Si të shpëtojmë nga vetmia apo rruga drejt lirisë së brendshme. Si të shpëtojmë nga ndjenja e pavlefshmërisë

Si të shpëtojmë nga ndjenja e vetmisë dhe të mos bini në depresion? Siç thonë ata, secili prej nesh lind në vetmi sterile dhe vdes në të, kështu që çdo person e has këtë gjendje të paktën një herë në jetën e tij. Mos harroni, vetmia nuk është një dënim me vdekje dhe ju duhet ta luftoni atë. Ne do t'ju tregojmë se si në këtë artikull.

Ndjenja e vetmisë mund të mundojë një person gjatë gjithë jetës së tij. Të dy gratë dhe burrat janë të interesuar në pyetjen se si të shpëtojmë nga vetmia. Pse? Është e thjeshtë: ndonjëherë secili prej nesh dëshiron të ketë një bisedë zemër më zemër dhe të qeshë. Një person është një krijesë që ka nevojë për shoqërinë, kështu që një gjendje vetmie që zgjat mjaftueshëm mund të zhvillohet lehtësisht në depresion.
Si të shpëtoni nga ndjenja e vetmisë që ju pengon të jetoni plotësisht dhe të shijoni çdo moment?
Së pari, le të kuptojmë se çfarë është vetmia. Në kundërshtim me besimin popullor, jo vetëm një person që nuk ka miq dhe të dashur mund të konsiderohet i vetmuar, por edhe një person që është i rrethuar nga vëmendja nga të gjitha anët. Pyetja se si të shpëtojmë nga vetmia dhe depresioni mund të shqetësojë edhe ata që janë të sigurt në partnerin e tyre, kanë një familje të lumtur dhe kanë shumë miq. Ndonjëherë një ndjenjë e pavlefshmërisë lind tek ata që duket se janë gjithmonë në qendër të vëmendjes, dhe kjo duhet luftuar.
Pavarësisht se sa vjeç jeni - 20 ose 50, të gjithë mund të marrin parasysh përgjigjet e pyetjes se si të shpëtojmë nga vetmia.
Pra, si të shpëtojmë nga vetmia dhe melankolia? Si të gjeni harmoninë? Ndiqni disa rregulla kryesore:

1. Kuptoni veten, doni veten, tërhiqeni veten së bashku.
2. Komunikoni më shumë, veçanërisht nëse nuk keni vëmendje të mjaftueshme. Shëtisni me miqtë tuaj, bëni pazar, shkoni në një klub ose në ndonjë vend ku ka një turmë të madhe njerëzish. Komunikimi është ilaçi i parë që ndihmon për të hequr qafe vetminë për gratë dhe burrat.
3. Dilni në natyrë. Natyra ju ngarkon me energji pozitive. Dihet prej kohësh që një person që është shpesh në natyrë ndjen gjithmonë harmoni me veten. Gjithashtu, opsioni ideal për ata që kërkojnë një përgjigje në pyetjen se si të heqin qafe frikën e vetmisë është të marrin një kafshë shtëpiake. Një kotele apo qenush është një burim i vazhdueshëm i emocioneve pozitive që do të jenë gjithmonë pranë jush.
4. Kompensoni mungesën e komunikimit kinestetik. Për ta bërë këtë, ju duhet pak: regjistrohuni në një klasë kërcimi ose bashkohuni në një klub fitnesi. Këtu mund të bëni njohje të reja me njerëz interesantë, gjeni një qëllim të përbashkët me njërin prej tyre dhe, në fund, bëheni miq.

Ekziston një lloj i caktuar i njerëzve - kinestetika. Ata e perceptojnë botën përmes ndjesive dhe vazhdimisht kanë nevojë për dashuri. Për njerëz të tillë, frika nga vetmia është armiku më i rrezikshëm, ndaj nëse jeni një prej tyre, regjistrohuni në çifte që kërcejnë. Ju gjithashtu mund të merrni një kafshë shtëpiake. Ju do t'i jepni atij dashurinë tuaj dhe ai do të kompensojë mungesën e komunikimit kinestetik dhe emocione pozitive. Përveç kësaj, joga do të ndihmojë në këtë rast.
5. Kupto që je i lirë. Jo vetëm, por i lirë. Nëse nuk keni një person të dashur, do të thotë se nuk jeni të ngarkuar me “përditshmërinë” apo ndonjë detyrim. Mos u dekurajoni: nëse nuk dini si të hiqni qafe ndjenjën e vetmisë dhe padobisë, mendoni se shpirti juaj binjak po ecën diku afër dhe fati po ju përgatit për një takim të paharrueshëm me të. Ka më shumë për të ardhur.

