Program për të jetuar shëndetshëm me Elena Malysheva humbje peshe. Humbja e peshës me Elena Malysheva

Elena Malysheva nuk është vetëm një prezantuese e njohur televizive, por edhe një nga nutricionistët më të famshëm dhe më të njohur. Ajo ka zhvilluar shumë dieta të njohura, të cilat do t'i përshkruajmë në detaje me një menu të detajuar ditore. Le të shohim ato kryesore.

Rregullat e dietës së Elena Malysheva

Pajtueshmëria me dietën e Elena Malysheva ju lejon të krijoni shëndetshëm zakonet e të ngrënit. Dieta e Elena Malysheva është një sistem i të ushqyerit të shëndetshëm me kalori të reduktuara.

Para se të filloni një dietë, konsultohuni me mjekun tuaj.

Dieta e Elena Malysheva për humbjen e peshës në shtëpi do të jetë më efektive nëse ndiqni rregullat e mëposhtme:

Ju nuk mund të vdisni nga uria, përndryshe trupi, duke u ndjerë i uritur, do të bëjë rezerva dhe pesha do të "ngrijë" dhe do të ndiheni keq. Thjesht hani ushqim në pjesë të vogla (vëllimi = 1 gotë), por shpesh.

Numëroni kaloritë tuaja. Përmbajtja optimale e kalorive ditore është 1200 kcal, dhe nganjëherë 800 kcal.

Përtypeni ushqimin tërësisht (të paktën tetëmbëdhjetë herë). Më pas do të shijoni shijen e ushqimit dhe do të shmangni të ngrënit e tepërt, duke lehtësuar ndjeshëm punën e stomakut.

Pini më shumë uje i paster(të paktën dhjetë gota në ditë), sepse ka pak kalori, mbush stomakun, lufton urinë, përmirëson metabolizmin, largon toksinat dhe mbeturinat dhe normalizon funksionin e zorrëve. Për më tepër, duhet të pini një gotë ujë me stomakun bosh menjëherë pasi të zgjoheni.

Ne reduktojmë sasinë e karbohidrateve në dietë: nuk hamë ushqime të pjekura apo ëmbëlsira, përkundrazi konsumojmë fibra bimore, drithëra, drithëra integrale (një herë në ditë).

Ne nuk hamë ushqime që përmbajnë yndyrë të dukshme (për shembull, gjalpë) – konsumojmë produkte qumështi me pak yndyrë.

Ne nuk konsumojmë sheqer dhe kripë.

Për drekë duhet të hamë ushqime proteinike: për shembull, mish pa dhjamë të zier, kjo do të na lejojë të shmangim distrofinë e muskujve.

Merrni rregullisht sasi të moderuara ushtrime fizike, të cilat nuk do të mbingarkojnë sistemin kardiovaskular.

Për të: bëni gjimnastikë në ujë dhe ecni me garë.

Bëjeni çdo javë ditët e agjërimit për të stimuluar procesin e humbjes së peshës.

Rekomandime për të ndjekur dietën e Elena Malysheva për humbje peshe:

Ekziston një listë e ushqimeve që mund të konsumohen pa kufizime:

Pijet e lejuara:

• Ujë mineral,
• Cola dietike,
• Kafe,
• Çdo pije pa sheqer të shtuar,
• E ëmbël (pa sheqer),
• Ëmbëlsuesit,
• Xhelatinë,
• Salca,
• Erëza,
• Supë perimesh pa kripë,
• Hudhra,
• Barishte të thata dhe të freskëta,
• Rrikë,
• Lëng limoni,
• mustardë,
• Uthull,
• Perimet: angjinarja, patëllxhani, lakra e bardhë, Lakrat e Brukselit, kërpudha, lakra - brokoli, qepë, kastravec, lëngje perimesh pa kripë, domate, piper, rrepkë, rrepkë, shparg, kërcell fasule.

Çdo ditë ju duhet të pini dy litra ujë të pastër.

Mund të pini një gotë çaj ose kafe pa sheqer me çdo vakt.

Ushqimi duhet të merret në intervale të rregullta (për shembull, çdo 4 orë - në 8 të mëngjesit, 12 pasdite, 4 pasdite, 8 pasdite.

Gjatë mëngjesit të dytë, në vend të frutave, mund të hani 150 gram manaferra (luleshtrydhe, mjedra, boronica, manaferra), ose mund të pini një gotë kefir dhe të hani 150 gram manaferra.

Për të ndjekur më saktë dietën tuaj, përdorni kalkulatorin e kalorive ushqimore në faqen tonë të internetit.

Dieta e Elena Malysheva për humbje peshe (dy javë):

Parimi i dietës së Elena Malysheva është zvogëlimi i konsumit Ushqime qe te shendoshin dhe minimizoni marrjen e kripës. Autori këshillon gjithashtu të hahet shpesh, në pjesë të vogla.

Javën e parë

Dita e parë

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Dreka: spageti, topa mishi, paste domate, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 314,4 kcal,

Rostiçeri pasdite: Bar frutash me kajsi të shtuar – 182.05 kcal,

Darka: Supë me petë supë pule me shtimin e majdanozit, sallatës (zarzavate, kastravec, domate) - 144.6 kcal,

Gjithsej: 808.55 kcal në ditë.

Dita e dyte

Mëngjesi: Bar frutash me mollë, arra, një gotë çaj ose kafe – 185.35 kcal,

Drekojmë: një copë fileto salmon, oriz të zier në avull, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 146.6 kcal,

Darka: julienne pule, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 258.25 kcal,

Gjithsej: 790.2 kcal.

Ditën e tretë

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Dreka: fetuccine me mish pule, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 330 kcal,

Ne kemi darkë: rrotulla lakër dembel, salcë perimesh, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 124 kcal,

Gjithsej: 806.26 kcal.

Lexoni gjithashtu: Elena Malysheva tregoi se si të mos e çoni veten në anoreksi me këtë ilaç

Dita e katërt

Ne hamë mëngjes: muesli me shtimin e arrave, farave, frutave të ëmbëlsuara, një gotë çaj ose kafe - 161.65 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Dreka: kërpudha me patate dhe qepë, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 275 kcal,

Darka: supë krem ​​jeshile me brokoli, krutona, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 178.9 kcal,

Gjithsej: 806.05 kcal.

Dita e pestë

Ne hamë mëngjes: omëletë me lakër - brokoli, një gotë çaj ose kafe - 166.05 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Drekojmë: një copë fileto pule, oriz të zier, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 218.2 kcal,

Rostiçeri pasdite: lajthi+bajame+fruta të thata - 210 kcal,

Darka: supë krem ​​kungull, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 201.6 kcal,

Gjithsej: 795.85 kcal.

Dita e gjashtë

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Ne kemi drekë: mish zrazy me kërpudha, hikërror të zier, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 302 kcal,

Rostiçeri: bar frutash me mollë, arra - 185.35 kcal,

Darka: Julienne e stilit francez me kërpudha, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 140.26 kcal,

Gjithsej: 799.11 kcal.

Dita e shtate

Shkarkimi. Ju gjithashtu mund t'i ndërroni ditët e agjërimit me ditën kur jeni më i ngarkuari. I shkarkojmë në oriz ose hikërror Ata duhet të jenë të ziera pak, pa shtuar kripë. Në këtë ditë, detyra jonë kryesore është heqja e ujit nga trupi dhe humbja e peshës me një kilogram në ditë. Gjatë ditës mund të ketë katër vakte.

Në mëngjes, shtoni 1 lugë gjelle në ushqimin tuaj. vaj perimesh.

Në çdo vakt hamë 1/2 porcion oriz ose hikërror. Më pas, mund të bëni tetë vakte.

Në këtë ditë ju duhet të pini tetë gota ujë.

Fotografia mund të klikohet

Java 2

Dita e parë

Ne hamë mëngjes: gjizë, një gotë çaj ose kafe - 338.4 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Kemi drekë: një pjesë hikërror me kërpudha dhe qepë, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 143.6 kcal,

Rostiçeri pasdite: sufle me lëng manaferre - 209 kcal,

Darka: rrotulla të mbushura me lakër me piper, salcë perimesh, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 147 kcal,

Gjithsej: 838 kcal.

Dita e dyte

Ne hamë mëngjes: një pjesë hikërror me shtimin e një mollë, rrush të thatë, një gotë çaj ose kafe - 157 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Dreka: qofte pule me oriz, salcë me kërpudha të bardha, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 287 kcal,

Rostiçeri pasdite: bar frutash me boronicë - 191,5 kcal,

Darka: disa topa peshku me oriz, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 172.4 kcal,

Gjithsej: 807.9 kcal.

Ditën e tretë

Ne hamë mëngjes: një bar frutash me shtimin e qershive, boronicave të kuqe, një gotë qumësht - 180.95 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Dreka: kampionë me patate, salcë qumështi, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 180 kcal,

Rostiçeri pasdite: sufle me lëng boronicë - 209 kcal,

Darka: krem ​​supë me kërpudha, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 177.2 kcal,

Gjithsej: 747.15 kcal.

Dita e katërt

Ne hamë mëngjes: një pjesë të bollgur me shtimin e luleshtrydheve, një gotë çaj ose kafe - 172.5 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Drekojmë: një copë fileto polok, një porcion pure patate, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 202.2 kcal,

Rostiçeri pasdite: bar frutash me mollë të shtuar - 191.5 kcal,

Ne kemi darkë: gjoks pule, salcë perimesh, hikërror, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 233.4 kcal.

Gjithsej: 799.6 kcal.

Dita e pestë

Ne hamë mëngjes: një omëletë me lulelakër, një gotë çaj ose kafe - 161.1 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Kemi drekë: nja dy qofte, salcë e kuqe, hikërror, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 313.4 kcal,

Rostiçeri pasdite: kozinaki me fruta të shtuar - 212 kcal,

Darka: një porcion me lakër të zier me kërpudha, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 117 kcal,

Gjithsej: 803.5 kcal.

Dita e gjashtë

Mëngjesi: porcion qull orizi me shtimin e mjedrave, ananasit, një gotë qumësht - 190 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Drekojmë: një copë gjeldeti me salcë Beshamel, pjatë anësore: lakër - brokoli, lulelakra, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 162.2 kcal,

Rostiçeri pasdite: kozinaki me shtimin e kajsive të thata – 209 kcal,

Darka: pilaf me perime, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 186 kcal,

Gjithsej: 747.2 kcal.

