Paano mapupuksa ang takot: kapaki-pakinabang na mga tip. Paano mapagtagumpayan ang takot at mapupuksa ang mga phobia sa iyong sarili? Mga taong nagtagumpay sa kanilang takot

Sino sa atin ang maaaring tapat na magtapat ng ating mga takot? Ang sinumang tao ay mayroon nito, kahit na ang mga nagsasabing hindi sila natatakot sa ganap na wala. Ang ating takot sa isang bagay ay maaaring ipahayag hindi lamang sa pag-iisip na "Natatakot ako!", kundi pati na rin sa karaniwang pagkabalisa o estado ng nerbiyos. Kung ikaw ay kinakabahan o nag-aalala sa anumang kadahilanan, iyon ay takot din, itago mo lamang ito sa ibang mga pangalan. Kaya, paano malalampasan ang takot at pagdududa sa sarili? Paano makakuha ng ganitong tiwala sa sarili? Lahat ng tungkol dito mamaya sa artikulo.

Takot at katotohanan tungkol sa takot

Upang mapupuksa ang takot, kailangan mong maunawaan kung ano ito. Bukod dito, ang diskarte dito ay dapat na indibidwal, dahil lahat tayo ay magkakaiba, ayon sa pagkakabanggit, at ang mga pagpapakita ng takot sa ating buhay ay iba.

Ang lahat ng takot ay maaaring hatiin sa "tama" at "mali".

"Tama" takot- ito ay mga pagpapakita ng likas na pag-iingat sa sarili, likas sa atin ang mga ito at pinapayagan tayong mabilis na tumugon sa paparating na panganib.

"Maling" takot- mga takot na lumitaw sa proseso ng aming paglaki at pagpapalaki, hindi nila pinapayagan kaming lumago bilang mga indibidwal at maging isang balakid sa daan patungo sa layunin. Ito ay mula sa mga "maling" takot na kailangan mong alisin. Paano ito gagawin?

Upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot, kailangan mong ibalik ang pananampalataya sa iyong sarili! Dapat kang maniwala na kaya mong maabot ang iyong mga layunin, sa kabila ng mga hadlang na siguradong matutugunan mo sa daan. Nagtakda kami ng isang layunin at pumunta dito. Ang mga pagdududa tungkol sa iyong mga kakayahan ay dapat na iwaksi minsan at para sa lahat.

Bakit tayo nagdududa? Minsan imposibleng makarating sa ugat ng pagdududa. Kahit na nagawa mong gawin ito, ano? Ang katotohanan na natukoy mo ang sanhi ng pagdududa ay hindi nangangahulugan na agad mong naalis ito.

Sabihin sa iyong sarili: "Hindi ko gusto na ang aking mga pagdududa ay pumipigil sa akin na sumulong at makamit ang aking mga layunin!". At pagkatapos ay kumilos, dahil ang pag-iisip na "bakit lumitaw ang mga pagdududa na ito" at "paano ito nangyari" ay tumatagal ng iyong oras, lakas at mood, na mas mahusay na nakadirekta sa isang positibong direksyon.

Upang makayanan ang takot, kailangan mong malaman ang limang katotohanan tungkol dito:

isa. Kakayanin ko kahit ano anuman ang mga pangyayari!

Magagawa mo talaga kahit ano. At ang pariralang ito ay dapat na ulitin sa iyong sarili bilang isang permanenteng pag-install.

2. Ang takot ay laging kasama ko habang umuunlad ako

Kailangan lang itong kilalanin. Ang takot ay palaging sasamahan ka, ito ay sasamahan, ngunit kailangan mo lamang na matutong huwag pansinin ito. Kapag napagtanto mo ito, matututo kang makamit ang iyong layunin nang hindi lumilingon sa mga pagdududa.

3 . Upang hindi matakot, kukunin ko ito at gagawin!

Kapag ikaw mismo ay nakamit ang isang bagay at nakita ang direktang resulta ng mga puwersa na iyong ginugol, pagkatapos ay mas maniniwala ka sa iyong sarili. Unti-unti, makakamit mo ang mga bagong layunin, at ang pakiramdam ng kumpiyansa ay lalago.

apat. Lalago ka sa iyong mga mata kapag pumunta ka sa layunin nang walang dahilan

Upang makamit ang isang bagay sa iyong sarili ay nangangahulugan na madama ang iyong kahalagahan, at ito, siyempre, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng kumpiyansa. Sa pamamagitan ng paraan, kung naabot mo ang isang layunin at hindi ka na nakakaranas ng takot, pagkatapos ay sa daan patungo sa isang bagong layunin maaari itong lumitaw muli. Kapag sinubukan mo ang iyong sarili sa isang bagong direksyon, ang takot ay muli sa tabi mo - malalampasan mo lamang ito sa iyong mga mapagpasyang aksyon.

5 . Sa hindi pamilyar na teritoryo, lahat ay nakakaranas ng takot!

Sa palagay mo ba ikaw lamang ang natatakot sa isang bagay sa isang bago at hindi pangkaraniwang sitwasyon? Hindi talaga. Sa anumang bagong sitwasyon, ang bawat isa sa atin ay makakaranas din ng takot, ilan lamang ang magpapatuloy, habang ang iba ay mananatili sa lugar, nagdududa sa kanilang sarili. Kung naiintindihan mo na ang mga tao sa paligid mo ay nakakaranas din ng mga takot, magiging mas madali para sa iyo na tiisin ang iyong mga pagdududa.

Ulitin ang mga katotohanang ito araw-araw. Magkaroon ng kamalayan sa bawat isa sa kanila - ito ang magiging unang hakbang patungo sa pag-alis ng iyong mga takot! Matutong mag-isip sa isang bagong paraan, at itigil ang lahat ng pagdududa sa pariralang "Kaya ko ito!" o "Gagawin ko!". HINDI PROBLEMA ANG TAKOT, HINDI ITO HADLANG SA DAAN tungo sa GOAL!

Paano lumitaw ang mga pagdududa at takot?

Kadalasan, tayo mismo ang dapat sisihin sa ating mga takot - tayo mismo ay umaakit sa kanila, nagdududa sa ating mga aksyon. Tandaan kung gaano mo kadalas sabihin ang "Hindi ko kaya" sa isang imbitasyon na pumunta sa isang lugar upang makapagpahinga o sa kahilingan ng isang kaibigan? Ang mga salitang ito na "Hindi ko kaya" ay nananatili sa iyong ulo at hindi ito maaaring iwanan. Palitan ang mga ito ng parirala "Ayoko" at mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Hindi ka magpapakita ng kahinaan - sasagutin mo lang ang isang tanong, kahilingan o takdang-aralin. "Hindi ako makakapunta sa isang bar" at "Hindi ako pupunta sa isang bar dahil maghahanda ako para sa kaganapan bukas" - pakiramdam ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pariralang ito.

Ilan pa ang mga ganitong parirala ang patuloy na umiikot sa ating mga iniisip at tumutulong sa mga pagdududa na makuha tayo sa kanilang pagkabihag? Marami sa kanila at sila ang nag-aambag sa paglitaw ng takot.

Kailangan mong alisin ang pariralang "Kailangan ko" sa iyong mga iniisip. magsalita ng tama "Kaya ko"! Sa unang kaso, ang isang pakiramdam ng obligasyon ay pumipilit sa iyo, at sa pangalawa, nararamdaman mo ang posibilidad na pumili.

Kalimutan ang tungkol sa pariralang "Hindi ko kasalanan", ginagawa kang walang magawa. Palitan ito ng "Isaisip ko yan, next time gagawin ko ng mas mabuti". Kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay. Kapag napagtanto mo ito, mauunawaan mo na ikaw lang ang makakapagpabago ng iyong buhay. Unti-unti, makikita mo ang iyong sarili sa isang posisyon ng kapangyarihan, at ang antas ng takot ay awtomatikong bababa!

Ang isa pang parirala na kailangang agarang alisin sa iyong ulo ay "May problema ako" o "May problema ito." Kung nakikita mo ang sitwasyon bilang isang problema, kung gayon ito ay humahantong sa negatibiti. Ang bawat problema ay kailangang isaalang-alang. bilang isang bagong pagkakataon! Kung natutunan mong hawakan ang mga problema sa paraang nagiging mga bagong pagkakataon, tiyak na magiging mas malakas ka, at tiyak na mas tiwala sa iyong sarili.

Tanggalin ang pariralang "Sana" - ito ay agad na nagpapabagabag sa iyo. Pero "Alam ko" agad na mga programa para sa buong pagtitiwala sa kanilang mga kakayahan. Ang iyong takot ay kinumpirma din ng mga pariralang "Nakakatakot ito" o "Ano ang maaari kong gawin?". Dapat mong matutunang malasahan ang iyong buhay mula sa kabilang panig: "Gagawin ko ang mga konklusyon" at "Alam kong kakayanin ko ang sitwasyon".

Gaya ng nakikita mo, kadalasan tayo mismo ang may kasalanan sa ating mga takot. Ang aming negatibong pang-unawa sa kung ano ang nangyayari, ang papel ng biktima at ang hindi pagnanais na harapin ang mga paghihirap ay tumutulong sa aming mga takot na lumago. Upang maalis ang mga ito, dapat mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay at sumulong.

Nasa iyong mga kamay ang lahat!

Dapat nating mapupuksa ang papel ng biktima, dahil ang biktima ay palaging natatakot, dahil siya ay walang magawa! Kailangan mong maunawaan na ang lahat ay nasa iyong mga kamay lamang, bukod dito, ganap at ganap!

Siyempre, hindi mo maaaring maging responsable sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay. Kailangan mo lang maunawaan na ang dahilan ng iyong mga karanasan ay ang iyong sarili lamang.

Ang iyong reaksyon sa kung ano ang nangyayari ay ang resulta ng iyong pag-iisip!

Kapag naiintindihan mo na ikaw mismo ang may pananagutan sa kung ano ang nangyayari sa iyong ulo, maaari mong kontrolin ang iyong buhay.

Kaya, matututunan ng iyong gawain ang mga sumusunod na katotohanan:

isa. Ang pagkuha ng responsibilidad at pagsisi sa iyong sarili ay dalawang magkaibang bagay.

Oo, responsibilidad mo ang iyong buhay, ngunit hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili sa nakaraan, kasalukuyan o hinaharap. Bukod dito, hindi na kailangang magalit. Isipin ang mga hadlang na pumipigil sa iyo na maabot ang iyong layunin bilang isang proseso ng pag-aaral, bilang isang resulta kung saan mapapalaya mo ang iyong sarili mula sa mga takot.

