כאבים בברכיים לאחר ריצה: תופעה זמנית או איתות למחלה קשה. למה כואבת לי הברך אחרי ריצה? למה כואבות לי הברכיים אחרי ריצה?

כאבי ברכייםתמיד סיבה לחשוב על ללכת לרופא. ועוד יותר מכך, אי אפשר להתעלם מהכאב בריצה.

תמיד יש כמה סיבות
— מיניסק- סחוס מעוגל במפרק הברך. זה קל עד כדי גיחוך להיפגע. הסיבה, למשל, עשויה להיות אפילו חימום גרוע לפני האימון. עם קפיצה לא מוצלחת או פנייה חדה, הרצועות המאבטחות את המניסקוס נקרעות, ומופיע כאב חד. מאוחר יותר, המפרק מתנפח עקב הצטברות של נוזל בין מפרקי. הדבר הכי לא נעים הוא שקשה לטפל במיניסק קרוע, לעתים קרובות רק התערבות כירורגית יכולה לפתור את הבעיה, אם כי יהיה קשה להשיג את המבצר הקודם.
— מְתִיחָהאו קריעה של רצועות אחרות יכולה להתרחש גם עם נחיתה לא מוצלחת. התסמינים קרובים לאותות של פציעת מיניסקוס - כאב חד, נפיחות. קל יותר לטפל, אבל עדיין לא כדאי להתאמץ לזה.
— פריקה של הפיקהפציעה נפוצה לרצים. מתרחש לעתים קרובות, ובאופן עקרוני, כשלעצמו הוא בטוח. אבל הישנות קבועות מובילות לנקעים, המפרק נחלש, מקבל בהדרגה צורה כרונית. מתחיל להיות מלווה בתחושות כואבות.
— פתולוגיות בצורהדלקת פרקים, ארתרוזיס, דלקת גידים, פריאניטיס, סניאוויט, הפרעות ראומטיות, כמו גם נוכחות של רובדי כולסטרול בכלי הדם.
— אצל צעיריםשינויים הקשורים להתפתחות הגוף גורמים לכאב עקב התפתחות לא אחידה של כלי דם. עצמות ושרירים. כאבים אלו בדרך כלל חולפים במהירות.
- תרומה נפרדת להרס של מפרק הברך נעשית על ידי גורמים הנובעים כתוצאה מ נחיתה לא נכונה של כף הרגלעל הקרקע תוך כדי ריצה. ריצה היא תרגיל מחזורי. שלב אחר שלב, כף רגל שלא מונחת נכון על הקרקע נמסרת על ידי הרס של מפרק הברך (ואפילו עמוד השדרה, כי גם אותו צריך להפחית).
כף הרגל אינה סופגת משקל גוף כאשר:
א) טכניקת ריצה לא נכונה, כאשר כף הרגל מונחת על הקרקע לא על הבוהן, אלא על העקב. לימוד טכניקת ריצה יפתור בעיה זו.
ב), שבזכותו הפגיעה בקרקע מפוצה על ידי עמוד השדרה כולו, ובעיקר על ידי הברך
ג) נעליים עניות המונעות מרגל האביב הפוגע בקרקע.
עזרה ראשונה: במידת האפשר, אין להפריע למפרק הפגוע בתנועה, למרוח קר (דרך הרקמה, כדי לא לכרות קור) למשך 15 דקות 3-4 פעמים עם הפסקה של 30 דקות. כדי להפחית את הסיכון לנפיחות, הרם את המפרק גבוה יותר ותן לו לנוח. גם לאחר שהכאב נעלם, יש צורך לפנות לרופא.

הסיפור שלי לא צריך לגרום לך לפחד ולהפסיק (או לסרב) להתאמן. היחס הנכון לריצה יביא לך בריאות ויופי. אבל לפני שמתחילים להתאמן, כדאי להתכונן כראוי.

בחר את הנעליים הנכונות. זה לא אמור למנוע מכף הרגל להתכופף, זה צריך להיות קל, מהמורות קטנות בכביש לא צריך להידחק דרך הסוליה.

- . אתה יכול לרוץ עם רגליים שטוחות. למשל, אני רץ. אבל זה יותר קשה לעשות. בריצה אני שולט כל הזמן בנחיתה על הבוהן. ריצה מהירה מאפשרת לנחות על בהונות הרגליים, מכיוון שהיא כרוכה בהישענות חזקה קדימה. אבל במרחקים ארוכים, נחיתת כף הרגל מכתיבה את התנאים שלה.

מרחקים ארוכים שוחקים את המפרק, והברך צריכה זמן להתאושש, אפילו השרירים אינם זקוקים למנוחה כפי שהפרקים דורשים. ההתחדשות של צעירים מתחת לגיל 25 מאפשרת להם לרוץ כל יום, אך עבור מבוגרים, אימוני ריצה יותר מ-3-4 פעמים בשבוע הם התווית נגד. החליפו אותו בהתעמלות או, במקרה הגרוע, ביוגה.

לריצה עדיף קרקע שטוחה אך רכה. אפשרות אידיאלית - חול רטוב בחוף. אבל אולי גראס. אספלט נסבל רק על ידי ברכיים שהתרגלו אליו מילדות.

התחמם ביסודיות. ריצה של חצי צעד, ללא נוכחות של שלב פעיל בטיסה, אינה מסוכנת להידבקות והעמסת זעזועים על הברכיים. חצי ריצה כזו מתאימה בדיוק לחימום. אל תתחילו להגביר את הקצב עד שתרגישו שהגוף התחמם. במקרה של כפור, משוך את רפידות הברכיים, מרחי משחה מחממת.

ובכן, אם הכאב התעורר, ואפילו קבוע, ואפילו כזה שהרגליים מוותרות, חפש דרכים, התחמק כרצונך, אבל אתה צריך להראות את הברכיים שלך לרופא. ריצה לא נכונה הורסת לא רק את הברכיים, אלא גם את עמוד השדרה, וכבר יש מקום לפצעים. גישה מוכשרת לעצמך ולבריאותך תציל אותך מרופאים. מאומת על ידי. שמרו על הברכיים ועל עצמכם!)

תרגילי ריצה הם חלק בלתי נפרד מקרוספיט. הם מפתחים את מערכת הלב וכלי הדם, מגבירים את הקיבולת החיונית של הריאות ובו זמנית מגרים את הסיבולת בצורה מושלמת. אבל לא כל ספורטאי שימושי לריצה. אנשים רבים חווים כאבים עזים ברגליים, שכמעט בלתי אפשרי להפסיק בזמן ריצה. מדוע כואבות הברכיים במהלך ואחרי הריצה ומה לעשות בנידון? תשובה מפורטת לשאלה זו תקבל במאמר שלנו.

גורמים לכאב

קודם כל, כדאי לקחת בחשבון שכאב בברך שונה הן בתחושות שלו והן במוקדי הדלקת. יש:

• כאבים במפרק הברך;
• כאב הנגרם כתוצאה מנקע או נזק לרצועות;
• מחלות הקשורות לנזק לגידים;
• מחלות מערכתיות.

וזו לא רשימה מלאה של הסיבות לכך שהברכיים כואבות בריצה.