Dita e shtate

shkarkimin Shihni më lart për informacionin e ditës së agjërimit.

Fotografia mund të klikohet

Dieta e Elena Malysheva për ruajtjen e peshës

Javën e parë

Dita e parë

Ne hamë mëngjes: një porcion muesli me shtimin e arrave, farave, frutave të ëmbëlsuara, një gotë çaj ose kafe - 161.65 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Ne kemi drekë: një copë pule, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 442.8 kcal,

Rostiçeri pasdite: bar frutash me qershi, boronicë - 180,95 kcal,

Darka: një copë fileto salmoni, një pjesë orizi Bosto i zier në avull, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 219,9 kcal.

Gjithsej: 1005.3 kcal.

Dita e dyte

Ne hamë mëngjes: sfumuar me mbushje qershie, një gotë çaj ose kafe – 405.1 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Dreka: tavë peshku dhe patate (salmon), sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 351 kcal,

Rostiçeri pasdite: lajthi+rrush të thatë+papaja+ananas – 200 kcal,

Darka: pjesë e supës së peshkut, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 50 kcal,

Gjithsej: 1006.1 kcal.

Ditën e tretë

Ne hamë mëngjes: një porcion muesli, një gotë çaj ose kafe – 171.31 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Dreka: fetuccine me pulë, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 495 kcal,

Rostiçeri pasdite: bar frutash me kajsi të shtuar - 182,05 kcal,

Darka: supë me petë në lëngun e pulës me majdanoz, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 144.6 kcal.

Gjithsej: 992.96 kcal.

Dita e katërt

Ne hamë mëngjes: një porcion qull orizi me shtimin e mjedrave, ananasit, një gotë çaj ose kafe - 190 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Kemi drekë: nja dy topa peshku, një porcion oriz, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 258.6 kcal,

Rostiçeri pasdite: lajthi+bajame+fruta të thata – 210 kcal,

Ne kemi darkë: gulash mishi, makarona, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 339 kcal,

Gjithsej: 997.6 kcal.

Dita e pestë

Ne hamë mëngjes: një pjesë tërshërë, një gotë çaj ose kafe – 167.5 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Dreka: spageti, disa topa mishi, salcë domate, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 314.4 kcal,

Darka: djegës me mish, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 330.3 kcal,

Gjithsej: 997.55 kcal.

Dita e gjashtë

Ne hamë mëngjes: kozinak me kajsi të thata, një gotë çaj ose kafe – 209 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Kemi drekë: nja dy zraza mishi me kërpudha, pjatë anësore - hikërror, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 453 kcal,

Rostiçeri pasdite: bajame+rrush të thatë+papaja+ananas – 190.5 kcal,

Darka: Julienne e stilit francez me kërpudha, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 140.26 kcal,

Gjithsej: 992.76 kcal.

Dita e shtate

shkarkimin

Fotografia mund të klikohet

Javën e dytë

Dita e parë

Ne hamë mëngjes: sufle me lëng boronicë, një gotë çaj ose kafe – 209 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Dreka: hikërror me kërpudha dhe qepë, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 365.4 kcal,

Rostiçeri pasdite: sufle me lëng manaferre – 209 kcal,

Darka: rrotulla të mbushura me lakër me piper, salcë perimesh, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 220,5 kcal,

Gjithsej: 1003.9 kcal.

Dita e dyte

Ne hamë mëngjes: bollgur me luleshtrydhe, një gotë çaj ose kafe – 172.5 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Kemi drekë: biftek mëlçie, oriz i zier, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 384.9 kcal,

Rostiçeri pasdite: bar frutash me boronicë - 191,5 kcal,

Darka: julienne pule, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 258.25 kcal,

Gjithsej: 1007.15 kcal.

Ditën e tretë

Ne hamë mëngjes: sfumra me mbushje manaferre, një gotë çaj ose kafe – 405.1 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Dreka: kotele pule, Pure patatesh, salcë kërpudhash, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 300 kcal,

Rostiçeri pasdite: sufle me lëng boronice – 209 kcal,

Darka: shërbimi i supës me lakër, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) – 48 kcal.

Gjithsej: 962.1 kcal.

Dita e katërt

Ne hamë mëngjes: një pjesë hikërror me shtimin e një mollë, rrush të thatë, një gotë çaj ose kafe - 157 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Ne kemi drekë: një copë pule, petë, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 315 kcal,

Rostiçeri pasdite: Bar frutash me mollë, arra - 185.35 kcal,

Darka: gjoks pule, salcë perimesh, një pjesë hikërror të zier, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 350.1 kcal.

Gjithsej: 1007.45 kcal.

Dita e pestë

Ne hamë mëngjes: një porcion qull meli me shtimin e mangos, një gotë çaj ose kafe - 171.5 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Kemi drekë: nja dy qofte, një pjesë hikërror, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 470.1 kcal,

Rostiçeri pasdite: Bar frutash me qershi, boronicë - 180,95 kcal,

Darka: krem ​​supë me kërpudha, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 177 kcal,

Gjithsej: 999.55 kcal.

Dita e gjashtë

Ne hamë mëngjes: kozinaki me fruta të shtuar, një gotë çaj ose kafe – 212 kcal,

Mëngjesi i dytë: një mollë ose një portokall,

Drekojmë: një copë gjeldeti, pjatë anësore - lakër - brokoli, lulelakër, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 243.3 kcal,

Rostiçeri pasdite: bar frutash me mollë – 191,5 kcal,

Darka: azu, oriz i zier, sallatë (zarzavate, kastravec, domate) - 354 kcal,

Gjithsej: 1000.8 kcal.

Dita e shtate

Shkarkimi.

Fotografia mund të klikohet

Opsione të tjera diete për Elena Malysheva

Opsioni një (1 javë)

Kjo dietë nuk e dëmton trupin.
Rezultati: minus katër kilogramë në javë, kohëzgjatja e dietës është një javë.
Është i nevojshëm një kombinim i dietës dhe aktivitetit fizik.

Mëngjesi: dy copë bukë me krunde, njëqind gram gjizë me pak yndyrë, dyqind gram perime, një filxhan çaj jeshil.

Drekojmë: një racion supë me perime, njëqind gram gjoks pule të zier, njëqind gram hikërror, një gotë me ndonjë lëng të saposhtrydhur.

Rostiçeri pasdite: treqind gramë çdo frut.

Darka: njëqind gram gjizë me pak yndyrë, njëqind gram peshk i zier, një fetë bukë, një gotë kefir me pak yndyrë .

Opsioni dy (1 javë)

Mëngjesi: vezë e zier, një gotë e shtrydhur fllad lëng portokalli. Dhe ne nuk kemi një meze të lehtë deri në drekë.

Dreka: Sallatë me perime, gjashtëdhjetë gram gjeldeti, një copë djathë me pak yndyrë, marule.

Rostiçeri pasdite: një mollë jeshile.

Darka: makarona + karkaleca - njëqind gram, sallatë me spinaq të shtuar.

Super dieta e Elena Malysheva (2-3 javë)

Kohëzgjatja e dietës varet nga pesha juaj: nëse është më shumë se 90 kilogramë, e ndjekim për tre javë, nëse është më shumë se 70 kilogramë, e ndjekim dietën për dy javë.

Ne hamë mëngjes: thekon drithëra me qumësht me pak yndyrë.

Ne kemi drekë: thekon drithëra me qumësht me pak yndyrë.

Rostiçeri pasdite: një dardhë.

Darka: Spageti, nja dy qofte gjeldeti me marule.

Dieta e shpejtë e Elena Malysheva

Çfarë përfshihet në dietën e Malysheva:

Kohëzgjatja e dietës është një javë.

Mund ta ndiqni vetëm pasi të konsultoheni me mjekun, sepse është i rreptë.

Mëngjesi: bagel, një copë djathë me pak yndyrë.

Drekojmë: sallatë jeshile, njëqind gram pulë të zier.

Rostiçeri pasdite: dy pjeshkë.

Darka: lasagna me djathë me pak yndyrë, sallatë jeshile me salcë pa yndyrë.

Ju gjithashtu mund të pini një sasi të pakufizuar uji.

Respektimi i përsëritur i dietës është i mundur pas një muaji (kjo kohë është e nevojshme që trupi të rikuperohet).

Dieta zyrtare e Elena Malysheva (5 javë)

Kohëzgjatja e dietës është 5 javë.
Ushqimet e lejuara: perime të papërpunuara, djathë me pak yndyrë, kos, një vezë, të ziera fort çdo ditë.
Sasia e ushqimit: e pakufizuar.
Koha e vaktit: çdo.
Pijet e lejuara: kafe pa sheqer, çaj pa sheqer, dy litra ujë të pastër në ditë.

javën e 1

çdo perime të papërpunuara, mund të hani edhe disa produkte qumështi, një vezë pule të zier.

javën e 2-të

Ne hamë të njëjtat ushqime si në javën e parë + tre mollë jeshile në ditë.

javën e 3-të

Ju mund të shtoni mish, shpendë, peshk (treqind gramë) në ushqimet që konsumoni, por ne reduktojmë sasinë e produkteve të qumështit që konsumoni.

Dhe këtë dietë e ndjekim deri në fund të dietës.

Dietë për humbje peshe nga Elena Malysheva (5 kg në 3 ditë)

Rezultati: deri në minus pesë kilogramë.

Dita e parë

Ne hamë mëngjes: një vezë të zier, një filxhan çaj me limon.

Ne kemi drekë: njëqind gram djathë të fortë me pak yndyrë, një gotë çaj me limon, një mollë.

Ne kemi darkë: një racion supë, një copë bukë të zezë, njëqind gramë fruta.

Dita e dyte

Ne hamë mëngjes: një vezë pule të zier, një gotë çaj me limon.

Drekojmë: dyqind gramë gjizë me shtimin e 1 lugë çaji mjaltë, sallatë (marule, kastravec), një copë bukë të zezë.

Darka: njëqind e pesëdhjetë gram peshk ose shpezë, sallatë perimesh, një gotë çaj me limon.