Paano mo malalaman kung saan sa iyong buhay hindi mo inaako ang responsibilidad? Suriin sa kung anong mga sitwasyon ang iyong nararamdaman na galit o pagkabalisa, sisihin ang iba, maawa ka sa iyong sarili. Sa mga sandaling ito ay umiiwas ka sa responsibilidad. Ang iba pang mga palatandaan ng pag-iwas sa pananagutan ay maaaring kabilang ang:

• pagkagambala,
• pagkapagod,
• kawalan ng pasensya,
• damdamin ng inggit o inggit
• pakiramdam ng pagkabigo
• kawalan ng kakayahan
• patuloy na kawalan ng katiyakan
• pagnanais na kontrolin ang iba.

Napapansin mo ba ang mga bagay na ganito? Isipin kung saan sila nanggaling - sa mga sandaling ito kailangan mong kumuha ng responsibilidad.

2. Dapat alam ng inner talker ang kanyang lugar

Ang Inner Talker ay ang boses sa iyong ulo na patuloy na humahantong sa iyo sa mga negatibong kaisipan, pagdududa at pag-aalala. Sa pamamagitan ng paglalagay nito sa oras, makikita mo ang susi sa lahat ng iyong mga takot. Totoo, hindi mo pa rin magagawa nang wala ito: pinapayagan kami ng Talker na mapagtanto ang pangangailangan para sa pagbabago, lagi ka niyang sasamahan sa panahon ng trabaho sa iyong sarili.

3 . Ang pagkuha ng responsibilidad, alam natin ang mga nakatagong benepisyo

Ano ang nakatagong benepisyo? May mga taong laging nagrereklamo tungkol sa kanilang kalusugan, ngunit hindi ito inaayos. Bakit? Dahil nakikinabang ito sa kanila! Kaya't laging nakatutok sa kanila ang atensyon, at sila mismo ay may "mabigat" na dahilan upang gampanan ang papel ng isang biktima. Anumang kabiguan ay maaari nilang iugnay sa katotohanan na sila ay may mahinang kalusugan. Ngunit kailangan mo lamang mapagtanto ang mga "nakatagong" benepisyong ito at tanggapin ang responsibilidad para sa bahaging ito ng iyong buhay.

apat. Bumubuo kami ng mga layunin - ginagawa namin upang makamit ang mga ito

5 . Ang bawat sitwasyon ay may maraming solusyon.

Sa anumang sitwasyon, mayroon kang pagpipilian: magagawa mo ito o gawin ito sa ganitong paraan. Ikaw lang ang makakapagpasaya o makakapagpasaya sa iyong sarili - pipiliin mo iyon! Kailangan mong huminto sa opsyon na magpapahusay sa iyo at makatutulong sa personal na paglago.

Paano mapupuksa ang takot?

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong kumuha ng isang posisyon ng lakas: ibalik ang iyong lakas - alisin ang takot. Kasabay nito, mahalaga:

• Kung ang iyong buhay ay nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon, kung gayon ang mga panlabas na kadahilanan ay hindi maaaring sisihin para dito. Ikaw lamang ang may pananagutan sa iyong mga damdamin, pag-iisip at kilos.
• Huwag sisihin ang iyong sarili na hindi kontrolado ang lahat ng bagay sa buhay. Imposible naman. Ang proseso ng pagbabalik sa sarili sa isang posisyon ng lakas ay unti-unting nangyayari.
• Suriin ang mga sandali kung saan lumitaw ka bilang isang biktima. Ito ang mga bahagi ng iyong buhay na kailangan mong managot.
• Gawing kaibigan mo ang Inner Talker, alamin kung paano ito gamitin para sa sarili mong layunin.
• Alamin para sa iyong sarili kung mayroon kang mga nakatagong benepisyo na nagpapabagal sa iyo sa proseso ng pag-unlad. Kapag nahanap mo at nakilala mo sila, magiging mas madaling madaig ang iyong mga takot.
• Ang iyong mga aksyon ay dapat na naaayon sa iyong mga layunin.
• Sa anumang sitwasyon, ang iyong reaksyon ay dapat na nakadirekta sa positibo at pagkakasundo sa iyong sarili.

Marami, sa pamamagitan ng paraan, ay nag-aalinlangan tungkol sa teorya ng positibong pag-iisip. Ngunit isipin mo ang iyong sarili: kung ano tayo
mag-alala, kadalasan ay hindi. Kaya sulit bang pahirapan ang iyong sarili sa mga negatibong inaasahan kung mas mabuting mag-isip ng positibo? Bakit matakot sa isang bagay at mag-alala tungkol dito kung maaari mong isipin ang tungkol sa mas kaaya-ayang mga bagay?

Upang manalo sa labanan na may mga takot, gumamit ng mga pagpapatibay - mga positibong pahayag na may magandang nangyayari sa iyo ngayon. Ang mga pagpapatibay ay dapat na buuin lamang sa kasalukuyang panahunan at palaging sa positibong paraan. Halimbawa, "Kaya ko ang problemang ito" sa halip na "Kaya ko ang problemang ito."

Kapag gumagawa ng desisyon, natatakot tayong magkamali, pumili ng maling opsyon. Ngunit pagkatapos ng lahat, sa anumang kaso, mayroon kaming isang bagay, at ang aming sariling pag-iisip ay nagkakamali sa aming pagpili. Sa tingin namin ay nagkamali kami. Marahil ito ay hindi isang pagkakamali sa lahat? Sa paglaban sa takot, mahalagang ilipat ang pokus ng iyong pag-iisip upang sa anumang kaso ang iyong pinili ay hindi isang pagkakamali - ito ay dapat na isa lamang sa mga pagpipilian na humantong sa isang partikular na resulta.

Maniwala ka sa iyong lakas! Gawin ito nang paunti-unti:

• Una, tukuyin ang iyong mga priyoridad - sa iyo, hindi ng ibang tao. Madalas nating ginagawa ang sinasabi ng iba. At dapat nating gawin ang gusto natin.

Sa personal, naranasan ko ito mula sa aking sariling karanasan. Sa isang pagkakataon, nakatanggap ako ng 2 mas mataas na edukasyon, dahil gusto ito ng aking mga magulang. At nang maisip ko na nabayaran ko na ang utang ko sa kanila at sa wakas ay sisimulan ko nang gawin ang matagal ko nang gusto, muli akong natisod sa hindi pagsang-ayon ng aking mga magulang. Na sinubukan sa lahat ng posibleng paraan upang ipataw ang kanilang mga priyoridad sa akin sa pagpili ng aking propesyonal na hinaharap. Sa kabutihang palad, sa pamamagitan ng paghila sa aking sarili at pagsasabi ng isang matatag na HINDI, naalis ko ang kanilang mga saloobin, na tinukoy ang aking mga priyoridad at layunin. Ngayong tinatahak ko na ang aking landas, pakiramdam ko ay masaya at nasiyahan ako sa buhay. At ang takot ay nawala sa background.

• Magtiwala sa iyong mga impulses! Makinig sa iyong intuwisyon, kadalasan ang ating katawan mismo ang nagsasabi sa atin sa antas ng hindi malay kung aling direksyon ang lilipat.
• Maging simple! Huwag masyadong seryosohin ang iyong mga aksyon. Maging mas simple, mas madaling maunawaan ang buhay sa paligid mo.
• Baguhin ang iyong plano sa pagkilos! Papunta ka na sa iyong layunin, at kung hindi gumagana ang iyong plano, kailangan mo lang itong baguhin. Kung hindi mo ito babaguhin, hindi mo maaabot ang layunin.
• Isipin ang iyong mga pagkakamali bilang mga karanasan na humahantong sa iyo sa tagumpay.

Upang mapupuksa ang mga takot, gumamit ng mga sikolohikal na pagsasanay - magagamit ang mga ito sa ganap na lahat!

Ehersisyo 1: Kung ikaw ay nahaharap sa isang problema, pagkatapos ay palagi kang may ilang mga pagpipilian para sa paglutas nito. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang mga positibong aspeto ng bawat isa sa mga pagpipiliang ito. Ano ang resulta? Ang bawat pagpipilian ay magiging tamang solusyon sa problema, dahil ang bawat isa ay may sariling positibong aspeto.

Pagsasanay #2: Sa araw na kailangan mong pumili, sanayin ang iyong sarili na mag-isip, "Hindi mahalaga." At talagang, mahalaga ba ito, halimbawa, kung saan ka kakain ngayon? Ang iba't ibang mga pagpipilian lamang ay magdadala ng iba't ibang mga karanasan.

Pagsasanay #3: Sa paglaban sa mga takot, ang mga positibong "paalala" ay makakatulong sa iyo: "We will break through!", "Everything will be super!", "I will do it!" at iba pa. Isulat ang mga ito sa maliliit na piraso ng papel at idikit ang mga ito sa bahay at sa lugar ng trabaho sa opisina. Ngayon, kapag nagsimula kang mag-alala, ang ganitong "paalala" ay tutulong sa iyo na alisin ang mga hindi kinakailangang alalahanin at mag-isip tungkol sa isang positibong resulta.

Upang makayanan ang mga takot, kailangan mong maunawaan, una sa lahat, sa iyong ulo. Lahat ng ating mga takot ay nagmumula sa maling pag-iisip. Ilipat ang kanyang mga aktibidad patungo sa positibo, magtakda ng mga layunin at pumunta sa kanila, nakalimutan ang tungkol sa mga takot at pagdududa!

Ang bawat tao'y nakakaranas ng takot o phobia paminsan-minsan, at sa ilang mga kaso ang takot ay nagbibigay ng seguridad. Ngunit kung minsan ang pagdududa sa sarili ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay.

Upang makayanan ang iyong mga problema, kailangan mong malaman ang mga paraan upang madaig ang takot. Mahalagang kumilos sa tamang oras kung ang pagdududa sa sarili ay naging obsession o phobia.

Normal lang sa isang tao na matakot sa isang bagay. Malamang, marami sa pagkabata ay natatakot na sumakay ng bisikleta. Ngunit kapag nagsimulang kontrolin ng mga takot ang buhay, negatibong nakakaapekto ito sa karakter ng isang tao, at ito ay nagiging problema. Kapag ang takot ay naging phobia, nagdudulot ito ng matinding stress na nakakaapekto sa buhay ng isang tao, habang ang kaba at pagkabalisa ay maaaring maramdaman.

