Kuidas hirmust lahti saada: kasulikud näpunäited. Kuidas omal jõul hirmust üle saada ja foobiatest vabaneda? Inimesed, kes said oma hirmust üle

Kes meist suudab oma hirme ausalt tunnistada? Neid on igal inimesel, isegi neil, kes väidavad, et nad ei karda absoluutselt mitte midagi. Meie hirm millegi ees võib väljenduda mitte ainult mõttes "Ma kardan!", vaid ka tavapärases ärevuses või närviseisundis. Kui olete mingil põhjusel närvis või mures, siis see on ka hirm, peidate selle lihtsalt teiste nimede alla. Niisiis, kuidas saada üle hirmust ja enesekindlusest? Kuidas seda enesekindlust saavutada? Sellest kõigest hiljem artiklis.

Hirm ja tõed hirmust

Hirmust vabanemiseks peate mõistma, mis see on. Pealegi peaks lähenemine siin olema individuaalne, kuna me oleme vastavalt erinevad ja hirmu ilmingud meie elus on erinevad.

Kõik hirmud võib jagada "õigeteks" ja "valedeks".

"Õiged" hirmud- need on enesealalhoiuinstinkti ilmingud, need on meile omased ja võimaldavad kiiresti reageerida eelseisvale ohule.

"Valed" hirmud- hirmud, mis tekkisid meie kasvamise ja kasvamise käigus, need ei lase meil kasvada isiksusena ega saada takistuseks teel eesmärgi poole. Just nendest "valedest" hirmudest tulebki lahti saada. Kuidas seda teha?

Oma hirmudest üle saamiseks peate taastama usu endasse! Peate uskuma, et suudate oma eesmärgid saavutada, hoolimata takistustest, mida kindlasti teel kohtate. Seame eesmärgi ja läheme selle poole. Kahtlused oma võimetes tuleb lõplikult kõrvale heita.

Miks me kahtleme? Mõnikord on võimatu jõuda kahtluse juurteni. Isegi kui sa sellega hakkama saad, mis siis? See, et olete tuvastanud kahtluse põhjuse, ei tähenda sugugi, et olete sellest kohe lahti saanud.

Öelge endale: "Mulle ei meeldi, et mu kahtlused takistavad mul edasi liikuda ja eesmärke saavutada!". Ja siis tegutsema, sest mõtlemine “miks need kahtlused tekkisid” ja “kuidas see juhtus” võtab sinu aja, energia ja tuju, mis on paremini positiivses suunas suunatud.

Hirmuga toimetulemiseks peate teadma selle kohta viit tõde:

1 . Ma saan kõigega hakkama olenemata asjaoludest!

Saate tõesti kõike. Ja seda fraasi tuleks endale püsiva installatsioonina korrata.

2. Hirm on alati minuga, kui ma arenen

Seda tuleb lihtsalt tunnistada. Hirm saadab sind alati, see läheb kaasa, aga sa pead lihtsalt õppima seda ignoreerima. Kui te seda mõistate, õpite oma eesmärki saavutama ilma kahtlustele tagasi vaatamata.

3 . Et mitte karta, võtan ja teen ära!

Kui sa ise midagi saavutad ja näed kulutatud jõudude otsest tulemust, siis usud endasse veelgi rohkem. Järk-järgult saavutate uusi eesmärke ja enesekindlus kasvab.

4 . Sa kasvad oma silmis, kui lähed eesmärgi poole ilma vabandusteta

Midagi iseseisvalt saavutada tähendab tunnetada oma tähtsust ja see võimaldab teil loomulikult saada enesekindlust. Muide, kui oled ühe eesmärgi saavutanud ja hirmu enam ei koge, siis teel uue eesmärgi poole võib see uuesti ilmneda. Kui proovite end uues suunas, on hirm taas teie kõrval - saate sellest üle vaid oma otsustava tegevusega.

5 . Võõral territooriumil kogevad kõik hirmu!

Kas arvate, et ainult teie kardate midagi uues ja ebatavalises olukorras? Üldse mitte. Igas uues olukorras kogeb meist igaüks ka hirmu, ainult mõned lähevad edasi, teised aga jäävad paigale, kahtledes endas. Kui mõistad, et ka sind ümbritsevad inimesed kogevad hirme, on sul palju lihtsam oma kahtlusi taluda.

Korrake neid tõdesid iga päev. Olge neist igaühega teadlik – see on esimene samm oma hirmudest vabanemise suunas! Õppige mõtlema uutmoodi ja peatage kõik kahtlused lausega "Ma saan sellega hakkama!" või "Ma teen ära!". HIRM EI OLE PROBLEEM, SEE EI OLE TAKE TEEL EESMÄRKI!

Kuidas tekivad kahtlused ja hirmud?

Enamasti oleme meie ise oma hirmudes süüdi - me ise tõmbame neid ligi, kahtledes oma tegudes. Mäletate, kui sageli ütlete "ma ei saa" kutsele minna kuhugi puhkama või sõbra palvele? Need sõnad "ma ei saa" jäävad sulle pähe kinni ja ei saa sellest lahkuda. Asendage need fraasiga "Ma ei tee" ja sa tunned vahet kohe. Te ei näita nõrkust - vastate lihtsalt küsimusele, taotlusele või ülesandele. "Ma ei saa baari minna" ja "Ma ei lähe baari, sest valmistun homseks sündmuseks" - tunnetage nende kahe fraasi erinevust.

Kui palju veel selliseid fraase meie mõtetes pidevalt keerleb ja aitab kahtlustel meid oma vangistuses haarata? Neid on palju ja just nemad aitavad kaasa hirmu tekkimisele.

Peate oma mõtetest eemaldama fraasi "ma vajan". räägi õigesti "Ma saaksin"! Esimesel juhul surub sind peale kohustustunne ja teisel juhul tunned valikuvõimalust.

Unustage lause "See pole minu süü", see muudab teid abituks. Asenda see vastu "Ma pean seda meeles, järgmine kord lähen paremini". Sa pead võtma vastutuse oma elu eest. Kui te seda mõistate, saate aru, et ainult teie saate oma elu muuta. Järk-järgult leiad end jõupositsioonist ja hirmu tase langeb automaatselt!

Teine fraas, mis tuleb kiiresti teie peast välja jätta, on "Mul on probleem" või "See on problemaatiline". Kui tajute olukorda probleemina, siis see viib juba negatiivsuseni. Iga probleemiga tuleb arvestada. uue võimalusena! Kui õpid probleeme käsitlema nii, et need muutuksid uuteks võimalusteks, siis muutud kindlasti tugevamaks ja kindlasti ka endas enesekindlamaks.

Vabane lausest "ma loodan" – see teeb kohe ärevaks. Ja siin "Ma tean" kohe programmeerib täielikku usaldust oma võimete vastu. Sinu hirmu kinnitavad ka laused “See on kohutav” või “Mida ma teha saan?”. Peate õppima oma elu teisest küljest tajuma: "Ma teen järeldused" Ja "Ma tean, et saan olukorraga hakkama".

Nagu näete, oleme enamasti meie ise oma hirmudes süüdi. Meie negatiivne ettekujutus sellest, mis toimub, ohvri roll ja soovimatus raskustega silmitsi seista, aitavad meie hirmudel kasvada. Nende kõrvaldamiseks tuleb võtta vastutus oma elu eest ja edasi liikuda.

Kõik teie kätes!

Peame kiiresti vabanema ohvri rollist, sest ohver on alati hirmul, sest ta on abitu! Peate mõistma, et kõik on ainult teie kätes, pealegi täielikult ja täielikult!

Loomulikult ei saa te vastutada kõige eest, mis teie elus juhtub. Peate lihtsalt mõistma, et teie kogemuste põhjus on ainult teie ise.

Teie reaktsioon toimuvale on teie mõtlemise tulemus!

Kui mõistad, et sa ise vastutad selle eest, mis su peas toimub, saad sa oma elu kontrolli alla võtta.

Seega õpib teie ülesanne selgeks järgmised tõed:

1 . Vastutuse võtmine ja enda süüdistamine on kaks erinevat asja.

Jah, sa võtad vastutuse oma elu eest, kuid sa ei tohiks süüdistada ennast minevikus, olevikus ega tulevikus. Pealegi pole vaja ärrituda. Mõelge takistustele, mis takistavad teil eesmärgini jõudmist õppeprotsessina, mille tulemusena vabanete hirmudest.

Kuidas sa tead, kus oma elus sa vastutust ei võta? Analüüsige, millistes olukordades olete vihane või ärritunud, süüdistage teisi, haletsege ennast. Just nendel hetkedel väldid vastutust. Muud vastutusest kõrvalehoidumise tunnused võivad hõlmata järgmist:

• tähelepanu hajutamine,
• väsimus,
• kannatamatus,
• kadeduse või armukadeduse tunne
• pettumuse tunne
• abitus
• pidev ebakindlus
• soov teisi kontrollida.

