Mis võib inimesega meditatsiooni ajal juhtuda? Miks meditatsioon ei tööta Peamised vead Mis toimub meditatsiooni hetkel

Selles artiklis räägin sellest kuidas õigesti mediteerida, toon näite ühest konkreetsest meditatsioonist, mida võid juba täna harjutama hakata ja räägin sulle õigest kehaasendist, milles sinu keha seansi ajal olema peaks. Meditatsioon on tõhus lõdvestus- ja keskendumisharjutus, mis vabastab meele mõtetest ja ärevusest, rahustab ja viib mõtlemise korda. Regulaarne meditatsioon parandab meeleolu, õpetab lõõgastuma ja stressile mitte reageerima, aitab võidelda halbade harjumustega (ja), tugevdab iseloomu, parandab keskendumisvõimet, mälu ja. Mis kõige tähtsam, meditatsioon arendab sinus tervet kriitilist võimet, oskust vaadata kainelt ja erapooletult ümbritsevat ja ka iseennast, vabastades oma taju illusioonide loorist!

Meditatsiooni eesmärk

Meditatsioonis pole maagiat ega maagiat. See on vaid teatud harjutus, treening, ei midagi enamat. Meditatsiooni eesmärk ei ole "kolmanda silma avamine" ega "absoluudi mõistmine". Meditatsiooni eesmärgiks on terve keha ja terve vaim, rahulikkus, harmoonia, tasakaal ja. Kõik, millest meie kiirel ajal nii puudu on.

Meditatsioon ei ole nii raske, kui tundub. Veelgi enam, olen kindel, et enamik teist on juba mingil moel meditatsiooni praktiseerinud ja oskate isegi selle mõju hinnata! üllatunud? Paljud teist, kui hakkasite lambaid lugema: üks lammas, kaks lammast ... n lammast, kuni magama jäite? Samas võis ette kujutada lokkis karvaga tallekesi endid näiteks üle aia hüppamas. See aitas kedagi. Miks sa arvad? Sest sa hoidsid oma tähelepanu ühel asjal seega lõpetage millelegi muule mõtlemine. Kõik mured ja mõtted läksid meelest!

Ja selle protsessi monotoonsus rahustas teid ja te jäite magama! Näete, ei mingeid trikke, kõik on äärmiselt lihtne. Meditatsioon põhineb sarnasel põhimõttel, kuigi see on väga konarlik ja lihtsustatud võrdlus. Keskendute hingamisele, pildile või mantrale, rahustades sellega oma meelt. Kuid pole kahtlustki, et meditatsiooni mõju on palju laiem ja sügavam kui see, mis ilmneb lammaste lugemisel. See tava võib anda teile võrreldamatult rohkem.

Paljud selleteemalised artiklid Interneti kodumaises segmendis on ülekoormatud kõikvõimaliku esoteerilise terminoloogiaga: "tšakrad", "energiad", "vibratsioonid".

Usun, et sellised artiklid ei mängi meie riigis selle kahtlemata kasuliku ja tõhusa praktika levitamisele kuigivõrd kaasa, kuna kõik need terminid võivad tavainimeses tekitada hämmeldust ja skeptitsismi. Kõik see lõhnab mingisuguse sektantluse järele, mille taga on võimatu märgata meditatsiooni olemust. Noh, tegelikult, miks on vaja “alumist tšakrat avada”, kui tegelikult tahad lihtsalt õppida oma emotsioone kontrollima, mitte hetkelistele impulssidele ja meeleolumuutustele alluma või?

Ma vaatan meditatsiooni hoopis teise pilguga. Minu jaoks pole see religioon, mitte salaõpetus, vaid üsna rakenduslik, kui nii võib öelda, distsipliin, mis aitas mind elus palju, tavaline, maise elu ja mitte kosmilist-vaimset. Ta aitas mul toime tulla oma iseloomu puuduste, sõltuvuste, nõrkustega. Ta võimaldas mul oma potentsiaali täielikumalt paljastada, suunata mind enesearengu teele ja kui mitte tema poleks, poleks seda saiti olemas. Olen kindel, et ta saab ka sind aidata. Meditatsiooni saab õppida igaüks. Selles pole midagi rasket. Ja isegi kui ebaõnnestute, annab see ikkagi oma mõju. Nii et alustame. Kui soovite mediteerida, järgige juhiseid.

Võtke aega mediteerimiseks

Soovitan mediteerida kaks korda päevas. Hommikul 15-20 minutit ja õhtul sama palju. Hommikul paneb meditatsioon meeled korda, annab energiat, valmistab ette algavaks päevaks ning õhtul võimaldab maandada pingeid ja väsimust, leevendada tüütuid mõtteid ja muresid. Püüdke mitte ühtegi seanssi vahele jätta. Las mediteerimine muutub igapäevaseks harjumuseks.

Olen kindel, et igaüks saab pühendada 30-40 minutit päevas. Paljud kurdavad ajapuuduse üle ja see asjaolu võib olla vabanduseks, miks nad ei tegele endaga, näiteks ei veeda aega sporti tehes või ei mediteeri. Saage aru, et te ei mediteeri kellegi teise, vaid ennekõike iseenda jaoks. See on tegevus, mille eesmärk on saavutada isiklik õnn ja harmoonia. Ja see harmoonia polegi nii kallis. Ainult 40 minutit teie väärtuslikust ajast! Kas see on suur tasu?

Samamoodi on sport suunatud teie tervise tugevdamisele, mis on tähtsam kui miski muu, mida kõik pidevalt unustavad ja ajavad taga hetkeliste, lühiajaliste eesmärkide, mitte globaalsete ülesannete elluviimiseks, ohverdades strateegia taktika kasuks. Kuid see on parimal juhul. Enamasti kuluvad need 40 minutit, mida saaks suurepäraselt ära kasutada, mõne jama peale. Seetõttu ei saa te seda ohverdada millegi muu, vähem olulise kasuks.

Kuid võite alustada 15 minutiga päevas, kui olete algaja. See ei ole raske. Soovitan tellida minu tasuta 5-päevane meditatsioonikursus, mille abil saate õppida lihtsat meditatsioonitehnikat ja vältida levinud vigu.

Selle artikli teema ei ole sport. Aga kuna ma sellest räägin, siis luban endale seda võrdlust: kui füüsiline treening on teie keha tervis, siis meditatsioon on teie vaimu tervis. Paljud alahindavad, kuni nad ise sellega tegelema hakkavad (see oli ka minu jaoks, üldiselt olen materialist ja mul oli üsna raske hakata tegema midagi, mida seostasin religiooni ja mingi šamanismiga, kuid isikliku probleemid sundisid mind proovima, millega olen praegu väga rahul).

Kui teil on ainult kiireloomulised asjad, siis on parem magada vähem ja samal ajal mediteerida: alates 20 minutist meditatsioonist asendage minu isiklike tunnete kohaselt sama palju und või isegi palju rohkem, kui puhkate ja lõõgastute. . Kui teil on ainult väga-väga vähe aega ja lisaks magate vähe või kui teil on algusest peale väga raske 20 minutit jõude istuda, võite proovida. See on spetsiaalne tehnika, mille õpetas selle praktika üks kuulsamaid meistreid. Aga mediteerida soovitaksin siiski täiskasvanul vähemalt 15 minutit ja lapsel 5-10 minutit.

