Araw ng pagbabawas ng mga prutas sa panahon ng pagbubuntis. Mga araw ng pagbabawas - kaligtasan mula sa edema at labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis

Mayroong isang maling opinyon na kung ang isang babae ay nasa isang posisyon, maaari niyang kainin ang lahat at sa walang limitasyong dami, na tinatawag na "para sa dalawa." Gayunpaman, iba ang opinyon ng mga doktor.

Ang katamtamang balanseng diyeta ay tumutulong sa isang buntis na mapanatili ang kanyang kalusugan at mapadali ang proseso ng panganganak. Habang ang labis sa pagkain at kahalayan ay humahantong sa paglitaw ng iba't ibang sakit at labis na timbang. Sa mga sitwasyon kung saan ang bigat ay nagsimula nang mawalan ng kontrol, ang mga araw ng pag-aayuno ay dumating upang iligtas.

Ang epekto ng mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga araw ng pagbabawas ay isang paghihigpit sa nutrisyon at pagbaba sa calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta; sa kanilang sarili, sila ay paborableng nakakaapekto sa kalusugan ng buntis at ng fetus. Napakahalaga na ang mga araw ng magaan na pagkain ay isinasagawa nang tama at pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Ang araw ng pagbabawas ay palaging pareho! Kung ang paghihigpit sa nutrisyon ay nangyayari sa loob ng dalawa o higit pang mga araw, ang pagbabawas ay nagiging isang diyeta, at hindi na ito nakikinabang sa umaasam na ina. Sa kabaligtaran, ang isang matagal na paghihigpit sa pagkain ay humahantong sa isang kakulangan ng iba't ibang mga sangkap, isang palaging pakiramdam ng kagutuman at, bilang isang resulta, sa isang pagkasira at labis na pagkain.

Sa ilang mga kaso, ang diyeta ay ipinahiwatig para sa mga buntis na kababaihan para sa mga kadahilanang pangkalusugan, lalo na sa pagkakaroon ng mga malalang sakit:

• diabetes,
• labis na katabaan,
• mga sakit sa cardiovascular, atbp.

Sa ganitong mga kaso, ang naturang panukala ay inireseta ng isang doktor.

Mga indikasyon para sa mga araw ng pag-aayuno

Ang nutrisyon ng umaasam na ina ay nagpapahiwatig ng pag-moderate - ito ang pangunahing indikasyon para sa mga araw ng pag-aayuno. Huwag kumain nang labis, ngunit huwag limitahan ang iyong sarili nang labis. Gayunpaman, kung minsan ang mga doktor ay nagrereseta ng pagbabawas para sa isang babae.

Ang mga pangunahing indikasyon para sa mga araw ng pag-aayuno:

• Preeclampsia. Ang kinahinatnan ng isang komplikasyon ay maaaring placental abruption, fetal growth retardation, isang pagbawas sa dami ng nutrients at oxygen na ibinibigay sa bata, pati na rin ang trauma at convulsions sa panahon ng panganganak;
• Mabilis na pagtaas ng timbang. Sa isang normal na estado, ang timbang ng isang babae ay tumataas ng 300-500 gramo bawat linggo, at para sa buong panahon ng pagbubuntis, ang timbang na nakuha ay hindi hihigit sa 12 kg. Ang pagbubukod ay ang mga babaeng kulang sa timbang bago ang pagbubuntis. Sa kasong ito, maaari silang makakuha ng higit sa tinukoy na timbang;
• Obesity. At kapwa bago ang paglilihi at sa panahon ng pagbubuntis. Ang labis na timbang ay maaaring makapukaw ng gestational diabetes mellitus, bilang isang resulta kung saan ang daloy ng dugo ay nabalisa at may panganib ng labis na katabaan ng sanggol. Ang mga malalaking bata na tumitimbang ng higit sa 4 kg ay lalong madaling kapitan nito;
• Pagkadumi, mga kaguluhan sa gawain ng gastrointestinal tract;
• kinakapos na paghinga;
• Paglala ng mga malalang sakit(lalo na ang atay at bato);
• pamamaga;
• Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.

Contraindications sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Kadalasan, ang mga buntis na kababaihan mismo ay nag-eksperimento sa nutrisyon at nagpapakilala ng mga araw ng pag-aayuno - hindi ito dapat gawin nang may katiyakan, dahil ang pamamaraang ito ay may isang bilang ng mga contraindications:

• Pagbaba ng timbang bago ang pagbubuntis;
• Ilang malalang sakit, tulad ng diabetes;
• Ang ilang mga sakit ng gastrointestinal tract at cardiovascular disease.

Dapat mag-ingat kung mayroong:

• bronchial hika;
• mga allergy sa Pagkain;
• mga sakit sa endocrine.

Mahalagang tandaan na ang mga mahigpit na diyeta, pag-aayuno, hindi balanseng mono-diet ay mahigpit na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan.

Ang pinsala at benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay hindi maaaring labis na tantiyahin:

1. Nililinis ang katawan ng mga lason.
2. Tinatanggal ang mga lason.
3. Ang mga karagdagang bitamina ay nanggagaling sa pagkain.
4. Ang labis na likido ay tinanggal.
5. Sa regular na araw ng pag-aayuno, nababawasan ang timbang.
6. Sa tamang diskarte, walang pinsala sa kalusugan.
7. Ang presyon ng arterial ay nagpapatatag at umabot sa pamantayan.
8. Ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at ang kalamnan ng puso ay pinalakas.
9. Ang pamamaga ay humupa.
10. Ang digestive system ay naglalabas at nagpapahinga.
11. Ang mga reaksiyong enzymatic ay isinaaktibo.
12. Nagpapabuti ng metabolismo.
13. Ang mga pag-andar ng mga bato ay naibalik.
14. Ang metabolismo ay isinaaktibo: ang labis na subcutaneous fat ay nasira at ang synthesis ng protina ay isinaaktibo.
15. Ang buhok at mga kuko ay nagiging mas malakas, balat - mas makinis at mas malusog.

Kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin ng doktor, maingat na gamutin ang iyong katawan at pakinggan ito, kung gayon walang pinsala mula sa naturang pag-alis.

