Purk tuunikala kanarinda tatra munad köögiviljad. Tatra ja kanarindade dieet

Kui sööte ainult tatraputru, võite lühikese aja jooksul märgata, et hakkate kaalust alla võtma.

Tõeliselt tõhusaid dieete on mitut tüüpi, kuid ainult tatart tarbides ei suuda te oma keha kõigi vajalike toitainetega varustada.

Seetõttu on olemas tatra- ja kanarinnapõhine dieet, mis koos suure hulga süsivesikutega varustab sind ka tervislike valkudega.

Dieedi eelised

Selle dieedi klassikaline variatsioon ei hõlma rindu. See võimaldab teil 2 nädalaga kaotada kuni 10 kg, kuid samal ajal võite kaotada mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Eriti neile, kes lihasmassist lahku minna ei taha, leiutati variant, kus lisaks tatrapudrule kasutatakse ka kanarinda. Rinnad on madalaima kalorsusega valgutoode, mis toidab suurepäraselt lihaseid. Kahjuks on meie keha loodud nii, et sealt eemaldatakse koheselt vesi, seejärel lihased ja alles lõpus hakkame rasvast lahti saama. See dieet aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ilma lihasmassi kaotamata, mis on selle peamine eelis.

Vastunäidustused

Tarbides tatart ja kanarinda, varustad keha minimaalselt toitainetega. Keha hakkab aja jooksul vitamiinide ja mikroelementide puudust tundma. See võib kaasa tuua terviseprobleeme. Pikaajalise dieediga ägenevad kroonilised haigused, halveneda võib naha, juuste või küünte seisund. Nii nagu teisedki sarnased dieedid, on see vastunäidustatud rasedatele ning mao- või südameprobleemidega inimestele.

Põhireeglid

1. Tatra ja rindade dieedist võite kinni pidada seitse kuni 14 päeva. Kõik sõltub kilode arvust, mida peate kaotama. Nende toodete kasutamise põhimõte on üsna lihtne. Päevas võid süüa piiramatus koguses tatraputru ja 2-3 nahata rinda.
2. Samuti võite päevas tarbida kuni 1 liitri madala rasvasisaldusega keefirit.
3. Putru ei soovita keeta, kõige parem on see aurutada või keefiriga üle valada ja tõmmata.
4. Tähtis on süüa suurem osa tatrapudrust päeva esimesel poolel ning õhtul õhtusöök eranditult rinnaga ja pesta maha keefiriga.
5. Päevas tuleks juua vähemalt 1,5 liitrit vett.
6. 2 nädala pärast on soovitatav sama kaua juua multivitamiinide kompleksi.

Dieet 7 või 14 päeva?

Lisaks tatrale, keefirile ja kana rinnale võib dieet sisaldada rohelisi, magustamata köögivilju ja puuvilju. Siiski tasub lugeda iga päev söödud kaloreid. Nende koguhulk ei tohiks olla suurem kui 1200 Kcal päevas. Keedetud rinda soovitatakse keeta või aurutada. Köögiviljadest võid valmistada salatit, puuviljadest aga magustamata kompoti või puuviljamahla. Selle dieedi 7 päeva jooksul võite kaotada kuni 5 kg ülekaalust.

Kui oled otsustanud rohkematest kilogrammidest lahti saada, siis ühest nädalast ei piisa. Sel juhul peate seda dieeti järgima 14 päeva. See võimaldab vabaneda kokku 8-10 kilogrammist soovimatust kaalust.

Näidismenüü üheks päevaks

• Hommikusöök - portsjon tatraputru, 250-300 ml keefirit;
• Teine hommikusöök – pool portsjonit tatart, värskeid magustamata puuvilju;
• Lõunasöök – portsjon tatraputru, üks kanarind, kerge köögiviljasalat, õliga riivitud, 300 ml. keefir;
• pärastlõunane suupiste – hautatud köögiviljad;
• Õhtusöök – üks kanarind, 300 ml. keefir;
• Enne magamaminekut - paar puuvilja (2 virsikut või 1 suur õun)

Sarnase dieedi kohta tatra ja kanaga on vastakaid hinnanguid. Mõned inimesed ei taju seda dieeti üldse dieedina, kuna see sisaldab üsna palju lisatooteid. Samas valivad just seda dieeti inimesed, kes kardavad kaalu langetades lihasmassi kaotada ja otsivad, milliseid toiduaineid tatradieeti lisada.

"Kana ja tatra" dieet ei ole nii populaarne kui erinevad toitumisviisid ainult ühe lubatud tootega. Vaatamata selle tõhususele ei piisa selle tulemustest paljudele, sest nad tahavad kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul.

Igal juhul võite dieedi kohta leida mitmeid positiivseid ülevaateid, kuid negatiivseid arvamusi pole üldse. Keskmiselt õnnestub inimestel nädalas kaotada 2-3 kg, mida võib pidada suurepäraseks tulemuseks.

Pärast piiratud dieedi lõppu kaal taastub, kuid mitte kõik. Üldiselt suudab inimene soovitud figuuri pikka aega säilitada.

Sellel dieedil on palju nimetusi ja variatsioone (tatar-keefir, Pierre Dukani tatradieet jne), kuid olemus on alati sama - tatrast saab dieedi põhitoode. Selline toitumiskava garanteerib iga päev kuni kilogrammi kaotamise, kuigi on õiglane tõdeda, et me ei räägi rasvapõletusest, vaid üldisest kaalulangusest (sh lihasmassi).

Dieedi alust ei valitud juhuslikult ja kehakaalu langetamiseks mõeldud tatra ülevaated tõestavad seda suurepäraselt. See teravili on kõige optimaalsem toode, kuna:

• Sisaldab palju valku;
• Madala kalorsusega ja ei ole kõhule raske;
• Sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid (A-vitamiin, B-rühm, magneesium, kaalium, fosfor jne);
• Väga lihtne.

Dieedi optimaalne periood on 7 päeva, maksimaalne on kaks nädalat. Samuti on äärmiselt oluline lisada oma dieeti järgmised toidud:

• 1% keefiri (1 liiter päevas), on soovitatav juua klaas 20-30 minutit enne sööki. Tatart võid juua ka keefiriga, kui see liiga kuiv tundub;
• palju puhast vett (vähemalt 2-3 liitrit päevas);
• Rohelised (ainult suupistena nälja kustutamiseks).

Samuti võite vajadusel lisada keedetud kanarinda, madala rasvasisaldusega kodujuustu (või jogurtit) ja kalorivabu köögi- ja puuvilju, kuid minimaalsetes kogustes. See aitab mitmekesistada toitumist, varustada keha toitainetega ja parandada seedimist.

Üldiselt valige dieedi "jäikus" isikliku sallivuse alusel. Vajadusel lisage märgitud tooteid, aga kui plaanite 1 päevaga välja öeldud tulemust -1 kg, siis peate piirduma ainult tatra, keefiri, vee ja paari tassi rohelise teega päevas.

Vaevalt saab olla usaldusväärsemaid ja informatiivsemaid tõendeid kui ülevaated tatra dieedi kohta ning enne ja pärast tulemusi koos fotodega. Ainult nii saab tõeliselt hinnata, kui tõhus selline dieet võib olla. Seetõttu oleme kogunud erinevaid ülevaateid, mis näitavad selgelt kõiki tatra dieedi ootusi ja tulemusi.

Tatra dieet 3 päeva

Tõenäoliselt pole see isegi dieet, vaid paastupäevad. Järgmised kolm päeva sööte ainult spetsiaalse retsepti järgi valmistatud tatart: valage anumasse üks klaas pestud tatart, valage kaks klaasi keeva vett ja keerake see ööseks rätikusse. Valmis!

Pange tähele: soola, suhkrut, võid ei saa kasutada! Kui tunned nälga, söö julgelt putru.

See "tatrareljeef" versioon on kergesti talutav ja annab kerguse tunde kogu kehas.

