Anglická diéta a diéta anglickej kráľovnej. Anglická diéta na chudnutie: podstata, recenzie a výsledky Podstata anglickej diéty

Existuje mnoho spôsobov, ako si dať telo do poriadku. Jedným z najpopulárnejších spôsobov chudnutia je Anglická diéta . Je vhodný pre ľudí, ktorí si dali za cieľ schudnúť 5-10 kg.

Jedná sa o pomerne účinný výživový komplex, ktorý vám umožní znížiť centimetre v páse, bokoch a zadku za tri týždne. Neobsahuje však dostatok kyselín a bielkovín užitočných pre telo. Preto treba k takémuto chudnutiu pristupovať s rozumom.

Základné pravidlá

Táto diéta je určená na 1, 2 alebo 3 týždne.

Zároveň by obsah kalórií v strave nemal prekročiť tisíc kalórií denne .

Odporúča sa pripraviť žalúdok s pomocou dvoch dní, z ktorých každý môže počas druhej večere vypiť tri hrnčeky mlieka s krajcom ražného chleba a pohárom paradajkovej šťavy. Rovnakú diétu treba dodržiavať aj posledný deň diéty pri jej opustení.

Dôležité pravidlá anglickej stravy sú nasledujúce body:

1. Základom výživy je striedanie dvoch zeleninových a dvoch bielkovinových dní.
2. Môžete piť vodu, čaj (okrem čierneho), bylinné infúzie. Je potrebné, aby do tela vstúpilo 1,5-2 litra tekutiny denne. Pitie počas jedla nie je povolené.
3. Druhá večera by nemala byť neskôr ako o siedmej hodine večer.
4. V jedlách je povolené používať korenie, ale nie soľ.
5. Je dôležité jesť každý deň 3-4 krát v rovnakom čase.
6. Pred spaním sa odporúča vypiť jednu polievkovú lyžicu olivového oleja a nalačno vypiť pohár vody s citrónovou šťavou.
7. Všetky tri týždne sa odporúča užívať vitamínové a minerálne doplnky stravy.

Medzi zakázané produkty patria:

• pekárenské výrobky (okrem ražného chleba);
• výrobky obsahujúce cukor;
• alkoholické a sýtené nápoje;
• uhorky;
• vyprážané a údené jedlo;
• tučné jedlá;
• rýchle občerstvenie;
• cestoviny;
• omáčka, majonéza.

Ako proteín produkty sú vhodné pre hovädzie mäso, nízkotučné morské ryby.

Pre zeleninové dni si vyberte uhorky, kapustu, cuketu, paradajky, tekvicu, cviklu. Spolu so zeleninou je potrebné jesť ovocie (okrem hrozna a banánov).

Počas anglickej diéty sú povolené ovsené vločky, krupica, pohánka a ryžové obilniny. Jedálniček môžete spestriť orieškami. Všetky produkty sú dusené alebo dusené, konzumované čerstvé.

Podrobné menu na 21 dní

Anglická diéta na tri týždne je najefektívnejšou voľbou pre komplex výživy ako jedálny lístok určený na menej dní. Počas tejto doby si telo zvykne na režim a malé množstvo jedla.

Nižšie je vzorový jedálny lístok na 21 dní (1 - raňajky, 2 - druhé raňajky, 3 - obed, 4 - večera), ktorý si môžete meniť podľa seba. Musíte však dodržiavať denný príjem kalórií a pravidlá uvedené vyššie.

Proteínové dni

1. Toast s maslom (môžete pridať med), zelený čaj alebo uvarená káva bez cukru (povolené s mliekom).
2. Hrnček mlieka s medom.
3. Malá šálka mäsového alebo rybieho vývaru, 130 g chudej ryby alebo mäsa, 2 polievkové lyžice zeleného hrášku, 30 g čierneho chleba.
4. 40 g syra a 2 kuracie vajcia, trochu čierneho chleba, pohár nízkotučného kefíru.

Ovocné a zeleninové dni

1. Akékoľvek citrusové alebo ovsené kaše s nastrúhaným jablkom.
2. 200 g čerstvého ovocia podľa vlastného výberu (ananás, kiwi, jablko).
3. Zeleninová polievka, trochu vinaigrette (bez zemiakov) alebo dusená cuketa s baklažánom, krajec chleba.
4. Kapustovo-mrkvový šalát s olivovým olejom, zelený čaj, krajec čierneho chleba.

Menu tabuľky

Takáto strava vám umožňuje doplniť telo bielkovinami a vlákninou a zásoby tukov sa dopĺňajú z vlastných zásob človeka. To vedie k strate hmotnosti.

Počas dodržiavania takejto diéty sa hladina cukru v krvi stabilizuje, škodlivý cholesterol sa znižuje, krvný tlak sa obnovuje a toxíny sa odstraňujú z tela.

Kontraindikácie

Počas tehotenstva a laktácie je zakázané používať anglickú diétu. S opatrnosťou sa používa pri ochoreniach tráviaceho traktu (kolitída, gastritída, žalúdočné vredy). U niektorých ľudí môže táto diéta spôsobiť plynatosť a iné gastrointestinálne poruchy.

• je dôležité piť dostatok tekutín na zlepšenie metabolických procesov a odstránenie zápchy;
• zriedkavo sa vyskytuje počas diéty hnačka;
• aby sa nadváha nevrátila, odporúča sa postupne prejsť na obvyklú stravu.

Samotní odborníci hovoria o tejto diéte pozitívne. Niektorí lekári ho predpisujú na liečebné účely.

V každom prípade je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, pretože proces chudnutia je u každého iný.

Anglickú diétu vyvinuli anglickí odborníci na výživu a diéta je zostavená na 21 dní, počas ktorých sa môžete zbaviť 7 až 10 kilogramov.

Existujú však aj diéty, ktoré sú určené na 7, 14 a 20 dní, sú si trochu podobné, no predsa sú iné. Diéta je pre svoju účinnosť uznávaná po celom svete, aj keď samozrejme v porovnaní s inými diétami nie je chudnutie také intenzívne, no premyslený jedálniček sa pre vás môže stať novou diétou.

Princíp diéty

Základom anglickej diéty, ktorá trvá 21 dní, je, že každé dva dni sa jedlo skladá z bielkovinového jedla, vďaka striedaniu bielkovinového a zeleninového jedla. Chudnutie nastáva vďaka vláknine, ktorá je obsiahnutá v rastlinných potravinách, ktorá pomáha čistiť telo od toxínov a odvádza prebytočnú vlhkosť. 21-dňová diéta je obľúbená vďaka dokonalému výberu produktov.

Čistenie tela od toxínov

Pred začatím diéty musíte očistiť telo. Na prečistenie tela musíte za dva dni vypiť dva litre kefíru alebo mlieka. Okrem kefíru je povolený aj chlieb, ale nie viac ako 100 gramov denne.

Po očiste organizmu môžete začať s diétou, aby sa anglická diéta na 21 dní pri náhlom chudnutí neprejavila na kvalite pokožky a nedochádzalo k ochabovaniu pokožky, odporúča sa piť doplnky stravy s obsahom chrómu, nakoľko tento látka pomáha posilňovať svalové steny.