Muide, tellige minu Instagram alloleval lingil. Regulaarsed kasulikud postitused enesearengu, meditatsiooni, psühholoogia kohta.

Valige koht

Loomulikult on parem mediteerida kodus ja vaikses keskkonnas. Miski ei tohiks teid häirida. Mõned ei soovita harjutada toas, kus magate. Kuna sel juhul on suurem tõenäosus, et jääte seansi ajal magama, kuna teie aju on harjunud sellega, et jääte selles ruumis magama.

Aga kui sul pole võimalust praktikaks teist ruumi valida, siis pole magamistoas mediteerimisel midagi hullu. See pole kriitiline, uskuge mind. Kui te mingil põhjusel ei leia mediteerimiseks sobivat keskkonda, pole see põhjus praktikast loobumiseks. Kui ma mediteerima hakkasin, elasin äärelinnas ja pidin iga päev rongiga tööle sõitma. Harjutasin maanteel ja hoolimata paljudest segajatest õnnestus mul kuidagi lõõgastuda.

Isegi lärmaka rahvahulga keskel mediteerimisel võib olla teatud mõju, nii et ärge jätke seda tähelepanuta, isegi kui teil pole vaikset kohta, kus saate iseendaga üksi olla. Selline koht on muidugi soovitav, kuid mitte nii vajalik.

Võtke õige poos

Lootoseasendis istumine pole vajalik. Peaasi, et selg oleks sirge ja mugav. Selg ei tohiks olla ette ega taha kallutada. Selg peaks moodustama täisnurga pinnaga, millel istud. Teisisõnu peaks see sobima teie vaagnaga risti. Võite istuda igal toolil, soovitatav on mitte toetuda selle seljale. Selja sirge hoidmine on oluline, et saaksite kergemini hingata ja õhk saaks paremini kopsudest läbi liikuda. See on vajalik ka teadlikkuse säilitamiseks. Meditatsioon on ju tasakaal lõdvestuse ja sisemise tooni piiril. Meditatsioon ei ole ainult lõõgastustehnika, nagu paljud arvavad. See on ka meetod oma meele jälgimiseks, teadlikkuse arendamise viis. Ja need asjad nõuavad tähelepanu säilitamist, keskendumist. Sirge selg aitab. Kui istud sirgelt, väheneb tõenäosus, et jääd meditatsiooni ajal magama. (Seetõttu ei soovita ma mediteerimiseks pikali heita)

Mida teha, kui selg on väga pinges?

Sirge seljapoosi ajal võivad kaasa lüüa lihased, mida elus tavaliselt ei kasutata. Seetõttu võib selg pingesse minna. See on treenimise küsimus. Soovitan kõigepealt istuda sirge seljaga toolile ja mitte tooli seljatoele toetuda. Kerge ebamugavustunne on kõige paremini talutav ilma sellele keskendumata. Niipea, kui talumine muutub raskeks, liiguta ettevaatlikult tagasi ja toeta seljaga vastu tooli seljatuge, häirimata selgroo sirget asendit.

Iga uue treeningsessiooniga istud järjest kauem sirge seljaga, ilma seda millegi vastu toetumata, kuna lihased aja jooksul tugevnevad.

Lõdvestage oma keha

Sulge oma silmad. Proovige oma keha täielikult lõdvestada. Suunake oma tähelepanu pingestele kehapiirkondadele. Kui see teie jaoks ei tööta, ärge muretsege, jätke see nii, nagu see on.

Suunake oma tähelepanu hingamisele või mantrale

Sulge oma silmad. Suunake oma tähelepanu hingamisele või mantrale. Kui märkad, et oled millelegi mõtlema hakanud, pöörake lihtsalt rahulikult tähelepanu alguspunktile(mantra, hingeõhk). Vältige katseid tõlgendada endas tekkivaid mõtteid, emotsioone, aistinguid, soove. Tajuge neid asju ilma neisse sekkumata.

Ülaltoodud lõik sisaldab praktiliselt põhjalikku meditatsiooniõpetust neile, kes on seda just harjutama hakanud. Püüdsin selles võimalikult selgelt sõnastada selle olemuse, mida ma meditatsiooni all mõistan ilma igasuguste ebavajalike asjadeta, et mitte midagi keeruliseks ajada ja võimalikult palju meditatsiooni mõtet edasi anda neile, kes sellest midagi ei tea.

Kuid see juhend vajab selgitust.

Hingamist jälgides ei saa te samal ajal millelegi mõelda (proovige seda). Seega, kui pöörate tähelepanu tagasi hingamisele, kaovad mõtted iseenesest. Kuid mõnikord, olles saavutanud hea keskendumisvõime hingamisele (mantrale), saate kõrvalt jälgida mõtteid, kuidas need tulevad ja lähevad, kuidas need pilvedena teist mööda lähevad. Ja teile tundub, et te ei ole selles protsessis osaleja, vaid jääte kõrvale.

Kuid see ei juhtu kohe. See on järgmine keskendumise etapp, mille saate saavutada, kui saavutate hea keskendumisvõime. Alguses häirivad teid suure tõenäosusega pidevalt mõtted ja see on normaalne. Kui olete seda märganud, suunake oma tähelepanu tagasi hingamisele. See on kõik, mida teilt nõutakse, arendage keskendumisvõimet.

Mõtetest vabanemine võib olla keeruline, sest aju on harjunud pidevalt mõtlema. Mõtetest vabanemine ei ole meditatsiooni eesmärk, nagu paljud arvavad. Sinu ülesanne on lihtsalt rahulikult oma hingeõhku jälgida või keskenduda mantrale.

Kaasaegne inimene saab iga päev palju teavet: kohtumised, äri, mured, internet, uued kogemused. Ja tema ajul ei ole kiires elutempos alati aega seda teavet töödelda. Kuid meditatsiooni ajal ei ole aju millegagi hõivatud, nii et see hakkab seda teavet “seedima” ning tänu sellele jõuavad teieni need mõtted ja emotsioonid, millele te ei pühendanud päeva jooksul piisavalt aega. Nende mõtete tulekus pole midagi halba.

Te ei pea end vaimselt noomima selle pärast, et te ei suuda lõõgastuda või mõtetest vabaneda. Sa ei pea liiga palju pingutama, et mõjutada meditatsiooni kulgu. Sa lihtsalt jälgid toimuvat rahulikult, ilma sellesse sekkumata. Las kõik läheb nagu ikka: häid mõtteid ei tule, häid mõtteid tuleb ka.

Võtke eraldatud vaatleja seisukoht: ärge andke oma mõtetele hinnanguid. Te ei tohiks võrrelda oma tundeid sellega, kuidas tundsite end mõne teise meditatsiooni ajal või sellega, kuidas peaksite end tundma. Püsi praeguses hetkes! Kui teie tähelepanu on hajutatud, viige see rahulikult, ilma igasuguse mõtlemiseta tagasi lähtepunkti.
Üldiselt ei pea te mõtlema: "Ma pean oma mõtted peatama", "Ma pean lõõgastuma", "Ma ei saa seda teha".

