Hindi makatwiran na takot. Paano harapin at mapupuksa ang mga phobia Ang mga phobia ay puno ng panganib at kung sino ang naghihirap mula sa kanila

"Ganyan ang bisyo na likas sa ating kalikasan: ang mga bagay na hindi nakikita, nakatago at hindi alam ay nagbibigay sa atin ng malaking pananampalataya at pinakamalakas na takot" (Julius Caesar)

Ang takot ay pamilyar sa lahat mula pagkabata. Ito ang estado ng pag-iisip ng isang tao na nauugnay sa mga masasakit na karanasan at nagiging sanhi ng mga aksyon na naglalayong mapanatili ang sarili. Iba ang takot. Ngayon hindi natin pag-uusapan ang tungkol sa mga tunay na makatwirang takot. Maraming dahilan ang mga ito sa ating mabilis na pagbabago sa buhay. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga neurotic na takot, mga hindi makatwiran na lumilitaw bilang mga senyales ng hindi kilalang panganib na nagmumula sa ating sariling mga instinct (drive), pagbabawal, pagkakasala, pagkawala, kontrol, pagkawala, paghihiwalay, pagsasama, hindi alam at marami pang iba.

Sinabi ni Z. Freud na "ang walang malay na libido ng tinanggihang ideya ay lumilitaw sa anyo ng takot." Ang minsang kumakatawan sa isang panganib at lumampas sa kakayahan ng psyche ng tao (bata) na makayanan ay pinigilan, itinapon sa paligid, hindi naproseso ng psyche, hindi isinama sa karanasan, ay maaaring bumalik sa isang tao sa panahon ng kanyang buhay sa anyo ng mga takot . Sinabi ni Lacan na "ang tinanggihan at hindi tinanggap sa loob ng espasyo ng psychic ay nagbabalik mula sa labas sa anyo ng takot."

Ang takot ay isang senyales ng panganib, totoo man o ilusyon, haka-haka. Ang mga takot ay madalas na lumilitaw hindi mula sa simula, ngunit pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon, pagkalugi, pagkalugi, mga sakit, pagkabigla, mga estado ng affective.

Karaniwan sa psychoanalytic therapy, sa pamamagitan ng paggawa ng pananaliksik, hinahanap ng kliyente ang mga sanhi ng kanyang hindi makatwiran na mga takot, kadalasan sa pagkabata, kapag ang mundo ay tila mahiwaga, misteryoso, hindi alam at hindi inaasahan.

Ang paulit-ulit na obsessive neurotic na takot sa isang partikular na stimulus ay tinatawag na phobia. Ang isang tao ay karaniwang natatakot sa isang partikular na sitwasyon o isang partikular na bagay, tulad ng mga spider. Gayunpaman, ang partikular na ito ay hindi ang sanhi ng takot na pinagbabatayan ng phobia na ito. Sa isang phobia, ang panganib ay inaasahang papunta sa isang simbolikong bagay. Halimbawa, kadalasan sa gitna ng claustrophobia, phobia ng mga magnanakaw, gagamba, pagsalakay ng militar, ayon kay Rosenfeld, ay ang takot na maging isang bilanggo at inuusig dahil sa isang pantasya ng pagkabata ng pag-atake at sadistikong pagtagos sa katawan ng ina.

Minsan ang mga neurotic na takot, ang mga phobia ay lumilitaw nang walang maliwanag na dahilan at sinamahan ng hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ng somatic, na humahantong sa mga sakit, aksidente, "nakamamatay" na mga kaganapan. Nangyayari na ang takot mismo ay hindi napagtanto sa lahat, at ang isang tao ay nagkakasakit lamang at masama ang pakiramdam sa lahat ng oras.

Upang ang takot ay umalis sa isang tao, kailangan ang panloob na gawain upang sumagisag, upang mahanap at maunawaan ang kahulugan ng takot at isabuhay ang karanasang ito. Ang mga mapagkukunan para sa pagpapalaya mula sa takot ay palaging nasa tao mismo.

Gusto kong ilarawan dito sa madaling sabi ang kasaysayan ng isang neurotic na takot, ang phobia ng cancer. Isang kabataang babae ang humingi ng tulong para sa pagdurusa sa isang phobia sa kanser sa loob ng dalawang taon. Ang phobia na ito ay nagsimula ilang sandali pagkatapos ng kasal at ang pagkawala ng isang kamag-anak na may kanser. Masaya ang kasal, para sa pag-ibig, ngunit dahil sa takot, nagkamali ang lahat. Nauwi sa wala ang sekswal na buhay, dahil masama ang pakiramdam ng kliyente sa lahat ng oras. Iniwan niya ang kanyang trabaho at inilaan ang lahat ng kanyang oras sa mga klinika, ospital at walang katapusang pagsusuri. Dito rin napunta ang karamihan sa kinikita ng asawa. Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ng kliyente ay paulit-ulit na sinusuri pataas at pababa, ang mga bagong dahilan para sa mga regular na pagsusuri ay lumitaw sa lahat ng oras.

Dumating ang kliyente sa therapy dahil ang kanyang buhay pamilya ay "nasira sa mga tahi" at ang mga bagay ay patungo sa diborsyo. Sa isang therapeutic study, natuklasan ng kliyente na ang ganap na magkakaibang mga takot ay nakatago sa likod ng takot sa kanser. Isa sa kanyang mga libangan ay ang astrolohiya. Nagbayad siya ng maraming pansin sa mga hula at pagtataya para sa mga palatandaan ng zodiac. Ang kanyang asawa, ayon sa tanda ng zodiac, ay cancer. Siya ay natatakot sa kanser - ang kanyang asawa, o sa halip na sekswal na pagpapalagayang-loob sa kanya (kung saan ipinagtanggol niya ang kanyang sarili). Ang karagdagang pananaliksik ay nagpakita na siya ay natatakot na mabuntis, bagaman sinasadya niyang nais na magkaroon ng mga anak. Natatakot siyang mamatay sa panganganak. Napagbubuntis pala siya ng kanyang ina, pinahirapan siya ng takot na mamatay, dahil minsang nawala ang kanyang pinakamamahal na tiyahin (namatay siya sa panganganak).

Ang lahat ng ito ay nakatago sa pamilya, at walang nakaalala tungkol dito. Nalaman ng kliyente ang tungkol sa mga katotohanang ito sa panahon ng therapy. Mahirap ang panganganak ni nanay at ilang buwan siyang nasa ospital, at si yaya ang nag-aalaga sa kliyente. Pagkauwi, nakaramdam siya ng matinding guilt sa harap ng bata na iniwan niya ang kanyang anak na babae nang walang pag-aalaga, pinabayaan siya. At ang pagkakasala na ito ay hindi sinasadyang ipinadala sa kanyang anak na babae (namuhunan sa kanya). Sinabi ng kliyente na sa buong buhay niya, kung kailangan niyang kontrahin ang kanyang ina, tumanggi, ipilit ang kanyang sarili, gumawa ng isang bagay nang walang pag-apruba ng ina, palagi siyang nagkakasakit. Para bang tinatanggihan niya ang kanyang ina, iniiwan siya, tinatanggihan siya. Bilang resulta ng therapy, natuklasan ng kliyente sa kanyang sarili ang isang malaking pakiramdam ng pagkakasala, na hindi pa natanto noon. Ang pagtanggi sa isang ina ay parang kamatayan, at ang pagkamatay ay pagtalikod sa isang ina. Ang takot sa kamatayan ay nagdala ng takot sa pagbubuntis (may posibilidad na mamatay), pagkatapos ay ang pagtanggi sa pakikipagtalik sa kanyang asawa at ang takot sa kanyang asawa, iyon ay, kanser. Ito pala ay isang gusot na bola na matagal nang hinubad ng kliyente.

