Bel shumë i hollë. Formula e grerëzës

Dëshironi një bel të hollë, por nuk gjeni kohë për të shkuar në palestër? Nuk ka problem, ju mund të arrini rezultatin perfekt në shtëpi, falë ushtrimet e duhura, të ushqyerit dhe imazh i shëndetshëm jeta.

Depozitimi peshë të tepërt në zonën e belit zakonisht konsiderohet "tipi mashkullor", megjithëse kërkime moderne përgënjeshtroni këtë deklaratë. Tek femrat, dhjami rreth belit është mjaft i zakonshëm. Arsyeja kryesore është një numër i madh i receptorëve alfa-2, të cilët bllokojnë zbërthimin e yndyrave. Kjo do të thotë që stomaku dhe anët fillimisht janë të ndjeshëm ndaj akumulimit të peshës së tepërt dhe me meritë quhen "zona problematike".

Ndër faktorët kryesorë që çojnë drejtpërdrejt në akumulimin e yndyrës, vlen të theksohen:

• Kalori të tepërta;
• Mbizotërimi karbohidratet e thjeshta dhe yndyrna jo të shëndetshme në dietë;
• Mungesa Aktiviteti fizik dhe mënyrë jetese sedentare;

Pavarësisht mitit popullor, gjenetika dhe "gjerësia e kockave" janë faktorë të vegjël. Ata kanë pak efekt në gjerësinë e belit dhe rrafshohen lehtësisht nga puna e palodhur dhe trajnimi i vazhdueshëm.

Cili duhet të jetë beli ideal?

Mos u varni shumë nga parametrat e dashur "90-60-90", të cilat u promovuan nga revista me shkëlqim.

Çështja e një beli ideal konsiderohet individuale dhe varet nga shumë faktorë. Ekzistojnë metoda mesatare të llogaritjes që ju lejojnë të përcaktoni vlerën e përafërt për secilin person, megjithëse ato nuk mund të konsiderohen objektive.

Metoda e parë është më e thjeshta për të llogaritur vlerën që ju nevojitet për të zbritur 100 nga lartësia juaj, për shembull, nëse jeni 175 cm i gjatë. madhësia mesatare beli do të jetë 75 cm Por, nëse marrim parasysh një person me gjatësi 185 cm, një bel prej 85 cm do të jetë normë për një burrë dhe një vlerë absolutisht e papranueshme për një grua. E bën këtë metodë i njëanshëm.

Mundësia e vetme e mundshme është gjetja madhësive optimale bel - merrni parasysh proporcionalitetin. Mesatarisht, llogaritjet për gratë duhet të duken kështu:

• Gjoks – 92-98%;
• Bel 69-73%;
• Ijet - 100%.

Futni matjet tuaja në një përqindje, duke marrë ijet tuaja si 100%, dhe mund të llogarisni se çfarë duhet të synoni.

Si ndikon fascia në madhësinë e belit?

Fascia luan një rol shumë më të madh sesa parametrat dhe matjet e paqarta. Është një lloj “filmi” që ndodhet direkt nën lëkurë dhe mbështjell të gjitha organet dhe muskujt. Fascia mund të bëhet më e ngurtë, duke i bërë depozitat e tepërta të yndyrës rreth belit të duken më masive. Është për këtë arsye që madhësia e belit të dy grave me të njëjtën peshë mund të jetë krejtësisht e ndryshme.

Çfarë mund të shkaktojë që fascia të humbasë tonin dhe lëvizshmërinë? Ndër faktorët kryesorë janë:

• Mënyra e jetesës së ulur dhe qëndrimi i dobët (përkulja);
• Ushqimet e dëmshme dhe stresi i shpeshtë;
• Akumulimi i toksinave;
• Lindja e fëmijës.

Megjithatë, kthimi i fascisë në gjendjen e saj normale është mjaft i thjeshtë. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni një diete të shëndetshme dhe të kryeni rregullisht ushtrime të një natyre të ndryshme (tension, shtrirje, statike).

Ushtrime për belin në shtëpi

Stërvitja e rregullt jo vetëm që do të tonifikojë të gjithë muskujt tuaj, por gjithashtu do të djegë kalori të mjaftueshme për të djegur yndyrën e tepërt. Aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm, pasi vetëm dieta nuk do të jetë e mjaftueshme dhe edhe pas humbjes së peshës, lëkura nuk do të jetë e fortë dhe elastike.

Është më mirë të kryeni të gjitha ushtrimet në grupe të vogla, duke i kushtuar 10 minuta stërvitjes çdo ditë. Ato gjithashtu mund të kombinohen në të mëdha dhe cikle, të kryera në mënyrë alternative ose në një rreth. Në këtë rast, ju mund të stërviteni çdo ditë tjetër, duke alternuar ngarkesën e barkut.

Përkulet nga një pozicion në këmbë në anët

Qëndroni drejt, këmbët pak më të gjera se niveli i shpatullave, duart në bel. Më pas, kryeni kthesa të alternuara anash deri në kufi. Lëvizjet duhet të jenë të ngadalta dhe të përqendruara. Kur përkuleni, duhet të tërhiqni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.

Mulliri

Vendosni këmbët tuaja në një pozicion të gjerë (në varësi të shtrirjes dhe nivelit të fitnesit), me këmbët tuaja në një kënd 45 gradë. Përkuluni dhe shtrihuni me dorën e majtë drejt gishtit të djathtë dhe anasjelltas - me dorën e djathtë drejt gishtit të majtë. Gjithmonë lëvizni dorën tuaj të lirë mbrapa kur prekni këmbën, ajo duhet të duket drejt lart. Ndërsa përkuleni, duhet ta mbani shpinën drejt.

Kërcim në këmbë me ngritje nga gju në bërryl

Qëndroni drejt, këmbët tuaja duhet të jenë afër njëra-tjetrës. Vendosini duart në pjesën e pasme të kokës në mënyrë që bërrylat tuaja të "duken" anash. Më pas, kryeni kthesa anësore, duke ngritur njëkohësisht këmbën e përkulur në gju dhe duke e anuar trupin në anën. Kur gjuri dhe bërryli preken, kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit dhe vazhdoni lëvizjen. Bëni lëvizje në mënyrë alternative majtas dhe djathtas ose qasje alternative në secilën anë.

Shtrirë crunches anësore me krahun e rrëmbyer në thembër

Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët në një kënd të drejtë. Dora e majtë vendoseni pas kokës, tërhiqeni të djathtën në anën pingul me trupin. Vazhdoni me ritëm të ngadaltë, pa u përkulur dora e djathtë në bërryl, shtrihuni për thembrën e këmbës së djathtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni qasje në mënyrë alternative, në anën e majtë dhe të djathtë.

Rrotullimet e trupit gjatë qëndrimit ulur me bërryl të tërhequr mbrapa

Uluni në dysheme dhe përkulni gjunjët. Këmbët duhet të vendosen fort në dysheme për mbështetje. Lëvizni trupin tuaj pak mbrapa, duke e mbajtur shpinën drejt. Zgjatni krahët para jush, ata duhet të shikojnë në orën 2. Më pas, lëvizni në mënyrë alternative bërrylin e secilit krah prapa dhe arrini drejt dyshemesë, duke e kthyer trupin. Dora e dytë duhet të qëndrojë në pozicionin e saj origjinal (në orën 2). Ju duhet të përpiqeni të kryeni lëvizjen duke përdorur muskujt e zhdrejtë të barkut.

