Konsentrasyon ng atensyon: payo mula sa mga eksperto at pagsasanay para sa pag-unlad. Pagsasanay sa atensyon Mga pagsasanay sa pagsasanay sa atensyon

wag kang magpapatalo. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Isa sa pinakamahalagang kakayahan ng tao ay ang kakayahang mag-concentrate sa impormasyon at ito. Upang makamit ito, kailangan mo munang sanayin ang atensyon. Kung wala ito, hindi mo magagawang i-highlight ang pangunahing bagay at turuan ang utak na tandaan ang tamang bagay. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagsasanay na makakatulong sa pumping ang kasanayang ito.

Ang konsentrasyon ng atensyon ay ang proseso ng pag-uugali at nagbibigay-malay na piliing tumutok sa isang discrete na aspeto ng impormasyon, kung itinuturing na subjective o layunin, habang binabalewala ang iba pang nakikitang impormasyon. Sa madaling salita, ito ay isang pumipili na oryentasyon ng pang-unawa sa isang partikular na bagay.

Ang atensyon ay nananatiling mahalagang bahagi ng pananaliksik sa pedagogy, psychology, neuroscience, cognitive science, at neuropsychology. Kabilang sa mga lugar ng aktibong pananaliksik ang pagtukoy sa pinagmulan ng mga sensory signal na pumukaw ng atensyon, ang epekto ng mga signal na ito sa pag-tune ng mga katangian ng mga sensory neuron, at ang ugnayan sa pagitan ng atensyon at iba pang proseso ng pag-uugali at nagbibigay-malay tulad ng working memory at pagbabantay.

Nakikita ng ating mga organo ng pandama ang isang malaking halaga ng impormasyon at sa parehong oras ay hindi natin kailangang kabisaduhin ang karamihan nito. Mahalagang tumuon lamang sa kung ano ang itinuturing nating mahalaga. Para dito, kailangan ng pansin: ito ay, kumbaga, isang pointer sa utak kung ano ang kinakailangan upang bigyan ng malay na interes.

Klinikal na Modelo ng Atensyon

Ang atensyon ay pinakamahusay na inilarawan bilang ang patuloy na pagtutok ng mga mapagkukunang nagbibigay-malay sa impormasyon habang sinasala o binabalewala ang mga extraneous na impormasyon. Ang atensyon ay isang simpleng function na kadalasang ang pasimula sa lahat ng iba pang neurological at cognitive function.

Isa sa mga karaniwang ginagamit na pamamaraan para sa pagtatasa ng atensyon ay ang modelong Solberg at Matheer. Inilalarawan nito ang limang magkakaibang uri ng atensyon, depende sa kanilang kahirapan. Kung gusto mong pataasin ang antas, kailangan mong sanayin sila nang paunti-unti mula sa pinakamadali hanggang sa pinakamahirap:

1. nakatutok ng atensyon: ang kakayahang tumugon nang hiwalay sa ilang visual, auditory o tactile stimuli.
2. Patuloy na atensyon (pagpupuyat at konsentrasyon): ang kakayahang mapanatili ang isang pare-parehong tugon sa pag-uugali sa pamamagitan ng tuluy-tuloy at paulit-ulit na aktibidad.
3. Pumipili ng pokus: ang kakayahang mapanatili ang atensyon sa harap ng nakakagambala o nakikipagkumpitensyang stimuli.
4. Paghahalili: ang kakayahan ng mental flexibility, na nagpapahintulot sa mga tao na lumipat ng atensyon sa pagitan ng mga gawain na may iba't ibang pangangailangan sa pag-iisip.
5. Nahati ang Atensyon: Ito ang pinakamataas na antas ng atensyon at tumutukoy sa kakayahang tumugon sa maraming gawain nang sabay-sabay.

Kasabay nito, ang kakayahan ng kamalayan ay lalong mahalaga para sa pagsasanay ng pansin. Kung ikaw ay maingat, kung gayon ang pag-level up ay mas mabilis.

Tandaan na ang ating atensyon ay patuloy na gumagana at maaari itong nahahati sa dalawang uri: kusang-loob at hindi sinasadya.

Sa hindi sinasadya (passive) na atensyon, walang malay na pagpili ng direksyon at ito ay batay sa walang malay na mga saloobin ng isang tao. Mga sanhi ng paglitaw: panloob na estado, kaibahan ng mga bagay at phenomena, pagiging bago ng stimulus.

Sa panahon ng kusang-loob (nakakamalay) na atensyon, ang isang tao ay nagsasagawa ng malaking paghahangad, nakatutok. Maaari nitong pigilan ang pagnanais na tumuon sa mga stimuli na nakakagambala sa trabaho o aktibidad sa pag-iisip.

Sa pagsasalita ng pagsasanay sa atensyon, ang ibig naming sabihin ay ang paglilinang ng malay na atensyon. Nangangahulugan ito na mapansin ang ating pagiging pasibo sa oras at, sa tulong ng lakas ng loob, maging interesado sa pinakamahalagang bagay o mapagkukunan ng impormasyon para sa atin.

Kapag nagbabasa ka ng libro at naabala sa pinakaunang ingay, nangangahulugan ito na na-on mo ang hindi sinasadyang atensyon. At sa tulong ng isang di-makatwirang isa, maaari kang bumalik sa pagbabasa sa loob ng ilang segundo at hindi mawala ang pangunahing ideya ng kuwento.

Samakatuwid, ang pagsasanay sa atensyon ay napakahalaga kung nais mong mapabuti ang kalidad, matutong tumutok at.

Pagsasanay sa memorya at atensyon

Mayroong maraming mga pagsasanay para sa memorya ng pagsasanay at atensyon, ngunit ang pangkalahatang kahulugan ay pareho - upang mapanatili ang iyong pagtuon sa isang bagay hangga't maaari at baguhin ito kung kinakailangan.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mukhang simple, ngunit ang pangunahing bagay tungkol sa mga ito ay talagang gumagana ang mga ito. Mag-ehersisyo araw-araw upang makuha ang pinakamahusay na epekto.

• Tumutok sa isang salita. Humanap ng magandang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo nang hindi bababa sa limang minuto nang walang sinumang humahadlang sa iyo (ito ay kinakailangan para sa lahat ng ehersisyo). Hindi mahalaga kung ano ang salita, mahalaga na ito ay nagbibigay inspirasyon, hindi nakakainip: pag-ibig, tagumpay, tapang, kaligayahan, tagumpay. Ulitin ito sa isip sa loob ng 5 minuto. Kapag sa tingin mo ay maaari kang gumawa ng higit pa, dalhin ang dami ng oras sa 10 minuto.
• magbilang ng mga salita. Ang partikular na aktibidad sa pag-iisip ay napaka-epektibo sa pagtaas ng iyong mental na pokus. Kumuha ng anumang libro - isang nobela o isang aklat-aralin sa paaralan - at subukang bilangin ang bilang ng mga salita sa isang pahina. Palubhain ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagdadala ng bilang ng salita hanggang 5-10 na pahina o kahit isang buong kabanata. Sa kasong ito, dapat mong gamitin lamang ang iyong mga mata, hindi mo maaaring itulak ang iyong daliri sa buong pahina.
• Pagmamasid. Ang ehersisyo ay binubuo ng tatlong yugto. Ang bawat isa sa kanila ay maaaring tumagal mula 1 hanggang 5 minuto. Una: kumuha ng pisikal na bagay. Maaari itong maging isang prutas, isang laruan o isang bagay. Bigyang-pansin ang mga katangian at tampok nito, nang hindi hinahayaan ang iyong isip na gumala mula sa prosesong ito. Ibigay ang iyong buong atensyon sa kung ano ang nasa iyong mga kamay. Pangalawa: hawakan ang parehong bagay sa iyong mga kamay, ngunit huwag isipin ang mga katangian nito. Iyon ay, huwag payagan ang isang pag-iisip. Mayroon lamang ikaw at ang bagay na ito. Ikatlo: ipikit ang iyong mga mata at isipin ang bagay na ito sa lahat ng detalye nito. Paikutin ito sa iyong ulo.
• Alaala. Alalahanin kung paano nangyari ang araw na ito. Kung umaga, isipin ang kahapon. Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin na nanonood ka ng isang pelikula sa TV kung saan ikaw ang pangunahing tauhan. Alalahanin kung ano ang nangyari sa umaga mula sa sandaling nagising ka, ang lahat ng mga detalye. Kung ano ang sinabi nila, kung ano ang hindi karaniwan o karaniwan. Huwag palampasin ang isang larawan.
• Basahin at muling isulat. Ang mas may kamalayan na atensyon na ibinibigay natin sa impormasyon, mas maraming katotohanan ang nananatili sa memorya. Ipinapakita ng pagsasanay na ito kung gaano ka kahusay sa iyong ginagawa. Magbasa ng isang artikulo, pagkatapos ay subukang likhain muli ang nilalaman. Ihambing ang resulta.
• Umaga. Gumising ng maaga sa umaga, gumawa ng ilang mga ehersisyo. Una: iikot ang iyong mga mata sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, pataas, pababa sa loob ng 30 segundo. Pangalawa: ipikit ang iyong mga mata, subukang isipin ang iyong talaarawan, kasama ang mga kuwit, pagdadaglat, mga strikethrough. Pangatlo, kumuha ng panulat sa bawat kamay at subukang gumuhit ng dalawang magkaibang hugis nang sabay. Pipilitin nito ang parehong hemispheres ng utak na gumana nang sabay, na positibong makakaapekto sa iyong atensyon.
• Larong "Mga Numero". mahusay para sa alternating atensyon (ang ika-apat na antas ng pagiging kumplikado ayon sa modelo ng Solberg at Matheer, na pinag-usapan natin sa itaas).

Bilang karagdagan, kailangan mong sanayin ang iyong pag-iisip, na, tulad ng nalaman na namin, ay isang napakahalagang kasanayan na kinakailangan para sa pagbuo ng atensyon. Panatilihin ang isang talaarawan kung saan 5-10 beses sa isang araw (magpasya nang maaga kung ilan) sasagutin mo ang mga sumusunod na tanong:

• Anong ginagawa ko ngayon?
• Bakit ko ito ginagawa?
• Ano ang nararamdaman ko ngayon?
• Ano ang mga iniisip ko ngayon?
• Ano ang ginugugol ng aking oras?
• Ito ba ang parehong aktibidad na kailangan ko dito at ngayon?