Mga panuntunan para sa isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis at hindi makapinsala sa iyong sarili at sa iyong sanggol, sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Tiyaking suriin muna ang iyong doktor.
2. Kailangang mag-unload hindi mas maaga kaysa sa 28 linggo ng pagbubuntis. Sa ikatlong trimester, ang katawan ng sanggol ay halos ganap na nabuo, na nangangahulugan na ang mga maliliit na paghihigpit sa pagkain ay hindi makakasama sa pag-unlad nito.
3. Huwag masyadong madala sa mga araw ng pag-aayuno o baguhin ang kanilang diyeta. Ang isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo o isa at kalahati ay higit pa sa sapat. Sa ganitong regularidad at maliliit na paghihigpit, madali kang mawalan ng tatlo hanggang limang kilo sa loob lamang ng 2-3 buwan ng mga araw ng pag-aayuno. Ito ay mas mahusay kaysa sa matinding pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak.
4. Sa isang mabilis na pagtaas ng timbang na labis sa pamantayan, hindi mo dapat laktawan ang mga araw ng pag-aayuno.
5. Para sa kaginhawahan, maaari kang pumili ng isang araw ng linggo para sa pagbabawas.
6. Sa panahon ng pagbabawas, uminom ng maraming tubig (1.5-2 litro bawat araw), kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kalahating litro ng sabaw ng rosehip.
7. Hatiin ang inihandang dami ng pagkain sa 5-6 na maliliit na bahagi at kumain tuwing 3-4 na oras. Iwasan ang parehong labis na pagkain at matinding pakiramdam ng gutom.
8. Kung ang gutom ay nagiging hindi mabata, uminom ng isang baso ng low-fat kefir o yogurt.
9. Huwag asinin ang iyong pagkain o magdagdag ng asukal. Ang pagsunod sa panuntunang ito ay magliligtas sa iyo mula sa labis na likido at maalis ang pamamaga sa mga tisyu. Sa pagtatapos ng araw ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng hanggang 800 gramo ng timbang.
10. Huwag mag-ibis sa kaso ng toxicosis. Ang gutom ay nagpapataas lamang ng pakiramdam ng pagduduwal. Sa ilang mga kaso, ang doktor ay maaaring magrekomenda ng isang araw ng pag-aayuno na may pagtaas sa mga bahagi at isang pagbawas sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain.
11. Magsanay ng iba't ibang opsyon para sa mga araw ng pag-aayuno. Kaya maaari mong makuha ang lahat ng kinakailangang hanay ng mga bitamina.
12. Kumain nang napakabagal, tikman ang lasa at amoy, humanga sa pagkain, at nguyain ang iyong pagkain nang lubusan. Subukang sulitin ang iyong pagkain. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mapuno nang mas mabilis at makuha ang maximum na lakas ng enerhiya mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang masusing pagnguya ay nagpapabuti sa proseso ng panunaw at pagsipsip ng mga sustansya.
13. Manatili sa mga limitasyon. Kung mag-alis ka sa mga prutas o gulay, ang bigat ng iyong kinakain ay hindi dapat lumagpas sa 1.5-2 kg, kung sa karne - hindi hihigit sa 400-700 gramo.
14. Iwasan ang diuretics. Ang mga bato ay nasa ilalim na ng matinding stress.
15. Hindi kinakailangang linisin ang mga bituka sa mga araw ng pag-aayuno. Mas mainam na gawin ang pamamaraang ito nang maaga.
16. Maaaring magdulot ng stasis ng apdo ang matinding paghihigpit sa pagkain. Kung walang mga kontraindiksyon, maaari kang magdagdag ng mga natural na ahente ng choleretic sa diyeta sa araw ng pag-aayuno.
17. Gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa isang nakakarelaks na ritmo at magpahinga. Iwasan ang pisikal at mental na stress. Gumawa ng isang bagay na kaaya-aya: magbasa ng mga libro, manood ng isang kawili-wiling pelikula, gumawa ng karayom. Maaari kang pumunta para sa isang magandang nakakalibang na paglalakad.
18. Ang calorie na nilalaman ng pagkain na kinakain sa isang araw ng pag-aayuno ay dapat na hindi bababa sa 1000, ngunit hindi hihigit sa 1500 calories sa kabuuan.
19. Maaari kang magsimula ng isang araw ng pag-aayuno sa gabi sa 18.00 at magtatapos sa susunod na araw sa 18.00. Kaya magiging mas madaling ilipat ang mga paghihigpit sa pagkain.
20. Kumain ng iyong pangunahing pagkain sa umaga o sa hapon.
21. Limitahan ang iyong nilalaman ng taba hangga't maaari. menu para sa araw na ito.
22. Tandaan na ang araw ng pag-aayuno ay isang araw lamang. Huwag itong gawing diyeta.
23. Iwanan ang araw ng pag-aayuno nang paunti-unti.

Basahin din: Araw ng pagbabawas sa mga raspberry

Mga rekomendasyon para sa isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Upang gawing mas kasiya-siyang aktibidad ang araw ng pag-aayuno, maaari mong gamitin ang ilang rekomendasyon:

• Gumamit ng maliliit na kagamitan. Sa loob nito, ang mga bahagi ay hindi mukhang mikroskopiko at hindi makapagbigay ng saturation. Ang ganitong maliit na trick ng utak ay makakatulong upang talunin ang pakiramdam ng gutom.
• Maghanap ng isang kawili-wiling aktibidad na maaari mong pasukin gamit ang iyong ulo. Makakatulong ito sa iyo na magambala at hindi mag-isip tungkol sa pagkain at gutom.
• Maaari mong mahanap ang iyong sarili ng isang kasama at gumugol ng mga araw ng magagaan na pagkain sa kanya. ako. Ang suporta ng isang taong katulad ng pag-iisip ay nakakatulong nang malaki upang mapagtagumpayan ang tukso at dalhin ang bagay sa wakas.

Lumabas mula sa araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Huwag magmadali upang kumain sa susunod na araw pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong gawin ang tamang exit. Ang ganitong pag-uugali sa pagkain ay maglulubog sa katawan sa stress, at walang magiging epekto. Para sa natitirang bahagi ng araw, subukang kumain ng balanse at magaan na diyeta.

Kaya, para sa almusal, maaari kang kumain ng fruit salad na tinimplahan ng low-fat yogurt, sinigang o isang pinakuluang itlog; para sa tanghalian - mababang-taba na isda, manok o karne ng kuneho na may mga gulay o isang magaan na sopas ng gulay; para sa hapunan - cottage cheese o pinakuluang karne na may mga gulay.

Mga uri ng araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga araw ng pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis ay magkakaiba. Pinakamainam na piliin ang naaangkop na mga opsyon sa pagbabawas kasama ng iyong doktor, depende sa layunin at estado ng kalusugan.

Mahalagang maunawaan na ang bawat uri ng araw ng pag-aayuno ay may sariling mga katangian ng pagpapagaling. Kaya, para sa edema, hypertension at sakit sa bato, inirerekomenda niya ang mga araw ng pakwan at mansanas, para sa atherosclerosis at labis na katabaan - kefir, at para sa paninigas ng dumi - bakwit.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan na may mga sakit ng gastrointestinal tract at cardiovascular system. At sa pangkalahatan, ang pagbabawas sa karne ay nagdudulot ng kaunting pakinabang.

Ang pinakamainam na araw ng pag-aayuno para sa isang babae sa posisyon ay ginugol sa kefir, mansanas at bakwit. Sa kabila ng kanilang magaan at mababang calorie na nilalaman, pinapayagan ka ng mga produktong ito na mapanatili ang enerhiya at masiyahan ang iyong gutom. Ngunit kung mayroon kang gastritis, ang mga araw ng mansanas ay hindi gagana.

"Buong" araw ng pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga "buong" araw ng pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis ay angkop para sa mga hindi pinahihintulutan ang pakiramdam ng gutom, at hindi malapit sa ideya ng mga paghihigpit sa pagkain. Sa gayong mga araw ng pag-aayuno, ang pakiramdam ng gutom ay hindi nararamdaman. Ang mga "buong" araw ay mainam din para sa mga nanay na nagpapasuso.

Ang "gutom" na mga araw ng pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis ay mas epektibo kaysa sa "busog". Ang sistema ng pagtunaw ay nagpapahinga, ang katawan ay nalinis.

