Čo sa môže stať človeku počas meditácie? Prečo meditácia nefunguje Hlavné chyby Čo sa stane v momente meditácie

V tomto článku budem hovoriť o ako správne meditovať, uvediem príklad konkrétnej meditácie, ktorú môžete začať cvičiť aj dnes a poviem vám o správnom držaní tela, v ktorom by sa malo vaše telo počas sedenia nachádzať. Meditácia je účinné relaxačné a koncentračné cvičenie, ktoré oslobodí vašu myseľ od myšlienok a úzkosti, upokojí vás a dá do poriadku vaše myslenie. Pravidelná meditácia zlepšuje vašu náladu, naučí vás relaxovať a nereagovať na stres, pomáha v boji proti zlozvykom (a), posilňuje váš charakter, zlepšuje vašu koncentráciu, pamäť a. A čo je najdôležitejšie, meditácia vo vás rozvíja zdravú kritickú schopnosť, schopnosť pozerať sa na veci okolo seba a tiež na seba, triezvo a nestranne, čím sa vaše vnímanie oslobodí od závoja ilúzií!

Účel meditácie

V meditácii nie je žiadna mágia ani mágia. Toto je len určité cvičenie, tréning, nič viac. Cieľom meditácie nie je „otvorenie tretieho oka“ alebo „uvedomenie si absolútna“. Cieľom meditácie je zdravé telo a zdravá myseľ, pokoj, harmónia, rovnováha a. Všetko, čo v našej uponáhľanej dobe tak chýba.

Meditácia nie je taká ťažká, ako sa zdá. Navyše som si istý, že väčšina z vás už meditáciu nejakým spôsobom praktizovala a dokonca dokážete oceniť jej účinok! Prekvapený? Mnohí z vás, keď ste začali počítať ovečky: jedna ovečka, dve ovečky ... n ovečky, až ste zaspali? Zároveň si bolo možné predstaviť, ako cez plot preskakujú samotné kučeravé jahniatka. Niekomu to pomohlo. Prečo si myslíš? Pretože ste upútali pozornosť na jednu vec tak prestaň myslieť na niečo iné. Všetky starosti a myšlienky opustili vašu myseľ!

A samotná monotónnosť tohto procesu vás upokojila a zaspali ste! Vidíte, žiadne triky, všetko je veľmi jednoduché. Meditácia je založená na podobnom princípe, aj keď ide o veľmi hrubé a zjednodušené prirovnanie. Sústredíte sa na dych, na obraz alebo na mantru, čím upokojíte svoju myseľ. Ale niet pochýb o tom, že účinok meditácie je oveľa širší a hlbší ako účinok, ktorý sa objavuje pri počítaní ovečiek. Táto prax vám môže dať neporovnateľne viac.

Mnoho článkov v domácom segmente internetu o tejto problematike je preplnených všemožnou ezoterickou terminológiou: „čakry“, „energie“, „vibrácie“.

Domnievam sa, že takéto články nehrajú tak celkom do karát šíreniu tejto nepochybne užitočnej a efektívnej praxe u nás, keďže všetky tieto pojmy môžu v bežnom človeku vyvolať zmätok a skepsu. To všetko zaváňa akýmsi sektárstvom, za ktorým nemožno rozoznať samotnú podstatu meditácie. Nuž, vlastne, prečo potrebujete „otvárať spodnú čakru“, keď sa v skutočnosti chcete len naučiť ovládať svoje emócie, nepodľahnúť momentálnym impulzom a zmenám nálady, alebo?

Na meditáciu sa pozerám úplne inak. Pre mňa to nie je náboženstvo, nie tajné učenie, ale celkom aplikovaná, ak to tak môžem povedať, disciplína, ktorá mi veľmi pomohla v živote, v obyčajnom, pozemskom živote, nie mimo-kozmickom-duchovnom. Pomohla mi vyrovnať sa s nedostatkami mojej povahy, závislosťami, slabosťami. Umožnila mi plnšie odhaliť môj potenciál, postavila ma na cestu sebarozvoja a nebyť nej, táto stránka by neexistovala. Som si istý, že môže pomôcť aj vám. Meditáciu sa môže naučiť každý. V tomto nie je nič ťažké. A aj keď sa vám to nepodarí, aj tak to prinesie svoj efekt. Tak poďme na to. Ak chcete začať meditovať, postupujte podľa pokynov.

Urobte si čas na meditáciu

Odporúčam meditovať dvakrát denne. Ráno 15-20 minút a večer rovnaký čas. Ráno vám meditácia dá do poriadku myseľ, dodá vám energiu, pripraví vás na začiatok dňa a večer vám umožní uvoľniť napätie a únavu, zbaví vás nepríjemných myšlienok a starostí. Snažte sa nevynechať ani jednu reláciu. Nech sa meditácia stane každodenným zvykom.

Som si istý, že každý si môže vyhradiť 30-40 minút denne. Veľa ľudí sa sťažuje na nedostatok času a tento fakt môže byť ospravedlnením, prečo sa nevenujú sebe, napríklad netrávia čas športovaním alebo meditáciou. Pochopte, že nemeditujete pre niekoho iného, ​​ale predovšetkým pre seba. Toto je akcia, ktorej cieľom je dosiahnuť osobné šťastie a harmónia. A táto harmónia nie je taká drahá. Len 40 minút vášho drahocenného času! Je to veľký poplatok?

Rovnako šport je zameraný na upevnenie vášho zdravia, čo je dôležitejšie ako čokoľvek iné, na čo každý neustále zabúda a ženie sa za realizáciou chvíľkových, krátkodobých cieľov, a nie globálnych úloh, obetujúc stratégiu v prospech taktiky. Ale toto je v najlepšom prípade. Oveľa častejšie sa tých 40 minút, ktoré by sa dali skvele využiť, minie na nejaké nezmysly. Preto to nemôžete obetovať v prospech niečoho iného, ​​menej podstatného.

Ale môžete začať s 15 minútami denne, ak ste začiatočník. To nie je ťažké. Odporúčam predplatiť môj bezplatný 5-dňový meditačný kurz, pomocou ktorej sa naučíte jednoduchú techniku ​​meditácie a vyhnete sa bežným chybám.

Témou tohto článku nie je šport. Ale keďže o tom hovorím, dovolím si toto prirovnanie: ak je fyzické cvičenie zdravím vášho tela, potom je meditácia zdravím vašej mysle. Mnohí podceňujú, kým sa tomu sami nezačnú venovať (u mňa to bolo vo všeobecnosti rovnaké, som materialista a bolo pre mňa dosť ťažké začať robiť niečo, čo som si spájal s náboženstvom a nejakým tým šamanizmom, ale osobným problémy ma prinútili vyskúšať, čo som teraz veľmi rád).

Ak máte len naliehavé záležitosti, potom je lepšie spať menej a zároveň meditovať: od 20 minút meditácie, podľa mojich osobných pocitov, nahraďte rovnaké množstvo spánku, alebo dokonca oveľa viac, keď odpočívate a relaxujete . Ak máte len veľmi, veľmi málo času a navyše málo spíte, alebo je pre vás zo začiatku veľmi ťažké nečinne sedieť 20 minút, môžete to skúsiť. Ide o špeciálnu techniku, ktorú učí jeden zo slávnych majstrov tejto praxe. Ale aj tak by som odporúčal meditovať aspoň 15 minút pre dospelého a 5-10 minút pre dieťa.

Mimochodom, prihláste sa na odber môjho Instagramu na nižšie uvedenom odkaze. Pravidelné užitočné príspevky o sebarozvoji, meditácii, psychológii.

Vyberte si miesto

Samozrejme, že je lepšie meditovať doma a v tichom prostredí. Nič by vás nemalo rozptyľovať. Niektorí neodporúčajú cvičiť v miestnosti, kde spíte. Keďže v tomto prípade je väčšia pravdepodobnosť, že počas sedenia zaspíte, pretože váš mozog je zvyknutý na to, že zaspávate v tejto miestnosti.

Ak ale nemáte možnosť vybrať si na cvičenie inú miestnosť, tak meditáciou v spálni nebude nič zlé. Nie je to kritické, verte mi. Ak z nejakého dôvodu nemôžete nájsť vhodné prostredie na meditáciu, potom to nie je dôvod na zanechanie praxe. Keď som prvýkrát začal meditovať, býval som na predmestí a musel som každý deň chodiť vlakom do práce. Cvičil som na cestách a aj napriek mnohým rozptýleniam som sa dokázal ako-tak uvoľniť.

Aj meditácia uprostred hlučného davu môže mať určitý účinok, preto ju nezanedbávajte, aj keď nemáte pokojné miesto, kde môžete byť sami so sebou. Takéto miesto je, samozrejme, žiaduce, ale nie také nevyhnutné.

Zaujmite správny postoj

Nie je potrebné sedieť v lotosovej pozícii. Hlavná vec je udržať chrbát rovný a pohodlný. Chrbát by nemal byť naklonený dopredu ani dozadu. Chrbtica by mala zvierať pravý uhol s povrchom, na ktorom sedíte. Inými slovami, mal by zapadnúť kolmo do vašej panvy. Môžete sedieť na akejkoľvek stoličke, je vhodné neopierať sa o jej operadlo. Udržať rovný chrbát je dôležité, aby sa vám ľahšie dýchalo a vzduch mohol lepšie prúdiť pľúcami. Je tiež potrebné udržiavať povedomie. Meditácia je totiž balans na hranici uvoľnenia a vnútorného tonusu. Meditácia nie je len relaxačná technika, ako si mnohí myslia. Je to tiež metóda pozorovania vašej mysle, spôsob rozvoja uvedomenia. A tieto veci si vyžadujú zachovanie pozornosti, koncentrácie. Pomôže rovný chrbát. Ak sedíte vzpriamene, potom sa znižuje šanca, že počas meditácie zaspíte. (Preto neodporúčam ležať na meditáciu)

Čo robiť, ak je chrbát veľmi napätý?

Počas rovnej pozície chrbta môžu byť zapojené svaly, ktoré sa bežne v živote nepoužívajú. Preto sa chrbát môže napnúť. Je to vec tréningu. Odporúčam vám najprv sedieť na stoličke s rovným operadlom a neopierať sa o operadlo stoličky. Mierne nepohodlie je najlepšie tolerovať bez toho, aby ste sa na ne sústredili. Akonáhle bude ťažké vydržať, jemne sa posuňte dozadu a oprite sa chrbtom o operadlo stoličky, bez narušenia rovnej polohy chrbtice.

S každým ďalším cvičením budete sedieť dlhšie a dlhšie s rovným chrbtom, bez toho, aby ste sa o niečo opierali, pretože vaše svaly sa časom posilnia.

Uvoľnite svoje telo

Zatvor oči. Pokúste sa úplne uvoľniť svoje telo. Nasmerujte svoju pozornosť na napäté oblasti tela. Ak to pre vás nefunguje, nebojte sa, nechajte to tak.

Nasmerujte svoju pozornosť na dych alebo mantru

Zatvor oči. Nasmerujte svoju pozornosť na dych alebo mantru. Keď si všimnete, že ste začali o niečom premýšľať, len pokojne vráťte svoju pozornosť k východiskovému bodu(mantra, dych). Vyhnite sa pokusom interpretovať myšlienky, emócie, pocity, túžby, ktoré vznikajú vo vnútri. Vnímajte tieto veci bez toho, aby ste sa do nich zapájali.

Vyššie uvedený odsek prakticky obsahuje komplexný návod na meditáciu pre tých, ktorí ju práve začali praktizovať. Snažil som sa v nej bez zbytočností čo najjasnejšie sformulovať podstatu toho, čo pod meditáciou chápem, aby som nič nekomplikoval a čo najviac sprostredkoval zmysel meditácie tým, ktorí o nej nič nevedia.

Tento pokyn však potrebuje vysvetlenie.

Zatiaľ čo sledujete svoj dych, nemôžete na nič myslieť súčasne (skúste to). Preto, keď svoju pozornosť vrátite k dychu, myšlienky samy odídu. Ale niekedy, keď dosiahnete dobrú koncentráciu na dych (mantra), budete môcť sledovať myšlienky zboku, ako prichádzajú a odchádzajú, ako okolo vás prechádzajú ako mraky. A bude sa vám zdať, že nie ste účastníkom tohto procesu, že zostávate na vedľajšej koľaji.

Ale to nejde hneď. Toto je ďalšia fáza koncentrácie, ktorú môžete dosiahnuť, keď dosiahnete dobrú koncentráciu. Na začiatku vás s najväčšou pravdepodobnosťou budú neustále rozptyľovať myšlienky a to je normálne. Akonáhle si to všimnete, len upriamte svoju pozornosť späť na svoj dych. To je všetko, čo sa od vás vyžaduje, rozvíjajte koncentráciu.

Zbaviť sa myšlienok môže byť ťažké, pretože mozog je zvyknutý neustále premýšľať. Zbaviť sa myšlienok nie je cieľom meditácie, ako si mnohí myslia. Vašou úlohou je jednoducho pokojne pozorovať svoj dych alebo sa sústrediť na mantru.

Moderný človek dostáva každý deň množstvo informácií: stretnutia, podnikanie, starosti, internet, nové skúsenosti. A jeho mozog nemá vždy čas na spracovanie týchto informácií v rýchlo sa rozvíjajúcom živote. Počas meditácie však mozog nie je ničím zaneprázdnený, a tak začne tieto informácie „tráviť“ a kvôli tomu k vám prichádzajú tie myšlienky a emócie, ktorým ste počas dňa nevenovali dostatok času. Na tom, že tieto myšlienky prichádzajú, nie je nič zlé.

Nemusíte sa duševne nadávať, že sa nedokážete uvoľniť alebo zbaviť myšlienok. Nemusíte sa príliš snažiť ovplyvniť priebeh meditácie. Len pokojne pozorujete, čo sa deje, bez toho, aby ste do toho zasahovali. Nech všetko pokračuje ako obvykle: dobré myšlienky neprichádzajú, dobré myšlienky prichádzajú tiež.

Zaujmite pozíciu odlúčeného pozorovateľa: nevynášajte žiadne súdy o svojich myšlienkach. Nemali by ste porovnávať svoje pocity s tým, ako ste sa cítili počas inej meditácie alebo s tým, ako si myslíte, že by ste sa mali cítiť. Zostaňte v prítomnom okamihu! Ak je vaša pozornosť rozptýlená, pokojne ju bez rozmýšľania preneste späť do východiskového bodu.
Vo všeobecnosti si nemusíte myslieť: „Musím zastaviť svoje myšlienky“, „Musím sa uvoľniť“, „Nedokážem to“.

Ak budete postupovať podľa týchto pokynov počas vašej praxe, potom pre vás v stave meditácie nebudú žiadne „správne“ alebo „nesprávne“ skúsenosti. Všetko, čo sa vám stane, bude „správne“, jednoducho preto, že sa to stane a nič iné sa nemôže stať. Meditácia je existujúci poriadok vecí, prijatie svojho vnútorného sveta takého, aký je.

(Každý si pamätá svoje bezvýsledné pokusy o spánok. Ak sa budete snažiť prinútiť spať a neustále na to myslieť („Potrebujem spať“, „Nemôžem spať – aké strašné“), potom sa vám to nepodarí. ak sa len uvoľníte a opustíte túžbu zaspať čo najskôr, tak po chvíli pokojne zaspíte.To isté sa deje aj počas meditácie.Pustite svoje túžby ísť hlbšie do meditácie, zbavte sa myšlienok , dosiahnuť nejaký špeciálny stav. Nech sa všetko deje tak, ako sa deje.)

Samozrejme, nemožno úplne porovnávať meditáciu so spánkom. Počas nej je ešte malá čiastočka námahy. Toto je návrat pozornosti k východiskovému bodu. Ale toto je námaha bez námahy. To znamená, že je veľmi ľahký. Zároveň by však mala mať mäkkú vytrvalosť, ktorá vám neustále pripomína, že vaša pozornosť odišla nabok. Nemali by ste sa uvoľniť do bodu, kedy necháte absolútne všetko na náhodu. Malá časť z vás sa musí snažiť udržať vedomie a kontrolu pozornosti.

Je to veľmi krehká rovnováha medzi konaním a nečinnosťou, snahou a nedostatkom vôle, malou kontrolou a žiadnou kontrolou. Je to ťažké vysvetliť slovami. Ale ak sa pokúsite meditovať, pochopíte, o čom hovorím.

Teraz, vzhľadom na veľké množstvo komentárov a otázok, by som sa chcel ešte raz pozastaviť nad jednou vecou. Aj keď sa vám nepodarí zastaviť takzvaný „vnútorný dialóg“ a počas meditácie neustále na niečo myslíte, vôbec to neznamená, že je to zbytočné! V každom prípade sa pozitívny vplyv meditácie odráža na vás, nechajte všetko tak, nesnažte sa prispôsobovať nejakým predstavám o meditácii. Nemôžete vyčistiť svoju myseľ od myšlienok? Je to v poriadku!

Môžete povedať, že meditácia zlyhala, iba ak ste nemeditovali vôbec!

Vaším cieľom je všimnúť si, kedy sa pozornosť začína túlať, nie zbaviť sa myšlienok.

Preto ľudia, ktorí počas cvičenia neustále na niečo myslia, z toho majú úžitok: stávajú sa viac zhromaždenými a lepšie ovládajú svoje myšlienky a túžby, pretože sa naučia udržiavať pozornosť na sebe. "Znova premýšľam, nervózny, nahnevaný, znepokojený - je čas prestať." Ak sa predtým zdalo, že vás tieto pocity prechádzajú, potom vám prax pomôže, aby ste si ich boli vždy vedomí, a to je veľmi dôležitá zručnosť. Cvičením sa naučíte byť vedomí v ktoromkoľvek bode svojho života, nielen počas meditácie. Vaša pozornosť prestane neustále skákať z myšlienky na myšlienku a vaša myseľ sa upokojí. Ale nie všetko naraz! Nebojte sa, ak sa nemôžete sústrediť!

Na čo by ste sa pri meditácii mali zamerať?

• Sústreďte sa na dych: buď len nasledujete svoj dych, nasmerujete svoj vnútorný pohľad na tento prirodzený aspekt vášho života, cítite, ako vzduch prechádza vašimi pľúcami a ako vychádza. Netreba sa snažiť ovládať dych. Len ho sledujte. Musí to byť prirodzené. Počas meditácie môže byť dýchanie veľmi pomalé a bude sa vám zdať, že takmer nedýchate. Nech vás to nevystraší. Toto je fajn.
• V duchu si prečítajte mantru: hovoríš si opakované slová modlitby v sanskrte. Ja osobne takto meditujem (Aktualizované 17.03.2014 - teraz meditujem sústredením sa na dych. Táto metóda mi príde lepšia ako sústredenie sa na mantru. Prečo, napíšem nižšie). Pre mňa osobne mantra nie je posvätný text, je to len opakovaná fráza, ktorá mi pomáha udržať pozornosť a uvoľniť sa. Môžete si prečítať o odkaze. Nie je potrebné čítať indickú mantru, modlitbu môžete použiť v akomkoľvek jazyku.
• Techniky vizualizácie: predstavujete si rôzne obrazy: abstraktné, ako viacfarebný oheň (), aj celkom špecifické, napríklad sa môžete umiestniť do imaginárneho prostredia (), v ktorom budete cítiť mier a pokoj.

Ak neviete, ktorú z týchto praktík použiť, tak si prečítajte môj článok, alebo meditujte nad dychom, ako ja. Myslím si, že je úplne jedno, ktorú meditáciu si vyberiete, keďže každá je založená na rovnakom princípe.

Aj keď verím, že počas meditácie by malo byť v hlave čo najmenej informácií, aby ste mohli pozorovať. Mantra a obrázok, ktorý si vizualizujete, sú tiež informácie. Aj keď vám slová v sanskrte pomáhajú sústrediť sa, trochu vás odvádzajú od sledovania a zamestnávajú vašu myseľ informáciami.

Preto sa radšej sústredím na dýchanie.

Čo to znamená sústrediť sa na dych?

Vzhľadom na veľké množstvo otázok chcem tento bod objasniť. Sústrediť sa na dýchanie znamená zamerať svoju pozornosť na vnemy v tele spojené s dýchaním: otváranie a zatváranie pľúc, pohyb bránice, rozťahovanie a sťahovanie brucha, pohyb vzduchu okolo nosných dierok. Sústrediť sa na svoj dych NEZNAMENÁ predstavovať si, ako vzduch okysličuje vaše bunky, vizualizovať, ako je distribuovaný cez kanály atď. Vašou úlohou je pozorovať, čo je, vaše pocity v tele, bez toho, aby ste k tomu niečo pridávali!

Ďalšia otázka je, na čo sa konkrétne zamerať? Na pocity v žalúdku alebo v nosových dierkach? Alebo by sa mali pocity pozorovať počas celého trvania pohybu vzduchu z nozdier do brucha? Všetky tieto metódy sú správne. Experimentujte s technikou a zistite, ktoré oblasti vášho dychu vám pomôžu sústrediť sa, uvoľniť sa a dosiahnuť vedomie a jasnosť (na rozdiel od ospalosti). Všeobecná rada znie: ak je vaším hlavným problémom myseľ, ktorá sa pri cvičení neustále rozptyľuje, tak sa sústreďte na brucho. Sledujte, ako stúpa a klesá, aké pocity sú prítomné medzi nádychom a výdychom. Niektorí učitelia veria, že pozorovanie týchto vnemov vám „uzemní“ myseľ. Ak je ale vaším problémom skôr ospalosť, malátnosť pri cvičení, tak sa radšej sústreďte na pocity v nosových dierkach. Sledujte, ako vzduch prechádza nosnými dierkami, aké pocity sú medzi hornou perou a nosnými dierkami, ako sa líši teplota vzduchu pri nádychu a vzduchu pri výdychu. Tiež, ak ospalosť nezmizne, môžete mierne otvoriť oči. Ale tieto typy koncentrácie môžu u rôznych ľudí fungovať odlišne, takže sa sami presvedčte, ktorá z nich vám najviac vyhovuje.

A samozrejme vám pripomínam, že by ste nemali kontrolovať dýchanie. Viem, že je to veľmi ťažké, pretože dýchanie je jedna vec, ktorá sa dá veľmi ľahko ovládať. Ale cvičením to začne vychádzať. Len sledujte svoj dych, nechajte ho tak, ako je.

Na záver by som chcel dať niekoľko dôležitých rád tým, ktorí chcú začať s meditáciou.

• Nečakajte okamžité výsledky!Účinok meditácie sa nedostaví okamžite. Trvalo mi pol roka, kým som pocítila hmatateľný efekt praxe, ale vám to môže trvať kratšie. Nikto sa nemôže stať guru za pár sedení. Účinná meditácia si vyžaduje trpezlivosť a zvyk. Nezačínajte hodiny, ak vám niečo nefunguje alebo ak ste nedosiahli očakávaný efekt. Samozrejme, že dosiahnutie niečoho hmatateľného si vyžaduje čas. Niektoré aspekty účinku meditácie sa však môžu prejaviť okamžite. Ale to je od človeka k človeku: každý je iný. Nenechajte sa odradiť, ak nič necítite a pokračujte v meditácii! Cvičenie neprinesie skvelé výsledky, ak na sebe nebudete pracovať. Meditácia je v istom zmysle nástroj, ktorý vám pomáha pracovať na sebe. Na prax by sa nemalo pozerať len ako na všeliek. Nemyslite si, že ak budete meditovať, účinok sa dostaví okamžite. Analyzujte sa, aplikujte zručnosti získané počas cvičenia do života, udržujte vedomie, snažte sa pochopiť, čo vás meditácia naučila a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
• Počas sedenia by ste sa nemali namáhať a prestať myslieť. Nemali by ste neustále myslieť na to, že nepremýšľate. Nenechajte sa zavesiť na to, čo môžete urobiť. V kľude. Nechajte všetko ísť samo.
• Pred spaním je lepšie nemeditovať. Skúste meditovať aspoň pár hodín pred spaním. Meditácia dáva náboj živosti a sily, po ktorej môže byť ťažké zaspať.
• Všimnite si, o koľko lepšie sa cítite v dňoch, keď meditujete. Postupom času si všimnete, že vaša nálada sa po meditácii stáva optimistickejšou, ľahšie sa koncentrujete a vo všeobecnosti sa stávate uvoľnenejšími a sebavedomejšími. Porovnajte to s dňami, keď nemeditujete. To príde s praxou a bude vás to motivovať, aby ste pokračovali v cvičení.
• Počas sedenia je lepšie nezaspať. Aby ste to dosiahli, musíte mať chrbát rovno. Ale aj keď zaspíte, nebudete sa musieť obávať. Podľa učiteľa himalájskej meditácie bude pre vás aj spánok počas sedenia prospešný z hľadiska meditačného účinku.
• Pred a bezprostredne po relácii nejedzte veľa. Počas meditácie a po nej sa totiž spomaľuje metabolizmus, čo bráni tráveniu potravy. Počas cvičenia vám tiež procesy asimilácie potravy budú brániť v sústredení. A ak máte hlad, môžete pred meditáciou zjesť niečo ľahké, aby vás myšlienky na jedlo nerozptyľovali.
• Na začiatku sa to môže zhoršiť. Ak trpíte depresiou alebo inými duševnými chorobami, ako sú záchvaty paniky () a rozhodnete sa použiť meditáciu ako cvičenie, ktoré vám pomôže prekonať tieto stavy, potom vedzte, že je to skutočne veľmi účinná technika, ako sa dostať z depresie, bojovať proti nervozite (), atď. .d.
  Vďaka meditácii som sa zbavila záchvatov paniky, úzkosti, citlivosti a zlej nálady. Ale je známe, že tieto neduhy môžu na chvíľu zosilniť. Mal som to. Ale nie je to strašidelné. Zhoršenie trvalo krátko. A po chvíli to všetko prešlo. Niekto hovorí, že spočiatku zlý stav môže byť spôsobený tým, že sa objaví negatív. Či sa vám to páči alebo nie, neviem, ale skutočnosť zostáva na tvári a nenechajte sa vystrašiť. Vopred varovaný je predpažený.
• Buďte si vedomí vedľajších účinkov praxe! Prečítajte si článok.

Teraz snáď všetko. Na záver vám želám veľa úspechov. Dúfam, že vám tento článok pomohol zorientovať sa ako správne meditovať a vyzvali vás, aby ste sa zapojili do tejto všestranne prospešnej praxe. Neváhajte a začnite ešte dnes.

Aktualizácia 9. 6. 2013. Milí čitatelia, od tohto dňa prestávam reagovať na komentáre zo série: „Mesiac meditujem a neviem sa sústrediť, čo robím zle? alebo „kedy bude meditácia fungovať? Robím všetko správne?

Cieľom meditácie nie je vypnúť myšlienky. Myšlienky budú prichádzať a odchádzať - to je normálne!

Meditácia nie je len proces, počas ktorého sa nejakým zázrakom obnoví vaše telo a upokojí sa vaša myseľ. Aj toto sa deje. Meditácia je však aj vedomá práca na sebe. Naučíte sa ovládať svoje myšlienky a skúsenosti, pozorovať ich zvonku, bez toho, aby ste sa do nich zaplietli. A je normálne, že iná myšlienka alebo emócia vás odvádza od mantry alebo pozorovania dychu. Vašou úlohou v tejto chvíli je jemne priviesť vašu pozornosť späť.

A čím častejšie vás myšlienky rozptyľujú, čím častejšie si to všímate a čím častejšie od nich odvádzate pozornosť, tým lepšie to dokážete v reálnom živote. Čím menej sa stotožňujete so svojimi emóciami a tým lepšie ich dokážete zastaviť. Preto sú z istého uhla pohľadu myšlienky počas meditácie dokonca dobré.

Počas meditácie sa uvoľnite, nemusíte nijako reagovať (otrávene, alebo s myšlienkou, že to nejde) na objavenie sa myšlienok. Len sa pokojne a ľahostajne sústreďte na mantru alebo dych. Myšlienky prichádzajú – tak nech.

Existuje veľa dôkazov, že 15 minút meditácie každý deň môže mať obrovský pozitívny vplyv na váš život, kontrolovať hladinu stresu a dokonca zlepšiť trávenie. Pozrite sa na najpôsobivejšie výhody meditácie.

Zníženie bolesti

Ak strávite aspoň desať minút meditáciou, budete potrebovať menej liekov proti bolesti – znížite bolesť a zbavíte sa úzkosti. Vedci uskutočnili experiment s dvadsiatimi štyrmi študentmi bez zdravotných problémov. Boli náhodne rozdelení do kontrolnej skupiny a meditačnej skupiny. Účastníci boli požiadaní, aby vložili ruku do teplej vody na dve minúty a potom ju ponorili do ľadovej vody tak dlho, ako je to možné. Potom bolo treba desať minút ticho sedieť alebo meditovať a potom postup opakovať. Prvýkrát boli výsledky rovnaké, ale druhýkrát skupina meditujúcich zaznamenala oveľa menej nápadnú bolesť. To naznačuje, že praktizovanie všímavosti pomáha znižovať nepohodlie, ktoré vaše telo zažíva. Ak máte problém s bolesťou, mali by ste na to myslieť.

Posilnenie zdravia srdca

Pokiaľ ide o zdravotné prínosy meditácie, ako prvé stojí za zmienku zlepšenie zdravia srdca. Vedci zistili, že meditácia znižuje pravdepodobnosť predčasnej smrti, srdcového infarktu a infarktu. Môžete znížiť riziko ochorenia o päťdesiat percent a tiež regulovať krvný tlak. Pri praktizovaní meditácie musíte dvadsať minút sedieť v pohodlnej polohe so zatvorenými očami. Toto cvičenie sa opakuje dvakrát denne, pričom vykonávanie mantry by sa malo opakovať. Účinnosť procesu je potvrdená rôznymi štúdiami - pomáha telu zotaviť sa a vrátiť sa do normálu. Pôsobivé zlepšenia sú zrejmé už po niekoľkých meditáciách. Keď nervový systém dostane zaslúžený odpočinok, telo začne pracovať s problémovými partiami, napríklad znižuje vysoký krvný tlak. To vám umožní optimalizovať vaše zdravie.

Hlboký spánok

Meditácia pomáha zlepšiť spánok, pričom táto praktika nemá na rozdiel od liekov na spanie žiadne vedľajšie účinky. Ak máte nespavosť alebo problémy so spánkom, naznačuje to nerovnováhu vo vašich cirkadiánnych rytmoch. Cirkadiánne rytmy hovoria telu, kedy sa zobudiť alebo zostať bdelé, sú spojené so striedaním svetla a tmy počas dňa. Moderné technológie so žiarením zo zariadení narúšajú cirkadiánne rytmy. Výsledkom je, že idete spať, ale nemôžete spať. Niektorí ľudia uvádzajú, že meditácia im pomáha vyrovnať sa s takýmto problémom a zlepšenia sú viditeľné veľmi rýchlo.

štíhly pás

Chudnutie je oblasť, v ktorej výskum o vplyve meditácie ešte nie je príliš dôkladný, napriek tomu už existujú nejaké dôkazy. Mnohí poznamenávajú, že nervózne prejedanie zmizne, schopnosť počúvať vlastné telo sa zlepšuje. Navyše zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu môže viesť k problémom s postavou. Pomocou meditácie môžete znížiť stres, čo znamená, že sa prestanete prejedať – vaša postava bude štíhlejšia.

Zlepšené trávenie

Je potrebný ďalší výskum, ale existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že meditácia znižuje príznaky syndrómu dráždivého čreva, ako je kolika a hnačka. V experimente sa štyridsaťosem ľudí s tráviacimi problémami zameralo na znižovanie stresu a iné zdravé správanie počas deviatich týždňov, čo zahŕňalo aj meditáciu. Táto metóda fungovala! Ľudia pocítili zlepšenie, navyše sa im podarilo znížiť úzkosť a napraviť genetickú predispozíciu. Mechanizmy, ktoré spôsobujú syndróm dráždivého čreva, ešte nie sú pochopené, ale je vysoká pravdepodobnosť, že súvisia so stresom, čo vysvetľuje, prečo môže byť meditácia celkom prospešná.

Znížená úzkosť

Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť úzkosť doma, ale meditácia je najúčinnejšou možnosťou. Ľudia s úzkostnými poruchami, ktorí vyskúšali meditáciu, vykazujú pôsobivé zníženie stresových hormónov a zápalov v tele. Veľmi dôležitá je prax všímavosti, ktorá zahŕňa zameranie sa na to, čo sa deje v danom okamihu, a nie na minulosť alebo budúcnosť. Počas experimentu sa pomocou laboratórnych testov merali úrovne stresu. Účastníci absolvovali pohovory o práci a zúčastnili sa matematickej súťaže. Tí, ktorí meditovali, mali lepší výkon a mali nižšiu hladinu stresu.

Zvýšené šťastie

Meditácia môže ovplyvniť genetické reakcie, ktoré spôsobujú depresiu a iné choroby. Štúdie ukázali, že stres vedie k zápalom, ktoré následne spôsobujú zdravotné problémy a psychické poruchy. Prax meditácie pomáha znižovať zápal a zlepšuje stav tela. Meditácia pomáha pozerať sa na život pozitívnejšie aj pacientom podstupujúcim onkologickú liečbu.

Zlepšenie pamäte

Meditácia pomáha zlepšovať proces myslenia. Pravdepodobnosť problémov s pamäťou a kognitívnymi schopnosťami sa rokmi zvyšuje, keďže sa sivá hmota v mozgu ničí. Prostredníctvom meditácie môžete tomuto procesu zabrániť. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, strácajú oveľa menej šedej hmoty. Nie je prekvapením, že prax meditácie bola zaradená do zoznamu liekov, ktoré pomáhajú predchádzať Alzheimerovej chorobe.

kľud

Pokoj je nevyhnutný pre pokojný a sebavedomý život. Ak budete pravidelne meditovať, určite sa upokojíte. Ľudia, ktorí praktizujú všímavosť, lepšie zvládajú stres a udržiavajú si pozitívnu náladu v akejkoľvek situácii.

Zlepšená schopnosť súťažiť

Ak sa chcete pripraviť na súťaž, môžete použiť energickú motivujúcu hudbu, ale ticho postačí. Výskum ukázal, že precvičovanie všímavosti zlepšuje športový výkon a znižuje úzkosť súvisiacu s cvičením. Výhody meditácie sú viditeľné aj po skončení cvičenia.

úľavu od stresu

To je jedna z hlavných výhod akejkoľvek meditácie. Meditácia pomáha vášmu mozgu sústrediť sa menej na stres, nepoddávate sa stresu a vaše telo menej trpí. Funguje to bez ohľadu na to, ako meditujete. Rozdiel v technikách je len v tom, čo si myslíte namiesto negatívneho. Niekedy je to mantra, niekedy vizualizácia a niekedy sa stačí sústrediť na svoj dych. Opakujte cvičenia desať až pätnásť minút, aby ste zaznamenali zlepšenie.

Menšia závislosť

Závislosti sa prejavujú rôznymi spôsobmi, niekedy je to túžba po škodlivých látkach a niekedy je to jedlo. Meditácia je účinná pri znižovaní závislosti a kontrole vašich negatívnych myšlienok. Človek zrelaxuje telo a zbaví sa stresu, ktorý často vedie k požívaniu alkoholu, drog, cigariet, nadmerného jedla. Skúste sa sústrediť na dýchanie – to vám pomôže zlepšiť váš stav.

Ak neviete ako správne meditovať potom je tento článok napísaný špeciálne pre vás.

Rôzne techniky meditácie využívajú rôzne techniky a postupy, vďaka ktorým sa človek môže dostať z bdelého stavu do trofotropného (polospánkového) stavu. Možností, ako správne meditovať, je pomerne veľa, ktoré sa v mnohom líšia.

Všetky však majú spoločnú nuanciu: aby ste mohli začať meditovať, potrebujete mať podnet alebo predmet, na ktorý sa môžete sústrediť. Takýto predmet je nevyhnutný na koncentráciu. V závislosti od predmetu koncentrácie je možné rozlíšiť štyri hlavné meditačné techniky.

Meditačné techniky

1. mentálne opakovanie

V tomto prípade je predmetom koncentrácie určitý duševný podnet. Môže to byť mantra - slovo alebo fráza, úryvok z piesne, báseň. Hlavná vec je sústrediť sa na to čo najviac a neustále opakovať. Napríklad Dr. Herbert Bacon použil slovo „jeden“ ako mantru pre ľudí s hypertenziou.

1. Opakovanie fyzickej akcie

Táto technika zahŕňa zameranie sa na konkrétnu akciu. Starovekí jogíni z Indie sa zameriavali na dýchacie pohyby. Môžete napríklad neustále opakovať nádych-výdych a počítať ich počet.

Mimochodom, to je základ Hatha jogy, ktorá širokej verejnosti predstavuje ďalší veľmi známy druh koncentrácie – rôzne polohy (ásany).

Súvisiaci článok:

Východné národy sa počas meditácie venujú okrúhlym tancom s pohybmi, ktoré sa neustále opakujú.

Veľa amerických bežcov, ktorí často behali, hlásilo zaujímavý meditačný stav počas behu – dôvod môže spočívať v kontrole dychu a monotónnych pohyboch.

1. Sústreďte sa na problém

V tomto prípade je predmetom koncentrácie paradoxná úloha. Klasickým príkladom sú koány. Tento typ meditácie vás núti zamyslieť sa nad otázkou alebo problémom, ktorý zjavne nemá riešenie. Napríklad: „Ako bude znieť tlieskanie jednej ruky?“.

1. vizuálna koncentrácia

Táto technika zahŕňa použitie určitého obrazu na koncentráciu. Obraz, plameň, rez kmeňa stromu je dokonalý. Vo všeobecnosti objekt alebo scéna, ktorá inšpiruje k relaxácii. Vynikajúcou možnosťou môžu byť sústredné kruhy alebo „mandala“ - štvorec v kruhu.

Mechanizmus pôsobenia meditácie na človeka

Nikto skutočne nedokáže opísať, ako fungujú rôzne meditačné techniky. Pozornostné objekty sa však skúmali pomerne dosť. Z toho môžeme vyvodiť záver, že každý špecifický stimul na koncentráciu je najdôležitejšou charakteristikou každého meditačného procesu.

Objekt na koncentráciu zjavne môže poskytnúť intuitívnemu typu myslenia človeka príležitosť zaujať na chvíľu dominantné, kontrolné miesto. Má zvláštny účinok na nervový systém, mení činnosť ľavej hemisféry, čím sa stáva dominantnou - vďaka tomu nastáva vstup do meditačného stavu.

Spomínaný podnet na koncentráciu zapája ľavú hemisféru do určitej monotónnej činnosti, ktorá po chvíli pokračuje sama, bez vedomého ovplyvnenia zo strany človeka. Opakovanie mantry, dýchanie, určité polohy – to všetko ponorí človeka do stavu spôsobeného frustráciou ľavej hemisféry mozgu.

Rovnaký pocit sa dosahuje v procese premýšľania o probléme, paradoxe, pri monotónnom tanci, monotónnej a intenzívnej fyzickej aktivite, napríklad pri joggingu.

Ak objekt koncentrácie začne pôsobiť, mozog spracováva informácie úplne iným spôsobom. Analytické oddelenia sú jednoducho vypnuté a intuitívne vedú k nezvyčajným znalostiam. To je hlavný cieľ každej meditácie.

Takzvané „výnimočné poznanie“ sa na Východe nazýva „satori“ alebo „nirvána“, čo znamená „osvietenie“, „pravé poznanie“, „realizácia existencie“. Predtým sa na Západe takýto stav nazýval „kozmické vedomie“ alebo jednoducho – „nadvedomie“.

Mnoho moderných výskumníkov sa snaží študovať neurofyziológiu človeka v stave meditácie. Štúdie však v skutočnosti neposkytujú požadované informácie. Avšak experimenty, ktoré sa uskutočnili pomerne dávno, ukazujú, že počas meditácie sa frekvencia znižuje, ale zvyšuje sa amplitúda mozgových vĺn.

Najnovší výskum dokázal, že počas meditácie sa dominantná úloha skutočne presúva z ľavej hemisféry mozgu na pravú.

Je veľmi dôležité poznamenať, že dosiahnutie nadvedomia a meditácie nie sú vždy to isté. Meditácia je proces, súbor techník a metód, ktoré sú potrebné na dosiahnutie konkrétneho cieľa – nadvedomia.

Aký je teda správny spôsob meditácie?

Čo je potrebné pre správnu meditáciu?

Benson vo svojej The Relaxation Response uvádza štyri hlavné faktory, ktoré prispievajú k úspešnej meditácii.

1. Aby ste mohli správne meditovať, potrebujete pokojné prostredie.

Neprítomnosť vonkajšieho dráždivého faktora môžu niektorí ľudia považovať za nemožné - hovoria, že neexistuje miesto, kde by ste mohli byť určitý čas v úplnom tichu a pokoji. Z nejakého dôvodu však každý zabudne na pozadie - dokonca aj obyčajná relaxačná hudba pomôže „zamaskovať“ rušivé zvuky. Môže to byť spôsobené aj hlukom ventilátora. Ak nič nepomôže, zachráni páska cez oči a štuple do uší.

1. Druhým dôležitým faktorom je pohodlné držanie tela.

Je potrebné čo najviac eliminovať svalové napätie na celom tele, s výnimkou hlavy a krku.



1. Tretí faktor bol veľmi podrobne opísaný vyššie - toto je objekt koncentrácie.
2. No, štvrtý faktor bude dosť ťažké dosiahnuť. Pasívne myslenie vám umožňuje vytvoriť meditatívny stav namiesto toho, aby ste ho ovládali.

Benson uvádza, že pacient sa musí úplne uvoľniť a úplne sa odovzdať „rukám“ meditačného stavu. Ak pacient nemôže začať meditovať, pýta sa nasledujúce otázky - "Robím to správne?", "Ako dlho ešte?", "Ako pochopiť, že som vstúpil do správneho stavu?", "Musím si pamätať že čo budem cítiť? a tak ďalej.

Okrem týchto štyroch Bensonových faktorov by som rád poznamenal aj piaty: náchylnosť človeka k meditácii. Zjednodušene povedané, pacient sa musí pred meditáciou sám uvoľniť, dostať sa do vhodného stavu, ktorý mu umožní naladiť sa na meditáciu.

Ani tie najpozitívnejšie faktory prostredia nepomôžu podráždenému človeku dostať sa do stavu meditácie, ak sa nechce dať dokopy.

Aby sa pacient uvoľnil a začal meditovať, môže sa uchýliť k technikám svalovej relaxácie na uvoľnenie nadmerného napätia. Niektorým pomáha meditovať vo vírivke.

Teraz stojí za to dať skutočný návod na prax meditácie.

Ako meditovať. Inštrukcia

Najprv zatvorte oči a všimnite si pokoj, ktorý by sa mal dostaviť v priebehu niekoľkých sekúnd. Faktom je, že väčšina zmyslových informácií k nám prichádza cez oči. To je dôvod, prečo jednoduché zatvorenie očí vám umožní výrazne vyčistiť vašu myseľ.

Koncentrácia na dýchanie

Okrem vizuálneho faktora je tu aj čuch. Keď je človek uvoľnený, začne venovať pozornosť jedinému procesu, ktorý nedokáže zastaviť – dýchaniu.

Musíte sa sústrediť na každý nádych a výdych, čo najviac prepnúť pozornosť z vonkajšieho sveta na pľúca. Každý pohyb hrudníka by mal byť sprevádzaný mentálnym povelom: na povel „nádych“ vdýchnete vzduch, na povel „výdych“ – výdych.

Najprv dýchajte len nosom, no po niekoľkých desiatkach opakovaní treba začať vydychovať ústami. Nenamáhajte sa, nesnažte sa – vzduch by vám mal z pľúc vychádzať sám. Nádych, výdych.

Pri každom nádychu by ste mali cítiť vplyv studeného vzduchu, ktorý ochladzuje a prevzdušňuje celé vaše telo. Pri každom výdychu by ste mali cítiť teplý a vlhký vzduch, ktorý z tela odstraňuje zvyšky napätia.
Tlačidlá




Metóda "Jedna"

Táto technika vám umožní sústrediť sa na dýchanie iným spôsobom. Budete musieť použiť pomocný nástroj, v tomto prípade slovo alebo frázu. Benson vo svojej knihe ponúka mantru – slovo „jeden“.

Ľahké slovo bez akéhokoľvek významu alebo podtextu je najjednoduchšie spočítateľné. Musí sa vyslovovať dosť nahlas, čím dáva príkazy vášmu telu a mysli.

Mantra "OM" v meditácii

Mnoho ľudí uprednostňuje staršie mantry. Medzi ne patrí zvuk „OM“. Nenesie so sebou vôbec žiadny význam, vydáva príjemný zvuk, ktorý podobne ako hluk v pozadí pomáha prehlušiť niektoré vonkajšie faktory, ktoré môžu odvádzať pozornosť od meditácie.

Pri každom výdychu tiež povedzte „om“. Snažte sa pri tom pokojne dýchať, snažte sa nesústrediť sa na dýchanie. Po niekoľkých opakovaniach začnite mentálne spievať mantru, pričom nehýbte perami.

Skúste sa nad tým len zamyslieť, možno si aj predstavte nejaký obrázok, s ktorým sa vám takáto mantra spája.

Po chvíli si všimnete, ako sa postupne vytráca z mysle, čistí myseľ, úplne sa vymazáva. Myseľ sa uvoľní, prichádza nezvyčajný pocit pokoja.

Počítanie v meditácii

Na poslednú mantru sa budete musieť sústrediť. Pri výdychu budete musieť odpočítať od 10 do 1. Zároveň sa pri počítaní každého čísla musíte nadýchnuť.

Po dosiahnutí 1 začnite znova počítať, ale už od 1 do 10, pričom každé číslo mentálne vyslovujte pri nádychu.

Na jednej strane vás táto metóda prinúti sústrediť sa, aby ste sa vyhli chybám, na druhej strane vám pomôže odpútať pozornosť od okolitých faktorov.

Ak chcete prejsť do bdelého stavu, musíte počítať do 10 a budete cítiť, ako sa vaše vedomie prebúdza, vaše telo je naplnené silou a sviežosťou.

1, 2 - začnete pociťovať energiu

3, 4, 5 - prebúdzanie sa zintenzívňuje

6, 7 - hýbte rukami a nohami

8 - hýbte nohami a rukami

9, 10 - otvoríš oči! Cítite sa veselí a plní energie! Vaše telo je osviežené a vaša myseľ jasnejšia!

Priatelia, teraz viete, ako správne meditovať. Urobte z tejto praxe svoj užitočný zvyk – váš svet sa začne meniť k lepšiemu!

Šťastnú meditáciu!

Musíte sa naučiť nič nerobiť. Stačí pokojné pozorovanie. Senzorická deprivácia (samota, ticho, zavreté oči, nedostatok pohybu, nedostatok dažďa, snehu a padajúcich meteoritov a pod.) a zastavenie vnútorného dialógu vám len pomôže. Pozorujte všetko okolo a seba v tomto „okolí“. Na odvrátenie pozornosti od hlavy k srdcu alebo žalúdku (môžete ísť aj ďalej, ale extra vizualizácia bude len stres navyše). Ideálnym výsledkom je pozornosť z brucha, nie pozornosť na brucho.

Uvoľnené pozorovanie nie je koncentrácia a analýza. Ak budete iba pozorovať, automaticky zapnete myseľ, ktorá začne premýšľať o pozorovanom. Bude vyberať udalosti jednu po druhej a premýšľať o nich. Budete sa pozorovať - ​​budete o sebe premýšľať (milovaný). Ak budete sledovať hluk auta za oknom, začnete premýšľať o autách. Zameranie mysle má tendenciu sústrediť sa vždy len na jednu vec. Uvoľnené svedectvo vám umožní naučiť sa nesústrediť sa, ale sledovať všetky udalosti, ktoré sa tu a teraz dejú súčasne. Bez rozmýšľania, spomínania a plánovania.

Podobne, ak budete len relaxovať bez všímavosti, potom telo zaspí, stanete sa apatickými, nepozornými, roztržitými, začnete sa vznášať v oblakoch, stanete sa povznesenými, mimo reality. Neuvedomenie sa objaví a prevezme vládu, keď majster letí do vesmíru z tu a teraz. Niekedy hovorí „buďte vedomí“, ale nezamieňajte si uvedomenie s všímavosťou, koncentráciou, bdelosťou alebo bdelosťou. Uvedomenie je dôsledkom uvoľneného pozorovania a všímavosť je vlastnosť. A zatiaľ vo väčšej miere vlastnosť mysle. To znamená, že ide o zručnosť.

Meditácia je určená na zastavenie života. Už robíte a viete, ako robiť milióny vecí, namáhať sa z rôznych dôvodov, premýšľať, plánovať, vyvíjať úsilie a silu vôle. Telo úspešne funguje 24 hodín denne bez únavy. Hlava bez odpočinku premýšľa tisíce myšlienok (nepočítajúc fázu hlbokého spánku, keď k nej dôjde). Jedna hodina na prestávku - a vnútorné kvety večnosti, ktoré od počiatku vekov čakajú na túto chvíľu, začnú samy rásť. Všímavosť nie je niečo, čo sa dá robiť s námahou. To je niečo, čo sa stane samo, keď sa na to vytvoria podmienky. Zastavenie vnútorného dialógu, všímavosť a uvoľnenie – to sú podmienky. A oni v skutočnosti nemusia byť schopní, stačí prestať robiť to, čo im prekáža.

P.S. To isté platí pre terapiu. Po skákaní a kričaní v dynamickej meditácii alebo po odcvičení sa nevypnete v domnení, že rituálna časť je čarovný prútik a urobí všetko za vás, naopak, zapnete sa a začnete pozorovať všetko, čo sa deje. k svojmu telu uvoľneným spôsobom. Pocity, mravčenie, škrípanie, obrazy, vízie, myšlienky, emócie, spomienky, zabudnutá kanvica na sporáku... a pod.. Všetko, čo popísaným spôsobom pozorujete, automaticky povolíte a vnútorne sa v tom uvoľníte. Ak nenastane uvoľnenie a uvoľnenie, nenastane uvedomenie, nedošlo k uvoľnenej kontemplácii, pretože dôsledkom je ešte väčšie uvoľnenie a ešte väčšie uvoľnenie.

Aplikácia. V prílohe by som rád uviedol odkaz na zoznam, ktorý nie je meditáciou. Veľmi vám pomôže nezamieňať si dhjánovú meditáciu s koncentračnými cvičeniami, vizualizáciou, autotréningom alebo všeobecne obyčajnými myšlienkami na tému ezoteriky. Samozrejme, teraz chápete, že skúsenosti, ktoré sa dejú počas praxe, nie sú praxou, ale veci, ktoré si treba uvedomiť, pozorovať a nechať ísť.

Jaroslav Lazarev

Aplikácia

Na častú otázku v poznámkach "OK, čo s tým?" hovoríme: prax.

Meditácia v latinčine znamená kontemplácia. Počiatky tejto praxe siahajú do staroveku. Pokiaľ ľudstvo žije na zemi, táto prax sebapoznania existuje. Ale až v posledných desaťročiach ho začali skúmať výskumné ústavy. Existujú desiatky smerov tejto duchovnej praxe. Sú to zazen, transcendentálna meditácia, meditácia kundalini, trataka a mnohé ďalšie.

Vedci absolútne dokázali, že meditácia prispieva k práci mozgu v inom stave. A vďaka tomu sa normalizujú mnohé fyziologické procesy v tele: fungovanie nervového systému, spánok, trávenie. Štúdie uskutočnené Americkým srdcovým centrom ukázali, že meditačná prax predlžuje život, znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia až o 30 %, na rakovinu až o 50 %. A lekári v britskom systéme verejného zdravotníctva zvažujú odporučiť ľuďom trpiacim depresiou, aby do svojho života zaviedli meditáciu.

Čo sa deje s osobou včas na meditáciu? Špecialisti z Massachusetts Hospital so sídlom v Bostone vykonali štúdiu medzi ľuďmi praktizujúcimi meditačnú prax. Zúčastnilo sa 15 ľudí s rôznymi skúsenosťami z praxe, od 1 roka do 30 rokov a 15 ľudí, ktorí predtým nepraktizovali meditáciu. Výsledky boli ohromujúce, pretože bolo mimoriadne jasné, že u ľudí praktizujúcich meditáciu sa zväčšujú niektoré mozgové štruktúry. Proces starnutia tela ako celku sa spomaľuje.

Vedúca štúdie Sarah Lazar, ktorá zhrnula skúsenosti, povedala: „Počas meditácie trénujete mozog, takže rastie. Koniec koncov, je známe, že zodpovedajúce oblasti mozgu sú zväčšené u hudobníkov, lingvistov a športovcov. K rastu mozgovej kôry nedochádza v dôsledku rastu neurónov, ale v dôsledku rastu krvných ciev, gliových buniek, astrocytov - celého systému, ktorý vyživuje mozog.

Britskí vedci vo svojich štúdiách zistili, že vďaka meditácii si človek zlepšuje koncentráciu, zvyšuje pozornosť, zlepšuje pamäť.

Všetky pozitívne zmeny, ktoré sa dejú človeku na fyzickej úrovni, možno nazvať sekundárnymi efektmi. Chcel by som presnejšie definovať, čo je hlavným cieľom meditácie.

Ľudia, ktorí vnímajú meditáciu predovšetkým ako duchovnú prax, v nej vidia trochu viac. Človek v skutočnosti nie je pripravený preskúmať najvnútornejšie hlbiny seba samého. Väčšina z nás vidí svet okolo seba len v jeho vonkajších prejavoch. Tak nás to učili rodičia aj v škole aj v ústave.

Dá sa povedať, že sme dostali návod, ako hľadať veci, ktoré sú mimo nás. A neučili ich, ako obrátiť pohľad dovnútra. Meditácia pomáha urobiť prvé kroky v tomto. Prečo sa slovo „osvietenie“ veľmi často vyskytuje vedľa slova meditácia? Cvičením meditácie môže človek nájsť odpovede na mnohé otázky a dá sa s istotou povedať, že sa v človeku začína prebúdzať múdrosť.

Chcete pochopiť túto problematiku hlbšie a naučiť sa jednoduché techniky najúčinnejších meditácií? Ako a prečo môžu meditačné praktiky radikálne zmeniť život človeka k lepšiemu? Prečo je vo svete toľko trendov a trendov, ktoré propagujú, že ich meditačné metódy sú lepšie a aké sú hlavné ciele týchto škôl? Zistite, aký druh meditačnej praxe je pri zdroji, odkiaľ pochádza na Zemi?

O tomto všetkom, ako aj získať mnoho ďalších cenných vedomostí, si môžete prečítať čítaním kníh Anastasie Novykh, ktoré si môžete zadarmo stiahnuť z našej webovej stránky. Tieto knihy naplnia váš život skrytým zmyslom a zmenia váš osud k lepšiemu. Skontrolované! Nebudeš ľutovať!

Prečítajte si viac o tom v knihách Anastasie Novykh

– Čo je meditácia? spýtala sa Tatyana. - Čítal som, že ide o tréning psychiky v stave tranzu. Ale čo to je, nerozumel som ...

- Jednoducho povedané, jednoduchá meditácia je tréning mysle a hlbšia duchovná prax je tréning ducha.

– A to, duch a myšlienka toto nie jedno a to isté? Kostya opäť vstúpil.

- Nie.

Všimol som si, že mačka, ktorá sedela neďaleko, sa vrtela na mieste, akoby si robila pohodlie.

– Teraz urobíme najjednoduchšiu meditáciu o koncentrácii, aby sme sa naučili ovládať energiu Qi. Najprv by som sa však chcel trochu zopakovať pre tých, ktorí prišli neskôr. Okrem hmotného tela má človek aj telo energetické. Energetické „telo“ pozostáva z aury, čakier, energetických kanálov, meridiánov, špeciálnych zásobníkov akumulácie energie. Každý má svoje meno. Po ceste vám ich bližšie predstavím v závislosti od meditácie.