Vetëbesimi - ushtrime. Si të fitoni vetëbesim dhe të rrisni vetëbesimin

Dyshimi në vetvete është shkaku i shumë problemeve. Për shkak të kësaj, njerëzit dështojnë në marrëveshje, shkatërrojnë karrierën e tyre dhe kurrë nuk guxojnë të realizojnë ëndrrën e tyre më të dashur në jetë. Por të jesh i sigurt në vetvete nuk është aq e vështirë sa duket: të njohësh të drejtat dhe të jesh në gjendje të mbrosh këndvështrimin tënd, të besosh në veten dhe aftësitë e tua dhe të mos shqetësohesh për mendimet e të tjerëve. Nëse nuk mund ta numëroni veten në mesin e njerëzve që kanë edhe këtë grup modest, mos u dëshpëroni - trajnimi i vetëbesimit do t'ju ndihmojë gjithmonë - ushtrime që zhvillojnë vetëvlerësimin dhe formojnë krijimin e një lideri.

Ushtrime për të zhvilluar vetëbesimin

Një numër i ushtrimeve të paraqitura do t'ju lejojë jo vetëm të ndërtoni vetëbesim, por edhe të zhvilloni vullnetin dhe të mësoni të shtypni dobësitë. Për të përfunduar disa nga shembujt e ushtrimeve të paraqitura, do t'ju duhet ndihma e një grupi miqsh ose familjarësh.

Ushtrimi "Ndërtimi i besimit"

Qëllimi i ushtrimit: duke përdorur këtë teknikë, ju do të jeni në gjendje të shtypni frikën dhe shqetësimet tuaja, të fitoni mirëqenie dhe vetëbesim.

Udhëzime:

• shkruani një raport për cilësitë, aftësitë dhe arritjet tuaja pozitive;
• Bindni veten se keni cilësi që mund dhe duhet të zhvillohen. DHE
• Ndërsa zhvilloni këto cilësi, përsërisni vazhdimisht këtë besim;
• imagjinoni se jeni një person i sigurt që tashmë i ka arritur qëllimet tuaja dhe ka fituar autoritetin e të tjerëve;
• mësoni të ndjeni besim të brendshëm në aftësitë tuaja me çdo qelizë të trupit tuaj.

Ushtrim-vizatim "Unë jam ai që jam"

Qëllimi i ushtrimit: të zhvillohet një vetëvlerësim më objektiv.

Udhëzime: mblidhni një grup miqsh, ku të gjithë duhet të vizatojnë veten, por në mënyrë që askush të mos shohë. Kur të gjitha vizatimet të jenë gati, ato duhet të përzihen dhe të shkëmbehen përshtypjet e tyre për çdo krijim, çfarë shohin pjesëmarrësit në çdo vizatim dhe çfarë, sipas tyre, mungon në të.

Ushtrim-teknika “Sic volo”

Qëllimi i ushtrimit: teknika ndihmon në zhvillimin e vullnetit, fitimin e vetëbesimit dhe ndjenjën e lirisë së brendshme.

Udhëzime: në drekë ose në fund të ditës, vendosni para jush një fletë letre A3 ose A4 pozicion horizontal. Në skajin e majtë të fletës, shkruani në një kolonë të gjitha detyrat e përfunduara sot. Pikërisht ato që plotësoheshin, për shembull: “erdhi në zyrë”, “lexoi kontratën”, “piu kafe në drekë”. Shkruani fillimisht atë që ju vjen në mendje dhe mos kini frikë se mund të harroni dhe të mos shkruani për ndonjë çështje të rëndësishme. Në të djathtë të secilës detyrë, vizatoni një shigjetë të kundërt (

Ushtrime për vetëbesim

Nëse mendoni se tashmë keni fillimet e vetëbesimit, por duhet ta përmirësoni pak, teknikat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë.

Ushtrimi i vetëhipnozës "Rritja e besimit"

Qëllimi: Ushtrimi ndihmon ata që janë të shqetësuar për mungesën e besimit kur komunikojnë me të tjerët.

Udhëzime: Merrni një pozicion që është i rehatshëm për ju dhe ju lejon të relaksoheni. Thuaj çdo frazë të paktën tre herë:

• trupi im duhet të jetë i relaksuar;
• trupi im duhet të jetë i rëndë;
• Trupi im duhet të ndihet i ngrohtë.

Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të shpërndani mendimet e panevojshme me frazat e mëposhtme:

• për pak minuta mendja ime duhet të bëhet e lirë;
• të gjitha mendimet e jashtme duhet të zhduken gradualisht;
• Tani duhet të jem shumë dembel për të menduar për diçka të jashtme.

• Unë kam të drejtë të jem i pavarur;
• Unë kam të drejtën e suksesit;
• Unë kam të drejtë të më dëgjojnë dhe të më marrin seriozisht;
• Unë kam të drejtë të marr atë që paguaj;
• Unë kam të drejtë të kërkoj atë që dua;
• Unë kam të drejtë të bëj gabime dhe të jem përgjegjës për to.

Ushtrimi "Jepini vetes një emër"

Qëllimi: arritja e një ekuilibri gjendje emocionale, qetësi dhe besim. Kryhet në grup.

Udhëzime: pjesëmarrësit marrin një pozicion të rehatshëm dhe relaksohen. Më pas, të gjithëve u thuhet: “Kujtoni një ngjarje kur jeni ndjerë të sigurt dhe të suksesshëm. Ku dhe kur ndodhi. Kujtoni ndjenjat tuaja dhe ripërjetoni këtë ngjarje përsëri.” Për ekzekutim Detyra zgjat rreth 7 minuta. Pas kësaj kohe, pjesëmarrësit duhet të diskutojnë rezultatet e vizualizimit të tyre të ngjarjes. Të gjithë duhet të flasin për ngjarjen që kanë parë, me shtimin e detyrueshëm të burimit që ka shkaktuar një ndjenjë besimi, suksesi etj. Pas dëgjimit të të gjitha tregimeve, grupi del me një emër të ri për secilin pjesëmarrës, i cili duhet të pasqyrojë gjendjen që ai mori pasi kujtoi ngjarjen. Për shembull: "Unë jam ai që... (e bën këtë)", ose "Unë jam i sigurt në veten time kur .. (e bëj këtë)."

Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen afërsisht një herë në javë. Edhe pse është mjaft e mundur që thjesht zotërimi i këtyre teknikave do t'u japë shumë lexuesve forcë dhe vetëbesim.

Pse disa arrijnë sukses, ndërtojnë familje të forta dhe arrijnë lehtësisht atë që të tjerët nuk kanë mundur ta bëjnë prej vitesh? Në përgjithësi, të gjithë njerëzit kanë pothuajse të njëjtat të dhëna fillestare: të gjithë punojnë 24 orë në ditë, të gjithë studiojnë në shkolla dhe universitete tipike, të gjithë synojnë lumturinë dhe mirëqenien. Por në realitet, vetëm disa e arrijnë atë.

Momentet themelore

Dallimi në hierarkinë sociale bëhet gjithnjë e më i dukshëm në moshën 30-vjeçare. Në këtë pikë, një person fillon të analizojë jetën e tij dhe t'i bëjë vetes pyetje retorike.

E rëndësishme! Ju nuk duhet t'u tregoni atyre që ju rrethojnë mendimet tuaja më të thella për veten tuaj. Nëse vërtet dëshironi të flisni, atëherë është më mirë të zgjidhni person i panjohur ose punësoni një psikiatër, siç bën çdo i rritur në Amerikë.

Një nga arsyet për aspektet e dështuara të jetës mund të jetë vetëvlerësimi i ulët. Problemi është i zakonshëm. Ata jetojnë me këtë, edhe pse jo të lumtur. Por me këmbëngulje, ju mund ta kapërceni lehtësisht problemin dhe të tronditeni nga rezultatet. Pra, ushtrimet e zhvillimit psikologjik do të diskutohen më poshtë.

1. Sigurisht, ka pasur situata në jetë nga të cilat kemi arritur të dalim disi. Ndoshta as i njëjti person. Për shembull, një martesë e pakënaqur. Disa e shohin atë si një rrugëdalje nga një rrugë qorre, të tjerë si një tragjedi. Kjo është gjithashtu një çështje e vetëvlerësimit.
   Qëllimi është të identifikohen cilësitë që ndihmuan për të mbijetuar kohë të vështira. Të gjitha cilësitë duhet të shkruhen në letër.
   Për shembull: nëse po flasim për për një kërkim të gjatë pune ose një periudhë pa para - durim, këmbëngulje, vetëpërgjegjësi, optimizëm, etj.
   Një rast i zakonshëm në të cilin vetëvlerësimi "lënd" më shumë është ndarja. Cilat motive ju ndihmuan të bëni një hap prapa? Besimi në një të ardhme më të mirë, nevoja për të ditur vlerën tuaj, largpamësia? Po sikur iniciatori të ishte dikush tjetër? Pastaj, me siguri, cilësi të tilla si durimi, optimizmi, guximi dhe energjia ndihmuan për të mbijetuar.
   Hapi tjetër përfshin inkurajimin e këtyre cilësive. Për shembull, optimizmi. Tani duhet të flisni për këtë temë dhe t'i mbani mend ato. Për fat të mirë, motori i kërkimit është i disponueshëm për absolutisht të gjithë sot. Citimet mund të mësohen përmendësh, të shkruhen ose të postohen në në rrjetet sociale në profilin tuaj.
2. Ushtrimi tjetër për të rritur vetëvlerësimin është të luani duke qenë një person tjetër. Ju mund të zgjidhni dikë që ju pëlqen dhe admironi. Nëse ky është një model, atëherë duke ecur, imagjinoni veten si një. Nëse ky është një personazh, atëherë mësoni frazat e tij të suksesshme dhe hyni periodikisht në karakterin e tij. Çfarë do të japë? Do t'ju japë besim se të bëhesh ndryshe është shumë e lehtë. Mjafton të zotëroni qoftë edhe një tipar - mënyrën e të folurit apo të ecurit. Kur të luhet roli i idhullit, tashmë mund të krijoni imazhin tuaj se çfarë mund të ishte nëse do të kishit vetëbesim të lartë.
3. Nëse të rriturit ndihmohen nga përvoja e jetës dhe mundësitë më të gjera, atëherë ushtrimet nuk kërkojnë pjesëmarrje të jashtme. Një adoleshent mund të mos e dijë problemin e tij, por marrëdhëniet e këqija me bashkëmoshatarët, mungesa e ambicies dhe vetëflagjelimi e largojnë atë. Gjithçka rëndohet nga fakti se adoleshenti nuk ka aftësi për të interpretuar në mënyrë adekuate vlerësimin e të tjerëve. Ai merr gjithçka për me vlerë nominale. Çdo vërejtje, çdo vërejtje e rastësishme mund të formojë qëndrime të caktuara tek ai. Në fakt, të gjithë e kalojnë këtë.

Të rriturit me të cilët janë krijuar marrëdhënie besimi mund të ndihmojnë një adoleshent. Një bisedë zemër më zemër dhe një shpjegim i disa parimeve të thjeshta të jetës e ndihmon një adoleshent të formojë saktë botën e tij të brendshme.

Si mund të ndihmojë ushtrimet në zhvillimin e vetëbesimit?

Për të kuptuar se çfarë lloj ushtrimesh i nevojiten një personi të caktuar për vetëbesim, është e nevojshme të përcaktohet niveli i gjendjes fillestare. Ata do të ndihmojnë me këtë testet online nga burime serioze. Problemet shkallë e lehtë, në të cilën, në përgjithësi, një person po ecën mirë, por në mënyrë periodike ka vështirësi në marrëdhëniet me botën, mund të zgjidhet plotësisht me ndihmën e ushtrimeve të rregullta për të rritur vetëbesimin.

Por shumica e tyre janë të dizajnuara për klasa në grup. Problemi është se një person i pasigurt nuk vendos gjithmonë të regjistrohet në trajnime në grup. Njerëz të tillë shpesh preferojnë izolimin dhe fajësojnë vetëm veten për gjithçka. Ata japin vendime të ashpra me një implikim të pashpresë të situatës.

