תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בבית - יתרונות ומתחמי אימון יעילים עם סרטונים. תרגילי פיזיותרפיה ותרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בבית

אוסטאוכונדרוזיס נקרא נזק לסחוס המפרקי, מה שמוביל לשיבוש המפרק. בעמוד השדרה, דיסקים בין-חולייתיים מושפעים לעתים קרובות יותר, שרקמות המפרקים שלהם נהרסות בהשפעת גורמים חיצוניים.

הרפואה מחשיבה אורח חיים בישיבה כגורם לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה: ליד המחשב, בלי להרים את הראש, במצב לא הכי נוח. כיום, מחלה זו נעשית צעירה במהירות. ולפי הסטטיסטיקה, אם קודם לכן נערות בנות 30 היו מודאגות יותר מההזדמנות לרדת במשקל בעזרת אופני כושר, אז היום - איזה סוג של תרגילים טיפוליים לצוואר יעזור להיפטר מכאב.

כיצד מתבטאת אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי? אילו תסמינים יכולים להיות

חוליות צוואר הרחם קטנות בהרבה מהמותני. ישנם אלפי כלי דם וקצות עצבים באזור זה. כאשר מתרחש מתח מינימלי, העצבים נדחסים ונפגעת הסבלנות של כלי הדם, מה שמוביל בסופו של דבר להתפתחות בצקת, בקע ובליטה. כאשר אספקת הדם מופרעת, מתרחש פעמים רבות תהליך דלקתי, המוביל לשינויים פתולוגיים ואף לנכות.

תסמיני המחלה תלויים בסוגה.

• סיאטיקה צווארית- כאב מקרין מהצוואר לשכמות, מתפשט לאצבעות דרך האמה. לעתים קרובות הרגישות של האצבעות והידיים נעלמת.
• תסמונת רפלקס גירוי- יש כאב משעמם עז בצוואר ובעורף. נותן לכתף, לחזה, מתבטא לעתים קרובות באמה.
• תסמונת עורק החוליה- כאב הראש לא עובר, הוא עושה רעש באוזניים. רודף סחרחורת וראייה מטושטשת. הוא מוכר כסוג המסוכן ביותר של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, אשר מוביל לפגיעה בזרימת הדם במוח. אי אפשר להילחם בו רק עם התעמלות על הצוואר והגב.
• תסמונת לב- הכאב ממוקם בצוואר, בשכמות, בלב. מתגבר עם התעטשות, מפנה את הראש.

טיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בבית

Osteochondrosis מסוכן לא רק עם כאב מתמיד, אלא גם עם הסיכון לסיבוכים. לכן, עם כאב ממושך ועז בצוואר, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה. בשלבים הראשונים של המחלה יומלצו לך רק תרגילים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס. במצב מוזנח, המחלה דורשת טיפול תרופתי כדי לחסל את הדלקת, לשחזר את הסבלנות של כלי הדם. במקרים מסוימים, נדרש ללבוש מחוך מיוחד התומך בראש.

עם זאת, בכל מקרה, אתה לא יכול לעשות בלי תרגילים עבור שרירי הצוואר. המשימה העיקרית שלהם היא לחזק את השרירים של אזור צוואר הרחם כדי לתמוך כראוי במפרקי עמוד השדרה.כאשר מתבצעת באופן קבוע, התעמלות נותנת השפעה מוחשית: עוצמת הכאב פוחתת או שהיא מרפה לחלוטין, זרימת הדם התקינה משוחזרת והרווחה משתפרת באופן משמעותי.

חשוב רק לזכור שתרגילים לחיזוק שרירי הצוואר אינם מרפאים את המחלה. זה לא הולך לשום מקום! וזה לא יפריע לך רק כשאתה מבצע את סט התרגילים הנכון. ברגע שנשכח התעמלות לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס, אי הנוחות תחזור תוך שבוע או שבועיים.

חינוך גופני או התעמלות קלה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

נדרש חימום ופעילות גופנית עם כונדרוזיס, במיוחד אזור הצווארון. אתה צריך לעשות את זה בזהירות, אתה יכול להשתמש בתמונות באינטרנט, זה מראה צעד אחר צעד איך למתוח את הצוואר. פעילות גופנית צריכה להיות מורכבת. המתחם כולל תרגילים להרפיית שרירי הצוואר וחיזוקם.

1. עמוד או שב על כיסא עם גב ישר. הרפי את הידיים שלך, הורידו אותן למטה. סובב את הראש ימינה ושמאלה 10 פעמים ככל שאתה יכול. אם הכאב מונע ממך לעשות סיבוב, בצע כמה תנודות חדות בראשך ימינה ושמאלה.
2. הישארו באותה תנוחה. הורד את הראש למטה ונסה להגיע עם הסנטר אל החזה. עצור למשך 10 שניות. בצע 5 הטיות ראש.
3. שב על כיסא, הרגע את הידיים. משוך את הסנטר פנימה ונסה להזיז את הראש לאחור. בצע 10 מהלכים. התרגיל שימושי למתיחת שרירי הצוואר האחורי ומיועד לאנשים שנאלצים לעבוד בתנוחה מתוחה.
4. בישיבה על כיסא, הניחו את שתי כף היד על המצח. הטה את ראשך קדימה, לחץ חזק על המצח עם כף היד. החזיקו 10 שניות, קחו הפסקה, חזרו על הפעולה 10 פעמים. עקב מתח השרירים, התרגיל מסייע לחיזוק החלק הקדמי של הצוואר ומבטיח מיקום נכון של הראש.
5. קום, הרפי את הידיים. הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר, החזק למשך 10 שניות. הרפי את הכתפיים וקחו נשימה עמוקה, הרגישו את הידיים מושכות את הכתפיים למטה. חזור 5-10 פעמים.
6. שכבו על הגב על הרצפה. הרם את הראש, החזק 10 שניות, שכב על הרצפה. חזור לאחר 5 שניות. לעשות 8 פעמים.
7. בקשו מהעוזר לעסות את השרירים בין העצם של אזור העורף לחלק הרך שלו בכוח. בהתחלה תרגיש כאב עז, שיתחלף בהקלה משמעותית.
8. שכבו על הרצפה ובקשו מהעוזר לעסות את החלק העליון של עצם השכמה - מקום ההתקשרות של שריר צוואר הרחם הראשי. תחושות כואבות יוחלפו בחום נעים.

תרגילי צוואר אלה לאוסטאוכונדרוזיס יעזרו לך לחיות עם מחלה לא נעימה ללא אי נוחות.

תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי הם הדרך העיקרית לעצור מחלה זו. כל רופא יאשר זאת. כאשר מאובחנים עם Osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי, התעמלות וידאו מנרמלת את ניידות המפרק ואת טונוס סיבי השריר, מחזקת את שרירי הצוואר, וגם מגבירה את הגמישות של כלי הדם ואספקת הדם לגופי החוליות ולדיסקים הבין חולייתיים.

התעמלות של עמוד השדרה הצווארי עם אוסטאוכונדרוזיס, בשילוב עם נשימה קצבית, תחזיר את זרימת הדם המוחית התקינה. הדבר יגרום לשיפור בביצועים המנטאליים - זה ימנע את היחלשות הזיכרון ויסייע לתהליך שינון טוב יותר.

רובם המכריע של האנשים הולכים לרופא אם יש להם כאבי צוואר שאינם נסבלים יותר. אם הם אינם נגרמים מסיבות אחרות, למשל, מיוסיטיס או שבר, אז בעת בירור האבחנה באמצעות צילום רנטגן או MRI, ככלל, יתגלה סוג polysigmentary של המחלה - נוכחות של לפחות אחד בקע בין חולייתי "מוקף" בבליטות של דיסקים סמוכים.

תרגילי תרפיה לאוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם בתקופה החריפה ובמהלך החמרה פותרים את אותן בעיות:

• עזרה בהקלה על כאב;
• חיסול היפרטוניות של השרירים, קידום הרפיית השרירים;
• האצת תהליכים מטבוליים;
• זרימת דם מוגברת ויציאת לימפה;
• קידום צלקות של קרעים של הטבעת הסיבית של הדיסק.