Zakázané produkty:

Podľa anglickej stravy musíte úplne opustiť alkohol, sladké, múčne výrobky a vyprážané zemiaky. Obmedzte aj konzumáciu sušeného ovocia, sladkého ovocia: melón, hrozno, broskyňa. Keďže je prítomný v strave a mäso sa môže osoliť, aby jedlo dostalo chuť.

Povolené produkty:

Najužitočnejšia zelenina: mrkva, repa, baklažán, tekvica, špargľa, zelené fazuľky, paprika, kapusta, cibuľa, cesnak. Z ovocia: namiesto jabĺk a pomaranča kiwi, ananás, strapec hrozna, ale s mierou. Korenie: čierne korenie, mäta, bazalka, škorica, kardamón.

Vyvážená strava

Po skončení diéty sa v záujme udržania kondície a nezlepšovania sa odporúča prejsť na vyváženú stravu, ktorá spočíva v príjme nízkotučného tvarohu raz týždenne, očiste organizmu kefírom alebo mliekom. Po diéte sa odporúča neopustiť režim a piť prísne do hodiny, potom sa možno môžete zbaviť niekoľkých kilogramov.

Diéta na 21 dní zakazuje jesť po 19:00.

Video:

Diétne video, správna výživa diéta – dôkaz úspechu!

Anglická diéta na 21 dní, diétne menu

Proteínová fáza diéty

• Proteínová fáza diéty trvá dva dni, potom začnete dodržiavať zeleninovú fázu diéty a tak ďalej 21 dní.
• Raňajky: káva s mliekom, dva krajce čierneho chleba s maslom a.
• Občerstvenie o 12:00: šálka čaju s cukrom, krajec čierneho chleba.
• Obed o 15:00: mäsový vývar (200 gramov), kúsok varenej ryby, mäso (200 - 300 gramov), šalát z čerstvej zeleniny, kapusta, mrkva, konzervovaný hrášok. Na konci jedla: čaj s dvoma krajcami chleba alebo bylinková infúzia.
• Večera o 18:00: 200 gramov chudej ryby, mäso, dve varené vajcia, pohár mlieka alebo dva poháre kefíru namiesto mlieka.

Zeleninová fáza anglickej diéty

• Raňajky: 750 gramov ovocia, džús.
• Občerstvenie: akákoľvek zelenina, šťava.
• Obed: 250 gramov zeleninovej polievky, zeleninový guláš, varená zelenina, zeleninový šalát s dvoma polievkovými lyžicami. lyžice rastlinného oleja. Dezert nahradí ovocný šalát alebo stredne sladkú penu.
• Večera: ovocie, džús.

Diéta na 20 dní

Základ dvadsaťdňovej diéty je rovnaký ako pri diéte pre 21, diétny jedálny lístok je iný a pribúda viac hladných dní. Ak budete dodržiavať diétu, môžete schudnúť 16 kilogramov.

Proteín dva dni

• Raňajky: káva, čierny chlieb s maslom a medom.
• Obed: časť vývaru z rýb, mäsa alebo ho nahradiť zeleným hráškom (2 polievkové lyžice), čierny chlieb.
• Popoludňajšie občerstvenie: sladký čaj s medom.
• Večera: kúsok varenej ryby, mäso, dve varené vajcia, 50 gramov syra, hnedý chlieb.

Zelenina dva dni

• Raňajky: buď dve jablká alebo dva pomaranče.
• Obed: zeleninová polievka (bez masla), krajec čierneho chleba, zeleninový vinaigrette, šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: rovnaké ako raňajky.
• Večera: (do 19:00): pohár čaju s lyžičkou medu, šalát s malým kúskom chleba.

V tomto poradí sa diéta dodržiava 20 dní bez zmeny stravy, okrem hladných dní sa dodržiavajú raz. Ak z nejakého dôvodu porušíte diétu, je v poriadku pokračovať na druhý deň, tiež ak máte pocit, že diétu nevydržíte, je dovolené zvýšiť porcie a pridať potraviny s vysokým obsahom sacharidov, samozrejme, treba to urobiť postupne. Taktiež nepokračujte v diéte, ak máte pocit, že nie je vhodná alebo negatívne ovplyvňuje vašu pohodu.

Diéta na 14 dní

Podstata diéty je úplne rovnaká ako pri anglickej diéte 20-21 dní, v predchádzajúcich diétach sa striedali zeleninové a bielkovinové dni, ale tu sa diéta skladá z 5 dní vykládky: ovocie, zelenina, mäso, cottage. syr a pohánka.

Anglická strava na 14 dní je pestrá, na rozdiel od predchádzajúcich diét, takže prečistí organizmus a nebude pocit hladu. Táto diéta je vhodná takmer pre každého.

Diéta sa musí prísne dodržiavať v súlade s týmto menu, po piatich dňoch expozície môžete zmeniť stravu, nahradiť jablká akýmkoľvek ovocím, uvariť vajcia vo forme omelety alebo nahradiť 200 gramami rýb namiesto kefíru. , pite fermentované pečené mlieko alebo jogurt.

Pri dodržiavaní diéty by ste mali denne vypiť 250-300 gramov horúcej vody alebo piť zelený čaj s citrónom. Potom si môžete dať raňajky. Môžete jesť jedlo v akomkoľvek množstve a dodržiavať odporúčania. Ak pripravujete šalát zo surovej zeleniny, mali by ste sa držať 200 gramovej porcie, šalát je možné konzumovať kedykoľvek, najmä keď pociťujete hlad. Pri varení sa odporúča používať cibuľu, cesnak, môžete použiť aj korenie, koreniny. Čaj, samozrejme, môžete piť akýkoľvek, najlepšie však zelený s citrónom, tiež bylinkové čaje a minerálky. A všetkým obľúbený kávový nápoj sa odporúča piť prvých päť dní.

V prvých piatich dňoch je dôležité robiť šaláty zo sezónnej zeleniny, v lete: petržlen, sladká paprika, paradajky, uhorky, v zime: mrkva, cvikla, kapusta.

Diéta prispieva k chudnutiu, ak sa na chvíľu vzdáte alkoholu, cukru, bieleho pečiva, zemiakov, banánov, datlí.

Menu anglickej diéty:

Anglická diéta začína ryžovo-jablkovým dňom a ryže môže byť v akomkoľvek množstve.

• Raňajky: dve jablká, päť kusov sušených marhúľ, zelený čaj s jednou lyžičkou medu.
• Obed: ryžová kaša s pečenými jablkami, zelený čaj s medom.
• Občerstvenie: 2 jablká, zelený čaj.
• Večera: zeleninový šalát s bylinkami, strúčik cesnaku, ryža.

2. deň diéty bude pohánka, ale pohánku treba večer poriadne uvariť, zaliať studenou vodou 1:2 a pred jedlom zahriať.

• Raňajky: zelený čaj, dve jablká a 5 ks. sušené marhule.
• Obed: časť pohánky, pohár kefíru.
• Občerstvenie: jablká, sušené marhule a zelený čaj.
• Večera: pohánka, pohár jogurtu, šalát z čerstvej zeleniny s bylinkami a strúčik cesnaku.