Sa kasong ito, kailangan mong tumuon sa iyong mga takot, subukang maunawaan kung gaano ito nakakaapekto sa buhay. At kailangan mo ring maunawaan para sa iyong sarili kung ano ang ginagawang imposible ng mga takot na lumipat patungo sa pagkamit ng iyong layunin. Mga palatandaan na ang isang phobia ay nagiging seryosong problema:

Pagkilala sa mga Sintomas ng isang Phobia

Kadalasan, nakikilala ang mga uri ng phobia na kinabibilangan ng mga partikular na sitwasyon. Halimbawa, maaaring kabilang dito ang takot sa pagsasalita sa publiko, sa mga hayop: gagamba o ahas, at iba pa. Maraming tao ang natatakot sa iniksyon at makakita ng dugo. Kapag nararanasan ang isang pakiramdam ng takot, lumilitaw ang iba't ibang emosyonal, intelektwal at pisyolohikal na mga reaksyon, kabilang dito ang:

Kung nagkaroon ng aksidente sa sasakyan sa nakaraan, ang pagmamaneho ng kotse ay maaaring maging isang nakakatakot at nakakatakot na bagay na sinusubukan ng isang tao na iwasan sa lahat ng mga gastos. Marahil ay may nakawan sa pag-uwi, at ngayon ang pag-iisip na bumalik pagkatapos ng trabaho ay awtomatikong nagdudulot ng takot. Maraming paraan para malampasan ang iyong takot, katamaran at pagdududa sa sarili. Kabilang dito ang pag-iwas sa anumang mga traumatikong kaganapan. Ang takot ay isang sapat na tugon ng katawan sa iba't ibang mga traumatikong kaganapan at sitwasyon, ngunit ang ilan sa mga ito ay hindi maiiwasan. Dapat kilalanin na ang phobia ay totoo, dapat itong labanan.

Ang paglitaw ng mga takot sa pagkabata

Marahil ang isang tao ay labis na natatakot sa mga ahas, ngunit hindi niya maintindihan kung saan nagmula ang takot na ito. Iminumungkahi ng maraming pag-aaral na ang takot ay lumilitaw sa pagkabata. Ang ilang mga bata ay nagpatibay ng isang biyolohikal na takot mula sa kanilang mga magulang. At sinasabi ng iba pang mga mapagkukunan na ang mga bata ay nagpoproseso ng impormasyon tungkol sa mundo sa kanilang paligid, bilang isang resulta kung saan lumitaw ang ilang mga takot at takot.

Halimbawa, ang isang maliit na bata ay nagmamasid sa iba't ibang mga kaganapan na nagdudulot ng banta sa kanya. Ang pagmamasid kung paano nakikipag-ugnayan ang mga magulang sa ilang sitwasyon o bagay, ang bata ay nagsimulang lumikha ng mga asosasyon. Kabilang sa mga ito, lumilitaw ang mga sitwasyon na naayos sa utak bilang potensyal na mapanganib o nakakatakot. Ang mga damdaming ito ay naayos, lumilitaw sa pagtanda, anuman ang aktwal na panganib.

Dapat aminin na ang isang phobia ay medyo normal, pagkatapos lamang ng pagtanggap na ito ay malulutas ang problema kung paano malalampasan ang isang phobia. Ang takot ay isang adaptive property ng katawan ng tao na nagpapahaba ng buhay nito. Bilang isang patakaran, ang takot ay nararanasan kapag ang isang tao ay nasa gilid ng isang bangin. Ang takot na ito ay tumutukoy sa isang adaptive na tugon. Inihahanda nito ang isang tao para sa mga aksyong nagtatanggol. Ang takot ay maaaring maging kapaki-pakinabang, mahalagang tandaan ang positibong proteksiyon na papel nito.

Paano haharapin ang takot

Ang mga negatibong emosyon ay madaling balewalain o tanggihan sa iyong sarili. Ngunit ang katapangan ay hindi bumangon sa sarili nitong kapag nahaharap sa isang phobia. Kailangan mong matutong pagtagumpayan ang iyong nararamdaman. Ito ang unang hakbang patungo sa pagkontrol sa sitwasyon. Paano mapaglabanan ang takot:

1. Kailangan mong maunawaan ang iyong phobia.
2. Minsan ang takot ay lumitaw kaagad at ganap na hindi inaasahan, ngunit may mga sitwasyon kung saan mahirap harapin ang iyong nakakagambalang damdamin na nakatago sa kaibuturan ng isip.
3. Sa kasong ito, kailangan mong subukang ilabas ang phobia, upang tukuyin ito.

Hindi mo kailangang pigilan ang iyong mga takot. Kinakailangang kilalanin ang mga panloob na damdamin at mga kumplikado, nang hindi hinahati ang mga ito sa mabuti at masama, makakatulong ito sa problema kung paano mapagtagumpayan ang iyong mga takot.

Ang kamalayan sa mga kadahilanan na nag-uudyok

Kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong sanhi ng phobia. Kung mas naiintindihan mo at napagtanto mo ang iyong takot, mas madali itong harapin. Kailangan nating tanungin ang ating sarili: gaano ba ang takot na pumipigil sa akin at kumokontrol sa aking buhay? Kapag natukoy ang problema, dapat ipakita ang nais na resulta. Kung ang phobia ay may kamalayan, kailangan mong isipin kung ano ang eksaktong kailangang baguhin. Mahalagang isipin kung ano ang magiging buhay nang walang takot, at kung ano ang mararamdaman ng isang tao. Mga halimbawa ng pagharap sa takot:

1. Kung may phobia sa harap ng mga spider, kailangan mong isipin na nasa harap sila ng isang tao, ngunit mahinahon siyang tumugon dito.
2. Kung mayroong isang phobia sa taas, kailangan mong isipin na ang tao ay nasa taas. Sa oras na ito, kailangan mong makaramdam ng isang pakiramdam ng tagumpay.
3. Kung ang mga obligasyon ay nagdudulot ng pag-aalala, kailangan mong isipin ang isang masayang relasyon sa isang kapareha.

Maraming mga phobia ay batay sa maling paniniwala o sakuna na pag-iisip. Kapag nakakita ng gagamba ang isang tao, iniisip niyang tiyak na sasaktan niya ito. Kailangan nating matutunan ang pagkakaiba sa pagitan ng gayong mga pattern ng pag-iisip, upang tanungin ang mga ito. Dapat mong subukang maghanap ng higit pang impormasyon tungkol sa iyong takot, at maunawaan na ang aktwal na panganib ay mas mababa kaysa sa tila. Totoo, kahit na ang pinakamasamang sitwasyon ay hindi malamang.

Kailangan mong simulan ang muling pagsasaayos ng iyong mga iniisip upang hindi lumitaw ang sakuna na pag-iisip. Upang gawin ito, kailangan mong makipag-ugnayan sa iyong mga iniisip. Kung lumitaw ang takot, kailangan mong i-pause, isipin ang aktwal na panganib. Kinakailangang bumalik sa mga negatibong pag-iisip at maling paniniwala, upang sabihin sa iyong sarili: "Kinikilala ko ang katotohanan na ang mga aso ay agresibo, ngunit karamihan sa kanila ay mabait at mapagmahal na mga hayop. Baka kagatin nila ako." Kapag nalaman mo ang iyong mga takot at maling paniniwala, kailangan mong simulan ang sadyang pagharap sa iyong phobia.

Pagsasanay ng Unti-unting Pakikipag-ugnayan

Kadalasan ang takot ay lumitaw dahil ang isang tao ay hindi kailanman nakatagpo ng kanyang phobia. Tinatawag itong takot sa hindi alam (isang madalas na ginagamit na parirala na malinaw na naglalarawan kung ano ang nararamdaman ng mga tao kapag nahaharap sa isang bagong bagay). Halimbawa:

1. Kung ang isang tao ay natatakot sa mga aso, dapat kang magsimula sa maliit. Kailangan maghanap ng larawan ng aso sa internet. At tingnan ang larawan hanggang sa mawala ang takot. Pagkatapos ay kailangan mong tumingin sa mga larawan ng mga tunay na aso. Pagkatapos ay maaari mong panoorin ang video. Pinag-aaralan ang iba't ibang larawan ng mga hayop hanggang sa lumipas ang pakiramdam ng pagkamangha.
2. Maaari kang pumunta sa parke, kung saan madalas maglakad ang mga aso, Panoorin mo sila. Dapat itong gawin hanggang sa mawala ang takot sa harap ng mga hayop.
3. Halimbawa, maaari mong bisitahin ang isang kaibigan na may aso. Kailangan mong panoorin ang kanyang pakikipag-usap sa iyong alagang hayop hanggang sa dumating ang isang pakiramdam ng kalmado.
4. Pwede alagaan ang alagang hayop para mawala ang pagkabalisa. Ang huling hakbang: kailangan mong mapag-isa kasama ang hayop, gumugol ng buong araw kasama niya.

Kailangan mong harapin ang iyong takot nang madalas hangga't maaari upang matutunan kung paano madaig ang takot at pagdududa sa sarili. Ang kapangyarihang nagbibigay ng kamalayan sa mga emosyon ay mahalaga para sa pag-unawa sa sariling sensasyon at damdamin. Ang paglalantad sa iyong sarili sa isang phobia, sinadyang pagbigkas ng iyong sariling mga takot, ay nagbibigay ng napakalaking kapangyarihan. Nakakatulong itong labanan ang takot. Sa panahong ito, may kontrol sa emosyon.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral na nagsusuri ng mga kaso ng takot sa mga gagamba. Ang mga kalahok na kinikilala ang kanilang mga takot at sinabi sa kanilang sarili, "Natatakot ako sa gagamba na ito," at nakipag-ugnayan dito minsan, ay nagpakita ng mas kaunting takot sa paningin ng insekto sa susunod na linggo. Ang pagtakas sa iyong phobia ay hindi nakakatulong sa iyo na maalis ito. Sa susunod na makaramdam ka ng takot, kailangan mong pag-aralan ito, gamit ang mga salita na makakatulong sa paglalarawan ng iyong pagkabalisa at takot.

Pagtagumpayan ang mga takot na may pagpapahinga

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng takot, may natural na reaksyon na umalis sa lugar kung saan nagmula ang phobia. Kailangan mong matutunan kung paano labanan ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng paglalapat ng mga diskarte sa pagpapahinga. Makakatulong ito upang maunawaan na ang tao ay ligtas at hindi nasa panganib. Ang pagpapahinga ay mahusay para sa pamamahala ng stress at pagkabalisa. Mga panuntunan sa pagpapahinga:

1. Maaari mo ring subukan mga pagsasanay sa paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong tumuon sa iyong paghinga, bilangin ang bawat paglanghap at pagbuga. Huminga ng apat na segundo at pagkatapos ay huminga nang limang segundo. Kapag komportable na ang tao, dapat gawin ang ehersisyo sa loob ng 6 na segundo. Makakatulong ito na malampasan ang phobia.
2. Kung napansin na ang mga kalamnan ay tensing, pagkatapos ito ay kinakailangan tumuon sa pagpapahinga sa kanila. Paano ito gagawin: kailangan mong higpitan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan sa loob ng 4 na segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Ang aksyon na ito ay ginagawa ng 3 o 4 na beses hanggang ang buong katawan ay nakakarelaks.

