Çfarë duhet të bëni kur ndiheni në ankth. Grupi i çrregullimeve me ankth të shtuar

Unë jam gjithmonë në humor të mirë))

Shpresoj të më ndihmojë

Komentoni artikullin "Stresi, ankthi, paniku: si të shpëtojmë prej tij? 4 mënyra të shpejta"

Stresi, ankthi, paniku: si të shpëtojmë prej tij? Nga stresi, apo si ta them, që të paktën të më lehtësonte sadopak, pavarësisht se ajo erdhi të takonte burrin tim” ambulancë“dhe këtë recetë e lashë në rast sulme paniku dhe emocion i madh...

Diskutim

Mirembrema Së pari ju duhet të sqaroni diagnozën, nëse këto janë vërtet sulme paniku. Me këtë çështje, si dhe me trajtimin e sulmeve të panikut merret një psikoterapist (mjek).

SI TË PËRBALLET ME ANXHIN E RRITUR
1. Shpërqëndrimi. Në momentin e ankthit, frikës ose panikut të fortë, duhet të kaloni vëmendjen tuaj në diçka të këndshme ose qesharake. Mbani mend diçka nga jeta juaj ose diçka që keni lexuar ose parë në një film, në TV... Nëse keni frikë në shtëpi, atëherë mund të uleni dhe të shikoni një komedi. Mund të filloni të numëroni disa objekte (ato që shihni para jush, ose ato imagjinare) dhe të përpiqeni të përqendroni vëmendjen tuaj në numërim. Provoni të kaloni te komunikimi me familjen dhe miqtë: telefonojini nëse nuk ka njeri pranë. Ju gjithashtu mund të shpërqendroni vëmendjen me një efekt mekanik në lëkurë: për shembull, aplikoni ujë të ftohtë në kyçin e dorës, stomakun, tempujt. Ose mund të mashtroni veten, d.m.th ndjesi e dhimbshme. Kur jeni në panik, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe ndjesitë që lindin në të.
2. Ushtrime të frymëmarrjes. Në momentin e frikës, duhet të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj në 8-10 frymëmarrje në minutë. Për të mësuar të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj, së pari mësoni të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në frymëmarrje, duke hedhur poshtë mendimet e frikës. Më pas, praktikoni frymëmarrjen nga diafragma juaj. Për ta bërë këtë, mund të vendosni dorën në zonën e stomakut dhe të shikoni se si shtrihen muskujt në këtë zonë të veçantë, ndërsa përpiqeni të mbani gjoksin dhe shpatullat pa lëvizje. Kur të keni sukses, përpiquni të mbani frymën tuaj duke numëruar ngadalë me veten tuaj deri në 8-10. Më pas nxirreni ngadalë, duke numëruar deri në 3. Përsëriteni 1-3 herë, ose më shumë nëse është e nevojshme, derisa të ndiheni të qetë. Më pas, vazhdoni të merrni frymë në ritmin e mëposhtëm: thithni dhe nxirrni me numërimin "3". Këshillohet që ta mësoni këtë frymëmarrje paraprakisht në mënyrë që ankthi, frika apo paniku i fortë të mos ju habisë.
3. Metoda më e famshme është “metoda e qeseve prej letre”. Kur ndjeni frikën që ju afrohet, merrni një qese letre, vendoseni në fytyrën tuaj në mënyrë që të mbulojë gojën dhe hundën tuaj dhe filloni të merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë në të. Merrni frymë në të derisa të qetësoheni dhe paniku të largohet. Nëse frika ju merr në befasi dhe nuk keni një qese letre në dorë, mund të kapni duart tuaja dhe të merrni frymë në to - në të njëjtën mënyrë. Paniku largohet për shkak të rivendosjes së shkëmbimit të gazit në gjak: ndodh një ulje e niveleve të oksigjenit, gjë që shkakton panik dhe rritje të niveleve të dioksidit të karbonit.
