Kuidas end homme turgutada. Kuidas oma tuju parandada

Emotsionaalne seisund mängib iga inimese elus suurt rolli. See on positiivne meeleolu, mis aitab meil endasse uskuda ja edu saavutada. Kuid mõnikord juhtub, et tunneme end masendusena ja sünged mõtted rõhuvad meid. Kuidas halvast tujust lahti saada? Kõigepealt peate välja selgitama kurva seisundi põhjuse ja mõistma, mis teid kurvastas. Lõppude lõpuks ei ole me sageli põhjusest teadlikud, kuid see on alati olemas. Pikaajaline halb tuju võib viia depressioonini, mistõttu tuleb end kiiresti kurbuse seisundist välja tuua.

Halva tuju põhjused

• väga sageli sõltub meie emotsionaalne taust meid ümbritsevatest inimestest. Inimese jaoks on ju teiste arvamus alati oluline olnud ja kui see arvamus ei ühti sinu ootustega, siis tuju muutub;
• rahulik õhkkond on inimese jaoks väga oluline ja igasugust konflikti tajutakse emotsionaalse seisundi rikkumisena, seetõttu on halb tuju;
• probleemide ootus, mis hoiab sind põnevuses. Sellises olukorras on põnevuse tõttu raske olla ülevas meeleolus, inimese emotsionaalne meeleolu halveneb;
• halva tuju põhjuseks on sageli rahalised probleemid;
• kui teie soovid ei lange kokku teie võimalustega, põhjustab see pettumust;
• Kõige tavalisem halva tuju põhjus on halb uni. Ja kui unehäirete episoodid pole haruldased, siis on see lihtsaim viis depressiooni langemiseks;
• põhjuseks võib olla ka üksluine robot või vajadus teha midagi armastamatut ja igavat.

13 viisi, kuidas oma tuju tõsta

Psühholoogid ütlevad, et meie meeleolu sõltub täielikult meie mõtlemisest. Nad soovitavad vaadata maailma positiivselt ja ignoreerida kõiki negatiivseid tegureid. Sellised tingimused, et end õnnelikuna tunda, saab ju ainult inimene ise luua. Samal arvamusel oli ka kuulus antiikfilosoof Spinoza, kes ütles: "Kui tahad, et elu sulle naerataks, anna talle kõigepealt hea tuju. Kuid kas on muid viise oma tuju parandamiseks?

1. Rääkige. Kui olete kurb, ärge kunagi jääge oma mõtetega üksi, see muudab teie seisundi ainult hullemaks. Rääkige kallimaga, rääkige temaga ja ta aitab teid kindlasti rõõmustada.
2. Nuta. Las kogu pahameel ja kurbus kaovad koos pisaratega.
3. Jalutage. Kindlasti aitab tuju tõsta jalutuskäik värskes õhus, hea, kui tegu on pargi või metsaga. Loodusega sulandumisel on positiivne mõju inimese psühholoogilisele seisundile.
4. Loomingulisus või hobi. Vahet pole, kas inimesel on loomingulised võimed, peaasi, et mõistus välja lülitada ja näiteks midagi joonistada, mõni huvitav hetk fotole jäädvustada jne. Igatsust aitab eemale peletada ka see, mida armastad. , et saaksite oma tähelepanu muuta ja tuju tõsta.
5. Muuda. Kui sul on hinges igatsus, proovi hoolitseda oma välimuse eest, muuta soengut või juuksevärvi, teha maniküüri, katsetada oma imagot. Võtke aega enda jaoks, et hiljem peeglisse naeratada. Ja see nõuanne ei sobi mitte ainult naistele, vaid ka meestele, tuju parandamiseks võite ka enda eest hoolitseda, näiteks minna jõusaali või basseini.
6. Lõõgastavad hooldused. Jooga aitab paljudel end heas vormis hoida, tänu spetsiaalsetele harjutustele tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Palju aitab kaasa mediteerimine, mis võimaldab inimesel elutähtsat energiat tagasi tuua. Võid minna ka massaaži, see rahustab ja kurbusest ei jää jälgegi.
7. Sport. Energiline sörkjooks või füüsiline treening teeb teile suurepärase tuju ja unustate kõik mured. Terves kehas elab ju terve vaim.
8. Vabane üleliigsest. Kord majas aitab alati korda seada. Korista ära, viska välja kõik ebavajalikud asjad, mis on sind juba pikka aega vaevanud. Seega on teie tähelepanu hajutatud ja kogu negatiivsus kaob.
9. Muusika ja tants. Valige mõni lõbus laul, kuulake seda ja siis tekib kindlasti soov tantsida, tantsida ja positiivne meeleolu tuleb teie juurde tagasi.
10. Armas. Nagu teate, toodetakse meie kehas tänu magusatele endorfiine - õnnehormoone. Endorfiinide tootmise eest vastutavad tooted on šokolaad, tsitrusviljad, banaanid, kiivid, maasikad, mandlid, kaerahelbed. Lubage end millegi maitsvaga ja tunnete end energilisena.
11. Naerata. Psühholoogid soovitavad halva tuju korral kasutada “venitatud naeratuse” meetodit. Seisa peegli ees ja naerata oma pildile. Sellisest simuleeritud naeratusest saate nalja ja eemaldate kurbuse otsekui käsitsi.
12. Komöödia vaatamine. Vaadake oma meeleolu tõstmiseks komöödiat või kuulake naljakat lugu. Kangelaste positiivne energia kandub teile kindlasti üle.
13. Heategevus. Kui miski sulle ei meeldi, tõmbab teiste aitamine sind süngetest mõtetest eemale. Tunned, et inimesed vajavad sind, hindad iga hetke oma elus. Miski ju ei inspireeri nii palju kui heategude tegemine.

Inimese emotsionaalne seisund on suur töö iseendaga. Ja sageli me varjame oma kurbust, mõistmata, et seda tehes kahjustame ainult ennast. Tervislike tagajärgede vältimiseks on oluline kurb seisund õigeaegselt kõrvaldada. Kasutage erinevaid viise oma meeleolu parandamiseks, katsetage ja jagage oma kogemusi. Ja siis muutub maailm teie jaoks helgemaks ja lahkemaks.

Enda rõõmustamiseks vaadake videot.