Pra, për të mos vuajtur nga ndjenjat e vetmisë, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj jetës. Shijoni atë që po ndodh këtu dhe tani, vlerësoni çdo moment që mund t'i kushtoni vetes personit tuaj të dashur, mos humbisni asnjë sekondë në dëshpërim dhe trishtim. Komunikoni, merrni pozitivitet, jetoni dhe nuk do të jeni kurrë vetëm!

Njeriu është një krijesë shoqërore. Ai nuk mund të jetojë vetëm, pasi kjo ka një efekt shkatërrues në psikikën. Edhe vetmitarët që kaluan shumë vite në shpella dhe pyje nuk e humbën kontaktin me njerëzit, sepse secili prej nesh ka nevojë për dashuri, intimitet dhe mbështetje morale gjatë gjithë jetës. Kjo është arsyeja pse shumë ekspertë argumentojnë se komunikimi në rëndësinë e tij është i dyti vetëm pas instinktit të vetë-ruajtjes.

Fatkeqësisht, një fenomen gjithnjë e më i zakonshëm në shoqërinë moderne është vetmia. Faktet janë gjëra kokëfortë. Në ditët e sotme vërtet ka shumë njerëz të vetmuar që pas punës kthehen në një apartament bosh, ku i pret vetëm një mace, një televizor dhe një kompjuter. Për këtë mund të fajësohen specifikat e jetës së qytetit. Në të, kalimi kolektiv nuk është një lloj atributi i detyrueshëm. Prandaj, njerëzit largohen nga njëri-tjetri, kufizohen në hapësirën e tyre të jetesës, gjë që bie ndesh me thelbin e njeriut, i cili për mijëra vjet jetoi në grupe të mëdha dhe ishte i dukshëm për shumë nga lloji i tij.

Vetmia është kundërindikuar për të gjithë grupmoshat. Por është veçanërisht e mprehtë tek burrat dhe gratë që janë në kulmin e jetës. Është krejt e natyrshme që njerëz të tillë të kenë dëshirë të ndryshojnë rrjedhën e vendosur të gjërave, të gjejnë shpirtin binjak dhe të heqin qafe komunikimin shtypës me veten e tyre.

Çfarë është vetmia?

Nëse i përmbahemi mendimit të shumicës së shkencëtarëve, mund të arrijmë në përfundimin e përgjithshëm se vetmia është kategori e veçantë aktiviteti mendor, e cila përcakton vetë-perceptimin e një personi. Zakonisht, kur përjeton një gjendje vetmie, një person është i mbushur me ndjesi të pakëndshme dhe emocione përkatëse. Një person i tillë ndjen padobishmërinë e tij, ai është i prirur të besojë se edhe familja dhe miqtë e tij e kanë harruar. Vetëdija e një personi për padobishmërinë e tij shpesh lind në sfondin e humbjes së dikujt të afërt në të kaluarën. Si rezultat i përvojave të tilla, një person është i mbështjellë në besimin e fajit të tij dhe situata fillon të përjetohet në formën e një tragjedie personale. "Shokëtarët" e shpeshtë të ndjenjave të vetmisë janë trishtimi, melankolia, melankolia ose depresioni.

Arsyet e vetmisë.

Arsyeja e parë e vetmisë është vetëvlerësimi i ulët dhe vetëdyshimi. Të gjithë e dinë se dashuria e të tjerëve për veten është e arritshme vetëm nëse një person e do veten. Fakti është se secili prej nesh ka avantazhe dhe disavantazhe. Pyetja e vetme është se çfarë saktësisht i kushton vëmendje. Qoftë pamja apo preferencat në ndryshime të shpeshta veshjet e përditshme. Për shembull, nëse një grua vazhdimisht thekson se diçka nuk shkon me të, atëherë burri me të cilin ajo planifikon të dalë në një takim, patjetër do ta vërejë këtë dhe do të marrë guximin të ndërpresë takimin. Prandaj, është e nevojshme të përqendroheni më shumë në meritat dhe cilësitë tuaja pozitive.