משימות של טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי בתקופה השנייה של הטיפול ובמהלך הפוגה:

• מניעת התפתחות של אי נוחות או כאב;
• שיפור תזונת רקמות של החוליות והדיסקים הבין חולייתיים;
• טונוס וחוזק מוגברים של סיבי השריר של חגורת הצוואר והכתפיים;
• מניעת היווצרות הידבקויות ואוסטאופיטים (גידולים אינרטיים);
• שיקום ותחזוקה של העקמומיות הטבעית והפיזיולוגית של עמוד השדרה הצווארי.

יש צורך לעשות קומפלקס אינדיבידואלי של טיפול תרגיל עבור osteochondrosis צוואר הרחם מדי יום וכמה פעמים. רק פעילות גופנית סדירה תעזור לך להשיג את המטרה שלך.

תשומת הלב. המחיר של אי-טיפול או שיעורים מזדמנים הוא התקדמות הפתולוגיה, שתסתיים בהכרח בניתוח כירורגי, או התפתחות מיאלופתיה צווארית (הרס של חוט השדרה), המסתיימת בשיתוק ונכות.

התוויות נגד

במאמר זה נציג מבחר תרגילים שניתן לבצע כמעט ללא כולם, מבלי לבקש אישור מרופא מומחה לתרפיה במאמץ. עם זאת, למתחם פשוט זה יש התוויות נגד.

התעמלות מורכבת זו לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי (וידאו) אסורה לביצוע אם יש את המחלות או התנאים הבאים:

• כאב חריף בכל חלק של עמוד השדרה;
• יתר לחץ דם עורקי או לחץ דם גבוה לפני תחילת השיעור;
• לחץ תוך גולגולתי או תוך עיני מוגבר;
• תקופה חריפה של כל מחלה, מלווה בטמפרטורת גוף מעל 38 מעלות צלזיוס;
• פציעות וזעזוע מוח "טריות", תקופה חריפה לאחר פעולות קרניו-מוחיות והתערבויות בחוליות הצוואר.

הערה. התעמלות נשימתית עבור osteochondrosis של אזור צוואר הרחם היא חובה, ואין הגבלות על זה. תרגילי נשימה בשכיבה, מלווים בתנועות ידיים, מסומנים גם לאחר פעולות בטן או נוירוכירורגיות גדולות.

צורות של טיפול בפעילות גופנית

צורות הטיפול בפעילות גופנית שנקבעו תלויות בתקופת המחלה:

1. בתקופה החריפה או במהלך החמרה, הטיפול כולל:

• תרגילים איזומטריים לשרירי הצוואר עם התגברות על התנגדות;
• שילובים של עמדות סטטיות המסייעות להרפיית שרירי הדו-ראשי, הטרפז והדלתואיד (ראה תמונה למעלה);
• חטיפה פסיבית של הזרוע, תנועות נדנדה חלקות במפרקי הכתפיים במשרעת נגישה;
• במידת הצורך, קורס של קומפלקס הרפיה פוסט-איזומטרי מיוחד של קוגן-מלוויק - מתח של שרירי הכתף, ואחריו תנועות ידיים פסיביות;
• תרגילי נשימה.

1. בתקופה השנייה ובמהלך הפוגה, טיפול בתרפיה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מורכב מ:

• תרגילים סטטיים (איזומטריים) לשרירי הצוואר וחגורת הכתפיים;
• תנודות מטוטלת ותנודות ידיים (מתיחה בליסטית);
• תרגילים לחגורת הכתפיים עם משקלים עולים בהדרגה;
• תנועות דינמיות איטיות וחלקות באזור צוואר הרחם;
• שחייה.

על פתק. בתקופה החריפה, אל תשכח לכלול נשימה ביתית ובטן במערך תרגילי התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. זה יעזור להחזיר לשגרה את הגיחות המופחתות של בית החזה, שנוצרו עקב המיקום הלא טבעי של עמוד השדרה, שהקל על תסמונת הכאב.

כללי ביצוע

הוראות לביצוע מבחר תרגילים התעמלות לעמוד השדרה הצווארי עם אוסטאוכונדרוזיס:

1. במידת הצורך ניתן לבצע תרגילים בישיבה.
2. עם חוסר יציבות של חוליות הצוואר וחבישת סד שאנטס, בצע את התרגילים ככל האפשר מבלי להסיר את המחוך.
3. כל התנועות הדינמיות צריכות להיות איטיות וחלקות, ללא טלטולים וטלטולים, ומשרעתן צריכה להיות מקסימלית, אך לא לגרום לכאב.
4. ניתן לקחת אוכל 30 דקות לאחר סיום השיעור, ותחילת המתחם צריכה להיות רק שעה לאחר הארוחה העיקרית.

על פתק. לפני ביצוע התעמלות מורכבת זו לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, הסרטון מציג עיסוי עצמי של שרירי הצוואר, שפשוף משחה או ג'ל שנקבע על ידי רופא או, למשל, Dolobene-ג'ל, Troxevasin-ג'ל או קרם Decontractile.

מבחר תרגילים ותנוחות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס בצוואר

לאחר מספר דקות של עיסוי עצמי יש לבצע תרגילי חימום. הם מוכרים היטב לכולם ואינם דורשים מיקום סרטונים במאמר זה.

כך:

• בצע מספר תנועות באזור צוואר הרחם בהקרנות שונות:
  1. כיפוף קדימה ואחורה;
  2. פונה ימינה ושמאלה;
  3. נוטה ימינה ושמאלה;
  4. הזזת הסנטר קדימה ואחורה (בתמונה למעלה - ימין למטה);
  5. פניות משולבות עם נטייה;
  6. סיבובים מעגליים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
• בצע כל תרגיל כדי לחמם את האצבעות.
• לחמם את המפרקים והשרירים של חגורת הכתפיים:
  1. הרמה והורדה סינכרונית ואסינכרונית של הכתפיים;
  2. תנועות סיבוביות סיבוביות בו זמנית בכתפיים.

מתח איזומטרי של שרירי הצוואר

בצע "הטיות" של הראש שמאלה, ימינה, קדימה, אחורה, כמו גם "פניות" ימינה ושמאלה, להתגבר על התנגדות הזרוע ולהישאר ללא תנועה, כפי שמוצג בתמונה למעלה, בנוסף, זה פעילות גופנית היא מניעה מצוינת של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

היצמד לאלגוריתם הבא:

1. לַחסוֹם: 3 שניות של מתח (שאיפה דרך האף) - 6 שניות של הרפיה (נשיפה דרך השפתיים מקופלות בצינור).
2. חזור על כל בלוק 3 פעמים, לאחר מכן בצע סיבוב אחד של הראש עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
3. בצע את הבלוק הראשון במינימום, השני בבינוני, והשלישי עם מתח שרירים ולחץ מקסימלי של היד (הזרועות). כך, במהלך שני החסימות הראשונות יאמנו סיבי שריר אדומים ותתחזק רשת הנימים, ובמהלך הבלוק השלישי יופעלו סיבי שריר לבנים שהמתח בהם יחזק את חוזק השרירים ויתגבר מעט. הנפח שלהם.
4. לאחר מספר ימים, הגדל את משך המתח ל-4 שניות, והרפיה ל-8. כדאי להגדיל את משך מתח איזוטוני אחד עד 7 שניות, לא יותר. הנשיפה והרפיית השרירים במקרה זה יימשכו 14 שניות.

תרגיל זה יכול להתבצע הן בעמידה והן בישיבה בכל תנוחה. כופפו את הידיים והניחו את האצבעות על הכתפיים, השאירו את המרפקים ישרים לצדדים כפי שמוצג בתמונה למעלה.

בצע מספר תנועות עם המרפקים למעלה ולמטה, ולאחר מכן 4-5 חיבורים לפניך ומקסימום דילולים אחורה. לאחר מכן, צייר עיגולים "קדימה" ו"אחורה" עם המרפקים בו זמנית.

חָשׁוּב. במהלך התרגיל, הגב והצוואר צריכים להיות ישרים, והכתר צריך להגיע לתקרה.