_________________

- Kapriissuse põhjused
- Kuidas rõõmustada? Psühholoogide nõuanded
- 7 lihtsat nõuannet, mis parandavad 100% teie meeleseisundit
Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?
- 2 ebastandardset viisi emotsioonide äratamiseks
- Järeldus

Iga inimese elus on hetki, mida me nimetame halvaks tujuks. Selline seisund tekitab rahutust ja võib varjutada iga kauaoodatud püha või sündmuse. Tekib apaatia toimuva suhtes, ärevustunne ja emotsionaalne ebastabiilsus.

________________

________________

Psühhoterapeudid räägivad lihtsatest viisidest, kuidas olla alati heas tujus. Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad sul olla optimistlik ja mitte lasta halbadel mõtetel ja olukordadel oma päeva rikkuda.

1) Muusika.
Kuulake muusikat, mis teile meeldib. Psühholoogid soovitavad võimalusel ka kaasa laulda. Kui igatsus on su hinge elama asunud, aja see julgelt kõrvaklappides kõlava lemmikmeloodia abil minema.

2) Tants.
See võib olla esimese punkti jätk. See annab teile positiivset energiat terveks päevaks. Peamine reegel on liikumine aktiivselt.

3) Mine välja.
Sageli tekib segaduse tõttu halb tuju. Minimaalne korrastamine aitab olukorda kiiresti parandada. Muutke reegliks tööpäeva alustamine töölaua koristamisega. Tunnete, et korralikult kokkuvolditud esemed parandavad oluliselt teie meeleolu. Kui olete kodus, hoolitsege oma kodu mugavuse eest. Üldkoristus, voodipesu vahetus aitab samuti mugavust luua ja seeläbi tuju parandada. Võtke selleks paar minutit päevas. Seega olete halbadest mõtetest häiritud.

4) Õige suhtumine.
Mis ka ei juhtuks, jääge alati optimistlikuks. Igas olukorras seadke end positiivse tulemuse poole. Kinnitage endale, et kõik saab korda – ja saate tekkinud raskustest hõlpsasti üle. Kui lähete koosolekule, mõelge alati positiivsele tulemusele. Rahva seas levib väljend: "Inimese mõte on materiaalne." Seetõttu, jäädes optimistiks, lahendate tekkivaid probleeme alati hõlpsalt.

5) Rääkige probleemist.
Rääkige sellest, mis teid häirib, sõbra, ema, sugulasega. Juba ainuüksi selle väljaütlemine toob kaasa märkimisväärse kergenduse ja tujutõve.

6) Luba endale rõõmu.
Tee seda, mida armastad. Veetke paar minutit oma lemmikmängule, vaadake oma lemmikfilmi kinos või kodus, lugege oma lemmikautori raamatut.

7) Anna endale lubadus.
Luba olla optimist ja mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele. Halva tuju saab alati tagasi võidelda. Hea ja positiivse suhtumisega inimeseks on võimalik saada ning sellega saavad hakkama kõik.

8) Kontrastdušš.
See on füsioloogiline viis enda jaoks hea tuju loomiseks. Kui inimest valada vaheldumisi kuuma ja külma veega, läheb pinge ära.

9) Maga veidi.
Halb tuju tekib sageli banaalsest väsimusest. Nii et pange kõik kõrvale ja tehke paus.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul vabaneda halvast tujust, taastada optimismi, tasakaalu, meelerahu ja nautida elu.

Näpunäide nr 1. Pidage meeles, et saate oma tuju parandada
Üks tõhusamaid viise oma tuju parandamiseks on alati meeles pidada, et saate ise hakkama. Tegelikult on meeleolu muutmine palju lihtsam, kui arvate, ja see on suurepärane põhjus optimismiks.

Nõukogu number 2. Määrake meeleolu halvenemise põhjused
Ärge arvake, et püüdes teeselda, et te ei tunne viha, kadedust ega alandust, on emotsionaalse intelligentsuse tunnus. Tegelikult ei too see teistele kasu ja kahjustab sind.

Nõukogu number 3. Minimeerige kahju
Kõik, kes kuuma käe alla jäävad, võivad kannatada sinu halva tuju käes. Aga sa tead, miks sa end ärritununa tunned, nii et ära pane seda teiste peale. Koer ei tohiks kassi hammustada ainult sellepärast, et inimene teda jalaga lõi.

Näpunäide nr 4 Pea meeles, et sa ei ole sinu halb tuju.
Mõnikord käituvad inimesed tugevate emotsioonide mõjul vastupidiselt kõigile oma põhiväärtustele ja tõekspidamistele.

Võib järeldada, et emotsioonide erksate ilmingute ajal näitab inimene oma tõelist palet, kuid see pole kaugeltki nii. Lõppude lõpuks on viha, hirm või meeleheide vaid ajutised teadvuse häirijad, mida saate õppida kontrollima. Selleks pead alati meeles pidama, kes sa tegelikult oled, ja säilitama meelerahu igas olukorras.

Vihje nr 5 Muutke oma nägu, et muuta oma tuju.
Teistega suheldes kogeme erinevaid emotsioone. Üheks nende väljendusvahendiks on näoilmed – saame kulmu kortsutada, kulmu kortsutada, naeratada jne. Me usume täiesti õigustatult, et kui oleme õnnelikud, siis näeme rõõmsad välja ja kui oleme kurvad, võtab nägu kurva ilme. Teadlased leidsid, et näoilmed töötavad ka teistpidi.

Uuringud on näidanud, et need muutused põhjustavad verevoolu mitte ainult näkku, vaid ka meie ajusse. Me liigutame oma kulme, kui tahame keskenduda ja see paneb vere voolama näost ajju (võib-olla aitab see meil paremini keskenduda). Muutused näoilmetes mõjutavad aju temperatuuri, mis on võtmetähtsusega, et mõista, miks teatud ilme omaksvõtmine võib teie enesetunnet paremaks või halvemaks muuta.

Meie aju metaboolne aktiivsus toodab nii palju soojust, et see vajab pidevat jahutamist. Ninasõõrmete kaudu sisenev õhk aitab alandada aju temperatuuri ja jahtudes tunnete end paremini.