Arsyeja e dytë e zakonshme për vetminë qëndron në qëndrimet personale negative. Kjo mund të përfshijë përvojat zhgënjyese të së kaluarës në ndërtimin e marrëdhënieve dhe besimet irracionale të krijuara për shkak të mjedisit tonë. Truri i njeriut funksionon në atë mënyrë që të ketë aftësinë të konfirmojë gjithçka në të cilën beson vetë personi.

Një shembull i mrekullueshëm është mendimi i disa përfaqësuesve të seksit të drejtë se "të gjithë burrat janë dhi". Duke pasur një qëndrim të tillë, truri dërgon sinjale konfirmuese të vazhdueshme në këtë drejtim. Në këtë rast, çdo argument i shprehur nga një grua në mbështetje të kësaj ideje do të perceptohet si diçka që në fakt ka kuptim dhe arsye. Në fund të fundit, besimet janë një forcë e tmerrshme, dhe madje edhe njeriu më i këndshëm dhe më sensual në një situatë të tillë nuk do të jetë në gjendje të shkrijë akullin nga zemra e një gruaje.

Një tjetër banale dhe shembull tipik Një qëndrim irracional personal është “sindroma e Hirushes”, kur, si të rritura, disa gra dhe vajza nuk devijojnë nga idealet e përrallave, duke kaluar një pjesë mbresëlënëse të kohës së tyre në kërkim të një “princi në një limuzinë të bardhë”, ndërsa mbeten. , për fat të keq, i vetmuar. Problemi me një situatë të tillë është se ideali nuk mund të hiqet nga koka dhe të shfaqet në sekondën tjetër, sikur "me urdhër të një pike". Çfarëdo që mund të thotë dikush, ju duhet të zbrisni në tokë dhe të komunikoni me të njerëz të vërtetë, shpesh duke hasur aspak shenja idealesh. Prandaj, morali i situatës së përshkruar më sipër zbret në të kuptuarit se cilat avantazhe dhe disavantazhe të shpirtit tuaj binjak të pritshëm do të jeni në gjendje të pajtoheni dhe cilat jo, duke mos harruar të analizoni avantazhet dhe disavantazhet tuaja.

Në "mbrojtje" të gjysmës së femrës, duhet të theksohet se shembujt e qëndrimeve të tilla negative personale midis përfaqësuesve të seksit më të fortë shpesh janë edhe më të habitshëm në pretenciozitetin dhe çuditshmërinë e tyre.

Arsyeja tjetër e vetmisë është frika. Kjo është arsyeja kryesore që gratë dhe burrat hezitojnë të martohen Marrëdhënie serioze. Kjo mund të jetë frika e humbjes së lirisë dhe pavarësisë personale, kontrolli mbi situatën, e cila është karakteristikë e shumë burrave, ose frika tipike e “gruas”, që shpesh synon “të ardhmen” e marrëdhënieve dhe shoqërohet me ndërtimin e një familjeje, jetën e përditshme. lindja dhe rritja e fëmijëve. Megjithatë, pavarësisht nga frika, do të jetë e rëndësishme të kuptoni se çdo lëvizje përpara, drejt një marrëdhënieje, është akoma më mirë sesa të jesh vazhdimisht në një gjendje frike pasive dhe vetmie.

Një arsye tjetër për vetminë është se shumë thjesht nuk gjejnë kohë të lirë ose janë dembelë. E thënë thjesht, përgjigjja "Nuk kam kohë" do të thotë vetëm një gjë - zgjedhja është bërë, por jo në favor të marrëdhënies. Ndonjëherë është përtaci e thjeshtë e brendshme. Procesi i krijimit dhe zhvillimit të marrëdhënieve konsiston në një gatishmëri të vazhdueshme për të dëgjuar, dëgjuar, kërkuar kompromise, dashuri, përkujdesje dhe lëvizje së bashku në drejtimin e përcaktuar nga qëllimet e përbashkëta, e cila, natyrisht, përfshin një sasi të madhe pune, dhe për rrjedhojë edhe kohë.