Kas märkate selliseid asju? Mõelge, kust nad tulevad – just nendel hetkedel peate võtma vastutuse.

2. Sisekõneleja peab teadma oma kohta

Sisemine Rääkija on hääl sinu peas, mis viib sind pidevalt negatiivsete mõtete, kahtluste ja muredeni. Selle õigeaegselt paika pannes leiate võtme kõigi oma hirmude jaoks. Tõsi, ilma selleta ei saa te ikkagi hakkama: kõneleja võimaldab meil mõista muutuste vajadust, ta on teiega alati kaasas enda kallal töötades.

3 . Vastutust võttes oleme teadlikud varjatud eelistest

Mis on varjatud kasu? On inimesi, kes kurdavad alati oma tervise üle, aga ei tee seda korda. Miks? Sest see on neile kasulik! Seega on neile alati tähelepanu köidetud ja neil endil on "kaalukas" põhjus ohvri rolli mängida. Kõik ebaõnnestumised võivad nad olla tingitud sellest, et neil on halb tervis. Kuid peate lihtsalt mõistma neid "varjatud" hüvesid ja võtma vastutuse selle osa oma elust.

4 . Sõnastame eesmärgid – kohustume neid saavutama

5 . Igal olukorral on mitu lahendust.

Igas olukorras on teil valik: saate teha nii või nii. Ainult sina saad end õnnelikuks või õnnetuks teha – selle valiku teed sina! Peate peatuma valikul, mis muudab teid paremaks ja aitab kaasa isiklikule kasvule.

Kuidas hirmust lahti saada?

Hirmust ülesaamiseks tuleb võtta jõupositsioon: saada jõud tagasi – vabaneda hirmust. Samal ajal on oluline:

• Kui teie elu toob teile negatiivseid emotsioone, siis välised tegurid ei saa selles süüdi olla. Ainult sina vastutad oma emotsioonide, mõtete ja tegude eest.
• Ärge süüdistage ennast selles, et te ei kontrolli elus kõike. See on võimatu. Jõupositsioonile naasmise protsess toimub järk-järgult.
• Analüüsige hetki, mil esinete ohvrina. Need on osad sinu elust, mille eest pead vastutama.
• Muutke Inner Talker oma sõbraks ja õppige seda oma eesmärkidel kasutama.
• Uurige ise, kas teil on varjatud eeliseid, mis aeglustavad teid arendusprotsessis. Kui sa need üles leiad ja tunnistad, on palju lihtsam oma hirmudest üle saada.
• Teie tegevused peavad olema kooskõlas teie eesmärkidega.
• Igas olukorras peaks teie reaktsioon olema suunatud positiivsele ja harmooniale iseendaga.

Paljud, muide, on positiivse mõtlemise teooria suhtes skeptilised. Aga mõelge ise: mida me
muretse, enamasti ei juhtu. Nii et kas tasub end piinata negatiivsete ootustega, kui on parem mõelda positiivselt? Milleks midagi karta ja selle pärast muretseda, kui saab mõelda meeldivamatele asjadele?

Hirmudega võitluse võitmiseks kasuta kinnitusi – positiivseid väiteid, et sinuga toimub praegu midagi head. Afirmatsioonid tuleks sõnastada ainult olevikuvormis ja alati positiivselt. Näiteks "Ma saan selle probleemiga hakkama", mitte "Ma saan selle probleemiga hakkama".

Otsuse tegemisel kardame eksida, valides vale variandi. Kuid lõppude lõpuks me igal juhul võidame midagi ja meie enda mõtlemine muudab meie valiku veaks. Arvame, et oleme teinud vea. Võib-olla pole see üldse viga? Võitluses hirmuga on oluline oma mõtlemise fookust nihutada, et teie valik ei oleks igal juhul viga – see peaks olema lihtsalt üks valikutest, mis viis konkreetse tulemuseni.

Usu oma tugevusse! Tehke seda järk-järgult:

• Esiteks määrake kindlaks oma prioriteedid – enda, mitte kellegi teise omad. Me teeme sageli seda, mida teised ütlevad. Ja me peame tegema seda, mida me ise tahame.

Isiklikult olen seda kogenud omast kogemusest. Omal ajal sain 2 kõrgharidust, sest vanemad tahtsid nii. Ja just siis, kui arvasin, et olen oma võla neile tagasi maksnud ja hakkan lõpuks tegema seda, mida olen nii kaua tahtnud, komistasin taas oma vanemate pahakspanu otsa. Kes püüdsid igal võimalikul viisil mulle oma tööalase tuleviku valikul oma prioriteete peale suruda. Õnneks sain end kokku võttes ja kindla EI öeldes lahti nende hoiakutest, oma prioriteetide ja eesmärkide määratlemisest. Nüüd, kui ma oma teed käin, tunnen end elus õnnelikuna ja rahulolevana. Ja hirm vajus tagaplaanile.

• Usalda oma impulsse! Kuulake oma intuitsiooni, sageli ütleb meie keha ise meile alateadvuse tasandil, millises suunas liikuda.
• Ole lihtne! Ärge võtke oma tegusid liiga tõsiselt. Ole lihtsam, taju elu enda ümber kergemini.
• Muuda oma tegevusplaani! Olete teel oma eesmärgi poole ja kui teie plaan ei tööta, peate seda lihtsalt muutma. Kui te seda ei muuda, ei jõua te eesmärgini.
• Mõelge oma vigadele kui kogemustele, mis viivad teid eduni.

Hirmudest vabanemiseks kasutage psühholoogilisi harjutusi - need on saadaval absoluutselt kõigile!

Harjutus nr 1: Kui teil on probleem, on teil alati mitu võimalust selle lahendamiseks. Võtke paberitükk ja kirjutage üles kõigi nende võimaluste positiivsed küljed. Mis on tulemus? Iga võimalus on probleemile õige lahendus, sest igal neist on oma positiivsed küljed.

Harjutus nr 2: Päeva jooksul, kui peate tegema valiku, treenige end mõtlema: "See pole oluline." Ja tõesti, kas see on tõesti oluline, näiteks kus te täna einestate? Lihtsalt erinevad valikud toovad erinevaid kogemusi.

Harjutus nr 3: Võitluses hirmudega aitavad positiivsed “meeldetuletused”: “Murrame läbi!”, “Kõik saab olema super!”, “Ma teen ära!” ja nii edasi. Kirjutage need väikestele paberitükkidele ja kleepige kodus ja töökohal kontoris. Nüüd, kui hakkate muretsema, aitab selline "meeldetuletus" kõrvaldada tarbetud mured ja mõelda positiivsele tulemusele.

Hirmudega toimetulemiseks peate mõistma ennekõike oma peas. Kõik meie hirmud tulenevad valest mõtteviisist. Nihutage tema tegevus positiivse poole, seadke eesmärgid ja minge nende poole, unustades hirmud ja kahtlused!

Igaüks kogeb aeg-ajalt hirmu või foobiat ning mõnel juhul pakub hirm turvalisust. Kuid mõnikord segab eneses kahtlemine igapäevaelu.

Oma probleemidega toimetulemiseks peate teadma viise, kuidas hirmust üle saada. Oluline on õigeaegselt tegutseda, kui eneses kahtlemine on muutunud kinnisideeks või foobiaks.

See on normaalne, et inimene kardab midagi. Tõenäoliselt kartsid paljud lapsepõlves rattaga sõita. Kuid kui hirmud hakkavad elu kontrollima, mõjutavad nad negatiivselt inimese iseloomu ja see muutub probleemiks. Kui hirm muutub foobiaks, põhjustab see tõsist stressi, mis mõjutab inimese elu, samas on tunda närvilisust ja ärevust.

Sel juhul tuleb keskenduda oma hirmudele, püüda mõista, kui palju need elu mõjutavad. Ja sa pead ka ise aru saama, millised hirmud muudavad võimatuks eesmärgi saavutamise poole liikumise. Märgid, mis näitavad, et foobia on muutumas tõsiseks probleemiks:

Foobia sümptomite tuvastamine

Väga sageli tuvastatakse foobiate tüübid, mis hõlmavad konkreetseid olukordi. Näiteks võib see hõlmata hirmu avaliku esinemise, loomade: ämblike või madude jms ees. Paljud inimesed kardavad süste ja vere nägemist. Hirmutunde kogemisel ilmnevad mitmesugused emotsionaalsed, intellektuaalsed ja füsioloogilised reaktsioonid, mille hulgas on:

Kui varem juhtus autoõnnetus, siis autojuhtimisest võib saada hirmutav ja hirmutav asi, mida inimene püüab iga hinna eest vältida. Võib-olla oli koduteel rööv ja nüüd tekitab mõte pärast tööd tagasi tulla automaatselt hirmu. Hirmust, laiskusest ja enesekindlusest ülesaamiseks on palju võimalusi. Nende hulka kuulub traumaatiliste sündmuste vältimine. Hirm on keha adekvaatne reaktsioon erinevatele traumeerivatele sündmustele ja olukordadele, kuid mõnda neist ei saa vältida. Tuleb tunnistada, et foobia on tõeline, sellega tuleb võidelda.

