Ako sa zbaviť strachu: užitočné tipy. Ako prekonať strach a zbaviť sa fóbií svojpomocne? Ľudia, ktorí prekonali svoj strach

Kto z nás môže úprimne priznať svoje obavy? Má ich každý, dokonca aj ten, kto tvrdí, že sa nebojí absolútne ničoho. Náš strach z niečoho sa môže prejaviť nielen myšlienkou „Bojím sa!“, ale aj bežnou úzkosťou alebo nervóznym stavom. Ak ste z akéhokoľvek dôvodu nervózny alebo znepokojený, to je tiež strach, len ho skrývate pod inými menami. Ako teda prekonať strach a pochybnosti o sebe? Ako získať toto sebavedomie? Všetko o tom neskôr v článku.

Strach a pravdy o strachu

Aby ste sa zbavili strachu, musíte pochopiť, čo to je. Navyše, prístup by tu mal byť individuálny, keďže každý sme iný a prejavy strachu v našich životoch sú rôzne.

Všetky obavy možno rozdeliť na „správne“ a „nesprávne“.

„Správne“ obavy- sú to prejavy pudu sebazáchovy, sú nám vlastné od prírody a umožňujú nám rýchlo reagovať na blížiace sa nebezpečenstvo.

"Nesprávne" obavy- strachy, ktoré vznikli v procese nášho dospievania a výchovy, neumožňujú nám rásť ako jednotlivcom a stávajú sa prekážkou na ceste k cieľu. Práve z týchto „nesprávnych“ strachov sa musíte zbaviť. Ako to spraviť?

Aby ste prekonali svoje obavy, musíte obnoviť vieru v seba! Musíte veriť, že ste schopní dosiahnuť svoje ciele, napriek prekážkam, ktoré vás na ceste určite stretnú. Stanovíme si cieľ a ideme za ním. Pochybnosti o vašich schopnostiach musia byť raz a navždy zavrhnuté.

Prečo pochybujeme? Niekedy je nemožné prísť ku koreňu pochybností. Aj keď sa vám to podarí, no a čo? To, že ste identifikovali príčinu pochybností, vôbec neznamená, že ste sa ich okamžite zbavili.

Povedzte si: „Nepáči sa mi, že mi moje pochybnosti bránia v napredovaní a dosahovaní mojich cieľov!“. A potom konajte, pretože premýšľanie „prečo vznikli tieto pochybnosti“ a „ako sa to stalo“ zaberá váš čas, energiu a náladu, ktoré je lepšie nasmerovať pozitívnym smerom.

Aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte o ňom vedieť päť právd:

1. Zvládnem čokoľvek bez ohľadu na okolnosti!

Môžete robiť naozaj čokoľvek. A túto frázu by ste si mali zopakovať ako trvalú inštaláciu.

2. Strach bude vždy so mnou, keď sa budem rozvíjať

Len to treba uznať. Strach vás bude sprevádzať stále, pôjde, no len sa ho musíte naučiť ignorovať. Keď si to uvedomíte, naučíte sa dosiahnuť svoj cieľ bez toho, aby ste sa pozerali späť na pochybnosti.

3. Aby som sa nebál, vezmem to a urobím to!

Keď sami niečo dosiahnete a uvidíte priamy výsledok vynaložených síl, potom si budete ešte viac veriť. Postupne dosiahnete nové ciele a pocit dôvery porastie.

4. Porastieš v očiach, keď pôjdeš do cieľa bez výhovoriek

Dosiahnuť niečo vlastnými silami znamená cítiť svoju dôležitosť, a to vám, samozrejme, umožňuje získať sebadôveru. Mimochodom, ak ste dosiahli jeden cieľ a už neprežívate strach, potom sa na ceste k novému cieľu môže objaviť znova. Keď sa pokúsite novým smerom, strach bude opäť vedľa vás - môžete ho prekonať iba svojimi rozhodnými činmi.

5. Na neznámom území zažíva každý strach!

Myslíte si, že len vy sa v novej a nezvyčajnej situácii niečoho bojíte? Vôbec nie. V každej novej situácii každý z nás zažije aj strach, len niektorí pôjdu vpred, zatiaľ čo iní zostanú na mieste a budú o sebe pochybovať. Ak pochopíte, že aj ľudia okolo vás prežívajú strach, bude pre vás oveľa jednoduchšie znášať vaše pochybnosti.

Opakujte tieto pravdy každý deň. Buďte si vedomí každého z nich – toto bude prvý krok k tomu, aby ste sa zbavili svojich strachov! Naučte sa myslieť novým spôsobom a zastavte všetky pochybnosti frázou „Zvládnem to!“ alebo "Urobím to!". STRACH NIE JE PROBLÉM, NIE JE PREKÁŽKOU NA CESTE K CIEĽU!

Ako vznikajú pochybnosti a strach?

Najčastejšie sme za svoje obavy vinní my sami - sami ich priťahujeme a pochybujeme o svojich činoch. Pamätáte si, ako často hovoríte „nemôžem“ na pozvanie ísť niekam relaxovať alebo na žiadosť priateľa? Tieto slová „nemôžem“ vám uviaznu v hlave a nedokážete ju opustiť. Nahraďte ich frázou "Nebudem" a okamžite pocítite rozdiel. Neprejavíte slabosť – jednoducho odpoviete na otázku, požiadavku alebo zadanie. „Nemôžem ísť do baru“ a „Nepôjdem do baru, pretože sa budem pripravovať na zajtrajšiu akciu“ – pocítite rozdiel medzi týmito dvoma frázami.

Koľko takýchto fráz sa neustále točí medzi našimi myšlienkami a pomáha pochybnostiam zachytiť nás vo svojom zajatí? Je ich veľa a práve ony prispievajú k vzniku strachu.

Musíte zo svojich myšlienok odstrániť frázu „Potrebujem“. hovoriť správne "Mohol som"! V prvom prípade na vás tlačí pocit povinnosti a v druhom cítite možnosť voľby.

Zabudnite na frázu „Nie je to moja chyba“, robí vás bezmocným. Vymeňte ho za "Budem to mať na pamäti, nabudúce to urobím lepšie". Musíte prevziať zodpovednosť za svoj život. Keď si to uvedomíte, pochopíte, že len vy môžete zmeniť svoj život. Postupne sa ocitnete v pozícii moci a miera strachu sa automaticky zníži!

Ďalšia fráza, ktorú je potrebné urýchlene odstrániť z vašej hlavy, je „Mám problém“ alebo „Toto je problematické“. Ak vnímate situáciu ako problém, potom to už vedie k negativite. Každý problém treba zvážiť. ako novú príležitosť! Ak sa naučíte zvládať problémy tak, aby sa premenili na nové príležitosti, určite sa stanete silnejšími a určite si budete istejší.

Zbavte sa frázy „dúfam“ – okamžite vo vás vyvoláva úzkosť. A tu "Viem" okamžite naprogramuje plnú dôveru vo svoje schopnosti. Váš strach potvrdzujú aj frázy „To je hrozné“ alebo „Čo môžem urobiť?“. Musíte sa naučiť vnímať svoj život z druhej strany: "Urobím závery" A "Viem, že situáciu zvládnem".

Ako vidíte, najčastejšie si za svoje strachy môžeme sami. Naše negatívne vnímanie toho, čo sa deje, rola obete a neochota čeliť ťažkostiam pomáhajú nášmu strachu rásť. Aby ste ich odstránili, musíte prevziať zodpovednosť za svoj život a ísť vpred.

Všetko vo vašich rukách!

Musíme sa naliehavo zbaviť úlohy obete, pretože obeť je vždy vystrašená, pretože je bezmocná! Musíte pochopiť, že všetko je len vo vašich rukách, navyše úplne a úplne!

Samozrejme, nemôžete byť zodpovedný za všetko, čo sa vo vašom živote deje. Musíte len pochopiť, že dôvodom vašich skúseností ste len vy.

Vaša reakcia na to, čo sa deje, je výsledkom vášho myslenia!

Keď pochopíte, že vy sami ste zodpovední za to, čo sa deje vo vašej hlave, môžete prevziať kontrolu nad svojím životom.

Takže vašou úlohou sa naučíte nasledujúce pravdy:

1. Prevziať zodpovednosť a obviňovať sa sú dve rozdielne veci.

Áno, preberáte zodpovednosť za svoj život, ale nemali by ste sa obviňovať za minulosť, prítomnosť ani budúcnosť. Navyše sa netreba rozčuľovať. Prekážky, ktoré vám bránia dosiahnuť váš cieľ, premýšľajte o procese učenia, v dôsledku ktorého sa oslobodíte od strachu.