Kailangan mong subukang gawing kalamangan ang takot. Ang ilang mga tao ay pumapasok para sa matinding palakasan, lumangoy kasama ng mga pating at nanonood ng mga horror movies. Kailangan mong subukang tingnan ang iyong phobia mula sa kabilang panig, isipin kung ano ang mga nakakapagpakilig na maibibigay nito. Kapag ang isang tao ay maaaring isaalang-alang ang pinagmumulan ng enerhiya at pagganyak sa kanyang pagkabalisa, kung gayon ang takot ay maaaring gumanap ng isang positibong papel.

Pinapahina ang kapangyarihan ng takot

Ang isang phobia ay maaaring maging malakas sa iba't ibang sitwasyon na may kinalaman sa buhay o kamatayan. Ang mga taong napailalim sa gayong takot ay nagsasalita ng isang pakiramdam ng paghina ng oras. Sa mga sandaling iyon, naramdaman nila ang isang espesyal na pag-akyat ng enerhiya at intuitively alam kung ano ang gagawin sa isang mapanganib na sitwasyon. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang takot ay lumulunod sa pakiramdam ng sakit.

Ang pag-unawa sa mga positibong aspeto ng takot ay makakatulong sa iyong gamitin ang takot sa iyong kalamangan.. Halimbawa, maraming tao ang natatakot sa entablado, ngunit ang takot na ito ay nakakatulong upang madagdagan ang pagiging produktibo, upang tumuon sa kung ano ang nasa harap ng tao sa sandaling iyon. Kailangan mong matutunang kilalanin at kilalanin ang iyong phobia, idirekta ito sa kung saan ito magiging pinakakapaki-pakinabang.

Kaya, maaari mong makayanan ang problema kung paano madaig ang iyong takot, katamaran at pagdududa sa sarili. Karamihan sa mga tao na nakakaranas ng phobia bago ang isang kaganapan, ngunit natagpuan ang kanilang sarili sa sitwasyong iyon, hindi na panic. Ang takot ay nagpapahusay sa lahat ng damdamin ng tao, para magawa mo ang ilang partikular na gawain nang mas mahusay at mahusay.

Nakikita ang Opportunity sa Takot

Maaari mong gamitin ang iyong phobia bilang isang tool upang makatulong na matukoy ang problema at malutas ito nang epektibo. Kapag ang kakulangan sa ginhawa mula sa mga unang pagpapakita ng phobia ay lumipas na, kailangan mong subukang maunawaan ang iyong takot. Makakatulong ito upang malaman ang dahilan ng takot. Salamat sa takot sa isang bagay, matututo kang kontrolin ang iyong sarili at sugpuin ang takot:

1. Kung may takot sa isang bagay na hindi pamilyar, kung gayon ang sitwasyon ay dapat na makita na parang nais ng isang tao na malaman ang sitwasyon nang mas mahusay.
2. Kung mayroong isang flash ng takot dahil sa isang paparating na kaganapan, pagkatapos ay kailangan mong matukoy ang isang plano ng aksyon para sa iyong sarili upang maging ganap na handa para sa sitwasyon.

Kung hindi mo makayanan ang takot sa iyong sarili, maaari kang gumawa ng appointment sa isang psychologist. Ang isang kwalipikadong espesyalista ay makakatulong upang maunawaan ang mga mapagkukunan ng takot, makabuo ng mga pamamaraan upang harapin ang mga ito. Kung ang isang phobia ay literal na sumasakop sa buhay ng isang tao, maaari mong subukang gamitin ang iyong imahinasyon upang kalmado ang iyong sarili, at huwag matakot.

Ang takot ay isang pangkaraniwang damdamin ng tao na kinakailangan para sa pangangalaga sa sarili. Ngayon, 9 sa 10 mga tao ay may iba't ibang mga phobia, at samakatuwid ang tanong: "Paano malalampasan ang takot" ay lubos na nauugnay.

Ang takot ay isang pangkaraniwang damdamin ng isang malusog na tao, na isang salamin ng likas na pag-iingat sa sarili. Mahirap pagtagumpayan ang takot sa takot, pati na rin ang iyong mga kumplikado, dahil ang gayong reaksyon ay maaaring maparalisa ang isang tao, o humantong sa isang estado ng pagnanasa.

Ang paghihiwalay ng pathological na takot mula sa normal ay hindi isang madaling gawain, dahil ang takot ay isang pangkaraniwang damdamin ng tao, kung wala ang lahi ng tao ay hindi mabubuhay.

Ang mga pangunahing pagpapakita ng malakas na kaguluhan sa antas ng pisyolohiya ay ang mga sumusunod:

• cardiopalmus;
• pagpapawis;
• pagtaas ng presyon;
• tuyong bibig.

Kaya, ang panloob na takot ay isang ganap na normal na reaksyon kung ito ay panandalian at mawala pagkatapos na lumipas ang panganib.

Ngunit may mga takot, tinatawag na phobia, na nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao at sa kalidad ng kanyang buhay. Samakatuwid, upang mapagtagumpayan ang mga takot, kinakailangan na gumamit ng mga pisikal na pamamaraan ng impluwensya.

Paano malalampasan ang takot

Ang mga sikolohikal na pamamaraan ng pag-alis ng mga takot ay epektibo, ngunit mas matagal sa oras. Ang mga pisikal na pamamaraan ay kumikilos kaagad, dahil nakakaapekto ang mga ito sa takot sa "dito at ngayon."

Ang mga psychologist para sa pag-alis ng mga phobia ay nagpapayo sa mga sumusunod:

1. Mag sport. Sinasakop ng pisikal na ehersisyo ang katawan at pinipigilan itong makaranas ng matinding emosyon. Samakatuwid, ang mga negatibong sintomas ay nawawala sa kanilang sarili. Bilang karagdagan, pagkatapos ng mga pisikal na pamamaraan, ang isang malaking halaga ng mga endorphins ay inilabas sa dugo, na kinakailangan upang mapawi ang mga damdamin ng pagkabalisa at mapupuksa ang pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan.

2. Magsimulang magtrabaho nang husto sa pisikal. Upang mapawi ang matinding takot, inirerekomenda ang mabigat na pisikal na aktibidad sa gym. At upang mapagtagumpayan ang mga talamak na varieties, maaari mong gamitin ang mga light dance style, athletics, aerobics. Bilang karagdagan sa psychotherapeutic effect, ang mga pagsasanay na ito ay magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at mapabuti ang pigura.

3. Magpahinga ka. Ang pagpapahinga ay isang mahusay na paraan ng pag-alis ng mga phobia, na may maraming positibong epekto bukod sa pag-alis ng takot.

Kasama sa mga opsyon sa pagpapahinga ang:

• Masahe. Ang propesyonal na masahe ay nakakaapekto sa katawan, nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos at nakakarelaks sa lahat ng mga kalamnan. Sinasabi ng mga psychologist na ang anumang phobia ay nakakaapekto sa pisyolohiya. Halimbawa, ang mga taong may takot sa pagsasalita sa publiko ay madaling kapitan ng mga alerdyi sa balat at mga sakit ng vocal cord. Ang masahe ay nakakatulong upang maalis ang mga sikolohikal na clamp sa katawan, at ang takot ay natutunaw nang mag-isa.
• Paglangoy at yoga- ang pinakamahusay na sports para sa mga may anumang phobias at pare-pareho ang pagkabalisa. Ang paglangoy ay gumagawa ng masahe sa lahat ng kalamnan, sinasanay ang katawan at nervous system. Bilang resulta, ang mga bagay na dati ay tila mapanganib ay huminto sa pagtutok sa kanilang sarili.
• Sikolohikal na pagpapahinga- isang paraan ng pag-impluwensya sa sariling katawan sa tulong ng psyche. Binubuo ito sa katotohanan na ang isang tao ay nakahiga sa isang sofa o kama. Una sa lahat, lumilitaw ang isang kaaya-ayang larawan sa imahinasyon, isang lugar na gusto mong bisitahin. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa iyong mga damdamin sa sandaling ito. Dagdag pa, ang imahinasyon ay dapat isalin sa sandali ng takot.

Halimbawa, natatakot ka sa malalaking aso, kaya kailangan mong isipin ang isang malaking nakakatakot na aso, at kasama nito ay dadalhin ka sa iyong imahinasyon sa iyong paboritong lugar. Iba ang reaksyon ng subconscious sa takot. Ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa anumang phobia, ngunit kailangan nilang gawin nang may layunin at sistematikong. Pagkatapos ng humigit-kumulang 5-7 session, maraming bagay ang hindi na nakaka-excite kahit sa katotohanan.

Kung ang lahat ng mga pamamaraan ay sinubukan, at ang mga takot at pagkabalisa ay hindi mawawala, kung gayon maaari kang gumamit ng ilang mga hindi pangkaraniwang pamamaraan na naimbento hindi pa matagal na ang nakalipas, ngunit napatunayan na na ang pinaka-epektibo.

panginginig ng kalamnan

Ang pamamaraang ito ay mahusay para sa mga taong kontraindikado sa pisikal na ehersisyo at pagsusumikap. Ang pag-alog ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

• sa pagpapakita ng pagkabalisa, kailangan mong higpitan ang mga kalamnan ng buong katawan hangga't maaari, at tumutok dito;
• na may pag-igting, huminga nang malakas at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay huminga nang may pagpapahinga;
• ulitin ang ehersisyo hanggang sa mawala ang mga sintomas.

Ang pag-alog ay nagpapagaan ng mga sintomas nang napakabilis at, bilang karagdagan, nag-aalis ng pagkabalisa sa pagitan ng mga pag-atake. Pagkatapos ng ehersisyo na ito, mayroong pagpapabuti sa kagalingan, pag-alis ng pananakit ng ulo, tense na kalamnan, mga problema sa balat at tiyan.

sigaw

Ang pamamaraan ay binubuo sa pagsigaw ng iyong takot habang humihinga ka. Siyempre, mas mahusay na gawin ito sa isang desyerto na lugar kung saan walang makakarinig, dahil hindi lahat ay maaaring sumigaw ng kanilang takot nang malakas at malinaw. Narito ang papel ay ginampanan ng katotohanan na sa pamamagitan ng pagbigkas ng kanyang takot nang malakas, ang isang tao ay muling nakakaranas ng mga negatibong emosyon.

Upang makamit ang epekto, kailangan mong sumigaw ng iyong phobia nang napakalakas habang humihinga ka. Halimbawa:

• "Takot ako sa aso!"
• "Natatakot akong makipag-usap sa mga babae!"
• "Takot ako sa dilim!"

