Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma - výhody a efektívne tréningové komplexy s videami. Fyzioterapeutické cvičenia a cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma

Osteochondróza sa nazýva poškodenie kĺbovej chrupavky, čo vedie k narušeniu kĺbu. V chrbtici sú častejšie postihnuté medzistavcové disky, ktorých kĺbové tkanivá sú zničené pod vplyvom vonkajších faktorov.

Medicína považuje za príčinu osteochondrózy chrbtice sedavý životný štýl: pri počítači, bez zdvihnutia hlavy, v nie najpohodlnejšej polohe. Dnes sa táto choroba rýchlo stáva mladšou. A podľa štatistík, ak sa staršie 30-ročné dievčatá viac obávali možnosti schudnúť pomocou rotopedu, potom dnes - aké terapeutické cvičenia na krku pomôžu zbaviť sa bolesti.

Ako sa prejavuje osteochondróza krčnej chrbtice? Aké príznaky môžu byť

Krčné stavce sú oveľa menšie ako bedrové. V tejto oblasti sú tisíce krvných ciev a nervových zakončení. Keď dôjde k minimálnemu napätiu, nervy sú stlačené a priechodnosť ciev je narušená, čo nakoniec vedie k rozvoju edému, hernie a výčnelku. Pri porušení krvného zásobenia často dochádza k zápalovému procesu, ktorý vedie k patologickým zmenám a dokonca k invalidite.

Príznaky ochorenia závisia od jeho typu.

• cervikálny ischias- bolesť vyžaruje z krku do lopatky, šíri sa do prstov cez predlaktie. Často zmizne citlivosť prstov a rúk.
• Syndróm dráždivého reflexu- v krku a tyle je intenzívna nudná bolesť. Dáva do ramena, hrudníka, často sa prejavuje v predlaktí.
• syndróm vertebrálnej artérie- Bolesť hlavy nezmizne, v ušiach šumí. Prenasleduje závraty a rozmazané videnie. Je uznávaný ako najnebezpečnejší typ cervikálnej osteochondrózy, čo vedie k narušeniu krvného obehu v mozgu. Nie je možné s ním bojovať iba gymnastikou pre krk a chrbát.
• Srdcový syndróm- bolesť je lokalizovaná v krku, lopatkách, srdci. Zvyšuje sa kýchaním, otáčaním hlavy.

Liečba cervikálnej osteochondrózy doma

Osteochondróza je nebezpečná nielen neustálou bolesťou, ale aj rizikom komplikácií. Preto s dlhotrvajúcou a intenzívnou bolesťou na krku by ste sa mali určite poradiť s odborníkom. V počiatočných štádiách ochorenia vám budú odporúčané iba cvičenia na krk s osteochondrózou. V zanedbanom stave choroba vyžaduje liekovú terapiu na odstránenie zápalu, obnovenie priechodnosti ciev. V niektorých prípadoch je potrebné nosiť špeciálny korzet, ktorý podporuje hlavu.

V každom prípade sa však nezaobídete bez cvičení pre svaly krku. Ich hlavnou úlohou je posilniť svaly krčnej oblasti, aby správne podporovali kĺby chrbtice. Pri pravidelnom vykonávaní má gymnastika hmatateľný účinok: intenzita bolesti klesá alebo úplne ustupuje, obnovuje sa normálny prietok krvi a výrazne sa zlepšuje pohoda.

Je len dôležité mať na pamäti, že cvičenia na posilnenie svalov krku túto chorobu nevyliečia. Nikam to nevedie! A nebude vás obťažovať iba vtedy, keď budete vykonávať správnu zostavu cvikov. Akonáhle sa zabudne na gymnastiku pre krk s osteochondrózou, nepohodlie sa vráti za týždeň alebo dva.

Telesná výchova alebo ľahká gymnastika pri cervikálnej osteochondróze

Vyžaduje sa zahrievanie a cvičenie s chondrózou, najmä zóna goliera. Musíte to urobiť opatrne, môžete použiť obrázky na internete, ukazuje krok za krokom, ako si natiahnuť krk. Fyzická aktivita by mala byť komplexná. Komplex zahŕňa cvičenia na uvoľnenie krčných svalov a ich posilnenie.

1. Stojte alebo si sadnite na stoličku s rovným operadlom. Uvoľnite ruky, spustite ich nadol. Otočte hlavu doľava a doprava 10-krát tak ďaleko, ako môžete. Ak vám bolesť bráni urobiť zákrutu, urobte niekoľko prudkých trhnutí hlavou doprava a doľava.
2. Zostaňte v rovnakej polohe. Skloňte hlavu a snažte sa dosiahnuť bradu k hrudníku. Zastavte na 10 sekúnd. Vykonajte 5 naklonení hlavy.
3. Posaďte sa na stoličku, uvoľnite ruky. Zatiahnite bradu a pokúste sa posunúť hlavu dozadu. Urobte 10 pohybov. Cvičenie je užitočné na pretiahnutie svalov zadnej časti krku a je indikované pre ľudí, ktorí sú nútení pracovať v napätej polohe.
4. Posaďte sa na stoličku a položte si dlaň na čelo. Nakloňte hlavu dopredu a dlaňou silno zatlačte na čelo. Vydržte 10 sekúnd, urobte prestávku, opakujte 10-krát. Vďaka svalovému napätiu cvičenie pomáha spevniť prednú časť krku a zabezpečuje správnu polohu hlavy.
5. Postavte sa, uvoľnite ruky. Zdvihnite ramená čo najvyššie, vydržte 10 sekúnd. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite, vnímajte, ako vám ramená sťahujú dole. Opakujte 5-10 krát.
6. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Zdvihnite hlavu, vydržte 10 sekúnd, položte sa na podlahu. Opakujte po 5 sekundách. Urobte 8 krát.
7. Požiadajte asistenta, aby silou masíroval svaly medzi kosťou okcipitálnej oblasti a jej mäkkou časťou. Najprv pocítite intenzívnu bolesť, ktorú vystrieda výrazná úľava.
8. Ľahnite si na zem a požiadajte asistenta, aby masíroval hornú časť lopatky - miesto úponu hlavného krčného svalu. Bolestivé pocity vystrieda príjemné teplo.

Tieto cvičenia na krku pri osteochondróze vám pomôžu žiť s nepríjemným ochorením bez nepohodlia.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice sú hlavným spôsobom, ako zastaviť túto chorobu. Každý lekár to potvrdí. Pri diagnostikovaní osteochondrózy krčnej chrbtice videogymnastika normalizuje pohyblivosť kĺbov a tonus svalových vlákien, posilňuje svaly krku a tiež zvyšuje elasticitu krvných ciev a prekrvenie tiel stavcov a medzistavcových platničiek.

Gymnastika krčnej chrbtice s osteochondrózou v kombinácii s rytmickým dýchaním obnoví normálnu cerebrálnu cirkuláciu. To bude mať za následok zlepšenie mentálnej výkonnosti – zabráni to oslabeniu pamäti a pomôže lepšiemu procesu zapamätania.

Drvivá väčšina ľudí ide k lekárovi, ak má bolesť krku, ktorá už nie je tolerovateľná. Ak nie sú spôsobené inými príčinami, napríklad myozitída alebo zlomenina, potom sa pri objasňovaní diagnózy pomocou röntgenového alebo MRI obrazu spravidla zistí polysigmentárny typ ochorenia - prítomnosť aspoň jedného intervertebrálna hernia "obklopená" výčnelkami susedných diskov.