Ang lansihin ay na sa mga simpleng tanong na ito, magsisimula kang ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan, pati na rin malaman ang iyong atensyon. Sa pagtatapos ng araw, magiging masaya ka nang mag-isip tungkol sa kung ano ang ididirekta nito.

Maaari mo ring sanayin ang iyong atensyon online - sa tulong ng mga laro, pagsasanay at simulator. Available namin ang mga ito sa .

Pagsasanay ng pansin sa mga bata

Maraming mga bata ang nahihirapang mag-concentrate - sila ay hindi mapakali, madalas na lumipat sa kanilang atensyon at kumuha ng iba't ibang bagay. Ano ang gagawin kung nakakasama ito, halimbawa, sa mga klase? Ang kakayahang mag-concentrate ay maaari ding mabuo sa mga bata. Narito ang ilang karaniwang pagsasanay:

• I-freeze! Focus!". Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na magpapakita sa iyong anak na sinasadya niyang kontrolin ang kanyang atensyon. Ito rin ang magpapatunay sa kanya na hindi niya kailangang tumutok sa lahat ng bagay na pumapasok sa kanyang larangan ng pananaw. Kapag hindi niya inaasahan, sabihin sa kanya, "Mag-freeze!" at mag-freeze sa lugar (magsimula sa sampung segundo). Kapag tapos na ang oras, hilingin sa kanya na ilista ang tatlong bagay na nakita niya habang siya ay nagyelo. Gawin ang parehong sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Focus!" Pagkaraan ng ilang sandali, ang bata mismo ay magsisimulang magbigay sa kanyang sarili ng mga utos kapag kailangan niyang tumuon.
• Linya. Bigyan ang bata ng isang papel at lapis at itakda ang kundisyon: dahan-dahang gumuhit ng linya hanggang sa maisip niya ang isang nakakagambalang kaisipan. Kapag nangyari ito, dapat siyang gumawa ng isang maliit na tugatog pataas. Pagkatapos ay hayaan siyang manguna sa linya. Kaya, maaari mong biswal na makita ang bilang ng mga distractions at sa parehong oras sanayin ang kanyang pansin.
• bawal na sulat. Isang mahusay at nakakatawang laro kung saan kailangan mong sumang-ayon sa iyong anak upang talakayin ang isang paksa at sa parehong oras, wala sa inyo ang dapat gumamit ng isang titik (“p”, “g”, “s” o anumang iba pa). Maaari kang manloko at magtanong na nagmumungkahi na pangalanan ng bata ang eksaktong titik. Halimbawa, "Ano ang iyong pangalan?", "Ilang taon ka na?".
• "Anong nagbago? Maglagay ng mga sampung bagay sa mesa sa harap ng bata. Hayaang pag-aralan niya ang mga ito nang isang minuto, at pagkatapos ay ipikit ang kanyang mga mata. Itago o ilipat ang bagay, at dapat hulaan ng bata kung alin.

Ang pangunahing prinsipyo na dapat mong sundin sa panahon ng mga klase kasama ang isang bata ay dapat siyang maging interesado. Ang lahat ng hindi nakakapukaw ng interes sa kanya ay hindi papansinin, at ang malay na atensyon ay maaaring makalimutan.

Nais ka naming good luck!

Ang bawat tao kung minsan ay nakakatugon sa pangangailangang makakuha ng malaking halaga ng kaalaman sa maikling panahon. Ang pag-cross off ng mga item sa mga listahan ay nakakatulong sa ilang tao, nakakatulong ang mga supplement sa iba. Tingnan natin kung paano bumuo ng konsentrasyon.

Pag-aalis ng panghihimasok

Sisihin mo man ito sa kakulangan ng oras, pagod, o kahirapan sa pag-concentrate, ang pinakamalaking hadlang sa konsentrasyon ay ang kalat sa kapaligiran. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang Internet at mga social network. Ang mga teenager na pinagsama ang pag-aaral sa Facebook at pakikipag-chat ay gumugugol ng kalahati ng kanilang oras nang hindi epektibo. Kasabay nito, nagiging mas pagod sila dahil ang paglipat ng focus sa pagitan ng 2 bagay ay nangangailangan ng maraming output ng enerhiya. Samakatuwid, upang madagdagan ang konsentrasyon, alisin ang kawalan ng pag-iisip kapag nilulutas ang mahahalagang gawain, at pagbutihin ang kahusayan habang nag-aaral, huwag suriin ang mga social network o email.

Istruktura at pagpaplano

Kung marami ang dapat matutunan, upang makabisado ang malalaking materyal, ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalinisan ng isip ay hatiin ang mga gawain sa mas maliliit na bahagi at unti-unting i-cross out ang mga ito. Papayagan ka nitong makita ang mga nakamit.

Mainam na isama ang mga paghinto sa programa ng pagsasanay. Tumutulong ang mga ito na panatilihin ang maximum na pokus at impormasyon sa memorya. Sa mga paghinto, hindi ka dapat matuto ng anuman, kung maaari, baguhin ang aktibidad; anumang pahinga ay magkakaroon ng positibong epekto sa katawan at isipan.

Ang isang malaking kalaban ng konsentrasyon ay kakulangan ng pagganyak, pagkabagot, stereotyped na aktibidad. Samakatuwid, sa pagitan ng mga klase, mag-jog, uminom ng isang tasa ng kape (caffeine stimulates utak aktibidad), makipag-usap sa isang kaibigan.

Oxygen, pagtulog, asukal at regimen sa pag-inom

Ang 4 na salik na ito ay dapat malaman ng lahat. Kailangan ng utak ang mga ito para sa pinakamainam na antas ng pagganap.

Oxygen

Ang bukas na bintana ay nakakatulong upang maiwasan ang antok habang nag-aaral. Kasabay nito, maaari itong magbigay ng mas malamig na kapaligiran. Sa kabilang banda, maaari kang magambala ng ilang mga tunog mula sa labas. Samakatuwid, ang oxygen ay maaaring maihatid sa katawan sa pamamagitan ng aerobic exercise sa panahon ng pag-pause. Hindi na kailangang magsanay na may mabigat na kargada - gumawa lamang ng ilang squats.

Pangarap

Sa panahon ng pagtulog, ang impormasyon ay nakaimbak sa pangmatagalang memorya. Sa kabila ng kakulangan ng oras, matulog ng humigit-kumulang 30 minuto upang bigyan ng pagkakataon ang utak na baguhin ang mga nilalaman ng memorya. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pangmatagalang kakulangan ng tulog ay makabuluhang binabawasan ang kakayahang mag-concentrate. Bilang karagdagan sa pagtulog, ang mga diskarte sa relaxation exercise, tulad ng autogenic na pagsasanay, ang progresibong pagpapahinga ni Jacobson, ay tumutulong.

Asukal

Ang utak ay isang malaking "consumer" ng glucose, kaya ang mga paraan ng pagbibigay pansin ay kinakailangang kasama ang nutrisyon. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ubusin ang asukal at matamis sa maraming dami. Ang ganitong diyeta ay mabilis na magpapataas ng dami ng asukal sa dugo, ngunit sa maikling panahon ay bababa ang antas nito, na magdudulot ng banayad na hypoglycemia, na sinamahan ng pagkapagod at kagutuman. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang saging o iba pang prutas, oatmeal, kanin, ngunit ang natural na pulot ay pinakamahusay. Maipapayo na iwasan ang mabibigat na pagkain na nagdudulot ng pagkapagod.

Pag-inom ng rehimen

Ang likido ay nagpapabilis sa pagbabagong-buhay ng mga selula ng utak, nagbibigay ng suplay ng mga sustansya, at may positibong epekto sa mga proseso ng kemikal na nangyayari sa utak sa panahon ng pagsasanay. Ipinakita na ang mga hydrated elementary at high school na bata ay may mas mahusay na resulta sa paaralan kaysa sa mga low-liquid na estudyante.

Magnilay upang mapabuti ang konsentrasyon

Ang pagkagambala sa konsentrasyon ng atensyon ay isang malaking problema ng modernong lipunan. Ang higit na kamangha-mangha ay ang isang tao ay hindi maaaring ganap na tumutok sa mga bagay na interesado sa kanya. Naaalala mo ba ang huling pagkakataon na nanood ka ng pelikula nang hindi tumitingin sa iyong cell phone o nagsusulat ng text message?

Ang pagmumuni-muni ay isang pamamaraan ng pagpapahinga na makakatulong sa pagbuo ng konsentrasyon. Ang mas mahusay na kaalaman sa iyong katawan at isip ay nagpapataas ng pag-iisip, konsentrasyon.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagmumuni-muni ay ganap na nililinis ang isip, na naglalagay ng isang tao sa isang uri ng kawalan ng ulirat. Hindi naman ganoon. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang mga pag-iisip ay nakatuon sa isang bagay, iniutos.

Paano magnilay?

Mahalagang makahanap ng isang tahimik na lugar para sa pagmumuni-muni. Talagang walang dapat mag-abala sa iyo. Ang pinaka-angkop na pagpipilian ay ang pagmumuni-muni sa kalikasan. Hindi mahalaga ang pose. Tiyak na huwag umupo tulad ng ipinapakita nila sa TV. Ang pangunahing bagay ay kaginhawaan.

Ang mga nagsisimula ay hindi dapat umasa sa isang oras ng pagmumuni-muni. Magsimula sa 5 minuto sa isang araw. Dagdagan ang tagal ng session nang paunti-unti, halimbawa, pahabain ang meditation ng 5 minuto araw-araw.

Anong gagawin?

Tumutok sa iyong hininga: huminga, huminga. Maaari kang magbilang para sa mas mahusay na konsentrasyon. Sa bawat paghinga - 1, na may pagbuga - 2, sa susunod na hininga - 3, atbp. Pagkatapos mong magbilang hanggang 10, simulang magbilang muli.

Madarama mo na ang iyong paghinga ay unti-unting nakakarelaks. Sa una ay maingay, sa huli ay hindi mo na maririnig. Sa puntong ito, ang pagpapanatili ng konsentrasyon ay maaaring maging mahirap.

Natural lang na gumagala ang iyong mga iniisip. Laging subukang idirekta ang mga ito, itigil ang nakakagambalang mga ideya, tumuon sa paghinga, bilangin.

