Deň vykládky na ovocí počas tehotenstva. Dni vykládky - spása z edému a nadmernej hmotnosti počas tehotenstva

Existuje mylný názor, že ak je žena v pozícii, môže jesť všetko a v neobmedzenom množstve, čo sa nazýva „pre dvoch“. Lekári sú však iného názoru.

Mierna vyvážená strava pomáha tehotnej žene udržiavať zdravie a uľahčuje proces pôrodu. Zatiaľ čo prebytky v jedle a promiskuita vedú k vzniku rôznych chorôb a nadváhy. V situáciách, keď sa váha už začala vymykať kontrole, prichádzajú na pomoc dni pôstu.

Vplyv dní pôstu počas tehotenstva

Dni vykládky sú obmedzením výživy a znížením obsahu kalórií v dennej strave; samy o sebe priaznivo ovplyvňujú zdravie tehotnej ženy a plodu. Je veľmi dôležité, aby sa dni ľahkého stravovania vykonávali správne a po konzultácii s lekárom.

Deň vykládky je vždy rovnaký! Ak sa obmedzenie vo výžive vyskytne dva alebo viac dní, vykladanie sa stáva diétou, a to už budúcej mamičke neprospieva. Naopak, dlhodobé obmedzovanie v jedle vedie k nedostatku rôznych látok, neustálemu pocitu hladu a v dôsledku toho k rozpadu a prejedaniu.

V niektorých prípadoch je diéta indikovaná tehotným ženám zo zdravotných dôvodov, najmä v prípade chronických ochorení:

• cukrovka,
• obezita,
• kardiovaskulárne ochorenia atď.

V takýchto prípadoch takéto opatrenie predpisuje lekár.

Indikácie pre dni pôstu

Výživa nastávajúcej matky zahŕňa umiernenosť - to je hlavná indikácia pre dni pôstu. Neprejedajte sa, ale ani sa príliš neobmedzujte. Lekári však niekedy žene predpisujú vykladanie.

Hlavné indikácie pre dni pôstu:

• Preeklampsia. Dôsledkom komplikácie môže byť odtrhnutie placenty, spomalenie rastu plodu, zníženie množstva živín a kyslíka dodávaného dieťaťu, ako aj trauma a kŕče počas pôrodu;
• Rýchly prírastok hmotnosti. V normálnom stave sa hmotnosť ženy zvyšuje o 300 - 500 gramov týždenne a počas celého tehotenstva nie je prírastok hmotnosti väčší ako 12 kg. Výnimkou sú ženy, ktoré mali pred tehotenstvom podváhu. V tomto prípade môžu pribrať viac ako je stanovená hmotnosť;
• Obezita. A to ako pred počatím, tak aj počas tehotenstva. Nadváha môže vyvolať gestačný diabetes mellitus, v dôsledku čoho je narušený prietok krvi a existuje riziko obezity dojčiat. Obzvlášť náchylné sú na to veľké deti s hmotnosťou nad 4 kg;
• Zápcha, poruchy v práci gastrointestinálneho traktu;
• dýchavičnosť;
• Exacerbácia chronických ochorení(najmä pečeň a obličky);
• opuch;
• Choroby srdca a krvných ciev.

Kontraindikácie dní pôstu počas tehotenstva

Samotné tehotné ženy často experimentujú s výživou a zavádzajú dni pôstu - to by sa nemalo robiť kategoricky, pretože tento postup má množstvo kontraindikácií:

• Chudnutie pred tehotenstvom;
• Niektoré chronické ochorenia, ako je cukrovka;
• Niektoré ochorenia tráviaceho traktu a kardiovaskulárne ochorenia.

Je potrebné dávať pozor, ak existuje:

• bronchiálna astma;
• potravinové alergie;
• endokrinné ochorenia.

Je dôležité mať na pamäti, že prísne diéty, pôst, nevyvážené mono-diéty sú prísne kontraindikované pre tehotné ženy.

Škody a výhody dní pôstu počas tehotenstva

Výhody dní pôstu počas tehotenstva nemožno preceňovať:

1. Telo sa čistí od toxínov.
2. Toxíny sú odstránené.
3. Ďalšie vitamíny pochádzajú z potravy.
4. Prebytočná kvapalina sa odstráni.
5. Pri pravidelných dňoch pôstu dochádza k zníženiu hmotnosti.
6. Pri správnom prístupe nie je žiadna ujma na zdraví.
7. Arteriálny tlak sa stabilizuje a dosiahne normu.
8. Steny krvných ciev a srdcový sval sú posilnené.
9. Opuch ustúpi.
10. Tráviaci systém sa vyloží a odpočíva.
11. Aktivujú sa enzymatické reakcie.
12. Zlepšuje metabolizmus.
13. Funkcie obličiek sú obnovené.
14. Metabolizmus sa aktivuje: nadbytočný podkožný tuk sa odbúrava a aktivuje sa syntéza bielkovín.
15. Vlasy a nechty sú pevnejšie, pokožka je hladšia a zdravšia.

Ak dodržiavate všetky pokyny lekára, starostlivo ošetrujete svoje telo a počúvate ho, potom takéto vykladanie nie je na škodu.

Pravidlá pre deň pôstu počas tehotenstva

Aby ste dosiahli maximálny úžitok z pôstnych dní počas tehotenstva a nepoškodili seba a svoje dieťa, dodržujte nasledujúce pravidlá:

