Millises asendis magada, kui selg valutab. Visuaalne abi, kuidas korralikult magada, et päästa teid valust ...

Valdav enamus 30–60-aastastest inimestest kogeb perioodilist seljavalu vööst allpool.

Sellistel valudel on aga ebastandardne ilming ja sellega võivad kaasneda mitmesugused sümptomid: alates kergest ebamugavustundest nimmepiirkonnas (reeglina ilma ravimeetmeid võtmata) kuni tugeva valuni, mil ilma enam ei saa. kiirabi kutsumine.

Valu põhjused

Inimese lülisamba struktuur on altid vigastustele, kuna see koosneb selgroolülidest, mis on ühendatud lülidevaheliste ketaste abil, mis on täis lihaseid, sidemeid ja närve.

Enamasti on vööst allpool lülisamba valu põhjusteks luu- ja lihaskonna patoloogiad, kuid see sümptom võib olla iseloomulik ka siseorganite haigustele.

See valu sündroom jaguneb: esmane, sekundaarne ja peegeldunud.

Esmane sündroom hõlmab osteokondroosi (lülidevahelise ketta kahjustus) ja intervertebraalsete liigeste artroosi. Sekundaarse sündroomi põhjused on enamikul juhtudel:

• selgroolülide murrud (erineva raskusastmega);
• selgroolülide kahjustus nakkushaiguste, näiteks tuberkuloosi poolt;
• selgroolülide ja seljaaju primaarsed kasvajad;
• luukahjustused - osteoparoos, osteomalaatsia;
• kasvupatoloogia (skolioos);
• mõned seedetrakti haigused (soolesulgus, koliit, harvem - ägeda apenditsiidi retsidiiv).

Peegeldunud valusündroom hõlmab sageli vaagnaelundite haigusi, aga ka selliseid nakkushaigusi nagu gonorröa ja klamüüdia.

Valu ilmingud ja tüübid

Alaseljavalu võib olla äkiline või krooniline.

Põhjuseks võib olla närvijuurte või selgroo kui terviku kahjustus. Samuti võib selline valusündroom olla inimese siseorganite (neerud, vaagnaelundid, jämesool) haiguste kaja.

Enamikul juhtudel kaasneb sellega nimme-ristluu lülisamba patoloogiaid. Raskete füüsiliste harjutuste ajal (raskuste tõstmine ja kandmine, jooksmine) on nimmepiirkonna lülivaheketaste koormus maksimaalne.

Ketaste segunemise tõttu tekib seljaaju närvide kahjustus.

Nimmepiirkonna kõige võimsam närv on istmikunärv, mille kahjustus algab ülemiste ristluujuurte ja alumise nimmepiirkonnaga.

Kui need on mõjutatud, tekib iseloomulik valu nimmepiirkonnas ja võib ulatuda tuharalihasesse, seejärel reie tagumisse ossa, sääre ja labajala piirkonda.

Valu vööst allpool paremal seljal viitab see reeglina siseorganite haigustele: maks, sooled, kõhunääre, neerud, urogenitaalsüsteem.

Valutunne paremal alaseljas, mis esineb perioodiliselt, kuid korrapärase püsivusega, võib viidata prostatiidi algstaadiumile meessoost poolel või naiste günekoloogilistele haigustele.

Ja juhtudel, kui parem pool valutab koos alaseljaga, võib see viidata sellele, et inimesel on hepatiit, parempoolne kopsupõletik. Seetõttu ei tohiks arsti juurde minekut edasi lükata.

Äkilised teravad valud ilmnevad reeglina koos nikastusega. Valu tunded paiknevad pikkade seljalihaste piirkonnas ja ei liigu ei kubemesse ega jalgadesse.

Ägeda valu keerulisem ilming on intervertebraalsete ketaste nihkumine. Seda juhtumit iseloomustab kahjustatud piirkonna liikuvuse puudumine. Veidi harvem võib ägedat valu põhjustada lülisambamurd.

Juhtudel, kui inimesel on luukude juba nõrgenenud (osteoporoosiga), võib kerge vigastusega tekkida ka lülisambamurd.

Mis puudutab kerget kroonilist valu, siis seda ei tohiks alahinnata.

Esiteks võivad sellised valud olla tõsiste haiguste tagajärg: metastaatilised kasvajad, deformeeriv spondüloos.

Reeglina ei saa inimene pikka aega mingeid meetmeid võtta ja lasta haigusel kulgeda. See võib viia haiguse progresseerumiseni.

Samuti võib valu olla vööst kõrgemal:

Diagnoos ja ravi

Nagu me varem ütlesime, on nimmepiirkonna all valu põhjuseid palju.

Selleks on soovitatav võtta ühendust spetsialistiga ja läbida mitmeid uuringuid. Alustades siseorganite ultrahelist, EKG-st ja lõpetades lülisamba kompuutertomograafia ja MRT-ga.

Tänu kaasaegsele arvutidiagnostikale on võimalik määrata luukudede, veresoonte ja pehmete kudede terviklikkust.

Selline diagnoosimisviis aitab teil valida teie jaoks tõhusa ja kvaliteetse ravi.

Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks ka arsti kiire kirurgiline sekkumine. Enamasti soovitatakse võtta valuvaigistit, mis leevendab põletikku.

Pidage meeles, et valuvaigistid võivad arsti diagnoosi segada.

Ennetavad tegevused

On mõned lihtsad reeglid, mida järgides võite seljavalu unustada:

• kõndida ja seista õigesti;
• istuge õigesti;
• raskusi õigesti tõsta ja kanda;
• korralikult magada;
• tehke iga päev füüsilisi harjutusi.

Ebamugavustunde vältimiseks ärge unustage õiget kehahoiakut.

Seistes, kõndides, lamades või istudes - proovige mitte lösutada, ärge sirutage kaela ette ja hoidke selg sirge. Toolil või tugitoolis istudes jälgi, et selg toetuks seljale. Istudes peaksid jalad ulatuma põrandani.