Në fakt, problemi mund të zgjidhet shumë thjesht. Çdo metodë ju hap sytë ndaj dy gjërave të thjeshta:

1. Besimi në parëndësinë e dikujt nuk është aspak një vlerësim objektiv, por Mendimi subjektiv një person, i cili u formua nën ndikimin e njerëzve që e rrethonin. Një person do të kuptojë se dikur ishte mashtruar aksidentalisht për personin e tij, dhe ai e besoi atë.
2. Faktori i parë është tërësisht nën kontrollin e vetë personit; Për shembull, mënyra se si ne e prezantojmë veten është mënyra se si na perceptojnë njerëzit. Nëse dikush dyshon në aftësitë e një personi tjetër, ka shumë mënyra për ta pasqyruar këtë Ndikim negativ.

Një aspekt tjetër i trajnimit në grup janë rezultatet e paqëndrueshme. Stërvitjet e kryera në mënyrë lozonjare mund të perceptohen nga psikika si një lojë emocionuese. Me fshirjen e përshtypjeve, cilësimet e vjetra mund të rikthehen. Si ta shmangni këtë?

Pavarësisht se sa bukur flasin psikologët dhe ringjallin botën e brendshme të një personi në sytë e tij, ai ka nevojë për argumente të prekshme mbështetëse. Kjo do të thotë, ndërsa përshtypjet janë të freskëta, ju duhet t'i mbështesni ato me veprime.

Interesante! Nga rruga, kjo është arsyeja pse shumë kompani punësojnë specialistë dhe kryejnë trajnime të korporatave. Pas përfundimit, një person ka një shans që menjëherë të testojë njohuritë e fituara në praktikë, dhe kështu të forcojë vetëvlerësimin e tij.

Nëse nuk është e mundur të paguani vetë për trajnime, atëherë ka kuptim të hidhni një vështrim më të afërt në punën në kompani të tilla. Këto janë zakonisht kompani të specializuara në ofrimin e shërbimeve për publikun ose shitjen e mallrave të shtrenjta. Puna në një fushë të tillë riformaton plotësisht një person, duke kultivuar tek ai vetëbesim të palëkundur dhe duke e mësuar atë të ndikojë në mënyrë delikate në sjelljen e njerëzve të tjerë. Atëherë definitivisht nuk ka nevojë për ushtrime për të zhvilluar vetëbesimin.

Shembuj të ushtrimeve për ndërtimin e besimit

Askush nuk eshte perfekt. Pak prej nesh janë rritur nga psikologë dhe mësues sipas të gjitha rregullave të shkencës. Fëmijët nuk kanë të drejtë morale të fajësojnë prindërit e tyre për asgjë, pasi prindërit, apriori, janë më të shumtët njerëz të dashur. Nëse nuk mund të jepnin diçka, do të thotë se nuk e kishin vetë. Dhe brezi aktual nuk duhet të harrojë se paraardhësit tanë janë rritur në realitete të ashpra vitet e pasluftës, ata jetuan duke mallkuar getat e fëmijëve dhe duke qëndruar në radhë për produktet thelbësore. Do të ishte marrëzi të vinte në dukje gabimet e tyre pasi të lexosh artikuj nga Interneti.

E gjithë thelbi i këtyre argumenteve është se punë e brendshme– kjo është punë ekskluzivisht e pavarur, qoftë ushtrime për vetëbesim apo ndonjë problem tjetër. Fatkeqësisht, shumë njerëzit modernë fjala "vetë-përmirësim" ngjall qëndrime jo të shëndetshme. Arsyeja është e thjeshtë - egoizmi flet në to.

Por nuk ka nevojë të debatoni me ata që mendojnë ndryshe dhe kanë pikëpamjet e tyre. Nëse besohet se njerëz të tillë nga mjedisi ynë mund të dëmtojnë përparimin tonë, atëherë e vetmja rrugë e sigurt kundër tyre është të mos u tregojmë gjëra të panevojshme. Kjo ruan energji psikike kolosale, aq të nevojshme për përfitimet e dikujt.

Ekziston një veçori e psikikës njerëzore - ajo ku përqendrohet vëmendja realizohet në jetë, ose, me pak fjalë: "mendimet janë materiale". Nëse mendimet tuaja janë të zëna me vetëbesim të ulët dhe dyshime për efektivitetin e ushtrimeve për të rritur vetëvlerësimin tek të rriturit, atëherë edhe jeta do të kthehet në drejtimin e duhur.

Ekziston një ilaç për këtë veçori të psikikës - shpërqendrimi. Jo duke shmangur problemin, por duke kaluar në diçka që sjell përfitime reale. Çfarë mund të jetë? Për shembull, duke bërë atë që ju pëlqen. Nëse nuk keni diçka që e doni, duhet ta gjeni urgjentisht. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë merrni përgjegjësinë për një person tjetër. Ndryshimet që ndodhin në procesin e vendimeve të tilla meritojnë një diskutim më vete.

Ndërkohë, duhet të përmbledhim punën për vetëvlerësimin. Kështu që:

• Falni të gjithë.
• Përcaktoni kufijtë tuaj dhe mbrojini ato.
• Jini të pasionuar për diçka.
• Mos ndaloni së punuari me veten tuaj.

Rezultatet do të jenë të mahnitshme nëse keni kohë t'i analizoni ato dhe të krahasoni veten me të tjerët.

Nëse pakënaqësia kundër prindërve tuaj ende nuk largohet, atëherë mbase ata me të vërtetë nuk dhanë diçka. Kjo është aftësia për të marrë përgjegjësinë për personin tuaj.

Ushtrimi "Ode për veten time"

Merrni një copë letër. Qetësohuni, relaksohuni, shikoni veten në pasqyrë nëse është e nevojshme. Shkruani një odë lavdërimi për veten tuaj. Lavdëroni veten! I urojme vetes shendet, suksese ne biznes dhe pune.

Dashuria dhe gjithçka tjetër. Forma e prezantimit është fjali të vogla prej 5-10 fjalësh në prozë ose poezi. Shkruani vetes disa ode. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë. Rishkruajeni bukur, nëse është e mundur - vendoseni në një kornizë dhe varni (vendosni) në një vend të dukshëm. Lexojeni këtë ode me zë të lartë ose mendërisht çdo mëngjes. Ndjeni sesi, kur lexoni odën, humori juaj përmirësohet, vitaliteti si je mbushur me vitalitet, dhe Bota bëhet e ndritshme dhe e gëzueshme.