1. Najprv sa určite poraďte so svojím lekárom.
2. Treba vyložiť nie skôr ako v 28. týždni tehotenstva. V treťom trimestri je telo dieťaťa takmer úplne vytvorené, čo znamená, že malé potravinové obmedzenia nepoškodia jeho vývoj.
3. Nenechajte sa príliš uniesť pôstnymi dňami alebo premeňte svoju stravu. Jeden pôst v týždni alebo jeden a pol dňa je viac než dosť. S takouto pravidelnosťou a malými obmedzeniami môžete ľahko schudnúť tri až päť kilogramov len za 2-3 mesiace pôstnych dní. Je to lepšie ako namáhavo chudnúť po pôrode.
4. Pri rýchlom prírastku hmotnosti nad normu by ste nemali vynechávať dni pôstu.
5. Pre pohodlie si môžete vybrať jeden deň v týždni na vykládku.
6. Počas vykládky pite veľa vody (1,5-2 litre denne), ak chcete, môžete pridať pol litra šípkového vývaru.
7. Pripravené množstvo jedla si rozdeľte na 5-6 malých porcií a každé 3-4 hodiny si dajte jedlo. Vyhnite sa prejedaniu a silnému pocitu hladu.
8. Ak sa hlad stane neznesiteľným, vypite pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
9. Jedlo nesolte ani nepridávajte cukor. Dodržiavanie tohto pravidla vám ušetrí prebytočnú tekutinu a odstráni opuch v tkanivách. Do konca dňa pôstu môžete schudnúť až 800 gramov.
10. Nevykladajte v prípade toxikózy. Hlad len zvyšuje pocit nevoľnosti. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť deň pôstu so zvýšením porcií a skrátením intervalov medzi jedlami.
11. Praktizujte rôzne možnosti v dňoch pôstu. Takže môžete získať všetku potrebnú sadu vitamínov.
12. Jedzte veľmi pomaly, vychutnávajte si chuť a vôňu, obdivujte jedlo a dôkladne ho žuvajte. Snažte sa zo svojho jedla vyťažiť maximum. Tento prístup vám umožní rýchlejšie zasýtiť a získať maximálny energetický prírastok z jedla. Dôkladné žuvanie navyše zlepšuje proces trávenia a vstrebávania živín.
13. Držte sa limitov. Ak vyložíte ovocie alebo zeleninu, hmotnosť toho, čo jete, by nemala presiahnuť 1,5-2 kg, ak na mäso - nie viac ako 400-700 gramov.
14. Vyhnite sa diuretikám. Obličky sú už teraz pod obrovským stresom.
15. V dňoch pôstu nie je potrebné čistiť črevá. Je lepšie vykonať tento postup vopred.
16. Závažné potravinové obmedzenia môžu spôsobiť stagnáciu žlče. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete do dennej stravy nalačno pridať prírodné choleretické látky.
17. Strávte pôstny deň v pokojnom rytme a relaxujte. Vyhnite sa fyzickému a psychickému stresu. Urobte niečo príjemné: čítajte knihy, sledujte zaujímavý film, robte vyšívanie. Môžete ísť na peknú pokojnú prechádzku.
18. Obsah kalórií v potravinách konzumovaných v deň pôstu by mal byť najmenej 1 000, ale celkovo nie viac ako 1 500 kalórií.
19. Pôstny deň môžete začať večer o 18:00 a skončiť nasledujúci deň o 18:00. Takže bude oveľa jednoduchšie preniesť potravinové obmedzenia.
20. Hlavné jedlo si dajte buď ráno alebo poobede.
21. Obmedzte obsah tuku čo najviac. Ponuka pre tento deň.
22. Pamätajte, že deň pôstu je len jeden deň. Nerobte z toho diétu.
23. Postupne opúšťajte pôstny deň.

Prečítajte si tiež: Deň vykládky na malinách

Odporúčania pre deň pôstu počas tehotenstva

Ak chcete zmeniť deň pôstu na príjemnejšiu aktivitu, môžete použiť niekoľko odporúčaní:

• Používajte malé náčinie. V ňom sa porcie nebudú zdať mikroskopické a nebudú schopné poskytnúť sýtosť. Takýto malý trik mozgu pomôže poraziť pocit hladu.
• Nájdite si zaujímavú činnosť, do ktorej sa môžete pustiť hlavou. To vám pomôže rozptýliť sa a nemyslieť na jedlo a hlad.
• Môžete si nájsť spoločníka a stráviť s ním dni ľahkých jedál. ja Podpora podobne zmýšľajúceho človeka veľmi pomáha prekonať pokušenie a vec dotiahnuť do konca.

Ukončite deň pôstu počas tehotenstva

Neponáhľajte sa jesť nasledujúci deň po dni pôstu počas tehotenstva, musíte urobiť správny výstup. Takéto stravovacie správanie uvrhne telo do stresu a nebude to mať žiadny účinok. Po zvyšok dňa sa snažte jesť vyváženú a ľahkú stravu.

Takže na raňajky si môžete dať ovocný šalát ochutený nízkotučným jogurtom, kašou alebo vareným vajíčkom; na obed - nízkotučné ryby, hydinové alebo králičie mäso so zeleninou alebo ľahká zeleninová polievka; na večeru - tvaroh alebo varené mäso so zeleninou.

Typy dní pôstu počas tehotenstva

Dni vykládky počas tehotenstva sú veľmi rôznorodé. V závislosti od cieľa a zdravotného stavu je najlepšie spolu s lekárom zvoliť vhodné možnosti vykládky.

Je dôležité pochopiť, že každý typ pôstu má svoje vlastné liečivé vlastnosti. Takže pri opuchoch, hypertenzii a chorobách obličiek odporúča dni melónu a jabĺk, pri ateroskleróze a obezite - kefír a pri zápche - pohánka.

Pôstne dni na mäsových a mliečnych výrobkoch sú kontraindikované pre tehotné ženy s ochoreniami gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému. A vo všeobecnosti vykladanie na mäso prináša malý úžitok.

Optimálne dni pôstu pre ženu v pozícii sú strávené na kefíre, jablkách a pohánke. Napriek ich ľahkosti a nízkemu obsahu kalórií vám tieto produkty umožňujú udržať energiu a uspokojiť hlad. Ale ak máte zápal žalúdka, jablkové dni nebudú fungovať.

"Plné" dni vykládky počas tehotenstva

"Plné" dni vykládky počas tehotenstva sú vhodné pre tých, ktorí netolerujú pocit hladu a ktorým nie je blízka myšlienka obmedzenia v jedle. V takýchto pôstnych dňoch nie je cítiť hlad. „Plné“ dni sú dobré aj pre dojčiace matky.

"Hladné" dni vykládky počas tehotenstva sú oveľa efektívnejšie ako "plné". Tráviaci systém si oddýchne, telo sa prečistí.