Cvičebné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu v akútnom období a počas exacerbácie riešia rovnaké problémy:

• pomoc pri úľave od bolesti;
• odstránenie svalovej hypertonicity, podpora svalovej relaxácie;
• zrýchlenie metabolických procesov;
• zvýšený krvný obeh a lymfatický odtok;
• podporujúce zjazvenie ruptúr vláknitého prstenca disku.

Úlohy cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčnej chrbtice v druhom období liečby a počas remisie:

• predchádzanie vzniku nepohodlia alebo bolesti;
• zlepšenie výživy tkanív stavcov a medzistavcových platničiek;
• zvýšený tonus a sila svalových vlákien krku a ramenného pletenca;
• prevencia tvorby adhézií a osteofytov (inertné výrastky);
• obnovenie a udržanie prirodzeného, ​​fyziologického zakrivenia krčnej chrbtice.

Denne a niekoľkokrát je potrebné urobiť individuálny komplex cvičebnej terapie cervikálnej osteochondrózy. Iba pravidelné cvičenie vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.

Pozornosť. Cenou neliečenia alebo občasného cvičenia je pokročilosť patológie, ktorá nevyhnutne skončí chirurgickou operáciou, alebo rozvojom cervikálnej myelopatie (deštrukcia miechy), končiacej ochrnutím a invaliditou.

Kontraindikácie

V tomto článku uvádzame výber cvičení, ktoré je možné vykonávať takmer bez každého, bez toho, aby ste potrebovali súhlas od špecialistu na cvičebnú terapiu. Tento jednoduchý komplex má však svoje kontraindikácie.

Tento komplex Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice (video) je zakázané vykonávať, ak existujú nasledujúce choroby alebo stavy:

• akútna bolesť v ktorejkoľvek časti chrbtice;
• arteriálna hypertenzia alebo vysoký krvný tlak pred začiatkom lekcie;
• zvýšený intrakraniálny alebo vnútroočný tlak;
• akútne obdobie akejkoľvek choroby sprevádzané telesnou teplotou nad 38 ° C;
• „čerstvé“ kraniocerebrálne poranenia a otrasy mozgu, akútne obdobie po kraniocerebrálnych operáciách a zásahoch na krčných stavcoch.

Poznámka. Respiračná gymnastika pre osteochondrózu krčnej oblasti je povinná a neexistujú pre ňu žiadne obmedzenia. Dychové cvičenia v polohe na chrbte sprevádzané pohybmi rúk sú indikované aj po veľkých brušných alebo neurochirurgických operáciách.

Formy cvičebnej terapie

Formy predpísanej cvičebnej terapie závisia od obdobia ochorenia:

1. V akútnom období alebo počas exacerbácie liečba zahŕňa:

• izometrické cvičenia pre svaly krku s prekonávaním odporu;
• kombinácie statických pozícií, ktoré pomáhajú uvoľniť bicepsové, trapézové a deltové svaly (pozri fotografiu vyššie);
• pasívna abdukcia paže, plynulé švihové pohyby v ramenných kĺboch ​​v dostupnej amplitúde;
• v prípade potreby kurz špeciálneho Kogan-Malevik post-izometrického relaxačného komplexu - napätie ramenných svalov, po ktorom nasledujú pasívne pohyby rúk;
• dychové cvičenia.

1. V druhom období a počas remisie cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu videa pozostáva z:

• statické (izometrické) cvičenia pre svaly krku a ramenného pletenca;
• Kyvadlové hojdačky a ručné hojdačky (balistické naťahovanie);
• cvičenia pre ramenný pletenec s postupne sa zvyšujúcimi váhami;
• pomalé a plynulé dynamické pohyby v krčnej oblasti;
• plávanie.

Na poznámku. V akútnom období nezabudnite zahrnúť hrudné a brušné dýchanie do súboru cvičení cvičebnej terapie na cervikálnu osteochondrózu. Pomôže vrátiť do normálu zníženú exkurziu hrudníka, ktorá sa vytvorila v dôsledku neprirodzenej polohy chrbtice, čo zmiernilo syndróm bolesti.

Pravidlá vykonávania

Pokyny na vykonávanie výberu cvičení Gymnastika pre krčnú chrbticu s osteochondrózou:

1. V prípade potreby je možné vykonávať cvičenia v sede.
2. Pri nestabilite krčných stavcov a pri nosení dlahy Shants robte cviky čo najviac bez odstránenia korzetu.
3. Všetky dynamické pohyby by mali byť pomalé a plynulé, bez trhania a trhania a ich amplitúda by mala byť maximálna, ale nespôsobovať bolesť.
4. Jedlo si môžete vziať 30 minút po skončení lekcie a začiatok komplexu by mal byť len hodinu po hlavnom jedle.

Na poznámku. Pred vykonaním tohto komplexu Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice video ukazuje samo-masáž krčných svalov, potieranie masti alebo gélu predpísaného lekárom alebo napríklad Dolobene-gel, Troxevasin-gel alebo Decontractile krém.

Výber cvičení a pozícií na liečbu osteochondrózy krku

Po niekoľkých minútach samo-masáže by sa mali vykonať zahrievacie cvičenia. Sú dobre známe každému a nevyžadujú umiestnenie videí v tomto článku.

Takže:

• Vykonajte niekoľko pohybov v cervikálnej oblasti v rôznych projekciách:
  1. ohýbanie dopredu a dozadu;
  2. odbočuje doľava a doprava;
  3. nakláňa sa doľava a doprava;
  4. pohyb brady dopredu a dozadu (na fotografii vyššie - vpravo dole);
  5. kombinované zákruty so sklonom;
  6. kruhové rotácie v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
• Vykonajte akékoľvek cvičenia na zahriatie prstov.
• Zahrejte kĺby a svaly ramenného pletenca:
  1. synchrónne a asynchrónne zdvíhanie a spúšťanie ramien;
  2. súčasné rotačné kruhové pohyby v ramenách.

Izometrické napätie svalov krku

Vykonajte „naklonenie“ hlavy doľava, doprava, dopredu, dozadu, ako aj „otočky“ doprava a doľava, prekonajte odpor ramena a zostaňte nehybné, ako je znázornené na fotografii vyššie, navyše to cvičenie je vynikajúcou prevenciou cervikálnej osteochondrózy.

Držte sa nasledujúceho algoritmu:

1. Blokovať: 3 sekundy napätia (nádych nosom) - 6 sekúnd relaxácie (výdych perami zloženými v hadičke).
2. Opakujte každý blok 3-krát, potom vykonajte jednu rotáciu hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
3. Vykonajte prvý blok s minimálnym, druhý so stredným a tretí s maximálnym svalovým napätím a tlakom ruky (paží). Počas prvých dvoch blokov sa teda precvičia červené svalové vlákna a posilní sa kapilárna sieť a pri treťom bloku sa zapnú biele svalové vlákna, ktorých napätie posilní silu svalov a mierne zvýši ich objem.
4. Po niekoľkých dňoch zvýšte trvanie napätia na 4 sekundy a relaxáciu na 8. Oplatí sa predĺžiť trvanie jedného izotonického napätia až na 7 sekúnd, nie viac. Výdych a uvoľnenie svalov v tomto prípade bude trvať 14 sekúnd.

Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji aj v sede v akejkoľvek polohe. Ohnite ruky a položte prsty na ramená, lakte držte rovno do strán, ako je znázornené na fotografii vyššie.

Urobte niekoľko pohybov s lakťami hore a dole, potom 4-5 addukcií pred seba a maximálne riedenia späť. Potom nakreslite kruhy „dopredu“ a „dozadu“ lakťami súčasne.

Dôležité. Počas cvičenia by chrbát a krk mali byť rovné a koruna by mala siahať po strop.

Posilnite deltový sval

Spojte ruky nad hlavou v „medvedom hrade“, ako je znázornené na obrázku (1):

1. Napnite všetky svaly tela, aby ste sa pokúsili prelomiť „zámok“. Urobte izometrické napätie a zadržte dych na 3 až 10 sekúnd (maximálne). Potom pri výdychu uvoľnite svaly a urobte jeden kruhový pohyb so zopnutými rukami raz v každom smere (na obrázku - 2). Toto striedanie statiky a dynamiky (1-2) zopakujte ešte dvakrát. Nezabudnite, že sila napätia by mala byť najprv slabá, potom stredná a tretíkrát maximálna.
2. Umiestnite "medvedí zámok" pred solar plexus, lakte umiestnite presne do strán, s pravou rukou "navrch". S miernym napätím krku a ramenného pletenca, zatiaľ čo „ruky idú na zlom“, urobte 8-10 plynulých pohybov lakťami - jeden hore, druhý dole (ako rocker). Potom zmeňte polohu rúk v zámku a zopakujte pohyby.

Medvedí hrad za sebou

Vykonajte toto cvičenie striedaním polohy rúk a ich roztiahnutím po stranách. Na konci - v zámku, zakaždým viac napnite svaly, dodržiavajte nasledujúci časový algoritmus: najprv na 3 sekundy, potom 4 a tak ďalej až do 7. Nezabudnite, že chrbát a krk by mali byť rovné.

Upozorňujeme, že klasická mudra (poloha rúk) jogy „medvedí hrad“ sa vykonáva spojením štyroch prstov bez účasti palcov, ale prsty by mali byť pevne zovreté v päste.

Ak toto cvičenie nie je k dispozícii, začnite s ľahkou verziou s uterákom, ako je znázornené na fotografii nižšie.

Po niekoľkých týždňoch sa kĺby vyvinú a toto cvičenie bude možné vykonávať aj bez uteráka.

Kobylka (Locust)

Táto poloha pomôže aj tým, ktorí majú problémy s trávením, urogenitálnym systémom a prostatou.

V klasickej verzii sa táto jogová ásana vykonáva v ľahu. Neprehýbajte sa príliš v hrudníku a zakloňte hlavu dozadu. Línia krku a hrudníka by mala byť rovná. Venujte pozornosť nohám - chodidlá by nemali byť roztiahnuté širšie ako ramená a päty by sa mali "dívať" na strop.

Čas držania pozície: tak dlho, ako môžete, ale nie viac ako 3 minúty. Na začiatok však môžete vykonávať ľahké možnosti v stoji alebo v sede.

Záverečné cvičenie

Táto póza je kontraindikovaná pre tehotné ženy a ľudia s patológiami kolenných kĺbov a hnačkou by ju mali vykonávať opatrne.

Na záver odporúčame vykonať ásanu, ktorá pomôže dať všetky kĺby chrbtice do prirodzenej anatomickej polohy a cesty k chiropraktikovi budú zbytočné. Zaujmite pozíciu čo najbližšie k polohe znázornenej na fotografii vyššie. Mimochodom, "dolná" noha a ohnutá ruka môžu byť rovné.

S každým výdychom urobte malé „krútenie“ v krížoch, hrudníku a krku. Snažte sa nedovoliť nadmerné ohýbanie chrbtice, ale iba skrútenie.

Čas strávený v ásane: od 5-10 sekúnd do maximálne 3 minút. Nezabudnite vykonať cvičenie na druhej strane. Po 6-8 týždňoch každodenného cvičenia nebude vaša pozícia o nič horšia ako pozícia inštruktora.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu hrudnej oblasti budú účinné len vtedy, ak sa budú vykonávať pravidelne, najlepšie denne. Cenou za odmietnutie výkonu a pokračovanie sedavého spôsobu života je návrat všetkých nepríjemných a bolestivých pocitov, ako aj progresia choroby, ktorá ohrozuje výskyt výčnelkov a hernií v medzistavcových platničkách.

Osteochondróza je jednou z najčastejších chorôb moderného človeka, ktorá síce priamo neohrozuje život, no výrazne zhoršuje jeho kvalitu. Ochorenie je multifaktoriálne, charakterizované rôznymi klinickými príznakmi a najčastejšie zistené v štádiu aktívnej deštrukcie medzistavcových platničiek. Môže postihnúť ktorúkoľvek časť chrbtice, častejšie býva postihnutá krčná a drieková oblasť.

V súčasnosti lekári na celom svete doslova bojujú s osteochondrózou, od včasnej identifikácie rizikových faktorov a odstránenia príčin ochorenia až po vývoj účinných metód liečby. Je možné zbaviť sa osteochondrózy navždy? Žiaľ, ide o chronické ochorenie, s ktorým sa pacient bude musieť naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí vo veľkej miere od samotných pacientov. Iba bezpodmienečná implementácia odporúčaní lekára zastaví patologický proces a žije normálnym, aktívnym životom až do staroby.

V dnešnom článku si povieme niečo o dostupnej, cenovo výhodnej liečebnej metóde: o fyzických cvičeniach, ktoré sa každý môže naučiť a vykonávať ich doma. Takáto aktivita nebude prekážať zdravým ľuďom, zabráni tejto chorobe a zlepší zdravie.

Všeobecné pravidlá pre domácu gymnastiku

Rovnako ako iné metódy terapie, cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú spojené do všeobecných pravidiel, ktoré si vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

