מה יכול לקרות לאדם במהלך מדיטציה? למה מדיטציה לא עובדת הטעויות העיקריות מה קורה ברגע המדיטציה

במאמר זה אדבר על איך לעשות מדיטציה נכון, אתן דוגמה למדיטציה ספציפית שתוכל להתחיל לתרגל כבר היום ואספר לך על היציבה הנכונה בה הגוף שלך צריך להיות במהלך הפגישה. מדיטציה היא תרגיל הרפיה וריכוז יעיל המשחרר את המוח שלך ממחשבות וחרדות, מרגיע אותך ומסדר את החשיבה שלך. מדיטציה קבועה משפרת את מצב הרוח שלך, מלמדת אותך להירגע ולא להגיב ללחץ, עוזרת במאבק נגד הרגלים רעים (וגם), מחזקת את האופי שלך, משפרת את הריכוז, הזיכרון ו. והכי חשוב, מדיטציה מפתחת בך יכולת ביקורתית בריאה, יכולת להסתכל על הדברים שסביבך וגם על עצמך, בצורה מפוכחת וללא משוא פנים, משחררת את התפיסה שלך מצעיף האשליות!

מטרת המדיטציה

אין קסם או קסם במדיטציה. זה רק תרגיל מסוים, אימון, לא יותר. מטרת המדיטציה אינה "לפתוח את העין השלישית" או "להגשים את המוחלט". מטרת המדיטציה היא גוף בריא ונפש בריאה, רוגע, הרמוניה, איזון ו. כל מה שכל כך חסר בזמן העמוס שלנו.

מדיטציה אינה קשה כפי שהיא נראית. יתרה מכך, אני בטוח שרובכם כבר תרגלו מדיטציה, בדרך כלשהי, ואתם אפילו מסוגלים להעריך את השפעתה! מוּפתָע? רבים מכם, כשהתחלתם לספור כבשים: כבשה אחת, שתי כבשים... n כבשה, עד שנרדמתם? במקביל, אפשר היה לדמיין את הכבשים המתולתלים עצמם קופצים מעבר לגדר, למשל. זה עזר למישהו. למה אתה חושב? בגלל שאתה שמרו את תשומת הלב שלהם על דבר אחדובכך להפסיק לחשוב על משהו אחר. כל הדאגות והמחשבות יצאו ממוחך!

ועצם המונוטוניות של התהליך הזה הרגיעה אותך ונרדמת! אתה מבין, בלי טריקים, הכל פשוט מאוד. מדיטציה מבוססת על עיקרון דומה, אם כי מדובר בהשוואה מאוד גסה ופשטנית. אתה מתרכז בנשימה, בתמונה או במנטרה, ובכך מרגיע את המוח שלך. אבל אין ספק שהשפעת המדיטציה הרבה יותר רחבה ועמוקה מהאפקט שמופיע בספירת כבשים. תרגול זה יכול לתת לך יותר לאין ערוך.

מאמרים רבים בקטע המקומי של האינטרנט בנושא זה עמוסים בכל מיני מינוחים אזוטריים: "צ'אקרות", "אנרגיות", "רעידות".

אני מאמין שמאמרים כאלה לא ממש משחקים לידיים של הפצת, ללא ספק, תרגול שימושי ואפקטיבי זה בארצנו, שכן כל המונחים הללו יכולים לגרום לתמיהה וספקנות אצל אדם רגיל. כל זה נודף סוג של עדתיות, שמאחוריה אי אפשר להבחין במהות המדיטציה. ובכן, למעשה, למה אתה צריך "לפתוח את הצ'אקרה התחתונה", כשלמעשה אתה רק רוצה ללמוד איך לשלוט ברגשות שלך, לא להיכנע לדחפים רגעיים ולשינויים במצב הרוח, או?

אני מסתכל על מדיטציה בצורה אחרת לגמרי. מבחינתי זו לא דת, לא הוראה סודית, אלא די משמעת יישומית, אם יורשה לי לומר כך, שעזרה לי מאוד בחיים, חיים רגילים, ארציים, ולא מעבר לקוסמיים-רוחניים. היא עזרה לי להתמודד עם החסרונות של האופי שלי, ההתמכרויות, החולשות. היא אפשרה לי לחשוף בצורה מלאה יותר את הפוטנציאל שלי, העלה אותי לדרך של התפתחות עצמית, ואלמלא היא, האתר הזה לא היה קיים. אני בטוח שגם היא תוכל לעזור לך. כל אחד יכול ללמוד מדיטציה. אין בזה שום דבר קשה. וגם אם תיכשל, זה עדיין יביא את השפעתו. אז בואו נתחיל. אם אתה רוצה להתחיל לעשות מדיטציה, עקוב אחר ההוראות.

פנו זמן למדיטציה

אני ממליץ לעשות מדיטציה פעמיים ביום. בבוקר 15-20 דקות ובערב אותו פרק זמן. בבוקר המדיטציה תעשה לכם סדר בראש, תעניק לכם בוסט של אנרגיה, תכין אתכם לתחילת היום ובערב תאפשר לכם להפיג מתחים ועייפות, להפיג מחשבות ודאגות טורדניות. השתדלו לא להחמיץ אף מפגש אחד. תן למדיטציה להפוך להרגל יומיומי.

אני בטוח שכולם יכולים להקצות 30-40 דקות ביום. אנשים רבים מתלוננים על המחסור בזמן ועובדה זו יכולה להיות תירוץ מדוע הם לא עוסקים בעצמם, למשל, לא מבלים בספורט או לא במדיטציה. הבינו שאתם לא עושים מדיטציה עבור מישהו אחר, אלא, קודם כל, עבור עצמכם. זוהי פעולה שמטרתה להשיג אושר והרמוניה אישית. וההרמוניה הזו לא כל כך יקרה. רק 40 דקות מזמנכם היקר! האם זה עמלה גדולה?

באותו אופן, הספורט מכוון לחיזוק הבריאות שלך, שחשובה יותר מכל דבר אחר, שכולם כל הזמן שוכחים ורודף אחרי מימוש מטרות רגעיות, קצרות טווח, ולא משימות גלובליות, ומקריבים אסטרטגיה לטובת טקטיקה. אבל זה במקרה הטוב. לא פעם, 40 הדקות האלה, שאפשר לנצל אותן, יוקדשו לשטויות. לכן אתה לא יכול להקריב את זה לטובת משהו אחר, חיוני פחות.

אבל אתה יכול להתחיל עם 15 דקות ביום אם אתה מתחיל. זה לא קשה. אני ממליץ לעשות מנוי קורס המדיטציה החינמי שלי בן 5 ימים, שבעזרתה ניתן ללמוד טכניקה פשוטה של ​​מדיטציה ולהימנע מטעויות נפוצות.

הנושא של מאמר זה אינו ספורט. אבל, מכיוון שאני מדבר על זה, ארשה לעצמי את ההשוואה הזו: אם פעילות גופנית היא הבריאות של הגוף שלך, אז מדיטציה היא בריאות הנפש שלך. רבים מזלזלים, עד שהם בעצמם מתחילים לעסוק בזה (זה היה אותו דבר אצלי, באופן כללי, אני חומרנית ודי היה לי קשה להתחיל לעשות משהו שקשרתי עם דת וסוג של שמאניזם, אבל אישי בעיות אילצו אותי לנסות, מה שאני מאוד שמח עכשיו).

אם יש לך רק עניינים דחופים, אז עדיף לישון פחות ולעשות מדיטציה בו זמנית: מכיוון ש-20 דקות של מדיטציה, לפי הרגשות האישיים שלי, מחליפים את אותה כמות שינה, או אפילו הרבה יותר, תוך כדי מנוחה ונרגעת . אם רק יש לך מעט מאוד זמן ואתה, יתר על כן, ישן מעט, או שקשה לך מאוד לשבת בחוסר מעש 20 דקות מההתחלה, אז אתה יכול לנסות. זוהי טכניקה מיוחדת הנלמדת על ידי אחד המאסטרים המפורסמים של תרגול זה. אבל עדיין הייתי ממליץ לעשות מדיטציה של לפחות 15 דקות למבוגר ו-5-10 דקות לילד.