Maaari kang sumigaw ng maraming beses, ngunit ang tunog ay dapat na napakalakas. Upang sa dulo ng parirala ay dapat na walang hangin na natitira sa dibdib. Siyempre, maaaring maraming mga dahilan: "Hindi maginhawa", "Hindi makakatulong", "Anong kalokohan", ngunit sinasabi ng mga hindi "tumingin sa mukha" ng kanilang mga takot.

Dapat isagawa ang mga ehersisyo hanggang sa tuluyang matunaw ang takot at maging relax ang katawan.

Kaya, ang takot ay isang negatibong emosyon dahil nagiging sanhi ito ng isang tao na makaranas ng ilang hindi kasiya-siyang sintomas ng physiological. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang takot ay isang nagtatanggol na reaksyon, isang pagpapakita ng likas na pag-iingat sa sarili at ang linya sa pagitan ng isang normal at isang pathological na estado ay napaka kondisyon.

Sa ngayon, maraming mga paraan upang maalis ang isang phobia, ngunit makakatulong lamang ito kung nagtatrabaho ka nang may layunin at sistematikong.

Video: Paano makaalis sa iyong comfort zone

Ano ang takot at paano ito malalampasan?

Pagtagumpayan ang mga damdamin ng takot. Ano ang mga takot? Bakit lumalaki ang takot? Mga konkretong hakbang upang mapaglabanan ang takot at pagkabalisa.

Magandang oras sa iyo! Sa artikulong ito, nais kong isaalang-alang ang paksa, kung paano talunin ang iyong mga takot.

Sa pagbabalik-tanaw, mapapansin ng bawat isa sa atin na ang takot ay kasama ng ating buong buhay, simula sa pagkabata. Masdan mong mabuti at makikita mo na sa pagkabata ay nakaranas ka ng takot sa parehong paraan tulad ng ngayon, noon lamang sa ilang kadahilanan ay hindi ka nahirapan, hindi mo pinansin, ito ay dumating kasama ng ilang uri ng sitwasyon at din tahimik na nawala.

Ngunit pagkatapos ay may isang bagay sa buhay na nagsimulang magkamali, ang takot ay nagiging halos pare-pareho, matalim at bumabalot sa paligid tulad ng isang baging.

Hanggang sa ilang panahon, hindi ko gaanong pinansin ang pakiramdam ng takot, ngunit pagkatapos ay kinailangan kong harapin ang katotohanan at aminin na ako ay duwag at balisa, bagaman kung minsan ay may mga bagay akong ginagawa.

Anumang mungkahi, anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring magalit sa akin sa mahabang panahon.Maging ang mga bagay na walang kabuluhan ay nagsimulang mag-alala. Sinamantala ng isip ko ang alinman, kahit walang basehang pagkakataon na mag-alala.

Sa isang pagkakataon, nagkaroon ako ng napakaraming mga karamdaman, simula at nagtatapos sa mga kinahuhumalingan at maging sa PA (), na nagsimula na itong tila sa akin na ako ay likas na hindi mapakali, at ito ay kasama ko magpakailanman.

Sinimulan kong maunawaan at dahan-dahang lutasin ang problemang ito, dahil kahit anong sabihin ng isa, ayaw kong mabuhay sa isang bangungot. Ngayon ay mayroon na akong karanasan at kaalaman kung paano madaig ang takot, at sigurado ako na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Huwag lamang isipin na nakaya ko ang lahat ng aking mga takot, ngunit inalis ko ang marami, at sa ilan ay natutunan ko lamang na mabuhay at pagtagumpayan ang mga ito. Bilang karagdagan, hindi makatotohanan para sa isang normal na tao na alisin ang lahat ng mga takot, palagi tayong mag-aalala kahit papaano, kung hindi para sa ating sarili, kung gayon para sa ating mga mahal sa buhay - at ito ay normal kung hindi ito umabot sa punto ng kahangalan. at sukdulan.

Kaya, unawain muna natin kung ano ba talaga ang pakiramdam ng takot?Kapag alam mong mabuti kung ano ang iyong pakikitungo, ito ay palaging mas madaling harapin.

Ano ang takot?

Dito, bilang panimula, mahalagang maunawaan na ang takot ay maaaring may iba't ibang uri.

Sa ilang mga kaso itonatural damdamin na tumutulong sa atin at sa lahat ng nabubuhay na nilalang upang mabuhay sa kaganapan ngtotoopagbabanta. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay literal na nagpapakilos sa ating katawan, pisikal na nagpapalakas sa atin at mas matulungin upang epektibong umatake o makatakas mula sa banta.

Samakatuwid, ang damdaming ito sa sikolohiya ay tinatawag na: "Flight or fight."

Ang takot ay isang pangunahing emosyon na mayroon ang lahat ng tao.naka-install bilang default; isang function ng pagbibigay ng senyas na tumitiyak sa ating kaligtasan.

Ngunit sa ibang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng sarili nitong hindi malusog ( neurotic) na anyo.

Napakalawak ng paksa, kaya nagpasiya akong hatiin ang artikulo sa dalawang bahagi. Sa ito ay susuriin natin kung ano ang mga takot, kung bakit sila lumalaki, at ibibigay ko ang mga unang rekomendasyon na tutulong sa iyo na matutong maging mas kalmado at matino tungkol sa damdaming ito at lapitan ang mga sitwasyon nang tama upang ang takot ay hindi maglagay sa iyo sa pagkahilo.

Yung sobrang takot, ang lahat ng ito ay nanlalamig (init) sa katawan, tinatakpan ang "haze" sa ulo, panloob na paninikip, nakatakip sa pamamanhid, unti-unting paghinga, pagpintig ng puso, atbp, na nararanasan natin kapag tayo ay natatakot, gaano man kakila-kilabot ang lahat, ngunit hindi hihigit sabiochemical reaksyon ng katawan sa ilang nakakainis (sitwasyon, kaganapan), iyon ay, ito panloob na kababalaghanbatay sa paglabas ng adrenaline sa dugo. Ang takot sa istraktura nito ay higit paadrenalin kasama ang stress hormones.

Ang adrenaline ay isang nagpapakilos na hormone na itinago ng mga adrenal glandula, nakakaapekto ito sa metabolismo ng katawan, lalo na, nagpapataas ng glucose sa dugo, nagpapabilis sa aktibidad ng puso at presyon ng dugo, lahat upang mapakilos ang katawan. Sumulat ako ng higit pa tungkol dito sa artikulong "".(Inirerekumenda ko, ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng katawan at pag-iisip).

Kaya, kapag nakakaranas tayo ng takot, nararanasan natin "adrenaline na pakiramdam", at upang sa ngayon ay magsimula kang makaramdam ng kaunting takot sa pakiramdam ng takot, masasabi mo sa iyong sarili: "nagsimulang tumugtog ang adrenaline."

Ano ang mga takot?

Sa sikolohiya, mayroong dalawang uri ng takot: natural (natural) na takot at neurotic.

Ang likas na takot ay laging nagpapakita ng sarili kapagtotoo panganib, kapag may bantangayon na. Kung nakikita mong masagasaan ka ng kotse o may umatake sa iyo, agad na gagana ang instinct ng pag-iingat sa sarili, mag-on ang vegetative system, na magsisimula ng mga biochemical reaction sa katawan, at makakaranas tayo ng takot.

Sa pamamagitan ng paraan, sa buhay madalas tayong nakakaranas ng natural na takot (pagkabalisa), kahit nahindi napapansinito, napaka-intangible niya.

Mga halimbawa ng gayong takot:

• mayroon kang isang makatwirang takot sa kawalan ng pansin kapag nagmamaneho (bagaman may mga pagbubukod), at samakatuwid ay maingat na magmaneho;

• isang tao pa, isang taong hindi gaanong natatakot sa taas, at samakatuwid, sa naaangkop na kapaligiran, maingat na kumilos upang hindi mahulog;

• natatakot kang magkasakit sa taglamig, at samakatuwid ay magsuot ng mainit;

• makatwirang takot kang mahawa ng isang bagay, at samakatuwid ay pana-panahong hugasan ang iyong mga kamay;

• lohikal kang natatakot umihi sa gitna ng kalye, kaya kapag naramdaman mo ito, nagsimula kang maghanap ng isang liblib na lugar, at hindi ka tumakbo nang hubo't hubad sa kalye, dahil langmalusogang takot sa lipunan ay nakakatulong na ilayo ka sa isang "masamang" reputasyon na maaaring makapinsala sa iyong karera.

Ang natural na takot dito ay gumaganap lamang ng papel ng sentido komun. At mahalagang maunawaan iyonAng takot at pagkabalisa ay mga normal na gawain ng katawan , ngunit ang katotohanan ay para sa marami sa inyo, ang pagkabalisa ay naging hindi makatwiran at kalabisan (hindi kapaki-pakinabang), ngunit higit pa sa ibaba.

Bilang karagdagan, isang malusog na pakiramdam ng takot (pagkabalisa)palagisinasamahan tayo sa mga bagong kondisyon. Ito ay takotbago ang bago, takot na mawala ang kasalukuyang komportableng kondisyon na nauugnay sa kawalan ng katiyakan, kawalang-tatag at bagong bagay.

Maaari tayong makaranas ng gayong takot kapag lumipat sa isang bagong tirahan, nagbabago ng mga aktibidad (trabaho), nagpakasal, bago ang mahahalagang negosasyon, mga kakilala, mga pagsusulit, o kahit na naglalakbay sa mahabang paglalakbay.

Ang takot ay parang scoutsa hindi pamilyar na sitwasyon, sinusuri ang lahat sa paligid at sinusubukang ituon ang ating atensyon sa isang posibleng banta, kung minsan kahit na kung saan wala. Kaya ang instinct para sa pangangalaga sa sarili lamang muling nakaseguro, dahil para sa kalikasan ang pangunahing bagay ay ang kaligtasan ng buhay, at para dito ito ay mas mahusay na maging ligtas sa isang bagay kaysa sa makaligtaan ang isang bagay.

Ang instinct ay walang pakialam kung ano ang ating pamumuhay at pakiramdam: mabuti o masama; ang pangunahing bagay para sa kanya ay kaligtasan at kaligtasan, sa katunayan, mula dito ang mga ugat ng neurotic na takot ay higit sa lahat ay lumalaki, kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-alala hindi dahil sa mga tunay na dahilan, ngunit nang walang dahilan o para sa wala.

Neurotic (permanenteng) takot at pagkabalisa.

Una, tingnan natin kung paano naiiba ang takot sa pagkabalisa.

