Deň vykládky: efektívne možnosti chudnutia. Deň vykládky - schudnúť podľa pravidiel

Predstavujeme TOP 9 najúčinnejších pôstnych dní na chudnutie. Zistite, čo dávajú dni pôstu, ako aj všeobecné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste mohli efektívne schudnúť doma bez poškodenia zdravia!

Dni vykládky na chudnutie- dobrý liek, keď nie je dostatok vôle držať sa diéty. Chudnutie nebude také rýchle, ale v kombinácii so správnou výživou sa hmotnosť nevráti. Je dôležité vyložiť na svoj obľúbený produkt, potom telo zažije menej stresu.

Čo sú dni pôstu

Dni pôstu pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Majú aj ďalšie výhody:

• pomôcť telu zbaviť sa škodlivých toxických látok, trosky;
• zlepšiť trávenie, poskytnúť odpočinok a pocit ľahkosti vďaka čisteniu čriev;
• normalizácia acidobázickej rovnováhy;
• niekedy sa váha nehýbe (plató efekt), v takom prípade deň pôstu pomôže zlepšiť metabolizmus a urýchli spaľovanie tukov.

Všeobecné pravidlá pre dni pôstu

• Môžete si dohodnúť vykládku nie viac ako 1-2 krát týždenne. Toto je optimálne množstvo, pri ktorom nebudú s telom žiadne problémy. Tieto dni si treba naplánovať vopred, aby ste sa psychicky pripravili.
• Aby nedošlo k stresu pre telo, prípravu si môžete dohodnúť: používajte produkty na pôstny deň, najskôr po 16.00 hod. Nasledujúce dni po 14.00, 12.00 a tak ďalej, až kým celý deň nedopadne na vykládku.
• Nevykonávajte fyzickú prácu v tento deň je už telo oslabené.
• V deň vykládky vypite veľa vody. Nepoužívajte korenie a soľ, dokonca ani sójovú omáčku. Soľ zadržiava vlhkosť v tele. V deň vykládky je potrebné odstrániť veľa tekutiny a spolu s ňou odchádzajú škodlivé látky.
• Pred dňom vykládky Večera by mala byť ľahká. Môžete ho nahradiť kefírom, ovocným alebo zeleninovým šalátom.

Bude sa hodiť očista organizmu po sviatkoch a hostinách, po prejedení.

Prehľad najefektívnejších dní pôstu na chudnutie

Z niekoľkých obľúbených a efektívnych dní na vykladanie si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Ak telo vyložíte obľúbenými jedlami, telo zažije menej stresu.

Kefírový deň

Počas dňa sa každé 2-3 hodiny odporúča vypiť 1-2 poháre kefíru. Každú pol hodinu pred fermentovaným mliečnym nápojom by ste mali vypiť pohár vody. Ak chcete diverzifikovať stravu, môžete nakrájať trochu akýchkoľvek zelených a pridať do pohára kefíru. Ak ho budete jesť lyžičkou a nie piť, telo to bude považovať za plnohodnotné jedlo a rýchlejšie sa zasýti. Pre lepšie čistenie môžete naliať lyžicu otrúb alebo vlákniny s pohárom kefíru.

Odľahčená verzia môže obsahovať jeden druh zeleniny, ovocia alebo bobúľ. Vhodné je aj diétne mäso – kuracie alebo králičie mäso.

Vykladanie ovsa

Táto obilnina pôsobí ako kefka a čistí z tela všetky škodlivé látky. Je celkom uspokojivý, nezanecháva pocit hladu. Pohár ovsených vločiek (nie ovsených vločiek, ale celých) je potrebné uvariť vo vode, bez soli a cukru. Hotová kaša by sa mala rozdeliť na 5 častí a jesť za deň.

Môžete ho variť so sušeným ovocím, čím sa zbavíte nepríjemnej chuti, ale obsah kalórií bude vyšší. Ku každému jedlu si môžete dať aj desiatu s polovicou akéhokoľvek ovocia.

Na uhorkách

Za deň môžete zjesť až 3 kg uhoriek. Táto zelenina má veľmi nízky obsah kalórií. Takéto vykladanie je vhodné zariadiť doma. V kompozícii obsahujú veľké množstvo vody, čo prispieva k zvýšenému močeniu. Vo väčšine prípadov majú aj laxatívny účinok.

Ak je ťažké počas dňa jesť iba uhorky, môžete pridať 1-2 varené vajcia. Deň môžete spestriť, ak si pripravíte šalát z uhoriek a byliniek.

Proteínové dni

Proteínové potraviny dobre zasýtia telo a pomaly sa trávia. Proteín zaťažuje obličky a môže sa v nich usadiť. Preto v taký deň musíte piť veľa vody, aby ste ho umyli.

Vykladanie mäsa: denne môžete zjesť 1 kg bieleho vareného kuracieho mäsa bez kože a soli. Toto množstvo by sa malo rozdeliť na 4-5 porcií.

Namiesto kura môžete si vziať nízkotučné ryby a tiež variť bez soli, nepoužívajte olej.

Na tvaroh: urobte hmotu zo 600 g tvarohu a 100 g kyslej smotany bez tuku. Rozdeľte na 5 porcií a jedzte počas dňa.

jablkový deň

Ak budete jesť iba jablká, môžete ich zjesť až 2 kg denne. Jedia sa surové alebo pečené. Tieto možnosti môžete kombinovať. Pri problémoch s tráviacim systémom sa odporúčajú pečené jablká. Surové môžu zvýšiť kyslosť a zanechať nepríjemný pocit.

Možno kombinovať s tvarohom, kefírom, mrkvou. V tomto prípade potrebujete kilogram ovocia. Stačí pol kila mrkvy alebo tvarohu, kefíru si môžete dať liter.

Vykladanie na ryžu podľa metódy Eleny Malysheva

Televízna moderátorka má veľa možností pre dni pôstu. Jedna z obľúbených je na ryžových krúpkach. Spôsob varenia: 400 g hnedej ryže namočte na niekoľko hodín do 500 ml vody. Potom varte do polovice varenia. Jedzte niekoľko jedál počas dňa. Je potrebné piť vodu, zelený čaj bez cukru, bylinné odvarky.

Hladovanie

Existujú dva typy pôstu: pravidelný a suchý. Za normálnych podmienok môžete piť neobmedzené množstvo vody. Môžete pridať citrónovú alebo limetkovú šťavu. Na liter vody vystačí šťava z jedného ovocia.

Pri suchom pôste nemôžete ani piť vodu. Ide o veľmi tvrdú vykládku, ktorá je povolená len pre tých, ktorí nemajú zdravotné problémy. Večer pred suchým vyložením sa odporúča nahradiť večeru vodou.

Vykladanie na mlieko

Nápoj sa pripravuje nasledovne: v litri mlieka uvarte niekoľko polievkových lyžíc listového čaju. Za deň môžete vypiť 1-1,5 litra mliečnej trávy. Ide o močopudný nápoj, preto by ste ho mali tráviť doma. Nezabudnite na obyčajnú vodu.

Nápoj je celkom uspokojivý, otupuje pocit hladu. Ak sa necítite dobre, môžete zjesť 1-2 polievkové lyžice medu denne.

Ak nemáte radi čaj, môžete ho nahradiť čakankou.

Dni vykládky pre tehotné ženy

Všeobecné pravidlo: nemôžete použiť mono-diétu. Počas dňa je potrebné kombinovať rôzne produkty. Vykladať môžete raz za týždeň alebo desať dní, nie častejšie. Nemôžete jesť potraviny, ktoré vyvolávajú alergie: citrusové plody, kyslé bobule a ovocie. Pred vykonaním vykládky je potrebná konzultácia s lekárom.