Ang ilang minuto ng pagmumuni-muni ay maaaring lubos na mapabuti ang buhay, mapabuti ang konsentrasyon. Matututo kang kontrolin ang mga pag-iisip, mabuhay sa kasalukuyang panahon. Maipapayo na isulat ang oras ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa isang talaarawan. Gawin itong pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin. Hindi lamang ang ating mga ngipin ang nararapat na linisin.

Mga pamamaraan para sa pagtaas ng konsentrasyon

Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan at pamamaraan ng konsentrasyon. Isaalang-alang ang 2 pamamaraan batay sa sistema ng mga pilosopikal na paaralan ng Hinduismo (darshan). Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

Pagpapahinga sa pamamagitan ng visualization

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang makamit ang isang estado ng mental relaxation ay ang tumutok sa isang panloob o panlabas na bagay - dharana:

• mamahinga ang iyong katawan;
• ipikit ang iyong mga mata;
• tumuon sa paghinga;
• sundin ang iyong hininga sa normal nitong ritmo.

Pumunta sa isang lugar kung saan maganda ang pakiramdam mo. Maaari itong maging isang kagubatan, isang beach, isang parang, isang silid. Humanap ng espasyo para maupo o mahiga. Tangkilikin ang kapayapaan, pahinga, pagpapahinga. Nang mahuli ang kapaligiran, bumalik sa estado ng paggising. Ang kakayahang mag-abstract ay magpaparamdam sa iyo na pagkatapos ng maikling bakasyon.

Pagpapahinga sa pamamagitan ng paghinga

Kasama sa mga pagsasanay sa atensyon para sa mga nasa hustong gulang ang mga diskarte sa paghinga na may pagpapatahimik at kasabay na epekto ng pag-activate. Ang ritmo ng paghinga ay palaging malakas na nauugnay sa mga damdamin. Halimbawa, ang isang tao ay humihinga nang mabilis kapag nasa takot, sa isang estado ng pagpapahinga, ang paghinga ay huminahon.

Ang napaka-focus sa iyong sariling paghinga ay may pagpapatahimik na epekto, nagpapabagal sa ritmo.

Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng konsentrasyon ng atensyon, na nakakaapekto sa parehong hemispheres ng utak, ay binubuo ng alternatibong paghinga. Ang pamamaraan ay:

• isara ang kanang butas ng ilong;
• huminga sa kaliwang butas ng ilong;
• huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong;
• ulitin ng 5 beses.

• isara ang kaliwang butas ng ilong;
• huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong;
• huminga nang palabas sa kaliwang butas ng ilong;
• ulitin ng 5 beses.

Pagkatapos ay huminga at huminga nang 5 beses gamit ang magkabilang butas ng ilong. Ulitin ang pamamaraan sa loob ng ilang minuto.

Tandaan na ang kakayahang mag-concentrate ay isang kasanayang maaaring sanayin, may layuning mapabuti. Ito ay hindi isang likas na pare-pareho.

Pagpapabuti ng atensyon at konsentrasyon sa mga bata

Upang ang isang bata ay matagumpay na makayanan ang mga gawain sa paaralan, mahalaga, bilang karagdagan sa pagsusulat, pagbabasa ng mga libro, na bigyang-pansin ang pagbuo ng kanyang memorya at konsentrasyon. Kung walang kakayahang mag-concentrate at mag-memorize, hindi makakabasa o magsulat. Ang kakayahang ito ay magiging kapaki-pakinabang, halimbawa, kapag nagsusulat ng isang pagdidikta. Maipapayo na sanayin ang mga pag-aari na ito sa mga preschooler - upang mas maging handa sila para sa mga tungkulin sa paaralan, pag-aaral ng mga bagong bagay.

Ang pinakamadaling paraan upang magsagawa ng mga pagsasanay upang sanayin ang atensyon ng mga bata ay ang pagsasanay sa isang sandali na hindi nila alam ito, upang magsanay sa pamamagitan ng laro. Maaari mong isali ang mas maraming miyembro ng pamilya, ibang mga magulang, mga bata. Maaari mong sanayin ang iyong memorya at konsentrasyon kahit saan.

laro ni Kim

Marahil ang pinakasikat na laro na nagpapabuti hindi lamang sa visual na memorya, kundi pati na rin sa konsentrasyon ay ang pexeso, "Laro ni Kim", na ang pangalan ay nagmula sa nobela ni Rudyard Kipling na "Kim", kung saan ang bida - si Kim - ay naglalaro ng larong ito sa panahon ng pagsasanay sa espiya. Ito ay angkop hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin para sa mga matatanda, mga matatanda, na may mga problema sa memorya.

Ang kakanyahan ng laro ay upang ipakita ang ilang mga item sa mga larawan para sa isang tiyak na oras. Bilang default, ito ay humigit-kumulang 10-20 bagay sa loob ng 2 minuto, depende sa edad ng mga kalahok sa laro. Pagkatapos ng oras na ito, ang mga larawan ay sarado (ibinabalik), at ang gawain ng mga bata ay sabihin o isulat kung ano ang kanilang naaalala.

Lahat ng bagay ay lumilipad na may balahibo

Ang layunin ng laro ay bumuo ng focus, insight, bokabularyo. Ang kalamangan ay ang posibilidad na masangkot ang ilang mga bata na magkakasamang nakaupo sa isang bilog, at sinabi ng isang may sapat na gulang na "Lahat ng lilipad na may mga balahibo", na nagpapakita ng anumang bagay. Kung lumipad ang naturang bagay, itinataas ng mga bata ang kanilang mga kamay, kung hindi, nananatili silang nakaupo nang hindi gumagalaw.

Pumapalakpak para sa isang salita

Ang isang laro na nagsasanay ng acoustic attention, na nagpapakilala sa pagitan ng mahahalagang at menor de edad na tunog, ay tinatawag na "pagpapalakpak ng mga kamay para sa isang salita." Sa larong ito, pipili ka ng text na may isa o higit pang umuulit na salita. Nang marinig ng bata ang salitang ito, ipinapalakpak niya ang kanyang mga kamay. Ang pinakasimpleng bersyon ng larong ito ay nilalaro nang tahimik. Kasama sa isang kumplikadong opsyon ang pagkakaroon ng TV o radyo na nakabukas.

Pagsasanay sa memorya

Ang panandaliang pandinig o visual na memorya ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa proseso ng pag-aaral kung hindi pa natin magagamit ang impormasyong natanggap. Ang isang simpleng ehersisyo upang mapabuti ang memorya sa pagtatrabaho ay ang pagsasaulo ng 3 elemento o numero, na ang bilang nito ay maaaring madagdagan. Inirerekomenda ng mga psychologist ang mga tula ng bata.

Yoga para sa mga bata

Ang isang programa ng mga pagsasanay upang suportahan at bumuo ng atensyon ay maaaring gamitin sa anumang oras ng araw. Kahit na ang bata ay nangangailangan ng suporta sa atensyon. Ang yoga ng mga bata ay nag-aalis ng pagkapagod, nagpapagaan ng stress, samakatuwid ito ay angkop para sa lahat ng mga pangkat ng edad.

Mahalagang sundin ang mga pangunahing patakaran:

• hindi ka maaaring magsanay hanggang sa punto ng sakit - ang mga ehersisyo ay dapat na masaya;
• sa bawat posisyon ay dapat nasa loob ng ilang segundo, alinsunod sa mga personal na damdamin;
• ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap nang dahan-dahan, mahinahon;
• ang paghinga ay regular, kalmado.

Buong yogic na paghinga

Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay patag sa banig. Huminga nang dahan-dahan, regular, sa isang alon sa paglanghap, ang tiyan (diaphragm), thoracic, subclavian breathing (full yogic breathing) ay pinagsama. Upang suriin ang kawastuhan ng paghinga, ilagay ang iyong mga palad sa dingding ng tiyan, dibdib, rehiyon ng subclavian, pakiramdam ang pagtaas at pagbaba ng mga bahaging ito habang ikaw ay humihinga.

Hilahin ang tuhod sa ulo (Pawana Muktaasana)

Pangunahing posisyon: nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pataas (shavasana).

• Lumanghap: ibaluktot ang iyong kanang binti.
• Exhale: hawakan ang iyong tuhod, hilahin ang iyong binti nang mas malapit sa iyong katawan hangga't maaari habang itinataas ang iyong ulo. Subukang ilapit ang iyong tuhod sa iyong ilong hangga't maaari.
• Lumanghap: ibalik ang iyong ulo sa banig.
• Exhale: bumalik sa pangunahing posisyon.

Ulitin ang ehersisyo gamit ang kaliwang binti.

Mga pandagdag sa nutrisyon

Maaari mong pagbutihin ang konsentrasyon sa tulong ng ilang mga nutritional supplement. Bago gumamit ng ilang herbal dietary supplements, ipinapayong mag-diagnose para sa mga allergy.

• Ang ginkgo biloba ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa utak, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Para sa nakikitang mga resulta, inirerekumenda na kumuha ng mga paghahanda ng ginkgo biloba sa loob ng ilang linggo.
• Ang lecithin ay isang sangkap na may malaking bilang ng mga positibong epekto. Ito ay kasangkot sa mga proseso ng pag-iisip at nerbiyos, nagpapabuti ng memorya, konsentrasyon ng atensyon, kaya ipinapayong gamitin ito para sa mga mag-aaral.
• Tinutulungan ng magnesium na labanan ang mas mataas na pisikal at mental na stress. Ang elementong ito ay mahalaga para sa pagpapabuti ng mga pag-andar ng kaisipan, kakayahan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga nervous at muscular system. Ang paggamit ng magnesiyo ay may positibong epekto sa kondisyon ng isang tao na may ilang mga problema sa pag-iisip, lalo na, pagkabalisa, stress.
• Ang mga B-complex na bitamina, lalo na ang B1 at B6, ay mahalaga para sa nervous system at aktibidad ng utak. Ang nabanggit na magnesiyo ay karaniwang ibinebenta kasama ng bitamina B6, na nagpapabuti sa pagsipsip nito.
• Ang iba pang mga bitamina at mineral (tulad ng bitamina C) ay tumutulong sa pamamahala ng stress. Hindi na kailangang kunin ang mga ito sa anyo ng mga nutritional supplement, ang pinakamahalagang mineral at bitamina ay naroroon sa mga gulay.
• Ang guarana at caffeine ay ibinebenta sa mga parmasya sa anyo ng tablet. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng aktibidad ng utak, ang kakayahang ituon ang pansin.
• Sa mga halamang gamot, inirerekomenda ang ginseng, na nagpapasigla sa buong katawan, na may magandang epekto sa konsentrasyon na hindi mas masahol kaysa sa nabanggit na ginkgo. Ang oregano, basil ay may positibong epekto sa memorya at konsentrasyon.