• Liečbu si nemôžete naordinovať sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré zdanlivo poukazujú na osteochondrózu, sa môžu ukázať ako klinika inej choroby, pri ktorej môže byť fyzická aktivita škodlivá! Diagnostika aj predpis liečby sú v kompetencii lekára.
• Mali by sa vziať do úvahy aj ďalšie komorbidity, pri ktorých je pravdepodobne fyzická aktivita kontraindikovaná.
• Je prísne zakázané vykonávať školenia v akútnom období. Ochorenie je cyklické a je charakterizované obdobiami remisie a exacerbácií a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby čo najrýchlejšie odstrániť bolesť a nepohodlie, čo môže byť veľmi významné. Gymnastika v tomto prípade len zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je tiež zakázaná v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V tomto prípade môže byť liečba iba chirurgická.
• Nemôžete trénovať v dňoch celkového zlého zdravotného stavu, ktorý nie je spojený so základným ochorením, s horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď.
• Na tréning by ste si mali zvoliť rovnaký čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne - na podlahe, na špeciálnom gymnastickom koberci), ako aj pohodlné oblečenie. Miestnosť by mala byť pred vyučovaním dobre vetraná. Školenie sa vykonáva každý deň počas obdobia remisie.
• Môžete jesť hodinu pred vyučovaním.
• Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu: to zahreje svalové tkanivo a pripraví ho na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý sa na niekoľko minút priloží na postihnuté miesto.
• Nezabudnite vykonať ľahké zahriatie: kývanie rukami, kruhové pohyby ramien, aktívna chôdza na mieste, nakláňanie sa do strán a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhanie a spúšťanie ramien v stoji a ruky na opasku , a ďalšie.
• Všetky cvičenia a techniky sú vykonávané v pokojnom tempe, bez prudkých trhavých pohybov a zlyhania dýchania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že robia cvičenia pod vodou: pohyby by mali byť také hladké.
• Postupom času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: nádych nosom, výdych ústami. Je veľmi dôležité nezadržiavať dych na vrchole záťaže – to sa stáva u 100% netrénovaných ľudí, takže to chce čas a cvik.
• Bolesť počas a po tréningu by sa nemala dostaviť! Ak je bolesť, potom sa gymnastika vykonáva nesprávne alebo sa prekročí zaťaženie povolené pre konkrétny organizmus. Svalová únava, nával tepla vo svaloch sú normálne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť po cvičení.
• Nemali by ste sa okamžite snažiť dokončiť celý komplex, musíte veľmi citlivo počúvať stav tela a vnútorné pocity. Zvýšte zaťaženie a počet prístupov by malo byť postupné a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
• Po vyučovaní si treba oddýchnuť a nevychádzať z domu aspoň 1 hodinu. Môžete si urobiť ľahkú samomasáž, dať si teplú sprchu.

Čo dávajú cvičenia a skutočne naštartujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby ochorenia, čo prispieva k úspechu terapie. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavkového tkaniva, schopnosť samoliečby je zachovaná iba v počiatočných štádiách ochorenia a na vrchole ochorenia, keď už existujú praskliny a deformácie na diskoch, dokonca aj tie najsilnejšie a najdrahšie. chondroprotektory nemôžu viesť k úplnej obnove týchto anatomických štruktúr, ale môžu zastaviť ďalšiu deštrukciu.

Pravidelné cvičenie vedie k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

• Posilňuje sa svalové tkanivo (povrchové aj hlboké svaly chrbta), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
• Stagnácia v tkanivách je eliminovaná, prebytočná tkanivová tekutina a lymfa sú odstránené;
• Svaly sú pružnejšie;
• Zlepšuje sa držanie tela, odstraňuje sa nerovnováha zaťaženia na rôznych častiach chrbtice;
• Zlepšuje metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice v dôsledku aktivácie krvného obehu;
• Mobilita chrbtice je obnovená;
• Chronická bolesť a iné nepríjemné príznaky ochorenia sú odstránené alebo výrazne oslabené;
• Obdobie remisie sa zvyšuje.

Vo všeobecnosti majú pravidelné cvičenia pozitívny vplyv na stav, robia telo trénovanejším, odolnejším voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia. Už po 1-2 mesiacoch pravidelných tried sa nálada a celková pohoda zreteľne zlepšujú, hypodynamia sa eliminuje.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Najčastejšie osteochondróza postihuje krčnú chrbticu. Každým rokom je choroba mladšia a vyskytuje sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Je na to veľa dôvodov. Patologický proces v cervikálnej oblasti spôsobuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré znemožňujú normálne žiť a pracovať.

Pravidelné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, dokonca vo väčšej miere ako lieky, pomáhajú zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje veľa gymnastických komplexov pre osteochondrózu krčnej chrbtice a možnosti ich kombinácie. Tu je 10 účinných základných cvičení, ktoré by ste mali vykonávať každý deň po dobu 15 minút.

	Technika vykonávania	Obrázok
1.	I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát je rovný. Vykonajte plynulé otáčanie hlavy do krajnej pravej a ľavej polohy striedavo tak, aby sa brada nachádzala nad ramenom. Opakujte 5-10 p. na každú stranu. Ak nie je možné výrazne otočiť hlavu alebo pri pokuse o to, dochádza k bolesti - otáčanie sa vykonáva len do pohodlnej, bezbolestnej polohy.
2.	I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát je rovný. Nakloňte hlavu nadol, kým sa brada nedotkne hrudného zárezu, pričom sa snažte čo najviac uvoľniť zadné svaly krku. Keď je hlava v krajnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi spustiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 p.
3.	I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát je rovný. Držte hlavu rovno, stiahnite krk dozadu a zatiahnite bradu. Opakujte 5-10 p.
4.	I.P.: sedí na stoličke, chrbát je rovný. Dlaň ruky si položte na čelo a zatlačte na hlavu, súčasne predkloňte hlavu. Existuje opozícia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. na 10 sek. na každé stretnutie.
5.	I.P.: sedí na stoličke, chrbát je rovný. Priložte si dlaň pravej ruky k pravému spánku a zatlačte si ju na hlavu, súčasne nakloňte hlavu doprava. Vytvára sa protiakcia dlane a hlavy podobná tej, ktorá je popísaná vyššie. Opakujte na každú stranu 10 str., Strávte 10 sekúnd na každý príjem.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex skomplikovať inými technikami, ktoré sú účinné aj pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia navrhnuté nižšie budú užitočné aj pri cervikotorakálnej osteochondróze.
6.	I.P.: sedí na stoličke, chrbát je rovný. Ľavú ruku si vezmite za chrbát a pravú si hoďte zhora na hlavu a nakloňte ňou hlavu na pravú stranu, pričom ju držte v krajnej polohe 3 sekundy. Vymeníme ruky a podobnú techniku ​​vykonáme na druhej strane. Opakujte 10 str. na každú stranu.
7.	I.P.: sedí na stoličke, chrbát je rovný. Položte končeky prstov pravej ruky na pravý spánky, otočte hlavu doprava, snažte sa vidieť spánky, pričom rukou odporujte. V krajnej polohe vydržte 3 sekundy. To isté urobte na druhej strane. Opakujte na každú stranu 10 p.
8.	I.P .: stojace na podlahe, ruky sú uvoľnené a pokojne visia pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie, držte ich v tejto polohe 10 sekúnd. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite, kým nepocítite, že vaše ruky sťahujú ramená nadol. Opakujte 5-10 p.
9.	I.P.: ležiac ​​na posteli na bruchu, zvesiť hlavu. Držte hlavu hore na 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly krku. Otočte sa na chrbát so zvesenou hlavou a v tejto polohe držte hlavu na váhe 10 sekúnd. Otočte sa doprava, potom doľava a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte 5 str. v každej polohe.
10.	I.P.: ležať na chrbte na rovnom povrchu, ruky pozdĺž tela, nohy napoly ohnuté v kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 5-10 p.

Cvičenia s ostrým naklonením hlavy dozadu, ako aj ostré intenzívne rotačné pohyby v krku sú prísne zakázané.