Këtu lind edhe arsyeja e fundit e vetmisë shoqëri moderne– shumica e burrave të sotëm dhe një pjesë e konsiderueshme e grave shpesh sakrifikojnë kohë dhe përpjekje për të ndërtuar marrëdhënie personale në favor të një karriere, pune ose biznesi. Zgjidhja e problemit do të jetë gjetja e ekuilibrit "ideal" midis karrierës dhe familjes, i cili do të lejojë që "ujqërit të ushqehen dhe delet të jenë të plota".

Si të shpëtojmë nga vetmia.

Për t'i thënë lamtumirë vetmisë përgjithmonë, së pari duhet të zhvilloni aftësitë e komunikimit. Për ta bërë më të lehtë kërkimin tuaj, nuk keni nevojë të krijoni një ideal të përsosur për veten tuaj. Sa më i ulët shiriti, aq më shpejt do të shpëtoni nga vetmia (këtu, natyrisht, është e rëndësishme të mos "shkoni shumë larg"). Është gjithashtu e nevojshme të dëgjoni gjithmonë intuitën tuaj dhe simpatia që lind në shpirtin tuaj nuk mund të hiqet mënjanë. Në fund të fundit, nëse një ndjenjë e tillë është shfaqur, atëherë, prandaj, personi plotëson disa kërkesa të brendshme.

Mos kini frikë të flisni me të huajt nëse ju pëlqejnë ato. Përveç kësaj, një bisedë jo detyruese mund të ndërpritet gjithmonë në çdo kohë. Por duke shkëmbyer vërejtje, mund të merrni shumë shpejt një ide të përgjithshme për personin afër. Napoleon Bonaparte tha: "Në dashuri, si në luftë, të gjitha mjetet janë të drejta". Dhe për këtë arsye, kur komunikoni me i huaj duhet toleruar edhe mashtrimi. Meshkujt pëlqejnë veçanërisht të gënjejnë. Një roje e zakonshme sigurie mund të paraqitet si një bankier i vetmuar që jeton në një vilë luksoze. Në realitet, një gënjeshtar i tillë vegjeton në një apartament 2 dhomash me gruan, fëmijën dhe vjehrrën. Prandaj, nuk mund t'u besoni verbërisht njerëzve të parë që takoni. Por gjithashtu nuk ka asnjë arsye për të dyshuar për pandershmëri që në minutat e para të komunikimit. Mësoni të jeni të vëmendshëm ndaj njerëzve të tjerë, të dalloni gënjeshtrat dhe të identifikoni nevojat e fshehura.

Askush nuk dëshiron të jetë i vetmuar edhe në parajsë.

Thënie italiane

Ndjenja e vetmisë si cilësi e personalitetit është një qëndrim kronik në përvojën e dhimbshme të padobisë, izolimit, shkëputjes dhe zbrazëtisë të shkaktuar nga pakënaqësia reale ose e imagjinuar e nevojës për marrëdhënie ndërpersonale.

Një ditë një i ri erdhi tek i urti dhe e pyeti se si të shpëtonte nga vetmia. "Unë do t'ju çliroj nga kjo ndjenjë, por së pari duhet të kaloni një test tre-ditor," u përgjigj i urti. I riu ra dakord. Ditën e parë, i urti i lidhi fort sytë të riut, në mënyrë që të mos shihte asgjë. Ishte tepër e vështirë, sidomos kur të riut i kërkuan të sillte diçka. Të nesërmen, i urti mbylli fort veshët e të riut në mënyrë që të mos dëgjonte asgjë. Të riut iu duk se e gjithë bota rreth tij dukej se ishte shurdhër. Ditën e tretë, i urti e mbylli të riun në një dhomë të vogël pa dritare dhe dritë për gjithë ditën. I riu mezi e duroi këtë ditë. Më në fund, të gjitha provat mbaruan dhe i riu bërtiti: "Sa i lumtur jam që mbijetova gjithçka!" Tani do të më ndihmoni? - Ndihesh ende i vetmuar? - pyeti i urti. - Sinqerisht, jo. Bota është kaq e bukur. Nuk e kisha idenë që kishte kaq shumë tinguj dhe ngjyra përreth. "Për sa kohë që një person mund të shikojë diellin, hënën dhe yjet dhe të shijojë dhuratat e tokës dhe të detit, ai nuk është i vetëm," vuri në dukje i urti. "Por befas ndjenja e vetmisë do të kthehet përsëri," i riu u shqetësua. "Atëherë ejani përsëri dhe unë do t'ju jap një provë të re," buzëqeshi i urti.