Kung ang takot laging nauugnay sa totoositwasyon at pangyayaripagkabalisa laging nakabatay samga pagpapalagay negatibong kinalabasanito o ang sitwasyong iyon, iyon ay, ito ay palaging nakakagambala sa mga pag-iisip ng mga alalahanin tungkol sa sarili o hinaharap ng ibang tao.

Kung kukuha tayo ng isang malinaw na halimbawa sa isang pag-atake ng PA, kung gayon ang isang tao ay natatakot para sa kanyang hinaharap, ang kanyang mga iniisip ay nakadirekta sa hinaharap, siyanagmumungkahina maaaring may mangyari sa kanya, maaari siyang mamatay, mawalan ng kontrol, atbp.

Ang ganitong takot ay kadalasang lumalabas laban sa backdrop ng stress kapag nagsimula tayobigyan ng labis na kahalagahan ang lahat ng pumapasok sa isip, , pumunta sa mga cycle at sakuna ang sitwasyon.

Halimbawa:

• ang normal na takot para sa kalusugan ng isang tao ay maaaring umunlad sa isang pagkabalisa na pagkahumaling sa kondisyon at sintomas ng isang tao;
• ang makatwirang pangangalaga sa iyong sarili o sa paligid ng bahay ay maaaring maging isang kahibangan para sa mga mikrobyo;
• ang pag-aalala sa kaligtasan ng mga mahal sa buhay ay maaaring maging paranoya;
• ang takot na saktan ang sarili at ang iba ay maaaring humantong sa talamak na pagkabalisa, at PA, at ito naman, ay maaaring magresulta sa takot na mabaliw o patuloy na takot sa kamatayan, atbp.

Ito ang neurotic na takot kapag ito ay nabuo patuloy (talamak), nadagdagan ang pagkabalisa , ang ilan ay humahantong pa sa gulat. At tiyak na dahil sa gayong pagkabalisa na ang karamihan sa ating mga problema, kapag regular tayong nagsisimulang makaramdam ng matinding pagkabalisa para sa iba't ibang at, kadalasan, walang batayan na mga dahilan, at nagiging napakasensitibo sa kung ano ang nangyayari.

Bilang karagdagan, ang isang pagkabalisa ay maaaring lumala ng isang hindi tama o hindi ganap na tumpak na pag-unawa sa ilang mga interpretasyon, tulad ng: "kaisipan ay materyal", atbp.

At halos lahat ng tao ay may mga takot sa lipunan. At kung ang ilan sa kanila ay may sentido komun, kung gayon marami ang ganap na walang kabuluhan at neurotic sa kalikasan. Ang ganitong mga takot ay pumipigil sa atin na mabuhay, inaalis ang lahat ng ating lakas at nakakagambala sa atin ng mga haka-haka, kung minsan ay hindi makatwiran at walang katotohanan na mga karanasan, nakakasagabal sila sa pag-unlad, dahil sa kanila napalampas natin ang maraming pagkakataon.

Halimbawa, takot sa kahihiyan, pagkabigo, pagkawala ng kakayahan at awtoridad.

Sa likod ng mga takot na ito ay namamalagi hindi lamang ang kakanyahan ng mga posibleng kahihinatnan, kundi pati na rin ang iba pang mga damdamin na hindi gusto ng mga tao at natatakot na maranasan, halimbawa, mga damdamin ng kahihiyan, depresyon at pagkakasala - napaka hindi kasiya-siyang damdamin. At iyon ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nag-aatubiling kumilos.

Sa napakatagal na panahon, ako ay lubhang madaling kapitan sa gayong mga takot, ngunit ang lahat ay nagsimulang magbago nang unti-unti nang sinimulan kong baguhin ang aking saloobin at panloob na pananaw habang buhay.

Pagkatapos ng lahat, kung iisipin mong mabuti, anuman ang mangyari - kahit na tayo ay nasaktan, kinukutya, sinusubukan nilang masaktan kahit papaano - lahat ng ito, kadalasan, ay hindi nagdudulot ng pandaigdigang banta sa atin at, sa pangkalahatan, hindi mahalaga. , dahil magpapatuloy pa rin ang buhay at,higit sa lahat, magkakaroon tayo ng lahat ng pagkakataon para sa kaligayahan at tagumpaysa atin lang aasa ang lahat.

Sa tingin ko, hindi mahalaga kung sino ang nandiyan at kung ano ang tingin nila sa iyo, ito ay mahalagaano ang nararamdaman mo tungkol dito . Kung ang opinyon ng ibang tao ay pinakamahalaga sa iyo, kung gayon ikaw ay masyadong umaasa sa mga tao, wala ka nito - mayroon kang anuman: pagsusuri ng tatay, pagsusuri ng nanay, pagsusuri ng mga kaibigan, ngunit hindisarili-pagsusuri, at dahil dito, maraming mga hindi kinakailangang pagkabalisa na dumadaloy sa isang neurotic na anyo, naunawaan ko ito nang husto.

Kapag nagsimula na tayosandalan mo ang sarili mo , at hindi lamang umaasa sa isang tao, at nagsisimula tayong magpasya para sa ating sarili kung ano ang magiging epekto ng iba sa atin, pagkatapos lamang tayo ay magiging tunay na malaya.

Gusto ko talaga ang isang quote na minsan kong nabasa:

"Walang makakasakit sayo kung wala kang pahintulot"

(Eleanor Roosevelt)

AT karamihanmga kaso na may kaugnayan sa lipunan, natatakot ka sa mga tao dahil lamang sa posibilidad na makaranas ng ilang hindi kasiya-siyang damdamin, ngunit walang saysay na matakot sa alinman sa mga damdaming ito o opinyon ng mga tao, dahil lahat ng bagay ang mga damdamin ay pansamantala at natural sa pamamagitan ng kalikasan, at ang mga iniisip ng iba ay mananatili lamang sa kanilang mga kaisipan. Maaari bang makapinsala ang kanilang mga iniisip? Bukod dito, ang kanilang opinyon ay opinyon lamang nila mula sa isang bilyong iba pa, kung gaano karaming mga tao - napakaraming mga opinyon.

At kung isasaalang-alang mo na ang iba, sa isang mas malaking lawak, ay nag-aalala sa kanilang sarili tungkol sa kung ano ang iniisip nila sa kanila, kung gayon hindi sila gaanong nagmamalasakit sa iyo, tulad ng sa tingin mo. At posible nga bang ipantay ang iyong kaligayahan at ang iniisip ng ibang tao?

Samakatuwid, una sa lahat, napakahalaga na matutunan kung paano pamahalaan mga emosyon mismo huwag matakot na subukan ang mga ito, upang matuto makasama sila sandali, dahil walang mali dito, hindi kailanman nangyayari sa sinuman na ito ay palaging mabuti, bukod pa, ang anumang mga emosyon, kahit na ang pinaka matinding at hindi kasiya-siya, ay lilipas sa isang paraan o sa iba pa at, tinitiyak ko sa iyo, maaari mong matutunan ang mga ito nang lubusan mahinahon magtiis. Narito lamang ang tamang diskarte ay mahalaga, na tatalakayin sa ibaba.

At dahan-dahang baguhin ang iyong panloob na saloobin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, kung ano ang isinulat ko tungkol sa artikulong "".

Bakit tumitindi at lumalaki ang takot?

Mayroong tatlong mga lugar upang i-highlight dito:

1. Ang pagnanais na ganap na mapupuksa ang takot;
2. Pag-uugali ng pag-iwas;
3. Ang kawalan ng kakayahan na hawakan ang pakiramdam ng takot, sinusubukan sa lahat ng oras na iwasan, alisin at sugpuin ang takot sa iba't ibang paraan, na humahantong sa isang kababalaghan sa pag-iisip bilang " takot sa takot”, kapag ang isang tao ay nagsimulang matakot sa mismong pakiramdam ng takot (pagkabalisa), nagsisimula nang maling naniniwala na ang mga damdaming ito ay hindi normal, at hindi niya dapat maranasan ang mga ito.

Ang pagnanais na mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa

Ang likas, maiiwasang pag-uugali na ito ay nagmumula sa likas na pagnanais ng lahat ng nabubuhay na nilalang na hindi makaranas ng hindi kasiya-siyang karanasan.

Ang isang hayop, sa sandaling nakaranas ng takot sa ilang sitwasyon, ay patuloy na likas na tumakas mula dito, tulad ng, halimbawa, sa kaso ng isang aso.

May construction site, at biglang nabasag ang hose sa cylinder, at hindi kalayuan ay isang bahay kung saan may doghouse. Ang napunit na hose na may sipol nito ay natakot sa aso na nasa malapit, at pagkatapos ay nagsimulang matakot at tumakas hindi lamang mula sa isang bagay na katulad ng isang hose, ngunit kahit na mula sa isang simpleng sipol.

Ang kasong ito ay mahusay na nagpapakita hindi lamang kung paano nabuo ang likas na pag-uugali patungo sa ilang mga bagay (mga kaganapan at phenomena), kundi pati na rin kung paano nababago ang takot, na dumadaloy mula sa isang kababalaghan patungo sa isa pa, isang bagay na katulad nito.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao na nakakaranas ng takot at gulat kapag nagsimula siyang umiwas sa una sa isang lugar, pagkatapos ay isa pa, isang pangatlo, atbp., hanggang sa tuluyan na siyang magkulong sa bahay.

Kasabay nito, ang isang tao ay madalas na nakakaalam na ang isang bagay ay wala dito na ang takot ay napakalayo at ito ay nasa kanyang ulo lamang, gayunpaman, patuloy niyang nararanasan ito sa katawan, na nangangahulugang patuloy niyang sinusubukan na iwasan ito. .

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas sa pag-uugali

Kung ang isang tao ay natatakot na lumipad sa isang eroplano, natatakot na bumaba sa subway, natatakot na makipag-usap, natatakot na magpakita ng anumang mga damdamin, kabilang ang takot, o kahit na natatakot sa kanyang sariling mga iniisip, na ako mismo ay natatakot, gagawin niya. subukang iwasan ito, at sa gayon ay makagawa ng isa sa mga pinakamatinding pagkakamali.

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyon, tao, lugar, o bagay, ikawtulungan mo sarili molabanan ang takot, ngunit sa parehong oras,limitahan ang iyong sarili , at marami ang bumubuo ng ilang iba pang mga ritwal.

• Ang takot na mahawa ay nagiging dahilan ng madalas na paghuhugas ng kamay ng isang tao.
• Ang takot sa mga tao ay nagtutulak upang maiwasan ang komunikasyon at mga mataong lugar.
• Ang takot sa ilang mga pag-iisip ay maaaring bumuo ng isang "ritwal na gawa" upang protektahan ang sarili at maiwasan ang isang bagay.