Kui teil on istuv töö, ärge unustage teha 10-15-minutilisi pause. Tõuse üles ja tee soojendust, liiguta keharaskust ühelt jalalt teisele.

Jätkake aeglaselt, istuge kõigepealt maha, võtke vajalik asi ja tõuske siis püsti. Sel juhul kandub kogu koormus reieluu lihastele.

Oluline tegur alaseljavalu ennetamisel on voodi. Just oma voodis veedad kolmandiku oma elust.

Arvatakse, et lülisambaprobleemide vältimiseks on parem magada kõval voodil. See ei ole täiesti õige. Kõva voodi on abiks kroonilise seljavaluga inimestele. Ennetuslikel eesmärkidel on pooljäik voodi kasulikum.

Kõige edukam ja kasulikum lülisamba lõdvestamiseks on poos – külili lamamine.

Pidage meeles, et tervislik eluviis on hea tervise võti. Sööge regulaarselt, treenige regulaarselt ning lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine.

Füüsiliste harjutuste komplekti, nii kodus kui ka jõusaalis, peaks valima kogenud spetsialist.

Ujumist peetakse kõige tõhusamaks spordialaks. Seda kasutatakse nii ennetuslikel kui ka terapeutilistel eesmärkidel.

Kui soovite alaseljavaludest igaveseks vabaneda, tooge oma ellu rohkem liikumist. Kui jõusaalis või ujulas käimine on teile vastuvõetamatu, proovige tööle ja tagasi kõndida, kasutage lifti asemel treppi.

järeldused

Me ei ole teile rääkinud kõigist vööst allpool esineva seljavalu põhjustest. Ainult kõige levinumad.

Tahaksin veel kord juhtida teie tähelepanu asjaolule, et enamikul juhtudel on põhjuseks osteokondroos. Naissoost esindajad peaksid olema ettevaatlikud emaka fibroidide suhtes.

Kui teil tekib äge valu alaseljas, peaks iga inimene viivitamatult konsulteerima arstiga.

Soovime teile head tervist!

Video: alaseljavalu

Mida teha seljavalu korral. Miks te ei saa soojendada seda kohta seljal, kus valu ilmnes.

Lülisamba haiguste ja haiguste sümptomid ja ravi

Tervel inimesel peaks olema terve selg ja selg. Selja- ja lülisambahaigused hõlmavad paljusid erinevaid haigusi, mis erinevad tunnuste ja tekkepõhjuse, raskusastme ja haiguse kulgemise poolest. Tänapäeval on 85% maailma elanikkonnast selja- ja lülisambahaigused. Nüüd peetakse kõiki neid haigusi igas vanuses ja isegi laste tavaliseks probleemiks.

• Põhjused
• Haiguste klassifikatsioon
• Ravi
• Ennetusmeetmed
  • Oluline teave

Kõik lülisambahaigused võivad mõjutada osa selgroolülidest, sidemetest, lülidevahelistest plaatidest, lihastest, veresoonkonnast, närvijuurtest ja seljaajust. Õigeaegse arstliku läbivaatuse abil saate kohe tuvastada lülisamba valu põhjuse ja teha diagnoosi. Lülisambahaigused võivad alati põhjustada närvisüsteemi kahjustusi ja tekivad järgmised neuroloogilised haigused:

• düstroofsed kahjustused;
• põletikulised haigused (Bekhterevi tõbi, tuberkuloosne ja süüfilise spondüliit, mükoos);
• onkoloogilised haigused;
• arenguanomaalia;
• vigastus.

Põhjused

Lülisamba ja seljahaiguste ilmnemisel võib olla palju põhjuseid, siin on mõned neist:

Haiguste klassifikatsioon

Tähtis! Igas vanuses tuleb märgata muutusi või seljavalu. Liiges- ja lülisambahaiguste sümptomid ei pruugi haiguse esinemise kohta midagi öelda, kuid alati tuleb tähelepanu pöörata valule ebamugavas kehaasendis, selja- ja seljavalule. Lülisambahaigused liigitatakse vastavalt sümptomite asukohale ja raskusastmele. Kõige levinumad seljavalud on:

1. Intervertebraalne hernia. See haigus ilmneb lülivahekettas esinevate metaboolsete protsesside rikkumise tagajärjel. Isegi näiliselt kahjutu osteokondroos aitab kaasa lülidevahelise songa ilmnemisele. Kui ketas on kahjustatud, hakkab see nihkuma, mis põhjustab valu seljas, just selles kohas ilmub song. Mõnikord võib song mõjutada lülisamba mis tahes osa närvijuuri ja see omakorda põhjustab organi häireid, mille eest see närvijuur vastutab. Kuid kui song mõjutab seljaaju, võivad tagajärjed olla kohutavad.
2. Osteokondroos. See haigus esineb 90% juhtudest seljavaluga. Osteokondroos on erinev: emakakaela, nimme, rindkere, ristluu. Kuid 50% elanikkonnast põeb nimmepiirkonna osteokondroosi. Haiguse põhjuseks on muutused intervertebraalsetes ketastes. Kui selles piirkonnas toimub hävitamine, hakkab ketas oma piire ületama. Plaadi ümber paiknevaid närvilõpmeid saab pigistada, mis põhjustab nende põletikku ja valulikkust.
3. Skolioos. See haigus esineb selgroo deformatsiooni tagajärjel. Seljaosas tekib külgmine kumerus ja selg keerdub ümber oma telje. Siiani ei saa teadlased skolioosi põhjuseid ja sümptomeid uurida, kuid üks peamisi on lihasaparaadi väheareng lapse kasvu ajal, samas kui haiguse algust võivad mõjutada välised tegurid ja halvad harjumused, näiteks kui halb rüht, vales asendis istumine, mis viib selgroo kõveruseni.
4. Radikuliit. See haigus ilmneb pärast osteokondroosi jooksmist selgroo mis tahes osas. Statistika kohaselt kannatab Maal ishias 15% elanikkonnast ja mitte ainult eakad. Lisaks osteokondroosile võivad haiguse põhjuseks olla lülisamba väärarengud, traumad, hüpotermia, elundihaigused jt. Radikuliit mõjutab nii sportlasi kui ka istuva eluviisiga inimesi.
5. Osteoporoos. Luustiku haprusega ilmneb selline haigus nagu osteoporoos. See võib ilmneda lülisamba mis tahes osas ja sümptomid ei ilmne kohe. Osteoporoos näitab, et inimkeha ei saa piisavalt kaltsiumi.
6. Ishias. Haigus avaldub valuna reie-, tuhara- või säärepiirkonnas. Valusündroomil on kipitus või tulistamine. Mõnikord saavad rünnakud jõudu ja patsiendil on raske liikuda ja isegi istuda. Haiguse põhjuseks on istmikunärvi põletik.
7. Spondüloos. See on lülisamba krooniline haigus, mille tagajärjel tekivad selgroolülide äärtes luukoe kasvud, mida nimetatakse osteofüütideks. Need kasvud kitsendavad selgroolülide kanalit ja avaldavad survet närvijuurtele. Haigus ilmneb ainevahetushäirete tõttu ja noores eas võib põhjuseks olla selgroo kõverus.
8. Lumbago. Seda haigust iseloomustab äge valu seljapiirkonnas, mis on lokaliseeritud alaseljas. Valu on põhjustatud lülidevahelise ketta prolapsist või tekib tugeva lihaspinge korral. Sageli on haiguse põhjust raske kindlaks teha, kuid tavaliselt ilmneb see pärast luumurde, songa, reuma või kasvajaid.
9. Lülisamba stenoos. Kui seljaaju kanali sees olev ruum hakkab vähenema, on närvijuurtele tugev surve. Ruumi napib ketta degeneratsiooni ja osteoartriidi tõttu, mis põhjustab stenoosi. Väärib märkimist, et kõigil inimestel on seljaaju kanalis ruumi vähenemine.
10. Müosiit. See haigus ilmneb lihaskiudude kahjustuse tõttu ja sellel on krooniline iseloom. Tavaliselt mõjutab müosiit selja-, tuhara-, kaela- ja õlalihaseid. Seda iseloomustab tugev valu, mis liikumise ajal järk-järgult suureneb. Seetõttu hakkavad lihased tundma tõsist nõrkust ja kõik atroofeerub. Müosiit on tavaliselt põhjustatud nakkushaigustest, mis häirivad ainevahetusprotsesse organismis. Samuti võib haigus ilmneda pärast vigastust, krampe või hüpotermiat.
11. Seljavalu. Tavaline ja kahjutu, esmapilgul võib seljavalu olla ka lülisamba haigus või viidata siseorganite haigustele. Valul on palju põhjuseid: stress, hüpotermia, vale asend, neuralgia, ainevahetushäired, osteokondroos. Samuti võib seljavalu kiirguda jalga ja intensiivistuda koos asendimuutuse, aevastamise, köhimise või lihaspingetega, mis on haiguse peamised sümptomid.

Ravi

Kõik selgroo haigused kuuluvad ravile, kuid ainult õigeaegse arsti juurde pääsemisega. Ravi sõltub haiguse tõsidusest ja selle esinemise põhjustest. Arsti ülesanne on põhjuse täielik kõrvaldamine. Tavaliselt on ravi järgmised:

Pidage meeles, et ühegi lülisambahaiguse korral ei tohiks te ise ravida, ainus asi, mida patsient saab ise teha, on võtta valuvaigistav ravim valu vähendamiseks ja tema seisundi leevendamiseks enne spetsialisti saabumist. Ainult arst saab pärast põhjalikku uurimist, kõigi testide ja protseduuride määramist teha iga seljahaiguse jaoks õige ravi eraldi.

Ennetusmeetmed

Selja- ja lülisambahaiguste ennetamiseks on olemas spetsiaalsed meetmed, mida inimene saab ise läbi viia. Nagu eespool märgitud, on pooled seljahaigustest tingitud valest toitumisest ja istuvast eluviisist. Seetõttu saab kõiki haigusi üldse või nende arengu algstaadiumis vältida. Seetõttu järgige reegleid ja see aitab tulevikus paljusid üllatusi vältida.

Õigesti valitud dieeti peetakse heaks ennetusvahendiks ja see on võimeline leevendama ka juba väljakujunenud haiguse seisundit. Oluline on teada, et rasvast liha, vürtsikaid toite ning suhkrut ja soola ei tohiks tarbida suurtes kogustes.

Lülisamba haiguste ennetamiseks peaksite teadma keha õiget asendit. Parim variant sel juhul oleks korralikult valitud madrats ja lame voodi. Õige kehaasend viib selgroo heasse vormi. Ja peate meeles pidama, et te ei tohiks kunagi magada selili ühegi selgroo haigusega.

Ja loomulikult ärge unustage istuva eluviisiga selja õiget asendit. Ebaühtlane koormus seljale istudes võib olukorda veelgi süvendada. Seetõttu tasub tööks valida mugav tool, samuti teha pause ja veidi selgroogu mudida.

Ainult ennetuse abil on võimalik ennetada tüsistusi ja seljahaiguste teket, samuti hõlbustada nende ravi. Inimene ei saa elu jooksul end kindlustada vigastuste ega mingite nakkushaiguste vastu. Isegi väike lülisamba verevalum võib põhjustada tõsise haiguse. Seetõttu peetakse kõige haavatavamateks kohtadeks selgroogu, selga, vaagnat ja kaela.

Oluline teave

Inimese keha ja kõik liigesed on kujundatud nii, et mõne aja pärast hakkavad need kuluma. Pärast 40. eluaastat toodetakse liigestes vähem määrdeainet, mis aitab vähendada hõõrdumist liigeste ja selgroolülide vahel. Kuid neile, kes juhivad istuvat eluviisi, ilmneb see probleem veelgi varem. Seetõttu võib seljavalu ilmneda juba noores eas. Ja vanaduse saabudes ei saa inimene enam liigestega seotud probleeme vältida.