4. Vëzhgimi. Shikoni si shfaqet dhe si zhvillohet paniku. Vini re se çfarë ndjeni, çfarë lloj frike është dhe pse keni nevojë për të. Shkruani gjithçka. Kjo do të thotë, ju shndërroheni në një vëzhgues të jashtëm dhe thjesht regjistroni se çfarë po ndodh dhe si. Kështu, ju zhvlerësoni frikën.
5. Imagjinata. Merrni parasysh frikën tuaj ose shkakun e ankthit - çfarë imazhi krijon imagjinata juaj? Pastaj "ribëjeni" atë! Për shembull, imagjinoni se frika juaj u shndërrua në një re dhe u rrëmbye nga era. Ose uji të lau dhe të lau gjithë frikën, e mori me vete...Ose zjarri dogji frikën. Mundohuni të ndjeni se si frika ju lë dhe qetësia vjen në vend të saj. Imagjinoni gjithashtu një imazh qetësie. Zgjidhni imazhet që janë më afër jush.
6. Kreativiteti. Për shembull, vizatoni frikën tuaj. Merrni parasysh. Pastaj vizatoni atë që dëshironi për ta bërë vizatimin argëtues për ju. Ose këndoni mendime që shkaktojnë frikë ose ankth irracional. Dëgjoni frazat: zakonisht një person fillon ta perceptojë frikën ose ankthin e tij si "fëmijë". Kjo do të thotë, shprehni frikën tuaj në krijimtari në një mënyrë që është më afër jush.
7. “Shtyrja e frikës” (sipas R. Wilson). Hapi i parë është të pranoni se mund të keni frikë dhe të mos e injoroni atë, por ta lini mënjanë për pak kohë. Kjo do të thotë, ju i thoni vetes të keni frikë, të shqetësoheni - pas një kohe të caktuar në të ardhmen, për shembull, pas 2 orësh, kur të ktheheni në shtëpi. Kalojnë 2 orë, ju në të vërtetë filloni të mendoni me vetëdije për frikën tuaj ose shtyni të mendoni përsëri për to - për një kohë. Në fillim, edhe nëse arrini të lini mënjanë frikën tuaj për disa sekonda, kjo tashmë është një fitore e vogël ndaj saj, sepse kjo tregon se keni filluar të kontrolloni frikën tuaj dhe vendosni kur të keni frikë dhe kur të qëndroni të qetë. . Qëllimi i kësaj metode është të mësoni të lini mënjanë frikën. Kjo do të thotë, kur të vijë koha e caktuar, në të cilën kohë ju vendosni t'i jepni shfryrje frikës - përsëri lini frikën mënjanë për një kohë ... dhe kështu me radhë çdo herë. Si rezultat i këtij manipulimi të frikës, ju mund të ndërtoni një "mur" midis momentit që lind frika dhe manifestimit të saj. Sa më shumë kohë kalon mes tyre, aq më shumë zvogëlohet intensiteti i frikës - dhe ju fitoni kontroll më të madh mbi gjendjen tuaj.
8. Teknika “Eksitim ditore” (sipas R. Wilson). Kjo teknikë sugjeron, në vend që t'i rezistoni frikës, përkundrazi, t'u kushtoni kohë atyre. Për ta bërë këtë, duhet të ndani një periudhë të caktuar kohe: 10 minuta çdo ditë, 2 herë në ditë. Në këtë kohë, filloni të mendoni me vetëdije për frikën tuaj. Mos bëni asgjë tjetër ose mendoni për asgjë tjetër gjatë këtyre 10 minutave, vetëm për frikën ose shqetësimet tuaja. Në të njëjtën kohë, përpiquni të ndjeni siklet maksimal. Pas 10 minutash, lëreni frikën tuaj, qetësohuni me ndihmën ushtrim i frymëmarrjes dhe kthehu tek ajo që do të bësh. Ideja pas kësaj metode është që një person zakonisht mendon se mund të shqetësohet përgjithmonë, por zakonisht nuk është kështu. Kur një person përqendron vëmendjen e tij në frikë gjatë kohës së caktuar për frikën, në vend që të luftojë kundër saj, shkalla e frikës ulet, sepse kjo teknikë ndihmon në ndryshimin e emocioneve dhe qëndrimeve ndaj problemit. Aplikoni këtë metodë ju duhen të paktën 10 ditë rresht.

