באיזו תנוחה לישון כשהגב כואב. עזר חזותי כיצד לישון נכון כדי להציל אותך מכאב ...

הרוב המכריע של האנשים בקטגוריית הגיל מגיל 30 עד 60 חווים כאבי גב תקופתיים מתחת למותניים.

עם זאת, לכאבים כאלה יש ביטוי לא סטנדרטי ועשויים להיות מלווים בסימפטומים שונים: מתחושה קלה של אי נוחות באזור המותני (ככלל, ללא נקיטת אמצעים לטיפול) ועד לכאבים עזים, כאשר זה כבר לא אפשרי. לעשות בלי להתקשר לטיפול רפואי חירום.

גורמים לכאב

מבנה עמוד השדרה האנושי נוטה לפציעה, מכיוון שהוא מורכב מחוליות המחוברות בדיסקים בין-חולייתיים, מלאי שרירים, רצועות ועצבים.

ברוב המקרים, הגורמים הגורמים לכאב בעמוד השדרה מתחת למותניים הם פתולוגיות של מערכת השרירים והשלד, עם זאת, סימפטום זה יכול להיות אופייני גם למחלות של האיברים הפנימיים.

תסמונת כאב זו מתחלקת ל: ראשונית, משנית ומשתקפת.

התסמונת הראשונית כוללת אוסטאוכונדרוזיס (פגיעה בדיסק הבין חולייתי) וארתרוזיס של המפרקים הבין חולייתיים. הגורמים לתסמונת המשנית ברוב המקרים הם:

• שברים (בחומרה משתנה) של החוליות;
• פגיעה בחוליות על ידי מחלות זיהומיות כגון שחפת;
• גידולים ראשוניים של החוליות וחוט השדרה;
• נגעים בעצמות - אוסטאופרוזיס, אוסטאומלציה;
• פתולוגיה של גדילה (עקמת);
• כמה מחלות של מערכת העיכול (חסימת מעיים, קוליטיס, לעתים רחוקות יותר - הישנות של דלקת תוספתן חריפה).

תסמונת הכאב המשתקפת כוללת לרוב מחלות של איברי האגן, וכן מחלות זיהומיות כמו זיבה וכלמידיה.

ביטויים וסוגי כאב

כאבי גב תחתון יכולים להיות פתאומיים או כרוניים.

הסיבה עשויה להיות נזק לשורשי העצבים או לעמוד השדרה בכללותו. כמו כן, תסמונת כאב כזו יכולה להיות הד של מחלות של האיברים הפנימיים של האדם (כליות, איברי אגן, מעי גס).

ברוב המקרים, זה כרוך בפתולוגיות של עמוד השדרה lumbosacral. במהלך תרגילים גופניים כבדים (הרמה ונשיאת משקלים, ריצה), העומס על הדיסקים הבין חולייתיים של אזור המותני הוא מקסימלי.

עקב ערבוב הדיסקים, מתרחשת הפרה בעצבי עמוד השדרה.

העצב החזק ביותר באזור המותני הוא העצב הסיאטי, שהתבוסה שלו מתחילה בשורשי העצה העליונים ובמותני התחתון.

כאשר הם מושפעים, כאב אופייני מתרחש באזור המותני התחתון ויכול להגיע לשריר העכוז, ואז לחלק האחורי של הירך, לרגל התחתונה ולרגל.

כאב מתחת לגב התחתון בגב הימני, ככלל, זה מצביע על מחלות של האיברים הפנימיים: כבד, מעיים, לבלב, כליות, מערכת גניטורינארית.

תחושת הכאב בגב התחתון מימין, המופיעה מעת לעת, אך בהתמדה קבועה, עשויה להצביע על השלב הראשוני של דלקת הערמונית במחצית הגברים של האוכלוסייה, או מחלות גינקולוגיות בנשים.

ובמקרים בהם הצד הימני כואב יחד עם הגב התחתון, זה עשוי להצביע על כך שלאדם יש דלקת כבד, דלקת ריאות בצד ימין. לפיכך, אין לדחות נסיעה לרופא.

כאבים חדים פתאומיים, ככלל, מופיעים עם נקע. תחושות הכאב ממוקמות באזור שרירי הגב הארוכים ואינן עוברות לא למפשעה ולא לרגליים.

ביטוי מורכב יותר של כאב חריף הוא עקירה של הדיסקים הבין חולייתיים. מקרה זה מאופיין בחוסר ניידות באזור הפגוע. לעתים רחוקות יותר, כאב חריף יכול להיגרם משבר בחולייה.

במקרים בהם אדם כבר החליש את רקמת העצם (עם אוסטאופורוזיס), יכול להתרחש גם שבר בחוליות עם פציעה קלה.

באשר לכאב קל וכרוני, אין לזלזל בהם.

קודם כל, כאבים כאלה יכולים להיות תוצאה של מחלות קשות: גידולים גרורתיים, ספונדילוזיס מעוות.

ככלל, אדם לא יכול לנקוט באמצעים במשך זמן רב ולתת למחלה להתקדם. זה עלול להוביל להתקדמות המחלה.

כמו כן, הכאב יכול להיות מעל המותניים:

אבחון וטיפול

כפי שאמרנו קודם, ישנם גורמים רבים לכאב מתחת לאזור המותני.

לשם כך כדאי לפנות לאיש מקצוע ולעבור סדרת בדיקות. החל מאולטרסאונד של איברים פנימיים, א.ק.ג ועד טומוגרפיה ממוחשבת של עמוד השדרה ו-MRI.

הודות לאבחון מחשב מודרני, ניתן לקבוע את שלמות רקמות העצם, כלי הדם והרקמות הרכות.

גישה זו לאבחון תסייע לך לבחור עבורך טיפול יעיל ואיכותי.

כמו כן, במקרים מסוימים, ייתכן שתידרש התערבות כירורגית דחופה של רופא. ברוב המקרים מומלץ לקחת משכך כאבים המקל על דלקות.

זכרו שתרופות נגד כאב עלולות להפריע לאבחון הרופא.

פעולות מניעה

ישנם כמה כללים פשוטים, שבעקבותיהם אתה יכול לשכוח מכאבי גב:

• ללכת ולעמוד נכון;
• לשבת נכון;
• להרים ולשאת משקולות בצורה נכונה;
• לישון כמו שצריך;
• לעשות פעילות גופנית כל יום.

כדי למנוע אי נוחות, אל תשכח את היציבה הנכונה.

בעמידה, בהליכה, בשכיבה או בישיבה - השתדלו לא להתכופף, לא למתוח את הצוואר קדימה ולשמור על גב ישר. בישיבה על כיסא או כורסה, ודאו שגבכם נשען על הגב. בזמן ישיבה, הרגליים אמורות להגיע לרצפה.