Klassikaline tatra dieet 7 päeva

Sobiv valik, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Dieedi kestus on nädal. Reeglid on lihtsad: me sööme aurutatud tatart ilma soola, suhkru, õli ja vürtsideta. Tatar võib segada keefiriga või juua keefiriga eraldi. Vähese rasvasisaldusega keefirit on lubatud tarbida maksimaalselt 1 liiter.

Ärge piirduge joomisega: tee, kohv, mineraal- või filtreeritud vesi mis tahes koguses. Pidage meeles: jätame suhkru, piima ja koore ning sooda hilisemaks ajaks. Tulemus on seda väärt: dieedi ajal võite juurde võtta miinus 10 kg.

Dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega: kasu ja kahju

Igaüks talub tatradieeti erinevalt. Mõned tunnevad jõu ja energia tõusu, samas kui teised, vastupidi, tunnevad end väsinuna ja apaatsena. Kuid peaaegu kõik, kes on vähemalt korra elus proovinud tatart liigsete kilode vastu võitlemiseks, märgivad häid tulemusi.

Kui kaua võib tatradieeti pidada?

Nagu kõiki monodieete, ei saa ka tatradieeti nimetada tasakaalustatuks. See tähendab, et kõik päevad, mil te kaalu kaotate, on teie keha stressiseisundis. Me armastame ennast ja ei taha terviseprobleeme, eks? Ärge siis sööge ainult tatart üle kolme päeva järjest.

Kasutage seitsmepäevast ja kahenädalast dieeti ainult erandjuhtudel ja mitte sagedamini kui üks kord kuue kuu jooksul. Sellises olukorras ei loobu keha mitte ainult lisakilodest meelsasti, vaid ka ei kannata.

Kas ingverit on võimalik tatradieedil pidada?

Kui tõhus see või teine ​​mahalaadimissüsteem on, saab hinnata kaalu kaotanud inimeste arvustuste põhjal. Noh, siin nad tegelikult on.

Enne sellise toitumisprogrammi alustamist soovitan teil põhireeglid hoolikalt läbi lugeda:

1. Süüakse kanarinda ilma naha ja rasvata. Seda võib süüa nii keedetud, hautatud kui ka aurutatult.
2. Toidust tuleks välja jätta lihtsad süsivesikud. Täielik tabu maiustuste, suitsutatud toitude ja konservide osas. Ja siin komplekssed süsivesikud tuleb saada taimsest toidust.
3. Maksimaalne päevane kalorikogus on 1200 kcal. Ja vähese kehalise aktiivsuse korral tuleks tarbitavate kalorite arv vähendada 900 kcal-ni. Seetõttu peavad need, kes kaalust alla võtavad, arvutama tarbitud roogade kalorisisaldus.
4. Valgutooted peaks moodustama poole päevaratsioonist.
5. Sa pead sööma osade kaupa - 5-6 korda päevas.

1. Seedimisprotsessi normaliseerimiseks tuleks valguroogasid kombineerida rikkalike toiduainetega taimsed kiudained. Nende hulka kuuluvad puuviljad ja marjad, aga ka tärklisevabad köögiviljad ja maitsetaimed.
2. Sellise kaalulangetuse ajal võib üks kord päevas juua klaasi head kuiva veini. See on "võitlusvaimu" tõstmiseks :)
3. Soola tuleks täielikult vältida. Liha maitset saab aga maitsestada vürtsidega.
4. Päevane vedeliku norm, mida tuleks päevas juua, on 1,5-2 liitrit. See hõlmab joogivett ja magustamata teed. Ainevahetuse kiirendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid juua vett 20-30 minutit enne sööki.
5. Igapäevane toit võib sisaldada erinevaid täistera puder(erandiks on nisu).

Soovitan teil seda kaalulangetusprogrammi alustada alles pärast eelnevat konsulteerimist oma arstiga. Kui teil on kroonilised seedetrakti haigused, võivad need süveneda.

Mono-variandi dieet kana rinnal

See paastoidu süsteem kestab 3 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 2 kilo.

Iga päev peate tarbima umbes 700 g keedetud liha. Loomulikult tuleb see kogus kana jagada 5-6 toidukorraks.

Miks on vaja kana tatra dieedis?

Tatrast, kanast ja köögiviljadest koosnev dieet ei tohiks kesta kauem kui kaks nädalat, kuid palju sõltub sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks järgige reegleid:

1. Tatraputru võib süüa peaaegu piiramatus koguses, samuti võib päevas süüa 2-3 ilma nahata rinda.
2. Päevas võite juua kuni 1 liitri madala rasvasisaldusega keefirit.
3. Parem on putru üleöö keeva veega aurutada, mitte klassikalisel viisil keeta.
4. Söö suurem osa päevasest pudruannusest päeva esimesel poolel ning rinnatükk ja keefir jäta õhtuks.
5. Peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.
6. Pärast kahenädalast dieeti võtke multivitamiinide kompleks.

Dieedi kirjeldus peaks algama selle menüü koostamisega. Juba nimest selgub, et põhitoodeteks on kanarind ja tatrapuder, kuid lisaks neile on piiramatus koguses lubatud igasugused köögiviljasalatid.

Nende kastmeks võib kasutada madala rasvasisaldusega keefirit või taimeõli. Võite neid segada, kuid veenduge, et te ei kasutaks rohkem kui ühe supilusikatäie õli päevas.

Kõige suurema kasu saamiseks on kõige parem kasutada rafineerimata.

Keefirit võib juua eraldi, aga ka piiratud koguses. Piisab ühest klaasist. Soovitan neil päev lõpetada ja viimase söögikorrana juua umbes kaks tundi enne magamaminekut.

Köögivilju ei saa küpsetada, sest siis kaotavad nad suurema osa kiudainetest, mistõttu on need dieedi ajal lubatud. Kiudained täidavad kõhtu ja hoiavad selle kaua töös.

Kana rinnatükk tuleb keeta või aurutada. Küpsetada on lubatud ka kotis või fooliumis vürtside lisamisega.

Enne toiduvalmistamist eemaldage kindlasti nahk ja eemaldage kõik luud. Süüakse ainult fileed.

Kana tuleks küpsetamise ajal soolata ja kõige parem on seda eelnevalt veidi marineerida. Keetmise teel küpsetamise puhul pole see aga eriti tõhus.

Kõige parem on vette soola lisada.

Ka tatar tuleks valmistada erilisel viisil. Kana rinnal ja tatral põhinev dieet on toitainete osas üsna piiratud.

See kehtib eriti taimsete saaduste kohta. Seetõttu on kõige parem tatart mitte küpsetada, vaid aurutada.

Teravilja tuleb põhjalikult pesta voolavas vees, valada pannile ja valada peale keev vesi. Veetase on sõrmejämeduselt kõrgem kui tatral.

Ilma pideva soojusenergiaga kokkupuuteta säilitab puder enamiku toitaineid, kuid siiski mitte kõiki. On olemas veelgi tõhusam viis putru valmistamiseks ilma toitaineid kaotamata, kuid see pole nii universaalne.

Paljudele ei meeldi selle pudru maitse.

Nii toitudes õnnestub inimesel nädalaga keskmiselt 2–3 kg alla võtta. Samal ajal ei pea ta trenni tegema ja ta ei tunne nälga.

Peamised tooted on kanarind ja tatar. Dieet on tõhus just oma baasilt ning juurviljad ja joogid on vaid lisand.

Dieet 1 ja 2 nädalat

Tatral, rinnalihal ja keefiril põhinev dieet võib sisaldada ka rohelisi, magustamata puu- ja köögivilju. Soovitatav on pidevalt lugeda tarbitud kaloreid, et dieedi päevane kalorisisaldus ei ületaks 1200 kcal.

Kanarinda tuleks keeta või aurutada ning salateid valmistada köögiviljadest. Kasutage puuvilju puuviljajookide ja kompottide valmistamiseks, kuid ilma suhkruta.

7-päevase tatra ja kana rinnaga dieediga võite kaotada kuni 5 kg.