Ditën e tretë

Ne hamë mëngjes: një vezë të zier, një gotë çaj me limon, një çdo frut.

Dreka: pesëdhjetë gram djathë me pak yndyrë, një copë bukë thekre, dyqind gram sallatë perimesh.

Ne kemi darkë: dyqind gramë ndonjë frut, një gotë kos, një filxhan çaj me limon.

Dieta e Elena Malysheva për 10 ditë

Zhvilluar nga Elena Malysheva së bashku me dietologen Rimma Moisenko.

Gjatë periudhës së ndjekjes së dietës, ka një alternim të ditëve proteinike dhe karbohidrate: gjatë aderimit ditë proteinash- hamë një vezë të zier, pulë të zier dhe gjatë ditës me karbohidrate - hamë një sallatë "Brush" të bërë nga perime.
Kjo dietë mund të ndiqet jo më shumë se një herë në vit.

Dieta proteinike e Malysheva: në mëngjes pimë një gotë ujë në stomak bosh, dhjetë minuta më vonë hamë një vezë pule të zier, dhe gjatë gjithë ditës hamë pulë të zier pa kripë dhe lëkurë (rreth tetëqind gram). Ne pimë dy litra ujë të pijshëm të pastër në ditë.

Dita e karbohidrateve: sallatë (merrni pesëqind gramë të grirë lakër të bardhë, karota, panxhar i pjekur, një lugë çaji lëng limoni. Përziejini gjithçka dhe shtrydhni. Ne hamë 1 gotë sallatë tetë herë në ditë). Ne pimë dy litra ujë të pijshëm të pastër në ditë.

Dieta e Malysheva për 10 ditë ju lejon të humbni pesë kilogramë.

Dieta për humbje peshe nga prezantuesja e famshme Elena Malysheva, e cila drejton programin "Shëndeti" dhe është mjeke në stërvitje, është mjaft e njohur. Malysheva sugjeron humbjen e peshës pa agjërim.

Është më e saktë ta quajmë këtë teknikë jo një dietë për humbje peshe, e cila përfshin kufizime dietike për një kohë të shkurtër, dhe një sistem të përjetshëm të ushqyerit e ekuilibruar që synon pastrimin dhe shërimin e trupit. Duke përdorur metodën e prezantuesit televiziv, jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të parandaloni ose të shpëtoni nga një numër sëmundjesh - hipertensioni, diabeti mellitus, aterosklerozë, probleme me zemrën.

Për të humbur peshë duke përdorur metodën e Elena Malysheva, duhet të ndiqni një dietë për të paktën dy deri në tre muaj. Gjatë dietës, pesha do të ulet pa probleme dhe në mënyrë të barabartë. Dhe rezultati i humbjes së peshës pas një diete do të zgjasë për për një kohë të gjatë.

Të mos vdesin nga uria

Sa më gjatë të durojmë urinë, aq më shumë provokojmë reagimin mbrojtës të trupit ndaj akumulimit të yndyrës. Si rezultat, ne mund të braktisim dietën dhe të shtojmë dy herë më shumë kilogramë.

Në një dietë për humbje peshe, Malysheva sugjeron ndarjen e pesë vakteve në ditë me një interval kohor prej dy deri në tre orë ndërmjet çdo vakti. Kjo skemë në dietën e humbjes së peshës nga Elena Malysheva ndihmon në ruajtjen e metabolizmit në nivel të lartë, e cila nuk do të lejojë që trupi të kalojë në modalitetin e kursimit.

Llogaritni saktë sasinë e ushqimit

Vëllimi i një porcioni për humbje peshe të vaktit kryesor nuk duhet të kalojë vëllimin e një gote. Për të humbur peshë, stomaku juaj duhet të zvogëlohet në madhësinë e dy grushteve. Është madhësia e porcionit në menunë e humbjes së peshës që duhet të përshtatet në stomakun tuaj.

Llogaritni individualisht kaloritë në një dietë për humbje peshe

Llogaritësi i kalorive

Dieta e Elena Malysheva është me kalori të ulët. Për të humbur peshë, llogaritni kaloritë tuaja duke përdorur një kalkulator të kalorive. Në varësi të peshës dhe gjatësisë, si dhe nivelit Aktiviteti fizik Për ju do të llogariten kaloritë për humbje peshe, të cilat duhet t'i përmbaheni në menunë e dietës gjatë ditës. Ju duhet të llogaritni kaloritë në një dietë për humbje peshe çdo ditë, duke marrë parasysh ndryshimet në parametrat e trupit tuaj. Elena Malysheva për gratë që nuk merren me sport sugjeron t'i përmbahen 1200 kalorive në ditë.

Para se të filloni dietën e Malysheva, llogarisni kaloritë tuaja vetë ose me ndihmën e një dietologu dhe krijoni një menu kalori për humbje peshe. Një listë e produkteve nga Elena Malysheva, një peshore kuzhine dhe një tabelë e përmbajtjes kalorike të ushqimeve që duhet të përdorni gjatë dietës do t'ju ndihmojnë të krijoni një menu.

Menu nga Elena Malysheva

Menuja e humbjes së peshës duhet të përfshijë produktet e mëposhtme:

1. Sallatë të ndryshme frutash dhe perimesh të freskëta.
2. Jo varieteteve yndyrore mish dhe peshk (gjinjë pule, merluc).
3. Vezët.
4. Ushqim deti dhe të brendshmet.
5. Qull me drithëra të plota.
6. Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara me përmbajtje të ulët yndyre.

1. Produktet e miellit (bukë, makarona).
2. Perimet dhe frutat me niseshte që pengojnë humbjen e peshës (patate, karrota, panxhar).
3. Oriz, veçanërisht i bardhë.
4. Drithëra - bollgur, hikërror.
5. Produkte të qumështit me shumë karbohidrate - disa lloje gjizë dhe kos.

Në menunë e dietës për humbje peshe, sipas Malysheva, ia vlen të përjashtohen produktet e mëposhtme:

1. Kripë, e cila nxit akumulimin lëngu i tepërt në organizëm.
2. Ëmbëlsirat, çokollata, pasta.
3. Yndyrna (vajra bimore dhe shtazore, mish derri, qengji, shojza, salmoni).
4. Salcice(salcice të mëlçisë dhe të tymosur, salcice).
5. Pasta, ushqime të konservuara.
6. Alkooli dhe pijet e gazuara për të humbur peshë - përjashtoni ato nga menyja.

Gjatë një diete, duhet të uleni në tavolinë në të njëjtën kohë. Le të shqyrtojmë opsionet për një menu mostër për humbje peshe sipas rekomandimeve të Elena Malysheva.

Filloni mëngjesin në orën 8 të mëngjesit me menunë e mëposhtme:

• Pjata ideale për humbje peshe do të ishte bollguri i zier me ujë të vluar dhe kosi me pak yndyrë me pjeshkë. Ky opsion i trajtimit termik të drithërave do të ruajë gjithçka në të veçoritë e dobishme dhe promovon heqjen e kolesterolit;
• hikërror me vezë pule të zier fort. Sallatë me karota dhe mollë të grira, e kalitur me një lugë vaj vegjetal natyral;
• një racion gjizë me përmbajtje yndyre 1%, kajsi të thata dhe mollë.

Hani rostiçeri tuaj të parë ose mëngjesin e dytë për humbje peshe në orën 10. Menuja e rekomanduar për humbje peshe:

• bimor ose çaj jeshil me një copë tavë gjizë, të gatuar me gjizë me pak yndyrë me një minimum sheqer ose më mirë pa sheqer. Hani disa kumbulla të thata dhe kajsi të thata;
• sallatë me kumbulla të thata dhe panxhar. Dy bukë krunde do të plotësojnë në mënyrë të përkryer menunë e humbjes së peshës;
• çaj pa sheqer me një simite me drithëra të plota. 1 frut – portokall.

Këshillohet që të filloni drekën në orën 12-13. Në dietën e saj për humbje peshe, Malysheva zhvilloi menunë e mëposhtme të produkteve dhe perimeve të pektinës:

• lulelakër të zier rreth 200 gram dhe sufle viçi, të zier në avull ose të pjekur në petë 120 gram Një gotë zierje trëndafili;
• pilaf nga perimet, mish pule e bardhë rreth 70 g dhe sallatë me zarzavate dhe domate - 100 g;
• 120 g mish viçi, i pjekur me lëng limoni dhe perime, sallatë e freskët ick, kastravec, dy copa dolli.

Ushqimi pas gjashtë është i ndaluar!

Ushqimi i dytë është në orën 16:00. Elena Malysheva ofron opsionet e mëposhtme të menusë së lehtë:

• grejpfrut ose dy mandarina;
• gjizë 0% yndyrë për 100 g ose bio-kos;
• 1 portokall, 1 mollë jeshile.

Filloni darkën rreth orës 19:00 ose gjithmonë 2-3 orë para gjumit. Menuja e humbjes së peshës ofron produkte qumështi të lehta dhe të fermentuara:

• recetë për humbje peshe për 200 g: mollë me kanellë, e pjekur në petë dhe kunguj të njomë, të ziera me lakër. Kefir;
• fileto merluci të pjekur dhe 200 gr bishtaja të gatuara. Pini një gotë kefir me pak kalori para gjumit;
• vezë të fërguara nga dy vezë në një lugë të vogël gjalpë, marule të copëtuara me domate - rreth 200 g kefir gjatë natës është një domosdoshmëri për humbje peshe.

Sipas metodës së Elena Malysheva, për të humbur peshë dhe për të hequr lëngun e tepërt nga trupi, gjatë një diete duhet të keni një ditë agjërimi një herë në javë. Ajo shkon në hikërror ose drithëra orizi. Qull për humbje peshe duhet të përdoret i zier mirë dhe pa kripë. Ndani qullën me 1200 kalori në 4 ose 8 racione gjatë gjithë ditës. Midis çdo doze, mos harroni të pini një gotë ujë.