אם יש לך עבודה בישיבה, אל תשכח לעשות הפסקות של 10-15 דקות. קום והתחמם, העבר את משקל הגוף מרגל אחת לרגל השנייה.

המשך לאט, תחילה שב, קח את הדבר שאתה צריך, ואז קום. במקרה זה, כל העומס יועבר לשרירי הירך.

גורם חשוב במניעת כאבי גב תחתון הוא המיטה. על המיטה שלך אתה מבלה שליש מחייך.

יש דעה שכדי למנוע בעיות בעמוד השדרה עדיף לישון על מיטה קשה. זה לא לגמרי נכון. מיטה קשה תעזור לאנשים עם כאבי גב כרוניים. למטרות מניעה, מיטה חצי קשיחה תהיה שימושית יותר.

המוצלח והשימושי ביותר להרפיית עמוד השדרה הוא התנוחה - שכיבה על הצד.

זכרו, אורח חיים בריא הוא המפתח לבריאות טובה. לאכול באופן קבוע, להתאמן באופן קבוע, ולהפסיק לעשן ולשתות אלכוהול.

סט של תרגילים גופניים, הן בבית והן בחדר הכושר, צריך להיבחר על ידי מומחה מנוסה.

שחייה נחשבת לספורט היעיל ביותר. הוא משמש הן למטרות מניעה והן למטרות טיפוליות.

אם אתה רוצה להיפטר מכאבי גב תחתון לנצח, הכנס יותר תנועה לחיים שלך. אם ההליכה לחדר הכושר או לבריכת השחייה אינה מקובלת עליך, נסו ללכת לעבודה וממנה, השתמשו במדרגות במקום במעלית.

מסקנות

לא סיפרנו לכם על כל הגורמים לכאבי גב מתחת למותניים. רק הנפוצים ביותר.

ברצוני למקד שוב את תשומת לבך לעובדה שברוב המקרים הסיבה היא אוסטאוכונדרוזיס. נציגות נשים צריכות להיות זהירות לגבי שרירנים ברחם.

אם אתה חווה כאב חריף בגב התחתון, כל אדם צריך מיד להתייעץ עם רופא.

אנו מאחלים לך בריאות טובה!

סרטון: כאבי גב תחתון

מה לעשות נגד כאבי גב. למה אתה לא יכול לחמם את המקום על הגב שבו הופיע הכאב.

תסמינים וטיפול במחלות ומחלות בעמוד השדרה

לאדם בריא צריך להיות גב ועמוד שדרה בריאים. מחלות הגב ועמוד השדרה כוללות מחלות רבות ושונות הנבדלות בסימנים ובסיבת התרחשות, חומרה ומהלך המחלה. כיום, 85% מאוכלוסיית העולם סובלים ממחלות גב ועמוד שדרה. כעת כל המחלות הללו נחשבות לבעיה נפוצה בכל גיל ואפילו ילדים.

• הסיבות
• סיווג מחלות
• יַחַס
• אמצעי מניעה
  • מידע חשוב

כל מחלה של עמוד השדרה יכולה להשפיע על חלק מהחוליות, הרצועות, הדיסקים הבין חולייתיים, השרירים, כלי הדם, שורשי העצבים וחוט השדרה. עם בדיקה רפואית בזמן, אתה יכול לזהות מיד את הגורם לכאב בעמוד השדרה ולבצע אבחנה. מחלות עמוד השדרה יכולות תמיד להוביל לפגיעה במערכת העצבים, ונוצרות המחלות הנוירולוגיות הבאות:

• נגעים דיסטרופיים;
• מחלות דלקתיות (מחלת בכטרב, שחפת ועגבת, מיקוזה);
• מחלות אונקולוגיות;
• אנומליה התפתחותית;
• פציעה.

הסיבות

יכולות להיות סיבות רבות להופעת מחלות בעמוד השדרה ובגב, הנה כמה מהן:

סיווג מחלות

חָשׁוּב! בכל גיל יש לשים לב לכל שינוי או כאב בגב. ייתכן שתסמינים של מחלות מפרקים ועמוד השדרה לא יגידו דבר על נוכחות המחלה, אך תמיד כדאי לשים לב לכאבים עם תנוחת גוף לא נוחה, כאבי גב וכאבי גב. מחלות עמוד השדרה מסווגות לפי מיקום וחומרת התסמינים. כאבי הגב הנפוצים ביותר הם:

1. בקע בין חולייתי. מחלה זו מופיעה כתוצאה מהפרה של תהליכים מטבוליים המתרחשים בדיסק הבין חולייתי. אפילו אוסטאוכונדרוזיס לא מזיק לכאורה תורם להופעת בקע בין חולייתי. כשהדיסק ניזוק הוא מתחיל להזיז מה שמוביל לכאבים בגב, במקום הזה מופיע בקע. לפעמים בקע יכול להשפיע על שורשי העצבים של כל חלק בעמוד השדרה וזה, בתורו, מוביל לשיבוש של האיבר שעליו אחראי שורש העצב הזה. אבל אם הבקע משפיע על חוט השדרה, ההשלכות עלולות להיות קשות.
2. אוסטאוכונדרוזיס. מחלה זו מופיעה ב-90% מהמקרים עם כאבי גב. אוסטאוכונדרוזיס שונה: צוואר הרחם, המותני, בית החזה, העצה. אבל ל-50% מהאוכלוסייה יש אוסטאוכונדרוזיס מותני. הגורם למחלה הוא שינויים בדיסקים הבין חולייתיים. אם הרס מתרחש באזור זה, אז הדיסק מתחיל לחרוג מגבולותיו. קצות העצבים הממוקמים מסביב לדיסק עלולים להיצבט, ולגרום להם להיות דלקתיים וכואבים.
3. עַקמֶמֶת. מחלה זו מתרחשת כתוצאה מעיוות בעמוד השדרה. עקמומיות לרוחב מתרחשת בגב, ועמוד השדרה מתפתל סביב צירו. עד כה, מדענים לא יכולים לחקור את הגורמים והתסמינים לעקמת, אך אחד העיקריים שבהם הוא תת-התפתחות של מערכת השרירים במהלך גדילת הילד, בעוד שהופעת המחלה יכולה להיות מושפעת מגורמים חיצוניים והרגלים רעים, כגון כמו יציבה לקויה, ישיבה במצב לא נכון, מה שמוביל לעקמומיות של עמוד השדרה.
4. רדיקוליטיס. מחלה זו מופיעה לאחר הפעלת אוסטאוכונדרוזיס בכל חלק של עמוד השדרה. על פי הסטטיסטיקה, 15% מהאוכלוסיה סובלים מסכיאטה בכדור הארץ, ולא רק קשישים. בנוסף לאוסטאוכונדרוזיס, הגורם למחלה יכול להיות מומים בעמוד השדרה, טראומה, היפותרמיה, מחלות איברים ואחרות. רדיקוליטיס משפיעה הן על ספורטאים והן על אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה.
5. אוסטאופורוזיס. עם שבריריות השלד מופיעה מחלה כמו אוסטאופורוזיס. זה יכול להופיע בכל חלק של עמוד השדרה, והתסמינים אינם מופיעים מיד. אוסטאופורוזיס מצביע על כך שגוף האדם אינו מקבל מספיק סידן.
6. נָשִׁית. המחלה מתבטאת בכאבים בירך, בישבן או ברגל התחתונה. לתסמונת הכאב יש אופי עקצוץ או יורה. לעיתים התקפים צוברים כוח ולמטופל קשה לנוע ואף לשבת. הגורם למחלה הוא דלקת בעצב הסיאטי.
7. ספונדילוזיס. זוהי מחלה כרונית של עמוד השדרה, כתוצאה ממנה מופיעים גידולי עצמות לאורך קצוות החוליות, הנקראים אוסטאופיטים. גידולים אלו מצמצמים את תעלת החוליות ומפעילים לחץ על שורשי העצבים. המחלה מופיעה עקב הפרעות מטבוליות, ובגיל צעיר, הסיבה עשויה להיות עקמומיות של עמוד השדרה.
8. לומבגו. המחלה מאופיינת בכאב חריף באזור הגב, הממוקם בגב התחתון. הכאב נגרם כתוצאה מצניחת הדיסק הבין חולייתי או מתרחש עם מתח שרירים חזק. לעתים קרובות קשה לקבוע את סיבת המחלה, אך לרוב היא מופיעה לאחר שברים, בקע, שיגרון או גידולים.
9. היצרות בעמוד השדרה. אם החלל בתוך תעלת עמוד השדרה מתחיל להצטמצם, אז יש לחץ חזק על שורשי העצבים. המקום הופך לדל בגלל ניוון דיסק ודלקת מפרקים ניוונית, מה שמוביל להיצרות. ראוי לציין שבכל האנשים יש הפחתה במרחב בתעלת השדרה.
10. שָׁרֶרֶת. מחלה זו מופיעה עקב פגיעה בסיבי השריר ובעלת אופי כרוני. בדרך כלל מיוסיטיס משפיעה על שרירי הגב, הישבן, הצוואר והכתפיים. זה מאופיין בכאב חמור, אשר מתגבר בהדרגה במהלך התנועה. בגלל זה, השרירים מתחילים להרגיש חולשה קשה, והכל מגיע לאטרופיה. מיוסיטיס נגרמת בדרך כלל ממחלות זיהומיות המשבשות את התהליך המטבולי בגוף. כמו כן, המחלה יכולה להופיע לאחר פציעה, עוויתות או היפותרמיה.
11. כאב גב. רגיל ולא מזיק, במבט ראשון, כאבי גב יכולים להיות גם מחלה של עמוד השדרה או להצביע על מחלות של האיברים הפנימיים. לכאב סיבות רבות: מתח, היפותרמיה, תנוחה לא נכונה, עצבים, הפרעות מטבוליות, אוסטאוכונדרוזיס. כמו כן, כאבי גב יכולים להקרין לרגל ולהתגבר בשינוי תנוחה, התעטשות, שיעול או מתח שרירים, שהם התסמינים העיקריים של המחלה.

יַחַס

כל המחלות של עמוד השדרה כפופות לטיפול, אבל רק עם גישה בזמן לרופא. הטיפול תלוי בחומרת המחלה ובגורמים להופעתה. המשימה של הרופא היא חיסול מוחלט של הסיבה. בדרך כלל הטיפולים הם כדלקמן:

זכרו שלכל מחלה של עמוד השדרה אין לבצע תרופות עצמיות, הדבר היחיד שהחולה יכול לעשות בעצמו הוא ליטול תרופה משככת כאבים כדי להפחית כאב ולהקל על מצבו לפני הגעת מומחה. רק רופא, לאחר בדיקה מעמיקה, מינוי כל הבדיקות והנהלים, יכול לעשות את הטיפול הנכון עבור כל מחלת גב בנפרד.

אמצעי מניעה

ישנם אמצעים מיוחדים למניעת מחלות הגב ועמוד השדרה, שאדם יכול לבצע בעצמו. כפי שצוין לעיל, מחצית מכלל מחלות הגב נובעות מתזונה לקויה ואורח חיים בישיבה. לכן, ניתן להימנע מכל המחלות בכלל או בשלבי התפתחות מוקדמים. לכן, פעל לפי הכללים, וזה יעזור למנוע הפתעות רבות בעתיד.

תזונה שנבחרה כהלכה נחשבת לאמצעי מניעה טוב, והיא גם מסוגלת להקל על המצב עם מחלה שכבר מתפתחת. חשוב לדעת שאסור לצרוך בשר שומני, מאכלים חריפים וסוכר ומלח בכמויות גדולות.

כדי למנוע מחלות של עמוד השדרה, אתה צריך לדעת על המיקום הנכון של הגוף. האפשרות הטובה ביותר במקרה זה תהיה מזרן שנבחר כראוי ומיטה שטוחה. תנוחת גוף נכונה תביא את עמוד השדרה למצב טוב. ואתה צריך לזכור, אתה לא צריך לישון על הגב עם כל מחלות של עמוד השדרה.

וכמובן, אל תשכח את המיקום הנכון של הגב עם אורח חיים בישיבה. עומס לא אחיד על הגב בישיבה עלול להחמיר את המצב. לכן כדאי לבחור כסא נוח לעבודה וגם לעשות הפסקות וללוש מעט את עמוד השדרה.

רק בעזרת מניעה ניתן למנוע סיבוכים והתפתחות מחלות גב וכן להקל על הטיפול בהן. במהלך חייו, אדם אינו יכול לבטח את עצמו מפני פציעות או מחלות זיהומיות כלשהן. אפילו חבורה קלה בעמוד השדרה יכולה להוביל למחלה קשה. לכן, עמוד השדרה, הגב, האגן והצוואר נחשבים למקומות הפגיעים ביותר.

מידע חשוב

גוף האדם וכל המפרקים מתוכננים בצורה כזו שלאחר זמן מה הם מתחילים להתבלות. לאחר גיל 40 מיוצר פחות חומר סיכה במפרקים, מה שעוזר להפחית את החיכוך בין המפרקים והחוליות. אבל עבור אלה שמנהלים אורח חיים בישיבה, בעיה זו מופיעה אפילו מוקדם יותר. לכן, כאבי גב יכולים להופיע בגיל צעיר. ועם הופעת הזקנה, אדם כבר לא יכול להימנע מבעיות במפרקים.

