Efektívne metódy rýchleho chudnutia. Spôsoby, ako schudnúť

Napriek tomu, že účinnosť mnohých metód bola vedecky dokázaná, nie sú vhodné pre každého. Vyskúšajte to najzaujímavejšie a rozhodnite sa, čo je pre vás to pravé.

V jednej štúdii sa ukázalo, že množstvo zjedeného jedla ovplyvňuje v prvom rade naše vedomie, a nie pocit hladu. Experimentu sa zúčastnili dve skupiny študentov. Dostali pokyn, aby si dali toľko kuracích krídel, koľko chceli zjesť, a potom sa vrátili pre ďalšie.

Po prvej porcii čašníci odniesli z polovice stolov taniere s kosťami a na ostatných stoloch nechali všetko tak. Potom bolo študentom ponúknuté vziať si doplnok. Účastníci, ktorí videli počet kostí z krídel, ktoré zjedli, zjedli menej jedla ako tí, ktorí sedeli vedľa prázdnych tanierov.

To dokazuje, že naše vedomie ovplyvňuje v prvom rade veľkosť porcie. Niektorí študenti videli, že už zjedli dosť, a ich vedomie dalo signál, že je čas dojesť, na rozdiel od ostatných, ktorí sedeli pri prázdnych tanieroch, čo znamená, že ešte nejedli.

Mnohé z trikov, ktoré uvidíte nižšie, sú založené len na psychologických vlastnostiach človeka, iné sú založené na čisto fyziologických procesoch.

1. Použite modré predmety

Riad je modrý, pretože modrá je najmenej kompatibilná s farbou väčšiny produktov. Výskumy ukazujú, že čím estetickejšie a harmonickejšie vyzerá vaše jedlo na tanieri, tým viac ho zjete. Malý, ale užitočný trik.

2. Jedzte častejšie

Vynechanie občerstvenia počas dňa nemusí nevyhnutne viesť k strate hmotnosti, pretože pomalý metabolizmus si môže vybrať svoju daň. Jesť menej ako trikrát denne môže byť prospešné pre tých, ktorí sú obézni, ale vynechávanie jedla počas dňa sa môže zmeniť na nočný flám.

Okrem toho, nerovnomerné jedlá sú plné skokov v hladine inzulínu, čo zvyšuje riziko "zarábania" cukrovky. Preto je lepšie jesť trikrát denne a medzi jedlami maškrtiť, aby ste udržali hladinu inzulínu stabilnú.

3. Zväčšite obvod

Keď budete nabudúce potrebovať nakupovať, prejdite sa po obchode v kruhu. Je to potrebné nie preto, aby sme sa k produktom približovali pomalšie, ale preto, aby sme nespadli. Všetky užitočné produkty sú spravidla umiestnené bližšie k stenám a ďalej a do najdostupnejších radov umiestňujú sladkosti, ktoré nie sú pre postavu príliš užitočné.

4. Naplňte chladničku

V deň voľna si urobte výlet do obchodu a naplňte ten svoj zdravými výrobkami. Majte čerstvé ovocie a zeleninu po ruke a mrazené bobule a zeleninové zmesi uchovávajte v mrazničke. Určite po práci nepôjdete za ďalšou škodlivou dobrotou, ale použite to, čo máte v chladničke. V dôsledku toho skonzumujete menej kalórií a viac vitamínov.

5. Jedzte ráno

Vynechať raňajky, aby ste si udržali chuť na večeru, nie je najlepšia stratégia. Musíte však zvážiť svoj jedálny lístok. Jedna štúdia zistila, že počet kalórií, ktoré ráno skonzumujete, výrazne ovplyvňuje veľkosť vašej večere a obeda. Môžete si teda vypočítať, koľko kalórií by ste chceli prijať z obeda a večere a podľa toho si pripraviť raňajky.

6. Usporiadajte si špajzu

Dajte bližšie: fazuľa, orechy, celé zrná. Zakaždým, keď otvoríte špajzu, najprv uvidíte zdravé produkty a použijete ich vo svojom jedálničku. Zároveň nebudete mať pocit, že sa nejakým spôsobom obmedzujete, čo znamená, že nedôjde k poruchám škodlivých pochutín.

7. Jedzte mimo hrncov a panvíc

Ak budete jesť vedľa šalátovej misy, panvice a plechu na pečenie, z ktorých si vždy môžete vziať svoje suplementy, neodoláte. Dajte si preto porciu, ktorá vám vyhovuje, a zvyšok jedla odložte z dosahu – aspoň zo stola.

Po dokončení jednej porcie počkajte nejaký čas, 10-15 minút, a potom sa rozhodnite, či chcete viac. Nasýtenie prichádza o niečo neskôr, ako dojete, takže dovtedy sa budete cítiť sýti a nebudete sa prejedať.

8. Použite malé taniere

Toto je ďalšia psychologická vlastnosť. Ak máte veľké taniere, bežná porcia na ňom bude vyzerať nepresvedčivo, takže si vždy naservírujete viac jedla.
Skúste si zobrať malý tanier: polovica obvyklej porcie sa vám v ňom bude zdať ako skutočná hostina, takže si vaša myseľ všimne, že to stačí.

9. Pomaly žujte

Čím pomalšie budete žuť, tým bude vaše jedlo zdravšie. Dobre rozžuté jedlo je lepšie stráviteľné a pomôžete svojmu žalúdku absorbovať všetky živiny. Taktiež, čím pomalšie žujete, tým menej jete. Počas žuvania jedla príde sýtosť a nebudete potrebovať doplnok.

10. Udržujte jedlo mimo dohľadu

Dbajte na to, aby zvyšky vášho obeda, ktoré sa „nezmestili“, zostali v chladničke až do ďalšieho občerstvenia, a nie na stole. Inak ich skončíte za polhodinu či hodinu a nie z pocitu hladu, ale skôr z pocitu neúplnosti.

11. Prejdite sa

Po večeri je lepšie nezostať v kuchyni, alebo ešte lepšie -. Trvá asi 20 minút, kým si vaše telo uvedomí, že ste sýti. Počas tejto doby sa glukóza dostane do krvného obehu a pocit, že potrebujete doplnky výživy, zmizne.

12. Pred večerou si dajte občerstvenie

Ak si krátko pred večerou dáte malé občerstvenie, napríklad zjete pohár jogurtu alebo nejaké ovocie, pocit hladu sa o niečo zníži a nebudete sa ponáhľať do jedla.
Tu je opäť veľmi dôležitá vaša myseľ. Pocit veľkého hladu s najväčšou pravdepodobnosťou zjete viac, ako potrebujete, aby ste ho nasýtili, a až potom, keď vstanete od stola, zistíte, že ste sa prejedli. Ak začnete jesť bez silného hladu, zjete presne toľko, koľko potrebujete, aby ste boli sýti.

13. Žiadne informácie

Ak jete pred televízorom alebo pri čítaní knihy, máte veľkú šancu prejedať sa. Pri prijímaní informácií nevnímate, kedy ste sýti, necítite chuť a vôňu jedla.
Navyše sa z toho stane zvyk a pri pozeraní filmov či čítaní budete neustále niečo žuť.

14. Na stole len ovocie

Odstráňte vázu so sladkosťami zo stola a lízanky z kancelárskeho stola. Sušienky schovajte napríklad do najnižšej zásuvky stola. Nechajte doma na stole napríklad len užitočné produkty. Takto môžete maškrtiť, kedy chcete, a zároveň nepridávať kalórie navyše.

15. Veľa bielkovín

Pomáha priberať zdravú hmotnosť (svalovú hmotu), a preto existuje veľa diét s vysokým obsahom bielkovín. Vegetariáni môžu získať bielkoviny zo šošovice a sóje.