Sagutin nang hindi malabo ang tanong: "Ano ang mga phobia?" halos imposible para sa isang taong malayo sa sikolohiya at saykayatrya. Ang terminong "phobia" sa Greek ay nangangahulugang takot. Sa psychiatry, ang isang phobia ay walang iba kundi isang patuloy na pagtanggi sa isang bagay sa mundo sa paligid natin, na ipinahayag bilang isang nakatalukbong na takot. Ang mga phobia ay ipinanganak sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga pangyayari o sa mga panahon ng kanilang inaasahan.

Phobia: ano yun?

Sa sikolohiya, ang isang bagay bilang isang phobia ay nagpapahiwatig hindi mapigil na hindi makatwirang takot. Maraming naiintindihan kung ano ang mga phobia sa kanilang sariling paraan, ngunit, mula sa punto ng view ng lohika, ang pagpapakita ng pakiramdam na ito ay hindi maipaliwanag. Ang mental disorder na ito sa isang tao ay maaari ding magpakita ng sarili bilang resulta ng poot o poot sa isang bagay sa labas ng mundo.

Ang pagpapakita ng kalidad na ito ng psyche ay likas sa isang tao sa antas ng genetic. Ang kadahilanan na ito ay tumutulong sa isang tao na iligtas ang buhay sa mga mapanganib na sitwasyon. Ang takot ay kabilang sa emosyonal na globo ng isang tao at likas. Ngunit ang mga phobia ay maaaring sanhi hindi lamang ng isang tunay na panganib sa buhay o kalusugan ng tao, ngunit maaari ring ma-trigger ng mga haka-haka na sitwasyon.

Ang mga Phobias ay tumutugon nang maayos sa paggamot sa isang maagang yugto ng pagpapakita ng sakit. Kung napalampas mo ang oras, kung gayon magiging mas mahirap na makayanan ang karamdaman na ito. Ang takot na ito ay nag-uugat sa utak ng tao, at kakailanganin ng maraming pagsisikap upang makayanan ito.

Sa mga unang yugto ng pagpapakita ng isang phobia, kumuha ng tulong ng isang psychologist. Ang wastong idinisenyong paggamot ay makakatulong na mapupuksa ang mga labis na takot. Ngunit kung hindi ka nakikibahagi sa paggamot, kung gayon ang sitwasyon ay maaaring mawalan ng kontrol at ang mga simpleng karanasan ay bubuo sa isang tunay na gulat. Ang kundisyong ito ay nakakagambala sa normal na paraan ng pamumuhay ng isang tao.

Posible na makilala ang isang phobia mula sa isang simpleng takot sa pamamagitan ng mga palatandaan ng patuloy na pagkahumaling, talas at masakit na pagpapakita. Ang isang tao ay hindi makayanan ang kundisyong ito sa kanyang sarili. Ang talino ay hindi dumaranas ng ganitong sakit.

Mga sanhi ng phobias

Ang isang phobia ay hindi kailanman lilitaw nang wala saan. Ang mga madalas na kinakailangan para sa paglitaw ng sakit na ito ay depression, stress, matagal na karanasan. Ang isang phobia ay hindi hihigit sa isang nakatago at madalas na hindi napagtanto ng isang tao emosyonal na karanasan. Ang ganitong uri ng takot higit sa lahat ay umaatake sa mga taong mas inuuna ang katwiran kaysa damdamin.

Ang pinakamahalagang bagay para sa gayong mga tao sa buhay ay ang kakayahang kontrolin ang sitwasyon. Kasama sa kategoryang ito ang mga lalaking may mataas na posisyon sa serbisyo o nakikibahagi sa mga pribadong aktibidad at kailangan nilang pasanin ang malaking responsibilidad.

Ang ganitong mga tao ay madalas na nasa mga nakababahalang sitwasyon, walang pagkakataon na makapagpahinga, na humahantong sa isang malfunction sa utak at nervous system. Kadalasan, ang sakit na ito ay nagsisimulang magpakita mismo mula sa sandaling ang isang tao Nais mabuhay nang walang layunin ng kanyang mga karanasan.

At kadalasan ang isang tao ay nagtagumpay kung ang isang bagay o bagay, halimbawa, isang hayop, ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng takot. Ngunit kapag ang isang phobia ay sanhi ng kumplikadong mga takot, medyo mahirap harapin ito. Kasama sa mga konseptong ito ang takot na nasa mga pampublikong lugar (social phobia).

Phobias: mga pangunahing kategorya

Ayon sa pagpapakita nito at mekanismo ng paglitaw Ang mga phobia ay ikinategorya bilang:

Ang pinakakaraniwang takot

Kabilang sa mga pinakakaraniwang phobia ngayon ay eremophobia - takot na mag-isa. Ang ganitong mga tao ay natatakot na ganap na mag-isa. Ang ilang mga takot ay nahahati sa mga subgroup, kung saan ang mga pinaka-karaniwan ay maaaring makilala:

Ano ang mga sintomas ng phobias?

Kabilang sa mga pinaka-kilalang palatandaan na nagpapakilala sa mga pagpapakita ng isang panic attack, maaari nating makilala:

Ang mga sintomas ng isang panic attack ay karaniwang hindi lumilitaw nang sabay-sabay, at alam ng bawat pasyente anong mga sintomas ang aasahan kapag nangyari ang susunod na pag-atake.

Ang mga phobia ba ay puno ng panganib at sino ang nagdurusa sa kanila?

Ang ganitong mga karamdaman sa pag-iisip sa modernong buhay ay hindi karaniwan sa mahabang panahon. Hindi lahat ng mga sakit sa pag-iisip ay binibigkas at samakatuwid ang buhay ng naturang pasyente at ang kanyang mga kamag-anak ay hindi gaanong nabalisa.

Dalawang tao lamang sa isang libo ang nangangailangan ng kwalipikadong tulong at paggamot, dahil sa mga paglabag sa kanilang mga pamantayan sa pamumuhay. Ang ganitong mababang rate ng mga tao na nangangailangan ng tulong ng mga espesyalista ay pangunahin dahil sa hindi madalas na pagpupulong ng pasyente at ang bagay ng kanyang sakit. Kaya, halimbawa, ang isang taong natatakot sa pagsasalita sa publiko, ngunit pumili ng isang propesyon na walang ganitong uri ng aktibidad, maaaring hindi malaman ang tungkol sa kanyang sakit.

Predisposed sa pagpapakita ng naturang sakit, ayon sa mga pag-aaral, kadalasang kababaihan. Ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay dumaranas ng iba't ibang takot nang tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ang isang mas madalas na pagpapakita ng isang mental disorder ay itinuturing na agoraphobia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagpapakita ng isang mahinang babae, isang tipikal na maybahay.

Teorya ng pinagmulan

Ayon sa iba't ibang mga eksperto, ang mga naturang sintomas ay maaaring mangyari sa maraming kadahilanan. Ang mga katulad na sintomas ay maaaring mangyari sa katawan ng tao dahil sa malalim na nakatagong panloob na mga salungatan. Maaaring ang dahilan din negatibong karanasan sa pagkabata na nakakahanap ng paraan sa mas mature na edad.