Ushtrimi "Formula për dashurinë për veten"

Kujtoni filmin vizatimor të famshëm për një gomar të vogël gri që është lodhur duke qenë gomar. Dhe ai fillimisht u bë flutur, pastaj, në mos gaboj, zog, pastaj dikush tjetër... derisa, më në fund, kuptoi se do të ishte më mirë për vete dhe për të gjithë të tjerët të mbetej një gomar i vogël gri.

Prandaj, ju kërkoj, mos harroni të shkoni në pasqyrë çdo ditë, të shikoni në sytë tuaj, të buzëqeshni dhe të thoni: "Unë të dua (dhe them emrin tënd) dhe të pranoj ashtu siç je, me të gjitha forcat dhe dobësitë e tua. . Unë nuk do t'ju luftoj dhe nuk ka absolutisht nevojë që t'ju mposht. Por dashuria ime do të më japë mundësinë të zhvillohem dhe të përmirësohem, të shijoj vetë jetën dhe të sjell gëzim në jetën e të tjerëve.”

Ushtrimi "Bëhu i sigurt"

Kalimi nga një gjendje në tjetrën shoqërohet me një rirregullim përkatës të muskujve të fytyrës. Për shembull, një buzëqeshje përcjell impulset nervore në qendrën emocionale të trurit. Rezultati është një ndjenjë gëzimi dhe relaksi. Mundohuni të buzëqeshni dhe ta mbani buzëqeshjen për 10-15 sekonda. Ndryshoni buzëqeshjen tuaj në një buzëqeshje - ndjehuni të pakënaqur. Dukeni të zemëruar - ndjehuni të zemëruar. Fytyra, zëri, gjestet, qëndrimi juaj mund të ngjallin çdo ndjenjë.

Dhe nëse nuk jeni të sigurt në veten tuaj, atëherë pretendoni vazhdimisht të jeni një person i sigurt. Nëse jeni të përkulur, drejtohuni, kontrolloni zërin tuaj në mënyrë që të mos dridhet, mos u tundni me asgjë në duar, mos vizatoni - kjo është gjithashtu një shenjë ankthi dhe pasigurie. Ju mund t'i thoni vetes: "Unë duhet të jem i sigurt. Nuk mund të bëhem i tillë, por mund të kontrolloj qëndrimin tim, zërin, fytyrën. Do të dukem si një person i sigurt”. Dhe do të bëheni një person i sigurt.

Ushtrimi "100% i sigurt"

Qëllimi: mësoni të relaksoheni dhe të doni veten.

Ky ushtrim është i mirë për t'u bërë gjatë stërvitjes për gratë.

Materiali: pasqyra të vogla. Nëse jo, atëherë pjesëmarrësit sjellin pluhur me një pasqyrë.

Çdo grua ka qenë (ose është) e pakënaqur të paktën një herë në jetën e saj. pamjen(figura, fytyra, flokët...)

Gjatë trajnimit, pjesëmarrësit qëndrojnë në një rreth. Me tutje

Ne i japim njëri-tjetrit komplimente (3 komplimente secili)

Secila pjesëmarrëse u tregon të pranishmëve 3 cilësi për veten e saj për të cilat duhet dashuruar. Cilësia e fundit (sigurohuni që të prekni pamjen) duhet thënë para pasqyrës.

Përfundimi: si rezultat i këtij ushtrimi, zonjat fillojnë të duan dhe vlerësojnë veten. Nëse e bëni rregullisht këtë ushtrim në shtëpi para një pasqyre, rezultatet do të jenë afatshkurtër shume mire. Krijimi i një marrëdhënieje me një burrë, për ata që janë të lirë - gjetja e një shpirti binjak. Njerëzit fillojnë t'i kushtojnë vëmendje gruas dhe kështu vetëvlerësimi i saj rritet.

Teknika "Ndjenja e besimit".

Mundohuni të ngjallni me vetëdije ndjenjat që i lidhni me besim. Për ta bërë këtë, mjafton të mbani mend dhe të rijetoni tre situata në të cilat jeni ndjerë më i sigurt se kurrë. Si rregull, njerëzit thonë se në raste të tilla është sikur krahët të rriten pas shpine. Një person me vetëbesim ndihet sikur është rritur papritmas dhe se të gjithë rreth tij kanë të njëjtin mendim. Një shufër shfaqet brenda, personi drejton shpinën dhe, duke drejtuar shpatullat, shikon drejt e në sytë e të tjerëve. Ju keni ndjenjën se koordinimi i tij i lëvizjeve është thjesht i shkëlqyeshëm dhe ai mund të kryejë lehtësisht piruetën akrobatike më të vështirë.

Ushtrimi i vetëbesimit

Qëllimi: të ndërtohet vetëvlerësimi, vetëbesimi, të lehtësohet përvetësimi i përvojës duke folur para një auditori, e cila nga ana tjetër ndikon në mënyrë efektive në rritjen e vetëbesimit.

Koha e nevojshme: 30 minuta.

Procedura: Një pjesëmarrës i gatshëm thirret dhe ulet në një karrige përballë lojtarëve të tjerë. Thelbi i lojës është ky: pjesëmarrësi kryesor duhet të besojë aq sa e sheh të arsyeshme, duke i zbuluar veten pjesës tjetër të grupit. Ai duhet të flasë për veten e tij. Çfarëdo që ai e konsideron të nevojshme.

Pjesëmarrësi kryesor mund të flasë për blerjet e tij gjatë trajnimit, për përvojat e tij, përshtypjet, për mënyrën se si u ndje në këtë grup, gjatë orëve të mësimit, çfarë e preku në mënyrë të pakëndshme "unë" e tij dhe çfarë e frymëzoi, etj. Për aftësitë tuaja; planet për të ardhmen.

Në fund të tregimit të pjesëmarrësit kryesor, të tjerët i bëjnë pyetje që i shqetësojnë ata dhe që lidhen me pjesëmarrësin. Pas prezantimit të të gjithë pjesëmarrësve bëhet një diskutim i përgjithshëm i lojës.