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových diskov v hrudnej oblasti sa vyvíjajú menej často. Je to spôsobené tým, že chrbtica je v tejto časti vystužená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú cervikálnu aj hrudnú oblasť. Zvážte najúčinnejšie cvičenia základného komplexu pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

	Technika vykonávania	Obrázok
1.	I.P.: Póza v tvare T: postavte sa rovno a natiahnite ruky do strán. Ramená nižšie, lopatky mierne znížené k chrbtici. Snažte sa čo najviac uvoľniť krk, brušné svaly, boky a kolená. Udržujte polohu rúk a v páse jemne vytočte chrbticu doprava, pričom zachovajte pôvodnú polohu panvy a bokov. Vydržte v tejto polohe 25-30 sekúnd, zaujmite východiskovú pozíciu, odpočívajte 10-20 sekúnd. a zopakujte točenie doľava.
2.	I.P.: stojace. Pri výdychu pomaly, plynulým pohybom spúšťajte hlavu, až kým sa brada nedotkne zárezu na hrudi. Zafixujte pózu, pokúste sa uvoľniť chrbtové svaly a zároveň napnúť a stiahnuť brušné svaly. Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole, uvoľnite ruky, ktoré by zotrvačnosťou mali ísť dole s telom. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie je to nevyhnutné. Vydržte v tejto polohe 5-6 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte. Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je uvoľniť krk. Opakujte 5 str.
3.	Východisková poloha: stojí, tlačí ruky do strán. Striedavo sa ukláňajte do strán s úplne uvoľnenými rukami. Potom zopnite ruky a pomaly ich zdvihnite nad hlavu a pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa takpovediac natiahnuť. Opakujte to isté na druhej strane a vymeňte ruky. Na konci cvičenia sa natiahnite a plynulo spustite ruky do strán.
4.	Variácia cvičenia „loď“. I.P.: leží na bruchu, ruky sú natiahnuté do strán, v uhle približne 90 stupňov k telu. Pri výdychu pomaly zdvihnite ruky, vezmite ich späť a lopatky spojte. Zároveň pokrčte nohy v kolenách a snažte sa zopnúť členky rukami. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Potom pomaly a hladko uvoľnite nohy a spustite ich na podlahu spolu s rukami. Pri cvičení je dôležité namáhať svaly chrbta, nie ruky. Opakujte 5 str.
5.	IP: stojace na všetkých štyroch. Pri výdychu by ste mali čo najviac ohnúť chrbát a zotrvať v tejto polohe až 4 sekundy. Počas nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a jemne prehnite chrbát. Opakujte 5 str.
Po zvládnutí a ľahkom vykonaní týchto techník môžete komplex doplniť ďalšími cvičeniami, ktoré sú účinné pri osteochondróze hrudníka. Je však dôležité mať na pamäti: naťahovanie stavcov a napínanie svalov čo najviac je zakázané!
6.	IP: ležať na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (spodná časť) položte malý vankúšik alebo rolku. Položte ruky za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvihnúť hornú časť tela, napnite chrbtové svaly a brušné svaly, ale nie krk. Opakujte 3-4 riadky, potom posuňte valček o niečo vyššie a cvik zopakujte.
7.	I.P.: ležal na bruchu a roztiahol ruky rôznymi smermi. Pokúste sa súčasne zdvihnúť hlavu a ruky a držať ich na váhe aspoň 3 sekundy. Opakujte 5 str.
8.	I.P .: ležte na bruchu, oprite sa nohami o stenu (alebo požiadajte svojich príbuzných, aby vám pritlačili nohy k podlahe rukami), položte ruky za hlavu (ako pri kývaní lisom) a pomaly zdvihnite telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v hornom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 str.
9.	I.P.: stojace, nohy široké, v rukách gymnastickej palice (alebo predmetu podobného tvaru). Držte ho narovnanými rukami a zdvihnite ho čo najvyššie, vezmite späť. Pokúste sa natiahnuť celé telo na ruky, dbajte na to, aby ste držali rovnú polohu. Opakujte 3-4 p.
10.	IP: sedieť na stoličke, chytiť stoličku rukami. Počas nádychu nakláňajte telo striedavo vpravo a vľavo, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na každú stranu 5 str.

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré dáva zaručený úspech pri ničení medzistavcových platničiek v bedrovej a sakrálnej chrbtici, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zvážte najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

	Technika vykonávania	Obrázok
1.	I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, ruky sú mierne od seba, nohy sú zdvihnuté a ohnuté v kolenách. Bicyklovanie by ste mali napodobňovať nohami: vykonajte 8 otáčok na pravej nohe a ďalších 8 otáčok, začnite ľavou nohou.
2.	I.P.: ležte na chrbte na rovnom povrchu, prepnite si prsty a položte dlane pod hlavu. Nohy spočívajú na podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a hornú časť tela z podlahy tak, aby došlo k svalovému napätiu v dolnej časti chrbta. Pri nádychu znížte hlavu a uvoľnite sa. Opakujte 5 str.
3.	I.P.: ležte na chrbte na rovnom povrchu, prepnite si prsty do zámku a položte dlane pod hlavu (lakte ležia na podlahe). Pokrčte nohy v kolenách, chodidlá oprite o podlahu a presuňte ich čo najbližšie k panve. Striedavo sa otočte a položte kolená na ľavú a pravú stranu tela tak, aby sa ruky a hlava nezdvíhali z podlahy. Opakujte 10 str.
4.	Východisková poloha: ležať na chrbte na rovnom povrchu, nohy na šírku ramien, kolená ohnuté, odpočívať na podlahe. Ruky - pozdĺž tela, voľne. Počas nádychu pomaly zdvihnite panvu z podlahy tak, aby žalúdok a boky tvorili priamku, napnite svaly dolnej časti chrbta. Pri výdychu znížte panvu. Opakujte 5-10 p.
5.	I.P.: ležiace na chrbte, nohy pritlačené k podlahe a nohy ohnuté v kolenách. S pomalým pohybom s výdychom zdvihnite obe nohy a kolená pritiahnite k hrudníku, v prípade potreby si pomôžte rukami. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 p.
6.	I.P .: leží na chrbte na rovnom povrchu, nohy sú od seba na šírku ramien, sú ohnuté na kolená a spočívajú na podlahe. Počas nádychu zdvihnite ruky a natiahnite ich hore, akoby ste naťahovali chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy k žalúdku a objímte ho rukami. Vykonajte 5 sérií s každou nohou.
7.	I.P.: na bruchu, ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahu, najprv sa prehnite v driekovej oblasti a potom vyklenite chrbát smerom nahor. Opakujte 5-7 str.
8.	IP: na všetkých štyroch. Zdvihnite ruku a nohu rovnobežne s podlahou, oproti sebe, vydržte niekoľko sekúnd a spustite ich na podlahu. Vymeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každý pár „ruka / noha“ 10 str.
9.	I.P .: ležať na bruchu, natiahnuť ruky dopredu, nohy spolu. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, držte pózu v tejto polohe na niekoľko sekúnd a spustite sa na podlahu. Opakujte 4-5 p.
10.	I.P.: ležiac ​​na bruchu, položte ruky na podlahu dlaňami. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu, pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd. a ľahnúť si na podlahu. Opakujte 5 str.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu - autorské metódy

Okrem tých, ktoré sú opísané vyššie, existuje mnoho ďalších komplexov. Tu je stručný popis najpopulárnejších techník tvorby.

