От чего отказаться Жемчужная утка – половина утки под медовой глазурью с кусочками яблок, обжаренных в карамели, – 70Запеченные в тесте кусочки свинины в кисло-сладком соусе с ананасами – 50Ван-Тан – куриный бульон с пельменями – 15Суп из морских деликатесов со

Совет эксперта Как отказаться от устарелых представлений Джед ДаймондУстарелые представления могут завести нас в тупик, сделав несчастными и неспособными развиваться. Мне потребовалось некоторое время, чтобы избавиться от следующих установок:? «Если я не стремлюсь к

Как отказаться от кофеина? 1) Горячий душ.2) Полноценный завтрак.3) Отказ от алкоголя и табака.4) Достаточное употребление воды.5) Травяные чаи: мята, мелиса, ромашка, шалфей.6) Физические упражнения.7) Доверие Богу.Невозможно сохранить и восстановить зрение, если мы без

В настоящее время существует множество методов, которые помогают пересилить табачную зависимость. Различие заключается в многообразии подходов к данной проблеме.

Быстрый способ бросить курить

В Интернете экспресс-метод представляется особой программой отказа от курения, которую разработали для летчиков американские специалисты. Этот метод идеально подойдет волевым людям, т.к. в его основе лежит ряд резких ограничений.

Особенно важными являются первые 5 дней, в течение которых необходимо следовать несложным правилам, которые способствуют уменьшению потребность организма в :

• вставать необходимо на 30 минут раньше обычного, выпить 2 или 3 стакана воды, затем принять душ;
• завтрак следует ограничить фруктовыми соками или фруктами;
• после завтрака в течение 3-5 минут важно выполнить упражнения для дыхания (глубокий вдох носом, затем задержать дыхание, после чего сделать медленный выдох через рот);
• каждый раз, при очередном желании закурить, нужно выпивать пару стаканов сока или воды, повторно выполнить упражнения для дыхания;
• в меню обеда должны входить салат из овощей, суп, рагу из овощей, сок и пирожок с начинкой варенья или джема;
• после обеда рекомендуется прогулка;
• ужин должен состоять исключительно из овощей, фруктов и сока;
• очень важно вести активный образ жизни, не употреблять спиртные напитки, а также избегать общения с курящими.

Прибегая к этому методу, особенно важно следовать всем вышеуказанным советам 4 дня. На 5-й день обычно появляется чувство уверенности в своих силах и желание закреплять далее достигнутый результат.

Постепенный отказ от курения

Чтобы бросить эту негативную привычку, можно следовать советам методов, которые позволяют :

• не нужно покупать больше пачки сигарет;
• сорт сигарет нужно периодически менять;
• сигареты лучше всего держать не на виду;
• отказывайтесь от предложений перекурить;
• когда достаете сигарету, то сразу убирайте с поля зрения пачку;
• оставляйте сигарету на краю пепельницы после каждой новой затяжки;
• постарайтесь затягиваться дымом через раз;
• понемногу начинайте курить без затяжек;
• после каждого перекура убирайте пепельницу;
• не курите на голодный желудок;
• при очередном желании перекурить оттяните момент прикуривания на несколько минут;
• посчитайте экономию при меньшем курении.

Большинство ученых склоняется к мнению, что к положительному результату чаще всего приводит именно решительный отказ, а не постепенный. Исследования подтверждают, что для достижения успеха в этом вопросе огромную роль имеет мотивация.

Сильная мотивация дает наибольшую результативность, т.к. негодование по отношению к своей опасной привычке становятся следствием некоторой напряженности, при нарастании которой появляется однозначное желание бросить курить.

Слабая мотивация обыкновенно приводит к оттягиванию решительного отказа от курения.

1. В первую очередь следует твердо верить в то, что вы сможете обходиться без табака. Воспользуйтесь своим жизненным опытом, где результатом было решение сложных проблем. В данной ситуации успех будет зависеть исключительно от вас самих!
2. На листе бумаги изложите все причины, по которым вы решили бросить вредную привычку. Напишите также и возможные преимущества жизни без сигарет (увеличение продолжительности жизни, улучшение самочувствия, финансовая экономия и пр.). Отметьте также и то, в чем состоит опасность употребления никотина, а также «приобретения» при отказе от курения. Сделанные записи следует читать каждый день.
3. Обратитесь к друзьям и близким с просьбой проявить снисходительность, поддержать вас. Предупредите окружающих, что некоторое время вы можете быть раздражительны.
4. Примите твердое решение и выберите день (обозначьте точную дату), с которого вы откажетесь от сигарет навсегда.
5. Для того чтобы снять стресс организма начинайте день с зарядки, а по возможности активно займитесь спортом. Физические упражнения превосходно помогут организму восстановиться.
6. Возьмите в привычку совершать несколько раз в день пешие прогулки.
7. Выполняйте ранее описанные упражнения для дыхания.
8. Следует уменьшать количество выкуриваемых сигарет постепенно (ежедневно) таким образом, чтобы к условленному дню окончательно отказаться от табака.
9. Найдите человека, который тоже решил бросить вредную привычку. Вместе преодолевать никотиновую зависимость немного легче.
10. Свои сигареты можете отдать кому-либо, для того чтобы решив закурить, пришлось просить их.
11. Пейте как можно больше воды, т.к. она снимает тягу к никотину, а также выводит его из организма.
12. Как вариант можно использовать заменители сигарет.
13. Свое решение можно посвятить дорогому человеку.
14. Отмечайте маленькие «юбилеи» свободной от никотина жизни. Можно побаловать себя какой-то покупкой или походом, к примеру, в театр или кино через небольшой период времени. Через год отметьте с друзьями рождение человека, у которого появился шанс прожить жизнь без никотина.
15. Не забывайте о том, что ежегодно отказываются от никотина навсегда миллионы людей. И вы окажетесь в их рядах!