חיזוק שריר הדלתא

חבר את הידיים מעל ראשך ב"טירת דובים" כפי שמוצג באיור (1):

1. הדקו את כל שרירי הגוף בניסיון לשבור את ה"נעילה". בצע מתח איזומטרי תוך כדי עצירת נשימתך למשך 3 עד 10 שניות (מקסימום). לאחר מכן, תוך כדי הנשיפה, הרפי את השרירים שלך, ובצע תנועה סיבובית אחת בידיים שלובות פעם אחת לכל כיוון (באיור - 2). חזור על החלופה הזו של סטטיקה ודינמיקה (1-2) פעמיים נוספות. אל תשכח שכוח המתח צריך להיות חלש בהתחלה, אז בינוני, ובפעם השלישית - מקסימום.
2. שים את "נעילת הדוב" לפני מקלעת השמש, שים את המרפקים בדיוק לצדדים, עם יד ימין "מעלה". במתח קל של חגורת הצוואר והכתפיים, בזמן "הידיים הולכות להישבר", בצע 8-10 תנועות חלקות עם המרפקים - אחת למעלה, השנייה למטה (כמו נדנדה). לאחר מכן שנה את מיקום הידיים בטירה, וחזור על התנועות.

טירת דוב מאחור

בצע תרגיל זה על ידי החלפת מיקום הידיים, הפזרתן דרך הצדדים. בנקודת הסיום - במנעול, בכל פעם הדק יותר את השרירים, תוך הקפדה על אלגוריתם הזמן הבא: תחילה למשך 3 שניות, לאחר מכן 4, וכן הלאה עד 7. אל תשכח שהגב והצוואר צריכים להיות ישרים.

שימו לב - המודרה הקלאסית (תנוחת הידיים) של היוגה "טירת הדובים" מתבצעת על ידי צימוד ארבע אצבעות ללא השתתפות האגודלים, אך יש לקפוץ את האצבעות בחוזקה לאגרופים.

אם תרגיל זה אינו זמין, התחל עם גרסה קלה עם מגבת, כפי שמוצג בתמונה למטה.

לאחר מספר שבועות המפרקים יתפתחו וניתן יהיה לבצע תרגיל זה ללא מגבת.

חגב (ארבה)

יציבה זו תסייע גם לסובלים מבעיות עיכול, מערכת גניטורינארית ובלוטת הערמונית.

בגרסה הקלאסית, אסאנה יוגה זו מתבצעת בשכיבה. אל תתכופף יותר מדי בחזה והטה את הראש לאחור. קו הצוואר והחזה צריך להיות ישר. שימו לב לרגליים - הרגליים לא צריכות להיות פרושות יותר מהכתפיים, והעקבים צריכים "להסתכל" בתקרה.

זמן החזקת עמדה: כל עוד אתה יכול, אך לא יותר מ-3 דקות. עם זאת, בתור התחלה, אתה יכול לבצע אפשרויות קלות משקל בעמידה או בישיבה.

תרגיל אחרון

תנוחה זו אסורה לנשים בהריון, ואנשים עם פתולוגיות של מפרקי הברך ושלשולים צריכים לבצע אותה בזהירות.

בסופו של דבר, אנו ממליצים לבצע אסאנה שתסייע בהצבת כל מפרקי עמוד השדרה במצב אנטומי טבעי, ותהפוך נסיעות לכירופרקט למיותרות. קח עמדה קרובה ככל האפשר לזו שמוצגת בתמונה למעלה. אגב, הרגל ה"תחתונה" והזרוע הכפופה יכולים להיות ישרים.

בכל נשיפה בצעו "פיתול" קטן בגב התחתון, בחזה ובצוואר. נסו לא לאפשר כיפוף מוגזם של עמוד השדרה, אלא רק פיתול.

זמן שהייה באסנה: מ-5-10 שניות עד 3 דקות מקסימום. אל תשכחו לעשות את התרגיל בצד השני. לאחר 6-8 שבועות של תרגול יומי, העמדה שלך לא תהיה גרועה מזו של המדריך.

תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה יהיו יעילים רק אם הם מבוצעים באופן קבוע, רצוי מדי יום. המחיר לסירוב לבצע והמשך אורח חיים בישיבה הוא החזרת כל התחושות הלא נוחות והכואבות, כמו גם התקדמות המחלה, המאיימת על הופעת בליטות ובקעים בדיסקים הבין חולייתיים.

אוסטאוכונדרוזיס היא אחת המחלות הנפוצות ביותר של אדם מודרני, שאינה מהווה איום ישירות על החיים, אך מחמירה משמעותית את איכותה. המחלה היא רב גורמית, מאופיינת במגוון תסמינים קליניים ולרוב מתגלה בשלב של הרס פעיל של הדיסקים הבין חולייתיים. זה יכול להשפיע על כל חלק של עמוד השדרה, אזורי צוואר הרחם והמותניים מושפעים לעתים קרובות יותר.

נכון לעכשיו, מומחים רפואיים ברחבי העולם ממש נאבקים באוסטאוכונדרוזיס, החל מזיהוי מוקדם של גורמי סיכון וחיסול הגורמים למחלה ועד לפיתוח שיטות טיפול יעילות. האם ניתן להיפטר מאוסטאוכונדרוזיס לנצח? למרבה הצער, מדובר במחלה כרונית שהחולה יצטרך ללמוד לחיות איתה. ואיך ייראו החיים האלה תלוי במידה רבה בחולים עצמם. רק יישום ללא תנאי של המלצות הרופא יעצור את התהליך הפתולוגי ויחיה חיים רגילים ופעילים עד גיל מבוגר.

במאמר היום נדבר על שיטת טיפול משתלמת ומשתלמת: תרגילים גופניים שכל אחד יכול ללמוד ולבצע בבית. פעילות כזו לא תפריע לאנשים בריאים, היא תמנע מחלה זו ותשפר את הבריאות.

כללים כלליים להתעמלות ביתית

כמו שיטות טיפול אחרות, לתרגילים לאוסטאוכונדרוזיס יש מאפיינים משלהם, התוויות נגד ומגבלות, המשולבים לכללים כלליים הדורשים ציות ללא תנאי:

• אתה לא יכול לרשום טיפול בעצמך, מבלי לבקר רופא! תסמינים שנראים מעידים על אוסטאוכונדרוזיס עלולים להתברר כמרפאה של מחלה אחרת שבה פעילות גופנית עלולה להזיק! הן האבחון והן מרשם הטיפול הם בסמכותו של הרופא.
• יש לקחת בחשבון גם מחלות נלוות אחרות, שבהן, אולי, פעילות גופנית היא התווית נגד.
• חל איסור מוחלט לבצע אימונים בתקופה האקוטית. המחלה היא מחזורית ומאופיינת בתקופות של הפוגה והחמרה, ובתקופה החריפה המשימה העיקרית של הטיפול היא להעלים את הכאב ואי הנוחות במהירות האפשרית, שיכולה להיות משמעותית מאוד. התעמלות במקרה זה רק תחמיר את מצבו של המטופל. פעילות גופנית אסורה גם בשלבים הסופיים של הפתולוגיה, כאשר רקמת העצם של החוליות כבר נהרסה. במקרה זה, הטיפול יכול להיות רק כירורגי.
• אתה לא יכול להתאמן בימים של בריאות לקויה כללית, לא קשור למחלה הבסיסית, עם חום, הצטננות, לחץ דם גבוה וכו'.
• לאימון כדאי לבחור באותו זמן (רצוי בבוקר), מקום פנוי ונוח (אופטימלי - על הרצפה, על שטיח התעמלות מיוחד), וכן בגדים נוחים. יש לאוורר היטב את החדר לפני השיעור. האימון מתבצע כל יום במהלך תקופת ההפוגה.
• אפשר לאכול שעה לפני השיעור.
• לפני האימון, אתה יכול לעשות מקלחת חמה: זה יחמם את רקמת השריר ויכין אותה לעומס הקרוב. חלופה היא מגבת חמה שיש להניח מעל האזור הפגוע למשך מספר דקות.
• הקפידו לבצע חימום קל: תנודות זרועות, תנועות סיבוביות של הכתפיים, הליכה אקטיבית במקום, הטיה לצדדים וקדימה במשרעת קטנה, הרמה והורדה של הכתפיים בעמידה וידיים על החגורה, ואחרים.
• כל התרגילים והטכניקות מבוצעים בקצב רגוע, ללא תנועות חדות, קופצניות וכשל בנשימה. יש רופאים שמבקשים מהמטופלים לדמיין שהם עושים תרגילים מתחת למים: התנועות צריכות להיות כל כך חלקות.
• עם הזמן, אתה צריך ללמוד איך לנשום נכון: שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה. חשוב מאוד לא לעצור את הנשימה בשיא העומס - זה קורה ב-100% מהאנשים הלא מאומנים, אז זה לוקח זמן ותרגול.
• כאב במהלך ואחרי האימון לא אמור להתרחש! אם יש כאב, ההתעמלות מבוצעת בצורה שגויה או חריגה מהעומס המותר לאורגניזם מסוים. עייפות שרירים, גל חום בשרירים הן תחושות נורמליות שעלולות להתרחש לאחר פעילות גופנית.
• אתה לא צריך לנסות מיד להשלים את כל המתחם, אתה צריך להקשיב ברגישות רבה למצב הגוף ולתחושות הפנימיות. הגדלת העומס ומספר הגישות צריכים להיות הדרגתיים ורק באישור הרופא המטפל.
• לאחר השיעור, אתה צריך להירגע ולא לצאת מהבית לפחות שעה אחת. אתה יכול לעשות עיסוי עצמי קל, להתקלח חם.