אבל יש דרכים לעזור למנוע בעיה זו. הדבר החשוב ביותר הוא לבקש עזרה ממומחה בזמן ולהתחיל בטיפול, וכן לאכול מזונות המכילים גלוקוזאמין וכונדרויטין. מוצרים עם חומרים אלו מצוינים למטרות מניעה, כמו גם למי שכבר סובל מכאבי פרקים.

שפשוף למפרקים באלכוהול אנלגין וקמפור

• מקל על כאבים ונפיחות במפרקים עם דלקת פרקים וארתרוזיס
• משקם מפרקים ורקמות, יעיל לאוסטאוכונדרוזיס

ללמוד 'יותר…

כל אחד יכול לחוות כאבי מפרקים, ללא קשר לגיל או מין. רוב המטופלים לא ממהרים להתייעץ עם רופא לעזרה מקצועית, אלא מתחילים להיפטר מהבעיה באמצעים מאולתרים, לפעמים באמצעות מתכונים מפוקפקים.

לעתים קרובות, טיפול כזה מוביל רק לסיבוכים של המחלה ולמעבר שלה לצורה כרונית. אבל זה לא אומר שתרופות עממיות הן חסרות תועלת ומזיקות.

חלקם באמת יכולים להביא להקלה בכאבים ונפיחות של המפרקים - אבל רק בשימוש נכון ונכון.

יוד לפתולוגיות מפרקים

יוד כחומר התגלה לפני יותר ממאתיים שנה. הוא בודד מאצות ים על ידי מדען-חוקר צרפתי, לאחר שטיפל בהם בחומצה גופרתית. הוא גם גילה את התכונות החיטוי של יוד. מאז, תרופה זו נמצאת בשימוש נרחב ברפואה כדי לחטא פצעים ולחסל דלקת.

מאוחר יותר החלו להשתמש ביוד להעלמת תסמיני הצטננות - רשת של יוד על החזה והעקבים עוזרת לנזלת, שיעול וחום. ורק לאחרונה החלו להשתמש ביוד כנוגד דלקת יעיל ומשכך כאבים למחלות מפרקים. שימו לב שגם דורבן בעקב מטופלים ביוד, ולכן טווח השימוש בתרופה רחב למדי.

אבל אם רק תמרחי יוד על האזורים הפגועים, היעילות תהיה נמוכה. כדי להגביר אותו, יוד משולב עם רכיבים נוספים - מתקבל שפשוף תוצרת בית למפרקים, שתמיד ניתן להשתמש בו ברגע שכאבים, נפיחות או מוגבלות בניידות הגב והגפיים מופרעים שוב.

טיפול ביוד מיועד ל:

• דַלֶקֶת פּרָקִים;
• ארתרוזיס;
• פרי-ארתריטיס;
• אוסטאוכונדרוזיס.

נהלים באמצעות חומר זה יהיו שימושיים גם עבור פציעות - נקעים וחבורות.

שפשוף עם יוד למפרקים

לתרופות כאלה יש שני יתרונות גדולים מלבד היותם יעילות באמת:

1. התוויות נגד מינימליות וסיכונים לתופעות לוואי.
2. זמינות - נעשה שימוש במרכיבים הפשוטים ביותר.

שפשוף עם מיץ לימון

תצטרך תמיסת בית מרקחת של יוד 10% ומיץ לימון. מיץ צריך להיות ללא עיסת. יש לקחת את שני הרכיבים בפרופורציות שוות, לערבב בבקבוק זכוכית כהה ולהכניס למקרר.

הפתרון משמש להנחת רשת על העור של המפרקים הפגועים.

אתה צריך להסתכל על הפסים. באותם מקומות שבהם הם מתבהרים הכי מהר, ויש מוקד של דלקת, יש לשמן את האזור הזה בתמיסה מספר פעמים ביום.

אז זה מספיק כדי לשמן את המפרק פעם ביום. כאשר הרצועות מפסיקות להתבהר למשך מספר ימים, הטיפול יכול להיחשב גמור.

מתכון זה אינו מתאים אם:

• יש הפרעות בתפקוד של בלוטת התריס;
• עלייה חמורה בטמפרטורת הגוף;
• ישנה רגישות לפירות הדר או יוד.

בעת טיפול ביוד, עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות אחרות שאיתן יוד יכול להגיב.

שפשוף מיוד ואנאלגין

כדי להכין תרופה כזו, בנוסף ליוד, תצטרך:

1. analgin - חבילה אחת של עשר טבליות;
2. קמפור - בקבוקון בית מרקחת של 10 מ"ל;
3. אלכוהול רפואי מטוהר - 300 מ"ל.

ראשית, במכתש, אתה צריך לרסק את טבליות analgin. ואז מערבבים אותם עם קמפור, ולאחר מכן עם אלכוהול. בסוף, יוצקים פנימה בקבוקון של יוד. מנערים היטב את התערובת, יוצקים לכלי זכוכית כהה עם מכסה טוב ומניחים במקום חשוך למשך שלושה שבועות. הנוזל צריך להתנקות.

לפני השימוש, יש לנער את הבקבוקון, מכיוון שחלקיקי דיפירון ישקעו לתחתית. לאחר מכן יש לשמן את המפרקים הכואבים. התוויות נגד לתרופה זו זהות לזו הקודמת.

שפשוף עם יוד ודבש

מתכון זה דורש דבש טרי ונזל. בחלקים שווים, אתה צריך לקחת יוד, דבש, גליצרין ואלכוהול רפואי. מערבבים את כל החומרים. החדירו את התערובת למשך לילה אחד, ואז תוכלו להשתמש בה כדי לשמן מפרקים כואבים.

כספים כאלה משפרים את זרימת הדם, שחשובה בטיפול במפרקים, ולכן יש למרוח אותם לא רק על העור מעל המפרק הפגוע, אלא גם סביבו.

עם זרימת דם טובה, הנפיחות נעלמת מהר יותר והתהליך הדלקתי נפסק. אבל יוד לבדו לא יחליף תרופות, יש לכלול אותו בטיפול מורכב על מנת לקבל תוצאה מתמשכת.

מתכון עם יוד וצמחי מרפא

השפשוף שהוכן על פי מתכון 2 נלקח כבסיס לתרופה זו, אך עדיין לא מוסיפים לו בקבוקון של מנובזין, שפם זהוב וסינקוופיל. אתה צריך לקחת 20 ג'וינטים של שפם זהוב, וחצי כוס עלי cinquefoil. צמחי מרפא צריכים להיות מעוותים במטחנת בשר או לקצוץ בבלנדר. ואז לשים בצנצנת זכוכית.