Kuid on olemas viise, mis aitavad seda probleemi vältida. Kõige tähtsam on õigeaegselt abi otsida spetsialistilt ja alustada ravi, samuti süüa glükoosamiini ja kondroitiini sisaldavaid toite. Nende ainetega tooted sobivad suurepäraselt nii ennetuslikel eesmärkidel kui ka neile, kes juba kannatavad liigesevalu all.

Liigeste hõõrumine analgini ja kamperalkoholiga

• Leevendab artriidi ja artroosiga liigeste valu ja turset
• Taastab liigesed ja kuded, efektiivne osteokondroosi korral

Lisateabe saamiseks…

Igaüks võib kogeda liigesevalu, olenemata vanusest või soost. Enamik patsiente ei kiirusta professionaalse abi saamiseks arsti poole pöörduma, vaid hakkavad probleemist lahti saama improviseeritud vahenditega, mõnikord kahtlaste retseptide abil.

Sageli põhjustab selline ravi ainult haiguse tüsistusi ja selle üleminekut kroonilisele vormile. Kuid see ei tähenda, et rahvapärased abinõud oleksid kasutud ja kahjulikud.

Mõned neist võivad tõesti leevendada valu ja liigeste turset, kuid ainult siis, kui neid kasutatakse õigesti ja õigesti.

Jood liigeste patoloogiate jaoks

Jood kui aine avastati rohkem kui kakssada aastat tagasi. Prantsuse teadlane-uurija eraldas selle merevetikatest, töödeldes neid väävelhappega. Ta avastas ka joodi antiseptilised omadused. Sellest ajast alates on seda ravimit meditsiinis laialdaselt kasutatud haavade desinfitseerimiseks ja põletiku kõrvaldamiseks.

Hiljem hakati joodi kasutama külmetuse sümptomite kõrvaldamiseks – joodivõre rinnal ja kandadel aitab nohu, köha ja palaviku korral. Ja alles hiljuti hakati joodi kasutama tõhusa põletikuvastase ja valuvaigistina liigesehaiguste korral. Pange tähele, et kanna kannuseid töödeldakse ka joodiga, seega on ravimi kasutusala üsna lai.

Kuid kui määrite kahjustatud piirkondadele lihtsalt joodi, on efektiivsus madal. Selle suurendamiseks kombineeritakse joodi teiste komponentidega - saadakse kodus valmistatud liigeste hõõrumine, mida saab alati kasutada kohe, kui selja ja jäsemete valu, turse või liikumispiirang on taas häiritud.

Joodravi on näidustatud:

• artriit;
• Artroos;
• periartriit;
• Osteokondroos.

Seda ainet kasutavad protseduurid on kasulikud ka vigastuste - nikastuste ja verevalumite korral.

Liigeste jaoks joodiga hõõrumine

Sellistel ravimitel on peale tõhusa tõhususe kaks suurt eelist:

1. Minimaalsed vastunäidustused ja kõrvaltoimete oht.
2. Kättesaadavus – kasutatakse lihtsamaid koostisosi.

Sidrunimahlaga hõõrudes

Teil on vaja 10% joodi ja sidrunimahla apteegilahust. Mahl peaks olema ilma viljalihata. Mõlemad komponendid tuleb võtta võrdsetes osades, segada pimedas klaaspudelis ja asetada külmkappi.

Lahust kasutatakse kahjustatud liigeste nahale võrgu paigaldamiseks.

Peate jälgima triipe. Nendes kohtades, kus need helendavad kõige kiiremini ja on põletikukolle, tuleks seda piirkonda mitu korda päevas lahusega määrida.

Siis piisab liigese määrimisest kord päevas. Kui ribad lakkavad mitmeks päevaks heledamaks muutumast, võib ravi lugeda lõppenuks.

See retsept ei sobi, kui:

• Esineb kilpnäärme talitlushäireid;
• Tugevalt kõrgenenud kehatemperatuur;
• On tundlikkus tsitrusviljade või joodi suhtes.

Joodiga ravimisel pidage nõu oma arstiga, kui te võtate muid ravimeid, millega jood võib reageerida.

Hõõrumine joodist ja analgiinist

Sellise ravivahendi valmistamiseks vajate lisaks joodile:

1. analgin - üks pakend kümnest tabletist;
2. kamper - apteegi viaal 10 ml;
3. puhastatud meditsiiniline alkohol - 300 ml.

Esiteks, uhmris, peate purustama analgiini tabletid. Seejärel segage need kampriga ja seejärel alkoholiga. Lõpus valage viaali joodi. Segu loksutatakse korralikult läbi, valatakse korraliku kaanega pimedasse klaasnõusse ja asetatakse kolmeks nädalaks pimedasse kohta. Vedelik peaks selguma.

Enne kasutamist tuleb viaali loksutada, kuna dipürooni osakesed settivad põhja. Seejärel määrige haiged liigesed. Selle ravimi vastunäidustused on samad, mis eelmisel.

Joodi ja meega hõõrudes

See retsept nõuab värsket, vedelat mett. Võrdsetes osades peate võtma joodi, mett, glütseriini ja meditsiinilist alkoholi. Kombineeri kõik koostisosad. Infundeerige segu üks öö, seejärel saate sellega määrida haigeid liigeseid.

Sellised vahendid parandavad vereringet, mis on liigeste ravis oluline, seetõttu tuleb neid kanda mitte ainult kahjustatud liigese kohale, vaid ka selle ümber.

Hea verevoolu korral kaob turse kiiremini ja põletikuline protsess peatub. Kuid jood üksi ravimeid ei asenda, see tuleb püsiva tulemuse saamiseks lülitada kompleksravisse.

Retsept joodi ja ravimtaimedega

Selle vahendi aluseks on retsepti 2 järgi valmistatud hõõrumine, kuid sellele ei lisata veel menovasiini viaali, kuldseid vuntsid ja kinkefoili. Peate võtma 20 tükki kuldseid vuntsid ja pool klaasi kinkelehti. Ravimtaimed tuleb keerata hakklihamasinas või tükeldada segistis. Seejärel pane klaaspurki.