Kui järgite praktika ajal neid juhiseid, siis pole meditatsiooniseisundis teie jaoks "õigeid" ega "valesid" kogemusi. Kõik, mis teiega juhtub, on "õige", lihtsalt sellepärast, et see juhtub ja midagi muud ei saa juhtuda. Meditatsioon on asjade olemasolev kord, oma sisemaailma aktsepteerimine sellisena, nagu see on.

(Igaüks mäletab oma viljatuid katseid magama jääda. Kui proovite end magama sundida ja sellele pidevalt mõtlete ("Ma pean magama", "Ma ei saa magada - kui kohutav"), siis see ei õnnestu. Aga kui sa lihtsalt lõdvestad ja lased lahti soovist võimalikult kiiresti uinuda, siis mõne aja pärast jääd rahulikult magama.Sama juhtub ka meditatsiooni ajal.Lase lahti oma soovidest minna sügavamale meditatsiooni, vabaneda mõtetest , saavutage mingi eriline seisund. Las kõik juhtub nii, nagu juhtub.)

Muidugi ei saa mediteerimist unega täielikult võrrelda. Selle käigus on ikka väike killuke pingutust. See on tähelepanu tagasipöördumine lähtepunkti. Kuid see on pingutus ilma pingutuseta. See tähendab, et see on väga kerge. Kuid samal ajal peaks see olema pehme püsivusega, tuletades teile pidevalt meelde, et teie tähelepanu on kõrvale kaldunud. Te ei tohiks lõdvestuda nii kaugele, et jätate absoluutselt kõik juhuse hooleks. Väike osa teist peab püüdma säilitada teadlikkust ja tähelepanu üle kontrolli.

See on väga õrn tasakaal tegevuse ja tegevusetuse, pingutuse ja tahte puudumise, vähese kontrolli ja kontrolli puudumise vahel. Seda on raske sõnadega seletada. Aga kui proovite mediteerida, saate aru, millest ma räägin.

Nüüd tahaksin kommentaaride ja küsimuste rohkuse tõttu veel kord peatuda ühel asjal. Isegi kui sul ei õnnestu nn sisedialoogi peatada ja mõtled meditatsiooni ajal kogu aeg millegi peale, ei tähenda see sugugi, et see raisku läheb! Igatahes peegeldub meditatsiooni positiivne mõju sinus, jätke kõik nii, nagu on, ärge proovige järgida meditatsiooni ideid. Kas te ei suuda oma meelt mõtetest puhastada? Kõik on korras!

Sa võid öelda, et mediteerimine on ebaõnnestunud vaid siis, kui sa pole üldse mediteerinud!

Sinu eesmärk on märgata, kui tähelepanu hakkab minema, mitte vabaneda mõtetest.

Seetõttu saavad sellest kasu inimesed, kes harjutamise ajal kogu aeg millegi peale mõtlevad: nad muutuvad kogutumaks ja kontrollivad paremini oma mõtteid ja soove, kuna õpivad endal tähelepanu hoidma. "Ma mõtlen uuesti, olen närvis, vihane, mures – on aeg lõpetada." Kui varem tundusid need tunded sinust mööduvat, siis praktika aitab sul neist alati teadlik olla ja see on väga oluline oskus. Harjutades õpite olema teadlik igal eluhetkel, mitte ainult meditatsiooni ajal. Teie tähelepanu lakkab pidevalt mõttest mõttele hüppamast ja teie meel muutub rahulikumaks. Aga mitte kõike korraga! Ärge muretsege, kui te ei suuda keskenduda!

Millele peaksite mediteerimisel keskenduma?

• Keskenduge hingamisele: sa kas lihtsalt järgid oma hingeõhku, suunad oma sisemise pilgu sellele oma elu loomulikule aspektile, tunned, kuidas õhk kopsudest läbi läheb ja välja tuleb. Pole vaja proovida hingamist kontrollida. Lihtsalt jälgi teda. See peab olema loomulik. Meditatsiooni ajal võib hingamine muutuda väga aeglaseks ja teile tundub, et te ei hinga peaaegu üldse. Las see ei hirmuta sind. See sobib.
• Lugege endale mõttes mantrat:ütlete endale korduvad sanskritikeelsed palvesõnad. Mina isiklikult mediteerin nii (Uuendatud 17.03.2014 – nüüd mediteerin hingamisele keskendudes. Minu arvates on see meetod parem kui mantrale keskendumine. Miks, kirjutan allpool). Minu jaoks isiklikult ei ole mantra püha tekst, see on lihtsalt korduv fraas, mis aitab mul tähelepanu hoida ja lõõgastuda. Saate lugeda lingi kohta. India mantrat pole vaja lugeda, võite palvet kasutada mis tahes keeles.
• Visualiseerimistehnikad: kujutate ette erinevaid pilte: nii abstraktseid, nagu mitmevärviline tuli () kui ka üsna spetsiifilisi, näiteks võite asetada end kujuteldavasse keskkonda (), mille sees tunnete rahu ja vaikust.

Kui te ei tea, millist neist tavadest kasutada, lugege minu artiklit või mõtisklege oma hingamise üle, nagu mina teen. Ma arvan, et pole vahet, millise meditatsiooni valida, kuna igaüks neist põhineb samal põhimõttel.

Kuigi ma usun, et meditatsiooni ajal peaks peas olema võimalikult vähe teavet, et saaksite jälgida. Mantra ja pilt, mida visualiseerite, on samuti teave. Kuigi sanskritikeelsed sõnad aitavad teil keskenduda, tõmbavad need teie tähelepanu pisut eemale ja hoiavad teie meelt teabega hõivatud.

Seetõttu eelistan keskenduda oma hingamisele.

Mida tähendab hingamisele keskendumine?

Küsimuste suure arvu tõttu tahan seda punkti selgitada. Hingamisele keskendumine tähendab oma tähelepanu suunamist hingamisega seotud tunnetele kehas: kopsude avanemine ja sulgumine, diafragma liikumine, kõhu laienemine ja kokkutõmbumine, õhu liikumine ninasõõrmete ümber. Hingamisele keskendumine EI tähenda ette kujutamist, kuidas õhk teie rakke hapnikuga varustab, visualiseerimist, kuidas see kanalite kaudu jaotub jne. Sinu ülesandeks on jälgida, mis on, oma tundeid kehas, ilma sellele midagi lisamata!

Järgmine küsimus on, millele täpselt keskenduda? Aistingutest maos või ninasõõrmetes? Või peaks aistinguid jälgima kogu õhu liikumise ajal ninasõõrmetest kõhtu? Kõik need meetodid on õiged. Katsetage tehnikat ja vaadake, millised hingamispiirkonnad aitavad teil keskenduda, lõõgastuda ning saavutada teadlikkust ja selgust (erinevalt unisusest). Üldine nõuanne on: kui teie peamine probleem on meel, mis on harjutamise ajal pidevalt hajevil, siis keskenduge kõhule. Jälgige, kuidas see tõuseb ja langeb, millised aistingud on sisse- ja väljahingamise vahel. Mõned õpetajad usuvad, et nende aistingute jälgimine "maandab" teie meelt. Aga kui teie probleemiks on pigem unisus, letargia harjutamise ajal, siis keskendu parem tunnetele ninasõõrmetes. Jälgige, kuidas õhk läbib ninasõõrmeid, millised aistingud on ülahuule ja ninasõõrmete vahel, kuidas erineb õhu temperatuur sissehingamisel ja õhu temperatuur väljahingamisel. Samuti, kui unisus ei kao, võite oma silmad veidi avada. Kuid seda tüüpi keskendumine võib erinevate inimeste puhul toimida erinevalt, seega vaadake ise, milline neist sobib teile kõige paremini.

