Mida tüdrukule vanni minna. Mida saunas selga panna

Vann on suurepärane koht tervendamiseks ja meeldivaks ajaveetmiseks. Lõppude lõpuks aitab leiliruumi külastus koos kontrastsete veeprotseduuridega lõõgastuda, meeli tõsta, tugevdada immuunsust ja lihtsalt puhata. Aga kui tihti võib vannis käia, et terve oleks? Milline peaks olema vanniprotseduuride sagedus ja kas leiliruumi tasub iga päev külastada?

Leiliruumi külastamise eelised

Inimorganismi tervise ja nooruse säilitamiseks soovitavad eksperdid alustada sauna ja vanni külastamist.

Leiliruumil on ainulaadne kasulik mõju organismile: stimuleerib regeneratsiooniprotsesse, puhastab ja tugevdab veresooni, lõdvestab lihaskorsetti, vähendab stressi negatiivseid mõjusid, avardab ja puhastab poore, eemaldab toksiine, parandab vereringet ja enesetunnet. .

Regulaarne vanniskäik tugevdab südant ja kopse, puhastab hingamisteid, toniseerib nahka. See on suurepärane külmetushaiguste ennetamine, vahend immuunsüsteemi tugevdamiseks ja keha noorendamiseks.

Vanni vastunäidustused

Vaatamata leiliruumi külastamise selgetele eelistele on paljudel inimestel sellised protseduurid.

Passiivse lõõgastuse fännid tunnevad iga kord pärast leiliruumi külastamist energialaengu ja särtsakuse tõusu, mistõttu on nad valmis iga päev vanni minema.

Paljude meditsiiniliste uuringute kohaselt on regulaarsel vannikülastusel inimesele võimas ravitoime. Sellise puhkuse tulemuseks võib olla heaolu paranemine, rõhu normaliseerumine ja insuliinitaseme langus.

Vanniprotseduuridest maksimaalse kasu saamiseks peate teadma, mitu päeva nädalas saate leiliruumi külastada:

• Algajate vannis ja saunas käimise optimaalne sagedus on kord nädalas, samas kui ühe protseduuri kestus ei tohiks ületada 5 minutit.
• Südame- ja kopsuhaigustega inimesed võivad kord kahe nädala jooksul käia saunas ja vannis, et keha järk-järgult harjutada tõsise termilise stressiga.
• Hea tervisega aktiivsed vanniteenindajad saavad seda teha kuni 4 korda nädalas, samal ajal kui leiliruumis viibimise aeg väheneb poole võrra.
• Kosmeetiliste protseduuride läbiviimisel piisab vanni külastamisest ainult 2 korda nädalas.

Vanniprotseduuri kestus

Protseduuri optimaalne kestus sõltub mitmest näitajast: leiliruumi tüübist, füüsilisest tervislikust seisundist, eelnevast ettevalmistusest ja eesmärkidest.

Peamine reegel on mitte kahjustada oma tervist. Kui avastatakse ebamugavustunne või halb enesetunne, tuleb protseduur katkestada.

Optimaalne leiliruumis veedetud aeg ühe jooksuga on 4 kuni 25 minutit.

Vanni külastamise reeglid

Kõik suplusprotseduurid viiakse läbi etapiviisiliselt, samas kui leiliruumi sisenemine peaks vahelduma lühikeste puhkepausidega.

Esimene sissekanne valmistab keha ette termiliseks stressiks ja lõõgastumiseks, seega on see pikim. Leiliruumis viibimise aeg on 10-15 minutit.

Esmakordsel leiliruumi külastamisel võib keha reageerida kõrge temperatuuri režiimile burgundiliste laikude ilmnemisega. See viitab sellele, et laevad laienevad aktiivselt ja kohanevad uute tingimustega. Veresoonte tõhusaks treenimiseks on soovitatav vaheldumisi regulaarsed leiliruumi külastused kontrastsete veeprotseduuridega.