לאחר מכן, פתרון שהוכן טרי לפי המתכון השני עם קמפור, אלכוהול ואנאלגין מוזגים לתוך הצנצנת. לאחר מכן מתווסף menovazin. הכל בוחשים היטב, סגורים במכסה וזורמים לשלושה שבועות במקום חשוך וקריר.

לאחר מכן מסננים את הנוזל ומשמשים לשפשוף המפרקים החולים. לאחר השפשוף, יש לעטוף אותם בחום.

שפשוף עם יוד ואלוורה

המרכיבים לשפשוף זה הם כדלקמן:

• אלכוהול, וודקה או קלן משולש - 200 מ"ל;
• Analgin - חבילה אחת של עשר טבליות;
• יוד - בקבוקון אחד;
• אלוורה - שישה עלים גדולים של צמח בוגר.

ראשית עליך לטחון אנלגין ולשלב אותו עם רכיבים נוזליים במיכל זכוכית. סחוט את המיץ מעלי האלוורה, אתה יכול להעביר אותו דרך מטחנת בשר בשביל זה), להוסיף אותו לתמיסת אלכוהול ולהתעקש במקום חשוך במשך עשרה ימים. לאחר מכן השתמש כאשר מתרחשים כאב ונפיחות.

אמבטיות בתוספת יוד

אמבטיות יוד יעילות מאוד בדלקת מפרקים בצנית ובפוליארתריטיס של מפרקים קטנים של הגפיים העליונות והתחתונות. בקערה של מים חמימים, תחילה עליך להמיס שתי כפות סודה לשתייה. ואז הוסף 10 טיפות יוד. הנמיך את הרגליים או הידיים והחזק לפחות 10 דקות.

במהלך שנת הלילה מערכת הגלימפה פועלת במלוא העוצמה, מסירה את השלילי...

המיקום במהלך השינה משפיע על תהליך ניקוי המוח מרעלים

חוקרים מאוניברסיטת סטוני ברוק בעבודתם המדעית החדשה אומרים: עדיף לישון בשכיבה על הצד. בעמדה זו המוח מתנקה בצורה היעילה ביותר מרעלנים, אומרים מדענים. זה, בתורו, עוזר להפחית את הסיכון לפתח מחלות אלצהיימר ופרקינסון, כמו גם מספר מחלות נוירולוגיות אחרות.

באמצעות דימיית תהודה מגנטית ניגודיות דינמית, צוות מחקר בראשות Helene Benveniste, MD, חקר את המוח ואת מערכת הגלימפה המורכבת, אשר ממלאת תפקיד קריטי בסילוק יעיל של רעלים ומוצרי פסולת מהמוח. תוצאות העבודה הראו: במצב הצד, תהליך סילוק הרעלים מתקדם בצורה הטובה ביותר.

ד"ר בנבניסט משתמש ב-MRI כבר כמה שנים כדי לחקור את מערכת הגלימפה באורגניזמים של מודל מכרסמים. השיטה אפשרה לנו לזהות את המסלולים של מערכת זו, שבה נוזל מוחי (CSF) מסונן דרך המוח ומערבב עם נוזל בין-תאי כדי לפנות פסולת מהאיבר החשוב ביותר, בדומה לאופן שבו מערכת הלימפה מסתדרת עם האיברים האחרים שלנו.

במהלך שנת הלילה פועלת מערכת הגלימפה במלוא העוצמה, ומסירה חומרים המשפיעים לרעה על פעילות המוח, כמו חלבוני טאו ובטא עמילואידים.

במהלך הניסויים, מדענים הכריחו עכברים לישון והרדימו אותם על הגב, על הבטן או על הצד. עמיתים מקבוצת Benveniste מאוניברסיטת רוצ'סטר השתמשו במיקרוסקופ פלואורסצנטי ובנותבים רדיואקטיביים כדי לאשר את ממצאי ה-MRI ולהעריך את השפעת תנוחת השינה על תפוקת העמילואיד מהמוח.

שינה על הצד נחשבה על ידי שתי קבוצות המדענים ליעילה ביותר, ולכן החוקרים הגיעו למסקנה כי לא רק איכות ומשך השינה משפיעים על המנוחה והניקוי של המוח, אלא גם על המיקום בזמן מנוחה.

"מעניין שרוב האנשים ובעלי החיים, אפילו בטבע, מעדיפים את התפקיד הזה לרוב", אומרת מייקן נדרגורד, חוקרת מאוניברסיטת רוצ'סטר שלקחה חלק במחקר. "נראה שהסתגלנו לתפקיד הזה עבור ההסרה הטובה ביותר של פסולת מטבולית מהמוח שלנו."

"סוגים רבים של דמנציה קשורים להפרעות שינה, כולל קשיי הירדמות ונדודי שינה", מוסיף החוקר, "הפרעות כאלה יכולות להאיץ אובדן זיכרון במחלת אלצהיימר".

בעתיד, צוות המחקר מתכנן לערוך מחקרים דומים עם בני אדם כדי לאשר סוף סוף את ממצאיהם ולספק המלצות על התנוחות האופטימליות ביותר למנוחת לילה.

למבוגר אתה לא יכול לישון על הבטן. כאשר אנו ישנים על הבטן, מסובבים במהירות את הראש שמאלה או ימינה, אספקת הדם בעורקי החוליות מופרעת וקיים איום לשבץ מוחי.

איך לישון עם כאבי עמוד שדרה (כאבי גב)

המלצות: מאוד נוח לישון על הצד על רגל ישרה, ולשים את הרגל השנייה, כפופה בברך, על המיטה. במקביל, הניחו את היד עליה תישנו מתחת לכרית, ואת היד השנייה ניתן להניח על הגוף או על המיטה.

תנוחה זו (ראה תמונה) מתאימה לרוב האנשים הסובלים מכאבי גב. שקר, במקרה זה, עדיף על הצד הכואב - בעוד הפערים הבין חולייתיים גדלים, ושורשי עצבי עמוד השדרה אינם נלחצים (מעצבנים) כל כך.

שינה מספקת לבריאות ולרווחה תקינה היא כמעט התנאי העיקרי. אבל על איזה סוג של שינה נורמלית אנחנו יכולים לדבר אם הגב התחתון כואב? ובכן, אם אתה פשוט עייף, עושה אימונים או עושה עסקים, אבל אם הכאב הזה נובע מ בעיות בעמוד השדרה ?

גורמים לכאבי גב

כאבי גב תחתון יכולים להופיע מסיבות שונות, ולעיתים רק אורטופד או אוסטאופת מנוסה יכולים להבין את מקורם. יש שתי קבוצות גדולות. ראשון - כאבים ראשונייםהנובעות מהפרעות שלד או שרירים של עמוד השדרה.

אלה כוללים נושאים כגון:

• אוסטאוכונדרוזיס, נגעים דיסטרופיים של הסחוס והעצמות של עמוד השדרה;
• spondylarthrosis - פגיעה במפרקים הבין חולייתיים.