1. Gjatë dietës suaj për humbje peshe, pini të paktën dhjetë gota ujë të pastër. Malysheva pretendon se uji është më i rëndësishëm se ushqimi kur humbet peshë. Është uji që siguron procesin e humbjes së peshës në dietë, është mjeti i proceseve biokimike dhe rregullator. funksionimin normal të gjitha organet dhe sistemet. Elena Malysheva pretendon se kur humbni peshë duhet të pini një gotë ujë në mëngjes me stomak bosh, dhe midis vakteve një orë para dhe një orë pas ngrënies.
2. Malysheva këmbëngul në minimizimin e përmbajtjes së kripës në menunë e humbjes së peshës. Ky hap në dietë është i nevojshëm për të hequr lëngun e tepërt dhe për të shmangur ënjtjen.
3. Ulni përmbajtjen e yndyrës në menunë tuaj të ushqimit. Për të humbur peshë, është e rëndësishme të reduktoni kaloritë në dietën tuaj produkte të gatshme. I gatuani siç duhet me shtim minimal vaji, piqni dhe ziejini më shumë ushqimet.
4. Kur humbni peshë, ulni në minimum konsumin e karbohidrateve që treten shpejt.
5. Gjatë dietës, Malysheva ndalon përdorimin e ushqimeve që përmbajnë yndyrë (mish yndyror, bulmet) me ushqime me karbohidrate (ëmbëlsira, oriz, patate, panxhar, karrota) në menu.
6. Produktet në dietën e Malysheva duhet të jenë të cilësisë së lartë dhe të mos përmbajnë asnjë ngjyrues ose aditivë.
7. Qëndrimi psikologjik në dietën e Elena Malysheva. Menuja e dietës duhet të përgatitet me dashuri dhe ushqimi për humbje peshe duhet të merret ngadalë dhe me kënaqësi. Për të humbur peshë, ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe ai patjetër do të japë një sinjal se jeni të ngopur. Në kushte të tilla humbje peshe, trupi thith më shumë substancave të dobishme nga menyja e dietës Malysheva dhe parandalon ngrënien e tepërt.

Duke iu përmbajtur rregullave themelore të dietës së Elena Malysheva, ju patjetër do të jeni në gjendje të humbni peshë. Dhe detyra tjetër do të jetë ruajtja e asaj që është arritur peshë ideale.

Si të ruani peshën pas humbjes së peshës duke përdorur metodën e Malysheva

Për të konsoliduar rezultatet e humbjes së peshës, është e nevojshme të përjashtohet mundësia e shtimit të peshës në të ardhmen. Është kjo detyrë që është kryesore në dietën e Elena Malysheva.

Si rregull, pas humbjes së peshës duke përdorur metodën e Malysheva, gratë dhe burrat ndryshojnë dietën e tyre dhe rishikojnë rrënjësisht stilin e jetës së tyre.

zhvilluar nga Malysheva ushqim të veçantë, të cilat mund të blihen me porosi ose të përgatiten në mënyrë të pavarur. Produktet e lejuara për humbje peshe duhet të shtohen në këtë dietë.

Menyja e dietës për ruajtjen e peshës mund të plotësohet me produktet e mëposhtme:

1. Për mëngjes, mund të lejoni një gotë qumësht ose kefir me pak yndyrë në menu.
2. Menu diete për drekë ose darkë: sallatë e freskët që mund të vishet vaj ulliri dhe lëng limoni. Ne ende e përjashtojmë kripën.
3. Ëmbëlsira në menunë tuaj të dietës mund të përbëhet nga një portokall ose mollë, ose dy mandarina. Përveç frutave, dieta mund të përfshijë manaferrat - luleshtrydhe, mjedra, por jo më shumë se 150 g në meny për një meze të lehtë.

Vaktet për ruajtjen e peshës janë gjithashtu të pjesshme - tre vakte kryesore dhe dy ushqime të lehta. Plus duke pirë shumë lëngje(rreth dy litra ujë të qetë dhe të pakripur).

Pas humbjes së peshës, nuk ka nevojë të organizoni ditë agjërimi. E vetmja kohë që duhet të mbahen është pas një feste ose banketi.

Dieta e Elena Malysheva ju lejon jo vetëm të humbni peshë, por edhe të ruani peshën për shumë vite, pasi një ushqim i tillë për humbje peshe dhe shëndet duhet të jetë motoja e menusë tuaj në jetë.

Dieta e Elena Malysheva bazohet në parimet kryesore të një diete të shëndetshme me kalori të ulët. Ajo me të drejtë beson se arritja e rezultateve cilësore dhe afatgjata mund të arrihet vetëm duke iu përmbajtur të arsyeshme dhe të mjaftueshme rregulla të thjeshta mënyrë jetese të shëndetshme.

Megjithatë, në këtë dietë do të gjeni disa veçori që, në kombinim me parimet bazë, mund të çojnë në rezultatet e dëshiruara.

Ushqyerja për humbje peshe nga Elena Malysheva. Parimet e përgjithshme.

Dieta e Malysheva , menuja e së cilës është elementare dhe e arritshme për pothuajse të gjithë - nuk është thjesht një sistem ushqimor ose një listë e produkteve të pranueshme, por një filozofi, një mënyrë jetese, pranimi i së cilës jo vetëm që ndihmon për të afruar figurën tuaj më afër përsosmërisë, por gjithashtu përmirëson shëndetin e trupit në tërësi, e cila, natyrisht, do të ndihmojë në konsolidimin e rezultatit pas humbjes së dëshiruar të peshës.

Menyja e dietës së E. Malysheva mund të ketë opsione të ndryshme enët. Është më mirë të krijoni menunë tuaj për javën dhe për çdo ditë. Ju mund të gjeni receta falas nga artikulli ynë.

Mungesa e urisë si një nga rregullat bazë të të ushqyerit

Reagimi natyral instinktiv i trupit ndaj ndërprerjes së marrjes lëndë ushqyese, është grumbullimi i kalorive.

Kështu, Duke zgjidhur çështjen e kilogramëve të tepërt duke refuzuar të hani, mund të arrini efektin e kundërt: Trupi do t'i përgjigjet urisë duke grumbulluar depozita yndyrore edhe më intensivisht në rastin e parë për të marrë lëndë ushqyese.

Kjo do të thotë që për të arritur humbje peshe të duhur, graduale dhe afatgjatë, uria duhet të eliminohet dhe, anasjelltas, të sigurohet takime të rregullta ushqimi për të shmangur stresin dhe pasojat e tij në organizëm.

Pjesë të vogla të vazhdueshme

Numri ideal i vakteve në ditë, sipas Elena Vasilievna, është 5, 3 prej të cilave mund të konsiderohen kryesore dhe 2 të ndërmjetme.

Vaktet e shpeshta në sasi të kufizuara do të ndihmojnë në krijimin e ndjenjës së ngopjes gjatë gjithë ditës, ndërsa Pjesët e vogla do të sigurojnë humbje të qëndrueshme në peshë.

Hani nga pjatat e vogla dhe humbja e peshës nuk do të zgjasë shumë

Pjesa e duhur duhet të jetë më pak se 250 gram. Një mënyrë e provuar për të mësuar veten për të ngrënë kaq shumë ushqime në të njëjtën kohë është të hani nga një pjatë e vogël.

Ujë të pastër të shëndetshëm!

Një shoqërues i pazëvendësueshëm për të gjithë ata që kujdesen për shëndetin dhe figurën e tyre. Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë gjithë ditës nënkupton gjithashtu këtë dietë - Malysheva pretendon se një menu e menduar me kujdes, e plotësuar sasi e madhe uji mund të bëjë mrekulli.

Uji largon toksinat nga trupi, rinovohet, merr pjesë pothuajse në të gjitha proceset më të rëndësishme që ndodhin në trup - a duhet nënvlerësuar rëndësia e tij?

Le t'i themi jo karbohidrateve të thjeshta!

Kjo është një e vërtetë e vjetër sa koha, por pa ndjekur këtë rregull, një trup të hollë mund të rezultojë të jetë një ëndërr e paarritshme. Është e nevojshme të hiqni dorë nga produktet e miellit, veçanërisht simite dhe ëmbëlsira, çokollata dhe ëmbëlsirat..

Frutat e thata janë një zëvendësues i shijshëm dhe i shëndetshëm për simitet

Ka një botë sasi të mjaftueshme zëvendësues mjaft të denjë për ëmbëlsirat që janë të njohura për ne, por shkatërruese për figurën tonë, për shembull, mjaltë, fruta të thata, ëmbëlsira të bazuara në fruta dhe produkte qumështi.

Përtypni, përtypni dhe përtypni edhe pak!

Mos harroni për rregullin magjik të 33 herë. Po, kjo është pikërisht sa herë duhet të përtypni copën e dëshiruar përpara se të hyjë në stomak. Ky ushtrim nuk është i vështirë për t'u mësuar dhe rezultatet e meritojnë vendin e tij në listën e zakoneve tona të shëndetshme.

Në këtë rast, ushqimi përthithet shumë më mirë sesa me shtyrjen e zakonshme të nxituar të një cope në gojë, dhe ndjenja e ngopjes do të ketë kohë të vijë edhe para se dora të arrijë për suplementin.

Produkte pa yndyrna

Dieta e Malysheva, menyja e së cilës bazohet në parime të thjeshta Një dietë e shëndetshme nuk nënkupton ngrënien e ushqimeve të yndyrshme, gjë që është krejt e natyrshme.

Sa më pak ushqime të yndyrshme në dietë, aq më shumë energji dhe shëndet dhe, sigurisht, më pak kilogramë shtesë.

Përqendrohuni te proteinat

Mishi pa yndyrë, bishtajore dhe produktet e qumështit me pak yndyrë janë të shkëlqyera material ndërtimor për trupin

Ngrënia e proteinave në sasi të mëdha ndihmon në "tharjen" e trupit pa e privuar atë nga forca.

Dita më e mirë është dita e agjërimit

Është një zakon i mirë të reduktoni dietën tuaj në një produkt të vetëm një herë në javë.

E zakonshme dita e agjërimit mund të jetë perime, fruta ose qumësht i fermentuar. Por Elena Vasilyevna preferon orizin ose hikërrorin. Sipas saj, janë këto drithëra që mund të pastrojnë trupin sa më shumë që të jetë e mundur në një ditë pa e varfëruar atë.