Ang takot ay nagpapatakbo sa iyosumuko ka at tumakbo, sa ilang sandali ay nagiging mas madali para sa iyo, dahil lumipas na ang banta, huminahon ka, ngunit sa walang malay na pag-iisipayusin mo lang ang reaksyong ito(parang asong iyon na takot sa sipol). Para bang sinasabi mo sa iyong hindi malay: "Nakikita mo, tumakas ako, na nangangahulugang mayroong panganib, at hindi ito malayo, ngunit totoo," at ang walang malay na psyche ay nagpapatibay sa reaksyong ito,pagbuo ng isang reflex.

Ang mga sitwasyon sa buhay ay ibang-iba. Ang ilang mga takot at kaukulang pag-iwas ay tila mas makatwiran at lohikal, ang iba ay tila walang katotohanan; ngunit sa huli, ang patuloy na takot ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mabuhay, magalak at makamit ang iyong layunin.

At sa gayon, lahat ay maiiwasan, mula sa takot na ito ay lumalaki sa buhay sa kabuuan.

• Ang isang binata, dahil sa takot sa kabiguan, takot na maranasan ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan (pagkahiya), ay hindi pupunta upang matugunan ang isang batang babae kung kanino siya ay malamang na maging masaya.
• Maraming mga tao ang hindi magsisimula ng kanilang sariling negosyo o hindi pupunta sa isang pakikipanayam, dahil maaari silang matakot sa mga bagong prospect at kahirapan, at marami ang matatakot sa mismong posibilidad na makaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng komunikasyon, atbp., iyon ay, takot. ng mga panloob na sensasyon.

At sa lahat ng bagay, maraming mga tao ang gumawa ng isa pang pagkakamali kapag sinimulan nilang labanan ang takot na lumitaw, subukang sugpuin ang pagkabalisa na lumitaw sa isang emosyonal na pagsisikap, pilit na kalmado ang kanilang sarili o pinaniniwalaan silang kabaligtaran.

Maraming tao ang umiinom ng mga pampakalma para sa layuning ito, umiinom ng alak, patuloy na naninigarilyo, o hindi sinasadyang sumasakop sa mga emosyon, dahil ang pagkain ay nagtataguyod ng paggawa ng serotonin at melatonin, na nagpapadali sa karanasan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang tumaba. Madalas akong kumain, uminom, at mas madalas pa akong manigarilyo, saglit, siyempre, nakatulong ito.

Sasabihin ko agad damdamin dapat payagan na, kung ang isang emosyon ay dumating na, ito man ay takot o iba pa, hindi mo kailangang agad na pigilan at subukang gumawa ng isang bagay na may ganitong pakiramdam, kaya ikaw humakbang lang pag-igting, panoorin lamang kung paano nagpapakita ang emosyong ito sa iyong katawan, matutong magtiis at magtiis.

Ang lahat ng mga pagkilos na ito sa iyong bahagi, na naglalayong iwasan at sugpuin ang mga damdamin, ay nagpapalala lamang sa sitwasyon. Ito ang mga aksyon ng mga sikolohikal na depensa, higit pa tungkol dito.

Paano malalampasan ang takot at pagkabalisa?

Ang takot, tulad ng naunawaan mo na mismo, ay hindi lamang gumaganap ng isang kapaki-pakinabang, proteksiyon na papel, ngunit hinihikayat ka rin na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib, nasaan man ito. Siguro.

Ito ay malayo sa palaging makatwiran at pinoprotektahan tayo mula sa panganib. Kadalasan ay pinapahirapan ka lang nito at pinipigilan ka sa paglipat patungo sa tagumpay at kaligayahan, na nangangahulugang mahalaga para sa atin na matuto huwag bulag na maniwala at sumuko sa bawat udyok ng kilos-loob, atsadyang makialam.

Hindi tulad ng isang hayop na hindi kayang baguhin ang sitwasyon nang mag-isa (ang aso ay patuloy na matatakot sa isang walang kwentang "sipol"), ang isang tao ay may isip na nagpapahintulotsinasadyapumunta sa ibang paraan.

Handa nang tumahak sa ibang landas at lupigin ang takot? Pagkatapos:

1. Kapag lumitaw ang ilang takothindi mo kailangang magtiwala sa kanya, marami sa ating mga damdamin ay nagsisinungaling lamang sa atin. Ako ay lubos na kumbinsido dito, na nagmamasid kung paano at saan ito nanggaling.

Ang takot ay nakaupo sa loob natin at naghahanap lamang ng mga kawit na mahuhuli, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon, ang likas na ugali ay handa na magpatunog ng alarma para sa anumang bagay. Sa sandaling humina tayo sa loob, makaranas ng stress at masamang kalagayan, naroroon na siya at nagsimulang umakyat.

Samakatuwid, kapag nakaranas ka ng pagkabalisa, tandaan, hindi ito nangangahulugan na may panganib.

2. Ang mismong pagnanais na alisin ito ay nag-aambag sa paglaki at pagtindi ng takot.

Ngunit upang ganap na mapupuksa ang takot, tulad ng maraming mga pangarap tungkol dito, sa prinsipyoimposible. Ito ay katulad ng nais na matanggal ang balat. Ang balat ay katulad ngmalusogtakot, gumaganap ng isang proteksiyon na function - ang pag-alis ng takot ay parang sinusubukang tanggalin ang iyong balat.

Eksakto ang iyong layunin ay upang mapupuksaat hindi nakakaramdam ng takot sa lahat ay ginagawang mas malakas at matalas ang pakiramdam na ito. Iisipin mo na lang: "Paano mapupuksa, kung paano mapupuksa, at kung ano ang nararamdaman ko ngayon, natatakot ako, natatakot, kung ano ang gagawin kapag natapos na, tumakbo, tumakbo ...", sa gayon, itaktak sa isip. ito, ang vegetative system ay bubukas, at hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magpahinga.

Ang aming gawain ay dalhin ang mga takot at pagkabalisa, na makatwiran sa ilang mga sitwasyon, sa isang normal (malusog) na antas, at hindi upang mapupuksa ang mga ito nang buo.

Noon pa man at palaging magiging takot ang takot. Napagtanto attanggapin ang katotohanang ito. For starters, stop feuding with him, kasihindi mo siya kaaway, ito lang, at walang mali dito. Napakahalaga na simulan ang pagbabago ng saloobin sa kanya mula sa loob at overemphasize na nararanasan mo ito.

Ngayon lang ang ganitong emosyon labis na matalas gumagana sa loob mo dahil ikawtakot maranasan. Bilang isang bata, hindi ka natatakot dito, hindi naglalagay ng kahalagahan sa pakiramdam ng takot at ayaw mong alisin ito, mabuti, ito ay at noon, lumipas at lumipas.

Laging tandaan na ito ay panloob lamang, kemikal na reaksyon sa katawan (adrenaline plays). Oo - hindi kasiya-siya, oo - masakit, oo - nakakatakot at kung minsan ay napaka, ngunit matitiis at ligtas,huwag kang lumabanpagpapakita ng reaksyong ito, hayaan itong gumawa ng ingay at lumabas nang mag-isa.

Kapag nagsimulang madurog ang takotsuspindihin ang atensyon at panoorinanuman ang nangyayari sa loob mo, unawain mo iyansa totoo wala ka sa panganib (nasa isip mo lang ang takot), at patuloy na obserbahan ang anumang sensasyon sa katawan. Tingnang mabuti ang iyong hininga at hawakan ang iyong pansin dito, maayos na ihanay ito.

Simulan upang mahuli ang mga kaisipang nagpapasigla sa iyo, pinalala nila ang iyong takot at hinihimok ka sa pagkataranta, pero hindi itaboy sila sa pamamagitan ng lakas ng kalooban,subukan lang na huwag madala sa mental whirlpool: "paano kung, paano kung, paano kung, bakit", athindi nagpapahalaga nangyayari (masama, mabuti),bantayan mo lang lahat unti-unting bumuti ang pakiramdam mo.

Dito mo napagmamasdan kung paano tumutugon ang iyong psyche at organismo sa kabuuan sa ilang panlabas na stimulus (sitwasyon, tao, phenomenon), ikaw kumilos bilang tagamasid sa labas kung ano ang nangyayari sa loob at paligid mo. At sa gayon, unti-unti, sa pamamagitan ng pagmamasid, naiimpluwensyahan mo ang reaksyong ito mula sa loob, at ito ay nagiging mas mahina at mas mahina sa hinaharap. Ikaw sanayin ang iyong isip maging mas madaling kapitan sa pakiramdam na ito.

At lahat ng ito ay maaaring makamit salamat sa "pag-iisip", ang takot ay labis na natatakot sa kamalayan, na mababasa mo sa artikulong "".

Hindi lahat ng bagay ay palaging magiging maayos, lalo na sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali at mas mahusay.

Isaalang-alang ang sandaling ito at huwag magmadali sa kawalan ng pag-asa kung ang isang bagay ay hindi mangyayari ayon sa gusto mo, hindi lahat ng sabay-sabay, mga kaibigan, regular na pagsasanay at oras ay kailangan lang dito.

3. Napakahalagang punto:ang takot ay hindi kayang talunin ng teorya , pag-iwas sa pag-uugali - higit pa.

Upang ito ay maglaho, kailangan mong sinasadyang puntahan ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong matapang, malutas ang problema at mga duwag ay hindi ang dating hindi nakakaranas ng takot, ngunit na nilalampasan nila ang takot,takot at kumilos .

Masyadong maikli ang buhay para maging hindi aktibo at kung gusto mo ng higit pa sa buhay, dapatpanloob pagbabago: kumuha ng mga bagong kapaki-pakinabang na gawi, matutong mahinahon na makaranas ng mga emosyon, kontrolin ang pag-iisip at magpasya sa ilang mga aksyon, makipagsapalaran.

Kung tutuusin Ang "pagkakataon" ay palaging mas mahalaga kaysa sa panganib, at ang panganib palaging magiging, ang pangunahing bagay ay ang "pagkakataon" ay makatwiran at pananaw.

alam mo napaka malitila kailangan mo munang alisin ang takot, magkaroon ng kumpiyansa, at pagkatapos ay kumilos, bagaman, sa katunayan, sa katotohanan, ang lahat ay nasa paraang ito.kung hindi.

Kapag tumalon ka sa tubig sa unang pagkakataon, kailangan mong tumalon, walang saysay ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung handa ka ba para dito o hindi, hanggang sa tumalon ka, natututo ka at natututo.

Hakbang-hakbang, patak-patak, lukso-lukso, ang karamihan ay mabibigo, subukang manalo nang walang pakundanganmalakasang takot ay hindi epektibo, malamang, pagdudahan ka nito, kailangan ang paghahanda.

Magsimula sa hindi gaanong makabuluhantakot at galaw maluwag.

