Paggising mo ang umaga ay magsisimula nang marami. Morning mood! magandang umaga kung paano bumangon sa umaga

"Ang aking magandang umaga ay palaging nagsisimula sa isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong at isang ngiti, at kailangan mong ngumiti, kahit na hindi mo gusto ito, ang utak ay hindi sinasadyang tumutugon sa isang magandang kalooban," simula ni Yuri, isinulat ni Buduaar. ru.

"Ang pinakamahalagang bagay ay na sa anumang kaso ay hindi ka dapat tumalon nang biglaan, hindi ka dapat umupo kaagad sa kama. Gumising ng medyo maaga para magkaroon ka ng ilang minuto para makahinga at mag-stretch ng maayos. Mas mainam na huwag gumamit ng alarm clock, ngunit kung hindi ka makabangon nang mag-isa ayon sa biological na orasan, pagkatapos ay magtakda ng ilang kaaya-ayang melody sa alarm clock: ang pag-awit ng mga ibon sa tropiko o ang tunog ng tag-araw. ulan. Napakatahimik lamang, ang mga tunog pagkatapos ng pagtulog ay tila mas malakas kaysa sa gabi. Hindi mo maiistorbo ang nervous system sa umaga."

Pagkatapos nito, palaging naglalaan si Yuri ng hindi bababa sa dalawa o tatlong minuto sa pagdarasal. At para sa mga hindi naniniwala sa Diyos, ipinapayo niya na sabihin lamang ang lahat ng nakaplano para sa araw na ito. Ang sinabi nang malakas ay isa nang tumatakbong mekanismo, at kung ito ay isinulat sa papel sa gabi, isaalang-alang na ito ay halos tapos na!

Upang gawing mas madali ang pagbangon sa umaga at maging masaya ka, pinayuhan ka ni Yuri na gumawa ng ilang kaaya-ayang ritwal: “Halimbawa, mayroon akong contrast shower o isang tasa ng kape na may giniling na luya at nutmeg. Musika, paborito mo, kung saan malaki ang maitutulong ng goosebumps. Napakahalaga din na bumangon sa kama "sa maling paa", ang kasabihang "bumangon sa maling paa" ay hindi lamang salita. Mas mainam na tumayo sa isang mas malakas na binti: mga kanang kamay - sa kanan, mga kaliwang kamay - sa kaliwa.

Tulad ng para sa isang maliit na pisikal na aktibidad sa umaga, si Yuri, bilang isang tagapagsanay, ay nagpapayo:

“Sa umaga, malamig ang dugo, mabagal ang tibok ng puso, handa ka nang magising, ngunit ang katawan ay natutulog pa rin at hindi mo dapat isama ang masyadong matinding ehersisyo sa ehersisyo. Mas mainam na magsimula sa self-massage, kuskusin ang iyong mga palad at haplos ng mainit na mga kamay ang iyong mukha, ilong, earlobe, bahagyang pisilin ang mga ito at hilahin pabalik, imasahe ang iyong ulo gamit ang iyong mga daliri, lalo na ang "fontannelle", ang likod ng iyong ulo, at ang iyong leeg. Masarap maglakad mula sa itaas hanggang sa ibaba sa buong katawan, ngunit kadalasan ay walang oras o pasensya para dito. Pagkatapos nito, ipinapayo ko sa iyo na bumuo ng mga kalamnan sa mukha ng mukha, gumawa ng mukha, ngumiti ng mahigpit at iunat ang iyong mga pisngi nang may pag-igting: "I-I-I-I-I-I-I", pagkatapos ay iunat ang baba pasulong at muli na may pag-igting sa leeg at panga: "U-U- U-U-U-U-U-U."

At narito ang isang maliit na hanay ng mga ehersisyo na maaari at dapat mong gawin sa umaga:

"Ehersisyo numero 1: Sumakay sa lahat ng apat at gumanap ng 3 beses sa arko ng pusa at pagpapalihis - ang likod na may arko na kasing taas hangga't maaari sa paghinga at pagkatapos ay yumuko hangga't maaari.

Exercise number 2: Pagmamasa mula paa hanggang paa.