Sasia në cilësi

Meqenëse dieta e Mylysheva e zgjidh problemin peshë të tepërt metoda të thjeshta dhe të njohura, por në të njëjtën kohë, të besueshme dhe të provuara, menuja e tij zgjidhet duke marrë parasysh sasinë e saktë të kalorive të konsumuara në ditë. Dhe duhet të ketë të tilla nga 800 në 1200.

Nëse ju duhet të humbni peshë vetëm për shkak të kufizimeve dietike, është më mirë të qëndroni brenda 800 kalorive, por nëse dieta kombinohet me sport të rregullt ose palestër, mund ta rrisni pragun në 1200.

Kjo sasi e kalorive është e mjaftueshme për të plotësuar nevojat ushqyese të trupit, për të shmangur rrezikun e "thyerjes" dhe, në të njëjtën kohë, trupi do të kthehet shpejt në formë.

Asnjë ditë pa aktivitet fizik

Një qëndrim i tillë e dënon pronarin e tij me sukses të pashmangshëm në marrjen e një figure të hollë.

Pavarësisht se sa e saktë apo edhe e varfër është dieta, trupi nuk do të duket kurrë aq tërheqës sa kur kombinohet me aktivitet fizik.

Lëvizja nuk është vetëm jetë, por edhe një trup i bukur, i tonifikuar

Ushtrimet e arsyeshme e bëjnë trupin në formë, zemrën dhe enët e gjakut të shëndetshme dhe pronarin e saj të gëzuar dhe energjik.

Çmimi i produkteve - kostoja e programit për humbje peshe

Menuja e dietës së Elena Malysheva është jashtëzakonisht e thjeshtë, dhe produktet nga të cilat përgatiten pjatat janë të disponueshme për të gjithë.

Për shembull, një kilogram hikërror mund të blihet për 50 rubla, bollgur, të cilën Elena Vasilyevna rekomandon të hahet për mëngjes, kushton nga 20 në 70 rubla, pula për dreka dhe darka 200 rubla, dhe mishi për qofte dhe vakte - 300-400 rubla.

Çfarë përfshihet në dietë

Në kutinë e dietës mund të gjeni:

1. Drithërat. Bollgur, hikërror, oriz - burim i domosdoshëm karbohidratet, dhe rrjedhimisht energjia. Bollguri është veçanërisht i dobishëm. E përgatitur siç duhet, mund të largojë kolesterolin nga trupi.
2. Ushqime proteinike me origjinë shtazore. Elena Malysheva rekomandon alternimin e pjatave të ndryshme të mishit në dietën e saj. Ato. një menu javore mund të përfshijë, për shembull, mish pule, mish të kuq në formë qofte ose zraz, fileto pule, gjelin e detit, peshk, vezë, etj.
3. Frutat dhe perimet e freskëta. Burimi i fibrave dhe vitaminave.
4. Bare frutash. Elena Malysheva i rekomandon ato si një vakt të ndërmjetëm, për shembull, një meze të lehtë pasdite.
5. Arra dhe fruta të thata. Përmbajë mikroelementet thelbësore, vitamina, proteina.
6. Kafe çaji.

Dieta e Malysheva: menuja e mostrës për çdo ditë të javës

e hënë

• Mëngjesi– bollgur ose brumë i vogël, çaj/kafe.
• Mëngjesi i 2-të- mollë ose portokall.
• Darka– spageti Bolognese ose gjeldeti në salcë të bardhë me një pjatë anësore me lulelakër.
• Rostiçeri pasdite– bar frutash ose sufle me manaferra.
• Darka – supë pule ose supë me lakër.

e martë

• Mëngjesi– bar frutash me çaj (kafe) ose qull hikërror.
• Mëngjesi i 2-të– 100 g manaferra sipas dëshirës tuaj.
• Darka– gjoks pule ose qofte pule me salcë hikërror dhe kërpudha.
• Rostiçeri pasdite– një grusht shqeme dhe fruta të thata ose një bar me drithëra dhe manaferra.
• Darka– topa pule ose peshku me oriz dhe sallatë perimesh.

e mërkurë

• Mëngjesi– Muesli ose bar frutash me manaferra, çaj/kafe.
• Mëngjesi i 2-të- mollë ose portokall.
• Darka– Fusilli me pulë të grirë dhe salcë ose fileto peshku me pure patatesh.
• Rostiçeri pasdite– Bar frutash ose sufle me manaferra.
• Darka– krem ​​supë me kërpudha ose julienne, sallatë me perime.

e enjte

• Mëngjesi– Muesli me fruta të thata ose tërshërë me ananas, çaj/kafe.
• Mëngjesi i 2-të- manaferrat sipas zgjedhjes suaj.
• Darka– tavë me patate me salmon ose pulë të zier me perime.
• Rostiçeri pasdite– arra dhe fruta të thata ose një bar me drithëra dhe fruta.
• Darka– supë me krem ​​brokoli ose lakër të zier me kërpudha, sallatë perimesh.

e premte

• Mëngjesi– Hikërror me kërpudha ose fasule, çaj/kafe.
• Mëngjesi i 2-të- mollë ose portokall.
• Darka– mish zrazy me kërpudha ose qofte salce domatesh, hikërror, sallatë perimesh.
• Rostiçeri pasdite– arra dhe fruta të thata ose kozinak kokërr me fruta.
• Darka– supë peshku ose mish pikant me perime.

e shtunë

• Mëngjesi– oriz ose tërshërë me fruta, çaj/kafe.
• Mëngjesi i 2-të- manaferrat sipas zgjedhjes suaj.
• Darka– fileto peshku të bardhë ose mëlçi me oriz, sallatë perimesh.
• Rostiçeri pasdite– Bar frutash ose kozinak susami me fruta të thata.
• Darka– gjoks pule me perime dhe pilaf me hikërror ose perime, sallatë me perime.

të dielën

dita e agjerimit në oriz të zier ose hikërror.

Shënim!Është e nevojshme të monitorohet sasia e kripës së konsumuar. Enët nga menyja e dietës Malysheva janë vetëm pak të kripura, dhe kjo nuk është rastësi.

Shkathtësia e konsumimit të një minimumi të kripës në ushqim do t'ju ndihmojë të harroni ënjtjen dhe në kombinim me Rregulla të përgjithshme ushqimi harmonik do t'ju ndihmojë të arrini një figurë të bukur dhe shëndet të shkëlqyer.

Menu për 10 ditë për femra. Tabela (falas).

	Mëngjesi	Dreka	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka
1 dite	Bollgur me manaferra, çaj/kafe.	Apple	Pulë e pjekur me perime	Kozinak drithërash me fruta të thata (rostiçeri i pasdites në menunë e dietës së Malysheva është një kohë kur mund të kënaqeni me një ëmbëlsirë të vogël të shëndetshme)	Fileto salmoni i pjekur në avull me oriz dhe sallatë me perime dhe barishte
Dita 2	Qull hikërror, çaj/kafe.	2 mandarina	Tavë me patate me mish	Bar frutash i bërë nga kajsi të thata dhe arra	Supë peshku, sallatë me perime dhe barishte
Dita 3	Pasta me manaferra, çaj/kafe.	100 gram qershi	Tegliatelle me pule te grire dhe salce te bardhe	Një grusht bajame dhe fruta të thata	Supë pule me barishte, sallatë me perime dhe barishte
4 dite	Qull orizi me luleshtrydhe, çaj/kafe.	portokalli	Koteleta peshku me oriz	Sufle me lëng boronicë	Goulash me hikërror, sallatë me perime dhe barishte
5 dite	Bollgur me mollë dhe ananas, çaj/kafe.	100 gram luleshtrydhe	Spageti bolognese"	Një grusht shqeme dhe fruta të thata	Lobio, sallatë me perime dhe barishte
Dita 6	Muesli me shumë kokrra me arra, kos me pak yndyrë	Apple	Kotele me oriz	Susam kozinak	Julienne me pulë dhe kërpudha, sallatë me perime dhe barishte
Dita 7	Petë qershie, çaj/kafe.	100 gram ananas	Gjel deti i zier me hikërror	Bar frutash i bërë nga kumbulla të thata dhe arra	Azu viçi me sallatë me oriz, perime dhe barishte
Dita 8	Bollgur me luleshtrydhe, çaj/kafe.	Pjeshkë ose nektarinë	Mëlçi viçi i skuqur me oriz	Sufle me lëng manaferre	Sallatë me borscht, perime dhe barishte
Dita 9	Qull orizi me manaferra, çaj/kafe.	portokalli	Pulë me petë dhe salcë të ëmbël dhe të thartë	Një grusht bajame dhe fruta të thata	Sallatë me speca të mbushura, perime dhe barishte
10 dite	Muesli me fruta të thata, kos me pak yndyrë	100 gram qershi	Qofte në salcë domate me hikërror	Bar drithëra dhe arra	Supë kremoze me brokoli, sallatë me perime dhe barishte

Recetat e menusë së dietës së Elena Malysheva në shtëpi

Pjatat që përbëjnë bazën e dietës janë të thjeshta dhe të arritshme për këdo që dëshiron ta provojë vetë në shtëpi nga produktet që mund të gjenden në frigorifer.

Më poshtë keni receta për disa pjata nga dieta.

Spageti bolognese"

Përbërësit:

• Spageti;
• Qepë - 1 copë;
• Selino - 2-3 kërcell;
• Karota - 1 copë;
• Domate - 2 copë;
• hudhër - 2-3 thelpinj;
• Mish i grirë (viçi dhe derri) - 300 g.

Përgatitja:

1. Pritini imët perimet (qepët, karotat dhe selinon).
2. I skuqim në një tigan.
3. Më vete, skuqni mishin e grirë deri në kafe të artë.
4. Qëroni domatet dhe copëtoni.
5. Përzieni mishin e grirë me perimet, shtoni domatet.
6. Lëreni të ziejë për rreth një orë.
7. 10-15 minuta para se salca të jetë gati, lërini spagetit të gatuhen.
8. Para se të fikni zjarrin nën salcë, shtoni hudhrën.
9. Vendosni spageti në një pjatë, sipër me salcë dhe zbukurojeni me një degë borziloku.

