Si të relaksoheni pas një dite të vështirë. Si të relaksoheni pas një dite të vështirë në punë

Për të hequr qafe stresin dhe tensionin e panevojshëm, së pari duhet të ndani qartë punën dhe shtëpinë. Ju duhet të përfundoni ditën tuaj të punës në kohë dhe të lini të gjithë punën tuaj në zyrë. Vonesat deri në orët e vona të mbrëmjes dhe puna e marrë në shtëpi mund të inkurajohen nga eprorët, por vështirë se dikush do t'i paguajë ato dhe përveç kësaj, askush nuk do t'ju kthejë për orët e kaluara larg familjes dhe të dashurit tuaj.

Filloni të relaksoheni menjëherë pasi të keni mbaruar ditën tuaj të punës ndërsa jeni ende në zyrë. Uluni të qetë në një karrige, fikni kompjuterin, hiqni letrat dhe mbyllni sytë. Lërini të gjitha problemet dhe shqetësimet e kësaj dite në të kaluarën - do të merreni me to me fillimin e një dite të re. Gjatë rrugës për në shtëpi, mos mendoni për punën dhe mos e riprodhoni ditën tuaj në kokë, është më mirë të kapni diçka të re dhe të këndshme në një mjedis të njohur, atëherë në shtëpi tashmë do të ndiheni pak të pushuar.

Trajtime relaksuese

Një banjë e nxehtë, aromaterapia, masazhi dhe muzika e këndshme mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit edhe të rëndë. Nëse jeni shumë të lodhur, është më mirë të jeni vetëm me të dashurin tuaj ose të jeni vetëm. Bëni vetes një banjë me flluska dhe kripë deti, mund të zhyteni në të duke ndezur muzikë të qetë. Pas banjës, ndizni qirinj aromatikë dhe pushoni në errësirë ​​dhe në heshtje. Le të mos ju shpërqendrojë asgjë. Kërkojini partnerit t'ju bëjë një masazh të butë për të lehtësuar tensionin në muskujt e qafës dhe shpinës. Pas kësaj, duhet të mbështilleni me një mantel të ngrohtë dhe të pini një relaksues Çaj barishte me mjaltë. Kjo procedurë mund të rivendosë gëzimin e jetës, qetësinë dhe të japë paqe.

Aktivitete sportive

Sporti është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të eliminuar tensionin në të gjithë trupin, për të mbajtur muskujt të tonifikuar dhe për të rritur sasinë e endorfinës në gjak - hormonet e lumturisë. Pas punës, është e dobishme të ecni nëpër qytet sesa të shkoni në Transporti publik. Një hap i shpejtë ose një ecje e qetë mund të largojë mendimet e trishtuara, të lehtësojë ankthin dhe t'ju sjellë në vete. Është mirë që të filloni të ecni me një ritëm të shpejtë dhe pastaj gradualisht të ngadalësoni. Në mëngjes ose në mbrëmje gjatë motit të ngrohtë, shkoni për një vrap në dimër, bëni ski dhe patinazh. Në parim, çdo sport do t'ju sjellë dobi nëse ju pëlqen. Joga, shkuarja në palestër, palestër, gjimnastikë, not, vallëzim - e gjithë kjo mund t'i japë trupit lirimin e nevojshëm dhe ta mbushë atë me forcë të re. Jo më kot pushimet më të mira Konsiderohet një ndryshim rrënjësor i aktivitetit pas një dite pune.

4 mars 2015

Shumë njerëz tashmë e kanë harruar herën e fundit kur patën një pushim të mirë dhe u ndjenë vërtet "të freskët" dhe plot energji. Ky është një problem real sepse në kulturë njeriu modern pushimi i duhur gradualisht zbehet në sfond. Preferencat personale dhe pritshmëritë e të tjerëve vijnë gjithnjë e më shumë përpara. Kjo është e gabuar nga të gjitha anët.

Së pari, Mungesa e pushimit të duhur mund të ndikojë seriozisht në motivimin tuaj dhe t'i bëjë gjërat shumë më të vështira për ju. Së dyti, Burimet morale dhe fizike mund të shterohen, si rezultat i të cilave thjesht nuk do të keni forcë për të ecur përpara. Së treti, mund të jeni nën stres të rëndë, gjë që gjithashtu nuk është shumë e mirë. Mund të jap shumë arsye të tjera, por mendoj se e kuptoni prirjen e përgjithshme.