Järgmisena valatakse purki teise retsepti järgi värskelt valmistatud lahus kampri, alkoholi ja analginiga. Seejärel lisatakse menovasiin. Kõik segatakse hästi, suletakse kaanega ja infundeeritakse kolm nädalat pimedas ja jahedas kohas.

Seejärel vedelik filtreeritakse ja seda kasutatakse haigete liigeste hõõrumiseks. Pärast hõõrumist tuleb need soojalt mähkida.

Hõõrumine joodi ja aaloega

Selle hõõrumise koostisosad on järgmised:

• alkohol, viin või kolmekordne Köln - 200 ml;
• Analgin - üks pakend kümnest tabletist;
• Jood - üks viaal;
• Aaloe - kuus suurt küpse taime lehte.

Kõigepealt peate analgiini jahvatama ja ühendama selle klaasmahutis vedelate komponentidega. Pigista aaloe lehtedest mahl välja, selleks võite selle läbi hakklihamasina lasta), lisage see alkoholilahusesse ja hoidke kümme päeva pimedas kohas. Seejärel kasutage valu ja turse ilmnemisel.

Vannid joodi lisamisega

Joodivannid on väga tõhusad podagra artriidi ning üla- ja alajäsemete väikeste liigeste polüartriidi korral. Sooja vee kausis tuleb esmalt lahustada kaks supilusikatäit söögisoodat. Ja seejärel lisage 10 tilka joodi. Langetage jalad või käed ja hoidke vähemalt 10 minutit.

Just öise une ajal töötab glümfisüsteem täisvõimsusel, eemaldades negatiivselt mõjuvad ...

Asend une ajal mõjutab aju toksiinidest puhastamise protsessi

Stony Brooki ülikooli teadlased ütlevad oma uues teadustöös: Kõige parem on magada külili lamades. Teadlaste sõnul puhastatakse aju toksiinidest kõige tõhusamalt selles asendis. See omakorda aitab vähendada Alzheimeri ja Parkinsoni tõve, aga ka mitmete teiste neuroloogiliste haiguste tekkeriski.

Dünaamilise kontrastsusega magnetresonantstomograafia abil uuris MD Helene Benveniste juhitud uurimisrühm aju ja keerulist glümfisüsteemi, millel on oluline roll toksiinide ja jääkainete tõhusal eemaldamisel ajust. Töö tulemused näitasid: külgasendis kulgeb toksiinide eemaldamise protsess parimal viisil.

Dr Benveniste on mitu aastat kasutanud MRI-d, et uurida näriliste mudelorganismide glümfisüsteemi. Meetod võimaldas meil tuvastada selle süsteemi rajad, mille käigus tserebrospinaalvedelik (CSF) filtreeritakse läbi aju ja segatakse interstitsiaalse vedelikuga, et eemaldada jäätmed kõige olulisemast elundist, sarnaselt sellele, kuidas lümfisüsteem toimib meie teiste elunditega.

Just öise une ajal töötab glümfisüsteem täie jõuga, eemaldades ajutegevust negatiivselt mõjutavad ained, nagu tau valgud ja beeta-amüloidid.

Katsete käigus sundisid teadlased hiired magama ja panid nad selili, kõhuli või külili magama. Rochesteri ülikooli Benveniste rühma kolleegid kasutasid fluorestsentsmikroskoopiat ja radioaktiivseid märgistusaineid, et kinnitada MRI leide ja hinnata uneasendi mõju aju amüloidi väljundile.

Mõlemad teadlaste rühmad pidasid kõige tõhusamaks külili magamist, mistõttu teadlased jõudsid järeldusele puhkamist ja aju puhastumist ei mõjuta mitte ainult une kvaliteet ja kestus, vaid ka asend puhkeajal.

"On uudishimulik, et enamik inimesi ja loomi, isegi looduses, eelistavad seda positsiooni kõige sagedamini," ütleb uuringus osalenud Rochesteri ülikooli teadlane Maiken Nedergaard. "Tundub, et oleme selle positsiooniga kohanenud. parim ainevahetusjääkide eemaldamine meie ajust."

"Paljud dementsuse tüübid on seotud unehäiretega, sealhulgas uinumisraskuste ja unetusega," lisab teadlane. "Sellised häired võivad kiirendada mälukaotust Alzheimeri tõve korral."

Tulevikus kavatseb uurimisrühm sarnaseid uuringuid läbi viia ka inimestega, et lõpuks kinnitada oma järeldusi ja anda soovitusi öise puhkuse kõige optimaalsemate asendite kohta.

Täiskasvanu jaoks sa ei saa kõhuli magada. Kui magame kõhuli, pöörates kiiresti pead vasakule või paremale, on selgroogarterite verevarustus häiritud ja tekib insuldi oht.

KUIDAS MAGADA SELJAVALUGA (SELJAVALU)

Soovitused: Väga mugav on magada külili sirgel jalal ja panna teine ​​jalg, põlvest kõverdatud, voodile. Samal ajal pange see käsi, millel magate, padja alla ja teise käe saab asetada kehale või voodile.

See poos (vt pilti) sobib enamikule seljavalu all kannatavatele inimestele. Sel juhul on valetamine parem haige poolel - samal ajal kui lülidevahelised lüngad suurenevad ja seljaajunärvide juured pole nii palju pigistatud (ärritatud).

Piisav uni tervise ja normaalse heaolu tagamiseks on peaaegu peamine tingimus. Aga millisest normaalsest unest saame rääkida, kui alaselg valutab? Noh, kui olete lihtsalt väsinud, treenite või äri ajate, aga kui see valu on tingitud lülisamba probleemid ?

Seljavalu põhjused

Alaseljavalu võib tekkida erinevatel põhjustel ja mõnikord saab selle päritolust aru vaid kogenud ortopeed või osteopaat. Seal on kaks suurt rühma. Esiteks - esmased valud mis tulenevad lülisamba luustiku või lihaskonna häiretest.