Araw ng pagbabawas para sa edema sa panahon ng pagbubuntis

Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang maliit na pamamaga sa panahon ng pagbubuntis ay isang natural na kababalaghan. Ito ay dahil sa malaking halaga ng hormone estrogen sa katawan ng umaasam na ina. Ang hormone na ito ay nag-iipon ng likido sa katawan at nagpapabagal sa pag-alis ng tubig. Nagbibigay-daan ito sa iyo na panatilihing elastic ang mga tisyu upang mailigtas ang mga ito sa panahon ng panganganak.

Ang pangunahing bahagi ng tubig ay aalis na sa katawan sa panahon ng panganganak, ang natitirang likido ay ilalabas sa unang linggo pagkatapos ng panganganak sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan.

Upang mabawasan ang pamamaga, kailangan mong humantong sa isang malusog na aktibong pamumuhay at huwag kalimutang kumain ng tama:

1. Bawasan ang dami ng asin na natupok, siya ang nagpapanatili ng labis na tubig sa katawan.
2. Uminom ng hindi hihigit sa 2 litro ng tubig.
3. Iwasan ang lahat ng maanghang at matatabang pagkain.
4. Pangunahing magluto ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapasingaw o pagluluto sa mababang temperatura.
5. Kumain ng maraming sariwang gulay, prutas at gulay hangga't maaari.
6. Hatiin ang pagkain sa maliliit na bahagi at kainin tuwing 3-4 na oras.
7. Sa pagitan ng mga pagkain, gumawa ng magaan na meryenda: prutas, yogurt, pasas, pinatuyong mga aprikot, kefir.
8. Siguraduhing gawin ang mga araw ng pag-aayuno, kung walang contraindications. Pinakamaganda sa lahat, upang mabawasan ang pamamaga, ang isang araw ng pag-aayuno sa mga patatas na may kefir o sa cottage cheese ay angkop.

Araw ng pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis para sa pagbaba ng timbang

Para sa buong tagal ng pagbubuntis, ang isang malusog na babae ay hindi dapat makakuha ng higit sa 12 kg; kung ang isang babae ay palaging sobrang payat, pagkatapos ay idadagdag pa ang ilang kilo sa normal na pagtaas ng timbang at hindi na niya kakailanganin ang mga araw ng pag-aayuno upang mawalan ng timbang. Kaya't ang ating katawan mismo ang kumokontrol sa bigat ng katawan, nakakakuha nito sa pamantayan, na lumilikha ng lahat ng mga kondisyon para sa pagdadala ng isang bata. Ang bigat ng isang buntis sa kabuuan ay binubuo ng sariling timbang ng katawan ng babae, ang bigat ng bata, ang inunan, amniotic fluid, karagdagang dami ng dugo, at ang pinalaki na suso. Upang mapanatili ang balanse ng hormonal, ang taba layer ay nagiging mas malaki.

Maipapayo na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis kung ang pagtaas ng timbang ay makabuluhang lumampas sa pamantayan. Karaniwan, ang timbang ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay tumataas ng average na 12 kg.

Ang labis na pagtaas ng timbang ay puno ng mga komplikasyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, igsi ng paghinga, pamamaga, pagkagambala sa gastrointestinal tract, gutom sa oxygen ng fetus. Gayundin, ang labis na timbang ay naglalagay ng labis na pagkarga sa gulugod ng umaasam na ina at presyon sa bata mismo.

Upang maiwasan ang mga negatibong aspeto, mapupuksa ang paninigas ng dumi at mapanatili ang isang figure pagkatapos ng panganganak, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ang mahigpit na pangmatagalang diyeta para sa mga buntis ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang isang regular na diyeta ay dapat na kumpleto at may kasamang mga protina, carbohydrates, bitamina at hibla.

Mga panuntunan para sa mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan

Kadalasan ang mga araw ng pag-aayuno ay inireseta ng mga doktor. Ito ay karaniwang ginagawa sa labis o hindi pantay na paglaki ng timbang, na may hitsura ng puffiness at iba pang mga pagpapakita ng preeclampsia. Sa panahon ng paghahatid, hindi rin makikinabang ang dagdag na pounds.

Kung ang umaasam na ina ay nag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno para sa kanyang sarili, kailangan mong talakayin sa iyong doktor kung ito ay posible para sa kanya, at kumunsulta sa pagpili ng pinaka-angkop na araw ng pag-aayuno. Sa isang araw ng pagbabawas, maaari kang mawalan ng 300-800 g. Sa pangkalahatan, ito ay labis na likido.

Kapag nagsasagawa ng mga araw ng pag-aayuno, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno, na maaaring kondisyon na nahahati sa dalawang grupo: "puno" at "liwanag". Para sa iba't ibang diyeta, dapat silang kahalili. Ang pinakamainam at kapaki-pakinabang ay ang mga araw ng kefir, prutas, gulay at juice. Kailangan mong maging maingat sa mga araw ng pagawaan ng gatas at karne.

Ang alinman sa mga araw ng pag-aayuno ay may isang tiyak na therapeutic effect at contraindications. Ang mga araw ng maasim na gatas ay inirerekomenda para sa atherosclerosis at labis na katabaan, mga araw ng pipino para sa hypertension, mga araw ng mansanas at pakwan para sa hypertension at sakit sa bato. Ang mga araw ng pag-aayuno ng karne ay kontraindikado sa mga malalang sakit ng gastrointestinal tract at cardiovascular disease, pati na rin ang mga babaeng naninigarilyo.

"Buong" araw ng pagbabawas

Ang "buong" pagbabawas ay angkop para sa mga mahirap tiisin ang mga paghihigpit sa pagkain, pati na rin laban sa biglaang pagbabago sa diyeta. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ng bawat araw ay humigit-kumulang 700-1000 kcal.

araw ng karne

Pakuluan ang 400 g ng walang taba na karne, huwag asin. Ang bawat serving ay maaaring hugasan ng isang baso ng tsaa na walang asukal. Pinapayagan na magdagdag ng ilang hilaw na gulay, nang walang pampalasa at asin.

araw ng isda

Pakuluan ang 400 g ng mababang-taba na isda: pike, perch, pike perch, bream, bakalaw. Maaari kang uminom ng 2-3 tasa ng rosehip broth o 2 tasa ng unsweetened tea na may gatas. Pinapayagan ang ilang nilagang gulay (kuliplor, kamatis, berdeng beans, talong, zucchini). Upang ang isda ay hindi mukhang ganap na sariwa, maaari mo itong ibuhos ng lemon juice.

araw ng patatas

Hatiin ang 1 kg ng pinakuluang patatas sa 2 dosis. Maaari kang uminom ng 2 baso ng low-fat kefir.

araw ng seafood

500 g ng seafood (2-3 uri) pakuluan o maghurno nang walang asin. Maaari kang magdagdag ng mga sariwang gulay, uminom ng mahinang tsaa.

araw ng bigas

Pakuluan ang 150 g brown rice. Maaari kang magdagdag ng gadgad na mansanas, karot o matamis na paminta sa bawat paghahatid.

Araw ng bakwit

Pakuluan ang isang baso ng bakwit o ibuhos ang kumukulong tubig sa isang termos magdamag. Kumain ng parang kanin.