Krem supë me brokoli

Përbërësit:

• Brokoli - 0,5 kg;
• Qepë - 1 copë;
• Krem 10% (ose qumësht) - 100 ml;
• Sode - një majë;
• Kripë, erëza dhe fara - për shije.

Interesante të dini! Nëse tretni një majë kripë në ujë, perimet e ziera në të do të ruajnë ngjyrën e tyre. (Dieta e Malysheva do të bëhet edhe më efektive dhe e këndshme nëse e bëni menunë të ndritshme dhe tërheqëse në pamje.)

Përgatitja:

1. Ziejeni brokolin në ujë të kripur me një majë sode derisa të zbutet.
2. Kullojeni pjesën më të madhe të ujit.
3. Përzierja bëhet homogjene duke përdorur një blender.
4. Shtoni kremin dhe lëreni supën të ziejë (por mos e zieni).
5. Dekoroni me fara.

Dieta 13-ditore e Malysheva-s pa kripë për humbje peshe

Dieta e Malysheva, menuja e së cilës kemi diskutuar tashmë më lart, lejon një sasi të vogël kripe në ushqim. Megjithë efektivitetin e tij, një refuzim i plotë i kripës në kombinim me parimet e shpallura nga Elena Vasilievna jep rezultatin maksimal.

Sipas Elena Malysheva, kripa e tepërt mund të jetë një nga arsyet kryesore për shtimin e peshës tek njerëzit në moshë madhore. Ndjekja e dietës së Malysheva për 13 ditë pa kripë do t'ju lejojë të arrini rezultate të rëndësishme në humbjen e peshës, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të përmirësoni gjendjen e lëkurës tuaj.

Cili është çmimi dhe si të blini një menu të detajuar diete

Nëse nuk keni as kohë, as dëshirë dhe as energji për të përgatitur vetë ushqimin e përshkruar në dietë, Dieta e Malysheva mund të blihet në faqen zyrtare të internetit.

Një grup ushqimesh të dizajnuara, të përgatitura dhe të paketuara posaçërisht do të dërgohen në adresën e specifikuar, të dizajnuara për 4 javë ushqim të përditshëm të shëndetshëm, por të thjeshtë dhe të njohur. Këto vakte janë të ngrira dhe thjesht duhet të ringrohen sipas nevojës.

Një grup ushqimesh të gatshme sipas dietës Malysheva. Çmimi i një kompleksi 4-javor nga 15,000 rubla.

Dieta zgjidhet në varësi të gjendjes shëndetësore, intensitetit të aktivitetit fizik dhe peshës, i cili duhet të rivendoset. Kostoja e një komplete ushqimi 4-javor varion nga 14500 mijë e lart. Mund ta porosisni në faqen zyrtare të Elenës.

Tejkalimi i kilogramëve të tepërt është një çështje që shqetëson shumicën dërrmuese të njerëzve në mbarë botën.

Dieta e Malysheva është një nga më të thjeshtat, më të arritshmet dhe mënyra efektive humbni kilogramët e tepërt pa dëmtuar shëndetin tuaj, por duke përmirësuar gjendjen e tij.

Video të dobishme në lidhje me dietën Malysheva dhe dietat e tjera të njohura:

Dietë zyrtare Malysheva: parimet e përgjithshme, menuja për javën, për çdo ditë:

Kjo video shqyrton në detaje përmbajtjen e grupit të produkteve të menusë "Dietë për një javë":

Recetat e pjatave ushqyerjen e duhur për çdo ditë në këtë video:

Dieta dhe menu të ngjashme: Tatyana Rybakova paraqet një kurs për humbje peshe:

Jini të shëndetshëm dhe të bukur!

Elena Malysheva jo vetëm një prezantues televiziv, por edhe një nutricionist i regjistruar. Me siguri e keni mësuar për Elenën nga TV, ajo u bë e famshme falë programit “Shëndeti”. Aktualisht po transmetohet ende në Channel One me program arsimor për shëndetin dhe ushqimin dietik, por me një emër tjetër.

Pas një prej episodeve të shfaqjes televizive, Malysheva u bë shumë e njohur në internet, domethënë, dieta e saj fitoi popullaritet, gjë që është mjaft logjike, e quajtur pas saj - " Dieta e Elena Malysheva“. Sot, në faqet e dhjetë dietave, ne do të mbledhim të gjitha 10 opsionet e humbjes së peshës të propozuara nga Malysheva.

Parathënie

Në internet, është pothuajse e pamundur të arrish në fund të dietës së vërtetë të Malysheva, kjo është për shkak të krijuesve të babëzitur të faqeve në internet, të cilët krijojnë shumë faqe interneti në këto dieta për të bërë një fitim. Nëse keni zbritur në faqen tonë të internetit, atëherë jeni me fat. Këtu mund të gjeni dieta origjinale dhe pothuajse unike nga teze Lena. Përdorni tabelën e përmbajtjes për të kaluar te metoda e humbjes së peshës që ju intereson.

Dieta më e mirë e Elena Malysheva. Dieta nr. 1

Një opsion i shkëlqyer që nuk dëmton trupin. Duke iu përmbajtur këtë metodë Duke humbur peshë, mund të humbni deri në 4 kilogramë në vetëm një javë. Natyrisht, këshillohet që të kryeni aktivitet fizik.

Per mengjes hani 2 feta bukë me krunde, 100 g gjizë me pak yndyrë, 200 g çdo perime, pini një gotë çaj jeshil.

Për drekë– 1 pjatë supë me perime (për shembull), 100 g gjoks pule të zier ose peshk të zier, 100 g qull hikërror ose orizi. Pimë një gotë lëng.

Për çaj pasdite– hani 300 g fruta ose manaferra.

Për darkë– 100 g gjizë me pak yndyrë, 100 g peshk të zier, 1 fetë bukë. Pini 1 gotë kefir me pak yndyrë. Kohëzgjatja e dietësështë 7 ditë, gjatë kësaj periudhe mund të humbni deri në 4 kg.

Dieta e Malysheva nga programi "Jeto i shëndetshëm". Dieta nr. 2

Ishte kjo dietë që u prezantua në një program televiziv në Channel One, të quajtur "Live Healthy".
Shfaqja televizive është një analog i programit "Shëndeti", i cili u drejtua gjithashtu nga Elena.

Mëngjesi juaj. Vezë e zier, në masën një copë (bleni vezë të zgjedhura). Një gotë me lëng portokalli. Pas mëngjesit, deri në drekë, nuk hamë asgjë.

Dreka juaj. Sallatë perimesh me copa gjeldeti (rreth 60 g) dhe djathë (me pak yndyrë), marule.

Çaji juaj i pasdites. Një mollë e madhe jeshile, jo më shumë.

Darka juaj. Makarona me karkaleca (ose pulë të grirë imët) – 115 g, sallatë me spinaq (dressing me pak kalori).

Super dieta e Elena Malysheva. Dieta nr. 3

Duket qesharake, por shpesh ky emër përdoret për të kërkuar një nga mënyrat për të humbur peshë sipas Elena Malysheva. Kjo është pjesërisht e vërtetë, dhe pa ekzagjerim mund të quhet "super", sepse me ndihmën e saj shumë njerëz kanë humbur disa kilogramë fjalë për fjalë brenda disa ditësh.

Mëngjesi. Thekon drithëra (të bluara trashë), të cilat duhet të derdhen me qumësht të skremuar ose qumësht me përmbajtje të ulët yndyrë më pak se 1%.

Darka. Për drekë duhet të hani të njëjtën gjë si në mëngjes.

Ëmbëlsirë. Dardha është perfekte si ëmbëlsirë.

Darka: Spageti gjeldeti pa dhjam dhe qofte, marule opsionale.

Kohëzgjatja e dietës varet nga pesha juaj aktuale. Nëse peshoni më shumë se 90 kg, atëherë ju rekomandojmë të uleni në të për 14-21 ditë nëse peshoni më shumë se 70, atëherë mjaftojnë 14 ditë. Nëse thjesht dëshironi të mbani veten në formë të mirë, mjafton të organizoni 1 ditë agjërimi në javë në një dietë të tillë.

Një dietë e shpejtë nga Malysheva. Dieta nr 4

Kohëzgjatja dietë të shpejtë- saktësisht një javë. Dieta është shumë e rreptë, nëse dyshoni se mund ta përballoni, është më mirë të konsultoheni me mjekun ose një nutricionist nga një klinikë me pagesë. Madje disi i ngjan një diete shtatëditore.

Per mengjes. Bagels të thata (këto janë bagels) me djathë (me pak yndyrë).

Për drekë. Sallate jeshile me pulë të zier – 115 g për ëmbëlsirë, 2 pjeshkë.

Për darkë. Lazanja me djathë me pak yndyrë, sallatë jeshile (sallë pa dhjamë).

Të gjitha. Ne nuk hamë asgjë tjetër. Mund të pini vetëm ujë, sa të doni. Me ndihmën e saj mund të humbni sërish peshë vetëm pas një muaji, jo më herët, sepse... Trupi duhet të riparojë dëmin e shkaktuar. Por rezultati do të jetë i dukshëm për ju menjëherë!

Video: humbja e peshës duke përdorur komplete të gatshme nga Elena Malysheva. Dieta nr 5

Në këtë video, blogerja ndan përvojën e saj për të humbur 22 kg në 3 muaj duke përdorur komplete ushqimesh të gatshme të përpiluara sipas sistemit të Malysheva:

Dieta zyrtare e Malysheva. Dieta nr. 6

Dieta e propozuar duhet ndjekur për pesë javë. Gjatë gjithë dietës, ju duhet të hani vetëm perime të papërpunuara, si dhe djathëra dhe kos me një përmbajtje yndyre prej pesë për qind. Kjo mund të plotësohet me 1 vezë të zier gjatë ditës.

Kafeja dhe çaji lejohen, por pa sheqer. Ne patjetër pimë ujë, rreth dy litra në ditë.

Javën e parë. Perime të papërpunuara hamë sa të duam, sa të duam (të plota, në copa, pure), në çdo kombinim: si me njëri-tjetrin ashtu edhe me bulmet dhe lejohet 1 vezë.

Javën e dytë. Ju duhet të hani gjithçka njësoj si në të parën, gjithashtu ju lejohen mollët (të gjelbra) jo më shumë se tre në ditë.