• Gymnastika pre Shishoninov krk. Triedy podľa unikátnej autorskej metódy sú zobrazované ľuďom trpiacim fyzickou nečinnosťou, sedavým spôsobom života, nedodržiavaním denného režimu, s chronickými bolesťami v krku. Komplex zahŕňa 7 jednoduchých cvičení, ktoré je potrebné robiť denne, a s poklesom bolesti prejdite na 3-4 opakovania týždenne. Viac indikované na prevenciu osteochondrózy.
• Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou. Unikátna metóda liečby sa nazýva kineziterapia a je založená na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju stavia ako najúčinnejšiu aj v najzávažnejších prípadoch. Vylučuje užívanie drog. V skutočnosti ide o liečbu pohybmi, ktorá je indikovaná pre mnohé patológie muskuloskeletálneho systému a nielen. Gymnastika pre osteochondrózu podľa Bubnovského je prispôsobená pre každého pacienta individuálne: v centre kineziterapie je zostavený osobný komplex, kde pacient podstupuje počiatočnú liečbu pod dohľadom špecialistov.
• Norbekovove cvičenia na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa samo. Podľa akademika Norbekova 99% gymnastiky pre osteochondrózu chrbtice pozostáva zo samohypnózy a iba 1% z cvičení.
• Cvičenia na osteochondrózu podľa Gitta. Skúsený chiropraktik je autorom teórie mikropohybov. Ponúka špeciálnu techniku ​​na vykonávanie cenovo dostupných a jednoduchých trikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma.
• Súbor cvičení na osteochondrózu podľa Ignatieva. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré v krátkom čase pomôžu odstrániť nepríjemné príznaky ochorenia. Hlavná vec je kombinovať techniky s pokojným, vyváženým dýchaním, čo zvýši účinnosť liečby.
• Gymnastika pre osteochondrózu chrbtice podľa Boniny. Lekár cvičebnej terapie vyvinul niekoľko súborov cvičení, ktoré kombinujú cvičebnú terapiu a fitness, zameraných na liečbu rôznych štádií osteochondrózy a určených pre ľudí s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti. Cvičebná terapia pri osteochondróze sa postupne sťažuje, čo vám umožňuje jemne a bez stresu pre telo posilňovať svalové tkanivo.

Stojí za to kombinovať všeobecné, základné cvičenia pre chrbát s osteochondrózou s vyššie opísanou metódou autora? Nie Nestojí za to preťažovať telo, dávať svalom neznesiteľné zaťaženie: to môže viesť nielen k exacerbácii - je ľahké stratiť tie pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej terapie choroby.

Na prevenciu ochorenia sa odporúča vybrať 4-5 cvičení z každého komplexu pre rôzne časti chrbtice a skombinovať ich v jednej lekcii, ktorá by sa mala vykonávať aspoň 2-krát týždenne. Plávanie, nordic walking, dychové cvičenia a práve aktívne prechádzky sú tiež účinnými metódami prevencie chorôb, ktoré sú dostupné pre každého.

Aké cvičenia robiť s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia a potom, ak to nespôsobí zvýšenie príznakov. Aby ste to urobili, mali by ste si ľahnúť na chrbát na tvrdý naklonený povrch tak, aby vaša hlava bola vyššie ako nohy. Holene je potrebné mierne zdvihnúť umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale hlboko pomocou bránice. Toto cvičenie pomáha zmierniť svalové kŕče, a tým znížiť závažnosť bolesti.

Čo ešte je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav umožňuje, je čas a túžba zvládnuť nové alternatívne metódy liečby, potom dobrý účinok pri všetkých formách osteochondrózy má:

• plávanie;
• Fitball cvičenia;

V každom prípade by ste sa mali s lekárom dohodnúť na možnosti použitia jednej alebo druhej metódy. Nemali by ste sa snažiť súčasne aplikovať všetky možné metódy: môže to viesť k exacerbácii ochorenia. Napríklad ráno môžete vykonať sériu cvičení a večer sa prejsť pomocou metódy nordic walking. To bude stačiť na udržanie choroby pod kontrolou a zabránenie jej progresie.

Cvičenia na osteochondrózu chrbta doma sú cenovo dostupné, užitočné a účinné. Hlavná vec je túžba zlepšiť svoje zdravie, čo je najmenej polovica úspešnej liečby!

Téma nášho dnešného rozhovoru je pre mnohých našich pravidelných čitateľov veľmi aktuálna. Dnes sa dotkneme problému, ktorý je pre mnohých pomerne bežným a známym ochorením - cervikálna osteochondróza.

Cervikálna osteochondróza: príznaky, liečba, cvičenia na liečbu tejto choroby, ako aj účinné preventívne opatrenia, ktoré zabraňujú tejto nepríjemnej chorobe.

Čo treba urobiť, aby sa zabránilo rozvoju a exacerbácii ochorenia, konkrétne dystrofickým zmenám v krčnej chrbtici?

Cervikálna osteochondróza spôsobuje

Cervikálna osteochondróza je zmena medzistavcových platničiek krku: dystrofické zmeny. K dystrofickým zmenám na diskoch a svaloch krku vedú:

• Zvýšená fyzická aktivita na tele;
• Neprirodzené a nepohodlné držanie tela, ako sú zlé návyky, nakláňanie hlavy na jednu stranu, dlhé zmrazenie v jednej polohe, opieranie sa o ruku pri sedení;
• Nedostatok pohybu a fyzická nečinnosť: ak človek vedie sedavý a sedavý spôsob života.

Symptómy cervikálnej osteochondrózy

Nervy a tepny, ktoré prenášajú živiny do nášho mozgu, prechádzajú cez krk. V prípade choroby sú upnuté, čo môže spôsobiť narušenie normálneho fungovania a fungovania krčnej chrbtice. Pri cervikálnej osteochondróze sa vyskytujú tieto príznaky:

• Bolesť a kŕče pri pohybe hlavy: je ťažké nakloniť a zdvihnúť hlavu, bolí to otáčanie krku do strán;
• V dôsledku zlej výživy mozgu sa objavujú časté bolesti a závraty. Tieto nepríjemné príznaky, bohužiaľ, sú dobre známe mnohým ľuďom, ktorí vedú sedavý životný štýl;
• Existujú aj bolestivé alebo vystreľujúce bolesti, ktoré vyžarujú do lopatky alebo paže;
• Hypertonicita krčných svalov - svaly sú v silnom neprirodzenom napätí a akýkoľvek pokus o dotyk spôsobuje bolesť;
• V pokročilých a obzvlášť ťažkých prípadoch cervikálnej osteochondrózy sa vyskytuje slabosť končatín, znecitlivenie jazyka, takéto príznaky sú nebezpečné - to môže viesť k úplnej nehybnosti človeka.

Cervikálna osteochondróza: liečba a prevencia

Poznámka!

V závažných prípadoch ochorenia určite vyhľadajte pomoc dobrého lekára - ortopéda: lekár vám predpíše potrebné lieky, fyzikálne procedúry a terapeutickú masáž.

Skúste sa starať o zdravie svojej chrbtice: zbavte sa zlozvyku dlhého sedenia v jednej polohe, nakláňania hlavy na jednu stranu pri sedení, snažte sa nezaťažovať svaly pri práci za počítačom Kúpte si ergonomická pohodlná stolička na prácu: jej operadlo by malo byť pevné a vysoké, ak sa opriete, kríže, chrbát a lopatky by sa mali pohodlne opierať o operadlo stoličky.

Je dobré, ak má stolička pohodlnú opierku hlavy – to vám umožní pohodlne uvoľniť unavené krčné svaly počas pracovnej prestávky.

Poznámka!