Ja loomulikult tuletan teile meelde, et te ei tohiks oma hingamist kontrollida. Ma tean, et seda on väga raske teha, sest hingamine on üks asi, mida on väga lihtne kontrollida. Kuid harjutades hakkab see välja tulema. Lihtsalt jälgige oma hingeõhku, jätke see nii, nagu see on.

Kokkuvõtteks tahaksin anda mõned olulised nõuanded neile, kes soovivad mediteerima hakata.

• Ärge oodake koheseid tulemusi! Meditatsiooni mõju ei tule kohe. Mul kulus pool aastat, et praktika käegakatsutavat mõju tunda, kuid teil võib kuluda vähem aega. Kellestki ei saa mõne seansiga guru. Tõhus meditatsioon nõuab kannatlikkust ja harjumust. Ärge alustage tunde, kui miski teile ei sobi või te ei ole saavutanud oodatud tulemust. Loomulikult kulub aega, et midagi käegakatsutavat saavutada. Kuid sellegipoolest võivad mõned meditatsiooni mõju aspektid koheselt märgatavaks muutuda. Kuid see on inimeselt inimesele: kõik on erinevad. Ärge heituge, kui te midagi ei tunne ja jätkake mediteerimist! Harjutamine ei anna suuri tulemusi, kui te endaga ei tööta. Meditatsioon on teatud mõttes tööriist, mis aitab sul endaga tööd teha. Praktikat ei tohiks vaadelda kui imerohtu. Ärge arvake, et mõju saabub teile kohe, kui mediteerite. Analüüsige ennast, rakendage praktika käigus omandatud oskusi elus, säilitage teadlikkus, püüdke aru saada, mida meditatsioon on teile õpetanud ja siis ei lase tulemus kaua oodata.
• Seansi ajal ei tohiks te pingutada ega anda endast välja, et lõpetada mõtlemine. Te ei tohiks pidevalt mõelda mittemõtlemisele. Ärge jääge kinni sellest, mida saate teha. Võta rahulikult. Las kõik läheb iseenesest.
• Enne magamaminekut on parem mitte mediteerida. Proovige mediteerida vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Meditatsioon annab särtsakust ja jõudu, pärast mida võib olla raske uinuda.
• Pange tähele, kui palju paremini tunnete end nendel päevadel, mil mediteerite. Aja jooksul märkad, et su tuju muutub pärast mediteerimist rõõmsamaks, sul on kergem keskenduda ning üldiselt muutud pingevabamaks ja enesekindlamaks. Võrrelge seda päevadega, mil te ei mediteeri. See tuleb koos harjutamisega ja motiveerib teid harjutama.
• Seansi ajal on parem mitte magama jääda. Selleks tuleb selg sirge hoida. Kuid isegi kui jääte magama, pole millegi pärast muretseda. Himaalaja meditatsiooniõpetaja sõnul on isegi seansi ajal magamine teile meditatiivse efekti poolest kasulik.
• Ärge sööge palju enne ja vahetult pärast seanssi. Seda seetõttu, et meditatsiooni ajal ja pärast seda ainevahetus aeglustub, mis takistab toidu seedimist. Samuti takistavad toidu assimilatsiooni protsessid harjutamise ajal keskendumist. Ja kui oled näljane, siis enne mediteerimist võid süüa midagi kerget, et mõtted toidust sind ei segaks.
• Alguses võib see hullemaks minna. Kui teil on depressioon või muud vaimsed vaevused, nagu paanikahood () ja otsustate kasutada meditatsiooni harjutusena, mis aitab teil nendest seisunditest üle saada, siis tea, et see on tõepoolest väga tõhus tehnika depressioonist vabanemiseks ja närvilisuse vastu võitlemiseks (), jne .d.
  Tänu meditatsioonile sain lahti paanikahoogudest, ärevusest, tundlikkusest ja halvast tujust. Kuid on teada, et need vaevused võivad mõneks ajaks intensiivistuda. Mul oli see. Aga see pole hirmutav. Halvenemine oli lühiajaline. Ja mõne aja pärast läks kõik mööda. Keegi ütleb, et halb olek võib alguses olla tingitud sellest, et negatiivne tuleb välja. Meeldib see või mitte, ma ei tea, aga fakt jääb näkku ja ärge laske sellel end hirmutada. Ettehoiatatud on forearmed.
• Olge teadlik praktika kõrvalmõjudest! Loe artiklit.

Nüüd ehk kõike. Lõpetuseks soovin teile edu. Loodan, et see artikkel aitas teil välja mõelda kuidas õigesti mediteerida ja julgustas teid selle igakülgse kasuliku praktikaga tegelema. Ärge viivitage ja alustage juba täna.

Värskendus 09.06.2013. Head lugejad, alates tänasest ei vasta ma enam sarja kommentaaridele: "Mediteerin kuu aega ja ei suuda keskenduda, mida ma valesti teen?" või "millal meditatsioon töötab? Kas ma teen kõike õigesti?

Meditatsiooni mõte ei ole mõtete väljalülitamine. Mõtted tulevad ja lähevad – see on normaalne!

Meditatsioon ei ole lihtsalt protsess, mille käigus mingi ime läbi keha taastub ja vaim rahuneb. Ka see toimub. Kuid mediteerimine on ka teadlik töö iseendaga. Õpid kontrollima oma mõtteid ja kogemusi, jälgima neid väljastpoolt, ilma neisse sekkumata. Ja see on normaalne, et mõni muu mõte või emotsioon segab teid mantralt või hingamise vaatluselt. Teie ülesanne on sel ajal oma tähelepanu õrnalt tagasi tuua.

Ja mida sagedamini mõtted sind segavad, mida sagedamini sa seda märkad ja mida sagedamini neilt tähelepanu kõrvale juhid, seda paremini saad sellega hakkama ka päriselus. Mida vähem tunnete end oma emotsioonidega ja seda paremini saate neid peatada. Seetõttu on teatud vaatenurgast mõtted meditatsiooni ajal isegi head.

Meditatsiooni ajal lõdvestuge, te ei pea mõtete ilmumisele kuidagi reageerima (nördinult või mõttega, et see ei õnnestu). Lihtsalt keskenduge rahulikult ja ükskõikselt mantrale või hingamisele. Mõtted tulevad – olgu nii.

On palju tõendeid selle kohta, et 15 minutit meditatsiooni iga päev võib avaldada teie elule tohutult positiivset mõju, kontrollides stressitaset ja isegi parandades seedimist. Vaadake meditatsiooni kõige muljetavaldavamaid eeliseid.