Mga araw ng pagbabawas ng "magaan".

Ang ganitong mga araw ay nagpapahintulot sa sistema ng pagtunaw na magpahinga hangga't maaari mula sa pang-araw-araw na pagkarga, habang binabad ang katawan ng mga bitamina at mineral.

araw ng mansanas

Kumain ng 1.5-2 kilo ng mansanas sa araw sa dalisay nitong anyo o gumawa ng salad mula sa kanila na may pagdaragdag ng lemon juice at langis ng oliba, mga halamang gamot, perehil o ugat ng kintsay. Ang mga mansanas ay maaari ding lutuin, ngunit hindi pinatamis. Uminom ng mahinang green tea na walang asukal. Ang ganitong araw ng pag-aayuno ay mahusay para sa pag-iwas sa iron deficiency anemia, ngunit kontraindikado sa gastritis.

araw ng pakwan

1.5 kilo ng pakwan pulp na makakain sa araw. Huwag kalimutang uminom ng tubig.

araw ng prutas

1.5 kg ng anumang prutas, maliban sa mga saging at ubas.

araw ng gulay

araw ng juice

Uminom ng mga sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay, prutas o berry sa buong araw, mga 1 litro bawat araw.

araw ng compote

Pakuluan ang 1 kg ng sariwang mansanas o 100 g ng mga pinatuyong prutas sa 1.5 litro ng tubig, magdagdag ng hindi hihigit sa 4 na kutsara ng asukal.

Araw ng maasim na gatas

Kumuha ng 1.5 litro ng anumang produkto ng fermented milk na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1.5%: kefir, fermented baked milk o yogurt.

araw ng cottage cheese

Hatiin ang 600 gramo ng low-fat cottage cheese sa 5-7 na dosis. Maaari kang uminom ng skim milk. Bilang karagdagan sa cottage cheese, wala nang higit pang fermented milk ang maaaring kainin sa araw na ito. Ang cottage cheese ay nagbibigay ng mas malaking pakiramdam ng pagkabusog kumpara sa mga prutas at gulay. Para sa panlasa, maaari mong i-chop ang ilang mga mansanas dito.
Kung napakahirap sa mga araw ng pag-aayuno, maaari mong subukan ang mga sumusunod na opsyon:

Fruit salad

Ang 1-1.5 kg ng iba't ibang prutas ay puno ng 300 ML ng yogurt na walang taba. Sa gabi, uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Mga berry na may cottage cheese

Sa tag-araw, maaari kang kumuha ng 800 gramo ng mga berry (strawberries, raspberries, currants, cherries) at 400 gramo ng cottage cheese na walang taba. Uminom ng mahinang tsaa.

Kung sa buong panahon ng pagbubuntis nakakakuha ka ng hindi hihigit sa 10 - 12 kilo, pagkatapos ay sa pagdating ng bata hindi mo na kailangang gumamit ng anumang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. At ito ay maaaring makabuluhang makatulong sa karampatang paggamit ng mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis.

)

Ang sobrang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay humahantong sa labis na pagtaas ng timbang. Dahil sa mga pisyolohikal na kadahilanan, ang umaasam na ina ay kadalasang nakakaramdam ng pagnguya. Kasabay nito, siya ay nakakakuha ng makabuluhang timbang, na nagdadala ng isang malaking fetus. Ang isang bata na tumitimbang ng higit sa 3.4 kg ay nasa panganib na mapinsala sa panahon ng panganganak. Sa kasong ito, masasaktan din ang birth canal ng isang babae. Samakatuwid, kinakailangang kontrolin ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ayusin ang menu at, kung kinakailangan, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan.

Sino ang kailangang mag-unload

• Ang isang araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan ay kinakailangan para sa masinsinang pagtaas ng timbang ng umaasam na ina. Mayroong ilang mga average na rate ng pagtaas ng timbang. Kaya, sa ikalawang trimester, ang isang babae ay maaaring makakuha ng 300 g bawat linggo, at sa pangatlo - 400 g bawat linggo. Kung, sa panahon ng isang singleton na pagbubuntis, ang ina ay nakakakuha ng higit sa 500 g, ang mga araw ng pag-aayuno ay kinakailangan.
• Ang isang araw ng pagbabawas ay kinakailangan para sa mga kababaihan na may unang malaking timbang sa katawan, isang diagnosis ng labis na katabaan ng anumang antas, na ginawa bago ang pagbubuntis.
• Ang pagbabawas ay kinakailangan kung ang presyon ay nagsimulang tumaas sa isang buntis, lumitaw ang isang arrhythmia.
• May edema.
• Pagkatapos ng mga kapistahan at bakasyon na may masaganang pagkain.
• Sa panahon ng toxicity.
• Sa isang exacerbation ng isang reaksiyong alerdyi.
• At din sa pagkakaroon ng mga malalang sakit - ang digestive tract, urolithiasis, diabetes.
• Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng sipon o iba pang mga pagpapakita ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Gaano kadalas mo kailangang mag-unload

Ang mga araw ng pag-aayuno ay ipinapakita sa mga buntis na kababaihan pagkatapos ng 28 linggo. Sa oras na ito, ang lahat ng mga organo ng bata ay nabuo na, ang paglaki ng fetus sa sinapupunan ay nagpapatuloy. Mayroong matinding pagtaas ng timbang. Ang mga araw ng pag-aayuno sa panahong ito ay hindi magiging sanhi ng mga paglabag, ngunit bawasan ang dami ng adipose tissue.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nakakakuha ng 10 hanggang 15 kg (normal). Kasabay nito, 3-3.5 kg lamang bawat bata. Ang iba pa ay ang pagtaas ng timbang ni nanay. Lalo na, ang matris ay nagiging mas mabigat ng 1 kg, ang dibdib - ng 0.5 kg. Lumilitaw ang amniotic fluid, ang bigat nito sa oras ng kapanganakan ay maaaring umabot sa 1.5-2 kg. Ang inunan ay itinago sa lukab ng matris, ang bigat nito ay maaaring umabot sa 0.8-1 kg. Lahat ng iba pa - higit sa 4 kg - ay idinagdag sa anyo ng taba ng katawan sa katawan ng ina. Ito ang taba na dapat kontrolin sa mga araw ng pag-aayuno.

Ang dalas ng mga araw ng pag-aayuno ay 1 beses sa 7-10 araw. Ang dalas ng kanilang pag-uugali ay nakasalalay sa pagtaas ng timbang. Kung ito ay medyo maliit (mula sa 400 hanggang 500 g), ito ay sapat na upang "i-unload" isang beses bawat 10 araw. Kung ang pagtaas ng timbang ay makabuluhan (higit sa 500 g), kinakailangan ang mas madalas na "pagbaba ng karga", isang beses sa isang linggo.

Sa panahon ng pagbubuntis, sapat na ang isang diyeta para sa 1 araw. Huwag mag-unload nang mas matagal sa loob ng 2-3 o higit pang mga araw.