Kërcimi me rrotullim të legenit

Hyni në pozicionin e fillimit: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët e shtrirë përpara jush dhe të lidhur së bashku. Më pas, kryeni kërcime të alternuara, duke rrotulluar legenin dhe këmbët majtas dhe djathtas. Mundohuni ta kryeni lëvizjen duke përdorur muskujt e barkut dhe të kofshës, duke e mbajtur trupin sa më të drejtë.

Përdredhje anësore (të zhdrejtë).

Shtrihuni në anën tuaj me gjunjë të përkulur. Vendoseni njërën dorë pas kokës, shtrijeni tjetrën para jush ose vendoseni në bark (ose gju). Më pas, përpiquni të ngrini shpatullën tuaj disa centimetra nga dyshemeja dhe në të njëjtën kohë të shtriheni në mënyrë që të afroni tehun e shpatullës sa më afër kofshës.

Kursi dhe duke lëvizur këmbën anash

Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Shtrijini krahët përpara dhe mbyllini së bashku. Më pas, bëni lëvizjen. këmbën e djathtë mbrapa diagonalisht, duke lëvizur prapa majtas sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj bëni të njëjtën lëvizje në anën tjetër. Gjuri i këmbës gjatë rrëmbimit duhet të jetë sa më i ulët të jetë e mundur në dysheme për shtrirje maksimale.

Mos harroni se vetëm përmes stërvitjes dhe ushqyerjes mund të arrini një bel të hollë. Pa kontrollin e dietës, edhe stërvitja më intensive nuk do të japë rezultate. E njëjta gjë vlen edhe për dietat rraskapitëse pa ushtrime të rregullta.

Ndryshoni ushtrimet, kryeni ato me sasi të ndryshme afrimet dhe përsëritjet, ndryshoni rendin, përdorni shtangë dore të vogla. Kjo do t'u sigurojë muskujve një ngarkesë të larmishme dhe do t'i detyrojë ata të përshtaten me të, si rezultat i së cilës mund të arrini qëllimin e dëshiruar.

Sigurohuni që të lexoni për të

Një bark i sheshtë dhe kthesa të bukura të trupit nuk konsideroheshin gjithmonë standardi i bukurisë, por tani shumë njerëz përpiqen të arrijnë një formë sportive kaq popullore. Moda i bën gratë dhe burrat të mendojnë se si të zvogëlojnë belin. Zgjidhja e këtij problemi duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse: sporte, ushqimi i duhur, trajtime bukurie për të shtrënguar lëkurën.

Si të zvogëloni madhësinë e belit

Ju mund të arrini konturet elegante të trupit në shtëpi. Si ta bëni belin më të hollë dhe të hiqni qafe barkun nëse nuk keni energji, kohë apo dëshirë për të shkuar në palestër? Krijimi i përmasave ideale të trupit përbëhet nga tre hapa: humbja e peshës së trupit në tërësi, forcimi i muskujve të barkut, puna në anët. Rekomandime universale për vajzat dhe djemtë se si të zvogëlojnë madhësinë e belit:

• Krijoni një deficit kalori: shpenzoni 10% më shumë energji sesa merrni me ushqim. Bëni ushtrime çdo ditë, lëvizni më shumë me këmbët tuaja dhe bëni ushtrime për të zvogëluar belin. Një ngarkesë e tillë do t'ju lejojë të humbni peshë mirë dhe të shtrëngoni trupin tuaj në vetëm një muaj.
• Hani Ushqime te Shendetshme: Dietë të ekuilibruar do t'ju ndihmojë të mos prisheni. Mos e anashkaloni mëngjesin. Pini ujë - është e nevojshme për të rinovuar qelizat dhe për të ruajtur shëndetin.
• Bëni gjimnastikë rregullisht dhe ushtrojeni trupin fizikisht. Ndihmësit tuaj në krijimin e një beli të grerëzës janë stërvitjet kardio, rrotullimi i rrathit, përdredhja, dërrasa, përkulja dhe ngritja e këmbëve.
• Çdo ditë mund ta mbani qëndrimin drejt, të thithni stomakun, të praktikoni frymëmarrjen e barkut, të provoni diçka të re për të arritur qëllimin tuaj (vallëzimi, lojëra sportive, trajnimi i fuqisë).

Si ta bëni një vajzë të ketë një bel të ngushtë

Faktori vendimtar në këtë çështje janë të dhënat gjenetike. Nëse vetë vajza është e lakuar, atëherë ajo duhet vetëm të organizohet procesi i duhur duke humbur peshë. Është më e vështirë të formosh kthesa të bukura në mungesë të tyre në mënyrë natyrale, por është e mundur. Për të zvogëluar vizualisht belin e një vajze, ajo duhet të zgjerojë të pasmet dhe ijet e saj. Në shtëpi, squats me këmbë të gjera, lunges dhe squats do t'ju ndihmojnë të përballoni këtë detyrë. Pas një jave stërvitje, të pasmet dhe kofshët tuaja do të bëhen më të forta dhe pas një kohe masa juaj muskulore do të rritet.

Si të zvogëloni belin e një mashkulli

Përveç ndjekjes së rekomandimeve të përgjithshme të mësipërme, përfaqësuesit e seksit më të fortë duhet të kalojnë shumë kohë në palestër. Beli i një mashkulli duket më i bukur si në foto ashtu edhe në realitet nëse brezi i shpatullave është i zhvilluar. Një shpinë e gjerë dhe mollaqe dhe këmbë të pompuara luajnë një rol themelor në ngushtimin vizual të zonës së barkut. Nëse keni një ide se si ta bëni belin tuaj të hollë duke zgjeruar shpatullat dhe shpinën, atëherë mbani mend ushtrimet:

• tërheqje;
• tërheqje me shtangë në mjekër;
• ngritja e shtangave në anët;
• shtangë dore/shtypëse në këmbë/ulur.

Ushtrime për një bel të hollë

Kaloni 40-50 minuta në ditë për të përmirësuar figurën tuaj. Ushtrimet për belin mund të ndahen në disa blloqe:

1. Kardio: vrapim, ecje në garë, çiklizëm, kërcim. Kërcimi energjik nën muzikë do t'ju ndihmojë gjithashtu të digjni shpejt yndyrën e tepërt.
2. Ushtrime për një bel të hollë në shtëpi në bark, formimi i një korse të fuqishme muskulore:
   • ngritja e pjesës së sipërme të trupit;
   • ngritja e këmbëve nga një pozicion i shtrirë;
   • kërcitje në muskujt e zhdrejtë të barkut;
   • rrip bërryl;
   • hiperekstensioni.
3. Rrotullimi i një hula hoop (hula hoop). Një ushtrim efektiv që do të ndihmojë në shtrëngimin e barkut me 1-2 cm dhe forcimin e muskujve të barkut. Filloni me 10 minuta në ditë dhe vazhdoni deri në 30 minuta.
4. Ushtrime të frymëmarrjes. Për të tkurrur barkun tuaj, shtyjeni atë ndërsa thithni. muri i barkut Sa më shumë përpara, ndërsa nxirrni frymën, tërhiqeni sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të shtyni stomakun nën brinjë. Si ta ngushtoni belin në këtë mënyrë? Kryeni ushtrimin çdo ditë në 3-4 grupe nga 8-10 herë.
5. Ushtrime të tjera ndihmëse për një bel të ngushtë dhe bark të sheshtë:

• përkuluni në secilën këmbë;
• e kthen trupin djathtas dhe majtas;
• duke ngritur këmbët, të përkulura në gjunjë, mbi stomak.