Pärast esimest sisenemist on vaja soojendatud keha jahutada ja nahka puhastada. Selleks minge lihtsalt sooja duši alla ja tehke nahale kerge puhastus. Sellele järgneb puhkepaus, mille jooksul on lubatud massaažiprotseduurid.

Keha vedeliku täiendamiseks võite juua mis tahes - sooja teed, ravimtaimede keetmist, puuviljajooki või puhast vett.

Puhkeperioodi kestus on 7-12 minutit.

Leiliruumi teine ​​ja kolmas külastus kestavad kuni 8–10 minutit, sellest ajast piisab, et suurendada higistamist, alustada organismi sisemist puhastumist mürkidest ja toksiinidest ning parandada organite ja süsteemide tööd.

Puhkamiseks mõeldud pausi ajal kantakse nahale mask, mis annab sellele täiendavat toitumist ja niisutust.

Pärast kolmandat leiliruumi külastust tuleks võtta soe dušš, põhjalikult pesta juukseid, kanda peale looduslikest koostisosadest valmistatud maske või losjoneid.

Raske on välja mõelda paremat puhkust reede õhtuks kui vannis või saunas käimine. Pehme aur, kividest eralduv vürtside aroom, aurutatud harjaga massaaž rahustavad närve ja aitavad pärast rasket nädalat lõõgastuda. Et aga saunareis oleks võimalikult mugav ja pealegi turvaline, tuleks selleks eelnevalt valmistuda ja kaasa võtta kõik vajalikud tarvikud. Mõelge, mida regulaarsed külastajad sauna kaasa võtavad. Ja milliseid tarvikuid on inimkonna kauni poole esindaja jaoks vaja.

Mida sauna kaasa võtta

Esiteks on teil vaja susse, et vältida jalaseenega tutvumist. Samas eelistavad püsikliendid sellistes avalikes kohtades kummijalatseid, mis ei ima niiskust ega libise märjal põrandal liialt.

Teiseks läheb kindlasti vaja mütsi, mis kaitseb juukseid ja pead ülekuumenemise eest. Tuletage meelde, et saunas on täiesti võimatu pead märjaks teha, sest märg nahk kuumeneb palju kiiremini kui kuiv ja võite saada kuumarabanduse. Parem on keelduda sünteetilise korgi kasutamisest, kuna see häirib loomulikku ventilatsiooni ja kogub niiskust. Sobivaim peakate saunas on naturaalsest villast, vildist või tavalisest rätikust.

Kolmandaks, hoolimata sellest, et paljud saunakülastajad saavad ilma riieteta, on parem hommikumantel kaasa võtta. Nõus, et pärast leiliruumi on palju meeldivam oma nahka pehme lapiga rõõmustada, kui end märja lina või rätiku sisse mässida. Lisaks peate leiliruumist jõudma duši alla, mida on mugavam teha heas hommikumantlis, mitte märjas ja lühikeses "Roman togas". Ka hommikumantli froteel on väike massaažiefekt.

Neljandaks, ära unusta, et sauna võtad kaasa vähemalt kaks rätikut – suure vannilina ja väikese. Viimast on jällegi hügieenilistel põhjustel mugav laduda leiliruumi, et mitte puutuda kokku aurutatud nahaga.

Mida neiu peaks sauna kaasa võtma, on hõõrumiseks või massaažiks aromaatsed õlid. Mõnes asutuses on aga õlide kasutamine keelatud, seega on parem nende kasutamise võimaluse kohta eelnevalt järele uurida. Kuid kohustuslikud elemendid saavad olema pesulapp ja kvaliteetne dušigeel, mis tulevad kasuks pärast sauna pesemist.

Võite võtta ka näo- ja kehanahale looduslikke koorijaid, mis eemaldavad tõhusalt auruga pehmendatud epiteeli ülemise kihi. See aitab kaasa niiskuse ja toniseerivate ainete aktiivsemale tungimisele leiliruumi atmosfäärist naha sügavamatesse kihtidesse.