Nende hulka kuuluvad näiteks järgmised probleemid:

• osteokondroos, lülisamba kõhre ja luude düstroofsed kahjustused;
• spondülartroos - lülidevaheliste liigeste kahjustus.

Kõik muud ilmingud on teisejärguliseks valu kui otseselt ei mõjutata selgroolülisid, vaid nimmepiirkonda ümbritsevaid kudesid:

• selgroolülide nakkuslikud kahjustused - tuberkuloos, osteomüeliit;
• osteoporoos ja luude pehmenemine;
• lülisamba liigeste põletik - anküloseeriv spondüliit, artriit;
• kasvajad paravertebraalses ruumis;
• selgroolülide murrud, sealhulgas kompressioonimurrud;
• seljaaju vereringe häired;
• väikese vaagna ja soolte haigused, siis kajastuvad valud.

Paljud teised haigused võivad anda ühe seljavalu sümptomi.

Mille peal peaksite magama?

Kui seljavalu on muutunud teie jaoks igapäevaseks nähtuseks, alustage voodi ja madratsi vahetamisest. Kõigepealt vabanege sulgvooditest ja puuvillast madratsitest, need on ebamugavad ja suurendavad valu, ei anna alaseljale normaalset puhkust.

Voodi peaks olema kõva, tugeva ortopeedilise alusega ning kui probleeme selgroo luupõhjaga, pange madratsi alla paks puidust kilp koos spetsiaalsete vedrude või klotsidega. Voodi ei tohiks nimmepiirkonnas teie raskuse all alla vajuda, vaid see peaks võtma teie keha kumerused selgroo kujul.

Teine võimalus madratsi jaoks võib olla laineteta ja tiheduse reguleerimisega vesimadrats. Une ajal sellisel madratsil jaotub kehale avaldatav surve ühtlaselt, nii et saad sellel magada terve öö püsivas asendis.

Magamisasendid

Õigete ja korralik uni valida õige kehahoiak. Nad soovitavad magada selili, jalad kergelt kõverdatud. Asetage padi pea ja kaela alla ning õlad ja selg madratsile. Jalgade sirutamine koormab reie ja tuhara kõõluseid, mis võib alaseljavalu veelgi süvendada. Asetage rull või väike padi. Tunnete koheselt alaseljavalu leevendust ja lõõgastust.

Veel üks kasulik magamisasend on looteasend – lama vasakul või paremal küljel, tõmba puusad kõhu poole, selg kaardudes. Pane väike padi jalgade vahele, see ei lase sul puusi pöörata ja alaselga koormata.

Õige uni seljavalu korral

Kui teile tundub, et kõige mugavam on magada kõhuli, asetage kubeme ja vaagna alla väike padi või padi, et vältida alaselg ettepoole kaldumist või liigset kumerust. See leevendab sidemete valu ja pinget.

Mõnikord aitab enne magamaminekut nimmepiirkonda rätikuga tihedalt tõmmata, mille ees on sõlm, et hoida lihaseid ja sidemeid liikumatuna ning vähendada valu.

Kuidas valuga voodist tõusta?

Õigesti magamine on pool võitu. Hommikul ärgates peaksite korralikult voodist tõusma, ilma valuhooge esile kutsumata. Enne püsti tõusmist siruta jalgu ja käsi: tee painutus- ja sirutusharjutusi. Kui magasite selili, rullige end õrnalt kõhule ja langetage üks jalg põrandale, toetades seda põlvele. Nüüd liigutage oma keharaskus sellele jalale ja kätele. Tõuse üles sujuvalt, ilma äkilisi liigutusi tegemata, tänu käte tugevusele ja jalgadele.

Püsti võib tõusta ka muul viisil – keerake end külili ja painutage põlvi, tõstke keha kätele, toetudes voodi servale, langetades samal ajal jalad voodist põrandale. Hoidke alaselg ja selg sirged.

Kindlasti teavad kõik, et tervislik uni peaks kestma 7-9 tundi. Kuid väga vähe on teavet selle kohta, et keha asend une ajal on meie tervise jaoks sama oluline.

Eksperdid usuvad, et teatud asendid une ajal võivad näiteks leevendada selja- ja kaelavalu või aidata vabaneda nohust.

Mul polnud aimugi, et vererõhu alandamiseks tuleb magada näoga allapoole, mitte üleval!

Üldiselt jätke need kasulikud näpunäited endale ja kasutage neid "kui palavaks läheb". Öösiti peame kõik puhkama, seega tehke kõik, mida soovite, et teie puhkus oleks kvaliteetne ja mugav.

1. Kui selg valutab.

Kui selg valutab, tuleb vahel lihtsalt õiges asendis magada.

Eksperdid soovitavad:

“Lama selili ja pane põlvede alla padi. Selja kumeruse alla võid panna ka väikese rulli keeratud rätiku.

2. Kui tunnete valu õlaliigeses

Esiteks veenduge, et magaksite tervel küljel, mitte halval õlal.

Need, kellel on valu mõlemas õlas, peaksid magama selili, käed külili.

3. Kui teil on nohu.

Kui teil on sinusiit, võib magamisasend teie seisundit kas parandada või süvendada.

Harvardi meditsiinikool annab nõu:

"Magage pea püsti. Kui teie pea on maas, ummistab lima teie ninakõrvalurgeid üleöö, nii et toetage oma pea suurele padjale."

4. Peavaluga.

Õige asend une ajal aitab peavaludest lahti saada ja vale võib neid veelgi süvendada.

Terviseekspert kirjutab:

"Varem olid mul pidevad peavalud, kuni mõistsin, et väänan magades oma kaela."

Ta soovitab magada selili, padjad ümber pea, et see öösiti pöörlema ​​ei hakkaks.

5. Menstruaalvaluga.

PMS-iga seotud valusaid sümptomeid saab öösel veidi leevendada ja see aitab teil korralikult magada.

Women's Health Magazine annab nõu:

"Lama selili. Asetage põlvede alla padi, et selg liigselt ei painduks."