מה נותנים תרגילים והאם הם באמת מתחילים את תהליך ההתחדשות של הרקמה הסחוסית של הדיסקים הבין חולייתיים

תרגילים ביתיים לאוסטאוכונדרוזיס הם חלק מהטיפול המורכב במחלה, התורם להצלחת הטיפול. באשר להתחדשות רקמת הסחוס, יכולת הריפוי העצמית נשמרת רק בשלבים הראשונים של המחלה, ובשיא המחלה, כאשר יש כבר סדקים ועיוותים בדיסקים, גם החזקים והיקרים ביותר. chondroprotectors אינם יכולים להוביל לשיקום מלא של המבנים האנטומיים הללו, אך הם יכולים לעצור הרס נוסף.

פעילות גופנית סדירה מובילה להשפעות החיוביות הבאות:

• רקמת השריר מתחזקת (גם שרירים שטחיים וגם עמוקים של הגב), נוצר מחוך שרירי חזק המחזיק את עמוד השדרה במצב הנכון;
• סטגנציה ברקמות מסולקת, עודף נוזל רקמה ולימפה מוסרים;
• השרירים הופכים אלסטיים יותר;
• היציבה משתפרת, חוסר איזון עומס על חלקים שונים של עמוד השדרה מתבטל;
• משפר את חילוף החומרים באזור הפגוע של עמוד השדרה עקב הפעלת זרימת הדם;
• הניידות של עמוד השדרה משוחזרת;
• כאב כרוני ותסמינים לא נעימים אחרים של המחלה מתבטלים או נחלשים באופן משמעותי;
• תקופת ההפוגה מתארכת.

באופן כללי, תרגילים קבועים משפיעים לטובה על המצב, הופכים את הגוף למאומן יותר, עמיד בפני הפעולה של גורמים סביבתיים שליליים. כבר לאחר 1-2 חודשים של שיעורים קבועים, מצב הרוח והרווחה הכללית משתפרים באופן ניכר, ההיפודינמיה מתבטלת.

התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי

לרוב, osteochondrosis משפיע על עמוד השדרה הצווארי. מדי שנה המחלה נעשית צעירה יותר ומופיעה כמעט בכל אדם לאחר 25-30 שנים. יש לכך סיבות רבות. התהליך הפתולוגי באזור צוואר הרחם גורם להרבה תסמינים לא נעימים שלא מאפשרים לחיות ולעבוד כרגיל.

תרגילים קבועים עבור osteochondrosis צוואר הרחם, אפילו במידה רבה יותר מאשר תרופות, לעזור להיפטר מתסמינים לא נעימים. יש הרבה מתחמי התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי ואפשרויות לשילוב שלהם. להלן 10 תרגילים בסיסיים יעילים שכדאי לבצע כל יום במשך 15 דקות.

	טכניקת ביצוע	תְמוּנָה
1.	I.P .: עמידה/ישיבה, הידיים לאורך הגוף, הגב אחיד. בצע סיבובי ראש חלקים למצבים הימניים והשמאליים הקיצונים לסירוגין, כך שהסנטר ממוקם מעל הכתף. חזור על 5-10 עמ'. לכל צד. אם לא ניתן לסובב את הראש בצורה משמעותית או כאשר מנסים לעשות זאת, מופיעים כאבים - פניות מתבצעות רק למצב נוח וללא כאבים.
2.	I.P .: עמידה/ישיבה, הידיים לאורך הגוף, הגב אחיד. הטה את ראשך כלפי מטה עד שהסנטר נוגע בחריץ החזה, מנסה להרפות את שרירי הצוואר האחוריים ככל האפשר. כשהראש במצב קיצוני, בתנועות קפיציות קלות נסו להוריד אותו עוד יותר. חזור על 5-10 עמ'.
3.	I.P .: עמידה/ישיבה, הידיים לאורך הגוף, הגב אחיד. לשמור על ראש ישר, למשוך את הצוואר לאחור, למשוך את הסנטר פנימה. חזור על 5-10 עמ'.
4.	I.P .: יושבים על כיסא, הגב ישר. הניחו את כף ידכם על המצח והצמידו אותה על ראשכם, במקביל הטו את ראשכם קדימה. יש התנגדות לראש ולכף היד. חזור על 10 עמ'. למשך 10 שניות. לכל פגישה.
5.	I.P .: יושבים על כיסא, הגב ישר. הנח את כף יד ימין אל הרקה הימנית ולחץ אותה על ראשך, במקביל הטה את ראשך ימינה. נוצרת פעולת נגד של כף היד והראש בדומה לזו שתוארה לעיל. חזור על כל צד 10 ​​עמ', הקדש 10 שניות לכל קליטה.
לאחר שליטה בתרגילים אלה, אתה יכול לסבך את המתחם עם טכניקות אחרות היעילות גם באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי. התרגילים המוצעים להלן יהיו שימושיים גם עבור osteochondrosis cervicothoracic.
6.	I.P .: יושבים על כיסא, הגב ישר. קח את יד שמאל מאחורי הגב, וזרוק את יד ימין על הראש מלמעלה והטה את ראשך לצד ימין בעזרתה, והחזק אותו במצב קיצוני למשך 3 שניות. אנחנו מחליפים ידיים ומבצעים טכניקה דומה בצד השני. חזור על 10 עמ'. לכל צד.
7.	I.P .: יושבים על כיסא, הגב ישר. הנח את קצות האצבעות של יד ימין על הרקה הימנית, סובב את הראש ימינה, מנסה לראות את הרקה, תוך התנגדות עם היד. החזק למשך 3 שניות במצב קיצוני. עשה את אותו הדבר בצד השני. חזור על כל צד 10 ​​עמ'.
8.	I.P .: עומד על הרצפה, הידיים רפויות ותלויות בשלווה לאורך הגוף. הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר, החזק אותן במצב זה למשך 10 שניות. הרפי את הכתפיים וקחו נשימה עמוקה עד שתרגישו שהידיים מושכות את הכתפיים למטה. חזור על 5-10 עמ'.
9.	I.P .: שוכב על המיטה על הבטן, תולה את ראשו. החזיקו את הראש למעלה למשך 10 שניות, ואז הרפי את שרירי הצוואר. סובבו על הגב כשהראש תלוי ובמצב זה החזיקו את הראש על המשקל למשך 10 שניות. פנה ימינה, ואז לצד שמאל, וגם ל-10 שניות. להחזיק ראש בכל צד. חזור על 5 עמ'. בכל תפקיד.
10.	I.P .: שכיבה על הגב על משטח שטוח, ידיים לאורך הגוף, רגליים כפופות למחצה בברכיים. הרם את ראשך והחזק אותו במצב זה למשך 5-10 שניות, ואז הירגע. חזור על 5-10 עמ'.

תרגילים עם הטיה חדה של הראש לאחור, כמו גם תנועות סיבוב חדות ואינטנסיביות בצוואר, אסורים בהחלט.

התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי

נגעים ניווניים-דיסטרופיים של הדיסקים הבין חולייתיים באזור בית החזה מתפתחים בתדירות נמוכה יותר. זאת בשל העובדה שעמוד השדרה בקטע זה מחוזק בצלעות. ברוב המקרים, נצפית צורה משולבת: שינויים משפיעים הן על אזור צוואר הרחם והן על אזור החזה. שקול את התרגילים היעילים ביותר של המתחם הבסיסי לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי:

	טכניקת ביצוע	תְמוּנָה
1.	I.P .: תנוחה בצורת T: לעמוד ישר ולמתח את הידיים לצדדים. הכתפיים נמוכות יותר, השכמות מופחתות מעט לעמוד השדרה. נסו להרפות את הצוואר, שרירי הבטן, הירכיים והברכיים ככל האפשר. שמור על תנוחת הידיים וסובב בעדינות את עמוד השדרה ימינה במותניים, תוך שמירה על המיקום המקורי של האגן והירכיים. החזיקו במצב זה למשך 25-30 שניות, קחו את עמדת ההתחלה, תנוחו למשך 10-20 שניות. וחזור על הפיתול שמאלה.
2.	I.P.: עומד. בזמן הנשיפה, הורד את ראשך לאט, בתנועה חלקה, עד שהסנטר שלך נוגע בחריץ החזה. תקן את התנוחה, נסו להרפות את שרירי הגב ובמקביל להדק ולהחזיר את שרירי הבטן. הטה את פלג הגוף העליון קדימה ולמטה, מרפה את הידיים, שאמורות, על ידי אינרציה, לרדת עם הגוף. רצוי לגעת בכפות הרגליים עם האצבעות, אך אין צורך. החזק בתנוחה זו למשך 5-6 שניות, ואז התיישר לאט. הדבר האחרון שאתה צריך לעשות הוא להרפות את הצוואר. חזור על 5 עמ'.
3.	עמדת מוצא: עמידה, לחיצה של הידיים לצדדים. לחילופין, התכופף לצדדים בזרועות רפויות לחלוטין. לאחר מכן, הצמד את הידיים והרם אותן באיטיות מעל ראשך ותפוס את פרק כף היד של יד שמאל ביד ימין, מתמתח לצד ימין, מנסה למתוח את עצמך, כביכול. חזור על אותו הדבר בצד השני, מחליף ידיים. בסיום התרגיל, התמתחו והורידו בצורה חלקה את הידיים לצדדים.
4.	וריאציה של תרגיל ה"סירה". I.P .: שוכב על בטנו, ידיים פרושות לצדדים, בזווית של כ-90 מעלות לגוף. בזמן שאתה נושף, הרם את הידיים שלך באיטיות, החזיר אותן לאחור, מקרב את השכמות. במקביל, כופפו את הרגליים בברכיים ונסו להצמיד את הקרסוליים עם הידיים. החזק את העמדה הזו למשך כמה שניות. לאחר מכן לאט וחלק שחררו את הרגליים, הורידו אותן לרצפה יחד עם הידיים. במהלך התרגיל חשוב לאמץ את שרירי הגב ולא את הידיים. חזור על 5 עמ'.
5.	IP: עומד על ארבע. עליך לכופף את הגב למעלה ככל האפשר בזמן הנשיפה ולהישאר במצב זה עד 4 שניות. תוך כדי שאיפה, חזור לאט לעמדת ההתחלה תוך קשת גב בעדינות. חזור על 5 עמ'.
לאחר שליטה בטכניקות אלו ובוצעו בקלילות, תוכלו להשלים את המתחם בתרגילים אחרים היעילים לאוסטאוכונדרוזיס בחזה. אבל חשוב לזכור: מתיחת החוליות ומתיחה של השרירים עד כמה שניתן אסורה!
6.	IP: שוכב על הגב. מניחים כרית קטנה או גליל מתחת לעמוד השדרה החזי (החלק התחתון). הניחו את הידיים מאחורי הראש. נסו להרים לאט את פלג הגוף העליון, למתוח את שרירי הגב ואת שרירי הבטן, אך לא את הצוואר. חזרו על 3-4 שורות, לאחר מכן הזיזו את הרולר מעט גבוה יותר וחזרו על התרגיל.
7.	I.P .: שוכב על בטנו, פושט את זרועותיו לכיוונים שונים. נסה להרים את הראש והידיים בו זמנית ולהחזיק אותם במשקל למשך 3 שניות לפחות. חזור על 5 עמ'.
8.	I.P .: שוכב על הבטן, הנח את הרגליים על הקיר (או בקש מקרוביך להצמיד את הרגליים לרצפה בעזרת הידיים), הנח את הידיים מאחורי הראש (כמו בעת הנפת הלחיצה) והרם לאט את הגוף, נסה לתקן את המיקום בנקודה העליונה למשך מספר שניות ולהוריד לאט את הגוף. חזור על 5 עמ'.
9.	I.P .: עמידה, ברוחב רגליים, בידיים של מקל התעמלות (או חפץ דומה בצורתו). החזיקו אותו בזרועות מיושרות והרם אותו גבוה ככל האפשר, קח אותו בחזרה. נסו להושיט יד עם כל הגוף לידיים, הקפידו על יציבה ישרה. חזור על 3-4 עמ'.
10.	IP: יושבים על כיסא, תפסו את הכיסא עם הידיים. בזמן השאיפה הטה את הגוף לסירוגין ימינה ושמאלה, תוך כדי נשיפה חזור לעמדת ההתחלה. חזור על כל צד במשך 5 עמ'.

התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני

האמצעי הטיפולי העיקרי בבית, המעניק הצלחה מובטחת בהרס של דיסקים בין-חולייתיים בעמוד השדרה המותני והסקראלי, הוא חיזוק רקמת השריר של הגב, הישבן והרגליים. שקול את התרגילים היעילים ביותר עבור אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני:

	טכניקת ביצוע	תְמוּנָה
1.	I.P .: שכיבה על הגב על משטח ישר, ידיים פשוקות מעט, רגליים מורמות וכפופות בברכיים. כדאי לחקות רכיבה על אופניים עם הרגליים: לבצע 8 סיבובים ברגל ימין, ועוד 8 סיבובים, החל ברגל שמאל.
2.	I.P .: שכיבה על הגב על משטח שטוח, שזר את האצבעות והנח את כפות הידיים מתחת לראש. רגליים מונחות על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים. הרם לאט את הראש ואת פלג הגוף העליון מהרצפה תוך כדי הנשיפה, כך שיהיה מתח שרירים בגב התחתון. בזמן שאתה שואף, הורד את הראש והירגע. חזור על 5 עמ'.
3.	I.P .: שכיבה על הגב על משטח שטוח, שלבו את האצבעות במנעול והניחו את כפות הידיים מתחת לראש (המרפקים שוכבים על הרצפה). כופפו את הרגליים בברכיים, השעינו את כפות הרגליים על הרצפה והעבירו אותן קרוב ככל האפשר לאגן. לסירוגין הסתובבו והניחו את הברכיים לשמאל ולימין של הגוף כדי שהידיים והראש לא ירדו מהרצפה. חזור על 10 עמ'.
4.	עמדת מוצא: שכיבה על הגב על משטח ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות, מנוחה על הרצפה. ידיים - לאורך הגוף, בחופשיות. תוך כדי שאיפה, הרם לאט את האגן מהרצפה כך שהבטן והירכיים יוצרות קו ישר, הדק את שרירי הגב התחתון. בזמן הנשיפה, הורד את האגן. חזור על 5-10 עמ'.
5.	I.P .: שוכבים על הגב, כפות הרגליים צמודות לרצפה ורגליים כפופות בברכיים. בתנועה איטית בנשיפה, הרם את שתי הרגליים ומשוך את הברכיים אל החזה, במידת הצורך, עזור לעצמך עם הידיים. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות, תוך כדי שאיפה, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור על 5-10 עמ'.
6.	I.P .: שכיבה על הגב על משטח שטוח, רגליים ברוחב הכתפיים, כפופות בברכיים ונשענות על הרצפה. בזמן השאיפה, הרם את הידיים ומתוח אותן למעלה, כאילו מותח את עמוד השדרה. בזמן הנשיפה, הרם את הברך של רגל אחת אל הבטן וחבק אותה בידיים. בצע 5 סטים עם כל רגל.
7.	I.P .: על הבטן, הידיים מונחות על כפות הידיים. הרם את האגן מעל הרצפה, תחילה התכופף באזור המותני, ולאחר מכן הקשת את הגב כלפי מעלה. חזור על 5-7 עמ'.
8.	IP: על ארבע. הרימו יד ורגל במקביל לרצפה, מול זו, החזיקו כמה שניות, הורידו אותן לרצפה. החלף איברים ועשה אותו דבר. חזור על כל זוג "זרוע / רגל" 10 עמ'.
9.	I.P .: שוכב על הבטן, מותח את הידיים קדימה, רגליים צמודות. במקביל, הרם את הידיים והרגליים, החזק את התנוחה בתנוחה זו למשך מספר שניות, הורד את עצמך לרצפה. חזור על 4-5 עמ'.
10.	I.P .: שוכב על הבטן, הנח את הידיים על הרצפה עם כפות הידיים. הרם את פלג הגוף העליון מעל הרצפה, מנסה להתכופף באזור המותני, התעכב במצב זה למשך מספר שניות. ולרדת על הרצפה. חזור על 5 עמ'.

תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס - שיטות המחבר

בנוסף לאלה שתוארו לעיל, ישנם מתחמים רבים אחרים. להלן תיאור קצר של טכניקות הכתיבה הפופולריות ביותר.

• התעמלות לצוואר שישונין. שיעורים בשיטת הסופר הייחודית מוצגים לאנשים הסובלים מחוסר פעילות גופנית, מנהלים אורח חיים בישיבה, אי הקפדה על שגרת היום, עם כאבים כרוניים בצוואר. המתחם כולל 7 תרגילים פשוטים שצריך לעשות מדי יום, ועם ירידה בכאב עוברים ל-3-4 חזרות בשבוע. מתאים יותר למניעת אוסטאוכונדרוזיס.
• התעמלות בובנובסקי עם אוסטאוכונדרוזיס. שיטת הטיפול הייחודית נקראת קינסיתרפיה והיא מבוססת על גיוס הכוחות הפנימיים של הגוף. זה מוצב על ידי המחבר כיעיל ביותר גם במקרים החמורים ביותר. לא כולל שימוש בסמים. למעשה, מדובר בטיפול בתנועות, אשר מיועד לפתולוגיות רבות של מערכת השרירים והשלד ולא רק. התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס על פי בובנובסקי מותאמת לכל מטופל באופן אישי: מתחם אישי נערך במרכז הקינזותרפיה, בו עובר המטופל טיפול ראשוני בפיקוח מומחים.
• תרגילי נורבקוב לעמוד השדרה. טכניקה נוספת שמתבססת על יכולת הגוף לרפא את עצמו. לדברי האקדמאי נורבקוב, 99% מההתעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה מורכבת מהיפנוזה עצמית ורק 1% מהתרגילים.
• תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס לפי גיט. כירופרקט מנוסה הוא המחבר של תורת המיקרו-תנועות. הוא מציע טכניקה מיוחדת לביצוע טריקים נוחים ופשוטים שקל לבצע בבית.
• סט תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס לפי איגנטייב. המומחה פיתח תרגילים יעילים שיעזרו לחסל את הסימפטומים הלא נעימים של המחלה תוך זמן קצר. העיקר לשלב טכניקות עם נשימה רגועה ומאוזנת, שתגביר את יעילות הטיפול.
• התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה על פי בונינה. הרופא לטיפול בפעילות גופנית פיתח מספר סטים של תרגילים המשלבים טיפול בפעילות גופנית וכושר, שמטרתם לטפל בשלבים שונים של אוסטאוכונדרוזיס ומיועדים לאנשים עם רמות כושר גופני שונות. תרגילי טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס הופכים קשים יותר בהדרגה, מה שמאפשר לך בעדינות וללא לחץ לגוף לחזק את רקמת השריר.

האם כדאי לשלב תרגילים כלליים ובסיסיים לגב עם אוסטאוכונדרוזיס עם שיטת המחבר שתוארה לעיל? לא. לא כדאי להעמיס על הגוף, להעניק לשרירים עומס בלתי נסבל: זה לא יכול רק להוביל להחמרה - קל לאבד את השינויים החיוביים שהושגו במהלך הטיפול המורכב במחלה.

למניעת המחלה, מומלץ לבחור 4-5 תרגילים מכל קומפלקס לחלקים שונים בעמוד השדרה ולשלבם בשיעור אחד, אותו יש לבצע לפחות 2 פעמים בשבוע. שחייה, הליכה נורדית, תרגילי נשימה וסתם הליכות אקטיביות הן גם שיטות יעילות למניעת מחלות שזמינות לכולם.

אילו תרגילים לעשות עם אוסטאוכונדרוזיס בתקופה החריפה

בתקופה החריפה, רק תרגילי נשימה מותרים, ולאחר מכן אם זה לא גורם לעלייה בסימפטומים. כדי לבצע אותו, עליך לשכב על הגב על משטח נוטה קשיח כך שהראש שלך גבוה מהרגליים. יש להעלות מעט את השוקיים על ידי הנחת רולר קטן מתחתיהם. במצב זה, אתה צריך לנשום לאט אך עמוק בעזרת הסרעפת. תרגיל זה עוזר להקל על התכווצות שרירים, ולכן להפחית את חומרת הכאב.

מה עוד שימושי עבור osteochondrosis של עמוד השדרה

אם המצב מאפשר, יש זמן ורצון לשלוט בשיטות טיפול חלופיות חדשות, אז השפעה טובה בכל צורות האוסטאוכונדרוזיס מופעלת על ידי:

• שחייה;
• תרגילי פיטבול;

בכל מקרה, עליך להסכים עם הרופא על האפשרות להשתמש בשיטה כזו או אחרת. אתה לא צריך לשאוף ליישם בו זמנית את כל השיטות האפשריות: זה יכול להוביל להחמרה של המחלה. כך למשל, בבוקר ניתן לבצע סט תרגילים, ובערב לטייל בשיטת ההליכה הנורדית. זה יהיה מספיק כדי לשמור על המחלה בשליטה ולמנוע את התקדמותה.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בגב בבית הם סבירים, שימושיים ויעילים. העיקר הוא הרצון לשפר את הבריאות שלך, שהוא לפחות חצי מהטיפול המוצלח!

נושא השיחה שלנו היום רלוונטי מאוד עבור רבים מהקוראים הקבועים שלנו. היום ניגע בבעיה, מחלה שכזו די שכיחה ומוכרת לרבים - אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם: תסמינים, טיפול, תרגילים לטיפול במחלה זו, כמו גם אמצעי מניעה יעילים המונעים מחלה לא נעימה זו.

מה צריך לעשות כדי להימנע מהתפתחות והחמרת המחלה, כלומר שינויים דיסטרופיים בעמוד השדרה הצווארי?

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם גורם

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם הוא שינוי בדיסקים הבין חולייתיים של הצוואר: שינויים דיסטרופיים. לשינויים דיסטרופיים בדיסקים ובשרירים של עופרת הצוואר:

• פעילות גופנית מוגברת על הגוף;
• תנוחות גוף לא טבעיות ולא נוחות, כמו הרגלים רעים, הטיית ראש לצד אחד, קפיאה ממושכת במצב אחד, הישענות על היד בישיבה;
• חוסר תנועה וחוסר פעילות גופנית: אם אדם מנהל אורח חיים בישיבה ובישיבה.

תסמינים של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

העצבים והעורקים המובילים חומרים מזינים למוח שלנו עוברים דרך הצוואר. במקרה של מחלה, הם מהודקים, וזה יכול לגרום להפרעה בפעילות התקינה ובתפקוד עמוד השדרה הצווארי. עם osteochondrosis צוואר הרחם, התסמינים הבאים מתרחשים:

• כאב ועוויתות בעת הזזת הראש: קשה להטות ולהרים את הראש, כואב לסובב את הצוואר לצדדים;
• כתוצאה מתזונה לקויה של המוח, מופיעים כאבים וסחרחורות תכופים. תסמינים לא נעימים אלו, למרבה הצער, מוכרים היטב לאנשים רבים המנהלים אורח חיים בישיבה;
• ישנם גם כאבי כאבים או יריעות המקרינים אל השכמה או הזרוע;
• היפרטוניות של שרירי הצוואר - השרירים נמצאים במתח לא טבעי חזק, וכל ניסיון מגע גורם לכאב;
• במקרים מתקדמים וקשים במיוחד של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, חולשה בגפיים, חוסר תחושה של הלשון מתרחשת, תסמינים כאלה מסוכנים - זה יכול להוביל לחוסר תנועה מוחלט של אדם.

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם: טיפול ומניעה

הערה!

במקרים חמורים של המחלה, הקפידו להיעזר ברופא טוב - אורטופד: הרופא ירשום את התרופות הנדרשות, הליכים פיזיים ועיסוי טיפולי.

נסו לדאוג לבריאות עמוד השדרה שלכם: היפטרו מההרגל הרע של ישיבה ממושכת במצב אחד, הטיית ראש לצד אחד בישיבה, השתדלו לא לאמץ את השרירים בזמן עבודה מול מחשב. קנה את עצמך כיסא נוח ארגונומי לעבודה: הגב שלו צריך להיות מוצק וגבוה, אם אתה נשען לאחור, הגב התחתון, הגב והשכמות צריכים לנוח בנוחות על גב הכיסא.