Ang konsentrasyon ay katulad ng iba pang aktibidad. Ang mas maraming nagsasanay, mas mahusay ang isa ay nakakapag-concentrate. Imposibleng asahan na kung walang pisikal na fitness maaari kang magpatakbo ng isang marathon. Ganoon din sa konsentrasyon - ang utak ay parang kalamnan na dapat regular na palakasin sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo at pagsasanay.

Ang ating utak ay may napakalaking enerhiya. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay gumagamit lamang ng isang maliit na bahagi ng mapagkukunang ito. Ang natitira ay nasasayang. Ang dahilan ay kawalan ng pag-iisip at kawalan ng mga kinakailangang aksyon. Ang susi sa pag-master ng malakas na kapangyarihan ng iyong utak ay ang kakayahang mag-focus at gumawa ng mga pagsisikap.

Mga tip para magamit sa pang-araw-araw na gawain

1. Laging magkaroon ng kamalayan.

Ano ang nangyayari sa paligid, ano ang ginagawa mo, nasaan ka, ano ang ginagawa ng iba?

2. Mga simpleng aksyon. Subukang sanayin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na may mas maraming konsentrasyon hangga't maaari. Halimbawa, ang pagtatali ng iyong mga sintas ng sapatos, paghuhugas ng mga pinggan, o kahit na muling ayusin ang iyong mga binti kapag naglalakad, hindi gaya ng nakasanayan sa makina, ngunit parang may ginagawa kang mahirap, o parang ito ay isang napakahalagang sandali sa iyong buhay.

3. Kapag may kausap ka, huwag kalimutan ang tungkol sa sarili mong mga plano. Ituon ang iyong mga saloobin sa layunin na iyong pinag-uusapan. Panoorin ang bawat galaw ng kausap, ngunit tandaan din ang iyong mga plano. Kung hindi mo ito gagawin, makakamit mo ang mas kaunti kaysa sa dapat mong makamit.

4. Kung nais mong gamitin nang buo ang iyong enerhiya, huwag itong sayangin at idirekta ito sa pagkamit ng layunin. Ituon ang iyong isip sa isang layunin. isang plano, isang bagay.

5. Walang nakakaubos ng lakas ng nerbiyos nang kasing bilis ng kaguluhan. Ang galit, pang-iinis at marahas na emosyon ay nagpapahina sa isang tao. Hindi makapagconcentrate ang isang taong hindi kayang kontrolin ang sarili at hindi mailabas ang emosyon.

6. Ang ibabang bahagi ng utak ay isang kamalig ng enerhiya. Ngunit dapat itong gamitin nang tama. Anuman ang iyong ginagawa, laging panatilihin ang iyong isip sa iyong mga aksyon.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang konsentrasyon

1. Tumatakbong sulyap. Subukang patakbuhin ang iyong mga mata sa mga bagay at sa kanilang mga bahagi, tao, bahagi ng mukha, damit, lahat ng nakikita mo. Humawak nang ilang oras mula sa isang ikasampu ng isang segundo (humigit-kumulang) hanggang 1-2 segundo nang hindi na. Napakahalaga na sa sandaling huminto ka sa pagtingin sa bagay na mayroon kang oras upang makita at mapagtanto kung ano ang iyong nakikita, maaari ka ring gumawa ng maikling pagsusuri ng bagay, at pagkatapos ay agad na umiwas. Mahusay na ehersisyo na magagamit sa pang-araw-araw na buhay. Nakakatulong na mapansin ang higit pang mga bagay, upang makita ang maraming mga detalye.

2. Pag-install. Itakda ang iyong sarili upang tingnan ang paksa at hintaying tumaas ang iyong atensyon. Kapag nangyari ito, lumipat sa isa pang item.

3. Pansinin ang nakatago. Sa pagtingin sa anumang bagay sa buhay, subukang pansinin kung ano ang hindi mo napansin noon: Mga bagong hugis, parisukat, bilog. Mga bagong mukha, mga ari-arian.

4. Pagninilay. Ang kakayahang magnilay nang tama ay nakakatulong sa pagtutuon ng pansin.

Mga espesyal na pagsasanay

Sa malalim na konsentrasyon ng atensyon, ang mga kaisipan ay nakadirekta sa isang layunin lamang, ang lahat ng mga damdamin ay naka-off, ang sensasyon ng katawan ay nawala. Ang pagsasanay upang mapabuti ang konsentrasyon ay dapat gawin araw-araw. Magagawa ito sa anumang mga kondisyon, kahit na sa pampublikong sasakyan. Sa una, kailangan mong subaybayan ang iyong pustura (ang likod at ulo ay dapat na nasa parehong patayong linya), pagkatapos ito ay magiging isang ugali at awtomatikong isasagawa.

Pag-eehersisyo sa linya. Ang gawain ay gumuhit ng isang linya sa isang blangkong papel na may isang lapis, napakabagal at maayos, at ituon ang lahat ng mga saloobin at atensyon dito lamang. Sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili sa isang pagkagambala, gumawa ng isang maliit na tuktok pataas, tulad ng sa isang cardiogram, at magpatuloy. Batay sa mga resulta, madaling kalkulahin ang bilang ng mga distractions. Ang isang mahusay na antas ng konsentrasyon kung walang isang solong peak sa tatlong minuto.

Mag-ehersisyo "Dalton". Sa panlabas na pagiging simple, ito ay isang medyo mahirap na ehersisyo. Tumawag nang malakas habang binabasa mo ang sumusunod na may kulay na teksto ng kulay ng salita. Ito ay ang mga kulay, hindi kung ano ang nakasulat.

Well, kung pagkatapos ng pagsasanay sa iyo, sa prinsipyo, pinamamahalaang gawin ito nang walang mga pagkakamali.

Klinsman ehersisyo. Ang sikat na German footballer, ngayon ay isang matagumpay na coach, si Jurgen Klinsman, ay gumawa ng sumusunod na paraan upang sanayin ang kanyang konsentrasyon bago ang laban. Upang gawin ito, siya, tulad ng mga astronaut, ay gumamit din ng mga relo, sa mas malupit na anyo lamang. Si Klinsman, sa tulong ng mga sipit, ganap niyang na-disassemble at muling maingat na binuo ang buong mekanismo ng orasan. Bukod dito, sa pambansang koponan ng Aleman sa ilalim ng kanyang pamumuno, ipinakilala niya ang pagsasanay na ito sa pagsasanay sa pagsasanay, na naghahanap mula sa lahat ng mga manlalaro ng kumpletong pagbawi ng orasan. Kung wala kang karagdagang detalye na natitira, iyon ay isang magandang antas.

Mag-ehersisyo "Lumipad". Isipin ang isang tic-tac-toe field. Tatlo sa tatlo. Isang langaw ang nakaupo sa gitnang field. Ang gawain ay upang ilipat ang langaw upang hindi ito lumampas sa mga gilid ng patlang, at hindi nawawala ito sa kanyang pagtutok ng pansin. Mayroon lamang apat na galaw - "pataas", "pababa", "kanan", "kaliwa". Ang langaw ay hindi lumalakad nang pahilis, ang langaw ay hindi bumabaliktad - ito ay itinuturing na isang pagkakamali. Siyempre, hindi mo maaaring ilipat ang isang langaw lamang sa pag-iisip, hindi ka maaaring gumuhit ng isang patlang sa papel - ang laro ay nawawala ang kahulugan nito. Mas kawili-wiling maglaro ng dalawa o tatlo o higit pa, mas mahirap maglaro nang mag-isa. Kung tumagal ka ng limang minuto nang walang mga pagkakamali, ito ay isang magandang antas ng konsentrasyon.

Mag-ehersisyo "Dalawang langaw". Isang mas mahirap na bersyon ng nakaraang ehersisyo. Mayroong dalawang langaw sa field - lumipad ng isa at lumipad ng dalawa. Ang mga langaw ay nagpapalitan sa paglalakad, halimbawa: "Lumipad ng isa - pataas", "Lumipad ng dalawa - sa kanan." Ang mga patakaran at ang gawain ay pareho: sa pag-iisip ay hindi mawawala ang mga langaw at huwag magkamali. Ang tatlong minutong walang error ay isang magandang resulta.

Mag-ehersisyo "Volumetric fly". Ang pinakamahirap na opsyon. Isipin na ang patlang para sa paglalaro ng tic-tac-toe ay hindi na patag, ngunit napakalaki, tulad ng isang Rubik's cube. Sa pinakasentro ng three-dimensional na field na ito, sa loob, ay may isang langaw. Ang gawain ay pareho - upang ilipat nang walang mga error at hindi mawala ang langaw. Dalawa pang galaw ang idinagdag sa mga naunang galaw na "pataas", "pababa", "kanan", "kaliwa" - "patungo" at "mula sa sarili". Sa kumpanya sa lahat ng "lilipad" ito ay kagiliw-giliw na suriin ang paghahambing na antas ng konsentrasyon ng atensyon ng mga kalalakihan at kababaihan. Kadalasan ang mga babae ay naglalaro ng mas malala at nagkakamali nang mas madalas kaysa sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ng mga lalaki - "mas matalino pa rin kami ...!"

Mag-ehersisyo para sa pinakamatalino. Sino ang nahulaan na ang ehersisyo na ito ay dalawang "volumetric na langaw". Ang gawain ay upang tumpak na ilipat ang fly "isa" at lumipad "dalawa" kasama ang Rubik's cube. Ang ehersisyo na ito ay nasa bingit na ng pagiging posible kahit para sa pinaka-advanced. Malamang na hindi ka makakatagal nang higit sa tatlumpung segundo. Ito ay napapailalim lamang sa mga taong may propesyonal na konsentrasyon ng atensyon - mga manlalaro ng chess, mathematician, mga mananaliksik. Kung nagtagumpay ka pa rin - pumunta sa tatlong "bulk flies".