Ushtrimi "Mbreti dhe Mbretëresha"

Pjesëmarrësit zgjedhin dy persona nga grupi i tyre për të luajtur rolin e mbretit dhe mbretëreshës. Ata ulen në një fron të improvizuar (mundësisht me një platformë të ngritur). Detyra e pjesëmarrësve të mbetur është të dalin dhe të përshëndesin mbretin dhe mbretëreshën veç e veç. Përshëndetja mund të marrë çdo formë. Monarkët gjithashtu mirëpresin pjesëmarrësit.

Analiza: Ky është një ushtrim për të zbuluar "mbrojtjet" e një personi. Secili nga pjesëmarrësit, bazuar në situatën e lojës, duhet të durojë një poshtërim - t'i përkulet mbretit; dhe secili do të duhet të "mbrohet" nga kjo situatë traumatike në mënyrën e vet. Ai analizon se kush dhe si e ka shmangur këtë situatë nënshtrimi.

Ushtrimi "Gratë e Bukura"

Pjesëmarrësi thirret. Pritësi: Pasi të keni ecur nëpër dhomë, nxirrni jashtë të gjitha gratë që i konsideroni të bukura, uluni përballë tyre dhe shikoni, admirojini ato... Më duhet t'u bëj vajzave një pyetje shumë të rëndësishme: "A e dinit që jeni e bukur?" - "Jo" - "Pra dije këtë!" Faleminderit atij që ju zgjodhi, ju mund të zini vendet tuaja.

Analizë: “Nga të përzgjedhurit, 1-2 persona përputhen me standardet e bukurisë që jemi mësuar përmes kopertinave televizive, kinemasë dhe revistave. Por ka gjithmonë nga ata që habiten që janë zgjedhur. Ky ushtrim tregon se sa jokonvencionale janë preferencat njerëzore. Ky është një studim i optimizmit. Ekziston një person (vajzë) mes nesh që, ndoshta, e konsideron veten jo tërheqës. Kështu që ju kërkoj të besoni se në sytë e dikujt ai mund të dalë shumë i bukur.”

Për të qenë bindës, mund të pyesni një ose dy persona të tjerë ( më mirë se burrat) bëni zgjedhjet tuaja.

Ushtrimi "Unë jam Alla Pugacheva"

Ushtrimi kryhet në një rreth. Secili pjesëmarrës zgjedh për vete rolin e një personi që është domethënës për të dhe në të njëjtën kohë i famshëm. person i pranishëm(Alla Pugacheva, Presidente e SHBA, personazh përrallë, hero letrar etj). Më pas bën një vetëprezantim (me gojë ose jo: shqipton një frazë, tregon një gjest që karakterizon heroin e tij). Pjesëmarrësit e mbetur përpiqen të marrin me mend emrin e "idhullit". Pas ushtrimit zhvillohet një diskutim gjatë të cilit secili pjesëmarrës verbalizon ndjenjat që lindën gjatë prezantimit. Ky ushtrim ndihmon në përmirësimin e vetëvlerësimit dhe mund të përdoret për të zhvilluar aftësinë e sjelljes së sigurt.

Program trajnimi për rritjen personale

Përfitimet e trajnimit të vetëbesimit nga studio Fregat

Trajneri - Alisa Alekseenko.
“Këtë trajnim e kam përgatitur për një kohë të gjatë dhe faleminderit shumë të gjithë atyre trajnerëve, psikologëve, mësuesve, folësve që kaluan këtë rrugë para meje dhe hodhën njohuritë e tyre në letër. Koha nuk qëndron ende. Unë kam qenë në gjendje të përdor diçka nga "gjëra të vjetra" dhe kam dalë me diçka vetë, bazuar në realitetet e jetës. Gjithashtu, një falenderim i madh për të gjithë studentët e aktrimit që pa e ditur, punuan si “guinea derr”...

Dhe më e rëndësishmja mbani mend:
"E vetmja gjë që duhet të kemi frikë është frika jonë..."(F. Roosevelt)

Masha Kovalchuk

00:00 4.11.2015

Dyshimi për veten, ndjenjat shtypëse të fajit dhe vetëkritika ndonjëherë bëhen një barrë shumë e rëndë... Si të çliroheni nga kjo barrë dhe të besoni në veçantinë tuaj?

Analizoni përvojën tuaj, falni vetes për papërsosmëritë, qetësoni "policin" tuaj të brendshëm - dhe gjeni të paktën pesë talente në veten tuaj!

Ti je e shendoshe. I ngathët. Budallaqe. I ngadalshëm. Ju nuk dini asgjë dhe nuk mund të bëni asgjë. Në përgjithësi, ju jeni një humbës... Kjo listë akuzash është vetëm një pjesë e vogël e asaj që i themi rregullisht vetes.

Për më tepër, duke fajësuar veten për të gjitha mëkatet tona, ne krijojmë një program negativ për të ardhmen... Pyesni veten, kur ka qenë hera e fundit që keni kujtuar anët dhe virtytet tuaja të mira?

Dhe nëse rezulton se ishte në ditëlindjen tuaj të fundit - pas fjalimeve urimi nga të afërmit dhe miqtë, ky artikull është vetëm për ju. Është koha të njihni pikat tuaja të forta dhe të përpiqeni t'i përdorni ato çdo ditë pikat e forta të natyrës suaj. Qoftë vetëm sepse ndihmon për të jetuar!

Urdhërohet për të ndëshkuar

Në një nga faqet e internetit të grave hasa në një histori mjaft tipike... të vetëflagjelimit. Gruaja tha se që në rininë e saj të hershme ajo vuajti shumë sepse ishte më pak e hollë se miqtë e saj. Për ta detyruar veten për të ushtruar dhe dietë, ajo doli me një lloj auto-stërvitjeje. Në mbrëmje, duke rënë në gjumë, vajza frymëzoi veten: "Unë jam i shëndoshë, jam shumë i trashë, më duhet urgjentisht të humbas peshë!" Dhe ç'farë? Rezultati ishte saktësisht i kundërt nga ajo që ajo priste. Ushtrimi (dy lëkundje me krahë dhe këmbë) kaloi pa probleme në mëngjes (tre simite me gjalpë çokollatë) - beli rritej në gjerësi, dhe humori përkeqësohej me çdo tortë të ngrënë. Pse?