Ayon sa isa pang bersyon, ang mga naturang pagpapakita ng organismo ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng isang maling pagtanggap at assimilated na reaksyon sa isang tiyak na uri ng pampasigla ng katawan. Ang pasyente ay maaaring makayanan ang sitwasyon sa kanilang sarili kung matututo silang magpahinga kapag lumitaw ang takot. Maaari ka ring unti-unting manatili sa loob ng maikling panahon nang isa-isa sa isang bagay na pumukaw sa hitsura ng takot.

Maaari bang mamana ang kundisyong ito?

Ang isang may sapat na gulang ay maaaring magtanim sa isang bata ng takot na takot sa ilang mga bagay o bagay mula pagkabata. Kung ang ina ay natatakot sa mga ahas, kung gayon ang bata, sa proseso ng paglaki, ay mag-iingat din sa kanilang hitsura. Itaas ang takot sa mga hayop mula pagkabata maaari itong maging maling mga argumento, halimbawa, papuri para sa pagiging malayo mula sa pagiging malapit sa mga pusa at paninisi mula sa isang may sapat na gulang kung ang sanggol ay hinaplos ang hayop.

Samakatuwid, ang maling opinyon ng publiko mula sa isang maagang edad ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang hindi tamang reaksyon sa kung ano ang nangyayari. Ang ganitong pag-uugali ng mga may sapat na gulang ay maaaring humantong sa paglitaw at pag-unlad ng mga takot sa isang lumalagong organismo.

Halos lahat ay may isa o dalawang hindi makatwirang takot: halimbawa, ang takot sa mga daga o ang takot sa taunang pagsusulit sa ngipin. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga alalahanin na ito ay maliit. Ngunit kapag ang mga takot ay naging napakalubha na nagdudulot sila ng malaking pagkabalisa at nakakasagabal sa normal na buhay, kung gayon sila ay mga phobia. Ang mabuting balita ay ang mga phobia ay maaaring kontrolin at alisin. Makakatulong sa iyo ang mga diskarte sa tulong sa sarili at psychotherapy na malampasan ang iyong mga takot at simulan ang pamumuhay sa gusto mo.

Ano ang mga phobia

Ang phobia ay isang matinding takot sa isang bagay na talagang nagdudulot ng kaunti hanggang sa walang tunay na panganib. Kasama sa mga karaniwang phobia at takot ang takot sa mga nakakulong na espasyo, taas, highway, lumilipad na insekto, ahas, at karayom. Bagama't halos anumang bagay ay maaaring magdulot ng phobia, karamihan sa mga phobia ay nabubuo sa pagkabata, ngunit maaari rin itong lumitaw sa pagtanda.

Kung mayroon kang phobia, alam mo na ang iyong takot ay hindi makatwiran, ngunit, gayunpaman, hindi mo makontrol ang iyong mga damdamin. Kahit na ang pag-iisip ng isang mapanganib na bagay o sitwasyon ay nababahala ka. At kapag nahaharap ka sa katotohanan sa iyong kinatatakutan, ang katatakutan, na awtomatikong bumangon, ay nananaig sa iyo.

Ang karanasang ito ay lubhang nakakapanghina kung kaya't sinusubukan mong maiwasan ito, at sa gayon ay nakakaabala sa iyong sarili o kahit na nagbabago ang iyong pamumuhay. Kung, halimbawa, ikaw ay claustrophobic, maaari mong tanggihan ang isang kumikitang alok sa trabaho dahil kailangan mong sumakay ng elevator upang makarating sa opisina. Kung takot ka sa taas, mas gusto mong magmaneho ng dagdag na 20 kilometro para lang makaiwas sa mataas na tulay.

Ang pag-unawa sa isang phobia ay ang unang hakbang upang malampasan ito. Mahalagang malaman na ang mga phobia ay karaniwan. Ang pagkakaroon ng phobia ay hindi nangangahulugan na ikaw ay baliw! Mahalaga rin na maunawaan na ang mga phobia ay maaaring epektibong gamutin. Malalampasan mo ang iyong pagkabalisa at takot, kahit gaano pa ka-out of control ang nararamdaman mo.

Ang takot ni Barbara sa paglipad

Si Barbara ay takot lumipad. Sa kasamaang palad, kailangan niyang maglakbay nang marami para sa trabaho, at ang mga paglalakbay na ito ay nagdudulot sa kanya ng matinding abala. Ilang linggo bago ang bawat biyahe, nagsisimula siyang makaramdam ng bukol sa kanyang tiyan at patuloy na pagkabalisa. Sa araw ng paglipad, nagising siya at nasusuka. Pagsakay niya sa eroplano, ang kanyang puso ay tumitibok, ang kanyang ulo ay umiikot, at ang kanyang mga baga ay nagsimulang mag-hyperventilate. Sa bawat paglipad ay lumalala ito at lumalala.

Matindi ang takot ni Barbara sa paglipad kaya sa wakas ay sinabi niya sa kanyang amo na maaari lamang siyang maglakbay sa mga business trip sa pamamagitan ng lupa. Hindi natuwa rito ang kanyang amo, at hindi sigurado si Barbara kung paano ito makakaapekto sa kanyang trabaho. Natatakot siyang ma-demote siya o tuluyang mawalan ng trabaho. Pero mas mabuti na, sabi niya, kaysa sumakay ulit ng eroplano.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na takot at phobia at hindi makatwiran na takot

Sa mga mapanganib na sitwasyon, ang pakiramdam ng takot ay normal at kapaki-pakinabang pa nga. Ang takot ay isang adaptive na tugon ng tao. Naghahain ito ng defensive na layunin sa pamamagitan ng pag-activate ng awtomatikong pagtugon sa fight-or-flight. Kapag handa na ang katawan at isipan para sa pagkilos, mabilis tayong makakapag-react at makapagtatanggol sa ating sarili.

Ngunit sa kaso ng phobias, ang banta ay labis na pinalaki o kahit na ganap na wala. Halimbawa, natural na matakot sa isang umuungol na Doberman, ngunit hindi makatwiran ang matakot sa isang palakaibigang poodle sa isang tali - at ito mismo ang kinakaharap ng mga taong may dog ​​phobia.

normal na takot	Phobia
Makadama ng pagkabalisa kapag pumapasok sa turbulence o papaalis sa isang bagyong may pagkulog at pagkidlat	Tumangging dumalo sa kasal ng iyong matalik na kaibigan dahil kailangan mong lumipad dito
Makadama ng takot habang nakatingin sa tuktok ng isang skyscraper o umaakyat sa isang mataas na hagdanan	Tumanggi sa isang magandang trabaho dahil ito ay nasa ika-10 palapag ng isang gusali ng opisina
Kinabahan kapag nakakita ka ng pit bull o rottweiler	Iwasan ang mga parke dahil baka makakita ka ng aso
Bahagyang naduduwal sa panahon ng pagbabakuna o pagkuha ng dugo	Pag-iwas sa mga kinakailangang medikal na pamamaraan o pagpapatingin sa doktor dahil natatakot ka sa mga karayom

Normal na takot sa mga bata

Maraming mga takot sa pagkabata ay natural at malamang na umunlad sa isang tiyak na edad. Halimbawa, maraming maliliit na bata ang natatakot sa dilim, kaya marami ang humihiling na iwanang bukas ang mga ilaw sa gabi. Hindi ito nangangahulugan na mayroon silang phobia. Sa karamihan ng mga kaso, lumalaki sila sa takot na ito.