Valu vähendamine

Kui kulutad mediteerimisele vähemalt kümme minutit, vajad vähem valuvaigisteid – vähendad valu ja vabaned ärevusest. Teadlased viisid läbi katse kahekümne nelja terviseprobleemideta õpilasega. Nad jaotati juhuslikult kontrollrühma ja meditatsioonirühma. Osalejatel paluti panna käsi kaheks minutiks sooja vette ja seejärel võimalikult kauaks jäävette kasta. Pärast seda tuli kümme minutit vaikselt istuda või mediteerida ja seejärel protseduuri korrata. Esimesel korral olid tulemused samad, kuid teisel korral märkis mediteerijate rühm palju vähem märgatavat valu. See viitab sellele, et tähelepanelikkuse harjutamine aitab vähendada ebamugavust, mida teie keha kogeb. Kui teil on probleeme valuga, peaksite sellele mõtlema.

Südame tervise tugevdamine

Meditatsiooni tervisele kasulike mõjude osas tasub kõigepealt mainida südame tervise paranemist. Teadlased on leidnud, et meditatsioon vähendab enneaegse surma, südameataki ja infarkti tõenäosust. Saate vähendada oma haigusriski viiskümmend protsenti ja reguleerida ka vererõhku. Meditatsiooni harjutades peate istuma kakskümmend minutit mugavas asendis, suletud silmadega. Seda harjutust korratakse kaks korda päevas, mantra sooritamise ajal tuleks korrata. Protsessi tõhusust kinnitavad mitmesugused uuringud – see aitab organismil taastuda ja normaliseerida. Muljetavaldavad täiustused on märgatavad juba mõne meditatsiooni järel. Kui närvisüsteem saab väljateenitud puhkuse, hakkab keha tegelema probleemsete piirkondadega, näiteks alandama kõrget vererõhku. See võimaldab teil oma tervist optimeerida.

Sügav uni

Meditatsioon aitab parandada und, samas kui sellel praktikal ei ole erinevalt unerohtudest mingeid kõrvalmõjusid. Kui teil on unetus või unehäired, näitab see teie ööpäevarütmide tasakaalustamatust. Tsirkadiaanrütmid ütlevad kehale, millal ärgata või ärkvel olla, need on seotud päevavalguse ja pimeduse vaheldumisega. Kaasaegsed tehnoloogiad koos seadmete kiirgusega häirivad ööpäevarütme. Selle tulemusena lähete magama, kuid ei saa magada. Mõned inimesed teatavad, et meditatsioon aitab neil sellise probleemiga toime tulla ja parandused muutuvad väga kiiresti märgatavaks.

õhuke vöökoht

Kaalulangus on valdkond, kus meditatsiooni mõju uurimine pole veel kuigi põhjalik, kuid mõningaid tõendeid on juba olemas. Paljud märgivad, et närviline ülesöömine kaob, paraneb võime kuulata oma keha. Lisaks võib stressihormooni kortisooli kõrgenenud tase põhjustada probleeme figuuriga. Meditatsiooni abil saate vähendada stressi, mis tähendab, et lõpetate ülesöömise – teie figuur muutub sihvakamaks.

Paranenud seedimine

Selle kohta on vaja rohkem uurida, kuid on tõendeid selle kohta, et meditatsioon vähendab ärritunud soole sündroomi sümptomeid, nagu koolikud ja kõhulahtisus. Katses keskendusid 48 seedeprobleemidega inimest üheksa nädala jooksul stressi vähendamisele ja muule tervislikule käitumisele, mis hõlmas ka meditatsiooni. See meetod töötas! Inimesed tundsid paranemist, lisaks õnnestus neil vähendada ärevust ja korrigeerida geneetilist eelsoodumust. Ärritatud soole sündroomi põhjustavaid mehhanisme pole veel mõistetud, kuid on suur tõenäosus, et need on seotud stressiga, mis seletab, miks mediteerimine võib olla üsna kasulik.

Vähenenud ärevus

Kodus ärevuse vähendamiseks on palju võimalusi, kuid kõige tõhusam on meditatsioon. Ärevushäiretega inimesed, kes on proovinud meditatsiooni, näitavad muljetavaldavat stressihormoonide ja põletiku vähenemist kehas. Väga oluline on tähelepanelikkuse praktika, mis hõlmab keskendumist sellele, mis toimub hetkel, mitte minevikule või tulevikule. Katse käigus mõõdeti stressitaset laboritestide abil. Osalejaid küsitleti töökohtade otsimiseks ja nad osalesid matemaatikavõistlusel. Need, kes mediteerisid, toimisid paremini ja neil oli madalam stressitase.

Suurenenud õnnetunne

Meditatsioon võib mõjutada geneetilisi reaktsioone, mis põhjustavad depressiooni ja muid haigusi. Uuringud on näidanud, et stress viib põletikuni, mis omakorda põhjustab terviseprobleeme ja psühholoogilisi häireid. Meditatsiooni harjutamine aitab vähendada põletikku ja parandab keha seisundit. Meditatsioon aitab elule positiivsemalt vaadata, isegi vähiravi saavatel patsientidel.

Mälu paranemine

Meditatsioon aitab mõtteprotsessi parandada. Mälu ja kognitiivsete võimetega seotud probleemide tõenäosus suureneb aastatega, kuna aju hallollus hävib. Meditatsiooni abil saate seda protsessi ära hoida. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes mediteerivad regulaarselt, kaotavad palju vähem hallollust. Pole üllatav, et meditatsiooni praktika on lisatud Alzheimeri tõve ennetamiseks mõeldud abinõude loetellu.

rahulikkus

Rahulikkus on rahulikuks ja enesekindlaks eluks hädavajalik. Kui mediteerite regulaarselt, muutute kindlasti rahulikumaks. Inimesed, kes praktiseerivad tähelepanelikkust, suudavad paremini toime tulla stressiga ja säilitada positiivset meeleolu igas olukorras.

Paranenud konkureerimisvõime

Kui tahad võistluseks valmistuda, võid kasutada energilist motiveerivat muusikat, aga vaikust teeb. Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkuse harjutamine parandab sportlikku sooritust ja vähendab treeninguga seotud ärevust. Meditatsiooni eelised on märgatavad ka pärast praktika lõppu.

stressi leevendamiseks

See on mis tahes meditatsiooni üks peamisi eeliseid. Meditatsioon aitab teie ajul vähem stressile keskenduda, te ei anna stressile järele ja teie keha kannatab vähem. See töötab olenemata sellest, kuidas te mediteerite. Tehnikate erinevus seisneb negatiivse asemel ainult selles, mida sa arvad. Mõnikord on see mantra, mõnikord visualiseerimine ja mõnikord peate lihtsalt keskenduma oma hingamisele. Paranduste märkamiseks korrake harjutusi kümme kuni viisteist minutit.

Vähem sõltuvust

Sõltuvused avalduvad erineval viisil, mõnikord on see isu kahjulike ainete järele, mõnikord aga toidu järele. Meditatsioon on tõhus sõltuvuse vähendamisel ja negatiivsete mõtete kontrolli all hoidmisel. Inimene lõdvestab keha ja vabaneb stressist, mis viib sageli alkoholi, narkootikumide, sigarettide ja liigse toidu tarvitamiseni. Püüdke keskenduda oma hingamisele – see aitab teil oma seisundit parandada.