Odporúča sa robiť časté prestávky v každodennej pracovnej rutine a venovať ich ľahkej gymnastike na krk. Aby sa choroba neprejavila, otočte hlavu rôznymi smermi tak často, ako je to možné: z času na čas sa pozerajte rôznymi smermi.

Ak spozorujete problémy s nadváhou, potom sa dôrazne odporúča schudnúť: obezita vedie k ochoreniam kardiovaskulárneho systému, diabetes mellitus a osteochondróze.

Ak spozorujete prvé príznaky cervikálnej osteochondrózy, určite si preštudujte stravu a začnite robiť gymnastiku.

Ak váš stav nie je príliš vážny, ale škvŕkanie v krčnej oblasti pri otáčaní hlavy a časté bolesti vás nútia konať, odporúčame vám začať s komplexom terapeutických cvičení, ktoré pomáhajú pri cervikálnej osteochondróze.

Tento súbor cvičení sa odporúča vykonávať ako na terapeutické účely, tak aj na prevenciu ochorení krčnej chrbtice. Je obzvlášť dobré, že gymnastika s cervikálnou osteochondrózou vám zaberie dosť času a rýchlo prinesie dobrý pozitívny výsledok.

Cvičenie číslo 1. Posadíme sa vzpriamene a hlavu zakloníme dozadu. Snažíme sa pomaly dosiahnuť pravým uchom k pravému ramenu. Natiahnite ruku a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujeme pre ľavú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť päť opakovaní.

Cvičenie číslo 2. Sedíme rovno, mierne zdvihneme bradu, tvár sa pozerá dopredu. Pomaly a pomaly otáčame hlavu na pravú stranu, otáčame, ako len môžeme. Otočili sme sa a vrátili sa do východiskovej polohy. Teraz otočíme hlavu doľava. Otočenie opakujeme 5-krát, v každom smere.

Cvičenie číslo 3. Posadíme sa rovno, položíme si dlaň na čelo a zatlačíme naň hlavu. Dlaň zároveň odoláva tlaku a zostáva na mieste. Pri tlaku na dlaň hlavou musíte napnúť svaly krku a pomaly, ticho počítať do 5 a potom svaly uvoľniť. Opakujte cvičenie s dlaňou 3 krát.

Cvičenie číslo 4. Posadíme sa rovno, položíme dlaň na zátylok a hlavu zatlačíme na dlaň. Napíname svaly krku a držíme napätie, pomaly počítame do 5. Potom svaly uvoľníme. Cvik zopakujme 3x.

Cvičenie číslo 5. Posaďte sa rovno, položte si dlaň na pravý spánok a zatlačte si hlavu na dlaň, pričom namáhate krčné svaly. Držíme napätie, pomaly počítame do 5. Opakujeme trikrát a presne to isté cvičenie urobíme pre ľavú stranu, pričom ruku položíme na ľavý spánky.

Cvičenie číslo 6. Sadneme si rovno, hodíme hlavu dozadu a veľmi pomaly, ako keby sme prekonali neviditeľný odpor, skloníme hlavu nadol a bradu pritlačíme k hrudníku. Toto jednoduché cvičenie opakujte 5-krát

Osteochondróza krčnej chrbtice je degeneratívne-dystrofická lézia stavcov a medzistavcových štruktúr zápalovej povahy.

Tento druh ochorení muskuloskeletálneho systému si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc: s chronickým priebehom je tento proces prakticky nevyliečiteľný.

Najčastejšie sa uchyľujú k liečbe drogami, ktorá zahŕňa užívanie určitých liekov. Nezabudnite však na takú účinnú metódu liečby, ako je cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia).

Hoci samotná fyzikálna terapia nemôže nahradiť fyzikálnu terapiu a medikamentóznu terapiu, bude dobrým pomocníkom pri liečbe.

Všeobecné informácie o cervikálnej osteochondróze

Ako už bolo spomenuté, osteochondróza je zápalové ochorenie, ktoré postihuje medzistavcové štruktúry a samotné stavce. Najčastejšie sa choroba prejavuje z nasledujúcich dôvodov:

Hypodynamia (nedostatok pohybu).

Dlhodobé statické zaťaženie chrbtice v krčnej oblasti s fyzickým charakterom práce, s nesprávnym spánkom atď.

Nepriaznivé podmienky prostredia.

Prítomnosť sprievodných ochorení muskuloskeletálneho systému.

Užívanie steroidných liekov.

Podchladenie.

Vek nad 40 rokov.

Príznaky osteochondrózy sú tiež špecifické. Patológia je charakterizovaná:

Intenzívna bolesť v krku (prejavuje sa porušením nervových koreňov a zápalom).

Nepohodlie v oblasti ramien (spôsobené svalovou hypertonicitou).

Necitlivosť rúk.

Pocit husej kože.

Svalová slabosť.

Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ktoré vedie k zníženiu funkčnej aktivity krku a vedie k rozvoju intervertebrálnych hernií.

Mechanizmus účinku cvičebnej terapie

Terapeutický telocvik je indikovaný pre každého pacienta, ktorý trpí problémami s krčnou chrbticou. LFC rieši niekoľko problémov naraz:

Zmierňuje svalovú hypertonicitu. Je to jeden z predpokladov prevencie bolesti a komplikácií.

Pomáha posilňovať svaly krku.

Umožňuje normalizovať výživu medzistavcových platničiek.

Umožňuje zastaviť deštrukciu tkanív chrbtice.

Normalizuje motorickú aktivitu chrbtice na úrovni krku.

Na pochopenie týchto problémov a odstránenie patologických procesov je potrebné pravidelne vykonávať sady jednoduchých cvičení. Existujú desiatky zdrojov popisujúcich cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice, ale nie všetky metódy gymnastiky sú rovnako účinné a bezpečné.

Jemné cvičenia na osteochondrózu

Na udržanie krku v dobrom stave sa odporúča vykonávať „mäkké“ sady cvičení. Je dôležité mať na pamäti: počas obdobia exacerbácie nebuďte horliví. Tieto cvičenia môžete robiť iba v období medzi exacerbáciami (v remisii alebo subakútnom stave).

Komplex №1

1) Postavte sa do pohodlnej polohy. Spustite ruky „vo švíkoch“, udržujte rovnomerné držanie tela, narovnajte sa čo najviac. Opatrne a bez náhlenia otočte hlavu takmer o 90 stupňov. Na začiatok stačí malá amplitúda, ako sa zlepšujete, musíte stále viac otáčať hlavou. Zhon je nebezpečný: môže dôjsť k vykĺbeniu stavcov alebo zovretiu nervov. Počas obdobia exacerbácie môžete robiť mierne otáčavé pohyby hlavou, ale nič viac. Vykonajte podobné cvičenie 7-10 krát v každom smere.

2) Východisková poloha, ako v prvom cvičení. V stoji s predĺženým chrbtom. Uvoľnite krk čo najviac. Pomaly sklopte hlavu, aby ste sa bradou dotkli hrudníka. Miernym pružným pohybom zdvihnite hlavu do pôvodnej polohy. Ak vám úroveň pohyblivosti krku neumožňuje toľko sa ohýbať, cvičenie sa vykonáva čo najviac. Množstvo - 7-10 krát.

3) Udržujte pozíciu, ako v prvých dvoch cvičeniach. Uvoľnite svaly krku a ramien. Pomalým pohybom zakloňte hlavu dozadu. Je dôležité robiť to pomaly a hladko, aby ste sa vyhli zraneniu. Vytiahnite bradu tak ďaleko, ako to dovoľuje anatómia krčnej oblasti pacienta.