Kui soovid kaotada rohkem ülekaalu, võid pikendada dieeti kahe nädalani, mis võimaldab vabaneda 7-9 kg liigsest keharasvast. Ligikaudne päevamenüü:

• sööge hommikusööki tatrapudru ja klaasi keefiriga;
• teiseks hommikusöögiks väike portsjon tatart ja magustamata puuvilju;
• lõunatame pudru, kanarinda ja kerge köögiviljasalatiga ning joome ka klaasi keefirit;
• sööme õhtusööki kana rinna ja klaasi keefiriga;
• Enne magamaminekut sööge väike magustamata õun või virsik.

Tõhusaks kaalu langetamiseks on kaks tõhusat viisi: vähendada oma dieedi kalorisisaldust või muuta valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorda. Kui võtta arvesse asjaolu, et 1/3 selle kalorisisaldusest kulub valgurikka toidu seedimisele, saab selgeks, et valgud on lemmikud ja valgurikka dieedi järgimine on lühim tee saleda figuurini.

Valgu dieedi peamised reeglid

Valgud on organismi normaalseks toimimiseks üliolulised. Valgutoodete koguse suurendamine toidus küllastab kvalitatiivselt ja kiirendab ainevahetust. Kõrge valgusisaldusega dieedi järgimiseks peate:

• Vähendage rasvade ja süsivesikute tarbimist.
• Sööge oma põhitoidukordadel kindlasti proteiinirooga.
• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.
• Sööge 3-4 tunniste intervallidega.
• Ühendage valgurikas toitumine kehalise aktiivsusega.

Oluline punkt! Proteiinidieet koos regulaarse treeninguga aitab suurepäraselt kauni sportliku keha ülesehitamiseks. Kuid kui te järgite seda toitumiskava ja väldid treeningut, võib liigne valk teie tervist negatiivselt mõjutada.

Valgudieedi eelised teiste toitumissüsteemide ees:

• Pole vaja kaloreid lugeda.
• Selle algoritmi järgimine aitab stabiliseerida veresuhkru taset ega põhjusta seetõttu valgudieedil nälga.
• Kõrge valgusisaldusega dieet parandab kvalitatiivselt keha koostist.
• See dieet soodustab lihaste kasvu, suurendades seeläbi põhiainevahetust isegi puhkeolekus.
• Valgudieet on üks tõhusamaid ja kiireid viise liigsetest kilodest vabanemiseks. Samas kaal ei tule tagasi, kui just gastronoomilisi liialdusi ei lubata.

Uusaasta video retsept:

Kui toit koosneb peamiselt lipiididest ja süsivesikutest, ladestub nende makrotoitainete ülejääk rasvavarudesse. Toitumise muutmine valgurikka toidu suurendamise kasuks sunnib keha ammutama energiat oma rasvavarudest. Samal ajal tugevnevad lihased, nahk ei vaju ja kaalulangusefekt kestab nii kaua kui võimalik.

Millest koosneb toidukorv valgudieedil?

See toitumissüsteem hõlmab suures koguses loomsete ja taimsete valkude tarbimist. Päevane valgukogus on 1–1,5 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Kuid ärge ületage seda väärtust! Selle koguse saate juurde, kui sööte piisavalt liha, linnuliha, kala, piimatooteid ja kaunvilju. Valke leidub ka pähklites, seentes ja teraviljades. Kuid keha normaalseks toimimiseks valgudieedil ei tohi unustada kiudaineid ja rohket vett. Sel juhul tuleks puuvilju vähendada 2-3 tükini päevas. Rasva osakaal valgurikkas toidus ei tohiks ületada 25% päevasest kalorist.

• Loomsed saadused: kana- ja vutimunad. Veiseliha, vasikaliha, rups, kalkun, küülik, kana, mere- ja jõekala, mereannid. Kodujuust, piim, keefir, jogurt, heledad juustud. Vadakuproteiin.
• Köögiviljad: hiina kapsas, valge kapsas, lillkapsas, spargel, vetikad, sibul, seller, redis, spargelkapsas, paprika, daikon, rukola, jääsalat, tomat, baklažaan, kurk, suvikõrvits, sibul, küüslauk, rohelised.
• Puuviljad: greibid, õunad, pirnid, kiivid, ploomid, sidrunid, apelsinid, ananassid, marjad.
• Teravili: dieetleib. Rukki-, nisu- ja kaerakliid. Tatar, pärl oder, kaerahelbed, pruun riis, bulgur, kinoa.
• Kaunviljad: oad, läätsed, sojaliha, herned, kikerherned, tofu. Sojavalk.
• Pähklid ja seemned: mandlid, männipähklid, maapähklid, india pähklid, kreeka pähklid. Seesami-, päevalille- ja chiaseemned. Kreeka pähkel urbech, maapähklivõi.

Valgudieedi menüü võib sisaldada kohvi, teed ja ravimtaimede infusioone. Samuti ei ole keelatud tarbida taimeõlisid: päevalille-, oliivi-, seesami-, sinepi- ja linaseemneid ning seeni.

Kõrge valgusisaldusega dieedil peate menüüst välja jätma rasva- ja süsivesikurikkad toidud. See:

• suhkur ja maiustused;
• pagariäri;
• nisujahust leib;
• kartul;
• porgand;
• peet;
• pasta;
• hapukoor;
• rasvased juustud;
• Valge riis;
• pakendatud mahlad;
• magus sooda;
• kuivatatud puuviljad;
• banaanid;
• viinamari;
• või ja määrded;
• ketšup;
• majonees;
• jäätis ja magustoidud;
• rasvane liha;
• alkohol;
• suupisted;
• seapekk ja suitsuliha.

Märge! Kui tunnete enne magamaminekut nälga, võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit või süüa kaks keedetud valku.

Valgudieet: menüü 4 nädalat

On vaja süüa osade kaupa, väikeste portsjonitena. Iga põhitoidukord peaks sisaldama valgutoodet (liha, kala, kodujuust või kaunviljad). Puuvilju ja teravilju on soovitav tarbida enne kella 16.00. Kuid te ei saa süsivesikuid täielikult vähendada. Tõhus on pidada kinni viiest toidukorrast päevas. Optimaalne on luua valgu dieet vastavalt järgmistele reeglitele:

• Hommikusöögiks võid endale lubada liitsüsivesikuid koos kergesti seeditavate valkude ja tervislike rasvadega. See võib olla kaerahelbed, keedetud munad, kodujuustu toidud, millele on lisatud marju, puuvilju ja pähkleid.
• Lõunaks tuleb üks toekas liha- või kalaroog koos keedetud teravilja, hautatud või toorete köögiviljade portsjoniga.
• Õhtusöögiks tasuks piirduda valgurikka toiduga, mille kõrvale sobivad kõige paremini tärklisevabad köögiviljad.
• Suupisted valgudieedil on hädavajalikud rikete vältimiseks ja püsivalt kõrge ainevahetuse kiiruse säilitamiseks.