Ja natuke luudadest

Paljud saunaskäijad ei kujuta sauna külastamist ette ilma hoogsa luuaga piitsutamiseta. See on traditsiooniline vene protseduur, mida on vannis läbi viidud iidsetest aegadest peale. Vene vann erineb aga saunast kõrgema õhuniiskuse ja jahedama õhu poolest, mistõttu on seal harjaga päris mõnus supelda. Kuid mitte kõik ei pea kuivas ja kuumas Soome saunas hea vispliga ravile vastu. Seetõttu võib kvaliteetset luuda pidada soovitavaks, kuid valikuliseks atribuudiks.

Pange tähele, et enamasti võtavad nad sauna kaasa isetehtud luudad. Vanniharja tuntuim versioon on kask, kuid kasutada võib ka eksootilisemaid. Näiteks pärnapuuhari, millel on palavikku alandava toime, või eukalüpt, mille aurud mõjuvad soodsalt immuunsüsteemile ning on tõhusad erinevate kopsu- ja külmetushaiguste korral.

Mida üks daam vajab

Paljud daamid armastavad sauna väga, sest lisaks lõõgastumisele saate hoolitseda ka oma välimuse eest, saades garanteeritud efekti. Sel juhul muutub leiliruumi külastamine tavapäraseks meeldivaks protseduuriks ning selleks tuleb põhjalikult ja eelnevalt valmistuda.

Mida peaks naine sauna kaasa võtma? Varjud, puudrid, jumestuskreemid – kõik see ummistab poore nagu tsemendimört, mis saunas kergesti ja loomulikult eemaldatakse, seega ärge unustage maskide komplekti kaasa võtta. Peate neid aurutatud nahale kandma ja siis on efekt tõeliselt maagiline. Tehases valmistatud, isegi kõige kallimate maskide asemel on parem kasutada omatehtud maske, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest või valmistatud rahvapäraste retseptide järgi.

Väga tõhusad on sellised lihtsad maskid nagu purustatud marjad ja hakitud puuviljad, koor või hapukoor, jahvatatud kohv, kakao, mis puhastavad ja toniseerivad suurepäraselt naharakke. Nende valmistamine pole keeruline, isegi kui saunaskäiku ette ei planeerinud.

Kui teile meeldib aroomiteraapia, võtke kaasa ravimtaimede leotised, mis valatakse kividele. Head on nõelad, piparmünt või lavendel, mis maandavad stressi nagu käsi. Kuid tüümiani tinktuur põhjustab uimasust, seega on parem seda mitte kasutada, kui kavatsete koju sõita.

Kui puhtesteetiliselt on vormitu teile ebameeldiv ja te ei kujuta end vildist "Budyonovkas", asenda müts froteeturbaniga. Korralikult kokkupanduna loob see sinus idamaise võlu ja võimaldab tõelise naise kombel oma garderoobi uhkeldada ka seal, kus pole põhimõtteliselt kombeks riietuda.

Sauna menüü

Mida toidust sauna kaasa võtta? Paljudele kaaskodanikele seostub saunaskäimine küllusliku pidusöögi ja alkohoolse "lõõgastumisega", kuid see on tõsine ja tervisele ohtlik pettekujutelm. Ja kui rikkalik laud leiliruumis on täiesti kasutu, siis on alkohol vaid teie tervise mõnitamine. Miks?

Leiliruumi kuumus laiendab vastavalt veresooni tugevalt, normaalse vererõhu hoidmiseks peab süda aktiivsemalt töötama. Rikkalikult süües suurendavad sauna- või vannikülastajad selle koormust veelgi. Otsustage ise, kas see on kasulik.

Alkoholi puhul töötab sama koolifüüsika, mis ilma vannisoojata veresooni kõvasti laiendab. Uskuge mind, mitte üks alkoholisõber ei saanud saunas veresoonte kokkuvarisemist. Ärge jätke tähelepanuta reeglit, et alkohol võetakse sauna kaasa viimasena.