Dietë për një bel të hollë

Detyra juaj kryesore në krijimin e një forme grenze bëhet: ulja e vëllimit të stomakut (do të ndihmojë vakte të shpeshta pjesë të vogla), duke hequr toksinat nga zorrët, duke hequr lëngun e tepërt nga indet. Një dietë për të ulur belin dhe për të humbur peshë në bark është e ngjashme me një dietë standarde të shëndetshme, por me disa nuanca:

• Raporti i proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave në dietë (në përqindje) është 50-40-10. Ky kombinim është më efektivi për humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës së barkut.
• Sipas rishikimeve, ju mund të zvogëloni sasinë e toksinave duke produktet e mëposhtme: kefir, bollgur, krunde. Përfshijini ato në mëngjesin tuaj.
• Dieta e duhur përbëhet nga drithëra, vezë, produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë, varieteteve me pak yndyrë mish, perime, fruta, arra. Hani të ngopur gjatë ditës, atëherë nuk do të dëshironi të zvogëloni përmbajtjen e frigoriferit në mbrëmje.
• Armiqtë e një figure të hollë dhe një barku të sheshtë janë mielli, ëmbëlsirat, ushqimet e përpunuara, sode, të tymosura, yndyrore, alkooli. Gjatë periudhës së humbjes së peshës aktive, ato nuk duhet të konsumohen me kalimin e kohës, ju mund të përkëdhelni veten dhe të lejoni pak dëm.
• Pijet e lejuara janë lëngje, komposto, pije frutash, pelte, jeshile dhe Çaj barishte. Është e domosdoshme të pini 1,5-2 litra ujë.

Si të zvogëloni vizualisht belin

Njerëz të hollë Ju as nuk keni nevojë të shpikni asgjë me rroba për t'u dukur tërheqëse. Çdo pjesë e veshjes duket e mrekullueshme mbi to. Burrat dhe gratë me të meta në figurë duhet të përdorin disa truke. Ju mund ta zvogëloni vizualisht belin tuaj duke përdorur rroba të errëta njëngjyrëshe me një prerje gjysmë të përshtatshme. Fsheh 1-2 cm Një fustan i lehtë me futje të errëta në zonën e barkut gjithashtu thekson në mënyrë të favorshme kthesat e trupit.

Miqtë e belit të grerëzës dhe një barku të bukur janë vija vertikale, vija diagonale, kurriz peshku, qafë V, rroba me theks në supet ose ijet. Eksperimentoni me silueta, ndoshta një veshje me bel të ulët apo të lartë do t'ju përshtatet. Një rrip i gjerë, funde me palosje/të hapura, xhinse me bel të lartë, një xhaketë e shkurtër ose xhaketë sportive do t'ju ndihmojnë të zvogëloni barkun tuaj në mënyrë vizuale. Meshkujt duhet të theksojnë gjerësinë e shpatullave të tyre: veshin xhaketa me jastëk shpatullash, rroba me një dekolte varke dhe pantallona me rrip tek ijet.

Video: si të zvogëloni belin në shtëpi

Një bel i hollë elegant është krenaria e çdo gruaje.

Nuk është rastësi që zonjat e gjykatës e tërhoqën atë në korse, duke u përpjekur ta zvogëlojnë vizualisht volumin e saj.

Pak njerëz mund të mburren me një bel grenzë, kështu që ju duhet të punoni vazhdimisht në të.

Bel i hollë në shtëpi: vështirësitë kryesore

Para së gjithash, duhet të kuptoni se prania e një beli varet kryesisht nga lloji i trupit tuaj. Në disa shprehet shumë dobët dhe kjo për shkak të veçorive strukturore të skeletit. Nëse distanca nga kocka e legenitËshtë pothuajse e pamundur të marrësh një bel të hollë në shtëpi deri te brinjët. Ai gjithashtu ndikohet nga karakteristikat individuale të trupit. Në disa gra, depozitat e yndyrës formohen kryesisht në krahë ose këmbë, ndërsa të tjerat janë më pak me fat dhe, para së gjithash, anët fillojnë të rriten në vëllim, që do të thotë se beli gjithashtu zhduket.

Pas të 30-ave kjo mund të jetë për shkak të një ndryshimi nivelet hormonale. Hormonet seksuale femërore të prodhuara në trup, duke përfshirë estradiolin, ndikojnë në pamjen e jashtme, duke i shtuar feminitetin figurës. Me moshën, numri i tyre zvogëlohet, metabolizmi ngadalësohet, numri ind muskulor zvogëlohet dhe në vend të saj fillon të depozitohet dhjami. Si rezultat, figura bëhet më pak e hollë dhe beli bëhet më pak i theksuar.

Megjithatë, me të tilla ndryshime të lidhura me moshën mund dhe duhet të luftohet me aktivitet të rregullt fizik, për shembull çdo ditë ushtrime në mëngjes, dhe ushqimin e duhur. Kjo do t'ju lejojë të kontrolloni shtimin e tepërt të peshës për shkak të indit dhjamor, të ruani muskujt dhe të merrni një bel të hollë në shtëpi. Gjëja kryesore është të filloni të formoni në kohë zakone të mira: hani shpesh dhe në pjesë të vogla, duke ruajtur kështu një metabolizëm të shpejtë, refuzoni produkte të dëmshme dhe, nëse është e mundur, lëvizni sa më shumë dhe luani sport.

Si të bëni një bel në shtëpi?

Dieta

Shumë shpesh, mungesa e belit shkaktohet nga prania e kilogramëve të tepërt të depozituara në anët. Për të kontrolluar peshën tuaj, duhet të monitoroni vazhdimisht dietën tuaj. Kjo vlen jo vetëm për produktet e përfshira në dietë, por edhe parimet e përgjithshme. Duhet të ketë 5-6 vakte në ditë, dhe porcionet duhet të jenë të vogla. Ngrënia e tepërt është një nga shkaqet më të zakonshme të shtimit dhe zhvillimit të tepërt në peshë sëmundje të ndryshme. Sigurohuni që të pini një gotë ujë para ngrënies dhe gjithashtu të konsumoni më shumë lëngje gjatë ditës.