Duke e vlerësuar veten negativisht, ajo vuri në lëvizje një zinxhir mendimesh: "Meqenëse jam kaq e shëndoshë, nuk mund të bëj asgjë për të ndihmuar - do të ha dhe do të vuaj", duke i ndërprerë kështu rrugën e saj për të humbur peshë dhe për të pranuar veten.

Me një porcion shtesë ëmbëlsirash, ajo e ndëshkoi trupin e saj për të mos humbur peshë. Dhe ajo u bë edhe më mirë. Ky është një rreth kaq vicioz. Çdo gjë mund të përdoret si ndëshkim: fjalime akuzuese drejtuar vetes ("Ti nuk je i aftë për asgjë!", "Të shërben mirë, budalla!", "Çfarë doje, i shëmtuar?"), mizoria ndaj vetes (kjo shpesh manifestohet. vetë tek adoleshentët të cilët mund të fillojnë të presin duart me teh, duke shpuar disa vrima në veshët e tyre), duke krijuar ndalime të paarsyeshme dhe duke shkaktuar dhimbje mendore. Dhe nëse edhe ju jeni fajtor për vetëkritikë, nëse mendime të tilla nuk janë të huaja për ju, dijeni: rrënja e shumicës së problemeve është në fëmijëri. Të shkojmë të kërkojmë?

Vjen nga fëmijëria

Që në moshë të re, ne fokusohemi në miratimin e miqve dhe të rriturve (prindërve, mësuesve). Ata nuk janë gjithmonë në gjendje të dallojnë talentet e fshehura tek ne. Babai i aktorit Robin Williams ("Mrs. Doubtfire", "Jumanji"), për shembull, e regjistroi fillimisht djalin e tij në studimet e shkencave politike dhe kur ai dështoi keq nga kolegji, ai e këshilloi atë të mësonte të bëhej saldator: ai sinqerisht besonte se fëmija nuk ishte i aftë për asgjë tjetër. Dhe të gjithë e larguan një vajzë të shëmtuar të quajtur Barbara Streisand nga dëshira për t'u bërë aktore - në këtë vajzë të shëmtuar të vështirë ishte thjesht e pamundur të dallohej një yll i ardhshëm filmi dhe pop.

Varësia nga vlerësimi i njerëzve që janë të rëndësishëm për ne shpesh luan një shaka mizore me ne. Një frazë kaustike, një vërejtje e hedhur jashtë vendit, një vlerësim i gabuar ose një incident i rastësishëm vendoset fort në kujtesën tonë dhe me kalimin e kohës kthehet në një bërthamë mbi të cilën ne mbështjellim komplekset tona.

"Unë jam 34 vjeç, por unë ende buzëqesh me buzët e mia të shtrënguara fort së bashku dhe gjithçka sepse si fëmijë njëri nga dhëmbët m'u bë pak i shtrembër dhe nëna ime nuk hezitoi t'u tregojë të tjerëve për këtë problem, duke thënë: " Bijë, më trego!” kujton Natalya, një mjeke: “E bëra për vete shumë kohë më parë.” dhëmbë të drejtë, por nuk është e mundur të buzëqeshësh gjerësisht.”

"Unë nuk mund të flas para një publiku të madh: humbas, harroj fjalët Edhe pse gjatë viteve të shkollës kam drejtuar shpesh KVN dhe kam luajtur në skenë," thotë 40-vjeçari Vitaly, një menaxher arsyeja për këtë është një incident që më ka ndodhur në klasën e 8-të Së bashku me një shok klase po kryenim një lloj ngjarje shkollore, dhe më pas dëgjova rastësisht mësuesit që flisnin: "Pse lejohet Vitalik në skenë, po gropos!" Që atëherë nuk mund ta kapërcej veten.”

Mjerisht, arsyet e komplekseve tona jo gjithmonë "notojnë" në sipërfaqen e vetëdijes. Adhuruesit e psikanalizës pohojnë se ju mund të përballeni me vetëvlerësimin negativ dhe ndjenjat e pavetëdijshme të fajit vetëm duke u thelluar mirë në të kaluarën tuaj. Dhe nëse një person arrin të gjejë ngjarjen që shkaktoi përvoja të dhimbshme, ai do të jetë në gjendje, duke e rishfaqur atë përsëri dhe duke e kuptuar në një mënyrë të re, të falë veten dhe të ndalojë së ndëshkuari, duke hequr qafe ndjenjat negative ndaj vetes.

Është e qartë se askush nuk do të vrapojë menjëherë në karrigen e psikoanalistit (përveç nëse vetëkritika ndërhyn në jetë dhe çon në dështime të vazhdueshme). Ju mund të ndihmoni veten duke përdorur metodën e lidhjes falas. Ju duhet të flisni me zë të lartë të gjitha kujtimet dhe mendimet që ju vijnë në mendje në këtë moment - pa kufizime. Ngjarjet që janë harruar prej kohësh do të fillojnë të ringjallen në kujtesën tuaj, papritmas do të jeni në gjendje të shprehni ndjenjat që keni grumbulluar në veten tuaj (ankesat e vjetra, dëshirat e fshehura) - dhe diçka patjetër do të hedhë dritë mbi vetëvlerësimin e sotëm . Ajo që dukej si një fatkeqësi në fëmijëri, do ta rivlerësoni nga lartësia e përvojës suaj të jetës dhe do të shihni se çfarë gjë e vogël është në të vërtetë! Dhe sapo të ndiheni të lirë, më në fund mund të përqendroheni në pozitive.

Ju mund të shpëtoni nga mendimet e dhimbshme për papërsosmërinë tuaj me ndihmën e një ushtrimi kaq të thjeshtë. Për shembull, nëse mendoni se jeni budalla, bëni vetes katër pyetje të thjeshta:

1. A është e vërtetë?
2. A e dini këtë me siguri? (Nëse je budalla, atëherë me siguri ke pasur shumë "dështime" në shkollë, shkruan analfabete, nuk mund të bësh asgjë në të vërtetë. Apo a arrin të bësh ende diçka?)
3. Si reagon kur e beson këtë mendim? (Mos harroni se si silleni kur e konsideroni veten budallenj - për shembull, keni turp të shprehni mendimet tuaja me zë të lartë.)
4. Si do të ishit nëse do ta dinit që nuk ishte e vërtetë? (Me siguri nuk do të kishit frikë të mbroni pozicionin tuaj në një mosmarrëveshje, do të ishit më të sigurt në veten tuaj, do të filloni të ndërtoni me vetëdije karrierën tuaj ose të shkoni në kolegj.)