Kung ang takot ng bata ay hindi nakakasagabal sa kanyang pang-araw-araw na buhay at hindi nagdudulot sa kanya ng labis na pagkabalisa, kung gayon walang dahilan upang maalarma. Gayunpaman, kung ang takot ay nakakasagabal sa mga social na aktibidad ng iyong anak, nakakaapekto sa pagganap ng paaralan, o nakakagambala sa pagtulog, maaaring gusto mong magpatingin sa isang kwalipikadong child therapist.

Anong mga takot sa pagkabata ang natural?

Ayon sa Child Anxiety Society, ang mga sumusunod na takot ay karaniwan at itinuturing na normal:

0-2 taon
Malakas na ingay, estranghero, paghihiwalay sa mga magulang, malalaking bagay.

3-6 taong gulang
Imaginary phenomena: multo, halimaw, dilim, kalungkutan, kakaibang ingay.

7-16 taong gulang
Mas makatotohanang mga takot tulad ng pinsala, karamdaman, kailangang sumagot sa paaralan, kamatayan, natural na sakuna.

Mga uri ng phobia at takot

Mayroong apat na pangkalahatang uri ng phobia at takot:

• Mga phobia sa hayop. Mga halimbawa: takot sa ahas, gagamba, daga at aso.
• natural na phobias. Mga halimbawa: takot sa taas, bagyo, tubig, at kadiliman.
• Situational phobias (mga takot na dulot ng isang partikular na sitwasyon). Mga halimbawa: takot sa mga nakakulong na espasyo (claustrophobia), paglipad, pagmamaneho, mga lagusan at tulay.
• Phobia ng dugo, iniksyon, pinsala. Ito ay ang takot sa dugo, pinsala, sakit, karayom, o iba pang mga medikal na pamamaraan.

Ang ilang mga phobia ay hindi nabibilang sa alinman sa apat na pangkalahatang kategorya. Kabilang sa mga phobia na ito ang takot sa suffocation, takot na magkaroon ng cancer, at takot sa clown.

Social phobia at takot sa pagsasalita sa publiko

Sa takot sa isa pang panic attack, nagsisimula kang mag-alala tungkol sa pagpasok sa mga sitwasyon kung saan mahirap para sa iyo na makatakas o kung saan hindi kaagad makukuha ang tulong. Halimbawa, sisimulan mong iwasan ang mga matataong lugar tulad ng mga shopping mall at mga sinehan. Maaari mo ring iwasan ang mga kotse, eroplano, subway, at iba pang paraan ng transportasyon. Sa mas malubhang mga kaso, maaari ka lamang makaramdam ng ligtas sa bahay.

Mga palatandaan at sintomas ng phobias

Ang mga sintomas ng isang phobia ay maaaring mula sa banayad na pakiramdam ng takot at pagkabalisa hanggang sa isang ganap na panic attack. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kung mas malapit ka sa isang bagay na iyong kinatatakutan, mas malaki ang iyong takot. Gayundin, mas mataas ang takot kung mahirap lumayo sa object ng takot.

Sintomas ng blood at injection phobia

Ang mga sintomas ng isang phobia sa dugo at mga medikal na pamamaraan ay bahagyang naiiba sa iba pang mga phobia. Kapag nakaharap ka sa paningin ng dugo o isang karayom, hindi lamang takot ang iyong nararanasan kundi pati na rin ang pagkasuklam.

Tulad ng iba pang mga phobia, ikaw ay nababalisa at ang iyong tibok ng puso ay tumataas. Gayunpaman, hindi tulad ng iba pang mga phobia, ang pagbilis na ito ay sinusundan ng isang mabilis na pagbaba ng presyon ng dugo, na humahantong sa pagduduwal, pagkahilo, at pagkahilo. Bagama't ang takot sa pagkahimatay ay karaniwan sa lahat ng mga phobia, ang phobia na ito ay ang isa lamang kung saan ang pagkahimatay ay aktwal na nangyayari.

Kailan humingi ng tulong para sa mga phobia at takot

Bagama't karaniwan ang mga phobia, hindi ito palaging nagdudulot ng malaking pagkabalisa o lubhang nakakagambala sa mga pamumuhay. Halimbawa, kung mayroon kang phobia sa mga ahas, maaaring hindi ito magdulot ng mga problema sa iyong pang-araw-araw na gawain kung nakatira ka sa isang lungsod kung saan malamang na hindi mo sila makatagpo. Sa kabilang banda, kung mayroon kang matinding phobia sa mga masikip na espasyo, ang pamumuhay sa isang malaking lungsod ay magiging isang problema.

Kung ang iyong phobia ay talagang hindi nakakaapekto sa iyong buhay, kung gayon wala kang dapat ipag-alala. Ngunit kung ang pag-iwas sa bagay, aktibidad, o sitwasyon na nag-trigger ng phobia ay nakakasagabal sa normal na paggana o humahadlang sa iyo na gawin ang iyong kinagigiliwan, oras na para humingi ng tulong.

Pag-isipang gamutin ang iyong phobia kung

• Ang object ng phobia ay nagdudulot ng matinding takot, pagkasuklam, pagkabalisa at gulat.
• Kinikilala mo na ang takot ay labis at hindi makatwiran
• Iniiwasan mo ang ilang mga sitwasyon at lugar dahil sa isang phobia
• Ang pag-iwas ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay o nagdudulot ng pagkabalisa
• Ang Phobia ay tumatagal ng higit sa anim na buwan

Tulong sa sarili o psychotherapy: alin ang mas mahusay?

Pagdating sa paggamot sa mga phobia, ang mga diskarte sa tulong sa sarili at therapy ay maaaring maging parehong epektibo. Ang pinakamainam para sa iyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang kalubhaan ng phobia, saklaw ng segurong pangkalusugan, at ang halaga ng suporta na kailangan.

Bilang isang tuntunin, palaging mabuti na subukan ang tulong sa sarili. Kung mas marami kang magagawa para sa iyong sarili, mas magiging kontrolado ang iyong kalagayan, at ito ay napakahalaga pagdating sa mga phobia at takot. Gayunpaman, kung ang iyong phobia ay napakalubha na nagdudulot ito ng mga panic attack o hindi makontrol na pagkabalisa, maaari kang makakuha ng karagdagang suporta.

Ang mabuting balita ay ang phobia psychotherapy ay may mahabang kasaysayan. At hindi lamang ito gumagana nang napakahusay, ngunit karaniwan itong gumagana nang napakabilis—minsan sa kasing liit ng isa hanggang apat na session.

Gayunpaman, ang suporta ay hindi kailangang magmula sa isang propesyonal na psychotherapist. Ang pagkakaroon ng isang tao sa paligid upang hawakan ang iyong kamay o umupo sa iyong tabi habang kinakaharap mo ang iyong mga takot ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang.

