Miks me pärast puhkust masendusse langeme? Depressioon pärast puhkust Kasutage puhkepäeva üleminekuperioodina

Kui on aeg pärast hästi veedetud puhkust tööle naasta, kogeb valdav enamus töötajatest puhkusejärgset depressiooni, mis raskendab kunagi harjunud töörütmi naasmist. Paljude tööandjate jaoks on see nähtus kulukas – pärast pühi näevad töötajad lihtsalt keenud välja ja käituvad vastavalt.

Niisiis, millised on selle seisundi peamised tunnused, miks see tekib ja kuidas sellest lahti saada?

Kuigi enamikul juhtudel teab enamik inimesi oma isiklikust kogemusest, mis on puhkusejärgne depressioon, on oma seisundi kontrolli all hoidmiseks vaja välja selgitada selle konkreetsed põhjused ja sümptomid. Mõnikord teeb asja keeruliseks asjaolu, et soov töömõtteid täielikult välja lülitada tekitab mõnes inimeses omamoodi süütunnet - veetis nii palju aega puhkusel, kuid ei mäletanud isegi tööd?

Lühiajaliseks täielikuks seiskamiseks võite tegeleda ekstreemspordialadega, mis nõuavad sooritatavasse tegevusse maksimaalset sukeldumist. Siis ei jää enam aega kahjulike mõtete ja tunnete jaoks ning isegi lühikese aja jooksul saate täielikult lõõgastuda.

Ebaõige puhkus süvendab puhkusejärgset sündroomi

Peamine depressiooni põhjus puhkuselt naastes on füsioloogiline ja emotsionaalne stress. Mis võib olla ebaõige puhkuse kui sellise tagajärg. Näiteks unistasid paljud inimesed enne pühi peaaegu aasta varem piisavalt magada. Nad pühendavad oma vaba aega aktiivselt planeeritud unele, koormates lihtsalt keha üle – rõõmsameelsuse asemel tekib inimesel kogu kehas raskustunne.

Pea on udus, ümberringi on kõik tüütu, ma ei taha midagi teha. Inimene reageerib äärmiselt agressiivselt teiste taotlustele midagi teha - ma ei puhka ja sa ikka tahad, et ma end rebiksin? Pärast emotsionaalset tüli võib inimene vajuda veelgi enam apaatia seisundisse. Tekib omamoodi nõiaring - kroonilise väsimuse seisund viib passiivsete puhkusevormide kuritarvitamiseni, mis lõpuks tekitab taas väsimustunde.

Kuna paljud töötajad ei leia võimalust kiiresti tavapärase töörütmiga liituda, suurendavad paljud töötajad professionaalse läbipõlemise võimalust.

Armastamatu töö ja pealesunnitud vaba aja veetmise vormid

Kui oled oma unistuste puhkuse veetnud, siis võib puhkusejärgset depressiooni süvendada teadmine, et pead jälle igavale tööle minema. Paljude inimeste jaoks pole lemmiktöö mõistet olemas. See on tingitud vähemalt sellest, et nad valisid oma elukutse või praeguse töökoha, juhindudes ainult välistest teguritest. Näiteks kõrged palgad, sugulaste ja sõprade surve, ülemuste patroon. Olles mõnda aega niimoodi töötanud, hakkavad nad mõistma, et see, mida nad teevad, pole nende jaoks. Töö ei tekita enam selle olulisuse tunnetamist, suhted kolleegidega hakkavad halvenema. Tasapisi hakkab selgemalt esile kerkima soov oma tööga põrgusse minna.

Kuid järele mõeldes hakkab inimene mõistma kõiki sellega seotud riske. Keegi ei garanteeri, et pärast lahkuminekut leiate kohe töö, mis teile igati sobib. Sellistes olukordades ootavad inimesed iga kord huviga tööpäeva lõppu, et vihastavalt töökohalt kiiresti kodust lahkuda. Nad, nagu keegi teine, ootavad, et varsti saabub puhkuseaeg. Olles puhkama läinud, näevad nad palju vaeva, et unustada kõik maailmas (eriti töö).

Seda puhkusevormi tajub keha aga kõige sagedamini tugevaima stressina, millele ta reageerib haigestumisega. See seisund psühhosomaatilise mehhanismi tõttu kipub intensiivistuma vahetult enne tööle minekut. Niisiis ilmub pühadejärgne depressioon kogu oma hiilguses - te ei taha midagi ega vaja midagi. On vaid mõtteid, et puhkeaeg jäi lubamatult lühikeseks ja jälle ei saanud midagi teha.