Ekziston një shëmbëlltyrë ose histori shumë e mirë që karakterizon këtë moment të veçantë. Një ditë një burrë po ecte buzë pyllit dhe pa një druvar i cili, me gjithë fuqinë e tij, po priste një pemë me një sharrë të shurdhër. "Çfarë po bën," pyeti burri, "në fund të fundit, sharra jote është shumë e shurdhër, pse nuk e ndalon dhe e mpreh atë?" "Unë nuk kam kohë për këtë," u përgjigj druvari, "Unë duhet të pres pemë." Shpresoj se e kuptoni se efikasiteti i punës do të rritej shumëfish nëse ai thjesht ndalonte për gjysmë ore ose një orë.

E njëjta gjë vlen edhe për një makinë që kalon me shpejtësi përgjatë një autostrade të vendit. Nëse nuk ndaloni periodikisht për të furnizuar me karburant, atëherë shumë shpejt makinës do t'i mbarojë gazi dhe gjithsesi do të ndalojë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të dini se si të relaksoheni pas një dite pune. Ky artikull do t'ju ndihmojë të fitoni siç duhet forcën për aktivitete të mëtejshme dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjënë kryesore. Dhe nuk ka rëndësi nëse punoni në shtëpi () apo në zyrë - ky artikull do t'i ndihmojë të gjithë.

Pse është e rëndësishme pushimi?

Siç u përmend më lart, nuk mund të jetoni pa pushim. Është ai që plotëson rezervën e forcës. Imagjinoni që ju jeni kjo celular, atëherë pushimi do të jetë karikuesi juaj që ju lejon të punoni më tej. Nëse telefoni nuk është i ngarkuar për një kohë të gjatë, së shpejti do të mbarojë dhe energjia e një personi do të shkojë shpejt në zero.

Në jetën tuaj të punës, mungesa e relaksimit mund të ndikojë në faktin që ju:

• Nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni normalisht në detyrat në fjalë;
• Do të filloni të ndiheni të irrituar, humori juaj do të përkeqësohet dhe marrëdhëniet tuaja me njerëzit do të përkeqësohen;
• Do të humbisni entuziazmin dhe tërheqjen ndaj punës, nuk do mund t'i qaseni në mënyrë krijuese;
• Harroni se si të krijoni ide të reja ose të krijoni zgjidhje krejtësisht të reja për problemet.

Prandaj, çdo person duhet të dijë të relaksohet pas kalo nje dite te veshtire. Bazat e kësaj mësohen në mësimet e sigurisë së jetës në shkollë dhe në disa disiplina të tjera, por njerëzit, si rregull, nuk i kushtojnë shumë vëmendje. Edhe nëse ju duket se relaksimi i përditshëm nuk është aktiviteti më i nevojshëm, atëherë përpiquni të bindni veten. Vendoseni në ditarin tuaj.

Para se t'ju tregoj se si të pushoni siç duhet, ju rekomandoj të lexoni një artikull rreth. Problemi për shumicën e njerëzve është mungesa e gjumit. Edhe nëse ndiqni rekomandimet e mëposhtme, nëse nuk flini mjaftueshëm, nuk ka gjasa që ato t'ju ndihmojnë. Prandaj kushtojini vëmendje të veçantë kësaj.

Shumica e njerëzve nuk mund të pushojnë siç duhet nëse shtëpia e tyre është rrëmujë. Prandaj, përpiquni të siguroheni që apartamenti të jetë gjithmonë i rregullt. Edhe nëse "zotëroni kaosin", përsëri përpiquni ta bëni dhomën të duket e rregullt. Plehrat dhe papastërtitë tërheqin vëmendjen dhe shkaktojnë emocione negative. Për më tepër, siç them gjithmonë, urdhër në vendin e punës - urdhër në kokë.

Më e mira për t'u zbatuar në jetën tuaj zakon i mirë. Unë do të shkruaj një postim të veçantë për këtë, dhe ndoshta edhe më shumë se një, kështu që nëse nuk doni të humbisni përmbajtje të rëndësishme dhe shumë interesante, ju rekomandoj të abonoheni në përditësimet e blogut. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të zgjidhni opsionin që është i përshtatshëm për ju. Bëjeni zakon që vazhdimisht të pastroni veten dhe do të vini re se me kalimin e kohës do të ketë dukshëm më pak mbeturina. Sigurisht, askush nuk e anuloi as pastrimin e rregullt.