Tip 1: Harapin ang iyong mga takot sa hakbang-hakbang

Ang pag-iwas sa iyong kinatatakutan ay natural. Ngunit pagdating sa pagtagumpayan ng mga phobia, sa kabaligtaran, kailangan mong harapin ang iyong mga takot. Habang ang pag-iwas ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam sa maikling panahon, pinipigilan ka nitong malaman na ang phobia ay hindi nakakatakot at napakalaki gaya ng iniisip mo. Kung hindi mo haharapin ang iyong mga takot, hindi ka magkakaroon ng pagkakataong matutunan kung paano haharapin at kontrolin ang mga ito. Bilang resulta, ang phobia ay nagiging mas nakakatakot at mas kumplikado sa iyong isip.

Epekto (exposure)

Ang pinaka-epektibong paraan upang mapaglabanan ang isang phobia ay ang unti-unti at paulit-ulit na ilantad ang iyong sarili sa kung ano ang iyong kinakatakutan sa isang ligtas at kontroladong paraan. Sa prosesong ito, matututo kang malampasan ang takot hanggang sa ito ay lumipas.

Sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga karanasan na direktang nauugnay sa iyong takot, magsisimula kang maunawaan na walang kakila-kilabot na mangyayari: hindi ka mamamatay at hindi ka mawawala. Sa bawat pagkakalantad, madarama mo ang higit na tiwala at kontrol. Ang phobia ay magsisimulang mawalan ng kapangyarihan.

Ang matagumpay na pagharap sa iyong mga takot ay nangangailangan ng plano, pagsasanay, at pasensya. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na masulit ang iyong proseso ng pagkakalantad.

Umakyat sa hagdan ng takot

Kung sinubukan mong malaman ito dati at hindi ito gumana, maaaring nagsimula ka sa isang bagay na masyadong nakakatakot o napakalaki. Mahalagang magsimula sa isang sitwasyon na kaya mong hawakan at gagawa ng paraan mula roon, pagbuo ng iyong kumpiyansa at mga kakayahan sa pagharap habang umaakyat ka sa hagdan ng takot.

Gayunpaman, ang suporta ay hindi kailangang magmula sa isang propesyonal na therapist. Ang pagkakaroon lamang ng isang tao na humawak sa iyong kamay o tumayo sa tabi mo habang kinakaharap mo ang iyong mga takot ay maaaring maging lubhang kapakipakinabang.

• gumawa ng listahan. Gumawa ng listahan ng mga nakakatakot na sitwasyon na nauugnay sa iyong phobia. Kung natatakot kang lumipad, ang iyong listahan (bilang karagdagan sa mga halata tulad ng paglipad o pag-alis) ay maaaring magsama ng pag-book ng tiket, pag-iimpake ng iyong maleta, pagpunta sa paliparan, panonood ng mga eroplano sa paliparan at pagpasa ng seguridad, pagsakay sa eroplano at pakikinig sa sinasabi. flight attendant bilang bahagi ng safety instruction.
• Buuin ang iyong hagdan ng takot. Ayusin ang mga item sa iyong listahan mula sa hindi gaanong nakakatakot hanggang sa pinakanakakatakot. Ang unang hakbang ay lumikha lamang ng kaunting pagkabalisa sa iyo, at hindi ka matakot na tumanggi kang subukan. Kapag gumagawa ng hagdan, nakakatulong na ilarawan ang iyong layunin sa pagtatapos (halimbawa, ang pagsama sa mga aso nang hindi nagpapanic) at pagkatapos ay isulat ang mga hakbang na kailangan upang maabot ang layuning iyon.
• Umakyat ka sa hagdan. Magsimula sa unang hakbang (tulad ng pagtingin sa mga larawan ng mga aso) at huwag magpatuloy hangga't hindi ka komportable. Kung maaari, manatili sa sitwasyon hangga't humupa ang pagkabalisa. Habang mas matagal mong inilalantad ang iyong sarili sa iyong kinatatakutan, mas masasanay ka at mas mababa ang iyong pag-aalala sa susunod na makaharap mo ito. Kung ang sitwasyon mismo ay maikli (tulad ng pagtawid sa isang tulay), dumaan ito nang paulit-ulit hanggang sa magsimulang humupa ang pagkabalisa. Pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na hakbang pagkatapos mong makumpleto ang nakaraang hakbang at hindi nakaranas ng labis na pagkabalisa. Kung ang isang hakbang ay masyadong mahirap, hatiin ito sa mas maliliit na hakbang o mas mabagal.
• Magsanay. Mahalagang mag-ehersisyo nang regular. Kung mas madalas kang magsanay, mas mabilis kang makakakuha ng mga resulta. Gayunpaman, huwag magmadali. Maglakad sa bilis na kakayanin mo nang hindi nahihirapan. At tandaan, hindi ka komportable at mabalisa kapag nahaharap ka sa iyong mga takot, ngunit ang mga damdamin ay pansamantala. Kung mananatili ka sa plano, mawawala ang pagkabalisa. Ang iyong mga takot ay hindi makakasama sa iyo.

Pagharap sa Takot sa Mga Aso: Isang Halimbawa ng "Hagdan ng Takot"

Hakbang 1: Tingnan ang mga larawan ng mga aso.
Hakbang 2: Manood ng mga video kasama ang mga aso.
Hakbang 3: Tumingin sa aso sa bintana.
Hakbang 4: Tumayo sa tapat ng kalye mula sa isang aso na may tali.
Hakbang 5: Tumayo sa layong tatlong metro mula sa aso na may tali.
Hakbang 6: Tumayo sa layo na isa at kalahating metro mula sa aso na may tali.
Hakbang 7: Tumayo sa tabi ng aso na may tali.
Hakbang 8: Alagang hayop ang isang maliit na aso na may hawak.
Hakbang 9: Alagang hayop ang isang malaking aso na nakatali.
Hakbang 10: Alagang hayop ang isang malaking aso na walang tali.

Kung nalulungkot ka...

Bagama't natural na makaramdam ng takot o pagkabalisa kapag nahaharap sa isang phobia, kung nagsisimula kang makaramdam ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa, umatras kaagad at gamitin ang mga pamamaraan na nakabalangkas sa ibaba upang maibalik sa balanse ang iyong nervous system nang mabilis.

Kapag natatakot ka o nababalisa, nakakaranas ka ng maraming hindi kanais-nais na pisikal na mga sintomas, tulad ng karera ng puso at isang pakiramdam ng inis. Ang mga pisikal na sensasyon na ito ay maaaring nakakatakot sa loob at sa kanilang sarili - at ito ang pangunahing dahilan kung bakit napakatindi ng iyong phobia. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-aaral na huminahon nang mabilis, mas magiging tiwala ka sa iyong kakayahang tiisin ang kakulangan sa ginhawa at pagtagumpayan ang mga takot.