Abistavam ja toredam

Ärge unustage kerget ja maitsvat jooki, mis võimaldab teil pärast aktiivset higiga eritumist kehas vedeliku taset täiendada. Eelistage vitamiinide ja mikroelementide rikkaid looduslikke jooke, nagu ürdikeedused, marja- ja puuviljajoogid, värsked mahlad, fermenteeritud piim ayran, tan või jogurt.

Põhimõtteliselt on see kõik, mis sauna minnes kotti pista. Ja viimane näpunäide: leiliruumi minnes pühendage see aeg ainult iseendale. Proovige võimalikult palju lõõgastuda, leevendada stressi ja jätta kõik probleemid uste taha, siis annab saun teile täpselt sellise efekti, milleks see leiutati.

Küsimus, nagu võib tunduda, ei seisne sugugi isiklikus häbelikkuses ega sündsuse ideedes. Leiliruumis on võimalik naabreid šokeerida, mitte ainult ilmumisega selles, mida ema sünnitas, vaid vastupidi. Paljudes riikides peetakse vanni või sauna külastamist ujumisriietes või ujumispükstes ebahügieeniliseks. Higi immutab kangast, kust see ei pestud sugugi nii lihtsalt maha kui nahalt: ja sina, selles higises ujumistrikoos, ronid ühisbasseini. Millest, muide, eemaldatakse teid tõenäoliselt häbiväärselt.

Üldkasutatavate ruumide puhtuse säilitamiseks ja eriti häbelikute mitte vigastamiseks kasutavad nad mõnikord kolmandat võimalust. Leiliruumis või saunas katavad nad end rätiku, lina või spetsiaalse põllega (valikuline). Või lõpuks korraldage meestele ja naistele eraldi toad.

"TUTITAM" on uurinud välismaistes vannides käinud venelaste kogemusi.

Saksamaa, Austria ja Šveitsi Saksa kantonid

Omades ühist kultuuripärandit, käivad austerlased ja sakslased saunas ainult alasti. Hügieenikaalutlustel on ujumisriietus üldiselt keelatud mitte ainult leiliruumis, vaid ka saunabasseinis ("Textilfrei" tsoon). Panuule tuleb rätik kaasa võtta, aga nad istuvad ainult sellel. Samal ajal on enamus vannid ja saunad segamini. Põhimõtteliselt võib end katta kaasa võetud rätikuga, kuid tõenäoliselt küsitakse – miks sa tegelikult nii riides oled?

"Peaasi, et leiliruumi sisenedes tere öelda. ("Hallo" on pehme ütlemine.) Istu ainult oma käterätikutele, et higi puule ei tilguks. (nad riputavad uksele Aufguß sildi .) Jah, aurusaunast otse basseini hüppamine on samuti keelatud, enne tuleb duši all käia, ”jagavad Vinsky foorumi kasutajad muid Saksa vannietiketi jooni.

Soome ja Rootsi

Leiliruumis endas on tavaks ilmuda ka ilma riieteta, kuna arvatakse, et vees sisalduvad pleegitusained ja muud kemikaalid hakkavad kõrgel temperatuuril aurustuma. Kui oled häbelik, võid end rätiku sisse mässida, kuid see ei muuda tõsiasja, et ülejäänud inimesed sinu ümber on suure tõenäosusega alasti. Kuid mehed ja naised käivad tavaliselt eraldi saunas, kui nad ei ole ühe pere liikmed. On ka ühisvanne, käiakse ujumisriietes, aga selliste leiliruumidega põhimõtteliselt basseine polegi - ainult dušid.

Erimärkus Soome vanni kohta: see on soomlaste eriline uhkus. Seega, kui teid kutsuti eramajja vanni ja pealegi, kui seda köeti spetsiaalselt külaliste jaoks, solvate keeldumisega omanikke. Ainus väljapääs on öelda, et arst keelas.


Foto: flickr.com
Ungari

Ungari pealinna Budapesti avalikke vanne kiidetakse kui arhitektuurset meistriteost, mis on ehitatud termaalallikatele. Seega soovitatakse kõigil külastada.