• Medzi obľúbený zeleninový deň patrí cuketa či tekvica, karfiol, uhorky, sladká paprika.
• Proteínový deň – pol kila vareného chudého mäsa a rýb. Okrem toho určite kefír alebo tvaroh.
• Vykladanie na obilniny - 300 g akejkoľvek varenej obilniny bez soli. Pridajte liter kefíru.

Kontraindikácie a poškodenie

Keď nemôžete zariadiť dni pôstu:

• s cukrovkou;
• počas tehotenstva a laktácie;
• exacerbácia akejkoľvek choroby;
• s ochoreniami pečene a obličiek;
• s chorobami tráviaceho systému;
• starší vek.

K čomu môžu dni pôstu viesť:

• zlé zdravie a nálada;
• nedostatok živín;
• exacerbácia gastrointestinálnych ochorení.

Správna cesta von

Po dni pôstu sa nemôžete okamžite oprieť o škodlivé potraviny. Je potrebné postupne zaradiť ďalšie potraviny: zeleninu, ovocie, obilniny. Ráno musíte vypiť pohár vody na prázdny žalúdok. Odporúča sa na chvíľu vzdať mäsa a rýb, vajec, strukovín.

Efektívne dni pôstu vám pomôžu schudnúť bez väčšej námahy. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania a zvyknete si na správnu výživu, nevráti sa.

Opýtajte sa svojich priateľov a známych na otázku, čo je pôstny deň, a budete počuť veľa odpovedí, vo väčšine prípadov ďaleko od pravdy. A predstavte si, že to nie je len teoretická úvaha, ale rozšírená prax, ktorú využívajú naše ženy. V honbe za štíhlou postavou sme pripravení na akékoľvek potravinové obmedzenia bez toho, aby sme sa zamýšľali nad tým, či očakávaný efekt bude úmerný poškodeniu zdravia. A všetko, čo je potrebné, je vyložiť sa správne, vyvážene, s pochopením procesov, ktoré sa v tento deň v našom tele vyskytujú.

Vyberte si - môžete prežiť deň pôstu, hladovať alebo jesť chutne vyváženú stravu

Aký je význam dietológov v tomto koncepte?

Pred viac ako 80 rokmi jeden zo zakladateľov ruskej dietológie, praktický lekár M. Pevzner, vyvinul diétu pre obéznych ľudí. Jedným z jeho prvkov boli dni pôstu, ktoré mali „rozhýbať“ telo a dať impulz k dynamickejšiemu chudnutiu. Odvtedy sa podstata konceptu zmenila len málo.

V prvom rade odborníci na výživu zdôrazňujú, že efektívne vykladanie nie je hladovka, ale nízkokalorická strava založená na bielkovinových potravinách a komplexných sacharidoch. Tabu – tučné jedlá a jedlá obsahujúce jednoduché sacharidy – cukor, sladkosti, čokoláda, med, múka. Šetrný režim vylučuje príjem akýchkoľvek potravín s konzervačnými látkami. Výživa v tento deň môže byť buď monotónna, pozostávajúca z jedného produktu, alebo vyvážená, ale ľahká.

Pôstne dni na jednom produkte majú výraznejší vplyv na chudnutie. Je to spôsobené tým, že pri malom množstve kalórií telo začne spaľovať tukové zásoby. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia však nemôžete stratiť viac ako 200 - 300 g za deň, všetky ostatné „kilogramy“ sú voda, troska, „odpad z jedla“.

Poznámka! Typická denná strava priemernej ženy je 2000-2200 kalórií. Pre normálnu, pohodlnú pohodu pri vykladaní by sme mali prijať 800 – 900 kalórií. Môžete urobiť menej, ale to už je pre telo vážny stres.

Indikácie pre vykládku

Predtým, ako sa rozhodnete usporiadať pôstny deň, rozhodnite sa o vhodnosti a motívoch. Čím pozitívnejšie budete, tým výraznejší bude výsledok. Existuje niekoľko dobrých dôvodov pre „cikcak“ vo výžive.

1. Neustále prejedanie, kedy naozaj cítite stav obžerstva. Môžu to byť výdatné večere po „hladnom“ pracovnom dni, časté maškrty, zážitky zo sladkých, škrobových jedál, rýchle občerstvenie. Často takéto situácie vznikajú po slávnostných hodoch, víkendoch s grilovačkou a alkoholom a iných gastronomických maratónoch. V takýchto prípadoch je potrebný pôstny deň, aby sa vzpurné trávenie vrátilo do normálu a telo sa vyčistilo od toxínov.
2. Nízkokalorické dni môžu byť súčasťou diéty. Na zvýšenie dynamiky chudnutia počas diéty sa odporúča striedavo tráviť sacharidové, bielkovinové dni na tekutinách, cereáliách a sušenom ovocí 1-2 krát týždenne. Kombinácia vykladania s diétou alebo správnou výživou je najúčinnejšia a najvhodnejšia, pretože sa vyskytuje na zdravom pozadí zameranom na skutočné spaľovanie tukov.
3. Vykladanie ako spôsob sebakontroly a korekcie hmotnosti. Dievčatá, ktoré neustále sledujú svoju postavu, organizujú dni pôstu bez toho, aby čakali, kým to bude potrebné na chudnutie. Prvé príznaky nepríjemných pocitov v žalúdku či črevách, pocit, že ste deň predtým zjedli priveľa, sú dôvodom, aby ste telu pomohli vyrovnať sa s prebytočnými kalóriami a nepremenili ich na strategické zásoby tuku.

Aká je vykladacia diéta?

Ak je všetko správne organizované, výhody pôstnych dní sú nepochybné. Čo okrem chudnutia dáva takzvaný „cikcak“ výživy?

• Zlepšuje činnosť tráviaceho traktu - normalizuje produkciu inzulínu, funkciu pečene, cirkuláciu žlče, metabolické procesy v črevách. Je to spôsobené nedostatkom tučných jedál v jedálnom lístku a stiahnutím jeho „zatuchnutých“ zvyškov.
• Dáva impulz k normalizácii hmotnosti. Síce hneď po tomto dni je jeho úbytok relatívny (hlavne vďaka vode), no metabolizmus sa zlepšuje. To znamená, že v budúcnosti dochádza k štiepeniu a spracovaniu potravín efektívnejšie.
• Deň pôstu po prejedení vám umožní neutralizovať prebytočné tuky a sacharidy skonzumované deň predtým, odstrániť zvyšky „potravinových zvyškov“ a detoxikovať telo od alkoholu.
• Očisťuje telo od solí, toxínov, karcinogénov, ktoré sú hojne zastúpené vo vyprážaných a údených jedlách.

Časté chyby a mylné predstavy

Mnohí vnímajú výhody pôstnych dní ako axiómu, v dôsledku toho ich organizujú úplne negramotne. Zvážte 5 hlavných chýb a mylných predstáv, ktoré vyrovnávajú účinok tejto pôvodne efektívnej udalosti.