Ang kakayahang makipagtulungan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay ang pinakamabilis na paraan para kalmahin ang iyong nervous system at alisin ang pagkabalisa. Kung wala kang malapit na kaibigan na masasandalan, maaari kang huminahon kaagad sa pamamagitan ng pagbaling sa iyong mga pisikal na pandama:

• mga galaw. Maglakad, tumalon, o mag-inat ng kaunti. Ang pagsasayaw at pagtakbo ay lalong epektibo sa pag-alis ng pagkabalisa.
• Pangitain. Tingnan ang lahat ng nakakarelaks o nagpapangiti sa iyo: isang magandang tanawin mula sa bintana, mga larawan ng pamilya, mga larawan ng mga pusa sa Internet.
• Pagdinig. Makinig sa nakapapawing pagod na musika, kantahin ang iyong paboritong himig, o tumugtog ng instrumento. tamasahin ang mga nakakarelaks na tunog ng kalikasan (live o naitala): ang mga alon ng karagatan, ang tunog ng mga puno, ang pag-awit ng mga ibon.
• Amoy. Banayad na mabangong kandila. Amoy ang mga bulaklak sa hardin. Huminga sa malinis na sariwang hangin. Mag-spray ng paborito mong pabango.
• lasa. Dahan-dahang kainin ang paborito mong pagkain, ninanamnam ang bawat kagat. Uminom ng mainit na tasa ng kape o herbal tea. Ngumuya ka ng gum. Tangkilikin ang mint o iba pang paboritong caramel candies.
• hawakan. Bigyan ang iyong sarili ng masahe sa kamay o leeg. Yakapin ang iyong alaga. Balutin ang iyong sarili sa isang malambot na kumot. Manatili sa labas.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga at pagpapahinga ng kalamnan ay makapangyarihang panlaban sa pagkabalisa, gulat, at takot. Sa regular na pagsasanay, mapapabuti nila ang kakayahang kontrolin ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, na seryosong magpapagaan sa phobia. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaari ring makatulong sa iyo na harapin ang iba pang mga pinagmumulan ng stress at pagkabalisa sa iyong buhay nang mas epektibo.

Simpleng deep breathing technique

Kapag ikaw ay nababalisa, ang iyong mga paghinga ay mabilis at mababaw (ito ay tinatawag na hyperventilation), na nagpapataas ng mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa. Ang malalim na paghinga sa tiyan ay maaaring makatulong na mapawi ang pisikal na damdamin ng pagkabalisa. Hindi mo pisikal na mararanasan ang pagkabalisa kapag huminga ka nang dahan-dahan, malalim at mahinahon. Sa loob ng ilang maikling minuto ng malalim na paghinga, hindi ka na tensyonado, humihinga, at nabalisa. Hindi mo kailangang maging sabik sa pagsasanay sa diskarteng ito. Sa katunayan, ito ay pinakamahusay na magsanay kapag nakakaramdam ka ng kalmado. Pagkatapos ay magagawa mong palakasin ang kasanayan at pakiramdam na may kumpiyansa at komportable sa ehersisyo.

• Umupo o tumayo nang kumportable na may tuwid na likod. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
• Huminga ng mabagal sa iyong ilong para sa bilang ng apat.. Ang kamay sa tiyan ay dapat tumaas. Ang kamay sa dibdib ay dapat gumalaw nang kaunti.
• Hawakan ang iyong hininga para sa pitong bilang.
• Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig na nagbibilang sa walo, pagtutulak ng mas maraming hangin sa pamamagitan ng mga contraction ng mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat gumalaw habang ikaw ay humihinga, ngunit ang kabilang kamay ay dapat gumalaw nang kaunti.
• Huminga muli, paulit-ulit ang pag-ikot hanggang sa makaramdam ka ng relaxed at focused.
• Sanayin ang deep breathing technique na ito sa loob ng limang minuto dalawang beses sa isang araw.. Kapag napag-aralan mo na ang pamamaraan, simulang gamitin ito kapag may phobia ka o iba pang nakababahalang sitwasyon.

Pagmumuni-muni upang mapawi ang stress at pagkabalisa

Ang pagmumuni-muni ay isang diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na maiwasan ang pagkabalisa pati na rin mapabuti ang paggana ng utak. Sa regular na pagsasanay, ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng aktibidad sa mga lugar ng utak na responsable para sa mga damdamin ng kalmado, na tumutulong na sugpuin ang takot at sindak bago sila bumangon.

Ang pag-aaral na harapin ang mga walang kwentang kaisipan ay isang mahalagang hakbang sa pagtagumpayan ng isang phobia. Kapag mayroon kang phobia, malamang na labis mong tantiyahin ang katakutan ng sitwasyon na iyong kinakatakutan. Kasabay nito, minamaliit mo ang iyong kakayahang makayanan ito.

Karaniwang negatibo at hindi makatotohanan ang mga nababalisa na pag-iisip na nagdudulot ng mga phobia. Ang susunod na tip ay alisin ang mga kaisipang iyon sa iyong ulo. Magsimulang isulat ang anumang negatibong kaisipan na mayroon ka tungkol sa phobia. Ang mga kaisipang ito ay kadalasang nahahati sa mga sumusunod na kategorya:

• Mga hula. Halimbawa, "malapit nang gumuho ang tulay na ito", "Tiyak na mananatili ako sa lamig, "tiyak na may mangyayari sa akin kapag nagsara ang mga pinto ng elevator."
• Mga overgeneralization. “Nahimatay na ako minsan nung binibigyan nila ako ng injection. Hinding-hindi ako makakapag-iniksyon nang hindi nahihimatay", "Sumugod sa akin ang pit bull na ito. Lahat ng aso ay mapanganib."
• sakuna. “Sinabi ng piloto na pumapasok tayo sa turbulence. Kaya babagsak ang eroplano!”; “Umubo yung katabi ko. Baka swine flu. Magkakasakit ako!"

Kapag natukoy mo na ang iyong mga negatibong kaisipan, pag-aralan ang mga ito. Upang makapagsimula, gamitin ang sumusunod na halimbawa.

Ang isang halimbawa ng negatibong pag-iisip ay "Masisira ang elevator, at pagkatapos ay maiipit ako at masusuffocate."

Mayroon bang anumang ebidensya na sumasalungat sa kaisipang ito?
"Nakikita kong maraming tao ang gumagamit ng elevator at hindi pa ito nasisira."
"Wala akong natatandaang may narinig akong namatay dahil sa suffocation sa elevator."
"Hindi pa ako nakasakay sa elevator na sira."
"May mga lagusan sa elevator na hindi mauubusan ng hangin."

Mayroon ka bang magagawa upang malutas ang sitwasyon kung nangyari ito?
"Siguro maaari kong pindutin ang panic button o tumawag sa telepono para humingi ng tulong.

Mayroong ilang mga error sa lohika
"Oo. I'm guessing since I don't have any evidence na masisira ang elevator."

Ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan na may parehong takot?
"Siguro, sasabihin ko na napakaliit ng mga pagkakataong mangyari ito, dahil hindi mo madalas nakikita o naririnig ang isang bagay na ganoon.

Ang takot para sa sariling buhay, ang kalusugan ng mga kamag-anak at nakapaligid na mga miyembro ng lipunan ay isang ganap na normal na kababalaghan, na likas sa isang tao sa antas ng gene. Ang mga hindi makatwirang takot ay naroroon sa karamihan ng mga tao, gayunpaman, hindi tulad ng mga makatwirang takot, nilalason nila ang pagkakaroon at humantong sa pag-unlad ng mga malubhang problema sa pag-iisip.

Ang konsepto ng "phobia" ay nagmula sa wikang Griyego, kung saan ang salitang "phobos" ay nangangahulugang "katakutan" o "takot". Sa ilalim ng terminong ito, kaugalian na maunawaan ang isang takot na hindi mapigil at nagdudulot ng abala sa isang tao sa ilang mga sitwasyon, mga pag-uulit, na sinusubukan niyang iwasan sa lahat ng paraan. Ang isang phobia ay isang hindi makatwirang nakakapukaw ng permanenteng pagkabalisa, na hindi maiiwasang humahantong sa pagpapapangit ng personalidad.