Pagsasanay #3: Pinapapahinga namin ang lahat ng mga kalamnan ng likod, iniuunat namin hangga't maaari ang aming ulo at gulugod, na parang nakabitin kami sa isang sinulid na nakatali sa tuktok ng ulo. Itinaas namin ang mga balikat sa mga tainga hangga't maaari, pagkatapos ay ibababa namin ito hangga't maaari. Pagkatapos ay dinadala namin ang mga ito pasulong, na parang gusto naming pagsamahin ang mga ito, pagkatapos ay pabalik hangga't maaari sa likod at ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan at balikat na mas mababa. Nakamit mo ang tamang postura dito, ngayon at ngayon.

Pagsasanay #4: Ngayon, isa-isa, mula sa itaas hanggang sa ibaba, kailangan mong lubusan na gisingin ang lahat ng mga pangunahing joints at ligaments na may mga light rotation at twists. Ito ay sapat na upang gawin ang lahat ng mga pagsasanay 6 na beses sa bawat direksyon:

1) Sabay-sabay na pag-ikot ng ulo (na may bukas na mga mata) at mga kamay (nakadiin ang mga siko sa mga gilid).

2) Pag-ikot ng mga bisig (ang mga bisig mula sa palad hanggang sa siko ay umiikot tulad ng dalawang propeller, at mula sa siko hanggang sa balikat ay naayos).

3) Pag-ikot ng mga kasukasuan ng balikat.

Ang komportableng pagtulog at napapanahong paggising ay isang mahalagang garantiya ng mabuting kalusugan, kagalakan at mabuting kalooban sa araw. Para sa ilan, ang karunungan na ito ay madaling dumarating, para sa iba ay mas mahirap. Sa artikulong ito, nagsama-sama kami ng 19 na kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang madaling makaalis sa kama araw-araw.

Paano gawing masaya at positibo ang umaga?

Ang tamang pagsisimula sa umaga ay tumutukoy sa isang produktibong araw. Kung mahirap para sa iyo na bumangon araw-araw, ang aming mga tip sa kung paano bumangon ng maaga nang walang discomfort ay darating sa pagsagip.

Sumakay sa ilang mga diskarte, na tatalakayin natin sa ibaba, at gawin ang mga ito sa loob ng 21 araw. Ganyan katagal bago mabuo ang ugali. Tatlong linggo lamang, at malilimutan mo ang tungkol sa kakulangan ng kasiglahan at magandang kalooban sa umaga.

6 na napatunayang paraan upang mabilis na makatulog

Ang isang mahalagang bahagi ng isang magandang umaga ay isang malusog na pagtulog. Upang gumising ng maaga, kailangan mong makatulog sa oras, na maaaring maging mahirap, dahil sa maraming mga distractions.

1. Matulog sa ganap na dilim

Ang isang mahalagang regulator ng biorhythms ay ang hormone melatonin, isang makapangyarihang natural na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pagtanda. Ginagawa lamang ito sa dilim, ang rurok ay bumagsak sa pagitan mula 00:00 hanggang 04:00. Kung wala ito, kalimutan ang tungkol sa kasiglahan, malakas na kaligtasan sa sakit, isang slim figure at nababanat na balat. Ang kakulangan ng melatonin ay natagpuan din na nagpapataas ng panganib ng kanser.

Ang artipisyal na pag-iilaw sa silid ay binabawasan ang paggawa ng melatonin. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga doktor na makatulog sa kumpletong kadiliman: magsabit ng mga kurtina na may kumpletong blackout sa mga bintana, patayin ang TV, monitor, ilaw sa gabi, bumili ng charger ng telepono nang walang ilaw na tagapagpahiwatig.

Bukod dito, mas mahusay na gumugol ng isang oras at kalahati bago matulog nang malayo sa mga gadget - ang liwanag mula sa screen ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at binabawasan ang oras ng paggawa ng melatonin sa average na 90 minuto. Para sa parehong dahilan, magtapon ng mga bombilya na nakakatipid ng enerhiya sa labas ng iyong kwarto.

2. Huwag "dumikit" sa telepono

Nalaman na natin na ang isang maliwanag na kumikinang na screen ay pipilitin ang katawan na sugpuin ang produksyon ng melatonin. Ngunit hindi rin katumbas ng halaga ang pagtulog na nakayakap sa iyong smartphone, dahil maaari kang mawalan ng oras sa paggalugad sa Internet, at bilang resulta, makatulog nang mas huli kaysa sa iyong pinlano.