Ano ang nagbibigay ng araw ng pag-aayuno

Bilang karagdagan sa pag-normalize ng timbang, ang mga pana-panahong araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapabuti ang panunaw at mapataas ang paglaban sa mga impeksyon. Sila ay:

1. Tinatanggal nila ang ilan sa mga lason mula sa mga bituka, at sa gayon ay nagpapataas ng paglaban sa mga impeksiyon, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.
2. Ang araw ng pagbabawas ay nag-normalize ng presyon - ito ay mahalaga para sa mga babaeng hypertensive.
3. Ang pagbabawas ay binabawasan ang pamamaga, na sinusunod sa 80% ng mga kababaihan sa huling bahagi ng pagbubuntis.

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlo at ikalawang trimester ay inirerekomenda para sa karamihan ng mga kababaihan.

Mga panuntunan para sa paghawak

Kaya, nagpaplano kami ng araw ng pag-aayuno para sa isang buntis. Upang mabawasan ang timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang menu ng araw ng pag-aayuno ay dapat na pamilyar sa isang buntis. Ito ay may kinalaman sa panunaw. Ang mga enzyme ay kasangkot sa pagkasira ng mga bahagi ng pagkain sa bituka. Ang mga ito ay tiyak sa ilang mga pagkain. Samakatuwid, ang hindi pangkaraniwang pagkain ay natutunaw nang hindi maganda, kadalasang nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya o karamdaman. Sa isang tala: maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno kahit na sa mga dalandan, kung ang pagkain na ito ay pamilyar sa isang babae.
• Kinakailangang samahan ang araw ng pag-alis ng kargamento na may mga magagawang pisikal na ehersisyo. Sa isang tala: ang paggawa ng himnastiko at pagsasagawa ng mga pisikal na paggalaw ay kinakailangan sa buong pagbubuntis. Hindi ka maaaring magsimula ng mga klase nang biglaan at aktibo sa ikatlong trimester. Ito ay maaaring maging sanhi ng maagang aktibidad ng paggawa, kapag ang fetus ay hindi pa ganap na binuo at hindi pa handa para sa kapanganakan.
• Siguraduhing obserbahan ang regimen sa pag-inom. Pabilisin nito ang pag-aalis ng mga lason, mapahusay ang epekto ng paglilinis. Ang dami ng likido sa isang araw ng pag-aayuno ay 1.5-2 litro. Ano ang angkop para sa pag-inom: unsweetened compote mula sa natural na prutas at pinatuyong prutas, berde o herbal na tsaa na walang pampalasa o additives, purong tubig. Mahalaga - huwag uminom ng sparkling na tubig.
• Pagnguya ng pagkain sa mahabang panahon. Ilang tao ang nakakaalam na ang proseso ng panunaw ng pagkain ay nagsisimula sa bibig. Dito, sa oral cavity, nabuo ang isang pakiramdam ng pagkabusog. Ang mahabang pagnguya ng bawat piraso ay nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang sandali ng saturation sa oras, at masiyahan ang iyong gutom sa isang maliit na halaga ng pagkain. .

At isa pang bagay: ang hapunan sa bisperas ng pagbabawas ay dapat na magaan - steamed at hilaw na gulay, mga produkto ng sour-gatas.

Mga pagpipilian sa menu

Isaalang-alang kung aling mga produkto ang mas malamang na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ano ang ibinibigay nila sa katawan at ano ang mga benepisyong naidudulot nito sa lumalaking bata.

Ang isang araw sa kefir ay mainam para sa anumang panahon

Mga produktong fermented milk - kefir, fermented baked milk - naglalaman ng calcium na kailangan para sa katawan at probiotics na mahalaga para sa panunaw. Ang mga produktong fermented milk ay naglalaman ng isang complex ng bifidus at lactobacilli, na nagsisiguro sa panunaw ng pagkain. Ang paggamit ng mga live na bakterya kasama ang fermented baked milk at kefir ay muling pinupunan ang komposisyon ng magiliw na bacterial flora. Ano ang nagpapagaling sa katawan ng isang buntis. Namely:

1. Mas mahusay na panunaw ng pagkain. Ang nutrisyon ng isang buntis ay nagiging mas kumpleto. Ang bata sa sinapupunan ay tumatanggap ng mga sustansyang kailangan nito sa sapat na dami, normal na umuunlad.
2. Pinasisigla ang gawain ng mga bituka. Tinitiyak nito ang napapanahong paglisan ng mga dumi, pag-alis ng mga lason mula sa lukab ng bituka. Ang malaki at maliit na bituka ay nag-aalis ng mga dumi.

Sa isang diyeta ng kefir, ang isang buntis ay umiinom ng hanggang 300-400 ML ng kefir o maasim na gatas sa isang pagkakataon. Ang kabuuang halaga ng produktong fermented milk ay hanggang 2 litro bawat araw. Kailangan mong inumin ito sa maliliit na sips. Kasabay nito, ang bawat paghigop ay dapat na hawakan sa bibig, na parang "ngumunguya ng likidong pagkain".

Ang isang araw sa isang fermented milk drink ay maaaring pagyamanin ng sariwa o pinatuyong prutas na walang asukal.

Ang binili sa tindahan na nakabalot na yogurt ay hindi angkop para sa isang araw ng pag-aayuno. Naglalaman ito ng asukal at mga pampalasa. Para sa mga nadagdagan ang kaasiman, mas mahusay na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa fermented baked milk. Maaari mo ring palitan ang kefir ng maasim na gatas - na may normal na kaasiman.

Araw sa mga mansanas - gitnang daanan

Ang mga mansanas ay abot-kayang prutas, kung saan maaari mo ring gawin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis. Ang pulp at alisan ng balat ng mga mansanas ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina at mga elemento ng bakas. Lalo na mayroong maraming bakal sa kanila - sa mga uri na iyon, ang laman nito sa bukas na hangin ay nagiging kayumanggi, nag-oxidize upang bumuo ng isang mapusyaw na kayumanggi na kulay.

Ang mga mansanas ay dapat kainin sa panahon. Sa kalagitnaan ng tag-araw - maagang ripening ng mga varieties ng tag-init. Sa taglagas at sa panahon ng taglamig - mga varieties ng taglamig ng pangmatagalang imbakan.

Kasama ang mga mansanas, maaari kang kumain ng isang maliit na halaga ng pulot - hanggang sa 2 kutsara sa araw.

Para sa mga buntis na kababaihan na may mataas na kaasiman, inirerekumenda na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa mga matamis na uri ng mansanas. Sa kabila ng tumaas na halaga ng mga sugars sa pulp, naglalaman din sila ng maraming live na bitamina, enzymes, kaya kapaki-pakinabang ang mga ito, sa kabila ng matamis na lasa.

Araw sa mga prutas - para sa timog na mga rehiyon

Ang mga mansanas ay isa sa mga pagpipilian para sa pagkain ng prutas. Ang ganitong diyeta ay maaaring maging lubhang magkakaibang kung gagawa ka ng isang menu ng pag-aayuno para sa anumang prutas at berry na prutas. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, maaari kang kumain ng mga plum, aprikot, peras, mulberry, strawberry, currant, blackberry (ayon sa panahon).

Para sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis, ginagamit ang mga sariwang prutas. Ang anumang mga opsyon para sa mga de-latang pagkain ay hindi angkop para sa pagbabawas ng mga menu.