Või võtame olukorra, kus puhkaja on sunnitud oma vaba aega veetma. Ta ei tohi puhata, lamades diivanil ja nautides rahu ja vaikust. Teda tõmmatakse sinna, kuhu ta kõige vähem minna tahab.

Sõpradega matkamine, väljasõidud loodusesse, ebanormaalne kogus alkoholi ja vale toit. Võite päeva segamini ajada ööga – magage päeval, et kogu öö nautida. Kuigi see kestab kogu puhkuse, ei ole kehal lihtsalt aega sellisest kirglikust ajaviitest taastuda, nii et puhkusejärgne depressioon avaldub kogu oma hiilguses - vastumeelsusega mitte ainult töötada, vaid lihtsalt teisi näha ja tulla. töökoht. Või siis teine, kui hing nõuab aktiivset puhkust, muljete vaheldust, aga see-eest on vaja leppida vajadusega viia läbi igapäevane rutiin kodus, nelja seina vahelt kuhugi lahkumata.

Inimese seisundit selles olukorras võib võrrelda ülikitsastes ja ebamugavates jalanõudes käimisega, pealegi haisva hallitusega või millegi muu spetsiifilisega. Hakkate harjuma tõsiasjaga, et kingad on kitsad, nendest eralduv kohutav lõhn kurdistab. Niipea, kui lõpetate ebameeldiva lõhna olemasolule tähelepanu pööramise, hakkavad kingad jälle metsikult pigistama ja nahka hõõruma. Samal ajal ei saa te neist lahti, peate isegi magama.

Kuidas vabaneda puhkusejärgsest depressioonist

Selleks, et puhkusejärgne depressioon teie psüühikat tugevalt ei koormaks, on soovitatav teha järgmist. Eriti siis, kui puhkusel oli tõesti tore ja juba mõte töötamisest ei tekita erilist entusiasmi.

Paar päeva enne töö algust on vaja naasta oma kodukohta. See aitab asju ja saadud muljeid rahulikult sorteerida ja lagundada. Samuti peate kohanema aja ja kliima erinevustega (eriti kui olite merel puhkamas, kui teie kodulinnas oli karm talv).

Ärge püüdke kõigesse korraga süveneda ja kõigega tegeleda. Nende kahe-kolme nädala jooksul, mil sa tööl polnud, juhtus tööl igal juhul midagi.

See on kõige mugavam, kui asute oma ametikohustusi täitma nädala viimastel päevadel - neljapäeval või reedel. Seejärel on sul paar päeva “ülesehituseks”, mille saad kulutada oma tööalase kirjavahetuse kontrollimisele ja töökoha asjade seisuga tutvumisele. Kuid järgmise nädala algust võib vastu võtta täies relvastuses - sain tuttavaks, võtsin meetmeid, hakkasin tegutsema. See toob kasu ka teie mainele kolleegide ja ülemuste silmis.

Kas mäletate ütlust, et inimene ei kannata sündmuste endi, vaid hinnangu pärast, mille ta neile annab? Teie puhkusejärgset depressiooni saab oluliselt leevendada, kui ütlete endale, et olete tagasi oma tavapärase elu juurde, et kogu organisatsioon vajab teid, et keegi teine ​​peale teie ei saa nii rasket tööd teha. Enda enesehinnangu tõstmisel on tavaliselt positiivne mõju psüühika seisundile.

Et mitte sattuda kuhjunud juhtumite hunnikusse segadusse, proovige need loendi järgi sorteerida:

• kõige olulisem ja kiireloomulisem (mis tuleb täita võimalikult kiiresti),
• oluline, kuid mitte nii kiire;
• ei ole oluline, mille valmimine võib oodata päeva või kaks;
• ülesanded, mida saab mõneks ajaks edasi lükata ja mille täitmine võtab hetkel küll rohkem aega, kuid ei too erilist kasu.

Hoidke oma puhkusemälestused fotode või videote kujul, lõbusate suveniiride näol, mida saate kontoris töölauale panna. Niipea, kui tunnete end halvasti, vaadake neid ja tunnete end kohe märgatavalt paremini. Julgusta end mõttega, et järgmine kord teed nii ja naa, et mälestus sellest oleks sama meeldiv. Ja et pärast head tööd on korralik puhkus täiesti normaalne. Andke endale mõtteviis, et teete suurepärast tööd ja puhkate ka suurepäraselt.