3. Maglaan ng oras para sa ehersisyo sa gabi

Ang payo na ito ay magiging epektibo lalo na para sa "mga kuwago". Maglaan ng 15 minuto para sa magaan na ehersisyo sa gabi upang mapawi ang emosyonal na pag-igting at mabatak ang nananakit na mga kalamnan. Kapag ginawa nang regular, ang mga ehersisyo sa gabi ay magpapabilis ng iyong metabolismo.

Ang complex ay maaaring magsama ng ilang simpleng yoga asanas (pose ng pusa, cobra o rider), warm-up exercises o isang complex na may dumbbells na tumitimbang ng 1-2 kilo.

Ang pinakamainam na tagal ng mga ehersisyo sa gabi ay isang quarter ng isang oras, ang dalas ay 4 na beses sa isang linggo. Ang pag-charge ay dapat gawin 20 minuto bago ang hapunan, sa anumang kaso bago ang oras ng pagtulog.

4. Huwag humiga nang buong tiyan

Ang sobrang pagkain sa gabi ay isang masamang ugali hindi lamang para sa pigura. Una, ang isang masaganang hapunan na may mataas na nilalaman ng carbohydrates ay binabawasan ang produksyon ng somatotropin (ang tinatawag na "growth hormone") ng tatlong beses. Lalo na, ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue. Ang isang permanenteng kakulangan ng somatotropin ay magpapabilis sa proseso ng pagtanda.

Pangalawa, ang katawan ay nakatuon sa pagtunaw ng pagkain, na kung saan ay magiging mas mahirap makatulog. Lalo na kung ang iyong hapunan ay mayaman sa mga protina at taba.

Mas masarap magplano kung paano sisimulan ang umaga na may masarap, katakam-takam na almusal. Gagawin nitong mas madali ang pagbangon sa kama. Kung ang paghihintay sa umaga ay ganap na hindi mabata, uminom ng isang baso ng 1% kefir o isang maliit na bran.

5. Pahangin ang kwarto

Napakahalaga na magbigay ng sariwang hangin sa silid-tulugan. Sa tag-araw maaari kang matulog na may bukas na bintana, sa taglamig - na bukas ang bintana. O hindi bababa sa bentilasyon ng silid nang regular.

"Madaling sabihin! Nakatira ako sa isang malaking lungsod kung saan maaari ka lamang mangarap ng sariwang hangin at maingay kahit na sa gabi," maaaring isipin ng isa sa aming mga mambabasa, at siya ay ganap na tama. Ang mga residente ng megacities ay pinapayuhan na mag-install ng air ionizer sa kwarto, na magbibigay ng epekto ng pagtulog sa kalikasan.

6. Aromatherapy? Bakit hindi!

Ilang minuto bago ka pumunta sa kaharian ng Morpheus, sindihan ang isang aroma lamp na may mahahalagang langis sa kwarto.

Ang pinaka-epektibong amoy para sa mahimbing na pagtulog: chamomile, neroli, lavender. Kung hindi ka makatulog dahil sa pananabik, sasagipin ang mga langis ng bergamot, coriander, lemon balm, benzoin o marjoram.

Huwag lumampas sa konsentrasyon: ang amoy ay hindi dapat na suffocating. 2-3 patak na diluted sa maligamgam na tubig ay sapat na.

Napakahalaga upang matiyak ang kaligtasan ng sunog: gumamit lamang ng mga espesyal na aroma lamp. Ilagay sa isang patag na ibabaw (tulad ng isang metal na tray) na malayo sa kama upang hindi aksidenteng maalis ito sa isang panaginip. Tiyaking walang nasusunog na bagay malapit sa aroma lamp.

Isipin na araw-araw ay babangon ka ng hindi bababa sa kalahating oras nang mas maaga at gumawa ng isang bagay na kawili-wili para lamang sa iyong sarili. Sa isang linggo, makakaipon ka ng tatlo at kalahating oras ng oras na ilalaan mo sa iyong mga libangan o pagpapabuti ng sarili. At kung bubuo ka ng ugali ng pagbangon ng isang oras nang mas maaga, pagkatapos ay sa isang linggo makakakuha ka ng pitong oras ng produktibong oras na ginugol. Sa tingin namin, sulit na matutong gumising ng maaga para dito! Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na trick.