Dieta nuk duhet të bëhet një masë e përkohshme, por një mjet i përhershëm për të arritur dhe mbajtur një figurë të hollë. Prandaj, është e nevojshme të zgjidhni një dietë të ekuilibruar për veten tuaj, e cila do të përfshinte ushqime të shijshme dhe të shëndetshme: mish, perime dhe fruta, drithëra, produkte qumështi, peshk. Duke iu përgjigjur pyetjes se si të bëni një bel në shtëpi, nutricionistët vërejnë se shpesh është e mjaftueshme të zvogëloni madhësinë e porcioneve dhe të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, mielli dhe ushqimet yndyrore për të hequr qafe peshën e tepërt. Mishi i pjekur në furrë nuk është më pak i shijshëm se i skuqur në vaj dhe nuk do të dëmtojë shëndetin dhe figurën tuaj.

E rëndësishme filloni ditën me një mëngjes të bollshëm, për shembull, qull ose omëletë. Një vakt në mëngjes do t'ju pengojë të hani ushqime të shpejta, simite dhe ushqime të tjera të shijshme, por me kalori të lartë në arrati. Kur vërtet dëshironi të hani, por nuk është ende koha për drekë apo darkë, është më mirë t'i jepni përparësi frutave dhe arrave.

Nëse mëngjesi duhet të jetë me kalori të lartë dhe të dendur, atëherë darka, përkundrazi, duhet të jetë e lehtë. Është më mirë të hani në mbrëmje ushqim proteinik: mish, peshk ose gjizë. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir.

Sport

Një bel i hollë në shtëpi është gjithashtu rezultat i aktivitetit fizik, për të cilin, duke pasur parasysh ritmin modern të jetës, shumë nuk kanë kohë të mjaftueshme. Në këtë rast, ju duhet të përdorni çdo mundësi për të kryer imazh aktiv jeta: ecni më shumë, ndaloni së përdoruri ashensorin, bëni shëtitje. Megjithatë, më shpesh, edhe me shumë punë, mund t'i kushtoni disa orë në javë sportit. Gjëja kryesore është të zgjidhni një lloj aktiviteti që do t'ju sjellë kënaqësi. Atëherë trajnimi do të bëhet një burim shtesë energjie dhe Keni një humor të mirë, duke sjellë përfitime edhe më të mëdha për shëndetin dhe figurën.

Si të bëni një bel në shtëpi pa ushtrime monotone dhe monotone? Për shembull, përmes kërcimit. Ato ju lejojnë të improvizoni në muzikën tuaj të preferuar dhe ju mësojnë të ndjeni trupin tuaj më mirë. Drejtimi më efektiv do të ishte kërcimi i barkut, i cili ndihmon në forcimin e muskujve të zhdrejtë, tërthor dhe të drejtë të barkut. Si rezultat, mbi të shfaqen linja vertikale të lakuara, për shkak të të cilave beli duket më i hollë. Falë kërcimit të barkut, do të zhvilloni edhe zakonin e mbajtjes së qëndrimit tuaj, dhe rrotullimi i vazhdueshëm i legenit do t'i japë ijeve tuaja një formë joshëse.

Mbështjellat

Mbështjellat mund të përdoren si ndihmë, përveç ushqimit të duhur dhe ushtrimeve të belit në shtëpi. Ato ju lejojnë të arrini një efekt kullimi, të përshpejtoni heqjen e lëngjeve të tepërta, të përmirësoni cilësinë e lëkurës, duke ruajtur tonin e saj. Para se të filloni të aplikoni mbështjellësin, duhet të përgatisni lëkurën tuaj duke bërë dush dhe të pastroni shtresën e qelizave të vdekura me një scrub. Pas kësaj, mund të vazhdoni në fazën kryesore të procedurës. Lëkura është e mbuluar me një shtresë të dendur të përzierjes, dhe një shtresë është e fiksuar sipër film ngjitës. Në këtë mënyrë, do të jetë e mundur të arrihet më pak transferim i nxehtësisë dhe të rritet efekti i mbështjelljes. Pas procedurës, shpëlajeni përbërjen në dush dhe aplikoni krem ​​hidratues në lëkurë.

Ekzistojnë një numër i madh i përzierjeve të mbështjelljes së trupit që mund t'ju ndihmojnë të keni një bel të hollë në shtëpi. Një nga opsionet më efektive është Përbërja e kafesë së bluar dhe vajit të ullirit. Merrni të dy përbërësit në përmasa arbitrare dhe mbajeni përzierjen jo më shumë se 2 orë.

Ka një efekt ngrohës mbështjellës mustardë dhe mjaltë. Është e lehtë për të bërë një përzierje për të në shtëpi, por është e rëndësishme të ndiqni teknologjinë për përgatitjen e përbërjes. Shkrini mjaltin në një banjë uji. Më vete, përzieni farat e bluara të mustardës (2 lugë gjelle) me sheqer (2 lugë), kripë, uthull (0,5 lugë), vaj ulliri (0,5 lugë gjelle) dhe më pas shtoni pak ujë. Kombinoni përbërjen që rezulton me mjaltë dhe lëreni të injektohet për një ditë. Pas kësaj, aplikojeni përzierjen në lëkurë në zonën e belit për 10-15 minuta. Me çdo procedurë, kohëzgjatja e seancës mund të rritet. Megjithatë, edhe në mungesë parehati nuk duhet të kalojë 30 minuta.

Videoja tregon një nga opsionet për kryerjen e mbështjelljes së mustardës së mjaltit.

Efekti më i madh mund të arrihet nëse mbështjelljet bëhen në një kurs prej 6-10 procedurash. Por kjo metodë e përshpejtimit të procesit të humbjes së peshës nuk është e përshtatshme për të gjithë. Kundërindikohet tek gratë me hipertension, sëmundje të lëkurës dhe kardiovaskulare dhe tumore. Para kryerjes së procedurës, duhet të aplikoni përbërjen në një zonë të vogël të lëkurës, duke kontrolluar kështu mungesën e reaksion alergjik organizmit në përbërësit e përzierjes.

Masazh

Ashtu si mbështjelljet, masazhi është ndihmëse kur humbni peshë. Mund ta bëni vetë çdo ditë. Kjo nuk do të marrë shumë kohë, por për shkak të rregullsisë do t'ju lejojë të zvogëloni shpejt madhësinë e belit. Përpara masazhit duhet të bëni një banjë të nxehtë dhe më pas të aplikoni në trupin tuaj një hidratues ose vaj anticelulit.

Gjatë procedurës, ju duhet të uleni rehat në shpinë dhe të përdorni lëvizje shtrënguese për të kapur lëkurën rreth kërthizës. Në mënyrë të ngjashme, duhet të punoni në zonën e anëve, duke lëvizur prej tyre në qendër të barkut dhe mbrapa. Në fund, kryeni lëvizje majë në pjesën e poshtme të belit, duke lëvizur lart e më pas poshtë. Në total, masazhi duhet të zgjasë jo më shumë se gjysmë ore. Kryeni atë çdo ditë me stomakun bosh, pas seancës nuk hani për një orë tjetër, ndaj është ideale t'i kushtoni kohë para se të shkoni në shtrat. Procedura nuk duhet të sjellë ndjesi të dhimbshme. Nuk duhet të kapni shumë lëkurën në stomak për të shmangur mavijosjen. Masazhi i rregullt është shumë më i rëndësishëm.

