Doktor Komorowski në lidhje me të ushqyerit për një nënë pleqsh. Gjëra interesante në ueb

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije dhe pas lindjes së një foshnje, një grua rekomandohet gjithmonë të monitorohet ushqimin e vet në mënyrë që foshnja të marrë gjithçka të rëndësishme për trupin e tij lëndë ushqyese. Sidoqoftë, mendimet për dietën e një gruaje shtatzënë, dhe më vonë të një nëne gjidhënëse, ndryshojnë. Le të shohim qëndrimin ndaj të ushqyerit të një gruaje përgjegjëse për fetusin dhe të porsalindurin, pediatër i famshëm E. Komarovsky.

Çfarë nuk duhet të hajë një nënë gjidhënëse?

Një mjek i njohur këshillon shmangien e ushqimeve që janë potencialisht të rrezikshme për trupin e foshnjës. Para së gjithash, këto janë produkte alergjike si luleshtrydhet, kakao, agrumet, kafeja dhe të tjera. Një nënë me gji duhet të monitorojë gjithmonë reagimin e foshnjës së saj ndaj menusë së saj. Nëse një nënë nuk është e sigurt për një artikull ushqimor, është mirë të hajë shumë pak prej tij dhe të shohë se si reagon fëmija.

Komarovsky gjithashtu kujton se i gjithë ushqimi i ngrënë nga nëna do të kalojë në qumështin e gjirit në një formë të caktuar. Ndaj duhen shmangur ushqimet që mund të përkeqësojnë shijen dhe erën e qumështit të nënës. Produkte të tilla janë pjatat e tharta, të kripura dhe pikante, hudhrat dhe erëzat e ndryshme.

Gjatë ushqyerjes me gji, nënat duhet të kufizojnë konsumimin e disa ushqimeve.

Ushqimet e ngrëna nga nëna që janë të vështira për t'u tretur dhe shkaktojnë formimin e gazrave mund të ndikojnë gjithashtu në tretjen e foshnjës. Për shembull, nëse një nënë ha shumë lakër të bardhë dhe bishtajore, foshnja mund të zhvillojë diarre.

Komarovsky gjithashtu nuk rekomandon rritjen e përmbajtjes së yndyrës së qumështit me ushqim (kosi me yndyrë, gjalpë, mish derri, arra). Sa më i yndyrshëm të jetë qumështi, aq më i fortë do të çlirohet gjëndrat e qumështit, dhe aq më e vështirë do të jetë për foshnjën të tretet.

Dieta e një nëne gjidhënëse

Kur hartoni një dietë për një grua pleqsh, duhet të dëgjoni rekomandimet e mëposhtme:

Pediatri popullor këshillon t'i kushtohet vëmendje e veçantë ushqimeve që nuk janë konsumuar nga paraardhësit e një gruaje shtatzënë dhe në gji. Nëse në jetën e zakonshme një portokall, ananas ose produkt tjetër ekzotik i ngrënë tretet pa probleme, atëherë kur mbani një fëmijë dhe pas lindjes, ngarkesa në mëlçinë e një gruaje rritet. Produkte të tilla nuk treten plotësisht, grimcat e tyre nuk kanë kohë të neutralizohen në mëlçi dhe të arrijnë në fetus, dhe më pas në foshnjë, duke rritur rrezikun e reaksioneve alergjike.

Ushqimet ekzotike nuk duhet të konsumohen nga nënat shtatzëna ose gjidhënëse.

Dhe disa këshilla të tjera nga Komarovsky në lidhje me ushqimin e një gruaje gjatë shtatzënisë dhe një nëne pleqsh:

• Ushqimi i tepërt duhet të shmanget. Është më mirë të mos hani mjaftueshëm sesa të hani shumë.
• Nëse vërtet dëshironi ndonjë produkt, por është në listën e të ndaluarve, mund të lejoni pak që të mos e dëshironi më.
• Nëse keni dyshime për ndonjë pjatë, është më mirë të shmangni ngrënien e tij.
• Nuk duhet të hani gjatë natës.
• Nëse rrethanat ju detyrojnë të pini alkool, atëherë është e pranueshme pak verë e kuqe ose shampanjë.
• Vlen të merren komplekset e vitaminave.

Çfarë duhet të pijë një nënë gjidhënëse?

Çështja e regjimit të pirjes së një nëne që ushqen me gji është e diskutueshme. Edhe pse shumë ekspertë pretendojnë se pirja e një vëllimi të madh nuk ndikon në prodhimin e qumështit në asnjë mënyrë, shumë nëna janë të bindura për të kundërtën nga përvoja e tyre. Komarovsky këshillon të monitoroni regjimin tuaj të pirjes në rast të mungesës së qumështit. Nëse ka ushqim të mjaftueshëm për fëmijën, nuk ka nevojë të pini asgjë shtesë, përtej dëshirës së gruas.

Çështja e sasisë së ujit për të pirë duhet të shqetësojë një nënë gjidhënëse vetëm nëse ka mungesë të qumështit të gjirit

Pijet më të mira për gratë në gji janë:

• Çaj. Komarovsky këshillon të pini jeshile, duke shtuar sheqer dhe qumësht në të.
• Lëng. Mund të përdorni rrush, karrota, mollë, por mos harroni për moderimin.
• Komposto. Opsioni më i mirë do të ishte një pije e bërë nga rrush i thatë, mollë të thata dhe kajsi të thata.
• Qumështi. Duhet të zihet. Ju gjithashtu mund të pini qumësht të pjekur dhe pije të tjera qumështi të fermentuar.

- lloji optimal i të ushqyerit për një fëmijë. Para së gjithash, është një manifestim i dashurisë së nënës dhe së dyti, një produkt ushqimor ideal me tretshmëri të lartë me një nivel optimal dhe të ekuilibruar substancash për fëmijën, me prani të faktorëve mbrojtës dhe biologjikisht. substancave aktive, e cila ndihmon në krijimin e një pengese kundër ndikimeve mjedisi.

Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se ushqimin e duhur për një nënë gjidhënëse pas lindjes së fëmijës është çelësi i shëndetit të foshnjës. Është e rëndësishme të përmbahen të ushqyerit e shëndetshëm. Nga njëra anë, është e larmishme, racionale dhe Dietë të ekuilibruar dmth duhet të përmbajë të gjithë përbërësit e nevojshëm për fëmijën (proteina, yndyrna, karbohidrate, hekur, kalcium, jod, magnez, omega-3 Dhe omega-6 ), dhe në anën e harkut - këto duhet të jenë enët dietike, të përgatitur veçmas për një nënë gjidhënëse me përjashtim të skuqjes dhe yndyrës. Ushqimi duhet të jetë i mjaftueshëm, edhe me përmbajtje kalori të rritur - për 6 muajt e parë është 2700 kcal, në muajt pasues është pak më pak - 2650 kcal.

Pse është kaq e rëndësishme ushqimi i duhur për gratë? Sepse me qumështin e gjirit fëmija merr gjithçka material i dobishëm. Proteina është elementi më i rëndësishëm ushqimor për zhvillimin e organizmit dhe sasia e konsumuar nga një grua duhet të jetë 106-110 g Pjesa më e madhe (60%) janë proteina shtazore dhe 40% proteina bimore. Prandaj, ngrënia e mishit, peshkut, produkteve të qumështit, drithërave, arrave dhe perimeve është shumë e rëndësishme. Vërtetë, sasia e proteinave në qumësht nuk varet nga sasia e proteinave të konsumuara nga një grua, dhe sasia e yndyrave, elementëve gjurmë minerale dhe vitaminave lidhet drejtpërdrejt me sasinë e këtyre substancave në dietë. Të gjitha substancat e nevojshme futni qumështin nga trupi i nënës edhe nëse nuk merret mjaftueshëm nga ushqimi, por rezervat e gruas në gji janë varfëruar.

Magnezi është i nevojshëm për procesin e sintezës së proteinave dhe formimin e enzimave në prani të tij, kalciumi absorbohet në trup. I pasur me magnez krunde gruri, farat e susamit, kungullit dhe lulediellit. Kalciumi është i nevojshëm për parandalimin e rakitave tek një fëmijë, rritjen dhe formimin e skeletit. Burimi kryesor i kalciumit është qumështi, gjiza, kefiri, kosi dhe djathrat e fortë. Por nëse një fëmijë është alergjik ndaj proteinave të qumështit të lopës, produktet e qumështit përjashtohen nga dieta e nënës. Së pari, përjashtohet vetëm qumështi dhe vërehet një reagim ndaj produkteve të qumështit të fermentuar dhe gjizës.

Sigurisht, të gjitha këto produkte duhet të futen në dietë gradualisht, pasi përveç lëndëve ushqyese të dobishme dhe të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin, fëmija mund të marrë edhe alergjen nga qumështi. Ushqimi i nënës gjatë ushqyerjes me gji nuk duhet të rëndojë sistemi i imunitetit bebe dhe shkaktojnë fryrje dhe dhimbje barku. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në 2-3 muajt e parë, kur tretja e foshnjës po zhvillohet. Në këtë drejtim, dieta duhet të zgjerohet gradualisht dhe të kalojë nga e vogla në të mëdha sa i përket produkteve ushqimore.

Cila duhet të jetë dieta për gratë që ushqehen me gji? Muaji i parë përfshin një dietë të rreptë, dhe më pas një futje të kujdesshme të ushqimeve të reja në dietë. Deri në tre muaj, ndërsa fëmija është i ndjeshëm ndaj dhimbje barku, duhet të monitoroni veçanërisht dietën tuaj dhe të shmangni ushqimet që shkaktojnë dhimbje barku. Kolika zakonisht fillon në 2-3 javë dhe përfundon në 3-6 muaj.

Rregullat themelore për të ushqyerit foshnjë janë:

• Pesë deri në gjashtë vakte në ditë për nënën (3 vakte kryesore dhe 2 rostiçeri). Është më mirë që vaktet të përkojnë me ushqimin - më së shumti Koha me e mire 30 minuta më parë.
• Metodat e gatimit të ziera dhe me avull, shmangia e ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura.
• Përdorni vetëm të përgatitur fllad ushqim natyral Përjashtohen produktet gjysëm të gatshme, produktet me ngjyra dhe konservues dhe të gjitha llojet e ushqimeve të konservuara.
• Futja e sasive të mëdha të produkteve të qumështit që përmbajnë kalcium.
• Ngrënia e mishit dhe peshkut pa yndyrë.
• Pajtueshmëria me regjimin e pirjes - 1,5-1,6 litra në ditë (ujë i pastruar, ujë i qetë i tryezës, komposto, pije frutash). Marrja e lëngjeve është një nga faktorët e rëndësishëm në laktacionin e zgjatur. Duhet të pini një gotë ujë 10 minuta para se të ushqeheni. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të konsumoni lëngje që tejkalojnë normën, të cilat mund të shkaktojnë ënjtje, stres në veshka dhe prodhim të tepërt të qumështit dhe më pas. laktostaza .
• Gjatë laktacionit, përjashtohen ushqimet që përmirësojnë fermentimin (bishtajoret, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, kvass, buka e zezë, bananet, rrushi, mollët e ëmbla, perimet turshi, Lakra e bardhë, tranguj, pije të gazuara, ëmbëlsira, djathëra të ëmbël, gjizë dhe drithëra të ëmbla).
• Kufizoni konsumin perime të papërpunuara dhe frutat, pasi në këtë formë rrisin peristaltikën dhe shkaktojnë fryrje. Për këtë arsye, është më mirë të piqni ose zieni perimet dhe frutat dhe të filloni t'i konsumoni ato në porcione të vogla, pasi nje numer i madh i fibrat mund të shkaktojnë jashtëqitje të lirshme dhe fryrje te një fëmijë.
• Perime me fibra të trashë dhe vajra esenciale, të cilët janë stimulues të fortë të tretjes (rrepkë, rrepkë, rrepë, selino, lëpjetë, kërpudha) dhe mund të shkaktojnë fryrje dhe dhimbje barku të zorrëve tek një fëmijë.

Në fund të muajit të dytë ose të tretë, dieta tashmë është zgjeruar ndjeshëm, por ushqimet e reja duhet të futen me kujdes për 3-4 ditë rresht dhe të respektohet sjellja e foshnjës. Ditën e parë, mund të hani një pjesë të vogël të çdo produkti, dhe të nesërmen të ekzaminoni lëkurën e fëmijës dhe të monitoroni gjendjen e tij të përgjithshme. Nëse nuk ka skuqje, skuqje ose lëkurë në lëkurë, mund ta hani këtë produkt në sasi pak më të mëdha ditën e dytë dhe të vëzhgoni përsëri reagimin. Në ditën e tretë konsumohet sërish i njëjti produkt dhe vlerësohet gjendja e foshnjës nëse gjithçka është normale, mund ta lini këtë produkt në dietë.

Një administrim i tillë afatgjatë është i nevojshëm sepse një reaksion alergjik mund të mos shfaqet menjëherë. Më poshtë testohet në të njëjtën mënyrë Produkt i ri. Mbajtja e një ditari ushqimor dhe monitorimi i reagimit të fëmijës suaj ndaj ushqimeve të reja do t'ju ndihmojë me saktësi dhe, më e rëndësishmja, të zbuloni në kohën e duhur faktorin alergjik.

Dieta e një nëne gjidhënëse sipas muajve

Për lehtësi, është përpiluar një tabelë që përfshin produktet e lejuara dhe të ndaluara.

Dieta e infermierisë, tabela për muaj duket kështu:

Ndoshta 1 muaj do të duket më i vështiri, jo vetëm përsa i përket të ushqyerit, por edhe përshtatjes me ushqyerjen me gji dhe zgjimin gjatë natës. Që në ditët e para do t'ju duhet të hiqni dorë nga çokollata, kafeja, akullorja dhe qumështi i kondensuar, ëmbëlsirat, brumërat dhe ëmbëltore. Perimet e papërpunuara, bishtajoret dhe ushqimet e skuqura janë të ndaluara. Ju duhet të mësoni se si të përgatisni ushqime dietike dhe të mendoni më shumë për fëmijën tuaj sesa për preferencat dhe dëshirat tuaja ushqimore. Është e rëndësishme të pajtoheni regjimi i pijes. Nga e katërta, sasia e lëngut është 800-1000 ml.

Nëse qumështi vjen shpejt dhe ka shumë, mund ta zvogëloni pak vëllimin e lëngut. Nga dita e 10-të pas lindjes duhet të shtoni 0,5 filxhanë, duke e çuar në 1,5-2 litra deri në fund të muajit. Gjatë gjithë kësaj kohe, monitoroni gjendjen e gjirit: ai duhet të jetë pa dhimbje dhe i butë.

Dieta e një nëne gjidhënëse në muajin e parë përfshin supa të lehta me lëng perimesh ose lëng pule të dobët, pa skuqje. Mund të jenë drithëra ose supave me perime. Nuk lejohet të hahet borscht, supë me lakër, solyanka, okroshka dhe rassolnik, për shkak të pranisë së lakrës dhe trangujve në to. Kurset e dyta zakonisht përbëhen nga qull ose perime të ziera me një copë pule të zier, pasi viçi dhe peshku lejohen të hahen më vonë. Mos harroni se kripa duhet të jetë e kufizuar, dhe të gjitha pjatat duhet të përgatiten pa erëza, kështu që ushqimi në muajin e parë do të jetë pa shije dhe monoton.

Në pjesën më të madhe, lista e produkteve mund të zgjerohet më shpejt sesa tregohet në tabelë. E gjitha varet nga reagimi individual i të porsalindurit ndaj produkteve të caktuara. Dhe vetë nëna mund të vendosë se si të hajë, bazuar në vëzhgimet e reagimit të foshnjës. Dhe fëmija mund të "tregojë" se si duhet të hajë nga sjellja e saj, gjendja e zorrëve të saj ose refuzimi i saj për të ushqyer nëse shija e qumështit ka ndryshuar dhe nuk i pëlqen. Por mund të themi me siguri se për tre muajt e parë nuk duhet të hani mjaltë, reçel, çokollatë, vezë, fruta dhe perime të kuqe, produkte buke, i yndyrshëm, i thartë dhe i kripur.

Nëse nëna është e predispozuar për alergji, ekziston mundësia që edhe fëmija të shfaqë ndjeshmëri e rritur ndaj produkteve. Në raste të tilla, duhet të jeni më të kujdesshëm me dietën tuaj. Në rast të një reaksioni alergjik (skuqje e faqeve, tharje dhe rrëshqitje e lëkurës në gjunjë dhe bërryla), produkti duhet të përjashtohet për një muaj dhe më pas të provoni ta fusni përsëri në mënyrë që trupi të përshtatet gradualisht me këtë alergjen. Ju lutemi vini re se çokollata, ushqimet e yndyrshme dhe të tymosura, ushqimet e konservuara dhe alkooli mbeten të ndaluara gjatë gjithë periudhës së ushqyerjes me gji.

Si përfundim, duhet thënë se nënave gjidhënëse u ndalohet të kenë ditët e agjërimit, merrni një dietë mono ose një dietë me kalori të ulët. Kjo është e rrezikshme për fëmijën dhe nuk është e nevojshme për nënën. Në këtë kohë, duhen rreth 500 kcal për të prodhuar qumësht, por nëse hani siç duhet dhe me kalimin e kohës shtoni më shumë Aktiviteti fizik, atëherë kilogramët e tepërt do të largohen.

Ushqimi joadekuat i nënës mund të rezultojë në furnizim të pamjaftueshëm të qumështit dhe në kequshqyerje të foshnjës. Në këtë rast, foshnja ka jashtëqitje të uritur - tepër të holluara me ujë dhe madje afër ujit në konsistencë. Ky lloj çrregullimi i jashtëqitjes mund të përcaktohet nga dinamika e peshës - fëmija e fiton atë dobët (më pak se 450 g në muaj, dhe nga dy javë nuk ka shtuar peshë në lindje), shfaqen shenja dehidrimi (fontanelë e fundosur), foshnja është letargjik dhe fle shumë. Ju gjithashtu duhet të bëni një test të lagur pelenash. Nëse ka qumësht të mjaftueshëm, fëmija urinon 10 herë në ditë. Në këtë rast, urinimi zvogëlohet, urina bëhet e përqendruar dhe ka një erë të mprehtë dhe vëllimi i saj është i vogël. Në internet mund të gjeni foto të këtij fecesi patologjik. Jashtëqitja e fëmijës formohet gradualisht, pasi kërkon kohë që zorrët të popullohen me mikrobe të dobishme. Kjo zakonisht ndodh brenda një muaji, për disa kërkon më shumë kohë.

Produktet e Autorizuara

Dieta për ushqyerjen me gji të një të porsalinduri përfshin:

• Bukë gruri e klasës së dytë (mundësisht me krunde), bukë thatë, biskota të thata, jo shumë biskotë e ëmbël dhe krisur bukë kafe.
• Drithëra të ndryshme (me kujdes misër dhe elb margaritar) gjithashtu mund të zihen me shtimin e 1/3 qumështit, mund të bëhen pudingë me avull dhe tava me gjizë.
• E lejuar Jo varieteteve yndyrore mish dhe peshk (mish viçi, viçi, lepuri, pule, polloku, purteka, krapi, kaçaku i kaltër, merluci, merluci, purteka) në formë koteletash të ziera në avull dhe copa të plota. Preferenca duhet t'i jepet mishit të bardhë të shpendëve dhe peshku duhet të konsumohet jo më shumë se 1-2 herë në javë.
• Përfshin supa vegjetariane dhe supa me lëng mishi të dobët (dytësor). Është mirë të marrësh patate, karrota, lulelakër dhe kungull i njomë. Ju mund të shtoni qofte, petë dhe copa mishi të zier në supa.
• Të paktën 400 g perime të ziera ose të freskëta (nëse fëmija tolerohet mirë) futen në dietë si burim vitaminash dhe fibrash. Preferenca u jepet perimeve neutrale: karotat, panxhari, kungull i njomë, kungulli, kungulli. Ato zihen dhe mund të përdoren për të bërë kotelet ose zierje. Perime të freskëtaËshtë më mirë të hani ato jeshile, dhe ato me ngjyra të ndezura të trajtuara me nxehtësi, duke i përdorur ato në supa ose zierje. Sidoqoftë, duhet të filloni të hani perime me ato të ziera ose të ziera.
• Rekomandohet të filloni të hani fruta me mollë, pastaj të futni lloje të tjera, por jo shumë të tharta. Frutat duhet të jenë me ngjyrë të gjelbër ose të bardhë, mund të pini lëngje për fëmijë, pure frutash për fëmijë, si dhe mollë dhe dardha të pjekura. Gjatë ditës, një nënë me gji duhet të hajë 300 g fruta dhe manaferra (dardha, mollë, rrush pa fara, patëllxhanë, qershi) dhe të pijë 200-300 ml lëngje (mundësisht me tul). Ato mund të jenë të përgatitura fllad ose të konservuara. Në këtë rast, ju duhet të zgjidhni lëngje nga seria ushqim për fëmijë. Mund të hani mollë dhe dardha të pjekura, si dhe të pini pelte dhe komposto të bëra prej tyre. Frutat e thata janë të pasura me fibra dietike, ndaj kumbullat e thata dhe kajsitë e thata mund të futen me kujdes, duke vëzhguar jashtëqitjen e fëmijës.
• Nëse foshnja juaj është e prirur ndaj kapsllëkut, duhet të hani patjetër fruta të thata, gjithashtu të rishikoni dietën e nënës dhe të zëvendësoni pjesërisht yndyrat shtazore me vajra bimore, si dhe të përfshini më shumë. fibra ushqimore(perime, drithëra, fruta, bukë integrale).
• Dieta ditore duhet të përfshijë 600-800 ml produkte qumështi të fermentuar (acidophilus, kos natyral, kefir, kos) dhe gjizë ose pjata të bëra prej tij. Qumështi në një sasi prej 200 ml dhe kosi lejohen vetëm si shtesë në gjellë. Është më mirë të alternoni qumështin dhe produktet e qumështit të fermentuar. Nëse flasim për përmbajtjen e yndyrës së këtyre produkteve, atëherë optimali është 2.5%, dhe për gjizën - 5-9%. Produktet me zero yndyrë nuk janë të përshtatshme për gratë që ushqehen me gji.
• Ndër produktet e ëmbëlsirave, rrallë mund të përballoni beze, marmelatë frutash, marshmallow dhe marshmallow.
• Mund të hani 25 g gjalpë në ditë, 15 g vaj vegjetal (misër, luledielli, ulliri, soje).
• Pijet përfshijnë çaj pa aditivë aromatikë (të dobët të zi ose jeshil), çajra me nenexhik, rigon, trumzë, kafe herë pas here të dobët, ujë të freskët tavoline, komposto dhe pije frutash.

Tabela e produkteve të lejuara

Produkte të kufizuara plotësisht ose pjesërisht

Dieta pas lindjes për nënat me gji përjashton:

• Ushqimet shumë alergjike përfshijnë: peshkun, ushqimet e detit (veçanërisht gaforret, karkaleca), karavidhe, havjar peshku, vezë, kërpudha, arra (arra), kafe, çokollatë, mjaltë, kakao, agrume, fruta të kuqe të ndezura dhe portokalli. Ushqimet shumë alergjike përfshijnë kikirikët dhe domatet.
• Produktet që rrisin fermentimin në zorrë janë plotësisht të përjashtuara (çdo bishtajore, perime të trasha, qumësht i plotë, bukë thekre, produkte nga brumë tharmi, kvass). Prandaj, supat e bëra nga bishtajore, supa me lakër dhe borscht përjashtohen nga dieta për shkak të pranisë së lakrës, rassolnik dhe okroshka për shkak të pranisë së trangujve të freskët dhe turshi.
• Produkte me vajra esencialë (hudhër, selino, qepë, qiqra, rrepkë, rrepkë, spinaq) dhe agrume.
• Lëngje të pasura, mish me yndyrë, peshk, shpendë, marinada, mish të tymosur, mish dhe peshk të konservuar, salcice, pjata pikante, erëza.
• Të gjitha frutat tropikale (përveç bananeve).
• Produkte që përmbajnë ngjyra dhe konservues.
• Mos konsumoni qumësht të plotë ose djathëra të fermentuar.
• Yndyrë gatimi, mish derri dhe viçi, margarinë.
• Nuk lejohet konsumimi i çokollatës, ëmbëlsirave me krem, pijeve të gazuara dhe kvasit.
• Alkool dhe i dobët pije alkolike, energji.

Kur ushqeni një të porsalindur, këto janë të kufizuara:

• Qumësht i plotë - lejohet si një shtesë për qull, dhe kosi lejohet vetëm në sasi të vogla në enët.
• Produkte furre të bëra nga miell premium, makarona dhe bollgur.
• Sheqeri.
• Ëmbëlsirat, të gjitha llojet e ëmbëlsirave.
• Kripë.

Tabela e produkteve të ndaluara

* Të dhënat janë për 100 g produkt

Menyja (Modaliteti i energjisë)

Dieta, duke filluar nga muaji i dytë, është më e larmishme, pasi tashmë përfshin mish viçi, pulë, peshk dhe lepur, si dhe lista e drithërave është zgjeruar. Perimet janë ende të ziera ose të ziera. Më poshtë është një menu mostër.

Menuja për një nënë pleqsh sipas muajit, tabela sipas Komarovsky sugjeron një dietë mjaft të larmishme. Sigurisht, ka kufizime, por ato lidhen me një periudhë mjaft të shkurtër kohe. Dhe për hir të shëndetit të fëmijës së saj, një nënë e përgjegjshme mund të durojë disa shqetësime.

Pse një nënë gjidhënëse ka nevojë për një dietë të veçantë?

Shumë "gjyshe të zgjuara" këmbëngulin që gjëja kryesore për një nënë pleqsh është të hajë shumë dhe "yndyrore". Ata argumentojnë se qumështi i gjirit do të jetë me yndyrë të plotë, që do të thotë se do të jetë ushqyes dhe fëmija do të jetë i ngopur. Mos i dëgjoni! Kohët kanë ndryshuar, shumë studime janë kryer tashmë në lidhje me të ushqyerit e fëmijëve dhe nënave në gji. Le të vazhdojmë me kohën dhe të dëgjojmë mjekët dhe shkencëtarët e zgjuar.

Rëndësia e ushqyerjes së duhur për një nënë gjidhënëse nuk mund të nënvlerësohet. Shëndeti i ardhshëm i fëmijës së saj varet nga ajo që ha. Nëse një nënë nuk dëshiron të rrisë një person alergjik i cili fillon të kruhet duke parë agrumet ose çokollatën, është më mirë të mos rrezikojë.

Përsëri, ushqimi i duhur për nënën gjatë periudhës së ushqyerjes do të ndihmojë në shmangien e problemeve me barkun tek foshnja. Në fund të fundit, shumë shpesh në dy muajt e parë, fëmijët dhe e gjithë familja vuajnë nga dhimbje barku dhe probleme me jashtëqitje. Si të kompozoni.

E rëndësishme! Përdorni Ushqime qe te shendoshin kërcënon probleme me thithjen dhe nxjerrjen e qumështit. Dr. Komarovsky rekomandon fuqimisht të lani mënjanë ata djem të mençur që thonë se qumështi është pothuajse "blu" dhe ju duhet të shtoni yndyrë në mënyrë që fëmija të marrë mjaftueshëm.

Çfarë mund të hajë një nënë gjidhënëse?

Për të kuptuar se si të hani siç duhet, menuja e një nëne pleqsh për muaj, tabela sipas Komarovsky do t'ju ndihmojë shumë. Është e vërtetë se vlen të theksohet se në kërkimin e materialit për këtë artikull, tabela si e tillë nuk u gjet, por ka rekomandime të përgjithshme. Ne do të flasim për të në detaje dhe do të ndihemi mirë.

Jo për përdorim nga një nënë gjidhënëse:

• Çdo gjë që përmban ngjyra, konservues dhe "kimikate" të tjera të dëmshme;
• Produkte gjysëm të gatshme;
• Salcice dhe mish të rëndë;
• Bishtajoret, lakra e papërpunuar dhe gjithçka që shkakton rritjen e formimit të gazit;
• Frutat dhe perimet ekzotike jotipike për rajonin;
• Erëza, barishte, Ushqim pikant, salcat, duke përfshirë qepët, hudhrat;
• Çdo pije e gazuar;
• Peshk yndyror, i kripur, i tymosur, havjar;
• Produkte të qumështit me yndyrë të plotë, qumësht të plotë;
• Produkte që përmbajnë çokollatë dhe koka.

Sigurisht, kjo listë nuk është e plotë. Ia vlen të hiqni dorë nga çajrat e paketuar dhe kafe e shpejt. Mund të pini çaj me gjethe të lirshme dhe jo çaj të fortë, dhe kafe natyrale, mundësisht pa kafeinë. Unë mendoj se nuk ka kuptim të thuhet se një nënë gjidhënëse nuk duhet të pijë alkool apo edhe birrë joalkoolike.

Vlen të theksohet! Kur lindin probleme me sasinë e qumështit të gjirit, disa ekspertë rekomandojnë të pini një shishe birrë. Po, qumështi hyn, por më pas fëmija fillon të përjetojë dhimbje barku.

Ndalimet e rrepta duhet të respektohen në muajt e parë të ushqyerjes, pastaj gradualisht lista e produkteve të lejuara do të zgjerohet.

Si të shtoni ushqime në dietën tuaj

Komarovsky nuk thotë që mamaja duhet të mundojë veten me një dietë të rreptë. Ai rekomandon shtimin e çdo produkti të ri gradualisht, duke vëzhguar reagimin e fëmijës. Për më tepër, këshillohet mbajtja e një ditari të veçantë, i cili më pas mund të përdoret gjatë futjes së ushqimeve plotësuese për fëmijën.

Mund të shtoni një produkt në ditë (por jo një që është i ndaluar). Nëna mund ta hajë të renë në mëngjes, nëse fëmija ka një reagim ndaj këtij produkti, ai do të shfaqet brenda 12 orëve. Mos i detyroni gjërat dhe jini të durueshëm. Ndonjëherë mund të provoni një produkt për 2 ditë për t'u siguruar që fëmija të ndihet rehat.

Çfarë duhet të hani për një nënë pleqsh në 1 muaj

Muaji i parë është më i vështiri. Kërkohet një dietë e rreptë, veçanërisht në 10 ditët e para të jetës së foshnjës. Mami mund të hajë supa të lehta vegjetariane, hikërror, tërshërë, qull meli, mish lepuri të zier dhe të zier ose viç. Ndonjëherë mund të hani gjizë me pak yndyrë.

Më pas lejohet të shtoni bukë me drithëra, makarona gruri të fortë dhe peshk pa dhjamë.

Çfarë duhet të hani në gjashtë muajt e parë për një nënë pleqsh

Menyja për një nënë pleqsh sipas muajit, tabela sipas Komarovsky, me kalimin e kohës do të përfshijë një dietë më të larmishme. Gradualisht do të jetë e mundur të futen frutat dhe perimet. Në fillim, është më mirë t'i hani ato jo të gjalla. Lista e mishit dhe prodhimeve të detit të lejuara do të zgjerohet. Por megjithatë, ato duhet të jenë mjaft dietike dhe të gatuara siç duhet - të ziera, të ziera, të pjekura ose të pjekura në skarë.

Nëse një nënë pleqsh dëshiron vërtet diçka të ëmbël, ju tashmë mund të përballoni biskota, bagels, marshmallows dhe marmelatë. Sidoqoftë, kjo e fundit duhet të jetë sa më e natyrshme, domethënë me një minimum ngjyrash. Në fund të fundit, marmelata është e lehtë për t'u bërë vetë. Mënyra e përdorimit dhe rekomandimet.

Duke ndjekur këto rekomandime, një nënë me gji do të kuptojë se mund ta bëjë dietën e saj mjaft të larmishme nga ushqimet e lejuara, pa dëmtuar fëmijën. Menyja për një nënë pleqsh sipas muajit, një tabelë e bazuar në videon e Komarovsky mund të shtojë pak qartësi nëse është e nevojshme.

Pas lindjes, një grua ka nevojë për ushqim të veçantë që synon shërim të shpejtë trupi dhe vendosja e laktacionit. Le të flasim për atë që një nënë e re mund dhe nuk mund të hajë, dhe për tiparet e krijimit të një diete.

Keni nevojë për një dietë?

Shumica e ekspertëve e konsiderojnë fjalën "dietë" të papërshtatshme për dietën e një nëne gjidhënëse. Rekomandimet kryesore kanë për qëllim përzgjedhjen menu e balancuar, duke plotësuar kërkesat e shëndetshëm dhe të ushqyerit racional. Ne rendisim arsyet kryesore pse një grua duhet të monitorojë dietën e saj pas lindjes:

• për të rivendosur trupin e nënës, nevojiten lëndë ushqyese;
• shumëllojshmëria e përbërjes së vitaminave dhe mineraleve të qumështit të gjirit, dhe për këtë arsye zhvillimi i plotë i foshnjës, varet nga dieta e nënës;
• Nëna dhe/ose foshnja mund të jenë të ndjeshme ndaj alergjive, kështu që ushqimet që përmbajnë alergjenë të mundshëm duhet të mbahen në minimum.

Prandaj, dieta e nënës kërkon respektimin e rregullave të caktuara, por nuk ka nevojë t'i përmbahet një diete të rreptë. Nuk ka nevojë të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj të zakonshme, të hani "për dy", të mbështeteni në ushqime të yndyrshme në përpjekje për të përmirësuar cilësinë e qumështit ose të uleni mbi bukë dhe ujë nga frika se mos e dëmtoni fëmijën.

Ju mund të keni nevojë të hani vetëm hikërror dhe perime të ziera në avull vetëm në ditët e para pas lindjes ose sipas indikacioneve nëse foshnja ka dhimbje barku ose alergji

Është e nevojshme të kujdeset për shumëllojshmërinë e dietës dhe të kihet parasysh se disa ushqime, në një masë më të madhe se të tjerat, mund të ndikojnë negativisht në tretjen e foshnjës dhe nënës, të kenë një status më të lartë alergjik ose nuk kanë një nivel të lartë. vlera ushqyese, sillni në trup vetëm kalori “boshe”. Një dietë e formuluar siç duhet do të ndihmojë një grua jo vetëm që të vendosë me sukses laktacionin, por edhe ta kthejë shpejt figurën e saj në normale pas lindjes.

Karakteristikat e të ushqyerit pas lindjes

Sa më e vogël të jetë mosha e foshnjës, aq më shumë sistemi i tretjes më të ndjeshme ndaj përbërësve të qumështit të gjirit. Periudha e maturimit të traktit gastrointestinal të foshnjës vazhdon deri në tre muaj. Në këtë kohë, nëna duhet të jetë veçanërisht e vëmendshme ndaj dietës së saj. Komponentët e ushqimit kalojnë në qumështin e gjirit dhe disa ushqime mund të shkaktojnë reagime negative tek foshnjat:

• dhimbje barku;
• diarre;
• kapsllëk;
• alergjitë;
• refuzimi për të ushqyer (nëse shija dhe aroma e qumështit të gjirit ndryshon).

Drithërat dhe drithërat duhet të jenë burim energjie për një nënë gjidhënëse

Nëse për ndonjë arsye ushqyerja me gji në mungesë, një grua ende ka nevojë për një dietë të veçantë. Rekomandimet për të ushqyerit në ditët e para pas lindjes varen edhe nga mënyra e lindjes.

Ditët e para pas lindjes

Kjo periudhë është më e rëndësishmja. Rekomandohet të hani pjata të thjeshta, lehtësisht të tretshme pa kripë dhe erëza të tepërta. Qull me ujë, vezë të ziera, mish të zier pa dhjamë, supë pa dhjamë pa tiganisje, kefir, perime të ziera ose të ziera me ngjyra të shurdhër janë të përshtatshme. Duhet të shmangni konsumimin e ushqimeve të rafinuara dhe alergjike. Si ëmbëlsirë, mund të hani një mollë të pjekur, biskota ose banane.

Biskotat e forta janë plotësisht me pak yndyrë dhe praktikisht pa sheqer, por kjo është mirë

Qumështi ende nuk rekomandohet - ai krijon një ngarkesë të konsiderueshme në zorrët e nënës dhe mund të shkaktojë dhimbje barku dhe diatezë tek foshnja. Nëse lindja ka ndodhur përmes prerje çezariane, gruaja duhet të refuzojë ushqimin, të pasura me fibra- perime, fruta, bukë. Në ditën e parë, rekomandohet të pini vetëm ujë të gazuar. Nga dita e dytë, mollët e pjekura, lëngu i mishit dhe vezët e ziera shfaqen në dietë. Dieta zgjerohet gradualisht, dhe madhësia e porcioneve duhet të jetë e vogël.

Rafinimi është procesi teknologjik, përdoret për të përmirësuar cilësi të caktuara ose për të pastruar produkte (për shembull, sheqer, miell, vajra bimore). Ato bëhen më tërheqëse në pamje, më të shijshme, zgjasin më shumë, por humbasin shumë substanca të dobishme.

Është më mirë të preferoni ëmbëlsirat natyrale - arrat dhe frutat e thata, por vetëm ato që gruaja hëngri gjatë shtatzënisë

Një javë pas lindjes

Një javë më pas lindje natyrale ose prerje cezariane, trupi i gruas bëhet mjaft i fortë. Ushqimi mund të bëhet më i larmishëm se në ditët e para. Rekomandojmë 3-4 vakte kryesore dhe 1-2 vakte mes tyre. Për laktacion të suksesshëm, një grua duhet të hajë ushqim të nxehtë (supa, pjata kryesore) të paktën 1-2 herë në ditë.

Sasia e mishit dhe perimeve në dietë rritet. E pasur me proteina dhe hekuri, mishi ndihmon trupin të rikuperohet pas lindjes dhe pasuron qumështin me aminoacide.

Ushqimet bimore përmbajnë fibra, e cila është e nevojshme për parandalimin e kapsllëkut dhe cilësinë e traktit gastrointestinal. Ai gjithashtu përmban vitamina dhe minerale që janë aq të nevojshme për nënën dhe foshnjën. Vëllimi i produkteve të qumështit mbetet i vogël.

Një muaj pas lindjes

Nëse gjatë shtatzënisë një grua respektoi rregullat e një diete të shëndetshme, atëherë një muaj pas lindjes dieta e saj kthehet në kufijtë e saj të zakonshëm. Kufizimet dietike mbeten në lidhje me ushqimet alergjike dhe ato që shkaktojnë dhimbje barku tek foshnja. Menuja duhet të përfshijë:

• burimet e proteinave - mish, peshk, vezë, djathë;
• yndyrna bimore dhe shtazore;
• karbohidrate komplekse - drithëra, bukë me drithëra të plota, makarona gruri të fortë.

Konsumi i produkteve të qumështit, burime të kalciumit, është në rritje. Më i butë në tretje dhe më pak alergjik se i plotë qumështi i lopës, jogurti, kefiri, gjiza, djathi merren parasysh.

Nëse foshnja nuk shfaq reagime negative, ndalime të rrepta Nuk ka ushqim të nënës. Megjithatë, produktet e reja futen gradualisht, ato shijohen në gjysmën e parë të ditës. Brenda dy ditësh duhet të monitoroni nëse reaksione alergjike në një bebe. Për lehtësinë e vëzhgimit, mund të mbani një ditar ushqimor.

Duhet të theksohet se rekomandimet ushqyese varen nga gjendja individuale shëndetësore dhe mirëqenia e secilës grua dhe fëmijës së saj. Ekspertët e huaj janë të mendimit se pas lindjes nuk ka nevojë të respektohen kufizimet dietike, duke përjashtuar vetëm ditët e para pas një operacioni cezarian. Pediatrit vendas janë më të kujdesshëm në rekomandimet e tyre dhe ju këshillojnë të jeni veçanërisht të vëmendshëm ndaj dietës në javët e para pas lindjes.

Video: ushqimi i një nëne pleqsh në muajt e parë

Bazuar në përvojën time, mund të them se ushqimi i nënës pas lindjes me prerje cezariane është veçanërisht i dobët. Ditën e parë, ndërsa jeni në terapi intensive, as që mendoni për ushqimin, vetëm ndonjëherë e lejoni veten të pini disa gllënjka ujë. Në ditën e dytë, kur transferohen në një repart të rregullt, dieta është gjithashtu minimale. Mbaj mend që arrita të "ha" pak lëng mishi dhe të pi kefir. Asgjë tjetër nuk lejohej. Vetëm në ditën e tretë u shfaq në menu ushqimi i ngurtë - mollë të pjekura dhe supë.

Në ditët në vijim në maternitet, hëngra kryesisht ushqimet që jepeshin në mensë - pjatat ishin pothuajse si në kopsht, por gjithçka ishte mjaft e shijshme, megjithëse e thjeshtë. E mbaj mend akoma tavën me gjizë nga materniteti për disa arsye që nuk mund ta bëj vetë. Qumështi hyri në ditën e tretë, nuk kishte probleme me laktacionin, foshnja ishte vazhdimisht e varur në gjoks, kështu që ai e stimulonte vazhdimisht.

Pasi dola nga spitali, u përpoqa të haja siç duhet, pasi fëmija kishte dhimbje barku të shpeshta, kisha frikë se kjo ishte për shkak të dietës sime. Sidoqoftë, siç ka treguar praktika, edhe nëse ka vetëm hikërror me pulë, stomaku i foshnjës ende mund të lëndohet. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani gjithçka, por definitivisht nuk keni nevojë të vdisni nga uria. Një ditë hëngra shumë misër të zier dhe ndjeva të gjitha "kënaqësitë" e fryrjes së një të porsalinduri. Ajo kufizoi ëmbëlsirat dhe ushqimet potencialisht alergjike në dy muaj, më pas iu kthye dietës së saj të zakonshme.

Dieta e një nëne gjidhënëse duhet të jetë e larmishme në mënyrë që fëmija të mund të zhvillohet plotësisht.

Është e rëndësishme të planifikoni dietën e përditshme të një nëne të re me kujdes, duke u siguruar që ushqimi të jetë i larmishëm, si dhe sa më i butë dhe i sigurt për veten dhe foshnjën.

Çfarë nuk duhet të hani pas lindjes

Një grua ka nevojë për disa kufizime dietike në ditët e para pas lindjes për ta bërë më të lehtë punën e trupit për të rivendosur funksionet e tij. Megjithatë, ka ndalime që lidhen me laktacionin. Disa ushqime mund të dëmtojnë fëmijën dhe duhen shmangur pavarësisht nga shëndeti i nënës:

• alkooli (ka një efekt toksik mbi foshnjën, duke kaluar në qumështin e gjirit);
• çaj dhe kafe të fortë (stimulojnë sistemin nervor);
• qepët, hudhrat, erëzat e nxehta (ndikojnë negativisht në shijen dhe erën e qumështit të gjirit);
• pije të ëmbla të gazuara dhe ëmbëlsira kimike (përmbajnë aditivë të dëmshëm artificialë);
• kërpudha të egra (përmbajnë toksina dhe janë të vështira për t'u tretur);
• mish i tymosur, majonezë, ushqime të konservuara (përmbajnë konservues, ngjyra, aditivë kimikë).

Fotogaleri: ushqimet e ndaluara gjatë laktacionit

Vera dhe çdo pije alkoolike janë të ndaluara gjatë laktacionit Ju do të duhet të hiqni dorë nga kafeja për shkak të përmbajtje të lartë kafeina Qepa dhe hudhra mund të japin një shije dhe erë specifike Qumështi i gjiritËmbëlsirat e ndritshme përmbajnë një sasi të madhe ngjyrash dhe aromash artificiale që mund të grumbullohen substancave të dëmshme nga mjedisi Suxhuk i tymosur përmban përmirësues të shijes, konservues dhe aditivë të tjerë të dëmshëm

Për arsye të Rreziku i lartë zhvillimi i alergjive tek foshnjat, nuk rekomandohet të hahet pas lindjes:

• kikirikë;
• shijshme ushqim deti;
• luleshtrydhe;
• agrume;
• çokollatë dhe kakao;
• fruta tropikale ngjyrë e ndritshme(përveç bananeve).

Vlerësoni shkallën e alergjisë së produkteve, shmangni alergjenët e fortë

Problemet e tretjes dhe dhimbje barku tek foshnjat shpesh shkaktojnë produktet e mëposhtme në dietën e nënës:

• rrushi;
• bishtajore;
• Lakra e bardhë;
• sallo dhe mish i yndyrshëm;
• kastraveca;
• qumësht i papërpunuar i plotë.

Disa ushqime në dietën e nënës mund të shkaktojnë dhimbje barku tek fëmija

Pavarësisht kufizimeve dietike, një grua nuk do të duhet të hajë ushqim monoton. Menuja mund të jetë mjaft e larmishme, e ekuilibruar dhe e shijshme.

Mundësisht sezonale, të rritura në tokat e tyre amtare. Frutat tropikale dhe ato të importuara mund të trajtohen me kimikate që mund të provokojnë alergji dhe çrregullime të tretjes tek foshnja. Përjashtim midis frutave janë bananet, të cilat prej kohësh janë bërë të njohura për rusët dhe rrallë provokojnë alergji. Mollët shfaqen fillimisht në dietë, më pas dardhat dhe më pas bananet dhe frutat e tjera. Ndër perimet, më pak alergjike janë kungull i njomë, brokoli, kungulli, panxhari dhe patatet.

Qumështore

Opsionet e qumështit të fermentuar konsiderohen të preferueshme - kefir, kos, kos natyral (deri në 0,6–0,8 litra në ditë). Qumështi shfaqet në dietë jo më herët se një javë pas lindjes në një vëllim jo më shumë se 200 ml. Këshillohet ta përdorni për përgatitjen e qullëve dhe gatimeve të tjera. Gjiza dhe gjiza, e pasur me kalcium, janë gjithashtu të dobishme për nënën. Është e rëndësishme të siguroheni që këto produkte të kenë përmbajtje mesatare yndyre. Gjalpi është i përshtatshëm në sasi të vogla - 5–10 g në ditë.

Mishi dhe peshku

Llojet optimale: lepuri, shpendët, viçi pa dhjamë. Këshillohet që produktet e mishit të konsumohen të paktën 5 herë në javë. Peshku konsiderohet si një alergjen potencial, veçanërisht skumbri dhe peshku i kuq. Nëse nëna dhe foshnja nuk kanë alergji, peshku duhet patjetër të jetë në meny të paktën 1-2 herë në javë. Më të sigurtat janë merluci, polloku, merluci dhe purteka.

Vajra vegjetale

Vajrat bimore natyrale janë të nevojshme për lëkurë të shëndetshme, shikim dhe funksionim të duhur. organet e brendshme. Përdoreni vajin për të shijuar sallatat dhe pjatat e tjera të freskëta, shmangni trajtimin termik të vajit.

Drithëra dhe drithëra

Këto ushqime janë të pasura me minerale dhe vitamina, përmbajnë fibra, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e zorrëve dhe karbohidrate të ngadalta, të cilat i japin trupit energji.

Megjithë dobinë e perimeve dhe frutave, jo të gjitha mund të hahen gjatë laktacionit opsion i mirë pjatë peshku për periudhën e ushqyerjes Këshillohet të përgatisni vetë kefir dhe kos Enët me drithëra - ushqyese, të shijshme dhe të shëndetshme Vajra vegjetale shtypja e ftohtë - më e shëndetshme

Ëmbëlsirat e rafinuara (ëmbëlsirat, çokollata, ëmbëlsira dhe biskota të bëra nga mielli premium) duhet të konsumohen në sasi minimale, ose më mirë akoma, t'i shmangni ato fare. Këto produkte shpesh provokojnë alergji dhe ndikojnë negativisht në figurën e nënës. Mund t'i zëvendësoni me arra, marshmallow dhe fruta të thata nëse tolerohen mirë.

Video: produkte për laktacion

Regjimi i pirjes: çfarë, kur dhe sa duhet pirë

Ndryshe nga besimi popullor se për të vendosur laktacionin duhet të pini shumë lëngje, pas lindjes vëllimi i tij nuk rritet. Kjo është e nevojshme për të parandaluar shfaqjen e laktostazës - stagnimit të qumështit. Hormonet prolaktina dhe oksitocina janë përgjegjëse për formimin e laktacionit. Prodhimi i tyre rritet me kontaktin lëkurë më lëkurë me foshnjën (gjatë përqafimeve, gjumit së bashku), si dhe me stimulimin e thithkave gjatë thithjes së foshnjës. Rritja e marrjes së lëngjeve pas lindjes mund të zvogëlojë prodhimin e oksitocinës. Do të bëhet më e vështirë për foshnjën të thithë qumështin dhe mund të krijohet kongjestion në gji.

Komposto me fruta të thata do ta pasurojë dietën me minerale

Ekspertët janë të mendimit se një nënë duhet të pijë aq sa kërkon trupi i saj, por jo më shumë. Kjo do të thotë, nuk keni nevojë të provoni të pini më shumë se sa dëshironi, mjafton të pini sipas dëshirës kur të shfaqet etja. Sipas rekomandimeve të OBSH-së, gjatë periudhës së furnizimit me qumësht (në ditën e tretë ose të katërt pas lindjes), vëllimi ditor i lëngjeve nuk duhet të kalojë 0,8-1 litër. Për laktacion të qëndrueshëm, më pas do t'ju duhet të konsumoni rreth 2-2,5 litra lëngje në ditë, e cila është e krahasueshme me normat e pranuara përgjithësisht për të rriturit. Pijet e preferuara pas lindjes janë:

• ujë i pastër pa gaz;
• komposto;
• pije frutash;
• çaj i dobët.

Këshillohet që të pini komposto shtëpiake dhe pije frutash. Fillimisht, ato gatuhen duke përdorur një lloj frutash, me një sasi minimale sheqeri. Ndërsa dieta zgjerohet, grupi i frutave dhe manave dhe frutave të thata për komposto mund të ndryshojë.

Por ju duhet të përmbaheni nga pirja e lëngjeve në javët e para të amësisë. Lëngjet e bëra në shtëpi janë shumë të koncentruara dhe lëngjet e blera në dyqan mund të përmbajnë gjithashtu aditivë artificialë. Pije të tilla shpesh shkaktojnë alergji dhe çrregullime të tretjes tek fëmijët.

Në javët e para pas lindjes, është më mirë që një nënë e re gjidhënëse të përmbahet nga pirja e lëngjeve.

Nuk këshillohet të pini kafe dhe kakao pas lindjes. Kafeja e pasur me kafeinë mund të shkaktojë ankth dhe eksitueshmëri tek fëmija juaj. E zezë e koncentruar dhe çaj jeshil. Një alternativë ndaj kafesë mund të jetë çikorja e menjëhershme. Pija përgatitet nga rrënja e tharë, e pjekur dhe e bluar e bimës me të njëjtin emër. Nuk përmban kafeinë dhe lejohet në dietën e një nëne gjidhënëse. Duhet pasur kujdes gjatë trajtimit infuzione bimore- ato mund të kenë një efekt specifik në trup dhe të jenë kundërindikuar gjatë laktacionit.

Tabela: opsioni i menysë për javën

Receta të shëndetshme

Dieta e një gruaje pas lindjes të kujton disi një menu kopshti. Të gjitha produktet duhet të zihen në avull, në ujë ose të piqen në furrë, nuk shtohen erëza dhe sasia e sheqerit dhe kripës është e kufizuar. Këtu janë shembuj të disa recetave të përshtatshme për nënat në gji.

Procesi i gatimit:

1. Përzieni gjizën me sheqerin dhe vezën.
2. Shtoni miellin, bollgurin, vanilinë, përziejini derisa të jenë të lëmuara.
3. Ngroheni furrën në 180°C.
4. Lyejeni kallëpin me vaj.
5. Vendoseni brumin e gjizës në kallëp.
6. Piqeni për rreth 30 minuta.

Video: tavë me gjizë (si në kopshtin e fëmijëve)

Qofte pule me kungulleshka

Ju mund të shtoni perime të tjera në përbërje - lulelakër, selino, kungull

Përbërësit:

• gjoks pule 300 g;
• miell 2 lugë gjelle. l.;
• kungull i njomë 300 g;
• karota 1 pc.;
• kripë për shije.

Procesi i gatimit:

1. Lani mishin dhe grijeni duke përdorur një mulli mishi.
2. Qëroni karotat dhe kungull i njomë dhe i grini në rende të imët.
3. Përziejini të gjithë përbërësit, shtoni kripë dhe gatuajeni mishin e grirë.
4. Formoni toptha të mishit të grirë me duar rreth 3 cm në diametër.
5. Vendosni qoftet në fund të tenxheres, derdhni pak ujë.
6. Ziejini në zjarr të ulët për rreth 30 minuta.

Sufle peshku me perime

Sufleja e peshkut mund të jetë një pjatë e veçantë ose e plotësuar me një pjatë anësore

Përbërësit:

• fileto merluci 300 g;
• patate 3 copë;
• të bardhat e vezëve 2 copë;
• bizele të gjelbra 50 g;
• gjalpë 1 lugë gjelle. l.;
• kripë për shije.

Procesi i gatimit:

1. Qëroni patatet dhe ziejini në ujë derisa të zbuten.
2. Vendoseni fileton e peshkut në ujë të vluar për 2 minuta.
3. Grini patatet dhe peshkun duke përdorur një blender (mund t'i grini dy herë).
4. Mishit të grirë i shtojmë bizelet.
5. Rrihni të bardhat e vezëve me kripë derisa të formohen maja të forta.
6. Hidheni me kujdes përzierjen e proteinave në mishin e grirë.
7. Ngroheni furrën në 180°C.
8. Mishin e grirë e ndajmë në kallëpe të vogla.
9. Piqeni për rreth 20 minuta.

Video: recetë për sufle peshku

Para së gjithash, ju këshillojmë që të rilexoni me kujdes rekomandimet ushqyese në kapitullin mbi shtatzëninë. Më besoni, numri i artikujve ushqimorë që janë absolutisht të sigurt për nënën dhe fëmijën është mjaft i madh. Prandaj, sinqerisht ju bëj thirrje që të eksperimentoni më pak. Sa më pak të konsumoni agrume, kakao (çokollatë), kafe, luleshtrydhe dhe produkte të tjera që janë thelbësisht të rrezikshme përsa i përket alergjive, aq më mirë do të jetë fëmija. Ju vetë do të pendoheni më vonë kur, pasi ka ngrënë çokollatë në moshën dyvjeçare, fëmija është i mbuluar me skuqje dhe kruhet gjithë natën.

Duhet të dini: pothuajse gjithçka që ha nëna është e pranishme në qumësht në një formë ose në një tjetër. Duhet të shmangni ushqimet që mund të përkeqësojnë shijen e qumështit (të kripur, të thartë, pikant) dhe erën e tij (hudhrën). Disa ushqime të ngrëna nga nëna, për shembull, bishtajore dhe lakra e bardhë, kanë një efekt të keq në zorrët e fëmijës - ato rrisin formimin e gazit dhe ndonjëherë shkaktojnë diarre.

Sa më e lartë të jetë përmbajtja e yndyrës së qumështit, aq më shumë përpjekje do të kërkojë për ta tretur atë, aq më e vështirë do të jetë për foshnjën të thithë dhe për nënën të shprehet. Prandaj, rrisni me vetëdije përmbajtjen e yndyrës së qumështit duke konsumuar sasi të mëdha yndyrnash (kosi, mish derri, kremrat me vaj etj), nuk është e nevojshme. Yndyrnat bimore(vaj luledielli, ulliri dhe misri) janë të preferueshme në krahasim me kafshët.

Nëse nuk keni probleme të rëndësishme me peshën tuaj, atëherë është shumë mirë të hani një tas me qull bollgur në mbrëmje. Ju duhen perime dhe fruta (të paktën 500 g në ditë), të larmishme dhe, mundësisht, të freskëta dhe jo të konservuara. Në përgjithësi, sa më pak ushqim të konservuar të hajë një nënë gjidhënëse, aq më mirë.

Monitoroni gjithmonë reagimet e fëmijës suaj. Nëse keni dyshime nëse mund ta hani apo jo, hani pak. Gjithçka është në rregull me fëmijën - nuk është shfaqur skuqje, gjumi dhe lëvizjet e zorrëve nuk kanë ndryshuar - hani për shëndetin tuaj.

Çështja nëse një nënë gjidhënëse duhet të pijë shumë, mbetet e diskutueshme edhe sot e kësaj dite. Një numër i madh shkencëtarësh pohojnë se rritja e vëllimit të lëngjeve që pini nuk rrit sasinë e qumështit, por një numër po aq i madh nënash këmbëngulin për të kundërtën.

Në fund, nëse ka mjaft qumësht ose ka mbetur pak, atëherë nuk duhet të pini asgjë me qëllim, kundër dëshirës. Por në një situatë ku furnizimi me qumësht i foshnjës nuk është i kënaqshëm, çdo ushqyerje duhet të përfundojë me ju, duke e vendosur fëmijën në shtrat, duke shkuar në kuzhinë, ku pret një turi "jetim" me një vëllim rreth 0.3-0.5 litra. ju. Meqë ra fjala, ushqimi i natës nuk duhet të jetë përjashtim, ndaj këshillohet që paraprakisht të përgatisni çaj (kompostë) në termos, në mënyrë që personi i përgjumur të mos shqetësohet më kot.

Pijet optimale:

— çaji (e gjelbra është më mirë se e zeza) me qumësht, mjaft i ëmbël;

- komposto me fruta të thata (kajsi të thata, mollë, rrush të thatë);

- lëngje (mollë, rrush, karotë), por me moderim;

- qumështi i lopës dhe produktet e qumështit të fermentuar. Qumështi duhet të zihet ose të piqet; Është optimale që përmbajtja e tij e yndyrës të mos kalojë 2.5%.

Ka shumë rekomandime në lidhje me produktet që rrisin sasinë e qumështit (arra, maja, infuzion i hithrës, birrë etj.), si dhe barna, duke pasur një efekt të ngjashëm (nikotina dhe acid glutamik, apilak, pirroksan). Por në asnjë rrethanë nuk duhet të mbivlerësoni rëndësinë e tyre.

Më beso fëmijë i shëndetshëm dhe një nënë që fle natën, e cila nuk është nervoze dhe nuk dridhet për gjërat e vogla, kontribuojnë në prodhim sasi të mjaftueshme qumësht në një masë dukshëm më të madhe se të gjitha ushqimet dhe ilaçet së bashku.

Theksoj: po flasim për jo për eliminimin e ushqimeve me yndyrë, por për ngrënien e tyre në sasi më të vogël. Në përgjithësi është e papranueshme të eliminoni plotësisht yndyrnat, për shembull, kur luftoni për figurën tuaj, qoftë edhe sepse shumë vitamina treten ekskluzivisht në yndyrna.