Kui olete harjunud puhkamise ajal lõhnava vahuga vannis lõõgastuma, ei tohiks sellest meeldivast tegevusest korraga loobuda. Võid enne tööle minekut võtta oma lemmikvanni, teha kerge treeningu ning lubada endale šokolaadi, päevitamist ja lõhnavat taimeteed.

Pea meeles, et kõik meie elus möödub – nii tööaeg kui ka puhkuseaeg. Nautige kõike, mida teete, ja siis ei ähvarda teid ükski depressioon.

Samuti võite olla huvitatud

Nii saigi muretu puhkus läbi, läks külmemaks ja sadas maha isegi esimene lumi. Ja millegipärast pole see üldse lõbus. On aeg end kokku võtta ja tööle naasta. Kurb on, kui puhkuse lõpp langeb kokku pimeda sügise, külma ja vihma saabumisega. Suvel laeb meie keha energiat, puhkab kiirest argipäevast ja lõõgastub. Öeldakse, et puhata on alati hea, aga kuidas tööprotsessi tagasi saada?

On ju meie keha pühade ajal uuesti üles ehitatud, kaotanud harjumuse vara tõusta ja õigel ajal süüa. Selline rütmimuutus põhjustab sageli meeleheidet ja ohtlikku stressi. Ja mitte ainult neile, kes on hõivatud vastutusrikastel ametikohtadel ja paberimajandusega üle koormatud. Stress ja depressioon puudutavad igas vanuses ja elukutsega inimesi.

Kuidas uuesti üles ehitada, režiimi kohandada ja depressioonist jagu saada?

Tööle jõudes peaksite kohe asuma raskesse tööprotsessi. Ja kui olete oma loomult flegmaatiline või melanhoolne? Siis on puhkusejärgne kohanemine töökohal teie jaoks liiga valus.

Selliste elukutsete inimesed, mis nõuavad suuremat tähelepanu keskendumist (näiteks raamatupidaja või suure osakonna juhataja), kogevad pärast puhkuselt lahkumist erilist vaenulikkust ja ärritust. Tõepoolest, kõik laguneb ja samas on vaja lühikese ajaga lahendada olemasolevad lüngad ja puudused.

Siin hakkavad mõnikord närvid üles ütlema, vererõhk tõuseb, immuunsus langeb ja algavad muud tervisehädad.

Nagu näete, on depressioon pärast puhkust tõsine asi. On haruldane, kus ettevõtetes saab meie meeletu elutempoga töökohal veidi lõõgastuda, fotosid näidata ja kolleege lõbustada lugudega “Kuidas ja kus ma puhkuse veetsin”.

Lõpeta! Lõpetage muretsemine. Võtke aega, rahunege, vaadake ringi, küsige kolleegidelt, mis teie äraoleku ajal juhtus, mis on muutunud ja mis on uut. Ja loomulikult ärge võtke tormakaid otsustavaid samme. Näiteks: “Kõik! Mu jõud on otsas! Ma lahkun!" See võtab paar päeva ja kõik laheneb. Siin näete.

Kuidas kohanemisperiood üle elada?

Närvilisele puhkusejärgsele seisundile on mõistlik seletus. Arstid tõlgendavad pühadejärgse depressiooni põhjust järgmiselt. Rahulikkus ja vabadus, meeldivad muljed ja täielik lõdvus asenduvad pühendumise, totaalse kontrolli ja sõltuvusega ülemustest, kolleegidest ja äripartneritest.

Selle tõttu on tugev ärevus ja ärevus, mis mõjutab negatiivselt inimese närvisüsteemi.

Kuidas maandate töölkäimisest tulenevat stressi?