1 nädal, menüü:

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
esmaspäev	Kaerahelbed lahjendatud piimaga, 2 keedetud muna	Kanakotletid, tatra-, tomati- ja kurgisalat	Värskete köögiviljade ja ürtide salat kodujuustuga
teisipäeval	Kodujuustu pajaroog	Kalasupp	Šašlõkk keefiris marineeritud kana rinnast. Köögiviljaplaat
kolmapäeval	Tatraleib juustuga	Veise guljašš, keedetud bulgur, sellerivars	Tursk, hautatud köögiviljad
neljapäeval	Omlett kodujuustuga	Pasta mereandidega	Läätsekotletid, baklažaani kaaviar
reedel	Laisk kaerahelbed mustikate ja mandlitega	Köögiviljadega hautatud kalkun
laupäeval		Küpsetatud nahata kana reied, keedetud rohelised oad	Salat tuunikalast, hiina kapsast, tomatist ja keedetud munast
pühapäev	Omlett 2 valgest ja 1 munakollasest, värsketest köögiviljadest	Sojaguljašš, hautatud köögiviljad	Kreeka salat

2. nädal, menüü:

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
esmaspäev	Valgu kaerahelbed	Läätsesupp tomatitega	Küpsetatud makrell, köögiviljaviilud
teisipäeval	Kodujuust marjadega	Kalkuni guljašš, kinoa	Omlett brokkoli ja tomatiga
kolmapäeval	Omlett tomatite ja kanasingiga	Kalkuni ja rukkileiva võileib sinepi ja salatiga	Tofu, suvine salat
neljapäeval	Kaerahelbepannkook kohupiimajuustu ja kergelt soolatud lõhega	Kanakarbonaad, bulgur päikesekuivatatud tomatitega	Salat redisest, rohelisest sibulast, kurgist, munast ja teralisest kohupiimast
reedel	Hirsipuder, 2 keedetud muna, kapsasalat	Okroshka keefiril keedetud kanalihast, kurkidest, redistest ja ürtidest	Suvikõrvitsa, sibula, tomati ja paprikaga hautatud pollock
laupäeval	Valgu kokteil	Hautatud küülik, kapsasalat, kohupiimatarretis apelsinidega	Kanakotletid kodujuustuga
pühapäev	Omlett seentega	Kana tarretatud liha, praetud köögiviljad	Hummus, kurgid

3. nädal, menüü:

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
esmaspäev	Valgukokteil, greip	Falafel, köögiviljasegud, pirn	Kanapannkoogid, suvine salat
teisipäeval	Omlett kotis	Praad, keedetud lillkapsas	Keedetud krevetid
kolmapäeval	Praemuna, juustutükk	Küpsetatud liha, keedetud pärl oder	Kodujuustu ja ürtidega täidetud omletirullid
neljapäeval	Juustukoogid kirssidega	Pitsa kana taignaga	Kalamuffinid, värsked kurgid
reedel	Kanamuffinid juustu ja seentega	Tursakotletid, hautatud suvikõrvits	Kodujuustu, küüslaugu ja ürtidega täidetud tomatid
laupäeval	Kohupiima pajaroog marjadega	Bulguri ja veisehakklihaga täidetud baklažaanipaadid	Ürtide ja küüslauguga küpsetatud kanarind. Toores brokkoli ja tomati salat
pühapäev	Riisikrõpsud maapähklivõiga	Tomatisupp lihapallidega	Köögiviljadega fooliumis küpsetatud merikeel

4. nädal, menüü:

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
esmaspäev	Valguküpsised	Jahvatatud kalkuniliha ja pruuni riisiga täidetud paprika	Aurutatud tursakotletid
teisipäeval	Rukkileivast ja madala rasvasisaldusega juustust valmistatud võileib	Salat sellerist, õunast ja kreeka pähklitest. Röstitud nahata kalkunikoib	Keedetud kanamaks, hiina kapsa salat
kolmapäeval	Keefir kliide ja piiniaseemnetega. Apple	Supp brokoli ja veiselihapallidega	Piimas keedetud pollock. Asortii toored köögiviljad
neljapäeval	Riisileib kodujuustu ja mustikatega	Kodused kanavorstid, tatar. Kiivi	Salat kalmaariga hiina kapsast ja paprikast
reedel	Kodujuustuga täidetud ahjuõunad	Oasupp	Omlett krevettidega
laupäeval	Smuuti keefiri, kodujuustu, kliide ja õunaga	Lahja veiseliha hautatud kapsaga	Dieet Caesari salat
pühapäev	Linaseemnepuder, karp teralist kohupiima	Supp kanalihapallide ja hirsiga	Valguomlett seentega

Sõltuvalt teie ajakavast on kõige parem täiendada kolme toidukorda sisaldavat dieeti ühe või kahe suupistega. Lõuna- või pärastlõunane suupiste võib koosneda:

• proteiini jook;
• lubatud puuviljad;
• tassid marju;
• mitu pähklit;
• köögiviljade viilutamine;
• keedetud munad;
• 1/2 pakki kodujuustu;
• klaas hapendatud piimajooki.

Valgu dieet: retseptid

Valgudieedil vastuvõetavatest toitudest saate valmistada palju maitsvaid ja tervislikke dieettoite. Paljud neist toitudest saab enne tähtaega valmis teha ja konteineris tööle viia.

Valguomlett šampinjonidega

• 4 kana munavalget;
• 3 šampinjonit;
• 1 supilusikatäis riivjuustu;
• must pipar ja sool maitse järgi;
• oliiviõli praadimiseks.

Lõika šampinjonid viiludeks, kuumuta pann kuumaks ja määri oliiviõliga. Prae seened küpseks, lisa soola ja pipart ning tõsta taldrikule. Vahusta kanavalged soolaga ja vala kuumutatud praepannile. Prae mõlemalt poolt. Tõsta ühele omletipoolele šampinjonid ja juust, rulli ja prae mõlemalt poolt.

Omlett krevettidega

• 2 muna;
• 2 kanavalku;
• 2 supilusikatäit riivjuustu;
• 200 g sulatatud krevette;
• värske basiilik;
• tšilli;
• 1 küüslauguküünt;
• oliiviõli;
• soola.

Kuumuta pannil oliiviõli. Eemalda seemned ja haki tšillipipar peeneks. Prae oliiviõlis paprika ja küüslauk. Lisa krevetid ja prae 2 minutit mõlemalt poolt. Asetage keedetud krevetid paberrätikule. Vahusta munad ja valged soolaga. Vala munasegu kuumale oliiviõliga määritud pannile. Aseta peale krevetid ja puista üle juustuga. Keeda madalal kuumusel 5–7 minutit. Serveerimisel puista peale hakitud basiilikut.

Dieet Caesari salat

• 1 kana rinnatükk;
• 1/2 pead jääsalatit;
• 30 g parmesani;
• 3 anšoovist;
• 1 spl. lusikatäis ekstra neitsioliiviõli;
• 1 spl. lusikas sidrunimahla;
• must pipar ja sool.

Koostisained treeninguks:

• 1 tl Dijoni sinepit;
• 3 anšoovist;
• 1 tl sidrunimahla.

Haki kolm anšoovist peeneks. Sega kõik kastme koostisosad. Marineeri kanarind musta pipra, soola, oliiviõli ja sidrunimahla segus. 20 minuti pärast asetage rinnatükk küpsetusnõusse ja asetage 200 °C-ni eelsoojendatud ahju. Küpseta 20 minutit. Seejärel jahuta, eemalda nahk, eralda kondid ja lõika kanafilee õhukesteks viiludeks. Suure portsjoni salati jaoks piisab poolest rinnast. Ülejäänud liha võib kasutada võileibade valmistamiseks. Rebi pestud ja kuivatatud salatilehed kätega ning pane kaussi. Aseta peale kanatükid. Puista peale riivitud parmesan. Vala peale kaste, pipar ja sool. Kaunista anšoovistega.

Kerge tuunikala salat

• Purk tuunikalakonservi omas mahlas;
• 1/2 pea punast sibulat;
• 1 keskmine tomat;
• 10 musta või rohelist kivideta oliivi;
• 2 suurt peotäit salatilehti;
• 4 keedetud vutimuna;
• petersell;
• sool ja pipar;
• paar kapparit kaunistuseks.

Koostisained treeninguks:

• 1 tl sidrunimahla;
• 2 tl ekstra neitsioliiviõli;
• 1 küüslauguküünt.

Koori vutimunad ja lõika 4 ossa. Pigista küüslauk ja sega kõik kastme ained kokku. Rebi salatilehed ja aseta tasasele taldrikule. Lõika tomatid, sibul, oliivid õhukesteks viiludeks ja aseta salatile. Järgmine kiht on tuunikala, millest peate liigse vedeliku välja kurnama, ja munad. Maitsesta salat soola ja pipraga, vala üle kastmega. Kaunista hakitud peterselli ja kapparitega.

Tomatisupp lihapallidega

• 700 ml vett;
• purk tomatikonservi omas mahlas;
• 250 g veisehakkliha;
• 1 kana munavalge;
• 1 küüslauguküünt;
• 1 sibul;
• 1/2 tšillipipar;
• 1/2 tl Itaalia ürte;
• sool;
• pipar.