1. Vendosini të gjitha gjërat në vendet e tyre, këshillohet që t'i vendosni diku në një dollap, në një shportë rrobash ose t'i vendosni menjëherë në larje;
2. Fshini pluhurin dhe ajrosni dhomën, menjëherë do të vini re se dhoma është bërë dukshëm më e pastër dhe më e rehatshme, kjo do të ketë një efekt të dobishëm në pushimin tuaj;
3. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për t'u pastruar, atëherë kërkoni nga familja t'ju ndihmojë. Si mjet i fundit, mund të telefononi një person që do të pastrojë shtëpinë tuaj për një tarifë. Nuk është shumë e shtrenjtë.

Darka është gjithçka për ne

Kur bëhet fjalë për mënyrën sesi të relaksoheni pas një dite të vështirë në punë, darka luan një rol të rëndësishëm. Është ai që lejon të gjithë familjen të mblidhet, të diskutojë ditën e kaluar dhe të ketë një pushim të mirë. Megjithatë, nëse shpenzoni shumë kohë duke e përgatitur atë, atëherë duhet të ndryshoni qasjen tuaj ndaj kësaj ngjarjeje.

Unë shoh tre mënyra për të dalë nga kjo situatë. E para është se duhet të kaloni vetëm te ushqimet e përpunuara. Ata gatuhen shpejt, dhe rezultati, megjithëse jo aq i shijshëm, është ende i pranueshëm. E dyta është të përgatisni ushqimin paraprakisht dhe më pas thjesht ta ngrohni përsëri. Këtu, mendoj, gjithçka është e qartë. E treta është që ju thjesht hani ushqime të blera në dyqan, nëse buxheti juaj e lejon, sigurisht.

Unë gjithashtu rekomandoj që të planifikoni menunë tuaj për javën në vazhdim. Kjo do t'ju shpëtojë nga stresi shtesë. Thjesht mblidhuni së bashku me të gjithë familjen të dielën në mbrëmje dhe diskutoni se çfarë do të hani. Përveç më shumë shumëllojshmërisë, ju gjithashtu mund ta bëni ushqimin tuaj më të shëndetshëm duke e kombinuar me mençuri produktet e nevojshme të ushqyerit.

Bëni një pushim sa më shumë nga puna

Hapat para kësaj mund të quhen "përgatitore", megjithëse ato gjithashtu luajnë një rol të madh. Më pas, unë do të jap rekomandime më specifike se si të relaksoheni pas punës. Parimi kryesor që duhet respektuar është se duhet gjetur një mënyrë apo mjet që do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni sa më shumë që të jetë e mundur. Në varësi të personit, mund të ndryshojë.

Vlen të përmendet menjëherë se disa njerëz preferojnë alkoolin. Nuk mund të quhem kundërshtar i flaktë i pijeve të forta, përkundrazi e kundërta, por në këtë situatë ato nuk janë të përshtatshme. Në vend që të ndihen të relaksuar, ato japin ndjesi të tjera. Në mëngjes nuk do të ndiheni të pushuar, por të thyer dhe të lodhur. Prandaj, është më mirë të zgjidhni rrugë të tjera. Më poshtë do t'ju tregoj se si të relaksoheni pas punës pa alkool.

Hobi

Me siguri që në fëmijëri keni pasur disa interesa, por me kalimin e kohës ato janë zhdukur. Mund të ketë shumë arsye: kishte shumë për të bërë, u shpërngulje ose prindërit të ndalonin të ndiqnit mësimet. Nuk ka rëndësi, gjëja kryesore është që ju mund të rifilloni këtë praktikë. Një situatë tjetër, nëse nuk keni ndonjë preferencë, atëherë mund të zgjidhni një nga këto:

• A ju pëlqen të bëni gjëra me duart tuaja? Filloni të krijoni zanate të ndryshme. Për më tepër, shumë prej tyre tani mund të shiten me fitim, duke e kthyer një hobi në një të ardhur të qëndrueshme.
• A ju pëlqen të ndihmoni njerëzit? Përfshihuni në aktivitete vullnetare. Tani ka shumë projekte për të cilat pothuajse kushdo mund të regjistrohet.
• A ju pëlqejnë bimët? Merreni me kopshtarinë ose kultivoni disa lule ose shkurre dekorative.
• A e doni muzikën? Blini një kitarë dhe regjistrohuni për disa mësime. Pothuajse çdokush mund ta zotërojë këtë instrument muzikor.