1. Gumising gamit ang "5 minutong panuntunan"

Mayroong epektibong 5 minutong wake-up system na maaari mong subukan para sa iyong sarili:

• 1 minuto. Nagising ka lang mula sa isang panaginip. Isipin ang iyong mga paboritong tao, di malilimutang mga kaganapan, magagandang lugar - sa isang salita, isang bagay na mabuti at masaya.
• 2 minuto. Dahan-dahang mag-inat, huminga ng malalim para magising ang katawan at mabigyan ito ng sapat na oxygen.
• 3 minuto. Dahan-dahang i-massage ang mga templo, likod ng ulo, earlobe at kilay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak.
• 4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga braso, binti, tiyan, likod, dibdib. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
• 5 minuto. Dahan-dahang kumuha ng posisyong nakaupo. Uminom ng isang basong tubig (iminumungkahi na iwanan ito sa tabi ng kama sa gabi). Dahan-dahang bumangon, patungo sa isang bagong araw.

2. Ang pangunahing bagay ay pagganyak

Kung hindi mo alam kung paano gumising sa umaga dahil sa malungkot na pag-iisip at depresyon, maaari kang maghanda ng isang listahan ng mga "kaaya-ayang bagay" na naghihintay sa iyo sa araw sa gabi at ilagay ito malapit sa iyong kama. Basahin ang listahang ito kapag nagising ka, magsaya na marami kang magagandang bagay sa unahan mo, at masayang bumangon nang may ngiti sa iyong mukha.

3. Magtakda ng magandang ringtone para sa iyong alarma

Maraming tao ang nagtakda ng matatalas at malalakas na ringtone sa alarm clock: diumano ay nakakatulong sila para mas mabilis na magising at makabawi. Sa katunayan, ang mga naturang melodies ay nakakainis at gusto mong i-off ang mga ito sa lalong madaling panahon upang "makatulog ng isa pang limang minuto."

Mas mainam na pumili ng banayad (ngunit hindi soporific) na melodies na may unti-unting pagtaas ng volume. Madaling ilalabas ka nila mula sa isang inaantok na estado at tutulungan kang matugunan ang bagong araw sa isang positibong tala. Halimbawa, ang "Morning in the Forest" ni Edvard Grieg ay isang walang hanggang classic.

4. Alisin ang alarm clock

Maaari mong subukan ang isang kilalang trick: dalhin ang alarm clock sa isa pang silid, ilagay ito sa tuktok na istante ng closet, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang i-off ang tunog kailangan mong bumangon at kumuha ng hindi bababa sa ilang hakbang. Subukang huwag sumuko sa tukso na humiga pagkatapos: pagkatapos ng lahat, ikaw ay gising na at gising na, kaya't bakit hindi bumaba sa negosyo?

Dahil ang mga modernong tao ay madalas na nagsisimula ng isang alarm clock sa kanilang telepono, ang ugali na ito ay magsisilbi rin sa iyo ng isa pang serbisyo: ito ay magliligtas sa iyo mula sa mga pagtitipon sa Internet bago matulog.

5. Gumamit ng makabagong teknolohiya

Ang merkado ng mobile app ay maaaring mag-alok ng maraming pagkakataon para sa isang kaaya-ayang paggising.

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa dalawang yugto: malalim at mabilis. Ang paggising sa mabilis na yugto ay mas madali. Sinusubaybayan ng mga smart alarm clock para sa mobile ang iyong aktibidad sa pagtulog at alamin kung nasaang bahagi ka na. Kailangan mo lang itakda ang agwat ng paggising (halimbawa, mula 8:00 hanggang 8:30), at gigisingin ka ng tracker ng pagtulog sa pinakamaginhawang sandali. Ang pinakasikat na app ng ganitong uri ay Sleep as Android at Sleep Cycle.

Maraming orihinal na alarm clock sa AppStore at Google Market na nangangailangan sa iyong magsagawa ng ilang aksyon. Halimbawa, pumunta sa salamin at ngumiti (Smile Alarm Clock) o lutasin ang isang mathematical problem (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Subukan ang mga robotic na alarm clock: isang tumatakbong alarm clock sa mga gulong, isang orasan na lumilipad sa paligid ng silid, o isang alarma ng alkansya na karima-rimarim hanggang sa maghagis ka ng barya dito. Pahahalagahan ng mga atleta ang alarm clock ng dumbbell, na mag-o-off lamang pagkatapos ng 30 pag-angat.

Tumakas na alarm clock

6. Uminom ng isang basong tubig pagkagising

Subukang maghanda ng isang basong tubig na may lemon sa gabi, ilagay ito sa tabi ng iyong kama at inumin pagkatapos magising, kahit na hindi ka masyadong nauuhaw. Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na gawing normal ang balanse ng tubig, ihanda ang tiyan para sa unang pagkain, mapabuti ang metabolismo at alisin ang mga toxin.