Deň vykládky pre edém počas tehotenstva

Sami o sebe je malý opuch počas tehotenstva prirodzeným javom. Môže za to veľké množstvo hormónu estrogénu v tele nastávajúcej mamičky. Tento hormón hromadí tekutinu v tele a spomaľuje odčerpávanie vody. To vám umožní udržať tkanivá elastické, aby ste ich zachránili počas pôrodu.

Hlavná časť vody odíde z tela už počas pôrodu, zvyšná tekutina sa vylúči počas prvého týždňa po pôrode pri hormonálnych zmenách v tele.

Aby ste znížili opuch, musíte viesť zdravý aktívny životný štýl a nezabúdať na správnu výživu:

1. Znížte množstvo spotrebovanej soli, je to ona, ktorá zadržiava prebytočnú vodu v tele.
2. Nepite viac ako 2 litre vody.
3. Vyhnite sa všetkým korenistým a tučným jedlám.
4. Jedlo varte hlavne v pare alebo pečením pri nízkych teplotách.
5. Jedzte čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia a zeleniny.
6. Jedlo rozdeľte na malé porcie a jedzte každé 3-4 hodiny.
7. Medzi jedlami pripravte ľahké občerstvenie: ovocie, jogurt, hrozienka, sušené marhule, kefír.
8. Uistite sa, že máte pôst, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Najlepšie zo všetkého je, že na zmiernenie opuchov je vhodný pôstny deň na zemiakoch s kefírom alebo na tvarohu.

Deň vykládky počas tehotenstva na chudnutie

Za celú dobu tehotenstva by zdravá žena nemala pribrať viac ako 12 kg; ak bola žena odjakživa priveľmi chudá, tak sa k normálnemu prírastku hmotnosti pridá ešte pár kilogramov a na chudnutie nebude potrebovať pôstne dni. Takže naše telo samo reguluje telesnú hmotnosť, doháňa ju na normu a vytvára všetky podmienky na nosenie dieťaťa. Celková hmotnosť tehotnej ženy pozostáva z hmotnosti vlastného tela ženy, hmotnosti dieťaťa, placenty, plodovej vody, dodatočného objemu krvi a zväčšeného prsníka. Na udržanie hormonálnej rovnováhy sa zväčšuje aj tuková vrstva.

Odporúča sa zariadiť dni pôstu počas tehotenstva, ak prírastok hmotnosti výrazne prekračuje normu. Bežne sa hmotnosť ženy počas tehotenstva zvyšuje v priemere o 12 kg.

Nadmerný prírastok hmotnosti je plný komplikácií, ako je vysoký krvný tlak, dýchavičnosť, opuchy, narušenie gastrointestinálneho traktu, kyslíkové hladovanie plodu. Nadváha tiež nadmerne zaťažuje chrbticu nastávajúcej mamičky a tlačí na samotné dieťa.

Aby sa predišlo týmto negatívnym aspektom, zbavili sa zápchy a zachovali si postavu po pôrode, tehotným ženám sa odporúča usporiadať dni pôstu. Prísne dlhodobé diéty pre tehotné ženy sú prísne zakázané. Pravidelná strava by mala byť kompletná a mala by obsahovať bielkoviny, sacharidy, vitamíny a vlákninu.

Pravidlá pre dni pôstu pre tehotné ženy

Dni pôstu často predpisujú lekári. Zvyčajne sa to deje s nadmernou alebo nerovnomerne rastúcou hmotnosťou, s výskytom opuchov a iných prejavov preeklampsie. Počas pôrodu kilám navyše neprospejú.

Ak si budúca mamička zariadi pôstny deň pre seba, musíte sa poradiť so svojím lekárom, či je to pre ňu možné a poradiť sa o výbere najvhodnejšieho dňa pôstu. Za jeden deň vykládky môžete stratiť 300 - 800 g. V podstate ide o prebytočnú tekutinu.

Pri vykonávaní dní pôstu je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Existuje veľa možností pre dni pôstu, ktoré možno podmienečne rozdeliť do dvoch skupín: „plné“ a „ľahké“. Pri rozmanitej strave by sa mali striedať. Najoptimálnejšie a najužitočnejšie sú dni kefíru, ovocia, zeleniny a šťavy. Pri mliečnych a mäsových dňoch si treba dávať pozor.

Ktorýkoľvek z dní pôstu má určitý terapeutický účinok a kontraindikácie. Dni kyslého mlieka sa odporúčajú pri ateroskleróze a obezite, uhorkové dni pri hypertenzii, dni jabĺk a melónu pri hypertenzii a ochoreniach obličiek. Dni mäsového pôstu sú kontraindikované pri chronických ochoreniach tráviaceho traktu a kardiovaskulárnych ochoreniach, ako aj u žien, ktoré fajčia.

"Plné" dni vykládky

„Plná“ vykládka je vhodná pre tých, ktorí ťažko znášajú potravinové obmedzenia, ako aj proti náhlym zmenám v stravovaní. Obsah kalórií v strave každého dňa je približne 700-1000 kcal.

deň mäsa

400 g chudého mäsa uvaríme, nesolíme. Každú porciu je možné zapiť pohárom čaju bez cukru. Je povolené pridať trochu surovej zeleniny, bez korenia a soli.

rybí deň

Uvaríme 400 g nízkotučných rýb: šťuka, ostriež, zubáč, pražma, treska. Môžete vypiť 2-3 šálky šípkového vývaru alebo 2 šálky nesladeného čaju s mliekom. Niektoré dusené druhy zeleniny sú povolené (karfiol, paradajky, fazuľky, baklažán, cuketa). Aby sa ryba nezdala úplne čerstvá, môžete ju poliať citrónovou šťavou.

zemiakový deň

1 kg uvarených zemiakov rozdelíme na 2 dávky. Môžete vypiť 2 poháre nízkotučného kefíru.

deň morských plodov

500 g morských plodov (2-3 druhy) uvaríme alebo upečieme bez soli. Môžete pridať čerstvú zeleninu, piť slabý čaj.

ryžový deň

Uvarte 150 g hnedej ryže. Do každej porcie môžete pridať nastrúhané jablko, mrkvu alebo sladkú papriku.