Pag-eehersisyo ng Levitan. Ang aming maalamat na tagapagbalita na si Yuri Levitan, upang maibukod ang mga pagkakamali na hindi pangkaraniwan kahit para sa mga mahuhusay na tagapagbalita (at hindi na kailangang ipaliwanag kung ano ang banta ng pagkakamali noong panahon ni Stalin), sinanay niya ang propesyonal na konsentrasyon ng atensyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng teksto na nakabaligtad. Minsan ay nakiusap pa siya sa kanyang mga kasamahan na itulak at makialam sa kanya para mas mahirapan pa ang gawain. Binasa ko ang teksto nang may sukat, malakas, sa pantay na bilis, na nakakamit ang karaniwang mataas na kalidad na tunog. Subukin ang sarili. Para sa isang hindi propesyonal, isang pahina ng naka-print na teksto ay isang magandang resulta.

Mag-ehersisyo ang "Walking excavator". Ang gawain ay bilangin ang bilang ng mga hakbang mula sa bahay patungo sa trabaho, tindahan, subway, kindergarten, beer stand o iba pang paboritong lugar. Kung hindi ka nawalan ng bilang para sa 10 minutong karaniwang segment ng landas, ito ay nagpapahiwatig ng mataas na konsentrasyon.

Mag-ehersisyo "Palmo". Ang gawain ay suriin ang iyong palad nang walang mga distractions, tulad ng ginagawa ng isang manghuhula. Ganap na tumutok sa pinakamaliit na detalye. Ang lahat ay mahalaga - mga linya, sanga, tubercles, pattern ng balat, istraktura ng mga daliri. Kung mas maraming feature at detalye ang nakita mo sa loob ng tatlong minuto, mas mataas ang iyong konsentrasyon.

Mag-ehersisyo "Scout". Magbasa ng isang talata ng teksto sa isang hindi pamilyar na libro. At subukang tandaan ang bawat salita. Malabong mangyari kaagad. Samakatuwid, ito ay kanais-nais na sanayin, na makamit ang verbatim reproduction ng unang pangungusap muna. Pagkatapos ay ang unang dalawang pangungusap. Tapos tatlo. At iba pa. Sa kasong ito, sa bawat oras na kailangan mong kumuha ng bagong talata ng teksto, kung hindi man mawawala ang orihinal na kahulugan ng pagsasanay na ito. Napakahusay na antas - pagpaparami ng verbatim mula sa unang pagtingin sa teksto ng lima hanggang anim na pangungusap. Pagkatapos ay sa iyo posible na pumunta sa reconnaissance.

Mag-ehersisyo "Abyrvalg". Kumuha ng mga simpleng salita ng dalawang pantig at ibalik ang mga ito nang malakas: titik - avkub, cap - akpash, pusa - akshok, sun - etsnlos, tower - yanshab, cocoa - oakak. Siyempre, huwag basahin, ngunit itakwil at agad na ipahayag sa gastos ng RAM. Kung ito ay lumiliko sa mga simpleng salita, maaari kang lumipat sa mas kumplikadong mga isa sa tatlong pantig: kilo, pun, scammer, lola, pagkakaisa. Buweno, ang pinakamahirap na salita ay malapit nang matupad: drummer, sandwich, haka-haka, midshipman, disgrasya, Lunes. Ang larong ito ay kagiliw-giliw na laruin kasama ng mga bata - tulad ng isang kumpetisyon, sino ang makakagawa nito nang mas mabilis?

Mag-ehersisyo ang "Armored Cap". Isipin sa paligid mo ang isang transparent, ngunit napakalakas na nakabaluti na takip. Ito ay virtual, ngunit walang sinuman ang maaaring makagambala o makagambala sa iyo sa pamamagitan nito - ang baluti ng takip ay sumasalamin sa lahat ng panlabas na kadahilanan. At sa oras na iyon ay ginagawa mo ang iyong sariling bagay sa loob nito, ganap na nalubog sa proseso nang may pansin - at wala sa labas ang maaaring makagambala sa iyo. May kaugnayan sa trabaho sa opisina, kung saan maraming ingay at nakakagambala. O sa bahay, nagbabasa ng libro, lalo na kapag may nagluluto ng hapunan, nanonood ng TV o nakikinig sa radyo.

Mga espesyal na pagsasanay

Pagsasanay 1. Kinakailangang umupo, magpahinga at tumutok sa isang bolang salamin na may diameter na 2-5 sentimetro, sinusubukang tumagos sa bola. Walang dapat makaakit ng pansin maliban sa bola.
Kapag nagawa mong ganap na makabisado ang iyong atensyon upang ang iyong atensyon ay malayang hawak sa loob ng bola, isa pang bola ang idinagdag.
Ilipat ang iyong atensyon mula sa isang bola patungo sa isa pa upang ang unang bola ay mawala sa iyong larangan ng paningin. Ang pagkakaroon ng mastered na ito, magdagdag ng isa pang bola. At kaya dalhin ang bilang ng mga bola sa 9.
Ang pangunahing gawain ay upang tumagos lamang sa susunod na bola at hindi makita ang natitira.

Pagsasanay 2.

(Mula sa sinaunang Indian psychotechnics)

LAYUNIN: Mastering ang sining ng pag-concentrate sa isang panlabas na bagay.

Tumutok sa dulo ng iyong ilong nang kalahating sarado ang iyong mga mata. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa umaga at gabi.
Magsimula sa 3 minuto. Unti-unting magtrabaho hanggang 10 minuto.
Ang ehersisyo ay nagpapaunlad ng kakayahang kontrolin ang iyong pag-iisip.

Pagsasanay 3

Umupo nang nakapikit, i-relax ang iyong mga kalamnan sa katawan at tumuon sa tulay ng iyong ilong. Matalinhagang isipin na ang paghinga ay nangyayari sa pamamagitan ng isang punto sa pagitan ng mga kilay. Huminga ng hanggang anim na paghinga papasok at palabas. Habang humihinga, sabihin sa isip ang pariralang: "Ang utak ay may hindi mauubos na enerhiya. Kinokontrol ko ito." Kasabay nito, kinakailangang isipin na sa panahon ng paglanghap, ang mga salita ay tila tumagos sa utak (tulad ng isang nakaunat na bowstring), at kapag inilabas, lumilipad sila pasulong (tulad ng isang palaso).

Pagsasanay 4

Pagsasanay 5

Pagsasanay 6

Pagsasanay 7

Pagsasanay 8

Pagsasanay 9

Pagsasanay 10

Pagsasanay 11

Pagsasanay 12

Pagsasanay 13

Pagsasanay 14

Kumuha ng libro o magazine at bilangin ang bilang ng mga salita sa pahina. Pagkatapos ay magbilang muli. Upang madagdagan ang kahirapan, magbilang ng 2 o kahit na 3 mga pahina.

Kapag nagbibilang ng mga salita, huwag hawakan ang papel gamit ang iyong mga kamay, gamitin lamang ang iyong mga mata.

Pagsasanay 15

Pumili ng isang malaking numero at bilangin pabalik: 5467, 5466, 5465… Kapag nainip ka, gawing kumplikado ang gawain: ibawas hindi isa, kundi tatlo o lima.

Pagsasanay 16

Pumili ng isang salitang nagbibigay inspirasyon at ulitin ito sa isip sa loob ng limang minuto. Huwag hayaan ang iyong sarili na magambala at mag-isip ng ibang bagay. Kaya, nagmumuni-muni ka at nag-pump sa parehong oras.

Upang gawing mas mahirap ang gawain, dagdagan ang dami ng oras hanggang sampung minuto.

Pagsasanay 17

Subukang huwag mag-isip ng kahit ano sa loob ng limang minuto. Ang ehersisyo na ito ay naiiba sa pagmumuni-muni dahil hindi mo kailangang umupo sa isang upuan at magpahinga. Maaari kang magsanay kahit saan, kahit sa linya.

Ang unang minuto ay magiging mahirap, ngunit sa pagsasanay, ang mga resulta ay magugulat sa iyo. Ang iyong konsentrasyon ay tataas at ang iyong mga antas ng stress ay bababa.

Pagsasanay 18

Kumuha ng anumang prutas sa iyong kamay: mansanas, saging, orange. Pag-aralan ito mula sa lahat ng panig, ganap na tumutok dito. Itaboy ang anumang mga kakaibang kaisipan tulad ng: “Saan ko ito binili? Magkano?

Galugarin ang hugis, amoy, nilalayon na lasa at pakiramdam. Huwag isipin ang lahat ng ito, ngunit pakiramdam, isipin ang mga imahe.

Pagsasanay 19

Punan ang isang baso ng tubig. Kunin ito sa iyong kamay, iunat ang iyong kamay sa harap mo. Ngayon ay ganap na ayusin ang iyong pansin sa salamin. Hawakan ito sa harap mo nang isang minuto. Kung masyadong madali, hawakan ng limang minuto. Pakiramdam ang baso, ang bigat nito, ang temperatura.

Pagsasanay 20

Kumuha ng isang sheet ng papel at gumuhit ng isang tatsulok, parihaba o bilog dito. Kulayan ito ng anumang kulay. Ngayon ay tumutok ng eksklusibo sa figure na ito. Mayroon lamang ang figure na ito at ang lahat ng mga saloobin ay tungkol lamang dito. Huwag pilitin ang iyong mga mata habang ginagawa ito. Maglaan ng 2-3 minuto para dito.

Ngayon isara ang iyong mga mata at isipin nang detalyado ang figure na ito at lahat ng pinakamaliit na detalye nito.

Pagsasanay 21

Umupo sa isang upuan at umupo ng tahimik. Ito ay maaaring mukhang simple, ngunit ito ay hindi. Magtakda ng timer sa loob ng limang minuto at huwag gumalaw. Huwag payagan ang anumang di-sinasadyang paggalaw.

Pagsasanay 22.

Humiga sa sahig at i-relax ang iyong mga kalamnan. Ngayon tumuon sa iyong tibok ng puso at wala nang iba pa. Isipin kung paano nagbobomba ang iyong puso ng dugo at dinadala ito sa buong katawan mo.

Isipin: isipin ang dugo na umaalis sa puso at papunta sa mga daliri sa paa sa buong katawan.

Pagsasanay 23

Maglakad-lakad, mas mabuti sa isang parke. Tumutok lamang sa mga amoy. Subukang mapansin hindi lamang ang mga amoy ng mga halaman, kundi pati na rin ang iba, halos hindi napapansin. Pansinin ang intensity at kung gaano kasaya ang mga ito para sa iyo.