7. I-on ang iyong paboritong musika

Marahil ay sanay ka na sa pagbukas ng TV sa umaga o pag-access sa mga social network. Ang mga ito ay hindi napakagandang mga gawi, dahil sa simula pa lamang ng araw ay binabara nila ang iyong isip ng hindi kailangan, at kung minsan kahit na negatibong kulay na impormasyon. Mas mainam na i-on ang iyong paboritong musika sa panahon ng pagtitipon sa umaga, na sisingilin ka ng mga kaaya-ayang emosyon. Maghanda ng playlist ng mga upbeat na kanta at baguhin ito bawat linggo.

8. Simulan ang araw na may bayad

Naunat! Kahit na ang isang maikling hanay ng mga simpleng ehersisyo ay magpapataas ng daloy ng oxygen sa dugo, na nangangahulugan na ito ay magbibigay sa iyo ng singil ng kasiglahan.

Pumili ng mga magaan na ehersisyo na hindi nangangailangan ng lakas ng pagsasanay, dahil ang iyong pangunahing gawain ay upang iunat ang iyong mga kalamnan at ibabad ang iyong katawan ng oxygen. Maaari itong maging warm-up exercises o stretching. Ang 10-15 minutong kumplikado ay magiging sapat.

Hindi na kailangang magsimulang mag-charge kaagad pagkatapos magising. Bigyan ang iyong katawan ng 10-15 minuto upang "gumising".

9. Kumuha ng contrast shower

Ang lohikal na dulo ng pagsingil ay isang contrast shower. Kung pagkatapos ng mga ehersisyo ay mayroon ka pa ring isang patak ng pag-aantok, pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliguan ay mawawala ito. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kulay ng balat at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Kumuha ng contrast shower nang tama sa tatlong yugto. Bawat yugto: 1-2 minuto ng mainit (ngunit hindi nasusunog) na tubig, pagkatapos ay 30 segundo ng malamig. Sa yugto 2 at 3, subukang bahagyang taasan ang "malamig" na panahon. Matapos makumpleto ang pamamaraan sa malamig na tubig, lubusan na kuskusin ang iyong sarili ng isang terry towel.

Huwag magmadali sa pool ng hardening gamit ang iyong ulo. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura para sa isang contrast shower ay 25-30 degrees. Sa isip: mainit na tubig - 42-43 degrees, malamig - 14-15. Ngunit sulit na magsimula sa 40 degrees na mainit at 25 na malamig, unti-unting pinapataas ang agwat.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga contrast shower.

10. Siguraduhing kumain ng almusal

Tinatawag ng mga Nutritionist ang almusal bilang pangunahing pagkain ng araw. Sa anumang kaso huwag tanggihan ang almusal, na nagbabalak na humarang ng isang bagay sa daan. Pritong itlog, piniritong itlog, muesli, oatmeal na may prutas - alinman sa mga pagpipiliang ito ay angkop upang simulan ang iyong araw nang matagumpay at produktibo. Uminom ng kape at sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain: kapag walang laman ang tiyan, maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

11. Punan ang umaga ng kaaya-ayang maliliit na bagay

Subukang mag-ukit ng 10-15 minuto mula sa iyong paghahanda sa umaga para sa isang kaaya-ayang ritwal. Humigop ng mug ng green tea nang dahan-dahan habang nag-i-scroll sa iyong news feed. Kumuha ng iyong sarili ng isang talaarawan, palamutihan ito nang maganda at tuwing umaga isulat ang mga impression ng nakaraang araw doon. O, sa kabaligtaran, planuhin ang araw na nagsimula: gumawa ng isang listahan ng mga layunin, mahahalagang pagpupulong, mga pagbili. Manood ng isang episode ng iyong paboritong palabas. Kung mahigpit mong susundin ang iyong diyeta, maaari kang gumawa ng isang maliit na pagbubukod para sa umaga - hayaan ang masarap na yogurt o cake na naghihintay sa iyo sa refrigerator.

12. Sundin ang rehimen

Sa pamamagitan ng pagpili ng pinakakumportableng oras para sa pagtulog at paggising, maaari kang magdagdag ng kaunting pahinga sa araw dito. At manatili sa sistemang ito araw-araw, huwag ibagsak ang iyong pang-araw-araw na cycle, maliban sa napakabihirang mga sitwasyon (mga holiday, paglalakbay, mga deadline sa trabaho, atbp.).