אגב, הירשמו לאינסטגרם שלי בקישור למטה. פוסטים שימושיים קבועים על התפתחות עצמית, מדיטציה, פסיכולוגיה.

בחר מקום

כמובן שעדיף לעשות מדיטציה בבית ובסביבה שקטה. שום דבר לא אמור להסיח את דעתך. חלקם לא ממליצים להתאמן בחדר בו אתם ישנים. היות ובמקרה זה ישנה סבירות גדולה יותר שתירדם במהלך הפגישה בגלל העובדה שהמוח שלך רגיל לזה שאתה נרדם בחדר הזה.

אבל אם אין לך הזדמנות לבחור חדר אחר לתרגול, אז לא יהיה שום דבר רע במדיטציה בחדר השינה. זה לא קריטי, תאמין לי. אם מסיבה כלשהי אינך יכול למצוא סביבה מתאימה למדיטציה, אז זו לא סיבה לנטוש את התרגול. כשהתחלתי לעשות מדיטציה, גרתי בפרברים ונאלצתי לנסוע בכל יום ברכבת לעבודה. התאמנתי על הכביש, ולמרות הסחות הדעת הרבות, הצלחתי איכשהו להירגע.

אפילו למדיטציה בתוך קהל רועש יכולה להיות השפעה מסוימת, אז אל תזניחו אותה, גם אם אין לכם מקום שקט בו תוכלו להיות לבד עם עצמכם. מקום כזה, כמובן, רצוי, אבל לא כל כך הכרחי.

קח את היציבה הנכונה

אין צורך לשבת בתנוחת לוטוס. העיקר לשמור על גב ישר ונוח. אין להטות את הגב קדימה או אחורה. עמוד השדרה צריך ליצור זווית ישרה עם המשטח עליו אתה יושב. במילים אחרות, זה צריך להתאים בניצב לתוך האגן שלך. אפשר לשבת על כל כיסא, רצוי לא להישען על הגב. שמירה על גב ישר חשובה כדי שתוכל לנשום בקלות רבה יותר והאוויר יוכל לנוע טוב יותר דרך הריאות. זה גם נדרש לשמור על מודעות. אחרי הכל, מדיטציה היא איזון על גבול הרפיה וטון פנימי. מדיטציה היא לא רק טכניקת הרפיה, כפי שאנשים רבים חושבים. זוהי גם שיטה להתבוננות במוח שלך, דרך לפתח מודעות. ודברים אלו דורשים שימור קשב, ריכוז. גב ישר עוזר. אם אתה יושב זקוף, אז הסיכוי שתירדם במהלך המדיטציה פוחת. (לכן, אני לא ממליץ לשכב כדי לעשות מדיטציה)

מה לעשות אם הגב מתוח מאוד?

במהלך תנוחת הגב הישר, יכולים להיות מעורבים שרירים שאינם בשימוש רגיל בחיים. לכן, הגב יכול להימתח. זה עניין של אימון. אני ממליץ לך קודם כל לשבת על כיסא עם גב ישר ולא להישען אותו על גב הכיסא. אי נוחות קלה עדיף לסבול מבלי להתמקד בה. ברגע שמתקשה לסבול, זזו בעדינות אחורה והשענו את הגב על גב הכיסא, מבלי להפריע למצב הישר של עמוד השדרה.

עם כל אימון חדש, תשב יותר ויותר עם גב ישר, מבלי להישען אותו על שום דבר, שכן השרירים שלך יתחזקו עם הזמן.

הרפי את הגוף שלך

תעצום את העיניים. נסו להרגיע לחלוטין את הגוף. הפנה את תשומת הלב שלך לאזורים מתוחים בגוף. אם זה לא עובד לך, אל תדאג, השאר את זה כמו שהוא.

הפנה את תשומת לבך לנשימה או למנטרה

תעצום את העיניים. הפנה את תשומת לבך לנשימה או למנטרה. כשאתה שם לב שהתחלת לחשוב על משהו, פשוט החזירו את תשומת הלב שלכם ברוגע לנקודת ההתחלה(מנטרה, נשימה). הימנע מניסיונות לפרש מחשבות, רגשות, תחושות, רצונות שעולים בפנים. תפסו את הדברים האלה מבלי להתערב בהם.

הפסקה למעלה מכילה למעשה הדרכה מקיפה על מדיטציה למי שזה עתה התחיל לתרגל אותה. ניסיתי בו לנסח בצורה ברורה ככל האפשר את המהות של מה שאני מבין במדיטציה בלי שום דברים מיותרים, כדי לא לסבך שום דבר ולהעביר את משמעות המדיטציה כמה שיותר למי שלא יודע עליה דבר.

אבל, הוראה זו זקוקה להסבר מסוים.

בזמן שאתה מתבונן בנשימה שלך, אתה לא יכול לחשוב על שום דבר בו זמנית (נסה זאת). לכן, כאשר אתה מחזיר את תשומת לבך לנשימה, המחשבות ייעלמו מעצמן. אבל לפעמים, לאחר שהשגת ריכוז טוב בנשימה (מנטרה), תוכל לצפות במחשבות מהצד, איך הן באות והולכות, איך הן חולפות לידך כמו עננים. ויראה לך שאתה לא שותף בתהליך הזה, שאתה נשאר מהצד.

אבל זה לא קורה מיד. זהו השלב הבא של ריכוז, אותו אתה יכול להשיג כאשר אתה משיג ריכוז טוב. בהתחלה, סביר להניח שדעתך מוסחת כל הזמן על ידי מחשבות, וזה נורמלי. ברגע שאתה מבחין בכך, פשוט החזיר את תשומת הלב שלך לנשימה שלך. זה כל מה שנדרש מכם, תפתחו ריכוז.

להיפטר ממחשבות יכול להיות קשה, כי המוח רגיל לחשוב כל הזמן. היפטרות ממחשבות אינה מטרת המדיטציה, כפי שאנשים רבים חושבים. המשימה שלך היא פשוט להתבונן בשלווה בנשימה שלך או להתרכז במנטרה.

אדם מודרני מקבל מידע רב מדי יום: פגישות, עסקים, דאגות, אינטרנט, חוויות חדשות. ולמוח שלו לא תמיד יש זמן לעבד את המידע הזה בחיים בקצב מהיר. אבל בזמן המדיטציה, המוח לא עסוק בכלום, אז הוא מתחיל "לעכל" את המידע הזה, ובגלל זה מגיעות אליכם המחשבות והרגשות האלה שלא הקדשתם להם מספיק זמן במהלך היום. אין שום דבר רע בכך שהמחשבות האלה יגיעו.

אינך צריך לנזוף בעצמך נפשית על כך שאינך מסוגל להירגע או להיפטר ממחשבות. אתה לא צריך להתאמץ יותר מדי כדי להשפיע על אופן הפעולה של המדיטציה. אתה פשוט מתבונן ברוגע במה שקורה מבלי להפריע לו. שהכל ימשיך כרגיל: מחשבות טובות לא באות, מחשבות טובות מגיעות גם.

קח עמדה של צופה מנותק: אל תשפוט שום שיפוט לגבי מחשבותיך. אתה לא צריך להשוות את הרגשות שלך עם איך שהרגשת במהלך מדיטציה אחרת או עם איך שאתה חושב שאתה צריך להרגיש. הישאר ברגע הנוכחי! אם תשומת הלב שלך מוסחת, אז בשלווה, ללא כל מחשבה, העבר אותה בחזרה לנקודת ההתחלה.
באופן כללי, אתה לא צריך לחשוב: "אני צריך לעצור את המחשבות שלי", "אני צריך להירגע", "אני לא יכול לעשות את זה".