Sa taglamig, sa kawalan ng sariwang gulay, maaari kang "mag-ibis" sa mga pinatuyong prutas. Upang gawin ito, gumamit ng pagpapatayo, na inihanda nang walang sugar syrup at iba pang mga sweetener. Mas mainam na gawang bahay.

Maaari mong tuyo at lutuin ang anumang mga berry at prutas para sa paggamit ng taglamig - mga melon at mga pakwan, peras at mga plum. Ang mga ito ay inihanda sa isang home dryer, na nakaimbak sa mga lalagyan ng salamin at natupok sa taglamig bilang malusog na matamis o sa menu ng araw ng pagbabawas ng buntis.

Autumn diet - isang araw sa mga pakwan

Ito ay isang variant ng prutas at berry diet - ang pinakamahusay na araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis na may edema. Talagang inirerekomenda ito para sa mga babaeng may sakit sa bato (walang bato sa bato). Ang Watermelon Day ay ipinahiwatig din para sa mga babaeng nasuri na may cystitis.

Kapag nagdadala ng isang bata, ang mga panloob na organo ng isang babae ay inilipat, na nagbibigay ng puwang para sa lumalaking fetus. Ang pag-aalis ng mga bato ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-aayos ng buhangin. Ang mga diyeta ng pakwan sa taglagas ay nagpapahintulot sa iyo na hugasan ang buhangin nang hindi naghihintay sa pagtatapos ng pagbubuntis.

Pag-alis sa mga natuklap at kefir - para sa ikawalo at ikasiyam na buwan

Ang pagpipiliang ito sa araw ng pag-aayuno ay angkop para sa mga babaeng nagpapasuso, dahil kailangan nilang mapanatili ang produksyon ng gatas ng ina. Para sa banayad na "pag-alis" ay ginagamit ang mga natuklap - oatmeal, trigo, mais, bakwit. Ang mga ito ay ibinebenta sa seksyon ng pagkain sa kalusugan. Upang maghanda ng almusal, tanghalian o hapunan, ang mga natuklap ay ibinuhos ng kefir, fermented baked milk o homemade yogurt at iniwan upang bumukol sa loob ng 20-30 minuto. Sa panahong ito, sila ay sumisipsip ng fermented milk product, tumaas ang laki at nagiging natutunaw.

Para sa isang matamis na ngipin, maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng pulot sa kefir. Ito ay magpapataas ng tamis at magdagdag ng mga benepisyo. Ang honey ay naglalaman ng mga elemento ng bakas sa isang natutunaw na anyo. Sa gayong diyeta, ang isang babae ay hindi magmumulto sa gutom.

Isang araw sa kefir at cottage cheese - para sa ikatlong trimester

Ang kefir at cottage cheese ay ang mga unang pantulong na pagkain na ibinibigay sa isang sanggol kapag umabot sa 5-6 na buwan. Ito ay isang kumpletong pagkain na naglalaman ng maraming nutrients at isang minimum na halaga ng taba at carbohydrates. Sa kefir at cottage cheese, ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring matagumpay na isagawa sa anumang trimester ng pagbubuntis.

Upang ang diyeta ng kefir-curd ay hindi makabuo ng isang pakiramdam ng gutom, kinakailangan na ang katawan ng isang buntis ay nakasanayan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga bituka ay nangangailangan ng mga enzyme upang masira ang protina at taba ng gatas. Upang gawin ito, kailangan mong ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw.

Mayroong isang alamat na ang pagiging nasa isang "kawili-wiling posisyon", ang isang batang babae ay dapat kumain "para sa dalawa". Maraming mga kamag-anak at kaibigan ang patuloy na nagpapakain sa umaasam na ina, nang walang pag-iisip tungkol sa mga posibleng kahihinatnan. Bilang isang resulta, ang regular na pagkonsumo ng matamis, mataba at iba pang gawang bahay, hindi kapani-paniwalang "malusog" na pagkain ay maaaring humantong sa malalaking problema na nauugnay hindi lamang sa kalusugan ng buntis, kundi pati na rin sa fetus.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay ganap na itinayong muli. Ang pangunahing pagbabago ay may kinalaman sa timbang, isang makabuluhang pagtaas sa timbang ng katawan, na kinatatakutan ng karamihan sa mga kababaihan. Ano ang kailangang gawin upang ang pigura ay hindi magdusa nang husto at ang mapoot na labis na pounds ay hindi nakuha? Ito ay ganap na imposible na pumunta sa isang diyeta, ngunit ang isang mahusay na pagsasagawa ng araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.

Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na magdiskarga ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Hindi ito makakasama sa sanggol, matatanggap din niya ang lahat ng kailangan niya mula sa ina, na sa parehong oras ay magagawang pangalagaan ang kanyang kalusugan nang magkatulad. Ang regular na pagsasagawa ng RD, makokontrol mo nang mabuti ang iyong timbang. At pagkatapos ng panganganak, magiging mas madali at mas mabilis na bumalik sa dating hugis, nang walang mahigpit na mga diyeta at nakakapagod na ehersisyo.

Sa pamamagitan ng mahusay na paglilimita sa iyong katawan sa pagkonsumo ng ilang mga pagkain, na kumikilos ayon sa mga patakaran at rekomendasyon ng isang doktor, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong katawan:

• Mayroong paglilinis ng gastrointestinal tract mula sa mga toxin at toxins, ang gawain ng mga organo ng system ay normalized.
• Positibong epekto sa mga bato - ang labis, walang pag-unlad na likido ay inalis. Bilang isang resulta, ang umaasam na ina ay nag-aalis ng edema, ang kanyang kutis ay nakakakuha ng isang kaaya-aya, malusog na hitsura, ang nail plate at buhok ay pinalakas.
• Pagpapabuti ng metabolismo. Mabilis na nagpapabilis ang metabolismo, pinapabilis ang lahat ng mga panloob na proseso.
• Ang pagpapapanatag ng presyon ng dugo, ang pagkamit ng mga normal na tagapagpahiwatig - walang biglaang pagtalon at mahinang kalusugan ng buntis.

Ang nutrisyon ng umaasam na ina ay nangangailangan ng hindi lamang balanse, kundi pati na rin ang pag-moderate. para sa mga buntis na kababaihan - isang mainam na paraan upang lumipat sa tamang pagkain, nang walang labis na pagkain at walang paghihigpit sa iyong sarili sa anumang bagay. Bilang karagdagan sa simpleng pagnanais na i-unload ang iyong katawan, mayroong ilang mga indikasyon kung saan kinakailangan ang RD:

• Obesity. Hindi mahalaga kung ito ay binili bago ang pagbubuntis o sa panahon nito. Ang labis na timbang ay naghihikayat ng maraming hindi kasiya-siyang sakit, halimbawa, gestational diabetes mellitus, bilang isang resulta kung saan ang daloy ng dugo ay nabalisa, mayroong isang malaking panganib na magkaroon ng labis na katabaan sa bata sa hinaharap.
• Kritikal na mabilis na pagtaas ng timbang. Karaniwan, ang isang babae sa pag-asam ng isang bata lingguhang nadagdag mula 300 hanggang 500 gramo. Para sa buong panahon, humigit-kumulang 12 kilo ang na-recruit. Kung ang mga paglabag ay napansin, at ang bigat ay dumarating sa mas malaking dami, dapat mong pana-panahong mag-ibis.
• Preeclampsia. Ang isang komplikasyon ng sakit na ito ay maaaring placental abruption, fetal growth retardation at kahit trauma, convulsive condition sa panahon ng panganganak.