3. deň diéty budete naďalej jesť pohánku.

• Raňajky: 2 jablká, sušené marhule (5 kusov), zelený čaj.
• Obed: pohánka so zeleninovým šalátom.
• Občerstvenie: zelený čaj, jablká a sušené marhule.
• Večera: pohánka so zeleninovým šalátom, strúčik cesnaku a pár vetvičiek zeleniny.

4. deň - kefír.

• Raňajky: šálka čaju s prídavkom 100 gramov mlieka.
• 2. raňajky: pohár kefíru.
• Obed: porcia tvarohu (200 gramov), čaj s mliekom.
• Večera: Postačí jeden grapefruit.

Piaty deň pozostáva z ovocia a zeleniny.

• Raňajky: jeden grapefruit.
• Obed: 200 gramov cviklového šalátu s jednou surovou mrkvou, tromi orechmi, piatimi kúskami sušených sliviek a trochou cesnaku.
• Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit.
• Večera: zeleninový šalát s plátkom ražného chleba alebo sušienok.

6. deň diéty – tvaroh.

• Raňajky: čierna káva s lyžičkou medu, sendvič s čiernym chlebom so syrom, nie viac ako 10 gramov.
• 2. raňajky: pohár kefíru.
• Obed: balenie tvarohu (200 gramov), zeleninový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: čaj s prídavkom 100 gramov mlieka a 20 gramov syra.
• Večera: dve vajcia so zeleninovým šalátom.

7. deň pozostáva z mäsových alebo rybích výrobkov.

• Raňajky: káva s hriankami, natreté maslom.
• 2. raňajky: jablko s mliečnym čajom.
• Obed: 200 gramov rybích výrobkov, mäso s 200 gramami vývaru.
• Popoludňajšie občerstvenie: 200 gramov kefíru.
• Večera: polovičná porcia tvarohu (100 gramov) s porciou zeleninového šalátu.

8. deň diéty tvarohu a zeleniny.

• Raňajky: káva s čiernym chlebom, maslom s bylinkami.
• Obed: zeleninový šalát, prípadne zeleninový guláš, zeleninová polievka-pyré z pohánky, ryža, vinaigrette s rastlinným olejom (1 polievková lyžica), bez zemiakov, jeden krajec čierneho chleba.
• Popoludňajšie občerstvenie: 2 jablká alebo citrusové plody.
• Večera: 100 gramov tvarohu so zeleninovým šalátom.

9. deň ovocia a tvarohu.

• Raňajky: ovocný šalát.
• 2. raňajky: čaj s mliekom.
• Obed: 100 gramov ovocia a tvarohu, pohár kefíru.
• Popoludňajšie občerstvenie: 2 jablká alebo pomaranče.
• Večera: 100 gramov tvarohu, zeleninový šalát s cesnakom.

10. deň - pohánka.

• Raňajky: 2 jablká, zelený čaj.
• Obed: zeleninový šalát,.
• Popoludňajšie občerstvenie: rovnaké ako raňajky.
• Večera: porcia pohánky s plátkom ražného chleba, zeleninový šalát s bylinkami a kúskom cesnaku.

11. deň - mäso alebo ryby.

• Raňajky: káva s kúskom toastu, natretá maslom, posypaná bylinkami.
• 2. raňajky: čaj s mliekom, jablko.
• Obed: časť mäsa alebo rýb, nie viac ako 200 gramov, ak je to žiaduce, jesť s vývarom.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
• Večera: ovocný šalát.

12. deň ovocnej a zeleninovej diéty.

• Raňajky: ovocný šalát.
• 2. raňajky: čaj s medom, s krajcom ražného chleba.
• Obed: zeleninový šalát, polievka zo zeleninového pyré, do ktorej môžete pridať ryžu, pohánku alebo zeleninový guláš, tiež vinaigrette s rastlinným olejom, bez zemiakov, krajec ražného chleba.
• Popoludní: jablko.
• Večera: zeleninový šalát s plátkom ražného chleba alebo sušienok.

13. deň bude tvaroh.

• Raňajky: čaj s mliekom, medom a kúskom syra (10 gramov).
• 2. raňajky: pohár kefíru.
• Obed: 200 gramov tvarohu a porcia zeleninového šalátu.
• Občerstvenie: čaj s mliekom (100 gramov), 20 gramov syra.
• Večera: 2 vajcia, zeleninový šalát.

14. deň bude mäso alebo ryba.

• Raňajky: káva s malým kúskom toastu, potretá maslom a posypaná bylinkami.
• 2. raňajky: čaj s mliekom, jablko.
• Obed: kus mäsa alebo ryby, nie viac ako 200 gramov, ak to nestačí, môžete jesť 200 gramov vývaru.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
• Večera: zeleninový šalát, dve varené vajcia.

Ak po diéte nie ste úplne spokojní so svojím výsledkom, tak prvé dva dni diéty je možné zopakovať, veľmi dôležité je tiež deň pred diétou očistiť telo očistným čajom alebo preháňadlom. Okrem toho sa anglická diéta počas 14 dní môže opakovať, ale iba od 8 do 14 dní.

Diéta anglickej kráľovnej

Diéta trvá presne sedem dní, no vďaka správne zvolenému jedálničku sa dá diéta ľahko udržať a zbaviť sa 3 kilogramov. Hlavným pravidlom diéty je obmedzený počet kalórií ráno a postupné zvyšovanie kalórií večer. Diétu kráľovnej sa odporúča dodržiavať raz za mesiac.

• Na raňajky postačí jedno uvarené vajce, kúsok sušeného celozrnného chleba potretý maslom a medom a pol hrnčeka prírodnej šťavy.
• Druhá možnosť raňajok: 150 gramov ovsených vločiek (ktoré boli uvarené vo vode, ale s pridaním odstredeného mlieka), môžete pridať st. lyžica hrozienok Nakoniec by ste mali piť ovocné šťavy.
• Tretia možnosť raňajok: 200 gramov ovocného šalátu s kefírom alebo jogurtom, ale viac ako 200 gramov a jedno jablko.
• Druhé raňajky budú veľmi ľahké, takže vám postačí pohár teplého mlieka, ale mlieko sa dá nahradiť aj kefírom alebo jogurtom.
• Obed, na rozdiel od raňajok, bude uspokojivejší: časť ryby alebo kúsok varenej ryby alebo chudého mäsa, ale nie viac ako 150 gramov, alebo namiesto ťažkého bielkovinového jedla môžete zjesť jedno varené vajce s pečenými zemiakmi a zeleninou. šalát poliaty slnečnicovým olejom a samozrejme ovocím (jablko, hruška alebo pomaranč).
• Druhá možnosť obeda bude ľahšia: hubový alebo zeleninový vývar, kúsok syra (25 gramov), ale nízkotučný, celozrnná žemľa a jablko alebo hruška.
• Tretia možnosť obeda: dva kusy toastu s dusenou fazuľou alebo dusenou fazuľou, ale nie viac ako 50 gramov a podľa vlastného výberu alebo jedno alebo dve ovocie.
• Štvrtá možnosť obeda: zeleninová omeleta, s dvoma vajíčkami, môžete pridať aj syr, plátky paradajok, zelenú papriku a šampiňóny. A ako inak, zakončite jedlo ovocím.
• Večera: porcia varenej fazule a jedno jablko.
• Druhá možnosť večere je zaujímavejšia: podľa vášho výberu mliečna polievka alebo zeleninový vývar, sušená žemľa s 25 gramami strúhaného syra alebo syra a sušenými marhuľami (25 gramov).
• Tretia možnosť na večeru: jeden veľký pečený zemiak v „uniforme“, pečené fazule alebo fazuľa (60 gramov), dusená kapusta s mrkvou, jeden alebo dva poháre kefíru s prídavkom kúskov suchých marhúľ.