• Selleks, et möödunud puhkusest tekkinud meeldivad tunded säiliksid ja töökohal masendusse ei langeks, on kõige parem oma puhkus ette planeerida. Nii et muljed, millega teid rikastatakse, blokeerivad negatiivsete emotsioonide laine naasmiselt igapäevaellu. Kui teil on videokaamera, suurepärane! Salvestage oma puhkusest nii palju imelisi videoid kui võimalik. Kui sul on ainult fotoaparaat, pildista loodust, inimesi, iseennast pere ja sõprade seltsis. Vaimse allakäigu ajal on teil fotosid ja videoid vaadates meeldiv mõneks minutiks naasta sinna, kus oli lõbus ja mugav. Inimese keha on kujundatud nii, et ta harjub kergesti kõige uuega, kuid halvaga on veidi keerulisem.
• Mõni päev enne puhkusest lahkumist muutke oma puhkuse ajakava.
• Proovige ärgata ja tõusta varem ning ärge unustage trenni teha.
• Treenige keha järk-järgult aktiivsemalt töötama.
• Kui lähete tööle, ärge kiirustage, ärge haarake kõike korraga, vaid planeerige nende järjekord.
• Ärge jääge tööle hiljaks.

Arvestades, et puhkuselt lahkumine ähvardab negatiivsete emotsioonide, stressi ja depressiooni tõusu, soovitavad arstid:

1. kui olete vallaline, on kõige parem veeta suurem osa ajast sõprade keskel või värskes õhus. Sa ei saa üksi olla. Ja kui te ikka ei viitsi välja minna, vaadake fotosid. Või vestelge Internetis sõpradega, kelle aadressid on tõenäoliselt teie märkmikusse jäetud;
2. vaatamata muule vajab teie keha vitamiiniteraapiat ja keha vajab hoolikat hoolt. Püüa õhtuti endale rohkem tähelepanu pöörata. Võtke vanni tervislike ja lõhnavate lisanditega ning süütage toas aroomiküünal. On vaja anda kehale veidi rohkem aega õhtuseks puhkamiseks;
3. tehke asju, mida armastate, lükates edasi kõike, mis teie arvates ei vaja kiiret rakendamist. Pühadejärgsel perioodil vajate soojust, vaikust ja mugavust;
4. kui te ei suuda depressiooniga iseseisvalt toime tulla, ärge kõhelge psühhoterapeudi külastamisest. Pärast hea spetsialistiga rääkimist tunnete kergust ja inspiratsiooni. Ja teile saab selgeks, kuidas seda probleemi lahendada ja mida teha.

Ah, seda puhkuseromantikat...

Väga problemaatiline on see, kui noor tüdruk naaseb pärast puhkust koju, läheb tööle ja jääb üksi. Oli lootust leida paar puhkuselt ja selleks tehti kõik. Pilet, tee, saabumine, kohtumine, aga ... jälle ebaõnnestumine ja seal pole kedagi. Ärge heitke ka sel juhul.

Ja miks otsustasite, et see on puhkuseromaan, mis toob teile tutvuse tulevase abikaasaga? Enamik neist kohtumistest ja kiiresti puhkenud tunnetest mööduvad sama kiiresti, jättes alles vaid pettumuse kibeduse.

Vastupidi. Peate end häälestama sellele, et tööle minnes leiate lõpuks oma õnne. Teie puhanud keha merelõhnaga, säravad silmad, sale figuur – see kõik peaks köitma härrasmeeste tähelepanu. Ärge keskenduge halbadele hetkedele.

Juhid peavad arvestama ka puhkuselt lahkumisega kaasnevate raskustega. Kui tööandja soovib säilitada oma kollektiivi ja selles terveid suhteid, pole vaja endistele puhkajatele kiireloomulisi võimatuid ülesandeid anda. Ärge olge liiga laisk, et iga töötajaga rääkida. Võimalik, et teie osalemine aitab neil depressioonist välja tulla.

Aeg möödub ja isegi kõige pikem ja huvitavam puhkus saab otsa. Paljudel meist on raske pärast puhkust kohe tööle naasta. Kuidas motiveerida end kontoritöö igapäevaseks rütmiks? Meie nõuanded võivad teid aidata saada üle puhkusejärgsest depressioonist!

Puhkus läheb, depressioon tuleb

Paljude jaoks on puhkus paus reaalsusest, kui te ei saa millelegi mõelda, elada homsele mõtlemata. Kuid saabub kurb aeg koju naasta. Ja kuigi koju naasmine on paljudele meist ka õnn, muutuvad inimesed naasnuna enamasti desorienteeruvaks, närviliseks pisiasjade pärast, kogevad olukorra muutustest tulenevat stressi, anduvad nostalgiatundele möödunud puhkuse järele.