Ushtrime për belin në shtëpi

Ngarkues - ilaçi më i mirë për të hequr qafe kilogramët e tepërt dhe për të mbajtur një figurë të tonifikuar. Avantazhi i tij i madh është se nuk kërkon pajisje speciale dhe sasi e madhe hapësirë, kërkon pak kohë. Imazhet do t'ju ndihmojnë të zotëroni teknikën e ushtrimeve të belit në shtëpi. Para se të filloni t'i bëni ato, duhet të ngroheni mirë: anoni kokën, tundni krahët, uluni, ecni në vend. Pas kësaj, vazhdoni në kompleksin kryesor, i cili mund të përfshijë ushtrimet e mëposhtme:

1) Dërrasë;

Ky është një ushtrim statik që punon muskujt e të gjithë trupit. Barku përfshihet në mënyrë aktive në të, kështu që ndihmon në formimin e një beli të bukur. Pa rrumbullakosur ose harkuar shpinën, duhet të qëndroni në mënyrë që trupi juaj të jetë një vijë e drejtë. Këmbët tuaja duhet të jenë të tendosura dhe bërrylat tuaja duhet të jenë nën shpatullat tuaja. Ju duhet të qëndroni në dërrasë ndërsa keni forcë. Kryeni ushtrimin në 3-4 qasje me pushime pushimi, duke rritur gradualisht kohën e secilës prej tyre. Është e rëndësishme të bëni dërrasën çdo ditë në të njëjtën kohë në mënyrë që muskujt të kenë kohë për t'u rikuperuar.

Ushtrimi "Plank"

2) Dërrasë anësore;

Një tjetër variacion i dërrasës, i cili përfshin edhe muskujt e barkut. Teknika është e ngjashme me versionin klasik. Është e rëndësishme të mbani bërrylin tuaj direkt nën shpatullën tuaj.

Ushtrimi "Dërrasë anësore"

3) Përtypet;

Ky ushtrim për belin në shtëpi ju lejon të punoni të gjithë muskujt e barkut. Duhet të bëhet në disa qasje me një pushim midis tyre jo më shumë se 30 sekonda.

Ushtrimi "Përdredhja"

Bel i hollë në shtëpi: sekretet e suksesit

1. Ushqimi i duhur ;

Kufizimet për ushqimet e pashëndetshme dhe me kalori të lartë do të ndihmojnë në heqjen e depozitave të indeve yndyrore, të cilat shpesh fshehin një bel të këndshëm. Përveç kësaj, një dietë e ekuilibruar jo vetëm që do të ndihmojë në ruajtjen e një figure të hollë, por gjithashtu do të përmirësojë shëndetin dhe do të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme;

2. Ushtrime për belin në shtëpi;

Një grup prej tre ushtrimesh, të kryera mirë çdo ditë, do të mjaftojnë për të forcuar muskujt dhe për të mbajtur trupin në formë të mirë. Gjëja kryesore është të mos harroni t'i bëni ato vazhdimisht në të njëjtën kohë;

3. Mbështjell dhe masazh.

Kjo fonde shtesë, duke prekur lëkurën, duke përshpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe heqjen e celulitit në stomak. Duke përdorur një kombinim të të gjitha këtyre metodave, mund të arrini një bel të hollë. Sidoqoftë, në rrugën drejt idealit tuaj, nuk duhet të harroni karakteristikat individuale trupin dhe figurën tuaj.

Përshëndetje, zotërinj dhe veçanërisht zonja! Sot kemi një artikull të pazakontë - një artikull për gratë. Dhe tema është shumë e ngutshme dhe e rëndësishme: si ta bëni belin tuaj të hollë. Pas leximit, çdo zonjë e re do të dijë se çfarë hapash duhet të ndërmerren për të arritur një bel, ne do të shikojmë se si rekomandime të përgjithshme, dhe një rast specifik që do të zvogëlojë shpejt volumin total.

Pra, ulu të lutem, le të fillojmë.

Si ta bëni belin tuaj të hollë: ana teorike e çështjes.

Unë kam përmendur tashmë më shumë se një herë për llojet e figurave femërore dhe preferencën ndaj tyre nga ana e popullatës mashkullore. Pra, me pak fjalë, më interesantet apo të këndshmet për ne janë format në formë dardhe dhe rëre, dhe nga pikëpamja e antropometrisë ideale, kjo e fundit konsiderohet si standard. Karakteristikat kryesore të lakuara të orës janë prania e linjave të lëmuara dhe kthesave të thjeshta. Përfaqësuesit e këtij lloji trupi dallohen nga një bel i theksuar, i cili në mënyrë efektive thekson një majë mesatarisht të lakuar dhe të njëjtin fund. Në fakt, ne do të punojmë në krijimin e një beli të ngushtë në këtë artikull.

Shënim:

Për më shumë përthithje më të mirë materiale, të gjitha rrëfimet e mëtejshme do të ndahen në nënkapituj.

Pse keni nevojë për matje të belit?

Cila zonjë nuk dëshiron të mësojë sekretin se si të bëjë një bel të hollë? Të paktën nuk kam takuar njeri të tillë. Pyetni çdo vajzë të zgjuar me këtë pyetje dhe ajo do të përgjigjet: "Sigurisht që dua!" Më pas, ne thjesht do të fillojmë ta zbatojmë këtë dëshirë, por së pari do të gërmojmë pak në teori.

Madhësia e belit është një nga faktorët kryesorë që tregon shkallën e neglizhencës së fizikut tuaj dhe shëndetit të përgjithshëm. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të "mbash" belin brenda kufijve adekuat, veçanërisht në vijim:

• për burrat (jo më 94 cm);
• për gra (jo më 80 cm);

Konsiderohet raporti optimal 75-80 te meshkujt, kundër 65-70 në mesin e grave.

Shënim:

Gjerësia e belit nga e majta në të djathtë varet nga gjenetika dhe struktura e kockave, por trashësia e tij nga përpara në mbrapa mund të rregullohet.

Çdo nuancë e belit e bën figurën e një gruaje shumë më tërheqëse, dhe për këtë arsye dëshira e grave për të zvogëluar volumin e belit do të jetë gjithmonë një nga prioritetet e tyre. Krahasoni pamjet vizuale të grave me dhe pa bel dhe nxirrni përfundimet tuaja.

Të gjithë e dimë shumë mirë, madje edhe femrat e ndiejnë veten, që pas ngjarjeve të caktuara, për shembull, lindja e një fëmije, beli fillon të notojë dhe të përhapet në anët. Dhe vetëm një vit më parë ju ishit një vajzë e hollë dhe e zhurmshme, dhe pas lindjes u shndërruat në një "zogjë" pa shije (regjistruar nga fjalët e lexuesit). Megjithatë, gjithçka nuk është aq e trishtuar, dhe situata aktuale mund të përmirësohet. Le të flasim se si më vonë.

Rritja e belit tek femrat mbi 40 vjeç. Si ndodh?