Kui sa ei tea kuidas õigesti mediteerida siis on see artikkel kirjutatud spetsiaalselt teile.

Erinevates meditatsioonitehnikates kasutatakse erinevaid tehnikaid ja protseduure, tänu millele saab inimene liikuda ärkvelolekust trofotroopsesse (poolune) olekusse. Õigeks mediteerimiseks on üsna palju võimalusi, mis erinevad mitmeti.

Siiski on neil kõigil ühine nüanss: selleks, et mediteerida, peab sul olema stiimul või objekt, millele keskenduda. Selline objekt on vajalik keskendumiseks. Noh, olenevalt keskendumisobjektist saab eristada nelja peamist meditatsioonitehnikat.

Meditatsioonitehnikad

1. vaimne kordamine

Sel juhul on keskendumise objektiks teatud vaimne stiimul. See võib olla mantra – sõna või fraas, katkend laulust, luuletus. Peaasi on sellele võimalikult palju keskenduda ja pidevalt korrata. Näiteks dr Herbert Bacon kasutas sõna "üks" mantrana neile, kellel on hüpertensioon.

1. Füüsilise tegevuse kordamine

See tehnika hõlmab keskendumist konkreetsele tegevusele. India iidsed joogid keskendusid hingamisliigutustele. Saate näiteks pidevalt korrata sissehingamist-väljahingamist ja lugeda nende arvu.

Muide, see on aluseks Hatha joogale, mis esitleb laiemale avalikkusele veel ühte väga tuntud keskendumisviisi - erinevaid kehaasendeid (asanasid).

Seotud artikkel:

Ida rahvad tegelevad meditatsiooni ajal ümmarguste tantsudega, mille liigutused korduvad pidevalt.

Väga paljud USA jooksjad, kes on sageli sörkinud, on teatanud huvitavast meditatiivsest seisundist sörkimise ajal – põhjus võib peituda hingamiskontrollis ja monotoonsetes liigutustes.

1. Keskenduge probleemile

Sel juhul on keskendumise objekt paradoksaalne ülesanne. Klassikaline näide on koans. Seda tüüpi meditatsioon paneb sind mõtlema küsimusele või probleemile, millele ilmselgelt lahendust pole. Näiteks: "Kuidas ühe käe plaksutamine kõlab?".

1. visuaalne keskendumine

See tehnika hõlmab teatud kujutise kasutamist keskendumiseks. Pilt, leek, puutüve lõige on ideaalne. Üldiselt objekt või stseen, mis inspireerib lõõgastuma. Suurepärane võimalus võib olla kontsentrilised ringid või "mandala" - ruut ringis.

Meditatsiooni toimemehhanism inimesele

Keegi ei suuda kirjeldada, kuidas erinevad meditatsioonitehnikad töötavad. Tähelepanuobjekte on aga uuritud üsna palju. Sellest võime järeldada, et iga konkreetne keskendumise stiimul on iga meditatsiooniprotsessi kõige olulisem omadus.

Näib, et keskendumisobjekt võib anda inimese intuitiivsele mõtlemistüübile võimaluse võtta mõneks ajaks domineeriv, kontrolliv koht. Sellel on omapärane mõju närvisüsteemile, see muudab vasaku ajupoolkera aktiivsust, muutes selle domineerivaks - tänu sellele siseneb meditatiivsesse seisundisse.

Eelnimetatud keskendumisstiimul haarab vasaku ajupoolkera teatud monotoonsesse tegevusse, mis mõne aja pärast jätkub iseenesest, ilma inimese teadliku mõjutamiseta. Mantrakordused, hingamine, teatud asendid – kõik see uputab inimese seisundisse, mille on põhjustanud vasaku ajupoolkera frustratsioon.

Sama tunne saavutatakse probleemile, paradoksile mõtlemise protsessis monotoonse tantsimise, monotoonse ja intensiivse füüsilise tegevuse ajal, näiteks sörkimise ajal.

Kui keskendumise objekt hakkab tegutsema, töötleb aju teavet hoopis teistmoodi. Analüütilised osakonnad lülitatakse lihtsalt välja ja intuitiivsed osakonnad viivad ebaharilike teadmisteni. See on iga meditatsiooni peamine eesmärk.

Niinimetatud "erandlikke teadmisi" idas nimetatakse "satoriks" või "nirvaanaks", mis tähendab "valgustust", "tõelist teadmist", "eksistentsi teadvustamist". Varem nimetati läänes sellist seisundit "kosmiliseks teadvuseks" või lihtsalt - "üliteadvuseks".

Paljud kaasaegsed teadlased püüavad uurida meditatsiooniseisundis inimese neurofüsioloogiat. Kuid uuringud ei anna tegelikult soovitud teavet. Üsna kaua aega tagasi tehtud katsed aga näitavad, et meditatsiooni ajal sagedus langeb, kuid ajulainete amplituud suureneb.

Värskemad uuringud on näidanud, et meditatsiooni ajal nihkub domineeriv roll vasakust ajupoolkerast paremale.

Väga oluline on märkida, et üliteadvuse saavutamine ja meditatsioon ei ole alati sama asi. Meditatsioon on protsess, tehnikate ja meetodite kogum, mida on vaja konkreetse eesmärgi – üliteadvuse – saavutamiseks.

Milline on siis õige viis mediteerimiseks?

Mida on õigeks mediteerimiseks vaja?

Benson loetleb oma teoses The Relaxation Response neli peamist tegurit, mis aitavad edukale meditatsioonile kaasa.

1. Selleks, et mediteerida õigesti, on vaja rahulikku keskkonda.

Välise ärritava teguri puudumist võivad mõned inimesed pidada võimatuks – nende sõnul pole sellist kohta, kus saaks teatud aja täielikus vaikuses ja vaikuses olla. Kuid millegipärast unustavad kõik tausta - isegi tavaline lõõgastusmuusika aitab segavaid helisid “maskeerida”. Seda võib põhjustada isegi ventilaatori müra. Kui miski ei aita, päästavad silmside ja kõrvatropid.

1. Teine oluline tegur on mugav kehahoiak.

Lihaspingeid on vaja võimalikult palju kõrvaldada kogu kehas, välja arvatud pea ja kael.



1. Kolmandat tegurit on eespool väga üksikasjalikult kirjeldatud – see on koondumise objekt.
2. Noh, neljandat tegurit on üsna raske saavutada. Passiivne mõtteviis võimaldab teil selle kontrollimise asemel luua meditatiivse seisundi.

Benson nendib, et patsient peab täielikult lõdvestuma ja täielikult alistuma meditatiivse seisundi "kätele". Kui patsient ei saa mediteerida, esitab ta järgmised küsimused - "Kas ma teen seda õigesti?", "Kui kaua veel?", "Kuidas aru saada, et olen jõudnud õigesse seisundisse?", "Kas ma pean meeles pidama?" et mida ma tunnen? ja nii edasi.