Pühadejärgsel depressioonil on palju ühist pühadeeelse amneesiaga, kui inimesed eksivad enne puhkuse algust ära, ei suuda nad puhkuse ootuses tööle keskenduda. Kuid siiski on puhkuseeelse amneesia taga positiivsed emotsioonid, samas kui puhkusejärgset depressiooni seostatakse kõige sagedamini negatiivsete tagajärgedega.

Kuid elu läheb edasi ja te ei saa puhkust meenutades lõputult minevikku elada. On aeg edasi liikuda! Soovitame teil neid proovida näpunäiteid tööprotsessi sisenemiseks ilma täieliku moraalse kurnatuse ohuta.

Kasutage üleminekuperioodina puhkust

Oleme kõik erinevad ja puhkuse lõpp mõjutab kõiki erinevalt. Keegi satub pärast puhkuse lõppu rutiini ja naaseb koheselt elurutiini, teised logelevad ringi ja elavad puhkusehetki ikka ja jälle uuesti üle.

Oma kurbust saab leevendada, kui valmistute ette. Ärge alustage asjadega, mis teile kindlasti üle jõu käivad. Planeerige oma puhkus nii, et kui tagasi tulete Kas teil on olnud vähemalt üks vaba päev, et oma puhkusest tuleneva stressiga toime tulla?, pärast lendu puhkama, vajadusel aklimatiseeruma.

Tehke sellel päeval oma igapäevased majapidamistööd. Nii saab teie keha aru, et kõik pole nii hirmutav, kui tundub, ja hakkab kohanema tavapärase keskkonnaga. Kui soovite, võite kohe pärast naasmist koostada nimekirja asjadest, mida teha. Need majapidamistööd juhivad teid eemale puhkuselt naasmisega seotud halbadest mõtetest.

Jaga oma muljeid

Kodus sorteerige ja töödelge oma fotosid ja videoid. Soovi korral postitage need sotsiaalmeediasse või printige välja oma parimad fotod ja pange need oma perealbumisse.

Tee trenni

Pühade ajal armastame me kõik endale lubada ja lisakalorid mõjutavad meie keha. Kui treenite regulaarselt, pole teil raske jõusaali naasta. Kui te spordile erilist tähelepanu ei pööra, siis mõtle, võib-olla on just nüüd just see hetk, mil peaksite alustama? !

Muutke elu paremaks

Puhkuselt naastes ärge lubage endal mõelda, et maailm on kokku varisenud ja teid viiakse kuristikku. Ainult sina saad muuta ennast ja oma mõtteviisi. Kaaluge seda puhkuselt naastes alustate uut elu. , alustage midagi uut ja huvitavat, mille lükkate alati hilisemaks!

Puhkusel oli teil kaasas ainult üks kohver, kuid tundsite end suurepäraselt piiratud hulga asjade ja esemetega. Võib olla, aeg muutuda ja? Mida rohkem vaba ruumi sul kodus on, seda rohkem vabadust leiad! Ja lõpuks, säästke palju raha mittevajalike asjade ostmisel.

Puhkuse ajal kasutasite oma mobiiltelefoni harva, nautisite puhkust ja helistasite harva oma perele ja sõpradele mitte ainult kalli rändluse tõttu, vaid ka seetõttu, et telefon tundus teile tarbetu asi. Võtke seda kui harjumust kasutage oma telefoni vajadusest, mitte vaba aja kohahoidjana. Sama kehtib ka televiisori kohta.

Planeerige oma järgmine puhkus

Pole midagi meeldivamat kui puhkuse planeerimine, marsruutide väljamõtlemine, soodsate piletite otsimine, vaatamine, millistesse muuseumidesse saab minna. Kui mõelda ees ootavale puhkusele, siis lõppenud puhkusega seoses depressiooni kindlasti ei teki. Kui teil on vähe eelarvet, kavandage, kuidas saate raha säästa, et veeta nädal või paar merel või vaatamisväärsustega tutvudes.

Depressioon on võidetud ja puhkusest on ainult positiivsed emotsioonid

Ära mõtle minevikule, ela olevikus! Ja siis on puhkusest ainult positiivsed emotsioonid, ilma kahetsuseta. Unista ja siis võid endale lubada uut teekonda õnne poole!