Pigista küüslauk läbi pressi. Eemalda pipralt seemned. Haki pool sibulat, tšillipipar ja petersell. Lisa hakklihale sibul, küüslauk, tšilli, petersell, munavalge. Sega korralikult läbi, maitsesta soola ja pipraga. Vormi 10 väikest lihapalli. Keeda kastrulis vesi, tükelda tomatid omas mahlas, lisa keeduvette. Keeda ja viska lihapallid pannile. Pärast supi keemist hauta tasasel tulel 15–20 minutit. Enne küpsetamise lõppu lisa hakitud petersell, sool ja pipar.

Kanasupp munaga

• 300 g kanafilee;
• 3 muna;
• 1/4 selleri juur;
• 300 g brokkoli;
• värske petersell;
• sool;
• must pipar.

Vala kanafilee peale 1 liiter külma vett ja küpseta. Viige liha valmis ja eemaldage see pannilt. Koori juurseller ja lõika väikesteks kuubikuteks, lisa keevale puljongile. Jaga brokkoli õisikuteks. Haki kanafilee peeneks. Lisa puljongile brokkoli ja kana. Küpseta 10 minutit. Sool ja pipar. Klopi lahti munad ja lisa segades õhukese joana keevasse vedelikku. Küpseta veel 5 minutit, küpsetamise lõpus lisa peeneks hakitud petersell.

Kalkuni kotletid

• 350 g kalkuni rinnatükki;
• 1 tomat;
• 1 kana munavalge;
• 1 sibul;
• petersell;
• 1 küüslauguküünt;
• värskelt jahvatatud must pipar;
• sool;
• serveerimiseks salatilehti.

Vala tomatid keeva veega, koori ja lõika kuubikuteks. Jahvata köögikombainis kalkun, tomatid, sibul, küüslauk, petersell. Lisa valku. Maitsesta hakkliha soola ja pipraga. Vormi 4 kotletti. Prae kalkunikotlette grillpannil 8-10 minutit mõlemalt poolt.

• 200 g türgi herneid (kikerherned);
• 1 tl seesamiseemneid;
• 1 spl. lusikas oliiviõli;
• 2 spl. lusikad täisterajahu;
• 1 küüslauguküünt;
• värske koriander ja petersell;
• sool;
• oliiviõli praadimiseks.

Kastme koostisained:

• 1 väike värske kurk;
• 1 küüslauguküünt;
• 1 tass kreeka jogurtit;
• värske till ja petersell;
• soola.

Riivi kurk, pigista küüslauk läbi pressi, tükelda rohelised. Sega kõik põhjalikult Kreeka jogurtiga ja lisa soola. Leota kikerherneid külmas vees 6-8 tundi. Loputage, lisage puhas vesi ja keetke pehmeks. Lisa kõik ülejäänud koostisosad peale jahu ja püreesta blenderiga ühtlaseks massiks. Järgmisena lisa jahu ja sega. Vormi väikesed kotletid, mis prae oliiviõlis kuldpruuniks. Serveeri falafel kastmega.

4-nädalase valgusisaldusega dieedi tulemused

Valgudieet on meeste ja naiste heade tulemuste tõttu üks populaarsemaid. Dieedi 4 nädala jooksul võite julgelt loota 5–12 kilogrammi kaotamisele ja kaalulangus toimub just rasvavarude tõttu. Valgudieedist oleks mõistlik kinni pidada mitte rohkem kui kuu aega. Aga kui pärast selle perioodi lõppu on veel ülekilod alles ja tervis on korras, võid selle kava järgi süüa veel 30 päeva. Pärast valgudieedilt lahkumist tuleb esimest korda rangelt kontrollida oma kehakaalu ja toitumist ning suurendada süsivesikute osakaalu menüüs vaid aeglaste süsivesikute arvelt.

Valgudieeti saab kasutada kiire kaalulangetamise viisina. Sellisel juhul muutub dieet rangemaks. Seda dieeti võib nimetada ekstreemseks. Seda saab kasutada mitte rohkem kui 1-2 korda aastas enne olulisi sündmusi, kui peate end kiiresti korda tegema.

Range valgu dieet

Range valgudieedi menüü sisaldab peamiselt valgurikkaid toite, samas kui rasvade ja süsivesikute sisaldus on viidud miinimumini. Sellist toitumisstiili pole lihtne säilitada. Kuid tulemused on seda väärt. Range valgudieedi 7 päeva jooksul võite kaotada 3–6 kilogrammi. Oluline on, et selle süsteemiga kaasneks regulaarne sporditreening ning parem on eelistada jõuharjutusi, mitte kardiotreeningut. Seda tehakse selleks, et liigne valk ei mõjutaks negatiivselt neerude seisundit, vaid läheb eranditult keha ehitamiseks.

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
esmaspäev	Karp teralist kodujuustu	Pool greipi	Grillitud kala, salat oliiviõliga	Kaks keedetud oravat	Kurgirullid kohupiima ja lõhega
teisipäeval	Omlett kotis	Valgu kokteil	Tofu, baklažaani kaaviar	Küpsetatud õun kodujuustuga	Kala aspik
kolmapäeval	Keefir rukkikliide ja mandlitega	Pool pomelot	Kalkuni kotletid	Jogurt	Kana kebab, hautatud suvikõrvits
neljapäeval	Küpsetatud kalkuni viil rukkileivaga	Kodujuustust, jogurtist ja õunast valmistatud smuuti	Keefiris hautatud kanafilee seentega	100 g kodujuustu	Keedetud veiseliha, küpsetatud köögiviljad
reedel	2 keedetud muna	Apple	Kinoa serveerimine köögiviljadega	Selleri vars	Omlett seentega
laupäeval	Omlett kodujuustuga	Tükk madala rasvasisaldusega juustu	Falafel Kreeka jogurtikastmega	Keedumuna, kiivi	Brokkoli ja kodujuustu pajaroog
pühapäev	Kohupiimasuflee	Oranž	Krevettide, rukola salat	Keefir	Kana tarretatud liha

See süsteem pakub 5 toidukorda päevas väikeste portsjonitena. See kõrge valgusisaldusega toitumisstiil mõjutab lisaks ainevahetusprotsesse, kiirendades ainevahetust ja stimuleerides rasvade lagunemist. Ärge unustage veerežiimi rangel valgu dieedil. Peate jooma vähemalt 8 klaasi puhast vett. See väldib valgu dieedi negatiivset mõju kehale.

Valgu dieedi tagajärjed

Paljud inimesed suhtuvad valgurikkasse dieeti negatiivselt võimalike negatiivsete tervisemõjude tõttu. See kehtib aga suuremal määral elektrisüsteemide kohta, mis on kavandatud pikaks ajaks kestma. Toitumise kalduvust mis tahes toitaine suhtes võib nimetada ohtlikuks. Kuid veelgi ohtlikum on ülekaalu negatiivne mõju tervisele. Kõrge valgusisaldusega toitumissüsteem targal kasutamisel ei kahjusta tervet inimest. Kuid teatud terviseprobleemide korral võib see esile kutsuda:

• Kõhukinnisus ja seedehäired.
• Neeru- ja reproduktiivprobleemid.
• Vitamiinide ja mikroelementide tasakaalustamatus.

Samuti võib suures koguses loomsete saaduste tarbimine tõsta halva kolesterooli taset. Ja toidus sisalduvate süsivesikute vähenemise tõttu on võimalik pearinglus, segasus ja vähenenud jõudlus. Valgurikka dieediga menüüs madal lipiidide tase mõjutab negatiivselt naha, juuste ja küünte seisundit ning menstruaaltsükkel võib muutuda ebaregulaarseks. Sel põhjusel on valgudieet vastunäidustatud järgmistel juhtudel: urolitiaas, podagra, aktiivse kasvu perioodil, vanemas eas, raseduse ja rinnaga toitmise ajal ning endokrinoloogiliste häirete korral.