Hirmude tekkimine lapsepõlves

Võib-olla kardab inimene madusid väga, kuid ta ei saa aru, kust see hirm tuli. Paljud uuringud näitavad, et hirm ilmneb lapsepõlves. Mõned lapsed võtavad oma vanematelt üle bioloogilise hirmu. Ja teised allikad räägivad, et lapsed töötlevad teavet ümbritseva maailma kohta, mille tulemusena tekivad teatud hirmud ja hirmud.

Näiteks väike laps jälgib erinevaid sündmusi, mis kujutavad endast ohtu. Jälgides, kuidas vanemad mõne olukorra või objektiga suhtlevad, hakkab laps tekitama assotsiatsioone. Nende hulgas ilmnevad olukorrad, mis on fikseeritud ajus kui potentsiaalselt ohtlikud või hirmutavad. Need tunded on fikseeritud, ilmnevad täiskasvanueas, sõltumata tegelikust ohust.

Tuleb tunnistada, et foobia on täiesti normaalne, alles pärast seda aktsepteerimist saab foobiast ülesaamise probleemi lahendada. Ehmatus on inimkeha kohanemisvõime, mis pikendab tema eluiga. Hirmu kogetakse reeglina siis, kui inimene on kaljuserval. See hirm viitab adaptiivsele reaktsioonile. See valmistab inimest ette kaitsetegevuseks. Ehmatus võib olla üsna kasulik, oluline on meeles pidada selle positiivset kaitsvat rolli.

Kuidas hirmuga toime tulla

Negatiivseid emotsioone on lihtne ignoreerida või endale eitada. Kuid julgus ei teki foobiaga silmitsi seistes iseenesest. Peate õppima oma tundeid ületama. See on esimene samm olukorra kontrollimiseks. Kuidas hirmust üle saada:

1. Peate mõistma oma foobiat.
2. Mõnikord tekib hirm hetkega ja täiesti ootamatult, kuid on olukordi, kus on raske toime tulla oma häirivate tunnetega, mis on peidus sügaval meelesügavuses.
3. Sel juhul peate proovima foobiat välja tõmmata, seda määratleda.

Sa ei pea oma hirme alla suruma. On vaja ära tunda sisemised tunded ja kompleksid, jagamata neid headeks ja halbadeks, see aitab probleemile, kuidas oma hirmudest üle saada.

Teadlikkus esilekutsuvatest teguritest

Peate välja selgitama, mis täpselt foobiat põhjustab. Mida paremini mõistate ja mõistate oma hirmu, seda lihtsam on sellega toime tulla. Peame endalt küsima: kui palju hirm mind tagasi hoiab ja mu elu kontrollib? Kui probleem on tuvastatud, tuleb esitada soovitud tulemus. Kui foobia on teadlik, siis tuleb mõelda, mida täpselt muuta tuleb. Oluline on ette kujutada, milline oleks elu ilma hirmuta ja kuidas inimene end tunneks. Näited hirmuga toimetulekust:

1. Kui ämblike ees on foobia, siis peate ette kujutama, et nad on inimese ees, kuid ta reageeris sellele rahulikult.
2. Kui on kõrgusefoobia, peate ette kujutama, et inimene on kõrgusel. Sel ajal peate tundma saavutustunnet.
3. Kui kohustused tekitavad muret, peate ette kujutama õnnelikku suhet partneriga.

Paljud foobiad põhinevad valedel uskumustel või katastroofilisel mõtlemisel. Ämblikku nähes arvab inimene, et teeb talle kindlasti kahju. Peame õppima sellistel mõttemallidel vahet tegema, neid kahtluse alla seadma. Peaksite püüdma oma hirmu kohta rohkem teavet leida ja mõistma, et tegelik risk on palju väiksem, kui tundub. Tuleb tunnistada, et isegi halvim stsenaarium on ebatõenäoline.

Peate hakkama oma mõtteid ümber struktureerima, et katastroofilist mõtlemist ei tekiks. Selleks peate oma mõtetega suhtlema. Kui hirm ilmub, peate tegema pausi, mõtlema tegelikule riskile. On vaja naasta negatiivsete mõtete ja valede uskumuste juurde, öelda endale: “Ma tunnistan tõsiasja, et koerad on agressiivsed, kuid enamik neist on lahked ja südamlikud loomad. Tõenäoliselt hammustavad nad mind." Kui olete oma hirmudest ja valedest veendumustest teadlikuks saanud, peate hakkama oma foobiaga tahtlikult silmitsi seisma.

Järkjärgulise kaasamise harjutamine

Sageli tekib hirm seetõttu, et inimene pole kunagi oma foobiaga kokku puutunud. Seda nimetatakse hirmuks tundmatu ees (sageli kasutatav fraas, mis kirjeldab selgelt, kuidas inimesed tunnevad end millegi uue ees). Näiteks:

1. Kui inimene kardab koeri, siis tuleks alustada väikesest. Vaja otsi internetist koera pilt. Ja vaadake pilti, kuni hirm kaob. Siis peate vaatama tõeliste koerte fotosid. Seejärel saate videot vaadata. Uuritakse erinevaid loomapilte, kuni aukartuse tunne möödub.
2. Võite minna parki, kus koerad sageli jalutavad, vaadake neid. Seda tuleb teha seni, kuni ehmatus loomade ees möödub.
3. Näiteks, võite külastada sõpra, kellel on koer. Peate jälgima tema suhtlemist oma lemmikloomaga, kuni saabub rahulikkus.
4. Saab pai lemmikloomaärevusest vabanemiseks. Viimane samm: peate olema loomaga kahekesi, veetma terve päeva temaga.

Peate oma hirmuga silmitsi seisma nii sageli kui võimalik, et õppida hirmust ja eneses kahtlemisest üle saama. Emotsioonidest teadlikkust andev jõud on oluline enda aistingute ja tunnete mõistmiseks. Enda paljastamine foobiale, oma hirmude tahtlik väljendamine annab tohutu jõu. See aitab võidelda hirmuga. Sel ajal on emotsioonide kontroll.

Teadlased on läbi viinud uuringud, mis uurisid ämblike hirmu juhtumeid. Osalejad, kes mõistsid oma hirme, ütlesid endale: "Ma kardan seda ämblikku" ja suhtlesid temaga korra, näitasid järgmisel nädalal putukat nähes palju vähem hirmu. Foobia eest põgenemine ei aita sul sellest vabaneda. Järgmine kord, kui tunnete hirmu, peate sellesse süvenema, kasutades sõnu, mis aitavad kirjeldada teie ärevust ja hirmu.

Hirmude ületamine lõõgastumisega

Kui inimene kogeb hirmu, tekib loomulik reaktsioon foobia tekkekohast lahkumiseks. Peate õppima, kuidas seda tunnet leevendada, rakendades lõõgastustehnikaid. See aitab mõista, et inimene on ohutu ja ei ole ohus. Lõõgastumine on suurepärane stressi ja ärevuse maandamiseks. Lõõgastuse reeglid:

1. Võite ka proovida hingamisharjutused. Selleks peate keskenduma oma hingamisele, lugema iga sisse- ja väljahingamist. Hingake neli sekundit sisse ja seejärel viis sekundit välja. Kui inimene tunneb end mugavalt, tuleb harjutust teha 6 sekundit. See aitab foobiast üle saada.
2. Kui on märgata, et lihased on pinges, siis on see vajalik keskenduge nende lõdvestamisele. Kuidas seda teha: peate pingutama kõiki keha lihaseid 4 sekundit ja seejärel lõdvestama. Seda toimingut tehakse 3 või 4 korda, kuni kogu keha lõdvestub.

Peate püüdma hirmu enda kasuks pöörata. Mõned inimesed tegelevad ekstreemspordiga, ujuvad haidega ja vaatavad õudusfilme. Peate proovima vaadata oma foobiat teisest küljest, mõelge, milliseid põnevusi see võib pakkuda. Kui inimene oskab oma ärevuses energia- ja motivatsiooniallikaks mõelda, siis hirmul võib olla positiivne roll.