Kui me kulmu kortsutame, tõmbuvad ninasõõrmed kokku, mis viib aju kuumenemiseni (eksperimentaalselt on leitud, et nina kirtsutamisel vaid 30 sekundit tõuseb aju temperatuur viis korda, põhjustades enesetunde halvenemist).

Samal ajal suurendab naeratus, isegi ebasiiras, lühikeseks ajaks nina läbiva õhu mahtu keskmiselt 29 milliliitri võrra ja see jahutab aju meeldivalt.

See tähendab, et me saame näoilmeid teadlikult muutes halva tuju "lühestada". Nii võid naeratada või teha pausi, et vaikselt “E” öelda, kuni tuju tõuseb – aju tänab sind selle eest.

Nõukogu number 6. Parandage oma tuju looduses jalutades.
Kui tuju halveneb, püüab see allutada kõik teie tegevused. Kui sellele vastu ei panda, lakkab aju sind kuulamast ja sa ei saa depressioonist jagu. “Emotsionaalse aju” efektist vabanemiseks saab “mõtleva aju” aktiveerimiseks teha ristsõnu või veel parem minna jalutama. On tõestatud, et trenn aitab depressiivsest seisundist vabaneda palju paremini kui uimastiravi.

Võite minna jalutama (või isegi sörkima, kui olete piisavalt terve) ja võimalusel minna loodusesse. Hiljutised uuringud on näidanud, et aja veetmine ja treenimine looduslikes tingimustes – isegi linnaparkides ja aedades – on vaimse tervise edendamiseks uskumatult kasulik, sealhulgas kiire tujutõus ja isegi immuunfunktsiooni tugevdamine. Järeldus: mine õue ja liigu!

Nõukogu number 7. Lõdvestu.
Halb tuju nõuab pinge säilitamist ja ainult negatiivsetele tunnetele keskendumist. Nii et tehke vastupidist! Seadke eesmärgiks lõõgastuda ja keskenduda teistele mõtetele ja piltidele väljaspool oma meeleolu kitsast raami.

Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?

Muidugi on pokaal šampanjat, maitsev šokolaaditahvel ja sooja teki all lemmikkomöödia vaatamine end tõestanud viis. Kuid kahjuks (või õnneks?) Me ei saa seda alati kasutada.

Igal juhul ei sobi alkohol kindlasti tööl tuju tõstma, kuid kontoris napib tekke. Meie õnneks on ka teisi võimalusi, kuidas end nii-öelda "kohapeal" turgutada.

Alustuseks loome töökohale “rõõmsa tausta” (ja see, kujutage ette, on võimalik). Sellele aitavad kaasa värske õhk avatud aknast, kosutavad aroomid ja rõõmsameelne muusika. Kui on võimalus "kaaslaulda" ja "tantsida" - suurepärane, on see üldiselt "mida arst käskis".

Tuju tõstvatest aroomidest sobivad kõige paremini tsitruselised. Kui apelsin, mandariin või greip juhtus "kogemata" käepärast olema, lõigake see õhemaks (ärge lihtsalt kohe lõhkege, laske tal vähemalt natukene taldrikule pikali heita - küllastage kogu tuba positiivsega). Kui te tsitrusvilju ei varu, sobib kohv suurepäraselt.

Tehke peamassaaži. Selleks on kõige parem kasutada “massaažikammi” (selle puudumisel sobib ka tavaline). Kammi 2-3 minutit peegli ees. Samal ajal püüa hoida oma selg sirge, sirutada õlad ja naeratada endale, oma kallimale, südamest.

Kõrvade ja sõrmede kerge massaaž on veel üks end tõestanud meeleolu tõstja. Keerake neid eri suundades (mitte kõrvad, sõrmed!), hõõruge jõuliselt peopesasid, seejärel masseerige bioloogiliselt aktiivseid punkte (oimukohtadel, kulmude vahel, nina tiibade lähedal).

Suurepärane aitab rõõmustada käte “kratsimist” randmest küünarnukini. Jah, ära naera. Kuigi, mida ma ütlen – NAERA muidugi! Lugege nalju, vaadake naljakaid fotosid loomadest, videonalju... Mõne minuti pärast pole halvast tujust jälgegi!

- 2 ebastandardset viisi emotsioonide äratamiseks

1) "Lülita sisse" haistmismeel.
Tõenäoliselt olete rohkem kui korra märganud, et teie lemmiklillede või niidetud muru lõhn toob meelde meeldivaid mälestusi, toob tagasi need päevad, mil olite õnnelik. Ja tuju läheb koheselt paremaks! See pole sugugi juhus: lõhna eest vastutav ajupiirkond on üks iidsemaid, seega on lõhnadega “fikseeritud” mälestused kõige stabiilsemad.

Pole juhus, et tänapäeval on nii populaarseks saanud aroomiteraapia – mõju kehale eeterlike õlide abil. Leia endale sobiv lõhn ja saad end iga hetk rõõmustada.

2) Hallake värve.
Alates iidsetest aegadest on erinevad rahvad kasutanud värve religioossete või riiklike tseremooniate sümboolika osana. Selle tõelise tähtsuse inimpsüühikale avastas aga alles eelmise sajandi 50ndatel Šveitsi teadlane Max Luscher. Ta soovitas, et iga värv sümboliseerib teatud psühholoogilist vajadust või kalduvust.

Seetõttu iseloomustavad värvieelistused inimest suurepäraselt. Samuti on tagasiside: kindlale varjundile toetudes saame mõjutada oma sisemaailma. Pidage seda riiete või sisustusesemete valimisel meeles.

- Järeldus

Inimese tuju võib ühe päeva jooksul mitu korda muutuda. Kahjuks on see enamiku inimeste jaoks väga harva hea ja kukub koheselt isegi väiksema pisiasja tõttu. Kuid kõik pole veel kadunud ja on tõestatud viise, mis aitavad teil tuju ilma liigselt pingutamata tõsta.

Näiteks sirutage lihtsalt oma huuled naeratades ja hoidke seda 5 minutit näol. Te ei märka, kui palju paremini te end tunnete. Ja see on vaid üks lihtsamaid viise oma sisemise seisundi mõjutamiseks. Kõik teie kätes. Julge!

Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks

Kas sul ei olnud väga hea päev? Kas sinu elus läheb midagi valesti?! Oled sa väsinud ja ülekoormatud?! Kõigiga on hetki, mis meid häirivad ja me kaotame huvi kõige vastu. Apaatia tunne halvendab järk-järgult meie tuju, suurendades närvilisust, ärevust ja emotsionaalset ebastabiilsust. Loomulikult ei saa inimene selles seisundis pikka aega püsida. Olukorda saab muuta tuju tõstes. Seda tuleb teha nii kiiresti kui võimalik. Ja täna artiklis räägime kõigist meeleolu parandamise viisidest.

26 viisi, kuidas end kodus või tööl rõõmustada

Enda rõõmustamiseks on 26 kõige tõhusamat viisi. Neid tuleks kasutada mitte ainult halbadel, vaid ka headel päevadel, et selliseid olukordi vältida.

1. Kuulake valju muusikat. Muusika on üks parimaid viise enda rõõmustamiseks, olgu see siis tantsuline või mitte. Soovitav on, et ta oleks sõnadega ja saaksite temaga kaasa laulda (see on samuti oluline). Muusikat saab kuulata nii kõrvaklappidest (tööl) kui ka kodus tavalistest kõlaritest, kuid lülita need maksimaalselt sisse.


2. Tants. Justkui jätkaks eelmist lõiku – soovitame muusika saatel tantsida. Pole tähtis, kas sa tead, kuidas seda teha või mitte. Peaasi, et liiguks aktiivselt ja teeks seda mõnuga. Jah, kahjuks ei saa te seda tööl teha, kuid kodus on see suurepärane koht. Lisaks saab tantsida (kuigi ilmselt isegi vaja) diskol klubis, kus on palju rahvast ja seal on palju mõnusam ja lõbusam muusika saatel liikuda.


3. Naerata kõigest hoolimata.Ükskõik kui halb see teile ka poleks, õppige naeratama ja ärge kaotage naeratust oma näolt. Suhtu probleemidesse ja muredesse lihtsamalt ja irooniaga. Näiteks mõne teise ebaõnnestumise korral öelge: "Aga ma saan tulevikuks kogemusi!". Naeratamine aitab sul olukorrale vähem negatiivset tähelepanu pöörata.


4. Pane asjad paika. Kui oleme halvas tujus, tüütavad meid paljud asjad. Esiteks on see segadus ja asjad, mis pole omal kohal. Seetõttu alustage asjade kordategemisest oma töökohal või kodus. Kui kõik on korralikult volditud ja õiges kohas, on tunne, et hingelt kukub kivi ja sa saad sügavalt hingata. Tuju vähemalt ei halvene.


5. Hoolitsege majapidamistööde eest. Kui oled kodus, aitavad stressi maandada just kodused toimetused - korteri koristamine, söögitegemine, voodipesu ja riiete pesemine jms. Esiteks on need kehalised harjutused, mis hajutavad tähelepanu halbadelt mõtetelt, teiseks tuleb olla häiritud valusast teemast, mõeldes muudele asjadele (tooted, mahud, majapidamistööd jne). Seega pole teid mitte ainult probleemidest häiritud, vaid teete ka kasulikke asju, mis ei saa muud üle kui rõõmustada.


6. Valmistuge sündmuste edukaks joondamiseks. Proovige vaimselt endale öelda, et teie jaoks läheb kõik hästi ja imeliselt. Minge igale koosolekule või isegi tööle kindlustundega, et seal ootavad teid ainult head uudised. Sellisest suhtumisest tõuseb teie tuju ja tekkivad probleemid ei suuda häirida.


7. Rääkige julgelt haigest. Kui sul on halb tuju, peaksid kõik valusa kindlasti väljendama sõbrale või lähisugulasele, kes sind mõistab ja toetab. Sa näed ise, kui välja ütled – kohe läheb hingel kergemaks ja tuju lakkab langemast ning tekib tahtmine isegi naeratada.


8. Mine sportima.Ühendage meeldiv tegevus kasulikuga. Füüsiline aktiivsus parandab oluliselt meeleolu – seda on mitmete riikide teadlased korduvalt tõestanud. Seega, kui selline võimalus on, mine jõusaali ja tee seal südamest trenni. Loomulikult ei tohiks te end tugevalt koormata, kuid peate higistama. Harjutusi saate teha ka kodus, kuid saidil olevate ajakirjanike isikliku kogemuse põhjal võime öelda, et kodus on tunnid palju aeglasemad ja mitte nii intensiivsed (ja seetõttu mitte nii produktiivsed) kui jõusaalis.


9. Mänge mängima. Kõik mängud (arvuti-, laua-, kaardi-, spordi- ja intellektuaalmängud) võivad poisi või tüdruku halvast tujust välja ajada. Nad tõmbavad probleemidest märgatavalt tähelepanu ja neil on palju nalja, eelistatav on seda teha ettevõttes.


10. Vaadake filme või sarju. Valige selle aasta naljakamate komöödiate hulgast ning korraldage kiiresti sõprade ja popkorniga filmilinastusi. Vahet pole, kas lähed kinno või jääd koju vaatama. Peaasi, et filmid olid valitud huvitavad ja naljakad.


11. Võtke ette uus äri. Miski pole põnevam kui uus tegevus. Mõelge sellele, millest olete alati unistanud, kuid lükake seda pidevalt edasi. Kas luua oma sait? Kas teha ilus pereeelarve? Raamatut lugema? Õppida kuduma? Žongleerida? Vahet pole mida! Peaasi on teha midagi uut!


12. Külasta vana sõpra. Positiivse laengu saad vanale sõbrale külla minnes ja mitte lihtsalt talle telefoni teel helistades või posti või ICQ-ga kirja saatmisega, vaid tema juurde tulles. Seal on naeratuste meri, uued lood ja vanad mälestused.


13. Luba endale, et järgmine kord oled sa sarnaseks ebaõnnestumiseks valmis. Kui probleem teid kummitab, siis selle unustamiseks mõelge uuesti ja lubage vandega, et järgmisel korral olete valmis halva tuju vastu võitlema ja andke ka lubadus seda vältida. Lubadused aitavad sul ebaõnnestumised kiiresti unustada ja tuju kiiremini parandada.