אם תפעל לפי ההנחיות הללו במהלך התרגול שלך, אז לא יהיו חוויות "נכונות" או "לא נכונות" עבורך במצב המדיטציה. כל מה שיקרה לך יהיה "נכון", פשוט כי זה קורה ושום דבר אחר לא יכול לקרות. מדיטציה היא הסדר הקיים של הדברים, קבלת עולמו הפנימי כפי שהוא.

(כולם יכולים לזכור את הניסיונות העקרים שלהם לישון. אם תנסה להכריח את עצמך לישון ותחשוב על זה כל הזמן ("אני צריך לישון", "אני לא יכול לישון - כמה נורא"), אז לא תצליח. אבל אם רק תירגע ותשחרר את הרצון להירדם בהקדם האפשרי, אז לאחר זמן מה אתה תירדם בשלווה. אותו דבר קורה במהלך המדיטציה. עזוב את הרצונות שלך ללכת עמוק יותר לתוך מדיטציה, להיפטר ממחשבות , להשיג מצב מיוחד. תן להכל לקרות כמו שהוא קורה.)

כמובן, אי אפשר להשוות לחלוטין מדיטציה לשינה. במהלכו, עדיין יש חלקיק קטן של מאמץ. זוהי החזרת תשומת הלב לנקודת ההתחלה. אבל זה מאמץ ללא מאמץ. כלומר, הוא קל מאוד. אבל באותו זמן, זה צריך להיות התמדה רכה, להזכיר לך כל הזמן שתשומת הלב שלך הלכה הצידה. אתה לא צריך להירגע עד לנקודה שבה אתה משאיר הכל ליד המקרה. חלק קטן מכם בוודאי מנסה לשמור על מודעות ושליטה בקשב.

זה איזון עדין מאוד בין פעולה לחוסר מעש, מאמץ וחוסר רצון, מעט שליטה וללא שליטה. קשה להסביר במילים. אבל אם תנסה לעשות מדיטציה, תבין על מה אני מדבר.

כעת, בשל ריבוי ההערות והשאלות, ברצוני להתעכב שוב על דבר אחד. גם אם אתה לא מצליח לעצור את מה שנקרא "דיאלוג פנימי" ואתה חושב על משהו כל הזמן במהלך המדיטציה, זה בכלל לא אומר שהוא מבוזבז! בכל מקרה, ההשפעה החיובית של מדיטציה משקפת אותך, השאר הכל כמו שהוא, אל תנסה להתאים לשום רעיון לגבי מדיטציה. לא מצליחים לנקות את הראש ממחשבות? זה בסדר!

אתה יכול לומר שהמדיטציה נכשלה רק אם לא עשית מדיטציה בכלל!

המטרה שלך היא לשים לב מתי תשומת הלב מתחילה לנדוד, לא להיפטר ממחשבות.

לכן, אנשים שחושבים על משהו כל הזמן במהלך התרגול מרוויחים מכך: הם נעשים יותר מכונסים ושולטים טוב יותר במחשבותיהם וברצונותיהם, ככל שהם לומדים לשמור על תשומת הלב על עצמם. "אני חושב שוב, עצבני, כועס, מודאג - הגיע הזמן להפסיק". אם מוקדם יותר נראה היה שהרגשות הללו חולפים על פניך, אז תרגול יעזור לך להיות תמיד מודע להם, וזו מיומנות חשובה מאוד. בעזרת תרגול, תלמדו להיות מודעים בכל נקודה בחייכם, לא רק במהלך המדיטציה. תשומת הלב שלך תפסיק כל הזמן לקפוץ ממחשבה למחשבה, והמוח שלך יהיה רגוע יותר. אבל לא בבת אחת! אל תדאג אם אתה לא יכול להתרכז!

במה כדאי להתמקד בזמן המדיטציה?

• התרכז בנשימה:אתה פשוט עוקב אחר הנשימה שלך, מפנה את מבטך הפנימי אל ההיבט הטבעי הזה של חייך, תרגיש איך האוויר עובר דרך הריאות שלך ואיך הוא יוצא החוצה. אין צורך לנסות לשלוט בנשימה. פשוט צפה בו. זה חייב להיות טבעי. במהלך מדיטציה, הנשימה יכולה להיות איטית מאוד, ויראה לך שאתה בקושי נושם. תן לזה לא להפחיד אותך. זה בסדר.
• קרא בנפשך את המנטרה לעצמך:אתה אומר לעצמך את המילים החוזרות ונשנות של התפילה בסנסקריט. אני באופן אישי עושה מדיטציה כך (עדכון 17/03/2014 - עכשיו אני עושה מדיטציה על ידי התרכזות בנשימה. אני מוצאת ששיטה זו עדיפה על התרכזות במנטרה. למה, אכתוב בהמשך). עבורי באופן אישי, המנטרה היא לא טקסט קדוש, זה רק ביטוי שחוזר על עצמו שעוזר לי לשמור על תשומת הלב ולהירגע. אתה יכול לקרוא על הקישור. אין צורך לקרוא את המנטרה ההודית, אתה יכול להשתמש בתפילה בכל שפה.
• טכניקות ויזואליזציה:אתה מדמיין תמונות שונות: גם מופשטות, כמו אש רב-צבעונית (), וגם די ספציפית, למשל, אתה יכול למקם את עצמך בסביבה דמיונית (), שבתוכה תרגיש שלווה ושלווה.

אם אינך יודע באילו מהשיטות האלה להשתמש, קרא את המאמר שלי, או הרהר על הנשימה שלך, כמוני. אני חושב שזה לא ממש משנה באיזו מדיטציה תבחר, שכן כל אחת מהן מבוססת על אותו עיקרון.

למרות שאני מאמין שבמהלך המדיטציה, צריך להיות כמה שפחות מידע בראש כדי לאפשר לך להתבונן. המנטרה והתמונה שאתה מדמיין הם גם מידע. למרות שהמילים בסנסקריט עוזרות לך להתרכז, הן מסיטות את דעתך מעט מהצפייה ומעסיקות את דעתך במידע.

לכן אני מעדיף להתרכז בנשימה שלי.

מה זה אומר להתמקד בנשימה?

בשל ריבוי השאלות, ברצוני להבהיר נקודה זו. התרכזות בנשימה פירושה מיקוד תשומת הלב בתחושות בגוף הקשורות לנשימה: פתיחה וסגירה של הריאות, תנועת הסרעפת, התרחבות והתכווצות הבטן, תנועת האוויר סביב הנחיריים. התמקדות בנשימה אינה פירושה לדמיין כיצד האוויר מחמצן את התאים שלך, לדמיין כיצד הוא מופץ דרך הערוצים וכו'. המשימה שלך היא להתבונן במה שיש, בתחושות שלך בגוף, מבלי להוסיף לו דבר!

השאלה הבאה היא במה בדיוק להתמקד? על תחושות בבטן או בנחיריים? או האם יש לצפות בתחושות לאורך כל תנועת האוויר מהנחיריים אל הבטן? כל השיטות הללו נכונות. התנסו בטכניקה וראו אילו אזורים בנשימה שלכם עוזרים לכם להתמקד, להירגע ולהשיג מודעות ובהירות (בניגוד לישנוניות). העצה הכללית היא: אם הבעיה העיקרית שלך היא הנפש, שדעתה מוסחת כל הזמן במהלך התרגול, אז תתרכז בבטן. צפו כיצד הוא עולה ויורד, אילו תחושות קיימות בין שאיפה לנשיפה. חלק מהמורים מאמינים שהתבוננות בתחושות הללו "תבסס" את דעתך. אבל אם הבעיה שלך היא ישנוניות, עייפות במהלך התרגול, אז כדאי שתתרכז בתחושות בנחיריים. צפו כיצד האוויר עובר דרך הנחיריים, אילו תחושות קיימות בין השפה העליונה לנחיריים, כיצד הטמפרטורה של האוויר בשאיפה והאוויר בנשיפה שונה. כמו כן, אם הנמנום לא עובר, אתה יכול לפקוח מעט את העיניים. אבל סוגי ריכוז אלה עשויים לעבוד אחרת עבור אנשים שונים, אז ראה בעצמך מה הכי מתאים לך.