Javën e tretë. Në dietën e rekomanduar shtojmë mish, shpendë ose peshk (300 g). Në të njëjtën kohë, sasia e produkteve të qumështit të konsumuara në 2 javët e para duhet të reduktohet pak. Ne i përmbahemi kësaj diete deri në fund të dietës. Pesha do të fillojë të bjerë në javën e tretë, dhe në javët në vijim kjo do të ndodhë edhe më intensivisht.

Dieta nga faqja e internetit e Elena Malysheva. Dieta nr 7

Dieta përfshin konsumimin e ushqimeve kryesisht proteinike. Lëngjet mund të pihen pa kufizime. Një racion ushqimor ditor (jo më shumë se 300 gram).

Mëngjesi. Jo më herët se ora 8 e mëngjesit - 250 ml çaj jeshil ose kafe me 1 lugë çaji sheqer.

Dreka. Mund të hani 1 vezë dhe 7-8 kumbulla, ose të njëjtën sasi kumbulla të thata.

Darka. 200 g pulë të zier, 1 mollë ose 1 portokall. 150 gram sallatë me lakër dhe karrota.

Rostiçeri pasdite. 1 portokall ose 1 mollë, 50 g djathë të fortë.

Darka. Duhet të jetë jo më vonë se ora 20 - një gotë kefir me pak yndyrë.

Ishte ajo që u postua në Faqja zyrtare e Elena Malysheva, e ribotuam, duke modifikuar tekstin, por lamë kuptimin që mbart kjo metodë e humbjes së peshës.

Dietë falas për humbje peshe sipas Malysheva. Dieta nr 8

Po, është falas, si të gjitha dietat e mëparshme dhe të mëvonshme në këtë faqe. I përshtatshëm për rivendosje të shpejtë dhe jo dobësuese deri në 5 kg në 3 ditë.

1 dite: Mëngjesi - veze e zier, çaj me limon (mund të shtoni 0,5 lugë çaji mjaltë).

Dreka - djathë i fortë (100 gram), çaj me limon, mollë.

Darka - një pjatë supë, një fetë bukë e zezë, fruta (100-150 gram).

Dita 2: Mëngjesi - vezë e zier, çaj me limon ose kafe (mund të shtoni 0,5 lugë çaji mjaltë).

Dreka - gjizë (200 gram) me 1 lugë çaji mjaltë, sallatë me gjethe jeshile dhe kastravec, një fetë bukë të zezë.

Darka - peshk ose shpezë (150 gram), sallatë perimesh në çdo sasi, çaj me limon.

Dita 3: Mëngjesi: vezë e zier, çaj me limon ose kafe (mund të shtoni 0,5 lugë çaji mjaltë), 1 frut.

Dreka - djathë (50 gram), një fetë bukë thekre, sallatë perimesh (200 gram).

Darka - fruta (200 gram), kos, çaj.

Rekomandon këtë dietë të veçantë nga të gjitha ato që jepen në këtë faqe, nuk është e rreptë, por në të njëjtën kohë ju lejon të humbni një peshë të mirë, për jo pak. afatshkurtër. Për të gjitha avantazhet e tij, ai shpërndahet absolutisht falas. Kur zgjidhni një dietë - zgjidhni atë!

Dizajnues diete falas në internet nga Elena Malysheva. Dieta nr. 9

Ekziston një faqe në internet që i ndihmon vajzat të krijojnë një dietë personale për veten e tyre, bazuar në të dhënat e ofruara nga Malysheva, ne duam ta përmendim atë në këtë artikull, sepse pa të nuk do të ishte e plotë.

KJO ESHTE GENJESHTER. Thelbi i faqes është i thjeshtë. Ai supozohet se ju kompenson dietë personale, bazuar në parametrat tuaj fiziologjikë. Ju duhet t'i përgjigjeni disa pyetjeve për veten tuaj, si: Cila është gjatësia juaj, pesha aktuale, grupi i gjakut dhe të tjera pyetje të ndërlikuara.

Kompjuteri më pas zgjedh përshtatjen më të mirë për trupin tuaj. opsioni më i mirë dietë dhe ju ofron. për fat të keq analoge falas Nuk ka një shërbim të tillë (dhe nuk mund të ekzistojë, sepse është një mashtrim), sepse çdo zhvilluesi ka nevojë për fonde për ta mbajtur atë në këmbë (në mënyrë që të mashtrojë më shumë njerëz). Mendo per veten. Si mundet një kompjuter të llogarisë një dietë të personalizuar pa e parë pacientin përballë dhe pa lexuar librin e tij mjekësor? Kjo është e drejtë, në asnjë mënyrë *PARDON*.

Kostoja e dietës së Malysheva

e përpiluar duke përdorur një kompjuter, është, si rregull, 50-100 rubla, do të pranoni që kjo është një shumë e madhe që ata janë të detyruar të paguajnë fjalë për fjalë për asgjë. Pasi të futni numrin tuaj, mund të humbni shumë para, atëherë nuk mund ta trajtoni më veten me akullore apo çokollatë, por të uleni me një llogaritje diete të kotë për veten tuaj.

Dieta e Malysheva për Borodina, e bazuar në selino. Dieta nr. 10

Malysheva ka shumë receta për dieta që janë dukshëm të ndryshme nga dietat e tjera më strikte, dhe këtu është një përshkrim i njërës prej tyre.

Kjo recetë diete ndihmoi shumë dhe u përmirësua proceset e tretjes në trupin e Ksenia Borodina.

Dieta bazë është si më poshtë: rrënjë selino (sa është e dobishme -), rrënjë rrikë, një gotë qumësht i thartë, një mollë dhe kripë.

Fillimisht grini rrënjën e mollës dhe selinos. Më pas përziejmë mollën dhe selinon, në raport tre me një, më pas grijmë rrënjën e rrikës në të njëjtën mënyrë dhe më pas ia shtojmë selinos dhe mollës. Dhe më pas hidhni një gotë kos në të. Shtoni kripë sipas shijes dhe konsumojeni çdo ditë, gjatë gjithë javës.

Përveç kësaj diete ju duhet të paktën dy javë merrni banjot me bimë, të cilat rrisin efektin e kësaj diete dhe gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në punë organet e tretjes. Gjithçka që ju nevojitet është të bëni një koleksion bimësh dhe t'i shtoni në banjë. Temperatura e ujit banja juaj duhet të jetë deri në 40 C. Banja të tilla mund të bëhen për 10-15 ditë. Megjithatë, për dietë për të dhënë rezultat i mirë dhe trupi juaj i është afruar parametrave të trupit të Ksyusha Borodina, ju duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe gjithashtu të lëvizni më shumë.

Kjo eshte e gjitha

U desh mjaft kohë për të shkruar këtë artikull, deri në 6 orë, do të isha mirënjohës nëse shkruani në komente ose bëni ndonjë pyetje në lidhje me të dhënat e dietës sipas Malysheva.

Redaktorët tanë zgjodhën dietën numër tetë si dietën më të mirë nga dhjetë të ofruara.

Është dieta pa pagesë për humbje peshe numër 8 që është zgjedhja me e mire, për çdo person që vendos të humbasë peshë duke përdorur këtë metodë.

Pesha e tepërt është një kërcënim për shëndetin. Në një trup obez, organet punojnë me ngarkesë të dyfishtë, dhe zemra dhe nyjet vuajnë veçanërisht. Një figurë e hollë varet kryesisht nga ushqimi.

NË Kohët e fundit u bë shumë popullor Dieta e Elena Malysheva - prezantues i famshëm televiziv i një programi shëndetësor. Karakteristika kryesore e dietës është se ajo nuk përfshin asnjë agjërim.

Këtu do të analizojmë të gjitha nuancat e sistemit: rregullat, menuja për çdo ditë, recetat, ushqimet e ndaluara. Do të mësoni për nuancat dhe të gjithë përbërësit e tjerë të kësaj diete plotësisht pa pagesë.

Cili është sekreti kryesor i programit dietik të Malysheva?

Sekreti kryesor i sistemit është se këtu nuk ka asnjë sekret. Në faqen zyrtare, autori i zhvillimit fton të gjithë të paguajnë një shumë të caktuar.
Por pagesa nuk është për vetë programin, por për set produktesh të gatshme për 4 javë , të cilat i dorëzohen marrësit të ngrira:

Çdo pjesë është e paketuar në një enë të veçantë dhe e shënuar me ngjyra. Për mëngjes, drekë, darkë dhe snack ngjyra të ndryshme. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ngrohni ushqimin.

Dieta në vetvete është e njohur për shumë njerëz, dhe sistemi i të ushqyerit të shëndetshëm plotësisht falas . Ju lehtë mund t'i gatuani të gjitha këto pjata vetë në shtëpi. Dieta përfshin produkte mjaft të përballueshme, buxhetore.

Parimet e dietës

Mos prisni rezultate të shpejta. Programi i duhur është krijuar për humbje të ngadaltë të peshës. Humbja e papritur e peshës mund të dëmtojë ndjeshëm trupin.
Dieta kërkon 5-6 vakte në ditë, që do të thotë se nuk do të keni nevojë të jeni të uritur.
Sistemi nuk ka rregulla strikte; përbërësit e pjatave mund të rregullohen për t'iu përshtatur nevojave individuale.
Malysheva rekomandon t'i përmbaheni normës prej 1200-1300 kalori në ditë.
Një komponent i detyrueshëm i dietës është pirja e shumë ujit të pastër.
Kripa si erëza në enët është praktikisht e përjashtuar.
I gjithë ushqimi duhet të përtypet shumë mirë - kjo duhet të bëhet zakon.
Në një dietë 7-ditore duhet të ketë një ditë agjërimi.
Të paktën 3 herë në javë është e nevojshme t'i kushtoni aktivitet fizik (vrapim, not, gjimnastikë, joga, Palester- sipas gjykimit tuaj).
Ju duhet t'i qaseni regjimit me një qëndrim pozitiv - aspekti psikologjik shume e rendesishme. Nuk mundesh gjithmonë

mendoni se po e kufizoni veten në një farë mënyre. Refuzimi i disa produkteve duhet të merret si zgjedhja e duhur, jo ndalim.
Ekspertët këshillojnë ta trajtoni këtë program jo si një dietë, por si një imazh i shëndetshëm të ushqyerit dhe t'i përmbaheni gjatë gjithë jetës suaj.