Hirmu jõu nõrgendamine

Foobia võib olla võimas erinevates olukordades, mis hõlmavad elu või surma. Inimesed, kes on sellise hirmu all olnud, räägivad aja aeglustumise tundest. Neil hetkedel tundsid nad erilist energiatulva ja teadsid intuitiivselt, mida ohtlikus olukorras teha. Teadlased on tõestanud, et hirm summutab valutunde.

Hirmu positiivsete külgede mõistmine võib aidata teil hirmu enda huvides ära kasutada.. Näiteks on paljudel lavahirm, aga see hirm aitab tõsta produktiivsust, keskenduda sellele, mis sel hetkel inimese ees on. Peate õppima oma foobiat ära tundma ja tunnistama, suunake see sinna, kus see on kõige kasulikum.

Nii saate hakkama probleemiga, kuidas ületada oma hirmu, laiskust ja enesekindlust. Enamik inimesi, kes kogevad enne sündmust foobiat, kuid satuvad sellisesse olukorda, ei satu enam paanikasse. Hirm võimendab kõiki inimlikke tundeid, et saaksite teatud ülesandeid tõhusamalt ja tõhusamalt täita.

Võimaluse nägemine hirmus

Saate kasutada oma foobiat vahendina, mis aitab probleemi tuvastada ja seda tõhusalt lahendada. Kui foobia esialgsetest ilmingutest tingitud ebamugavustunne on möödas, peate proovima oma hirmu mõista. See aitab välja selgitada hirmu põhjuse. Tänu hirmule millegi ees saate õppida ennast kontrollima ja hirmu alla suruma:

1. Kui on hirm millegi võõra ees, siis tuleks olukorda tajuda nii, nagu tahaks inimene olukorda paremini teada.
2. Kui eelseisva sündmuse tõttu tekib hirmuvälgatus, peate olukorraks täielikult valmisolekuks määrama enda jaoks tegevusplaani.

Kui te ei suuda hirmuga üksi toime tulla, võite pöörduda psühholoogi poole. Kvalifitseeritud spetsialist aitab mõista hirmu allikaid, pakkuda välja meetodid nendega toimetulemiseks. Kui foobia võtab inimese elu sõna otseses mõttes üle, võite proovida oma kujutlusvõimet enda rahustamiseks kasutada ja mitte veelgi enam karta.

Hirm on tavaline inimlik emotsioon, mis on vajalik enesealalhoiuks. Tänapäeval on 9-l inimesel 10-st erinevad foobiad ja seetõttu on küsimus: "Kuidas hirmust üle saada" üsna asjakohane.

Hirm on terve inimese tavaline emotsioon, mis on enesealalhoiuinstinkti peegeldus. Paanikahirmust ja ka teie kompleksidest on üsna raske üle saada, kuna selline reaktsioon võib inimese halvata või viia kireseisundini.

Patoloogilise hirmu eraldamine normaalsest ei ole lihtne ülesanne, sest hirm on tavaline inimlik emotsioon, ilma milleta poleks inimkond ellu jäänud.

Tugeva erutuse peamised ilmingud füsioloogia tasandil on järgmised:

• kardiopalmus;
• higistamine;
• rõhu tõus;
• kuiv suu.

Seega on sisemine hirm täiesti normaalne reaktsioon, kui see on lühiajaline ja kaob pärast ohu möödumist.

Kuid on hirme, nn foobiaid, mis mõjutavad inimese heaolu ja elukvaliteeti. Seetõttu on hirmude ületamiseks vaja kasutada füüsilisi mõjutamismeetodeid.

Kuidas hirmust üle saada

Psühholoogilised meetodid hirmudest vabanemiseks on tõhusad, kuid ajaliselt pikemad. Füüsilised meetodid toimivad koheselt, sest need mõjutavad hirmu "siin ja praegu" ees.

Psühholoogid soovitavad foobiatest vabanemiseks järgmist:

1. Harjutus. Füüsiline harjutus hõivab keha ega lase tal kogeda tugevaid emotsioone. Seetõttu kaovad negatiivsed sümptomid iseenesest. Lisaks vabaneb pärast füüsilisi protseduure verre suur hulk endorfiine, mis on vajalikud ärevustunde leevendamiseks ning ärevusest ja ebakindlusest vabanemiseks.

2. Alustage rasket füüsilist tööd. Ägedate hirmude leevendamiseks on soovitatav jõusaalis raske füüsiline koormus. Ja krooniliste sortide ületamiseks võite kasutada kergeid tantsustiile, kergejõustikku, aeroobikat. Lisaks psühhoteraapilisele toimele tõstavad need harjutused enesehinnangut ja parandavad figuuri.

3. Lõdvestu. Lõõgastumine on suurepärane meetod foobiatest vabanemiseks, millel on peale hirmust vabanemise ka palju positiivseid mõjusid.

Lõõgastusvõimaluste hulka kuuluvad:

• Massaaž. Professionaalne massaaž mõjub kehale, rahustades närvisüsteemi ja lõdvestades kõiki lihaseid. Psühholoogid ütlevad, et iga foobia mõjutab füsioloogiat. Näiteks inimesed, kellel on hirm avaliku esinemise ees, on altid nahaallergiatele ja häälepaelte haigustele. Massaaž aitab eemaldada kehast psühholoogilisi klambreid ja hirm lahustub iseenesest.
• Ujumine ja jooga- parim spordiala neile, kellel on foobiad ja pidev ärevus. Ujumine toodab kõikide lihaste massaaži, treenib keha ja närvisüsteemi. Selle tulemusena lakkavad asjad, mis varem tundusid ohtlikud, keskendumast iseendale.
• Psühholoogiline lõõgastus- meetod oma keha mõjutamiseks psüühika abil. See seisneb selles, et inimene lamab diivanil või voodil. Esiteks tekib kujutluses meeldiv pilt, koht, mida meeldib külastada. Sel hetkel tasub meeles pidada oma emotsioone. Lisaks tuleb kujutlusvõime tõlkida hirmu hetkeks.

Näiteks kardate suuri koeri, seega peate ette kujutama suurt hirmutavat koera ja koos temaga transporditakse teid kujutluses teie lemmikkohta. Alateadvus reageerib hirmule erinevalt. Need harjutused sobivad iga foobia korral, kuid neid tuleb teha eesmärgipäraselt ja süsteemselt. Umbes 5-7 seansi järel lakkavad paljud asjad isegi tegelikkuses erutamast.

Kui kõik meetodid on proovitud ning hirmud ja ärevus ei kao kuhugi, võite kasutada mõnda ebatavalist meetodit, mis leiutati mitte nii kaua aega tagasi, kuid on juba osutunud kõige tõhusamaks.

lihaste värisemine

See meetod sobib suurepäraselt inimestele, kellel on vastunäidustatud füüsiline koormus ja raske töö. Raputamine toimub järgmiselt:

• ärevuse ilminguga peate pingutama kogu keha lihaseid nii palju kui võimalik ja keskenduma sellele;
• pingega hingake võimsalt välja ja hoidke hinge kinni 20 sekundit, seejärel hingake lõdvestunult välja;
• korrake harjutust, kuni sümptomid kaovad.

Raputamine leevendab sümptomeid väga kiiresti ja lisaks eemaldab ärevushoogude vahelisel perioodil. Pärast seda harjutust on enesetunde paranemine, peavalude, pinges lihaste, naha- ja kõhuprobleemide eemaldamine.

karjuda

Meetod seisneb väljahingamisel oma hirmu väljahüüdmises. Muidugi on parem seda teha mahajäetud kohas, kus keegi ei kuule, kuna kõik ei saa oma hirmu valjult ja selgelt karjuda. Siin mängib rolli see, et oma hirmu valjusti hääldades kogeb inimene taas negatiivseid emotsioone.

Efekti saavutamiseks peate väljahingamisel oma foobiat väga valjult karjuma. Näiteks:

• "Ma kardan koeri!"
• "Ma kardan naistega suhelda!"
• "Ma kardan pimedust!"

Võite karjuda mitu korda, kuid heli peaks olema väga vali. Nii et fraasi lõpus ei tohiks rinnus õhku jääda. Muidugi võib vabandusi olla palju: “Ebamugav”, “Ei aita”, “Milline jama”, aga seda ütlevad need, kes ei suuda oma hirmudele “näkku vaadata”.

Harjutusi tuleks teha seni, kuni hirm täielikult sulab ja keha lõdveneb.

Seega on hirm negatiivne emotsioon, sest see põhjustab inimesel mitmeid ebameeldivaid füsioloogilisi sümptomeid. Kuid tasub meeles pidada, et hirm on kaitsereaktsioon, enesealalhoiuinstinkti ilming ning piir normaalse ja patoloogilise seisundi vahel on väga tingimuslik.