קודם כל, חשבו מה קורה לברכיים בזמן ריצה. בהבנת תהליכים אלו, קל יותר להבין את הסיבה לתסמונת הכאב. במהלך הריצה, הברכיים נתונות ללחץ רציני. הם מרגישים עומס דחיסה רציני בעל אופי אימפולסיבי. כל צעד שאתה עושה בזמן הריצה הוא "בליטה" המועברת מהקרסול לברך ועד לעמוד השדרה.

הערה: בעיקר בשל כך, אנשים הסובלים מעודף משקל נמנעים מאוד מריצה לירידה במשקל. במקום זאת, עדיף להחליף אותם באותם תרגילים שבהם הרגליים לא יושפעו ממשקל הגוף המלא.

אם המשקל שלך קטן, אז כל העומס הזה לא יגרום לסיבוכים רציניים. לכן, ספורטאים צעירים לעיתים רחוקות סובלים מכאבים במפרקי הברך.

אבל למה דווקא הברך, כי מפרק הקרסול מקבל את העומס הגדול ביותר? הכל עניין של נקודת החיבור של העצמות. בעוד שמפרק הקרסול מקבל עומס אנכי אחיד לאורך כל המפרק, נקודת החיבור של העצמות באזור הברך גורמת לזווית לחץ לא טבעית. למעשה, כל צעד שאתה עושה הוא ניסיון לשבור את הברך.כמובן, הדחף הזה לא מספיק כדי לגרום לפציעה רצינית באמת, עם זאת, חשיפה ארוכת טווח בצורת דחף קבוע עלולה להוביל לסיבוכים רציניים.



בנוסף, כאבי ברכיים יכולים להיגרם מפציעות. למשל, נפילות. אל תשכח שהכאב בברך עצמה יכול להיגרם לא מהריצה עצמה, אלא למשל מעומסי יתר חמורים שחווה הספורטאי במהלך סקוואט כבד וכו'.

מתי זה יכול להתרחש?

מתי כואבות הברכיים מריצה? קודם כל, במהלך תרגיל הריצה עצמו. שנית, כאב כזה יכול להתרחש אם הייתה ישיבה כבדה בראש שלך לפני תרגילי ריצה, או אפילו דדליפט.

לפעמים הברכיים כואבות לא במהלך הריצה, אלא אחריה. למה זה קורה? הכל מאוד פשוט. הגוף שלנו נמצא במתח בזמן פעילות גופנית. כל מתח מחדיר הורמונים מקבוצת האדרנלין לדם שלנו. ואדרנלין הוא לא רק ממריץ חזק, אלא גם משכך כאבים יעיל למדי.

בנוסף, לאחר הריצה, הגוף מתחיל בתהליכי התאוששות, שעלולים להוביל לתסמונות כאב. אל תשכח שגם כאשר אתה מפסיק לרוץ, תוך כדי הליכה או הליכה, הרגליים שלך עדיין לוקחות על עצמן את חלק הארי בעומס. כלומר, אין תשובה חד משמעית לשאלה מדוע כואבות הברכיים לאחר ריצה. אבל סביר להניח שזה עומס יתר או פציעה.

אם תבינו למה הברכיים כואבות בזמן ריצה, תוכלו לעצור את תסמונת הכאב בזמן. אבל מה אם הכאב כבר התעורר? קודם כל, הסר את מקור הכאב העיקרי - תרגיל הריצה עצמו. בעתיד, השתמש בנעליים הנכונות ובסד הברך. סד לברך בשילוב משככי כאבים ישחרר אותך מכאבים במפרק הברך בטווח הקצר. עם זאת, זכרו שהמכשיר מגביל מאוד את טווח התנועה: לא סביר שתצליחו להגיע למהירות מרבית בזמן הריצה.

חשוב: אם אתם סובלים מכאבים בזמן ריצה, אנו בחום לא ממליצים להשתמש במשככי כאבים. היוצא מן הכלל הוא המצב שבו כאבי ברכיים תפסו אותך ממש במהלך התחרות.



מה לעשות עם תסמונת כאב כרוני?

הערההערה: סעיף זה מיועד למטרות מידע בלבד. אם אתם סובלים מכאבים כרוניים בזמן ריצה, אנו ממליצים בחום לפנות לרופא ולעבור בדיקה אבחנתית מלאה לזיהוי הגורם האמיתי לתסמונת הכאב.

במקרה של כאבים מתמשכים במפרקי הברך לאחר ריצה, מומלץ לקבוע תחילה את סוג הנזק. אם זה נובע מנפילה, אז הפסק לרוץ לזמן מה. אם זה נגרם מעומס יתר, שימוש בסד לברך עשוי לעזור.

לעתים קרובות, סד לברך עוזר לא רק לעצור את התסמינים, אלא גם לשחזר אזורים פגומים לאורך זמן. בנוסף, אם מופיעים כאבים מתמשכים, כדאי לשתות קורס של מינרלים, במיוחד סידן. אם אתה משתמש בתרופות המייבשות את הרצועות ואת נוזלי המפרקים בדרך כלשהי, מומלץ להפסיק להשתמש בהן.

תרופות אלו כוללות:

• משתנים;
• תרמוגניות;
• סוגים מסוימים של AAS.

בכל מקרה, יש צורך לקבוע את הגורם לכאבי ברכיים לפני שתמשיך לשיטות רדיקליות. לפעמים כאבי ברכיים מעידים על פציעות חמורות בגידים וברצועות. זוהי בעיה נפוצה שרוב ספורטאי הקרוספיט המקצועיים מזניחים במהלך העונה התחרותית.



מְנִיעָה

המניעה הטובה ביותר לכאבי ברכיים בריצה היא אי ריצה. עם זאת, אם התוכנית שלך מספקת עומס קבוע, נקוט באמצעי זהירות.

אמצעי מניעה	איך זה עוזר?
סד לברך	מומלץ ללבוש אותו לא רק בזמן ריצה, אלא גם בכל פעילות גופנית עם עומס אנכי. הוא מפחית את החיכוך במפרק הברך, משמר רצועות וגידים.
נעלי ריפוד	נעלי ריפוד מפחיתות את המומנטום שמגיע עם הריצה. למעשה, כל דחף ההלם נקלט על ידי הסוליה, אשר, קפיצית, מעבירה דחף רך יותר לכל הגוף. נעליים כאלה מגינות לא רק על הברכיים, אלא גם על עמוד השדרה.
נטילת ויטמינים ומינרלים	לעיתים קרובות במהלך ייבוש ונטילת תרופות מיוחדות חסרים לגוף ויטמינים ומינרלים, בעיקר סידן, המשפיע על מצב העצמות. נטילת קומפלקס ויטמין-מינרלים פותרת בעיה זו.
הפחתת עוצמת תרגילי הריצה	לעתים קרובות ריצה משמשת כשיטה לירידה במשקל. יחד עם זאת, האינטנסיביות ומשך תרגילי הריצה חורגים מהנורמות המותרות. אם ההתמחות העיקרית שלך אינה קשורה בהשגת מהירות וסיבולת מקסימלית בתרגילי ריצה, מומלץ להפחית את עצימות הריצה.
נטילת תרופות מיוחדות	ישנם הליכים רפואיים מיוחדים ותרופות המגבירות את חוזק המפרקים והרצועות. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות אלו.
הפסקה זמנית של תרגילי ריצה	אל תשתמש בריצה ככלי לירידה במשקל. ברוב המקרים, קל להשיג מספיק קרדיו עם תרגילים אחרים, בין אם זה מאמן אליפטי או רכיבה על אופניים.
הפחתת המשקל שלך	אם אתם סובלים מעודף משקל, החזרו את הביצועים לשגרה - זה יפחית את העומס על מפרק הברך, הרצועות והגידים.