14. Luba endale maitsvaid hõrgutisi. Ostke endale kindlasti head-paremat, mida pole pikka aega söönud - purk jäätist, portsjon grilli, tohutu pitsa, maitsev kook, kilogramm kalleid maiustusi, pakk krõpse. Üldiselt kõike, mida ainult hing ihkab.


15. Tehke heategu. Te ei kujuta ette, kuidas heategu võib tõsta teie tuju, enesehinnangut ja muuta teie suhtumist iseendasse. Andke almust suurte rahatähtedega. Aidake vanuril üle tee või tõuske põrandale. Osa kogunenud rahast kanda lastekodusse. Remondi aed eesaias. Paku naabrile abi. Proovi seda!


16. Mõelge oma elu kõige õnnelikumale hetkele, mis on kunagi olnud või saab olema. Väga hästi aitab ka mineviku meenutamine (meeldivad) või tulevikuhetkede ette kujutamine (pulmad, uute riiete, varustuse ostmine jne).


17. Võtke kontrastdušš. Pingeid aitab leevendada kontrastdušš – esmalt tuleks valada kuuma, seejärel külma vett. Korrake protseduuri mitu korda. Selline dušš leevendab emotsionaalset ebastabiilsust ja on ka tervisele väga kasulik (nii naistele kui meestele).


18. Jalutama. Värskes õhus jalutamine tõstab toonust, parandab füüsilist ja vaimset heaolu. Inimeste keskkond, autode müra või metsakohinad rahustavad ka teie meeleolu ja suhtumist probleemidesse.


19. Jagage probleemi oma päevikus või ajaveebis. Kui teil on isiklik päevik, kus jagate oma emotsioone, meeleolusid ja elusituatsioone, siis on see väga hea. Proovige sinna kirjutada kõik tunded, mis praegu hinges on. Pange see kõik välja. Kirjeldage praegust olukorda. Tehke omad järeldused. Postitatud mõtteid on palju lihtsam mõista ja see “protseduur” parandab ka tuju, kuna annad ise õiget nõu ja vaatad toimuvale kaine pilgu.


20. Tee nimekiri 100 asjast, mis sind õnnelikuks teevad. Tihtipeale halvas tujus ei märka me elementaarseid asju ja inimesi, kes meile siirast rõõmu ja õnne toovad. Aga neid on palju (mees, naine, ema, isa, koer, maitsev jäätis, mida iganes). Kirjutage sinna kõik tegurid, mis teie arvates toovad vähemalt natukenegi rõõmu. Teid üllatab, kui koostate nimekirja, kui palju häid asju teil elus on.


21. Vaadake oma perekonna vanu fotosid. Heade hetkede meenutamiseks minevikust aitavad vanad fotod lapsepõlvest, noorusajast või isegi mitme aasta tagused puhkusel või sünnipäevapeol tehtud fotod.


22. Hüüdke oma padja sisse. Emotsioonide ohjeldamiseks pole jõudu, proovige siis teha veidi pöörane samm - karjuge valjult patja (nii, et keegi naabritest ei kuuleks). Või saab seda teha kuskil põllul inimestest eemal. See aitab palju stressi leevendada.


23. Olge pidevalt hõivatud. Kui olete millegi vastu pidevalt kirglik, siis pole teil lihtsalt aega endasse süveneda, nii et parim viis oma tuju unustamiseks on sukelduda töösse või ärisse, mis teid sõna otseses mõttes tundideks neelab (näiteks lugemine raamatud).


24. Helista oma sõpradele. Kui sõbraga pole võimalik rääkida (ta elab kaugel või oled praegu tööl ega saa tema juurde tulla), siis lihtsalt helista. Vestelge enda ja tema asjadest. Rääkige oma probleemist, kuulake tema nõuandeid. Rääkige ühistest plaanidest (millal kohtute, kuhu lähete, mida ette võtate jne). Uurige, kuidas tal läheb ja kuulake kindlasti. Võib-olla ütleb teile midagi head. Pärast suhtlemist muutub hing väga rahulikuks ja meeldivaks.


25. Pange kõik oma tööd kõrvale ja mine magama. Pidage meeles, et meile on lapsepõlvest peale õpetatud: "Uni on parim ravim!". Nii see on, hea ja tervislik uni on võimeline paljuks. Kaasa arvatud virgutamine (pärast pikka und). Selle päeva töö tuleks edasi lükata, kui mõistate, et te ei suuda ennast kontrollida, vastasel juhul teete vigu.


26. Mõnikord tasub nutta – see on parim emotsionaalne tühjendus. Kui klimp tuleb kurku ja saate aru, et te ei suuda end enam tagasi hoida, nutke. See on väga kasulik, muidu ladestub kogu “emotsionaalne kivi” sinu hinge ja sellega on hiljem väga raske toime tulla.

Mida mitte teha, kui proovite end rõõmustada:

• Söö palju. Lõppude lõpuks pole teil vaja probleeme liigse kehakaalu ja seedetraktiga seotud haigustega ?!


• Võtke alkoholi ja veelgi enam - ärge proovige narkootikume. Nad suudavad sind maailmast “välja lülitada” vaid korraks, kuid sõltuvus ja suur doos on tervisele VÄGA ohtlikud (kuni surmani).


• Püüab teiste tuju rikkuda. Halvas tujus tahad kõigi elu ära rikkuda, et kõik seda valu tunneksid. Ärge tehke seda!


• Sulgege endasse ja ärge pöörake probleemile tähelepanu. Normaalse seisundi välimuse loomiseks ning hinges ja inimeste puudumisel pole sõna otseses mõttes oma õnnetusse surm kõige kindlam variant.


• Kättemaksu pole vaja planeerida. Kättemaks ei värvi inimest, vaid teeb ta ainult ühiskonnas madalamaks.


• Sa ei pea tegema midagi, mida hiljem kahetsed. Enne kui midagi ette võtad, mõtle viis korda läbi, kas oleksid teinud seda hea tujuga!

See on kõik näpunäited, mis võivad teid lühikese ajaga rõõmustada ja mõnda neist saate kasutada nii kodus kui ka tööl. Peaasi on mitte kaotada südant ja mitte kaotada südant. Kõik saab korda!