Vetmia është vetëdija për faktin se askush nuk ka nevojë për ty, se askush nuk dëshiron të të dëgjojë. Flisni të paktën me veten, sikur të janë amputuar lidhjet me njerëz të tjerë ose me një person specifik.

Thelbi i vetmisë zbulohet mirë në një poezi të poetes Lyudmila Kramskoy:
Ti ke lindur vetëm dhe do të vdesësh vetëm,
Jeta do të kalojë nëpër ju si një thikë nëpër gjalpë.
Ai do t'ju hapë, do t'ju ndreq,
Ai do t'ju godasë me kamxhik dhe do t'ju godasë.
Truri juaj do të thahet, venat tuaja do të tërhiqen,
Si të hedhim mbeturina të panevojshme në plehra,
Shiu do të të pështyjë në fytyrë,
Papastërtia do të njolloset
Do t'ju mbushë shpirtin me trishtim
Jeta do t'ju hedhë në oqeanin e telasheve
Vetmia i jep një përgjigje të gjithëve kështu.

Ndjenjat e vetmisë gjithashtu mund të përjetohen në kompani argëtuese, nëse ka një ndjenjë se askush nuk kujdeset për ju, por i dashur jo përreth dhe nuk do të jetë kurrë. D'Artagnan e përcjell këtë ndjenjë me fjalët: “Unë qëndroj në mesin e miqve të mi si në një shkretëtirë, Dhe ajo që më ka mbetur nga dashuria tani është vetëm emri... Constance...” Është paradoksale, por më së shpeshti. njerëzit publikë, të rrethuar nga admirues dhe fansa entuziastë, ankohen për ndjenjën e vetmisë. Harlequin thotë me hidhërim nga vetmia e tij:

Gjithçka duket: Unë do të heq maskën,
Dhe kjo botë do të ndryshojë me mua,
Por askush nuk mund t'i shohë lotët e mi.
Epo, Harlequin, me sa duket, nuk jam keq.

Pas ndjenjës së vetmisë mund të fshihen një sërë gjërash: hakmarrja ndaj dikujt që ka ofenduar, dëshira për të vuajtur për të tërhequr vëmendjen, keqkuptime dhe paragjykime, një mënyrë jetese e gabuar, besime të shtrembëruara, frika nga veprimi. Për shembull, një grua ka përjetuar tmerrin e ndarjes me të dashurin e saj dhe tani ka frikë të kërkojë një zëvendësues, në rast se këto mundime dhe vuajtje do të përsëriten. Është e padurueshme të ndihesh sërish i braktisur. Është më mirë të jesh vetëm, sepse herën e dytë nuk do t'i mbijetoj fjalëve të një të dashur se ai "nuk ka më nevojë" për mua.

Erich Fromm shkroi: “Ndërgjegjësimi për vetminë dhe izolimin e tij, pafuqia e tij para forcave të natyrës dhe shoqërisë e kthen ekzistencën e tij të izoluar dhe të ndarë në një burg të padurueshëm. Përvoja e shkëputjes shkakton ankth; për më tepër, është burimi i gjithë ankthit. Të jesh i shkëputur do të thotë të jesh i shkëputur, pa asnjë mundësi për të përdorur fuqitë njerëzore. Prandaj, do të thotë të jesh i pafuqishëm, i paaftë për të ndikuar aktivisht në botën - gjërat dhe njerëzit, do të thotë që bota mund të më pushtojë, dhe unë nuk jam në gjendje të reagoj.