Zakonisht, është pas lindjes që gratë përballen me çështjen e zvogëlimit të belit, dhe nëse arsyet për një ënjtje të tillë janë mjaft të kuptueshme, atëherë me shpërndarjen e belit tek gratë, jo gjithçka është aq e qartë. Në moshë më të madhe, pas 40-45 vite, çështja e ngushtimit të belit po bëhet sërish aktuale. Dhe këtu është e rëndësishme të kuptohet se si, në parim, procesi i rritjes së belit ndodh në këtë rast.

Për shembull, ju kanë trokitur 45 , që do të thotë se, me shumë mundësi, proceset natyrale femërore në trupin tuaj janë ndalur (ose janë në fazën e kalbjes), e kam fjalën për menstruacionet dhe menopauzën tani. Tek gratë, hormoni kryesor riprodhues është estrogjeni, ai rregullon cikli menstrual dhe ndihmon në trashjen e murit të mitrës për t'u përgatitur për konceptim dhe shtatzëni. Gjatë menopauzës, vezoret prodhojnë më pak estrogjen, dhe si rezultat, trupi fillon të konvertojë më shumë kalori të konsumuara në yndyrë dhe jo në muskuj. Qelizat yndyrore djeg më pak kalori, kështu që gjatë menopauzës ka të ngjarë të rrisni peshën tuaj dhe, si rezultat, belin.

Një hormon tjetër që mund të gjendet edhe tek gratë është testosteroni. Është ajo që ndihmon trupin të prodhojë masë muskulore dhe rrit normën metabolike. Gjatë menopauzës, nivelet e testosteronit bien, metabolizmi ngadalësohet dhe trupi djeg më pak kalori.

Një tjetër hormon androgjen (ose më mirë një grup), e cila është e pranishme te femrat në relativisht sasi të vogla, përgjegjës (përfshirë) për tërheqje seksuale dhe rritja e energjisë, këto janë DHEA, DHEA sulfate, si dhe androstenedione dhe dihydrotestosterone. Nivele të rritura (nga arsye të ndryshme, për shembull, kur përdorni doping) shkaktojnë maskulinizimin e femrave dhe ndër të tjera depozitimin e dhjamit në pjesën e mesme të barkut. Në përgjithësi, nivelet e androgjenit ulen gjatë menopauzës, por nivelet e estrogjenit bien me ritme më të larta, duke e bërë raportin e androgjenit më të lartë.

Jo shumë njerëz e dinë, por shkaku i një beli të madh nuk është gjithmonë një nivel i tepërt i yndyrës nënlëkurore. Mbajtja e ujit në trup mund të kontribuojë në shfaqjen e një barku të fryrë. Progesteroni i rëndësishëm i "hormonit të fertilitetit" zvogëlohet gjatë menopauzës dhe ulja e niveleve të tij çon në mbajtjen e ujit, duke bërë që stomaku të fryhet, duke rritur madhësinë e belit tuaj.

Një tjetër faktor hormonal që rrit belin është nivele të larta stresi, ankthi, depresioni. Stresi kronik shkakton lirim, nivel i rritur e cila kontribuon në shfaqjen e një litari shpëtimi të kafshëve. Kortizoli në vetvete nuk është një hormon i keq, ai është krijuar për t'i dhënë një personi 5-10 minuta energji në kohë rreziku. Stresi kronik është bërë një faktor i zakonshëm në jeta moderne, dhe për këtë arsye trupi nuk është në gjendje të dallojë një kërcënim real nga një situatë e jetës së përditshme, dhe energjia e çliruar shpesh mbetet e papërdorur (i pa perdorur), e cila çon në shtim në peshë, duke përfshirë madhësinë e belit.

Pra, ne kemi gërmuar teorinë, le të kalojmë në ...

Si ta bëni belin tuaj të hollë: ana praktike e çështjes

Nëse jeni duke pritur për disa metoda sekrete, atëherë unë nxitoj t'ju zhgënjej, gjithçka është mjaft banale dhe e drejtpërdrejtë. Për të bërë një bel të ngushtë, keni nevojë për një sërë masash të mëposhtme:

• ushtrime të veçanta.
• rregullimet e të ushqyerit;

I. Ushtrime për një bel të hollë

Për ata që nuk e dinë, unë kam qenë në projekt që nga shkurti 2015 ka mundesi per porosi. Pra, në një kohë synime specifike– ngushtoje belin, pyetën disa lexues. Kjo është arritur (mesatarisht ulja e perimetrit ishte 3-5 cm), dhe më tej do të shikojmë se si u arrit kjo.

nr 1. Vakum

Nëse po kërkoni përgjigjen se si të holloni belin tuaj, një nga ushtrimet më të mira për zvogëlimin e belit është vakuumi. Ky është një ushtrim izometrik (Tensionet e muskujve pa lëvizur) për muskulin transversal të barkut, i cili vepron si një korse natyrale për bërthamën tuaj (rrip natyral i peshëngritjes). Muskuli tërthor prodhon mbajtje organet e brendshme dhe për këtë arsye mund të parandalojë fryrjen.

Teknika:

Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Bëni përpjekje maksimale dhe afrojeni stomakun sa më afër shtyllës kurrizore, duke u përpjekur të prekni kërthizën deri tek kjo e fundit. Një tkurrje izometrike është një përsëritje. Ushtrimi me vakum mund të kryhet kur jeni në gjunjë, ulur ose shtrirë. Koha mesatare e vonesës në pozicionin e ngjeshur është 15-30 sekonda (si progres 60 ) , pastaj vjen relaksimi dhe një përsëritje e re. Merrni frymë të vogla sipas nevojës.

Shënim:

Ekzekutimi i saktë kontrollohet nga një ndjesi djegieje e thellë në zonën e barkut, sa më shumë të bëni përsëritje dhe aq më gjatë e mbani tensionin.

Ekzekutoni 3 qasje ndaj 10-15 një herë (nga 30 sekonda).

nr 2. Dërrasë

Një ushtrim për të forcuar muskujt tuaj bazë dhe për të krijuar bark të shtrënguar.

Teknika:

Ekzekutoni 3 qasje ndaj 45-60 mbaj sekonda.

nr 3. Dërrasë anësore

Ushtrimi synon muskujt e bërthamës anësore, zhdrejtë të brendshëm dhe të jashtëm.

Teknika:

Ekzekutoni 3 qasje ndaj 45-60 mbaj sekonda.

Shënim:

Të pjerrët e tepërta të zhvilluara e bëjnë belin të duket më i madh dhe përkeqësojnë "rërën" e figurës, kështu që nuk duhet ta kryeni ushtrimin shpesh dhe në kombinim me pjerrësi të tjera.

nr 4. Burpee

Nuk është një ushtrim thjesht abdominal dhe është më tepër një ushtrim total (për të gjithë trupin). Përdoret shpesh në stërvitjet qarkore me intensitet të lartë (HIIT), duke detyruar shumicën e grupeve të muskujve të punojnë. Ai kombinon: squats, dërrasa, shtytje dhe kërcime.

Teknika:

Nuk paraqet ndonjë vështirësi dhe përshkruhet plotësisht nga imazhi.