1. Chápanie vyloženia tela ako úplného hladovania. Prečo je to škodlivé? Ak nie je energia dodávaná s jedlom, telo začne využívať zásoby. Zároveň spaľuje nielen nenávidené tuky, ale aj vzácne bielkoviny, stopové prvky a vitamíny. Navyše neviete, čo bude v tejto chvíli potrebovať, a problém sa ukáže, keď už je nedostatok.
2. Zneužívanie pôstnych dní. aká je škoda? Ak sedíte na nízkokalorickej diéte viac ako 1-2 dni v týždni, telo sa začína prispôsobovať takejto strave - spomaľuje metabolizmus, robí si rezervy na daždivé dni. Výsledkom je, že namiesto chudnutia máme rýchle dobiehanie stratených kilogramov.
3. Pravidelné striedanie dní prejedania a pôstu. aká je škoda? Ak sa jedného dňa preťažíte množstvom nezdravých vysokokalorických jedál a potom sa takmer vyhladujete, aby ste odčinili vinu, predstavte si stres na tráviaci systém. Dochádza k nerovnováhe celého mechanizmu, ktorý sa podieľa na procese trávenia, vstrebávania a odstraňovania zvyškov potravy. V dôsledku toho sa objaví gastritída, cholecystitída (exacerbuje), dysbakterióza.
4. Spojenie pôstu na chudnutie s intenzívnou fyzickou aktivitou. aká je škoda? Vyčerpaním tela, zatiaľ čo ho nekŕmite energiou (jedlom), vyvolávate stres. V tejto situácii, rovnako ako v prípade hladovania, dochádza k spaľovaniu užitočných látok. Okrem toho je veľká šanca „uvoľniť sa“, ak nie večer, tak na druhý deň po vykládke.
5. Neschopnosť zastaviť sa včas. čo sa tým myslí? Ak sa počas dňa vyskytnú nepríjemné pocity - bolesť hlavy, nepohodlie v žalúdku, črevách, únava, ospalosť, mučenie tela, musíte prestať a ísť na plnú stravu.

Poradte! Naučte sa nielen efektívne vykladanie, ale aj správnu cestu von z tohto režimu. Raňajky na druhý deň by mali byť ľahké a zdravé. Napríklad ovsené vločky s čerstvým ovocím, pohánka s pečenou zeleninou.

Typy pôstnych dní s príkladmi menu

V literatúre a internetových zdrojoch sú popísané desiatky typov dní pôstu. Aké pravidlá treba dodržiavať pri výbere konkrétneho produktu (menu)?

1. Zvážte osobné preferencie alebo toleranciu tela. Ak viete, že jablká stimulujú chuť do jedla, nesadnite si na jablkovú diétu. Nevnucujte sa tvarohom, ak nemáte radi mlieko.
2. Opatrne pristupujte k výberu stravy, ak existujú chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu. Napríklad, hoci surová zelenina je lepšia na stimuláciu chudnutia a prečistenie tráviaceho systému, pri zápale žalúdka je stále lepšie ju naparovať alebo piecť.
3. Ak trávite pôstne dni pravidelne, striedajte sacharidové (ovocie, zelenina, obilniny) jedlo s bielkovinami (mäso, ryby, mliečne výrobky).
4. Ak je vaša bežná denná strava dostatočne energeticky náročná, nesadajte si hneď na tvrdú vykládku – len na tekutú nízkokalorickú zeleninu. Obmedzujte sa postupne, začnite s ľahkým, vyváženým jedálnym lístkom.

Vzhľadom na to, že hlavným cieľom dní pôstu je chudnutie, zvážime najefektívnejšie možnosti.

Zo skupiny potravín (vyvážené)

Najšetrnejšou možnosťou vykladania je ponuka správnych potravín s dennou energetickou hodnotou nie viac ako 900 kalórií. Povinnou zložkou je bielkovinové jedlo plus sacharidy. Vzorový jedálny lístok na takýto pôstny deň je nasledovný.

• nízkotučný tvaroh (100 g);
• pečené jablká (100 - 150 g);
• čaj bez cukru.

• biele kuracie mäso (100 g);
• dusená zelenina (200 g);
• bylinkový čaj.

• pečené jablká (300 g);
• čaj bez cukru

K tejto strave musíte pridať 2 občerstvenie, počas ktorého môžete jesť surové jablko a vypiť 100–150 g kefíru.

Proteín

Jeden z najefektívnejších odborníkov na výživu považuje proteínový pôst za deň. Proteín má zložitú štruktúru. Na jeho strávenie telo vynakladá veľa energie na rozklad dostupných tukových zásob. Soľ je zo stravy vylúčená, čo stimuluje odstraňovanie prebytočnej tekutiny a toxínov. Aké produkty možno použiť?

• Biele hydinové mäso (kuracie, morčacie) varené bez soli - 400 g. Je rozdelené na 4 rovnaké porcie, z ktorých každú je možné zapiť pohárom nesladeného čaju - zeleného, ​​čierneho, bylinkového.
• Varené chudé ryby (400 g). Produkt je rozdelený na 5-6 recepcií. Na pitie je dobré použiť čaj s mliekom (2 šálky), šípkový nálev (2 šálky).
• Nízkotučný domáci tvaroh (400 g). Konzumujte tiež v 5-6 dávkach, zapite nesladeným čajom.

Poradte! Počas vykladania výživy odborníci na výživu umožňujú a dokonca dôrazne odporúčajú piť najmenej 2 litre tekutiny. Môže to byť minerálna voda bez plynu, nesladená zelená, harmanček, bylinkový čaj.

Zelenina, ovocie

Dni vykládky, ktoré sa často odporúčajú na chudnutie a očistu, sú možnosťami pre ovocné a zeleninové menu. Hlavnou výhodou týchto produktov je hrubá vláknina (vláknina), ktorá napučiava v črevách, absorbuje toxíny, toxíny, prebytočnú vodu, odstraňuje nadúvanie. Surová zelenina sa môže jesť do 1,5 kg, dusená - 700-800 g Tu je niekoľko možností.

• Jablká, môžete kombinovať surové a pečené (1,5 kg). Množstvo sa rozdelí na rovnaké časti, ktoré sa jedia 5-6 krát.
• Grapefruit s vaječným bielkom. Každý výrobok sa odoberá v 5 kusoch a jedáva sa striedavo v 10 dávkach. Nesladený čaj možno piť bez obmedzenia.
• Zelenina (1,5 kg). Môže to byť buď monoprodukt alebo skupina - kapusta, uhorky, paradajky, tekvica, cuketa. Pred vyložením odporúčajú odborníci na výživu vypiť nalačno lyžicu olivového oleja.

obilniny

Výhody vykladacích dní na obilninách, najmä pohánke a ryži, sú preukázané. Výrobky z obilia majú svoje výhody.

• Obsahujú komplexné sacharidy, vďaka ktorým sa pomaly vstrebávajú. Takéto diéty sa znášajú najľahšie, keďže pocit sýtosti pretrváva dlhší čas.
• Okrem sacharidov a bielkovín sú obilniny bohaté na stopové prvky, vitamíny a cenné aminokyseliny.
• V obilninách je veľa vlákniny, ktorá účinne prečisťuje tráviaci trakt.
• Varený produkt nedráždi sliznicu žalúdka.

Ponúkame 2 druhy dní vykládky obilnín.

1. Na pohánke. Večer sa 200 g (sklo) nemletých obilnín zaleje 2 dielmi vriacej vody, zabalí sa. V tejto forme až do rána pohánka vyparí, zmäkne, pričom si zachová všetky užitočné zložky. Kaša je rozdelená na 5-6 porcií, podľa chuti je možné pridať zeleninu. Zapíja sa nesladeným čajom, je tu možnosť s kefírom (do 1 litra denne).
2. Deň na ryži má svoje výhody. Prípravok obsahuje draslík 5x viac ako sodík, takže dokonale odstraňuje prebytočnú vodu. Musíte uvariť 1 šálku obilnín bez soli, uistite sa, že ryža sa nerozvarí. Všetka kaša by sa mala jesť 7-8 krát, zapiť minerálnou vodou bez plynu.

Na kefíre

Ak uprednostňujete prečistenie tela tekutinami, odporúčame na to použiť kefír s 2,5% tuku (1,5–1,8 litra). Môžete piť počas dňa. Energetická hodnota je asi 750-900 kalórií, takže neostanete hladní a doprajete oddych tráviacim orgánom.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je tráviť pôst raz týždenne na chudnutie, ktorých je veľa. Existujú recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť za krátky čas až 3 kg.

Pôstne dni možno nazvať krátkodobou mono-diétou.

Pomáhajú telu oddýchnuť si od množstva jedla, odstraňujú toxíny a toxíny a praktizujú sa v takýchto prípadoch:

• po období sviatkov a sviatkov;
• na konci dlhých diét;
• ako pravidelná prax kontroly vlastnej hmotnosti.

Musíte však pochopiť, že zbavenie sa ďalších kilogramov nepochádza zo spaľovania telesného tuku, ale z procesu odstraňovania prebytočnej tekutiny a nahromadeného odpadu.

Je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané pravidlá:

1. Vykladanie nevykonávajte častejšie a aspoň raz za 7 dní.
2. Znížte fyzickú aktivitu, telo na to jednoducho nebude mať dostatok energie a bude pracovať na opotrebovanie.
3. Vyberte si dni s nabitým programom na vykládku. Množstvo vecí odvádza pozornosť od neustálych myšlienok o jedle, čo sa nedá povedať o tých prípadoch, keď musíte celý deň sedieť doma.
4. Objem dennej dávky by pri bielkovinách nemal presiahnuť 700 g, pri zelenine a ovocí 1,8-2 kg.
5. Pite aspoň 2 litre vody denne, pričom veľkú časť by ste mali skonzumovať pred obedom.

Po vyložení sa hneď nevrhajte na jedlo.

Telo sa nebude vedieť rýchlo prispôsobiť novej strave, takže tráviace problémy budú zaručené.

Najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie

Pri výbere produktu na deň pôstu sa musíte zamerať nielen na preferencie jedla, ale aj na potenciálny účinok. Pohánka, ktorú mnohí milujú, môže spôsobiť stratu hmotnosti nie viac ako 1,2-1,5 kg, ale uhorky v najlepších prípadoch až 3,5 kg.

Pripravte sa na vykládku vopred. Ak sa deň predtým dobre najete, tak na druhý deň človek zažije silný pocit hladu. Večer musíte zjesť ľahké, nízkokalorické jedlo, aby ste telo nastavili na nový režim.

Ovocné a zeleninové pôstne dni

Najjednoduchší spôsob, ako vykonať vykládku zeleniny alebo ovocia. Najobľúbenejšou zeleninou je uhorka. Obsahuje rekordne nízky počet kalórií a veľa kyseliny tartrónovej, ktorá spomaľuje proces premeny sacharidov na tuky. Denný príjem kalórií pri konzumácii samotných uhoriek sotva presahuje 300 jednotiek. Za deň musíte jesť 1,5 kg uhoriek bez soli a oleja. Ak je to ťažké, môžete do stravy pridať 2 varené vajcia.

Chuť na sladké pristanú dni na ovocí. Toto vykladanie sa najlepšie vykonáva v lete alebo začiatkom jesene, keď je dostatok a dostupné sezónne ovocie.

Najčastejšie na chudnutie:

• jablká;
• melón;
• vodný melón;
• slivky;
• broskyne;
• ananásy.

Variant na kefír

Dni vykládky na kefír sa prenášajú pomerne ľahko, pretože produkt je celkom uspokojivý. Je to dobrá príprava na mono-diéty. Kefír potláča procesy rozkladu, odstraňuje konečné produkty metabolizmu, zlepšuje črevnú mikroflóru, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a vstrebáva sa do hodiny. Ale pre ľudí, ktorí netolerujú fermentované mliečne výrobky, je lepšie túto metódu opustiť, pretože budú trpieť zvýšenou tvorbou plynu a nepríjemným pocitom v žalúdku.

Za deň musíte vypiť 6-7 pohárov kefíru. Je dôležité vybrať správny produkt - čerstvý kefír môže spôsobiť plynatosť a hnačku a zápchu, ktorá už stojí viac ako 3 dni.

Vykladanie s pohánkou alebo ryžou

Dni vykládky na pohánke nevedú k nerovnováhe alebo nedostatku živín, pretože každé zrno obsahuje značné množstvo vitamínov a prvkov. Pohánka obsahuje pomalé sacharidy, takže pocit sýtosti pretrváva dlho. Z nedostatkov - nie príliš veľká strata kilogramov.

Je potrebné dať prednosť jadru, prodel nie je dobrý. Cereálie nie je potrebné variť, stačí zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu napučať. Hovorí sa, že takejto kaše sa dá zjesť, koľko chcete. Ale keďže je zakázané pridávať do cereálií soľ, mlieko a maslo, nebudete ich môcť zjesť veľa. Musíte jesť v malých porciách, ale často.

Nezabúdajte na pitný režim – treba vypiť aspoň 2 litre vody.

Pôstne dni si môžete zariadiť aj na ryži. Síce na nich neschudnete, ale môžete sa zbaviť 0,6-1 kg.

• Ryža čistí od toxínov.
• Odstraňuje opuchy.
• Odstraňuje prebytočnú tekutinu.
• Pokrýva steny žalúdka, vďaka čomu je užitočný pre ľudí s tráviacimi problémami.

Najlepšie je použiť nie bielu, ale hnedú odrodu. Na pohár cereálií musíte vziať 500 - 600 ml vody. Nepridávajte cukor, soľ, korenie a olej. Objem ryže by mal byť rozdelený na 5 častí a jesť ich každé 3 hodiny, medzitým môžete piť vodu alebo zelený čaj bez cukru.

Dni vykládky na vode

Prvýkrát je ťažké vydržať celý deň bez jedla, piť iba vodu. Je to však jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Preto stojí za to vynaložiť námahu a vyskúšať túto metódu - výsledok je viditeľný na váhe nasledujúce ráno.

Aby ste nepili iba vodu, môžete si do nej pridať citrón (šťava z jedného ovocia na 1 liter vody). Za deň musíte vypiť aspoň 2,5 litra tohto nápoja. Pite v malých porciách počas dňa.

Na tvaroh alebo mlieko

Dni tvarohu sú veľmi obľúbené medzi tými, ktorí chudnú na celom svete. Tento proteínový produkt odstraňuje pocit hladu a dodáva dlhý pocit sýtosti. Hlavnou vecou nie je konzumovať produkt bez tuku, pretože to narúša metabolizmus. Optimálny obsah tuku je od 1,5 do 1,8 percenta.

400-500 g tvarohu by sa malo rozdeliť na 5-6 častí, každá približne 80-85 g, a konzumovať každé 2,5-3 hodiny s niekoľkými plátkami jablka. Pre aktívnu očistu tela je užitočné vypiť 300-400 ml čistej vody 25 minút pred jedlom.

Ak telo dobre prijíma mliečne výrobky, môžete skúsiť piť samotné mlieko. Počas dňa musíte spotrebovať 2 litre mlieka a rozdeliť ho do 7 dávok. Ak ste hladní, môžete medzitým zjesť pomaranč alebo trochu tvarohu.

Jablkové pôstne dni

Pravidelná konzumácia jabĺk môže výrazne zlepšiť pohodu. Obsahujú veľa vlákniny, organických kyselín, vitamínov a minerálov. Stimulujú metabolizmus, a preto sú jablká jednou z najlepších potravín na chudnutie.

Mikrobiológovia dokázali, že pravidelná konzumácia jabĺk prispieva k výraznému zvýšeniu počtu baktérií zodpovedných za proces trávenia potravy. Ale ľudia s chorobami žalúdka musia byť opatrní - kyslé ovocie môže len zhoršiť situáciu s gastritídou s vysokou kyslosťou.

Menu je veľmi jednoduché: za celý deň musíte zjesť 1400-1500 g čerstvého alebo pečeného ovocia. Toto množstvo je potrebné rozdeliť na 5-6 dávok. Je lepšie jesť 2/3 tohto množstva surové a 1/3 - pečené. Pečené jablká obsahujú viac pektínu, účinného adsorbenta. Môžete piť vodu a jablkový džús alebo kompót bez sladidiel.

Jablká obohacujú telo chudnúceho človeka o železo a základné vitamíny, odstraňujú prebytočný zlý cholesterol a chránia pred vznikom onkologických novotvarov.

Vykladanie s ovsenými vločkami

Táto metóda pomôže schudnúť tým, ktorí neradi hladujú. Ovsené vločky majú nízky glykemický index, takže sa budete cítiť sýti po dlhú dobu. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá je veľmi prospešná pre črevá. Neberte obilniny, treba dať prednosť celozrnným.

Klasický spôsob vykládky vyzerá takto:

1. 200 g kaše uvaríme vo vode alebo v mlieku zriedenom vodou. Nie je potrebné pridávať soľ a cukor.
2. Výsledný objem je rozdelený na 5 malých častí.
3. Jedzte všetko počas dňa v pravidelných intervaloch.

Ak je kaša veľmi čerstvá, môžete do nej pridať bobule, jablká alebo sušené ovocie.

Takéto vykladanie pomáha odstrániť niekoľko stoviek gramov, odstrániť prebytočnú tekutinu, zlepšiť pleť a stav pokožky.

Dni vykládky podľa metódy Malysheva

Odborníčka na výživu Malysheva pomohla veľkému počtu ľudí dostať sa do formy a prejsť na zdravú výživu.

• Zeleninové. Urobte si šalát z mrkvy, cvikly a zeleru. Rozdeľte na 6 porcií a jedzte počas dňa.
• Horký. Denne môžete zjesť 5 grapefruitov, vypiť 1 liter zeleného čaju a 2 litre čistej vody.
• Proteín. Počas dňa môžete jesť 5-6 malých porcií vareného kuracieho mäsa. Pridajte soľ v minimálnom množstve a ak chcete, posypte mäso citrónovou šťavou.

Prvé dve metódy umožňujú stratiť viac ako 1 kg. Posledná možnosť je uspokojivejšia a strata hmotnosti bude oveľa menšia.

Ako ukončiť pôstny deň

Správny musí byť aj výstup z vykládky. Rozsah a množstvo skonzumovaného jedla by sa malo postupne zvyšovať.

• Najjednoduchšie je zostaviť jedálniček na zeleninové dni. Môžete použiť akúkoľvek zeleninu, okrem zemiakov, pretože majú veľa škrobu. Lahodné šaláty sú vyrobené z mrkvy, repy, kapusty, uhoriek a paradajok. Je však lepšie ich nesoliť - dobre sa im hodí cibuľa, cesnak, citrónová šťava a korenie: petržlen, bazalka, kôpor. Je lepšie naplniť olivovým alebo ľanovým olejom. Na konci dňa pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu.
• Dni ovocia a bobúľ sú dobré, pretože v povolených 1,5 kg môžete zahrnúť akékoľvek produkty podľa vlastného uváženia. Ak ovocie nezasýti, možno ho doplniť tvarohom, kefírom alebo jogurtom.
• Príležitostne je užitočné stráviť dni rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. Nízkotučné ryby sú vždy dusené a doplnené zeleninovými šalátmi. Z mäsa treba uprednostniť teľacie, morčacie a kuracie mäso. Denné menu mlieka môže pozostávať z mlieka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavná vec je používať ich v malých množstvách, ale často.

Môžete piť zeleninové a ovocné šťavy, kompóty, šťavy, šípkový vývar, zelený čaj a vodu. Na základe týchto odporúčaní si môžete vytvoriť menu podľa vlastného výberu.

Výhody, poškodenia a kontraindikácie

Výhody pôstnych dní sú nepopierateľné. Toto je skutočný odpočinok pre tráviaci systém. Stimulujú intracelulárne metabolické procesy, odstraňujú toxíny a toxíny, uvoľňujú kardiovaskulárny systém a normalizujú acidobázickú rovnováhu.

Vykladanie počas tehotenstva alebo laktácie je prísne zakázané. Závažnou kontraindikáciou je aj akýkoľvek neduh alebo choroba.

Pôstne dni sú dobrým doplnkom zdravej výživy. Znateľný prínos z nich však možno pocítiť iba pri pravidelnom používaní.

Mnoho dievčat niekedy potrebuje dni pôstu na chudnutie.

Mnohé dievčatá niekedy potrebujú na chudnutie dni pôstu, ktorých možností je na internete veľa. Ale ako vieme, na tom istom internete sa dá nájsť množstvo zdraviu dosť škodlivých informácií. Dnes sa vám pokúsime objasniť, aké by mali byť správne a premyslené dni pôstu, ako aj zhromaždiť všetky najlepšie a najefektívnejšie možnosti a poskytnúť užitočné tipy. Začnime.

Aké sú dni pôstu?

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že počas dňa pôstu musíte buď nejesť vôbec, alebo jesť všetko, ale vo veľmi malých porciách. Takéto dni na vykladanie by však mali byť postavené ako skutočné diéty, len veľmi malé. Ak sa pokúsite nazvať deň pôstu jedným slovom, slovo „mono-diéta“ je vhodné. Už z názvu vyplýva, že budete musieť jesť celý deň len s jedným produktom alebo viacerými, no z rovnakej skupiny. Okrem toho nebudete musieť jesť viac a menej ako päťkrát denne.

Takýto deň bude výbornou pomocou pre váš tráviaci systém, ktorý aktívne pracuje už veľmi dlho. Preto všetky mono-diéty zahŕňajú výnimočne ľahké a zdravé jedlá (hoci by ste si možno chceli dať jednu shawarmu celý deň). Vyloženie organizmu pomáha naštartovať dôležité biochemické procesy, ktoré samotné telo očisťujú. Preto je také dôležité, aby tráviaci systém po náročnom dni netrávil pôstne dni ani nie kvôli chudnutiu, ale kvôli očiste. Teraz vám poskytneme možnosti, ktoré je možné vykonať doma.

Poradte! Okrem niektorej z nasledujúcich metód je vždy potrebné dodať telu dostatočné množstvo tekutín. K tomu bude stačiť vypiť plus mínus dva litre pitnej alebo minerálky. Množstvo závisí od vašej telesnej hmotnosti (čím väčšia váha, tým viac vody).

Vykladanie tela: jablká

Začnime veľmi sladkým a šťavnatým ovocím – jablkom. Jablká sú v našej krajine veľmi obľúbené, pestujú sa vo veľmi veľkých množstvách, takže je veľmi ľahké ich nájsť a kúpiť si ich domov je cenovo dostupné. Niekomu rastú jablká aj v letných chatkách. Pozrime sa, aká dobrá je táto jablková mini diéta.

klady

Po prvé, nemožno si nevšimnúť vynikajúcu chuť ovocia. Ak ho budete jesť po celý deň, nebudete mať žiadne zvláštne problémy, pretože jedlá z jabĺk sú veľmi rozmanité: okrem najčerstvejšieho ovocia môžete piť jeho šťavu s dužinou alebo bez nej, môžete jesť zemiakovú kašu, džem a tiež piecť jablká. v rúre. Okrem chuti sa jablko môže pochváliť veľkým množstvom užitočných vitamínov, železa, vlákniny, karoténu a ďalších látok, ktoré nielen čistia telo, ale aj zlepšujú zdravie.

Mínusy

Bohužiaľ, ak máte skutočné gastrointestinálne ochorenia, potom jablká spôsobia len exacerbáciu. Najmä sa to prejaví pri ochoreniach spojených so zvýšenou kyslosťou žalúdka.

Ponuka

Vezmite jeden a pol kilogramu čerstvých jabĺk. Tretina ovocia by bola najlepšia pečená, keďže je pečené jablká majú vo svojom zložení viac pektínu - to znamená adsorbent. So zvyškom môžete pripraviť akýkoľvek riad. Oplatí sa vypiť aj asi päť pohárov jablkového džúsu alebo kompótu bez cukru.

Poradte! V žiadnom prípade na túto diétu neberte kyslé odrody jabĺk. V takom množstve budú len dráždiť váš žalúdok.

Kefírová diéta

Keď dievčatá hovoria o pôstnych dňoch na chudnutie, vždy sa s uvedením viacerých možností zastavia pri kefíre. Toto je možno naozaj najpopulárnejší spôsob, ktorý pozná každý tretí predstaviteľ nežného pohlavia. Kefír je veľmi chutný a môžete si ho kúpiť na mnohých miestach vo vašom meste (a ak na dedinách, potom je to ešte jednoduchšie). Poďme sa na to pozrieť bližšie.

klady

Kefírová diéta je celkovo pre telo jednoduchšia a príjemnejšie. Bude pre vás ľahké udržať deň na kefíre, pretože veľmi dobre vyživuje telo bez toho, aby ste pocítili hlad. Z prospešných vlastností kefíru je potrebné poznamenať, že pomáha zastaviť procesy rozkladu, ktoré sa môžu vyskytnúť v črevách, a tiež pomáha zbaviť sa konečných produktov metabolizmu, to znamená, že pomáha telu zbaviť sa všetkých nahromadené jedlo rozložené vo vašich črevách. Kefír pomáha aktivovať trávenie, čo znamená, že nebudete cítiť ťažkosť v žalúdku a všetky procesy spojené s endokrinným systémom zlepšia ich prácu. Vaša pleť sa vyrovná, z tváre začnú odchádzať akné, vyrážky a dokonca aj príznaky alergie.

Mínusy

Samotní majitelia tohto ochorenia vedia, ale nemôžeme povedať, že všetky mliečne výrobky sú zakázané ľuďom s intoleranciou laktózy. Kefír patrí do tejto kategórie, takže ak máte túto intoleranciu a nechcete dostať veľké ťažkosti v žalúdku a silnú plynatosť, túto minidiétu by ste nemali držať.

Ponuka

Pre dobrý deň vykladania kefíru by ste si mali zásobiť jeden a pol litra kefíru bez tuku (alebo jogurtu). Tieto litre si rozdeľte do piatich porcií a pokojne konzumujte počas celého dňa.

Poradte! Je dôležité, aby ste si vybrali kefír starší ako jeden deň, pretože čerstvý kefír je dobrým základom pre hnačku. Problémy nastanú, ak si kúpite nápoj s uplynutou dobou spotreby alebo budete kefír uchovávať viac ako tri dni v chladničke. V tomto prípade je možná dokonca aj zápcha.

Deň s jogurtom

Ďalší fermentovaný mliečny výrobok, ktorý si zaslúži vašu pozornosť. Niektorí, keď už hovoríme o pôstnych dňoch na chudnutie, ponúkajú možnosti na vode, ako keby bez jedla získate ešte efektívnejší výsledok. Toto je však mimoriadne nebezpečné odporúčanie. Navyše namiesto takéhoto výsmechu svojmu telu môžete stráviť veľmi chutný jogurtový deň. Vyskúšajte, bude sa vám páčiť.

klady

Pamätáte si všetko, čo bolo opísané vyššie o kefíre? Dostávame to isté, len pod záštitou veľmi príjemnej a sladkej chuti. Preto sú jogurtové dni tak milované dievčatami po celom svete. Jogurty sa hodia k rôznym ovocím a bobuľovým plodom, a to môže pôsobiť aj vo váš prospech.

Mínusy

Nevýhody tejto minidiéty sú rovnaké ako pri predchádzajúcej verzii. Je pravda, že v tomto prípade sa môžete zbaviť niektorých problémov jednoduchým nákupom produktu bez rôznych prísad a zvýrazňovačov chuti a arómy.

Ponuka

Na skvelý deň vyloženia žalúdka vám stačia tri poháre jogurtu a dva druhy ovocia, najlepšie ak je týmto ovocím zelené sladké a šťavnaté jablko. V tomto prípade sa jogurty používajú na hlavné jedlá: raňajky, obed a večera. No medzi nimi môžete použiť jablko.

Poradte! Kysnuté mliečne výrobky, aspoň pre rôzne diéty, odporúčame kupovať výhradne vo farmárskych predajniach. Na trhoviskách hrozí, že si kúpite výrobok s množstvom tuku alebo príliš čerstvý a v supermarketoch určite natrafíte na jogurty s aditívami. Vo farmárskych predajniach sú predpísané všetky podmienky skladovania a vlastnosti produktu.

Vykladanie tela: tvaroh

Nemohli sme ignorovať tento mliečny výrobok, ktorý je tiež veľmi populárny, pokiaľ ide o spôsoby, ako schudnúť. Tvaroh je pomerne špecifický produkt tak chuťou, ako aj svojimi vlastnosťami, takže stojí za to zvážiť takúto tvarohovú diétu trochu podrobnejšie.

klady

Tvaroh má niečo, čo všetky predchádzajúce možnosti nemajú – veľké množstvo bielkovín. To vám zaručí nielen absenciu pocitu hladu, ale aj spaľovanie tukových hmôt, pričom svaly sa naopak vrátia do normálu. Netreba však zabúdať, že úplne odtučnený tvaroh sa počas pôstnych dní stáva silným metabolickým disruptorom, na ktorý nedáme v žiadnom prípade dopustiť.

Mínusy

Už môžete hádať, aká nevýhoda existuje v mono-diéte tvarohu. Týka sa to najmä žien, ktoré už prekročili tridsaťpäť rokov. Je pravda, že aj pre nich existuje spôsob: stačí si kúpiť presne zrnitý tvaroh, doplnený ovocím a najlepšie sušeným ovocím.

Ponuka

Na pôstny deň na tvaroh budete potrebovať štyristo gramov tvarohu s obsahom tuku najmenej jeden a pol a nie viac ako 1,8 percenta a čerstvé zelené sladké jablko. Jedzte porciu tvarohu s plátkom jablka pri každom jedle.

Poradte! Pre čo najintenzívnejšie prečistenie organizmu nezabudnite pred každým jedlom vypiť aspoň dva litre pitnej vody.

Pohánka alebo ryža, madam!

Ďalším obľúbeným spôsobom v dňoch pôstu na chudnutie sú rôzne možnosti pre pohánku alebo ryžu. Tu už musíte pripraviť a variť, ako aj vziať ďalšie produkty. Obe možnosti sú často napísané v jednom odseku, keďže majú približne rovnaké vlastnosti, výhody a nevýhody. Poďme sa pozrieť na tieto minidiéty.

klady

Obe obilniny dobre pomáhajú pri zásobovaní tela všetkými mikroelementmi a látkami potrebnými pre správnu výživu. Pohánková kaša má miernu výhodu, pretože jej kombinácia s kefírom neobvykle dobre čistí celý gastrointestinálny trakt od stagnujúcich produktov rozkladu a zmierňuje akékoľvek ťažkosti v žalúdku. Ale ryža lepšie ako pohánka odstraňuje vodu z tela a úplne eliminuje škodlivé toxíny.

Mínusy

Okrem alergie na niektorú z potravín, ktorá sa vyskytuje v ojedinelých prípadoch na celom svete, tieto diéty nemali žiadne zvláštne nevýhody. Jedinou možnosťou, v ktorej by ste nemali tráviť takéto pôstne dni, sú problémy so zápchou, avšak v tomto prípade nemôžete stráviť iba ryžové dni, ale môžete jesť pohánku.

Ponuka

Na pohánkové dni budete potrebovať pohár pohánky, ktorý ste predtým celú noc zaliali dvoma pohármi vriacej vody a nechali zatvorené až do rána, a jeden liter jednopercentného kefíru, ak ho môžete použiť. Pri tejto diéte jete iba trikrát denne, pričom pohánku zapíjate kefírom.

Ryžové dni si tiež vyžadujú pohár ryže, ale už naplnený pohárom vriacej vody, varený jednu minútu, precedený a znovu varený, ale už v dvoch pohároch vody a úplne uvarený. Musíte ho tiež zjesť na tri jedlá.

Poradte! Strávte tieto diéty nie tak často, pretože sú stále dosť ťažké tolerovať telo.

Dni vykládky na chudnutie: recenzie

Pravdepodobne chcete vedieť, aké efektívne sú dni pôstu na chudnutie uvedené v našom článku. A hoci sú možnosti telesného vnímania diét čisto individuálne, recenzie sú vždy pozitívne.

Anna: Pôst robím tri-štyrikrát do mesiaca, snažím sa bez prerušenia. Takto si dobre udržiavam váhu na jednej postave. Samozrejme, kilogramy sa môžu pravidelne vracať, ale postupne odoberám asi jedno kilo. Sedím na pohánke s uhorkami a, viete, vôbec necítim hlad, možno s výnimkou prvých párkrát. Ale ľahkosť je neporovnateľná.

Alevtina: Nepoznám jednoduchšiu diétu ako kefírovo-jablkový deň. Je to veľmi ľahké znášať a dokonca aj chutné. Naozaj, najprv neschudnete viac ako 400 gramov, ale potom to ide oveľa rýchlejšie a za mesiac a pol priberiete slušných mínus štyri kilá. Ukazuje sa, že to nie je vôbec vyčerpávajúce, ale veľmi príjemné, dokonca sa do určitej miery stávate na takýchto dňoch závislými, pretože sa potom cítite skvele.

Natália: Je v pohode ísť na diétu s kefírom a banánmi. Ako zjem štyri kúsky denne a vypijem jeden pohár večer, hneď to ide ľahšie. Nemám pocit hladu, ale zostáva takmer kilogram. Skúšal som, samozrejme, úplne kefírové dni, ale potom chcem jesť viac.

Olga: Striedavo sedím, buď na jablku alebo na vyložení kefíru. Pomáha čistiť umývadlo ako piest! Na pomoc pri diétach si dávam preháňadlo Lavacol na prečistenie čriev. Prvýkrát som to nerobil a bolo to trochu ťažšie, takže radím. Je to oveľa lepšie a príjemnejšie ako použiť klystír.

Lisa: Najradšej mám ryžovú diétu. A rád miešam ryžu so zeleninou. Do ryže stačí pridať asi 150 gramov zeleniny, môžete pridať aj šalát. Ale ako večeru by ste mali piť kefír a potom budete úplne šťastní. Osobne pri takejto strave schudnem do dvoch kg, ak ju robím raz týždenne. Mimochodom, stojí za to vziať hnedú ryžu, je z nej užitočnejšia.

Anastasia:A to sedím na dosť netypickej vykládke. Mám doma odšťavovač, a tak každú nedeľu strávim deň vykladaním šťavy. Vyberám ovocie, zeleninu a bobule, ktoré nájdem a vytlačím. Najlepšie to dopadne s jablkami, pomarančmi a mrkvou, kilogram odchádza stabilne. Okrem lahodných drinkov dostávam ľahké telo a kopu vitamínov na ďalší týždeň. Som šťastný ako slon.

V dnešnej dobe existuje veľa spôsobov, ako schudnúť. Mnohé z nich sú komplexné dlhodobé diéty, ktoré zahŕňajú prísne obmedzenia, a preto spravidla nedávajú dobré výsledky. Mnohí sa preto uchyľujú k takzvaným pôstnym dňom, ktoré sa dajú celkom ľahko vydržať a ktoré pomáhajú udržiavať sa vo forme. Existuje veľa variantov vykládky, preto si v každom prípade musíte vybrať najefektívnejší deň vykládky na chudnutie vo vašom prípade a prísne ho dodržiavať.

Efektívne dni pôstu zahŕňajú jedenie iba určitého súboru potravín. Zvyčajne sa denné menu skladá z jednej alebo dvoch zložiek, ktoré sú nenáročné na telo. Nie sú hladovaním, pretože za hladovanie možno považovať iba úplnú absenciu jedla. Najlepšie vykladanie dni na chudnutie sú užitočné pre nasledujúce:

• Pomáha bojovať s nadváhou, najmä v obdobiach tzv "náhorná plošina" keď sa v určitom období váha zastaví na nejakej postave a prestane klesať.
• Prispieť očista tela, odstránenie z neho .
• Dajte telu relaxácia z potreby neustáleho trávenia množstva rôznych jedál.
• Dáva vám možnosť cvičiť sila vôle, ale napriek tomu je celkom ľahké im odolať.

Kedy je najlepší čas na vyloženie?

Aby bol výsledok pôstneho dňa čo najpozitívnejší, treba sa naň pripraviť. V mnohých ohľadoch duševný postoj je dôležitý, pretože pri rôznych diétach samotné obmedzenia väčšinou nie sú také ťažké ako strach z nich.

Najlepší čas na deň pôstu by sa mal naplánovať vopred. Je žiaduce, aby ste sa v tento deň nevystavovali silnému psychickému a fyzickému stresu. Deň by mal byť relatívne pokojný. Preto sa oplatí dohodnúť si vykládku cez víkend alebo napríklad počas dovolenky.

Snažte sa v tento deň rodine nič nepripravovať, pretože možno neodoláte pokušeniu ochutnať jedlo.

Najlepší deň pôstu na chudnutie: čo si vybrať?

V otázke, ktorý deň pôstu je najefektívnejší, je veľa rozhodnuté osobná preferencia osoby, keďže možnosti sú z hľadiska efektívnosti približne rovnaké. Môžu sa však značne líšiť v tom, ako ľahko sa dajú udržať. Preto je zvyčajne ťažké vydržať celý deň iba na tekutinách alebo nízkokalorickej zelenine. Ale proteínové dni alebo dni na kaši môžu byť jednoduchšie.

Odborníci často trvajú na tom, že najlepší deň pôstu by mal kombinovať dve skupiny produktov rovnakého typu. Pokiaľ ide o najobľúbenejšie zložky pre pôstne dni, sú to kefír, tvaroh, jablká, chudé mäso, obilniny. Existuje veľa možností, ale zvážime najobľúbenejšie, a teda najlepšie dni vykládky. z hľadiska efektívnosti, vrátane vykladania kefíru, jabĺk a bielkovín.

Deň vykládky na kefíre

Mnohí veria, že najefektívnejší deň pôstu je deň na kefíre. Táto možnosť má veľa dobrých recenzií, pretože vykladanie kefíru je efektívne a bezpečné. Navyše pomáha nielen zhodiť pár kíl navyše, ale aj očistiť telo. Výhodou tejto metódy je, že umožňuje telu naladiť sa na zhadzovanie kilogramov bez silného stresu.

Dôvod, prečo si mnohí ľudia myslia, že deň kefíru je najlepším dňom pôstu na chudnutie, sú výhody produktu. Akonáhle sa dostane do gastrointestinálneho traktu, pôsobí ako metla, eliminuje všetky toxíny a toxíny, ako aj uvoľňuje črevá od ťažkostí, ktoré sa objavujú v dôsledku pravidelného používania ťažkých jedál. Môžete sa uchýliť k takejto jednodňovej vykládke raz za 2-3 týždne. To bude stačiť na to, aby sa telo zbavilo ďalších kilogramov a bolo vždy vo forme a tóne.

Takýto pôstny deň vám pomôže zbaviť sa 1-2 kg.

Skutočnosť, že kefír je najefektívnejší deň na chudnutie, často potvrdzujú recenzie. Vykladanie s použitím tohto produktu môže byť odlišné: je kombinované s inými fermentovanými mliečnymi výrobkami, ovocím a zeleninou, obilninami atď. Budeme však uvažovať o klasickej verzii založenej iba na kefíre.

Pravidlá pre držanie

Keď sa rozhodnete, ktorý deň pôstu je najefektívnejší na chudnutie, a keď ste sa rozhodli pre kefír, kúpte si o jeden a pol litra produktu.

Odborníci radia pripraviť telo na vykládku vopred tak, že sa deň vopred navečeriate čo najjednoduchšie.

Môžete použiť rôzne varianty kefíru, ako beztukový čistý nápoj, tak kefír vybavený ovocnou náplňou. Môžete kombinovať rôzne druhy kefíru – vykladanie tak bude pre vás jednoduchšie. Samotná schéma pôstneho dňa naznačuje nasledujúce približné menu:

• Okolo 9. hodiny ráno vypite pohár kefíru bez tuku;
• Po 12 dňoch vypite pohár bio-kefíru.
• 15:00 - doprajte si pohár ovocného kefíru.
• 18:00 - vyskúšajte pohár biokefíru.
• 21:00 - nech je vaša večera pohárom kefíru bez tuku.
• Pred spaním si môžete vypiť aj pohár kefíru akéhokoľvek druhu.

Denné menu teda bude obsahovať asi 1,5 litra kefíru. Upozorňujeme, že tento deň je potrebné jednoznačne vydržať výlučne na kyslomliečnom nápoji a vyhnúť sa pokušeniam na občerstvenie. Preto je lepšie vybrať si deň na vyloženie, ktorý nebude emocionálne a fyzicky veľmi stresujúci. Napriek tomu, že vykládka bude pitná, stále budete pociťovať smäd, takže čistú vodu môžete piť v neobmedzenom množstve. Mal by byť bez plynu a bez prísad.

Nie každý sa môže držať takéhoto vybíjania. Medzi kontraindikácie rozlišuje sa intolerancia na mliečne výrobky, gastritída, vredy, tehotenstvo a dojčenie.

Deň vykládky na jablkách

Tiež efektívne dni pôstu na chudnutie sú dni na jablkách. Jablko je jedno z najzdravších druhov ovocia. Jeho pravidelné používanie pomáha zvyšovať počet baktérií v črevách, ktoré zabraňujú procesom rozkladu a zlepšujú proces trávenia potravy. Už sa to považuje za krásne prevencia nadváhy, preto v otázke, čo je lepšie urobiť pôstny deň, veľa ľudí uprednostňuje jablko.

Zloženie tohto nádherného ovocia obsahuje antioxidanty, ako aj takmer všetky vitamíny a minerály, ktoré človek potrebuje. Konzumácia jabĺk je skvelou prevenciou mnohých zdravotných problémov.

Jablká pomáhajú posilňovať imunitný systém, zmierňujú tráviace problémy, normalizujú hladinu cholesterolu, pôsobia protinádorovo. Okrem toho je to prevencia hypertenzie, aterosklerózy, cesta k zlepšeniu metabolizmu. Táto možnosť je užitočná najmä pre tých, ktorí trpia chronickými problémami so srdcom, pečeňou, obličkami, svalmi a kĺbmi.

Pôstny deň na jablkách vám pomôže schudnúť až jeden a pol kilogramu.

Pravidlá pre držanie

Jablká na pôstny deň môžu byť doplnené ďalšími komponentmi. Ale v klasickej verzii bude denné menu obsahovať len tieto ovocie do dvoch kilogramov ako aj voda a zelený čaj. Je lepšie vybrať si nesladené jablká a rozdeliť ich na šesť častí, ktoré by sa mali konzumovať počas dňa s s odstupom približne troch hodín. Detoxikáciu si môžete spestriť zjedením niektorých pečených jabĺk – takýto dezert je veľmi chutný a zdravý.

Oplatí sa byť opatrný so žalúdočným vredom alebo gastritídou s vysokou kyslosťou. V tomto prípade budete musieť zabudnúť na kyslé odrody jabĺk. Takéto dni pôstu sú tiež kontraindikované v prípade individuálnej neznášanlivosti produktu, pri ochoreniach obličiek, pečene v akútnych štádiách.

Dokonca aj pri absencii kontraindikácií odborníci neodporúčajú uchýliť sa k takémuto detoxu častejšie ako raz za týždeň. Optimálna frekvencia je raz za 10 dní. V tehotenstve a počas laktácie je tiež nežiaduce experimentovanie s chudnutím.

Dni proteínového pôstu na chudnutie

Pri výbere toho, ktorý deň pôstu je pre vás najlepší, môžete venovať pozornosť proteínovým možnostiam. Bielkoviny majú schopnosť dobre zasýtiť a povoliť na dlhú dobu zabudnite na pocit hladu. Pri tom všetkom telo vynakladá veľa energie na ich trávenie, vďaka čomu dochádza k chudnutiu. Takéto vykladanie pomáha telu urýchliť metabolizmus. Proteínové produkty sú tiež nasýtené užitočnými stopovými prvkami. Okrem toho je proteín sám o sebe nevyhnutnou látkou, a to najmä pre tých, ktorí schudnú umožňuje šetriť svalovú hmotu a spaľujete tuky, nie svaly.

Pravidlá pre držanie

Najobľúbenejšie zložky, na ktoré sa trávia najlepšie dni pôstu na bielkovinách, sú tvaroh alebo varené kura.

• Ak ide o tvaroh deň vykládky, musíte vziať pol kila nízkotučného tvarohu a rozdeliť do piatich jedál. Je povolené piť tvaroh s nesladeným čajom. Nepridávajte cukor ani med. Existuje aj možnosť vyloženia, kde sa odporúča ku každej dávke tvarohu vypiť pohár kefíru.
• Deň vykládky pre varené kura- Veľmi užitočná možnosť, pretože sa týka tých produktov, ktoré idú výlučne do svalov. Treba prevariť 350 gramov mäsa a rozdeľte ho na štyri časti. Je povolené jesť mäso s malým množstvom zelene.

Strata hmotnosti v deň proteínového pôstu môže dosiahnuť jeden a pol kilogramu.

Zvážte aj dostupné kontraindikácie. Takéto pôstne dni sa neodporúčajú tým, ktorí trpia chorobami srdca, ciev, pečene a obličiek. Rovnako nie je potrebné prečistiť telo podobnou metódou pre tehotné a dojčiace ženy.

Keď ste sa rozhodli, ktorá možnosť je pre deň pôstu najlepšia, musíte si pamätať elementárne pravidlá, čo pomôže získať iba úžitok z vykládky a nie poškodiť. Tieto tipy platia pre každý deň pôstu:

• Nezariaďujte si pôstne dni viac ako raz týždenne, inak môže telo trpieť nedostatkom živín.
• Vo vybraný deň sa snažte vyhnúť namáhavému cvičeniu.
• Množstvo jedla určí konkrétna možnosť, ale vo všeobecnosti by množstvo skonzumovaného jedla za deň nemalo presiahnuť dva kilogramy.
• Pite dostatok vody.
• Po dokončení vykládky sa neponáhľajte, aby ste sa okamžite prejedli veľkým množstvom ťažkého jedla. V opačnom prípade to bude pre telo priveľký šok.

Nezabudnite zvážiť existujúce kontraindikácie. V každom prípade predbežná konzultácia so špecialistom nebude zbytočná.

Pravidlá dní vykládky vo vzdelávacom videu