Ako viete, kde vo svojom živote nenesiete zodpovednosť? Analyzujte, v akých situáciách sa cítite nahnevaní alebo rozrušení, obviňujte ostatných, ľutujte sa. Práve v týchto chvíľach sa vyhýbate zodpovednosti. Ďalšie znaky vyhýbania sa zodpovednosti môžu zahŕňať:

• rozptýlenie,
• únava,
• netrpezlivosť,
• pocity závisti alebo žiarlivosti
• pocit sklamania
• bezmocnosť
• neustála neistota
• túžba ovládať druhých.

Všímaš si takéto veci? Zamyslite sa nad tým, odkiaľ pochádzajú – práve v týchto chvíľach musíte prevziať zodpovednosť.

2. Vnútorný hovorca musí poznať svoje miesto

Vnútorný hovorca je hlas vo vašej hlave, ktorý vás neustále vedie k negatívnym myšlienkam, pochybnostiam a starostiam. Tým, že ho zavediete včas, nájdete kľúč ku všetkým svojim strachom. Pravda, stále sa bez neho nezaobídete: Hovorca nám umožňuje uvedomiť si potrebu zmeny, vždy vás bude sprevádzať pri práci na sebe.

3. Preberáme zodpovednosť a uvedomujeme si skryté výhody

Čo je skrytý prínos? Sú ľudia, ktorí sa vždy sťažujú na svoje zdravie, no nenapravia ho. prečo? Pretože im to prospieva! Takže pozornosť je vždy pripútaná k nim a oni sami majú „vážny“ dôvod hrať úlohu obete. Akékoľvek zlyhanie môžu pripísať tomu, že majú zlý zdravotný stav. Treba si však len uvedomiť tieto „skryté“ výhody a prevziať zodpovednosť za túto časť svojho života.

4. Formulujeme ciele – zaväzujeme sa ich dosiahnuť

5. Každá situácia má viacero riešení.

V každej situácii máte na výber: môžete to urobiť alebo to urobiť takto. Len vy sa môžete urobiť šťastnými alebo nešťastnými – vy sa rozhodnete! Musíte sa zastaviť pri možnosti, ktorá vás zlepší a prispeje k osobnému rastu.

Ako sa zbaviť strachu?

Aby ste prekonali strach, musíte zaujať pozíciu sily: získať späť svoju silu – zbaviť sa strachu. Zároveň je dôležité:

• Ak vám váš život prináša negatívne emócie, potom za to nemôžu vonkajšie faktory. Vy sami ste zodpovední za svoje emócie, myšlienky a činy.
• Nevyčítajte si, že v živote nemáte všetko pod kontrolou. Toto je nemožné. Proces návratu do pozície sily nastáva postupne.
• Analyzujte momenty, v ktorých sa objavíte ako obeť. Toto sú časti vášho života, za ktoré musíte prevziať zodpovednosť.
• Premeňte Inner Talker na svojho priateľa, naučte sa ho používať pre svoje vlastné účely.
• Zistite sami, či máte skryté výhody, ktoré vás spomaľujú v procese vývoja. Keď ich nájdete a uznáte, bude oveľa jednoduchšie prekonať svoje obavy.
• Vaše činy musia byť v súlade s vašimi cieľmi.
• V každej situácii by vaša reakcia mala smerovať k pozitívnej a harmónii so sebou samým.

Mimochodom, mnohí sú skeptickí voči teórii pozitívneho myslenia. Ale myslite sami: čo my
strach, väčšinou nie. Oplatí sa teda trápiť sa negatívnymi očakávaniami, keď je lepšie myslieť pozitívne? Prečo sa niečoho báť a trápiť sa tým, keď môžeš myslieť na príjemnejšie veci?

Ak chcete vyhrať boj so strachom, použite afirmácie – pozitívne vyhlásenia, že sa vám práve teraz deje niečo dobré. Afirmácie by mali byť formulované iba v prítomnom čase a vždy pozitívne. Napríklad „Tento problém zvládnem“ namiesto „Tento problém zvládnem“.

Pri rozhodovaní sa bojíme urobiť chybu, vybrať si nesprávnu možnosť. Ale koniec koncov, v každom prípade niečo získame a naše vlastné myslenie robí z našej voľby chybu. Myslíme si, že sme urobili chybu. Možno to nie je vôbec chyba? V boji proti strachu je dôležité posunúť ťažisko svojho myslenia tak, aby vaša voľba v žiadnom prípade nebola chybou – mala by byť len jednou z možností, ktorá viedla ku konkrétnemu výsledku.

Verte vo svoju silu! Urobte to postupne:

• Najprv si stanovte priority – svoje vlastné, nie niekoho iného. Často robíme to, čo hovoria iní. A musíme robiť to, čo sami chceme.

Osobne som to zažil z vlastnej skúsenosti. Svojho času som získal 2 vyššie vzdelanie, pretože moji rodičia to tak chceli. A práve keď som si myslel, že som im dlh splatil a konečne začnem robiť to, čo som tak dlho chcel, opäť som narazil na nesúhlas rodičov. Ktorí sa mi všetkými možnými spôsobmi snažili vnútiť svoje priority pri výbere mojej profesionálnej budúcnosti. Našťastie, tým, že som sa dal dokopy a povedal som pevné NIE, som sa zbavil ich postojov, definujúcich si priority a ciele. Teraz, keď kráčam svojou cestou, cítim sa v živote šťastná a naplnená. A strach ustúpil do pozadia.

• Verte svojim impulzom! Počúvajte svoju intuíciu, často nám naše telo na podvedomej úrovni hovorí, akým smerom sa máme pohnúť.
• Buď jednoduchý! Neberte svoje činy príliš vážne. Buďte jednoduchší, vnímajte život okolo seba ľahšie.
• Zmeňte svoj akčný plán! Ste na ceste k svojmu cieľu a ak váš plán nefunguje, musíte ho zmeniť. Ak to nezmeníte, nedosiahnete cieľ.
• Myslite na svoje chyby ako na skúsenosti, ktoré vás vedú k úspechu.

Aby ste sa zbavili strachu, použite psychologické cvičenia - sú k dispozícii úplne každému!

Cvičenie #1: Ak stojíte pred problémom, potom máte vždy niekoľko možností, ako ho vyriešiť. Vezmite si kus papiera a zapíšte si pozitívne aspekty každej z týchto možností. aký je výsledok? Každá možnosť bude správnym riešením problému, pretože každá má svoje pozitívne aspekty.

Cvičenie #2: Počas dňa, keď si musíte vybrať, trénujte, aby ste si mysleli: "To nevadí." A naozaj, naozaj záleží napríklad na tom, kde dnes večeriate? Len rôzne možnosti prinesú rôzne zážitky.

Cvičenie #3: V boji proti strachu vám pomôžu pozitívne „pripomienky“: „Prerazíme!“, „Všetko bude super!“, „Urobím to!“ a tak ďalej. Napíšte si ich na malé papieriky a nalepte si ich doma aj na pracovisku v kancelárii. Teraz, keď sa začnete obávať, takáto „pripomienka“ vám pomôže odstrániť zbytočné obavy a premýšľať o pozitívnom výsledku.

Aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte porozumieť predovšetkým svojej hlave. Všetky naše obavy pochádzajú zo zlého myslenia. Posuňte jeho aktivity smerom k pozitívnemu, stanovte si ciele a choďte k nim, zabudnite na obavy a pochybnosti!

Každý z času na čas zažije strach alebo fóbiu a v niektorých prípadoch strach poskytuje istotu. Niekedy však pochybnosti o sebe samých stoja v ceste každodennému životu.

Aby ste sa vyrovnali so svojimi problémami, musíte poznať spôsoby, ako prekonať strach. Je dôležité konať včas, ak sa pochybnosti o sebe premenili na posadnutosť alebo fóbiu.

Je normálne, že sa človek niečoho bojí. S najväčšou pravdepodobnosťou sa mnohí v detstve báli jazdiť na bicykli. Ale keď strach začne ovládať život, negatívne ovplyvňuje charakter človeka a to sa stáva problémom. Keď sa strach zmení na fóbiu, spôsobuje to silný stres, ktorý ovplyvňuje život človeka, zatiaľ čo nervozita a úzkosť môžu byť pociťované.