Selles artiklis vastan küsimusele, kuidas enda tuju tõsta, ja annan sulle 21 võimsat viisi, mis kindlasti rõõmustavad. Ja kui tulevikus, siis oled jälle pahas tujus ja imestad kuidas ennast rõõmustada mine lihtsalt selle artikli juurde tagasi. Nii et alustame!

Kuidas ennast rõõmustada?

Esimene viis enda tuju tõstmiseks see on sinu hobi. Võtke aega enda jaoks ja tehke seda, mida armastate. Miski pole rahuldustpakkuvam, kui teha seda, mis sulle meeldib. Mõne aja pärast rõõmustate end 100% ja tunnete elu maitset. See meetod on väga võimas ja töötab alati!

Teine viis enda turgutamiseks on ostlemine. Kindlasti on sul asju, mida sa väga armastad, aga sa ei luba endale sageli millegipärast. Halb tuju on siis, kui enda hellitamine pole võimalik, vaid lihtsalt vajalik.

Ostke endale luksuslik lillekimp, külastage kohvikut ja jooge tass kohvi, mille hind oli teie jaoks varem mõeldamatu, või tulekahju korral osta endale kvaliteetšokolaad või maitsev kook. Magus on alati meeliülendav, kuna toodab ajus endorfiine ja endorfiine peetakse hormoonideks. Seetõttu töötab ka see meetod alati. Nii et söö tervislikult.

Kolmas viis enda turgutamiseks see on lõbus laul. Lülita sisse oma lemmiklaul ja laula kaasa! Lihtsalt vali kindlasti rõõmustav kompositsioon. Kurvad meloodiad õhutavad sinus veelgi melanhoolsust.

Neljas viis enda turgutamiseks see on jalutuskäik. Vasta mulle küsimusele: kui kaua sa pargis oled olnud? Millal sa viimati linnast väljas käisid? Ja vähemalt jalutasite lihtsalt oma linna tagasihoidlikes nurkades? Pole tähtis, mis aastaaeg on. Proovige Internetist välja tulla, loobuge kõigest ja lubage endale vähemalt tund aega vaikust, milles te kindlasti kuulete ennast. Eemaldu linnakärast, kingi endale veidi rahu, vaikust ja ühtsust emakese loodusega ning tunned kogu nahaga, kuidas elujõuline energia sinusse taas tagasi tuleb.

Viies viis enda turgutamiseks need on naljad. Internetis on praegu palju naljakaid lugusid. Lihtsalt surfage Internetis ja hakake naljakaid nalju lugema! Tavaliselt pärast viit naljakat nalja tuju tõuseb ja näole hakkab ilmuma naeratus.

Kuues viis enda turgutamiseks see on tantsimine! Tantsimine on minu lemmikviis enda turgutamiseks. Igatahes lasteaias tantsisite kogu rühmaga koos "Väikeste partide tants". Miks sa siis ei mäleta? Ja kui hakkate "vuti" kus seda vajate, nii et üldiselt on see suurepärane! Sa mitte ainult ei rõõmusta ennast, vaid ka laeb oma akusid veel paljudeks päevadeks. Kontrollitud - töötab!

Seitsmes viis enda turgutamiseks see on . Kui teie halval tujul on konkreetne põhjus, proovige see võimalikult kiiresti kõrvaldada. Pole vaja oodata hetke, mil probleem laheneb iseenesest. Võtke end kokku ja lahendage see. Sa ise tead suurepäraselt, et igast olukorrast on väljapääs. Rääkige oma probleemidest lähedastele, paluge sõpradel teid aidata, mõelge, mida saate ise selle probleemi lahendamiseks teha. Tegevus toob teid tagasi ja see teeb teile tuju heaks.

Kaheksas viis enda turgutamiseks see on kinno minek või kodus lemmikfilmi vaatamine. Muidugi on vaja ainult komöödiat. Melodraamade vaatamine halva tuju ajal on väga ebasoovitav. Kuid just komöödia on see, mis kindlasti rõõmustab. Internetist võib leida ka naljakaid videoid loomade, lastega. Samuti soovitan teil tutvuda video jaotisega -. Sealt leiate palju huvitavaid asju.

Üheksas viis enda turgutamiseks see on enda rõõmustamiseks SPA protseduuridega. Ilusalongi külastades ja oma lemmik SPA-protseduuri tellides lõbustate mitte ainult oma kallimat, vaid ka oma keha, eriti kui teil oli selleks raha üle. Meeleolu aitavad teha kogu keha spaamassaaž, spaa maniküür, spaa pediküür, aga ka kehamähised ja erinevad spaa-näoprogrammid. Usu, et lubades endale sellist luksust, tunned end uue inimesena.

Kümnes viis enda turgutamiseks see on . Meditatsioonide kohta saate rohkem teada, külastades jaotist. Kümneminutiline meditatsioon aitab taastada jõudu ja. Kujutage meditatsiooni ajal ette, et olete täidetud rõõmuvalgusega ja. See on suurepärane viis enda turgutamiseks.

Üheteistkümnes viis enda turgutamiseks see on loovus. Igaühel meist on oma loomingulised võimed. Proovige leida oma andeid! Proovige joonistada pilti või kirjutada luuletus, valmistada ette kulinaarne eksklusiivne - teisisõnu tehke midagi, mis teile rõõmu pakub, ja tunnete end kindlasti palju paremini.

Kaheteistkümnes viis enda turgutamiseks on tähelepanu kõrvale juhtida. See meetod on üsna lihtne, kuid mõnikord kasutatakse seda. Vaadake objekti ja suunake kogu oma tähelepanu sellele. Kirjeldage seda üksust vaikselt või valjusti üksikasjalikult. Ma ei tea, kuidas teiega on, aga see meetod töötab suurepäraselt!

Kolmeteistkümnes viis enda turgutamiseks on teha midagi kasulikku. Ma ei pea silmas hobi. Halva tuju saate kõrvaldada, kui registreerute jõusaali, väliskursustele või mõnele muule ettevõttele, mis annab teile uusi teadmisi või oskusi. Miks ma olen sel viisil enesekindel? Esiteks ei jää sul lihtsalt aega negatiivseteks mõteteks ja teiseks niimoodi, mis ajab kurva tuju ka tõhusalt ja kiiresti minema.