תוצאות

אז, נעליים בולמות זעזועים ותחבושת דחיסה הם:

• מניעת כאבי ברכיים;
• טיפול בגורמים לתסמיני כאב;
• דרך חירום להקלה על הכאב.

השתמשו תמיד במגני ברכיים ובנעלי ריצה מיוחדות, כך שבהחלט תבטחו את עצמכם מפני דחף ההשפעה המתרחש בזמן הריצה.

אי אפשר לענות באופן חד משמעי על השאלה מדוע כואבות הברכיים מריצה. אם זה כאב לטווח קצר, אז זה או הנעליים או עומס יתר. אם כרוני, ייתכן שאתה חווה בעיות חמורות יותר. זכור: אם זה עתה התחלת לסבול מכאבי ברכיים בזמן ריצה, קל יותר לחסל את הסיבה, במקום להתחיל את הפתולוגיה עד שיהיה מאוחר מדי.

ספורטאים רבים מתלוננים על כאבי ברכיים קבועים או חוזרים.

בעיה זו נפוצה במיוחד בקרב רצים.

בהתבסס על העובדה שמפרק הברך הוא הגדול והמורכב ביותר מבחינה תפקודית בגוף, מלבד היותו נתון לעומסים עצומים מדי יום, אופי הופעת הכאב בו יכול להיות שונה, וישנן סיבות רבות להתפתחות של מחלות שונות.

טיפול בברכיים

נושא הטיפול בברכיים צריך להיות מטופל ברצינות, בזמן, על ידי מומחים מנוסים. אחרת, לאחר הקלה לטווח קצר, הכאב עלול לחזור, במיוחד אם האדם ממשיך לעסוק בספורט.

רופאים ממליצים לרוץ לאחר טיפול בברך למשך זמן מה כדי להפחית את הלחץ ולאפשר למפרקים להתאושש במלואו.

מומחי חברת ספורט-TEK, המסייעת כבר שנים רבות לספורטאים צעירים להתמודד עם פציעות שונות, טוענים כי כאבי ברכיים לא יחזרו לאחר הריצה אם הטיפול נרשם ויבוצע על ידי רופאי ספורט מנוסים. רק הם יוכלו לקבוע במדויק את הסיבה לכאבי ברכיים לאחר ריצה ולספק טיפול והחלמה מיטביים.

גורמים לכאבי ברכיים לאחר ריצה

אם הברך לא מפריעה לך במנוחה, אך מופיעות תחושות כואבות בריצה, ייתכן שהסיבות הבאות נובעות מכך:

• 1) פגיעה במניסקוס. סחוס מעוגל זה הוא מרכיב חשוב מאוד במפרק הברך והוא מחובר לסחוס אחר באמצעות רצועות. הרצועות הללו יכולות להישבר כאשר כל הרגל ו/או מפרק הברך מסובבים בצורה לא נוחה. במקרה זה, יש כאב חד, והברך מתחילה להתנפח במהירות. במקרה זה, חשוב להבין: אם הברכיים כואבות, כדאי להפסיק לרוץ ולטפל בהן כמה שיותר מהר וביעילות.
• 2) נקע של הפיקה. פציעה זו מתרחשת לעיתים קרובות אצל ספורטאים המעורבים בריצה. לעתים קרובות זה לא מביא לסיבוכים, אבל יש לזכור כי עם פציעות תכופות כאלה, הרצועות נמתחות בהדרגה, מפרק הברך מאבד יציבות, ונקע של הפיקה הופכת לבעיה מתמדת.
• 3) נקע במפרק. כאשר גופו של ספורטאי נתון למתח רציני במשך זמן רב, הרצועות במפרק הברך מתחילות להימתח. כאב עם פציעה כזו הוא די חריף, כמעט מיד יש נפיחות של מפרק הברך. במקרה זה, אם הברכיים כואבות לאחר ריצה, במה לטפל וכמה זמן ייקח השיקום, הרופא המטפל מחליט לאחר הליכי האבחון. יחד עם זאת, אמצעים טיפוליים צריכים להיות יעילים ככל האפשר, שכן פציעה זו מגבילה באופן משמעותי את הניידות של הברך.

מה לעשות אם כואבת ברך של רץ, וכיצד לטפל בכך, הן שאלות שיש לשאול את הרופא מיד לאחר הפציעה על מנת למנוע התפתחות של סיבוכים.

קודם כל, אתה צריך להציל את הברך מהרבה פעילות גופנית על ידי קיבוע המפרק עם תחבושת אלסטית. ניתן לבצע טיפול בברך רץ מיד לאחר הפציעה, אך רק לאחר ביסוס הגורם להתרחשותה ואבחון מדויק, המאושר בבדיקה אבחנתית.

אם הכאבים לאחר הפציעה קשים מאוד, יש למרוח דחיסה קרה על הברך.

משככי כאבים יכולים לשמש גם כדי להקל על הכאב. מומלץ למקם את הרגל הפגועה בנוחות מעל גובה הגוף על מנת לנרמל את זרימת הדם בה.

בכל מקרה, גם אם כל ההליכים לעיל עזרו להיפטר מהכאב, עליך לפנות לייעוץ של מומחה.

מרפאות הספורט והרופאים הטובים ביותר!

1. מרפאה לטיפול מנואלי של ד"ר צ'צ'יל

צ'צ'יל סרגיי ויאצ'סלבוביץ'- הרופא הראשי של המרפאה. הכיוון העיקרי הוא מערכת השרירים והשלד. מאחוריו 24 שנות ניסיון רפואי: ניהול השירות הרפואי של צוללת גרעינית, ניהול מחלקת ההדרכה המיוחדת של בית ההבראה הצבאי בפאראטונקה בקמצ'טקה.

קובטון יורי ואדימוביץ'– נוירולוג, כירופרקט, מומחה לבחירה והתקנה של מדרסים אורטופדיים פרטניים. מומחה מוסמך לקינסטופינג.

סרטוני מרפאה

אתר המרפאה - www.chechil.com

2. המרכז המדעי והמעשי של מוסקבה לרפואת ספורט

- טראומטולוג-אורתופד של המחלקה הטראומטית.

לאחר ריצה, הברכיים עלולות לכאוב הן מסיבות טבעיות והן מסיבות פתולוגיות. הופעת תחושות לא נוחות במפרקים מעוררת על ידי נעלי ספורט לא נוחות, טכניקה לא נכונה של תנועות ובחירה לא מוצלחת של שטח לאימון ספורט. אבל כאב לאחר ריצה מעיד לעתים קרובות על התפתחות:,. לכן יש צורך בבדיקה יסודית ובמידת הצורך גם בהתנהלות.