Tänapäeval on foobiast vabanemiseks palju võimalusi, kuid need aitavad ainult siis, kui töötate sihikindlalt ja süstemaatiliselt.

Video: kuidas oma mugavustsoonist välja tulla

Mis on hirm ja kuidas sellest üle saada?

Hirmutunde ületamine. Millised on hirmud? Miks hirm kasvab? Konkreetsed sammud hirmust ja ärevusest ülesaamiseks.

Head aega teile! Selles artiklis tahan käsitleda teemat, kuidas oma hirmudest võitu saada.

Tagantjärele mõeldes võib igaüks meist märgata, et hirm saadab kogu meie elu, alates lapsepõlvest. Vaata lähemalt ja näed, et lapsepõlves kogesid sa hirmu samamoodi nagu praegu, ainult siis miskipärast see sind ei kurnanud, sa ei pööranud tähelepanu, see tuli kaasa mingi olukorraga ja ka vaikselt kadus.

Siis aga hakkab elus midagi valesti minema, hirm muutub peaaegu pidevaks, teravaks ja keerleb ümber nagu viinapuu.

Kuni mõnda aega ei pööranud ma hirmutundele erilist tähelepanu, kuid siis pidin tõele näkku vaatama ja tunnistama, et olin arg ja murelik, kuigi vahel tegin teatud asju.

Iga ettepanek, ebameeldiv olukord võib mind pikaks ajaks närvi ajada.Muretsema hakkasid isegi asjad, millel polnud erilist mõtet. Mu mõistus haaras kinni igasugusest, isegi alusetust võimalusest muretsemiseks.

Korraga oli mul nii palju häireid, alustades ja lõpetades kinnisideede ja isegi PA-ga (), et mulle hakkas juba tunduma, et olen lihtsalt loomulikult nii rahutu ja see on minuga igavesti.

Hakkasin seda probleemi mõistma ja aeglaselt lahendama, sest mida iganes võib öelda, ma ei taha õudusunenäos elada. Nüüd on mul kogemusi ja teadmisi, kuidas hirmust üle saada ning olen kindel, et see on teile kasulik.

Ärge lihtsalt arvake, et sain kõigi oma hirmudega hakkama, vaid sain paljudest lahti ja mõnega õppisin lihtsalt elama ja neist üle saama. Lisaks pole normaalsel inimesel reaalne kõikidest hirmudest vabaneda, me muretseme alati vähemalt kuidagi, kui mitte enda, siis oma lähedaste pärast – ja see on normaalne, kui see ei jõua absurdsuseni ja äärmused.

Niisiis, saagem kõigepealt aru, mis hirmutunne tegelikult on?Kui tead hästi, millega tegu, on alati lihtsam tegeleda.

Mis on hirm?

Alustuseks on oluline mõista, et hirm võib olla erinevat tüüpi.

Mõnel juhul seeloomulik emotsioon, mis aitab meil ja kõigil elusolenditel ellu jäädapärisähvardused. Hirm ju sõna otseses mõttes mobiliseerib meie keha, muudab meid füüsiliselt tugevamaks ja tähelepanelikumaks, et tõhusalt rünnata või ohu eest põgeneda.

Seetõttu nimetatakse seda emotsiooni psühholoogias: "Lenge või võitle."

Hirm on kõigi inimeste põhiemotsioon.vaikimisi installitud; signaalimisfunktsioon, mis tagab meie ohutuse.

Kuid muudel juhtudel ilmneb hirm ebatervislikuna ( neurootiline) vorm.

Teema on väga ulatuslik, seetõttu otsustasin jagada artikli kaheks osaks. Selles analüüsime, mis on hirmud, miks need kasvavad, ja annan esimesed soovitused, mis aitavad teil selle tundega rahulikumalt ja kainemalt suhtuda ning olukordadele õigesti läheneda, et hirm teid stuuporisse ei viiks.

Väga hirmu tunne, kõik see külmavärinad (kuumus) kehas, kattes "udu" peas, sisemine ahenemine, kattev tuimus, hingeldamise hääbumine, tuksuvad südamelöögid jne, mida kogeme siis, kui oleme hirmul, ükskõik kui kohutav kõik tundub, kuid ei ole rohkem kuikeha biokeemiline reaktsioon mõnele ärritajale (olukorrale, sündmusele), st sellele sisemine nähtuspõhineb adrenaliini vabanemisel verre. Hirm selle struktuuris on rohkemadrenaliin pluss stressihormoonid.

Adrenaliin on mobiliseeriv hormoon, mida eritavad neerupealised, see mõjutab organismi ainevahetust, eelkõige tõstab vere glükoosisisaldust, kiirendab südametegevust ja vererõhku, seda kõike selleks, et organismi mobiliseerida. Kirjutasin sellest lähemalt artiklis "".(Soovitan, see annab teile arusaamise keha ja psüühika seostest).

Niisiis, kui me kogeme hirmu, kogeme "adrenaliini tunne", ja et hakkaksite praegu hirmutundega veidi pehmemalt suhtuma, võite endale öelda: "adrenaliin hakkas mängima."

Millised on hirmud?

Psühholoogias on kahte tüüpi hirme: loomulik (loomulik) hirm ja neurootiline.

Loomulik hirm avaldub alati siis, kuipäris oht, kui on ohtpraegu. Kui näete, et auto sõidab teile otsa või keegi ründas teid, siis hakkab koheselt tööle enesealalhoiuinstinkt, lülitub sisse vegetatiivne süsteem, mis käivitab kehas biokeemilisi reaktsioone ja me kogeme hirmu.

Muide, elus kogeme väga sageli loomulikku hirmu (ärevust), isegiei märkasee, ta on nii hoomamatu.

Sellise hirmu näited:

• kardate autoroolis mõistlikult tähelepanematust (kuigi on ka erandeid) ja seetõttu sõitke ettevaatlikult;

• keegi rohkem, keegi vähem kardab kõrgust ja käitub seetõttu sobivas keskkonnas ettevaatlikult, et mitte kukkuda;

• kardate talvel haigestuda ja riietute seetõttu soojalt;

• kardate põhjendatult millegagi nakatuda ja peske seetõttu regulaarselt käsi;

• sa kardad loogiliselt keset tänavat pissida, nii et kui tunned, hakkad otsima eraldatud kohta ega jookse paljalt tänaval lihtsalt sellepärasttervehirm ühiskonna ees aitab hoida teid "halva" maine eest, mis võib teie karjääri kahjustada.

Loomulik hirm mängib siin lihtsalt terve mõistuse rolli. Ja seda on oluline mõistahirm ja ärevus on normaalsed kehafunktsioonid , kuid tõsiasi on see, et paljude jaoks on ärevus muutunud irratsionaalseks ja üleliigseks (mitte kasulikuks), kuid sellest allpool.

Lisaks terve hirmutunne (ärevus)Alatisaadab meid uutes tingimustes. See on hirmenne uut, hirm kaotada praegused mugavad tingimused, mis on seotud ebakindluse, ebastabiilsuse ja uudsusega.

Sellist hirmu võime kogeda uude elukohta kolides, tegevust (töökohta) vahetades, abielludes, enne olulisi läbirääkimisi, tutvusi, eksameid või isegi pikale teekonnale minnes.

Hirm on nagu skautvõõras olukorras, skannib kõike ümberringi ja püüab juhtida meie tähelepanu võimalikule ohule, mõnikord isegi seal, kus seda üldse pole. Nii et enesealalhoiuinstinkt Lihtsalt edasikindlustatud, sest looduse jaoks on peamine ellujäämine ja tema jaoks on parem olla milleski turvaline kui millestki kahe silma vahele jätta.

Instinkt ei hooli sellest, kuidas me elame ja tunneme: hästi või halvasti; tema jaoks on peamine turvalisus ja ellujäämine, tegelikult kasvavad siit peamiselt neurootilise hirmu juured, kui inimene hakkab muretsema mitte tegelikel põhjustel, vaid põhjuseta või mitte millegi pärast.

Neurootiline (püsiv) hirm ja ärevus.

Kõigepealt vaatame, kuidas hirm erineb ärevusest.

Kui hirm alati seotud pärisolukord ja asjaoludärevus alati põhineboletused negatiivne tulemussee või teine ​​olukord, ehk siis alati häirivad mõtted muredest enda või kellegi teise tuleviku pärast.

Kui võtta ilmekas näide PA rünnakust, siis inimene kardab oma tuleviku pärast, tema mõtted on suunatud tulevikku, tasoovitabet temaga võib midagi juhtuda, ta võib surra, kaotada kontrolli jne.