16. Potrebné sú aj tuky

Rastlinný olej alebo maslo má vysoký obsah kalórií, no existujú aj iné potraviny s vysokým obsahom tuku. Napríklad banány, jablkové pyré. Aj v strave by tuky mali byť prítomné, pretože ich potrebujeme na spracovanie a vstrebávanie vitamínov ako A, D, E a K. Navyše nám pomáhajú cítiť sa sýty. Zahrňte preto do svojho jedálnička avokádo, ryby a semená. Samozrejme, s mierou.

17. Drž sa ďalej od jednoduchých sacharidov

Pocit hladu závisí od hladiny cukru v krvi a jednoduché sacharidy, nachádzajúce sa v sladkostiach, pečive a bielom chlebe, rýchlo odstraňujú pocit hladu, ale prispievajú k hromadeniu tuku. Namiesto toho sa snažte jesť veľa celých obilnín, vrátane cestovín, ražného chleba, rôznych obilnín. Komplexné sacharidy sa dlhodobo rozkladajú, neprispievajú k hromadeniu tuku a poskytujú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo znamená pocit sýtosti.

18. Pridajte zeleninu do rôznych jedál

Ak chcete znížiť kalórie, môžete polovicu jedál nahradiť zeleninou. Napríklad namiesto syra pridajte zeleninu do cestovín, pridajte ju do omeliet, kastrólov a cereálií. Zelenina má vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýty. Okrem toho zjete rovnaké množstvo jedla a získate menej kalórií.

19. Nahraďte vysokokalorické jedlá

Ak sa nedokážete vzdať svojich obľúbených jedál, môžete aspoň znížiť ich obsah kalórií. Napríklad namiesto tučnej majonézy a kyslej smotany pridajte do šalátu svetlejšie dresingy alebo si urobte ľahkú domácu majonézu.

20. Pikantné omáčky

Kajenské korenie a červená pikantná omáčka dokážu nielen zrýchliť metabolizmus, ale aj ochrániť pred túžbou zjesť čokoľvek vyprážané, sladké či slané. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pomáha lepšie vstrebávať tuky a využívať ich ako palivo pre telo.

21. Žuvačka

Ak budete pri varení žuť žuvačku bez cukru, každá tretia žuvačka sa vám nedostane do úst. Výskum ukazuje, že môže znížiť chuť na sladké a slané jedlá a znížiť chuť do jedla medzi jedlami.

22. Menej šťavy, viac ovocia

Zdá sa, že moderné džúsy obsahujú viac cukru ako skutočné šťavy a 100-percentné šťavy sú drahé. V každom prípade je lepšie jesť skutočné ovocie, ktoré neobsahuje umelý cukor, ale má veľa vlákniny.

23. Nezakazujte, nechajte sa rozptyľovať

Chuť na jedlo je normálna, takže si striktne nezakazujte jesť a karhajte sa za každé zlyhanie. Toto to len zhoršuje: cítite sa vinní a jete vinu.
Namiesto toho uznajte, že je to v poriadku, a kým budete mať chuť na jedlo, skúste sa rozptýliť niečím ako koníčkom. Buďte kreatívni, choďte do posilňovne, choďte von s priateľmi alebo sami - existuje veľa spôsobov, ako zabudnúť na jedlo.

24. Polovičná porcia

Vyskúšajte tento trik: dajte si svoju obvyklú porciu, potom ju rozdeľte na polovicu a polovicu odoberte. Jedzte pomaly, sústreďte sa na jedlo, nie na televízor alebo knihu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť plní skôr, ako si pomyslíte: „Čo do pekla? Rozhodne nemám dostatok polovice na jedenie."
Táto technika má ešte jedno plus – musíte variť dvakrát tak často, pretože zvyšok vašej porcie sa dá vždy zjesť nabudúce.

Podporuje odbúravanie tukov a urýchľuje metabolizmus, čím pomáha pri chudnutí.

26. Viac vody

Voda znižuje hlad a urýchľuje chudnutie. Keď ste v tele, kalórie sa spaľujú rýchlejšie a soľ a toxíny sa vyplavujú z tela.

27. Pite pred jedlom

Pred jedlom vypite pohár vody. Váš žalúdok začne pracovať a bude pripravený na rýchle trávenie potravy. Navyše vám to pomôže rýchlejšie sa zasýtiť.

28. Vyhýbajte sa párom

Mlieko a sušienky, pomarančový džús a francúzsky toast, víno a syr – niektoré jedlá si jednoducho vyžadujú tekutého partnera. Takýmto nápojom by ste sa však mali vyhýbať, najmä ak obsahujú cukor, ktorý ako každé rýchle sacharidy zvyšuje hladinu telesného tuku.

29. Zrieďte vodou

Ak si svoje ráno neviete predstaviť bez pohára džúsu, skúste ho zriediť vodou. Pomôže vám to získať správne množstvo tekutiny a znížiť obsah kalórií v sladkom nápoji.

30. Vysoké a úzke okuliare

Je dokázané, že ľudia konzumujú menej tekutín z vysokých a úzkych pohárov ako zo širokých a krátkych. Nalejte si teda sladené nápoje do vysokých a úzkych misiek. To isté platí pre alkohol.

31. Menej alkoholu

V dostatku kalórií navyše znižuje vašu sebakontrolu. Pod vplyvom alkoholu je pravdepodobnejšie, že neskoro večer zjete pizzu, čipsy a iné nezdravé maškrty, úplne bez obáv o svoju postavu.
A neskôr pre zlý zdravotný stav vynecháte lekciu v telocvični.

Umyte si zuby ihneď po jedle. To vám pomôže nielen udržať si zdravé zuby, ale tiež si zabezpečiť sviežosť po jedle. Je nepravdepodobné, že po umytí zubov budete chcieť jesť niečo iné a určite nebudete chrumkať občerstvenie pri pozeraní večerných relácií alebo filmov.

33. Stanovte si reálne ciele

Je tak lákavé sľúbiť si pri jedení obrovskej pizze, že zajtra nastúpite na najprísnejšiu diétu a o tri dni sa zmestíte do svojich obľúbených džínsov. Takéto plány však slúžia len na upokojenie a zníženie pocitov viny. Lepšie povedané: napríklad schudnúť 3–4 kg za 3 mesiace zdravého stravovania a cvičenia a udržať si váhu.

34. Zostaňte pozitívne naladení

Mnohí chudnúci jednoducho nenávidia niektoré jedlá a nadávajú si, že si ich nedokážu odoprieť. Namiesto toho zostaňte pozitívni: „Dokážem kontrolovať príjem potravy“, „Som hrdý, že som dnes jedol zdravé jedlo.“

35. Premýšľajte o tom

To, ako sa cítime pár hodín po jedle, nezávisí od toho, koľko sme toho zjedli, ale od toho, ako na to, koľko sme toho zjedli, myslíme. Dávajte si pozor na jedlo, „jedzte aj očami“.

36. Píšte upomienky

Umiestnite si do bytu takzvané mantry o chudnutí a zdraví: obrázky so štíhlymi ľuďmi, motivujúce afirmácie. Každý deň vám pripomenú váš cieľ a posilnia vaše odhodlanie.

37. Zbavte sa stresu

Mnoho ľudí svoj stres požiera a priberá kvôli nemu. Učte sa bez jedla: prostredníctvom meditácie, socializácie, športovania, robenia toho, čo máte radi.
Ak ste neustále v strese, žiadna diéta vám nepomôže, priberiete jednoducho z psychických dôvodov. Takže skôr, ako budete hladovať, zbavte sa psychických problémov a neustáleho stresu: zmeňte prácu, riešte rodinné vzťahy atď.

38. Pridať namiesto odmietnutia

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na vzdanie sa sódy, sladkostí, mastných jedál, je lepšie zamerať sa na nákup.
Jedzte viac ovocia, cvičte, pite viac vody. Po určitom čase si všimnete, ako dobré návyky vytlačia z vášho života zlé závislosti.

39. Podľa jedného zvyku

Namiesto toho, aby ste sa „od pondelka“ snažili zmeniť všetky svoje zlozvyky, mali by ste ich zavádzať postupne, jeden po druhom. Zanechajte všetky svoje staré zvyky okrem jedného a zamerajte svoju pozornosť naň. Keď dobrý zvyk naplno vstúpi do vášho života a bude sa vykonávať takmer na podvedomej úrovni, zmeňte ten nasledujúci.

40. Vizualizácia

Nájdite si čas na predstavenie výsledkov vašich zmien. Myšlienky sa zhmotňujú a čím viac premýšľate o chudnutí (pozitívnym a trpezlivým spôsobom, bez „chcem to hneď! Bože, prečo som taká tučná?“), tým viac schudnete.

41. Zdravý spánok

Pomáha zbaviť sa stresu a depresívnych nálad. Okrem toho ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a metabolizmus.
Ak pôjdete spať o 22-23, nepadne vám do úst ani jeden zákerný koláčik a ráno sa môžete zdravo naraňajkovať.

42. Komunikujte

Existuje mnoho sociálnych zdrojov, kde ľudia hovoria o svojej postave, radia sa, opisujú svoje úspechy. Môžete tam chatovať, nájsť podporu od ľudí s podobnými problémami a uľahčiť si chudnutie - pretože sa radi podelíte o svoje úspechy so svojimi priateľmi na webe (toto je dodatočná motivácia).

Ako sledovať proces a výsledky

43. Denník jedla

Na zaznamenávanie stravy a počítanie kalórií môžete použiť rôzne aplikácie: napríklad počítadlo kalórií pre iOS alebo Android, také počítadlo kalórií alebo iné aplikácie, ktoré vám vyhovujú. Mnohí uprednostňujú tradičné pero a poznámkový blok. V každom prípade budete vedieť, koľko a kedy ste jedli a môžete zmeniť svoje stravovacie návyky.

44. Aplikácie sú efektívnejšie

Najnovšie štúdie v oblasti chudnutia ukazujú, že ľudia chudnú rýchlejšie a efektívnejšie pomocou. Výpočet dennej aktivity, potrebný počet kalórií, odmeny a odmeny – v aplikáciách akoby hráte chudnutie, čo je zaujímavé a motivujúce.

45. Koľko sa hýbeš

Existujú nositeľné zariadenia, ktoré sledujú množstvo aktivity počas dňa, a to nielen v telocvični. S ich pomocou budete vedieť, koľko kalórií potrebujete na bežnú životosprávu a koľko aktivity potrebujete na spálenie bežného príjmu kalórií.

46. ​​Fotografujte

Ak si vediete elektronický denník, môžete ho doplniť fotografiami jedál. Zvyknite si fotiť svoje porcie a vždy budete mať jasnú predstavu o tom, čo ste v ktorý deň jedli. Okrem toho, zameranie sa na estetickejší obraz vám môže pomôcť znížiť porcie a pridať viac zdravých potravín.

Cvičenia

47. Vytvorte zoznam hudby

Výskum ukazuje, že rýchlejšie rytmy v hudbe vám môžu pomôcť zrýchliť sa počas cvičenia a urobiť viac. Okrem toho, pozitívna hudba, ktorú si vychutnáte, odvedie vašu myseľ od vyčerpávajúceho stresu a pomôže vám udržať si energiu a pozitívnu náladu.

48. Vyhnite sa zraneniu

Nezanedbávajte rozcvičku a nepreťažujte sa. Je jasné, že chcete urobiť viac a schudnúť rýchlejšie, ale nadmerné cvičenie nepomôže. Jednoducho stratíte chuť alebo v horšom prípade dostanete zranenie, ktoré vám na chvíľu zatvorí prístup do posilňovne.

49. Funkčné cvičenia

Vykonávajte funkčné cvičenia z prirodzených pohybov. To pomôže nielen zlepšiť zdravie, rozvíjať flexibilitu a silu, ale tiež uľahčí každodenné návyky, ako je lezenie po schodoch s ťažkou taškou.

50. Trochu kofeínu

Predtréningová príprava podporuje vašu silu a podporuje využitie tuku v prvom rade na energiu.

51. Môžete aj doma

Na cvičenie si nemusíte kupovať bežecký pás. Môžete si vyrobiť výbornú a na tréning použiť váhu vlastného tela.

52. Nájdite si partnera

Nová štúdia z Michigan State University ukázala, že v behu a cyklistike podávame lepší výkon, keď ich robíme s partnerom: priateľom, príbuzným alebo známym.
Tak potiahnite kamaráta do posilňovne alebo na štadión a trénujte spolu. Ak nikto z vašich priateľov nesúhlasí s tréningom, na rovnakých sociálnych sieťach môžete nájsť podobne zmýšľajúceho človeka.

53. Nespoliehajte sa na monitor stroja

Monitor simulátora často ukazuje príliš vysoký počet spálených kalórií a ak tomu veríte, po tréningu si môžete dovoliť výdatné jedlo.

54. Cvičenie s činkami

Dvíhanie činiek (v rozumnej miere) zrýchľuje metabolizmus, pomáha budovať svalovú hmotu, dodáva skvelú náladu a sebavedomie.

55. Intervalový tréning

Vysoko intenzívny intervalový tréning sa ukázal ako najlepší spaľovač tukov. Zrýchľujú metabolizmus a vďaka intervalom sa výrazne predlžuje trvanie tréningu, takže sa zvyšuje aj obdobie zrýchleného metabolizmu a spaľovania tukov.

56. Mať sex

Aktívne spálite až 144 kalórií len za pol hodinu. Okrem toho sex znižuje hladinu stresu a znižuje krvný tlak.

57. Postav sa

Je dokázané, že sedavé zamestnanie často vedie k obezite, bolestiam chrbta a iným problémom. Ak máte možnosť, vstávajte častejšie alebo choďte na prechádzku. Okrem toho sa už objavili kancelárske stoly, pri ktorých je pohodlné pracovať v stoji. Samozrejme, keď stojíte, spálite viac kalórií ako v sede.

58. Chodiť viac

Platí to nielen pri športe, ale aj pri bežných pohyboch počas dňa. Zvyknite si chodiť na poschodie (ak bývate na 16. poschodí, choďte na 10 výťahom a potom choďte pešo), vystúpte z dopravy na zastávku ďaleko od domova, choďte na obed do vzdialenej kaviarne, chodiť cez víkendy. Vo všeobecnosti urobte vedomé rozhodnutie chodiť viac.

To sú všetky spôsoby, z ktorých môžete vytvoriť efektívny program na chudnutie, a čo je najdôležitejšie - nepokaziť si zdravie.

Ak máte svoje vlastné špeciálne metódy na chudnutie, podeľte sa o ne v komentároch.

Keď si dievča stanoví za cieľ schudnúť, obracia sa na pomoc s diétou, cvičením a liekmi. Chcem dosiahnuť maximálny výsledok v krátkom čase a každý hľadá najefektívnejší spôsob. Samozrejme, zhodiť nadbytočné kilá je nielen krásne, ale aj zdraviu prospešné. Jediná vec, ktorú treba zvážiť, je, že musíte správne schudnúť, aby ste namiesto úžitku telu neublížili.

Najlepšie diéty na rýchle chudnutie

Bez ohľadu na to, akú stravu si dievča vyberie, je potrebné pamätať na hlavné pravidlá:

• Vylúčiť polotovary a konzervačné látky;
• Nejedzte mastné, vyprážané, múčne a sladké jedlá;
• Uistite sa, že jedzte zeleninu a ovocie.

Väčšina ľudí sa stretáva so situáciou, kedy sa po skončení diéty zhodené kilá nielen vrátia, ale aj dvakrát rýchlejšie priberú. Ide o to, že počas diéty telo zažíva stres, je zvyknuté na jeden spôsob stravovania a bude chvíľu trvať, kým sa preškolí. Preto by mal byť výstup zo stravy postupný, malo by byť viac zeleniny a ovocia, bieleho mäsa a rýb.

Existuje niekoľko možností pre diéty, ktorých výber by mal brať do úvahy nielen túžbu dosiahnuť výsledok, ale aj ďalšie body. Napríklad zdravotný stav, ak existujú chronické ochorenia, pred začatím sa určite poraďte s lekárom. Taktiež, ak si zvolíte diétu, pri ktorej dokážete schudnúť až 10 kg za krátky čas, potom treba brať do úvahy vašu počiatočnú hmotnosť. Diéta s takouto diétou sa dodržiava maximálne 10 dní, potom je potrebné urobiť prestávku. Ľudia, ktorí sú obézni, táto možnosť nie je vhodná, je lepšie zvoliť postupné chudnutie.

Rýchly a efektívny - mínus 10 kg

Táto diéta je nasledovná, diéta je zostavená tak, aby obsahovala minimálne množstvo sacharidov, pretože tie sú najpravdepodobnejšou príčinou telesného tuku. Keďže ich telo nedostáva, spracováva tukové tkanivá (spaľuje) na energiu, čím dochádza k chudnutiu.

Prídel na týždeň

Deň v týždni	Raňajky/Druhé raňajky	Obed/Snack	Večera / nocľah
pondelok	1-2 vajíčka uvarené namäkko, zeleninový šalát poliaty olivovým olejom, káva alebo čaj s mliekom, bez cukru / šalát, nízkotučný syr (45 g)	Kuracie prsia (2 ks, varené alebo pečené) zeleninový šalát s olivovým olejom (1 ČL) a káva alebo čaj s mliekom/kefírom (1.), lesné ovocie (hrsť)	Rybie filé a pečená zelenina so syrom/kefírom alebo mliekom (1.)
utorok	Omeleta s paradajkami a bylinkami (1-2 vajcia), jogurt, káva alebo čaj / Bobule (hrsť), kefír (1 polievková lyžica)	Rybie filé, zeleninový guláš/Zapečená paradajka s bylinkami a syrom (45g)	Hovädzí steak, zeleninový šalát, čaj / kefír alebo mlieko.
streda	Pondelková diéta sa opakuje
štvrtok	Utorková diéta
piatok	Tvaroh s lesným ovocím, čaj alebo káva / Zeleninový šalát a kuracie prsia (2 ks)	Rybie filé, polievka z pyré (zelenina)/Kefír, bobule	Bravčové filé, dusená kapusta, čaj/kefír
sobota	Je vybrané menu z predchádzajúcich dní
nedeľu

Jedálny lístok z jedného dňa môžete kedykoľvek zmeniť za iný.

Dôležité! Táto diéta je kontraindikovaná u ľudí, ktorí majú zvýšenú hladinu cholesterolu, majú ochorenie pečene alebo obličiek.

chutné banány

To je ideálne pre ľudí, ktorí milujú banány a chcú sa zbaviť nadbytočných kilogramov. V skutočnosti banány nie sú len chutné jedlo a maškrty, obsahujú veľké množstvo užitočných a potrebných látok pre telo. Nechýbajú vitamíny, stopové prvky, potrebné bielkoviny, sacharidy a dokonca aj tuky. Pri takejto diéte môžete schudnúť 2,5 kg už za 3 dni. Možností banánovej diéty je viacero a každý si môže vybrať tú, ktorá mu najviac vyhovuje.

7 dní

• Denná dávka: 1,5 kg banánov, ako nápoj môžete piť zelený čaj alebo vodu (prevarenú a teplú). Pri takejto diéte môžete zhodiť 1 kg za deň, respektíve za celú diétu - 7 kg.

Dostať sa zo stravy by malo byť postupné, zavádzanie trochu známych potravín.

Mali by ste si uvedomiť, že táto diéta má kontraindikácie. Ľudia, ktorí majú niektorú z chorôb, majú zakázané používať túto diétu. Choroby:

• Črevá;
• Gastrointestinálny trakt;
• pečeň;
• obličky;
• žlčových ciest;
• Obezita;
• Poruchy krvného obehu;
• Alergie na produkt.

Ak existujú iné zdravotné problémy, budete sa musieť poradiť s odborníkom.

Lekárenské fondy

Vo verejnej sfére existuje široká škála liekov a prostriedkov určených na chudnutie. Líšia sa nielen cenovou kategóriou, zložením komponentov, ale aj akciou. Preto je pred použitím najlepšie poradiť sa s odborníkom. Okrem toho je povinné konzultovať s lekárom, ak existujú choroby, vrátane chronických. Treba tiež poznamenať, že každý liek má kontraindikácie. Existujú najobľúbenejšie produkty lekárne, ktoré môžete podrobnejšie zvážiť.

Prostriedky	Mechanizmus akcie	Spôsob aplikácie	približná cena
Turboslim	Zlepšuje metabolické procesy, podporuje odbúravanie tukov, zabraňuje tvorbe nových usadenín.	V závislosti od formy uvoľnenia: "čaj" - ráno a večer 1 šálka (užívaná s jedlom); "káva" - 1 šálka ráno; "deň" - ráno a popoludní, 1 kapsula; "noc" - večer 1 tableta počas večere.	442 rubľov.
Lida	Znižujú chuť do jedla, podporujú odbúravanie tukov, zlepšujú metabolizmus, pôsobia močopudne.	Užíva sa 1 tableta denne, pred jedlom alebo po jedle, celý kurz je šesť mesiacov.	1600 rubľov.
Reduxin	Predpisuje sa pri obezite, obsahuje látku, ktorá pôsobí na nervovú sústavu a tlmí pocit hladu.	Recepcia - 1 tableta denne, kurz je 3 mesiace.	2424 rub.

Pre mnohých je návšteva telocviční jednoducho nemožná, pretože si vyžaduje veľa voľného času a okrem toho míňanie peňazí. Ale stále existuje cesta von - toto je domáca úloha. Ak chce človek schudnúť a udržať si výsledok, tak by mal vedieť, že fyzická aktivita je najistejšia cesta. Aby ste to dosiahli, nie je potrebné vyčerpať sa a spadnúť zo záťaže, vždy by ste mali začať s najjednoduchšími cvičeniami a postupne zvyšovať záťaž. Ak to robíte pravidelne, a to 3-krát týždenne, najzákladnejšie a najúčinnejšie cvičenia, výsledok bude viditeľný v krátkom čase.

Zahrejte sa

Pred lekciou nezabudnite zahriať telo:

1. Mávnite rukami.
2. Kroky na mieste.
3. Zákruty.

Nitovanie

Pre toto cvičenie musíte na podlahu rozložiť koberec a potom:

1. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky natiahnuté nad hlavu.
2. Mierne zdvihnite ruky a nohy.
3. Natiahnite ruky k nohám a zároveň zdvihnite nohy. Dbajte na to, aby sa vaše nohy neohýbali v kolenách.
4. Zaujmite východiskovú pozíciu.

Prvýkrát nemusíte urobiť maximum, urobte čo najviac a potom zakaždým zvýšte množstvo.

Drepujte a skáčte

1. Je potrebné stáť rovno, položiť ruky za hlavu, nohy na šírku ramien.
2. Trochu si sadnite a z tejto pozície urobte skok čo najvyššie.

Je vhodné urobiť 10-krát bez prestávky, ale ak to na prvý raz nevyjde, môžete začať s menším množstvom.

zvraty

1. Sadnite si na zadok, chrbát je mierne naklonený dozadu, nohy mierne pokrčte v kolenách a zdvihnite ich (tak, aby sa odlepili od podlahy), natiahnite ruky rovno pred seba.
2. Potom sa trup otočí: doľava, do východiskovej polohy, doprava.

15 takýchto cvičení bude stačiť, ale môžete začať s 10.

skákanie

1. Na toto cvičenie budete potrebovať nízku stoličku (alebo domáci kopček).
2. Keď stojíte vo vzdialenosti 30 cm od kopca, musíte naň skočiť.

Pre začiatočníkov môže byť prevýšenie niekoľko centimetrov. Takýchto opakovaní by malo byť 10, musíte čítať od 5.

Pri cvičení nezabudnite piť vodu.

Čo nebola správna strava, to pre telo neprejde bez stopy a niekedy je to nielen priaznivý účinok, ale aj negatívny. Ako už bolo spomenuté, ide predovšetkým o stres a každý organizmus na takéto zmeny reaguje rôznymi spôsobmi. Nemôžete sa vyčerpať hladovaním, odmietnuť plnohodnotnú stravu, bielkoviny, vitamíny, stopové prvky, sacharidy a tuky, pretože to môže negatívne ovplyvniť zdravie.

Keď telo nedostáva potrebné látky, životne dôležité procesy sú narušené, čo môže spôsobiť ochorenie. Preto je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom o bezpečnosti zvolenej metódy pred diétou, začatím liečby a cvičením.

10.05.2016 Vladimír Zuykov Uložiť:

Dobrý deň milí priatelia! Vladimir Zuykov je s vami. Začiatočníci sa po prečítaní mojich skúseností často pýtajú, ako som tak ľahko schudol 18 kg, žiadajú ma, aby som prezradil tajomstvo.

Preto som sa z dnešného článku rozhodol spraviť sériu článkov, odhaliť tému chudnutia, porozprávať o skutočne fungujúcich metódach, podeliť sa o svoje skúsenosti a poznatky.

Dnes zistíte, aké sú najlepšie spôsoby, ako schudnúť a odstrániť žalúdok doma bez poškodenia zdravia. Pred letom je to myslím veľmi aktuálna téma. Okamžite vás varujem, článok môže vyhodiť z hlavy tých, ktorí chcú schudnúť. Ale poviem to tak, ako to je, povedzte pravdu o chudnutí.

Ktoré spôsoby chudnutia fungujú a ktoré nie?

1. Diétna tabletka

Chlapi, toto je realita, že ak máte nadváhu, tak podľa štatistík je pre vás ľahké nachytať si akékoľvek informácie o chudnutí. A je jedno, či je to pravda alebo nie. Televízia a internet nám hovoria: „vezmite si túto drogu – schudnete“, „pite kláštorný čaj – kilá navyše zmiznú“, „nalepte si túto náplasť na žabu – tuk zíde sám“ atď.

Dúfam, moji milí čitatelia, chápete, že ide o jednoduchý podvod. Hranie na túžbu schudnúť pri ničnerobení. Z hľadiska chudnutia neexistuje žiadna pozornosť, jednoducho neexistuje!

Ale ľudia sú od prírody leniví, chcú si dať tabletku a schudnúť. Keďže je dopyt po takejto zázračnej tabletke na chudnutie, tak je ponuka. Mnoho ľudí chce nájsť najlepší a najrýchlejší spôsob, ako schudnúť. Ale bohužiaľ, určite to nie je tabletka.

2. Diéty na chudnutie

Kto neverí na rozprávky, chápe, že aby ste schudli, budete musieť niečo obetovať. To znamená, že si dočasne odoprite svoje obľúbené jedlá, choďte na diétu.

Veľa chudnúcich sa snaží držať diétu, no takmer nikoho nenapadne, čo to je. Drahí moji, otvorme toto tajomstvo siedmimi pečaťami.

K dnešnému dňu boli vynájdené stovky, ak nie tisíce rôznych diét na chudnutie. Ktorý je najlepší? Na prvý pohľad je to veľmi ťažká otázka. Ale v skutočnosti je všetko veľmi jednoduché, teraz všetko uvidíte sami.

Na čom je založená každá diéta? Správny. V každej preferencii je daný nejaký produkt alebo skupina produktov. To je celý zmysel diéty. Nemôže to byť trvalé.

Diéta je svojou povahou dočasný jav, rovnako ako výsledok získaný s jej pomocou.

O čo tu ide? Každá diéta má svoje trvanie. Počas diéty telo naozaj chudne. Ale akonáhle sa človek vráti k svojej bežnej strave, telo si doslova žiada všetko a ešte viac: cestoviny, zemiaky, klobásy, sladkosti atď. Prichádza neodolateľné zhor.

Spomeňte si na seba. Viem, že pre teba to bolo rovnaké. Napíšte svoj názor do komentárov pod článkom.

Faktom je, že telo, ktoré zažilo šok z prudkého zbavenia sa obvyklého jedla, si začne vytvárať „rezervu“ pre prípad, že by človek zrazu zopakoval takú hlúposť a rozhodol sa ho opäť pripraviť o jeho obvyklé - ísť na diétu. Telo je lenivé a bude sa brániť zmenám.

Vo všeobecnosti môžeme konštatovať, že ani tá najlepšia diéta nie je schopná poskytnúť stabilný výsledok z hľadiska dosiahnutia požadovanej hmotnosti. S návratom k bežnej strave sa zvyčajne vráti aj váha.

3. Pôst na chudnutie

Pomáha vám pôst schudnúť a lichotiť brušku? Keďže potrava sa do tela nedostáva, znamená to, že sa využívajú jeho vlastné zásoby tukového tkaniva. Zároveň sa telo čistí, metabolizmus sa normalizuje, a preto sa nadbytok vylučuje.

Počas pôstu sa tiež zmenšuje veľkosť žalúdka, čo znamená, že je naplnený menej jedlom, chcete jesť menej.

Ak chcete efektívne schudnúť pomocou pôstu, musíte ich vykonávať pravidelne a kompetentne, najlepšie pod dohľadom odborníka.

Dlhodobý pôst je účinný najmä pri chudnutí, no je aj nebezpečný. Tu ti neporadím nič, lebo. Ja sám mám skúsenosť len s krátkymi jednodňovými a dvojdňovými pôstmi, ktoré pravidelne trávim, ale nie za účelom chudnutia, samozrejme.

4. Fyzická aktivita na chudnutie

Často môžete počuť: "Ak chcete schudnúť, prihláste sa do posilňovne!" Samozrejme, keď človek pri akejkoľvek fyzickej aktivite vydá veľké množstvo energie, spaľuje sa tuk, telo sa zbavuje nadbytočných kilogramov.

Existuje mnoho spôsobov fyzickej aktivity: beh, plávanie, basketbal, práca v záhrade atď. Napríklad mám rád hodiny na hrazde a nerovných tyčiach. Prišiel kedykoľvek a kdekoľvek - vypracovaný. Cvičiť môžete aj doma (horizontálna tyč nad dverami).

Môžete si vybrať akýkoľvek šport, ktorý sa vám páči viac. Skúste napríklad ranné cvičenia, beh je dobrý spôsob, ako schudnúť a zbaviť sa prebytočných kíl. Ak je pohyb spočiatku náročný, odporúčam začať s jednoduchou chôdzou na dlhé vzdialenosti alebo ľahkým joggingom.

Pri aktívnom životnom štýle odchádzajú kilá navyše dostatočne rýchlo. Do požadovaného tvaru sa môžete dostať už za 2-3 mesiace.

Ako môžete vidieť, fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako schudnúť a odstrániť prebytočné brucho a boky. Zároveň však ľudia niekedy zabúdajú na jeden dôležitý bod. Toto je diéta. Napríklad teraz už chudnem pomocou športu, môžem jesť, čo chcem. Väčšina energie sa totiž minie, kalórie sa spália.

Tu je chyba, ktorá ruší všetky snahy. Telo je nútené znášať dvojitú záťaž: trávenie vysokokalorických potravín + predtým nezvyčajné fyzické cvičenia.

5. Surová strava na chudnutie

Ak si rozoberiete zloženie produktov v najefektívnejších diétach, uvidíte jednu veľmi zaujímavú vlastnosť. Základné potraviny sú ovocie a zelenina, zvyčajne surové alebo dusené. Ale nebudeme brať do úvahy diéty, už viete, že dávajú dočasný účinok. Poďme sa rozprávať o surovej strave.

Surová strava je najlepší spôsob, ako schudnúť rýchlo a natrvalo so zaručeným výsledkom, aby sa kilá navyše nevrátili.

Surová strava dodáva živú energiu, zdravie, mladosť a krásu a tiež veľmi rýchlo spaľuje prebytočný tuk.

Dnes mnohí volia na chudnutie surovú stravu. Mnohí, ktorí sa dozvedeli o vlastnostiach takejto stravy na spaľovanie tukov, s jej pomocou dúfajú v zázrak. A tento zázrak je možný už za týždeň alebo mesiac (v závislosti od počtu kíl navyše).

Všetko je jednoduché. Prestaňte jesť nezdravé jedlo, mäso, chemické krmivá zo supermarketov. Začnite jesť zeleninu a ovocie, semienka a orechy – to, čo príroda nadelila. Schudnete veľmi rýchlo a bez bolesti.

Napríklad za prvé 4 dni mojej surovej stravy som sám schudol 8 kg a celkovo - 18 kg. Sú čitatelia blogu, ktorí schudli 10-20 kg, 40 kg a dokonca aj 50 kg. Potvrdia to v komentároch. Toto je realita surovej stravy, je to možné pre každého.

Existuje však veľa pozitív:

• Nemusíte počítať kalórie ako pri bežnej strave.
• Netreba užívať nejaké lieky pochybného pôvodu a platiť za to veľké peniaze.
• Surovej stravy môžete jesť koľko chcete, aj tak rýchlo schudnete.
• Živá strava neobsahuje arómy, konzervanty a žiadne iné chemikálie, takže telu neškodí, ako je to pri rôznych prípravkoch na chudnutie.
• Surová strava je bohatá na vitamíny a živiny, takže namiesto kíl navyše sa dostaví prirodzená krása pokožky a vlasov a zlepší sa vzhľad.
• Surová strava dodáva ľahkosť a energiu na celý deň.

Ale je tu jedna vec. Ak dosiahnete požadovaný výsledok, vráťte sa k svojej obvyklej strave, potom sa všetky stratené kilogramy (alebo ešte viac) vrátia veľkou rýchlosťou. Prečo sa to deje ste sa už dočítali vyššie v odseku o diétach. Funguje tu rovnaký obranný mechanizmus.

Tí, ktorí na chudnutie vyskúšali surovú stravu a potom sa vrátili k svojej obvyklej strave, sa často ospravedlňujú takto: „moje telo najlepšie vie, čo potrebujem“. V dôsledku toho opäť plávajú v tuku. V skutočnosti, s kompetentným prístupom, môžete schudnúť na surovej strave a bez toho, aby ste zostali surovým foodistom, nepriberajte späť nadváhu. Aj to je možné.

6. Surová strava + fyzická aktivita

Chlapi, ak skombinujete surovú stravu s fyzickou aktivitou, získate len termonukleárnu zmes. S týmto prístupom môže človek schudnúť veľmi rýchlo a jednoducho.

Samozrejme, v počiatočnom štádiu je potrebná určitá sila vôle. Ak nie je vôľa, môžete si vybrať ktorúkoľvek z možností: surovú stravu alebo fyzickú aktivitu. Stále však musíte zmeniť stravu, pretože aktivita bez nej funguje veľmi zle.

Keď človek konzumuje živú potravu a zároveň sa venuje fyzickej aktivite, ako je chôdza, prispieva to k rýchlej strate nadváhy. Som toho živým dôkazom. Schudol som 18 kg a ani som si nevšimol, ako mizli kilá navyše.

Tu je 6 spôsobov, ako schudnúť a odstrániť prebytočný brušný tuk. Ktoré z nich sú pre vás tie najlepšie? Napíšte do komentárov, čo ste si pre seba vybrali a prečo. Podeľte sa tiež o svoje myšlienky v článku. Ak niečo nie je jasné alebo spôsobuje ťažkosti, rád navrhnem, usmerním.

A ak sa vám článok páčil, reposty na sociálnych sieťach sú vítané. A čoskoro je na rade nový článok o chudnutí na surovej strave. Nenechajte si to ujsť, je to zaujímavá téma!

P.S. Vážení priatelia, pretože toto je prvý článok v mesiaci, čas zhrnúť našu komentátorskú súťaž za apríl. Oceňme najlepších blogerov.

• 1. miesto - Sergey (vľavo 63 komentárov);
• 2. miesto - Vetok (vľavo 57 komentárov);
• 3. miesto - Maxim (vľavo 46 komentárov).

Milí výhercovia, ďakujeme všetkým za účasť na rozvoji a skvalitňovaní blogu. Pošlite peňaženky, čoskoro dostanete svoje peňažné ceny.

Prihláste sa na odber aktualizácií blogu– pred nami je ešte veľa zaujímavých článkov!

Copyright © «Žite slobodný život!

Existuje jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Vôbec nie je potrebné trpieť tým, že na raňajky, obed a večeru jeme 5-7 dní len chudú pohánku, alebo jeme len ovocie či zeleninu po stopách našich predkov. Všetko, čo si musíte zapamätať a odstrániť zo svojho jedálnička, je niekoľko potravín a korenín, pridať ďalšie. Ak tie, ktoré sú škodlivé, používate vo veľkom množstve, potom je to dôvod pre nadváhu. Takže, čo je pre postavu škodlivé a čo je užitočné.

Čo sa nedá jesť

1. Čistý cukor, ako aj všetky jedlá, nápoje, jednotlivé výrobky, ktoré ho obsahujú.

2. Všetko je tučné. A v prvom rade všetko, čo súvisí so živočíšnymi tukmi. A to je bravčová masť, maslo, jazvec, rybí tuk, ako aj tučné mäso a tučné ryby.

3. Všetka múka. Sušienky, buchty, chlieb, koláče - to sa nesmie jesť.

4. Počas diéty nepite prírodné šťavy, v extrémnych prípadoch ich napoly zrieďte vodou. Toto opatrenie je potrebné z toho dôvodu, že šťavy obsahujú veľa cukru.

5. Nejedzte naraz viac ako 200 gramov akéhokoľvek jedla.

1. Voda. Áno, obyčajná pitná voda. Pite čo najviac. Je veľmi užitočné vypiť pohár vody pred jedlom, pretože to pomáha trochu znížiť chuť do jedla.

2. Tuniak. Toto je najzdravšia ryba. Zdroj mastných kyselín a bielkovín. Tuniaka je možné konzumovať v čistej forme a podávať so zemiakovou kašou, pridávať do šalátov a iných jedál.

3. Soľ je produkt, ktorého obmedzenie je zahrnuté v jednoduchom spôsobe, ako rýchlo schudnúť v priebehu niekoľkých dní. Ale je nepravdepodobné, že niekto bude môcť dlho jesť jedlo bez chuti. Preto sa naučíme, ako vyrobiť najjednoduchšiu zdravú omáčku vlastnými rukami - olivový olej s citrónovou šťavou.

4. Malé množstvo rastlinných olejov (slnečnicový a olivový) v strave je vítané. Práve na nich treba variť a dochucovať šaláty.

5. Určite jedzte strukoviny. Sú veľmi uspokojivé a môžu nahradiť živočíšne bielkoviny. Hrach, šošovica, fazuľa – možno ich pridávať do polievok, podávať ako samostatné jedlá. Veľmi chutné a zdravé.

6. Ryža je ďalším produktom, ktorý by mal byť na našom stole často. Ale len ryža nie je biela, ale hnedá. Je žiaduce jesť spolu so zeleninou, potom to bude skutočne rýchly spôsob, ako schudnúť doma.

7. Orechy (mandle, vlašské orechy, píniové oriešky atď.) sú skvelým spôsobom, ako urobiť jedlo chutnejšie a pestrejšie. Mnoho ľudí sa bojí jesť orechy kvôli ich vysokému obsahu kalórií. Nemusíte ich však jesť vôbec. Je veľmi chutné pridať orechy do jogurtu.

8. Pridajte do jedla škoricu, dodá im nielen príjemnú korenistú chuť, ale prospeje aj zdraviu. Koniec koncov, štúdie už dokázali, že škorica znižuje hladinu cukru v krvi a cholesterolu približne o 10%.

9. Pite bujóny. Na varenie používajte čerstvé chudé mäso. Kuracie prsia sú dokonalé. Ale len nepridávajte soľ do vývaru.

10. Ovocie. Z hľadiska benefitov sa približne rovnajú zelenine, len s tým rozdielom, že obsahujú fruktózu. A to znamená, že by ste sa ich nemali prejedať, hoci ovocie je nízkokalorické, a jesť aj večer. Ovocná monodiéta tiež nie je najlepšou voľbou.

Pamätajte, že najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, nie je hladovanie. Ak neviete určiť dôvod svojej nadváhy, a teda neviete, ako zmeniť svoj jedálniček, založte si potravinový denník. Ide o obyčajný zápisník alebo poznámkový blok, do ktorého si musíte zapísať všetko, čo ste zjedli, bez toho, aby ste na nič zabudli. Zvyčajne je problémom občerstvenie. Mnohí z nás totiž medzi jedlami vôbec nejedia jablká či uhorky, ale také kypré chlebíky s maslom, syrom, klobásou, šunkou, údeným mäsom atď. A akonáhle toto vylúčite, takmer okamžite spozorujete chudnutie .

Verte mi, chudnutie je jednoduché, len treba chcieť. Prvých pár dní nebude veľmi ľahké obnoviť, ale potom sa správna výživa stane vaším životným štýlom a krásna štíhla postava vám zostane dlhé roky.

18.12.2019 21:09:00 5 pochutín, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku Snack bez naberania brušného tuku? To je možné s občerstvením, ktoré poskytuje sýtosť a uspokojuje malý hlad. Dozviete sa o nich v našom článku!

18.12.2019 07:58:00 Ako využiť chladné dni na chudnutie? Teraz, keď zo stromov opadli posledné listy a je zima, je čas prijať, že prišla zima. To však nie je dôvod na smútok: chladné dni sa dajú využiť na redukciu hmotnosti!

16.12.2019 19:17:00

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť za krátky čas. Väčšina týchto metód vás však zanechá nahnevaných a nespokojných. Ak nemáte oceľovú vôľu, hlad vás prinúti vzdať sa a vzdať sa všetkých svojich plánov na samom začiatku procesu chudnutia. V tomto článku vám povieme, ako rýchlo schudnúť.

Majte na pamäti, že rýchle chudnutie je veľmi ťažké z niekoľkých dôvodov:

• Je veľmi ťažké psychologicky začať konzumovať menej kalórií;
• Veľké množstvo prebytočného tuku je ťažké stratiť v krátkom čase, stále to bude trvať dlho, dlhšie ako pár týždňov;
• Často je rýchly úbytok hmotnosti sprevádzaný rovnakým rýchlym návratom do východiskového bodu.

Náš trojkrokový plán zahŕňa nasledovné:

• Znížte chuť do jedla.
• Nech schudnete na úkor tukovej hmoty.
• Zlepšiť zdravie a posilniť imunitu.

Prvý krok – Minimalizujte príjem cukru a škrobu

A čo je najdôležitejšie, aby ste rýchlo schudli, musíte z diétneho plánu úplne odstrániť všetky cukry, škroby a rýchle sacharidy.

Ide o dva druhy potravín, ktoré aktívne stimulujú produkciu inzulínu. Ak ste to predtým nevedeli, potom vedzte, že inzulín je hlavným hormónom zodpovedným za hromadenie tuku v našom tele.

V prípade, že hladina inzulínu prudko klesne, tuk má skvelú príležitosť zbaviť sa prebytočného tuku, pretože telo okamžite začne odbúravať tukové tkanivo, a nie sacharidy.

Čo je ešte užitočné pri znižovaní hladiny inzulínu? Obličky sa začnú zbavovať prebytočnej vody a sodíka v tele. A to priamo ovplyvňuje opuchy a nadváhu v dôsledku prebytku tekutín v tele.
Tabuľka nižšie je prevzatá z vedeckej štúdie porovnávajúcej diéty s nízkym obsahom sacharidov a tukov pre ženy s nadváhou.

Skupina žien, ktoré používajú diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov, sa najedla do úplného sýtosti, zatiaľ čo tie, ktoré obmedzili príjem tukov, zažili kalorický deficit a hlad.

Obmedzte sacharidy, hladina inzulínu vám výrazne klesne a automaticky začnete prijímať menej kalórií bez toho, aby ste pociťovali ohromný hlad.

Zhruba povedané, pokles hladiny inzulínu v tele prepne prácu vášho tela do stavu „autopilota“, ktorý automaticky nasmeruje všetky svoje aktivity na zbavenie sa prebytočného tukového tkaniva.

Zhrnúť: Znížením príjmu cukru a škrobových uhľohydrátov znížite hladinu inzulínu, uhasíte chute a schudnete bez pocitu hladu.

Ako rýchlo schudnúť s jedlom

Druhý krok – bielkoviny, tuky a veľa zeleniny

Každé jedlo by malo pozostávať z bielkovín, tukov a sacharidov (zo zeleniny s nízkym obsahom sacharidov). Ak sa vám podarí zostaviť jedálny plán podľa tohto jednoduchého princípu, množstvo skonzumovaných sacharidov sa automaticky vráti do normálu – a to je 20 – 50 gramov denne.

Zdroje bielkovín:

• Mäso - hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie, teľacie, králičie, slanina atď.
• Ryby a akékoľvek morské plody - losos, pstruh, hrebenatky, krevety, chobotnice, kraby, homáre atď.
• Vajcia – Ideálne sú domáce vajíčka, pretože sú najviac obohatené o Omega – 3 mastné kyseliny.

Význam veľkého množstva bielkovín v tele nemožno podceňovať.

Na zrýchlenie metabolizmu a spálenie až 100 kcal za deň bez zohľadnenia fyzickej aktivity sú potrebné rôzne bielkoviny.

Proteínové diéty tiež výborne potláčajú naše neustále myšlienky na jedlo asi o 60%. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám ušetrí nutkanie behať v noci do chladničky a zasýti vás až do bodu, kedy automaticky začnete jesť približne o 440 kalórií menej denne. A to len vďaka pridaniu bielkovín do stravy ...

Takže pri chudnutí sú bielkoviny kráľom živín. Bodka.

Zelenina s nízkym obsahom sacharidov:

• Zelené listy - šalát, špenát, mangold, horčica, čakanka
• Byliny a koreniny - petržlen, koriander, bazalka, rozmarín, tymián atď.
• čínska kapusta
• Zeler
• Reďkovka
• morská zelenina
• Huby
• Kapusta (čerstvá alebo nakladaná)
• Avokádo
• Špargľa
• Uhorky (čerstvé alebo nakladané, čo je najdôležitejšie - bez pridaného cukru)
• Dill
• Karfiol
• zelené fazule
• Brokolica
• červené papričky
• Jalapeno papriky (zložka v horúcej omáčke Tabasco)
• Cuketa
• ružičkový kel
• Paradajky
• baklažán
• Mrkva
• Pór
• vodné gaštany
• Tekvica
• Švéd
• artičoky
• Koreň zeleru

Môžete si naplniť tanier zeleninou, koľko chcete. Zeleninu môžete jesť vo veľkom množstve bez obáv, že prekročíte hornú hranicu denného príjmu sacharidov (20-50 gramov denne).

Strava založená len na mäse a zelenine znamená, že telo spotrebuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov potrebných pre plnohodnotné ľudské telo. Diéta nezahŕňa použitie obilnín - na to nie je žiadna fyziologická potreba.

Zdroje tukov:

• Kokosový olej
• Maslo
• Olivový olej

Jedzte dva až trikrát denne. Ak máte na obed pocit hladu, pridajte si do svojho rozvrhu ďalšie jedlo.

Nebojte sa jesť tuk. Ak sa pokúsite držať nízkosacharidové aj nízkotučné diéty, potom ste na úplnom zlyhaní. V tomto scenári sa budete cítiť vyčerpaní, unavení a vyčerpaní. Takže rýchlo opustíte všetky plány a nedosiahnete požadovaný cieľ.

Ideálnym tukom na varenie je kokosový olej. Je bohatý na triglyceridy so stredne dlhým reťazcom. Tieto tuky viac zasýtia náš žalúdok a dokonca trochu naštartujú náš metabolizmus.

Nie je dôvod sa obávať týchto prírodných tukov, nový výskum ukázal, že nasýtený tuk neovplyvňuje stav srdca a jeho stabilnú prácu.

Zhrnúť: Uistite sa, že v každom jedle, ktoré jete, máte bielkoviny, tuky a sacharidy (z nášho zoznamu zeleniny). Ustálite tak množstvo skonzumovaných sacharidov na 20-50 gramov denne a výrazne znížite hladinu inzulínu.

Cvičenie na rýchle chudnutie

Tretí krok (voliteľný, ale odporúčaný) – Fyzická aktivita tri až štyrikrát týždenne

Nie je povinné chodiť do posilňovne každý deň. Ale dôrazne sa odporúča.

Ideálnou možnosťou by bolo ísť do posilňovne 3-4 krát týždenne. Najprv zahrejte svaly, cvičte vzpieranie a potom sa natiahnite.

Ak ste v posilňovni nováčik, obráťte sa na miestneho trénera, pomôže vám.

Robením ťahových cvikov dokážete spáliť ešte viac kalórií + nenecháte si znížiť metabolizmus. A metabolizmus je hlavným účastníkom procesu chudnutia.

Štúdie o nízkosacharidových diétach ukázali, že ich spárovanie s cvičením v telocvični môže dokonca pomôcť pri budovaní svalov.

Ak zdvíhanie činiek nie je vašou silnou stránkou, venujte sa aspoň ľahkým kardio aktivitám: ranný jogging, plávanie, kolieskové korčule, bicyklovanie.

Zhrnúť: Bolo by pekné robiť silový tréning. Ak to nepomôže, urobte si kardio.

Nepovinná časť plánu - Týždenný deň dopĺňania sacharidov

Raz týždenne si môžete vziať deň voľna, v ktorom môžete absorbovať najrôznejšie sacharidy. Mnohí si na to vyberajú sobotu.

Samozrejme, je dôležité snažiť sa zamerať viac na zdravé zdroje sacharidov, ako sú ovsené vločky, ryža, zemiaky, sladké zemiaky a rôzne druhy ovocia.

Malo by sa to však diať iba RAZ za týždeň. Inak celá vaša diéta nebude dávať zmysel.

Ak chcete jesť niečo škodlivé, bolo by pekné urobiť to práve v tento „voľný deň“.

Upozorňujeme, že nezdravé jedlo samozrejme nemôže byť povinné. Len ten v minimálnom množstve vám pomôže regulovať činnosť štítnej žľazy a leptínu.

Cez víkend trochu priberiete, ale počas nasledujúcich dvoch dní sa tejto záťaže ľahko zbavíte a nepocítite žiadny rozdiel.

Zhrnúť: Ak chcete zjesť niečo škodlivé, dajte tomu jeden deň – to negatívne neovplyvní všeobecný plán stravy.

AKO JE TO S KALÓRIAMI A OBJEM PODÁVANIA?

Bolo by však pekné použiť na výpočet kalórií kalorickú kalkulačku.

Stačí zadať parametre, vybrať cieľ a kliknúť na tlačidlo „Vypočítať“.

kalkulačka kalórií

Vek

Poschodie

Výška

Hmotnosť

Cieľ

Úroveň aktivity

Vaším hlavným cieľom je udržať hladinu sacharidov medzi 20 a 50 gramami denne. Zvyšok kalórií, ktoré potrebujete pre život, získate konzumáciou bielkovín a tukov.

Zhrnúť Odpoveď: Pri nízkosacharidovej diéte nie je potrebné počítať kalórie. Hlavná vec je sledovať počet spotrebovaných kalórií (20 - 50 gramov denne).

Vo všeobecnosti všetko, o čo by ste sa mali snažiť, je:

1. Obmedzte potraviny bohaté na sacharidy.
2. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu.
3. Cvičte 3-4 krát týždenne (čo je voliteľné, ale žiaduce).

Existuje však niekoľko užitočných rád, ako urýchliť proces chudnutia.

Nie sú to staré babské rozprávky, ale fakty, ktoré už dávno potvrdila veda.

Piť vodu:Štúdie ukazujú, že pitie vody pol hodiny pred jedlom vám pomáha absorbovať podstatne menej kalórií a schudnúť o 44 % viac. Voda vo veľkom množstve môže tiež zvýšiť metabolizmus, ale nie výrazne.

Pite kávu alebo čaj: Ak ste blázon do kávy a čaju, pite toľko, koľko chcete - týmto spôsobom môžete ďalej rozptýliť svoj metabolizmus.

Jedzte vajcia na raňajky: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nahradia raňajkové cereálie vajíčkami, nepociťujú v nasledujúcich 36 hodinách návaly hladu a schudnú o 65 % viac.

Použite malé taniere Odpoveď: Výskum ukazuje, že ľudia automaticky jedia menej, keď používajú menšie taniere. Zvláštne, ale naozaj to funguje.

Spite ako dieťa Nekvalitný spánok je jedným z najsilnejších rizikových faktorov pre nadváhu a obezitu – uistite sa, že máte pravidelný a zdravý spánok.

Zhrnúť: Tri pravidlá sú všetko, ale pár tipov navyše nikdy neuškodí.

Stanete sa profesionálom v boji s tukom a nadbytočnými kilami!

Počas prvého týždňa môžete ľahko schudnúť okolo 7 kilogramov, potom bude chudnutie pomalé, ale stabilné.

Ak ste v diéte nováčik, veci sa pravdepodobne stanú rýchlo. Čím viac kilogramov potrebuje vaše telo schudnúť, tým rýchlejšie sa stratí počas prvého týždňa.

Prvých pár dní sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť trochu zvláštne. Vaše telo predtým celý život spaľovalo sacharidy, teraz sa musí prispôsobiť procesu spaľovania tukov.

Slabé miesta pri takejto diéte sa nazývajú „sacharidová chrípka“. Toto po niekoľkých dňoch zmizne. Malé množstvo sodíka v soli pomôže zbaviť sa takejto slabosti.

Pri tejto diéte sa väčšina ľudí cíti veľmi dobre, pozitívne a energicky. V tomto bode sa z vás stáva profesionál na spaľovanie tukov.

Nízkosacharidová diéta prináša mnoho výhod nielen v procese chudnutia:

• Znižuje hladinu cukru v krvi
• Znižuje množstvo triglyceridov v tele
• Znižuje hladinu zlého cholesterolu
• Užitočný, prirodzený cholesterol stúpa
• Normalizuje krvný tlak

Zhrnúť: Chudnutie začne rýchlo, ale ako rýchlo závisí od vašej plnosti a fyziologických vlastností. Zníženie príjmu sacharidov je dobré pre vaše celkové zdravie.

Neoplatí sa hladovať

Pri zdravotných problémoch sa pred začatím tejto diéty poraďte so svojím lekárom.

Zníženie príjmu sacharidov a hladiny inzulínu vedie k zmene hormonálneho rozpoloženia celého tela. Výsledkom je, že váš mozog a telo úprimne CHCE schudnúť.

To vedie k výraznému zníženiu chuti do jedla a hladu – a to sú hlavné dôvody priberania.

Dobrá správa pre tých, ktorí milujú okamžité výsledky – rýchly úbytok nadbytočných tekutín pri takejto diéte vám každé ráno zníži váhu.

Ak dodržíte tento stravovací plán, môžete jesť až do sýtosti a zároveň schudnúť. Vítajte v raji!