גורמים לכאב

תחושות לא נוחות בברך מופיעות מסיבות שונות. כאב יכול להיגרם על ידי נזק לא רק למבני סחוס או עצם, אלא גם לשרירים, למנגנון הגיד הרצותי. אם הכאב מלווה בתחושת צריבה קלה, נעלמת במהירות לאחר מנוחה קצרה, אז במידה רבה של סבירות תסמינים כאלה נגרמים על ידי הצטברות חומצת חלב בסיבי השריר. אך המראה גם לאחר ירידה בעומס, ובעיקר עלייה בעוצמתם, מעיד על תהליך מתמשך או הרסני-ניווני במפרק.

שטח שנבחר בצורה גרועה

ריצה על שטח גס עם גבעות, חצץ הוא גורם שכיח לכאבי ברכיים. במהלך ריצה, העומס על הרגליים מתחלק בצורה לא נכונה. אדם צריך לעשות צעדים ברוחב שונים, להתכופף סביב מהמורות. הוא לא מתרכז בנשימה נכונה, מתעייף מהר, מאמץ את השרירים יותר מדי, כך שאין תועלת בריאותית מריצה כזו.

אבל הנזק למבנים המפרקים הוא חמור. יש מיקרוטראומה מתמדת של שכבת הסחוס, שההרס הנוסף שלה מוביל להתפתחות של פתולוגיה חמורה -.

רגליים שטוחות

זה שם השינוי בצורת קשתות כף הרגל, המלווה באובדן פונקציות בלימת הזעזועים שלה. ב-45% מהמבוגרים מתגלות דרגות חומרה שונות. אם אדם עם פתולוגיה כזו עוסק בריצה, אז בגלל זעזוע מוח, יש עומס יתר קבוע של הברך, מפרק הקרסול, כמו גם עמוד השדרה lumbosacral. כמה שנים לאחר מכן, הוא עשוי להיות מאובחן עם הפרעות יציבה.

פגיעת עקב בזמן ריצה

עם טכניקת ריצה לא נכונה, העומסים העיקריים נופלים על העקב עם סטייה בו-זמנית של המשטחים הצדדיים של כף הרגל. זה מגדיל באופן משמעותי את הסבירות לפגיעה ברצועות, בשרירים, בגידים, הרס מוקדם של הרקמות הסחוסיות של מפרק הקרסול והברך. לאחר ריצה מורגשים כאבים ברגליים לאורך זמן עקב מתיחת שרירים חמורה. אם הטכניקה לא תתוקן, הריצה תהפוך בקרוב לבלתי אפשרית עקב נזק בלתי הפיך לרירית הסחוס של הקרסול והברך.

מבחר נעליים

כאבי ברכיים נגרמים לרוב מבחירה לא נכונה של נעלי ריצה. זה לא צריך להתאים את הרגל או להחליק מהרגל. במקרים כאלה, אדם אינו מתרכז בנשימה עמוקה ובקצב התנועות, אלא מותח כל הזמן את שרירי הרגליים כדי למנוע את אי הנוחות המתעוררת. אידיאליים לריצה - נעלי ספורט עם תמיכת קשת לא קשיחה וסוליה קלת משקל ובולמת זעזועים עם שרוכים או מחברי סקוטש.

משטח ריצה

רופאי ספורט ממליצים בחום לא לרוץ על אספלט בגלל עומסי ההלם החמורים על מפרקי הרגליים ועמוד השדרה. כדי למזער את אי הנוחות המתרחשת בכפות הרגליים, אדם צריך להדק את שרירי הירכיים, הברכיים והקרסול חזק יותר. זה קורה גם כאשר מורידים את הסוליה ממשטח קשה ואז מורידים אותה. הסיכון למיקרוטראומה של רקמות סחוסים עולה גם בזמן ריצה על דשא, חול, חצץ.

סימפטומים נלווים

עליך להיזהר אם כאבים במפרק הברך מופיעים כמעט לאחר כל ריצה, וחומרתם עולה לאט אך בהתמדה. תסמינים כאלה אופייניים כמעט לכל המחלות הדלקתיות -,. כאב חלש יכול להיות סימן הן למיקרוטראומה עדיין קלה של סחוס ועצמות והן לפתולוגיה כרונית אטית.

אפילו נזק קל לשרירים, רצועות או גידים לא ניתן להתעלם. יש כאב חד, מקרין,. כמה שעות לאחר מכן נוצרת בצקת ולאחר 5 ימים נוצרת המטומה נרחבת. אם הקורבן אינו מחפש עזרה רפואית, אז הרצועות והגידים מתמזגים בצורה לא נכונה. בזמן הריצה הם לא מייצבים היטב את הברך מה שגורם לכאבים.

שיטות אבחון

הבסיס לאבחון הראשוני הוא תוצאות בדיקה חיצונית של המטופל, תלונותיו ונתוני אנמנזה. הרופא עורך סדרה של בדיקות תפקודיות להערכת חוזק השרירים, רפלקסים בגידים. מכיוון שהביטויים הקליניים של מחלות שונות של מפרק הברך דומות, נקבעו מחקר אינסטרומנטלי אחד או יותר:

• רדיוגרפיה. מאפשר לזהות שברים, סדקים בעצם, דפורמציה של מבני עצם. צילומי רנטגן הם אינפורמטיביים במיוחד עבור גונתרוזיס וחומרת. על התמונות שהתקבלו ב-2 הקרנות, יציאות עצם, חלל מפרק מצומצם מומחשים;
• , CT. מחקרים מבוצעים להערכת מצבם של רקמות סחוס ועצם, רצועות, שרירים, גידים, כלי דם, גזעי עצבים;
• . הוא משמש על פי אינדיקציות לבדיקה של המשטח הפנימי של המפרק. במהלך ארתרוסקופיה, הרופא יכול לבצע את המניפולציות הרפואיות הדרושות, לקחת חומרים למחקרים ביוכימיים.

בתמונה מימין נראה היתוך של חלל המפרק.

כדי לאבחן פציעות או גונתרוזיס, תוצאות מחקרים אינסטרומנטליים מספיקות בדרך כלל. אבל לעתים קרובות ניתן לקבוע את סוג המחלה הדלקתית עם קביעת רמות ה-ESR, C-reactive protein, חומצות סיאליות וחומצת שתן.

עזרה ראשונה

כאבים עזים במהלך או אחרי ריצה מתרחשים בדרך כלל בתגובה לפגיעה בשרירים, הפיקה, הרצועות, הגידים. ככל שהעזרה הראשונה תינתן לקורבן מוקדם יותר, ההחלמה תגיע מהר יותר. מה לעשות:

• להניח את האדם על משטח קשיח ושטוח, לתקן את המפרק עם תחבושת אלסטית או סד רפואי;
• להרים את הרגל הפגועה עם גלגלת או כרית עבה כך שהיא מעט מעל גובה הגוף;
• מצמידים לברך - שקית ניילון עם קרח עטופה בבד עבה. חזור על ההליך במשך 10 דקות בכל שעה. אם הפציעה מתקבלת בשטח פתוח, אתה יכול להשתמש במטלית לחה במים קרים;
• לתת לקורבן כדור - איבופרופן, ניס, קטורול,. טראומטולוגים ממליצים גם על נטילת אנטיהיסטמין, כגון Loratadine או Suprastin.