וכמובן, אני מזכיר לך שאתה לא צריך לשלוט בנשימה שלך. אני יודע שזה מאוד קשה לעשות, כי נשימה היא דבר אחד שקל מאוד לשלוט בו. אבל עם תרגול זה יתחיל להסתדר. רק שים לב לנשימה שלך, השאר אותה כמו שהיא.

לסיכום, אני רוצה לתת כמה עצות חשובות למי שרוצה להתחיל לעשות מדיטציה.

• אל תצפו לתוצאות מיידיות!השפעת המדיטציה לא מגיעה מיד. לקח לי חצי שנה להרגיש את ההשפעה המוחשית של התרגול, אבל זה עלול לקחת פחות זמן עבורך. אף אחד לא יכול להפוך לגורו בכמה פגישות. מדיטציה יעילה דורשת סבלנות והרגל. אל תתחיל שיעורים אם משהו לא מסתדר לך או שלא השגת את האפקט המצופה. כמובן שלוקח זמן להשיג משהו מוחשי. אבל, בכל זאת, היבטים מסוימים של השפעת המדיטציה עשויים להיות מורגשים מיד. אבל זה מאדם לאדם: כל אחד שונה. אל תתייאש אם אתה לא מרגיש כלום ותמשיך לעשות מדיטציה! תרגול לא יביא לתוצאות מצוינות אם לא תעבוד על עצמך. מדיטציה היא, במובן מסוים, כלי שעוזר לך לעבוד על עצמך. אין להסתכל על תרגול רק כאל תרופת פלא. אל תחשוב שהאפקט יגיע אליך מיד אם תעשה מדיטציה. נתחו את עצמכם, יישמו את המיומנויות שנצברו במהלך התרגול לחיים, שמרו על מודעות, נסו להבין מה המדיטציה לימדה אתכם ואז התוצאה לא תאחר לבוא.
• במהלך הפגישה, אין להתאמץ ולצאת מגדרך כדי להפסיק לחשוב. אתה לא צריך לחשוב כל הזמן על לא לחשוב. אל תתלה מה אתה יכול לעשות. קחי את זה בקלות. תן להכל ללכת מעצמו.
• עדיף לא לעשות מדיטציה לפני השינה.נסו לעשות מדיטציה לפחות כמה שעות לפני השינה. מדיטציה נותנת מטען של חיוניות וכוח, שלאחריה זה יכול להיות קשה להירדם.
• שימו לב כמה טוב אתם מרגישים בימים שאתם עושים מדיטציה.עם הזמן תשימו לב שמצב הרוח שלכם נהיה יותר אופטימי לאחר מדיטציה, קל לכם יותר להתרכז, ובאופן כללי אתם נהיים יותר רגועים ובטוחים בעצמכם. השווה את זה לימים שבהם אתה לא עושה מדיטציה. זה יבוא עם התרגול ויניע אותך להמשיך להתאמן.
• עדיף לא להירדם במהלך הפגישה.כדי לעשות זאת, אתה צריך לשמור על גב ישר. אבל, גם אם תירדם, אז לא יהיה מה לדאוג. לדברי המורה למדיטציה בהימלאיה, אפילו שינה במהלך הפגישה תועיל עבורך מבחינת האפקט המדיטטיבי.
• אין לאכול הרבה לפני ומיד אחרי הפגישה.הסיבה לכך היא שבמהלך ואחרי המדיטציה, חילוף החומרים מואט, מה שמונע את עיכול המזון. כמו כן, במהלך התרגול, תהליכי הטמעת המזון ימנעו מכם להתרכז. ואם אתה רעב, אז לפני שאתה עושה מדיטציה, אתה יכול לאכול משהו קל כדי שמחשבות על אוכל לא יסיחו את דעתך.
• זה עלול להחמיר בהתחלה.אם אתם סובלים מדיכאון או ממחלות נפשיות אחרות כמו התקפי פאניקה () ומחליטים להשתמש במדיטציה כתרגיל כדי לעזור לכם להתגבר על המצבים הללו, אז דעו שזו אכן טכניקה יעילה מאוד להיחלץ מדיכאון, להילחם בעצבנות (), וכו' .ד.
  הודות למדיטציה נפטרתי מהתקפי פאניקה, חרדה, רגישות ומצב רוח רע. אבל ידוע שמחלות אלו יכולות להתעצם לזמן מה. היה לי את זה. אבל זה לא מפחיד. ההידרדרות הייתה קצרת מועד. ואחרי זמן מה הכל נעלם. מישהו אומר שמצב רע בהתחלה יכול להיות בגלל העובדה שהשלילי יוצא החוצה. תרצה או לא תרצה, אני לא יודע, אבל העובדה נשארת על הפנים ואל תיתן לזה להפחיד אותך. הוזהר מראש הוא זרוע קדמית.
• היו מודעים לתופעות הלוואי של התרגול! קרא את המאמר.

עכשיו, אולי, הכל. לסיום, אני מאחל לך הצלחה. אני מקווה שמאמר זה עזר לך להבין איך לעשות מדיטציה נכוןועודד אותך לעסוק בתרגול המועיל הזה. אל תתמהמה ותתחיל כבר היום.

עדכון 09/06/2013.קוראים יקרים, מהיום ואילך אני מפסיק להגיב לתגובות מהסדרה: "אני עושה מדיטציה במשך חודש ואני לא יכול להתרכז, מה אני עושה לא בסדר?" או "מתי מדיטציה תעבוד? האם אני עושה הכל נכון?

מטרת המדיטציה היא לא לכבות מחשבות. מחשבות יבואו וילכו - זה נורמלי!

מדיטציה היא לא רק תהליך שבמהלכו, בנס כלשהו, ​​הגוף שלך משוקם והנפש שלך נרגעת. גם זה קורה. אבל מדיטציה היא גם עבודה מודעת על עצמך. אתה לומד לשלוט במחשבות ובחוויות שלך, להתבונן בהן מבחוץ, מבלי להתערב בהן. וזה נורמלי שמחשבה או רגש אחר מסיח את דעתך מהמנטרה או מההתבוננות בנשימה. המשימה שלך בשלב זה היא להחזיר בעדינות את תשומת הלב שלך.

וככל שדעתך מוסחת על ידי מחשבות לעתים קרובות יותר, ככל שאתה מבחין בכך לעתים קרובות יותר וככל שאתה מפנה את תשומת הלב מהן לעתים קרובות יותר, כך תוכל לעשות זאת טוב יותר בחיים האמיתיים. ככל שאתה פחות מזדהה עם הרגשות שלך ותוכל לעצור אותם טוב יותר. לכן, מנקודת מבט מסוימת, מחשבות במהלך מדיטציה הן אפילו טובות.

במהלך המדיטציה, הירגע, אינך צריך להגיב בשום צורה (במטרד, או במחשבה שזה לא מסתדר) להופעת מחשבות. פשוט ברוגע ובאדישות תתרכז במנטרה או בנשימה. מחשבות מגיעות - כך יהיה.