Recenzie a názory na 21 dňovú diétu

Pri dodržiavaní diéty presne 21 dní dokázala žena schudnúť 11,5 kilogramu, a to aj bez striktného dodržiavania pravidiel, namiesto jedného pohára mlieka vypila tri a namiesto obmedzeného množstva chleba zjedla 6 krajcov. Je pravda, že žena pripustila, že stále chodila plávať, pretože strava počas 21 dní bola pozorovaná v kombinácii s vodnými procedúrami, čo prispelo k dobrému výsledku.

Mnoho žien veľmi často používa túto diétu po pôrode a sú celkom spokojné so svojimi výsledkami, samozrejme, nie každému sa podarilo vrátiť svoju predchádzajúcu váhu, ale schudnúť 5-8 kilogramov je celkom reálne.

Podľa ľudí, ktorí držali anglickú diétu, je ťažké vydržať len prvý týždeň, keďže telo nie je zvyknuté na malé porcie, ale potom 21-dňová anglická diéta ľahko prejde a nie je pocit hladu.

Zrejme kvôli prísnym pravidlám, ktoré treba pri tejto diéte dodržiavať alebo súčasnému prísloviu „štíhla ako anglická dáma“ – táto diéta sa volala anglická.

Pri prísnom dodržiavaní anglickej diéty počas 21 dní môžete stratiť 10-15 kilogramov nadváhy. Predtým, ako sa však pre túto diétu rozhodnete, musíte sa sami jasne rozhodnúť, akú ideálnu telesnú hmotnosť chcete mať. V závislosti od prijatého rozhodnutia si vyberte vhodnú možnosť pre seba.

Vlastnosti a pravidlá

Anglická diéta je dlhodobá a je určená na 21 dní.

Podstatou diéty je striedanie dní s inou stravou: dva dni hladu; dva dni bielkovín; dva dni zeleniny. Takáto šesťdňová lehota sa opakuje až tri až štyrikrát za sebou.

Dodržiavaním spôsobu aplikácie a jej dôsledným každodenným dodržiavaním dosiahnete hmatateľné výsledky. Počas celej diéty je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• po 18-00 hodinách, počas trvania diéty, musíte zabudnúť na jedlo;
• pred spaním, každý deň, vypite jednu polievkovú lyžicu nerafinovaného olivového oleja;
• odstráňte soľ a cukor, namiesto toho používajte prírodné bylinky a koreniny;
• vylúčiť zo stravy tučné, vyprážané, údené jedlá, rafinované tuky, majonézu, kečupy, umelé zvýrazňovače chuti, príchute. Varte jedlo pre pár, varte, pečte alebo duste s minimálnym množstvom rastlinného tuku;
• piť veľa čistej vody každý deň až jeden a pol litra.

Pozitívne aspekty anglickej stravy:

Veľký úbytok hmotnosti v relatívne krátkom čase sa môže stať problémom pre svalové tkanivo (ochabnutosť, ochabnutie). Na udržanie tela v dobrej kondícii je potrebné počas diéty robiť fitness alebo gymnastiku, plávanie alebo beh, aerobik a prechádzky na čerstvom vzduchu. Pamätajte však, že fyzická aktivita by mala byť mierna.

Akákoľvek strava je kontraindikovaná pre ľudí s chronickými ochoreniami. Anglickú diétu sa neodporúča robiť viac ako raz za rok.

Čo môžete jesť počas anglickej diéty?

Povolený zaradiť do svojho jedálnička:

• Zelenina - repa, mrkva, sladká paprika, kapusta, fazuľa a iné strukoviny, baklažány, tekvica, špargľa, zemiaky "v uniforme" v malom množstve, všetky druhy čerstvých a sušených byliniek.
• Široký sortiment ovocia a lesných plodov - jablká, hrušky, marhule, broskyne, kivi, jahody, maliny, moruše, ananás, citróny atď., s výnimkou banánov a hrozna.
• Morské ryby a plody mora, hydinové mäso (najlepšie prsia), chudé mäso.
• Mliečne výrobky bez tuku.
• Celozrnné obilniny – pohánka, ovsené vločky a hnedá ryža.
• Orechy - lieskové orechy, vlašské orechy, píniové oriešky.
• Korenie a bylinky - čierne korenie, tymián, bazalka, kardamón, škorica, mäta.

Je zakázané jesť:

• káva (akýkoľvek druh)
• Čierny čaj,
• soľ a cukor
• cukrovinky,
• múka a pekárenské výrobky,
• sladké sýtené nápoje,
• tučné mäso,
• čerstvé mlieko.

Počas celej diéty je prísne zakázané používať alkohol.

Vzorové menu na každý deň

Ako je uvedené vyššie, jedálny lístok je úplne odlišný v striedaní fáz: hlad - bielkovina - zelenina. V prvej fáze sa strava skladá z kefíru bez tuku. Druhý stupeň umožňuje bielkovinové jedlá – ryby, mäso, vývar. Diéta tretej etapy sú najmä recepty na zeleninové a ovocné jedlá. Každá etapa trvá 2 dni.

Táto verzia anglickej diéty striktne nereguluje hodiny jedenia. Menu si môžete naplánovať podľa vlastného uváženia. Je dôležité, aby sa počas dňa všetko jedlo rozdeľovalo v malých porciách a aspoň štyri až päť jedál.

Približná diéta troch stupňov anglickej diéty na 21 dní:

Prvé štádium

• Raňajky:
• večera:
• Olovrant: pohár beztučného kefíru (alebo nízkotučného jogurtu) s jedným krajcom čierneho chleba z celozrnnej múky.
• večera: jeden pohár kefíru bez tuku (alebo nízkotučného jogurtu).
• Na občerstvenie: so silným pocitom hladu môžete vypiť pohár čerstvých paradajok (nesoliť).

Druhá fáza

• Raňajky: nesladený mliečny čaj s jedným krajcom čierneho celozrnného chleba, pol polievkovou lyžicou prírodného masla a rovnakým množstvom medu.
• večera: porcia nízkotučného vývaru (kurací alebo ryba), pečené chudé mäso alebo ryba (150 - 200g), zelený hrášok (dusený alebo zaváraný dve polievkové lyžice), jeden krajec čierneho chleba z celozrnnej múky.
• Olovrant: jeden pohár nízkotučného jogurtu alebo zeleného čaju s pol polievkovou lyžicou prírodného medu.
• večera: 2 varené kuracie vajcia alebo 100 g nízkotučného tvarohu alebo rovnaké množstvo morských rýb alebo nízkotučného vareného mäsa (možno nahradiť pohárom kefíru s kúskom celozrnného čierneho chleba).

Tretia etapa

• Raňajky: dve jablká alebo dva pomaranče (alebo grapefruit).
• večera: porcia polievky z ľubovoľnej zeleniny (okrem zemiakov) dochutíme jednou čajovou lyžičkou olivového oleja, zeleninový šalát alebo zeleninový guláš dusený na ľubovoľnom rastlinnom oleji, jeden krajec čierneho chleba z celozrnnej múky.
• Olovrant: akékoľvek ovocie alebo bobule podľa vášho vkusu, dvesto gramov (okrem zakázaných), možno nahradiť čerstvou šťavou.
• večera:časť šalátu z akejkoľvek zeleniny, pohár zeleného alebo bylinkového čaju s lyžičkou medu.

Je povolená možnosť pokračovať v diéte bez opakovania prvej fázy. Striedavo až do konca diéty, druhá a tretia etapa (dvadsať - dvadsaťdva dní).

Stravovací plán na 21 dní je nasledovný:

• 1, 2, 21 dní - hlad;
• 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 dní - proteín;
• 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 dní - zelenina.

Možnosť anglickej diéty na 2 týždne

Spôsob vykonávania a strava je naplánovaná podľa dňa:

Možnosť anglickej diéty na 7 dní

Trvanie existujúcej možnosti kratšej vykladacej diéty je 7 dní. Princíp výživy je v tomto prípade podobný – striedanie hladného, ​​bielkovinového a zeleninového štádia.

7-dňový stravovací plán vyzerá takto:

• 1, 2, dni - hlad;
• 3, 4 dni - proteín;
• 5, 6 dní - zelenina;
• Deň 7 – bielkoviny.

Anglická diéta nezaťažuje organizmus, keďže navrhovaná strava je celkom dobre vyvážená. Táto skutočnosť vám umožňuje neznižovať fyzickú aktivitu počas obdobia diéty, môžete bezpečne pokračovať vo svojom obvyklom rytme života.

Vypadnutie zo stravy

Na konci anglickej diéty, keď ste stratili tieto kilá navyše, môžete prejsť na svoju obvyklú stravu, ale malo by sa to robiť postupne. Ak chcete uložiť výsledok, musíte správne vyjsť z ich stravy.

Na stabilizáciu novej hmotnosti sa odporúča konzumovať nízkotučný tvaroh denne počas desiatich dní, v množstve aspoň 250g. Postupne, jeden po druhom, zavádzajte do stravy jedlá, ktoré ste konzumovali pred diétou. Zároveň stojí za to opustiť mastné vyprážané jedlá a výrobky z múky, uprednostňovať mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Táto metóda vám umožňuje uložiť dosiahnutý výsledok na dlhú dobu.

Moderná anglická diéta vám umožňuje zbaviť sa 7 až 10 kilogramov v priebehu dvoch týždňov. Zároveň bola takáto výživa schválená odborníkmi na výživu, takže sa nemusíte obávať poškodenia tela. Ak dodržíte všetky pravidlá a budete konať podľa pokynov, tak sa v krátkom čase môžete s podkožným tukom navždy rozlúčiť.

Výhody diéty

Je veľmi jednoduché udržať túto diétu dlhodobo. Mnohí sa rozhodnú používať diétu 21 dní, ale ak sa s anglickou diétou stretávate prvýkrát, mali by ste to skúsiť najskôr 14 dní. Počas chudnutia sa jednoducho musíte vzdať sacharidov a striedať dni so zeleninou a bielkovinovými jedlami. Jedálny lístok obsahuje rôzne produkty, takže takáto strava neobťažuje a umožňuje rýchlo si zvyknúť na novú stravu.

Kontraindikácie

V prvom rade je potrebné po prvýkrát striktne dodržiavať diétu 14 dní a nie viac. Odborníci na výživu neodporúčajú opakovať anglickú diétu viac ako raz za rok. Takáto výživa môže zhoršiť chronické ochorenia a spôsobiť gastritídu alebo vredy. Je prísne kontraindikované sedieť na tejto strave pre tehotné ženy a ľudí s vážnymi ochoreniami žalúdka. V každom prípade, skôr ako začnete držať diétu, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Základné pravidlá

Predtým, ako sa pustíte do jedenia „po novom“, musíte telo prečistiť. Aby ste to urobili, niekoľko dní pred začiatkom diéty vypite 2 litre mlieka / jogurtu. Je povolené jesť chlieb, ale nie viac ako 100 gramov denne. Aby ste sa vyhli negatívnym výsledkom na vzhľad vašej pokožky, je lepšie užívať užitočné vitamíny a minerály, ktoré by ste mali vypiť do 14 dní.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať štrnásť dní

Na štrnásť dní musíte úplne vylúčiť všetky nápoje obsahujúce alkohol, cukrovinky a vyprážané jedlá. V čase diéty sa neodporúča jesť sladké ovocie. Jedálny lístok by mal obsahovať najmä biele mäso a ryby, ktoré môžeme mierne osoliť, aby jedlo malo príjemnú ľahkú chuť.

Diéta na 14 dní

Strava by mala byť rozdelená na raňajky (v niektorých dňoch budú ďalšie druhé raňajky), obed, večera. Používajte iba zelený čaj.

Najprv:

• ryža, pečené jablko v rúre, čaj;
• jablká (2), čaj;
• ryža, šalát (zelenina), cesnak (jeden strúčik).

Po druhé:

• čaj s medom, jablká (2), sušené marhule (3);
• pohánková kaša, 1 polievková lyžica. kefír;
• jablká (2), sušené marhule (3), čaj;
• pohánková kaša, 1 polievková lyžica. kefír, šalát (zelenina).

Po tretie:

• čaj s medom, jablká (2), sušené marhule (3);
• pohánková kaša, šalát (zelenina);
• jablká (2), sušené marhule (5), zelený čaj;
• pohánková kaša, šalát (zelenina), cesnak (1 zub).

po štvrté:

• 0,5 st. čaj + mlieko;
• 1 st. kefír;
• 0,2 kg tvarohu, 1 polievková lyžica. čaj + mlieko;
• grapefruit.

Po piate:

• grapefruit;
• 0,2 kg hlávkového šalátu (repa + mrkva), orechy (3), sušené slivky (5);
• grapefruit;
• šalát (zelenina) s prídavkom sušienok.

šiesty:

• káva s prídavkom medu, sendvič s čiernym chlebovým syrom (do 100 g);
• 1 st. kefír;
• 0,2 kg tvaroh, šalát (zelenina);
• čaj + mlieko, 0,02 kg syra;
• vajcia (2), šalát (zelenina).

Siedma:

• káva, toast s maslom;
• jablko, čaj + mlieko;
• 0,2 kg ryby, 0,2 kg mäsa, vývar z mäsa;
• 1 st. kefír;

ôsmy:

• káva, maslový sendvič;
• šalát (zelenina), pyré, ryža, čierny chlieb (1 ks);
• jablká (2);
• 0,1 kg tvarohu, šalát (zelenina).

deviaty:

• šalát (ovocie);
• čaj + mlieko;
• 0,1 kg tvarohu, 0,1 kg ovocia, 1 polievková lyžica. kefír;
• jablká (2);
• 0,1 kg tvarohu, šalát (zelenina) s cesnakom.

desiata:

• čaj s medom, jablká (2);
• šalát (zelenina), pohánková kaša;
• jablká (2), čaj;
• Pohánková kaša + čierny chlieb (1 ks), Šalát (zelenina).

Jedenásty:

• káva, toast s maslom;
• čaj + mlieko, jablká (1);
• 0,2 kg mäsa alebo rýb;
• 1 st. kefír;
• šalát (ovocie).

Dvanásty:

• šalát (ovocie);
• hodina s medom, čierny chlieb;
• šalát (zelenina), pyré, pohánková kaša, čierny chlieb (1 ks);
• jablká (1);
• šalát (zelenina) + krutóny.

trinásty:

• čaj + mlieko, 0,01 kg syra;
• 1 st. kefír;
• 0,2 kg tvaroh / šalát (zelenina);
• čaj + mlieko, 0,02 kg syra;
• vajcia (2), šalát (zelenina).

štrnásty:

• káva, toasty, maslom;
• čaj + mlieko, jablká (1);
• 0,2 kg ryby / mäsa, 0,02 l vývaru;
• 1 st. kefír;
• vajcia (2), šalát (zelenina).

Chcete svoje telo premeniť na štíhlu postavu? Na anglickej diéte môžete schudnúť 10 kilogramov za 3 týždne bez hladoviek a tréningu! Zistite recepty na domácu šunku, červenkastú omeletu s tvarohom a chutne schudnite!

Anglická diéta je vhodná pre každého, kto sa chce z dámy s kilami navyše zmeniť na očarujúcu dámu s osím pásom a štíhlymi nohami. Len za tri týždne môžete schudnúť 10 kg, čo je celkom dobré, ak vezmete do úvahy, že nemusíte hladovať a vyčerpávať sa tréningom.

Podstatou anglickej metódy chudnutia, ktorá k nám prišla práve z Anglicka, je striedanie proteínových a sacharidových dní. Jedálny lístok je potrebné meniť každé 2 dni. Takýto program pomáha nielen zbaviť sa kilogramov, ale aj:

• normalizuje hladinu cukru v krvi;
• znižuje hladinu cholesterolu;
• stabilizuje krvný tlak;
• zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu;
• odstraňuje z tela toxíny a dokonca aj rádionuklidy.

Podstatou anglickej diéty je striedanie 2 proteínových dní a 2 sacharidových dní.

1. Jedzte malé jedlá, ale častejšie a v pravidelných intervaloch.
2. Odstráňte mastné a vyprážané jedlá zo svojho jedálnička.
3. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu, ale zemiaky sú prísne obmedzené.
4. Je dovolené jesť ovocie, ale figy, banány a hrozno by sa mali zlikvidovať kvôli ich vysokému obsahu kalórií.
5. Nezanedbávajte zeleninu (petržlen, bazalka, kôpor, šalát), pretože obsahuje veľa vitamínov.
6. Vylúčte výrobky z múky, počas dňa je dovolené zjesť len pár krajcov sušeného čierneho chleba.
7. Vypite až 2 litre tekutín denne (obyčajná a minerálna nesýtená voda, zelený čaj, čierna káva bez cukru, bylinkové odvary).
8. Zabudnite na cukor. Mnohí sa obávajú otázky: "Je možné mať med?" Áno, ale v malom množstve.
9. Soľ je najlepšie nahradiť morskou soľou alebo iným korením a bylinkami.
10. Údené mäso a všetky druhy kyslých uhoriek sú zakázané.
11. Tabu na anglickej strave je uvalená aj na alkoholické nápoje. Môžem si dať suché víno? Nie!
12. Posledné jedlo najneskôr do 19:00.
13. Pred spaním je vhodné vypiť jednu polievkovú lyžicu olivového oleja, má prečisťujúci účinok na črevá.
14. Odporúča sa užívať vitamínové a minerálne komplexy, pretože stravu anglickej stravy nemožno nazvať vyváženou.
15. Obmedzenia existujú nielen na jedlo a nápoje, ale aj na cvičenie. Aby však „strategicky dôležité“ časti ženského tela nestratili na atraktivite, venujte sa prechádzkam na čerstvom vzduchu.

Pre najlepší účinok strávte pred detoxom pár dní pôstu na kefíre alebo paradajkovej šťave. Takáto príprava zníži objem žalúdka, čo znamená, že nebude nepokojne reagovať na malé porcie.

Kontraindikácie

Napriek pôsobivému zoznamu užitočných vlastností anglickej techniky chudnutia odborníci neodporúčajú praktizovať ju viac ako raz ročne. Je potrebné odmietnuť takéto menu, ak existujú aj menšie problémy s gastrointestinálnym traktom a žlčníkom. Počas tehotenstva a laktácie sa ženám tiež neodporúča organizovať takúto udalosť.

Aj pri absencii zjavných kontraindikácií sa najskôr poraďte so svojím lekárom!

Ponuka

Maratón začína zhadzovať kilá navyše z proteínových dní. Jedlá by mali byť v rovnakom čase, odchýlka od harmonogramu je prípustná nie viac ako hodinu. Nezabudnite počas dňa piť veľa tekutín a snažte sa nevstupovať do kuchyne po 19:00, aby ste sa vyhli pokušeniu zjesť niečo chutné. Aby ste nezablúdili, kedy je váš diétny deň, odporúčame vám zostaviť si schému a priložiť ju k chladničke.

Na 5 dní

Prvých päť dní anglickej diéty je najťažších, pretože si treba zvyknúť na nový jedálniček, obmedziť sa na obľúbené jedlo a dezerty. Pri dôslednom dodržiavaní odporúčaní odborníkov na výživu za tak krátky čas budete môcť schudnúť až 5 kilogramov, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti a charakteristík tela.

ukážkové menu

pondelok

• Raňajky: zelený čaj s medom, toasty z ražného chleba s maslom, plátok pomaranča.
• Obed: mäsový vývar, varené kuracie filé, zelený hrášok, chlieb.
• Večera: 2 vajcia, pohár jogurtu.

• Raňajky: maslový sendvič, plátok grapefruitu, čierna káva.
• Obed: rybí vývar, kúsok nízkotučnej varenej ryby, zeleninový šalát.
• Večera: pár natvrdo uvarených vajec, kefír.

• Raňajky: 2 zelené jablká, pomaranč.
• Obed: zeleninový vývar, zeleninový guláš, krajec chleba.
• Večera: šalát z povolenej zeleniny, bylinkový odvar.

• Raňajky: pár zelených jabĺk, grapefruitu alebo pomaranča.
• Obed: zeleninová polievka, dusená zelenina, sušienky.
• Večera: zeleninový šalát, zelený čaj s mätou.

V posledný deň musíte výsledok konsolidovať, takže je dovolené piť liter nízkotučného mlieka, jesť paradajku a pár plátkov ražného chleba.

Na 7 dní

Týždenný program chudnutia od Foggy Albion je diéta navrhnutá vyššie, ale s jediným rozdielom, že proteínové dni by sa mali usporiadať na piatok a sobotu a na nedeľu, aby sa účinok upevnil strávením hladného dňa na mlieku. Aby ste sa vyhli nepríjemným následkom, odporúčame vám skonzumovať niekoľko polievkových lyžíc otrúb denne, zapiť teplou vodou, čím sa zmierni zápcha.

Niektorí odborníci odporúčajú počas nasledujúcich 3 týždňov anglickej diéty prísne sledovať stravu a zariadiť si dni pôstu. V prvom týždni po diéte - v utorok a sobotu, v druhom - v utorok, v treťom - v sobotu. Vo zvyšných dňoch prvého týždňa striedajte jedálny lístok prvého a štvrtého dňa, druhý týždeň sa stravujte podľa schémy navrhnutej na stredu a štvrtok a na tretí cvičte strednú a piatkovú diétu. Alkoholu sa treba vzdať.

Na 10 dní

Trvá to až 10 kg za 10 dní, v priemere sa cvičenci anglickej metódy stanú ľahšími o 800 gramov denne. Čo budete jesť, je len na vás, ale postupujte podľa odporúčaní vyššie a použite recepty, ktoré budeme zdieľať o niečo neskôr.

Hlavným pravidlom je, že anglickú diétu začíname proteínovými dňami a každé 2 dni meníme jedálny lístok.

Na 12 dní

Tí, ktorí snívajú o chudnutí a majú vynikajúcu vytrvalosť, môžu cvičiť dámsku diétu 12 dní, samozrejme, bez kontraindikácií. Schéma je jednoduchá: 2 dni - bielkoviny, 2 dni - sacharidy atď. Potom sa držte správnej výživy, nezanedbávajte fyzickú aktivitu, dodržiavajte pitný režim, aby zhodené kilogramy boli nenávratne preč a nevracali sa.

Na 14 dní

Nie každý vydrží polmesiac anglickej výživy, no konečný výsledok bude vynikajúcou motiváciou, pretože počas určeného časového obdobia sa môžete zbaviť 6-10 kilogramov. Pre maximálny účinok vypite pred raňajkami pohár teplej vody s trochou citrónovej šťavy.

ukážkové menu

pondelok a štvrtok

• Raňajky: 100 gramov varenej hnedej ryže, grapefruitu alebo pomaranča, šálka zeleného čaju s medom.
• Obed: mrkvový šalát, jablko, bylinkový odvar.
• Obed: zeleninový vývar, varená zelenina.
• Popoludňajšie občerstvenie: tropické ovocie: polovica ananásu, pár pomarančov alebo 3 kiwi.
• Večera: letný šalát, zeleninové smoothie.

utorok a piatok

• Raňajky: varené ovsené vločky, jablkový pretlak, zelený alebo bylinkový čaj.
• Obed: 100 gramov orechov, čerstvých.
• Obed: červená repa, 200 gramov pečených zemiakov a baklažánu, čaj.
• Občerstvenie: mrkvovo-kapustový šalát s bylinkami.
• Večera: 300 gramov vášho obľúbeného ovocia (okrem banánov).

streda a sobota

• Raňajky: 200 gramov pohánkových krúp dusených večer, banán, čaj, ale nie čierny.
• Obed: letný šalát, čerstvý.
• Obed: rybí vývar, 100-gramový kúsok chudej ryby, zeleninový šalát, čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: 300 gramov hrozna.
• Večera: ovocný šalát.

V nedeľu je ovocný a zeleninový pôst.

Je dovolené zjesť až 2 kg vášho obľúbeného ovocia a zeleniny denne, ako aj vypiť liter zeleného čaju.

Na 21 dní

Klasická anglická strava zahŕňa bielkovinové (mliečne a mäsové) a sacharidové (ovocie a zelenina) dni.

ukážkové menu

Prvé 2 dni - mliečne

Vypite liter mlieka denne. Na raňajky a popoludňajšie občerstvenie môžete do produktu pridať krajec chleba alebo toast. Pred spaním je dovolené vypiť pohár paradajkovej šťavy.

Nasledujúce 3 dni sú mäso

• Raňajky: nesladená káva s mliekom, toast s maslom (nie viac ako 10 gramov) a lyžička medu.
• Obed: ryba alebo mäsový vývar, kúsok vareného mäsa alebo ryby, pár polievkových lyžíc zeleného hrášku, plátok čierneho chleba.
• Občerstvenie: mlieko s malým množstvom medu.
• Večera: pár varených vajec alebo 50 gramov tvrdého syra / mäsa / rýb / domácej šunky alebo pohár kefíru.

Ďalších 5 dní anglickej diéty je sacharidová, teda ovocie a zelenina

• Raňajky: 2 pomaranče alebo 1 grapefruit alebo 2 jablká.
• Obed: zeleninová polievka s rastlinným olejom; vinaigrette ochutený olivovým olejom, alebo zeleninový guláš, toast.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocie (okrem banánov).
• Večera: zeleninový šalát, čaj s 1/2 polievkovou lyžicou prírodného medu.

Nasledujú 4 mäsové dni, 6 ovocno-zeleninových dní a 1 mliečny deň.

Na mesiac

Niektorí, inšpirovaní výbornými výsledkami anglickej diéty, sa rozhodnú pokračovať v chudnutí aj po 3 týždňoch. Takéto experimenty by ste však na svojom tele nemali vykonávať, inak môžu vzniknúť zdravotné problémy - metabolické poruchy, exacerbácia chronických ochorení, zhoršenie stavu vlasov, nechtov a zubov.

Všetko by malo byť s mierou!

stará anglická diéta

Program na spaľovanie nadbytočných kilogramov určený na 5 dní je známy aj ako staroanglická diéta. V minulosti sa to často praktizovalo na internátoch nielen preto, aby sa ušetrilo na jedle, ale aj kvôli zníženiu hmotnosti svojich bohatých žiakov. V aristokratickej spoločnosti boli fanúšikovia tejto techniky. Podujatie sa koná od pondelka do piatku, pretože spravidla cez víkendy budúce anglické dámy navštevovali kostol alebo chodili na spoločenské podujatia, kde nebolo možné dodržiavať prísnu diétu.

Pokiaľ ide o účinnosť, staroanglický program na chudnutie nie je v žiadnom prípade horší ako moderné diéty - za 5 dní môžete schudnúť až 10 kilogramov.

Hlavným plusom starej anglickej stravy je, že pozostáva z prírodných a cenovo dostupných produktov: vajcia, ovsené vločky, chlieb, mlieko, syr, maslo, mäso a ovocie. Hlavným rozdielom medzi staroanglickou stravou a jej modernou verziou je používanie čierneho čaju, nie zeleného čaju, keďže tento nápoj podporuje zdravé a prirodzené chudnutie. To znamená, že v honbe za luxusnou postavou nemusíte míňať veľa peňazí, pripravovať zložité jedlá a tráviť hodiny hľadaním tej správnej ingrediencie.

Ponuka

pondelok

• Raňajky: ovsené vločky.
• Obed: kurací vývar, kúsok chleba.
• Večera: sendvič s maslom.

Všetky jedlá doplňte šálkou silného čierneho čaju bez cukru. Tento nápoj sa podáva aj ako popoludňajšie občerstvenie.

• Raňajky: ovsené vločky; čaj.
• Obed: 2 kuracie vajcia natvrdo, sendvič s maslom a syrom, Earl Grey.
• Popoludňajšie občerstvenie: čierny čaj.
• Večera: pár zelených jabĺk.

• Raňajky: 3 polievkové lyžice jahodového, čučoriedkového alebo ríbezľového džemu.
• Obed: varené biele mäso.
• Večera: porcia varenej fazule.

Doplňte raňajky, obed a popoludňajší čaj šálkou nesladeného tradičného anglického nápoja.

• Raňajky: varené ovsené vločky; čaj.
• Obed: 3 varené vajcia.
• Popoludňajšie občerstvenie: 120 ml nesladeného čaju.
• Večera: 2 hrušky.

• Raňajky: sendvič so syrom a maslom.
• Obed: varené kuracie paličky bez kože; mlieko.
• Večera: 2 pečené zemiaky.

Prvé, tretie (popoludňajšie) a štvrté jedlo je vhodné doplniť šálkou čierneho čaju bez cukru.

Recepty

Anglickú stravu môžete vždy diverzifikovať. Napríklad kuracie prsia nielen varte, ale varte ich v kefíre. Obyčajný mäsový vývar bude iskriť novými tónmi, ak doň pridáte korenie a bylinky. Nižšie vám ponúkneme len niekoľko receptov, ale máte právo experimentovať, koľko chcete.

Jedlá na proteínové dni

Kuracie mäso na kefíre

Budete potrebovať:

• mäsové filé - 400 gramov;
• kefír s minimálnym obsahom tuku - 50 ml;
• prevarená voda - 50 ml;
• petržlen - niekoľko vetiev;
• červená cibuľa - 1 kus;
• čierne korenie - štipka.

1. Mäso potrieme korením.
2. Kefír zrieďte vodou, naplňte filé. Nechajte pár hodín na chladnom mieste.
3. Nakrájajte cibuľu a bylinky.
4. Vložte mäso do panvice.
5. Pridajte zeleninu a bylinky. Dusíme za občasného miešania do mäkka.

mäsový vývar

Budete potrebovať:

• hovädzie mäso - 400 gramov;
• korene zeleru - 200 gramov;
• cibuľa - 1 kus;
• čierne korenie - niekoľko hrášku;
• obľúbená zelenina (kôpor, petržlen, bazalka) - podľa chuti.

1. Mäso umyte, osušte.
2. Naplňte studenou vodou.
3. Ponorte bylinky a koreniny do vody.
4. Varte do mäkka, nezabudnite odstrániť penu.

Domáca kuracia šunka

• kuracie prsia - 1 kg;
• šťava z červenej repy - 100 ml;
• želatína - 5 gramov;
• vajcia - 4 kusy;
• mletý muškátový oriešok - podľa chuti;
• mleté ​​čierne korenie - podľa chuti.

1. Kuracie filé varte, kým nebude hotové.
2. Prejdite cez mlynček na mäso.
3. Želatínu zalejeme teplou vodou. Počkajte, kým sa nafúkne.
4. Oddeľte bielka od žĺtkov. Tie posledné nie sú potrebné.
5. Počas šľahania bielkov opatrne vmiešame želatínu a potom prilejeme šťavu z červenej repy.
6. Do hmoty pridáme mleté ​​mäso. Miešajte.
7. Preneste kompozíciu do obalu na klobásu alebo potravinovej fólie a pošlite pod tlakom do chladničky na 4-5 hodín.

Omeleta s tvarohom

Budete potrebovať:

• tvaroh s minimálnym percentom obsahu tuku - 100 gramov;
• vajcia - 2 kusy;
• voda - 2-3 polievkové lyžice;
• zeleň;
• korenie.

1. Bielka spojíme s tvarohom.
2. Nalejte do vody.
3. Pridajte korenie a nasekané bylinky.
4. Hmotu dobre prešľaháme a dáme na panvicu alebo do zapekacej misy.
5. Pošlite do rúry zohriatej na 180 stupňov, kým sa neuvarí.

Jedlá na sacharidové dni

ovocné smoothie

Vezmite:

• jablko;
• oranžová;
• štipka škorice;
• niekoľko kociek ľadu.

1. Nastrúhajte jablko, odstráňte struky semien.
2. Odlúpnite pomaranč z kôry.
3. Všetko zmiešajte v mixéri a dobre prešľahajte.
4. Vsypte škoricu. Miešajte.
5. Vložte kocky ľadu do pohára.
6. Nalejte ovocné pyré.

Diétna cvikla

Vezmite:

• zväzok listovej repy;
• bulharské korenie;
• cibuľa;
• zeler;
• 3 litre vody;
• korenie.

1. Nakrájajte repu.
2. Nakrájajte papriku a cibuľu.
3. Všetko dáme do misky so studenou vodou. Zapáliť.
4. Pridajte zeler a korenie. Varte, kým nebude hotový.

Kapustové rolky s baklažánom

Vezmite:

• kilogram baklažánu;
• pár papriky;
• hlávka kapusty;
• korenie.

1. Baklažán umyjeme, zbavíme stopiek a prekrojíme na polovice. Naplňte vodou a nechajte hodinu.
2. Nakrájajte papriku.
3. Baklažán prejdite cez mlynček na mäso.
4. Pridajte k nim korenie.
5. Kapustu oparíme vriacou vodou alebo ju dáme na 10 minút do mikrovlnky, aby listy zmäkli.
6. Oddeľte listy a naplňte ich mletou zeleninou.
7. Vložte do hrnca. Zalejeme vodou tak, aby boli kapustové závitky zakryté do 3/4.
8. Dusíme na miernom ohni do mäkka.

Existuje ďalšia možnosť pre diétne kapustové kotúče. Ako náplň použite strúhanú mrkvu, nakrájanú cibuľu a zelené fazuľky. Zeleninu opečieme na suchej panvici. Po vychladnutí plnku zabalíme do kapustných listov. Kapustové závitky preložíme do hrnca, zalejeme zriedenou paradajkovou šťavou a na miernom ohni dusíme 20-25 minút.

Zelenina pečená vo fólii

Vezmite:

• cuketa;
• bulharské korenie;
• baklažán;
• cibuľa;
• korenie.

1. Uvedenú zeleninu umyjeme a nakrájame na kocky.
2. Skombinujte ich s korením a dobre premiešajte.
Tehotná

Napriek tomu, že program na zníženie hmotnosti, ktorý je relevantný v Foggy Albion, sa považuje za celkom vyvážený, lekári neodporúčajú tehotným a dojčiacim ženám praktizovať anglickú diétu. Faktom je, že dieťa môže mať nedostatok živín, čo negatívne ovplyvní jeho zdravie.