Deň pohánky

Uvarte pohár pohánky alebo zalejte vriacou vodou v termoske cez noc. Jedzte ako ryžu.

"Ľahké" dni vykládky

Takéto dni umožňujú tráviacemu systému čo najviac si oddýchnuť od každodennej záťaže a zároveň nasýtia telo vitamínmi a minerálmi.

jablkový deň

Jedzte 1,5-2 kilogramy jabĺk počas dňa v čistej forme alebo si z nich pripravte šalát s prídavkom citrónovej šťavy a olivového oleja, byliniek, petržlenu alebo zeleru. Jablká sa dajú aj piecť, ale nesladiť. Pite slabý zelený čaj bez cukru. Takýto pôst je skvelý na prevenciu anémie z nedostatku železa, ale je kontraindikovaný pri gastritíde.

deň vodného melónu

1,5 kilogramu dužiny vodného melónu na jedenie počas dňa. Nezabudnite piť vodu.

ovocný deň

1,5 kg akéhokoľvek ovocia okrem banánov a hrozna.

zeleninový deň

džúsový deň

Počas dňa pite čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny, ovocia alebo bobúľ, asi 1 liter denne.

deň kompótu

1 kg čerstvých jabĺk alebo 100 g sušeného ovocia uvarte v 1,5 litri vody, pridajte maximálne 4 polievkové lyžice cukru.

Deň kyslého mlieka

Vezmite 1,5 litra akéhokoľvek fermentovaného mliečneho výrobku s obsahom tuku najviac 1,5%: kefír, fermentované pečené mlieko alebo jogurt.

tvarohový deň

600 gramov nízkotučného tvarohu rozdeľte na 5-7 dávok. Môžete piť odstredené mlieko. Okrem tvarohu sa v tento deň nesmie jesť nič viac fermentovaného mlieka. Tvaroh dáva väčší pocit sýtosti v porovnaní s ovocím a zeleninou. Pre chuť si do nej môžete nasekať trochu jabĺk.
Ak je to v takýchto dňoch pôstu veľmi ťažké, môžete vyskúšať nasledujúce možnosti:

Ovocný šalát

1-1,5 kg rôznych druhov ovocia naplňte 300 ml beztukového jogurtu. V noci vypite pohár nízkotučného kefíru.

Bobule s tvarohom

V lete si môžete vziať 800 gramov bobúľ (jahody, maliny, ríbezle, čerešne) a 400 gramov tvarohu bez tuku. Pite slabý čaj.

Ak počas celého tehotenstva priberiete nie viac ako 10 - 12 kilogramov, potom sa s príchodom dieťaťa nebudete musieť uchýliť k žiadnym diétam na chudnutie. A to môže výrazne pomôcť kompetentnému využitiu dní pôstu počas tehotenstva.

)

Prejedanie sa počas tehotenstva vedie k nadmernému priberaniu. Z fyziologických dôvodov má budúca mamička často chuť maškrtiť. Zároveň výrazne priberá na váhe a má veľký plod. Dieťaťu s hmotnosťou nad 3,4 kg hrozí pri pôrode úraz. V tomto prípade dôjde aj k poraneniu pôrodných ciest ženy. Preto je potrebné kontrolovať priberanie v tehotenstve, upraviť jedálny lístok a v prípade potreby zabezpečiť tehotným ženám pôstne dni.

Kto potrebuje vyložiť

• Pôst pre tehotné ženy je nevyhnutný pre intenzívne priberanie na váhe nastávajúcej matky. Existuje niekoľko priemerných mier prírastku hmotnosti. Takže v druhom trimestri môže žena získať 300 g týždenne av treťom - 400 g týždenne. Ak počas jednoplodového tehotenstva matka priberie viac ako 500 g, sú nevyhnutné dni hladovania.
• Deň vykládky je potrebný pre ženy s pôvodne veľkou telesnou hmotnosťou, diagnózou obezity akéhokoľvek stupňa, ktorá bola stanovená pred tehotenstvom.
• Vyloženie je potrebné, ak sa u tehotnej ženy začal zvyšovať tlak, objavila sa arytmia.
• S edémom.
• Po hodoch a sviatkoch s výdatným jedlom.
• Počas toxicity.
• S exacerbáciou alergickej reakcie.
• A tiež v prítomnosti chronických ochorení - tráviaceho traktu, urolitiázy, cukrovky.
• Keď sa objavia prvé príznaky prechladnutia alebo iné prejavy zníženia imunity.

Ako často potrebujete vyložiť

Pôstne dni sa tehotným ženám zobrazujú po 28. týždni. V tomto čase sú už vytvorené všetky orgány dieťaťa, rast plodu v maternici pokračuje. Dochádza k intenzívnemu prírastku hmotnosti. Dni pôstu počas tohto obdobia nespôsobia porušenia, ale znížia množstvo tukového tkaniva.

Počas tehotenstva žena priberie od 10 do 15 kg (normálne). Zároveň len 3-3,5 kg na dieťa. Všetko ostatné je priberanie mamy. Menovite sa maternica stáva ťažšou o 1 kg, hrudník - o 0,5 kg. Objaví sa plodová voda, ktorej hmotnosť v čase narodenia môže dosiahnuť 1,5-2 kg. Placenta sa vylučuje v maternicovej dutine, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 0,8-1 kg. Všetko ostatné – viac ako 4 kg – sa pridáva vo forme telesného tuku v tele matky. Práve tento tuk musí byť v dňoch pôstu pod kontrolou.

Frekvencia dní pôstu je 1 krát za 7-10 dní. Frekvencia ich správania závisí od prírastku hmotnosti. Ak je relatívne malý (od 400 do 500 g), stačí „vyložiť“ raz za 10 dní. Ak je prírastok hmotnosti výrazný (viac ako 500 g), je potrebné častejšie „vykladanie“ raz týždenne.

V tehotenstve stačí diéta na 1 deň. Nevykladajte dlhšie 2-3 alebo viac dní.