לעתים קרובות הנפגע אינו מבין את חומרת הפציעה ומסרב. זה יכול להוביל להידרדרות בתפקוד מפרק הברך בעתיד.

כיצד לטפל בכאבי ברכיים לאחר ריצה

אם הכאב לאחר ריצה לא נעלם במשך זמן רב, ולא נמצאו פתולוגיות במהלך הבדיקה, ניתן להשתמש בתכשירים תרופתיים. בדרך כלל משתמשים בחומרים חיצוניים - קרמים, בלמים, ג'לים,:

• NSAIDs - Artrozilen, Ketoprofen, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

תרופות אינן מיועדות לשימוש ארוך טווח עקב תופעות לוואי קשות. לכן, עדיף להשתמש בתוספים ביו-אקטיביים שבהם המרכיבים העיקריים נמצאים בריכוז נמוך. זה, סופיה, ג'ל

אפקטים

כאבי ברכיים לאחר ריצה הם סימפטום מוביל של פתולוגיות דלקתיות וניוון. בהיעדר התערבות רפואית, הם מתקדמים עם מעורבות של רקמות בריאות. בשלב הסופי של התפתחות גונתרוזיס או דלקת פרקים מתרחשים שינויים בלתי הפיכים במבני העצם והרס מוחלט של שכבת הסחוס. נוצרים יציאות עצם (), כאשר נעקרים, רקמות רכות טראומטיות. חלל המפרק מתאחה, מה שמוביל ל- immobilization חלקית או מלאה. במקרים כאלה, טיפול שמרני אינו יעיל, ולכן הוא מיוצר.

מניעת כאב

כדי למנוע כאב לאחר ריצה, אתה צריך לחסל את כל הגורמים המעוררים את המראה שלהם. יש צורך באימון ספורט לבחור את הנעליים הנכונות, לתקן את הטכניקה, להתאמן באצטדיון או במקומות אחרים המיועדים לריצה. מומלץ להשתמש במכשירים אורטופדיים – אלסטיים. הם אינם מעכבים את התנועה, אך באותו זמן מייצבים את המפרק באופן אמין. לבישת מגני ברכיים היא מניעה מצוינת של פציעה במהלך נפילות.

רופאי ספורט ממליצים לא לרוץ מוקדם בבוקר, כשהגוף עדיין לא מוכן ללחץ המתקרב. אם אין זמן אחר לאימון, תחילה עליך לבצע חימום. אלו הם הליכה בברכיים גבוהות, כפיפות בטן, קפיצות, סיבובים והטיות של הגוף.

נזק למפרקים מתרחש לעתים קרובות עם התחלה חדה מדי עקב עומס מוגבר. לכן יש להקדים את הריצה בהליכה מהירה. הופעת אי נוחות קלה אפילו צריכה להיות איתות להפסקת האימון.

היום אנו מציעים מאמר בנושא: "כאבים בברכיים לאחר ריצה: גורמים, טיפול ומניעה". ניסינו לתאר הכל בצורה ברורה ומפורטת. אם יש לך שאלות, שאל בסוף המאמר.

• מה לעשות? יַחַס
• מְנִיעָה

כאבי ברכיים לאחר ריצה הם תופעה שכיחה, במיוחד עבור אלו שלא עסקו בעבר בפעילות גופנית נמרצת. מבנה מפרק הברך מורכב מאוד, ובכל יום יש בו עומס עצום, שגדל פעמים רבות בריצה.

כאב לאחר ריצה יכול להתרחש לא רק בגלל פתולוגיות במפרק עצמו, אלא גם בגלל נזק למנגנון הרצועה. כמו כן, תחת עומס, תיתכן החמרה של תהליכים דלקתיים בברך, שאפילו לא חשדת בהם. לכן, יש להתייחס ברצינות ל"אזהרה" זו מהגוף.

כנראה, רבים מכם מתעניינים בשאלה מדוע הברכיים לא כואבות במנוחה, אלא מתחילות להציק רק לאחר הריצה? אי נוחות כזו עלולה להתרחש מהסיבות הבאות:

• פגיעה טראומטית במניסקוס. המניסקוס הוא סחוס מעוגל במפרק הברך. הוא מחובר לסחוס סמוך על ידי רצועות. כתוצאה מסיבוב חד של הרגל או סקוואט לא מוצלח, חלק מסיבי הרצועה עלולים להישבר - ואז ייווצר כאב חד. לאחר זמן מה, אזור הברכיים מתנפח, והמטופל אינו יכול להישען על הגפה הפגועה.
• נקע של הפיקה (פטלה). זוהי פציעה שכיחה בקרב רצים ואינה גוררת סיבוכים מסוכנים. אבל עם נקעים חוזרים כאלה, הרצועות המפרקיות נמתחות, הברך מאבדת יציבות והפציעה תתרחש שוב ושוב. ואז הכאב לאחר הריצה יהפוך ל"נורמה". לעתים קרובות יש את מה שמכונה "ברך רץ" (הרס של רקמות הפיקה - chondromalacia), המתבטאת בכאב עמום בפיקה וירידה בניידות המפרק.
• מתיחה או קריעה של הרצועות המפרקיות. השלכות כאלה נובעות לרוב מפציעה או מתח מוגבר. תסמונת הכאב היא חריפה, ישנה נפיחות באזור הברכיים, מוגבלות בניידות וכאבים במגע.
• פתולוגיות שעלולות לעורר כאב לאחר מאמץ מוגבר: דלקת פרקים, ארתרוזיס, שיגרון, פרי-ארתריטיס (ונגעים ראומטיים בברך אחרים), בורסיטיס, סינוביטיס, דלקת גידים. כבר דיברנו על מחלות אלה בפירוט במאמר "מחלות מפרק הברך".
• הפרעות כלי דם ברשת הדם המזינה את אזור הברך. כאבים כאלה הם לסירוגין, ללא לוקליזציה ברורה וחולפים מעצמם ללא נטילת משככי כאבים. הם אופייניים למתבגרים, כאשר במהלך תקופת הצמיחה הפעילה, כלי הדם נחותים במהירות מצמיחת העצם. ייתכן גם התרחשות של כאבי כלי דם בנוכחות רובדי כולסטרול בעורקים המספקים את הברכיים, אשר מצמצמים את לומן הכלי ומפריעים לאספקת הדם התקינה לרקמות.

כאב יכול להתרחש גם עקב תנועה לא נכונה של המפרק. עם הזמן, זה יכול להוביל לדלקת, נקעים ופגיעה כרונית במיני. מה יכול לגרום לתנועות רגליים לא נכונות בריצה?