Pastaj formuloni një deklaratë që ka kuptimin e kundërt: "Unë jam i zgjuar!" Gjeni tre shembuj nga jeta juaj që mbështesin këtë ide. Për shembull, keni shkruar ese të shkëlqyera në shkollë, keni lexuar një libër të zgjuar dhe e keni kuptuar atë, ose i dini përmendësh emrat e të gjitha kryeqyteteve të botës... Në fund të këtij ushtrimi, do të vini re një gjë të mahnitshme: mendova se po ju rëndon thjesht... u zhduk!

Njihni veçantinë tuaj

Shoqja ime bleu vetes një pallto mahnitëse leshi. Për një kohë të gjatë ajo i dëshmoi burrit të saj se kishte nevojë për një grua të tillë, debatoi dhe madje qau, duke kërkuar simpati. I dukej se, pasi kishte veshur këtë shkëlqim lesh, ajo do të bëhej menjëherë një zonjë e respektuar dhe e sigurt. Në punë do të fillojnë ta respektojnë, fëmijët do t'i binden, burri i saj do ta vlerësojë më shumë... Por kjo nuk ndodhi - përkundrazi, me një pallto të rëndë leshi që arrinte deri te gishtat e këmbës, ajo dukej e ngathët dhe e ngathët. .

Kolegët qeshën në heshtje pas shpine, dhe djali tha me çiltërsinë tipike të adoleshentëve: "Mami, ti je në të si një lopë në akull!" Kjo ndodh shpesh: në vend që të "trajtojmë" komplekset e brendshme, ne përpiqemi t'i maskojmë ato. Ne shpenzojmë kaq shumë kohë, përpjekje dhe para për të përmirësuar pamjen tonë, ndërsa ristrukturimi i brendshëm sigurisht që do të sillte shumë më tepër përfitime! E pyeta një mik: "Pyes veten se çfarë do të ndryshonte në jetën tënde nëse do ta doje vërtet veten?" Ajo u mendua për një moment dhe më pas tha pasiguri: "Epo, mendoj se do të isha gjithmonë në humor të mirë..."

Dhe kjo tashmë është shumë! Një person me mendje pozitive e jeton jetën me kënaqësi, shoqëria e tij është gjithmonë e këndshme për të tjerët. Por përveç kësaj, ai duket se tërheq fatin për vete, sepse kjo e re e pabindur preferon optimistë! Të duash veten është shumë e thjeshtë: duhet të vlerësosh meritat dhe të njohësh veçantinë dhe origjinalitetin tënd. Ata që dinë të tyren cilësitë më të mira, arrini shumë! Hulumtimi ndërkulturor i kryer nga Donald Clifton dhe Edward Anderson ka treguar se njohja e pikave tuaja të forta dhe të mësuarit për t'i zbatuar ato paguan dividentë të rëndësishëm personalë. Për shembull, ndihmon për të parë më mirë perspektivat, zhvillon optimizëm dhe vetëbesim.

E cila, nga ana tjetër, zgjon energji dhe rritet vitaliteti, duke ndihmuar në arritjen e qëllimeve tuaja. Duke njohur vlerën tuaj, ju ndiheni të kënaqur me pamjen dhe veprimet tuaja. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një person që ka një qëndrim pozitiv ndaj vetes sëmuret më rrallë: rezistenca e trupit të tij rritet dhe nuk ka sëmundje të shkaktuara nga depresioni (gastriti, ulçera në stomak, dhimbje koke dhe dhimbje në zemër).

Dini si ta falni veten

Çehovi ka një histori të mrekullueshme - "Vdekja e një zyrtari". Heroi i tij, një punonjës i mitur Chervyakov, ndërsa ishte në teatër, teshti aksidentalisht mbi kokën tullac të një spektatori të ulur përpara. I gjori ishte aq i shqetësuar për gabimin e plotë, saqë, pasi u kthye në shtëpi, "u shtri në divan dhe... vdiq". Meqë ra fjala, i njëjti spektator i ulur përballë nuk i kushtonte asnjë rëndësi kësaj teshtitjeje fatkeqe! Ndonjëherë ata rreth jush nuk e vërejnë gabimin që keni bërë, madje as duke imagjinuar se faji për keqkuptimin po ju ndjek dhe po ju gërryen nga brenda.

Kjo ndodh shpesh: një filxhan çaj i rrëzuar aksidentalisht teksa viziton një mik (“Zot, sa i ngathët jam!”) ose një frazë e thënë jashtë vendit (“Unë jam një budalla i vërtetë!”) rritet në imagjinatën tonë. problem gjigant dhe provokon shfaqjen e komplekseve.

Mësoni t'i falni vetes gabimet e vogla, sepse nuk ka njerëz idealë!

Nëse kujtimi i ngathtësisë suaj ju përndjek, merrni disa minuta për të bërë këtë ushtrim:

1. Qëndroni drejt, qetësohuni dhe relaksohuni.
2. Merrni pozicionin e "patinatorit": këmba e majtë është gjysmë e përkulur në një goditje të thellë përpara, këmba e djathtë është ngritur 45 dhe shtrihet përpara. Dora e majtë zgjatur mbrapa dhe ngritur në 450, e djathta zgjatet përpara. Kushtojini vëmendje faktit që të dyja këmbët duhet të "shikojnë" përpara.
3. Kthejeni kokën në një pozicion të shtrirë dora e djathtë, shikoni lart, mbyllni sytë dhe shtrihuni mirë.
4. Ndërsa jeni në këtë pozicion, mendoni për diçka për të cilën pendoheni, keni turp ose ndiheni fajtorë. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në ndjenjën e faljes së vetvetes Mbajeni frymën dhe qëndroni aty për 5 deri në 10 sekonda.
5. Përsëriteni të njëjtën gjë, duke ndryshuar pozicionin e këmbëve dhe krahëve. Bëni këtë ushtrim 2-3 herë.