6. Kõrge vererõhk.

Kõrge vererõhuga inimesed peaksid pöörduma arsti poole, kuid oluline on ka magamisasend.

WebMD teatab Ehime ülikooli meditsiinikooli uuringust, milles mõõdeti meeste vererõhku, kui nad magasid näoga üles ja allapoole.

Teadlased on tõestanud:

"Meeste üldine vererõhk langes, kui nad magasid näoga alaspidi."

7. Seedeprobleemide korral.

Kõhuvalu võib takistada teil head und.

Skin Sheni eksperdid kirjutavad:"Vasakul küljel magamine parandab seedimist."

Või veel parem: "Pane magamise ajaks padi põlvede vahele."

8. Kui kael valutab.

Rätik aitab leevendada kaelavalu!

PainPhysicians.com kirjutab:
“Kaelavalu korral aseta väike rullis rätik otse selle alla. See pakub täiendavat tuge."

Padjapüüri sisse võid panna rätiku, et see ei loksuks.

9. Kui teil on kõrvetised.

Need, kes kannatavad kõrvetiste all, teavad, et see ebameeldiv põletustunne võib rikkuda terve öö.

Dr David A. Johnson ütleb WebMD-le, et kõige parem on magada vasakul küljel.

Selle meeldejätmiseks pakub ta lihtsa väljendi: "Õige, see on vale."

Need 9 lihtsat magamisasendit aitavad teil terveks saada! Väärt proovimist!

P.S. Mis asendis sa magad? Räägi meile kommentaarides! Ja palun jagage seda kasulikku teavet oma sõpradega!

Nad küsivad endalt: „Kuidas see juhtuda sai? Tegelen spordiga ja elan tervislikku eluviisi, ”või nii:“ Ma ei tõsta midagi rasket ja hoolitsen enda eest. Miks mu selg valutab?" Võib-olla saate avastada riskitegureid, mis kehtivad nii sportlike kui ka mittesportlike inimeste kohta.

Seljavalude tekke riskiteguriteks võivad olla: ülekaal, istuv eluviis või vastupidi liigne füüsiline aktiivsus, mitmesugused lülisamba ja siseorganite haigused, aga ka valed kehaasendid istudes, kõndides ja loomulikult ka une ajal.

Selja õige asend magamise ja puhkuse ajal on lülisamba jaoks oluline ning seetõttu võib isegi sporti tehes ja voodis õiget kehaasendit mitte omades tekkida valu ükskõik millises seljaosas. Uni on elu äärmiselt oluline komponent, mis võimaldab teil lõõgastuda ja noorendada. Taastub siseorganite tegevus, nende struktuurid, samuti energiapotentsiaal. Enamik inimesi veedab umbes kolmandiku oma elust magades.

Õige ja tervisliku une jaoks peate arvestama selle kahe peamise komponendiga ja see on teie kehahoiak puhkuse ja une aksessuaaridega - madrats ja padjad. On arvamusi, et mida kõvem, seda parem, või vastupidi, mida pehmem, seda tõenäolisemalt võtab selg enda jaoks füsioloogilise asendi. Kõik see on põhimõtteliselt vale!

Tervisliku ja korraliku une reeglid

Enne magamaminekut on oluline lõõgastuda ja rahuneda. Selleks võid vaadata rahulikku filmi, käia lõõgastavas duši all või vannis ning juua rahustavat teed piparmündi või melissiga. Siis on unistus rahulik ja kasulik. Terve selg on terve keha võti.

Õige madratsi valimine

• Valides magamiseks tarvikuid ja valides poosi, ideaaljuhul saavutavad eesmise tasapinna tasase selgroo.
• Madratsi valikul tuleks arvestada ka enda kaaluga, sest igaüks neist on mõeldud kindlale kehakaalule. Mida õhem on madrats, seda vähem raskust see talub. Tasub öelda, et täidlasematele sobib tihe madrats, kõhnadele aga pehme. Kuidas seda seletada - rasvunud inimene võtab oma lisaraskusega lülisamba endasse ja kõhn inimene samal madratsil võib põhjustada lülisamba külgsuunalist läbipainde otsmikutasandil. Kuid see ei tähenda sugugi, et liigne kaal on lülisambale hea, vastupidi, see on üks olulisemaid riskitegureid. Oluline on valida magamiseks õige ortopeediline madrats!
• Madratsi tugevus varieerub pehmemast ja painduvast kuni jäigema ja vähemelastsema.
• Madratsi koostis võib olla täiesti erinev, koosnedes erinevatest materjalidest: vedrud, vahtkumm, taimsed kiud (näiteks kookos) jne. Nende komponentide suhe mõjutab ka madratsi funktsionaalsust.
• Parem on vanu madratseid (nõukogude stiilis) üldse mitte kasutada, sest kasu neist pole. Ideaalne valik on ortopeediline madrats, mis on valitud inimese individuaalseid omadusi arvestades.

Näpunäiteid ortopeedilise madratsi valimiseks

• Kui soovite valida vedrudega madratsi, siis peaksid sellised vedrud asuma plokkidena. Sellise madratsi puhul tekib tänu plokksüsteemile madratsi erinevates osades erinev läbipaine. Samuti kasutatakse sageli erineva jäikusega vedrusid, mis asetatakse madratsile teatud kehaosade projektsioonis.
• Kui teile näidatakse kõva madratsit, saate valida sellise, mis sisaldab umbes 3 cm kõrgust kookospähkli madratsit. Täiendavat liikuvust saab pakkuda selle materjali kahekihiline kiht.
• Kui vedrumadrats pole sinu jaoks, siis on hea valik kookosekihtidega naturaalsest lateksist madratsid.
• Kaasaegsetel madratsitel on isegi mäluefekt. See on kõige kallim variant. Mäluefekt – viskoosse efekti loov komponent, mis võimaldab toetada alaselga.