כל שאר הביטויים הם למשני כְּאֵבכאשר לא החוליות מושפעות ישירות, אלא הרקמות מסביב לאזור המותני:

• נגעים זיהומיים בחוליות - שחפת, אוסטאומיאליטיס;
• אוסטאופורוזיס וריכוך של עצמות;
• דלקת של המפרקים בעמוד השדרה - דלקת ספונדיליטיס, דלקת פרקים;
• גידולים בחלל הפרה-חולייתי;
• שברים, כולל דחיסה, של החוליות;
• הפרעות במחזור עמוד השדרה;
• מחלות של האגן הדק והמעיים, ואז הכאבים משתקפים.

מחלות רבות אחרות יכולות לתת את אחד מהתסמינים של כאבי גב.

על מה כדאי לישון?

אם כאבי גב הפכו לתופעה יומיומית עבורכם, התחילו בהחלפת מיטה ומזרן. קודם כל, היפטר ממיטות נוצות ומזרני כותנה, הם לא נוחים ומגבירים כאב, לא נותנים מנוחה נורמלית לגב התחתון.

המיטה צריכה להיות קשיחה עם בסיס אורטופדי מוצק, ובמקרה של בעיות בבסיס העצם של עמוד השדרה, שימו מתחת למזרן מגן עץ עבה בשילוב קפיצים או בלוקים מיוחדים. המיטה לא צריכה לצנוח מתחת למשקל שלך באזור המותני, אבל היא צריכה לקחת את הקימורים של הגוף שלך בצורת עמוד השדרה.

אפשרות נוספת למזרן יכולה להיות מזרון מים ללא גלים ועם ויסות צפיפות. במהלך השינה על מזרון כזה, הלחץ על הגוף מתפזר באופן שווה, כך שניתן לישון עליו כל הלילה במצב קבוע.

עמדות שינה

עבור נכון ו שינה תקינה לבחור את היציבה הנכונה. הם ממליצים לישון על הגב עם רגליים כפופות מעט. הניחו כרית מתחת לראש ולצוואר, והניחו את הכתפיים והגב על המזרון. מתיחת הרגליים מעמיסה על גידי הירך והישבן, מה שעלול להחמיר את כאבי הגב התחתון. מניחים רולר או קטן כרית. מיד תרגיש הקלה בכאבי גב תחתון והרפיה.

תנוחת שינה שימושית נוספת היא תנוחת העובר - שכבו על צד שמאל או ימין, משוך את הירכיים לכיוון הבטן, בעוד הגב מתכופף. שימו כרית קטנה בין הרגליים, היא לא תאפשר לכם לסובב את הירכיים ולהעמיס על הגב התחתון.

שינה נכונה לכאבי גב

אם אתה מוצא שהכי נוח לישון על הבטן, הנח כרית קטנה או כרית מתחת למפשעה ולאגן כדי למנוע מהגב התחתון שלך להישען קדימה או להתקמר יותר מדי. זה יקל על הכאב והמתח ברצועות.

לפעמים עוזר למשוך בחוזקה את אזור המותני עם מגבת עם היווצרות של קשר מלפנים לפני השינה כדי לשמור על חוסר תנועה של השרירים והרצועות ולהפחית את הכאב.

איך לקום מהמיטה עם כאבים?

לישון נכון זה חצי מהקרב. מתעורר בבוקר, אתה צריך לקום כמו שצריך מהמיטה מבלי לעורר התקף של כאב. לפני הקימה, מתח את הרגליים והידיים: בצע כמה תרגילי כיפוף והרחבה. גלגל בעדינות על הבטן אם ישנת על הגב והורד רגל אחת לרצפה, הנח אותה על הברך. כעת העבירי את משקל גופך אל הרגל והזרועות שלך. קום בצורה חלקה, מבלי לבצע תנועות פתאומיות, בשל חוזק הידיים והדגש על הרגליים.

אפשר לקום בדרך אחרת - להתהפך על הצד ולכופף את הברכיים, להרים את הגוף על הידיים, הישענות על קצה המיטה, תוך הורדת הרגליים מהמיטה לרצפה. שמור על גב תחתון וגב ישרים.

בוודאי כולם יודעים ששינה בריאה צריכה להימשך 7-9 שעות. אבל יש מעט מאוד מידע שמיקום הגוף בזמן השינה חשוב לא פחות לבריאותנו.

מומחים מאמינים שתנוחות מסוימות במהלך השינה יכולות, למשל, להקל על כאבי גב וצוואר או לעזור להיפטר מהנזלת.

לא היה לי מושג שכדי להוריד לחץ דם צריך לישון עם הפנים למטה, לא למעלה!

באופן כללי, שמור את הטיפים השימושיים האלה לעצמך והשתמש בהם "כשמתחם". בלילה, כולנו צריכים לנוח, אז עשה מה שאתה רוצה כדי שהמנוחת שלך תהיה איכותית ונוחה.

1. אם כואב לך הגב.

אם הגב שלך כואב, לפעמים אתה פשוט צריך לישון במצב הנכון.

מומחים מייעצים:

"שכב על הגב והניח כרית מתחת לברכיים. אתה יכול גם לשים מגבת מגולגלת קטנה מתחת לעיקול הגב.

2. אם אתה מרגיש כאב במפרק הכתף

קודם כל, ודאו שאתם ישנים על הצד הבריא שלכם ולא על הכתף הרעה.

מי שסובל מכאבים בשתי הכתפיים צריך לישון על הגב עם הידיים לצדדים.

3. אם יש לך נזלת.

אם יש לך סינוסיטיס, תנוחת שינה יכולה לעזור או להחמיר את מצבך.

בית הספר לרפואה בהרווארד מייעץ:

"ישן עם ראש למעלה. אם הראש שלך למטה, הריר סותם את הסינוסים שלך בן לילה, אז הנח את הראש על כרית גדולה."

4. עם כאב ראש.

המיקום הנכון במהלך השינה עוזר להיפטר מכאבי ראש, והמצב הלא נכון יכול להחמיר אותם.

מומחה הבריאות כותב:

"פעם היו לי כאבי ראש תמידיים עד שהבנתי שאני מסובב את הצוואר שלי בזמן השינה".

הוא ממליץ לישון על הגב עם כריות סביב הראש כדי למנוע ממנו להסתובב בלילה.

5. עם כאבי מחזור.

ניתן להקל מעט על תסמינים כואבים הקשורים ל-PMS בלילה, וזה יעזור לך לישון בשקט.

מגזין בריאות הנשים מייעץ:

"שכב על הגב. הניחו כרית מתחת לברכיים כדי למנוע מעמוד השדרה להתכופף יותר מדי."