• ריצה על שטח גס משובש. בשל חוסר אחידות הקרקע, העומס על המבנים המפרקים מופץ בצורה לא אחידה, כתוצאה מכך מתרחשות מיקרוטראומות קבועות, המובילות לתהליכים דלקתיים כרוניים בברכיים ולכאבים.
• טכניקת ריצה שגויה. כאבים יכולים להופיע לאחר ריצה בדגש על העקב, בריצה עם כפות הרגליים פשוקות, וגם כאשר הגוף נמצא במצב לא נכון במהלך האימון. זאת בשל העובדה שאין מספיק ריפוד בברך, העומס האנכי גדל ויש דחיסה מתמדת של הרקמות והמבנים המפרקיים.
• עם מיקום לא נכון של כפות הרגליים (למשל, עם רגליים שטוחות), הספורטאי יחווה גם כאב לאורך זמן. הקשת השטוחה של כף הרגל אינה מאפשרת את קפיצת הרגל ובכך מגבירה עוד יותר את העומס על הברכיים.
• נעלי ספורט בהתאמה לא נכונה (רפויות מדי ואינן מקבעות את כף הרגל, או להיפך הדוקות) מאלצות את המפרק לעבוד בצורה לא נכונה ועלולה לגרום לפציעה וכאבי מפרקים.
• חוסר חימום מתאים לפני ריצה. שרירים לא מוכנים לעומס מתפתחים בצורה לא אחידה, ובכך מונעים מהמפרק לנוע נכון.

חשוב מאוד לבחור את הנעליים הנכונות לאימון

מה עושים עם כאב אקוטי וכרוני?

לתסמונת כאב חריף:

המפרק משתחרר מהעומס. זה חייב להיות קבוע היטב עם תחבושת או תחבושת אלסטית.

מריחת דחיסה קרה תקהה את הכאב. יש לעטוף את מקור הקור (מחמם או שקית קרח) בבד כדי למנוע כוויות קור. לשמור קר לא יותר מ-15 דקות עם הפסקה של שעה. במידת הצורך, חזור על ההליך 3-4 פעמים.

הנח את הרגל מעל גובה הגוף, נותן לה תנוחה נוחה.

אם השלבים לעיל לא עזרו, השתמשו במשככי כאבים מקבוצת התרופות נוגדות הדלקת הלא סטרואידיות.

גם אם התסמינים שוככים לאחר זמן מה, עדיין יש צורך לפנות בדחיפות לרופא לקבלת ייעוץ.

קודם כל, התייעצי עם הרופא שלך על מנת לזהות גורמים אפשריים לכאב ולקבל המלצות על אפשרות המשך ותיקון הדרכה. אולי כדאי להתחיל לקחת כונדרופוטקטורים - מוצרים המכילים גלוקוזאמין וכונדרויטין - לשיקום רקמות מפרקים וסיבי רצועות.

שימוש מתמשך בתחבושת או בתחבושת אלסטית לשיקום המפרק.

השימוש בקומפרסים חמים או במשחות מחממות יאיץ את התהליכים המטבוליים באזור הפגוע.

בצע חימום יסודי לפני שתתחיל להתאמן.

עם החמרה של כאב במהלך האימון, יש צורך לעצור את העומס. אבל באותו זמן, אתה לא יכול להפסיק בפתאומיות, כי זה יכול לעורר פציעה נוספת. תחילה עליך ללכת למדרגה, ורק לאחר זמן מה להפסיק לחלוטין.

מְנִיעָה

על מנת למנוע התפתחות של כאב לאחר ריצה, עליך לפעול לפי מספר כללים פשוטים:

• ריצה על קרקע שטוחה עדיפה על ריצה על אספלט או אבני ריצוף.
• בצע את טכניקת הריצה הנכונה: כף הרגל ממוקמת ישרה אך ורק, גליל חלק מהעקב עד הבוהן.
• בחרו את הנעליים הנכונות הנכונות למידות ומיועדות לריצה (קופסת אצבעות גמישה, דלפק עקב נוקשה, תמיכה לקשת). נעלי שרוכים לא צריכות להיות צמודות.
• תכננו את האינטנסיביות והנפח של הריצה שלכם כך שהעומס יגדל בהדרגה. אם לא מקפידים על כלל זה, אימון אינטנסיבי יוביל למתוח שרירים, ונפח ריצה מוגבר יפעיל עומס יתר על המפרק.
• בצע חימום יסודי לפני ואחרי האימון כדי למתוח ולמתוח את השרירים.

יש לזכור שעומסי ריצה מוגברים יובילו לפציעה בברך, גם אם ישמרו על כל כללי הריצה. אם אתה חווה כאב, ללא קשר לסיבתו, עליך לפנות מיד לרופא. רק מומחה יכול להבין מדוע סימפטום זה מתרחש ולרשום טיפול הולם.

אנשים רבים חווים כאבי ברכיים לאחר ריצה. יכולות להיות סיבות רבות למצב זה, ואם אתה לא שם לב לכך, אז ההשלכות הן חמורות ביותר.

גורמים לכאבי ברכיים לאחר ריצה

הגורמים העיקריים לכאבי ברכיים לאחר ריצה הם:

1. פגיעה במניסקוס, כתוצאה מכך לאדם יש כאבים חריפים, נפיחות וכתוצאה מכך חוסר יכולת לדרוך על הרגל הפגועה. פציעות אלו מתרחשות לרוב:

• עם סקוואט חד;
• עם סיבוב לא מוצלח של הרגל.

1. נקע, שבו פיקת הברך סובלת לרוב. הכאב בדרך כלל עמום וכואב, לעתים קרובות יש נפיחות קלה.

אם נקעים מתרחשים באופן קבוע, אז בעתיד ייתכנו בעיות חמורות עם הרצועות, הברך תטריד כל הזמן.

1. נֶקַע, המתרחשת כתוצאה מעומסים בלתי נסבלים. לעתים קרובות, ניתן גם לראות פערים. מצב זה מאופיין ב:

• זה כאב עמום;
• נפיחות של הברך;
• חוסר יכולת לגעת במקום הפציעה.

1. בעיות כלי דם.ברוב המקרים יש:

• בגיל ההתבגרות;
• עם רמות כולסטרול גבוהות.

1. מספר מחלות נוספות:

• דַלֶקֶת פּרָקִים;
• שִׁגָרוֹן;
• ארתרוזיס ואחרים.

כמו כן, הסיבות עשויות להיות:

• הפרה של טכניקת ריצה;
• מיקרוטראומות שונות של מפרק הברך (במיוחד אם הריצה מתרחשת בשטח לא אחיד);
• רגליים שטוחות;
• חוסר חימום מתאים;
• חוסר כושר גופני;
• נעליים לא נוחות.

עבור כל כאב באזור הברכיים, אפילו הבלתי משמעותי ביותר, יש צורך להתייעץ עם מומחה. אם אין לך הזדמנות לבקר מיד אצל רופא, אתה יכול להשתמש בשירותים של מומחים באתר שלנו על ידי בקשת ייעוץ חינם על הבעיה שלך.

טכניקת ריצה נכונה

על מנת למזער פציעות ונזקים, יש צורך לבצע טכניקת ריצה מסוימת.

כללים בסיסיים של טכניקת ריצה:

1. אתה צריך לרוץ בצורה חלקה ובעדינות. בעיטות חדות על האספלט או משטח אחר מובילות לעומס כבד על עמוד השדרה, לעיתים קרובות לפציעה.
2. יש לפזר את העומס באופן שווה על פני כל כף הרגל.
3. עקבים ואצבעות רגליים צריכים להיות מקבילים זה לזה.
4. אורך הצעד צריך להיות בינוני (צעד ארוך מאוד מוביל לפציעות ונקעים, וקצר משפיע לרעה על שרירי הרגליים).
5. אתה צריך להתחיל לרוץ עם הליכה בקצב מתון (למשך 3-5 דקות).
6. יש לשמור על הראש ישר.