Обмен опытом бывших курильщиков

Опытом бросить курить, делится Петр Вязьмин из Костромы, ему приходилось вызывать отвращение к сигаретам, используя неприятный запах, и обманывать свои привычки. Для этого понадобится флакон из-под жидкого валидола, в котором осталось немного данного медикамента.

Сделав затяжку сигаретой, нужно выпустить дым во флакон и плотно закрыть крышечкой. От смеси этих 2-х ингредиентов на стенках флакона образуется налет желтоватого цвета. Процедуру следует повторить через 2 дня. После чего, носите флакон с собой, а при очередном желании закурить, откройте флакон и понюхайте содержимое, желание курить сразу исчезнет.

Бывшая курильщица, Ольга Капилова, советует превратить процесс отказа от курения в игру. Не следует убеждать себя в том, что просто бросить курить раз и навсегда. Подсознательно далеко не каждый человек готов к такому повороту, при этом ситуация стресса спровоцирует снова взяться за сигарету.

Элемент игры дает возможность смотреть на ситуацию намного проще, что способствует более легко справиться с никотиновой зависимостью. В первую очередь не нужно заставлять себя полностью отказаться от сигарет. Можно попробовать роль некурящего человека сыграть в определенный промежуток времени, к примеру, до полудня. Если к этому времени желание закурить не исчезнет, можете закурить.

Такого рода игра может продолжаться долго, постепенно перерастая в привычку обходиться без сигарет вообще. В случае если при такой игре сложно полностью отказаться от курения, не прекращайте «играть», ведь это принесет много пользы вашему здоровью. Курильщикам важно прибегать даже к небольшим перерывам, т.к. это способствуют . Важную роль в данной ситуации играет и привычка положительно мыслить.

А, в отдельных случаях, состояние перерывов в курении начнет нравиться все больше и больше.

Несколько советов дает Инна Постол, жена бывшего курильщика. По ее мнению, бросающему курить, будет намного легче справиться со своей пагубной привычкой при поддержке окружающих его людей. Также во время отказа от курения, советует Инна, следует не допускать обезвоживания организма, необходимо выпивать в день по два-три литра жидкости (соков и воды), т.к. после этого курильщику «с души воротит» от вкуса .

Любителям молочной продукции вместо сока можно выпивать в день не менее литра молока.

Отлично облегчают состояние курильщика специальные , . Однако их использование в борьбе с привычкой может растянуться ни на один месяц, при этом могут возникнуть нежелательные побочные эффекты, такие как мышечная боль, икота, тошнота.

Врач-психотерапевт делится опытом, что известные ему бывшие курильщики отказались от сигарет без какой-либо посторонней помощи. Посодействовали решению бросить курить проблемы со здоровьем, которое усугублялись от потребления табака. Эта причина являлась хорошим стимулом, что приводило к успеху, в отличие от предыдущих попыток.

Как следствие такого примера, врач советует, представить курильщикам себя через 20 лет (как наглядное пособие подойдут картинки с изображением легких курильщиков со стажем), а после - себя в бодрости и здравии.

Спросите у своего «светлого будущего», как легче к нему идти, после чего составьте план, чтобы бросить курить. Индивидуальные занятия по противотабачным методикам помогают не хуже работы над собой по профессиональным методикам с психотерапевтом.

Отлично действуют различного рода , которые во многом снимают никотиновую ломку, являющейся основной проблемой бросающих на начальных этапах отказа от курения.

Следуя любому из приведенных советов, ни в коем случае не позволяйте опять задаваться вопросом о том, стоит ли отказаться от курения. Помните: вы уже приняли правильное решение! Не поддавайтесь вашему курящему «я», которое не раз еще попытается обмануть вас «лишь одной сигареткой». Если же меньше обращать свое внимание на подобного рода провокации, то они в ближайшем будущем исчезнут.

Правильное питание при отказе от курения

Правильно составленный рацион питания является немаловажным. Некоторые , а иные лучше всего исключить из своего меню.