Vetmia është pazotësi, e cila merr formën e një qëndrimi mendor negativ ndaj melankolisë, zhgënjimit dhe zbrazëtisë. Vini re se një person që ka një lidhje të fortë me Zotin nuk e konsideron kurrë veten të vetmuar. Plaka e vetmuar nuk ndihet e vetmuar, sepse flet me Zotin çdo ditë përmes lutjes. Besimi është një lidhje. Ilaçi më i mirë për vetminë është lidhja me Zotin. Pse po ndodh kjo? Zoti ndërton marrëdhënie me çdo person nëpërmjet njerëzve që e takojnë rrugën e jetës. Ai vazhdimisht dialogon me ne përmes njerëzve të tjerë. Personi i parë është nëna. Zoti mori formën e një nëne dhe u kujdes për ne.

Pastaj vijnë në jetë njerëz të tjerë, por ata shpesh nuk janë të dashur për ne, kështu që ne nuk dëgjojmë dialogun me Zotin pas fjalëve të tyre. Kur një person bëhet i dashur për ne, kur shohim një shpirt të afërm tek ai, gjithçka ndryshon rrënjësisht. Të gjesh një shpirt binjak do të thotë të gjesh një person përmes të cilit Zoti komunikon me ne. Një person nuk është në gjendje të përjetojë një ndjenjë të vetmisë nëse në mjedisin e tij ka një person që është një udhërrëfyes për Zotin. Kjo pikë e rëndësishme në kuptimin e shkaqeve të ndjenjave të vetmisë. Të gjitha metodat e luftimit të vetmisë janë gjysmë zemre nëse nuk prekin shtresën e saj më të thellë - pazotësinë. Ndjenja e vetmisë është e kundërta e jetës me të kuptuarit se nuk jeni vetëm, se jeni gjithmonë nën mbrojtjen dhe patronazhin e Zotit. Ateisti ndihet si një foshnjë në këtë botë.

Psikologu amerikan Irwin Yalom kap thelbin e ndjenjës së vetmisë: “Ne të gjithë jemi anije të vetmuara në një det të errët. Ne shohim dritat e anijeve të tjera - nuk mund t'i arrijmë ato, por prania dhe pozicioni i tyre i ngjashëm me tonin na japin rehati të madhe. Ne e kuptojmë vetminë dhe pafuqinë tonë absolute. Por nëse arrijmë të arratisemi nga kafazi ynë pa dritare, bëhemi të vetëdijshëm se të tjerët përballen me të njëjtin tmerr të vetmisë. Ndjenja jonë e izolimit na hap rrugën për të empatizuar me të tjerët dhe ne nuk kemi më aq frikë..."

Vetmia është lypës shpirtërore. Carlo Dossi shkroi: “Pse njerëzit, si rregull, e shmangin vetminë? Sepse kur janë vetëm, vetëm disa gëzojnë shoqëri të këndshme.” Sergei Radonezhsky jetonte në një pyll të thellë, por ai kurrë nuk u ndje i vetmuar për asnjë minutë. Romain Rolland kishte të drejtë kur tha: “Një shpirt i madh nuk është kurrë i vetmuar. Pavarësisht se sa fati i largon miqtë nga ajo, ajo në fund i krijon gjithmonë për vete.” Një ari u bë mik i Sergei Radonezhsky.

Njerëzit shpesh thonë: "Më pëlqen të jem vetëm". Për shpirtin, si një pikë në oqeanin e shpirtrave, është e panatyrshme të duash vetminë. Në fakt po flasim për në lidhje me privatësinë. Kur Arthur Schopenhauer thotë: “Vetmia është fati i të gjitha mendjeve të mëdha”, ai nënkupton vetminë.

Në vetmi, një person mund të bëjë zbulime, të krijojë kryevepra, të vendosë detyra komplekse, gjenerojnë ide. Në një gjendje të vetmuar, një person mund të përfshihet në introspeksion dhe introspeksion. Rrjedhimisht, ai mund të përmirësojë veten, duke ndjekur rrugën e rritjes personale. Nëse vetmia është pavarësi dhe vetë-mjaftueshmëri, atëherë vetmia është një formë e varësisë, mungesës së vetë-mjaftueshmërisë dhe lypjes emocionale.