Lisaks nendele neljale Bensoni tegurile tahaksin märkida ka viiendat: inimese vastuvõtlikkust meditatsioonile. Lihtsamalt öeldes peab patsient enne meditatsiooni lõõgastuma, sisenema sobivasse seisundisse, mis võimaldab tal meditatsioonile häälestada.

Isegi kõige positiivsemad keskkonnategurid ei aita ärritunud inimesel meditatsiooniseisundisse jõuda, kui ta ei taha end kokku võtta.

Lõõgastumiseks ja mediteerimise alustamiseks võib patsient liigse pinge leevendamiseks kasutada lihaslõõgastustehnikaid. Mõne arvates on abi mullivannis mediteerimisest.

Noh, nüüd tasub anda tõeline õpetus meditatsiooni harjutamiseks.

Kuidas mediteerida. Juhend

Sulge esmalt silmad ja märka rahulikkust, mis peaks ilmnema vaid mõne sekundi pärast. Fakt on see, et suurem osa sensoorsest teabest jõuab meieni silmade kaudu. Sellepärast võimaldab lihtsalt silmade sulgemine meelt oluliselt puhastada.

Keskendumine hingamisele

Lisaks visuaalsele faktorile on ka haistmismeel. Kui inimene on lõdvestunud, hakkab ta tähelepanu pöörama ainsale protsessile, mida ta ei saa peatada – hingamisele.

Peate keskenduma igale sisse- ja väljahingamisele, suunama oma tähelepanu välismaailmalt nii palju kui võimalik kopsudele. Iga rindkere liigutusega peaks kaasnema vaimne käsk: käsul "sisse hingata" hingate õhku sisse, käsul "välja hingata" - välja.

Algul hinga ainult läbi nina, kuid pärast paarikümmend kordust tuleb hakata välja hingama suu kaudu. Ärge pingutage, ärge pingutage – õhk peaks kopsudest iseenesest välja tulema. Sisse-välja hingata.

Iga hingetõmbega peaksite tundma külma õhu mõju, mis jahutab ja ventileerib kogu keha. Iga väljahingamisega peaksite tundma sooja ja niisket õhku, mis eemaldab kehast pingejäägid.
Nupud




Meetod "üks"

See tehnika võimaldab teil keskenduda hingamisele erineval viisil. Peate kasutama abitööriista, antud juhul sõna või fraasi. Benson pakub oma raamatus mantrat - sõna "üks".

Lihtne sõna, millel puudub tähendus või alltekst, on kõige lihtsam loendatav. Seda tuleb hääldada üsna valjult, andes nii oma kehale ja vaimule korraldusi.

Mantra "OM" meditatsioonis

Paljud inimesed eelistavad vanemaid mantraid. Nende hulka kuulub heli "OM". See ei kanna endaga üldse mingit tähendust, teeb meeldivat heli, mis sarnaselt taustamüraga aitab summutada mõningaid väliseid tegureid, mis võivad meditatsioonist tähelepanu kõrvale juhtida.

Iga väljahingamisega öelge ka "om". Proovige seda tehes rahulikult hingata, püüdke mitte keskenduda hingamisele. Pärast paari kordust hakake mantrat vaimselt laulma, samal ajal huuli liigutamata.

Proovige sellele lihtsalt mõelda, võib-olla isegi kujutage ette mõnda pilti, millega te sellist mantrat seostate.

Mõne aja pärast märkad, kuidas see tasapisi meelest kaob, meele puhastab, täielikult kustutatakse. Meel lõdvestub, saabub ebatavaline rahutunne.

Arvestamine meditatsioonis

Viimase mantra jaoks peate keskenduma. Väljahingamisel peate loendama 10-lt 1-ni. Samal ajal peate iga numbrit lugedes hingama.

Olles jõudnud 1-ni, alustage uuesti loendamist, kuid juba 1-lt 10-ni, hääldades samal ajal iga numbrit vaimselt sissehingamise ajal.

Ühelt poolt sunnib see meetod keskenduma, et vältida vigu, teisalt aitab see sind ümbritsevatelt teguritelt kõrvale juhtida.

Ärkvelolekusse minekuks peate lugema 10-ni ja tunnete, kuidas teie teadvus ärkab, keha täitub jõu ja värskusega.

1, 2 - hakkate tundma energiat

3, 4, 5 - ärkamine intensiivistub

6, 7 - liigutage käsi ja jalgu

8 - liigutage jalgu ja käsi

9, 10 - avate silmad! Tunned end rõõmsana ja energilisena! Sinu keha on värskem ja vaim selgem!

Sõbrad, nüüd teate, kuidas õigesti mediteerida. Muutke see praktika oma kasulikuks harjumuseks – teie maailm hakkab muutuma paremuse poole!

Head meditatsiooni!

Peate õppima mitte midagi tegema. Vaja on vaid pingevaba jälgimist. Sensoorne deprivatsioon (üksiolek, vaikus, suletud silmad, liikumisvaegus, vihma puudumine, lumi ja langevad meteoriidid jne) ja sisemise dialoogi peatamine aitavad sind ainult. Jälgi kõike ümbritsevat ja iseennast selles "ümbruses". Tähelepanu pealt südamele või kõhule suunamiseks (võite ka kaugemale minna, kuid lisavisualiseerimine tekitab ainult lisapingeid). Ideaalne tulemus on tähelepanu kõhult, mitte tähelepanu kõhule.

Lõdvestunud vaatlus ei ole keskendumine ja analüüs. Kui ainult vaatlete, lülitate automaatselt sisse mõistuse, mis hakkab jälgitavale mõtlema. Ta valib sündmused ükshaaval välja ja mõtleb nende üle. Sa jälgid iseennast – mõtled enda peale (armsam). Kui vaatate aknast välja automüra, hakkate mõtlema autodele. Meele keskendumine kipub keskenduma ainult ühele asjale korraga. Lõdvestunud tunnistamine võimaldab teil õppida mitte keskenduma, vaid jälgima korraga kõiki paljusid sündmusi, mis siin ja praegu toimuvad. Ilma mõtlemise, mäletamise ja planeerimiseta.

Samamoodi, kui te lihtsalt lõdvestate ilma tähelepanelikkuseta, siis keha uinub, muutute apaatseks, tähelepanematuks, hajameelseks, hakkate hõljuma pilvedes, muutute ülendatud, reaalsusest väljas. Teadmatus tuleb välja ja võtab võimust, kui kapten lendab kosmosesse siin-ja-praegu. Mõnikord ütleb see "olge teadlik", kuid ärge ajage teadlikkust segamini tähelepanelikkuse, keskendumise, valvsuse või valvsusega. Teadlikkus on pingevaba vaatluse tagajärg ja tähelepanelikkus on omadus. Ja seni suuremal määral mõistuse vara. See tähendab, et see teeb, oskus.

Meditatsioon on mõeldud elus pausi tegemiseks. Sa juba teed ja oskad teha miljoneid asju, pingutad erinevatel põhjustel, mõtled, planeerid, pingutad ja tahad. Keha töötab edukalt 24 tundi ööpäevas ilma väsimata. Pea mõtleb tuhandeid mõtteid ilma puhkuseta (kui see juhtub, mitte arvestada sügava une faasi). Üks tund pausiks – ja igaviku sisemised lilled, mis on hetke oodanud aegade algusest, hakkavad ise kasvama. Mindfulness ei ole midagi, mida saab teha pingutusega. See juhtub iseenesest, kui selleks luuakse tingimused. Sisemise dialoogi peatamine, tähelepanelikkus ja lõõgastus – need on tingimused. Ja tegelikult ei pea nad seda suutma, piisab, kui lõpetate selle, mis seda segab.