Pühademasendus on tavaline nähtus: inimesed naasevad koju ja hakkavad peagi tundma kurbust, apaatsust, stressi ja soovimatust töötada. Artikkel aitab ära tunda puhkusejärgse sündroomi põhjused ja kergesti toime tulla selle ebameeldivate tagajärgedega.

Sügist peetakse traditsiooniliselt mitte ainult imeliseks aastaajaks, mil kõik ümberringi särab kullast, õhk on läbipaistev ning õhtud vaiksed ja salapärased, vaid ka depressiooni ägenemise ajaks.

Näib, miks tunneb inimene end sellise hiilgusega ümbritsetuna kurvalt? Võib-olla on põhjuseks halb ilm? Kõige tõenäolisem depressiooni põhjus on puhkusejärgne sündroom.

Pühadejärgse sündroomi põhjused

Depressioon pärast puhkust algab enamikul venelastel, kes on merelt puhkuselt naasnud. Sügisbluusi esilekutsumiseks on mitu objektiivset põhjust:

• Päikesepaistelisest soojast ilmast saab üle vihma ja lörtsi. Nagu öeldakse, loodusel pole halba ilma, kuid Vene sügise eest on mõnikord raske tänulik olla: juhtub, et vihm ei lakka mitu päeva ja kõnniteed muutuvad sügavateks lompideks. Eriti raske on sügisilmade kapriisi taluda inimesel, kes kahe nädalaga merel olles on harjunud hoopis teistsugusega.
• Vajadus tööle naasta. Mõned inimesed armastavad oma tööd ja suudavad sellest puhkuse ajal isegi puudust tunda, kuid valdav enamus viibib pigem kuurordis paar nädalat, kui läheb tagasi kontorisse. Lisaks ootab töötaja pärast puhkust tavaliselt palju kuhjunud lahendamata probleeme, mis paratamatult põhjustavad stressi, ülepinget ja sellest tulenevalt depressiooni.

• Päevarutiini muutmine. Nädalavahetusel harjuvad paljud ärkama mitte varem kui kell 10, samas kui töögraafik näeb ette varasemat tõusu. Keha ei jõua uue režiimiga kohaneda ja reageerib ebaadekvaatselt: keskendumine, tuju halveneb, tuleb letargiatunne.
• Halb puhkus. Sageli osutub kauaoodatud puhkus ideaalsest kaugel: halb ilm, kehv hotelliteenindus, lennu hilinemine - põhjuseid võib olla üsna palju. Ka kaotatud rahast ja halbadest pühadest tingitud frustratsioon võib põhjustada depressiooni.

Kes on vastuvõtlikum

Kõik inimesed ei ole puhkuselt naastes kalduvad depressioonile. On teatud elukutseid ja psühhotüüpe, mille omanikud kogevad kõige sagedamini puhkusejärgset sündroomi:

• Stressirohked ametid Inimesed: juhtivad ametikohad, arstid, väikeettevõtete omanikud, ajakirjanikud, müügiagendid. Depressiooni peamiseks süüdlaseks on sel juhul puhkuse ajal kuhjunud juhtumite tõttu tekkinud töötung.
• Teenindustöötajad: müüjad, ettekandjad. Nende eest hoolitseti merel: valmistati süüa, koristati tuba, lõbustati neid ekskursioonide ja kontsertidega. Tööl on nad sunnitud hoolitsema teiste eest, unustades iseenda.
• Melanhoolne ja flegmaatiline. Emotsionaalselt nõrku melanhoolikuid ja kahtlustavaid flegmaatikuid on raske uutmoodi üles ehitada, mistõttu on puhkusejärgne sündroom nende jaoks tavaline.

Depressioon pärast puhkust: kuidas vältida

Selleks, et pärast puhkust mitte pettumust kogeda, peate selle õigesti kulutama. Ülejäänud ajal järgige järgmisi reegleid:

1. Valige puhkusekoht omal äranägemisel, sõltumata sõprade soovitustest: te ei naudi igapäevaseid ekskursioone ajaloolistesse paikadesse, kui teie peamine soov on lõõgastuda rannatoolil.
2. Unustage töö: võimalusel lülita mobiiltelefon välja, ära võta sülearvutit kaasa.
3. Puhka 2 kuni 3 nädalat. Lühem aeg ei aita sul hästi välja puhata ja taastuda ning pikem aeg lõõgastab sind nii palju, et sul on raske uuesti tööle asuda.