Tek Zanafilla shkruhet: "Dhe Zoti tha: "Nuk është mirë që njeriu të jetë vetëm". Roja e kuptoi se vetmia është kur ushqen një mizë në postin tënd, me shpresën se ajo nuk do të fluturojë për dimër... Ka një anekdotë të tillë: bie zilja e derës. Hapet një burrë i lodhur, i zhveshur, me sy të kuq, i zbehtë, i gjithi në të zeza, i shkruar në fytyrë depresioni. Ai shikon me indiferent telefonuesin - një burrë i gëzuar, i gëzuar, i kuq, i madh me një maskë gazi dhe dy cilindra në shpinë. I madhi pyet: "A keni minj?" - Jo... - Po çimkat? - Nuk kam çimka... - Epo, të paktën ka buburreca? - Jo. Unë jetoj vetëm ...

Psikologët identifikojnë 12 shkaqet e vetmisë kronike:
1. Pamundësia për të toleruar vetminë e detyruar.
2. Vetëvlerësim i ulët si: "Ata nuk më pëlqejnë", "Unë jam i mërzitur").
3. Ankthi social (frika nga tallja, dënimi, ndjeshmëria ndaj mendimeve të të tjerëve).
4. Ngathtësi në komunikim, paaftësi.
5. Mosbesimi ndaj njerëzve (izolim, zhgënjim).
6. Ngurtësi e brendshme (paaftësia për t'u hapur).
7. Komponenti i sjelljes (zgjedhja e vazhdueshme e partnerëve të pasuksesshëm).
8. Frika nga një rival, frika nga refuzimi.
9. Ankthi seksual (paaftësia për t'u çlodhur, ndjenja e turpit, ankthi).
10. Frika nga intimiteti emocional.
11. Mungesa e iniciativës, mungesa e besimit në dëshirat e dikujt.
12. Pretendime joreale (të gjitha ose asgjë, zgjedhje sipas modelit).

Një person me një ndjenjë të dukshme të vetmisë, edhe duke qenë në një familje dhe rreth miqsh, ndihet ende i padobishëm, mendon se askush nuk e do, nuk e respekton ose nuk e vëren. Dihet mirë se si vetmia ndikon negativisht në shëndetin. Beqarët dhe beqarët zakonisht abuzojnë me alkoolin, harrojnë ushqyerjen e duhur dhe rutinës së përditshme, i kushtojnë shumë kohë punës, përfshihen në aventura të ndryshme, nuk kanë stabilitetin emocional që është karakteristik për të martuarit. Beqarët jetojnë 10-12 vjet më pak se meshkujt e martuar. Për sa i përket shkallës së ndikimit negativ në jetëgjatësinë, vetmia është e barabartë me pirjen e duhanit.

Satiristi Stanislaw Jerzy Lec shkruan: "Njerëzit janë të vetmuar sepse në vend të urave ata ndërtojnë mure". A jeni plotësisht vetëm në një metropol të madh? Në mbrëmje nuk keni me kë të shkëmbeni një fjalë? Në darkë, një copë nuk mund të të hyjë në fyt për shkak të heshtjes së dhimbshme? Telefononi të afërmit tuaj nga fshati dhe ftoni të qëndrojnë me gjithë familjen për një muaj... Dhe ndjenja e vetmisë do të kalojë.

Petr Kovalev 2013

FOTO Getty Images

Nëse ndjenjat e pafuqisë, dëshpërimit dhe dëshpërimit vazhdojnë për më shumë se dy javë, ia vlen të flisni me një këshilltar ose psikoterapist. Epo, nëse rasti juaj nuk është aq i rëndë, këtu janë disa këshilla se si të shpëtoni shpejt nga ndjenja shtypëse e vetmisë.

1. Bëj, mos mendo.

Vetmia duket se na mbështjell. Si rezultat, ne shpenzojmë shumë kohë duke u ndjerë keq për veten dhe duke mos bërë asgjë. Dhe më shpesh ata janë të sigurt se kjo nuk mund të ndryshohet. Mendime të tilla duhet të braktisen menjëherë. Gjeni diçka për të bërë tani. Duke vepruar dhe jo duke menduar, do të çliroheni nga cikli i pafund i mendimeve të errëta. Bëni pak kopshtari. Pastroni garazhin tuaj. Laj makinen. Bisedoni me fqinjët tuaj. Telefononi miqtë tuaj dhe shkoni me ta në një kafene ose në kinema. Shkoni për një shëtitje. Një ndryshim i peizazhit do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga melankolia shtypëse. Është e pamundur të vuash nëse je i zënë me diçka.