ישנן הוכחות רבות לכך ש-15 דקות של מדיטציה בכל יום יכולות להשפיע בצורה חיובית עצומה על חייך, לשלוט ברמות הלחץ ואף לשפר את העיכול. בדוק את היתרונות המרשימים ביותר של מדיטציה.

הפחתת כאב

אם תשקיעו לפחות עשר דקות במדיטציה, תצטרכו פחות תרופות נגד כאבים - תפחיתו כאב ותיפטרו מחרדות. החוקרים ערכו ניסוי עם עשרים וארבעה תלמידים ללא בעיות בריאות. הם חולקו באופן אקראי לקבוצת ביקורת וקבוצת מדיטציה. המשתתפים התבקשו להניח את ידם במים חמים למשך שתי דקות, ולאחר מכן לטבול אותה במי קרח למשך זמן רב ככל האפשר. לאחר מכן, היה צריך לשבת בשקט במשך עשר דקות או לעשות מדיטציה, ואז לחזור על ההליך. בפעם הראשונה, התוצאות היו זהות, אבל בפעם השנייה, קבוצת מודטים הבחינה בכאב הרבה פחות מורגש. זה מצביע על כך שתרגול מיינדפולנס עוזר להפחית את אי הנוחות שחווה הגוף שלך. אם יש לך בעיה עם כאב, כדאי שתחשוב על זה.

חיזוק בריאות הלב

כשזה מגיע ליתרונות הבריאותיים של מדיטציה, כדאי להזכיר תחילה שיפור בבריאות הלב. חוקרים מצאו כי מדיטציה מפחיתה את הסבירות למוות בטרם עת, התקף לב והתקף לב. אתה יכול להפחית את הסיכון למחלה בחמישים אחוז וגם לווסת את לחץ הדם שלך. בעת תרגול מדיטציה, עליך לשבת במצב נוח בעיניים עצומות במשך עשרים דקות. תרגיל זה חוזר על עצמו פעמיים ביום, תוך כדי ביצוע המנטרה יש לחזור. יעילות התהליך מאושרת על ידי מגוון מחקרים - הוא עוזר לגוף להתאושש ולחזור לשגרה. שיפורים מרשימים ניכרים לאחר מספר מדיטציות בלבד. כאשר מערכת העצבים זוכה למנוחה ראויה, הגוף מתחיל לעבוד עם אזורים בעייתיים, למשל, הפחתת לחץ דם גבוה. זה מאפשר לך לייעל את הבריאות שלך.

שינה עמוקה

מדיטציה עוזרת לשפר את השינה, בעוד שלתרגול זה אין תופעות לוואי, בניגוד לכדורי שינה. אם יש לך נדודי שינה או בעיות שינה, זה מצביע על חוסר איזון במקצבים הצירקדיים שלך. מקצבי יממה אומרים לגוף מתי להתעורר או להישאר ער, הם קשורים לחילופין של אור וחושך ביום. טכנולוגיות מודרניות עם קרינה ממכשירים משבשות את המקצבים הצירקדיים. כתוצאה מכך, אתה הולך לישון אבל לא יכול לישון. יש אנשים שמדווחים שמדיטציה עוזרת להם להתמודד עם בעיה כזו ושיפורים מורגשים מהר מאוד.

מותן צרה

ירידה במשקל היא תחום שבו המחקר על השפעת המדיטציה עדיין לא מאוד מעמיק, עם זאת, יש כבר כמה ראיות. רבים מציינים שאכילת יתר עצבנית נעלמת, היכולת להקשיב לגוף משלו משתפרת. בנוסף, רמות גבוהות של הורמון הסטרס קורטיזול עלולות להוביל לבעיות בדמות. בעזרת מדיטציה תוכלו להפחית מתח, מה שאומר שתפסיקו לאכול יתר על המידה – הגזרה שלכם תהפוך דקיקה יותר.

עיכול משופר

יש צורך במחקר נוסף בנושא, אך ישנן עדויות המצביעות על כך שמדיטציה מפחיתה את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז, כגון קוליק ושלשולים. בניסוי, ארבעים ושמונה אנשים עם בעיות עיכול התמקדו בהפחתת מתח והתנהגויות בריאות אחרות במשך תשעה שבועות, שכללו מדיטציה. השיטה הזו עבדה! אנשים הרגישו את השיפור, בנוסף, הם הצליחו להפחית את החרדה ולתקן את הנטייה הגנטית. המנגנונים הגורמים לתסמונת המעי הרגיז עדיין אינם מובנים, אך הסבירות גבוהה שהם קשורים ללחץ, מה שמסביר מדוע מדיטציה יכולה להיות מועילה למדי.

חרדה מופחתת

ישנן דרכים רבות להפחית חרדה בבית, אך מדיטציה היא האפשרות היעילה ביותר. אנשים עם הפרעות חרדה שניסו מדיטציה מראים הפחתות מרשימות בהורמוני לחץ ודלקות בגוף. חשיבות רבה היא לתרגול מיינדפולנס, הכולל התמקדות במה שקורה ברגע, ולא בעבר או בעתיד. במהלך הניסוי נמדדו רמות המתח באמצעות בדיקות מעבדה. המשתתפים רואיינו לעבודות והשתתפו בתחרות מתמטיקה. אלה שעשו מדיטציה עשו ביצועים טובים יותר והיו להם רמות מתח נמוכות יותר.

אושר מוגבר

מדיטציה יכולה להשפיע על התגובות הגנטיות הגורמות לדיכאון ומחלות אחרות. מחקרים הראו שמתח מוביל לדלקת, שבתורה גורמת לבעיות בריאותיות ולהפרעות פסיכולוגיות. תרגול המדיטציה מסייע בהפחתת הדלקת ומשפר את מצב הגוף. מדיטציה עוזרת להסתכל על החיים בצורה חיובית יותר, אפילו עבור חולים שעוברים טיפול בסרטן.

שיפור זיכרון

מדיטציה עוזרת לשפר את תהליך החשיבה. הסבירות לבעיות בזיכרון וביכולות הקוגניטיביות עולה עם השנים, ככל שהחומר האפור במוח נהרס. באמצעות מדיטציה ניתן למנוע תהליך זה. מחקרים הראו שאנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע מאבדים הרבה פחות חומר אפור. באופן לא מפתיע, תרגול המדיטציה נכלל ברשימת התרופות המסייעות במניעת מחלת אלצהיימר.

רוֹגַע

רוגע חיונית לחיים רגועים ובטוחים. אם תעשה מדיטציה באופן קבוע, אתה בהחלט תהיה רגוע יותר. אנשים שמתרגלים מיינדפולנס טובים יותר בהתמודדות עם לחץ ושמירה על מצב רוח חיובי בכל מצב.

שיפור יכולת התחרות

אם אתה רוצה להתכונן לתחרות, אתה יכול להשתמש במוזיקה מעוררת מוטיבציה אנרגטית, אבל השתיקה תעשה את זה. מחקרים הראו שתרגול מיינדפולנס משפר ביצועים אתלטיים ומפחית חרדה הקשורה לפעילות גופנית. היתרונות של מדיטציה ניכרים גם לאחר סיום התרגול.

הפגת מתחים

זהו אחד היתרונות העיקריים של כל מדיטציה. מדיטציה עוזרת למוח שלך להתמקד פחות בלחץ, אתה לא נכנע ללחץ והגוף שלך סובל פחות. זה עובד לא משנה איך אתה עושה מדיטציה. ההבדל בטכניקות הוא רק במה שאתה חושב במקום בשלילי. לפעמים זו מנטרה, לפעמים זו הדמיה, ולפעמים אתה רק צריך להתמקד בנשימה שלך. חזור על התרגילים במשך עשר עד חמש עשרה דקות כדי להבחין בשיפורים.