Podobná zostava troch cvikov pomáha obnoviť výživu krčných stavcov, navracia svalom elasticitu a chrbtici.

Komplexné číslo 2.

Môže sa vykonať počas exacerbácie.

1) Poloha – najlepšie v stoji. Sadneme si aj my. Narovnajte krk, uvoľnite všetky svaly golierovej zóny vrátane ramien. Položte si jednu dlaň na čelo. Urobte pohyb, ako keby ste chceli odtlačiť ruku hlavou. Takýto odpor vedie k prudkému napätiu svalov krku a potom k ich uvoľneniu.

2) Vykonajte rovnaké cvičenie a pritlačte ruku k spánkovej oblasti. Pohyb by mal byť hladký a neostrý. „Konfrontácia“ ruky a hlavy by mala trvať 3 sekundy. Nemá zmysel pokračovať dlhšie: kyselina mliečna sa začne hromadiť a svaly sa unavia, bude ťažšie vykonávať fyzické cvičenia. Spustite 5-10 krát.

3) Posaďte sa. Narovnajte chrbát a krk, uvoľnite sa. Vytiahnite ramená k ušiam, podržte ich vždy 3-5 sekúnd. Potom spustite ramená a znova sa uvoľnite. Rovnako sa neoplatí držať pozíciu dlhšie.

4) Postavte sa vzpriamene, natiahnite ruky cez telo a vytvorte písmeno „T“. Vykonajte 10 kruhových pohybov jedným smerom a potom druhým smerom.

5) Na konci cvikov potierajte krk (ľahká masáž). Masírujte krk trením a krúživými pohybmi po dobu 3 minút.

6) Východisková poloha - státie alebo sedenie s rovným chrbtom. Potriasť hlavou tri minúty. Amplitúda musí byť minimálna. Toto cvičenie je svojou povahou podobné neverbálnemu gestu „áno“.

Komplexné číslo 3.

1) Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Nakloňte telo, natiahnite ruky. Vykonajte cvičenie, ktoré všetci poznajú už zo školy, ako „mlyn“.

2) Sadnite si alebo sa postavte. Narovnajte chrbticu. Dotknite sa ramena uchom a potom to isté zopakujte na druhej strane.

3) Pohybujte hlavou napodobňovaním gest „áno“ a „nie“.

Všetky vyššie uvedené sú najjednoduchšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Kto je vhodný na takéto komplexy?

Tieto komplexy sú ideálne pre ľudí s počiatočným štádiom krčných problémov, ako aj pre pacientov s vážnymi obmedzeniami pohyblivosti chrbtice. Môžu sa vykonávať, a to aj v akútnom priebehu ochorenia (okrem prvého).

Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

Fyzická aktivita z komplexu č.1 je počas exacerbácie prísne kontraindikovaná. Sú menovaní iba počas remisie.

Komplex №1

1) Poloha v ľahu (nie je možné ľahnúť si na holú podlahu, osteochondróza "nemá rada" hypotermiu). Položte pravú ruku na brucho, ľavú položte na hrudník (u ľavákov je to naopak). Začnite rytmicky a pomaly zhlboka dýchajte. Nasajte čo najviac vzduchu.

2) Východisková pozícia je rovnaká. Netreba naň klásť ruky, treba sa o ne opierať. Opatrne sa zdvihnite na ruky, natiahnite krk a potom sa tiež opatrne vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 7-10 krát.

3) Ľahnite si na brucho. Narovnajte ruky pozdĺž tela „vo švíkoch“. Otočte hlavu o 90 stupňov a uchom sa dotknite podlahy. Opakujte to isté s druhým uchom.

4) Posaďte sa. Narovnajte krk. Pri výdychu skloňte hlavu k hrudníku a bradu zatlačte čo najviac, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

5) Držanie tela - sedenie alebo státie. Uvoľnite krk a ramená. Skloňte hlavu k hrudníku, začnite robiť ľahké rotačné krúživé pohyby hlavy pozdĺž osi chrbtice. Pozor! Takáto gymnastka sa musí vykonávať mimoriadne opatrne, riziko dislokácií je vysoké.

Komplex №2

Areál pozostáva z troch častí: rozcvička, hlavná časť, záver. Takúto gymnastiku môžete vykonávať, a to aj počas obdobia exacerbácie. Je univerzálna. Poloha v stoji.

1) Položte si ruky na ramená. Robte kruhové pohyby. 10x v jednom smere, 10x v druhom smere.

2) Rozpažte horné končatiny so zaťatými päsťami do strán. Pokrčte ruky (akoby ste chceli ukázať svoje nafúknuté bicepsy), potom ich narovnajte a vytvorte s telom písmeno „T“. Na konci cvičenia potraste rukami, aby ste uvoľnili napätie.

3) Vykonajte cvičenie č.1 zo sparing komplexu č.2. V tomto prípade by mali byť ruky vložené do zámku a pritlačené na čelo. Toto cvičenie sa považuje za náročnejšie, pretože napätie je vyššie.

4) Poloha v stoji. Prineste ruky do hradu, položte na zadnú časť hlavy. Po prekonaní odporu rúk sa pokúste odhodiť hlavu. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu.

5) Natiahnite ramená dopredu, ako keby sa triasli, vráťte ich do normálnej polohy.

6) Vytiahnite ramená dozadu.

7) Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite krk čo najvyššie, zostaňte v tomto stave 5 sekúnd a potom sa vráťte do normálnej polohy.

8) Chyťte sa rukou za hlavu. Potiahnite opačným smerom

Všetky opísané cvičenia, šetrné aj zložitejšie, sa vykonávajú 7-20 krát 3-4 krát denne.

Tento druh gymnastiky je užitočný pre ľudí počas exacerbácií (nepočítajúc prvý komplex), pomáha tiež normalizovať výživu chrbtice a je ideálny pre tých, ktorí chcú, aby remisia trvala čo najdlhšie.

Prečo je potrebné robiť cvičenia?

Je potrebné ich vykonať z niekoľkých dôvodov:

So všetkou účinnosťou liekov nie sú schopné obnoviť pohyblivosť krku. Presne toto je úlohou fyzioterapeutických cvičení.

Po cvičení sa zlepšuje výživa chrbtice.

Remisie sa predlžujú.

Chrbtica obnovuje motorickú aktivitu.

Uvoľnenie svalov a úľava od bolesti

Bez ohľadu na to, aké účinné sú cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, musia sa robiť správne. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť, že sa veci budú len zhoršovať.

Väčšinu cvičení je možné vykonať v akútnom období, ale mali by ste pozorne počúvať svoju vlastnú pohodu.

Ak sa počas vykonávania vyskytne bolesť v krku, gymnastika by sa mala okamžite zastaviť.

Je lepšie robiť gymnastiku v skupine, ale nikto to nezakazuje robiť doma.

Stojí za to robiť cvičenia na krku niekoľkokrát denne, inak bude účinok minimálny.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, aby nedošlo k zraneniam.

Cvičebná terapia funguje skvele v kombinácii s inými metódami liečby. Je dôležité vykonávať cvičenia správne a dodržiavať všetky bezpečnostné pravidlá. Vtedy sa vám krčná chrbtica poďakuje.