Cila është kostoja e dietës së E. Malysheva?

Për shumë ushqim dietik duket si diçka e shkëlqyer. Në të vërtetë, ka sisteme ku dieta përfshin produkte që janë shumë të rralla në rajonin tonë.
Por programe të tilla na erdhën nga Perëndimi.

Sistemi i Malyshevës është thjesht një regjim ushqyerjen e duhur , hartuar nga nutricionistët vendas. Nuk ka produkte "jashtë shtetit" ose të çuditshëm në të.

Shumë zonja janë të interesuara se sa kushton programi i dietës së Malysheva. Në faqen zyrtare të internetit ata ju kërkojnë të paguani për një grup produktesh mujore 14,000 rubla. A është shumë apo pak - një pyetje subjektive, gjithçka varet nga të ardhurat e të gjithëve.

Por nëse e përgatisni vetë ushqimin, atëherë kostoja e një ushqimi të tillë është rreth 30-40% më e lirë. Dhe duke marrë parasysh faktin se çdo gjë është e përjashtuar nga dieta produkte të dëmshme, të cilat shpesh janë shumë të shtrenjta - madje ka edhe kursime.

Çfarë lejohet dhe çfarë është e ndaluar?

Lejohet pa kufizime	Lejohet në moderim	e ndaluar
Të gjitha llojet e zarzavate	Patate	Gjalpë, margarinë
Kungull i njomë	Mishi i bardhë (pule, peshk)	Majonezë dhe salca të tjera të ngjashme
Patëllxhan	Produktet e qumështit	Pasta me gjalpë
Lakra (të gjitha llojet)	Drithëra, drithëra	Ushqime të konservuara
Karrota	Bishtajoret	Produkte të tymosura dhe sallame
Panxhar	Vezët	Turshi, marinada
Qepë me llambë	Arra	Produkte gjysëm të gatshme
Rrepkë	I dashur	Nënproduktet
Rrepkë	Frutat	mish i kuq
Bishtaja	Fruta të thata, fruta të ëmbëlsuara	Konserva, reçel, karamele dhe ëmbëlsira të tjera, ëmbëlsira
Kërpudha	Bananet	Pije të ëmbla të gazuara
Bizele të gjelbërta	Kungull	Sheqeri
Kokrrat e misrit	Manaferrat	Akullore
kastravecat	Vaj perimesh	Lëngje të blera në dyqan
Domate	Bukë integrale	Pije alkolike
Çaj, kafe (pa sheqer)	Djathë me pak yndyrë	Snacks

Këshillohet që të gjitha ushqimet të zihen në avull, të piqen në furrë dhe të përdoren gjatë skuqjes. sasi minimale vajra
Ju gjithashtu mund të bëni tufa për përdorim në të ardhmen, t'i paketoni në enë ushqimore dhe t'i ngrini.

Menuja për javën

Tani le të kalojmë drejtpërdrejt në vetë dietën. Skema kryesore është të ngrënit çdo 3 orë . Kërkohet mëngjesi, pas së cilës fillon numërimi mbrapsht deri në rostiçeri tjetër. Pushimi midis vakteve nuk duhet të jetë më shumë se 3.5 orë. Ditët e para, nëse është vërtet e vështirë, mund ta shkurtoni pak kohën.

E rëndësishme! Çdo porcion nuk duhet të kalojë 250-300 g. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të ngopur stomakun.

Pra, dieta e Malysheva - menuja për javën (falas) në formën e tabelës:

e hënë	Mëngjesi: qull me tërshërë – 150 g, 1 vezë pule (e zier), sallatë me karrota (1 karotë grijeni dhe e rregulloni me vaj), 1 mollë jeshile. Rostiçeri: tavë me gjizë– 150 g, një grusht fruta të thata me arra. Darka: gjoks pule të zier – 200 g, pak oriz si pjatë anësore, sallatë me lakër. Rostiçeri pasdite: banane. Darka: fileto peshku - 150 g. perime të ziera (çdo) - 100 g, sallatë me kastravec dhe domate të pjekura. Rostiçeri: një gotë kefir.
e martë	Mëngjesi: qull bollgur me ujë – 180-200 g, manaferrat – 100 g. Rostiçeri: sallatë me panxhar të freskët, karrota dhe lakër – 250 g, një copë bukë ose bukë të freskët. Darka: kotele me avull (150 g), hikërror ose oriz si pjatë anësore - 100 g, çdo sallatë perimesh të sapo përgatitur. Rostiçeri pasdite: gjizë (mund të jetë me manaferra) – 125 g, 1 mollë. Darka: gjoks pule të zier – 150 g, oriz – 70 g, kastravec. Rostiçeri: një gotë me lëng të freskët të shtrydhur.
e mërkurë	Mëngjesi: qull orizi ose meli – 200 g, çdo frut. Rostiçeri: një grusht arra pa dhjamë, një mollë ose fruta të tjera. Darka: pure bizele – 100 g, fileto peshku – 150 g, sallatë perimesh. Rostiçeri pasdite: kos, një grusht manaferra. Darka: fasule të kuqe të ziera – 150 g, sallatë perimesh. Rostiçeri: një gotë qumësht i pjekur i fermentuar ose kefir.
e enjte	Mëngjesi: oriz i zier pa kripë – 100, sallatë me mollë dhe karrota, të lyer me vaj – 100 g. Rostiçeri: kos, një grusht arra. Darka: pulë e zier me perime – 250 g, sallatë me domate dhe kastravec. Rostiçeri pasdite: banane ose fruta të tjera me pak kalori. Darka: gjoks pule të zier – 200 g ndonjë sallatë perime të freskëta– 100 gr. Rostiçeri: djathë i skremuar– 150 g.
e premte	Mëngjesi: qull me tërshërë në ujë me fruta të thata – 200 g, një gotë lëng të freskët. Rostiçeri: gjizë – 150 g, 1 mollë mesatare. Darka: peshk i zier në avull (ndonjë) - 200 g, perime të ziera - 100 g Rostiçeri pasdite: banane. Darka: hikërror i zier – 100 g, mish pule – 150 g, sallatë perimesh. Rostiçeri: një gotë kefir.
e shtunë	Mëngjesi: qull i thjeshtë orizi – 200 g, gjizë – 100 g. Rostiçeri: një gotë kefir, 1 mollë. Darka: supë me perime – 250 g, sallatë e freskët – 100 g. Rostiçeri pasdite: një grusht arra dhe fruta të thata. Darka: oriz i zier me mish – 220 g, sallatë perimesh. Rostiçeri: një gotë kefir.
të dielën	Kjo dita e agjerimit , është e nevojshme ta përballoni atë. Lejohet të hahet vetëm oriz pa maja në pjesë të vogla dhe të pihet lëngje të freskëta në sasi të vogla.

Ishte menu bazë, mund ta diversifikoni pak sipas gjykimit tuaj me recetat tuaja: zëvendësoni mishin e zier ose të zier me supë dhe bëni sanduiçe nga buka dhe djathi me pak yndyrë për snack.

Si pjata anësore, mund të zieni elb margaritar, kokrra gruri, kokrra misri dhe thjerrëza.

Pijet e lejuara përfshijnë çdo çaj, sasi të moderuar kafeje, infuzione bimore, ijet e trëndafilit, komposto. Gjëja kryesore është që të gjitha pijet përgatiten pa sheqer.

Dieta e Elena Malysheva për humbje peshe: rishikime

Sistemi i të ushqyerit nga një doktor i shkencave mjekësore dhe prezantues i njohur televiziv me kohë të pjesshme është vërtet shumë efektiv. Qindra njerëz tashmë janë bindur për efektivitetin e tij:

Katerina: Pas lindjes, nuk mund të humbisja 8 kg shtesë. Provova dieta të ndryshme, por të gjitha ishin dobësuese. Fëmijë i vogël, netët pa gjumë, aq shumë nerva, dhe pastaj ka greva urie, jo, kjo nuk është për mua. Malysheva i pëlqeu menjëherë dieta sepse nuk kishte greva urie. Po, nuk mund të bësh shumë, por unë kam qenë gjithmonë plot. Kam humbur 3 kg në një muaj. Unë jam në rrugën e duhur me dietën time. Shpresoj që gjithçka e panevojshme do të largohet gradualisht.

Tatiana Balasheva: Për mua kjo është dieta më e mirë, është e lehtë, nuk është e dëmshme për shëndetin. Kam humbur 2 madhësi. Nuk ka uri, ka butësi në trup, ka më shumë energji. Nuk është as një dietë, por një mënyrë e të ushqyerit. Unë shkoj në palestër 4 ditë në javë, edhe kjo ka luajtur një rol.

Lyudmila: Malysheva, natyrisht, është e mrekullueshme. Fiton para për atë që dihet prej kohësh. Lexoni libra për ushqimin e shëndetshëm, atje do ta gjeni këtë gjoja super diete. Prej shumë vitesh ushqehem shëndetshëm dhe nuk kam asnjë problem me peshën e tepërt.

Rozali: Unë zgjata disa javë, rezultati ishte minus 2 kg. Por unë ende nuk mund të jetoj pa disa produkte, për shembull mish viçi, apo peshk të tymosur. Vendosa të mos e kufizoj veten kaq rreptësisht tani për tani.

Elena, nëna e re: Kjo është e vetmja dietë që më përshtatet. Të tjerë ndiheshin të trullosur dhe kishin errësirë ​​në sytë e tyre. Pas lindjes kam shtuar gati 10 kg. Duke ngrënë sipas sistemit të Malysheva, humba 8 kg në 3 muaj, nuk luaja sport, nuk kisha kohë. Dieta është e lehtë, tashmë jam mësuar me këtë lloj ushqimi.

Sistemi i humbjes së peshës së Elena Malysheva është ushqimi pa asnjë dëm për trupin. Kjo dietë rikthen shëndetin, përmirëson imunitetin, jep energji dhe një figurë të bukur.

Dëshmia e efektivitetit të programit është pamjen vetë prezantuesja televizive - në 56 vjeç ajo duket thjesht e mrekullueshme!