Ekzekutoni 3 qasje ndaj 10 përsëritje të ciklit të plotë.

nr 5. Litar kërcimi

Një gjë tjetër, me sa duket, jo ushtrim tematik- litar kërcimi. Megjithatë, mund të japë një kontribut të rëndësishëm në dobësimin e belit duke rritur shkallën tuaj metabolike. Përveç kësaj, ajo vazhdimisht mban muskujt e bërthamës në tension. Pas përfundimit të stërvitjes kryesore të forcës, për të humbur peshë, është e dobishme të kryeni stërvitje me intensitet të lartë me një litar kërcimi si: 40 sekonda kërcimesh të shpejta, 15 pushim sekondash, 40 sekonda kërcimi me një ritëm të moderuar, 15 pushim sekondash. Kjo 1 rrethi. Përfundimi total 5-7 rrathët

nr 6. Rrotullimi i rrathit

Çfarë ushtrimesh duhet të shmangni për të shmangur zmadhimin e belit?

Më poshtë është një listë e ushtrimeve që mund të çojnë në një rritje të madhësisë së belit. Pra, këto përfshijnë:

• mbledhje klasike me peshë mesatare/të rëndë me rrip;
• zgjatime anësore në makinë;
• kthesa anësore me shtangë dore/kettlebells;
• kërcitje të drejta të barkut në simulator;
• duke u përkulur nga njëra anë në tjetrën ndërsa jeni ulur në prapanicë në dysheme.

Pra, për të përmbledhur pjesën e ushtrimeve, programi ynë i stërvitjes për zvogëlimin e belit dukej kështu.

Skema e paraqitur ju lejon të mbështeteni në një rezultat minus 3-5 cm në bel 1,5-2 muaj subjekt i 2 - x përfshirje ditore të trajnimit në orarin tuaj kryesor (pas stërvitjes së forcës) dhe duke mbajtur dietë. Duke folur për zogjtë :)…

II. Si ta bëni belin tuaj të hollë: një dietë e veçantë

Sigurisht, nëse nuk jeni gati të bëni rregullime në dietën tuaj aktuale, atëherë të paktën rrotulloni rrathën dhe bëhuni një majë rrotulluese, por nuk do të zvogëloni belin. Prandaj, ne po përgatitemi të bëjmë ndryshime në dietën tonë të përditshme.

Çështjet e reduktimit të belit janë çështje të uljes së nivelit të përgjithshëm të yndyrës nënlëkurore. Ju nuk mund të hiqni yndyrën në vend, për shembull, vetëm nga zona e barkut. Një person humbet peshë menjëherë dhe kudo, por dhjami nga rajonet më problematike zhduket i fundit. Humbja e peshës/dhjamit ndodh vetëm në mungesë të kalorive, d.m.th. Ju digjni më shumë se sa konsumoni. Kështu, ju duhet ose të shkurtoni marrjen e kalorive 350-500 kcal, ose lëvizni muskujt tuaj në mënyrë më aktive :).

Në përgjithësi, për të humbur peshë duhet t'i përmbaheni këtij raporti makronutrientësh.

Rregullat bazë për zvogëlimin e belit

Për të humbur peshë në mënyrë efektive, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

nr 1. Llogaritni marrjen tuaj ditore të kalorive dhe shpërndajeni atë gjatë ditës në 4-5 vakte

Ne kemi diskutuar tashmë se si të llogarisim përmbajtjen e kalorive më shumë se një herë, veçanërisht këtu -. Le të themi për ju që arrin në 2000 kcal/ditë. 60% ne hamë deri në kalori 4 orët e ditës, pjesa tjetër 40% shtrihu për të 9 mbrëmjeve.

Me siguri në fillim do ta keni të vështirë të hidheni nga “gjilpëra” e tre vakteve në ditë dhe vazhdimisht do të detyroheni të hani diçka, d.m.th. snacks. Pra, bëni ato, por bëni ato siç duhet, mesatarisht, çdo rostiçeri nuk duhet të jetë më 150-200 kcal dhe përbëhet nga produktet e duhura për shembull, këto.

nr 2. Përfshini proteina pa yndyrë dhe fibra në çdo vakt

Ato jo vetëm që ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe ju bëjnë të ndiheni më të ngopur më gjatë. Përdorni si burim proteinash.

Fibrat mund të gjenden këtu.

nr 3. Pini mjaftueshëm ujë

Mesatarisht një person duhet të konsumojë 1 litër uje i paster per cdo 30 kg peshë trupore. Nëse jeni duke ushtruar në mënyrë aktive në palestër dhe gjithashtu duke bërë stërvitje aerobike, sasia e lëngjeve të konsumuara rritet. Në total, nëse pesha juaj 50 kg, atëherë duhet të pini më shumë se 1,5 litra ujë, duke marrë parasysh aktivitetin në sallë kjo shifër mund të arrijë deri në 1,8-2 litra

nr 4. Përfshini djegësit natyralë të yndyrës në dietën tuaj

Produktet kryesore për djegien e yndyrës dhe reduktimin e belit përfshijnë:

Në fakt, ne kemi mbaruar me rekomandimet bazë, tani le të shohim një plan specifik ushqimor për një ditë për një vajzë që peshon 60 kg që dëshiron të humbasë peshë pak (nga 2-3 kg) dhe ngushtoni belin me disa centimetra.

Më poshtë do të jap një dietë nga plani i të ushqyerit që heroina jonë ndoqi, dhe e cila i lejoi asaj të arrinte rezultatet e shpallura.

Epo, në fakt, gjithçka për të cilën do të doja të raportoja tani është në duart tuaja udhëzues i plotë si ta bëni belin tuaj të hollë.

Pasthënie

Sot u morëm me çështjet e krijimit të një beli grenzë. Jam i sigurt që secili prej jush duke lexuar këto rreshta do të arrijë një reduktim të vëllimit të yndyrës dhe do të duket edhe më i shijshëm!

Më në fund, shkruani komente, shihemi herën tjetër.

PS. Jeni të shqetësuar për belin tuaj të zgjeruar?

P.P.S. Kujdes! 19.04 Mundësia për të dërguar pyetësorë për ushqim dhe do të bëhet e disponueshme. Do të jem i lumtur t'ju shoh duke punuar së bashku!

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Ndryshe nga besimet se Kohët e fundit shkëlqimi i formave po rifiton popullaritetin, harmonia nuk e humbet pozicionin e saj. Miliona prej nesh (ata që duan të humbin peshë), duke admiruar rrobat e banjës ose fustanin e lakmuar që i përshtatet figurës sonë, mendojmë se si ta bëjmë belin tonë të hollë dhe barkun tonë të sheshtë. Shënime të një laik Unë kam zgjedhur disa rekomandime, pas të cilave ëndrra e një beli grenzë do të realizohet.

1. Mjedrat dhe grejpfruti do t'ju ndihmojnë të bëni belin tuaj të hollë

Sipas shkencëtarëve japonezë, ketonet, substanca që përmbajnë mjedrat, mund të luftojnë në mënyrë efektive yndyrën e tepërt. Gjatë sezonit të manave, nutricionistët këshillojnë të hani gjysmë gote manaferra të holla 15 minuta para ngrënies.