See on tähtis! Valgudieeti järgides on soovitav võtta arsti poolt määratud vitamiinide ja mineraalide kompleks. Kaovad ju toidust koos rasvade ja süsivesikutega elutähtsate mineraalide ja vitamiinide allikad.

Kuid hoolimata kõigist negatiivsetest aspektidest, mida saab kergesti neutraliseerida, on valgudieet tõhus ja kiire viis oma figuuri korda saamiseks, kui seda kasutada targalt ja mitte teha sellest püsivat dieeti.

Kanadieet on lihtne ja taskukohane viis kaalust alla võtta ilma nälga või enesetunnet halvendamata. Uuri artiklist, kuidas ja millega on vaja süüa kana ja mune, et kaotada nädalaga kuni 7 kg!

Võib-olla on kana kõige mitmekülgsem toode, mis võimaldab süüa toitvalt, maitsvalt ja odavalt. Kuid selle linnu peamine eelis on madala kalorsusega sisaldus, mille tõttu kasutatakse kana paljudes dieetides, mis hõlmavad tõhusat ja ohutut kaalukaotust. Selle toote põhjal loodi isegi monodieet, mida nimetati kanadieediks. See põhineb ainult selle liha söömisel kogu kehakaalu langetamise perioodi jooksul. Pealegi kasutatakse valdavalt ainult ühte osa linnust - rinda. Selles on kõige vähem kaloreid ja see on lihtsalt toitainete ladu. Samal ajal on parem mitte süüa kana ülejäänud osi - need sisaldavad palju kuumtöötlemisel tekkivat rasva ja kolesterooli. Eriti vältige reetlikke tiibu – selle linnu kõige rasvasemat osa.

Kuna kanaliha on valgurikas, soovitatakse kana dieedi järgijatel aktiivselt treenida. Isegi väikesed füüsilised tegevused kiirendavad teie eesmärgi saavutamist ja aitavad teil võimalikult kiiresti kaotada ülekaalu. Lisaks omandab keha võrgutavad vormid, muutub vormis ja saledaks. Pole juhus, et seda liha peetakse ideaalseks dieettooteks, mis sobib nii sportimiseks, raviks kui ka erinevate dieetide järgimiseks.

Eelised ja miinused

Selle dieedi peamine eelis on lihtsus. Meie poodides on nii palju kanarinda, et nende leidmisega ei teki probleeme. See on kõige kättesaadavam ja odavam liha, mida poelettidel igal aastaajal ohtralt esitletakse - linnulihast pole puudust ei suvel, sügisel ega talvel. Liha ise on kergesti seeditav ja seedekulglas suurepäraselt omaks võetud. See sisaldab palju tervise ja elujõu jaoks vajalikke toitaineid. Näiteks polüküllastumata rasvhapete sisaldus kanalihas on suurem kui üheski teises lihas. Lisaks sisaldab see palju trüptofaani – serotoniini (rõõmuhormooni) tootmise alust. Kanaliha süües ei tekita te meeleheidet ja olete suurepärases tujus.

Keedetud kana on ideaalne toit inimestele, kellel on kalduvus gastriidile. Lihakiud vähendavad happesust ja mõjuvad soodsalt seedimisele. Kõigil, kes regulaarselt kanaliha tarbivad, ei puudu PP-, E-, K-, B-, A-vitamiinid ja mineraalid (fosfor, vask, raud jne).

Seega on palju ilmseid eeliseid:

• keha puhastatakse, vabaneb toksiinidest ja ülekaalust;
• kana seeditakse aeglaselt, mistõttu tunnete end pärast söömist pikka aega täis;
• paraneb ainevahetus: keha vabaneb rasvavarudest, ilma et see kahjustaks lihasmassi;
• kaalukaotuse tulemused püsivad kaua;
• tervislikest kiududest ja valkudest pole puudust;
• Kui järgite dieeti õigesti, ei ole vaja täiendavaid vitamiinikomplekse võtta.

Sellel dieedil on ainult üks miinus – väike kogus rasva. Seetõttu on dieet mõeldud mitte rohkem kui 2-3 nädalaks. Seda perioodi ei soovitata ületada. Need, kes järgisid seda dieeti, märgivad veel ühte puudust - kanarind muutub üsna kiiresti igavaks. Seetõttu pole monodieet nii populaarne. Enamasti kombineeritakse kana teiste madala kalorsusega toitudega, mis võimaldab mitmekesistada menüüd ja muuta see huvitavamaks.

Vastunäidustused

Igasugune kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet, sealhulgas kanalihal põhinev dieet, on mõeldud tervetele inimestele, kellel ei ole kroonilisi haigusi. Kana dieeti iseloomustab valkude rohkus, mis mõjutab negatiivselt neerude tervist. Kui teil on probleeme kuseteede süsteemiga, vältige seda dieeti. Sellise dieedi pikaajalise järgimisega kaasneb väljendunud rasvapuudus, mis põhjustab ainevahetushäireid. Probleemid tekivad ka neil kaalulangetajatel, kes samal ajal soolast loobuvad – see võib kaasa tuua luude suurenenud hapruse. Valgu liig ei mõju seedetraktile kuigi hästi, mis võib põhjustada happesuse tõusu, peristaltika halvenemist ja kõhukinnisust. Mõned inimesed, kes kaotavad kaalu, märgivad oma küünte hapruse suurenemist ning naha ja juuste halvenemist.

Ärge kaotage kana dieedil kaalu, kui:

• olete rase või toidate last rinnaga;
• on krooniline haigus;
• alla 18-aastased või üle 55-aastased;
• teil on probleeme südame, seedetrakti tervisega;
• raskest haigusest või operatsioonist taastumine.

Kui kahtlete, kas see dieet teile sobib, pidage nõu oma arstiga. Nii väldid võimalikke tüsistusi ega alluta oma keha liigsele stressile. Olge monodieedi valimisel eriti ettevaatlik - parem on menüü lahjendada mitmesuguste köögiviljadega, mis parandavad suurte valguannuste kõrvalmõjusid.

Mono-dieet keedetud kana rinnal

Selle režiimi osana peate kogu kaalukaotuse perioodi jooksul (mitte rohkem kui 3-7 päeva) sööma ainult kana rinnaliha. Seda tuleb keeta ilma soola, kastmeid ja õlisid kasutamata. Maitse saamiseks võite lisada ürte ja looduslikke maitseaineid. Päeva jooksul peate sööma mitte rohkem kui 1200 kcal, see tähendab, et tarbite umbes 1 kg keedetud liha. See osa tuleks jagada 4-5 toidukorraks. Kuna selles režiimis ületab valgu kogus tavapäraseid tasemeid, võib monodieet teie tervisele halvasti mõjuda. Esimesena mõjutavad neerud, mis reageerivad sellisele toitumisele negatiivselt. Seetõttu on soovitatav sellest kinni pidada vaid paar päeva. Tulemus pole paha – vähem kui nädalaga saad lahti 4-6 kg.

Kui plaanite kaalust alla võtta kauem, siis lahjendage kanaliha rohkemate köögiviljadega. Need korrigeerivad suurte valguannuste mõju ja vähendavad taimse päritoluga süsivesikute rohkuse tõttu neerude koormust. Köögiviljade rohkus toidus avaldab soodsat mõju seedetraktile ja parandab peristaltikat.

Kaalu langetamine puljongiga (fileesupp)

Üks tõhusamaid viise kanaga kaalu langetamiseks on kanapuljongide tarbimine. Nad soojendavad, küllastavad ja rikastavad keha suurepäraselt kasulike ainetega. Isegi kui keetsite puljongi hommikul või jood eilset puljongit, soojendage seda kindlasti tulel (mitte mikrolaineahjus!), et see oleks kuum. See annab teile küllastustunde ja soojuse. Puljongi valmistamiseks kasuta lahjat kana. Linnuliha on parim. Kana pestakse hästi, eemaldatakse nahk ja luud, kastetakse külma vette ja lastakse kõrgel kuumusel keema. Eemaldage kogu vaht, küpseta keskmisel kuumusel 3–4 minutit ja seejärel keerake see madalaimale astmele. Ja küpseta veel 30 minutit – kuni liha on täielikult küpsenud. Enne väljalülitamist võite lisada veidi sellerit, porgandit, ürte, loorberilehte ja maitseaineid.