זה טוב אם לכיסא יש משענת ראש נוחה - זה יאפשר לך להרפות בנוחות שרירי צוואר עייפים במהלך הפסקת עבודה.

הערה!

מומלץ לעשות הפסקות תכופות בשגרת העבודה היומיומית ולהקדישן להתעמלות קלה לצוואר. כדי שהמחלה לא תרגיש את עצמה, סובב את הראש לכיוונים שונים לעתים קרובות ככל האפשר: הסתכל מדי פעם לכיוונים שונים.

אם אתה מבחין בבעיות עם עודף משקל, אז מומלץ מאוד לרדת במשקל: השמנת יתר מובילה למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת ואוסטאוכונדרוזיס.

אם אתה מבחין בסימנים הראשונים של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, הקפד לבדוק את התזונה שלך ולהתחיל לעשות התעמלות.

אם מצבך אינו חמור מדי, אך כפיפות באזור צוואר הרחם כאשר אתה מסובב את הראש וכאבים תכופים מאלצים אותך לפעול, אז אנו ממליצים לך להתחיל עם קומפלקס של תרגילים טיפוליים המסייעים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

סט תרגילים זה מומלץ להתבצע הן למטרות טיפוליות והן למניעת מחלות של עמוד השדרה הצווארי. זה טוב במיוחד שהתעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם תיקח לך לא מעט זמן, ותיתן במהירות תוצאה טובה וחיובית.

תרגיל מספר 1. אנחנו מתיישבים זקופים ומטים את ראשנו לאחור. אנחנו מנסים, לאט, להגיע עם אוזן ימין לכתף ימין. הושט יד וחזור לאט לעמדת ההתחלה. אנחנו חוזרים על הצד השמאלי. עבור כל צד, אתה צריך לעשות חמש חזרות.

תרגיל מספר 2. אנחנו יושבים ישרים, מרימים מעט את הסנטר, הפנים מביטים קדימה. לאט לאט אנחנו מסובבים את הראש לצד ימין, אנחנו מסתובבים כמה שאפשר. עשינו סיבוב וחזרנו לעמדת ההתחלה. עכשיו אנחנו מסובבים את הראש שמאלה. אנו חוזרים על פניות 5 פעמים, לכל כיוון.

תרגיל מספר 3. אנחנו יושבים ישרים, מניחים את כף היד על המצח ולוחצים עליה את הראש. כף היד בו זמנית להתנגד ללחץ ולהישאר במקומה. תוך כדי לחיצה על כף היד עם הראש, אתה צריך להדק את שרירי הצוואר ולאט, בשקט לספור עד 5 ואז להרפות את השרירים. חזור על התרגיל עם כף היד 3 פעמים.

תרגיל מספר 4. אנחנו יושבים ישרים, מניחים את כף היד על החלק האחורי של הראש ולוחצים את הראש על כף היד. אנו מאמצים את שרירי הצוואר ומחזיקים את המתח, סופרים לאט עד 5. לאחר מכן אנו מרפים את השרירים. נחזור על התרגיל 3 פעמים.

תרגיל מספר 5. שב ישר, הנח את כף היד על הרקה הימנית והצמיד את ראשך על כף היד, מאמץ את שרירי הצוואר. אנו מחזיקים את המתח, סופרים לאט עד 5. אנו חוזרים שלוש פעמים ועושים בדיוק את אותו תרגיל לצד שמאל, שמים את היד על הרקה השמאלית.

תרגיל מספר 6. אנחנו יושבים ישרים, זורקים את הראש לאחור ולאט מאוד, כאילו מתגברים על התנגדות בלתי נראית, מורידים את הראש ומצמידים את הסנטר אל החזה. חזור על התרגיל הפשוט הזה 5 פעמים

אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי הוא נגע ניווני-דיסטרופי של החוליות ומבנים בין-חולייתיים בעלי אופי דלקתי.

סוג זה של מחלות של מערכת השרירים והשלד דורש טיפול רפואי מיידי: עם כרוניות, התהליך כמעט בלתי ניתן לריפוי.

לרוב, הם פונים לטיפול תרופתי, הכולל נטילת תרופות מסוימות. עם זאת, אל תשכח שיטת טיפול יעילה כזו כמו טיפול בתרפיה (תרגילי פיזיותרפיה).

למרות שהפיזיותרפיה עצמה לא יכולה להחליף את הפיזיותרפיה והטיפול התרופתי, היא תעזור היטב בטיפול.

מידע כללי על אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

כאמור, אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה דלקתית הפוגעת במבנים הבין-חולייתיים ובחוליות עצמן. לרוב, המחלה מתבטאת מהסיבות הבאות:

היפודינמיה (חוסר תנועה).

עומסים סטטיים ארוכי טווח על עמוד השדרה באזור צוואר הרחם עם האופי הפיזי של העבודה, עם שינה לא נכונה וכו'.

תנאי סביבה לא נוחים.

נוכחות של מחלות נלוות של מערכת השרירים והשלד.

נטילת תרופות סטרואידיות.

היפותרמיה.

גיל מעל 40 שנה.

תסמינים של אוסטאוכונדרוזיס הם גם ספציפיים. פתולוגיה מאופיינת ב:

כאבים עזים בצוואר (המתבטא עקב פגיעה בשורשי העצבים ודלקת).

אי נוחות באזור הכתפיים (הנגרמת על ידי היפרטוניות בשרירים).

קהות ידיים.

תחושה של עור אווז.

חולשת שרירים.

אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה לא נעימה המובילה לירידה בפעילות התפקודית של הצוואר ומובילה להתפתחות של בקע בין חולייתי.

מנגנון הפעולה של טיפול בפעילות גופנית

פעילות גופנית טיפולית מיועדת לכל מטופל הסובל מבעיות בעמוד השדרה הצווארי. LFC פותר מספר בעיות בבת אחת:

מקל על היפרטוניות בשרירים. זהו אחד התנאים המוקדמים למניעת כאבים וסיבוכים.

מסייע בחיזוק שרירי הצוואר.

מאפשר לך לנרמל את התזונה של הדיסקים הבין חולייתיים.

זה מאפשר לעצור את ההרס של רקמות עמוד השדרה.

זה מנרמל את הפעילות המוטורית של עמוד השדרה בגובה הצוואר.

כדי להבין את הנושאים הללו ולחסל תהליכים פתולוגיים, יש צורך לבצע באופן קבוע סטים של תרגילים פשוטים. ישנם עשרות מקורות המתארים תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, אך לא כל שיטות ההתעמלות יעילות ובטוחות באותה מידה.

תרגילים עדינים לאוסטאוכונדרוזיס

כדי לשמור על כושר הצוואר, מומלץ לבצע סטים "רכים" של תרגילים. חשוב לזכור: אל תהיו קנאים בתקופת ההחמרה. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה רק בתקופה שבין החמרה (בהפוגה או במצב תת אקוטי).

מורכב מס' 1

1) לעמוד במצב נוח. הורידו את הידיים "בתפרים", שמרו על יציבה אחידה, התיישרו ככל האפשר. בזהירות ובלי למהר, סובבו את הראש כמעט ב-90 מעלות. מלכתחילה, מספיקה משרעת קטנה, ככל שאתה משתפר, אתה צריך לסובב את הראש יותר ויותר. החיפזון מסוכן: נקע של החוליות או צביטה של ​​העצבים עלולה להתרחש. במהלך תקופת ההחמרה, אתה יכול לעשות תנועות סיבוב קלות עם הראש, אבל לא יותר. בצע תרגיל דומה 7-10 פעמים לכל כיוון.

2) עמדת מוצא, כמו בתרגיל הראשון. עמידה עם גב מורחב. הרפי את הצוואר שלך כמה שיותר. הורד לאט את הראש כדי לגעת בחזה שלך עם הסנטר. בתנועה קפיצית קלה, הרם את ראשך למקומו המקורי. אם רמת הניידות של הצוואר אינה מאפשרת לך להתכופף כל כך הרבה, התרגיל מתבצע ככל האפשר. כמות - 7-10 פעמים.