Në muajt "jo kokrra të kuqe", mjedrat mund të zëvendësohen me grejpfrut. Këto agrume kanë gjithashtu një efekt djegës të yndyrës. Nëse e bëni rregull të hani gjysmë grejpfrut para ngrënies për 2-3 muaj, mund të përpjekje e veçantë humbni deri në dy kilogramë peshë.

2. Duhanpirësit kanë bel më të gjerë

Një studim i shkencëtarëve britanikë tregoi se duhanpirësit kishin një raport më të madh të belit me ijet sesa jo duhanpirësit dhe ata që e lanë duhanin. zakon i keq. Këto përfundime janë bërë bazuar në peshën, gjatësinë, historinë e duhanpirjes, matjet e ijeve dhe të belit të 22,000 subjekteve, burra dhe gra. Gjëja qesharake është se në shumicën e rasteve, duhanpirësit kishin një peshë më të ulët dhe një bel më të madh.

3. Plus avokado - minus centimetra në bel

Nutricionistët kanë gjetur se monounsaturated acid yndyror, kujdestari kryesor i të cilit është vaj ulliri dhe avokado, parandalojnë akumulimin e depozitave të yndyrës në të gjithë trupin, e veçanërisht në anët dhe barkun. Dietë katër javore me përmbajtje të lartë Yndyrnat e pangopura do t'ju ndihmojnë jo vetëm ta bëni belin tuaj të hollë, por edhe të hiqni qafe centimetrat shtesë në "zonat problematike".

4. Uji i ftohtë djeg centimetra

Ekziston një mendim se uji i ftohtë nxit humbjen e peshës. Shkencëtarët gjermanë kanë vërtetuar vërtetësinë e kësaj deklarate. Pirja e dy gotave me ujë të ftohtë është e mjaftueshme që truri të fillojë të prodhojë hormonin norepinefrinë, i cili ndikon në shkallën metabolike. Metabolizmi i përshpejtuar me një të tretën rrit shkallën e djegies së yndyrës me të njëjtën sasi. Gjithsesi, edhe nëse nuk mund të pini ujë të ftohtë, pini pijen tuaj të zakonshme, por të paktën 8 gota në ditë.

7. Vrapim ose galop

8. Arrat e pishës kundër oreksit

Është për të ardhur keq, por me kalimin e viteve lidhja midis oreksit dhe madhësisë së belit bëhet gjithnjë e më e dukshme. Prandaj, për ta bërë belin tuaj të hollë dhe për të ruajtur efektin e një barku të sheshtë, duhet të moderoni dashurinë tuaj për të ngrënit e tepërt. Arrat e pishës, pra acidet yndyrore të pangopura që përmbajnë, do të ndihmojnë në këtë detyrë të vështirë. Pikërisht vaj arra pishe mund të stimulojë lirimin e hormoneve që shtypin oreksin, të cilat do të reduktojnë marrjen e ushqimit me afërsisht 29%.

9. Ruani tonin e muskujve me L-carnitine

Siç dihet, ky aminoacid ka një efekt pozitiv në tonin e muskujve, stimulon performancën dhe qëndrueshmërinë e tyre. . L-carnitine është gjithashtu një djegës i fuqishëm i kalorive, ndërsa zvogëlon madhësinë e përgjithshme të trupit dhe centimetra në bel që na interesojnë. Kushti i vetëm është aktiviteti fizik i mjaftueshëm. Pra, zotëroni vrapimin ose ecjen e shpejtë, dhe gjithashtu sigurohuni që të stërviteni.

10. Vaji i peshkut në luftën për belin e grerëzës

Sigurimi i dietës suaj sasi të mjaftueshme vaj peshku, jo vetëm që do të reduktoni rrezikun e zhvillimit sëmundjet kardiovaskulare, por do të bëheni edhe më të hollë. Shkencëtarët francezë e kanë vërtetuar këtë njerëz të shëndetshëm yndyrë peshku stimulon oksidimin e lipideve dhe ul nivelin e yndyrës. Dhe në kombinim me ushtrimet aerobike - kjo është me të vërtetë ilaç efektiv nga një bel "i fryrë".

11. Rrotulloni dhe rrotulloni

E shpikur më shumë se gjysmë shekulli më parë, rrathja e gjyshit, e pajisur me pesha dhe topa masazhi, nuk e ka humbur rëndësinë e saj. Përmirëson tonin e muskujve të barkut, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe limfës, duke e bërë lëkurën e barkut më elastike dhe të tonifikuar. Duke bërë 20 minuta çdo ditë dhe duke ndjekur një dietë, mund ta bëni belin tuaj të hollë.

12. Bollgur, gri

Një qull universal, i preferuar i nutricionistëve dhe atyre që humbin peshë. Dhe me të drejtë, sepse përmban fibra, prebiotikë natyralë dhe karbohidratet komplekse. Përfitimet e tërshërës janë të vështira për t'u mbivlerësuar: qulli i mrekullisë ul nivelin e kolesterolit në gjak, mbron nga mbipesha dhe rrit përqendrimin. testosteron i lirë, nën ndikimin e së cilës trupi djeg intensivisht dhjamin dhe ndërton masë muskulore. Ndër të tjera, tërshëra stabilizon nivelin e sheqerit në gjak. Pra, bëjeni zakon ta hani atë çdo ditë.

13. Dieta me mollë

Mollët dinë ta bëjnë belin tuaj të hollë. Hulumtimet nga nutricionistët kanë treguar se grupi i parë i grave që ndoqën një dietë me kalori të ulët dhe hanin 300 gramë mollë çdo ditë humbën peshë dukshëm më shumë se grupi i dytë i grave që humbën peshë në të njëjtën dietë, por nuk hanin mollë.

14. Kalciumi nuk është miqësor ndaj peshës së tepërt

Ndryshe nga besimi se djathrat dhe produktet e qumështit janë të pasura me kalori dhe çojnë në shtim në peshë, shkencëtarët amerikanë kanë gjetur të kundërtën. Rezulton se kalciumi i përmbajtur në qumësht, kos dhe gjizë ndihmon në uljen e indeksit të masës trupore dhe zvogëlon madhësinë e belit.

15. Fenomeni i dietës me drithë të plotë

Bukë me drithëra integrale, oriz kaf dhe drithërat- ky është një ilaç i vërtetë për një bel të hollë. Nutricionistët këshillojnë të holloni dietën tuaj të rregullt me ​​tre vakte me drithëra të plota në ditë.

16. Masazh me majë

Për ata që duan të kenë një bel të hollë dhe bark të sheshtë, shkencëtarët italianë rekomandojnë zotërimin e masazhit me majë. Seancat ditore të masazhit të thjeshtë mund të zvogëlojnë vëllimin e depozitave të yndyrës në zonën e barkut me 5 centimetra në vetëm një muaj.

17. Le të godasim kaloritë me stërvitjen e forcës

Studimet praktike kanë treguar se stërvitjet e forcës janë më efektive në djegien e yndyrës. Dhe nëse harxhohen më shumë kalori gjatë ushtrimeve aerobike, vrapimit ose ngasjes së një biçiklete stacionare, atëherë gjatë stërvitjes së forcës trupi vazhdon të shpenzojë energji gjatë 48 orëve të ardhshme.