Kui järgite kõiki tingimusi, võite vaid nädalaga kaotada kuni 10 kg. Selle jaoks:

• küpseta 2 kanafileed iga päev 3 liitris soolata vees;
• Kasutage toiduks ainult puljongit, jagades selle mitmeks portsjoniks;
• Ärge näksige puljongit leiva või muuga.

Kasutage järelejäänud kanafileed oma perele maitsvate roogade valmistamiseks. Kui selline dieet tundub sulle liiga karm, võid minna üle lihtsamale variandile – süüa kanaliha koos puljongiga, jagades selle 4-5 portsjoniks.

Et kaal pärast sellist dieeti kiiresti ei taastuks, asenda nädala jooksul pärast kaalu langetamist üks toidukord sama puljongiga.

Teise nädala menüü on umbes selline:

• Esmaspäev - muna, puljong, köögiviljasalat.
• Teisipäev - keedetud tatar või riis, puljong.
• Kolmapäev - õun või apelsin, klaas puljongit.
• Neljapäev - portsjon puljongit ja 2 supilusikatäit putru, väike osa hautatud köögivilju.
• Reede - 150-200 g madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit, värskeid köögivilju.
• Laupäev - keedetud kala või kana, tass puljongit.
• Pühapäev – naaseme oma tavapärase dieedi juurde, vältides kõrge kalorsusega ja ebatervislikke toite.

Seejärel saate korraldada paastupuljongipäevi, tänu millele kaotate päevas kuni 1,5 kg!

Köögiviljadel ja kanalihal

See on kõige levinum ja populaarseim võimalus kiireks kaalukaotuseks. See on mõeldud 7 päevaks. Peamine põhimõte on sama - päevas peate tarbima mitte rohkem kui 1200 kcal. Samal ajal moodustab kanarind ligikaudu poole tarbitud kaloritest – kalorisisalduse või söödud toidu mahu järgi – selle määrab kaalulangetaja.

Selle dieediga maksimaalsete tulemuste saavutamiseks järgige järgmisi lihtsaid tingimusi:

• süüa keedetud kanaliha ilma nahata;
• täiendada oma dieeti mis tahes köögiviljadega, välja arvatud kartul;
• sööge magustamata puuvilju (viinamarjad ja banaanid on nendes sisalduva suhkrurohkuse tõttu keelatud);
• täiendada oma dieeti täistera rafineerimata teraviljadega (v.a nisu ja selle derivaadid);
• sööge väikeste portsjonitena, sööge päevaks säilitatud toite 5-6 söögikorraga;
• visake sool ära. Toidu maitse parandamiseks kasutage maitseaineid;
• juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Kasutage kindlasti kalorite tabelit ja köögikaalu, et jälgida tähelepanelikult söödavate kalorite arvu. Kui kõik need tingimused on täidetud, on ainevahetus stabiilne. See tähendab, et metsik näljatunne sind ei piina ning kaal tuleb ühtlaselt ja sujuvalt maha. Nädala jooksul võite selle dieediga kaotada kuni 5 kg ülekaalust. Kaalulangetamise tulemuste parandamiseks on soovitatav kombineerida dieeti ka mõõduka kehalise aktiivsusega.

2-3 päevaks

Kui soovite lihtsalt oma dieeti maha laadida ja kaalust alla võtta ilma suurema puuduse ja näljase minestamiseta, võite pidada 2-3 päeva paastudieeti või anda kehale kord nädalas puhkust. Sellise päeva menüü on järgmine:

• hommikusöögiks sööme 150 g keedetud kana ja salatit;
• teiseks hommikusöögiks sööme 100 g kana ja rohelist õuna;
• lõunaks - 150 g kana ja putru (tatar, riis või oder);
• pärastlõunaseks suupisteks - 100 g kana, köögiviljapüree või salat;
• õhtusöögiks - 50 g kana, tass kuuma kanapuljongit, 200 g köögivilju.

7 päevaks

• Esmaspäev - päeva jooksul sööme pool kilo keedetud rinda ja 350-400 g riisi. Kõik see on jagatud 5-6 võrdseks osaks. Pärast iga sööki võite juua klaasi veega lahjendatud värskelt pressitud mahla. Öösel on lubatud magustamata madala rasvasisaldusega piimatoode.
• Teisipäev - päevaratsioon on 700 g kana ja 500 g ananassi. Kõik see on jagatud osadeks. Enne magamaminekut joo kindlasti klaas madala rasvasisaldusega keefirit – see aitab pärast rohket ananassi söömist taastada seedetrakti happesust. Soovi korral võib ananassid asendada greibi või apelsiniga. Sümbioosis kanaga suureneb nende puuviljade väärtus.
• Kolmapäev, neljapäev, reede - päevas sööme pool kilo kanaliha, 200 g kapsast, ühe porgandi ja 4 õuna. Nende toodete tarbimise järjekord võib olla mis tahes. Kuid sööge kindlasti väikeste portsjonitena mitme toidukorra ajal. Ärge unustage joomise režiimi - võite juua vett, magustamata teed või kohvi, looduslikke mahlu.
• Laupäeval - 700 g liha ja piiramatus koguses salatit ja rohelisi. Sidrunimahlaga maitsestades saad teha maitsvaid lõike. Salat on rikas komplekssete kiudainete poolest, mille seedimine võtab kaua aega ja annab seetõttu täiskõhutunde.
• Pühapäev – vali menüü mis tahes eelnevatest päevadest ja pidage sellest kinni.

Selle režiimiga saate kaotada kuni 7 kg ballasti.

10 päevaks

10-päevase maratoni menüü ei erine palju nädala dieedist. Kui soovite seda dieeti veel mõne päeva võrra pikendada, siis alustage lihtsalt uuesti dieeti: 8. päeval järgige esmaspäeva dieeti, üheksandal päeval - teisipäeval ja kümnendal - kolmapäeval. Kuna toitumine on üsna mitmekesine, on ebatavalise toitumise kahju kehale minimaalne.

Kana dieedi valikud

Ainult kanaliha söömine on ebahuvitav ja kahjulik. Seetõttu on monorežiimi põhjal leiutatud erinevaid võimalusi, mis võimaldavad maitsvalt, tervislikult ja tõhusalt kaalust alla võtta. Nende eripära on see, et toitumise aluseks ei ole üks toode, vaid kaks või kolm. See võimaldab kombineerida koostisosi erineval viisil ja luua iga päev erinevaid lõunasööke. Kuid mis kõige tähtsam, see kõrvaldab monorežiimi puudused, küllastades keha puuduvate vitamiinide ja mikroelementidega.

Kaalu kaotamine kanamunadega

Mõnikord kasutavad kaalu langetajad lisaks kanale või selle asemel kanamune. See on mõistlik, kuna munad on rikkad valkude ja süsivesikute poolest ning neil on eriline maitse. Neid saab valmistada täiesti erineval viisil, mis võimaldab muuta menüü säravaks ja originaalseks. See dieet, nagu ka kana dieet, sobib suurepäraselt neile, kes aktiivselt fitnessiga tegeledes kaalust alla võtavad. Selles tootes sisalduvad valgud ja vitamiinid avaldavad soodsat mõju naha, juuste ja küünte seisundile. Lisaks on munad pikka aega küllastunud, võimaldades teil pärast söömist mitmeks tunniks näljatunde unustada. Need valmivad kiiresti, nii et te ei pea end vaevama pika pliidi ääres seismisega.