Mësoni diçka të re

Kjo këshillë është disi e ngjashme me atë të mëparshme, por ka një numër dallimesh serioze. A keni ëndërruar ndonjëherë të mësoni japoneze? Pra, pse të mos filloni ta bëni atë! Shkarkoni disa mësime, zgjidhni një kurs video, gjeni disa njerëz me të cilët mund të flisni dhe mund të filloni të studioni me siguri. Nga rruga, meqenëse po flasim për trajnime, unë rekomandoj të lexoni artikujt e mi për këtë dhe atë. Ka shumë gjëra të dobishme atje.

Çfarë mund të mësoni? Unë ende do të rekomandoja të analizoni me kujdes të tashmen dhe të kaluarën tuaj dhe të zgjidhni atë që do të jetë me interesin më të madh për ju. Për shembull, zotëroni disa redaktues grafik: corel draw ose illustrator. Gjëja më e rëndësishme është të bëni gjithçka për veten tuaj, atëherë rezultati do të jetë i këndshëm për ju.

Luaj disa sporte

Kjo është ndoshta një nga këshillat më të rëndësishme se si të relaksoheni pas një dite të vështirë në punë. Aktiviteti fizik është një ndryshim i drejtpërdrejtë nga aktiviteti. Është ajo që ndihmon për t'u çlodhur dhe relaksuar sa më shumë që të jetë e mundur.

Sporti shëron, por sporti profesional dëmton, kështu që nuk rekomandoj t'i përkushtoheni plotësisht stërvitjes, por Aktiviteti fizik ende duhet të mbështeten. Prandaj, është mirë të përqendroheni në komplekset e përgjithshme ushtrime fizike, të cilat janë projektuar posaçërisht për dyshemenë tuaj. Për burrat, këto mund të jenë shtytje dhe shufra horizontale, për gratë - mbledhje dhe shtypje.

Në përgjithësi, është më mirë të shkoni në Palester. Por kërkon shumë kohë, përpjekje dhe para, por rezultati do të jetë me të vërtetë, me të vërtetë i vlefshëm. Ju gjithashtu mund të punësoni një trajner personal i cili do të marrë parasysh të gjitha dëshirat dhe qëllimet tuaja, do t'ju ndihmojë të krijoni programin e duhur të trajnimit dhe të ushqyerit dhe gjithashtu të japë rekomandime për ekzekutimi i saktë një ose një tjetër ushtrim.

Disa teknika më të dobishme

Më poshtë janë disa teknika që do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin pas punës së vështirë:

• Harrojeni punën. Pak para përfundimit të ditës së punës (10-15 minuta para nisjes), mbështetuni në pjesën e pasme të karriges tuaj, mbyllni sytë dhe mbani mend gjithçka keni bërë gjatë ditës së punës. Pastaj thuajini vetes mendërisht se do t'i lini të gjitha këto gjëra deri nesër në mëngjes dhe thjesht do të shkoni në shtëpi. Frymëmarrja e duhur e thellë ndihmon në përmirësimin e efektit;
• Kaloni gjysmë ore shtrirë. Pasi të ktheheni në shtëpi, jepini vetes rreth 20-30 minuta që thjesht të shtriheni. Mos lexoni, mos shikoni TV, mos flisni. Thjesht shtrihuni dhe shikoni tavanin ose murin. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni pas punës, si dhe të rivendosni forcën dhe të zgjojë interesin tuaj për gjëra të tjera.
• Bëni dush ose banjë. Një shënim i rëndësishëm është se nuk duhet të jetë shumë i nxehtë, përndryshe mund të relaksoheni shumë. Rekomandohet të përqendroheni në vizualizimin dhe të imagjinoni që uji po largon nga ju të gjithë rëndimin e ditës së kaluar.
• Përdorni një tenxhere të ngadaltë. Kjo është një pajisje e shkëlqyer teknike që ju ndihmon të kurseni shumë kohë. Çdokush mund ta përballojë atë. Thjesht duhet të përgatisni produktet e nevojshme, t'i vendosni në një tas dhe më pas të zgjidhni mënyrën e dëshiruar dhe të vendosni kohën. Kjo është ajo, asgjë më shumë nuk kërkohet nga ju.
• Mos shikoni televizor dhe mos ndizni kompjuterin për dy orët e para. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni me të vërtetë, dhe jo vetëm të kaloni mendjen në gjëra të tjera. Sigurohuni që ta përdorni këtë rregull nëse dëshironi të relaksoheni plotësisht.
• Masazh. Kjo ilaç i shkëlqyer për relaksim. Nëse keni një të dashur që mund ta bëjë këtë, kërkoni nga ai një nder. Nëse kjo nuk është e mundur, provoni të masazhoni veten. Në internet mund të gjeni shumë teknika të ndryshme që do të ndihmojnë për ta bërë këtë proces të këndshëm dhe të lehtë.
• Erë. Ju gjithashtu mund të relaksoheni plotësisht duke përdorur të ndryshme erëra të këndshme. Kjo metodë Nuk është i përshtatshëm për të gjithë, por ka vërtetuar efektivitetin e tij. Thjesht blini qirinj aromatike ose përdorni vaj esencial. Mbyllni sytë dhe thjesht merrni frymë.
• Meditim. Gjithçka është e thjeshtë këtu. Uluni në një pozicion të rehatshëm në mënyrë që shpina juaj të jetë drejt. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë brenda dhe jashtë, duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të mos mendoni fare për asgjë, por kjo është më e vështirë. Edhe pesë minuta meditim do t'ju ndihmojë të riktheni dukshëm forcën tuaj.