3) שמרו על העמדה, כמו בשני התרגילים הראשונים. הרפי את שרירי הצוואר והכתפיים. כופפו את הראש לאחור בתנועה איטית. חשוב לעשות זאת לאט וחלק כדי למנוע פציעה. הרחיב את הסנטר ככל שהאנטומיה של אזור צוואר הרחם של המטופל מאפשרת.

סט דומה של שלושה תרגילים עוזר לשחזר את התזונה של חוליות הצוואר, מחזיר את הגמישות לשרירים וגמישות לעמוד השדרה.

מורכב מספר 2.

ניתן לבצע במהלך החמרה.

1) תנוחה - רצוי בעמידה. בואו גם נשב. יישר את הצוואר, הרפה את כל השרירים של אזור הצווארון, כולל הכתפיים. הניחו כף יד אחת על המצח. לעשות תנועה, כאילו יש רצון לדחוף את היד עם הראש. התנגדות כזו מובילה למתח חד בשרירי הצוואר, ולאחר מכן להרפיה שלהם.

2) בצע תרגיל זהה, הצמד את היד לאזור הטמפורלי. התנועה צריכה להיות חלקה ולא חדה. ה"עימות" של היד והראש אמור להימשך 3 שניות. זה לא הגיוני להמשיך עוד זמן: חומצת חלב תתחיל להצטבר והשרירים יתעייפו, יהיה קשה יותר לבצע פעילות גופנית. רוץ 5-10 פעמים.

3) תפסו תנוחת ישיבה. יישר את הגב והצוואר, תירגע. משוך את הכתפיים עד האוזניים, החזק בכל פעם 3-5 שניות. לאחר מכן הורידו את הכתפיים והירגעו שוב. גם לא כדאי לשמור על התפקיד יותר זמן.

4) עמדו זקוף, מתחו את הידיים על פני הגוף, ויוצרים את האות "T". בצע 10 תנועות סיבוביות בכיוון אחד, ולאחר מכן בכיוון השני.

5) בסיום התרגילים משפשפים את הצוואר (עיסוי קל). עסו את הצוואר בשפשוף ובתנועות סיבוביות למשך 3 דקות.

6) עמדת מוצא - עמידה או ישיבה עם גב ישר. נענע את הראש במשך שלוש דקות. המשרעת חייבת להיות מינימלית. מטבעו, תרגיל זה דומה למחוות ה"כן" הבלתי מילולית.

מספר מורכב 3.

1) עמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים. הטה את הגוף, מתח את הידיים. בצעו את התרגיל, המוכר לכולם מאז בית הספר, כ"טחנה".

2) שב או קום. יישר את עמוד השדרה. גע בכתף ​​עם האוזן, ואז חזור על אותו הדבר בצד השני.

3) בצע תנועות ראש תוך חיקוי מחוות "כן" ו"לא".

כל האמור לעיל הם התרגילים הפשוטים ביותר לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

למי מתאים מתחמים כאלה?

קומפלקסים אלה הם אידיאליים עבור אנשים עם השלב הראשוני של בעיות צוואר, כמו גם חולים עם הגבלות חמורות על הניידות של עמוד השדרה. הם יכולים להתבצע, כולל במהלך החריף של המחלה (למעט הראשון).

התרגילים היעילים ביותר לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי

פעילות גופנית ממתחם מס' 1 אסורה בהחלט במהלך החמרה. הם מתמנים רק במהלך הפוגה.

מורכב מס' 1

1) תנוחת שכיבה (אי אפשר לשכב על הרצפה החשופה, אוסטאוכונדרוזיס "לא אוהב" היפותרמיה). הניחו את יד ימין על הבטן, הניחו את יד שמאל על החזה (עבור שמאליים, בהתאמה, ההפך הוא הנכון). התחל בצורה קצבית ונשום לאט לאט. קח כמה שיותר אוויר.

2) עמדת המוצא זהה. אתה לא צריך לשים עליו את הידיים, אתה צריך להישען עליהם. התרוממו בזהירות על הידיים, מתחו את הצוואר, ואז גם חזרו בזהירות למצב המקורי. חזור 7-10 פעמים.

3) שכבו על הבטן. יישר את הידיים לאורך הגוף "בתפרים". סובב את הראש 90 מעלות וגעת ברצפה עם האוזן. חזור על אותו הדבר עם האוזן השנייה.

4) קחו תנוחת ישיבה. יישר את הצוואר. בזמן הנשיפה, הורד את ראשך לחזה ולחץ על הסנטר חזק ככל האפשר, תוך כדי שאיפה, חזור לעמדת ההתחלה.

5) יציבה - ישיבה או עמידה. הרפי את הצוואר והכתפיים שלך. הורד את הראש לחזה, התחל לבצע תנועות סיבוביות סיבוביות קלות של הראש לאורך ציר עמוד השדרה. תשומת הלב! מתעמלת כזו חייבת להתבצע בזהירות רבה, הסיכון לפריקות גבוה.

מורכב מס' 2

המתחם מורכב משלושה חלקים: חימום, חלק עיקרי, סיום. אתה יכול לבצע התעמלות כזו, כולל במהלך תקופת ההחמרה. היא אוניברסלית. תנוחת עמידה.

1) הניחו את הידיים על הכתפיים. בצע תנועות מעגליות. 10 פעמים בכיוון אחד, 10 בכיוון השני.

2) פורשים את הגפיים העליונות באגרופים קפוצים לצדדים. כופפו את זרועותיכם (כאילו רוצים להראות את הדו-ראשי המנופחים שלכם), ואז יישרו אותן, ויוצרות את האות "T" עם גופכם. בסיום התרגיל, לחץ את הידיים כדי להפיג את המתח.

3) בצעו תרגיל מס' 1 ממתחם החסך מס' 2. במקרה זה, יש להכניס את הידיים למנעול וללחוץ על המצח. תרגיל זה נחשב לקשה יותר מכיוון שהמתח גבוה יותר.

4) תנוחת עמידה. הכנס את הידיים שלך לתוך הטירה, הנח על החלק האחורי של הראש. להתגבר על ההתנגדות של הידיים, לנסות לזרוק את הראש לאחור. תרגיל זה דומה מאוד לתרגיל הקודם.

5) הביאו את הכתפיים קדימה, כאילו רועדות, החזירו אותן למקומן הרגיל.

6) משוך את הכתפיים לאחור.

7) שכבו על הרצפה. הרם את הצוואר שלך גבוה ככל האפשר, הישאר במצב זה למשך 5 שניות, ואז חזור למצב רגיל.

8) תפוס את הראש שלך עם היד שלך. משוך בכיוון ההפוך

כל התרגילים המתוארים, חוסכים ומורכבים יותר, מבוצעים 7-20 פעמים 3-4 פעמים ביום.

סוג זה של התעמלות שימושי עבור אנשים במהלך החמרות (לא סופר את המתחם הראשון), זה גם עוזר לנרמל את התזונה של עמוד השדרה ואידיאלי עבור אלה שרוצים שההפוגה תימשך זמן רב ככל האפשר.

למה יש צורך לעשות תרגילים?

הם צריכים להיעשות מכמה סיבות:

עם כל היעילות של תרופות, הן אינן מסוגלות לשחזר את ניידות הצוואר. זו בדיוק המשימה של תרגילי פיזיותרפיה.

לאחר פעילות גופנית, התזונה של עמוד השדרה משתפרת.

ההפוגות מתארכות.

עמוד השדרה משחזר את הפעילות המוטורית.

הרפיית שרירים והקלה על כאבים

לא משנה כמה תרגילים יעילים עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, הם חייבים להיעשות בצורה נכונה. אחרת, יש סבירות גבוהה שהמצב רק יחמיר.

ניתן לעשות את רוב התרגילים בתקופה חריפה, אך עליך להקשיב היטב לרווחתך.

אם יש כאבים בצוואר במהלך הביצוע, יש להפסיק מיד את ההתעמלות.

עדיף לעשות התעמלות בקבוצה, אבל אף אחד לא אוסר לעשות את זה בבית.

כדאי לעשות תרגילים לצוואר מספר פעמים ביום, אחרת ההשפעה תהיה מינימלית.

כל התרגילים חייבים להתבצע לאט כדי שלא יהיו פציעות.

טיפול בפעילות גופנית עובד מצוין בשילוב עם שיטות טיפול אחרות. חשוב לבצע את התרגילים בצורה נכונה תוך הקפדה על כל כללי הבטיחות. אז עמוד השדרה הצווארי יודה לך.