Ang takot ay isang uri ng senyales na lumitaw batay sa isang nakababahalang sitwasyon, emosyonal na pagkabigla o pagkawala, at nagpapaalam sa isang tao tungkol sa isang haka-haka o tunay na panganib. Kung ang takot ay nagiging obsessive at neurotic sa kalikasan, ito ay nagiging isang phobia. Ang mga takot ay:

• makatwiran;
• hindi makatwiran.

Sa unang kaso, pinag-uusapan natin ang mga takot na likas sa isang tao sa antas ng genetika. Sa kanilang tulong, maiiwasan niya ang panganib o magtagumpay sa mahihirap na sitwasyon na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon at kalmado. Ang ganitong mga takot ay gumaganap ng isang kapaki-pakinabang na pag-andar, habang pinoprotektahan nila laban sa isang kagat ng hayop o pagkahulog mula sa isang taas. Ang tunay na takot ay pinapasimple ang proseso ng pagbagay ng paksa sa mga kondisyon ng nakapaligid na katotohanan. Halimbawa, kapag ang isang tao ay nakatayo sa isang balkonahe, nakasandal sa rehas, ang gayong takot ay hindi nagpapahintulot sa kanya na mahulog at masira, na nagiging sanhi ng medyo makatwirang takot.

Ang pakiramdam na hindi mapakali habang nasa isang magulong sona ay itinuturing na isang normal na pagpapakita ng takot, ngunit ang pagtanggi na dumalo sa kasal ng isang matandang kaibigan dahil sa takot na takot na lumipad sa mga eroplano ay isang hindi malusog na phobia. Bilang isang halimbawa ng negatibong epekto ng mga phobia sa buhay, maaaring banggitin ang isang tao na inalok ng isang prestihiyoso, mataas ang suweldong trabaho, ngunit tinatanggihan niya ito dahil sa takot na umakyat sa ika-11 palapag araw-araw.

Ang hindi makatwiran (o hindi makatwiran) na mga takot ay lumitaw sa mga kaso kung saan ang mga tunay na takot ay malalim na naka-embed sa subconscious. Ang kanilang hitsura ay hindi konektado sa isang tunay na banta at nagpapahiwatig ng isang hindi umiiral na panganib. Ang hindi makatwiran na takot ay isang maling alarma na talagang walang pakinabang sa isang tao, ngunit may negatibong epekto sa pag-iisip.

Karaniwang tinatanggap na ang pakiramdam ng pagkabalisa ay lumitaw sa amygdala. Dito, pinagsama-sama ang mga ugnayan sa pagitan ng mga pinagmumulan ng gulat at mga reaksyon sa kanilang paglitaw. Sa kaganapan ng isang paulit-ulit na banggaan sa isang bagay na nagdudulot ng panganib, ang mga hormone ay ginawa sa amygdala, na nagdadala ng katawan sa isang estado ng pagiging handa sa labanan. Ang isang tao ay nakikita ito bilang hindi komportable dahil sa pagpapalabas ng adrenaline at pagganap ng pawis.

Mga uri at sintomas ng phobias

Karamihan sa mga takot sa pagkabata ay may posibilidad na unti-unting maglaho hanggang sa tuluyang mawala sa isang tiyak na edad. Halimbawa, ang takot ng isang bata sa dilim ay nagpapakita ng sarili sa mga kahilingan sa mga matatanda na iwanang bukas ang ilaw sa gabi. Ang ganitong mga takot ay karaniwang hindi nagbibigay ng seryosong banta. Gayunpaman, sa kaso kapag hindi sila patuloy na nakakagambala sa isang may sapat na gulang, kinakailangan na gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito.

Kinikilala ng ICD ang mga sumusunod na kategorya ng mga phobic disorder:

1. Mga hiwalay (o partikular) na phobia na limitado sa mga partikular na sitwasyon at bagay. Kabilang dito ang takot sa isang partikular na uri ng hayop o insekto, claustrophobia (takot sa mga saradong espasyo), takot sa dugo o paglalakbay sa himpapawid.
2. Ang mga social phobia ay nakakasagabal sa pagsulong ng karera, pagtatatag ng mga normal na relasyon sa mga kasamahan at pagkakaroon ng mga bagong kaibigan. Ang isang taong nagdurusa sa social phobia ay natatakot na makipag-usap sa telepono o pampublikong pagsasalita.

Sa isang hiwalay na kategorya, nakikilala ng mga eksperto, na itinuturing na kabaligtaran ng claustrophobia. Ang takot sa open space ay nagpapahirap na umalis sa comfort zone, tulad ng espasyo ng sariling tahanan, at pinipigilan din ang isang ganap na buhay, dahil ang paksa nito ay labis na natatakot sa pangungutya at pambabatikos ng publiko para sa anumang higit pa o hindi gaanong makabuluhang kilos.

Ang mga sintomas ng phobia ay nag-iiba depende sa antas ng pagkabalisa at sa lalim ng emosyonal na karanasan ng takot. Kabilang sa mga pangunahing pagpapakita ng phobias sa antas ng physiological:

• nadagdagan ang pagpapawis;
• tingling ng mga limbs;
• pagkahilo, pagduduwal;
• pakiramdam ng "pagipit" sa lugar ng dibdib;
• madalas na tibok ng puso;
• biglaang pagbabago sa temperatura ng katawan.

Sa emosyonal na antas, ang mga phobia ay maaaring magpakita bilang isang pakiramdam ng napipintong pagkawala ng malay, takot na mabaliw o mawalan ng kontrol sa katawan, paghihiwalay, at isang mahirap kontrolin na pagnanais na tumakas sa isang liblib na lugar kung saan walang dahilan. para sa gulat o pagkabalisa. Ang mahusay na itinatag na mga phobia ay humantong sa mga depressive disorder, at maaaring makapukaw ng schizophrenia.

Ang mga hindi makatwirang takot ay maaaring ipaliwanag gamit ang modelo ni Pavlov, kapag ang mga negatibong stimuli ay pinagsama sa mga neutral, at ang isang tao ay may pag-aayos ng mga negatibong reaksyon sa neutral na stimuli. Ang isang kapansin-pansing halimbawa ng pahayag na ito ay ang eksperimento na isinagawa ng sikat na psychologist at tagapagtatag ng behaviorism, si John Watson. Nagpasya siyang magsagawa ng isang pag-aaral upang makakuha ng impormasyon tungkol sa paglitaw ng mga phobia sa pagkabata, kung saan kailangan niyang gumamit ng isang napakakontrobersyal at kahit na malupit na eksperimento.

Ang pangunahing tauhan ng eksperimentong ito ay isang siyam na buwang gulang na batang lalaki na hindi natatakot sa mga puting daga, dahil siya ay nakikipag-usap sa kanila mula noong edad na dalawang buwan. Sa panahon ng eksperimento, ipinakita sa bata ang mga bagay tulad ng cotton wool, isang Santa Claus mask, isang puting kuneho at isang daga na may parehong kulay sa loob ng 60 araw. Matapos ang masusing pagkilala sa mga bagay na nakalista sa itaas, pinahintulutan ang batang lalaki na makipaglaro sa daga, pinaupo siya sa gitna ng silid.