Ky artikull mund të çohet në fundin e tij logjik. Jepni maksimumin në punë, por mos harroni të pushoni siç duhet. Nëse nuk doni të humbisni të tjerët artikuj interesantë në blogun tim, abonohuni në përditësimet. Për ta bërë këtë, thjesht shkruani adresën tuaj Email në rreshtin më poshtë. Mirupafshim!

Përshëndetje të gjithëve, të dashur mysafirë të blogut tim! Shumica e njerëzve, duke u kthyer në shtëpi pas një dite të vështirë në punë, ndihen të lodhur dhe të rraskapitur. Kjo mund të zgjasë nga një orë deri në mëngjesin tjetër.

Sido që të jetë, një person në këtë moment nuk jeton një jetë të plotë dhe nuk është në gjendje. Kjo ndodh sepse njerëzit nuk dinë të pushojnë siç duhet. Sot do të ndaj sekretin tim se si të relaksoheni pas punës.

Para së gjithash, duhet theksuar se pas përfundimit ditë pune, një person duhet të çlirohet nga mendimet obsesive që kanë të bëjnë me punën. Zgjidhja ideale do të ishte nxjerrja e rezultateve më të rëndësishme. Dhe pastaj mund të shkoni në shtëpi, ose diku tjetër me paqe e mendjes.

Kur kaloni pragun e shtëpisë tuaj në mbrëmje, nuk duhet të filloni menjëherë gatimin, etj. Edhe nëse jeni shumë pedant dhe e mësuar me porosinë, mendoni se si do të jetë për trupin tuaj.

Është më mirë të rrini në divanin tuaj të preferuar dhe të mendoni për aspekte të tjera të këndshme të jetës suaj. Kur jeni brenda pozicion horizontal, ngrini këmbët lart. Kështu që ju duhet të shtriheni për rreth pesëmbëdhjetë minuta.

Nëse bëni punë të përditshme kur të ktheheni në shtëpi, do të bini në depresion dhe vetëm psikoterapistët mund t'ju ndihmojnë.

Mendoni paraprakisht për gatimin, blini një multicooker me cilësi të lartë. Edhe një nxënës i shkollës fillore mund ta trajtojë këtë pajisje. Nuk është e vështirë të vendosni proporcionet e kërkuara të produkteve në pajisje dhe të shtypni butonin.

Sigurohuni që të pranoni dush i ftohtë dhe i nxehtë pas një dite të vështirë në punë. Ju duhet të ndjeni të gjithë energjinë negative që largohet nga trupi juaj. Pas një dushi, nuk duhet t'i përkushtoheni plotësisht biznesit. Uluni dhe pyesni se si shkoi dita e tyre, çfarë ngjarjesh ndodhi.