Ji i shendetdhem! Kujdesuni për veten dhe të dashurit tuaj!

Seksioni: Ilaçet (pse adoleshentët kanë nevojë për kepra). qetësues. Lehtësoni stresin, qetësoni nervat. Mjetet juridike në shtëpi nuk do t'ju ndihmojnë këtu; Ndoshta thjesht po anuloni papritmas pothuajse gjithçka qetësues e nevojshme...

Diskutim

Nuk ka nevojë të japësh asgjë.
Ndryshimi i aktivitetit, ndryshimi i temave të bisedës, shëtitjet, ndonjë aktivitet i përshtatshëm fizik, masazh, një atmosferë e mirë pozitive në shtëpi, pa ndjenjë shtypjeje dhe fataliteti të asaj që po ndodh.
Me këto medikamente ju vetëm do të përkeqësoni rëndësinë e asaj që po ndodh në mendjen e fëmijës.
Jeta vazhdon si zakonisht, dhe provimet marrin rrjedhën e tyre - dhe provimet do të përfundojnë shumë shpejt, por jeta do të vazhdojë.
Mbani një sy në disponimin tuaj.
Mos i demonizoni këto provime.

Provoni Brahma Rasayana.

Stresi, ankthi, paniku: si të shpëtojmë prej tij? Rekomandoni një qetësues. Farmacitë, ilaçet dhe vitaminat. Marin, mjeku më dha Persen (kjo ishte në tremujorin e parë, që të mos shqetësohesha shumë për zhvillimin e shtatzënisë, ju kujtohet ...

Diskutim

Pini pika Morozov gjatë natës. Nuk mund të merrni qetësues gjatë vozitjes, vigjilenca bëhet e shurdhër

Po ashtu shkop magjik ka dhe quhet tenoten. Mund të merret nga ata që janë duke vozitur, pasi nuk shkakton përgjumje apo të tjera Efektet anësore. Ai më ndihmoi shumë në atë kohë. Unë rekomandoj

Farmacitë, ilaçet dhe vitaminat. Mjekësia dhe shëndeti. Në situata të tilla, unë krijoj një pako me luleshtrydhe dhe pi të gjithë gotën. përgjumje Kjo pyetje nuk ka lindur kurrë. Çfarë duhet të pi për t'u qetësuar? Stresi, ankthi, paniku: si të shpëtojmë prej tij?

Stresi dhe ankthi - reagim normal në situata të vështira jetësore, por pasi zgjidhen vështirësitë, ajo largohet. Gjatë periodave duke shkaktuar gjendjen shqetësimet dhe ankthi, përdorni teknika për lehtësimin e stresit, provoni mjete juridike popullore.

Ankthi është përgjigja e trupit ndaj një kërcënimi fizik ose psikologjik. Akut ankthi mund të ndodhë përpara një ngjarjeje të rëndësishme ose të vështirë. Ikën shpejt. Megjithatë, për disa njerëz, ankthi bëhet pothuajse normal, gjë që ndikon seriozisht tek ata jeta e perditshme. Kjo gjendje e dhimbshme quhet ankth kronik.

Simptomat

Një gjendje akute ankthi manifestohet në një parandjenjë të paqartë ose, anasjelltas, të drejtuar qartë. Mund të shoqërohet me simptoma fizike si ngërçe në stomak, tharje të gojës, rrahje të shpejta të zemrës, djersitje, diarre dhe pagjumësi. Ndonjëherë ndodh ankthi kronik ankth pa shkak. Disa njerëz bien në panik, për të cilin duket se nuk ka asnjë arsye. Simptomat përfshijnë një ndjenjë mbytjeje, dhimbje gjoksi, të dridhura, ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë, dobësi dhe një ndjenjë frike; ndonjëherë ata janë aq të fortë sa që si ata që vuajnë nga neuroza ashtu edhe ata rreth tyre mund t'i ngatërrojnë me një atak të vërtetë në zemër.