Hindi rin kalabisan na magsagawa ng pagbabawas na may paninigas ng dumi, igsi ng paghinga, ilang mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.

Sa kabila ng masa ng mga positibong aspeto, ang negatibong epekto ng mga araw ng pag-aayuno ay hindi ibinukod - ang pagkasira ng pangkalahatang kondisyon ng babae at ng sanggol. Bilang, tulad ng sa una, doon at kasunod na mga trimester, mahalaga na bisitahin ang isang doktor nang maaga at kumunsulta tungkol sa isang posibleng panandaliang pagbabawas. Tanging ang isang nakaranasang espesyalista ang magagawang tama na masuri ang lahat ng posibleng mga panganib, magbigay ng praktikal na payo at tulong sa diyeta.

Kadalasan, ang mga babaeng nasa posisyon ay nag-eksperimento sa kanilang sarili sa kanilang diyeta, na mahigpit na ipinagbabawal. Ang prosesong ito ay may ilang malubhang contraindications:

• Kulang sa timbang bago ang paglilihi.
• Mga sakit ng gastrointestinal tract at cardiovascular system.
• Mga malalang sakit tulad ng diabetes.
• hika.
• Mga sakit ng endocrine system.
• Mga allergy sa Pagkain.

Kung sa unang trimester ay walang mga espesyal na pagbabago na naobserbahan sa katawan, maliban sa toxicosis, pagkatapos ay sa ikalawang trimester isang cardinal restructuring ay nagaganap na. Ang bata ay lumalaki, bubuo, ang mga organo at sistema ay nabuo sa kanya, na nagiging sanhi ng pagtaas ng gana ng umaasam na ina at iba't ibang pagkain "mga perversions".

Sa panahong ito, mahalagang sumunod sa iba't ibang diyeta at huwag kumain nang labis. Kinakailangang isuko ang mabibigat na pagkain, pinirito, maalat at harina. Ang mga pagkaing kinakain mo ay dapat makabawi sa kakulangan ng mga sustansya.

Sa ikalawang yugto, ang pagbabawas ng mga buntis na kababaihan ay dapat mangyari lamang sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor, na tutulong sa pagpili ng naaangkop na opsyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga kakaibang prutas, kamatis, strawberry at iba pang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Nagbaba kami ng maasim na gatas at mansanas.

Sa mga huling buwan (3rd trimester), ang bata ay ganap na nabuo, mayroong aktibong pagtaas ng timbang, at ang masayang ina ay dahan-dahang naghahanda para sa pagsilang ng kanyang sanggol. Ito ay sa oras na ito na ito ay mahalaga upang balansehin ang diyeta hangga't maaari, upang gawin itong kumpleto at makatuwiran, tulad ng sa ikalawang panahon.

Ang pagbabawas sa ikatlong trimester ay pinakamahusay na gawin sa mababang-taba na isda, pati na rin ang mga gulay, parehong sariwa at nilaga. Ang RD sa mga prutas na may pagdaragdag ng yoghurts at kefir ay hindi ipinagbabawal.

Ang edema sa mga buntis na kababaihan ay isang karaniwang kababalaghan, na direktang nauugnay sa labis na halaga ng hormone estrogen. Nag-aambag ito sa akumulasyon ng likido sa katawan at nagpapabagal sa pag-alis nito. Kung ang pagtaas ng timbang ay nauugnay nang tumpak sa puffiness, kung gayon ang mga araw ng pag-aayuno sa mga produktong diuretiko ay maaaring malutas ang problema, halimbawa:

• Pakwan. Gumagamit kami ng hanggang dalawang kilo ng matamis at sariwang prutas bawat araw.
• Pipino. Kumakain kami ng isa at kalahating kilo ng mga gulay, maaari kang magluto ng mga sariwang salad na may perehil, dill at isang patak ng langis ng oliba, lemon juice.
• kanin. Magluto ng isang baso ng cereal at hatiin sa pantay na bahagi. Maaari kang kumain ng lugaw na may pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas, sariwang prutas at gulay.

Uminom kami ng green teas, rosehip decoctions, cranberry compotes.

Paano maayos na mag-unload upang makuha ang maximum na benepisyo at hindi makapinsala sa sanggol? Tiyaking sundin ang mga patakaran:

• Bago ang pagbabawas, kami ay bumisita at kumunsulta sa isang doktor.
• Hindi kami mahilig sa RD - hindi ito mga ordinaryong diet. Ang isang pagbabawas lingguhan ay sapat na upang mawala ang 3 hanggang 5 kilo ng labis na timbang sa buong panahon ng pagbubuntis at mapabuti ang iyong katawan.
• Tinutukoy namin ang mga araw ng pagbabawas nang maaga at malinaw na sinusunod ang mga ito. Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, huwag gumawa ng mga pass.
• Huwag nating kalimutang uminom ng tubig. Sapat na uminom ng hanggang dalawang litro ng malinis na inuming likido kada araw. Para sa isang pagbabago, umiinom kami ng isang unsweetened rosehip broth.
• Hatiin ang pagkain sa 5-6 pantay na bahagi at ubusin sa buong araw. Maiiwasan nito ang parehong labis na pagkain at isang malakas na pakiramdam ng gutom.
• Hindi maaaring "umupo" sa pagbabawas? Uminom ng isang baso ng kefir o natural na yogurt.
• Tinatanggihan namin ang asin at asukal - posible na makalimutan ang tungkol sa edema at pagpapanatili ng likido sa katawan. Kaya, sa pagtatapos ng RD, maaari kang mawalan ng hanggang isang kilo.
• Mahigpit na ipinagbabawal na mag-ibis sa panahon ng toxicosis. Ang kakulangan ng mga sangkap, ang pakiramdam ng kagutuman ay nagdaragdag lamang ng pagduduwal at lumilikha ng higit na kakulangan sa ginhawa.
• Ang pangunahing pagkain ay dapat na alinman sa umaga o sa hapon. Sa gabi, magagaan lang ang kinakain namin.
• Ang mga paghihigpit sa pagkain ay humantong sa pagwawalang-kilos ng apdo. Kung walang mga kontraindiksyon, kung gayon ang mga choleretic na gamot ay maaaring idagdag sa "diyeta".
• Madalas kaming kumakain, ngunit unti-unti, nang hindi nagmamadali. Tikman ang bawat kagat, amuyin, nguyain ng maigi at mahabang panahon. Dapat kang makakuha ng maximum na kasiyahan mula sa pagkain, na magbibigay ng enerhiya at magandang kalooban para sa buong araw.
• Iniiwasan natin ang anumang pisikal at mental na stress. Ang katawan ay dapat palaging magpahinga. Sa araw na ito, mas mainam na maglakad-lakad, magbasa ng isang kawili-wiling libro o manood ng sine.
• Umalis kami sa araw ng pag-aayuno nang paunti-unti, hindi ka maaaring sumunggab sa junk food sa susunod na umaga.