Nuk keni nevojë të ndizni menjëherë televizorin dhe të filloni të shikoni seriale televizive dhe filma. Do të jeni të mbushur me jetën, përvojat dhe problemet e dikujt tjetër. Por shikimi i një komedie familjare nuk do të dëmtojë. Nuk ka nevojë të kontrolloni emailin ose të dilni në rrjetet sociale. Nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni dhe do të harroni të gjitha gjërat e rëndësishme.

Nëse keni kafshë në shtëpi, kujdesuni për to: ushqeni, përkëdheli. Duke komunikuar me kafshët, një person ngarkohet me forcë të jashtëzakonshme dhe energji shumë të fuqishme. Ata marrin shumë energji, por japin edhe shumë, duke dhënë humor të mirë.

Një nga qetësuesit më të mirë janë aromat e këndshme. Nëse keni aromat tuaja të preferuara në shtëpinë tuaj, gjithçka negative do të fillojë të largohet nga ju.

Ha darke

Mjaft e çuditshme, ushqimi ka një rëndësi të madhe në çështjet e relaksimit. Në darkë e gjithë familja mblidhet së bashku dhe kalon një kohë të mirë duke pushuar. Por nëse shpenzoni shumë energji duke gatuar, ndryshoni mendim këtë proces. Siç është përmendur tashmë, një multicooker do të vijë në shpëtim. Gjithashtu këshillohet që të përgatisni ushqimin paraprakisht dhe ta ngrohni dhe ta hani kur të ktheheni në shtëpi.

Domosdoshmërisht. Kjo mund t'ju shpëtojë nga tronditja nervore. Mblidhuni si familje këtë fundjavë dhe flisni për atë që do të hani.

Pse është kaq i rëndësishëm pushimi pas punës?

Trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që nuk mund të jetojë pa pushim. Ky proces na ndihmon të rifitojmë forcën tonë. Mendo pak, edhe diçka si një celular duhet të rimbushet në mënyrë që të funksionojë siç duhet. Është e njëjta gjë me energjinë njerëzore: nëse nuk restaurohet për një kohë të gjatë, atëherë së shpejti personi do të "thyehet".

Mungesa e relaksimit do të çojë në pasojat e mëposhtme:

• nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni normalisht në punë;
• do të irritoheni me provokimin më të vogël dhe do të përjetoni apati;
• do të humbisni entuziazmin dhe dëshirën për të punuar;
• nuk ka vend për ide të reja për zbatimin e detyrave.

Të gjithë duhet të mësojnë se si të lehtësojnë stresin në mënyrë që të arrijnë rezultate të reja në të ardhmen. Ata i kushtojnë pak vëmendje kësaj në shkollë gjatë mësimeve të sigurisë së jetës. Megjithatë, jo të gjithë njerëzit janë të interesuar për këtë temë, disa e konsiderojnë atë jo aq të rëndësishme në krahasim me të tjerët.

Është interesante se në shumë kompani moderne programuesit paguhen ekstra për orët e tyre. Dhe megjithëse nuk paguheni për këtë, duhet të bindeni se nuk keni nevojë të uleni orë shtesë gjatë natës para kompjuterit kur mund të flini.

Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e listuara më sipër, por nuk flini mjaftueshëm, ato do të jenë joefektive. Para se të shkoni në shtrat, gjithmonë duhet të ajrosni dhomën dhe të lagni ajrin. kur ajri është saktësisht i lagësht dhe i ftohtë.

Edhe nëse jeni një punëtor i flaktë, mbani mend se pa pushim nuk do t'i arrini kurrë qëllimet tuaja. Punoni për kënaqësinë tuaj, por kohë e lirë harroni të gjitha problemet e punës.

Mënyra më e mirë për t'u çlodhur

Unë tashmë kam kohe e gjate Bëj joga dhe sa herë ndihem e tensionuar, e lodhur apo e lodhur, filloj menjëherë të praktikoj. Në këtë mënyrë arrij të pushoj plotësisht në një periudhë të shkurtër kohore dhe më pas të filloj të bëj punët e shtëpisë, të cilat më së shpeshti nuk mund të presin gjatë, pasi priren të grumbullohen. Për mbrëmje, ju rekomandoj të bëni pozën e mëposhtme të jogës.

Lexoni gjëra interesante

Shumë njerëz, që kthehen nga puna, ndihen të lodhur, të dërrmuar, të rraskapitur. Kjo gjendje e pakëndshme mund të zgjasë rreth një orë, dhe ndoshta deri në mëngjesin e ardhshëm. Për të hequr qafe këto parehati, duhet të mësoni të pushoni dhe të relaksoheni pas punës.