Oodatud tulemused

Kana dieedil langeb kaalu 4–8 kg nädalas. Lõpptulemus sõltub sinu toitumisest – milliseid lisatoite ja kui palju kaloreid päevas tarbid. Lõpptulemust mõjutavad ka järgmised tegurid:

1. Milline on teie kaal dieedi alguses - mida rohkem “ballast”, seda meelsamini see esimestel päevadel kaob.
2. Kui aktiivne te spordiga tegelete Valgudieedid on mõeldud intensiivseks füüsiliseks aktiivsuseks, seega pole see dieet laiskadele.
3. Kui tihti ja millises koguses sööte. Soovitav on jagada toit mitmeks toidukorraks ja süüa väikeste portsjonitena, kuigi sageli. See aitab vähendada mao suurust ja seeläbi säilitada dieedi tulemusi pikka aega.
4. Mida ja kui palju jood? Keegi pole tühistanud normi 1,5-2 liitrit vett päevas. Kui asendate vee teiste jookidega (magustatud sooda, kohv), on tulemused palju halvemad.

Kuidas dieedist välja tulla

Dieet ei piira menüüd liiga palju toodete komplektiga. Õigesti väljas käimine tähendab aga tulemuse pikaajalist hoidmist ja organismi mitte kahjustamist. Kui teie eesmärk on muuta oma saledus püsivaks, mitte ajutiseks, järgige lihtsaid reegleid.

• Jätkake dieeti kaks korda kauem, kui teil kulus kaalu langetamiseks. Pärast nädala pikkust maratoni kestab üleminekuperiood 14 päeva, pärast kahenädalast maratoni - kuu.
• Lisage toidud oma dieeti järk-järgult, mitte korraga ühe päeva jooksul. Esiteks eelistage madala kalorsusega tervislikke toite: keedetud mittetärkliserikkaid köögivilju, magustamata puuvilju.
• Proovige olla nii kaua kui võimalik ilma küpsetamise, küpsetamise või mõne muu kiirete süsivesikute rikka toiduta.
• Sportige ilma treeninguid vahele jätmata - ärge haletsege ennast ja veetke vähemalt 1 tund 3 korda nädalas jõusaalis.

Eriti ettevaatlikud peaksid dieedist lahkudes olema need, kes on kanapuljongiga kaalust alla võtnud. Tavalise toitumise juurde naasmiseks kulub 10 päeva. Esimesel viiepäevasel perioodil laiendage oma dieedimenüüd kergete veeputrude, kuivatatud röstsaia, kanamunade ja -maksa ning lahja kalaga. Sööge magustamata puuvilju ja rohelisi köögivilju. Järgmise viie päeva jooksul saate oma dieeti lisada tailiha, rupsi, köögiviljade vormiroad ja piimatooted. Anna müslile ja kodujuustule roheline tuli. Tavapärase dieedi juurde saad naasta 11. päeval pärast dieedi lõpetamist. Kuid isegi siis on soovitatav piirata minimaalselt või täielikult loobuda rasvasest, magusast ja praetud toidust. See aitab teil oma tulemusi pikka aega säilitada ega kurna end edaspidi tavadieetidega.

Video ülevaade

Esiteks saad munaga kerget valku, mis imendub hästi organismi ja annab pikaks ajaks täiskõhutunde. Teiseks on dieedil nelja nädala detailne menüü, mis tähendab, et seda on lihtsam järgida. Sul on alati selged juhised silme ees, et saaksid oma nädala menüüd planeerida ning tead selgelt, mida tohib süüa ja millest tuleks hoiduda. Kolmandaks on täielikult välistatud lihtsad süsivesikud, maiustused, rasvased ja vürtsikad toidud.

Muna dieet: menüü

Kuigi dieeti nimetatakse munadieediks, ei pea te neli nädalat järjest ainult mune sööma. Menüüs on kala, linnuliha, veiseliha ning loomulikult juur- ja puuviljad. Pakume üksikasjalikku munadieedi menüüd 4 nädalaks.

Muna dieet: esimese nädala menüü

Sel nädalal on hommikusöök iga päev sama: 2 kõvaks keedetud muna ja pool apelsini või greipi.

esmaspäev

Õhtusöök:, kuid ainult ühte tüüpi (näiteks ainult õunad, ainult pirnid, ainult apelsinid). Erinevat tüüpi puuvilju ei saa segada!

Õhtusöök: Tailiha, keedetud või grillitud.

teisipäeval

Õhtusöök: Nahata kana (keedetud või grillitud).

Õhtusöök: Salat kurkidest, tomatitest, paprikatest, porganditest + 2 muna + 1 röstsai, röstitud ilma võita, + 1 greip või apelsin.

kolmapäeval

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kergelt soolatud juust (näiteks Adyghe) + 1 röstsai + 1 tomat

Õhtusöök: tailiha, grillitud või keedetud.

neljapäeval

Õhtusöök: Kõik puuviljad mis tahes koguses.

Õhtusöök: Tailiha (keedetud või grillitud) + roheline salat

reedel

Õhtusöök: Kõik köögiviljad mis tahes koguses (soovitatav on porgand, rohelised herned, oad või suvikõrvits) + 1 kõvaks keedetud muna

Õhtusöök: Keedetud või grillitud kala + salat + 1 apelsin või greip

laupäeval

Õhtusöök: Kõik puuviljad mis tahes koguses

Õhtusöök:

pühapäev

Õhtusöök: Kõik puuviljad mis tahes koguses

Õhtusöök: liha (keedetud või grillitud) + salat

Munade dieet: teise nädala menüü

Hommikusöök on sama, mis esimesel nädalal.

esmaspäev

Õhtusöök: Liha (keedetud või grillitud) + salat

Õhtusöök: 2 muna + salat + greip

teisipäeval

Menüü on sama, mis esmaspäeval

kolmapäeval

Õhtusöök: Liha (keedetud või grillitud) + kurgisalat ilma kastmeta ja ilma soolata

Õhtusöök: 2 muna + greip

neljapäeval

Õhtusöök: 2 muna + keedetud juurviljad + teraline kodujuust

Õhtusöök: 2 muna

reedel

Õhtusöök: Liha (keedetud või grillitud) + 2 suurt tomatit

Õhtusöök: 2 muna

laupäeval

Õhtusöök: Liha (keedetud või grillitud) + 2 suurt tomatit + greip

Õhtusöök: Puuviljasalat ilma kastmeta (näiteks õun, pirn, kiivi)

pühapäev

Õhtusöök: Keedetud nahata kana + köögiviljad (keedetud või aurutatud) + 1 greip

Õhtusöök: Menüü on sama, mis lõunal

Munade dieet: kolmanda nädala menüü

Kolmandal dieedinädalal võite süüa kõiki lubatud toite mis tahes koguses ja igal ajal.

esmaspäev

Puuviljad (va viinamarjad ja banaan)

teisipäeval

Kõik köögiviljad (va kartul) - värsked, keedetud või aurutatud.

kolmapäeval

Köögiviljad + puuviljad

neljapäeval

Kala (keedetud või grillitud) + kapsas (valge, brokkoli või lillkapsas)

reedel

Grillitud liha või kana (keedetud või grillitud) + keedetud või aurutatud köögiviljad

laupäeval

Üks puuviljaliik

pühapäev

Üks puuviljaliik

Munanädal: eelmise nädala menüü

Viimasel nädalal on oluline rangelt kinni pidada portsjoni suurusest: lubatud toite võib süüa igal kellaajal, peaasi, et kogust ei ületataks. Siin on viimase nädala munadieedi üksikasjalik menüü.

esmaspäev

4 tükki grillitud veiseliha (igaüks 75 g) või ¼ keedetud kana ilma nahata, purk tuunikalakonservi omas mahlas, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip.

teisipäeval

200 g keedetud liha, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip, 1 õun või pirn

kolmapäeval

300 g keedetud köögivilju, 2 värsket kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip

neljapäeval

½ keedetud kana ilma nahata, 1 kurk, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip või apelsin

reedel

3 tomatit, 10 salatilehte, 2 keedetud muna, 1 greip

laupäeval

Keedetud kana rinnad, 1 röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, 120 g kodujuustu, 1 greip, 1 klaas keefirit

pühapäev

1 purk tuunikalakonservi omas mahlas, 200 g keedetud juurvilju, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip.