Dietë dhe ushqim për lëkurën problematike dhe të yndyrshme. Ushqimi i duhur për bukurinë femërore

Teksti: Olga Kim

Në një trup të shëndetshëm - mendje te shendetshme! Dhe një dietë e shëndetshme do të thotë lëkurë e shëndetshme... Në fund të fundit, lëkura pasqyron të gjitha të mirat dhe të këqijat e dietës sonë, jep sinjale kur ndihet keq dhe falenderon për një dietë të shëndetshme me një ngjyrë dhe elasticitet të barabartë.

Lëkura e bukur është përgjigja për ushqimin e duhur

Vlen të përmenden tre substanca të rëndësishme në trup përgjegjës për bukurinë që duhet të jenë të pranishme në të ushqyerit për lëkurë të shëndetshme, janë melanina, hemoglobina dhe karotenoidet. Melanina është përgjegjëse për pigmentimin, hemoglobina pasuron gjakun me oksigjen, për të cilin lëkura juaj ka nevojë, ndërsa karotenoidet janë përgjegjëse për një ngjyrë të barabartë dhe janë antioksidantë natyralë që parandalojnë plakjen e parakohshme të lëkurës. Prodhimi i melaninës në gjak nxitet nga: viçi dhe mëlçi derri, mish dhe peshk i kuq, avokado, bajame, fasule, oriz kaf, hurma, produkte soje, si dhe banane dhe kikirikë. Ju mund të rrisni hemoglobinën në gjak me hikërror, arra, lëng shege, çokollatë e zezë, hurma dhe mollë jeshile. Karotenoidet gjenden në frutat "ngjyra e gjetheve të vjeshtës": karrota, kungulli, shalqiri, domatet, zherdel (kajsi të egra), hurma, gjemba e detit, perimet jeshile (majdanoz, spinaq, lakërishtë, qepe te njoma). Dhe kjo është vetëm një pjesë e vogël e produkteve ushqimore të shëndetshme për lëkurë të bukur.

Dietë për lëkurë të bukur

Nëse lëkura juaj fillon të thahet dhe të zhvishet, kjo do të thotë se nuk po merr mjaftueshëm karbohidrate dhe yndyrna. Ndihmësi kryesor këtu është vitamina A, ajo mund të merret nga frutat dhe perimet e ndritshme (të kuqe dhe portokalli).

Për të parandaluar rrudhat e thella, është urgjente të rivendosni nivelin e vitaminës C në dietën tuaj, dhe vetëm vitaminën C "të gjallë", kështu që jo perime dhe fruta të konservuara ose lëngje të paketuara - vetëm ato të shtrydhura fllad. Gjithashtu, për shkak të mungesës së vitaminës C, në lëkurë krijohen venat merimangë.

Vitamina H (biotina) do të ndihmojë në parandalimin e rënies së lëkurës. Mund të gjendet tek arrat, e kuqja e vezes, qumësht, mëlçi dhe maja birre. Por mos blini birrë. Ju e kuptoni që përmban vetëm një pjesë të majave të dobishme, pjesa tjetër është konservues.

Nëse lëkura plagoset lehtë, plasaritet dhe plagët janë të vështira për t'u shëruar, ju mungon proteina. E njëjta proteinë, si dhe aminoacidet e nevojshme për rinovimin e qelizave të lëkurës, mund të plotësohen duke përfshirë në dietën tuaj peshk të freskët, gjeldeti, pulë, djathë shtëpie dhe soje - tofu.

Ushqimet pikante, të tymosura dhe të skuqura mund të shkaktojnë skuqje të shpeshta të lëkurës, përpiquni të shmangni ose të paktën kufizoni këto ushqime, si dhe verërat e ëmbëlsirave në dietën tuaj.

Natyrisht, një dietë për lëkurë të shëndetshme përfshin heqjen dorë nga një sërë ushqimesh si të tilla. Para së gjithash, kjo vlen për ushqimet e konservuara, produktet e qëndrueshme në raft, produktet gjysëm të gatshme, të cilat janë plot me konservues dhe ushqime shumë pikante dhe të kripura, gjithashtu dëmtojnë lëkurën tuaj. Mendoni se çfarë është më mirë: të merrni kënaqësi të menjëhershme nga një trajtim i dëmshëm apo të keni lëkurë të re dhe të shëndetshme në të ardhmen?

Lloje të ndryshme kremrash janë gjithashtu të pasuruar me vitamina dhe, sigurisht, mund të shpenzoni shumë para për to, në vend që të ndiqni dietën e duhur për të mbajtur lëkurë të bukur dhe të mos i mohoni vetes trajtimet tuaja të preferuara jo të shëndetshme. Zgjedhja është gjithmonë e juaja!

Gjendja e mirë e lëkurës varet jo vetëm nga përzgjedhja e saktë kujdes kozmetik, por edhe nga të ushqyerit e përditshëm. Produktet që përdorim çdo ditë mund të bëhen aleatë të vërtetë në luftën për rininë dhe bukurinë.

Në shekullin e kaluar, shkencëtarët vendosën një lidhje midis pamjes së jashtme të një personi dhe asaj që ai ha.

• Paprika (piper zile).

I pasur me vitamina C dhe B6. Ato kanë një efekt të dobishëm në qarkullimin e gjakut, duke përmirësuar lëkurën dhe duke parandaluar formimin e rrudhave të fytyrës. Dhe falë përmbajtjes së lartë të karotenoideve, Piper zile ndihmon në përballimin e papërsosmërive si puçrrat dhe pikat e zeza. Mund ta konsumoni në sasi të pakufizuar pa frikë se mos ju prishin figurën, sepse 100 gramë perime përmbajnë vetëm 27 kalori.

• Selino.

Një tjetër ilaç mrekullibërës për ata që duan të kenë lëkurë prej kadifeje. Efekti arrihet me ndihmën e natriumit dhe kaliumit, të përmbajtura me tepricë në produkt. Së bashku me ujin, ato mbrojnë nga dehidratimi. Futja e selinos në menunë tuaj ditore do t'ju ndihmojë të harroni problemet me thatësinë. Është burim natyror vitaminë K, e cila normalizon qarkullimin e gjakut dhe presionin e gjakut.

• Spinaqi.

Puçrrat, pikat e zeza, pikat e zeza dhe telashe të tjera do të bëhen një gjë e së kaluarës me përdorim të rregullt. Spinaqi është thjesht një depo e vitaminave (A, E dhe C) dhe mikroelemente të dobishme(hekur, magnez, acid folik dhe të tjerët).

• Karrota.

Perimet përmbajnë sasi të mëdha të karotinës dhe vitaminës A, të cilat janë përgjegjëse për formimin dhe rinovimin e qelizave. Dashamirët e karotave gëzojnë lëkurë rrezatuese dhe të shëndetshme. Përveç saj, për produkte për një fytyrë rinore me përmbajtje të lartë karoteni përfshin gjembin e detit, lëpjetë, majdanoz dhe trëndafili.

• Çaji jeshil.

Pija ka një grup unik antioksidantësh dhe aminoacidesh dhe me të drejtë quhet "ekstrakti i rinisë". Përveç luftimeve ndryshime të lidhura me moshën çaj jeshil ul presionin e gjakut dhe ndihmon në mënyrë efektive kundër humor i keq. Është më mirë ta pini pa sheqer të shtuar.

• Çokollatë e zezë.

Ka shumë mite për këtë produkt. Njëri prej tyre thotë: çokollata shkakton akne në fytyrë. Kjo është me të vërtetë e mundur, por vetëm kur konsumoni varietete qumështi. Kjo delikatesë, ku përmbajtja e kakaos është më shumë se 75%, ka një përfitim të vazhdueshëm. Acidet yndyrore dhe antioksidantët në përbërje mbrojnë me siguri lëkurën e ndjeshme të fytyrës ndikim negativ rrezet ultraviolet.

• Peshk yndyror (salmon, troftë).

• Vaj ulliri.

Ajo zë një nga vendet e para në renditje. Efekti mahnitës shpjegohet me përbërjen e pasur. Vitaminat E, B, si dhe të dobishme acid yndyror kanë një efekt restaurues në lëkurën delikate të fytyrës të ekspozuar ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore.

• Papaja.

Frutat e shijshme tropikale përmbajnë vitamina të rëndësishme(ALL). Ato pastrojnë lëkurën problematike duke i dhënë asaj shkëlqimin, bukurinë dhe ngjyrën e humbur. Dhe prania e një elementi të grupit C mbron nga rrezet e diellit direkte.

• Drithërat.

Edhe një fëmijë e di se qulli është shumë i dobishëm për procesin e tretjes. Për shkak të përmbajtjes së silikonit në kultura, kur hahet qulli, formohet kolagjeni i tij, veprimi i të cilit synon forcimin dhe zbutjen e rrudhave të imta.

Ushqimi i duhur për lëkurë të shëndetshme

Parimet bazë janë të thjeshta dhe ndjekja e tyre do t'ju garantojë një pamje të freskët dhe rrezatuese:

1. Pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë.

Pija jetëdhënëse largon toksinat e dëmshme nga trupi, përshpejton metabolizmin dhe ka një efekt hidratues. Vetëm uji i pastër natyror e ka këtë efekt, është më mirë ta përdorni pa asnjë aditiv.

2. Hani më shumë fruta të freskëta.

Antioksidantët në përbërjen e tyre luftojnë me sukses produktet e kalbjes në trupin tonë, dhe gjithashtu mbrojnë kundër efekteve negative të mjedisit të jashtëm. Ngrënia e frutave çdo ditë i jep fytyrës një shkëlqim të shëndetshëm dhe largon puçrrat e bezdisshme.

3. Bie në dashuri yndyrna të shëndetshme.

Mungesa e tyre çon në tharje dhe shkrirje. Shumë shpesh, gratë që i përmbahen dietave me kalori të ulët ankohen për simptoma të tilla. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme të pangopura, të tilla si peshku yndyror, arrat, vaj ulliri dhe të tjera. Ata nuk do të dëmtojnë figurën tuaj të mirë dhe do të kenë një efekt hidratues në lëkurë.

4. Zvogëloni sasinë e sheqerit dhe derivateve të tij.

Karbohidratet e rafinuara nuk përmbajnë praktikisht asnjë lëndë ushqyese dhe janë gjithashtu të larta në kalori (për ata që janë të prirur ndaj peshës së tepërt, është më mirë t'i shmangin ato fare). Abuzimi me ushqimet e rrezikshme çon në shfaqjen e rrudhave të parakohshme, puçrrave, pikave të zeza dhe telasheve të tjera. Për një moment kënaqësie duhet të paguani me peshë të tepërt dhe lëkurë me probleme y.

5. Kufizoni marrjen e kafesë.

Pija ka një efekt të theksuar diuretik dhe shkakton dehidratim, i cili ndikon menjëherë në gjendjen e lëkurës.

6. Shtoni ushqime me selen në dietën tuaj.

Mikroelementi e bën lëkurën më elastike dhe mbron nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultravjollcë.

7. Shmangni alkoolin.

Pasojat e konsumimit të tepërt të alkoolit reflektohen menjëherë në fytyrë. Skuqja e tepërt, ënjtja dhe qeskat poshtë syve janë shenja të qarta të atyre që pinë alkool.

8. Rritni sasinë e vitaminave.

Veçanërisht të dobishme për fytyrën janë C (mbrojtës kundër efekte të dëmshme) dhe E (ndihmon në zbutjen e rrudhave). Vitamina C gjendet në agrumet, kivi, lakra, domatet, mjedrat dhe vitamina E gjendet në arra, vajra vegjetale, drithëra dhe spinaq.

9. Kujdes peshën tuaj.

Kompleti peshë të tepërt forcat mbulesa e lëkurës shtrihen shumë, gjë që çon në formimin e rrudhave. Ushqimet e duhura janë të mira për lëkurën tuaj si dhe për figurën tuaj. Nëse tashmë jeni mbipeshë, zgjidhni mënyra të sigurta dhe graduale për të humbur peshë pa humbje e shpejtë dhjetë kilogramë dhe më pas duke fituar të njëjtën sasi. Përndryshe, ndryshimet e papritura në peshë nuk do të ngadalësojnë efektin e strijave.

10. Jepini përparësi ushqimit natyral.

Ushqimi modern i supermarketeve është i mbushur me aditivë kimikë. Konsumimi i tyre bëhet shkaku kryesor i akneve dhe aknet. Është më mirë të blini produkte për tryezën tuaj në treg ose nga fermerët dhe prodhuesit e vegjël të fshatit, ku mund t'ju garantohet mungesa e pesticideve në perime dhe hormonet e rritjes në mishin e kafshëve.

Zgjedhja e ushqimit të duhur është një nga më të mirat aspekte të rëndësishme lëkurë të shëndetshme. Një dietë e shëndetshme sot do të jetë çelësi i rinisë dhe bukurisë nesër.

Çdo vit, njerëzit në mbarë botën shpenzojnë miliarda dollarë për produkte për kujdesin e lëkurës së fytyrës. Dikush do të mendonte se kompanitë kozmetike prodhojnë eliksire të rinisë në laboratorët e tyre. Në fakt, kremrat po bëhen shumë më të shtrenjtë dhe gjithnjë e më pak prej tyre bazohen në rezultatet e shkencës reale. Sipas shumicës së ekspertëve, shkenca e kujdesit të lëkurës është shumë më e lehtë për t'u zotëruar sesa e kuptojnë shumë njerëz.

Gjithçka varet nga mënyra e jetesës dhe jo nga shuma e parave që një person mund të përballojë të shpenzojë për produkte bukurie. Hapat që mund të ndërmerrni për të përmirësuar lëkurën tuaj janë çuditërisht të ngjashëm me hapat që mund të ndërmerrni për të forcuar zemrën, për të kontrolluar peshën ose për të përmirësuar gjendjen shpirtërore:

1. Nevojitet ushtrime fizike të rregullta.
2. Kërkohet gjumë i plotë.
3. Ushqimi i mirë është thelbësor.

Sigurisht, ky ushqim do të jetë i ndryshëm nga ai që mund të parandalojë, për shembull, sëmundjet e zemrës.

Pra, ne do të shikojmë se cilat produkte do të përmirësojnë butësinë, tonin e lëkurës suaj dhe pse ato funksionojnë.

Ushqime të shëndetshme për lëkurën: ushqim deti

rezultatet: Lëkurë e lëmuar, e pastër dhe me shkëlqim.

Të gjithë kemi dëgjuar se peshku në përgjithësi është shumë i shëndetshëm, se është një komponent bazë i “dietës mesdhetare”. Shumë lloje peshqish dhe butakë mund të bëjnë mrekulli për lëkurën, veçanërisht gocat e detit dhe peshqit yndyrorë (si salmoni).

Rritja e sasisë së omega-3 në dietën tuaj redukton thatësinë dhe inflamacionin, gjë që mund të çojë në plakja e parakohshme. Sipas hulumtimeve, mungesa e omega-3 mund të shkaktojë sëmundje të tilla si ekzema dhe psoriasis. Përveç kësaj, PUFA-të omega-3 zvogëlojnë rrezikun e bllokimit të arterieve dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Furnizimi i mirë me gjak është një faktor i rëndësishëm për lëkurë të shëndetshme.

Zinku ka një efekt të dobishëm në trajtimin e akneve, sepse është i përfshirë në metabolizmin e testosteronit, i cili ndikon në sintezën e substancës vajore - arsyeja kryesore sëmundjet. Elementi gjurmë ndihmon gjithashtu në sintezën e qelizave të reja dhe në procesin e eksfolimit të atyre të vdekura, gjë që i jep lëkurës një ngjyrë të bukur.

Produkte të dobishme për lëkurën: agrumet

rezultatet: lëkurë e fortë dhe e lëmuar.

Vitamina C është përbërësi kryesor në kremrat kozmetikë për kujdesin e lëkurës. Ai është i përfshirë në sintezën e kolagjenit, një proteinë që formon strukturën e organit. Zbërthimi i kolagjenit, i cili përshpejtohet rreth moshës 35 vjeçare, mund të çojë në varje të lëkurës. Plotësimi me vitaminë C në ushqime të tilla si portokall, grejpfrut, qershi Barbados dhe domate mund të shtrëngojë lëkurën dhe të parandalojë rrudhat.

Vitamina C gjithashtu lufton inflamacionin, vetitë e saj antioksidante neutralizojnë radikalet e lira që dëmtojnë qelizat e lëkurës dhe plakin para kohe fytyrën.

Nëse jeni të lodhur nga frutat, zëvendësojini ato piper djegës, specat e ëmbël dhe lakra, të cilat përmbajnë sasi të konsiderueshme të acidit askorbik.

Një tjetër antioksidant i fuqishëm që ka një efekt të dobishëm në lëkurë është. Ky është një përbërës biologjik, një përbërës natyral i lëkurës (12-14%). Ai lufton stresin oksidativ (radikalet e lira të tepërta) - shkaku i plakjes në trup. Rinovon lëkurën, e ngop atë me oksigjen, hidraton dhe zbut. Përdoret në formën e suplementeve dietike dhe kozmetikës.

Ushqime të shëndetshme për lëkurën: perime jeshile dhe të kuqe

Komponentët aktivë: beta karoten,

rezultatet: lëkurë e lëmuar dhe e hapur.

Lëkura është më së shumti organ i madh. E mira është se ushqimi i mirë për trupin është i mirë edhe për lëkurën. Janë perimet ato që bëhen më shumë ushqimi më i mirë. Kushtojini vëmendje të veçantë perimeve të kuqe portokalli dhe jeshile si karotat, patatet e ëmbla dhe spinaqi.

Perimet portokalli-kuqe përmbajnë nje numer i madh i beta karoten. Trupi ynë e konverton atë në vitaminë A, e cila vepron si një antioksidant për të parandaluar dëmtimin e qelizave dhe plakjen e parakohshme. Përveç kësaj, kjo vitaminë ndihmon me aknet dhe përdoret në medikamente që synojnë trajtimin e kësaj sëmundjeje.

Spinaqi dhe perimet e tjera me gjethe jeshile ofrojnë tonelata vitaminë A, e cila nxit sintezën e qelizave të reja dhe derdhjen e të vjetrave, duke reduktuar thatësinë dhe duke e mbajtur fytyrën tuaj të freskët dhe rinore.

Mangot janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës A. Është më mirë të merrni vitaminën nga ushqimi dhe jo nga suplementet.

Produkte të dobishme për lëkurën e fytyrës: arrat

rezultatet: Lëkurë e pastër dhe e hidratuar.

Ky ushqim është i mirë për të gjithë trupin, dhe jo më pak për lëkurë të shëndetshme.

Hikërrori është një burim i shkëlqyer i rutinës antioksiduese, e cila ndihmon në luftimin e inflamacionit. duke shkaktuar dëme lëkurën.

Embrioni i grurit përmban vitaminë B7 ose biotinë, e cila është e përfshirë në përpunimin e yndyrave. Nëse nuk ka biotinë të mjaftueshme në trup, lëkura bëhet e thatë dhe fillon të zhvishet.

Produktet me drithëra integrale janë të parafinuara dhe përmbajnë substanca çakëll ose fibra ushqimore. Përdorimi i produkteve të bazuara në të çon në lirimin e insulinës, e cila, nga ana tjetër, do të kontribuojë në zhvillimin e akneve. Zëvendësoni petullat e bëra nga mielli i bardhë i grurit me petullat e hikërrorit. Ndër të tjera reduktojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit.

Receta e petullave me hikërror

Për 12 petulla nevojiten përbërësit e mëposhtëm:

• filxhan me përzierje mielli për petullat me hikërror
• filxhan qumësht
• 2 lugë gjelle. l. gjalp i shkrirë
• vezë, e rrahur lehtë

Derdhni përzierjen e hikërrorit në një tas me madhësi mesatare dhe bëni një pus në qendër. NË filxhan i vogël rrahim qumështin, gjalpin, vezët dhe i derdhim të gjitha në pus. Më pas gatuajmë brumin deri në një masë homogjene.

Lyejeni tiganin me vaj ose përdorni enë gatimi që nuk ngjiten. Sasia e brumit e barabartë me ¼ filxhan hidhet në sipërfaqen e nxehtë. Gatuani secilën anë të petullës për 3-4 minuta derisa të marrë ngjyrë kafe të artë.

Nëse nuk ju pëlqen hikërrori, zëvendësojeni me avokado ose kërpudha.

Kështu, duke ngrënë portokall, hikërror, goca deti, spinaq, bajame, do të përmirësoni gjendjen e lëkurës tuaj. Vetëm hani Ushqim i shendetshem, siguroni veten Aktiviteti fizik, mbani nën kontroll stresin dhe do të vini re rezultate të prekshme në lëkurën tuaj.

Gabimet dietike që dëmtojnë lëkurën tuaj

Hulumtimet e fundit kanë ringjallur teorinë se shëndeti i lëkurës është i lidhur me konsumimin e disa produkte ushqimore, me praninë e disa zakoneve të të ngrënit. Kjo lidhje ndikon në shfaqjen e rrudhave, llojeve të ndryshme të acarimeve, akneve, kancerit të lëkurës e shumë të tjera.

Pra, 5 gabime ushqimore që po dëmtojnë lëkurën tuaj.

1. Përdorimi i tepruar ushqime që përmbajnë karbohidrate të thjeshta

Shkencëtarët kanë identifikuar një lidhje midis shfaqjes së akneve dhe konsumit të ushqimeve me të larta indeksi glicemik. Me fjalë të tjera, është një dietë e pasur me karbohidrate të rafinuara dhe ëmbëlsira si bukë, karamele, makarona, sode dhe lëngje. Ushqime të tilla çojnë në një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, duke çliruar hormone që stimulojnë prodhimin e substancave vajore dhe bllokojnë poret.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që dietat e pasura me sheqer kontribuojnë në rrudhat dhe plakjen e parakohshme duke shkatërruar kolagjenin dhe elastinën që e mbajnë lëkurën të fortë dhe elastike.

Pra, nëse jeni të prirur ndaj akneve dhe jeni të shqetësuar për rrudhat, merrni parasysh zëvendësimin e ushqimeve të rafinuara të pasura me... karbohidratet e thjeshta, proteinat, perimet dhe drithërat që nuk shkaktojnë rritje të mprehtë sheqerit në gjak.

2. Ngrënia e tepërt e kripës

Dukeni të lodhur sado që flini? Nëse keni rrathë të zinj të vazhdueshëm poshtë syve, kontrolloni marrjen e kripës. Në shumë raste, çngjyrosje ndodh kur qepallat e fryra dhe qeskat poshtë syve hedhin hije në fytyrë. Kripa është një ushqim i rëndë që çon në ënjtje.

3. Gjendja e dehjes së fortë alkoolike

Kushdo që ka vuajtur ndonjëherë nga një hangover e di se ajo ndikon negativisht në të gjithë trupin. Kjo ndikon veçanërisht në lëkurën e lëkurës. Konsumimi i tepruar pije alkolike shkakton dehidratim të trupit, i cili nga ana tjetër çon në çehre të zbehtë, rrudha dhe lëkurë të thatë. Mund të shkaktojë gjithashtu shpërthime të sëmundjeve të tilla si puçrrat, aknet, ekzema dhe psoriasis. Në disa njerëz, alkooli zgjeron pak enët e gjakut, të cilat ndodhen pranë sipërfaqes së lëkurës duke bërë që ajo të skuqet. Alkooli e privon trupin nga vitamina A, e cila nxit rinovimin dhe restaurimin e lëkurës përmes sintezës së kolagjenit.

4. Eliminimi i yndyrave të shëndetshme nga dieta juaj

Nëse po përpiqeni të humbni peshë ose të hani një dietë të shëndetshme, sigurohuni që të mbani yndyrat e mira në dietën tuaj. Lëkura ka nevojë për acide yndyrore esenciale për të ruajtur hidratimin dhe trupi nuk është në gjendje t'i riprodhojë ato vetë. Yndyrna të shëndetshme, të tilla si acidet yndyrore omega-3 mund të gjenden në sojë, arra Dhe peshk me vaj(në salmon, për shembull). Ato do të ndihmojnë në parandalimin e rrudhave, inflamacionit, lëkurës së thatë dhe akneve.

Sigurisht, shumë nga lexuesit tanë e dinë shprehjen e zakonshme që thotë se ne jemi ajo që hamë. Pavarësisht se sa banale mund të tingëllojë kjo frazë, ajo pasqyron plotësisht gjendjen reale të punëve. Lëkura jonë është një pasqyrë që pasqyron gjithçka që ndodh në trupin tonë. Dhe ashtu si shëndeti i trupit tonë në tërësi varet kryesisht nga ushqimi i duhur, shëndeti i lëkurës sonë varet nga shëndeti i trupit, duke përfshirë një dietë të shëndetshme. Rrudhat e hershme, njollat ​​dhe skuqjet, lëkura tepër e thatë ose e yndyrshme, ënjtja, çehre e zbehtë - të gjithë këta faktorë të pakëndshëm, në shumicën e rasteve, tregojnë një mënyrë jetese jo të shëndetshme dhe një dietë të papërshtatshme. E saktë, mirë Dietë të ekuilibruar jo vetëm që mund të ketë një efekt të dobishëm në mirëqenien tuaj, por gjithashtu mund të përmirësojë në mënyrë magjike gjendjen e lëkurës tuaj dhe të zgjidhë shumë probleme. Le të përpiqemi sot të kuptojmë se cilat lëndë ushqyese janë më të nevojshme për shëndetin e lëkurës dhe cilat ushqime duhet të përfshijmë në dietën tonë për të siguruar që lëkura jonë të ruajë rininë dhe bukurinë e saj për aq kohë sa të jetë e mundur.

E lëngshme

Lëkura e njeriut është 70% ujë. Kjo është arsyeja pse pirja e lëngjeve të mjaftueshme është një nga pjesët më të rëndësishme të një diete që synon përmirësimin e gjendjes së lëkurës. Nutricionistët rekomandojnë të pini gjashtë deri në tetë gota lëngje në ditë. Por nuk duhet të shkoni në ekstreme dhe të pini tetë gota ujë ose çaj menjëherë në mëngjes. Shpërndani të gjithë lëngun që pini në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.

Mos e zëvendësoni uje i paster kafe ose pije të ëmbla të gazuara. Kafeina që gjendet në këto pije është një diuretik (diuretik), i cili çon në dehidrim. Mundohuni të reduktoni konsumin e kafesë dhe çajit në një ose dy filxhanë në ditë. Mos pini shumë ujë disa orë para gjumit, pasi kjo mund të çojë në ënjtje të lëkurës së fytyrës tuaj.

Antioksidantë

Antioksidantët janë substanca jashtëzakonisht të rëndësishme që mbrojnë trupin tonë nga infeksionet dhe ndihmojnë në parandalimin e shumë sëmundjet degjenerative të tilla si kanceri apo sëmundjet të sistemit kardio-vaskular. Përveç kësaj, antioksidantët shkatërrojnë radikalet e lira - molekulat kimikisht të pabalancuara që formohen në trupin tonë nën ndikimin e substancave kimike, nga ekspozimi i tepërt i diellit ose stresi. Radikalet e lira dëmtojnë kolagjenin, substancën përgjegjëse për elasticitetin e lëkurës.

Antioksidantët përfshijnë vitaminat A, E, C, si dhe minerale si seleni dhe zinku.

Një sasi e madhe e antioksidantëve gjenden në ushqime të tilla si agrumet, rrushi i zi, qershitë, brokoli, karotat, specat zile, dhe shumë antioksidantë gjenden në arrat dhe farat.

Hekuri

Hekuri luan një rol të rëndësishëm në formimin e hemoglobinës. Mungesa e hekurit në trupin tonë mund të çojë në anemi. Nga pamja e jashtme jo sasi të mjaftueshme gjëndër manifestohet në lëkurë të zbehtë dhe qarqe të errëta nën sy. Burimi më i mirë hekuri janë produkte me origjinë shtazore - produktet e mishit (mishi i kuq, mëlçia), vezët, produktet e qumështit. Ju gjithashtu mund të merrni mjaftueshëm hekur nga perimet si spinaqi ose perime të tjera me gjethe jeshile.

Vitamina A

Vitamina A është e përfshirë në formimin e qelizave të reja, e bën lëkurën tonë më të butë dhe më elastike, si dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme për flokë dhe sy të shëndetshëm. Mungesa e vitaminës A mund të çojë në lëkurë të thatë, rrëshqitje dhe formim të hershëm të rrudhave.
Vitamina A prodhohet nga trupi ynë nga beta karotina dhe mund të gjendet në "formë të gatshme" në qumësht, gjalpë, mëlçi, peshk yndyror, karota, brokoli dhe spinaq.

Vitaminë C

Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm i përfshirë në formimin e kolagjenit (indi elastik në lëkurën tonë, sasia e të cilit zvogëlohet me kalimin e moshës). Sa herë që pini një cigare ose e ekspozoni lëkurën tuaj ndaj rrezeve të tepërta UV, apo edhe përjetoni stres, trupi juaj humbet sasi të mëdha të vitaminës C, gjë që çon në humbje të elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës, rrudha dhe ënjtje.

Burime të shkëlqyera të vitaminës C janë agrumet, domatet, Lakrat e Brukselit, speca të ëmbël, kivi, manaferrat (luleshtrydhe, boronicë, buckë deti, etj.).

Vitamina E

Një tjetër antioksidant i fuqishëm, vitamina E është e shkëlqyer në luftimin e problemeve të lëkurës të shkaktuara nga radikalet e lira. Vitamina E është gjithashtu përgjegjëse për hidratimin e lëkurës. Mungesa e vitaminës E çon në formimin e rrudhave, lëkurë të zbehtë dhe të thatë, skuqje dhe akne.

Një burim i shkëlqyer i vitaminës E janë vajra bimore, arra, fara, drithëra, embrion gruri dhe avokado.

Kompleksi i vitaminës B

Ky kompleks përfshin vitaminat B1, B2, B6, B12. Kompleksi i vitaminës B ndihmon lëkurën tonë të mbetet e butë dhe e hidratuar mirë. Ky kompleks vitaminash çliron energji nga ushqimi dhe e drejton atë për të përmirësuar metabolizmin e lëkurës.
Vitaminat e këtij grupi gjenden në ushqime të tilla si mishi i kuq, vezët, peshku, shpendët, produktet e qumështit, si dhe soja, drithërat dhe bananet.

Zinku

Ky mineral është jetik për ne sistemi i imunitetit. Përveç kësaj, ai është i përfshirë në prodhimin e kolagjenit dhe përshpejton proceset e shërimit në trupin tonë, duke përfshirë lëkurën. Mungesa e zinkut çon në formimin e rrudhave, strijave, shërimin e dobët të lëkurës, njolla të bardha në thonjtë dhe zbokthin.

Sasi të mjaftueshme të zinkut mund të gjenden në ushqimet e detit, mishin e kuq, djathin dhe kërpudhat.
Siç mund ta shihni, ka shumë përbërës dhe lëndë ushqyese të rëndësishme që duhet të përfshihen në një produkt Dietë të ekuilibruar të ushqyerit që synon përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe ruajtjen e bukurisë dhe rinisë. Megjithatë, në vend që të zhvilloni një dietë që synon vetëm shëndetin e lëkurës, përpiquni të zgjidhni më mirë një dietë që do të funksionojë për të përmirësuar shëndetin e të gjithë trupit tuaj në tërësi dhe, nëse është e nevojshme, plotësoni atë me ushqime dhe lëndë ushqyese që do të funksionojë për të ruajtur rininë dhe shëndetin e lëkurës tuaj.

Pesë ushqime që do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj dhe pamjen lëkurën tuaj.

Ne duam t'ju ofrojmë pesë nga më të rëndësishmet dhe produkte të shijshme dhe kombinimet e tyre që do të ndihmojnë në plotësimin e çdo diete dhe ta bëjnë atë një dietë bukurie.

Dietë për lëkurën e yndyrshme dhe problematike, ushqimi i duhur për aknet, aknet, aknet- pyetje që bëjnë shpesh vajzat dhe djemtë.

Kufizimet dietike, përzgjedhja produktet e duhura, respektimi i regjimit - e gjithë kjo "shëron" nga brenda, përmirësohet proceset metabolike, sfond hormonal.

Ushqimi i duhur për lëkurën me probleme: nga çfarë do të duhet të hiqni dorë?

Nëse jeni të shqetësuar për ushqimin për lëkurën me probleme, atëherë do t'ju duhet të hiqni "gjërat e këqija" shumë të dashura nga lista juaj e blerjeve.

"Lista e ndaluar" përfshin:

Një pikë më vete shkon sodë. Kjo nuk është vetëm Coca-Cola, por edhe pije të tjera që përmbajnë një përqendrim të lartë të sheqerit.

Disa dermatologë rekomandojnë hiqni dorë nga qumështi dhe produktet e qumështit. Por kjo diskutohet individualisht, në varësi të karakteristikave të një organizmi të veçantë.

Tani e kuptoni që dieta për lëkurën me vaj duhet të jetë e rreptë dhe të gjitha ushqimet duhet të merren nën kontroll.

Por çfarë mund të hani? Si të ndërtoni siç duhet një mënyrë jetese dhe dietë? Çfarë ushqimesh mund të përfshini patjetër në dietën tuaj?? Le të përpiqemi ta kuptojmë më tej.

Dietë për lëkurën me vaj dhe me probleme: çfarë mund të hani?

Ju mund të mendoni se Dieta për lëkurën e yndyrshme dhe me probleme është shumë strikte. Një listë e madhe e ushqimeve që hani çdo ditë për mëngjes, drekë dhe darkë është në "listën e ndaluar"!

Mos u shqeteso. Në fakt, ju keni në dispozicion qindra substanca dhe elementë të tjerë (më të dobishëm!). Thjesht duhet të zgjidhni ato të duhurat.

Pra, lista e "ushqimeve të lejuara" mund të përfshijë sa vijon:

Lëkura e do ujin. Prandaj, nutricionistët, dermatologët dhe kozmetologët rekomandojnë të pini të paktën 2.5 litra në ditë. Kjo ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës, si dhe në të gjithë trupin.

Tani mbetet vetëm gjetja e zgjidhjeve profesionale për të luftuar pikat e kuqe dhe të bardha, pikat e zeza, puçrrat dhe "telashet" e tjera. Ekspertët ofrojnë 5 mënyra kryesore për të luftuar sëmundjen.

Çfarë diete të zgjidhni: Japoneze, "javore", Pegano? Le ta kuptojmë!

Dietë për 7 ditë. Largoni lëkurën me probleme në 1 javë

Këtu ju sigurohet liri absolute: Ju mund të zgjidhni si të kombinoni peshkun e zier në avull, perimet, gjoksin e pulës (mish i bardhë), frutat dhe manaferrat.