Selline hirm tekib tavaliselt stressi taustal, kui me alustametähtsusta kõike, mis pähe tuleb, , minna tsüklitena ja olukord katastroofiliseks muuta.

Näiteks:

• normaalne hirm oma tervise pärast võib areneda ärevaks kinnisideeks oma seisundi ja sümptomite suhtes;
• mõistlik hoolitsus enda või maja ümber võib muutuda mikroobimaaniaks;
• mure lähedaste turvalisuse pärast võib areneda paranoiaks;
• hirm ennast ja teisi kahjustada võib kaasa tuua kroonilise ärevuse ja PA ning sellest omakorda võib tekkida hirm hulluks minna või pidev surmahirm jne.

See on neurootiline hirm, kui see tekib püsiv (krooniline), suurenenud ärevus , mõned põhjustavad isegi paanikat. Ja just sellise ärevuse tõttu tekib valdav osa meie probleemidest, kui hakkame erinevatel ja enamasti alusetutel põhjustel regulaarselt tundma tõsist ärevust ning muutume toimuva suhtes väga tundlikuks.

Lisaks võib ärevusseisundit süvendada mõne tõlgenduse, näiteks: "mõte on materiaalne" vms, vale või mitte täiesti täpne arusaam.

Ja peaaegu kõigil inimestel on sotsiaalsed hirmud. Ja kui mõnel neist on terve mõistus, siis paljud on oma olemuselt täiesti edetud ja neurootilised. Sellised hirmud takistavad meil elamast, võtavad kogu energia ja segavad meid väljamõeldud, kohati ebamõistlike ja absurdsete kogemustega, segavad arengut, nende tõttu jätame palju võimalusi kasutamata.

Näiteks hirm häbi ees, pettumus, pädevuse ja autoriteedi kaotus.

Nende hirmude taga ei peitu mitte ainult võimalike tagajärgede olemus, vaid ka muud tunded, mida inimesed ei taha ja kardavad kogeda, näiteks häbi-, masendus- ja süütunne – väga ebameeldivad tunded. Ja sellepärast nii paljud inimesed kõhklevad tegutsemast.

Olin väga pikka aega sellistele hirmudele äärmiselt vastuvõtlik, kuid kõik hakkas tasapisi muutuma, kui hakkasin muutma oma suhtumist ja sisevaade eluks.

Lõppude lõpuks, kui te hoolikalt järele mõtlete, ükskõik mis ka ei juhtuks - isegi kui meid solvatakse, naeruvääristatakse, üritavad nad kuidagi solvata -, ei kujuta see kõik meile enamasti globaalset ohtu ja üldiselt pole sellel tähtsust. , sest elu jätkub niikuinii.mis kõige tähtsam, meil on kõik võimalused õnneks ja edukskõik sõltub ainult meist endist.

Ma arvan, et pole tähtis, kes seal on ja mida nad sinust arvavad, see on olulinekuidas sa sellesse suhtud . Kui kellegi teise arvamus on sinu jaoks kõige olulisem, siis oled inimestest liiga sõltuv, sul pole seda – sul on midagi: isa-hinnang, ema-hinnang, sõprade-hinnang, aga mitte.ise-hindamine ja selle tõttu, palju tarbetuid ärevusi, mis voolasid neurootilisse vormi, sain sellest väga hästi aru.

Alles siis, kui alustametoetuma iseendale , mitte ainult kellegi peale lootma, vaid hakkame ise otsustama, millist mõju teised meile avaldavad, alles siis saame tõeliselt vabaks.

Mulle meeldib väga tsitaat, mida kunagi lugesin:

"Keegi ei saa teile haiget teha ilma teie nõusolekuta"

(Eleanor Roosevelt)

IN enamusühiskonnaga seotud juhtumite puhul kardad inimesi ainult mõne ebameeldiva tunde kogemise tõenäosuse pärast, kuid pole mõtet karta ei neid tundeid ega inimeste arvamusi, sest kõik tunded on ajutised ja loomulikud oma olemuselt ja teiste mõtted jäävad ainult nende mõteteks. Kas nende mõtted võivad olla kahjulikud? Pealegi on nende arvamus vaid nende arvamus miljardist teisest, kui palju inimesi - nii palju arvamusi.

Ja kui arvate, et teised tunnevad suuremal määral ise muret selle pärast, mida nad neist arvavad, siis nad ei hooli teist palju, nagu teile võib tunduda. Ja kas tõesti on võimalik oma õnne ja kellegi teise mõtteid samastada?

Seetõttu on ennekõike väga oluline õppida juhtima emotsioonid ise mitte kartma neid katsetada, õppida olla nendega mõnda aega, kuna selles pole midagi halba, ei juhtu kunagi kellegagi, et see on alati hea, pealegi kõik emotsioonid, isegi kõige teravamad ja ebameeldivamad, lähevad ühel või teisel viisil üle ja ma kinnitan teile, et saate neid täielikult õppida rahulikult taluma. Siin on oluline ainult õige lähenemine, mida arutatakse allpool.

Ja muutke aeglaselt oma sisemist suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma, millest kirjutasin artiklis "".

Miks hirm süveneb ja kasvab?

Siin tuleb esile tõsta kolm valdkonda:

1. Soov hirmust täielikult vabaneda;
2. Vältiv käitumine;
3. Suutmatus hirmutundega toime tulla, üritab kogu aeg hirmu erinevatel viisidel vältida, sellest vabaneda ja maha suruda, mis viib sellise vaimse nähtuseni nagu " hirm hirmu ees”, kui inimene hakkab kartma hirmu (ärevuse) tunnet, hakkab ekslikult uskuma, et need tunded on ebanormaalsed ja ta ei peaks neid üldse kogema.

Soov vabaneda hirmu- ja ärevustundest

See instinktiivne, vältiv käitumine tuleneb kõigi elusolendite loomulikust soovist mitte kogeda ebameeldivaid kogemusi.

Loom, olles kord mõnes olukorras hirmu kogenud, jätkab instinktiivselt selle eest põgenemist, nagu näiteks koera puhul.

Seal oli ehitusplats ja järsku purunes silindri juures olev voolik ja mitte kaugel oli maja, kus oli koerakuut. Rebenenud voolik oma vilega ehmatas lähedal olnud koera ning hiljem hakkas ta kartma ja põgenema mitte ainult millegi voolikulaadse, vaid ka lihtsa vile eest.

See juhtum ei näita hästi mitte ainult seda, kuidas kujuneb instinktiivne käitumine teatud asjade (sündmuste ja nähtuste) suhtes, vaid ka seda, kuidas hirm teiseneb, voolates ühest nähtusest teise, millelegi sarnasele.

Sama juhtub inimesega, kes kogeb hirmu ja paanikat, kui ta hakkab vältima esmalt ühte kohta, siis teist, kolmandat jne, kuni ta end täielikult koju lukustab.

Samas on inimene kõige sagedamini teadlik sellest, et miski pole siin, et hirm on kauge ja ainult tema peas, kuid ta kogeb seda jätkuvalt kehaliselt, mis tähendab, et ta püüab seda jätkuvalt vältida. .

Räägime nüüd vältimiskäitumisest

Kui inimene kardab lennukiga lennata, kardab metroost alla minna, kardab suhelda, kardab välja näidata mingeid tundeid, sealhulgas hirmu, või isegi kardab omaenda mõtteid, mida ma varem kartsin, siis ta proovib selle vältimiseks, tehes sellega ühe jämedamatest vigadest.

Vältides olukordi, inimesi, kohti või asju, saaita ennastvõitle hirmuga, kuid samal ajalpiira ennast ja paljud moodustavad mõned muud rituaalid.

• Hirm nakatuda paneb inimese liiga sageli käsi pesema.
• Hirm inimeste ees sunnib vältima suhtlemist ja rahvarohkeid kohti.
• Hirm teatud mõtete ees võib moodustada "rituaalse akti", et ennast kaitsta ja midagi vältida.

Hirm paneb jooksmaannad järele ja jooksed, korraks läheb sul kergemaks, sest oht on möödas, rahuned maha, aga teadvuseta psüühikaslihtsalt paranda see reaktsioon(nagu see koer, kes kardab vilesid). Justkui ütleksite oma alateadvusele: "Näete, ma jooksen minema, mis tähendab, et oht on olemas ja see pole kaugeltki, vaid reaalne," ja teadvuseta psüühika tugevdab seda reaktsiooni.refleksi arendamine.

Elusituatsioonid on väga erinevad. Mõned hirmud ja vastav vältimine tunduvad õigustatud ja loogilisemad, teised aga absurdsed; kuid lõpuks ei lase pidev hirm täielikult elada, rõõmustada ja eesmärki saavutada.