• Natatakot ka sa komunikasyon, hindi ka komportable sa mga tao - magsimulang lumabas sa mga tao at makipag-chat, magsabi ng isang bagay na mabuti sa isang tao nang ganoon.
• Natatakot ka sa pagtanggi kapag nakikipagkita sa kabaligtaran na kasarian - sa simula, "manatili ka lang", pagkatapos ay magsimulang magtanong ng mga simpleng tanong, tulad ng: "Paano makahanap ng ganoon at ganoong lugar?" atbp.
• Kung natatakot kang maglakbay - simulan ang paglalakbay, hindi malayo sa simula.

At sa ganitong mga sandali, ituon ang iyong pansin at isaalang-alang kung ano nangyayari sa loob mo kapag pumasok ka sa isang sitwasyon, kaya sinimulan mong kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmuni-muni ng kung ano ang nangyayari, kumilos ka at sinasadyang obserbahan ang lahat.

Katutubo mong gustong tumakbo, ngunit walang madaling daan dito: gawin mo ang iyong kinatatakutan at pagkatapos ay urong ang takot; o sumuko sa elemental instinct at mamuhay tulad ng dati. Palaging umuusbong ang takot kapag umalis tayo sa comfort zone, kapag nagsimula tayong kumilos at magbago ng isang bagay sa buhay. Ang kanyang hitsura ay tumutukoy sa hinaharap, at itinuturo niya sa atin na malampasan ang ating mga kahinaan at maging mas malakas. Samakatuwid, huwag matakot sa takot, matakot sa hindi pagkilos!

4. At ang huling bagay dito: pagsasanay at maraming mental at emosyonal na pahinga, napakahalaga na maibalik ang sistema ng nerbiyos, at para sa karamihan sa inyo ito ay labis na nasisira, kung wala ito ay hindi ka maaaring gumana nang normal.

Mahigpit ko ring inirerekumenda na pumasok ka para sa sports, kahit kaunti lang na gawin ang mga simpleng ehersisyo: squats, push-ups, abs - nakakatulong ito ng malaki upang madaig ang takot at pagkabalisa, dahil nagpapabuti ito hindi lamang sa pisika ng katawan, ngunit gayundin ang estado ng pag-iisip.

Takdang-aralin para sa iyo.

1. Obserbahan ang iyong takot, kung paano ito nagpapakita ng sarili sa katawan at kung saan. Ang mga ito ay maaaring maging kakulangan sa ginhawa sa tiyan, bigat sa ulo o "haze", nakasakal na paghinga, pamamanhid sa mga paa, panginginig, pananakit ng dibdib, atbp.
2. Tingnang mabuti kung anong mga iniisip ang dumarating sa iyo sa sandaling ito, at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
3. Pagkatapos ay suriin kung ito ay natural na takot o neurotic.
4. Sumulat sa mga komento tungkol sa iyong mga obserbasyon, konklusyon at magtanong kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Sa susunod na artikulong "" pag-uusapan natin ang tungkol sa indibidwal, mahahalagang punto, makakatulong ito sa iyo na kumilos nang mas mahusay at malampasan ang kundisyong ito.

Good luck sa pagtagumpayan ng takot!

Taos-puso, Andrey Russkikh.

Kung interesado ka sa paksa ng pagpapaunlad ng sarili at kalusugan, mag-subscribe sa mga update sa blog sa form sa ibaba.

Ang isang paraan upang mapaglabanan ang pagkamahiyain at takot na makipag-usap sa mga tao ay ang paglabas sa publiko. Kabisaduhin ang isang maikling tula (isulat ito sa papel, i-save ito bilang isang tala sa iyong smartphone kung talagang natatakot ka) at basahin ito.

Gawin muna ito sa harap ng mga kaibigan at pamilya, pagkatapos ay subukang lumabas din sa harap ng mga estranghero. Magbasa nang nagpapahayag nang hindi ibinababa ang iyong ulo. Para marinig ka. Magsama ng isang kaibigan upang maging iyong grupo ng suporta.

Mapapansin mong maraming tao ang ngingiti at ang iba ay titigil para makinig. Ang natitira ay hindi papansinin ka - kaya sulit ba itong mag-alala?

Kung ang takot ay mapansin ng iba ang lahat ng maliliit na kapintasan, ito ay hindi makatwiran. Mas napapansin mo ang sarili mo kaysa sa iba.

Subukan sa ibang hitsura

Mayroon ka bang paboritong karakter mula sa isang pelikula o libro na nakikipag-usap sa mga tao nang walang anumang problema? Muling magkatawang-tao dito sa loob ng isang araw. Maging isang artista at umalis sa iyong tungkulin.

Mahirap, ngunit isipin na kailangan mo lang gampanan ang papel na ito. Upang gawing mas madali, mag-isip ng ganito: "Kahit na may mag-isip ng masama, hindi ito mailalapat sa akin, ngunit sa aking imahe."

Lapitan ang mga estranghero na may kahilingan o tanong

Pumunta sa mall o iba pang mataong lugar at itakda ang iyong sarili sa gawain ng paglapit sa 20 tao sa pagitan ng tatlong minuto at itanong, halimbawa, kung anong oras na. Isang simpleng tanong na kayang sagutin ng kahit sino.

Maaari mong subukan ang isang bagay na mas kumplikado sa susunod. Halimbawa, humingi ng tulong sa pagkakabit ng kadena sa iyong leeg o sa iyo para sa isang kaibigan na nakatira sa ibang bansa. Magugulat ka kung gaano karaming tao ang matutuwa na tulungan ka.

Ngunit huwag kalimutan na hindi mo kailangan ng dagdag na dosis ng stress. Kung hindi mo kayang lapitan ang tao nang higit sa ilang minuto, lumipat sa ibang bagay, ngunit huwag sumuko.

Maglakad ng kaunti at bumalik sa ehersisyo. Sa bawat bagong tao, magiging mas madali para sa iyo na tuparin ito.

Dumalo sa isang masikip na kaganapan

Pumunta sa isang konsiyerto ng isang musical artist (ito ay kanais-nais na ang artist ay interesado sa iyo). Sumayaw, tratuhin ang mga tagahanga ng iyong idolo ng mga inumin at magkaroon ng mga bagong kaibigan. Ito ay mas madali kung mayroon nang isang paksa para sa pag-uusap at mga karaniwang interes.

Batiin ang mga estranghero

Mag-good morning kapag umiinom ka ng kape bago magtrabaho. Alamin kung paano nagpunta ang araw sa cashier ng iyong tindahan kung pumunta ka sa gabi para mag-grocery.

Kung walang problema dito, subukang kamustahin ang isa sa mga dumadaan. Malamang, sasagutin ka ng isang pagbati bilang kapalit: paano kung mali ang pagkakaintindi mo? At para sa iyo, ito ay isang maliit na hakbang sa paraan upang magtagumpay.

Gumawa ng isang bagay na sa tingin mo ay walang katotohanan

Kung natatakot kang magmukhang tanga dahil mali ang sasabihin o gagawin mo, subukan mong kusa itong gawin.

Mula sa pinakasimpleng - ilagay sa iba't ibang mga medyas. At hayaang makita ito ng lahat. Ang pagsasabi o paggawa ng isang bagay na sadyang hangal ay mas mahirap nang sinasadya. Magpasya kung ano ang tila awkward sa iyo, piliin ang tamang lugar at oras, at gawin ito. Tandaan lamang na ang lahat ay dapat na nasa batas.

Kilalanin ang iyong sarili

Magtakda ng layunin: upang matugunan ang limang tao bawat gabi. Pumunta sa isang bar, pumunta sa isang eksibisyon o isang museo at makipag-usap sa isang tao.

Maaari kang maghanda ng plano sa pag-uusap nang maaga. Kung ito ay isang eksibisyon, ang gawain ay nagiging mas madali: ibahagi ang iyong mga impression at alamin kung ano ang iniisip ng ibang tao.

Muli, hindi mo kailangan ng dagdag. Kung karaniwan mong hindi komportable ang pag-abala sa isang pag-uusap (kahit na gusto mo), magtakda ng limitasyon sa oras. Hayaan itong limang minuto, pagkatapos ay matatag ngunit magalang mong sabihin sa kausap: "Natutuwa akong makilala ka, ngunit kailangan kong umalis. Salamat sa iyong oras".

Isipin ang pag-unlad ng mga kaganapan

Naisip mo na ang pinakamasayang bagay na nangyari sa iyo. Ngayon kailangan nating isipin ang kabaligtaran.

Alalahanin ang pinakamahirap at pinakamahirap na sitwasyon sa iyong buhay na may kaugnayan sa komunikasyon. Halimbawa, isang hindi matagumpay na pagsasalita sa publiko. Ngayon isipin kung ano ang gagawin mo para iligtas ang sitwasyon kung babalik ka sa nakaraan.

Tutulungan ka ng pagsasanay na ito na maghanda para sa paparating na mahalagang kaganapan. Mag-isip ng iba't ibang mga pagpipilian: kung ano ang maaaring magkamali, kung anong mga paghihirap ang naghihintay. Alalahanin ang lahat ng iyong ginawa noon upang isaalang-alang ang mga pagkakamali at huwag gawin ang mga ito sa hinaharap.

Magbigay ng mga papuri

Magsabi ng magagandang bagay sa mga tao. Kung makakita ka ng isang tao na nakasuot ng magandang sweater, purihin siya at magtanong, halimbawa, kung saan ka makakabili nito. Ang tao ay malulugod, at mauunawaan mo na hindi napakahirap magsimula ng isang pag-uusap.

Kung ang iyong kasamahan ay may bagong gupit, ipaalam sa kanila na napansin mo. Papuri ang master kung talagang nagustuhan mo ito, ngunit huwag lumampas. Palaging halata ang hindi magandang pambobola, kaya maging taos-puso.

Magsanay sa harap ng salamin

Tumayo sa harap ng salamin at sanayin ang paparating na diyalogo. Mahalaga rin na panoorin ang wika ng katawan. Ngumiti, maging iyong sarili at panoorin kung ano ang iyong ginagawa.

Magsanay araw-araw nang maraming beses hanggang sa makita mo ang tiwala sa iyong mga aksyon. Para sa isang halimbawa, tingnan ang mga talumpati ng mga pampublikong tao: kung paano sila nagsasalita, kumikilos at kumikilos sa pangkalahatan.

Ang pagiging takot ay okay lang. Gayunpaman, maaari mong pagtagumpayan ang takot kung gusto mo. Sa mahihirap na sitwasyon, palaging mas mahusay na bumaling sa isang psychologist, ngunit kung sigurado ka na maaari mong hawakan ito sa iyong sarili, subukan ito at layunin para sa tagumpay. Magiging maayos ang lahat.