אסור להסתכל על כפות הרגליים בזמן ריצה, לזרוק את הראש לאחור או להתפתל לכיוונים שונים, הסבירות למעוד ולנפילה גבוהה ביותר.

1. לשלוט כל הזמן בנשימה:

• שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה;
• הקפד לנשום עם הבטן;
• שאיפות ונשיפות צריכות להיעשות עמוקות מספיק;
• בעונה הקרה, לנשום אך ורק דרך האף;
• להימנע משיחות טלפון ואחרות (כך שהנשימה תועה במהירות).

מה גם שכדאי לשים לב אליו:

• נעליים צריכות להיות נוחות ככל האפשר. לשיעורים, נעלי ספורט או נעלי ספורט מושלמות, שאינן מגבילות תנועות ואינן משפשפות את כף הרגל;
• בגדים צריכים להיות בגדי ספורט (עשויים מחומר קל לנשימה);
• מותר להאזין למוזיקה באוזניות במהלך השיעורים, העיקר שקצב הריצה לא ישתבש;
• היזהר במיוחד, במיוחד אם ריצה קלה מתבצעת ליד הכביש;
• אתה לא יכול להיות מוסחת על ידי חפצים זרים שונים.

דרכים להקל ולהיפטר מכאבים

במקרה שלאחר הריצה יש תחושות כואבות בברך, אז כדי להקל ולהיפטר מכל התסמינים הלא נעימים, מומלץ:

1. תנו מנוחה לרגליים. יש צורך להפסיק את כל האימונים, לשכב ולשבת יותר עד שהמצב ישתפר.
2. הכינו קומפרס קר, קרח זה נהדר. בצע לפחות 3 פעמים ביום למשך 10-15 דקות. ביום השלישי, יש לעשות קומפרס חם.

הערה! אתה לא יכול לחמם את הברך הפצועה במהלך היומיים הראשונים לאחר הפציעה.

1. יש למרוח תחבושת, תוך הקפדה על כך שהתחבושת לא תהיה הדוקה מדי או להיפך, חלשה. עדיף להשתמש בתחבושת אלסטית.
2. בצע (אם אנחנו מדברים על חבורה קלה) תרגילים פשוטים כדי למשוך את הברך אל החזה.
3. מושחים בג'ל או משחה מיוחדים המקלים על נפיחות וכאבים.
4. פנו לרפואה המסורתית, למשל, הכינו קומפרס מפרופוליס או אלקמפן.

לדרכים להקלה ולהיפטר מכאבי ברכיים לאחר ריצה, ניתן להתייעץ עם רופאים באתר שלנו.

מי לא יכול לרוץ בכלל?

כדאי לזכור שאנשים לא יכולים לרוץ:

• עם מחלת לב;
• עם הפרעות במחזור הדם;
• עם thrombophlebitis;
• עם גלאוקומה וקוצר ראייה;
• עם החמרה של מחלות כרוניות;
• במהלך הצטננות ושפעת;
• אם טמפרטורת הגוף היא מעל 37.5 מעלות;
• עם חולשה וסחרחורת.

1. אל תשכח לעשות חימום לפני תחילת השיעורים;
2. בתחושות הראשונות לא נעימות או כואבות בברך, להפסיק את האימון ולחזור הביתה;
3. התייעץ עם רופא אם הכאב מחמיר או אינו משתפר לאחר יותר מיממה;
4. לא לעשות תרופות עצמיות.

כדי שריצה תביא יתרונות, ולא אי נוחות, ואף יותר מכך פציעות, כדאי לארגן אותן נכון.

הסיבה שהברכיים כואבות לאחר ריצה יכולה להיות לא רק פגיעה בברך עצמה או במחלה שלה. כאב עלול להתרחש כאשר הרצועות נפגעות או, עקב העומס, דלקת במפרק הברך עלולה להחמיר.

פגיעה במניסקוס

המניסקוס הוא סחוס הממוקם בברך. הוא מחובר לסחוסים אחרים באמצעות רצועות. עם תנועה חדה או לא מוצלחת של הרגל, יכול להתרחש קרע ברצועה, מה שתורם להופעת כאב חד. ואז מופיעה נפיחות, הישענות על הרגל הופכת לכאובה מאוד.

פריקה של הפיקה

פציעה כזו היא פגיעה בעבודה של רצים, שלאחריה אין סיבוכים. עם זאת, עם נקעים חוזרים ונשנים, הרצועות של המפרק נמתחות, מה שיוביל לנקעים קבועים. במקרה זה, כאב לאחר ריצה תמיד יהיה נוכח.

כמו כן, גורם שכיח לכאב הוא הרס רקמות הגביע. יש כאב עמום באזור הברכיים, הניידות של המפרק יורדת.

פציעה ברצועה

פציעה או עומסים כבדים עלולים לגרום לנקע או לקרע של הרצועות. מופיעים התסמינים הבאים:

• כאב חד;
• תְפִיחוּת;
• ירידה בניידות;
• מגע גורם לכאב.

מחלות מפרקים

מדוע התפתחות של ארתרוזיס, דלקת פרקים, פריארתריטיס, שיגרון, בורסיטיס, סינוביטיס ופתולוגיות אחרות של מפרק הברך גורמות לכאב? הדבר נובע משינויים פתולוגיים במפרק הברך ופגיעה ברקמותיו. הנוכחות של מחלות אלה בוודאי גורמת לכאב.

הפרעות כלי דם

עם הפרות של הכלים המזינים את אזור המפרק, מופיע כאב לסירוגין. אין להם מקום ברור לתבוסה, הם עוברים מעצמם. מחלה זו פוגעת בעיקר בילדים בגיל ההתבגרות. צמיחת העצם מהירה יותר מאשר צמיחת כלי הדם. כמו כן, הגורם להפרעות במחזור הדם יכול להיות הופעת רובדי כולסטרול, צמצום לומן בכלי הדם.

ישנם גורמים המובילים לתנועות מפרקים לא תקינות, אשר לאורך זמן יובילו לדלקת. נקעים ברצועות יכולים להתרחש גם, פגיעה במניסקוס הופכת לכרונית. זה עלול להיגרם על ידי:

1. ריצה על קרקע לא אחידה. יש עומס לא אחיד על המפרקים, מיקרוטראומות מופיעות כל הזמן, התורמות להתפתחות דלקת כרונית ולהופעת כאב;
2. טכניקת ריצה שגויה. הסיבה לכך היא תנוחת רגל או גוף לקויה בזמן הריצה. העומס האנכי על המפרק הופך גדול יותר, מה שגורם לדחיסה של המבנים והרקמות של המפרק;
3. רגליים שטוחות, שבהן יש קשת לא אחידה של כף הרגל, כך שהרגל לא יכולה לקפוץ כמו שצריך בריצה, מה שגורם ללחץ על הברך;
4. נעליים שמתאימות בצורה הלא נכונה. אל תבחר נעליים משוחררות או הדוקות מדי;
5. חוסר אימון. לפני הריצה הקפידו להתחמם, שכן שרירים לא מוכנים במהלך הריצה יתחממו בצורה לא אחידה, מה שיגרום לתנועה לא נכונה של המפרק.