Mga kaklase

Nakarating ka ba dito sa iyong sarili o may nagmungkahi nito, ngunit iniisip mo kung posible bang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis. Sa pangkalahatan, maaari nating sagutin na oo, at sa ilang mga kaso ito ay lubhang kailangan. Ngunit nangyayari rin ito sa kabaligtaran: para sa maraming mga umaasam na ina, ang anumang pagbabawas ay kontraindikado. Kaya lahat ay indibidwal. Gayunpaman, pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Sa katunayan, ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat na inireseta ng mga doktor. At ito ay karaniwang ginagawa sa labis o hindi pantay na pagtaas ng timbang, na may pamamaga at iba pang mga pagpapakita. Ngunit kadalasan ang mga umaasam na ina mismo ay nagpasiya na ayusin ang pagbabawas para sa kanilang sarili - bilang isang panukalang pang-iwas o may labis, mula sa kanilang pananaw,. Ito, sa prinsipyo, ay hindi rin masama, mas mahusay kaysa sa pagbabalik sa loob ng maraming buwan pagkatapos manganak. Oo, at sa panahon ng paghahatid, ang dagdag na pounds ay hindi nakikinabang sa lahat. Ngunit dapat mong malaman na maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagdadala ng isang bata pagkatapos lamang ng ika-28 linggo ng pagbubuntis, kapag ang lahat ng mga pangunahing organo at sistema ng sanggol ay nabuo na. Maaari kang "mag-unload" nang hindi hihigit sa isang beses bawat 7-10 araw. At sa anumang kaso, kailangan mo munang kumonsulta tungkol sa posibilidad na ito para sa iyo nang personal at tungkol sa pinaka-angkop na araw ng pag-aayuno.

Ang panuntunan na obligado para sa pagpapatupad sa araw na ito ay: ang buong bahagi ng umaasa na mga produkto ay dapat nahahati sa 5-6 magkaparehong bahagi, na dapat kainin sa mga regular na pagitan. Maingat na ngumunguya ng pagkain, dahan-dahan, dahan-dahan: sa ganitong paraan lamang ito ay mahusay na hinihigop at magdadala ng higit na saturation. Gayundin sa araw na ito kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig. Sa isang hindi mapaglabanan na pakiramdam ng kagutuman, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng mababang taba na yogurt o kefir.

Mayroong isang opinyon na ang mga araw ng pag-aayuno ay pinakamahusay na nakaayos sa parehong araw ng linggo: sa ganitong paraan ang katawan ay mas madaling malasahan ang mga paghihigpit sa pagkain, naghahanda nang maaga para sa paparating na paglilinis.

Mga opsyon para sa mga araw ng pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis

Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian para sa pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis. Pinapayuhan ng mga doktor ang pagpili ng mga solong araw ng pag-aayuno, nang hindi gumagamit ng mas mahabang diyeta.

Maaari itong maging karne, kefir, pagawaan ng gatas at iba pang mga araw ng pag-aayuno. Ngunit ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan ay prutas, gulay at juice:

• Apple Day: Sa buong araw, maaari kang kumain ng 1.5-2 kilo ng mansanas sa purong anyo o bilang isang salad na may pagdaragdag ng langis ng oliba at lemon juice, halimbawa, pati na rin ang mga gulay o mga ugat ng kintsay at perehil. Maaari kang maghurno ng mga mansanas at magwiwisik ng kanela, ngunit huwag matamis.
• Araw ng pakwan: 1.5 kilo ng pulp ng pakwan bawat araw. Huwag din kalimutan ang tungkol sa tubig.
• Araw ng prutas: mansanas at maaaring mapalitan ng iba pang prutas - kabuuang timbang na 1.5 kg. Hindi lang dapat at hindi saging.
• Araw ng gulay: maaari kang kumain ng 1.5 kg ng sariwang gulay sa halip na mga prutas. Inirerekomenda ang zucchini, kalabasa, mga pipino.Ang kaunting langis ng gulay o mababang-taba na kulay-gatas bilang karagdagan ay hindi ipinagbabawal.
• Juice day: nagsasangkot ng pag-inom, hindi pagkain. Uminom mula sa mga gulay, prutas o berry - 1 litro sa buong araw.
• Compote day: kung wala sa panahon ang mga sariwang juice, palitan ang mga ito ng compotes. Pakuluan ang 1 kg ng sariwang mansanas o 100 g ng mga pinatuyong prutas sa 1.5 litro ng tubig na hindi hihigit sa 4 na kutsara ng asukal. At uminom sa buong araw.
• Araw ng sour-gatas: para sa pagbabawas sa araw na ito, dapat mong piliin ang iyong paboritong produkto ng sour-gatas na may mababang porsyento ng taba (hindi hihigit sa 1.5%). Ang kefir, fermented baked milk o yogurt ay maaaring inumin ng hanggang 1.5 litro bawat araw, ang cottage cheese ay maaaring kainin ng hanggang 600 g bawat araw sa 6 na dosis.

Kung nahihirapan kang tiisin ang mga paghihigpit sa pagkain, at kailangan mo ng araw ng pag-aayuno, subukan ang higit pang "buong mga pagpipilian". Marahil ang isa sa mga araw ng pagbabawas na ito sa panahon ng pagbubuntis ay mas angkop para sa iyo:

• Araw ng karne: 400 g ng walang taba na karne na pinakuluang walang asin. Ang bawat serving ay maaaring hugasan ng isang baso ng tsaa na walang asukal. Pinapayagan din na magdagdag ng ilang mga hilaw na gulay - hanggang sa 800 g bawat araw na walang pampalasa at asin.
• Araw ng isda: lahat ay pareho, tanging sa halip na karne - mababang-taba na mga uri ng isda (pike, perch, pike perch, bream, bakalaw). Kung ninanais, maaari kang uminom ng isang decoction ng ligaw na rosas - 2-3 baso sa isang araw. Kung mahirap, magdagdag ng ilang nilagang gulay (cauliflower, green beans, sweet peppers, tomatoes, eggplant, zucchini).
• Araw ng patatas: 1 kg ng pinakuluang patatas. Kung ang pakiramdam ng gutom ay nakakainis - magdagdag ng 2 tasa ng low-fat kefir.
• Araw ng Bigas: Pakuluan ang 150 g brown rice at hatiin sa 3 pantay na bahagi. Ito ay pinapayagan na lasa ang bawat isa ng isang kurot ng kanela, gadgad na mansanas o tinadtad na matamis na paminta.

Gayunpaman, tandaan na ang bawat araw ng pag-aayuno ay may sariling therapeutic effect at contraindications. Halimbawa, ang mga araw ng sour-milk ay inirerekomenda para sa labis na katabaan at atherosclerosis, mga araw ng pipino para sa hypertension, mga araw ng mansanas at pakwan para sa hypertension at mga sakit sa bato. Ngunit ang mga araw ng pag-aayuno ng karne ay kontraindikado sa mga malalang sakit ng mga digestive organ at cardiovascular ailments.

Sa isang araw ng pagbabawas, maaari mong mapupuksa ang 300-800 g. Karaniwan, ito ay labis na likido. Ngunit muli naming nais na tandaan na ang konsultasyon sa isang doktor bago ayusin ang pagbabawas ay kinakailangan!

Espesyal para sa- Elena Kichak