Ja seega saab kõike vältida, sellest hirm kasvab elus tervikuna.

• Noormees, kes kardab ebaõnnestuda, kardab kogeda ebakindlustunnet (häbi), ei lähe kohtuma tüdrukuga, kellega ta võiks suure tõenäosusega õnnelik olla.
• Paljud inimesed ei alusta oma ettevõtet või ei lähe intervjuule, sest neid võivad hirmutada uued väljavaated ja raskused ning paljusid hirmutab seesama võimalus kogeda suhtlemisel sisemist ebamugavust vms, see tähendab hirmu. sisemistest aistingutest.

Ja lisaks sellele teevad paljud inimesed veel ühe vea, kui hakkavad tekkinud hirmule vastu panema, üritavad tekkinud ärevust emotsionaalse pingutusega maha suruda, vägisi rahustada või panna uskuma vastupidist.

Paljud inimesed joovad selleks rahusteid, tarvitavad alkoholi, jätkavad suitsetamist või haaravad alateadlikult emotsioone, sest toit soodustab serotoniini ja melatoniini tootmist, mis soodustab kogemust. See, muide, on üks peamisi põhjusi, miks paljud inimesed kaalus juurde võtavad. Varem sõin tihti, jõin ja veel sagedamini suitsetasin kogemusi, mõnda aega see muidugi aitas.

Ma ütlen sulle kohe emotsioonid tuleks lasta olla, kui emotsioon on juba tulnud, olgu selleks hirm või midagi muud, siis ei pea kohe vastu hakkama ja selle tundega midagi ette võtma, nii et lihtsalt astu üles pinge, lihtsalt jälgi, kuidas see emotsioon sinu kehas avaldub, õppige seda taluma ja taluma.

Kõik need teie tegevused, mille eesmärk on tunnete vältimine ja mahasurumine, muudavad olukorra ainult hullemaks. Need on psühholoogilise kaitse toimingud, sellest lähemalt.

Kuidas saada üle hirmust ja ärevusest?

Hirm, nagu olete juba aru saanud, ei mängi mitte ainult kasulikku kaitsvat rolli, vaid julgustab teid vältima isegi potentsiaalset ohtu, kus iganes see ka poleks. Võib olla.

See pole kaugeltki alati õigustatud ja kaitseb meid ohu eest. Sageli paneb see sind lihtsalt kannatama ja ei lase sul liikuda edu ja õnne poole, mis tähendab, et meie jaoks on oluline õppida ära pimesi usu ja alistu igale instinkti impulsile jatahtlikult sekkuda.

Erinevalt loomast, kes ei suuda ise olukorda muuta (koer kardab ka edaspidi väärtusetut “vilet”), on inimesel mõistus, mis lubab.teadlikultminna teist teed.

Kas olete valmis valima teist teed ja võitma hirmu? Seejärel:

1. Kui tekib mingi hirmsa ei pea teda usaldama, paljud meie tunded lihtsalt valetavad meile. Olin selles väga hästi veendunud, jälgides, kuidas ja kust see tuleb.

Hirm istub meie sees ja otsib vaid konkse, millest kinni haarata, ta ei vaja eritingimusi, instinkt on valmis häirekella lööma millegi eest. Niipea, kui me sisemiselt nõrgeneme, kogeme stressi ja halba seisundit, on ta kohe kohal ja hakkab välja ronima.

Seega, kui tunnete ärevust, pidage meeles, et see ei tähenda ohtu.

2. Juba ainuüksi soov sellest vabaneda aitab kaasa hirmu kasvule ja süvenemisele.

Kuid hirmust täielikult vabanemiseks, nagu paljud sellest põhimõtteliselt unistavadvõimatu. See on sama, mis tahtmine nahast lahti saada. Nahk on sama, mistervehirm, täidab kaitsefunktsiooni – hirmust vabanemine on nagu katse oma nahka lahti rebida.

Täpselt nii teie eesmärk on vabanedaja üldse mitte hirmu tundmine muudab selle tunde veelgi tugevamaks ja teravamaks. Sa lihtsalt mõtled: "Kuidas vabaneda, kuidas vabaneda ja mida ma praegu tunnen, ma kardan, kardan, mida teha, kui see läbi saab, joosta, joosta ...", seeläbi vaimselt edasi. see, vegetatiivne süsteem lülitub sisse ja te ei lase end lõdvestuda.

Meie ülesanne on viia teatud olukordades õigustatud hirmud ja ärevus normaalsele (tervislikule) tasemele, mitte aga neist üldse lahti saada.

Hirm on alati olnud ja jääb alati olema. Mõista jaaktsepteerige seda fakti. Alustuseks lõpetage temaga tülitsemine, sestta ei ole sinu vaenlane, see lihtsalt on ja selles pole midagi halba. Väga oluline on hakata muutma suhtumist temasse seestpoolt ja üle tähtsustama et sa seda koged.

See emotsioon on alles praegu liiga terav töötab teie sees, sest teiekardab seda kogeda. Lapsena sa ei kartnud seda, ei tähtsustanud hirmutunnet ega tahtnud sellest lahti saada, no oli ja oli, läks ja läks.

Pidage alati meeles, et see on ainult sisemine, keemiline reaktsioon kehas (adrenaliin mängib). Jah - ebameeldiv, jah - valus, jah - hirmutav ja mõnikord väga, kuid talutav ja ohutu,ära pane vastuselle reaktsiooni ilming, lase tal müra teha ja kustub iseenesest.

Kui hirm hakkab muserdamapeatada tähelepanu Ja vaatamis iganes teie sees toimub, mõistke sedapäriselt te ei ole ohus (hirm on ainult teie meeles) ja jätkake kehas esinevate tunnete jälgimist. Vaadake oma hingetõmmet lähemalt ja hoidke sellel oma tähelepanu, joondage see sujuvalt.

Hakake tabama mõtteid, mis teid erutavad, need süvendavad teie hirmu ja ajavad teid paanikasse, kuid mitte ajada nad tahte jõul minema,lihtsalt proovige mitte sattuda vaimsesse keerisesse: "mis oleks, kui, kui, kui, miks" jaei hinda toimub (halb, hea),lihtsalt vaata kõike tasapisi hakkate end paremini tundma.

Siin jälgite, kuidas teie psüühika ja organism tervikuna reageerivad mõnele välisele stiimulile (olukord, inimene, nähtus), tegutseda välisvaatlejana mis toimub sinu sees ja ümber. Ja niimoodi järk-järgult, läbi vaatluse, mõjutad sa seda reaktsiooni seestpoolt ja see muutub edaspidi aina nõrgemaks. Sina treeni oma meelt olla selle tunde suhtes vähem vastuvõtlik.

Ja seda kõike on võimalik saavutada tänu "teadlikkusele", hirm kardab väga teadlikkust, mida saate lugeda artiklist "".

Kõik ei õnnestu alati, eriti alguses, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja paremaks.

Mõelge sellele hetkele ja ärge kiirustage meeleheitesse, kui midagi ei lähe nii, nagu soovite, mitte korraga, siin on lihtsalt vaja sõpru, regulaarset harjutamist ja aega.

3. Äärmiselt oluline punkt:hirmust ei saa teooriaga võitu , vältides käitumist – veelgi enam.

Selleks, et see hääbuks, tuleb sellega teadlikult kohtuma minna.

Erinevus vaprate, probleeme lahendavate inimeste ja argpükste vahel ei seisne selles, et esimesed ei koge hirmu, vaid selles, et nad astuvad hirmust üle,kartma ja tegutsema .

Elu on liiga lühike, et olla passiivne ja kui soovite elult rohkem, peate seda tegemasisemiselt muuta: omandage uusi kasulikke harjumusi, õppige rahulikult emotsioone kogema, kontrollima mõtlemist ja otsustama mõne tegevuse üle, võtma riske.

Pealegi "võimalus" on alati olulisem kui risk ja risk jääb alatiseks, peaasi, et "võimalus" oleks mõistlik ja perspektiivikas.

sina nüüd väga valetundub, et kõigepealt tuleb hirmust lahti saada, enesekindlus saada ja siis tegutseda, kuigi tegelikult on kõik just nii nagu onmuidu.

Esimest korda vette hüpates tuleb hüpata, pole mõtet pidevalt mõelda, kas oled selleks valmis või mitte, kuni hüppamiseni õpid ja õpid.

Samm-sammult, tilkhaaval, hüppeliselt, enamus ebaõnnestub, proovige jultunult võitatugevhirm on ebaefektiivne, tõenäoliselt kahtleb see sinus, ettevalmistus on vajalik.

Alusta sellest vähem olulinekarda ja liiguta rahulikult.