טיפול בבעיה

לא ניתן להתחיל בטיפול מבלי לזהות את הגורם לכאב. למה? כאב יכול להיגרם ממחלה, אז יש צורך בבדיקה ואבחון מלא של המחלה. אבל אתה יכול להקל על תסמונת הכאב באמצעים הבאים.

1. יש לקבע את המפרק החולה באמצעות תחבושת או תחבושת אלסטית. הקיבוע חייב להיות מאובטח.
2. דחיסה קרה תעזור להקהות את הכאב. קומפרסים כאלה חייבים להיות מיושמים דרך הבד. החלף את מקור הקור שעה לאחר דחיסה של 15 דקות. אתה יכול לחזור 3-4 פעמים.
3. ניתן להקל על הכאב על ידי הרמת הרגל מעל גובה הגוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב בנוחות, ולשים משהו מתחת לרגל שלך, לנוחות.

אם השיטות הנ"ל אינן יעילות, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות יעזרו. עם זאת, כדאי לזכור שאתה עדיין צריך לראות רופא. הוא יעזור לזהות את הגורם המדויק לכאב וייתן המלצות לתיקון האימון. ייתכן שיירשמו לך תרופות המכילות גלוקוזאמין וכונדרויטין. הם עוזרים לשחזר רקמות מפרקים וסיבי רצועה.

עבור כאב כרוני, עליך:

1. לקבע את הברך לצמיתות עם סד או תחבושת.
2. השתמש בקומפרסים חמים או במשחות מחממות. זה תורם להאצת תהליכים מטבוליים ברקמות המושפעות.
3. אתה צריך להתחיל את השיעורים עם חימום.
4. אם הכאב מחמיר בזמן הריצה, יש להפסיק את הפעילות הגופנית, אך לא להפסיק מיד, אלא להמשיך לרוץ לאט יותר, ואז צעד אחר צעד, ואז ניתן להפסיק לחלוטין.

צעדי מנע

כדי למנוע כאב, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

1. אתה צריך לרוץ על הקרקע. לא מומלץ לבחור משטח אספלט או מרוצף לריצה.
2. בעת ריצה, אתה צריך לדבוק בטכניקה הנכונה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים את הרגל שלך ישר, מתגלגל בצורה חלקה מהעקב לבוהן.
3. הנעליים חייבות להיות גמישות מקדימה וקשיחות מאחור. שרוך לא צריך להיות הדוק;
4. העלייה בעומס צריכה להיות הדרגתית.
5. אתה צריך למתוח היטב את הרגליים לפני ואחרי האימון.

עומסים מוגברים עלולים לגרום לכאב גם אם מקפידים על הכללים. כאשר מתרחש כאב, יש צורך בביקור חובה לרופא.

ריצה מסייעת לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, מחזקת את השרירים, מערכת החיסון ומפתחת את הגוף בכללותו. אבל רבים מתמודדים עם בעיה: ברכיים כואבות לאחר ריצה. מדוע מתרחשת אי הנוחות הזו?

עם הכנה לא נכונה לשיעור עצמו, לעיתים קרובות מתרחשים כאבי ברכיים בריצה. נעליים שנבחרו בצורה לא נכונה, שרירים לא מוכנים לריצה ארוכה מובילים להופעת סימפטום כאב ואי נוחות ברגליים. אבל אם יש כאבים קבועים בברך לאחר ריצה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה.

גורמים לכאבי ברכיים

למה כואבות לי הברכיים? מבחינה אנטומית, לברך יש מבנה מורכב והיא מורכבת ממפרק ברך הקשור לשרירי הרגליים ולגידיהן. יכולות להיות סיבות רבות לכאבים לאחר ריצה.

מכיוון שלברך מבנה מורכב מאוד, הופעת כאב לאחר ריצה יכולה להיגרם על ידי פתולוגיות של הרצועות, הגידים, מפרק הברך, כמו גם סיבות אחרות שאינן קשורות ישירות לברך.

מניעת כאבים בזמן ריצה

הכנה נכונה תפחית את הסיכון לכאבי ריצה.

1. בעת הליכה, ריצה, קפיצה, העומס על הרגליים גדל. השימוש בנעליים מיוחדות יפחית את הסבירות לפציעה בעת ספורט. נעליים צריכות להתאים היטב על כף הרגל ולתקן בזהירות את העקב.
2. מפרק הברך נבדל בניידות רבה, אך יש להכין אותו בקפידה לפני הריצה: יש לחמם היטב את שרירי הרגליים. עומס גדול במהלך הריצה נופל על עמוד השדרה, ולכן החימום צריך להתבצע מתוך מחשבה: לחמם גם את שרירי הגב.
3. רצוי להתאמן במקומות המיועדים לכך. משטחים לא אחידים מגבירים את הסיכון לפציעה בזמן ריצה. מסלולי אספלט אינם נוחים לריצה, שכן בכיסוי צפוף, העומס על הברכיים ועמוד השדרה גדל.

במהלך האימון, חלק את משקל הגוף באופן שווה על פני כל כף הרגל. כאשר מתמקדים רק בגרביים או עקבים, ישנו עומס נוסף על מפרקי הרגליים ועמוד השדרה.

במהלך השיעור, חובה להקפיד על טכניקת הנשימה הנכונה. זה יעזור להפחית את העומס על מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם להגביר את האפקטיביות של התרגיל. בזמן ריצה, הגוף דורש חמצן פי כמה מאשר במנוחה. נשימה מהירה לסירוגין אינה ממלאת את אספקת החמצן לריאות. אפילו נשימה בדגש על נשיפה מסייעת להגברת אוורור הריאות. נשימה דרך הפה נחשבת לא נכונה, היא מגבירה את האפשרות של חיידקים ואבק להיכנס לגרון, התורמים להתרחשות של זיהומים שונים. מומחים ממליצים על נשימה מעורבת, שבה חמצן נכנס דרך האף ויוצא דרך הפה.

דרכים להקל על הכאב

מה עלי לעשות אם כואבת לי הברך בזמן ריצה? העיקר הוא להפסיק להתאמץ יתר על המידה במפרק הכואב. יש צורך להרפות את עמוד השדרה, רצוי לשים את הרגל על ​​במה.

מה לעשות כאשר מתרחש כאב:

• אתה יכול לשים סד לברך, אשר יעזור להקל על העומס על המפרק הפגוע;
• קומפרסים קרים וחמים יעזרו לצנן במהירות ולהרדים את האזור המודלק, אתה יכול להשתמש במשחות מחממות;
• אל תנטוש לחלוטין את השיעורים, זה יכול להוביל לפציעות גדולות עוד יותר;
• תרופות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים יעזרו להקל במהירות על תסמין הכאב.

עומסים קבועים מובילים לפציעה בברך, אפילו עם ארגון נכון של הריצה. יש לפזר את העומסים באופן שווה, ולהגדיל בהדרגה עם הזמן. במקרה של פציעה, חובה לפנות לטראומטולוג.

בעבר, ריצה מתמדת מפתחת אוסטאוכונדרוזיס של מפרקי הברך. אבל באחד הכנסים של ראומטולוגים באמריקה, זה הופרך. ריצה מחזקת את עמוד השדרה, מפחיתה את מדד מסת הגוף, מה שעוזר להפחית את העומס על המפרקים.