Ilang minuto pagkatapos ng pagsisimula ng laro sa pagitan ng daga at Albert (iyon ang pangalan ng eksperimentong batang lalaki), kinuha ni John ang isang metal na martilyo at hinampas ito sa isang bakal na plato, na nagdulot ng malakas na nakakadiri na tunog sa buong silid. Pagkaraan ng ilang oras, ang pakikipag-ugnay sa hayop ay nagsimulang magdulot ng negatibong emosyon sa sanggol. Makalipas ang 7 araw, bago ilabas ang daga sa silid, isang suntok ang narinig sa bakal na plato, dahilan upang mapaiyak si Albert. Pagkalipas ng ilang araw, posible na maitatag na ang bata ay natatakot hindi lamang sa rodent, kundi pati na rin sa balbas ni Santa Claus, puting kuneho at cotton wool.

Ang eksperimentong ito ay naging posible upang maitaguyod na ang hindi makatwiran na mga takot ay lumitaw dahil sa paglipat ng mga tunay na sanhi sa kasamang stimuli. Ang phobia ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng karanasan ng ibang tao. Halimbawa, ang isang tao na nakakita kung paano nakagat ng aso ang kanyang kamag-anak o kaibigan ay madalas na nagsisimulang makaranas ng takot na takot sa paningin ng mga hayop, kahit na sa isang ordinaryong paglalakad sa parke. Para sa ilang mga tao, sapat na ang marinig ang isang kuwentong may larawan upang ang paksa ng takot ng tagapagsalaysay ay magdulot sa kanila ng neurosis at panic mood.

Ayon sa teoretikal na batayan ng klasikal na psychoanalysis, ang mga phobia ay lumitaw sa batayan ng mga ipinagbabawal na pagnanasa na hindi mapagtanto o tanggapin ng isang tao dahil sa pagkondena sa lipunan. Ang mga pagnanasa ay pinipigilan at nakikita ng paksa bilang isang haka-haka na panganib, ang pinagmulan nito ay hindi sa loob niya, ngunit sa labas. Ang ama ng psychoanalysis, si Sigmund Freud mismo, ay natatakot sa mga pako, ngunit hindi niya nagawang makarating sa mga ugat ng hindi pangkaraniwang phobia na ito.

Paano mapupuksa ang hindi makatwirang mga takot?

Upang mapupuksa ang hindi makatwiran na mga takot, una sa lahat, ang pagnanais ng tao mismo ay kinakailangan. Bilang karagdagan, ang isang paksa na nagpasyang alisin ang mga phobia na may lason na pag-iral ay kinakailangan na:

• kakayahang mag-introspection;
• ang simula ng kritikal na pag-iisip;
• pagpayag na magtrabaho sa iyong sarili.

Ang mga nakakaramdam ng sapat na lakas sa kanilang sarili ay dapat magsimula sa mga simpleng hakbang na maaga o huli ay hahantong sa mga positibong resulta. Una kailangan mong aminin sa iyong sarili ang pagkakaroon ng hindi makatwirang takot, pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy sa pagsisikap na makapagpahinga sa sandali ng pagkabalisa o paparating na gulat. Sa pag-alis ng pag-atake ng takot, makakatulong ang mga sumusunod na tool:

• nakapapawing pagod na musika o mga tunog ng kalikasan;
• mahinahon na sinusukat na paghinga;
• pagpapatibay ng komportableng pustura na nakakatulong sa pagpapahinga.

Ang mga taong walang kakayahang magtrabaho nang nakapag-iisa upang puksain ang mga phobia ay dapat humingi ng tulong sa mga espesyalista. Kadalasan, ginagamit ang cognitive behavioral therapy upang maalis ang iba't ibang phobias. Sa tulong nito, malalampasan mo ang mulat at hindi malay na mga negatibong paniniwala at saloobin na humahantong sa mga pag-atake ng sindak at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos.

Sa psychotherapy, ang mga espesyal na gamot ay kadalasang ginagamit upang labanan ang mga phobia. Ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay pangunahing ginagamit:

1. Benzodiazepines. Mayroon silang antixiolytic (anti-anxiety) at sedative effect.
2. Mga beta blocker. Pinapaginhawa nila ang mga negatibong sintomas ng psychosomatic at binabawasan ang nakapagpapasiglang epekto ng adrenaline.

Ang serotonin reuptake pharmaceuticals (SSRIs) ay idinisenyo upang i-regulate ang mga antas ng serotonin, isang kakulangan nito na humahantong sa depressed mood at panic attacks. Upang labanan ang mga phobia, kapaki-pakinabang na magkaroon ng pag-unawa sa mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na pagpapahinga. Ang prinsipyo ng "hagdan ng takot" ay batay sa unti-unti, maingat na pakikipag-ugnay sa bagay na nagpukaw ng phobia. Halimbawa, ang isang taong nakakaranas ng panic na takot sa paningin ng mga aso ay dapat munang obserbahan ang mga hayop mula sa malayo. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, maaari kang gumawa ng maingat na mga hakbang upang mapalapit sa mga aso.

Ang mga hindi makatwirang takot ay mga paglabag na maaaring itama sa tulong ng katatawanan. Ang kakayahang tumawa sa iyong sariling mga takot ay isang mahalagang tool sa gawain ng pag-alis ng phobias. Ang pagkakalantad ay tumutukoy sa pagharap sa isang bagay na nagdudulot ng gulat. Ang pamamaraan na ito ay dapat ipatupad sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang desensitization ay tinatawag na pag-aaral ng mga sitwasyon na pumukaw sa pag-unlad ng hindi makatwirang takot.

Mga epektibong pamamaraan para maalis ang mga hindi makatwirang takot

Ito ay pinaniniwalaan na ang hindi makatwiran na mga takot ay isinaaktibo sa kanang hemisphere ng utak. Samakatuwid, maaari mong ibalik ang kapayapaan ng isip sa tulong ng kaliwang hemisphere, na responsable para sa rasyonalismo at lohikal na pag-iisip. Sa kaganapan ng gulat, ang mga practitioner ng rational therapy ay nagbibigay ng mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Tukuyin ang bagay na nagdudulot ng gulat. Kinakailangang patayin ang mga emosyon at, mula sa punto ng view ng lohika, isipin kung gaano katotoo ang panganib.
2. Alisin ang atensyon mula sa bagay na pumukaw ng takot. Sa kaso ng aktibong mental o pisikal na aktibidad, ang utak ay humihinto sa pag-concentrate.
3. Kung kumilos ka na parang ang bagay ay hindi nagdudulot ng takot, ang emosyonal at pisikal na estado ay awtomatikong magpapatatag.

Dapat kilalanin ng espesyalista ang tunay na takot sa likod ng hindi makatwiran, at puksain ito sa tulong ng isang epektibong pamamaraan, na pinili nang paisa-isa. Kadalasan ang mga tunay na takot ay nag-ugat sa malalim na pagkabata at hindi nakaimbak sa memorya. Sa ganitong mga kaso, kailangan ang tulong ng isang hypnotist, na magagawang dalhin sila sa ibabaw para sa karampatang pag-aaral, na sinusundan ng pag-alis ng mga phobias.

Isa sa mga matagumpay na espesyalista sa larangan ng sikolohiya at hipnosis ay si Nikita Valerievich Baturin. Tinutulungan nito ang mga tao na maalis ang mga panic attack, takot at iba pang psychosomatics. Pinapayuhan ka naming panoorin ang audiotrans "Mula sa mga pag-atake ng sindak at takot":