הכנת המנה אורכת כ-20-30 דקות.

בשר בקר רזה עם ירקות מאודים

כדי להכין מנה בריאה תזדקק לסט המוצרים הבאים:

• בשר בקר רזה - 400 גרם:
• שום - 2 שיני;
• גזר - 1 יחידה;
• בצל - 1 יחידה;
• קישואים - 150 גרם;
• שָׁמִיר;
• ברוקולי - 100 גרם.

שלבי בישול:

1. לאחר שטיפת הפילה, חותכים אותו לחתיכות אורכיות.
2. מניחים את הבשר במיכל קיטור מלא מראש במים ומכוונים את הטיימר ל-25 דקות, ובוחרים את מצב הבישול באדים.
3. לאחר שטיפה יסודית של הירקות, אנו מתחילים לחתוך אותם. מגררים את השום על פומפיה דקה.
4. לאחר 25 דקות מוסיפים את תערובת הירקות המוכנה (למעט שום) לבשר הבקר הרזה. לאחר ערבוב הייחורים, עליך להגדיר את הטיימר למשך 40-50 דקות.
5. יש להוסיף שום קצוץ ועשבי תיבול קצוצים 5 דקות לפני סיום הכנת המנה התזונתית.

משך ויעילות הדיאטה

יישום השיטה של ​​לריסה דולינה לירידה במשקל בפועל מוכיח את יעילות המערכת. בפרק זמן כה קצר (בעיקר, אפשרויות דיאטה רבות מיועדות ל-7 ימים), הצליחו אלו שירדו במשקל לרדת מ-4 עד 8 ק"ג ממשקל עודף.

סנטימטרים על המותניים והצדדים נעלמים מהר מאוד. אם תעקבו אחר הפעילות הגופנית המומלצת כהשלמה לתזונה נכונה, תחוו ירידה מהירה במשקל באזור הירך.

הפסקת הדיאטה

שיטת ההרזיה של הזמר הפופולרי נחשבת למסובכת למדי. לא פחות קשה להפסיק את הדיאטה בצורה נכונה.

מסיבה זו, על מנת למנוע עלייה מהירה במשקל, תזונאים פיתחו מספר טיפים שיש לפעול לפיהם בעת עזיבת המערכת:

1. כולל 300 מ"ל קפיר דל שומן בתזונה היומית.
2. אכילת תפוחים ירוקים מדי יום.
3. כמות המים הנקיים שאתה שותה ביום צריכה לעלות על 1 ליטר.
4. שתו כוס מים נקיים 20 דקות לפני הארוחות.
5. הגבירו את הפעילות הגופנית.
6. יש לאסור מזון מטוגן ושומני, מכיוון שהם עלולים לגרום לעלייה מהירה במשקל.

יתרונות וחסרונות

היתרונות המשמעותיים ביותר של דיאטת הכוכב כוללים:

1. יעילות – השיטה באמת מאפשרת לרדת לפחות 4 ק"ג ממשקל עודף בפרק זמן קצר.
2. את התוצאה הראשונה ניתן לראות על המאזניים לאחר 1-2 ימים.
3. אפשרות לחזור על הדיאטה לאחר תקופה קצרה הנדרשת להפסקה והתאוששות.
4. אין תחושת רעב או סחרחורת מתמדת.

בעל מספר יתרונות, הדיאטה לא יכולה להתפאר בהיעדר חסרונות. אלו כוללים:

1. אנשים הסובלים מחוסר כוח רצון אינם מסוגלים לעמוד בעמידה קפדנית על התפריט שהרכיבו תזונאים.
2. כשחוזרים לתזונה רגילה וחוסר פעילות גופנית, הקילוגרמים שאבדו חוזרים די מהר.
3. מעט מדי חלבון נכנס לגוף תוך הקפדה על התפריט.

התוויות נגד

השימוש במערכת הירידה במשקל דולינה אסור במצבים הבאים:

1. גיל ההתבגרות או צורות קשות קודמות של מחלות מערכת החיסון.
2. תקופת הריון.
3. נוכחות של חומציות מוגברת של המעיים.
4. מחלות כרוניות במערכת העיכול.
5. תקופת הנקה.