6. לחץ דם גבוה.

הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים לפנות לרופא, אך גם תנוחת השינה חשובה.

WebMD מדווח על מחקר של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת Ehime שמדד את לחץ הדם של גברים בזמן שהם ישנים עם הפנים כלפי מעלה ומטה.

מדענים הוכיחו:

"לחץ הדם הכולל של הגברים ירד כשהם ישנו עם הפנים כלפי מטה".

7. לבעיות עיכול.

כאבי בטן יכולים למנוע ממך לישון טוב בלילה.

מומחי Skin Shen כותבים:"שינה על צד שמאל משפרת את העיכול".

או יותר טוב: "במהלך השינה, שימו כרית בין הברכיים."

8. אם כואב לך הצוואר.

מגבת יכולה לעזור להקל על כאבי צוואר!

PainPhysicians.com כותב:
"לכאבים בצוואר, הניחו מגבת מגולגלת קטנה ישירות מתחתיו. זה יספק תמיכה נוספת".

ניתן להניח מגבת בתוך הציפית כדי למנוע ממנה להתפתל.

9. אם יש לך צרבת.

מי שסובל מצרבת יודע שתחושת הצריבה הלא נעימה הזו עלולה להרוס לילה שלם.

ד"ר דיוויד א. ג'ונסון אומר ל-WebMD שעדיף לישון על צד שמאל.

כדי לזכור זאת, הוא מציע ביטוי פשוט: "נכון, זה לא בסדר".

9 תנוחות שינה קלות אלה יכולות לעזור לך להיות בריא! שווה לנסות!

נ.ב.באיזה תנוחה אתה ישן? ספרו לנו בתגובות! ובבקשה שתף את המידע השימושי הזה עם חבריך!

הם שואלים את עצמם, "איך זה יכול לקרות? אני הולך לספורט ומנהל אורח חיים בריא, "או ככה:" אני לא מרים שום דבר כבד ודואג לעצמי. למה כואב לי הגב?" אולי אתה יכול לגלות גורמי סיכון החלים גם על אנשים אתלטים וגם לא אתלטיים.

גורמי סיכון להתפתחות כאבי גב יכולים להיות: עודף משקל, אורח חיים בישיבה או להיפך, פעילות גופנית מוגזמת, מחלות שונות בעמוד השדרה והאיברים הפנימיים וכן תנוחות לא נכונות בישיבה, בהליכה וכמובן בשינה.

המיקום הנכון של הגב בזמן שינה ומנוחה חשוב לעמוד השדרה, ולכן, גם כשעוסקים בספורט ובחוסר יציבה נכונה במיטה, עלולים להופיע כאבים בכל חלק בגב. שינה היא מרכיב חשוב ביותר בחיים, המאפשר לך להירגע ולהתחדש. הפעילות של האיברים הפנימיים, המבנים שלהם, כמו גם פוטנציאל האנרגיה משוחזרים. רוב האנשים מבלים כשליש מחייהם בשינה.

לשינה נכונה ובריאה צריך להתחשב בשני מרכיבים עיקריים שלה, וזוהי היציבה שלכם בזמן מנוחה ואביזרי שינה – מזרון וכריות. ישנן דעות שככל שקשה יותר כך טוב יותר, או להיפך, רך יותר, כך גדל הסיכוי שעמוד השדרה יקלוט תנוחה פיזיולוגית. כל זה שגוי מיסודו!

כללים לשינה בריאה ונכונה

לפני השינה חשוב להירגע ולהירגע. לשם כך, תוכלו לצפות בסרט רגוע, להתקלח או אמבטיה מרגיעה ולשתות תה מרגיע עם נענע או מליסה לימון. אז החלום יהיה רגוע ושימושי. גב בריא הוא המפתח לגוף בריא.

בחירת המזרון הנכון

• על ידי בחירת אביזרים לשינה ובחירת תנוחה, באופן אידיאלי להשיג עמוד שדרה ישר במישור הקדמי.
• בבחירת מזרון כדאי לקחת בחשבון גם את המשקל שלכם, כי כל אחד מהם מיועד למשקל גוף מסוים. ככל שהמזרון דק יותר, כך הוא יכול לשאת פחות משקל. כדאי לומר שמזרן צפוף מתאים לאנשים מלאים יותר, ורך לאנשים רזים. איך להסביר זאת – אדם שמן סופג את עמוד השדרה עם משקלו הנוסף, ואדם רזה על אותו מזרון עלול לגרום להטיה צידית של עמוד השדרה במישור הקדמי. אבל זה בכלל לא אומר שעודף משקל טוב לעמוד השדרה, להפך, הוא אחד מגורמי הסיכון החשובים ביותר. חשוב לבחור את המזרון האורטופדי המתאים לשינה!
• המוצקות של המזרון משתנה בין רך וגמיש יותר לקשיח יותר ופחות אלסטי.
• הרכב המזרן יכול להיות שונה לחלוטין, מורכב מחומרים שונים: קפיצים, גומי קצף, סיבים צמחיים (למשל קוקוס) וכן הלאה. היחס בין הרכיבים הללו משפיע גם על הפונקציונליות של המזרון.
• עדיף לא להשתמש בכלל במזרנים ישנים (בסגנון סובייטי), כי אין מהם תועלת. הבחירה האידיאלית היא מזרון אורטופדי, שנבחר תוך התחשבות במאפיינים האישיים של אדם.

טיפים לבחירת מזרון אורטופדי

• אם אתה רוצה לבחור מזרון עם קפיצים, אז קפיצים כאלה צריכים להיות ממוקמים בבלוקים. במזרן כזה, בגלל מערכת הבלוקים מתרחשת סטייה שונה בחלקים שונים של המזרון. כמו כן, לעתים קרובות נעשה שימוש בקפיצים בקשיחות שונות, המניחים אותם על המזרון בהקרנה של חלקים מסוימים בגוף.
• אם מוצג לכם מזרון קשיח, אז תוכלו לבחור באחד המכיל קוקוס קוקוס בגובה של כ-3 ס"מ. ניתן לספק ניידות נוספת על ידי שכבה כפולה של חומר זה.
• אם מזרן קפיצים לא בשבילכם, אז מזרני לטקס טבעי עם שכבות קוקוס הם אופציה טובה.
• למזרנים מודרניים יש אפילו אפקט זיכרון. זוהי האפשרות היקרה ביותר. אפקט זיכרון - רכיב היוצר אפקט צמיג, המאפשר תמיכה בגב התחתון.