פחות התמכרות

התמכרויות מתבטאות בדרכים שונות, לפעמים מדובר בכמיהה לחומרים מזיקים, ולפעמים באוכל. מדיטציה יעילה בהפחתת התמכרות ושליטה במחשבות השליליות שלך. אדם מרגיע את הגוף ונפטר ממתח, אשר מוביל לרוב לשימוש באלכוהול, סמים, סיגריות ומזון מוגזם. נסה להתמקד בנשימה שלך - זה יעזור לך לשפר את מצבך.

אם אתה לא יודע איך לעשות מדיטציה נכוןאז המאמר הזה נכתב במיוחד בשבילך.

טכניקות שונות של מדיטציה משתמשות בטכניקות והליכים שונים, שבזכותן אדם יכול לעבור ממצב ערות למצב טרופוטרופי (חצי שינה). ישנן לא מעט אפשרויות כיצד לעשות מדיטציה נכונה, אשר שונות במובנים רבים.

עם זאת, לכולם יש ניואנס משותף: כדי להתחיל לעשות מדיטציה, אתה צריך גירוי או אובייקט להתרכז בו. חפץ כזה נחוץ לריכוז. ובכן, בהתאם למושא הריכוז, ניתן להבחין בארבע טכניקות מדיטציה עיקריות.

טכניקות מדיטציה

1. חזרה נפשית

במקרה זה, מושא הריכוז הוא גירוי נפשי מסוים. זו יכולה להיות מנטרה - מילה או ביטוי, קטע משיר, שיר. העיקר להתמקד בו ככל האפשר ולחזור כל הזמן. לדוגמה, ד"ר הרברט בייקון השתמש במילה "אחד" כמנטרה לסובלים מיתר לחץ דם.

1. חזרה על פעולה פיזית

טכניקה זו כוללת התמקדות בפעולה ספציפית. היוגים העתיקים של הודו התמקדו בתנועות נשימה. אפשר, למשל, לחזור כל הזמן על שאיפה-נשיפה ולספור את מספרם.

אגב, זה הבסיס של האטה יוגה, שמציגה לקהל הרחב עוד סוג מאוד מוכר של ריכוז - תנוחות שונות (אסנות).

מאמר קשור:

עמי המזרח במהלך מדיטציה עוסקים בריקודים עגולים עם תנועות שחוזרות על עצמן כל הזמן.

הרבה מאוד רצים אמריקאים שעשו ריצה מרבים דיווחו על מצב מדיטטיבי מעניין בזמן ריצה - הסיבה עשויה להיות בשליטה בנשימה ובתנועות מונוטוניות.

1. התמקד בבעיה

במקרה זה, מושא הריכוז הוא משימה פרדוקסלית. הדוגמה הקלאסית היא קואנים. סוג זה של מדיטציה גורם לך לחשוב על שאלה או בעיה שכמובן אין לה פתרון. למשל: "איך תישמע מחיאת כף יד אחת?".

1. ריכוז חזותי

טכניקה זו כוללת שימוש בתמונה מסוימת לצורך ריכוז. תמונה, להבה, חתך של גזע עץ זה מושלם. באופן כללי, אובייקט או סצנה המעוררים רגיעה. אפשרות מצוינת יכולה להיות עיגולים קונצנטריים או "מנדלה" - ריבוע במעגל.

מנגנון הפעולה של מדיטציה על אדם

אף אחד לא באמת יכול לתאר איך עובדות טכניקות המדיטציה השונות. עם זאת, היה לא מעט מחקר על אובייקטים קשובים. מכאן נוכל להסיק שכל גירוי ספציפי לריכוז הוא המאפיין החשוב ביותר של כל תהליך מדיטציה.

אובייקט לריכוז, ככל הנראה, יכול לתת לסוג החשיבה האינטואיטיבי של האדם את ההזדמנות לתפוס מקום דומיננטי ושולט לזמן מה. יש לו השפעה מוזרה על מערכת העצבים, משנה את פעילות ההמיספרה השמאלית, מה שהופך אותה לדומיננטית - בשל כך מתרחשת הכניסה למצב המדיטטיבי.

הגירוי הנ"ל לריכוז מעסיק את ההמיספרה השמאלית בפעילות מונוטונית מסוימת, אשר לאחר זמן מה ממשיכה מעצמה, ללא השפעה מודעת מצד האדם. חזרות על מנטרה, נשימות, תנוחות מסוימות - כל זה מטביל אדם במצב שנגרם מתסכול של ההמיספרה השמאלית של המוח.

אותה תחושה מושגת בתהליך החשיבה על בעיה, פרדוקס, במהלך ריקוד מונוטוני, פעילות גופנית מונוטונית ואינטנסיבית, למשל, תוך כדי ריצה.

אם האובייקט לריכוז מתחיל לפעול, אז המוח מעבד מידע בצורה שונה לחלוטין. מחלקות אנליטיות פשוט כבויות, והמחלקות האינטואיטיביות מובילות לידע יוצא דופן. זו המטרה העיקרית של כל מדיטציה.

מה שנקרא "ידע יוצא דופן" במזרח נקרא "סאטורי" או "נירוונה", שפירושו "הארה", "ידע אמיתי", "מימוש הקיום". בעבר, במערב, מצב כזה נקרא "תודעה קוסמית" או פשוט - "תודעת-על".

הרבה חוקרים מודרניים מנסים לחקור את הנוירופיזיולוגיה של אדם במצב של מדיטציה. אבל מחקרים לא באמת מספקים את המידע הרצוי. עם זאת, ניסויים שנערכו לפני די הרבה זמן מראים שבמהלך מדיטציה התדירות יורדת, אך משרעת גלי המוח עולה.

מחקר עדכני יותר הצליח להראות שבמהלך מדיטציה, התפקיד הדומיננטי אכן עובר מהמיספרה השמאלית של המוח לימין.

חשוב מאוד לציין שהשגת תודעת-על ומדיטציה הם לא תמיד אותו הדבר. מדיטציה היא תהליך, מכלול של טכניקות ושיטות שדרושות להשגת מטרה ספציפית – תודעת-על.

אז מהי הדרך הנכונה לעשות מדיטציה?

מה צריך למדיטציה נכונה?

בנסון, בתגובתו להרגעה, מפרט ארבעה גורמים עיקריים שתורמים למדיטציה מוצלחת.

1. כדי לעשות מדיטציה נכונה, אתה צריך סביבה רגועה.

היעדר גורם מעצבן חיצוני עשוי להיחשב בלתי אפשרי על ידי אנשים מסוימים - הם אומרים, אין מקום כזה שבו אתה יכול להיות בשקט ובשלווה מוחלטים לזמן מסוים. עם זאת, מסיבה כלשהי, כולם שוכחים את הרקע - אפילו מוזיקת ​​הרפיה רגילה תעזור "להסוות" צלילים מסיחים. זה יכול להיגרם אפילו מרעש מאוורר. אם שום דבר לא יעזור, אז כיסוי עיניים ואטמי אוזניים יחסכו.

1. הגורם החשוב השני הוא יציבה נוחה.

יש צורך להעלים את מתח השרירים ככל האפשר בכל הגוף, למעט הראש והצוואר.



1. הגורם השלישי תואר לעיל בפירוט רב - זהו מושא הריכוז.
2. ובכן, הגורם הרביעי יהיה די קשה להשגה. הלך רוח פסיבי מאפשר לך ליצור מצב מדיטטיבי במקום לשלוט בו.

בנסון קובע כי על המטופל להירגע לחלוטין ולהתמסר לחלוטין ל"ידיים" של המצב המדיטטיבי. אם המטופל לא יכול להתחיל לעשות מדיטציה, הוא שואל את השאלות הבאות - "האם אני עושה את זה נכון?", "עוד כמה זמן?", "איך להבין שנכנסתי למצב הנכון?", "האם אני צריך לזכור מה אני ארגיש? וכן הלאה.