Čo dáva pôstny deň

Okrem normalizácie hmotnosti môžu pravidelné dni pôstu počas tehotenstva zlepšiť trávenie a zvýšiť odolnosť voči infekciám. Oni:

1. Odstraňujú časť toxínov z čriev, a tým zvyšujú odolnosť voči infekciám, zvyšujú imunitu.
2. Deň vykládky normalizuje tlak - to je dôležité pre ženy s hypertenziou.
3. Vyloženie znižuje opuch, ktorý sa pozoruje u 80% žien v neskorom tehotenstve.

Dni pôstu pre tehotné ženy v treťom a druhom trimestri sa odporúčajú pre väčšinu žien.

Pravidlá pre držanie

Takže plánujeme pôst pre tehotnú ženu. Ak chcete znížiť hmotnosť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Menu dňa pôstu by mala tehotná žena poznať. Súvisí to s trávením. Enzýmy sa podieľajú na rozklade zložiek potravy v čreve. Sú špecifické pre určité potraviny. Preto sa nezvyčajné jedlo zle trávi, čo často spôsobuje alergické reakcie alebo poruchy. Poznámka: pôstne dni môžete stráviť aj na pomarančoch, ak je toto jedlo žene známe.
• Deň vykládky je potrebné sprevádzať uskutočniteľnými fyzickými cvičeniami. Poznámka: robiť gymnastiku a vykonávať fyzické pohyby je potrebné počas tehotenstva. V treťom trimestri nemôžete začať triedy náhle a aktívne. To môže spôsobiť skorú pôrodnú aktivitu, keď plod ešte nie je úplne vyvinutý a nie je pripravený na pôrod.
• Dbajte na dodržiavanie pitného režimu. Tým sa urýchli odstraňovanie toxínov, zvýši sa čistiaci účinok. Množstvo tekutiny v deň pôstu je 1,5-2 litrov. Čo je vhodné piť: nesladený kompót z prírodného ovocia a sušeného ovocia, zelený alebo bylinkový čaj bez dochucovadiel a prísad, čistá voda. Dôležité – nepite perlivú vodu.
• Žuvanie jedla na dlhú dobu. Len málo ľudí vie, že proces trávenia potravy začína v ústach. Tu sa v ústnej dutine vytvára pocit sýtosti. Dlhé žuvanie každého kúska vám umožní včas pocítiť moment nasýtenia a uspokojiť hlad malým množstvom jedla. .

A ešte jedna vec: večera v predvečer vykládky by mala byť ľahká - dusená a surová zelenina, kyslomliečne výrobky.

Možnosti ponuky

Zvážte, ktoré produkty s väčšou pravdepodobnosťou usporiadajú dni pôstu. Čo dávajú telu a aké výhody prinášajú rastúcemu dieťaťu.

Deň na kefíre je ideálny na akékoľvek obdobie

Kyslé mliečne výrobky – kefír, fermentované pečené mlieko – obsahujú vápnik potrebný pre telo a probiotiká dôležité pre trávenie. Fermentované mliečne výrobky obsahujú komplex bifidus a laktobacilov, ktoré zabezpečujú trávenie potravy. Príjem živých baktérií spolu s fermentovaným pečeným mliekom a kefírom dopĺňajú zloženie priateľskej bakteriálnej flóry. Čo lieči telo tehotnej ženy. menovite:

1. Lepšie trávenie potravy. Výživa tehotnej ženy sa stáva kompletnejšou. Dieťa v maternici dostáva živiny, ktoré potrebuje v dostatočnom množstve, normálne sa vyvíja.
2. Stimuluje prácu čriev. To zaisťuje včasnú evakuáciu výkalov, odstránenie toxínov z črevnej dutiny. Hrubé a tenké črevo sa zbavuje fekálnych usadenín.

Pri kefírovej diéte vypije tehotná žena naraz až 300-400 ml kefíru alebo kyslého mlieka. Celkové množstvo fermentovaného mliečneho výrobku je až 2 litre denne. Treba piť po malých dúškoch. Zároveň musí byť každý dúšok držaný v ústach, akoby „žuval tekuté jedlo“.

Deň na fermentovanom mliečnom nápoji môže byť obohatený o čerstvé alebo sušené ovocie bez cukru.

Balený jogurt z obchodu nie je vhodný na deň pôstu. Obsahuje cukor a arómy. Pre tých, ktorí majú zvýšenú kyslosť, je lepšie stráviť deň pôstu na fermentovanom pečenom mlieku. Kefír môžete nahradiť aj kyslým mliekom – s normálnou kyslosťou.

Deň na jablkách - stredný pruh

Jablká sú cenovo dostupné ovocie, na ktorom môžete počas tehotenstva robiť aj pôstne dni. Buničina a kôra jabĺk obsahujú veľa užitočných látok, vitamínov a stopových prvkov. Je v nich obzvlášť veľa železa - v tých odrodách, ktorých dužina na čerstvom vzduchu zhnedne, oxiduje na svetlohnedú farbu.

Jablká sa musia jesť v sezóne. V polovici leta - skoré dozrievanie letných odrôd. Na jeseň av zime - zimné odrody dlhodobého skladovania.

Spolu s jablkami môžete skonzumovať malé množstvo medu – až 2 polievkové lyžice počas dňa.

Pre tehotné ženy s vysokou kyslosťou sa odporúča stráviť dni pôstu na sladkých odrodách jabĺk. Napriek zvýšenému množstvu cukrov v dužine obsahujú aj veľa živých vitamínov, enzýmov, takže sú užitočné aj napriek sladkej chuti.

Deň na ovocí - pre južné oblasti

Jablká sú jednou z možností ovocnej diéty. Takáto strava môže byť veľmi rôznorodá, ak urobíte pôstne menu pre akékoľvek ovocie a bobuľové ovocie. Na raňajky, obed a večeru môžete jesť slivky, marhule, hrušky, moruše, jahody, ríbezle, černice (podľa sezóny).

Počas pôstnych dní počas tehotenstva sa používa čerstvé ovocie. Akékoľvek možnosti pre konzervované potraviny nie sú vhodné na vykladanie menu.