Õige padja valimine

• Padi, nagu madrats, valitakse individuaalselt ja loomulikult peaks see olema ortopeediline. Astmahaigetel ja allergikutel on parem kasutada mittelooduslikke patju ja madratseid, et välistada allergilise reaktsiooni oht.
• Padi ei tohiks olla liiga madal ega liiga kõrge, see peaks looma lülisamba kaelaosale ühtlase asendi. Mõnel padjal on augud ka kõrvade jaoks (saab isegi lamades telekat vaadata või muusikat kuulata);
• Kasulikuks saab teha ka tavalise padja. Saate seda mõnevõrra pikendada ja magamise ajal heitke padjale pikali ainult kuklaga (kui lamate selili). Kui siilid külili, siis tuleks ka padi kaela alla panna.

Mida tuleks saavutada tervisliku une reegleid järgides

• Ärge pigistage kaelas asuvaid veresooni ja närve;
• Lülisamba ühtlane asukoht kaelast kuni selle lõpuni;
• Ärge pingutage une ajal lihaseid üle, mis võib põhjustada nende kahjustusi, hüpertoonilisuse, hüpotoonilisuse arengut;
• Normaliseerida ennekõike aju, aga ka teiste organite verevarustust;
• Vältige happe refluksi (soolhapet maost söögitorusse, mis on täis kõrvetisi ja limaskesta kahjustusi);
• Normaliseerige hingamine ja välistage keele tagasitõmbamise võimalus;
• Ärge pigistage närvijuuri;
• Oluline on mitte kaasa aidata selgroo kõveruse tekkele;
• Raseduse ajal on oluline ka lapseootel emale ja lootele mugav asend valida;

Mida magades karta

• Arterite kokkusurumine ja vereringehäired;
• Perifeersete närvide ja närvijuurte kokkusurumine;
• Lülisamba kõverus;
• Liigesekapslite venitamine koos põletiku ja valu tekkega neis;
• Lihaste struktuuri ja funktsiooni rikkumine;

Kuidas korralikult pikali heita ja magada

Kõige sobivam valik on lamada selili või külili.

Mis juhtub, kui inimene lamab ja magab selili: selili lamades väheneb märkimisväärselt valu mis tahes seljapiirkonnas. Valu nimmepiirkonnas on võimalik vähendada selili lamades ja põlved kõverdatud. Lisaks, kui tõstate veidi pead, aitab see ära hoida happe refluksi.

Selili lamamise negatiivne tulemus võib olla norskamise ilmnemine ja selle intensiivistumine. Sageli ei ole soovitatav lamada selili ENT-haiguste korral, samuti joobeseisundis (keele lõdvestumise tõttu suureneb selle tagasitõmbumise tõenäosus kuni lämbumiseni).

Kui inimene lamab ja magab külili, samal ajal kahaneb kogu lülisamba pikkuses. See poos sobib ideaalselt rasedatele. Kasutage õiget ortopeedilist madratsit ja patja, et hoida selg sirgena.

Kuidas raseduse ajal pikali heita ja magada

Õige uni on rasedatele väga oluline, sest see võimaldab taastada ema jõudu ja tugevdada beebi tervist. Siin on mõned näpunäited tulevastele emadele:

• Raseduse esimesel trimestril saate põhimõtteliselt magada nagu tavaliselt.
• Teisel trimestril tasub loobuda kõhuli magamisest, aga ka selili. Esimene võimalus on ohtlikum lapsele ja teine ​​emale (suur loode võib pigistada raseda siseorganeid).
• Kõige turvalisemaks positsiooniks peetakse vasakut külge. Kui on põiki esitlus, siis uni on lapse pea küljel.
• Une ajal on soovitatav asendit muuta umbes kolm kuni neli korda.

Kuidas valetada ja valesti magada

• Kõhuli lamamine on väga ohtlik, eriti täiskasvanutele. Kui inimene magab kõhuli, pöörab ta pead automaatselt paremale ja vasakule, samal ajal kui pööre ise võib esile kutsuda arterite ja närvide kokkusurumise, ajuvereringe võib olla häiritud ja isegi insuldi oht suureneb.
• Väga kahjulik on magada sobimatul madratsil (liiga tihe või liiga pehme), mis ei lase selgrool oma füsioloogilist asendit säilitada.
• Kahjulik on ka ilma padjata või pehme padja peal magamine, mis samuti moonutab selgroogu. Allergikutele on sulgedega täidetud padjad ohtlikud.

Näpunäiteid seljavalu korral magama jäämiseks

On poose, mis võimaldavad teil leevendada lülisamba valu erinevate selgroo haigustega. Üks parimatest on järgmine:

• pikali külili;
• jätke allapoole jääv jalg sirgeks;
• peal olev jalg peaks olema põlveliigeses painutatud;
• allpool olev käsi asetatakse padja alla;
• peal olev käsi asetatakse voodile või torsole.

Seda poosi soovitatakse peaaegu kõigile, kes kannatavad seljavalu all. Samuti on soovitatav heita pikali sellele küljele, mis valutab. Selles asendis olevad juured pigistatakse lülidevaheliste lünkade laienemise tõttu vähem.

Loomulikult, kui valu on krooniline ja vähem intensiivne, on nende soovituste järgimine lihtsam kui ägedal perioodil. Ägeda valu on kõige parem ravida kohe. Seda saab teha ravimite või treeningu abil, samuti teatud kehaasenditega.

Kuidas seljavaluga voodist tõusta

• lamada kõhuli;
• liikuda voodi servale;
• langetage mõlemad jalad aeglaselt põrandale;
• kätega voodist välja;
• istuda serva lähedal;
• seisa sirge seljaga ja vajadusel aita kätega.

TÄHTIS!
Igasugune valu või ebamugavustunne seljas võib viidata probleemidele seljas ja otse lülisambaga. Seetõttu, kui on oluline mitte ainult järgida õige une ja puhkuse reegleid, vaid ka nõu ja ravi saamiseks pöörduda spetsialistide poole. Meie spetsialistid oskavad tegeleda seljavalu põhjustanud põhjustega ning kõrvaldada nii sümptomid kui põhjus.