13. Huwag mag-oversleep

Kung mayroon kang isang pinakahihintay na araw ng pahinga, huwag subukang matulog sa buong nakaraang linggo. Masama rin ang sobrang tulog. Ang itinatag na pamantayan ng pagtulog ay mula 7 hanggang 8 oras, bagaman ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat organismo ay indibidwal. Ang sistematikong labis na pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at kahit na pinaikling pag-asa sa buhay. Sa ilang mga kaso, makakaranas ka ng pananakit ng ulo at pangkalahatang depresyon.

Ang mga editor ng site ay umaasa na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na matutunan kung paano kontrolin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang labis na pagsisikap.
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para matuklasan ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang paggising ng maaga para sa marami sa atin ay isang tunay na hamon, lalo na kung nakagawian natin ang paghiga sa kama tuwing katapusan ng linggo. Samantala, ang pagbangon ng maaga at nasa magandang kalagayan ay hindi naman mahirap.

website nakolekta ang epektibong payo para sa mga hindi maaaring humiwalay sa isang unan sa umaga sa mahabang panahon. Subukang sundin ang mga rekomendasyon sa loob lamang ng ilang linggo, at ang paggising ng maaga ay magiging isang kasiyahan.

1. Humanap ng dahilan para gumising ng maaga

Bago matulog, planuhin ang iyong araw upang ang pinakamahirap na bagay ay mangyari sa umaga. Mas magaan at magaan ang pakiramdam mo sa maghapon. Ang umaga ay ang pinakamahusay na oras upang epektibo at mabungang harapin ang mga usapin sa trabaho.

2. Kalimutan ang tungkol sa "10 pang minuto"

Tumunog ang alarm clock - bumangon ka! At hindi mo kailangang maawa sa sarili mo. Oo, ikaw ay labis na inaantok, at ikaw ay nilalagnat na nagsisimulang kalkulahin sa iyong isipan na posible na makatipid ng 15 minuto kung wala kang almusal. Ito ang daan patungo sa wala. Mas gugustuhin mong matulog pa, at mas mahirap magising.

3. Huwag umasa ng 4 na oras ng pagtulog

4. Kung nagising ka ng mas maaga - bumangon ka

Nakakahiya kapag nakatakda ang alarm sa 6:00, at nagising ka ng 5:40, halimbawa. Pero kung gising ka na, wala nang saysay na matulog ulit. Sa halip, maging masaya na mayroon ka na ngayong dagdag na 20 minuto para sa iyong sarili.

5. Sabay-sabay na bumangon tuwing weekdays at weekends

Magiging mahirap lamang sa mga unang araw. Pagkatapos ay masasanay ang katawan na bumangon sa parehong oras, at tahimik kang "makikisali". Bilang karagdagan, magkakaroon ka ng ilang libreng oras na maaari mong gugulin hangga't gusto mo.

6. Tumalon

Pagkatapos magising, tumalon. Pagkatapos ng ilang pagtalon, ang panaginip ay aalis na parang isang kamay. Ang 5 minutong jump rope ay magiging mabuti para sa lymphatic system - makakatulong ito upang mabilis na ikalat ang mga lason na naipon sa gabi.

Pagtuturo

Gawin itong panuntunan na patayin ang TV pagkalipas ng 20:00. Ang asul na liwanag ng screen ay nagpapasigla sa NS, na pinipigilan ang produksyon ng hormone melatonin, na responsable para sa pagtulog at ang regulasyon ng circadian rhythms. Ang pagtulog sa harap ng TV ay negatibong nakakaapekto sa paggising sa umaga.

Mag-fitness sa gabi o mag-jogging sa gabi. Ang pisikal na aktibidad, lalo na sa sariwang hangin, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa magandang pagtulog. Ito ay magbibigay-daan sa katawan na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mahimbing sa buong gabi. At sa umaga ay gigising ka at madaling gumising na refreshed at well-rested.

Magsindi ng mabangong kandila sa kwarto ng ilang minuto bago matulog. Ang wastong napiling mahahalagang langis at isang mainit na ilaw ng kandila ay magpapakalma at magpapatulog sa katawan. Patayin ang mga kandila bago hawakan ng iyong ulo ang unan. Ang magaan na aroma ay mananatili sa silid-tulugan hanggang sa umaga at magpapahintulot sa iyo na bumangon sa isang magandang kalagayan.