Rregulla për pushim pas një dite shumë stresuese në punë.

Pas përfundimit të ditës së punës, duhet të harroni punën deri në mëngjesin e ardhshëm, kur fillon një ditë e re pune. Ky ushtrim ndihmon në mënyrë shumë efektive: pak para mbarimit të punës, fjalë për fjalë disa minuta, përmblidhni ditën, duke kujtuar të gjitha gjërat më të rëndësishme që kanë ndodhur atë ditë. Pas kësaj, ngadalë shkoni në shtëpi, duke lënë të gjitha mendimet për punën.

Kur të mbërrini në shtëpi, nuk duhet të hidheni menjëherë në punët e shtëpisë. Së pari, ndërroni rrobat, shtrihuni për të paktën disa minuta në divan ose krevat me këmbët lart, mendoni për diçka të mirë, ëndërroni, mbani mend diçka të këndshme ose qesharake. Kujdes! Vetëm nëse nuk i jepni trupit tuaj mundësinë për të kaluar nga një mjedis pune në një mjedis shtëpie, mund të bini në depresion. Dhe është mjaft e vështirë të dalësh nga kjo gjendje, edhe me ndihmën e të dashurve.

Merrni një dush të freskët ose një banjë të ngrohtë (jo të nxehtë). Merrni kohën tuaj, dëgjoni emocionet dhe ndjesitë tuaja, ndjeni sesi uji largon negativitetin dhe lodhjen nga ju, si ju kthehet forca.

Blini një tenxhere me shumë tenxhere që do t'ju kursejë kohë për të përgatitur darkën. Kjo pajisje është aq e thjeshtë sa edhe një fëmijë mund ta trajtojë atë. Thjesht vendosni produktet e nevojshme në të dhe zgjidhni mënyrën e nevojshme (të saktë) të gatimit, si burri ashtu edhe fëmija munden mosha shkollore. Dhe multicooker do të gatuajë gjithçka vetë.

Me të mbërritur në shtëpi, nuk rekomandohet të shikoni menjëherë lajme dhe seriale të ndryshme televizive në TV, pasi ato e shtyjnë një person të shqetësohet për problemet e njerëzve të tjerë. Megjithatë, të shikosh një film të mirë me të gjithë familjen është një relaksim i mrekullueshëm pas punës.

Masazh. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe lodhjen dhe tensionin. Kërkojini dikujt pranë jush që t'ju bëjë një masazh të shkurtër (vetëm 5-10 minuta. Do të ndiheni menjëherë më mirë. Dhe në një ditë tjetër masazhoni veten tek një i dashur pa pritur një kërkesë për të.

Mos e ndizni kompjuterin tuaj. Ekziston një shans i madh që kur kontrolloni emailin tuaj dhe shikoni llogaritë në në rrjetet sociale, do të harroni pushimin, dhe gjithçka tjetër, duke përfshirë gatimin e darkës, aktivitetet me fëmijën, etj.

Erë të këndshme. Ndizni një llambë aromatike me vaj esencial qetësues ose një qiri aromatike. Aromat e këndshme ndihmojnë një person të largojë lodhjen, emocionet negative dhe mendimet e këqija. Në vendin e tyre humor i madh dhe gëzimi vjen.

Fëmijë ose kafshë shtëpiake. Natyrisht, kërkojnë përpjekje dhe energji, por sjellin pozitivitet, lehtësojnë mendimet për punën dhe ju ngarkojnë me humor të mirë.

Darka familjare. Duke komunikuar me të dashurin tuaj dhe fëmijët gjatë darkës, do të fitoni energji dhe forcë shtesë dhe do të jeni në gjendje të relaksoheni. Përveç kësaj, ju mund të shpërndani përgjegjësi nëpër shtëpi duke përdorur rregullin "Ai që gatuan darkën nuk i lan enët".

Para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të ajrosni dhomën dhe të lagni ajrin nëse është e nevojshme. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se cilësia e gjumit është shumë më e lartë në një dhomë me ajër të freskët.

Ju vetë e dini se sa e këndshme është, sa mrekullisht relaksuese është dhe sa pika akupunkture ka në këmbë.