Samuti tuleb hoolitseda töörütmi naasmise eest. Selleks tehke järgmist.

1. Hakka ärkama varem nädal enne puhkuse lõppu. Maga iga päev pool tundi vähem, et lahkumispäevaks saaksid oma töögraafiku jaoks õigel ajal üles tõusta.
2. Planeerige oma puhkus et teie tagasitulek ei langeks tööle lahkumise päevale: jätke kahepäevane vahe. Selle aja jooksul jõuate maastiku muutumisega harjuda.
3. Peale tööle minekut Kõigepealt koosta nädala plaan, mis aitab kuhjunud juhtumid ühtlaselt jaotada, olenevalt nende tähtsuse astmest. Tehke esmalt seda, mis on kiireloomuline, ja seejärel liikuge jooksvate probleemide juurde.

Mida teha, kui pühadejärgne depressioon teid ikkagi tabas? Psühholoogid on selle olukorra jaoks välja töötanud kasulikud soovitused, mis aitavad teil depressiivsest seisundist võimalikult kiiresti ilma kaotuseta välja tulla.

Video: mida teha?

Puhkusejärgne põrn on tavaline asi, sest just eile soojendas soe päike, imetlesite võõra linna ilu ning kogu see sebimine ja rutiin ei morjendanud, aga täna tuleb jälle asja kallale asuda. Selline asjade seis võib kergesti käivitada depressiooni mehhanismi ja selle tulemusena väheneb töövõime mehhanism, halveneb meeleolu ja enesetunne. Selle kõige vältimiseks koostasin 7 kasulikku soovitust, mis aitavad teil pärast eredat puhkust mitte koperdada:

1. Esimene nõuanne on õigel ajal koju naasta. Muidugi soovite päikest võtta nii kaua kui võimalik, kuid peamine on lõõgastuda, mitte teie kahjuks. Kui teil on vaja järgmisel päeval tööle minna, võib inimene saada soovimatut stressi. Lisaks, milline etendus sellel päeval toimub, kui eile ümbritsesid teid paradiisirannad? Parim lahendus on koju tulla paar päeva enne töönädala algust. Kuid ärge olge majapidamistöödega innukas ja proovige teha kõik 1 päevaga. Lõdvestuge, pakkige kotid lahti, meenutage oma hiljutise puhkuse meeldivaid hetki. Ja veel üks asi – lennust ja kolimisest on vaja ka lõõgastuda ja hea uni saada. Seetõttu soovitame kindlasti paar vaba päeva.

2. Kas pärast nädalavahetust tööle minek on ilmselgelt raske? Ja töönädala lõpuks tundub, et te ei puhanud üldse? Siis järgmine nipp, mis aitab depressioonist ja jõukadudest pääseda, on korraldada nädalavahetuseks minipuhkus. Reedel saab minna maale, praadida kebabi ja veeta mõnusalt aega oma lähedastega. Või teine ​​hea võimalus on lihtsalt jalutada linnas, minna kinno ja juua oma lemmikkohvikus tass maitsvat kohvi.

3. Kui “rahandused laulavad pärast pühi romansse”, siis pole vaja valida tasulist meelelahutust ega reise. Saate lihtsalt hea filmi alla laadida ja seda vaadata. Ja saate positiivseid emotsioone ega kuluta raha.

4. On tunda, et puhkusejärgse bluusi laine hakkab katma – tee seda, mida armastad. Valmista maitsev kook, koo soe sall või sokid või joonista pilt, postkaart. Sel juhul saate kahekordse naudingu. Esiteks pääsed sa rutiinist ja teiseks saad mõnusalt aega veeta ning saad koheselt nautida ja hinnata enda töö tulemust. Peaasi, et mitte üle pingutada ja teha kõike oma lõbuks!

5. Korraldage endale puhkus – ostke mõni tore pisiasi või midagi, mis rõõmustab. See võib olla uus käekott, teie lemmik sushi õhtusöögiks või lihtsalt maitsev šokolaaditahvel.

7. Ja viimane soovitus, mis päästab teid depressioonist - rääkige oma lähedastele sõpradele, sugulastele oma puhkuse meeldivatest hetkedest, näidake fotosid. Lõppude lõpuks, jagades häid mälestusi, naasete taas vaimselt puhkama ja laadite end positiivsega.

Ja ükski masendus pärast pühi ei lase end häirida!