V zime, pri absencii čerstvej zeleniny, môžete „vyložiť“ sušené ovocie. K tomu použite sušenie, pripravené bez cukrového sirupu a iných sladidiel. Najlepšie domáce.

Na zimné použitie môžete sušiť a variť akékoľvek bobule a ovocie - melóny a vodné melóny, hrušky a slivky. Pripravujú sa v domácej sušičke, skladujú sa v sklenených nádobách a konzumujú sa v zime ako zdravé sladkosti alebo v jedálnom lístku dňa vykládky tehotnej ženy.

Jesenná diéta - deň na vodných melónoch

Toto je variant ovocnej a bobuľovej stravy - najlepší deň pôstu počas tehotenstva s opuchom. Určite sa odporúča ženám s ochorením obličiek (bez obličkových kameňov). Deň vodného melónu je indikovaný aj ženám s diagnostikovanou cystitídou.

Pri nosení dieťaťa sú vnútorné orgány ženy premiestnené, čím sa vytvára priestor pre rastúci plod. Vytesnenie obličiek často spôsobuje usadzovanie piesku. Diéty s vodným melónom na jeseň vám umožňujú umývať piesok bez čakania na koniec tehotenstva.

Vykladanie na vločky a kefír - na ôsmy a deviaty mesiac

Táto možnosť dňa pôstu je vhodná pre dojčiace ženy, pretože potrebujú zachovať tvorbu materského mlieka. Na jemné "vykladanie" sa používajú vločky - ovsené vločky, pšenica, kukurica, pohánka. Predávajú sa v sekcii zdravá výživa. Na prípravu raňajok, obeda alebo večere sa vločky zalejú kefírom, fermentovaným pečeným mliekom alebo domácim jogurtom a nechajú sa 20-30 minút napučať. Počas tejto doby absorbujú fermentovaný mliečny výrobok, zväčšia sa a stanú sa stráviteľnými.

Pre chuť na sladké môžete do kefíru pridať 1 polievkovú lyžicu medu. Zvýši sladkosť a pridá výhody. Med obsahuje stopové prvky v stráviteľnej forme. Pri takejto strave ženu nebude prenasledovať hlad.

Deň na kefíre a tvarohu - pre tretí trimester

Kefír a tvaroh sú prvé doplnkové potraviny, ktoré sa dojčaťu podávajú po dosiahnutí 5-6 mesiacov. Ide o kompletné krmivo, ktoré obsahuje veľa živín a minimálne množstvo tukov a sacharidov. Na kefíre a tvarohu sa pôstne dni môžu úspešne vykonávať v ktoromkoľvek trimestri tehotenstva.

Aby kefírovo-tvarohová diéta nevytvárala pocit hladu, je potrebné, aby bolo telo tehotnej ženy zvyknuté na mliečne výrobky. Črevá potrebujú enzýmy na štiepenie mliečnych bielkovín a tukov. Aby ste to dosiahli, musíte denne konzumovať mliečne výrobky.

Existuje taký mýtus, že keď je dievča v „zaujímavej pozícii“, malo by jesť „pre dvoch“. Mnohí príbuzní a priatelia neustále kŕmia nastávajúcu matku, úplne bez premýšľania o možných dôsledkoch. Výsledkom je, že pravidelná konzumácia sladkých, mastných a iných domácich, neuveriteľne „zdravých“ potravín môže viesť k obrovským problémom spojeným nielen so zdravím tehotnej ženy, ale aj plodu.

Počas tehotenstva je ženské telo úplne prestavané. Hlavná zmena sa týka hmotnosti, výrazného nárastu telesnej hmotnosti, ktorého sa väčšina žien veľmi bojí. Čo treba urobiť, aby postava veľmi netrpela a nepribúdali nenávistné kilá navyše? Je absolútne nemožné držať diétu, ale dobre vedený deň pôstu počas tehotenstva prinesie vynikajúce výsledky.

Tehotným ženám sa odporúča vyložiť nie viac ako raz týždenne. Bábätku to neublíži, všetko potrebné dostane aj od mamy, ktorá sa zároveň bude môcť paralelne starať o svoje zdravie. Pravidelným vykonávaním RD môžete dobre kontrolovať svoju hmotnosť. A po pôrode bude oveľa jednoduchšie a rýchlejšie vrátiť sa do pôvodnej formy, bez prísnych diét a vyčerpávajúcich tréningov.

Tým, že kompetentne obmedzíte svoje telo v konzumácii určitých potravín, konajúc podľa pravidiel a odporúčaní lekára, môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje telo:

• Dochádza k čisteniu gastrointestinálneho traktu od toxínov a toxínov, normalizuje sa práca orgánov systému.
• Pozitívny účinok na obličky - nadbytočná, stagnujúca tekutina sa odstráni. V dôsledku toho sa budúca matka zbaví opuchov, jej pleť získa príjemný, zdravý vzhľad, nechtová platnička a vlasy sa posilnia.
• Zlepšenie metabolizmu. Metabolizmus sa rýchlo zrýchľuje, čím sa zrýchľujú všetky vnútorné procesy.
• Stabilizácia krvného tlaku, dosiahnutie normálnych ukazovateľov - žiadne náhle skoky a zlý zdravotný stav tehotnej ženy.

Výživa nastávajúcej mamičky si vyžaduje nielen rozvahu, ale aj striedmosť. pre tehotné ženy – ideálny spôsob, ako prejsť na správne stravovanie, bez prejedania sa a bez obmedzovania sa v čomkoľvek. Okrem jednoduchej túžby vyložiť svoje telo existuje niekoľko indikácií, pri ktorých sa vyžaduje RD:

• Obezita. Nezáleží na tom, či bol zakúpený pred tehotenstvom alebo počas neho. Nadváha vyvoláva mnoho nepríjemných chorôb, napríklad gestačný diabetes mellitus, v dôsledku čoho je narušený prietok krvi, existuje veľké riziko vzniku obezity u dieťaťa v budúcnosti.
• Kriticky rýchly prírastok hmotnosti. Štandardne žena v očakávaní dieťaťa týždenne priberie od 300 do 500 gramov. Za celé obdobie sa nazbiera približne 12 kilogramov. Ak sa zistia porušenia a hmotnosť prichádza v oveľa väčších objemoch, mali by ste pravidelne vykladať.
• Preeklampsia. Komplikáciou tohto ochorenia môže byť abrupcia placenty, spomalenie rastu plodu a dokonca trauma, kŕčovité stavy počas pôrodu.