Hanapin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga pabango.

Pagsasanay 24

Tumayo sa harap ng salamin at tumingin sa sarili mong mga mata. Ngayon huminto sa isip mula sa iyong imahe at tingnan ang iyong sarili na parang ikaw ay isang estranghero. Huwag mag-isip ng anuman, panatilihing tuwid ang iyong ulo.

Tingnan ang iyong sarili nang diretso sa mga mata at subukang hawakan ang titig na iyon hangga't maaari. Tatlong minuto ay sapat na.

Mag-ehersisyo "Overattention". Kapaki-pakinabang na ehersisyo kapag nagnenegosyo. I-order ang iyong sarili sa pag-iisip - "nakabukas ang sobrang atensyon!" Sa utos na ito, isipin ang isang maliwanag na sinag ng atensyon na nakadirekta sa bagay o negosyo na kasalukuyan mong ginagawa - pagbabasa, pakikipag-usap, pamimili, paghuhugas ng pinggan, pag-aayos ng kalan. Sa utos na ito, ganap kang tumutok sa bagay o sa iyong negosyo, gamit ang buong mapagkukunan ng di-makatwirang konsentrasyon ng atensyon, iyon ay, paghahangad. Gawin ang kinakailangang gawain kasama ang pagsasama ng pagtaas ng konsentrasyon ng pansin, hanggang sa kanselahin mo mismo ang utos, dahil imposibleng patuloy na nasa "turbo" mode. Kapag nakumpleto na ang bagay o itinuturing mo na itong kinakailangan, uutusan mo lang ang iyong sarili - "naka-off ang sobrang atensyon!" at lumipat sa normal na mode. Kapaki-pakinabang na isama ang labis na atensyon sa mahahalagang kaganapan - mga pagpupulong, negosasyon, panayam, atbp. Pagkatapos ay kinukuha ng ating kamalayan at subconsciousness ang lahat ng impormasyon hanggang sa pinakamaliit na detalye. Tulad ng alam mo, sa negosyo, tulad ng sa komunikasyon - walang mga trifle!

Praktik (batay sa mga materyales mula sa open source)

Basahin din ang paksang ito.

wag kang magpapatalo. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Ang pagbuo ng ilang mga kakayahan ay nangangailangan ng mga buwan ng pagsasanay para sa anumang kapansin-pansing pagpapabuti. Hindi laging may oras para dito at kadalasan ay walang sapat na pagnanais. Ngunit tumatagal lamang ng ilang araw upang mapabuti ang iyong konsentrasyon. Sa pangkalahatan, ito ay isang napaka-ironic na kasanayan: kakailanganin ... konsentrasyon upang mapabuti ito. Hindi lamang, siyempre, dahil kailangan mo rin ng pagganyak, sigasig at pasensya.

Ano ang konsentrasyon

Tinawag ni Bill Gates ang konsentrasyon ang pinakamahalagang kalidad na dapat paunlarin ng bawat tao sa kanyang sarili. Ang isa ay hindi maaaring sumang-ayon sa kanya, dahil ang konsentrasyon ay malapit na nauugnay sa, at pag-iisip (kabilang ang malikhain). Kaya, masasabi natin na kung marunong kang mag-concentrate, ikaw ay isang matalinong tao at nakakapansin at nakakaalala ng maraming bagay.

Ang konsentrasyon ay kahit papaano ay konektado sa lahat ng mga kasanayan na ang isang tao na nakikibahagi sa pag-unlad ng sarili ay naglalayong bumuo sa kanyang sarili. Gusto mo bang magsulat ng nobela, larawan, kanta? Mahirap lumikha nang walang kakayahang mag-concentrate. Nais mo bang maging isang dalubhasa sa komunikasyon, upang makipag-usap sa publiko na may isang talumpating natutunan sa pamamagitan ng puso, hindi upang kalimutan ang anumang bagay? Sanayin ang iyong memorya, mag-ingat at huwag magambala ng anumang bagay.

Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo at sa akin? Isang bagay lamang: ang konsentrasyon ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagbuo ng atensyon, memorya, malikhaing pag-iisip at katalinuhan. At vice versa. Kaya't alamin natin kung paano mo mapapabuti ang iyong konsentrasyon. Magbibigay kami ng ilang mga tip, pagkatapos ay isang dosenang pagsasanay, pagkatapos ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pinaka-kagiliw-giliw na mga application ng simulator para sa telepono at computer. Lahat ng sama-sama ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.

Paano bumuo ng konsentrasyon

Ang pag-unlad ng konsentrasyon ay nangyayari sa dalawang paraan: ang pagbubukod ng panlabas na stimuli at mga espesyal na pagsasanay na makakatulong sa sadyang sanayin ang kasanayan.

Alisin ang lahat ng mga irritant

Ito ang unang bagay na dapat gawin. Maaari kang magsanay hangga't gusto mo, ngunit kung ang kapaligiran ay nakakasagabal, hindi ito makakabuti. Hanapin ang iyong sarili sa isang tahimik na lugar o ibukod ang mga nakakainis.

Gayundin, gumamit ng mga earplug o headphone. Seryoso, nakakatulong ito ng malaki, lalo na sa mga unang yugto. Kapag ang iyong antas ng konsentrasyon ay tumaas nang malaki, magagawa mo nang wala ang mga ito - maaari kang magbasa ng isang libro o magsulat ng isang artikulo sa pampublikong sasakyan o sa isang cafe.

Pansinin

Kumuha ng maliliit na card na 3 x 5 cm. Anumang oras na magsisimulang gumala ang iyong isip habang nagbabasa o nagtatrabaho, markahan ito sa mga ito. Mahalagang hatiin ang mga ito sa tatlong kulay at oras ng araw: umaga, hapon at gabi (berde, pula at dilaw). Sa ilang araw, makikita mo na ang simpleng trick na ito ay nakakatulong na mabawasan ang mga distractions.

Ang kamalayan sa problema ay ang unang hakbang, kaya ang pamamaraang ito ay nagtuturo sa iyo na bigyang pansin ito. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang antas ng konsentrasyon, nang hindi gumagawa ng labis na pagsisikap, pinapaalalahanan lamang ang iyong sarili na nakatuon. Sa pamamaraang ito, makikita mo rin kung anong oras ng araw ang higit o hindi gaanong produktibo, maunawaan kung paano bumababa ang antas ng konsentrasyon pagkatapos kumain, makipagtalo, at kung paano ito tumataas pagkatapos maglakad at magagaang meryenda.

Gamitin ang spider technique

Ano ang gagawin ng gagamba kung tahimik kang humampas ng tuning fork hindi kalayuan sa web nito? Lalabas siya para tingnan kung ano ang mali, mapupukaw ang kanyang kuryusidad. Ngunit kung uulitin mo ang trick na ito nang maraming beses, hindi na tutugon ang gagamba sa mga tunog. Alam niya kung ano ang aasahan, kaya hindi niya pinapansin ang mga ito.

Ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito? Asahan ang mga distractions at subukang huwag mag-react sa mga kakaibang tunog. Kumatok ang pinto, sumipol ang ibon, kumakatok ang kapitbahay mula sa itaas - anuman ang nakakainis, patuloy na tumutok sa iyong gawain. Nakapagtataka, pagkaraan ng ilang sandali ay titigil ka na lamang na magkaroon ng kamalayan at reaksyon sa mga tunog sa paligid mo.

Kumain ng masustansyang pagkain para sa konsentrasyon

Ito ay maaaring hindi mukhang mahalaga, ngunit ang physiological side ay hindi dapat balewalain.

Blueberry. Naglalaman ng maraming natural na antioxidant na nagpapataas ng daloy ng dugo at aktibidad ng utak.

berdeng tsaa. Naglalaman ito hindi lamang ng caffeine, ngunit higit sa lahat, isang malaking halaga ng L-Theanine.

Mga gulay. Ang chlorophyll ay naglalaman ng maraming carotenoids na nagpapataas ng daloy ng dugo, gayundin ng mga bitamina B na nagpapahusay ng memorya.

malansang isda. Ang mga isda, tulad ng salmon o bakalaw, ay puno ng omega-3 fatty acids na mabuti para sa utak.

Maging nasa isang malay na estado

Sa panitikan sa payo na ito ay madalas na tunog, ngunit ano ang maaari mong gawin - ang kakayahang ito ay malulutas ang isang malaking bilang ng mga problema. Ang pag-iisip ay ang kakayahang mapansin. At upang mapansin hindi lamang ang nakapaligid na mundo, kundi pati na rin ang mga panloob na proseso. Nangangahulugan ito na maaari mong kontrolin ang atensyon at konsentrasyon kung alam mo.

Magsanay ng pagmumuni-muni nang halos 20 minuto sa isang araw. Ito ang kinakailangang minimum. Bilang karagdagan, ito ay kanais-nais na makahanap ng iba pang mga pagkakataon upang manatiling may kamalayan sa buong araw. Ang pinakamadali at pinakaepektibong paraan: upang ganap na tumuon sa iyong ginagawa. Kumain - ganap na tamasahin ang proseso ng pagkain. Hugasan ang mga pinggan - isipin lamang ang tungkol dito at ang tungkol sa iyong pamamaraan sa paghuhugas. Hindi lamang ang pinakakaraniwang proseso ang magbibigay-daan sa iyong magsaya, ngunit mapapalaki mo rin ang antas ng kamalayan at ang antas ng konsentrasyon!

Ito ay lubhang mahirap. Minsan magagalit ka sa sarili mo dahil nakakalimutan mo ang kasalukuyan. Ngunit huwag mag-panic: ngayon naalala mo ito, ikaw ay "narito at ngayon". Sa bawat linggo, madadagdagan mo ang dami ng sinasadyang oras ng pamumuhay.

Ngayon ay lumipat tayo sa praktikal na bahagi. Dito kailangan natin ng matinding pasensya at pagnanais.

Mga ehersisyo upang bumuo ng konsentrasyon

Ang kakaiba ng halos lahat ng mga pagsasanay sa konsentrasyon ay ang kanilang pagiging simple. Hindi kinakailangang mag-imbento ng anumang bagay na kumplikado kung maaari kang tumuon sa isang bagay at mapataas ang iyong antas.

salitang nagbibigay inspirasyon

Pumili ng isang salitang nagbibigay inspirasyon at isipin ito habang inuulit ito sa loob ng limang minuto sa iyong ulo.