Por çfarë të bëni nëse nuk po flasim për një episod minutë, por për një ngjarje për të cilën ju ende keni turp, për të cilën fajësoni veten edhe pas pak?

Përpiquni ta transformoni pendimin në mendime të qeta për temën: "A mund të ndryshoj diçka dhe si ta bëj atë?"

Ndonjëherë edhe një "falje" banale për dikë që e keni ofenduar pa dashje do t'ju lehtësojë shpirtin. Dhe nëse asgjë nuk mund të bëhet, pranoni atë që ndodhi si një përvojë: por tani e dini se çfarë mund të shmangni herën tjetër në një situatë të ngjashme. Lëreni fajin - dhe falni veten!

Duaje veten për atë që je!

Hapi 1. Ndaloni së maturi aftësitë tuaja sipas standardeve të njerëzve të tjerë. Thuaji vetes: Unë jam ky që jam, nuk mund të ketë një rastësi të plotë mes meje dhe njerëzve të tjerë, sepse jam unike!

Hapi 2. Krijoni galerinë tuaj të suksesit. Mbani një album ceremonial për fotot më të mira, regjistroni arritjet tuaja, anën e mirë dhe fat të mirë: me një vështrim në këtë koleksion, i gjithë disponimi juaj i trishtuar do të zhduket dhe vetëvlerësimi juaj do të rritet!

Hapi 3. Shkruani një listë të asaj që ju bën krenar për veten tuaj. Për shembull, ju jeni të zellshëm, të vëmendshëm ndaj detajeve, të përgjegjshëm, silleni mirë me njerëzit, keni autoritet në zyrë, dini të skalitni figura nga plastelinë etj. Tani analizoni se si ju ndihmojnë këto virtyte në jetë. Nëse rezulton se nuk keni përdorur ende një nga talentet tuaja, mendoni se si mund t'ju ndihmojë. Ju lutemi vini re: nëse modelimi nga plastelina (balta) vetëm ju ngre shpirtin dhe sjell emocione pozitive- kjo tashmë është e mrekullueshme dhe shumë e dobishme për ju! Stërviteni veten për t'i shtuar kësaj liste çdo mbrëmje, sepse çdo ditë arrini lartësi të reja dhe të reja. Ato duhet të shtohen në listë.

Hapi 4. Lavdëroni veten për arritjet tuaja. A keni arritur të përgatisni një mëngjes të shijshëm sot apo të plotësoni raportin tuaj tremujor në provën e parë? Sigurohuni që të lavdëroni veten për çdo sukses, edhe nëse ju duket i vogël. Dhe, meqë ra fjala, vini re vetes cilën cilësi personale ju ndihmoi ta arrini!

Hapi 5. Bëhuni miku juaj më i mirë! Shikoni veten në pasqyrë. Kë sheh aty? Mik apo armik? Mendoni për veten tuaj ashtu siç dëshironi që të tjerët të mendojnë për ju dhe vlerësojeni veten ashtu siç do të dëshironit t'ju vlerësonin të tjerët.

Hapi 6. Jini pozitiv kur ndërveproni me njerëzit. Besoni ata përreth jush, mos e trajtoni një person me armiqësi nëse nuk dini asgjë për të. Para së gjithash, përpiquni të shihni cilësitë e mira tek një i huaj.

Mësoni nga gabimet tuaja

Askush nuk është i imunizuar nga dështimi - dhe ju nuk jeni përjashtim! Në vend që të përjetoni me dhimbje humbjen tuaj, përpiquni të përfitoni prej saj - në fund të fundit, në çdo situatë mund të gjeni jo vetëm disavantazhe, por edhe avantazhe. Nuk u punësuat për punën që keni ëndërruar? Kush e di, ndoshta së shpejti do të keni një shans tjetër, edhe më të mirë! Jeni ndarë me burrin tuaj? Duke ndërtuar marrëdhënie të reja, do të jeni më të mençur dhe më me përvojë.

Mendimi pozitiv nuk e programon vetëm "Unë" tuaj të brendshëm për sukses në të ardhmen - ai mund të ristrukturojë hapësirën rreth jush, duke tërhequr fat dhe sukses për ju.

Por për këtë ju duhet të bëni disa "punë mbi gabimet":

1. Uluni rehat, mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë.
2. Mendoni për një situatë që ju bëri të ndiheni të lënduar ose fajtor. Imagjinoni personin ose njerëzit me të cilët po ndërveproni, mjedisin dhe gjithçka që u tha ose u bë.
3. Mundohuni ta shikoni nga jashtë, sikur po shikoni një film në ekranin e madh.
4. Mundohuni të shihni me vizionin tuaj të brendshëm ato shenja që sinjalizonin praninë e një problemi - ato që nuk i kushtoni rëndësi. Këto mund të jenë fjalë, gjeste, intonacione dhe madje edhe shprehje të fytyrës të thënë rastësisht nga ju ose bashkëbiseduesi juaj.
5. Kuptojeni: çfarë mësimi keni nxjerrë nga kjo situatë? Ndoshta herën tjetër do të jeni më të përmbajtur, përpiquni të dëgjoni më me vëmendje bashkëbiseduesin tuaj ose në momentin e duhur, ta ktheni temën e bisedës në një drejtim neutral?
6. Pyesni veten: nëse kjo ka ndodhur për të arritur një qëllim më të lartë, cili është ai qëllim? Çfarë e shihni si dhuratë të fatit? Sigurohuni që ta formuloni pozitivisht, për shembull, keni filluar të kuptoni më mirë një person të caktuar ose keni arritur në përfundimin se duhet të mësoni më shumë për diçka, të zhvilloni aftësitë tuaja ose aftësitë profesionale.
7. Përshkruani gjënë më të rëndësishme që mund të bëni pasi të keni marrë këtë dhuratë nga fati. Faleminderit fatit që ju dha këtë mësim të paçmuar, se jeni bërë pak më të mençur. Pas përfundimit të ushtrimit, dështimi nuk do t'ju duket më i pariparueshëm!

Foto në tekst: Shutterstock.com