בחירת הכרית הנכונה

• הכרית, כמו מזרון, נבחרת בנפרד וכמובן צריכה להיות אורטופדית. לחולי אסתמה ואלרגיות עדיף להשתמש בכריות ומזרונים לא טבעיים כדי למנוע את הסיכון לתגובה אלרגית.
• הכרית לא צריכה להיות נמוכה מדי או גבוהה מדי, היא צריכה ליצור מיקום אחיד לעמוד השדרה הצווארי. בחלק מהכריות יש גם חורים לאוזניים (אפשר אפילו לצפות בטלוויזיה או להאזין למוזיקה בשכיבה);
• גם כרית רגילה יכולה להיות שימושית. אתה יכול להאריך אותו מעט, ובמהלך השינה, נשכב על הכרית רק עם החלק האחורי של הראש (אם אתה שוכב על הגב). אם אתה קיפוד על הצד שלך, אז אתה צריך גם לשים כרית מתחת לצוואר.

מה צריך להשיג על ידי שמירה על כללי שינה בריאה

• אין לסחוט את הכלים והעצבים הממוקמים בצוואר;
• המיקום השווה של עמוד השדרה מהצוואר ועד לקצהו;
• אין להעמיס יתר על המידה את השרירים במהלך השינה, מה שעלול להוביל לנזק שלהם, להתפתחות היפרטוניות, היפוטוניות;
• לנרמל את אספקת הדם למוח, קודם כל, כמו גם לאיברים אחרים;
• מניעת ריפלוקס חומצי (חומצה הידרוכלורית מהקיבה אל הוושט, הרצויה בצרבת ובפגיעה ברירית שלה);
• לנרמל את הנשימה ולא לכלול את האפשרות של נסיגה של הלשון;
• אין לסחוט את שורשי העצבים;
• חשוב לא לתרום להתפתחות העקמומיות של עמוד השדרה;
• במהלך ההיריון, חשוב גם לבחור תנוחה נוחה לאם לעובר ולעובר;

ממה לפחד בזמן השינה

• דחיסה של העורקים והפרעות במחזור הדם;
• דחיסה של עצבים היקפיים ושורשי עצבים;
• עקמומיות של עמוד השדרה;
• מתיחה של קפסולות המפרק עם התפתחות דלקת וכאב בהן;
• הפרות של מבנה ותפקוד השרירים;

איך לשכב ולישון כמו שצריך

הבחירה המתאימה ביותר היא לשכב על הגב או על הצד.

מה קורה אם אדם שוכב וישן על הגב: כאשר שוכב על הגב, הכאב בכל אזור בגב מופחת באופן משמעותי. ניתן להפחית כאבים באזור המותני בשכיבה על הגב וברכיים כפופות. בנוסף, אם תרים מעט את הראש, זה ישמש כמניעה של ריפלוקס חומצי.

תוצאה שלילית של שכיבה על הגב יכולה להיות הופעת נחירות והתעצמותן. לעתים קרובות לא מומלץ לשכב על הגב בנוכחות מחלות אף אוזן גרון, כמו גם במצב של שיכרון (בשל הרפיית הלשון, עולה הסבירות לנסיגתה עד לתשניק).

אם אדם שוכב וישן על הצד שלו, תוך ירידה גם לאורך כל עמוד השדרה. תנוחה זו מושלמת לנשים בהריון. השתמש במזרן ובכרית האורטופדיים הנכונים כדי לשמור על עמוד השדרה שלך ישר.

איך לשכב ולישון בהריון

שינה נכונה חשובה מאוד לנשים בהריון, מכיוון שהיא מאפשרת להחזיר את כוחה של האם ולחזק את בריאות התינוק. הנה כמה טיפים לאמהות לעתיד:

• בשליש הראשון של ההריון, באופן עקרוני, את יכולה לישון כרגיל.
• בשליש השני כדאי לוותר על שינה על הבטן וגם על הגב. האפשרות הראשונה מסוכנת יותר עבור הילד, והשנייה עבור האם (עובר גדול יכול לסחוט את האיברים הפנימיים של אישה בהריון).
• המיקום הבטוח ביותר נחשב בצד שמאל. אם יש מצג רוחבי, השינה היא בצד ראשו של הילד.
• במהלך השינה, בערך שלוש עד ארבע פעמים מומלץ לשנות את התנוחה.

איך לשקר ולישון לא נכון

• זה מאוד מסוכן, במיוחד למבוגרים לשכב על הבטן. אם אדם ישן על הבטן, הוא מסובב אוטומטית את ראשו ימינה ושמאלה, בעוד שהפנייה עצמה יכולה לעורר דחיסה של העורקים והעצבים, מחזור הדם המוחי עלול להיות מופרע, ואפילו הסיכון לשבץ מוחי עולה.
• מזיק מאוד לישון על מזרון לא מתאים (צפוף מדי או רך מדי), שלא יאפשר לעמוד השדרה לשמור על מיקומו הפיזיולוגי.
• זה גם מזיק לישון בלי כרית או על כרית רכה, שגם מעוותת את עמוד השדרה. לסובלים מאלרגיות, כריות ממולאות בנוצות מסוכנות.

עצות שינה לכאבי גב

ישנן תנוחות המאפשרות להקל על כאבים בעמוד השדרה עם מחלות שונות של עמוד השדרה. אחד הטובים ביותר הוא הבא:

• לשכב על הצד;
• השאר את הרגל שנמצאת למטה ישרה;
• הרגל שנמצאת למעלה צריכה להיות כפופה במפרק הברך;
• היד למטה מונחת מתחת לכרית;
• היד שנמצאת למעלה מונחת על המיטה או הגו.

תנוחה זו מומלצת כמעט לכל מי שסובל מכאבי גב. מומלץ גם לשכב על הצד הכואב. השורשים במצב זה נלחצים פחות עקב התרחבות הפערים הבין חולייתיים.

מטבע הדברים, אם הכאב הוא כרוני ופחות חזק, אז ביצוע המלצות אלו קל יותר מאשר בתקופה החריפה. כאב חריף עדיף לטפל באופן מיידי. זה יכול להיעשות באמצעות תרופות או פעילות גופנית, כמו גם תנוחות מסוימות.

איך לקום מהמיטה עם כאבי גב

• לשכב על הבטן;
• לעבור לקצה המיטה;
• להוריד לאט את שתי הרגליים לרצפה;
• לקום מהמיטה עם הידיים;
• לשבת קרוב לקצה;
• לעמוד בגב ישר ובמידת הצורך לעזור עם הידיים.

חָשׁוּב!
כל כאב או אי נוחות בגב עלולים להעיד על בעיות בגב ובאופן ישיר עם עמוד השדרה. לכן, כאשר חשוב לא רק להקפיד על כללי שינה ומנוחה נכונה, אלא גם לפנות למומחים לייעוץ וטיפול. המומחים שלנו יוכלו להתמודד עם הסיבות שגרמו לכאבי גב ולהעלים הן את התסמינים והן את הסיבה.