V tomto prípade sa musíte zamerať na svoje obavy, snažiť sa pochopiť, ako veľmi ovplyvňujú život. A tiež musíte sami pochopiť, aké strachy znemožňujú smerovať k dosiahnutiu vášho cieľa. Známky, že fóbia sa vyvíja do vážneho problému:

Identifikácia príznakov fóbie

Veľmi často sa identifikujú typy fóbií, ktoré zahŕňajú špecifické situácie. Môže to zahŕňať napríklad strach z rozprávania na verejnosti, zo zvierat: pavúkov alebo hadov atď. Mnoho ľudí sa bojí injekcií a pohľadu na krv. Keď zažijete pocit strachu, objavia sa rôzne emocionálne, intelektuálne a fyziologické reakcie, medzi ktoré patria:

Ak sa v minulosti stala dopravná nehoda, potom sa z jazdy autom môže stať desivá a desivá vec, ktorej sa človek snaží za každú cenu vyhnúť. Možno na ceste domov došlo k lúpeži a teraz myšlienka na návrat po práci automaticky vyvoláva strach. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať svoj strach, lenivosť a pochybnosti o sebe. Medzi ne patrí vyhýbanie sa akýmkoľvek traumatickým udalostiam. Strach je primeranou reakciou tela na rôzne traumatické udalosti a situácie, no niektorým z nich sa nedá vyhnúť. Treba uznať, že fóbia je skutočná, treba s ňou bojovať.

Vznik strachov v detstve

Možno sa človek veľmi bojí hadov, ale nedokáže pochopiť, odkiaľ tento strach pochádza. Mnohé štúdie naznačujú, že strach sa objavuje už v detstve. Niektoré deti si osvoja biologický strach od svojich rodičov. A iné zdroje hovoria, že deti spracovávajú informácie o svete okolo seba, v dôsledku čoho vznikajú určité obavy a strachy.

Napríklad malé dieťa pozoruje rôzne udalosti, ktoré ho ohrozujú. Keď dieťa sleduje, ako rodičia interagujú s nejakou situáciou alebo objektom, začína si vytvárať asociácie. Medzi nimi sa objavujú situácie, ktoré sú v mozgu zafixované ako potenciálne nebezpečné alebo desivé. Tieto pocity sú fixované, objavujú sa v dospelosti, bez ohľadu na skutočné riziko.

Treba priznať, že fóbia je celkom normálna, až po tomto prijatí sa dá vyriešiť problém, ako fóbiu prekonať. Strach je adaptívna vlastnosť ľudského tela, ktorá predlžuje jeho životnosť. Strach spravidla prežíva, keď je človek na okraji útesu. Tento strach sa týka adaptívnej reakcie. Pripravuje človeka na obranné akcie. Strach môže byť celkom užitočný, je dôležité pamätať na jeho pozitívnu ochrannú úlohu.

Ako sa vysporiadať so strachom

Negatívne emócie je ľahké ignorovať alebo popierať sami sebe. Ale odvaha nevzniká sama od seba, keď je konfrontovaná s fóbiou. Musíte sa naučiť prekonávať svoje pocity. Toto je prvý krok k zvládnutiu situácie. Ako prekonať strach:

1. Musíte pochopiť svoju fóbiu.
2. Niekedy strach vzniká okamžite a úplne nečakane, no sú situácie, keď je ťažké vysporiadať sa so svojimi znepokojujúcimi pocitmi, ktoré sú skryté v hĺbke mysle.
3. V tomto prípade sa musíte pokúsiť vytiahnuť fóbiu, definovať ju.

Nemusíte potláčať svoje obavy. Je potrebné rozpoznať vnútorné pocity a komplexy, bez ich delenia na dobré a zlé, pomôže to v probléme, ako prekonať svoje obavy.

Uvedomenie si vyvolávajúcich faktorov

Musíte zistiť, čo presne spôsobuje fóbiu. Čím lepšie pochopíte a uvedomíte si svoj strach, tým ľahšie sa s ním vysporiadate. Musíme si položiť otázku: do akej miery ma strach brzdí a ovláda môj život? Po identifikácii problému je potrebné predložiť požadovaný výsledok. Ak je fóbia vedomá, potom musíte premýšľať o tom, čo presne je potrebné zmeniť. Je dôležité predstaviť si, aký by bol život bez strachu a ako by sa človek cítil. Príklady riešenia strachu:

1. Ak je pred pavúkmi fóbia, musíte si predstaviť, že sú pred človekom, ale na to reagoval pokojne.
2. Ak existuje fóbia z výšok, musíte si predstaviť, že osoba je vo výške. V tomto čase musíte mať pocit úspechu.
3. Ak povinnosti spôsobujú obavy, musíte si predstaviť šťastný vzťah s partnerom.

Mnohé fóbie sú založené na falošných presvedčeniach alebo katastrofickom myslení. Keď človek vidí pavúka, myslí si, že mu určite ublíži. Musíme sa naučiť rozlišovať takéto vzorce myslenia, spochybňovať ich. Mali by ste sa pokúsiť nájsť viac informácií o svojom strachu a pochopiť, že skutočné riziko je oveľa menšie, ako sa zdá. Je pravda, že ani ten najhorší scenár je nepravdepodobný.

Musíte začať reštrukturalizovať svoje myšlienky, aby sa neobjavilo katastrofické myslenie. Aby ste to dosiahli, musíte interagovať so svojimi myšlienkami. Ak sa objaví strach, musíte sa zastaviť a premýšľať o skutočnom riziku. Je potrebné vrátiť sa k negatívnym myšlienkam a falošným presvedčeniam, povedať si: „Uznávam, že psy sú agresívne, ale väčšina z nich sú milé a prítulné zvieratá. Pravdepodobne ma uhryznú." Keď si uvedomíte svoje strachy a falošné presvedčenia, musíte začať so svojou fóbiou zámerne konfrontovať.

Cvičenie postupného zapájania

Často vzniká strach, pretože človek sa nikdy nestretol so svojou fóbiou. Hovorí sa tomu strach z neznáma (často používaná fráza, ktorá jasne popisuje, ako sa ľudia cítia, keď čelia niečomu novému). Napríklad:

1. Ak sa človek bojí psov, mali by ste začať v malom. Potrebovať nájsť na internete fotku psa. A pozerajte sa na obrázok, kým strach nezmizne. Potom sa musíte pozrieť na fotografie skutočných psov. Potom si môžete pozrieť video. Študujú sa rôzne obrázky zvierat, kým neprejde pocit hrôzy.
2. Môžete ísť do parku, kde často chodia psy, sledujte ich. Toto sa musí robiť, kým strach pred zvieratami neprejde.
3. Napríklad, môžete navštíviť priateľa, ktorý má psa. Musíte sledovať jeho komunikáciu s domácim miláčikom, kým nepríde pocit pokoja.
4. Môcť pohladkaj zvieratko zbaviť sa úzkosti. Posledný krok: musíte byť so zvieraťom sami, stráviť s ním celý deň.

Musíte čeliť svojmu strachu tak často, ako je to možné, aby ste sa naučili, ako prekonať strach a pochybnosti o sebe. Sila, ktorá dáva vedomie emóciám, je dôležitá pre pochopenie vlastných pocitov a pocitov. Vystaviť sa fóbii, zámerne verbalizovať svoje vlastné obavy, dáva obrovskú silu. Pomáha bojovať so strachom. V tejto dobe existuje kontrola emócií.

Vedci vykonali štúdie, ktoré skúmali prípady strachu z pavúkov. Účastníci, ktorí si uvedomili svoje obavy, povedali si: „Bojím sa tohto pavúka“ a raz s ním interagovali, prejavili nasledujúci týždeň oveľa menší strach pri pohľade na hmyz. Útek pred vašou fóbiou vám nepomôže zbaviť sa jej. Keď nabudúce pocítite strach, musíte sa do toho ponoriť a použiť slová, ktoré vám pomôžu opísať vašu úzkosť a strach.

Prekonávanie strachu relaxáciou

Keď človek zažije strach, dôjde k prirodzenej reakcii odísť z miesta, kde fóbia vznikla. Musíte sa naučiť, ako čeliť tomuto pocitu pomocou relaxačných techník. To pomôže pochopiť, že osoba je v bezpečí a nie je v nebezpečenstve. Relax je skvelý na zvládanie stresu a úzkosti. Pravidlá relaxácie:

1. Môžete tiež vyskúšať dychové cvičenia. Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na dýchanie, počítať každý nádych a výdych. Nadýchnite sa štyri sekundy a potom päť sekúnd vydychujte. Keď sa človek cíti pohodlne, cvičenie by malo trvať 6 sekúnd. To pomôže prekonať fóbiu.
2. Ak si všimnete, že svaly sa napínajú, je to potrebné zamerajte sa na ich uvoľnenie. Ako na to: musíte na 4 sekundy napnúť všetky svaly tela a potom ich uvoľniť. Táto akcia sa vykonáva 3 alebo 4 krát, kým sa celé telo neuvoľní.

Musíte sa pokúsiť obrátiť strach vo svoj prospech. Niektorí ľudia sa venujú extrémnym športom, plávajú so žralokmi a pozerajú horory. Musíte sa pokúsiť pozrieť na svoju fóbiu z druhej strany, zamyslieť sa nad tým, aké vzrušenie môže ponúknuť. Keď človek môže zvážiť zdroj energie a motivácie vo svojej úzkosti, potom strach môže hrať pozitívnu úlohu.