P.S. Sama kehtib ka teraapia kohta. Pärast hüppamist ja karjumist dünaamilises meditatsioonis või pärast harjutamist ei lülitu te välja, uskudes, et rituaalne osa on võlukepp ja see teeb teie eest kõik, vastupidi, lülitate sisse ja hakkate jälgima kõike, mis juhtub. oma kehale pingevabalt. Tunded, surisemine, kriuksumine, pildid, nägemused, mõtted, emotsioonid, mälestused, pliidile ununenud veekeetja... ja nii edasi.Kõik, mida kirjeldatud viisil jälgid, lased automaatselt lahti ja sisemiselt lõõgastud selles. Kui lõdvestumist ja vabanemist ei toimu, ei tekkinud teadlikkust, ei toimunud lõdvestunud mõtisklust, sest veelgi suurem lõdvestus ja veelgi suurem lahtilaskmine on tagajärg.

Rakendus. Lisas tahaksin anda lingi nimekirjale, mis ei ole meditatsioon. See aitab teil suuresti mitte segi ajada dhyana meditatsiooni keskendumisharjutuste, visualiseerimise, autotreeningu või üldiselt tavapäraste mõtetega esoteerika teemal. Noh, loomulikult saate nüüd aru, et praktika käigus juhtuvad kogemused pole praktika, vaid asjad, mida tuleb teadvustada, jälgida ja lahti lasta.

Jaroslav Lazarev

Rakendus

Sagedasele küsimusele märkmetes "OK, mida sellega teha?" me ütleme: harjuta.

Meditatsioon tähendab ladina keeles mõtisklemist. Selle praktika päritolu ulatub iidsetesse aegadesse. Niikaua kui inimkond maa peal elab, eksisteerib selline enesetundmise tava. Kuid alles viimastel aastakümnetel on uurimisinstituudid seda uurima hakanud. Sellel vaimsel praktikal on kümneid suundi. Need on zazen, transtsendentaalne meditatsioon, kundalini meditatsioon, trataka ja paljud teised.

Teadlased on absoluutselt tõestanud, et meditatsioon aitab kaasa aju tööle teises olekus. Ja tänu sellele normaliseeritakse paljud füsioloogilised protsessid kehas: närvisüsteemi toimimine, uni, seedimine. American Heart Centeri poolt läbi viidud uuringud on näidanud, et meditatiivne praktika pikendab eluiga, vähendab südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski kuni 30%, vähki kuni 50%. Ja Briti rahvatervise süsteemi arstid kaaluvad soovitada depressiooni all kannatavatel inimestel oma ellu mediteerida.

Mis toimub inimesega seesmeditatsiooni aeg? Bostonis asuva Massachusettsi haigla spetsialistid viisid läbi uuringu meditatsioonipraktikat praktiseerivate inimeste seas. Osales 15 erineva praktikakogemusega inimest vanuses 1 aasta kuni 30 aastat ja 15 inimest, kes polnud varem meditatsiooniga tegelenud. Tulemused olid vapustavad, sest sai äärmiselt selgeks, et meditatsiooni praktiseerivatel inimestel suurenevad teatud ajustruktuurid. Keha vananemisprotsess tervikuna aeglustub.

Uuringu juht Sarah Lazar ütles kogemust kokku võttes: "Meditatsiooni ajal treenite aju, nii et see kasvab. On ju teada, et muusikutel, keeleteadlastel, sportlastel on vastavad ajupiirkonnad laienenud. Ajukoore kasv ei toimu neuronite kasvu tõttu, vaid veresoonte, gliiarakkude, astrotsüütide – kogu aju toitva süsteemi – kasvu tõttu.

Briti teadlased on oma uuringutes leidnud, et tänu meditatsioonile paraneb inimese keskendumisvõime, suureneb tähelepanu, paraneb mälu.

Kõiki positiivseid muutusi, mis inimesega füüsilisel tasandil juhtuvad, võib nimetada sekundaarseteks mõjudeks. Tahaksin täpsemalt määratleda, mis on meditatsiooni peamine eesmärk.

Inimesed, kes näevad meditatsioonis eelkõige vaimset praktikat, näevad selles veidi enamat. Inimene tegelikkuses ei ole valmis uurima enda sisemisi sügavusi. Enamik meist näeb ümbritsevat maailma ainult selle välistes ilmingutes. Nii õpetasid meile seda meie vanemad nii koolis kui ka instituudis.

Võib öelda, et meile anti juhiseid, kuidas otsida asju, mis on meist väljaspool. Ja neile ei õpetatud, kuidas oma pilku sissepoole pöörata. Meditatsioon aitab selles esimesi samme teha. Miks leidub sõna meditatsioon kõrval väga sageli sõna "valgustumine"? Meditatsiooni praktiseerides võib inimene leida vastused paljudele küsimustele ning võib julgelt väita, et inimeses hakkab ärkama tarkus.

Kas soovite seda probleemi sügavamalt mõista ja õppida kõige tõhusamate meditatsioonide lihtsaid tehnikaid? Kuidas ja miks võivad meditatsioonipraktikad inimese elu radikaalselt paremaks muuta? Miks on maailmas nii palju suundi ja suundi, mis propageerivad, et nende meditatsioonimeetodid on paremad ja mis on nende koolkondade peamised eesmärgid? Uurige, milline meditatsioonipraktika on allikas, kust see tuli Maalt?

Selle kõige kohta saate lugeda ja saada palju muid väärtuslikke teadmisi, lugedes Anastasia Novykhi raamatuid, mida saab meie veebisaidilt tasuta alla laadida. Need raamatud täidavad teie elu varjatud tähendusega ja muudavad teie saatust paremaks. Kontrollitud! Sa ei kahetse!

Lisateavet selle kohta saate Anastasia Novykhi raamatutest

- Mis on meditatsioon? küsis Tatjana. - Lugesin, et see on psüühika treenimine transiseisundis. Aga mis see on, ma ei saanud aru ...

- Lihtsamalt öeldes on lihtne meditatsioon vaimu treenimine ja sügavam vaimne praktika on vaimu treenimine.

– A see, vaim ja mõte see pole üks ja seesama? Kostja sai jälle sisse.

- Ei.

Märkasin, et mitte kaugel istuv kass niheles paigal, justkui teeks end mugavaks.

- Nüüd teeme kõige lihtsama keskendumise meditatsiooni, et õppida Qi-energiat kontrollima. Aga kõigepealt tahaksin end veidi korrata neile, kes hiljem tulid. Lisaks materiaalsele kehale on inimesel ka energiakeha. Energia "keha" koosneb aurast, tšakratest, energiakanalitest, meridiaanidest, spetsiaalsetest energia akumulatsiooni reservuaaridest. Igal neist on oma nimi. Olenevalt meditatsioonist tutvustan neid teile tee peal lähemalt.