Ushtrime të frymëmarrjes për ankthin

Klasat e jogës janë të dobishme për njerëzit që shpesh përjetojnë ankth. Ato nxisin relaksimin fizik dhe mendor, frymëmarrjen e qetë dhe ndihmojnë në kapërcimin e emocioneve negative. Ushtrimi është krijuar për të forcuar dhe relaksuar muskujt e gjoksit dhe barkut dhe për të rivendosur rrjedhën e dëmtuar energji jetike(prana). Në çdo fazë, merrni pesë frymë.

• Gjunjëzohuni, vendosni njërën dorë në bark, tjetrën në kofshë. Ndjeheni si kur thithni muri i barkut ngrihet dhe me një nxjerrje të ngadaltë tërhiqet.
• Vendosni pëllëmbët në të dy anët gjoks. Kur merrni frymë, ngrini dhe ulni gjoksin, ndërsa nxirrni, duke e shtypur me duar, duke shtrydhur ajrin.
• Shtrëngoni muskujt e barkut. Ndërsa thithni, ngrini shpatullat dhe pjesa e sipërme gjoksin dhe ulni ato ndërsa nxirrni, ndërkohë që relaksoni muskujt e barkut

Pavarësisht se si shfaqet ndjenja e ankthit, ajo e rraskapit dhe e privon nga fuqia; mund të përfundojë i lënduar rëndë Shëndeti fizik. Është e nevojshme të gjenden mënyra për të luftuar shkaktarin kryesor të sëmundjes. Konsultohuni me një specialist. Si të shmangni ndjenjat e ankthit?

Neuroza obsesive

Neuroza obsesive është një çrregullim në të cilin një person ndjen nevojën për të bërë vazhdimisht diçka, të tilla si të lajë duart, të kontrollojë pafundësisht nëse dritat janë të fikur ose të përsërisë mendimet e trishtuara vazhdimisht. Ajo bazohet në një gjendje të vazhdueshme ankthi. Nëse kjo lloj sjellje shkel jetë normale, kontaktoni një specialist.

(banner_ads_body1)

NË situata stresuese Trupi djeg lëndët ushqyese më shpejt se zakonisht dhe nëse nuk plotësohen, sistemi nervor gradualisht varfërohet, gjë që shkakton një gjendje ankthi. Prandaj, është e rëndësishme të hani një dietë të shëndetshme të pasur me karbohidratet komplekse, të cilat gjenden, për shembull, në bukën me drithëra integrale dhe orizin kaf. Besohet se kjo dietë ka një efekt qetësues.

Shënim! Nëse nuk mund ta përballoni stresin vetë, nuk ka rëndësi. Sot ka shumë Si të zgjidhni qetësuesin tuaj, lexoni materialin tonë.

Për të mbajtur një sistem nervor normal, sigurohuni që të përfshini lëndë ushqyese thelbësore në dietën tuaj. acid yndyror(gjendet, për shembull, në drithërat, arrat, farat dhe perimet), vitaminat (veçanërisht vitaminat B) dhe mineralet. Për të arritur nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak, hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Një kombinim harmonik i relaksimit, Aktiviteti fizik dhe argëtimi do t'ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm fizikisht.

Trajtimi i Ankthit

Ju vetë mund të bëni shumë për të lehtësuar gjendjen tuaj.