• Kardad suhtlemist, tunned end inimeste seas ebamugavalt – hakka inimestega välja käima ja lobisema, ütle kellelegi niisama midagi head.
• Kardate vastassooga kohtudes tagasilükkamist - alustuseks lihtsalt "olge lähedal", seejärel hakake esitama lihtsaid küsimusi, näiteks: "Kuidas leida selline ja selline koht?" ja nii edasi.
• Kui kardate reisida - alustage reisimist, mitte kaugelt.

Ja sellistel hetkedel keskenduge oma tähelepanu ja kaaluge, mida toimub sinu sees kui sisened olukorda, nii et hakkad ennast tundma toimuva peegelduse kaudu, tegutsed ja jälgid teadlikult kõike.

Tahad instinktiivselt joosta, kuid siin pole kerget teed: kas teed seda, mida kardad ja siis hirm taandub; või alistuda elementaarsele instinktile ja elada nagu varem. Hirm tekib alati, kui lahkume mugavustsoonist, kui hakkame tegutsema ja elus midagi muutma. Tema välimus viitab tulevikule ning ta õpetab meid oma nõrkustest üle saama ja tugevamaks saama. Seetõttu ärge kartke hirmu, kartke tegevusetust!

4. Ja viimane asi siin: harjutamine ja palju vaimset ja emotsionaalset puhkust, närvisüsteemi taastamine on väga oluline ja enamiku jaoks on see äärmiselt purustatud, ilma selleta ei saa te lihtsalt normaalselt toimida.

Samuti soovitan tungivalt tegeleda spordiga, teha vähemalt natuke lihtsaid harjutusi: kükid, surumised, kõhulihased – see aitab palju hirmust ja ärevusest üle saada, kuna parandab mitte ainult keha füüsikat, vaid ka vaimne seisund.

Kodutöö teile.

1. Jälgige oma hirmu, kuidas see kehas avaldub ja kus. Need võivad olla ebamugavustunne kõhus, raskustunne peas või "hägusus", hingeldus, jäsemete tuimus, värinad, valu rinnus jne.
2. Vaata lähemalt, millised mõtted sulle sel hetkel tulevad ja kuidas need sind mõjutavad.
3. Seejärel analüüsige, kas see on loomulik hirm või neurootiline.
4. Kirjutage kommentaaridesse oma tähelepanekud, järeldused ja küsige, kui teil on küsimusi.

Järgmises artiklis "" räägime üksikutest olulistest punktidest, see aitab teil paremini tegutseda ja sellest seisundist üle saada.

Edu hirmust ülesaamisel!

Lugupidamisega Andrei Russkikh.

Kui olete huvitatud enesearengu ja tervise teemast, tellige ajaveebi uuendused alloleval kujul.

Üks võimalus häbelikkusest ja hirmust inimestega rääkimise ees üle saada on avalikkuse ette minna. Õppige pähe lühike luuletus (kirjutage see paberile, kui tõesti kardate, salvestage see märkmena oma nutitelefoni) ja lugege see läbi.

Esmalt tehke seda sõprade ja pere ees, seejärel proovige minna välja võõraste ees. Lugege ilmekalt ilma pead langetamata. Et teid kuulataks. Võtke oma tugirühmaks kaasa sõber.

Märkad, et paljud inimesed naeratavad ja mõned peatuvad, et kuulata. Ülejäänud lihtsalt ei pööra sulle tähelepanu – kas tasub siis muretseda?

Kui kardetakse, et teised märkavad kõiki pisivigu, on see põhjendamatu. Märkad endas palju rohkem kui teistes.

Proovige teistsugust välimust

Kas teil on mõni lemmiktegelane filmist või raamatust, kellel pole probleeme inimestega suhtlemisega? Reinkarneeruge selles üheks päevaks. Hakka näitlejaks ja tule oma rollist välja.

See on raske, aga kujutage ette, et peate lihtsalt seda rolli täitma. Et see oleks lihtsam, mõelge nii: "Isegi kui keegi arvab midagi halvasti, ei kehti see minu, vaid minu kuvandi kohta."

Pöörduge võõraste poole palve või küsimusega

Minge kaubanduskeskusesse või muusse rahvarohkesse kohta ja seadke endale ülesandeks läheneda 20 inimesele kolmeminutilise vahega ja küsida näiteks, mis kell on. Lihtne küsimus, millele igaüks saab vastata.

Järgmine kord võite proovida midagi keerukamat. Näiteks paluge abi keti kinnitamisel oma kaela või sina sõbra jaoks, kes elab teises riigis. Teid üllatab, kui paljud inimesed teid hea meelega aitavad.

Kuid ärge unustage, et te ei vaja täiendavat stressi. Kui te ei saa inimesele läheneda kauem kui paar minutit, lülituge millegi muu vastu, kuid ärge heitke meelt.

Kõndige veidi ja naaske harjutuse juurde. Iga uue inimesega muutub sul selle täitmine lihtsamaks.

Osale rahvarohkel üritusel

Minge muusikaartisti kontserdile (soovitav on, et artist teile huvi pakuks). Tantsige, kostitage oma iidoli fänne jookidega ja leidke uusi sõpru. Palju lihtsam on, kui on juba jututeema ja ühised huvid.

Tervita võõraid

Öelge tere hommikust, kui lähete enne tööd kohvi jooma. Uurige oma poe kassast, kuidas päev läks, kui läksite õhtul toiduaineid ostma.

Kui sellega probleeme pole, proovige ühele möödujale tere öelda. Tõenäoliselt vastatakse teile vastutasuks tervitusega: mis siis, kui saite valesti aru? Ja teie jaoks on see väike samm ületamise teel.

Tehke midagi, mis teie arvates on absurdne

Kui kardate loll välja näha, kuna ütlete või teete valesti, proovige seda teha meelega.

Kõige lihtsamast – pane jalga erinevad sokid. Ja las kõik näevad. Teadlikult lolli ütlemine või tegemine on teadlikult juba raskem. Otsustage, mis tundub teile ebamugav, valige õige koht ja aeg ning tehke seda. Pidage meeles, et kõik peab olema seaduse piires.

Tutvuge iseendaga

Sea eesmärk: kohtuda viie inimesega õhtul. Minge baari, minge näitusele või muuseumi ja alustage kellegagi vestlust.

Saate eelnevalt koostada vestlusplaani. Kui tegemist on näitusega, muutub ülesanne veelgi lihtsamaks: jaga oma muljeid ja uuri, mida teine ​​arvab.

Jällegi, te ei vaja lisa. Kui tunnete end tavaliselt ebamugavalt vestluse katkestamisel (kuigi soovite), määrake ajalimiit. Olgu see viis minutit, mille järel ütled kindlalt, kuid viisakalt vestluskaaslasele: “Oli tore kohtuda, aga ma pean minema. Täname teid teie aja eest".

Mõelge sündmuste arengule

Olete juba ette kujutanud kõige meeldivamat asja, mis teiega juhtus. Nüüd peame mõtlema vastupidisele.

Tuletage meelde oma elus kõige stressirohkemat ja raskemat suhtlemisega seotud olukorda. Näiteks ebaõnnestunud avalik esinemine. Kujutage nüüd ette, mida teeksite olukorra päästmiseks, kui läheksite ajas tagasi.

See harjutus aitab valmistuda eelseisvaks tähtsaks sündmuseks. Mõelge erinevatele võimalustele: mis võib valesti minna, millised raskused ootavad ees. Pidage meeles kõike, mida varem tegite, et võtta arvesse vigu ja mitte teha neid tulevikus.

Tehke komplimente

Öelge inimestele ilusaid asju. Kui näete, et keegi kannab kena kampsunit, tehke talle komplimente ja küsige näiteks, kust saate sellist kampsunit osta. Inimene on rahul ja saate aru, et vestluse alustamine pole nii keeruline.

Kui teie kolleegil on uus soeng, andke talle teada, et olete seda märganud. Tee meistrile kompliment, kui see sulle väga meeldis, aga ära pinguta üle. Toores meelitus on alati ilmne, seega olge siiras.

Proovi peegli ees

Seisa peegli ees ja harjuta eelseisvat dialoogi. Samuti on oluline jälgida kehakeelt. Naerata, ole sina ise ja jälgi, mida teed.

Harjutage iga päev mitu korda, kuni näete oma tegudes enesekindlust. Vaadake näiteks avalike inimeste kõnesid: kuidas nad räägivad, žestikuleerivad ja üldiselt käituvad.

Karta on okei. Siiski saate hirmust üle saada, kui soovite. Keerulistes olukordades on alati parem pöörduda psühholoogi poole, aga kui oled kindel, et saad ise hakkama, siis proovi ja võta eesmärgiks edu. Kõik saab korda.