Enamikus Ungari vannides on spetsiaalsed meeste ja naiste kellad. Eraldi külastades on kombeks käia saunas alasti. Kursusel - spetsiaalsed põlled nimega kötény (koteni), millega saab katta kõige kallima asja - naiselikul variandil on tal rinnatükk. Kuid Ungari saunade regulaarsed külastajad jätavad need tavaliselt hooletusse.

Poola

Poolas pole vannid kuigi levinud. Need, mis asuvad, asuvad tavaliselt spordikeskustes, veeparkides või suusakuurortides. Kummalisel kombel on väljaarenemata supluskultuuriga leiliruumid enamasti ühised ja käivad neis alasti.

Blogija hüüdnime filevskayalinia all jagas LiveJournalis oma kogemust Poola vannis käimisest: "Meiga juhtus Zakopanes (Poola) naljakas juhtum, kus käisime sõbrannaga paar päeva tagasi lumelauaga sõitmas ja suusatamas. Õhtul otsustasime läksin kohalikku termi soojendama ja läksin kupeesse , kus olid vaid mõned basseinid ja lõõgastumise põhirõhk oli erinevatel saunadel. Käisime vannides, mina ronisin kohe ujumisriides basseini .Kuid tuli vihane riietes tüdruk ja tõmbas mind peaaegu basseinist välja, sest need vannid, nagu selgus, käivad kõik alasti: nad ei öelnud seda sissepääsu juures ja seal polnud pealdisi, aga see on omamoodi kaudne. siin ja me oleme vene idioodid ja ei tea, kuidas on valgustatud Euroopas. kõik kannavad enamasti rätikuid. Vannid, nagu te ilmselt aru saite, on jagatud."

Itaalia, Prantsusmaa ja Šveitsi Prantsuse kantonid

Nende riikide vannide ja saunade külastamise reeglite kohta on vastuoluline teave. Tõenäoliselt on see tingitud sellest, et leiliruumi külastust käsitletakse siin harva kui iseseisvat üritust ning reeglid sõltuvad sellest, millises asutuses vann asub. Näiteks Prantsusmaa ja Itaalia suusakuurortides käiakse saunas reeglina ujumispükstes või ujumisriietes.

Küll aga jagas seda lugu blogija kseniabekaeva Itaalia spordiklubi sauna külastamisest :

„Selgus, et mul on õigus sauna minna ainult ALASTI! See on võimatu ei supelkostüümis ega drapeeritud rätikus või isegi linas. Ma pole üldse silmakirjatseja, lugesin, et Saksamaal pesevad mehed ja naised kõik koos, aga millegipärast polnud ma selleks valmis. Vahepeal tuli saunast välja täiesti alasti ja igati rahulolev meesterahvas väga soliidses eas - selgus, et nendel tundidel olid basseinis paralleeltunnid insuldi saanud haigete taastusraviks ... olen igasuguse diskrimineerimise vastu, eriti soo või vanuse alusel. Tore, et eakate taastusravi programm on siin nii suurepärane. Aga mu silm on ka esteetiliselt nõudlik ja ma ei taha näha seda, mida ma ei taha näha. Mulle ei mahtunud pähe, miks peaksime naiste riietusruumis putkades riideid vahetama ja saunas alasti võõraste meestega olema.

Järeldus: lähed end soojendama itaalia või prantsuse saunas, Ebameeldivate üllatuste vältimiseks täpsustage eelnevalt konkreetse koha reeglid.

USA, UK, Austraalia

Kõige puritaanlikumad maad: siin on kombeks saunades, leiliruumides ja basseinides ujumisriietust kanda.

Foto: flickr.com Jaapan

Venelaste jaoks kõige eksootilisemas vannis - Jaapani furos - on kombeks end täielikult lahti riietada. Kuid siin on segaseltskonnas pesemine üliharva. Tavaliselt tähendab sinine kardin sissepääsu juures meeste sissepääsu, punane naiste jaoks.