• Vetë-njohuri. Reflektime mbi arsyet gjendje patologjike do të shërbejë si hapi i parë për tejkalimin e tyre. Nëse keni një fobi, siç është fluturimi, mund të jeni në gjendje ta përqendroni frikën tuaj në diçka specifike.
• Relaksimi. Evolucioni e ka programuar trupin tonë në atë mënyrë që çdo rrezik të shkaktojë një përgjigje, të shprehur në ndryshime të pavullnetshme fiziologjike që përgatisin trupin për përgjigjen "lufto ose ik". Duke mësuar teknika për relaksim fizik dhe mendor, ju mund të lehtësoni ankthin. Ka disa mënyra për ta arritur këtë.
• Provoni ushtrime ose aktivitete të tjera fizike që kërkojnë përpjekje për të lehtësuar tensionin e muskujve dhe për të çliruar energjinë nervore.
• Bëni diçka të qetë dhe relaksuese.
• Filloni një klasë në grup që mëson relaksim dhe meditim, ose merrni një kurs relaksimi të regjistruar në kasetë audio ose video.
• Bëni ushtrime progresive të relaksimit të muskujve dy herë në ditë ose sa herë që ndiheni të shqetësuar. Provoni ushtrime relaksuese joga.
• Ju mund të lehtësoni ankthin dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj duke shtypur gishtin e madh pikë aktive, ndodhet ne anën e pasme duart, ku i madh dhe gishtat tregues. Kryeni masazhin tre herë për 10-15 sekonda. Mos e prekni këtë pikë gjatë shtatzënisë.

Hiperventilimi gjatë ankthit

Në gjendje ankthi dhe sidomos gjatë shpërthimeve frikë paniku frymëmarrja shpejtohet dhe bëhet e cekët, raporti i oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në trup prishet. Për të eliminuar mbioksigjenimin ose hiperventilimin, uluni me dorën në pjesën e sipërme të barkut dhe thithni dhe nxirrni në mënyrë që dora juaj të ngrihet ndërsa thithni. Kjo ndihmon për të marrë frymë ngadalë dhe thellë.

(banner_ads_body1)

Terapia konjitive. Praktikimi i pohimeve do t'ju ndihmojë të riprogramoni mendimet tuaja në mënyrë që të vihet theksi anët pozitive jetën dhe personalitetin, jo ato negative. Kompozoni fraza të shkurtra, i përshtatshëm për rastin tuaj. Për shembull, "Unë jam i përgatitur për këtë punë" nëse keni një intervistë me një punëdhënës të mundshëm. Mund të jetë e dobishme t'i përsëritni këto fraza me zë të lartë ose t'i shkruani ato disa herë. Ky lloj ushtrimi psikologjik është pjesë e terapisë konjitive, që synon ndryshimin e reagimeve natyrore ose instinktive pa u përpjekur të kuptojë thelbin e tyre. Mjeku mund t'i drejtojë mendimet tuaja për të kërkuar një shpjegim pozitiv për veprimet e njerëzve të caktuar: për shembull, një mik nuk ju kushtoi vëmendje në dyqan, jo sepse nuk ju pëlqen, por thjesht nuk ju pa, duke menduar për diçka. Pasi të kuptoni thelbin e ushtrimeve të tilla, do të jeni në gjendje t'i kryeni ato vetë. Do të mësoni të perceptoni në mënyrë adekuate ndikimet negative dhe t'i zëvendësoni ato me ato më pozitive dhe realiste.

Ankthi dhe ushqyerja

Aminoacidi triptofan ka një efekt qetësues në tru. Në tru ajo shndërrohet në serotonin, e cila shkakton qetësi. Shumica e ushqimeve proteinike përmbajnë triptofan. Përveç kësaj, përthithja e kësaj substance përmirësohet me konsumimin e njëkohshëm të karbohidrateve. Burime të mira triptofani është qumësht me biskota, sanduiçe me gjeldeti ose djathë.

(banner_yan_body1)

Të ushqyerit. Një gjendje ankthi e shtyp oreksin ose e rrit atë. Jepini përparësi ushqimeve të pasura me vitamina B, vitaminë E, kalcium dhe magnez, pasi mungesa e këtyre lëndë ushqyese përkeqëson ndjenjat e ankthit. Kufizoni marrjen e sheqerit dhe produkteve të miellit të bardhë. Shmangni alkoolin dhe pijet me kafeinë. Në vend të kësaj, pini ujë burimi, lëngje frutash ose çajra bimorë qetësues.