Neljateistkümnes viis enda turgutamiseks on pilti muuta. Mõnikord peate selleks lihtsalt oma pilti värskendama. Näiteks proovige muuta oma soeng moekamaks. Kuid seda tuleks teha koos tõestatud meistriga ja see on väga oluline. Vastasel juhul võib selguda, et uus pilt ei meeldi teile, vaid süvendab teie halba tuju. Kuid juuksuri kvaliteetne töö võib pakkuda teile rõõmsat tuju pikaks ajaks ja oluliselt.

Viieteistkümnes viis enda turgutamiseks See on mäng lemmikloomadega. On hästi teada, et meie lemmikloomad tõstavad meie tuju kõige paremini. Selleks piisab kassi silitamisest või koeraga frisbet mängimisest – ja tuju on hea! Kui teil pole lemmiklooma, minge loomaaeda või delfinaariumisse või mine lihtsalt õue ja söödake kodutut looma. Loomadega suhtlemisest tulenev meeleolu tõuseb kindlasti.

Kuueteistkümnes viis enda turgutamiseks see on unistus. Jah, see ei ole kirjaviga. Halva tuju põhjuseks on sageli väsimus, kurnatus. Uni on parim viis taastumiseks. Nii et luba endale seda luksust ja mine magama. Üks tund päevast und asendab neli tundi õhtust und. Pärast ärkamist tunnete end teistsugusena – värskena.

Seitsmeteistkümnes viis enda turgutamiseks see teeb häid tegusid. Heategevusega tegelevad inimesed on oma eluga palju rohkem rahul. Pole tähtis, kui palju sa teistele ohverdad. Teadlased on leidnud, et sellised inimesed märkavad ja hindavad palju tõenäolisemalt kõike head, mis nende elus on. Nii et liitu heategevusorganisatsioonide ja organisatsioonidega.

Kaheksateistkümnes viis enda turgutamiseks see on külm dušš. Jah, see töötab laitmatult. Fakt on see, et külm dušš on keha jaoks. See on lihtsalt kasulik stress. Pärast külma duši all käimist tunnete end koheselt kosutavana ja teie tuju tõuseb kordades. Nii et mine edasi ja lauluga ... vannituppa.

Üheksateistkümnes viis enda tuju tõstmiseks see on visualiseerimine. või aitas alati tuju tõsta. Kindlasti on teil neid, mida soovite saavutada, kuid need on veel kaugel. Seega, et mitte oodata seda hetke, mil sa lihtsalt heidad diivanile pikali ja hakake ette kujutama, kuidas olete juba oma eesmärgi saavutanud. Fakt on see, et halb tuju on mõnikord seotud rahulolematusega, mis on tekkinud eesmärgi saavutamise teel. Näiteks teid ei edutatud tööl. Sel juhul heidate diivanile pikali ja hakkate ette kujutama, kuidas teid tööl edutati. Pärast seda teie tuju tõuseb ja järgmine tõus on teie.

Kahekümnes viis enda turgutamiseks on meenutada mõnda meeldivat hetke minevikust. Proovige meenutada sündmust oma elus, mis tegi teid tõeliselt õnnelikuks. See meetod on väga sarnane eelmisele meetodile, ainult sel juhul te ei leiuta, vaid mäletate tegelikke sündmusi, mis teiega juhtusid. See meetod paneb sind mõistma, et sa pole nii palju, kui arvasid. Meeldivad mälestused elust teevad alati tuju heaks.

Kahekümne esimene viis enda tuju tõstmiseks on lasta end petta. Minu LEMMIK meetod. Seisad lihtsalt peegli ees ja hakkad endale nägusid tegema, lolli hääli tegema, korteris ringi jooksma nagu kolmeaastane laps. Ja ei huvita, mida teised arvavad. Hakka lihtsalt narrima. SEE ON KÕIGE VÕIMSAM VIIS TUJU TÕSTMISEKS. Ja kui sa ikka leiad endale partneri, kes sinuga nägusid teeb, siis ... ma isegi ei räägi.

Tegelikult on oma tuju parandamiseks palju rohkem võimalusi, kui see, mida selles artiklis teile antakse. Proovige leida oma viise ja jagada neid teistega ning märkate, et maailm teie ümber muutub rõõmsamaks ja helgemaks.

Ja artikli lõpus soovitan teil kohe seda videot vaadates end rõõmustada.

kuidas tuju parandada kuidas tuju parandada kuidas tuju parandada

	meeldib

Võib-olla tülitsesite oma parima sõbraga või läks koolis või tööl midagi valesti või võib-olla mõjutab ilm lihtsalt teie meeleolu. Kõigil on perioode, mil elus toimuv ei too õnnetunnet ja seetõttu tuleks esimese asjana meeles pidada, et sellises seisundis pole sa üksi. Olenemata olukorrast võib leida nii lühi- kui ka pikaajalisi lahendusi, mis aitavad sellest seisundist välja tulla ja edasi liikuda.

Sammud

Tegelege hetkel halva olukorraga

Nuta. Emotsionaalsed pisarad vallandavad kehas endorfiine ehk "õnnehormoone", mis toovad tagasi meelerahu ja heaolutunde. Pisarad mitte ainult ei aita kehal vabaneda stressihormoonidest, vaid toovad lõpuks ka rahu, sest peale korralikku nuttu taastub südamelöögi ja hingamise tase. Kasulik nutt on nutt, mis võimaldab teil vabaneda stressist ja kogunenud negatiivsetest emotsioonidest ilma teie elu negatiivselt mõjutamata.

• Kui tunnete, et ei suuda kontrollida, millal ja kui sageli nutte või kui pisarad ei lase teil oma tööd teha ja majapidamistöid teha, on see märk tõsisemast probleemist: depressioonist või ärevuse ja ärevusega seotud haigusest. Leppige kokku kohtumine nõustamispsühholoogi või terapeudiga, kes õpetab teile tehnikaid, kuidas kontrollida pisaraid, mis segavad teie igapäevast toimimist.

1. Peatuge mõneks minutiks ja hingake mitu korda sügavalt sisse. Midagi nii lihtsat nagu sügavalt sissehingamine võib parandada enesetunnet. Sügav hingamine küllastab kogu keha hapnikuga, võimaldades lihastel stressi ajal lõõgastuda ja aidates vähendada survet. Sügav hingamine võimaldab teil kaasata ka parasümpaatilise närvisüsteemi, mis viib teid puhkeolekusse. Isegi see, et keskendute oma hingeõhule ja pöörate meelt stressirohkest olukorrast kõrvale, võib aidata teil end paremini tunda.