Eriline märkus Jaapani vanni kohta: tätoveeringutega inimestel on parem siia mitte ilmuda, kehal olevaid pilte seostatakse jaapanlastel endiselt yakuzasse kuulumisega. 2015. aastal viis valitsus läbi küsitluse hotelliäri esindajate ja avalike saunade töötajate seas. Selgus, et 56% hotellidest ja hotellidest ei lase tätoveeringuga külastajaid vanni, olenemata rahvusest. 13% sellistest kohtadest ütles, et on valmis laskma tätoveeringutega inimesi sisse, kui nad varjavad kehakunsti.

Vanni või sauna külastamine on suurepärane viis füüsilisest ja moraalsest stressist vabanemiseks. Kui külastate sauna kõrgel temperatuuril, tekivad endorfiinid ja serotoniin, mis annavad kerguse ja eufooria tunde. "Challenger" räägib, kuidas ja kuidas mitte käituda enne, sauna ajal ja pärast sauna.

Sauna ja vanni peamine eelis on keha puhastamine: ühe seansi jooksul võite kaotada rohkem kui liiter vedelikku. Keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest, nahk puhastatakse surnud nahaosakestest. Noh, sina ise - ebameeldivatest mõtetest. Kasulik on ka pärast trenni saunas käimine - see suurendab vere mikrotsirkulatsiooni ja vähendab intensiivsel füüsilisel pingutusel lihastesse koguneva piimhappe kogust (ehk siis järgmisel päeval valutavad lihased vähem). Süsteemse saunakülastusega tõuseb isegi keha vastupidavus ja normaliseerub vererõhk.

Sauna ja vanni erinevus seisneb selles, et vene vannis on õhuniiskus peaaegu 70% ja saunas - 3-8. Samal ajal on vannis temperatuur vahemikus 50 kuni 70 kraadi ja saunas - 100 kuni 110. Enamikul spordiklubidel on saunad, samas kui vannid on äärmiselt haruldased.

Iseenesest ei saa saun või vann olla vahend kehakaalu langetamiseks. Saunas käies kaotab keha vedelikku, kuid mitte rasva. Dehüdratsioon, põletused ja oluliste mikroelementide kadu on need, mis võivad juhtuda, kui istud saunas liiga kaua.

Stanislav Žitnikov

Saun on suurepärane võimalus pärast treeningut lõõgastuda ja lõõgastuda, kuid me ei räägi üldse mingist rasvapõletusest. Saunas ei saa te kaalust alla võtta, nii et ärge laske end petta. Pigem sõltub saunakülastuse sagedus sellest, kui palju teil on vaba aega, ja teie keha individuaalsetest omadustest. Soovitan sellel käia vähemalt kord nädalas 10 minutit. Seda võib teha ka sagedamini, kuid tuleb meeles pidada, et kõrge temperatuur tekitab südamele lisakoormuse, mistõttu iga päev vannis käimine käib kindlasti üle jõu. Õlide ja muude kosmeetikavahendite kasutamine leiliruumis on pigem esteetilist laadi, organismi sisemistele protsessidele neil mingit mõju ei ole. Pärast sauna tuleks kindlasti 10-15 minutit lamamistoolidele pikali heita, lasta rõhul normaliseerida ja mis kõige tähtsam, süüa.

Denis Semenikhin

Enamikus spordikeskustes on nüüd saunad. Väga sageli soovivad külastajad soovist veeta aega võimalikult tõhusalt simulaatoritel treenida, rajal joosta, basseinis ujuda ja saunas/vannis käia. Seda on täiesti võimatu teha, kuna nii saun kui vann on koormus südame-veresoonkonnale, stress kogu organismile. Ärge asetage oma keha tarbetule stressile ja ärge korraldage saunakülastust pärast treeningut ja veelgi enam enne seda. Määrake veeprotseduuride jaoks eriline päev: tehke lõõgastav suplus basseinis, võtke kiirustamata saunas korralik aurusaun ja ärge unustage juua rohkelt puhast vett.