Tandaan ang isang mahalagang panuntunan kung gusto mong matulog - matulog, kahit na ang orasan ay nagpapakita ng 1-2 oras na mas mababa kaysa sa iyong karaniwang oras ng pagtulog. Ito ay hindi walang kabuluhan na ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas - upang maging masigla at sariwa sa susunod na umaga, kailangan mong matulog ng maayos. Samakatuwid, ang isang dagdag na oras o dalawa ng pagtulog sa gabi ay hindi maaaring maging labis.

Upang gumising sa umaga na may kaaya-ayang mga kaisipan, huwag kumain sa gabi, at bago matulog, isipin kung paano ka kakain ng masarap para sa almusal. Ang pakiramdam sa umaga ng bahagyang gutom, kasama ang mga pag-iisip tungkol sa kasiyahan na ipinangako mo sa iyong sarili, ay mabilis at may mahusay na mood na mapapaalis ka sa kama.

Matulog sa gabi na may bukas na bintana o hindi bababa sa bukas na bintana. Ang sariwang hangin, hindi supersaturated na may carbon dioxide, ay magpapahintulot sa iyo na matulog nang mas mahusay, at ang umaga ay magsisimula sa isang sariwang ulo at isang masayang katawan.

Huwag maglagay ng alarm clock sa kamay, sa tabi ng kama. Ilagay ito sa isang istante sa kabilang dulo ng silid, upang i-off ang signal ay hindi mo lamang kailangang iunat ang iyong kamay, ngunit tumayo din hanggang sa iyong buong taas. Mas mabuti pa, ilagay ang iyong alarm clock sa ibang kwarto kung alam mong maririnig mo ito mula roon sa umaga. Ang ilang hakbang sa paligid ng silid ay tiyak na makakatulong sa iyong gumising at hindi makatulog nang labis para sa trabaho. Huwag na huwag sumuko sa panghihikayat sa sarili na matulog nang kaunti pa. Bumangon upang patayin ang alarma at huwag nang bumalik sa unan. Dapat mong palaging simulan ang signal sa parehong oras.

Bilang isang signal ng alarma, pumili ng isang kaaya-aya, ngunit gayunpaman, masiglang himig. Walang matatalim at malalakas na tunog na gusto mong isara agad sila. Maaari kang bumili ng mga espesyal na alarm clock na gayahin ang pagsikat ng araw na may banayad na musika.

Sa umaga, habang nakahiga pa rin sa iyong unan, isipin ang anumang kawili-wiling pakikipagsapalaran na naghihintay sa iyo sa araw. Kahit na sa pinakakaraniwang buhay, maaari mong isipin ang isang bagay na hindi karaniwan. Halimbawa, isipin na walang makakapagtrabaho sa opisina kung wala ka, masisira ang mga computer, at malulungkot ang mga kasamahan. O magtakda ng malalaking layunin para sa araw, ang pagnanais na gumawa ng marami ay madaling makapag-alis sa iyong kama.

Isang kamangha-manghang pattern: mas maikli ang mga araw sa taglagas, mas mahirap gumising sa umaga. Nalaman ng Woman's Day kung paano matutunan kung paano gumising ng maaga, kung paano lampasan ang katamaran sa umaga at gawing tunay na masaya ang iyong umaga.

Madali kaming nagising

Larawan ng Thinkstock/Fotobank

Ang pagtulog ay halos imposibleng panaginip ng bawat may sapat na gulang. Ito ay lalong mahirap na gumising at pilitin ang iyong sarili na bumangon sa taglagas, kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay nagsisimula nang mas huli kaysa sa alarm clock. Posible bang matutong bumangon nang madali sa umaga? Paano makasigurado na sa gabi ay mayroon kang oras upang gawing muli ang lahat ng mga nakaplanong gawain, matulog tulad ng dati (mabuti, kung hindi sa hatinggabi, pagkatapos ay hindi bababa sa alas dose y medya), at madaling gumising sa umaga at sa isang masayang pakiramdam ng isang bagong araw? Nagsisimula kaming maghanda para sa umaga sa gabi.