   Hakka päevikut pidama. Emotsionaalsete kogemuste kirjeldus annab nendele emotsioonidele omamoodi väljundi, aga ka võimaluse neid tekitanud asjaolusid ratsionaalsel tasandil välja mõelda. Olukorra selgitamine on üks emotsionaalse valu taseme vähendamise lisakomponente. Tegelikult on uuringud näidanud, et päeviku pidamine taastab heaolutunde ja pakub emotsionaalse stressi korral lohutust. Lisaks arvatakse, et ajakirjandusel on positiivne mõju immuunsüsteemile.

   Pöörduge loomingulise hobi poole. Loomingulisel väljendusel on pikk ajalugu ja tihe seos emotsioonidega paljudes kultuurides, kus muusikat, tantsu ja lugusid on kasutatud emotsioonide tervendaval viisil väljendamiseks. Olenemata sellest, kas olete looja või asjatundja rollis, proovige oma hobi kasutada kanalina, et muuta negatiivsed ja valusad emotsioonid millekski loominguliseks.

   Arendage välja oma isiklik tugisüsteem. Arvukad uuringud tõestavad lähedaste tugisüsteemi eeliseid: pere ja sõbrad – kelle poole saab raskel eluperioodil pöörduda. Sotsiaalne toetus annab ühtekuuluvus- ja turvatunde, jätmata inimest oma emotsionaalse valuga üksi ning see toob kaasa ka enesehinnangu tõusu. Proovige helistada usaldusväärsele sõbrale või külastada pereliiget, kellele saate rääkida oma valusatest ja meeleheitlikest emotsioonidest.

   Premeeri ennast. Emotsionaalse kaose ajal on hea lubada midagi erilist. See võib olla kõik, mis pakub teile naudingut. Massaaži saamine, lõbustusparki minemine, uue kingapaari ostmine, lemmikmagustoidu valmistamine, kinos käimine või mõni lemmiktegevus. Võtke aega enda jaoks ja hellitage ennast.

   • Ärge unustage seda eset kogu vastutustundlikult käsitleda. Ärge kulutage liiga palju aega meelelahutusele ega oodake, kuni negatiivsetele emotsioonidele lisandub mure kulutatud eelarve pärast.

2. Lõdvestu ja naera. Naer on parim ravim, kuna teeb kõike korraga: soodustab lihaste lõdvestamist, alandab kogu organismi stressitaset, parandab tuju. Usutakse, et naer võib depressiooni ja ärevuse perioodidel tuju tõsta. Laske endal naerda, meenutades naljakat olukorda, helistades oma kõige naljakamale sõbrale või vaadates lihtsalt veebis naljakat videot. Kasutage kõike, mis teie käsutuses on, et tähelepanu hajutada ja naerda.

   Luba endale puhkust. Viieminutiline jalutuskäik või kerge hommikune võimlemine aitab teil emotsionaalse energia valulikku taset vähendada. Isegi kui sa pole joogameister ega isegi fänn, aitavad elementaarsed venitusharjutused kaasa positiivsetele emotsioonidele. Arvatakse, et venitusharjutused aitavad vabastada negatiivset energiat, mis on seotud stressi, ärevuse, depressiooni ja nii edasi.

   Vältige alkoholi ja narkootikume. Kuigi alkohol ja narkootikumid võivad stressi ajal kohest leevendust pakkuda, on eksperdid üksmeelel, et lühiajaline leevendus ei ole väärt nende ainete kasutamisega seotud pikaajalisi riske. Pidev stress ja muud traumaatilised emotsioonid on üks peamisi riskitegureid ainete kuritarvitamise probleemide tekkes. Kui kõik teised selle artikli soovitused on sisuliselt vahendid negatiivsete tunnetega toimetulekuks, siis narkootikumid ja alkohol tekitavad nõiaringi sõltuvuses ainest, mis paneb sind hetkel paremini tundma.

   • Kui leiate end emotsionaalse valuga toimetulekuks pidevalt uimasteid ja/või alkoholi tarvitamas, pöörduge spetsialisti poole.

3. Annetage oma aega sellele, mille vastu olete kirglik ja millesse usute. Oma panusega rahulolu võib teie enesehinnangut oluliselt tõsta. Proovige teha vabatahtlikku tööd heategevusorganisatsioonis, mis aitab abivajajaid, aitab toita kodutuid või leida mõni muu teema, mis äratab teie huvi ja soovi kaasa lüüa.

   Ärge unustage laiemat perspektiivi. Terve emotsionaalse seisundi säilitamise üks raskemaid aspekte on pidevalt meeles pidada, et keerulised olukorrad, mis tekitavad emotsionaalset kaost, on elu loomulik osa, et me kasvame ja areneme läbi selliste olukordade ning et sellistest probleemidest üle saamine on põhjus enda üle uhke. Pidage meeles, et olete võimeline toime tulema oma emotsionaalse kurnatuse allikaga ning eriti oluline on see, kuidas te oma emotsioonidega toime tulete, samuti see, kui kiiresti õpite neid ohjeldama, et oma igapäevaelus edasi toimida.

   Konsulteerige nõu saamiseks psühholoogi või psühhiaatriga. Kui hoolimata oma parimatest jõupingutustest toimetulekuks tunnete end endiselt stressis, ärevuses, pettunud või masenduses, leppige kokku psühholoogi või terapeudi juurde. Professionaal aitab teil leida õige vahendi teid puudutava olukorra lahendamiseks. Spetsialist võib teile ka välja kirjutada sobivad ravimid, võtta ühendust tugirühmadega või soovitada muid allikaid, mida te ei pruugi ise välja selgitada.

Hoiatused

• Kui teil on enesevigastamise mõtteid, pöörduge kohe tervishoiutöötaja poole.
• Kui avastad, et hakkad lohutuseks üha enam alkoholi või narkootikume kasutama, otsi professionaalset abi, enne kui harjumus muutub tõsiseks probleemiks.

Allikad ja ressursid

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx