Ako sa nazývajú ľudia, ktorí sú dlho hore? Ľudia, ktorí sú dlho hore, zomierajú skôr

Štúdiu vykonali britskí vedci na svojich 50 000 krajanoch. Ukázalo sa, že nočné sovy majú veľmi vysokú pravdepodobnosť priblíženia sa k smrti ako škovránky. Štúdium trvalo 6,5 roka. Našťastie pre nás, veda o somnológii existuje v Rusku už dobrých 25 rokov a teraz sa aktívne rozvíja v Tatarstane. Aby sme vyvrátili mýty a pochybnosti, vyspovedali sme jedného z odborníkov na túto oblasť. Maria Zakharova, všeobecná lekárka, somnologička, GAUZ RCH MOH RT, RCH č. 2, v exkluzívnom rozhovore pre našu publikáciu prezradí, či takýmto štúdiám možno dôverovať a ako správne spať pre dlhší a zdravší život.

- Maria Gennadievna, naozaj si myslíš, že ľudia sov sa líšia v očakávanej dĺžke života od Larks?

- Rozhodne by som nepotvrdzoval taký názor, že "Ľudia, ktorí chodia neskoro spať zomierajú skôr." Ďalšia vec je, že pre sovy je ťažké prispôsobiť sa práci. Najčastejšie všetci pracujeme od 8. Sovy musia vstávať skoro aj napriek tomu, že ponocujú. Ak chodíte spať neskoro a vstávate napríklad o šiestej ráno, bude to pre vás veľký chronický stres. Sova sa musí prispôsobiť rytmu škovránkov a v prvom rade je to pre telo stres. Ak stres existuje dlhodobo, vždy existuje riziko vzniku závažných ochorení. Takýto stres môže prispieť k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení: hypertenzia, infarkt myokardu, mŕtvica. V tomto prípade nepochybne sovy patria do rizikovej skupiny.

- Ako nespadnúť do tejto rizikovej skupiny?

- Naši predkovia správne dodržiavali spánkový režim. Mali by sme ich zachovať tak, ako si zachovali biologické hodiny. To znamená, že musíte vstať pri východe slnka a ísť spať pri západe slnka. Naše biorytmy sa menia, keď sme dlho hore a neskoro vstávame. Vystavovanie sa slnku prispieva k lepšej kvalite spánku. Ak teda posunieme rozvrh vstávania, skráti sa nám každý deň. Potom musíte ísť spať neskoro, a preto sa naše biorytmy posunú. To výrazne ovplyvní naše zdravie.

- Britskí vedci o tom urobili celú štúdiu, do akej miery je to podľa vás pravdepodobné?

- Aký je život škovránka a môže sa aj on dostať do telu nepohodlnej situácie ako Sova?

- Ak sa pozriete z pohľadu Lark, teraz si život vyžaduje veľa aktivity a je veľa vecí, ktoré chcem robiť. Predpokladajme, že škovránok vstane skoro a na tento deň má večerné plány: spoločenské akcie, večierky, diskotéky. V takýchto prípadoch sa musí upraviť aj biorytmus škovránkov. Najmä ak ste verejná osoba a často chodíte von večer, pretože v tomto čase sa konajú sekulárne večierky.

- Ako môžu byť obaja, aby neporušili fyziológiu spánku?

- Môžete dospieť k nejakému konsenzu. Nájdite si napríklad vhodnú prácu, aby Sova nebehala o 6 ráno, ale chodila v čase, keď je to už pre jej telo príjemné. Pre nočnú prácu, myslím, nie Larks, nie Sovy nie sú prispôsobené. Je tam nočná práca, no telu určite neprospieva. Prijali sme, že spánok by mal byť neprerušovaný. Sú ľudia, ktorým stačí spať 3-4 hodiny denne, a cítia sa veselo. Takých ľudí je veľmi málo, väčšina aj tak spí 7-9 hodín. No sú aj dlhospáči, ktorí spia až 12 hodín denne. Človek, ktorý má dostatok spánku, je ľahko rozpoznateľný, chýba mu pasivita, rozptýlená pozornosť, nervozita a podráždenosť. To naznačuje, že človek spal dobre a dnes tento deň strávi naplno pre seba. Deň bude plodný a človek bude výkonný.

— S čím k vám pacienti najčastejšie chodia a čo by ste im poradili najlepšie?

- Rytmus mesta je teraz taký, že telo málo spí, a to príroda pôvodne nezabezpečovala. Teraz sa veľmi často lieči nespavosťou alebo dlhým zaspávaním. Ľudia s poruchami spánku. Aby ste tomu všetkému zabránili, mala by existovať spánková hygiena. Musíte ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Dodržujte interval spánku, ktorý je pre vás vhodný. Všetky miniaplikácie pred spaním by mali byť vypnuté. Sú to telefóny, televízory, jasné svetlá. Môžete si prečítať malú knihu, ale je lepšie ísť na večernú prechádzku. Niekomu dobre padne ľahnúť si pred spaním do relaxačného kúpeľa. Spálňa je len na dve veci – spánok a sex. Nemala by tam byť televízia, žiadna kancelária. Vošiel som do svojej spálne, chápem, že tu je kráľovstvo pokoja a spánku.

Mnohí z nás boli v detstve naučení vstávať skoro. Nesmeli sme si do obeda ľahnúť do postele ani dlho dlho hore. Ráno sme preto vstávali bez problémov aj cez víkendy.

Čím sme však starší, tým viac sa stretávame so situáciou neskorého spánku. Mnohí považujú za šťastie, ak si mohli ľahnúť pred polnocou.

Mnoho ľudí sa uspokojí s asi piatimi hodinami spánku, takže sa nikdy nestarajú o to, aby sa pokúsili ísť skoro spať. Tento zvyk podnietilo aj množstvo štúdií, vrátane experimentu z roku 2009 vedeného psychológom Satoshi Kanazawom, ktorý ukázal, že ľudia, ktorí sa riadia sovym rozvrhom, majú tendenciu byť inteligentnejší a kreatívnejší ako ranné škovránky.

Aj keď bolo dobré vedieť, že neskorý spánok má výhody, nová štúdia publikovaná v časopise Chronobiology International, odhalila niekoľko veľmi vážnych nevýhod.

Po sledovaní viac ako 400 000 dospelých počas približne šesť a pol roka výskumníci v Spojenom kráľovstve zistili, že tí, ktorí sa sami identifikovali ako „večerný typ“, čelili o 10 % vyššiemu riziku úmrtia v porovnaní s „ranným typom“.

Počas štúdie zomrelo viac ako 10 000 ľudí a po analýze údajov sa ukázalo, že väčšina z nich patrila k „večerným typom“.

„Myslíme si, že sa deje problém sov, ktoré sa snažia žiť v rytme škovránkov,“ hovorí Kristen Knutson, vedúca autorka a odborná asistentka neurovedy na Northwestern Feinberg Medical School. "Tento nesúlad medzi ich vnútornými hodinami a vonkajším svetom môže z dlhodobého hľadiska viesť k zdravotným problémom, najmä ak je ich rozvrh nepravidelný."
Podľa výsledkov môžu mať ľudia, ktorí radi ponocujú, zdravotné problémy ako cukrovka, gastrointestinálne poruchy, dýchacie problémy, neurologické a psychické poruchy.

Aj keď táto štúdia nie je jediná, ktorá sa zaoberala zdravotnými dôsledkami neskorého spánku, je prvou, ktorá ju spája s úmrtnosťou, ako aj s gastrointestinálnymi a neurologickými problémami.

Knutson a jej tím nehovorili o kauzalite, ale minulé výskumy ukázali, že ľudia, ktorí sa identifikujú ako nočné sovy, majú väčšiu pravdepodobnosť, že jedia zlú stravu a zneužívajú alkohol.

Tiež zažívajú „sociálne oneskorenie“, čo v podstate znamená, že sa cez víkendy prebúdzajú neskôr ako cez pracovné dni. Podľa predchádzajúcich štúdií sa 11-percentný nárast pravdepodobnosti srdcových chorôb zvyšuje s každou hodinou spoločenského oneskorenia. Spája sa aj s obezitou, ktorá hrá rolu v očakávanej dĺžke života.

Žiaľ, pre niektoré sovy je ťažké opustiť svoj zvyk ponocovať, pretože to môžu mať v génoch.

„Či už ste alebo nie ste nočná sova, časť vašich spánkových rytmov je daná vašimi génmi, ktoré, ako sa zdá, nemôžete zmeniť, no nie je to celkom pravda,“ hovorí Knutson.

Dodáva: "Dnes večer nemôžete ísť spať o tri hodiny skôr, ale existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu ísť spať v rozumnejšiu hodinu ako zvyčajne."

1. Vyhýbajte sa niektorým potravinám

Jedenie pred spaním môže znamenať rozdiel medzi dobrým a zlým nočným spánkom.

Je zrejmé, že by ste sa mali vyhýbať kofeínovým nápojom, ako je káva. Ale tiež sa snažte držať ďalej od tmavej čokolády, pretože obsahuje kofeín a teobromín, čo sú stimulanty, ktoré vás dokážu udržať spať.

Korenené jedlá tiež nie sú tou najlepšou voľbou, pretože vám môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti a kyslý reflux. Ak zaspíte, je pravdepodobné, že kvalita vášho spánku bude zlá.

Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako je slanina a niektoré červené mäso, udržia vašu telesnú teplotu na vysokej úrovni a rýchlejšie zaspíte.

1. Cvičenia

Cvičenie zvyšuje vašu energiu a srdcový tep, takže je ťažšie zaspať. Preto, ak radi cvičíte, skúste to urobiť tri až štyri hodiny pred zamýšľaným spaním.

Podľa Dr. Roberta Oijksmana, chiropraktika a riaditeľa The Sleep to Live Institute, keď v tomto čase cvičíte, „zvýšenie telesnej teploty nasledované poklesom napodobňuje prirodzený pokles telesnej teploty, čo vám pomáha rýchlejšie zaspať.“

1. Dajte si horúcu sprchu

Všimli ste si niekedy, o koľko viac ste ospalí, keď vyjdete zo sprchy? Keď si totiž dáte horúcu sprchu alebo kúpeľ, zvýši sa prietok krvi, čo následne zníži telesnú teplotu.

1. Otvorte okno

Prostredie, v ktorom sa nachádzate, zohráva úlohu vo vašich návykoch. Vedci zistili, že tí, ktorí žijú v dobre vetraných priestoroch, rýchlejšie zaspia a užijú si pokojnejší spánok.

1. Vypnite svoje gadgety

Elektronické zariadenia sú hlavným rozptýlením, ak sa snažíte spať. Odporúča sa vypnúť všetky zariadenia vrátane smartfónu aspoň hodinu pred spaním.

Ak ich potrebujete použiť, uistite sa, že je jas nastavený na minimum a obrazovka je od vašej tváre vzdialená aspoň 35 centimetrov. Používajte aj nočné režimy s prevažne žltým svetlom.

"Modré svetlo, keď je v kontakte so sietnicou, zastavuje normálnu produkciu hormónu spánku, melatonínu, ktorý nielen zhoršuje vašu schopnosť zaspať, ale tiež spôsobuje, že sa ráno cítite ospalí," vysvetlil Rosenberg.

1. biely šum

Samozrejme, sú ľudia, ktorí potrebujú na spánok úplné ticho a tmu, iní zase trochu hluku v pozadí.

Biely šum pomáha odviesť vašu myseľ od iných myšlienok a rýchlejšie zaspať.

Ak nechcete investovať do auta s bielym šumom alebo zapínať ventilátor v zime, existujú aplikácie, ktoré si môžete stiahnuť a ktoré budú tieto zvuky napodobňovať.

1. Vytvorte si rutinu

Je niečo, čo vám spôsobuje ospalosť? Nájdite ju a začleňte ju do svojej večernej rutiny.

Pre mnohých je to čítanie. Niekto sa po pár stranách knihy už začína sťahovať do sveta snov. Niektorí ľudia radi nechajú zapnutý ventilátor cez noc. Podobne ako otváranie okien pomáha zvýšiť prietok kyslíka a relaxovať. Vytvára tiež dostatok bieleho šumu, aby ste rýchlo zaspali.

Najužitočnejší spánok pre telo je totiž spánok od 22:00. "Kto to povedal?" - pýtaš sa. Toto sú prikázania matky prírody. Počuli ste už o biorytmoch? Biorytmy sú cyklickosť procesov v akomkoľvek živom organizme. Práve biorytmy určujú náš stav a každé ich porušenie vedie k vážnym následkom.

Koniec koncov, ak sa nad tým zamyslíte, všetko v našom tele má určitý rytmus: tlkot srdca, svalová kontrakcia, nádych-výdych, produkcia hormónov atď. Ak sa rytmus pomýli, všetky procesy s ním zablúdia.

Keď idete spať neskoro, zrazíte hlavný rytmus svojho tela, čo vedie k zlyhaniu všetkých jeho systémov. Telo funguje, nastolí rytmus, počíta s včasným oddychom a vašou pomocou, no opäť je oklamané a dostane možnosť spať až po polnoci.

Signály tela mnohých nezastavia a usilovne sa presviedčajú, že ísť skoro spať nie je príliš dôležité! prečo?

Odpoveď je jednoduchá: sú zaneprázdnení svojimi zvyčajnými činnosťami (kontrola pošty, hľadanie riešenia pracovného problému, sociálne siete, pozeranie televízie, čítanie obľúbených spravodajských blogov – inými slovami hľadanie zaujímavých informácií, ktoré by im mohli pomôcť v spôsobom).

Namiesto pomoci však ubližujeme a namiesto zisku získavame značné plytvanie časom. Najťažšie je uvedomiť si, že mrháme vlastným časom a kradneme si vzácne hodiny spánku.

Celkový stav tela môžete posúdiť našou náladou, pohodou, vzhľadom a výkonom.

Neskorým chodením spať si z času na čas vedome podkopávame zdravie, a preto môžeme pozorovať problémy v našich základných ukazovateľoch.

1

Nálada. Kvôli nedostatku spánku nebude ani jedno ráno „dobré“. Počas dňa ľudia, ktorí nedodržiavajú spánkový režim (spia menej ako 7-8 hodín), pociťujú podráždenosť, apatiu a niekedy aj nervové zrútenia a dokonca agresiu.
Výkyvy nálad sa stávajú niečím známym a podráždený tón hlasu prerušuje sluch ostatných a kolegov. Nervy sú na hrane a emócie ovládnu vždy, keď sa naskytne aj ten najmenší dôvod.

2

Pohoda. Bolesti kĺbov, bolesti v krku, pocit stuhnutosti v ramenách a krížoch, neustála únava, fyzický nedostatok sily, bolesti hlavy, rozmazané videnie (najmä večer) - to zďaleka nie sú všetky dôsledky nedostatku. spánku.

A najnepríjemnejšie na celom tomto „bezsennom“ príbehu je, že negatívne prejavy únavy sa zvyknú hromadiť a postupne oslabovať obranyschopnosť organizmu, čo vedie k vážnejším zdravotným problémom. A to nie sú strašné príbehy lekárov, ale tie najskutočnejšie štatistiky.

3

Vzhľad. S najväčšou pravdepodobnosťou si každý vypočul nie príliš príjemnú otázku, ktorá mu bola adresovaná: „Nemáš dosť spánku? Na základe čoho môžu ostatní vyvodiť takýto záver o našom spánkovom režime? Samozrejme, na základe nášho vzhľadu.

A to nie je prehnané. Ak vaše telo nedostalo svoju dávku spánku, bude signalizovať potrebu odpočinku. Signály sa v prvom rade prejavia na vašej tvári: sčervenanie očí, zápal, olupovanie a suchosť pokožky, tmavnutie pod očami (modriny a vačky pod očami), bledosť, predčasné starnutie pokožky, strata tónu a vznikom ďalších a ďalších vrások.

4

Pracovná kapacita. Ak sa vaše ráno začína ľútosťou, že ste nešli spať skoro, nemá to nič spoločné s dobrým a veselým ránom.

Ak sa ráno začína myšlienkami: “Už sa mi nechce vstávať, ráno sa cítim preťažený, dnes nič nestihnem, ako obvykle...”, tak pracovný proces / štúdium / domáce práce budú rovnako nudné a úplne neproduktívne. Väčšinu dňa budete musieť venovať koncentrácii a nie plneniu plánovaných úloh.

Kedy ste sa naposledy zobudili s úsmevom a skutočne ste sa tešili z nesmierne nádhernej príležitosti vidieť nový deň, svoju rodinu a priateľov, cítiť veselosť tela a harmóniu duše?

Čo ak vás však ani tieto 4 body nepresvedčili a stále sa držíte presvedčenia, že ísť spať skôr je pre vás niečo z ríše fantázie? A máte na to jeden, dva alebo dokonca päť dôvodov, veľmi „úctivých“ a úplne „neodolateľných“?

V skutočnosti je dodržiavanie spánkového plánu skutočne najbežnejším zvykom, ktorý sa dá rozvíjať a dodržiavať každý deň! Je ťažké tomu uveriť?

Ak chodíte spať cca o 22.00 3-4 dni po sebe, tak vaše biologické hodiny konečne začnú správne fungovať. Verte či nie, všetko v našom svete podlieha prírodným zákonom, biorytmom a harmónii svetla a tmy. Svetelná energia slnka naštartuje a zrýchli náš deň a večerné šero telo upokojí a pripraví na odpočinok. Z tohto dôvodu sú večerné prechádzky v prírode také užitočné!

Dodržiavanie režimu trvá len 3-4 dni, aby ste videli prvé výsledky a potom sa už nebudete chcieť vrátiť k bežnému bezsennému režimu.

Takže ľudia, ktorí idú spať po polnoci, dostanú nasledovné:

1. Znížená duševná schopnosť. Ide o zámernú „vraždu“ vlastnej schopnosti zostať v mysli až do staroby.
2. Výskyt duševných porúch.
   Porušenie spánkového režimu vedie k hromadeniu únavy a objaveniu sa duševných chorôb už v strednom veku.
3. Prílišná psychická únava má za následok nervové zrútenia alebo dlhotrvajúce depresie, kedy človek začne byť vo svojom obvyklom prostredí nespokojný úplne so všetkým.
4. Obsedantný prejav takých túžob, ako je veľa jesť, spať dlho, dlho, veľa si odporovať a popierať pravdivosť akýchkoľvek informácií.
5. "Nešiel som spať včas - v noci som jedol príliš veľa." A to sa stáva veľmi často. Nočný hlad je znakom toho, že sa vaše biorytmy úplne vytratili. Rozhodne je čas na zmenu!

A vy, pri dodržaní režimu, uvidíte len pozitívne výsledky:

Dobrú noc!

Väčšina zamestnaní je na jeden deň, ale nie všetci ľudia vstávajú na rande. Ak ste pravý opak, ťažko sa vám zobúdza, vždy vynechávate raňajky, stále meškáte do práce, tak vás volajú „nočná sova“. Je známe, že 1 z desiatich ľudí je „škovránok“, 2 z desiatich sú nočné sovy. A je tu stred, nazývajú sa "kolibríky" - ľudia, ktorí sa dokážu prispôsobiť ráno alebo v noci.

Je pochopiteľné, že väčšina ranných „škovránkov“ bude mať problém pracovať na nočných prácach ako barman, lekár v službe, polícia. Nočné sovy sú ideálne na prácu, ktorá začína neskoro. Ide o pracovníkov 24-hodinovej služby (polícia, záchranári, dispečeri, hasiči). Ak vám vaša činnosť nevyhovuje, mali by ste

Diskusia o tom, kto je lepší

Ľudia majú rôzne rytmy. Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú čas spánku a bdenia, uvoľňovanie hormónov, telesnú teplotu, ktoré potraviny máte najradšej, cvičenie, sex a ďalšie aktivity. Ovplyvňujú aj výber práce, partnera a koníčkov. Všetci by sme sa mohli cítiť a pracovať lepšie, keby sme mohli synchronizovať svoje aktivity s prirodzenými rytmami počas celého života.

Hovorí sa, že váš partner by nemal mať rovnaký chronotyp ako vy. Oh, oh. Ty ideš spať o jedenástej, on - asi o štvrtej ráno. Aj keď to má svoje čaro, budete mať náskok pri jeho chrápaní.

Psychológovia tvrdia, že „sovy“ sú múdrejšie ako „škovránky“. Oscar Wilde povedal: "Iba hlúpi ľudia sú skvelí na raňajky." Vysoké IQ však nemusí nutne znamenať Street Smart.

Väčšina z nás sa veľmi dobre prispôsobuje požiadavkám života. Napríklad študenti, ktorí len zriedka chodia spať pred 2:00, takmer určite vypnú svetlá skôr, keď ukončia štúdium a začnú pracovať počas dňa. A po tom, čo sa stanú rodičmi, sa z nich stanú ešte viac „škovránkov“. Môžu sa sťažovať, ale väčšina to zvládne. A do šesťdesiatky bude mnohým z nich pohodlné chodiť spať a vstávať skôr, ako keď boli mladší.

Tak ako je nezmyselné polemizovať o tom, kto je lepší ako žena alebo muž, je hlúpe tvrdiť, že ranné „škovránky“ fungujú lepšie ako nočné sovy, jednoducho majú lepšiu pozíciu. Väčšina podnikov funguje počas dňa, takže ľudia, ktorí vstávajú na rannom veku, sú produktívnejší a s väčšou pravdepodobnosťou zarobia viac peňazí.

Záver

Nie je rozdiel medzi zdravím a múdrosťou. Príslovie Benjamina Franklina „Kto chodí skoro spať a skoro vstáva, je zdravý, bohatý a múdry“ nebolo potvrdené vedeckými výskumami. Kto teda pracuje lepšie, múdrejšie a bohatšie, „škovránky“ alebo „sovy“? Debata pokračuje. Výsledkom je, že všetko závisí od vašej profesionality, pracovnej morálky, vášne a odhodlania. Nezáleží na tom, kedy ste najproduktívnejší: vo dne alebo v noci, hlavnou vecou je robiť to, čo milujete. Možno vás bude zaujímať čítanie

Topgearrussia.ru

Akerson hovorí, že zriedka vstáva po 4:30-5:00. Musí zavolať do kancelárie GM Asia skoro ráno, kým pre nich nebude neskoro. Svoju súčasnú prácu nazýva tou najlepšou, aká môže byť! Je to zložité, zaujímavé a vzrušujúce. Niekedy dokonca v noci vôbec nespal. Dobre, že tie noci neboli príliš dlhé.

Kash opisuje svoje ráno takto: vstávanie o 4:15, posielanie pošty, telefonovanie obchodným partnerom z východného pobrežia. Potom počúva rannú šou športového rádia Dallas, číta noviny a cvičí na stacionárnom bicykli v telocvični.

Tim Cook vstáva o 4:30 ráno a najskôr vytriedi poštu. O piatej ho možno nájsť v telocvični. Pracuje veľmi tvrdo a je hrdý na to, že je prvý, kto prichádza do kancelárie a posledný odchádza.

total3d.ru

Eiger vstáva o 4:30 a tento voľný ranný čas využíva na čítanie novín, športovanie, počúvanie hudby, triedenie e-mailov a sledovanie televízie. A robí to všetko súčasne. Aj v týchto pokojných chvíľach už je.

Irwin stihne pred deviatou ráno urobiť toľko vecí, koľko mnohí nemajú čas za deň. Vstáva o 5:00, najskôr skontroluje poštu a prácu divízií spoločnosti v Európe a Ázii. Potom sa modlí, venčí psa, cvičí. To všetko stihne skôr, ako sa jeho deti zobudia. Pred príchodom do svojej kancelárie na Long Islande si ešte stihne dať pracovné raňajky niekde na Manhattane.

Bývalý šéf Peugeotu, súčasný šéf Eutelsat Communications Jean-Martin Foltz nastúpil do vlaku Dijon-Paríž a o siedmej prišiel do kancelárie, kde už o pár minút podal správu na rannom stretnutí. Jeho auto Renault Espace bolo prerobené tak, že sa z neho stala mikrokancelária, v ktorej mohol pracovať na ceste kamkoľvek.

Zakladateľ Oxygen vstáva o šiestej ráno a o pol hodiny odchádza z domu. Tí, ktorí vstávajú rovnako skoro, sa môžu dostať pod jej krídla.

Ona sama hovorí: „Niekoľkokrát do týždňa sa ráno stretávam v Central Parku s mladým mužom, ktorý sa na mňa obracia so žiadosťou o radu. Tým, že mu pomôžem, môžem podporiť ďalšiu generáciu. Niekto, kto berie život vážne. Nemôžem si nájsť čas v kancelárii na tieto rozhovory a takéto ranné prechádzky v parku sú pre mňa dobré, okrem toho mi pomáhajú zostať v kontakte s mladšou generáciou.“

Deň šéfa jednej z najznámejších britských spoločností vo svete módy sa začína skoro. Sherwood sa prebúdza o piatej ráno, aby stihol vlak Nottingham - Londýn, ktorý prichádza o 7:45. Dlhá cesta ho vôbec nedesí, počas cesty rieši záležitosti s tímom aj telefonicky.

Bývalý šéf vydavateľstva Rodale sa ráno inšpiruje slovami básnika Williama Blakea: „Ráno myslieť, poobede konať, večer čítať a v noci spať.“ Odkedy sa naučil túto frázu, jeho život sa zmenil. Ranné úvahy a plánovanie robí Murphyho podľa jeho slov strategickým a proaktívnym, nie reaktívnym.

ringtv.craveonline.com

Je najmladším generálnym riaditeľom v histórii NBA. Každé ráno vstáva o 3:30, aby sa dostal do kancelárie o 4:30. Pracuje tam a nezabúda posielať motivačné listy svojmu tímu.

Cez víkendy je jeho program voľnejší: do kancelárie prichádza až o siedmej ráno.

Umelecký riaditeľ obľúbeného obchodu s oblečením a kabelkami sa zvyčajne prebúdza o štvrtej ráno. A často sa nevie rozhodnúť, čo si vybrať: čítať a znova zaspať, alebo si vziať BlackBerry. Ak si vyberie to druhé, začne triedením pošty a dopisovaním si s kolegami z Brooklyn Industries.

Bývalý prezident Starwood Hotels a finančný riaditeľ Disney je teraz šéfom spoločnosti pre zábavný park. A hoci on sám nazýva svoj pracovný čas hrou, stále rád prichádza do kancelárie skôr. Vstáva o 5:30 a z domu odchádza o 6:00.

Heim Saban, egyptsko-izraelsko-americký miliardár, pije svoju prvú šálku kávy o 6:02 ráno. Potom funguje hodinu a potom sa nabíja 75 minút. Až potom sa začína jeho deň.

Aby Holanďan Polman zostal psychicky aj fyzicky konkurencieschopný, vstáva o šiestej. Skoro ráno môže behať na bežiacom páse v kancelárii a zároveň reflektovať nadchádzajúci pracovný deň, ktorý bude, samozrejme, pre šéfa takej veľkej firmy rušný.

Nebeží hneď po prebudení do kancelárie. Padmashri Warrior vstáva o 4:30 ráno a venuje hodinu triedeniu pošty, potom si prečíta správy a vyzdvihne svojho syna do školy. A o 20:30 ju stále nájdete v kancelárii.

Predtým pôsobila ako CTO v spoločnosti Motorola a bola uznávaná ako jedna z najúspešnejších žien v tomto biznise.

Reinemand tiež pôsobil ako dekan School of Business na Wake Forest University. O 5:30 vstal z postele a začal čítať noviny. Pred prácou si potreboval prečítať The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times a The Dallas Morning News.

Andrea Young vstáva o 5:00 a ide do posilňovne a o ôsmej ráno už sedí za stolom.

Jeho kolegovia hovoria, že sa v kancelárii objavil o šiestej ráno a predtým ešte stihol ranný beh (asi 8 km). Okrem toho z kancelárie odchádzal ako posledný.

Schultz začína svoj deň cvičením. Väčšinou je to jazda na bicykli s manželkou. Napriek tomu prichádza do kancelárie o šiestej ráno.

Niečo na Starbucks núti ľudí správať sa takto. Prezidentka spoločnosti Michelle Gass vstáva každé ráno o 4:30 a ide si zabehať. A robí to už 15 rokov. Možno je to všetko o káve?

Bývalý prezident OpenTable Jordan povedal, že do kancelárie dorazí do 5:00 a odíde najskôr o 19:00. Práve tieto dlhé hodiny venované OpenTable však zohrali rolu pri jeho odchode z PayPalu.

Bývalí prezidenti USA George H. W. Bush a George W. Bush

Bush starší vstal o štvrtej ráno, išiel si zabehať a o šiestej už bol v kancelárii, kde zostal až do druhej do rána. Jeho zdravotná sestra, ktorá s ním musela byť takmer stále, uznala, že takýto rozvrh je jednoducho hrozný.

George W. Bush prišiel do kancelárie o niečo neskôr, o 6:45, a často mal stretnutia v túto skorú hodinu.

Kancelária prezidenta musela fungovať rovnako. Podľa bývalých študentov Colin Powell sa sťažoval, že je úplne hrozné prísť do kancelárie o šiestej ráno a odísť až o siedmej večer. Condoleezza Rice začala svoj deň o 4:30, aby mohla pred prácou ísť do posilňovne.

Kľúčová postava amerického osvietenstva, zakladateľ Spojených štátov, Franklin často opakoval toto príslovie: "Skoro do postele, skoro vstať - budeš zdravý, bohatý a múdry." Svoj deň začal vstávaním o piatej ráno a otázkou: „Čo dobrého môžem dnes urobiť?“.

Myslíte si, že skoré vstávanie je naozaj kľúčom k obchodnému úspechu?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Sovy a škovránky – bežné delenie typov ľudí na tých, ktorí sú bdelí ráno a poobede (lark) a večer a v noci (sova).

"Lark" - osoba, ktorá má tendenciu vstávať skoro ráno a ísť spať, zvyčajne pred polnocou. Práve ráno, od skorého vstávania do poludnia, robí škovránkom hlava najlepšie, najviac veselosť a energia. Spolu so „skřivanmi“ existujú „sovy“ - ľudia, ktorí sa radšej prebúdzajú bližšie k polovici dňa (alebo neskôr) a zaspávajú spravidla po polnoci.

Často sa spomína aj tretí typ ľudí: holuby. Holuby vstávajú o niečo neskôr ako škovránky, celý deň veľmi aktívne pracujú, spať chodia okolo 23:00.

Sovy sa delia na rodiace sa a dospelé. Rodiaca sa sova môže ísť spať a vstávať s každým, aj v režime škovránka, ale ráno sa zdá, že sa stále nezobudí, hlavu ešte nemá sviežu a chodí až po večeri, najlepšie všetko večer. Plne formovaná sova je človek, ktorý je zvyknutý zaspávať po polnoci a spať, ak je to možné, celé dopoludnie.

Odkiaľ pochádzajú sovy? - Existuje veľa rôznych dôvodov.

Niekedy ide o biologické zariadenie človeka. Príroda je vždy blízko „normy“ a spúšťa akoby niečo, čo sa od normy vymyká, a ako sa život mení, niekedy sa to ukáže ako opodstatnené. Takéto dieťa - sova od prvých mesiacov života, cez deň tvrdo spí, v noci sa budí ...

Takýchto sov, biologického charakteru, je veľmi málo, podľa odhadov odborníkov sú to 2-3 osoby na tisíc. Častejšie sa sovy stávajú (zvykajú si na nočný spôsob života) celkom veselými, pre podnikanie a životom nadšenými (častejšie mladými) ľuďmi, ktorí nemajú dosť dňa na to, aby všetko robili, s každým sa stretli, všetko videli a všetko vyskúšali... Nemať čas na to cez deň, pokračujú večer a neskôr a keď je to spoločnosť nadšených ako oni, kde jeden dobíja druhého, tak na spánok vôbec nie je čas. Znova a znova chodia spať neskoro, ráno ich nikto nebudí a telo je pomaly prestavané. Najživšie a najenergickejšie problémy tu však nie sú veľké: majú dosť energie, aby zúrili až do noci, a zrazu, niekedy skoro ráno, vyskočia: už sú veselí, rýchlo sa zobudia.

Horšie je, keď sa mladý muž alebo dievča nemôžu dostať večer do postele: okolo je toľko pokušení - hovory sa práve začali, korešpondencia VKontakte je na internete a v televízii sa začal zaujímavý film - a aj keď vieš, že zajtra musíš vstávať skoro, mysli na to sa mi nechce, znie to vnútorné „možno“ a prečo som išiel spať (ľahol si) po tretej ráno - ja sám nie Nechápem... Ak nazývate veci pravými menami, je to lenivosť a dezorganizácia, ale je tu jeden fakt – postupne sa to stáva životným štýlom, telo si na to zvyká, ako najlepšie vie, a čoskoro to bude je ťažké zaspať večer a ráno, ako zvyčajne, je ťažké sa zobudiť... Tvorí sa posun na neskôr: ľahnúť si neskôr, vstať neskôr. Malá zmena sa čoskoro zmení na zvyk, čoskoro je ťažké sa toho držať, opäť sa nedokážeme položiť a zdvihnúť a z človeka sa stane sova. Je ťažké to zdvihnúť ráno: človek sa nevyspal, jeho hlava nemyslí dobre a večer sa znova prechádza, ale teraz už nie je možné rýchlo zaspať. To vytvára začarovaný kruh, ktorý zachováva ľudský zvyk byť sovou.

Takíto mladí ľudia a dievčatá márne prikyvujú genetike, genetika s tým najčastejšie nemá nič spoločné: taká rodiaca sa „sova“ je väčšinou škovránok, ktorý sa nevie zorganizovať. A vytvorená "sova" je škovránok, ktorý si už vytvoril psychickú závislosť na nočnom spôsobe života.

Predtým sa ľudia, ktorí inklinovali k večernému túlaniu sa a ráno trochu pospávali, nazývali jednoducho neorganizovaní, dnes sa im politicky korektne hovorí Sovy. Niekedy do ich počtu spadajú nie celkom zdraví ľudia. Najmä vedci našli gén, ktorý spôsobuje duševné choroby a vyvoláva porušenie rytmu spánku. Pri tejto chorobe sa biorytmy dňa a noci skutočne vymykajú, no útechou je, že toto duševné ochorenie je extrémne zriedkavé. Ďalšou známou chorobou je DSPD, ľudia s týmto ochorením majú naozaj poruchu spánku, trpia ňou a obracajú sa na lekárov o pomoc a vyliečenie. Takýchto pacientov je však mizivo málo: 0,15 %, teda 3 chorí na 2000. Všetci ostatní, žmúriac na také Sovy, veselo spomínajú na anekdotu: "Pán doktor, každú noc mám erotické sny! - Ako dlho tým trpíte? - A kto vám povedal, že týmto trpím? Baví ma to!"

Štúdie ukazujú, že medzi sovami je veľa kreatívnych ľudí: tí, ktorí sú zvyknutí narúšať akékoľvek stereotypy, sú ľahko pripravení porušiť tradíciu „nočného spánku“. Tie isté štúdie však ukazujú, že medzi úspešnými, bohatými a etablovanými je viac ľudí, ktorí vstávajú na začiatku života: zjavne musíte vedieť, ktoré stereotypy má zmysel prelomiť a ktoré nie.

Väčšina ľudí sú škovránky, no ak sa človek musí zamestnať v noci, v priebehu niekoľkých mesiacov je jeho telo prestavané do režimu sovy. Podobne v opačnom smere – väčšina ľudí, ktorí žijú nočným životným štýlom, si v prípade potreby vždy dokáže zvyknúť na režim škovránka.

Ako sa postaviť k životnému štýlu sovy z hľadiska zdravia? Tu sú lekári celkom jednotní: v prvom rade telo potrebuje stabilný rytmus života. Preto je lepšie byť obyčajnou „nočnou sovou“ ako úplne pokazený rozvrh: dnes chodím spať načas, zajtra ráno, pozajtra zaspal o 18-tej, lebo už nemôžem stáť na nohách. . Takýto pokazený rozvrh, kedy sa v tele ničí akýkoľvek prirodzený rytmus, je pre zdravie najnepriaznivejšia situácia.

Ak porovnáme spôsob života škovránka a sovy, potom sú lekári na strane škovránkov: "v noci treba spať." Ak človek v noci nespí, neprodukuje nočný hormón melatonín. Dôsledky? Na Harvardskej škole verejného zdravia vedci zistili, že to vedie k rakovine prsníka a prostaty.

Tieto údaje potvrdili štúdie, na ktorých sa zúčastnilo viac ako 1000 ľudí na Islande. Sedem rokov vedci pozorovali ich poruchy spánku. Rakovina prostaty bola zistená u 111 ľudí a ženy mali vysoké percento ochorení prsníka. Je to spôsobené nedostatkom nočného hormónu melatonínu.

Väčšina odborníkov sa domnieva, že škovránok vedie zdravší životný štýl. Toto je spôsob života – prirodzenejší, pre človeka prirodzenejší. Počas evolúcie ľudstva, takmer 7 miliónov rokov, príroda prispôsobovala človeka dennému životu: v noci človek nemusel byť aktívny, mohlo sa to preňho skončiť smutne: nočné dravce alebo uletení ľudia čakajúci na neskorého cestovateľa rýchlo zahnali akékoľvek myšlienky o nočnej prechádzke. Človek vo svojej hmote vždy bol, je a zostáva tvorom denným.

V Afrike, kde nie je elektrina, prakticky neexistujú „sovy“. Keď sa zotmie, je úplná tma a potulujú sa nočné dravce. Tam všetci spia. A zobuď sa so slnkom. Áno, a v ruských dedinách na seno každý vstával o 5 ráno. A kto ráno nevstal na seno, toho nenazývali „sova“, ale lajdák.

„Sovy“ sa objavili až vtedy, keď sa objavilo večerné osvetlenie a voľný čas: možnosť potulovať sa večer. Dobre, prečo nie? Pokrok dal takúto príležitosť, sú tomu ľudia naklonení – prečo sa neprepnúť do režimu „sovy“? Áno, môžete sa zmeniť. Je jasné, že „soví“ spôsob života sa nehodí k „normálnemu“ spôsobu života: sociálne kontakty sú ťažké, nie je jasné, ako budovať rodinný život, ak manželia neladia ani s raňajkami, ani pred spaním. Áno, a je ťažšie získať prácu, ak nemôžete vstať alebo sa zobudiť ráno ... Ale ak je človek pripravený zaplatiť za svoju zvláštnosť, je to jeho právo.

Občas nám chodia listy: "Od detstva som sova. Absolútne nenaučiteľný, napriek tisíckam tipov. Celé detstvo som trpel, keď ma o 21-22:00 ukladali do postele a pozerali do stropu, vymýšľali rozprávky. veľmi, veľmi dlho.Rýchlo som prišiel na to ako predstierať spánok.A tak som žil.A rovnako trpím aj v dospelosti.Moja nepretržitá pracovná skúsenosť je už 2 roky.Dva roky bez normálneho spánku 5 dní trápenia a 2 dni takmer úplnej hibernácie." Z takého listu zvonku sa nedá nič povedať. Tu si treba vypočuť intonáciu: dáva si človek za úlohu zmeniť svoj životný štýl na zdravší alebo brániť svoje právo žiť tak, ako chce? Ak človek od detstva trvá na „som sova“ a je pripravený za to trpieť, dokáže sám sebe, že je nevyčerpateľná sova. Ľudia sú talentovaní. Na druhej strane sú skúsenosti a oveľa pozitívnejšie. Všetci, ktorí vstávajú na diaľku, absolvujú cvičenie "Poďme spať včas!" a začínajú dbať na to, aby chodili spať vždy „dnes“, teda pred 24.00. Týmto cvičením prešlo už mnoho stoviek ľudí a zatiaľ sa nenašiel jediný, kto by si s ním neporadil. Každý, kto si takúto úlohu, hoci len zo záujmu, dal, zrazu zistil, že ráno sa dá dostatočne vyspať, to ráno je nádherné a veselé obdobie.

Iná úvaha znie takto: „Ako dlho žijem, som sova, a to vôbec neovplyvnilo moje zdravie. Poďakujte svojim rodičom: ak vám dali dobré zdravie, váš životný štýl to naozaj nemusí okamžite ovplyvniť. Alebo si hneď nevšimnete problémy. Ale váš „soví“ životný štýl, žiaľ, rýchlejšie ovplyvní zdravie vašich detí. Deti si rýchlo zvyknú na životný štýl svojich rodičov a v dôsledku toho sa čoskoro stanú sovami. Myslíme si, že každý vie, čo je plné nedostatku zdravého spánku u detí. Porušil vlastné biorytmy – zlomil zdravie svojich detí. Sa vám to hodí?

V každom prípade treba vedieť, že najlepší spánok je do 12, v tomto období telo najlepšie odpočíva. Spať treba dnes, nie zajtra ... Termín je o pol dvanástej, inak budete zajtra chodiť ako sklo a ani vaši blízki nebudú vyvolávať emócie. Celkom: ctíme si ten správny sen.

Moderný svet žije v bdelom režime "larks" - to je fakt. Množstvo receptov zo série „ako sa stať škovránkom“ a úplná absencia rád na tému „ako sa stať sovou zo škovránka“ len potvrdzuje tézu, že svet je uväznený za „škovránkov“. Pre človeka, ktorý si aktívne stanovuje ciele a snaží sa ich dosiahnuť čo najskôr, je užitočné vypestovať si zvyk skorého vstávania. Nový návyk sa nevytvorí hneď, ale netreba so sebou bojovať. Je lepšie postupne, metodicky a postupne si zvyknúť na nový denný režim:

• Vymyslite si večerný a ranný plán pre seba.

Sprav to hneď. Stanovte si čas, pred ktorým by ste mali ísť spať. Buďte realisti: ak ste zvyknutí chodiť spať o jednej, choďte dnes spať o pol druhej a vstaňte o pol hodinu skôr ako zvyčajne. Vypestujte si tento návyk na takýto režim a po týždni opäť mierne posuňte latku. Ak sa vám nepodarí zaspať hneď, je to v poriadku, telo začne odpočívať už len v posteli. Relaxujte, robte autotréning, ľahnite si so zatvorenými očami. Spánok určite príde. Pozri →

• Zorganizujte si veselé ráno.

Zapnite svetlá a zábavnú hudbu, cvičte - akúkoľvek príjemnú fyzickú aktivitu: jogu, tanec, aerobik - čokoľvek, čo máte osobne radi. Po - doprajte si príjemnú kontrastnú sprchu, najmä odvážni - zalejte studenou vodou. Natrénujte si, aby ste vstali pri prvom zazvonení budíka, a keď sa zobudíte, usmejte sa a pozdravte seba, ráno aj svoje okolie. Ako stretneš ráno, tak stráviš deň: stretni sa s ním s radosťou! Pozri →

• Pripravte sa ráno od večera.

Aby ste sa ráno ľahko zobudili, musíte sa pripraviť večer. Urobte si zoznam úloh na zajtra a rozhodnite sa, kedy budete vstávať. Tesne pred spaním, už ležiac ​​v posteli, si detailne predstavte ráno: predstavte si, ako sa prebúdzate, ako vstávate a umývate si tvár, ako veselo sa zahrievate a ľahko sa pripravujete do práce. A usmievaj sa na zajtra. Cm.

Je možné sa cítiť horšie, keď sa zobudíte neskoro? Či už vás zobudí mama, alebo váš iPhone praskne správami z práce, neexistuje horší spôsob, ako začať deň s pocitom po celom tele.

Najhoršie je, že svoje činy nemáte ako ospravedlniť. Chceš povedať mame, že si taký unavený, pretože si nespal do 2:00 pri čítaní najzaujímavejšej knihy na svete a predtým si sa naučil robiť ilustrácie na počítači.

Ale viete, že vás zastaví po fráze "2 ráno." To je všetko, čo bude počuť. Bude vám nadávať a vyhrážať sa, že vám vezme počítač a tiež vám povie, aby ste išli skôr spať.

Rovnako to bude aj s vaším šéfom. Prečo meškáte už tretíkrát za mesiac, nevysvetľujete hľadaním článkov o dĺžke života dážďovky. Ľudia nechcú počuť vaše výhovorky. Chcú, aby ste sa dali dokopy a to je všetko!

A tak celý život. Naďalej však zostávate dlho hore. Bez ohľadu na to, ako zle sa ráno cítite, alebo koľko zamestnania stratíte, mesačný svit si budete užívať aj naďalej. Toto je vaša povaha.

Pre vás neexistuje nič, čo by vás prinútilo vstávať o šiestej ráno, pretože je toľko zaujímavých vecí, na ktoré sa dá večer dlho presedieť. Vtedy sa objavia nápady, energia je v plnom prúde a vy sa úplne venujete sebe: nikto vás nerozptyľuje, pred svetlom vašej myšlienky nie sú žiadne plány ani prekážky.

Preto ste múdrejší ako mnohí vaši priatelia

Podľa výskumu zverejneného v The Huffington Post sú ľudia, ktorí sa odchyľujú od svojho bežného spánkového režimu, múdrejší. Článok je doplnený výskumom, ktorý potvrdzuje, že ľudia, ktorí vytvárajú nové evolučné vzorce (v porovnaní s tými, ktorí sa držia vzorov vytvorených predkami), sú progresívnejší.

Tí, ktorí hľadajú a usilujú sa o zmenu, boli vždy považovaní za najrozvinutejších a najinteligentnejších v spoločnosti. Podľa výskumu z univerzity v Madride tí, ktorí chodia spať neskôr (a vstávajú, samozrejme, neskôr), dosahujú vyššie skóre v testoch induktívneho uvažovania. Tento test sa zvyčajne spája so všeobecnou inteligenciou.

Neodmietajú chvíle, keď sú kreatívni.

ABC Science hovorila o výskume Katolíckej univerzity Najsvätejšieho Srdca v Miláne, počas ktorého sa 120 žien a mužov rôznych vekových kategórií pýtal na ich spánkový režim.

Účastníci prieskumu boli tiež požiadaní, aby urobili tri testy určené na zistenie kreativity myslenia. Účastníci plnili úlohy týkajúce sa originality, kreativity a absolvovali množstvo ďalších rôznych testov. Podľa získaných údajov sú „noční“ ľudia múdrejší (a kreatívnejší) podľa všetkých meradiel.

Všetko závisí od toho, čo robíte vo svojom voľnom čase. Áno, ranné vtáčatá sú produktívnejšie, ale neskoré vtáčatá sú kreatívnejšie.

Larks využívajú ranné hodiny na dokončenie bežných úloh, ako je návšteva telocvične, varenie kávy alebo skoré jazdenie do práce. Ale tí, ktorí zostanú hore neskôr, ťažia z nočných stretnutí oveľa viac – toto je ich špeciálny čas naučiť sa niečo nové a vytvoriť niečo zaujímavé.

Vstávate o šiestej ráno, väčšinou chodíte spať o deviatej večer, čiže únava sa začína dostavovať okolo 17. Deň môžete začať návalom energie, ale na poludnie ste už vyčerpaní.

Larks sa vyžmýkajú naplno a pokazia si druhú časť dňa

Vedci z Univerzity v Liège v Belgicku testovali 15 sov a 15 škovránkov. Zmerali im mozgovú aktivitu po prebudení a o 10,5 hodiny neskôr. Obe skupiny vykazovali po prebudení podobné výsledky. Ale o desať hodín neskôr mali ranné vtáky na rozdiel od sov výrazne zníženú mozgovú aktivitu.

Sovy sú hlavou a ramenami nad ostatnými a sú menej namáhané

Všetko závisí od toho, ako sa cítite v takýchto cykloch. Môžete mať pocit, že vám chýbajú rána, keď sa zobudíte neskôr, ale tí, ktorí chodia spať skoro, chýbajú celé noci.

Počas dňa majú oveľa lepšiu náladu.

Podľa BBC tím výskumníkov z Westminsteru 2 dni, 8-krát denne, odoberal na analýzu sliny 42 dobrovoľníkom. Po analýze vzoriek zistili, že ľudia, ktorí vstávajú skôr, majú vyššiu hladinu kortizolu, najdôležitejšieho stresového hormónu.

V dôsledku toho sa ranní vstávajú častejšie sťažujú na bolesti svalov, prechladnutie a bolesti hlavy.

Ľudia, ktorí sa prebúdzajú skôr, majú väčšiu vôľu, sú zaneprázdnenejší a majú oveľa viac stresu, čo u nich na konci dňa spôsobuje viac hnevu a menej energie. Na druhej strane, neskoré vstávanie vám môže pomôcť nájsť si čas a byť menej zaneprázdnení.

Život závisí od toho, ako ho vnímame, no v skutočnosti – závisí aj od toho, kedy sa zobudíme. Napriek všetkému humbuku a obvineniam voči nim sa Sony dlhé roky drží svojho osobného plánu a necíti žiadne výčitky svedomia za zmeškaný budík.

Na konci dňa sa budete cítiť dobre.

Kliknite "Páči sa mi to" a získajte najlepšie príspevky na Facebooku!

Pracujem na svojom novom kurze „Ako skoro vstávať“. A samozrejme nemôžem prejsť cez tému „sova - škovránok - holubica“. Pri štúdiu tejto otázky som sa dozvedel šokujúce čísla! Ale prvé veci.

Sova, škovránok a holubica sú tri vtáky, podľa ktorých sú ľudia pomenovaní, keď ráno vstanú.

Sovy sú ľudia, ktorí chodia spať dlho po polnoci a prebúdzajú sa, keď už dávno vyšlo slnko. Larks sú ľudia, ktorí vstávajú skoro a ráno sú veľmi aktívni. Holuby sú kríženci škovránka a sovy, ľudia, ktorí vstávajú o 7-8 hodine ráno a idú spať o 23-12 hodine.

Spočiatku sú všetci ľudia škovránky. V Afrike, kde nie je umelé osvetlenie, je každý škovránok. Pred pár stovkami rokov, keď ešte nebola elektrina, všetci ľudia vstávali skoro ráno. Väčšina. Len čo sa objavilo umelé osvetlenie, ľudia sa začali v noci túlať.

Na sovy sa postupne začali meniť robotníci s nočnými zmenami v továrňach, strážcovia a strážcovia, zamestnanci orgánov činných v trestnom konaní a armády. Nočné zmeny a zmeny začali znižovať prirodzený solárny spôsob života.

Moderný mestský životný štýl – nočný život. „Moskva nikdy nespí“ – „Moskva nikdy nespí“ – ako hlásal DJ Smash. Celý pokročilý párty život je zameraný na to, aby ste boli aktívny v noci a spali cez deň. Muž sa zmení na sovu.

Človek sa postupne dostáva z prirodzeného rytmu života, z rytmu života v súlade s prírodou. To znamená, že začne žiť nie podľa zákonov prírody. A samozrejme začne ochorieť.

Vytvárajú sa nové návyky – nespať v noci a vstávať neskoro. Horšie je, že tieto návyky sa potom prenášajú aj na deti. Deti nevedome kopírujú životný štýl svojich rodičov a od narodenia sa menia na sovy. A neskôr sa tento zvyk už prenáša na genetickej úrovni. To znamená, že títo ľudia, ktorí boli vychovaní v rodinách sov, majú deti už pri narodení, aby sa stali sovami. Spravidla sa rodia večer alebo pred polnocou.

Medzi sovymi je veľa tvorivých ľudí, hudobníkov, hercov, spisovateľov. Ale, bohužiaľ, sovy majú málo kreatívnych zdravých detí. Vesmír predsa pomáha tým, ktorí žijú podľa jeho zákonov, v súlade s prirodzeným rytmom života, a nie tým, ktorí tento rytmus porušujú. A tento rytmus je veľmi jednoduchý: musíte sa zobudiť pri východe slnka a zaspať pri západe slnka.

Len ma šokovala štatistika! Ukazuje sa, že v modernom svete je asi 40% sov, 25% škovránkov a 35% holubov. Ale nie je dôležité, kto ste teraz: sova, škovránok alebo holubica. Dôležité je, kým sa chcete stať a aký život chcete v budúcnosti žiť.

Hovorím to preto, aby som povedal, že ak ste teraz Lark - skvelé! Bude sa vám veľmi ľahko vstávať skoro.

Ak ste Holubica, skvelé. Môžete sa tiež rýchlo prispôsobiť prirodzenému režimu prírody.

Ak ste sova, potom je to tiež v poriadku. Teraz viete, že ste nočná sova nie preto, že by ste nemali vôľu alebo charakter. Nie Práve životný štýl vašich príbuzných v posledných 2-3 generáciách z vás urobil sovu zo škovránka.

Ale ak chcete, aby sa váš život stal zdravším a šťastnejším, a čo je dôležitejšie, aby bol život vašich detí zdravý a šťastný, musíte sa vrátiť k prirodzenému rytmu, v súlade so zákonmi prírody, so zákonmi Vesmíru. V budúcich článkoch vám ukážem, ako to urobiť.

Takže, kto ste dnes: Sova, Lark, Holubica? Kliknite prosím "Páči sa mi to" alebo napíšte do komentárov.

Každý už počul aforizmus „Kto skoro vstáva, tomu Boh dá“. Existujú ľudia, ktorí neúnavne hovoria, že musíte byť so všetkým veľmi hospodárni, a čo je najdôležitejšie - s časom, takže nemôžete dlho spať. Je škodlivé ísť spať neskoro a spánok počas dňa podľa ich názoru nedáva nič okrem ťažkosti a bolesti hlavy. Ale čo tí, ktorí sa nedokážu „zlomiť“, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia? Napriek všetkému úsiliu vôle, pri všetkej disciplíne sa im hodiny spánku neúprosne posúvajú neskôr a ráno sa vstáva čoraz ťažšie. Je to naozaj choroba, choroba? Alebo je na to iný dôvod?

Prečo niektorí ľudia majú túžba zostať dlho hore?
Prečo títo ľudia vždy problém so skorým vstávaním: Ťažko sa im ráno vstáva?
Je to túžba zostať dlho hore u dieťaťa alebo tínedžera patológiu alebo chorobu? Dá sa to isté povedať o dospelom, dokonalom človeku?
Čo robiť, ak máte neustálu túžbu ísť spať neskoro? Zlomiť sa, vyliečiť sa alebo nie?

Dnes na internete existuje veľa názorov na to, kedy a ako správne spať. Niektorí sú prívržencami teórie, že skoré ráno je najlepší čas na prácu. Hovoria si škovránky a sú na to hrdí a tí, ktorým sa ráno ťažko vstáva, sú označení leniví. Sú pripravení na vedeckom základe dokázať, že spať po 4. hodine ráno je zbytočné a nedáva oddych. Sú pripravení ošetriť každého, kto nechce ísť spať o 22. hodine, problém je vraj len v sebadisciplíne. A ak máte rutinu a zaspávate v rovnakom čase, budete chcieť spať načas. A ak spíte počas dňa, potom samozrejme nebudete chcieť spať večer. Radí vám premôcť sa niekoľko dní po sebe, prinútiť vás skoro ráno vstať a potom, vidíte, disciplína a zvyk spravia svoje – nebudete môcť ísť neskoro spať, a nebudeš chcieť.

Sú aj iní. Majú svoj osobitný názor. Nie ako všetci ostatní. Sú v rozpore so všeobecne uznávanými pravidlami. Radi pracujú v noci, napríklad ako rádiový DJ alebo barman v nočnom klube. Vytvárajú veľa neuveriteľného žartovania o starých prísloviach a la "Rné vtáča pije rosu a neskoré roní slzy." Narúšajú stereotypy, robia si srandu zo škovránkov.
Väčšina ľudí sa neklasifikuje ani ako sovy, ani ako škovránky. Chcú sa len cítiť normálne, užívať si život, byť zdraví a naplnení. A tí, ktorí sú náchylní a radi ponocujú, majú problémy so skorým vstávaním, väčšinou len nerozumejú svojmu telu a trpia vlastnosťou „nočnej sovy“. Nechcú byť leniví, ako sa im hovorí, no len veľmi ťažko sa zmestia do všeobecne uznávanej normy pracovného dňa. Nedostať sa do štandardov, keď škola, vysoká škola a práca začínajú skoro ráno, sú z toho unavení, radi by sa zbavili svojej hlúpej túžby zostať večer hore a ráno spať. Hľadajú spôsoby, ako ísť spať a zaspať, ako aj vstať skoro a svieži. Ale nočné sedenie prináša toľko uspokojenia, že je nemožné dlhodobo sa disciplinovať.

Moji rodičia sa vždy obávali, že chodím spať príliš neskoro. Už od malička bolo nemožné uložiť ma večer do postele. Karikatúry, knihy, filmy, čokoľvek, len aby ste nezaspali. Samozrejme, ak vstávate každý deň do školy skoro ráno, nebudete chodiť von najmä večer, aj keby vás rodičia neštípali. Ale čím som bol starší, tým neskôr som chcel ísť spať.

Len čo prišli prázdniny, celý môj rozvrh išiel okamžite do hája: sedel som s knihami, zaspával som každý deň neskôr a neskôr a vstával som rovnako. Po každej dovolenke vždy prišiel smutný výsledok – ráno som chronicky nevedel vstať. V škole a na univerzite bol môj obľúbený deň sobota – to je deň, kedy sa dalo sedieť a v nedeľu – nefúkať o siedmej ráno. A ako som sa podľa teba cítil v pondelok ráno? Správny! Nenávidela som ho.

Škola a vysoká škola, detstvo a mladosť sú relatívne bezstarostné časy. Ale v práci musíte pracovať. A ja som po ústave ako každý išiel na trvalý pracovný pomer v kancelárii. Tu je od 9 do 18. Tu treba vyzerať dobre, preto treba vstať najneskôr o 7 ráno, aby ste sa dali do poriadku. Tu je to od pondelka do piatku. Mnoho rokov za sebou. Zdá sa, že to nie je najlepšia disciplína? Nie je to niečo, čo dokáže človeka zmeniť, vštepiť mu ten správny návyk? Zdá sa, ale nie je.

Bez ohľadu na to, ako som sa disciplinoval, bez ohľadu na to, aké plány a harmonogramy som si vymýšľal, výsledok bol vždy rovnaký. Cez víkendy a prázdniny som odkladala spanie čo najneskôr a neznášala som pondelkové rána. Áno, sú pondelky! Každé všedné ráno som sa budil s utrápeným snom, že raz príde taký šťastný čas, keď nebudem musieť skoro ráno vstávať. Alebo aspoň, keď sa konečne naučím chodiť spať normálne, ako všetci ľudia ...

„Ostatní nejako žijú a ja môžem,“ presviedčal som sám seba, ako vždy meškám do práce a prichádzam až o desiatej, ospalý a zmätený, s divokou bolesťou v spánkoch. "Zajtra začnem nový život, zajtra budem môcť normálne vstať." Samozrejme, nefungovalo to. Ani zajtra, ani pozajtra, ani o rok. No najväčší problém nebol v tomto, ale v tom, že moja práca je kreatívna a bez inšpirácie to nedokážem. Píšem články, ale ako to môžem urobiť, ak chcem jediné – vrátiť sa domov a spať? Pred obedom som nejako potiahol popruh - čaj, káva, rozhovor s kolegami, môžete robiť niečo, pri čom nemusíte zapínať mozog - hlavnou vecou je zabiť čas, aby si to úrady nevšimli. Po večeri som sa vždy cítil lepšie, ale nie veľmi - niet divu, že som vždy všetko odkladal na poslednú chvíľu, nedarilo sa mi, nepáčilo sa mi, čo píšem.

Táto práca ma vôbec nebavila. Jediné letmé pohľady - dobré články som dostával len vtedy, keď som, keď som na nič nemal čas, zobral si prácu domov a písal neskoro večer. Práve po večeroch môj mozog pracoval oveľa produktívnejšie a moja pracovná kapacita sa niekoľkonásobne zvýšila. Za krátky čas som mohol robiť všetku prácu, ktorú som počas týždňov sedenia v kancelárii nezvládol.

Po rokoch som sa začal presviedčať, že som lúzer, lenivý človek, ktorý si nevie správne naložiť s časom. Už som uvažoval o zmene zamestnania napríklad na menej kreatívne, kde je potrebná menšia „inteligencia“, ale skôr mechanická práca. Ďakujem Bohu, že som mal možnosť včas pochopiť sám seba.

Vedci hádajú – ísť spať neskoro nie je vôbec na škodu

Veda nestojí na mieste a fyziológovia už dávno dokázali, že ľudia sú povahovo odlišní. Hoci pre väčšinu ľudí je normálny spánok v noci, existujú ľudia, ktorí sa od tejto väčšiny odlišujú. Úroveň aktivity, intelektuálna a fyzická, sa môže veľmi líšiť od človeka k človeku. Jednoducho povedané, pre niektorých ľudí funguje hlava lepšie ráno, pre iných - večer. Biorytmy sú jemné nastavenia tela, ktoré sú dané prírodou doslova od narodenia (často nezávisia od rodičov) a neexistuje spôsob, ako ich zmeniť, zmeniť seba. Navyše sa s biorytmami neoplatí žartovať – neustále nútené vytláčanie biorytmov vedie k stresu, ktorý sa hromadí a môže viesť k chorobe.

Predstavte si, že človek každé ráno namiesto vypnutia budíka jednoduchým stlačením tlačidla na ňom buchne zo všetkých síl. Ako dlho vydrží tento budík? Koľko dní to bude trvať? Podobný stres zažíva naše telo, ak ho nútime spať nie podľa biorytmov, ale podľa noriem. A čím hlasnejší je zvuk budíka, tým prudšie je skoré vstávanie, čím rýchlejší je výbuch z postele, tým väčší úder cítime.

Dnes objav biorytmov fyzioterapeutmi dopĺňa a vysvetľuje systemickú vektorovú psychológiu (autor - Yuri Burlan). Ak pozorne preštudujete a pochopíte zvukový vektor, je zrejmé, že túžba ísť spať neskoro je len fyziologickým znakom alebo dokonca naliehavou potrebou pre jeho majiteľov, ktorých nie je viac ako 5% ľudí. Za absolútnu normu pre nich možno považovať túžbu spať o niečo dlhšie ako zvyšok, dostať hodinu alebo dve ráno. Ak analyzujete množstvo spánku väčšiny zdravých ľudí, ukáže sa, že nespia dlhšie ako ostatní: presne rovnakých 8-9 hodín ako všetci ostatní. Ale vzhľadom na to, že zvyknú chodiť spať o 2-3 v noci, potom bude normálne, že sa zobudia o 11-12 poobede. Nie sú leniví a veľmi často dokážu oveľa viac ako ostatní. Len večer alebo v noci – veď toto je ICH čas.

Zdraví ľudia majú vo všeobecnosti špeciálny vzťah k spánku. Môžu mať napríklad nespavosť v noci alebo naopak obdobia príliš veľa spánku, 14-16 hodín denne. To všetko svedčí o nedostatku obsahu vo zvukovom vektore.

Čo je dobré pre jedného, ​​je pre druhého problém. Pre mnohých ľudí nie je ťažké vstať o siedmej ráno – to je zvyk, ktorý väčšina ľudí dodržiava celý život bez toho, aby sa nejako zvlášť namáhala. Ale u zvuku je to naopak. Takéto dieťa už v ranom detstve prejavuje túžbu ísť spať neskôr. Predsa len – lebo niekde podvedome cíti, že práve večer, keď všetci ostatní začnú zívať, má viac energie. Zdravé deti majú od prírody veľmi zvedavú myseľ a práve večer sa objavuje táto túžba po poznaní, po knihách, po informáciách. Navyše, večer sa lepšie sústreďujú na otázky, hľadajú riešenia problémov. Oveľa viac energie ako ráno. A to je u nich normálne – rovnako ako u dospelých zvukárov. Zrážaním biorytmov, násilným prinútením takýchto ľudí odpočívať v pre nich najaktívnejších hodinách, večer, nie je možné dosiahnuť, aby boli ráno veselší a energickejší. Naopak, únava a nepohodlie sa budú postupne hromadiť a ...

Prečo je ťažké ráno vstať? Noc je pre zvukára dôležitou súčasťou dňa

Dnes prostredníctvom systémovo-vektorového myslenia chápeme nielen rozdiel medzi ľuďmi, ich vlastnosti, ich biorytmy. Vieme jasne určiť, kto má rád skoré vstávanie, niekedy sa obmedzíme na 5 hodín spánku denne. A pre koho je ťažké ísť spať neskoro a ťažké ranné vstávanie sa mení na skutočné násilie. Každý zdravý človek, ktorý pochopil sám seba, pochopil zvláštnosti svojho vlastného organizmu, sa môže prestať obviňovať za svoju zvláštnosť a pokúsiť sa prestavať svoj život tak, aby mu vyhovoval.

Psychológia systémových vektorov mi dala veľa. Uvedomil som si svoju povahu, našiel odpovede na mnohé moje otázky. A jedným z mojich najväčších objavov bolo, že moja túžba ísť neskoro spať je úplne normálna, je diktovaná prírodou. Nie som o nič horší a o nič lepší ako ostatní, som proste taký.Konečne som sa naučil disciplíne a pracovať tak, ako nielen potrebujem, ale aby mi každá minúta práce prinášala potešenie.

Nikdy ráno nerobím duševnú prácu a nevyčítam si to. Môžem si dovoliť ráno odpočívať alebo spať dlhšie, ak je to možné.

Všetky tvorivé práce robím až po 18tej hodine. Začal som milovať kreativitu, formovanie myšlienok, písanie. Tým, že som 3-4 dni nenapísala článok, už mi táto práca začína chýbať a neviem sa dočkať chvíle, kedy príde opäť ten istý večer podľa plánu a bude sa dať robiť čaj, zábal som v deke, premýšľam, sústreď sa na zaujímavé myšlienky a píš, píš, píš.

Ak chodíte spať neskoro večer, trpíte tým, že sa vám ráno ťažko vstáva, prestaňte v sebe hľadať problémy, vyčítajte si a obviňujte sa, skúste sa zmeniť, preformátovať, svoje biorytmy. Nebude to nič dobré. Pochopiť, čo je dôvodom takýchto túžob, je už polovica riešenia problému.

Zvukár sa ako zvukár narodí, k spánku má už od prírody zvláštny vzťah.

Aby ste mohli hovoriť o spánku vo všeobecnosti alebo počúvať niekoho radu, musíte pochopiť, s akým psychotypom, vektorom, súborom jedinečných vlastností máme čo do činenia. Pre kožného robotníka funguje disciplína, to je to, čo mu prináša potešenie. Divák rád vstáva skoro a chodí skoro spať. Zvukár rád v noci bdie a počúva ticho. Nielenže si moderná spoločnosť kladie podmienky, niekedy aj samotného človeka roztrhajú vnútorné túžby. Ak má človek kožu, vizuálny aj zvukový vektor, je medzi nimi, samozrejme, dominantný zvukový vektor. Ale niekedy chce ísť spať skôr, aby sa všetko stihlo. A zároveň „sedieť v noci“. Pochopiť svoje túžby a prestať byť roztrhaný je už obrovská vec.