Një menu mostër për ditën duket si kjo:

• mëngjes: 1 vezë e zier + gjizë + manaferra (boronica, mjedra, manaferra). Në vend të kafesë, ne bëjmë komposto nga rrushi ose mollët;
• darkë: bujoni i pulës+ 150 g perime + 100 g të ziera gjoks pule. Zëvendësoni çajin me një gotë lëng domate;
• darkë: hikërror mbi ujë (pa shtuar vaj dhe sheqer!) + sallatë perimesh.

Dieta për lëkurën e yndyrshme të fytyrës ndiqet për 7 ditë. Për drekë mund të alternoni peshkun, pulën dhe viçin jo shumë të yndyrshëm.

Ia vlen të merret për darkë bishtajore, misër, oriz, drithëra. Mëngjesi herë pas here Mund të plotësohet me tërshërë.

Nëse pas një diete njëjavore, aknet dhe puçrrat bëhen më pak të dukshme, mund të vazhdoni.

Gjëja kryesore është të mos e humbni durimin, të mos ikni pas 7 ditësh nga fillimi i dietës së McDonald's dhe të mos gllabëroni ëmbëlsirat në sasi kozmike.

Ne luftojmë aknet duke përdorur metodën Pegano. Si dhe pse?

Pegano - Specialist dhe dietolog amerikan, i cili doli me një dietë për të luftuar sëmundjet e lëkurës dhe psoriasis. Kjo dietë është e përshtatshme edhe për lëkurën problematike të fytyrës.

Amerikani ofron 2 faza:

1. Ne hamë vetëm fruta për 3 ditë + bëjmë klizma çdo ditë.
2. Në fazën e dytë, ne krijojmë një menu bazuar në parimin e mëposhtëm: 70% janë perime, dhe 30% janë mish ose peshk.

Disa mjekë janë të sigurt se Kjo është pikërisht dieta që duhet të ndiqni jo vetëm për të luftuar pikat e zeza, puçrra, pika të zeza dhe probleme të tjera të lëkurës.

Dieta "japoneze" është sekreti i lëkurës "porcelani" të bardhë si bora

Ata thonë se Kjo metodë dhe dietë është çelësi i bukurisë vajzat japoneze (janë të njohur në mbarë botën për "lëkurën e tyre prej porcelani"). Ndoshta kjo metodë do t'ju ndihmojë të hiqni qafe pikat e zeza, puçrrat dhe aknet.

Dieta japoneze për lëkurën me vaj duket si kjo:

• mëngjes: një filxhan çaj jeshil + një copë bukë integrale;
• darkë: sallatë me lakër + peshk ose pulë;
• darkë: një gotë kefir + perime.

Kohëzgjatja e dietës - nga 1 javë. Nëse ka efekt, vazhdoni, shtoni ushqime të tjera, bëni dietën tuaj më të larmishme. Por mos shkoni direkt te mishi, mielli, ëmbëlsirat apo ushqimet e shpejta!

"Një javë në hikërror": çdo ditë me qull

Ushqimi i duhur për lëkurën problematike të fytyrës rekomandohet për 7-14 ditë. Gjatë gjithë kësaj kohe, hikërrori duhet të jetë i pranishëm në dietë.

Një menu e përafërt e dietës për aknet tek adoleshentët dhe të rriturit mund të duket kështu:

Nëse dëshironi, mund të bëni rostiçeri pasdite me lëng perimesh ose frutash. Ne nuk e blejmë atë në dyqan, por e bëjmë vetë (për këtë përdorim perime të freskëta ose fruta).

“Efikasitet + shpejtësi”: regjim ushqimor për 5 ditë

Karakteristika e kësaj diete është shpejtësia. Në vetëm 5-7 ditë do të merrni rezultate. Është vërtetuar se dieta është ideale për puçrrat, pikat e zeza, puçrrat, pikat e bardha dhe të kuqe.

Sekuenca e veprimeve duket si kjo:

Rezultati - pastrim të plotë trupi, traktin gastrointestinal, indet dhe qelizat. Lëkura juaj do të bëhet më e pastër, skuqja e dukshme dhe inflamacioni do të zhduken, e kuqja dhe pikat e bardha do të zhduken.

Bonus për ata që lexojnë deri në fund. 4 receta të shijshme

Një dietë për lëkurën problematike të fytyrës nuk nënkupton gjithmonë dreka, mëngjese apo darka të buta! Përzgjedhja e pjatave të freskëta e vërteton më tej këtë.

Ushqimi i duhur(për lëkurë me probleme, probleme me figurën, peshë të tepërt, nivel i rritur kolesteroli dhe probleme të tjera) - çelësi për t'u ndjerë mirë.

TOP 3 faktet nga artikulli!

1. Për aknet, pikat e zeza dhe aknet duhet të keni kujdes me ëmbëlsirat, miellin dhe produkte buke, ushqim të skuqur dhe të shpejtë.
2. Këshillohet që të vendosni një dietë të caktuar, qëndroni në të për një kohë të gjatë. Nuk mund të ndryshoni papritur modalitetin dhe sasinë e produkteve.
3. Për aknet dhe aknet rekomandohet perime, fruta, pulë, peshk, hikërror dhe bollgur, lajkatare dhe manaferrat e kopshtit.