Oslabenie sily strachu

Fóbia môže byť silná v rôznych situáciách, ktoré zahŕňajú život alebo smrť. Ľudia, ktorí boli vystavení takémuto strachu, hovoria o pocite spomalenia času. V tých chvíľach cítili zvláštny nával energie a intuitívne vedeli, čo robiť v nebezpečnej situácii. Vedci dokázali, že strach prehluší pocit bolesti.

Pochopenie pozitívnych aspektov strachu vám môže pomôcť využiť strach vo svoj prospech.. Veľa ľudí má napríklad trému, no tento strach pomáha zvyšovať produktivitu, sústrediť sa na to, čo je v danej chvíli pred človekom. Musíte sa naučiť rozpoznať a uznať svoju fóbiu, nasmerujte ho tam, kde to bude najužitočnejšie.

Môžete sa tak vyrovnať s problémom, ako prekonať svoj strach, lenivosť a pochybnosti o sebe. Väčšina ľudí, ktorí pred nejakou udalosťou zažijú fóbiu, no ocitnú sa v takejto situácii, už nepanikária. Strach posilňuje všetky ľudské pocity, takže môžete vykonávať určité úlohy efektívnejšie a efektívnejšie.

Vidieť príležitosť v strachu

Svoju fóbiu môžete použiť ako nástroj, ktorý vám pomôže identifikovať problém a efektívne ho vyriešiť. Keď nepohodlie z počiatočných prejavov fóbie pominie, musíte sa pokúsiť pochopiť svoj strach. Pomôže to zistiť príčinu strachu. Vďaka strachu z niečoho sa môžete naučiť ovládať a potláčať strach:

1. Ak existuje strach z niečoho neznámeho, potom treba situáciu vnímať tak, že človek chce situáciu lepšie poznať.
2. Ak dôjde k záblesku strachu v dôsledku nadchádzajúcej udalosti, musíte si pre seba určiť akčný plán, aby ste boli na situáciu plne pripravení.

Ak sa nedokážete vyrovnať so strachom sami, môžete si dohodnúť stretnutie s psychológom. Kvalifikovaný špecialista pomôže pochopiť zdroje strachu, prísť s metódami, ako sa s nimi vysporiadať. Ak fóbia doslova ovládne život človeka, potom môžete skúsiť použiť svoju predstavivosť, aby ste sa upokojili a nezľakli sa ešte viac.

Strach je bežná ľudská emócia potrebná na sebazáchovu. Dnes má 9 z 10 ľudí rôzne fóbie, a preto je otázka: „Ako prekonať strach“ celkom relevantná.

Strach je bežnou emóciou zdravého človeka, ktorá je odrazom pudu sebazáchovy. Je dosť ťažké prekonať panický strach, ako aj svoje komplexy, pretože takáto reakcia môže človeka paralyzovať alebo viesť k stavu vášne.

Oddeliť patologický strach od normálneho nie je ľahká úloha, pretože strach je bežná ľudská emócia, bez ktorej by ľudská rasa neprežila.

Hlavné prejavy silného vzrušenia na úrovni fyziológie sú nasledovné:

• kardiopalmus;
• potenie;
• zvýšenie tlaku;
• suché ústa.

Vnútorný strach je teda absolútne normálnou reakciou, ak je krátkodobý a zmizne po pominutí nebezpečenstva.

Ale existujú obavy, takzvané fóbie, ktoré ovplyvňujú pohodu človeka a kvalitu jeho života. Preto na prekonanie strachu je potrebné použiť fyzické metódy vplyvu.

Ako prekonať strach

Psychologické metódy, ako sa zbaviť strachu, sú účinné, ale časovo dlhšie. Fyzikálne metódy pôsobia okamžite, pretože ovplyvňujú strach z „tu a teraz“.

Psychológovia na zbavenie sa fóbií odporúčajú nasledovné:

1. Cvičenie. Fyzické cvičenie zamestnáva telo a bráni mu prežívať silné emócie. Preto negatívne príznaky zmiznú samy. Po fyzických procedúrach sa navyše do krvi uvoľňuje veľké množstvo endorfínov, ktoré sú potrebné na uvoľnenie pocitov úzkosti a zbavenie sa úzkosti a neistoty.

2. Začnite tvrdo fyzicky pracovať. Na zmiernenie akútnych obáv sa odporúča ťažká fyzická aktivita v telocvični. A na prekonanie chronických odrôd môžete použiť ľahké tanečné štýly, atletiku, aerobik. Okrem psychoterapeutického účinku tieto cvičenia zvýšia sebaúctu a zlepšia postavu.

3. Uvoľnite sa. Relaxácia je výborná metóda, ako sa zbaviť fóbií, ktorá má okrem strachu aj mnoho pozitívnych účinkov.

Možnosti relaxácie zahŕňajú:

• Masáž. Profesionálna masáž pôsobí na telo, upokojuje nervový systém a uvoľňuje všetky svaly. Psychológovia tvrdia, že každá fóbia ovplyvňuje fyziológiu. Napríklad ľudia so strachom z verejného vystupovania sú náchylní na kožné alergie a ochorenia hlasiviek. Masáž pomáha odstraňovať psychické svorky v tele a strach sa rozpúšťa sám.
• Plávanie a joga- najlepšie športy pre tých, ktorí majú akékoľvek fóbie a neustálu úzkosť. Plávanie vytvára masáž všetkých svalov, trénuje telo a nervový systém. Výsledkom je, že veci, ktoré sa predtým zdali nebezpečné, sa prestanú zameriavať na seba.
• Psychické uvoľnenie- metóda ovplyvňovania vlastného tela pomocou psychiky. Spočíva v tom, že človek leží na pohovke alebo posteli. V prvom rade sa vo fantázii objaví príjemný obraz, miesto, ktoré radi navštevujete. V tejto chvíli stojí za to spomenúť si na svoje emócie. Ďalej, predstavivosť musí byť preložená do momentu strachu.

Napríklad sa bojíte veľkých psov, preto si treba predstaviť veľkého strašidelného psa a spolu s ním sa vo svojej fantázii prenesiete na svoje obľúbené miesto. Podvedomie reaguje na strach inak. Tieto cviky sú vhodné pri akejkoľvek fóbii, no treba ich robiť cielene a systematicky. Asi po 5-7 sedeniach prestane vela veci vzrusovat aj v realite.

Ak boli vyskúšané všetky metódy a obavy a obavy nezmiznú, môžete použiť niektoré neobvyklé metódy, ktoré boli vynájdené nie tak dávno, ale už sa ukázali ako najúčinnejšie.

svalový chvenie

Táto metóda je skvelá pre ľudí, ktorí sú kontraindikovaní pri fyzickom cvičení a tvrdej práci. Pretrepávanie sa vykonáva takto:

• s prejavom úzkosti musíte čo najviac napnúť svaly celého tela a sústrediť sa na to;
• s napätím silne vydýchnite a zadržte dych na 20 sekúnd, potom vydýchnite s uvoľnením;
• opakujte cvičenie, kým príznaky neustúpia.

Trasenie veľmi rýchlo zmierňuje príznaky a navyše odstraňuje úzkosť v období medzi záchvatmi. Po tomto cvičení dochádza k zlepšeniu pohody, odstráneniu bolestí hlavy, napätých svalov, kožných a žalúdočných problémov.

kričať

Metóda spočíva vo vykričaní strachu pri výdychu. Samozrejme, je lepšie to urobiť na opustenom mieste, kde nikto nebude počuť, pretože nie každý môže nahlas a zreteľne kričať svoj strach. Tu zohráva úlohu skutočnosť, že človek vyslovením svojho strachu nahlas opäť prežíva negatívne emócie.

Aby ste dosiahli efekt, musíte svoju fóbiu pri výdychu veľmi nahlas vykričať. Napríklad:

• "Ja sa bojím psov!"
• "Bojím sa komunikovať so ženami!"
• "Bojím sa tmy!"

Môžete kričať niekoľkokrát, ale zvuk by mal byť veľmi hlasný. Takže na konci frázy by v hrudi nemal zostať žiadny vzduch. Samozrejme, môže existovať veľa výhovoriek: „Nepohodlné“, „Nepomôže“, „Aký nezmysel“, ale hovoria to tí, ktorí sa nedokážu „pozrieť do tváre“ svojim strachom.

Cvičenia by sa mali vykonávať, kým sa strach úplne nerozplynie a telo sa uvoľní.

Strach je teda negatívna emócia, pretože spôsobuje, že človek pociťuje množstvo nepríjemných fyziologických symptómov. Je však potrebné pripomenúť, že strach je obranná reakcia, prejav pudu sebazáchovy a hranica medzi normálnym a patologickým stavom je veľmi podmienená.

Dnes existuje mnoho spôsobov, ako sa fóbie zbaviť, no pomôžu len vtedy, ak budete pracovať cieľavedome a systematicky.

Video: Ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny

Čo je strach a ako ho prekonať?

Prekonanie pocitov strachu. Aké sú obavy? Prečo strach rastie? Konkrétne kroky na prekonanie strachu a úzkosti.

Dobrý čas pre vás! V tomto článku sa chcem zamyslieť nad témou, ako poraziť svoj strach.

Pri pohľade späť si každý z nás môže všimnúť, že strach sprevádza celý náš život už od detstva. Pozri sa bližšie a uvidíš, že v detstve si prežíval strach rovnako ako teraz, len vtedy ťa z nejakého dôvodu nenapínal, nedával si pozor, prišiel s nejakou situáciou a tiež ticho zmizol.

Potom sa však niečo v živote začne kaziť, strach sa stáva takmer konštantným, ostrým a ovinie sa ako vinič.

Do istého času som pocitu strachu nevenoval veľkú pozornosť, ale potom som sa musel pozrieť pravde do očí a priznať si, že som zbabelý a úzkostlivý, hoci som občas urobil isté veci.

Akýkoľvek návrh, akákoľvek nepríjemná situácia by ma mohla nadlho naštvať.Aj veci, ktoré nedávali veľký zmysel, sa začali znepokojovať. Moja myseľ sa chopila akejkoľvek, aj keď nepodloženej príležitosti na obavy.

Kedysi som mal toľko porúch, počnúc a končiac obsesiami a dokonca aj PA (), že sa mi už začalo zdať, že som bol prirodzene taký nepokojný, a to je so mnou navždy.

Začal som tento problém chápať a pomaly ho riešiť, pretože čokoľvek si niekto povie, nechcem žiť v nočnej more. Teraz mám nejaké skúsenosti a znalosti o tom, ako prekonať strach, a som si istý, že to bude pre vás užitočné.

Nemyslite si len, že som sa vyrovnal so všetkými svojimi strachmi, ale mnohých som sa zbavil a s niektorými som sa len naučil žiť a prekonávať ich. Navyše nie je reálne, aby sa normálny človek zbavil všetkých strachov, vždy sa budeme aspoň nejako báť, ak nie o seba, tak o svojich blízkych – a to je normálne, ak to nedosiahne hranicu absurdity a extrémy.

Poďme teda najprv pochopiť, čo to ten pocit strachu vlastne je?Keď dobre viete, s čím máte do činenia, vždy sa to ľahšie rieši.

čo je strach?

Tu je pre začiatok dôležité pochopiť, že strach môže byť rôzneho druhu.

V niektorých prípadoch totoprirodzené emócia, ktorá nám a všetkým živým bytostiam pomáha prežiť v prípadereálnyvyhrážky. Strach totiž doslova mobilizuje naše telo, fyzicky nás robí silnejšími a pozornejšími, aby sme mohli účinne zaútočiť alebo uniknúť z hrozby.

Preto sa táto emócia v psychológii nazýva: "Uteč alebo bojuj."

Strach je základná emócia, ktorú majú všetci ľudia.predvolene nainštalovaný; signalizačná funkcia, ktorá zaisťuje našu bezpečnosť.

Ale v iných prípadoch sa strach prejavuje nezdravo ( neurotická) forma.

Téma je veľmi rozsiahla, preto som sa rozhodol článok rozdeliť na dve časti. V tomto budeme analyzovať, čo sú strachy, prečo rastú, a dám prvé odporúčania, ktoré vám pomôžu naučiť sa byť pokojnejší a rozvážnejší v tomto pocite a správne pristupovať k situáciám, aby vás strach nepriviedol do strnulosti.

Samotný pocit strachu, to všetko zimomriavky (teplo) v tele, zakrývanie „oparu“ v hlave, vnútorné zovretie, zakrývanie otupenia, slabnúce dýchanie, búšenie srdca a pod., ktoré zažívame, keď sa bojíme, nech sa nám všetko zdá akokoľvek hrozné, ale nie je viac akobiochemická reakcia organizmu na nejakú dráždivú (situáciu, udalosť), teda to vnútorný javzaložené na uvoľňovaní adrenalínu do krvi. Strach vo svojej štruktúre je viacadrenalín plus stresové hormóny.

Adrenalín je mobilizačný hormón vylučovaný nadobličkami, ovplyvňuje metabolizmus organizmu, najmä zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zrýchľuje činnosť srdca a krvný tlak, a to všetko za účelom mobilizácie organizmu. Viac som o tom napísal v článku „“.(Odporúčam, tým pochopíte prepojenie tela a psychiky).

Takže keď zažijeme strach, zažijeme "adrenalínový pocit", a aby ste sa práve teraz začali s pocitom strachu trochu zmierňovať, môžete si povedať: „začal hrať adrenalín.“

Aké sú obavy?

V psychológii existujú dva typy strachu: prirodzený (prirodzený) strach a neurotický.

Prirodzený strach sa prejaví vždy, keďreálny nebezpečenstvo, keď existuje hrozbapráve teraz. Ak vidíte, že vás prejde auto alebo vás niekto napadne, tak okamžite zafunguje pud sebazáchovy, zapne sa vegetatívny systém, ktorý spustí biochemické reakcie v tele a zažijeme strach.

Mimochodom, v živote veľmi často zažívame prirodzený strach (úzkosť), dokoncanevšímajúc sitoto, on je taký nehmotný.

Príklady takéhoto strachu:

• máte dôvodný strach z nepozornosti pri šoférovaní (aj keď existujú výnimky), a preto jazdite opatrne;

• niekto sa viac, niekto menej bojí výšok, a preto sa vo vhodnom prostredí správa opatrne, aby nespadol;

• bojíte sa, že v zime ochoriete, a preto sa teplo oblečte;

• máte dôvod sa báť, že sa niečím nakazíte, a preto si pravidelne umývajte ruky;

• logicky sa bojíš cikať uprostred ulice, takže keď sa ti zachce, začneš hľadať odľahlé miesto a neutekáš nahý po ulici, len preto,zdravýstrach zo spoločnosti pomáha chrániť vás pred „zlou“ povesťou, ktorá môže poškodiť vašu kariéru.

Prirodzený strach tu jednoducho hrá rolu zdravého rozumu. A to je dôležité pochopiťstrach a úzkosť sú normálne telesné funkcie , ale faktom je, že pre mnohých z vás sa úzkosť stala iracionálnou a zbytočnou (nie užitočnou), ale o tom nižšie.

Okrem toho zdravý pocit strachu (úzkosti)Vždynás sprevádza v nových podmienkach. Je to strachpred novým, strach zo straty súčasných komfortných podmienok spojených s neistotou, nestabilitou a novotou.

Takýto strach môžeme zažiť pri presťahovaní sa do nového bydliska, zmene činností (zamestnaní), sobáši, pred dôležitými rokovaniami, zoznámením, skúškami, či dokonca na dlhej ceste.

Strach je ako skautv neznámej situácii, skenuje všetko naokolo a snaží sa nás upozorniť na možnú hrozbu, niekedy aj tam, kde žiadna nie je. Čiže pud sebazáchovy Len zaistené, pretože pre prírodu je hlavné prežitie a pre ňu je lepšie byť v niečom v bezpečí, ako niečo prehliadať.

Inštinkt sa nestará o to, ako žijeme a cítime sa: dobre alebo zle; hlavná vec je pre neho bezpečnosť a prežitie, v skutočnosti odtiaľto vyrastajú hlavne korene neurotického strachu, keď sa človek začne báť nie zo skutočných dôvodov, ale bez dôvodu alebo pre nič.

Neurotický (trvalý) strach a úzkosť.

Najprv sa pozrime, ako sa strach líši od úzkosti.

Ak strach vždy spojené s reálnysituáciu a okolnostiúzkosť vždy na základepredpoklady negatívny výsledoktá či oná situácia, teda vždy sú to znepokojujúce myšlienky starostí o vlastnú alebo cudziu budúcnosť.

Ak si vezmeme živý príklad s útokom PA, potom sa človek bojí o svoju budúcnosť, jeho myšlienky smerujú do budúcnosti,navrhuježe sa mu môže niečo stať, môže zomrieť, stratiť kontrolu atď.

Takýto strach zvyčajne vzniká na pozadí stresu, keď začínamedávať nadmernú dôležitosť všetkému, čo vám príde na myseľ, , ísť v cykloch a katastrofovať situáciu.

Napríklad:

• normálny strach o svoje zdravie sa môže rozvinúť do úzkostnej posadnutosti vlastným stavom a symptómami;
• primeraná starostlivosť o seba alebo okolo domu sa môže zmeniť na mániu pre mikróby;
• obavy o bezpečnosť blízkych sa môžu rozvinúť do paranoje;
• strach z ublíženia sebe a iným môže viesť k chronickej úzkosti a PA, a to zase môže vyústiť do strachu zo zbláznenia alebo neustáleho strachu zo smrti atď.

Toto je neurotický strach, keď sa vytvára pretrvávajúca (chronická), zvýšená úzkosť , niektoré dokonca vedú k panike. A práve pre takúto úzkosť je veľká väčšina našich problémov, kedy pravidelne začíname z rôznych a najčastejšie neopodstatnených príčin pociťovať ťažkú ​​úzkosť a stávame sa veľmi citlivými na to, čo sa deje.

Úzkostný stav môže byť navyše zhoršený nesprávnym alebo nie úplne presným pochopením niektorých interpretácií, ako napríklad: „myšlienka je materiálna“ atď.

A takmer všetci ľudia majú sociálny strach. A ak niektorí z nich majú zdravý rozum, tak mnohí majú úplne ješitnú a neurotickú povahu. Takéto obavy nám bránia žiť, berú nám všetku energiu a rozptyľujú nás imaginárnymi, niekedy nerozumnými a absurdnými zážitkami, zasahujú do vývoja, kvôli nim prichádzame o veľa príležitostí.

Napríklad strach z hanby, sklamania, straty kompetencie a autority.

Za týmito obavami sa skrýva nielen podstata možných následkov, ale aj ďalšie pocity, ktoré ľudia nechcú a boja sa ich prežívať, napríklad pocity hanby, depresie a viny – veľmi nepríjemné pocity. A to je dôvod, prečo toľko ľudí váha konať.

Veľmi dlho som bol mimoriadne náchylný na takéto obavy, ale všetko sa začalo postupne meniť, keď som začal meniť svoj postoj a vnútorný pohľad pre život.

Koniec koncov, ak dobre premýšľate, bez ohľadu na to, čo sa stane - aj keď sme urazení, zosmiešňovaní, snažia sa nejako uraziť - to všetko pre nás najčastejšie nepredstavuje globálnu hrozbu a vo všeobecnosti na tom nezáleží. , pretože život bude aj tak pokračovať. Ačo je najdôležitejšie, budeme mať všetky šance na šťastie a úspechvšetko bude záležať len na nás.

Myslím, že nezáleží na tom, kto tam je a čo si o tebe myslí, dôležité ječo si o tom myslíš . Ak je pre vás najdôležitejší názor niekoho iného, ​​potom ste príliš závislý na ľuďoch, nemáte ho - máte čokoľvek: otec-hodnotenie, mama-hodnotenie, priatelia-hodnotenie, ale nieseba-evalvácia a kvôli tomu veľa zbytočných úzkostí plynúcich do neurotickej podoby, tomu som veľmi dobre rozumel.

Až keď začnemeoprieť sa o seba , a nielen s niekým rátať a sami začneme rozhodovať o tom, aký dopad na nás budú mať iní, až potom sa stávame skutočne slobodnými.

Veľmi sa mi páči citát, ktorý som kedysi čítal:

"Nikto ti nemôže ublížiť bez tvojho súhlasu"

(Eleanor Rooseveltová)

IN najviacprípady súvisiace so spoločnosťou, bojíte sa ľudí len kvôli pravdepodobnosti, že zažijete nejaké nepríjemné pocity, ale nemá zmysel sa báť ani týchto pocitov, ani názorov ľudí, pretože všetko pocity sú dočasné a prirodzené od prírody a myšlienky iných zostanú len ich myšlienkami. Môžu byť ich myšlienky škodlivé? Navyše, ich názor je len ich názor z miliardy iných, koľko ľudí - toľko názorov.

A ak si uvedomíte, že ostatní sa vo väčšej miere sami zaujímajú o to, čo si o nich myslia, potom sa o vás veľmi nestarajú, ako sa vám môže zdať. A je naozaj možné dať na rovnakú úroveň svoje šťastie a myšlienky niekoho iného?

Preto je v prvom rade veľmi dôležité naučiť sa hospodáriť samotné emócie nebáť sa ich testovať, učiť sa byť chvíľu s nimi, pretože na tom nie je nič zlé, nikdy sa nikomu nestane, že je to vždy dobré, navyše akékoľvek emócie, aj tie najakútnejšie a nepríjemné, tak či onak prejdú a uisťujem vás, že sa ich môžete úplne naučiť pokojne vydržať. Tu je dôležitý iba správny prístup, o ktorom sa bude diskutovať nižšie.

A pomaly zmeňte svoj vnútorný postoj k sebe a svetu okolo vás, o čom som písal v článku „“.

Prečo sa strach zintenzívňuje a rastie?

Tu je potrebné zdôrazniť tri oblasti:

1. Túžba úplne sa zbaviť strachu;
2. vyhýbavé správanie;
3. Neschopnosť zvládnuť pocit strachu, neustále sa pokúšať vyhnúť, zbaviť sa a potlačiť strach rôznymi spôsobmi, čo vedie k takémuto duševnému javu ako „ strach zo strachu“, keď sa človek začne báť samotného pocitu strachu (úzkosti), začne sa mylne domnievať, že tieto pocity sú abnormálne a nemal by ich vôbec prežívať.

Túžba zbaviť sa pocitov strachu a úzkosti

Toto inštinktívne, vyhýbavé správanie pramení z prirodzenej túžby všetkých živých bytostí nezažiť nepríjemné zážitky.

Zviera, ktoré raz v nejakej situácii zažilo strach, pred ním inštinktívne uteká, ako napríklad v prípade psa.

Bolo tam stavenisko, zrazu praskla hadica pri valci a neďaleko bol dom, kde bola psia búdka. Roztrhnutá hadica s píšťalkou vystrašila psa, ktorý bol nablízku a neskôr sa začal báť a utekať nielen pred niečím podobným hadici, ale dokonca aj pred obyčajným zapískaním.

Tento prípad dobre ukazuje nielen to, ako sa formuje inštinktívne správanie k určitým veciam (udalostiam a javom), ale aj to, ako sa transformuje strach, plynúci z jedného javu do druhého, niečoho podobného.

To isté sa deje u človeka, ktorý zažíva strach a paniku, keď sa začne vyhýbať najprv jednému, potom druhému, tretiemu atď., až kým sa úplne nezamkne doma.

Zároveň si človek najčastejšie dobre uvedomuje, že tu niečo nie je, že ten strach je pritiahnutý a je to len v jeho hlave, no naďalej to telesne prežíva, čiže sa tomu snaží vyhýbať. .

Teraz si povedzme o vyhýbavom správaní

Ak sa človek bojí lietať v lietadle, bojí sa ísť dole metrom, má strach komunikovať, má strach prejaviť akékoľvek pocity vrátane strachu, či dokonca má strach z vlastných myšlienok, ktorých som sa ja kedysi bál, vyskúša vyhnúť sa tomu, čím sa dopustíte jednej z najhrubších chýb.

Vyhýbaním sa situáciám, ľuďom, miestam alebo veciam, vámpomôž si sámbojovať so strachom, ale zároveň,obmedziť sa a mnohí tvoria nejaké iné rituály.

• Strach z nákazy spôsobuje, že si človek príliš často umýva ruky.
• Strach z ľudí tlačí vyhýbať sa komunikácii a preplneným miestam.
• Strach z určitých myšlienok môže tvoriť „rituálny akt“, aby ste sa ochránili a niečomu sa vyhli.

Strach ťa núti utekaťvzdáš sa a utekáš, na chvíľu ti to ide ľahšie, lebo hrozba pominula, upokojíš sa, ale v nevedomej psychikelen opraviť túto reakciu(ako ten pes, ktorý sa bojí píšťaliek). Je to, ako keby ste svojmu podvedomiu povedali: „Vidíš, utekám, čo znamená, že existuje nebezpečenstvo, ktoré nie je pritiahnuté za vlasy, ale skutočné,“ a nevedomá psychika túto reakciu zosilňuje,rozvoj reflexu.

Životné situácie sú veľmi odlišné. Niektoré obavy a zodpovedajúce vyhýbanie sa zdajú byť opodstatnenejšie a logickejšie, iné sa zdajú byť absurdné; ale v konečnom dôsledku neustály strach vám nedovolí naplno žiť, radovať sa a dosiahnuť svoj cieľ.

A tak sa dá všetkému vyhnúť, z tohto strachu rastie v živote ako celku.

• Mladý muž kvôli strachu zo zlyhania, strachu zo zažitia pocitu neistoty (hanby) nepôjde stretnúť dievča, s ktorým by mohol byť s veľkou pravdepodobnosťou šťastný.
• Mnoho ľudí nezačne podnikať alebo nepôjde na pohovor, pretože ich môžu vystrašiť nové vyhliadky a ťažkosti a mnohí budú vystrašení samotnou možnosťou zažiť vnútorné nepohodlie počas komunikácie atď., To znamená strach. vnútorných pocitov.

A naviac veľa ľudí robí ďalšiu chybu, keď sa začínajú brániť vzniknutému strachu, snažia sa emocionálnym úsilím potlačiť vzniknutú úzkosť, násilne sa upokojiť alebo presvedčiť o opaku.

Mnoho ľudí na tento účel pije sedatíva, pije alkohol, pokračuje vo fajčení alebo nevedome pohlcuje emócie, pretože jedlo podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, čo uľahčuje zážitok. To je mimochodom jeden z hlavných dôvodov, prečo veľa ľudí priberá. Kedysi som často jedol, pil a ešte častejšie fajčil zážitky, na chvíľu to samozrejme pomohlo.

poviem ti to rovno emócie by malo byť dovolené byť, ak už nejaká emócia prišla, či už je to strach alebo niečo iné, nemusíte hneď vzdorovať a snažiť sa s týmto pocitom niečo urobiť, len vykročiť napätie, len sledujte, ako sa táto emócia prejavuje vo vašom tele, nauč sa to vydržať a vydržať.

Všetky tieto činy z vašej strany, zamerané na vyhýbanie sa a potláčanie pocitov, situáciu len zhoršujú. Toto sú akcie psychologickej obrany, viac o tom.

Ako prekonať strach a úzkosť?

Strach, ako ste už sami pochopili, nehrá len užitočnú, ochrannú úlohu, ale tiež vás povzbudzuje, aby ste sa vyhli aj potenciálnemu nebezpečenstvu, nech už je kdekoľvek. Možno.

Zďaleka nie je vždy opodstatnená a chráni nás pred nebezpečenstvom. Často vás to len trápi a bráni vám v ceste k úspechu a šťastiu, čo znamená, že je dôležité, aby sme sa učili slepo never a poddaj sa každému pudu inštinktu, aúmyselne zasahovať.

Na rozdiel od zvieraťa, ktoré nie je schopné samo zmeniť situáciu (pes sa bude aj naďalej báť bezcenného „pískania“), človek má myseľ, ktorá umožňujevedomeísť inou cestou.

Ste pripravení vydať sa inou cestou a poraziť strach? potom:

1. Keď sa objaví nejaký strachnemusis mu verit, mnohé z našich pocitov nám jednoducho klamú. Bol som o tom veľmi dobre presvedčený, keď som pozoroval, ako a odkiaľ pochádza.

Strach sedí v nás a hľadá len háčiky, ktorých by sa zachytil, nepotrebuje špeciálne podmienky, inštinkt je pripravený biť na poplach na čokoľvek. Akonáhle vnútorne zoslabneme, zažijeme stres a zlý stav, hneď je tam a začne vyliezať.

Preto, keď pocítite úzkosť, pamätajte, že to neznamená, že existuje nebezpečenstvo.

2. Samotná túžba zbaviť sa ho prispieva k rastu a zintenzívneniu strachu.

Ale úplne sa zbaviť strachu, ako o tom mnohí v zásade snívajúnemožné. Je to rovnaké ako chcieť sa zbaviť kože. Koža je rovnaká akozdravýstrach, plní ochrannú funkciu – zbaviť sa strachu je ako snažiť sa strhnúť si kožu.

presne tak vaším cieľom je zbaviť saa nepociťovanie strachu vôbec robí tento pocit ešte silnejším a ostrejším. Len si myslíte: „Ako sa zbaviť, ako sa zbaviť a čo teraz cítim, bojím sa, bojím sa, čo robiť, keď to skončí, utekajte, utekajte ...“, čím sa mentálne zacyklte toto, vegetatívny systém sa zapne a vy sa nenecháte uvoľniť.

Našou úlohou je dostať strachy a obavy, ktoré sú v určitých situáciách opodstatnené, na normálnu (zdravú) úroveň a nie sa ich celkom zbaviť.

Strach vždy bol a vždy bude. Uvedomte si aakceptovať túto skutočnosť. Na začiatok sa s ním prestaňte hádať, pretoženie je tvoj nepriateľ, proste to tak je a nie je na tom nič zlé. Je veľmi dôležité začať meniť postoj k nemu zvnútra a príliš zdôrazňovaťže to prežívaš.

Táto emócia je práve teraz nadmerne ostrý pracuje vo vás, pretože vybojí sa to zažiť. Ako dieťa ste sa toho nebáli, neprikladali ste pocitu strachu dôležitosť a nechceli ste sa ho zbaviť, no, bolo a bolo, prešlo a prešlo.

Vždy pamätajte, že je to len vnútorné, chemická reakcia v tele (hrá adrenalín). Áno - nepríjemné, áno - bolestivé, áno - strašidelné a niekedy veľmi, ale znesiteľné a bezpečné,nebráňte saprejav tejto reakcie, nech to robí hluk a sám zhasne.

Keď strach začne drviťpozastaviť pozornosť A sledovaťčokoľvek sa vo vás deje, uvedomte si tov skutočnosti nie ste v nebezpečenstve (strach je len vo vašej mysli) a naďalej pozorujte akékoľvek pocity v tele. Pozrite sa bližšie na svoj dych a zamerajte sa naň, plynulo ho vyrovnajte.

Začnite zachytávať myšlienky, ktoré vás vzrušujú, zhoršujú váš strach a privádzajú vás k panike, ale nie odohnať ich silou vôle,len sa snažte nenechať vtiahnuť do mentálneho kolotoča: „čo ak, čo ak, čo ak, prečo“, aneoceňujúc deje (zlé, dobré),len všetko sledovať postupne sa začneš cítiť lepšie.

Tu pozorujete, ako vaša psychika a organizmus ako celok reaguje na nejaký vonkajší podnet (situáciu, osobu, jav), pôsobiť ako vonkajší pozorovateľčo sa deje vo vás a okolo vás. A takto postupne pozorovaním túto reakciu zvnútra ovplyvňujete a tá sa v budúcnosti stáva slabšou a slabšou. vy trénuj svoju myseľ byť menej náchylný na tento pocit.

A to všetko sa dá dosiahnuť vďaka „všímavosti“, strach sa veľmi bojí uvedomenia, čo si môžete prečítať v článku „“.

Nie vždy sa všetko podarí, najmä spočiatku, ale časom to bude jednoduchšie a lepšie.

Zvážte tento moment a neunáhlite sa do zúfalstva, ak vám niečo nejde tak, ako by ste chceli, nie naraz, tu sú jednoducho potrební priatelia, pravidelná prax a čas.

3. Mimoriadne dôležitý bod:strach nemožno poraziť teóriou , vyhýbanie sa správaniu – ešte viac.

Aby sa rozplynula, treba jej ísť vedome v ústrety.

Rozdiel medzi statočnými, problémy riešiacimi ľuďmi a zbabelcami nie je v tom, že tí prví nezažívajú strach, ale v tom, že strach prekonávajú,báť sa a konať .

Život je príliš krátky na nečinnosť a ak chceš od života viac, musíšinterne zmeniť: získať nové užitočné návyky, naučiť sa pokojne prežívať emócie, ovládať myslenie a rozhodovať o niektorých činoch, riskovať.

Po všetkom „príležitosť“ je vždy dôležitejšia ako riziko a riziko vždy bude, hlavné je, že „príležitosť“ je rozumná a perspektívna.

teraz ty veľmi nesprávneZdá sa, že najprv sa musíte zbaviť strachu, získať sebadôveru a potom konať, hoci v skutočnosti je všetko tak, ako jeinak.

Keď skočíte prvýkrát do vody, musíte skočiť, nemá zmysel neustále premýšľať, či ste na to pripravení alebo nie, kým neskočíte, učíte sa a učíte.

Krok za krokom, kvapka po kvapke, skoky a hranice, väčšina zlyhá, snažte sa vyhrať s drzosťousilnýstrach je neúčinný, s najväčšou pravdepodobnosťou o vás bude pochybovať, je potrebná príprava.

Začnite s menej významnéstrach a pohyb pokojne.

• Bojíte sa komunikácie, medzi ľuďmi sa cítite nepríjemne – začnite chodiť medzi ľudí a chatovať, povedzte niekomu niečo dobré len tak.
• Bojíte sa odmietnutia pri stretnutí s opačným pohlavím - pre začiatok stačí „zostať blízko“, potom sa začnite pýtať jednoduché otázky, napríklad: „Ako nájsť také a také miesto? a tak ďalej.
• Ak sa bojíte cestovať - ​​začnite cestovať, na začiatok nie je ďaleko.

A v takýchto chvíľach zamerajte svoju pozornosť a zvážte čo deje vo vás keď vstúpiš do situácie, tak sa začneš spoznávať cez odraz toho, čo sa deje, konáš a vedome všetko pozoruješ.

Inštinktívne budete chcieť bežať, ale nie je tu ľahká cesta: buď urobíte to, čoho sa bojíte, a potom strach ustúpi; alebo sa poddajte elementárnemu inštinktu a žite ako predtým. Strach vzniká vždy, keď opustíme komfortnú zónu, keď začneme konať a niečo v živote meniť. Jeho vzhľad ukazuje do budúcnosti a učí nás prekonávať svoje slabosti a stať sa silnejšími. Preto sa nebojte strachu, bojte sa nečinnosti!

4. A posledná vec tu: cvičenie a dostatok duševného a emocionálneho odpočinku, je veľmi dôležité obnoviť nervový systém a pre väčšinu z vás je extrémne rozbitý, bez toho jednoducho nemôžete normálne fungovať.

Dôrazne vám tiež odporúčam, aby ste sa venovali športu, aspoň trochu cvičili jednoduché cviky: drepy, kliky, brušné svaly - to veľmi pomáha prekonať strach a úzkosť, pretože to zlepšuje nielen fyzičku tela, ale aj psychický stav.

Domáca úloha pre vás.

1. Pozorujte svoj strach, ako sa prejavuje v tele a kde. Môžu to byť nepríjemné pocity v žalúdku, ťažoba v hlave alebo „opar“, dusené dýchanie, necitlivosť končatín, tras, bolesť na hrudníku atď.
2. Pozrite sa bližšie na to, aké myšlienky vás v tejto chvíli napadajú a ako vás ovplyvňujú.
3. Potom analyzujte, či je to prirodzený strach alebo neurotický.
4. Napíšte do komentárov svoje postrehy, závery a pýtajte sa, ak máte nejaké otázky.

V ďalšom článku "" si povieme o jednotlivých dôležitých bodoch, ktoré vám pomôžu lepšie konať a prekonať tento stav.

Veľa šťastia pri prekonávaní strachu!

S pozdravom Andrey Russkikh.

Ak vás zaujíma téma sebarozvoja a zdravia, prihláste sa na odber aktualizácií blogu vo formulári nižšie.

Jedným zo spôsobov, ako prekonať ostych a strach z rozprávania sa s ľuďmi, je ísť na verejnosť. Zapamätajte si krátku básničku (napíšte si ju na papier, ak sa naozaj bojíte, uložte si ju ako poznámku do smartfónu) a prečítajte si ju.

Najprv to urobte pred priateľmi a rodinou, potom skúste ísť von pred cudzími ľuďmi. Čítajte expresívne bez toho, aby ste sklonili hlavu. Aby vás bolo počuť. Vezmite so sebou priateľa, ktorý bude vašou podpornou skupinou.

Všimnete si, že veľa ľudí sa usmeje a niektorí prestanú počúvať. Zvyšok vám jednoducho nebude venovať pozornosť - takže stojí za to sa obávať?

Ak je strach z toho, že si ostatní všimnú všetky drobné nedostatky, je to neopodstatnené. Všimnete si na sebe oveľa viac ako ostatní.

Skúste iný vzhľad

Máte obľúbenú postavu z filmu alebo knihy, ktorá nemá problém komunikovať s ľuďmi? Reinkarnujte sa v ňom na jeden deň. Staňte sa hercom a vystúpte zo svojej role.

Je to ťažké, ale predstavte si, že túto rolu jednoducho musíte hrať. Aby ste to mali jednoduchšie, premýšľajte takto: "Aj keď si niekto myslí niečo zlé, nebude to platiť pre mňa, ale pre môj obraz."

Oslovte cudzincov s požiadavkou alebo otázkou

Choďte do nákupného centra alebo na iné preplnené miesto a dajte si za úlohu priblížiť sa k 20 ľuďom s odstupom troch minút a opýtať sa napríklad, koľko je hodín. Jednoduchá otázka, na ktorú môže odpovedať každý.

Nabudúce môžete skúsiť niečo zložitejšie. Požiadajte napríklad o pomoc so zapínaním retiazky na krk alebo vás o priateľa, ktorý žije v inej krajine. Budete prekvapení, koľko ľudí vám s radosťou pomôže.

Nezabúdajte však, že nepotrebujete extra dávku stresu. Ak sa k danej osobe nemôžete priblížiť na viac ako pár minút, prejdite na niečo iné, ale nevzdávajte sa.

Prejdite sa trochu a vráťte sa k cvičeniu. S každým novým človekom sa vám to bude ľahšie plniť.

Zúčastnite sa preplneného podujatia

Choďte na koncert hudobného umelca (je žiaduce, aby vás umelec zaujímal). Zatancujte si, doprajte fanúšikom svojho idolu drinky a získajte nových priateľov. Je to oveľa jednoduchšie, ak už existuje téma na rozhovor a spoločné záujmy.

Pozdravujte cudzincov

Povedzte dobré ráno, keď idete pred prácou na kávu. Zistite, ako prebiehal deň pri pokladni vášho obchodu, ak ste išli večer nakúpiť potraviny.

Ak s tým nie sú žiadne problémy, skúste pozdraviť jedného z okoloidúcich. S najväčšou pravdepodobnosťou vám na oplátku odpovie pozdrav: čo ak ste to zle pochopili? A pre vás je to malý krôčik na ceste k prekonaniu.

Urobte niečo, čo považujete za absurdné

Ak sa bojíte, že budete vyzerať hlúpo, pretože poviete alebo urobíte nesprávnu vec, skúste to urobiť schválne.

Od najjednoduchších - nasaďte si rôzne ponožky. A nech to každý vidí. Povedať alebo urobiť niečo úmyselne hlúpe je už vedome náročnejšie. Rozhodnite sa, čo sa vám zdá nepríjemné, vyberte si správne miesto a čas a urobte to. Nezabudnite, že všetko musí byť v rámci zákona.

Zoznámte sa sami so sebou

Stanovte si cieľ: stretnúť päť ľudí za večer. Choďte do baru, choďte na výstavu alebo do múzea a nadviažte s niekým rozhovor.

Vopred si môžete pripraviť plán konverzácie. Ak ide o výstavu, úloha je ešte jednoduchšia: podeľte sa o svoje dojmy a zistite, čo si myslí druhá osoba.

Opäť nepotrebujete jeden navyše. Ak sa zvyčajne cítite nepríjemne prerušiť rozhovor (hoci chcete), stanovte si časový limit. Nechajte to trvať päť minút, po ktorých pevne, ale zdvorilo povedzte partnerovi: „Rád som ťa spoznal, ale musím ísť. Ďakujem za Tvoj čas".

Zamyslite sa nad vývojom udalostí

Už ste si predstavili to najpríjemnejšie, čo sa vám stalo. Teraz musíme myslieť na opak.

Spomeňte si na najstresujúcejšiu a najťažšiu situáciu vo vašom živote súvisiacu s komunikáciou. Napríklad neúspešné verejné vystúpenie. Teraz si predstavte, čo by ste urobili, aby ste zachránili situáciu, keby ste sa vrátili v čase.

Toto cvičenie vám pomôže pripraviť sa na nadchádzajúcu dôležitú udalosť. Premýšľajte o rôznych možnostiach: čo by sa mohlo pokaziť, aké ťažkosti čakajú. Pamätajte si všetko, čo ste robili predtým, aby ste chyby vzali do úvahy a v budúcnosti ich už neurobili.

Dajte komplimenty

Hovorte ľuďom pekné veci. Ak uvidíte niekoho, kto má na sebe pekný sveter, pochváľte ho a opýtajte sa napríklad, kde si ho môžete kúpiť. Osoba bude potešená a pochopíte, že nie je také ťažké začať konverzáciu.

Ak má váš kolega nový účes, dajte mu vedieť, že ste si to všimli. Pochváľte majstra, ak sa vám to naozaj páčilo, ale nepreháňajte to. Hrubé lichotenie je vždy zrejmé, takže buďte úprimní.

Cvičte pred zrkadlom

Postavte sa pred zrkadlo a nacvičte si nadchádzajúci dialóg. Je tiež dôležité sledovať reč tela. Usmievajte sa, buďte sami sebou a sledujte, čo robíte.

Cvičte niekoľkokrát denne, kým neuvidíte dôveru vo svoje činy. Pozrite sa napríklad na prejavy verejných ľudí: ako hovoria, gestikulujú a ako sa správajú vo všeobecnosti.

Báť sa je v poriadku. Strach však môžete prekonať, ak chcete. V ťažkých situáciách je vždy lepšie obrátiť sa na psychológa, no ak ste si istí, že to zvládnete sami, skúste to a mierte k úspechu. Všetko vyjde.