Bilang ng mga Salita

Kumuha ng libro o magasin at bilangin ang bilang ng mga salita sa isang talata. Bilangin muli ang mga ito upang matiyak na hindi ka nagkamali sa unang pagkakataon. Maaari kang magsimula sa isang talata, at habang nasasanay ka na, magpatuloy sa pagbibilang ng mga salita sa dalawang talata.

Pagkatapos ay magpatuloy sa pagbibilang ng mga salita sa buong pahina. Tiyaking ginagawa mo ang pagbibilang sa isip at sa iyong mga mata lamang, nang hindi itinuturo ang iyong daliri sa bawat salita. Ito ay isa sa pinakasimpleng ngunit pinaka-epektibong pagsasanay sa konsentrasyon.

Countdown

Ibawas sa iyong isip ang 1000 isa-isa. Kung ito ay masyadong madali, ibawas ang 2, 7, 9, anumang mas mataas na numero.

Pagpigil sa mga kaisipan

Subukang pigilan ang iyong mga iniisip sa loob ng 5 minuto. Ito ay medyo mahirap, ngunit sa regular na pagsasanay magagawa mo ito. Magsimula sa isang minuto at unti-unting taasan ang oras.

Inspeksyon ng paksa

Kumuha ng prutas tulad ng mansanas, saging o orange sa iyong kamay at tingnan ito mula sa lahat ng anggulo nang buong atensyon. Kasabay nito, subukang panatilihin itong matatag sa isang posisyon. Gawin ito ng isang minuto at pagkatapos ay unti-unting tumaas sa lima. Magpalit ng kamay.

Nang walang salita

Kumuha ng maliit, simpleng bagay tulad ng kutsara, tinidor, tasa, o baso. Ngayon tumuon dito, panoorin ito mula sa lahat ng panig nang walang verbalization, iyon ay, nang walang mga salita sa iyong isip. Tumutok lamang sa pagpapanatiling malapit sa paksa nang hindi iniisip ito.

Hindi gumagalaw

Umupo sa isang komportableng upuan at tingnan kung gaano katagal ka mananatiling tahimik. Maaaring mukhang madali, ngunit tila ganoon lang hanggang sa subukan mo ito. Ang kailangan mo lang gawin ay tumutok sa pag-upo. Tiyaking hindi ka gagawa ng anumang di-sinasadyang paggalaw ng kalamnan. Sa pagsasanay, magagawa mong umupo nang walang paggalaw ng kalamnan sa loob ng 15 minuto.

Konsentrasyon mula sa loob

Ang pagsasanay na ito ay magpapahintulot sa iyo na tumuon mula sa loob. Magsimula sa isang bahagyang pagpapahinga ng mga kalamnan. Ngayon tumuon sa iyong tibok ng puso nang hindi binibigyang pansin ang anumang bagay. Isipin ang iyong puso at kung paano ito nagbobomba ng dugo sa bawat bahagi ng katawan. Kasabay nito, subukang "makita" ang dugo na umaalis sa iyong puso, at sundin kung paano ito dumadaloy sa isang stream hanggang sa iyong mga daliri sa paa.

Malalim na paghinga

Umupo nang tuwid sa isang upuan na nakataas ang iyong likod. Ngayon, pagpindot ng isang daliri sa kanang butas ng ilong, huminga ng malalim at malalim. Huminga nang mahinahon, magbilang hanggang sampu, pagkatapos ay itulak ang hangin palabas. Ulitin ang ehersisyo na ito sa kabilang butas ng ilong. Magsanay ng 20 beses sa isang araw.

Mga tunog

Ang pagsasanay na ito ay tungkol sa pagtutok sa mga tunog. Sa pang-araw-araw na buhay, napapaligiran tayo ng malaking bilang sa kanila. Subukang tumuon sa isang partikular na tunog, gaya ng boses o kaluskos. Pagkatapos ay sadyang lumipat sa isa pa, tulad ng isang ibon.

Lumipat sa susunod, sabihin, tunog ng trapiko. Patuloy na magpalipat-lipat sa pagitan ng mga tunog pagkatapos tumuon sa isa sa loob ng isang minuto.

Ang ehersisyong ito ay maaari ding gawing visual sa pamamagitan ng pagtutok sa tao o bagay na gumagawa ng tunog at muling pagtutok sa isa.

Pagguhit at pangkulay

Ang pagguhit at pagkukulay ay isang mahusay na aktibidad upang i-relax ang utak at pasiglahin ang pagkamalikhain. Nagpapabuti din ito ng konsentrasyon.

maliliit na tagumpay

Ang ehersisyo na ito ay mabuti dahil hinihikayat ka nitong gumamit ng mga pang-araw-araw na gawain upang sanayin ang konsentrasyon. Pumili ng isang gawain, tulad ng paghahanap ng mga kliyente, pagsulat ng tula, pagbabasa ng isang kabanata ng isang libro, at magtakda ng timer. 5 hanggang 10 minuto ang pinakamainam. Sa panahong ito, walang dapat umiral sa mundo maliban sa iyo at sa iyong gawain. I-off ang iyong telepono at isara ang pinto. Subukang dalhin ang ehersisyo hanggang sa 90 minuto. Kung regular kang nagsasanay, maaabot mo ang numerong ito sa loob ng isang buwan.

Pagganyak sa salamin

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na paraan ng konsentrasyon ay ang pakikipag-ugnay sa mata sa ibang tao at ang pang-unawa ng isang mas malalim na koneksyon. Tumayo sa harap ng salamin, magdikit ng dalawang sticker sa antas ng mata. Isipin na ito ang mga mata ng iyong kausap. Ang lahat ng iyong mga iniisip ay dapat na nakatuon sa pagpapanatiling ganap na hindi pa rin ang iyong ulo at pag-iwas sa iba pang mga iniisip. Huminga ng malalim. Ang oras ng pagtakbo ay limang minuto.

Mga Aplikasyon ng Konsentrasyon

utakFocusProduktibidadtimer

Ang libreng Android application na ito ay idinisenyo upang pamahalaan ang oras. Pinapayagan ka nitong itakda ang bilang ng mga minuto na gusto mong magtrabaho at pagkatapos ay magpahinga. Ang ideya ay kinuha mula sa Pomodoro technique, ibig sabihin ay nagtakda ka ng 25 minuto ng trabaho at pagkatapos ay magpahinga ng 5. Ang proseso ay paulit-ulit na paulit-ulit.

Sa ganitong paraan, mas magiging produktibo ka, sa halip na pilitin ang iyong sarili na magtrabaho nang maraming oras. Ang Brain Focus ay madaling gamitin at ipinapakita kung gaano ka produktibo.

(OFFTIME)

Isa rin itong libreng android app. Binibigyang-daan ka ng offtime na idiskonekta mula sa labas ng mundo nang hindi nawawala ang anumang apurahang bagay. Maaari mong i-block ang mga distractions tulad ng mga app, tawag, at mensahe, ngunit i-whitelist ang mga makakaugnayan pa rin sa iyo.

Ang app ay maaari ding awtomatikong tumugon sa mga mensahe sa iyong ngalan, pati na rin subaybayan kung ano ang iyong napalampas habang ikaw ay wala. Nagbibigay ang offtime ng impormasyon tungkol sa paggamit ng iyong telepono at ang mga oras na ginugugol mo bawat araw, na nagha-highlight kung aling mga app ang kumukuha ng halos lahat ng oras mo.

Ang application para sa iOS at Android, binayaran, ay nagkakahalaga ng halos dalawang dolyar. Itinuturing na isa sa pinakasikat.

Pagbutihin ang pagganap sa pamamagitan ng paglalagay ng mga virtual na puno sa Kagubatan. Sa tuwing gusto mong tumuon sa isang gawain, buksan ang app at magtanim ng puno. Kung hindi ka makagambala sa loob ng 30 minuto, makikita mo kung paano ito lumalaki. Kaya, lilikha ka ng isang buong kagubatan. Kung mabigo ka, mamamatay ang puno.

Ito ay isang libreng online na platform. Gamitin ang Noisli para tulungan kang lumikha ng perpektong kapaligiran. Ito ay isang white noise application na maaaring gamitin upang paghaluin ang iba't ibang natural na tunog tulad ng tunog ng tren o isang kaluskos na apoy.

Perpekto ang Noisly para sa mga taong hindi marunong gumamit ng musika ngunit gusto ng ingay sa background.

Mga libro

Isinasaalang-alang na ang konsentrasyon ay ang kakayahang tumuon sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon, ang pagbabasa ng mga libro ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo sa sarili nito. At kung magbabasa ka ng mga libro sa paksang ito, doble ang mga benepisyo. Narito ang maaari mong simulan.

• “Ang Sining ng Konsentrasyon. Paano Pahusayin ang Iyong Memorya sa 10 Araw Eberhard Heul
• "Sistema ng Hapon para sa pagpapaunlad ng katalinuhan at memorya" Ryuta Kawashima
• "Gabay sa pag-unlad ng memorya at katalinuhan" Tony Buzan
• "Focus. On Attention, Distraction, at Tagumpay sa Buhay ni Daniel Goleman
• "Maximum na konsentrasyon. Paano Manatiling Mahusay sa Edad ng Clip Thinking Lucy Jo Palladino
• “Huwag mo akong i-distract. Paano manatiling nakatutok kahit na ano." Edward Hallowell
• “Yung four second rule. Tumigil ka. Isipin mo. Gawin mo ito Peter Bregman
• "Ang Kapangyarihan ng Konsentrasyon" William Walker Atkinson
• "Pamamahala ng oras ng kamatis. Paano mag-concentrate sa isang bagay nang hindi bababa sa 25 minuto.” Staffan Neteberg

Sa konklusyon, isang maikling video tungkol sa atensyon at kakayahang mag-concentrate:

Konsentrasyon ng atensyon - sa madaling salita, ang kakayahang ituon ang pansin kung kinakailangan. Mas madali para sa isang tao na nakakatuon ng pansin sa oras, nang hindi naaabala ng mga panlabas na kadahilanan, na dumaan sa buhay at makamit ang tagumpay. Ang pagbuo ng pag-iisip sa pamamagitan ng mga ehersisyo at mga espesyal na diskarte ay makakatulong sa pagtaas ng konsentrasyon.