Aromaterapia. Nëse ndiheni të tensionuar fizikisht, masazhoni shpatullat me vajra aromatike, shtoni ato në banjën ose inhalatorin tuaj. Për të përgatitur vaj masazhi, merrni dy lugë çaji vaj perimesh shtypur ftohtë - bajame ose ulliri - dhe shtoni dy pika vaj geranium, livando dhe dru sandali dhe një pikë borzilok. Shmangni këtë të fundit gjatë shtatzënisë. Shtoni disa pika barbarozë ose vaj livando në ujin e banjës ose në një tas me ujë i nxehtë dhe thithni avullin për 5 minuta.

Fitoterapi. Për tre javë, pini tri herë në ditë një gotë çaj të bërë nga verbena, tërshëra e egër ose xhensen. Këto barishte kanë një efekt tonik.

(banner_yan_body1)

Për të lehtësuar stresin gjatë ditës dhe për të fjetur mirë gjatë natës, përzierjes së përshkruar të lëndëve të para bimore shtoni kamomil, piper dehës (kava-kava), lule bliri, valerian, kone hop të thatë ose lule pasioni. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara përdorimit.

Esencat e luleve. Esencat e luleve janë krijuar për të lehtësuar emocionet negative. Ato mund të përdoren individualisht ose në kombinime të ndryshme, në varësi të llojit të personalitetit.

Në gjendjen e përgjithshme ankthi katër herë në ditë, merrni esenca nga lulet e aspenit, mirabelës, larshit, mimulusit, gështenjës, lulediellit ose lisit pedunculate. Nëse ndiheni në panik, merrni Balsam Shpëtim Dr. Buck çdo disa minuta.

Metoda të tjera. Psikoterapia dhe osteopatia kraniale mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ankthit.

Kur të shihni një mjek

• Ndjenja të forta ankthi ose sulme frike.
• Shikoni menjëherë mjekun tuaj nëse
• Gjendja e ankthit shoqërohet me depresion.
• Pagjumësi ose marramendje.
• Ju keni një nga simptomat fizike të listuara më sipër.

Ankth, ankth, ankth- kjo është një ndjenjë obsesive e pritjes së diçkaje të pakëndshme, e shoqëruar shpesh me humor të dëshpëruar, humbje të interesit ose kënaqësisë në aktivitete të këndshme më parë, si dhe shpesh rrahje të shpejta, dhimbje koke, ndryshime në oreks dhe shqetësime të gjumit.

Më shpesh, këto çrregullime bazohen në situata thjesht jetësore që ngjallin ankth ose shoqërohen me pasiguri: përvoja në rast sëmundjeje ose vdekjeje të të afërmve, të dashurve, fatkeqësitë personale dhe familjare; dështimet, paqëndrueshmëria, telashet në punë, ndjenjat e pashlyera (dashuria), pritjet ngjarje e rëndësishme(për shembull, provimet pranuese, ndryshimet në statusin martesor), parashikimi i rezultateve jetike, vendimet, situatat.

Ankthi dhe ankthi shoqërojnë disa sëmundje somatike, të cilat mund të trajtohen me mjete të thjeshta. Më të zakonshmet nga këto sëmundje janë: aktivitet i rritur gjëndra tiroide (tirotoksikoza), angina pectoris (çrregullim i qarkullimit koronar), nivel i ulët sheqeri në gjak (hipoglikemia), hormonet e tepërta të prodhuara nga gjëndrat mbiveshkore, disa efekte anësore barna, sindroma e tërheqjes - abstenim nga nikotina, alkooli ose droga, pilula gjumi.

Shfaqja e ankthit varet kryesisht nga cilësitë personale të një personi, rolet e mëposhtme luajnë një rol: shkalla e stabilitetit mendor, forma e botëkuptimit (optimist, pesimist), vetëvlerësimi i ulët, humbja e vetëbesimit.

Ankthi- një simptomë e zakonshme e sëmundjeve të rënda mendore (skizofreni, psikozë maniako-depresive, etj.), por më së shpeshti shfaqet si një manifestim i një forme ankthioze dhe të dyshimtë të depresionit.