בנוסף לארבעת הגורמים הללו של בנסון, ברצוני לציין גם את החמישי: רגישותו של אדם למדיטציה. במילים פשוטות, לפני המדיטציה, על המטופל להירגע, להיכנס למצב המתאים, שיאפשר לו להתכוונן למדיטציה.

אפילו הגורמים הסביבתיים החיוביים ביותר לא יעזרו לאדם נרגז להיכנס למצב של מדיטציה אם הוא לא רוצה להתאגד.

כדי להירגע ולהתחיל לעשות מדיטציה, המטופל עשוי להיעזר בטכניקות הרפיית שרירים כדי להפיג מתח עודף. חלקם מוצאים שזה מועיל לעשות מדיטציה בג'קוזי.

ובכן, עכשיו כדאי לתת הדרכה אמיתית על תרגול מדיטציה.

איך לעשות מדיטציה. הוראה

תחילה עצמו את העיניים והבחינו ברוגע שאמור להופיע תוך מספר שניות בלבד. העובדה היא שרוב המידע החושי מגיע אלינו דרך העיניים. זו הסיבה שעצם עצימת העיניים מאפשרת לך לנקות מאוד את דעתך.

ריכוז בנשימה

בנוסף לגורם החזותי, ישנו גם חוש הריח. כאשר אדם רגוע, הוא מתחיל לשים לב לתהליך היחיד שאינו יכול לעצור - הנשימה.

אתה צריך להתמקד בכל שאיפה ונשיפה, להעביר את תשומת הלב שלך מהעולם החיצון לריאות ככל האפשר. כל תנועה של בית החזה צריכה להיות מלווה בפקודה שכלית: בפקודה "שאיפה" שואפים את האוויר, בפקודה "נשיפה" - נשיפה.

בהתחלה, לנשום רק דרך האף, אבל לאחר כמה עשרות חזרות, אתה צריך להתחיל לנשוף דרך הפה. אל תתאמץ, אל תתאמץ - האוויר אמור לצאת מהריאות שלך מעצמו. לשאוף לנשוף.

בכל נשימה אתה אמור להרגיש את השפעת האוויר הקר, המקרר ומאוורר את כל גופך. בכל נשיפה, אתה אמור להרגיש אוויר חם ולח, אשר מסיר את שאריות המתח מגופך.
כפתורים




שיטה "אחד"

טכניקה זו תאפשר לך להתמקד בנשימה שלך בדרך אחרת. תצטרך להשתמש בכלי עזר, במקרה זה מילה או ביטוי. בנסון בספרו מציע מנטרה - המילה "אחד".

מילה קלה, ללא כל משמעות או סאבטקסט, היא הפשוטה ביותר שניתן לספור. זה חייב להיות מבוטא די חזק, ובכך לתת פקודות לגוף ולנפש שלך.

מנטרה "OM" במדיטציה

אנשים רבים מעדיפים את המנטרות הישנות יותר. אלה כוללים את הצליל "OM". אין לו שום משמעות בכלל, הוא משמיע צליל נעים, שכמו רעשי רקע עוזר להטביע כמה גורמים חיצוניים שיכולים להסיח את הדעת מהמדיטציה.

עם כל נשיפה, אמור גם "אום". נסו לנשום ברוגע תוך כדי, השתדלו לא להתרכז בנשימה. לאחר מספר חזרות, התחל לשיר את המנטרה באופן מנטאלי, מבלי להזיז את השפתיים.

נסו רק לחשוב על זה, אולי אפילו לדמיין איזו תמונה שאליה אתם משייכים מנטרה כזו.

לאחר זמן מה, תבחינו כיצד הוא נעלם בהדרגה מהמוח, מנקה את המוח, נמחק לחלוטין. המוח הופך רגוע, מגיעה תחושת שלווה יוצאת דופן.

ספירה במדיטציה

עבור המנטרה האחרונה, תצטרך להתרכז. תצטרך לספור לאחור מ-10 ל-1 בזמן הנשיפה. במקביל, בספירת כל מספר, אתה צריך לקחת נשימה אחת.

לאחר שהגעת ל-1, התחל לספור שוב, אבל כבר מ-1 עד 10, תוך הגייה מנטלית של כל מספר בזמן השאיפה.

מצד אחד, שיטה זו תאלץ אותך להתרכז כדי למנוע טעויות, מצד שני, היא תעזור לך להסיח את הדעת מהגורמים שמסביב.

כדי ללכת לערות, אתה צריך לספור עד 10, ותרגיש איך התודעה שלך מתעוררת, הגוף שלך מתמלא בכוח ורעננות.

1, 2 - אתה מתחיל להרגיש אנרגיה

3, 4, 5 - ההתעוררות מתעצמת

6, 7 - להזיז את הידיים והרגליים

8 - להזיז את הרגליים והידיים

9, 10 - אתה פוקח את עיניך! אתה מרגיש עליז ומלא אנרגיה! הגוף שלך רענן והנפש שלך צלולה יותר!

חברים, עכשיו אתם יודעים לעשות מדיטציה נכונה. הפוך את התרגול הזה להרגל השימושי שלך - העולם שלך יתחיל להשתנות לטובה!

מדיטציה שמחה!

אתה צריך ללמוד לא לעשות כלום. כל מה שצריך זה התבוננות נינוחה. חסך חושי (בדידות, שקט, עיניים עצומות, חוסר תנועה, חוסר גשם, שלג ומטאוריטים נופלים ועוד) והפסקת הדיאלוג הפנימי רק יעזרו לך. התבונן בכל מה שמסביב ובעצמך ב"מסביב" הזה. להסיט את תשומת הלב מהראש ללב או לבטן (אפשר גם ללכת מעבר, אבל הדמיה נוספת תהיה רק ​​תוספת מתח). התוצאה האידיאלית היא תשומת לב מהבטן, לא תשומת לב לבטן.

התבוננות רגועה אינה ריכוז וניתוח. אם רק תתבונן, תפעיל אוטומטית את המוח, שיתחיל לחשוב על מה שנצפה. הוא יבחר אירועים אחד אחד ויחשוב עליהם. אתה תתבונן בעצמך - אתה תחשוב על עצמך (אהוב). אם תצפו ברעש המכונית מחוץ לחלון, תתחילו לחשוב על מכוניות. מיקוד התודעה נוטה להתמקד רק בדבר אחד בכל פעם. עדות רגועה תאפשר לך ללמוד לא להתרכז, אלא להתבונן בכל האירועים הרבים שמתרחשים כאן ועכשיו, בו זמנית. בלי לחשוב, לזכור ולתכנן.

באופן דומה, אם רק תירגעו ללא תשומת לב, אז הגוף יירדם, תהפכו לאפאטיים, לא קשובים, מפוזרים, תתחילו לרחף בעננים, תהפכו מרוממים, חסרי קשר עם המציאות. חוסר המודעות תצא החוצה ותשתלט כשהמאסטר יטוס לחלל מתוך הכאן-ועכשיו. לפעמים כתוב "היה מודע", אבל אל תבלבל בין מודעות לתשומת לב, ריכוז, ערנות או ערנות. מודעות היא תוצאה של התבוננות נינוחה, ותשומת לב היא תכונה. ועד כה, במידה רבה יותר, רכוש הנפש. כלומר, זה עשייה, מיומנות.

מדיטציה נועדה לעשות הפסקה בחיים. אתה כבר עושה ויודע לעשות מיליוני דברים, להתאמץ מסיבות שונות, לחשוב, לתכנן, לעשות מאמצים וכוח רצון. הגוף עובד בהצלחה 24 שעות ביממה מבלי להתעייף. הראש חושב אלפי מחשבות ללא מנוחה (לא סופר את שלב השינה העמוקה כשזה קורה). שעה אחת להפוגה - ופרחי הנצח הפנימיים, שחיכו לרגע מאז תחילת הימים, יתחילו לצמוח מעצמם. מיינדפולנס זה לא משהו שאפשר לעשות במאמץ. זה משהו שיקרה מעצמו כשיווצרו לו תנאים. הפסקת הדיאלוג הפנימי, מיינדפולנס והרפיה – אלו התנאים. והם, למעשה, לא צריכים להיות מסוגלים לעשות, מספיק להפסיק לעשות מה שמפריע לזה.