2. Jini të sjellshëm me veten

Kur jemi në depresion, vetëflagjelimi nuk do të ndihmojë. Por për fat të keq, ne të gjithë e bëjmë këtë pa dashur. Për shembull, kemi bërë një gabim të kushtueshëm në punë, ose jemi grindur me një partner ose mik dhe tani nuk flasim me të. Ose mbase kemi shumë shpenzime dhe nuk kemi nga ku të marrim para. Në vend që të diskutojmë me dikë gjithçka që na shqetëson, ne e grumbullojmë atë brenda vetes. Dhe si rezultat, ne ndihemi tepër të vetmuar.

Kur ndihemi keq, është e rëndësishme të kujdesemi për veten

Kur ndihemi keq, është e rëndësishme të kujdesemi për veten. Në fakt, ne shpesh e harrojmë këtë për shkak të çështjeve më të ngutshme. Si rezultat, ne nuk flemë mjaftueshëm, hamë keq, nuk ushtrohemi dhe mbingarkojmë veten. Është koha për të "rindezur" dhe rivendosur ekuilibrin e humbur, ndiheni më mirë fizikisht. Shkoni në park, bëni një banjë, lexoni një libër në kafenenë tuaj të preferuar.

3. Mos u izoloni

Megjithëse mund të jeni të vetmuar në një turmë, komunikimi ju ndihmon të shpërqendroni veten të paktën për një kohë. Ilaçi më i mirë- dilni nga shtëpia dhe gjeni shoqëri. Është mirë nëse është një grup miqsh, por klasat në grup, grupet e hobi, udhëtimet dhe shëtitjet në grup janë gjithashtu një rrugëdalje e shkëlqyer. Është e vështirë të mendosh se sa i trishtuar je gjatë një bisede interesante.

4. Zbuloni diçka të re

Një mënyrë e garantuar për të përballuar ndjenjat e trishtuara është të zbuloni dhe të mësoni gjëra të reja. Kur aktivizoni "gjenin e kuriozitetit" dhe bëni diçka që ju intrigon dhe ju intereson vërtet, nuk ka vend për bluzët. Provoni të vozitni për të punuar në një rrugë të re.

Planifikoni një udhëtim të shkurtër për një ditë, vizitoni atraksionet e afërta: qytetet e vogla, parqet, pyjet, rezervatet natyrore, muzetë, vendet përkujtimore. Gjatë rrugës, përpiquni të mësoni diçka të re, takoni njerëz të rinj, në mënyrë që të keni diçka për të kujtuar.

5. Ndihmoni të tjerët

Mënyra më e sigurt për të mos ndjerë keqardhje për veten është të ndihmoni dikë tjetër. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dilni menjëherë në rrugë për të shpëtuar të pastrehët. Ka mënyra të tjera. Pastroni veshjet tuaja, mblidhni sendet që nuk i vishni më dhe dhurojini një bamirësie.

Jepni pajisjet elektronike të vjetra por që funksionojnë atyre në nevojë, enët, mobiljet, krevatet, lodrat dhe gjëra të tjera të panevojshme. Do të jetë mirë për ta, por edhe më mirë për ju. Nëse midis fqinjëve tuaj ka pensionistë, pacientë të shtrirë në shtrat ose thjesht njerëz të vetmuar që kanë nevojë për mbështetje, vizitoni ata, bisedoni, trajtojini me diçka të shijshme, luani Lojëra tavoline.Edhe ju bëheni të vetmuar, imagjinoni se si është për ta?Është më e lehtë ta kapërceni vetminë së bashku. Mbani mend, hiqni qafe emocione negative e mundur vetëm me përpjekje të vetëdijshme.

Rreth ekspertit

Suzanne Kane është një psikologe, gazetare dhe skenariste që jeton në Los Anxhelos. Ajo faqe interneti: suzannekane.net