Simptomat që kërkojnë vizitë te mjeku.

Është shumë e rëndësishme të mos humbisni sëmundje somatike shoqëruar me ankth; Shenjat e një sëmundjeje të tillë mund të jenë:

1. dhimbje në gjoks, a rrezaton në krah, qafë, nofull; një ndjenjë shtrëngimi, veçanërisht në anën e majtë të gjoksit, rrahje të pabarabarta ose të shpejta të zemrës;

2. gulçim, frymëmarrje e shpejtë ose e vështirë;

3. presioni i lartë i gjakut;

4. Një gjendje ankthi ndodh në stomak bosh ose pas një të madhe Aktiviteti fizik(ky është shpesh rasti me diabetin); nauze, të vjella, belching, stomaku i mërzitur, humbje peshe;

5. mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në pëllëmbët, shputat e këmbëve ose pjesë të tjera të trupit; dobësi e muskujve, dridhje, të fikët;

6. ndjenjë e vazhdueshme e nxehtësisë ose ngrohtësisë, tharje e gojës, djersitje;

7. Para menstruacioneve paraqitet një gjendje ankthi;

8. ankthi fillon pas marrjes së një droge ose, anasjelltas, kur ndërpritet; kur përpiqeni të lini duhanin, të pini alkool ose të merrni drogë.

Është po aq e rëndësishme të identifikohen shenjat e një forme ankthioze dhe të dyshimtë të depresionit, ndër të cilat meritojnë përmendjen e mëposhtme:

1. përvoja e fundit e një ngjarjeje tragjike;

2. ankth dhe frikë e paarsyeshme për të paktën dy situata jetësore brenda 6 muajve, të shoqëruara me dridhje ose tension muskulor, tharje të gojës, ndezje të nxehta, vështirësi në përqendrim, nervozizëm, frikë;

3. eksitim, shqetësim, ankth që ndërhyn në aktivitetet e përditshme;

4. ankthi shoqërohet me panik, frikë (për shembull, frika e daljes nga dhoma; frika nga të qenit në një pozicion të vështirë).

Baza e trajtimit të ankthit dhe ankthit është t'i mësojë pacientit aftësinë për t'u çlodhur (relaksim), të analizojë burimin e frikës dhe ankthit, si dhe psikoterapinë. Në shumicën e rasteve, këto masa janë të mjaftueshme, ndoshta me përdorimin e qetësuesve të butë. Në rastin e një forme ankthioze dhe të dyshimtë të depresionit siç përshkruhet nga një mjek përdorni ilaqet kundër depresionit (imipraminë, amitriptilinë, etj.), preparatet e litiumit (litium hidroksibutirat), beta-bllokuesit (propranolol); gjatë periudhave të përkeqësimit, përdoren qetësues - benzodiazepina (për shembull, Diazepam).

Ushqimi i duhur dhe i rregullt.

Ushtrime të rregullta.

Një kombinim i arsyeshëm i punës dhe pushimit; duke bërë atë që ju pëlqen (hobi).

Rutinë e qetë e përditshme dush i ngrohtë ose një banjë gjatë natës.

Shikoni frymëmarrjen tuaj (frymëmarrja e thellë ju ndihmon të relaksoheni), merrni frymë ngadalë.

Komunikimi me njerëzit në rrethin tuaj.

Barnat pa recetë.

Vitaminat (veçanërisht B, B fi; acidi pantotenik; vitaminat C, E) dhe kripërat minerale (zink, magnez, kalcium): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Rrënja e valerianës me rizomë (briketa, tretësirë, ekstrakt në tableta).

Barishte Motherwort (briketa, tinkturë, ekstrakt i lëngshëm).

Koleksioni është qetësues.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Fëmijët nuk janë të prirur ndaj ankthit. Adoleshentët mund të përjetojnë frikë dhe ankth para provimeve. Në këto raste duhet ta qetësoni adoleshentin, t'i ngjallni ndjenjën e vetëbesimit në raste ekstreme, mund t'i jepni një nga qetësuesit e lartpërmendur në prag të provimit;