Бросая курить, отличным вариантом является включение в рацион питания молочных продуктов. Выпитый перед перекуром стакан молока портит «вкус» табачного изделия. Говорят, что неплохо помогает такой легкий способ: и высушить их. После чего дать их курящему человеку.

Горечь такой сигареты вызывает отвращение, и докурить ее становится невозможно. При последующем желании закурить, в памяти будет всплывать отвращение, вызванное «молочной» сигаретой. Неприятным вкус сигареты становится и после употребления салата из сельдерея. Смородина, лимоны и апельсины способствуют восстановлению в организме курильщика витамина С. Капуста брокколи «защитит» легкие от всевозможных хронических болезней.

Негативное влияние на организм при желании бросить курить вызывают такие напитки как кока-кола, кофе и чай, т.к. именно содержащие кофеин, по мнению курящих людей, напитки улучшают привкус дыма. Особое наслаждение доставит сочетание никотина со спиртными напитками. Это мотивируется тем, что сила воли человека при употреблении алкоголя ослабевает, а «поблажка» в виде парочки сигарет снова перерастает в привычку.

Ложная замена сигарете

По результатам исследований известно, что препятствует бросить пагубную привычку психологическая зависимость, закрепленная годами. Исходя из чего, зачастую средства борьбы с в виде таблеток, пластырей, леденцов значительно уступают сигаретам без никотина.

Такие сигареты создают обманчивый эффект процесса курения, успокаивают в некоторой степени и нервную систему. С недавнего времени подобного рода табачные изделия, в состав которых входят лекарственные растения, выпускаются в России.

Не меньшую известность получают и электронные сигареты, которые по внешнему виду напоминает обыкновенную. Однако, по мнению некоторых врачей, способствуют получению удовольствия от процесса курения с минимальным для здоровья риском.

В ситуации, когда попытка бросить курить не приносит желаемых результатов, не стоит отчаиваться. Даже если вы в какой-либо ситуации выкурили несколько сигарет или даже вернулись к первоначальному объему курения - не расстраивайтесь.

Не вините себя, попробуйте спокойно проанализировать ситуацию, которая вас привела к очередному срыву. Сделав для себя правильные выводы, в следующий раз вы обязательно придете к поставленной цели. Для окончательного отказа от сигарет многим курильщикам необходимо сделать несколько попыток. Небольшой перерыв для решения этого вопроса не помешает, наберитесь терпения и энергии и повторите попытку еще раз.

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака - вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в .

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

1. . Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
2. . Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый - для облегчения симптомов ломки, второй - для закрепления результатов.
3. Никоретте ( , ). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
4. . Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
5. . Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения.
2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день.
3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке.
5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе.
6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет.

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Курение: Тонкости, хитрости и секреты Юрий Васильевич Татура

Как отказаться от сигареты?

Как отказаться от сигареты?

Не секрет, что многие начинают курить главным образом из-за того, что им просто предложили сигарету. И они согласились. А потом, даже если вроде бы и хочешь не курить, очень тяжело отказаться от предлагаемой сигареты.

Существует несколько путей решения этой проблемы. Когда предлагают закурить или назревает возможность этого, можно избрать два пути: активный или пассивный. Активный - это научиться говорить «Нет», а пассивный - просто избегать ситуаций, в которых бы пришлось это говорить.

Пассивный - это если находишься в компании, где кто-то начинает курить, и, чувствуя, что удержаться от этого трудно, просто убегаешь на время в другую комнату. Или иногда избегаешь своей обычной социальной группы, если там курят.

Активный подразумевает больший вклад личностных ресурсов - усилий, смелости и находчивости.

Захотеть и суметь сказать слово «нет», несмотря на соблазн и сопротивление - сложнее, но надежнее, так как вам скорее перестанут надоедать очередными предложениями. Кроме того, когда вы научитесь говорить «нет» другим, вам становится проще сказать это же и самому себе. Причем известно: чем больше ты говоришь «нет», тем легче это делать дальше.

Кроме того, слово «нет» можно произносить различным образом и, соответственно, настроение, и ваше, и других людей будет зависеть от того, как вы это скажете.

Вот несколько примеров таких фраз:

Хороший способ: «Спасибо, я не хочу. Вы знаете, я бросил». Простенько, но важно сказать это с твердостью и уверенностью.

Особенный: «Нет, спасибо, я пытаюсь бросить. Если вы действительно хотите мне помочь, то не предлагайте больше».

Резкий: «Нет. Тебе не кажется, что это медвежья услуга - ты меня заставляешь курить, когда я пытаюсь бросить». Однако, как вы понимаете, после такой тирады вероятность потерять друга резко возрастает!

Смешной: «Извините, я не могу. Я готовлюсь к Международному марафону. Мой тренер не разрешает мне!» Смех, как известно, лучшее оружие! И лучшее средство убедить других.

Конечно, для разных людей и ситуаций подойдут и разные ответы. Попробуйте потренироваться и придумать свои!