Ang pagiging nakikibahagi sa isang mahalagang bagay, ang isang tao ay ginulo ng mga kakaibang tunog, lumipat sa ibang aktibidad, sa gayon ay naliligaw mula sa tamang landas. Ang mahinang konsentrasyon at pagkawala ng pagkaalerto ay maaaring ma-trigger ng mga sumusunod na salik:

• hindi sapat na pagtulog;
• malnutrisyon;
• kasama ang TV;
• ingay ng trapiko;
• panlabas na pag-uusap at pagkilos;
• pagkapagod;
• stress at depresyon;
• epekto ng droga o alkohol.

Upang ibukod ang paglabag sa konsentrasyon ng atensyon sa panahon ng trabaho, at upang matiyak ang pag-unlad ng konsentrasyon, protektahan ang iyong sarili mula sa mga nakalistang interferences.

Paano masuri ang antas ng konsentrasyon

Upang maunawaan ang estado ng iyong pag-iisip, isang pamamaraan ang binuo para sa pag-aaral ng konsentrasyon at katatagan ng atensyon. Bago sagutin ang tanong kung paano dagdagan ang konsentrasyon, inirerekomenda na kumuha ng pagsusulit.

• Paraan ng Münsterberg.

Ang pagsubok ay makakatulong na matukoy ang antas ng konsentrasyon, pagpili ng pansin at kaligtasan sa ingay.

Kabilang sa mga ipinahiwatig na titik ay may mga salita na kailangang i-highlight. Dalawang minuto ang inilaan para sa pagsusulit. Kunin ang maximum na focus.

Sa loob ng dalawang minuto, nakita nila ang lahat ng naka-encrypt na salita - konsentrasyon sa tamang taas. Ang inilaan na oras para sa pagsusulit ay tila marami - isang mahusay na resulta. Hindi sapat ang dalawang minuto - mababa ang konsentrasyon ng atensyon. Bigyan ang iyong sarili ng 5 segundo para sa bawat salita na hindi mo mahanap.

• "Sampung Salita"

Sinusuri ng pagsubok na ito ang estado ng konsentrasyon at ang gawain ng panandaliang memorya.

Upang makapasa sa pagsusulit, kailangan mo ng ibang tao na magbasa ng sampung salita para sa iyo. Ang mga napiling salita ay hindi maaaring magkaugnay sa pamamagitan ng kahulugan o pagkakaugnay.

Pillow, cake, snow, poodle, notebook, focus, tsinelas, taglagas, barko, brick.

Kung pagkatapos ng unang pagbasa ng mga salitang tinawag mong 8 - ang antas ng konsentrasyon ay nasa taas. Paulit-ulit na 7 salita - isang kasiya-siyang estado ng konsentrasyon. Pinangalanang mas mababa sa 7 salita - konsentrasyon sa mababang antas.

Gumamit ng isang talahanayan para sa isang pagsubok. Sa bawat isa sa mga talahanayan, kabilang sa mga nakakalat na numero, kailangan mong ipakita at pangalanan ang mga numero sa pagkakasunud-sunod mula 1 hanggang 25. Itala ang oras na ginugol sa pagsusulit.

Ang konsentrasyon ng atensyon ay nasa itaas kung gumugol ka ng hindi hihigit sa 40 segundo sa pagsusulit (isang talahanayan). Ang pagsusulit ay tumagal mula 40 hanggang 50 segundo - ang average na antas ng atensyon. Gumugol ng higit sa 50 segundo - mababang antas ng pagkaasikaso. Pamamaraan ni Schulte - pagsuri sa antas ng konsentrasyon at kasabay ng pagsasanay ng atensyon.

Mga ehersisyo para sa pagbuo ng konsentrasyon

Pagkatapos suriin ang antas ng pag-iisip, isaalang-alang kung paano bumuo ng konsentrasyon. Ang isang epektibong paraan ng pagtaas ng konsentrasyon ay ehersisyo. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay hindi nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap, ay ginagawa araw-araw, sa bawat pagkakataon.

• Awareness sa mga nangyayari.

Sa bahay, sa kalye, sa trabaho, huwag magpatirapa. Subukang ituon ang iyong pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong paligid. Tumutok sa iyong ginagawa, kung sino ang nasa paligid, kung ano ang ginagawa ng mga tao, kung ano ang lagay ng panahon.

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang madaling mapataas ang antas ng konsentrasyon.

• Gumagawa ng mulat na pagkilos.

Matutong magsagawa ng mga nakagawiang aksyon nang may kamalayan at matulungin. Seryosohin ang bawat sandali ng buhay, na parang marami ang nakasalalay sa kung paano mo igalaw ang iyong mga binti kapag naglalakad, punasan ang alikabok, magsuot ng damit.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay magtuturo sa iyo na tumuon sa mga bagay. Ang ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang lakas ng atensyon.

• Ang kakayahang makita ang nakatago.

Ang pagsasagawa ng ehersisyo, tingnan ang mga bagay sa paligid at pansinin ang mga bagong katangian, mga katangian ng mga bagay, ang hitsura ng mga bagay. Subukang tingnan ang mga bagay na hindi mo nakita noon.

Ang ehersisyo ay bubuo ng kasanayan sa paglipat ng konsentrasyon mula sa isang paksa patungo sa isa pa nang hindi nawawala ang konsentrasyon.

• "Linya".

Upang makumpleto ang aralin, maghanda ng puting papel, panulat o lapis. Ang linya ay dapat na iguguhit nang maayos at mabagal. Tumutok sa linyang iginuhit. Sa sandaling napagtanto mo na ikaw ay ginulo, gumuhit ng isang linya. Dapat itong magmukhang isang cardiogram. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 3 minuto.

Ang resulta ay positibo lamang kung ang linya ay mananatiling tuwid.

• Musika.

Ang klasikal na musika para sa konsentrasyon ay isang paraan upang mapataas ang antas ng konsentrasyon. Ang pagpapabuti ng pag-iisip sa panahon ng pakikinig sa musika ay nangyayari dahil sa epekto ng melody at pagkakatugma ng klasikal na genre sa kanang hemisphere ng utak. Kapag nagsasagawa ng isang gawain, kailangan mong mag-relax at makagambala sa mga kakaibang kaisipan. Ang musika ng Haydn, Mendelssohn, Mozart at Tchaikovsky ay angkop para sa ehersisyo.

Mga pamamaraan para sa pagbuo ng konsentrasyon

Ang pag-unlad ng konsentrasyon ay magiging mas mabilis kung gagamit ka ng mga pagsasanay at mga espesyal na pamamaraan upang sanayin ang iyong atensyon.

• "Itim na tuldok".

Ang pamamaraang ito ng pag-unlad ng pag-iisip ay nagpapahiwatig ng isang pangmatagalang pagpapanatili ng mataas na konsentrasyon sa paksa.

Para sa aralin, maghanda ng puting papel na may nakaguhit na itim na tuldok sa gitna. Ayusin ang pagguhit sa layo na isang metro mula sa iyo. Kumuha ng komportableng posisyon upang ang sheet na may tuldok ay mananatili sa antas ng mata. Isara ang iyong mga mata at bitawan ang mga iniisip at larawan. Pagkatapos lumubog sa isang estado ng pahinga, buksan ang iyong mga mata at tingnan ang punto. Subukang huwag lumingon, huwag kumurap. Nang walang pag-iisip tungkol sa anumang bagay, nang hindi pinipilit, panatilihin ang iyong pansin lamang sa itim na tuldok. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa loob ng 20-30 minuto. Sa pagtatapos ng sesyon, ipikit ang iyong mga mata, obserbahan ang natitirang epekto ng itim na tuldok hanggang sa tuluyan itong mawala.

• "Nagsusunog ng Kandila"

Ang pamamaraan ng pag-concentrate sa apoy ng nasusunog na kandila ay nakakatulong upang mapataas ang antas ng pag-iisip. Maglagay ng nakasinding kandila kalahating metro ang layo sa iyo. Umupo upang ang apoy ay masunog sa antas ng mata. Tiyaking tahimik ang silid upang walang makagambala sa iyong sesyon. I-off ang mga pinagmumulan ng ilaw at ingay. Ipikit ang iyong mga mata at humiwalay sa mga mapanghimasok na kaisipan at larawan. Kapag nag-relax ka at huminahon, tingnan ang apoy ng kandila. Nang hindi kumukurap, ituon ang iyong tingin sa dulo ng apoy. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 30 minuto. Susunod, patuloy na tumingin sa kandila nang nakapikit hanggang sa tuluyang mawala ang larawan.

• Pagninilay.

Matuto kang magnilay. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay makakatulong upang makamit ang pinakamataas na antas ng konsentrasyon ng pag-iisip sa pamamagitan ng pag-distract mula sa labas at pagtutok sa mga panloob na sensasyon.

• "Panoorin".

Upang makumpleto ang aralin, kumuha ng mekanikal na relo at ilagay ito sa mesa. Kumuha ng komportableng posisyon at magpahinga. Kailangan mong tumutok sa kamay ng orasan, nang hindi iniisip ang anumang bagay. Ang pamamaraan ay isinasagawa hanggang, sa panahon ng isang buong rebolusyon ng pangalawang kamay, walang isang pag-iisip ang bumisita sa iyo, walang nakakagambala sa proseso.

Ang Clock technique ay nagsasanay ng atensyon at tumutulong na makapag-concentrate.

• "Vipassana".

Kumuha ng komportableng posisyon at magpahinga. Huminga ng maayos at malaya. Ilipat ang iyong tingin sa dulo ng ilong, at ituon ang iyong pansin dito. Sundin lamang ang mga sensasyon, paghinga at titig sa dulo ng ilong, makagambala sa lahat ng mga iniisip. Sa sandaling lumipat ang mga saloobin sa ibang bagay, bumalik sa panimulang punto.

Ang bawat diskarte o ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng pagiging maingat at nagtuturo sa iyo na tumuon, na umiiwas sa mga kakaibang ingay, amoy, at mga aksyon ng ibang tao. Ang pagsasanay sa konsentrasyon ay ang susi sa matagumpay na pagkumpleto ng mga gawain.

Ngayon alam mo na kung paano pagbutihin ang konsentrasyon at makamit ang isang mataas na antas ng konsentrasyon sa trabaho. Paglalaan ng oras upang bumuo ng pansin, sabay-sabay mong sanayin ang iyong memorya.