נ.ב.הדבר נכון גם לגבי טיפול. לאחר קפיצה וצרחות במדיטציה דינמית או לאחר אימון תרגול, אתה לא מכבה, מתוך אמונה שהחלק הטקסי הוא שרביט קסמים והוא יעשה הכל בשבילך, להיפך, אתה נדלק ומתחיל להתבונן בכל מה שקורה לגוף שלך בצורה רגועה. תחושות, עקצוצים, חריקות, תמונות, חזיונות, מחשבות, רגשות, זיכרונות, קומקום נשכח על הכיריים... וכן הלאה. כל מה שתבחין בצורה המתוארת, תשחרר אוטומטית ותרגע בו פנימית. אם הרפיה ושחרור לא מתרחשים, מודעות לא התרחשה, לא הייתה התבוננות נינוחה, כי עוד יותר הרפיה ועוד יותר הרפיה היא תוצאה.

יישום.בנספח אבקש לתת קישור לרשימה, שאינה מדיטציה. זה מאוד יעזור לך לא לבלבל בין מדיטציית דיאנה לבין תרגילי ריכוז, הדמיה, אימון אוטומטי או מחשבות רגילות בדרך כלל על נושא אזוטריות. ובכן, כמובן מאליו, כעת אתם מבינים שהחוויות שקורות במהלך התרגול אינן תרגול, אלא דברים שצריך להיות מודעים אליהם, להתבונן ולהרפות.

ירוסלב לזרב

יישום

לשאלה הנפוצה בפתקים "בסדר, מה לעשות עם זה?" אנחנו אומרים: תרגול.

מדיטציה בלטינית פירושה התבוננות. מקורותיו של מנהג זה חוזרים לימי קדם. כל עוד האנושות חיה על פני כדור הארץ, התרגול הזה של ידע עצמי קיים. אבל רק בעשורים האחרונים החלו מכוני מחקר לחקור אותו. ישנם עשרות כיוונים של תרגול רוחני זה. אלה הם zazen, מדיטציה טרנסנדנטלית, מדיטציית קונדליני, טרטאקה ועוד רבים אחרים.

מדענים הוכיחו לחלוטין שמדיטציה תורמת לעבודת המוח במצב שונה. ובזכות זה, תהליכים פיזיולוגיים רבים בגוף מנורמלים: תפקוד מערכת העצבים, שינה, עיכול. מחקרים שנעשו על ידי מרכז הלב האמריקאי הראו שתרגול מדיטטיבי מאריך חיים, מפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם בעד 30%, מסרטן בעד 50%. ורופאים במערכת הבריאות הציבורית הבריטית שוקלים להמליץ ​​לאנשים הסובלים מדיכאון להכניס מדיטציה לחייהם.

מה קורה עם אדם בפניםזמן מדיטציה? מומחים מבית החולים מסצ'וסטס, הממוקם בבוסטון, ערכו מחקר בקרב אנשים שמתרגלים תרגול מדיטציה. השתתפו 15 אנשים עם ניסיון שונה בתרגול, מגיל שנה עד 30 ו-15 אנשים שלא תרגלו מדיטציה קודם לכן. התוצאות היו מדהימות, כי התברר מאוד שאצל אנשים שמתרגלים מדיטציה, מבנים מסוימים במוח גדלים בעובי. תהליך ההזדקנות של הגוף בכללותו מאט.

מובילת המחקר שרה לזר, שסיכמה את החוויה, אמרה: "אתה מאמן את המוח בזמן מדיטציה, אז הוא יגדל. אחרי הכל, ידוע שהאזורים המקבילים במוח מוגדלים אצל מוזיקאים, בלשנים וספורטאים. צמיחת קליפת המוח אינה מתרחשת עקב צמיחת נוירונים, אלא עקב צמיחת כלי דם, תאי גליה, אסטרוציטים – כל המערכת המזינה את המוח.

מדענים בריטים במחקריהם מצאו כי עקב מדיטציה, אדם משפר את הריכוז, הקשב עולה, הזיכרון משתפר.

כל השינויים החיוביים שקורים לאדם ברמה הפיזית יכולים להיקרא השפעות משניות. ברצוני להגדיר ביתר דיוק מהי המטרה העיקרית של מדיטציה.

אנשים שרואים במדיטציה בעיקר תרגול רוחני רואים בה קצת יותר. אדם במציאות אינו מוכן לחקור את המעמקים הפנימיים ביותר של עצמו. רובנו רואים את העולם סביבנו רק בביטוייו החיצוניים. אז לימדו אותנו את זה ההורים שלנו גם בבית הספר וגם במכון.

ניתן לומר שקיבלנו הדרכה כיצד לחפש דברים שנמצאים מחוץ לנו. ולא לימדו אותם איך להפנות את מבטם פנימה. מדיטציה עוזרת לעשות את הצעדים הראשונים בכך. מדוע המילה "הארה" נמצאת לעתים קרובות מאוד לצד המילה מדיטציה? על ידי תרגול מדיטציה, אדם יכול למצוא תשובות לשאלות רבות, וניתן לומר בביטחון שחכמה מתחילה להתעורר באדם.

האם אתה רוצה להבין את הנושא הזה לעומק וללמוד את הטכניקות הפשוטות של המדיטציות היעילות ביותר? כיצד ומדוע יכולים תרגילי מדיטציה לשנות באופן קיצוני את חייו של אדם לטובה? מדוע יש כל כך הרבה טרנדים וטרנדים בעולם שמפיצים ששיטות המדיטציה שלהם טובות יותר, ומהן המטרות העיקריות של בתי הספר הללו? גלה איזה סוג של תרגול מדיטציה נמצא במקור, מאיפה הוא הגיע על פני כדור הארץ?

אתה יכול לקרוא על כל זה, כמו גם לקבל ידע רב ערך אחר, על ידי קריאת הספרים של אנסטסיה נוביך, אותם ניתן להוריד מהאתר שלנו בחינם. ספרים אלו ימלאו את חייכם במשמעות נסתרת וישנו את גורלכם לטובה. בָּדוּק! אתה לא תתחרט!

קרא עוד על כך בספרי אנסטסיה נוביך

- מהי מדיטציה? שאלה טטיאנה. - קראתי שזה אימון של הנפש במצב של טראנס. אבל מה זה, לא הבנתי...

- במילים פשוטות, מדיטציה פשוטה היא אימון הנפש, ותרגול רוחני מעמיק יותר הוא אימון הרוח.

– א כי, רוח וחשבה זה לא אחד ויחיד? קוסטיה נכנס שוב.

- לא.

שמתי לב שהחתול, שישב לא רחוק משם, התפרע במקום, כאילו עושה לו נוח.

– כעת נעשה את המדיטציה הפשוטה ביותר על ריכוז על מנת ללמוד כיצד לשלוט באנרגיית הצ'י. אבל קודם, אני רוצה לחזור על עצמי קצת עבור אלה שהגיעו אחר כך. בנוסף לגוף החומרי, לאדם יש גם גוף אנרגטי. "גוף" האנרגיה מורכב מהילה, צ'אקרות, ערוצי אנרגיה, מרידיאנים, מאגרים מיוחדים של צבירת אנרגיה. לכל אחד יש שם משלו. אכיר לכם אותם ביתר פירוט לאורך הדרך, בהתאם למדיטציה.