1. Kumakain kami sa gabi. Pagkatapos ng 11 p.m., mayroon ka bang mapanlinlang na pagnanais na kumain ng isang bagay? Huwag tanggihan ang iyong sarili ng anuman! Pinakuluang dibdib ng manok, mababang-taba na isda, salad - kung ano ang maaari mong kainin sa gabi. O uminom ng isang baso ng yogurt. Siyanga pala, ang amino acid na tryptophan na nakapaloob sa inumin ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. 2. Pahangin ang kwarto. Kung masikip ang silid, hindi ka makakatulog nang mabilis. Upang hindi mabilang ang mga tupa (mga tupa, kamelyo o iba pang hindi gaanong cute na mga hayop), i-ventilate ang silid o iwanan ang bintana na nakabukas sa gabi. At pagkatapos, kumportableng nakabalot sa isang kumot at ibinaon ang iyong ilong sa gilid ng unan, mabilis kang makakatulog.

Larawan http://www.background.uz

3. Magtakda ng dalawang alarma! Ang una ay tahimik, na may kaaya-ayang musika - magsimula ng 15 minuto nang mas maaga kaysa sa oras kung kailan kailangan mong bumangon (maaari kang magtakda ng timer sa TV o music center). Ilagay ang pangalawa na may malakas na signal, upang kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. Sa musika, unti-unti kang magigising, magbabad ng kaunti sa kama, at pagkatapos ng pangalawang senyas ay madali kang babangon. 4. Humanda ka! Sinasabi nila na ang isang positibong saloobin ay tumutukoy sa kung anong mood ka gumising. Samakatuwid, bago matulog, sabihin sa iyong sarili: "Bukas ang aking maganda (matagumpay, kahanga-hanga at iba't ibang) umaga ay magsisimula sa 08:00." I-program ang oras na kailangan mo, at - higit sa lahat - taos-pusong naniniwala sa iyong sinasabi.

Paghahanda para sa isang magandang araw

Larawan ni Daria Stepanova

5. Nagmasahe kami. Nakahiga sa kama, i-massage ang earlobes sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagmamasahe sa mga daliri, simula sa maliliit na daliri. Ilipat mula sa pad patungo sa base. 6. Kami ay nakikibahagi sa mga mini-exercise.

• Umupo sa kama, ikapit ang iyong mga kamay sa kastilyo, itaas ang mga ito sa iyong ulo at mag-unat. Lean forward, iunat ang iyong mga braso sa harap mo, mag-stretch muli, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-10 beses.
• Nakaupo sa kama, ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid at iunat ang mga ito. Ituwid ang iyong likod at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Pagkatapos ay yumuko sa bawat binti nang magkakasunod, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri gamit ang iyong kamay. Ulitin ang 5-10 beses sa bawat panig.
• Nakaupo sa kama, salitan sa pag-angat ng iyong mga binti. Mag-stretch gamit ang buong katawan, una sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwang binti, sinusubukang humiga sa binti, bilang ito ay. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod. Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.

Larawan http://www.background.uz

7. Naliligo kami. Ang mga jet ng tubig ay makakatulong sa paghuhugas ng tulog, at ang pagkuskos ng isang washcloth ay magpapakalat ng dugo at magigising sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang contrast shower ay hindi lamang magkakaroon ng isang paghinahon na epekto, ngunit magkakaroon din ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa balat. 8. Uminom ng isang basong tubig habang walang laman ang tiyan. Makakatulong ito na gisingin ang digestive system at mabawasan ang gutom. Payo: Ibuhos ang tubig mula sa isang baso patungo sa isa pa nang maraming beses. Ito ay puspos ng oxygen at magiging mas kapaki-pakinabang.

Larawan http://www.background.uz

9. Mag-almusal kinakailangan sa unang dalawang oras pagkatapos magising: piniritong itlog, piniritong itlog, pinakuluang itlog, sinigang, sandwich, toast, cottage cheese, tsaa, kape, juice. Kumain kung ano ang gusto mo, kung ano ang nakasanayan mo, ngunit siguraduhing kumain. Makakatulong ito sa katawan na magpainit at mabigyan ito ng kinakailangang enerhiya hanggang sa susunod na pagkain. 10. Paghahanda para sa trabaho. Subukang lutasin ang Sudoku o isang crossword puzzle, bumuo ng mga salita mula sa pangalan ng kape o headline ng pahayagan, paramihin at idagdag sa iyong isip, alalahanin ang mga tula o basahin ang mga gawa - ang utak ay magsisimulang gumana, at mas madaling makapasok mode ng pagtatrabaho.