Merrni një leckë të vogël, lagni dhe ngroheni në mikrovalë për një minutë (gjëja kryesore është të përdorni vetëm një leckë të lagur në mënyrë që të mos digjen dhe të dëmtoni mikrovalën). Uluni dhe vendosni këmbët e burrit në prehrin tuaj. Fshijini ato me një leckë të ngrohtë të lagur.

Tani vendosni pak vaj masazhi ose qumësht trupi në dorën tuaj, kapeni në fund të këmbës me njërën dorë dhe filloni të rrotulloni këmbën tuaj për të lehtësuar tensionin nga muskujt. Pastaj dy gishtat e mëdhenj ngrohu pjesa e poshtme këmbët nga harku në topat e këmbëve dhe shpinës. Përsëriteni këtë pa pushim. Lëvizjet e brumosjes alternative me goditje përgjatë këmbës.

Së fundi, tërhiqni butësisht çdo gisht. Më pas kaloni në këmbën tjetër. Kur të keni mbaruar, thani përsëri këmbët me një leckë të ngrohtë dhe të lagur.

Popullore

2. "Ngushëllues" të shijshëm

Në një situatë ku normalisht do të dëshironit të përkuleshit në divan me një kuti çokollate, një mashkull do të preferojë diçka të nxehtë dhe të ngopshme. Sa më e thjeshtë aq më mirë. Nuk ka nevojë të shpikni deflope nga palaba me fara katsius si një ushqim kundër stresit. Një copë e mirë mishi me pure patatesh ose kotele dhe makarona me lëng mishi do t'ju ngrohë plotësisht shpirtin dhe do t'ju ngrejë humorin, dhe në të njëjtën kohë do t'ju kujtojë diçka komode që nga fëmijëria.

Ambjenti më i thjeshtë për këtë rast është gjithashtu i përshtatshëm: është më mirë të sillni diçka të shijshme në tavolinën e kafesë pranë televizorit sesa të shtroni tryezën dhe të krijoni një atmosferë të një "rasti të veçantë", i cili vetëm do ta lodhë një person nën stres. .

3. Mbështilleni veten me kujdes

Sigurisht, ju nuk jeni nëna e tij. Por nëse ai është aq i lodhur sa e zë gjumi pikërisht në divan ose sipër mbulesës, dhe ju e zhveshni dhe e mbështillni me një batanije, atëherë i dashuri juaj do të ndjejë kujdesin tuaj përmes ëndrrës dhe do të përjetojë lehtësim.

4. Luaj pak muzikë

Muzika është ai kanal i rrallë energjie përmes të cilit edhe burrat mjaft të mbyllur lidhen me botën e emocioneve. Kjo ju lejon të krijoni disponimin e duhur dhe të mbani mend momentet e lumturisë. Uluni pranë tij, mbani kufjet tuaja dhe zgjidhni një melodi që do ta bëjë atë të buzëqeshë. Në të njëjtën kohë, do t'i tregoni se e njihni mirë, pasi jeni në gjendje të merrni me mend melodinë që përputhet me humorin e tij.

5. Kjo natë është vetëm për të

Zakonisht ai përpiqet të bëjë gjithçka për t'ju bërë të ndiheni mirë me të? Ka ardhur koha për t'ia kthyer nderin. Tregojini atij se ai është gjithmonë aq i sjellshëm me ju, saqë sot dëshironi vetëm ta kënaqni atë. Lëreni të gënjejë dhe të kënaqet dhe asgjë më shumë nuk kërkohet prej tij.

6. Bëjeni të ëmbël zgjimin e tij

Mbetet për t'u parë se çfarë është më e keqja: zhurma e stërvitjes së çekiçit të një fqinji në fundjavë ose ora juaj e ziles në një ditë jave. Bëjeni të këndshëm zgjimin e bashkëshortit tuaj të stresuar. Fikni alarmin në tingullin e parë dhe bëjini atij kafe. Zgjimi nga puthjet e të dashurit tuaj dhe aroma e kafesë do të ulë ndjeshëm nivelin e stresit të tij.

7. Ndonjëherë nuk ka turp të jesh dembel

Qëndrimi "nuk ka kuptim të ulesh, duhet ta detyrosh veten të shkosh diku" nuk funksionon kur një person është i mbingarkuar dhe mendon se ngarkesa e shqetësimeve është gati ta shtypë atë. Ndonjëherë i duhet vetëm një e shtunë me pizhame para televizorit.