Tiež nie je zbytočné vykonávať vykládku so zápchou, dýchavičnosťou, niektorými chorobami srdca a krvných ciev.

Napriek množstvu pozitívnych aspektov nie je vylúčený negatívny vplyv dní pôstu - zhoršenie celkového stavu ženy a dieťaťa. Vzhľadom na to, ako v prvom, aj v nasledujúcich trimestroch, je dôležité vopred navštíviť lekára a poradiť sa o prípadnom krátkodobom vyložení. Iba skúsený špecialista bude schopný správne posúdiť všetky možné riziká, poskytnúť praktické rady a pomôcť s diétou.

Veľmi často ženy v pozícii sami experimentujú s diétou, ktorá je prísne zakázaná. Tento proces má niekoľko závažných kontraindikácií:

• Podváha pred počatím.
• Choroby gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému.
• Chronické ochorenia, ako je cukrovka.
• astma.
• Choroby endokrinného systému.
• Potravinové alergie.

Ak počas prvého trimestra nie sú v tele pozorované žiadne špeciálne zmeny, s výnimkou toxikózy, potom v druhom trimestri už prebieha zásadná reštrukturalizácia. Dieťa rastie, vyvíja sa, tvoria sa v ňom orgány a systémy, čo spôsobuje zvýšenie apetítu nastávajúcej mamičky a rôzne potravinové „zvrátenosti“.

V tomto období je dôležité dodržiavať pestrú stravu a neprejedať sa. Je potrebné vzdať sa ťažkého jedla, vyprážaného, ​​slaného a múky. Potraviny, ktoré jete, by mali nahradiť nedostatok živín.

V druhej fáze by sa vykladanie tehotných žien malo uskutočňovať iba pod prísnym dohľadom lekára, ktorý pomôže s výberom vhodnej možnosti. Stojí za to vzdať sa exotického ovocia, paradajok, jahôd a iných potravín, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie. Vyložíme na kyslé mlieko a jablká.

V posledných mesiacoch (3. trimester) je dieťa už plne formované, dochádza k aktívnemu priberaniu a šťastná mamička sa pomaly pripravuje na narodenie svojho bábätka. Práve v tomto období je dôležité čo najviac vyvážiť stravu, urobiť ju kompletnou a racionálnou, ako v druhom období.

Vykladanie v treťom trimestri sa najlepšie vykonáva na nízkotučných rybách, ako aj na zelenine, čerstvej aj dusenej. RD na ovocí s prídavkom jogurtov a kefíru nie je zakázané.

Edém u tehotných žien je štandardný jav, ktorý priamo súvisí s nadmerným množstvom hormónu estrogén. Prispieva k hromadeniu tekutín v tele a spomaľuje jej stiahnutie. Ak je prírastok hmotnosti spojený práve s opuchmi, potom môžu problém vyriešiť dni pôstu na diuretických produktoch, napríklad:

• Vodný melón. Denne spotrebujeme až dva kilogramy sladkého čerstvého ovocia.
• Uhorka. Jeme jeden a pol kilogramu zeleniny, môžete variť čerstvé šaláty s petržlenovou vňaťou, kôprom a kvapkou olivového oleja, citrónovou šťavou.
• Ryža. Uvarte jeden pohár cereálií a rozdeľte na rovnaké časti. Môžete jesť kašu s prídavkom sušeného ovocia, čerstvého ovocia a zeleniny.

Pijeme zelené čaje, šípkové odvary, brusnicové kompóty.

Ako správne vyložiť, aby ste získali maximálny úžitok a nepoškodili dieťa? Nezabudnite dodržiavať pravidlá:

• Pred vykládkou navštevujeme a konzultujeme s lekárom.
• Nemáme radi RD - nie sú to obyčajné diéty. Jedna vykládka týždenne bude stačiť na to, aby ste zhodili 3 až 5 kilogramov nadváhy počas celého tehotenstva a zlepšili si postavu.
• Dni vykládky si určujeme vopred a jasne ich dodržiavame. Aby ste dosiahli čo najlepší efekt, nerobte prihrávky.
• Nezabudnime piť vodu. Denne stačí vypiť až dva litre čistej pitnej tekutiny. Pre zmenu pijeme nesladený šípkový vývar.
• Jedlo si rozdeľte na 5-6 rovnakých porcií a konzumujte počas dňa. Vyhnete sa tak prejedaniu a silnému pocitu hladu.
• Neviete „sedieť“ na vykládke? Vypite pohár kefíru alebo prírodného jogurtu.
• Odmietame soľ a cukor - bude možné zabudnúť na opuchy a zadržiavanie tekutín v tele. Do konca RD teda môžete schudnúť až jeden kilogram.
• Počas toxikózy je prísne zakázané vykladať. Nedostatok látok, pocit hladu len zvyšuje nevoľnosť a vytvára viac nepohodlia.
• Hlavné jedlo by malo byť buď ráno alebo poobede. Večer jeme len ľahké jedlá.
• Obmedzenia v potravinách vedú k stagnácii žlče. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom sa do "diéty" môžu pridať choleretické lieky.
• Jeme často, ale kúsok po kúsku, bez náhlenia. Každé sústo ochutnajte, ovoňajte, dôkladne a dlho žujte. Maximálny pôžitok by ste mali mať z jedla, ktoré dodá energiu a dobrú náladu na celý deň.
• Vyhýbame sa akejkoľvek fyzickej a psychickej záťaži. Telo musí neustále odpočívať. V tento deň je lepšie ísť na prechádzku, čítať zaujímavú knihu alebo pozerať film.
• Pôstny deň opúšťame postupne, na druhý deň ráno sa nemôžete vrhnúť na nezdravé jedlo.

Spolužiaci

Prišli ste na to sami alebo to niekto navrhol, ale zaujíma vás, či je možné zariadiť pôstne dni počas tehotenstva. Vo všeobecnosti môžeme odpovedať, že áno a v niektorých prípadoch je to dokonca veľmi potrebné. Stáva sa to však aj naopak: pre mnohé budúce matky je akékoľvek vykladanie kontraindikované. Všetko je teda individuálne. Povedzme si však všetko pekne po poriadku.

V skutočnosti by dni pôstu mali predpisovať lekári. A to sa zvyčajne deje s nadmernou alebo nerovnomerne rastúcou hmotnosťou, s opuchmi a inými prejavmi. Nastávajúce matky sa však často samy rozhodnú zariadiť vykládku pre seba - ako preventívne opatrenie alebo s nadbytkom, z ich pohľadu. To v zásade tiež nie je zlé, oveľa lepšie, ako si potom odskakovať na mesiace po pôrode. Áno, a počas pôrodu kilám navyše vôbec neprospievajú. Mali by ste však vedieť, že dni pôstu počas obdobia nosenia dieťaťa môžete zariadiť až po 28. týždni tehotenstva, keď už boli vytvorené všetky hlavné orgány a systémy dieťaťa. Môžete "vyložiť" nie viac ako raz za 7-10 dní. A v každom prípade sa o tejto možnosti pre vás osobne a o najvhodnejšom dni pôstu musíte najskôr poradiť.

Pravidlo, ktoré je povinné pre vykonanie v tento deň, je: celá časť spoliehajúcich sa produktov by sa mala rozdeliť na 5-6 rovnakých porcií, ktoré sa musia jesť v pravidelných intervaloch. Jedlo žuvajte opatrne, pomaly, pomaly: len tak sa dobre vstrebe a prinesie viac nasýtenia. Aj v tento deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody. S neodolateľným pocitom hladu sa odporúča vypiť pohár nízkotučného jogurtu alebo kefíru.

Existuje názor, že dni pôstu je najlepšie usporiadať v rovnaký deň v týždni: telo tak ľahšie vníma potravinové obmedzenia a pripravuje sa vopred na nadchádzajúce čistenie.

Možnosti dní vykládky počas tehotenstva

Existuje veľa rôznych možností vykládky počas tehotenstva. Lekári odporúčajú zvoliť si jeden deň pôstu bez toho, aby ste sa uchýlili k dlhším diétam.

Môže to byť mäso, kefír, mliečne výrobky a iné dni pôstu. Najužitočnejšie pre tehotné ženy sú však ovocie, zelenina a džús:

• Deň jabĺk: Počas dňa môžete zjesť 1,5 až 2 kilogramy jabĺk v čistej forme alebo ako šalát s pridaním olivového oleja a citrónovej šťavy, ako aj zelených alebo zelerových koreňov a petržlenu. Môžete zapiecť jablká a posypať škoricou, ale nesladiť.
• Deň vodného melónu: 1,5 kilogramu dužiny vodného melónu denne. Nezabúdajte ani na vodu.
• Ovocný deň: jablká a možno nahradiť iným ovocím - celková hmotnosť 1,5 kg. Len to by nemalo byť a nie banány.
• Zeleninový deň: namiesto ovocia môžete zjesť 1,5 kg čerstvej zeleniny. Odporúča sa cuketa, tekvica, uhorky.Trochu rastlinného oleja alebo nízkotučnej kyslej smotany navyše nie je zakázané.
• Šťavový deň: zahŕňa pitie, nie jedenie. Pite zo zeleniny, ovocia alebo bobúľ - 1 liter počas dňa.
• Deň kompótu: ak sú čerstvé šťavy mimo sezóny, nahraďte ich kompótmi. 1 kg čerstvých jabĺk alebo 100 g sušeného ovocia uvarte v 1,5 litri vody s najviac 4 polievkovými lyžicami cukru. A piť počas dňa.
• Deň kyslého mlieka: na vyloženie v tento deň si musíte vybrať svoj obľúbený kyslý mliečny výrobok s nízkym percentom tuku (nie viac ako 1,5%). Kefír, fermentované pečené mlieko alebo jogurt možno vypiť až 1,5 litra denne, tvaroh až 600 g denne v 6 dávkach.

Ak je pre vás ťažké tolerovať potravinové obmedzenia a potrebujete deň pôstu, skúste viac „plnohodnotných možností“. Možno je pre vás vhodnejší jeden z týchto dní vykládky počas tehotenstva:

• Mäsový deň: 400 g chudého mäsa uvareného bez soli. Každú porciu je možné zapiť pohárom čaju bez cukru. Je tiež povolené pridať trochu surovej zeleniny - až 800 g denne bez korenia a soli.
• Deň rýb: všetko je rovnaké, len namiesto mäsa - nízkotučné odrody rýb (šťuka, ostriež, zubáč, pleskáč, treska). Ak je to žiaduce, môžete piť odvar z divokej ruže - 2-3 poháre denne. Ak je to tuhé, pridajte trochu dusenej zeleniny (karfiol, fazuľku, sladkú papriku, paradajky, baklažán, cuketu).
• Zemiakový deň: 1 kg varených zemiakov. Ak pocit hladu obťažuje - pridajte 2 šálky nízkotučného kefíru.
• Deň ryže: Uvarte 150 g hnedej ryže a rozdeľte na 3 rovnaké časti. Každé je povolené ochutiť štipkou škorice, strúhaným jablkom alebo nasekanou sladkou paprikou.

Pamätajte však, že každý deň pôstu má svoj vlastný terapeutický účinok a kontraindikácie. Napríklad pri obezite a ateroskleróze sa odporúčajú dni kyslého mlieka, pri hypertenzii uhorkové dni, pri hypertenzii a ochoreniach obličiek dni s jablkami a melónom. Dni mäsového pôstu sú však kontraindikované pri chronických ochoreniach tráviacich orgánov a kardiovaskulárnych ochoreniach.

Za jeden deň vykládky sa môžete zbaviť 300-800 g.V podstate ide o prebytočnú tekutinu. Ešte raz však chceme poznamenať, že pred organizáciou vykládky je potrebná konzultácia s lekárom!

Obzvlášť- Elena Kichak