מותניים דקים מדי. פורמולת צרעה

רוצה מותניים דקים אבל לא יכול לפנות זמן ללכת לחדר כושר? זה לא משנה, אתה יכול להגיע לתוצאה המושלמת בבית, בזכות התרגילים הנכונים, התזונה ואורח חיים בריא.

הצטברות משקל עודף באזור המותניים נחשבת בדרך כלל ל"סוג גברי", אם כי המחקר המודרני מפריך קביעה זו. אצל נשים, שומן באזור המותניים נפוץ למדי. הסיבה העיקרית היא מספר רב של קולטני אלפא-2 החוסמים את פירוק השומנים. המשמעות היא שהקיבה והצדדים מועדים בתחילה להצטברות של עודף משקל והם מכונים בצדק "אזורים בעייתיים".

בין הגורמים העיקריים המובילים ישירות להצטברות שומן, כדאי להדגיש:

• עודף קלוריות;
• הדומיננטיות של פחמימות פשוטות ושומנים לא בריאים בתזונה;
• חוסר פעילות גופנית ואורח חיים בישיבה;

למרות המיתוס הפופולרי, גנטיקה ו"רוחב העצם" הם גורמים מינוריים. יש להם השפעה מועטה על רוחב המותניים והם מפולסים בקלות על ידי עבודה קשה ואימונים מתמידים.

מה צריך להיות המותניים האידיאליים

אל תתלה מדי בפרמטרים היקרים "90-60-90", שקודמו על ידי מגזינים מבריקים.

שאלת המותניים האידיאליות נחשבת אינדיבידואלית ותלויה בגורמים רבים. ישנן שיטות חישוב ממוצעות המאפשרות לקבוע את הערך המשוער עבור כל אדם, אם כי הן אינן יכולות להיחשב אובייקטיביות.

השיטה הראשונה היא הקלה ביותר לחישוב הערך, אתה צריך להחסיר את המספר 100 מהגובה שלך. לדוגמה, עם גובה של 175 ס"מ, גודל המותניים הממוצע יהיה 75 ס"מ. אבל, אם ניקח בחשבון אדם עם גובה של 185 ס"מ, מותניים של 85 ס"מ יהיו הנורמה עבור גברים וערך בלתי מקובל לחלוטין עבור אישה. זה הופך את השיטה הזו למוטה.

האפשרות היעילה היחידה למצוא את מידת המותניים האופטימלית היא לקחת בחשבון מידתיות. בממוצע, החישובים לנשים צריכים להיראות כך:

• חזה - 92-98%;
• מותניים 69-73%;
• ירכיים - 100%.

החלף את המדידות שלך באחוז, קחו את הירכיים כ-100%, ותוכל לחשב למה אתה צריך לשאוף.

איך פאשיה משפיעה על גודל המותניים?

פאשיה משחקת תפקיד הרבה יותר גדול מפרמטרים ומדידות מטושטשות. זהו מעין "סרט", שנמצא ישירות מתחת לעור ועוטף את כל האיברים והשרירים. הפאשיה יכולה להיות נוקשה יותר, מה שגורם למשקעי שומן עודפים במותניים להיראות מסיביים יותר. מסיבה זו גודל המותניים של שתי נשים עם אותו משקל יכול להיות שונה לחלוטין.

מה יכול לגרום לפאשיה לאבד טונוס וניידות? בין הגורמים העיקריים הם:

• אורח חיים בישיבה ויציבה לקויה (התכווצות);
• מזון מזיק ומתח תכוף;
• הצטברות של רעלים;
• לֵדָה.

עם זאת, שחזור המצב הרגיל של הפאשיה הוא די פשוט. לשם כך, עליך להקפיד על תזונה בריאה ולבצע באופן קבוע תרגילים בעלי אופי שונה (מתח, מתיחות, סטטיות).

תרגילי מותניים בבית

פעילות גופנית סדירה לא רק תגרום לגוון כל השרירים, אלא גם תוציא מספיק קלוריות כדי לשרוף עודפי שומן. פעילות גופנית חשובה מאוד, שכן דיאטה אחת לא תספיק, וגם לאחר ירידה במשקל העור לא יהיה מוצק ואלסטי.

עדיף לבצע את כל התרגילים במתחמים קטנים, לתת אימון במשך 10 דקות בכל יום. ניתן גם לשלב אותם למחזורים גדולים ומחזורים, לסירוגין או במעגל. במקרה זה, אתה יכול להתאמן כל יומיים, לסירוגין את העומס על העיתונות עם.

מוטה ממצב עמידה לצדדים

עמוד ישר, כפות הרגליים מעט רחבות מגובה הכתפיים, הידיים על החגורה. לאחר מכן, בצע הטיות חלופיות לצדדים עד לקצה הגבול. התנועות צריכות להיות איטיות ומרוכזות. במהלך המדרונות, אתה צריך למשוך את הגוף למעלה ככל האפשר.

טחנה

הנח את כפות הרגליים בעמידה רחבה (בהתאם לרמת המתיחה והכושר שלך), וסובב את הרגליים בזווית של 45 מעלות. הטה ומתיחה עם יד שמאל לבוהן ימין ולהיפך - עם יד ימין לבוהן שמאל. תמיד קח את ידך הפנויה לאחור, תוך כדי נגיעה ברגל, היא צריכה להביט ישר למעלה. כאשר מתכופפים יש לשמור על הגב ישר.

כפיפות בטן בעמידה עם ברך עד מרפק

עמוד זקוף, כפות הרגליים צריכות להיות במרחק קרוב זו מזו. הנח את הידיים על החלק האחורי של הראש שלך כך שהמרפקים "יסתכלו" לצדדים. לאחר מכן, בצע פיתולים בצד, תוך הרמת הרגל כפופה בברך והטיית הגוף הצידה. כאשר הברך והמרפק נוגעים, חזרו לאט לעמדת ההתחלה והמשיכו בתנועה. בצע תנועות לסירוגין ימינה ושמאלה, או גישות חלופיות בכל צד.

פיתול לרוחב בשכיבה עם נסיגת היד לעקב

קח תנוחה בשכיבה על הגב, כופף את הברכיים בזווית ישרה. הניחו את יד שמאל מאחורי הראש, מתחו את יד ימין לצד המאונך לגוף. בהמשך, בקצב איטי, מבלי לכופף את זרוע ימין במרפק, הושיטו יד לעקב רגל ימין וחזרו לעמדת ההתחלה. בצע גישות לסירוגין, בצד שמאל וימין.

סיבובי הגוף בישיבה עם נסיגת המרפק לאחור

שב על הרצפה וכופף את הברכיים. יש לשתול היטב את הרגליים על הרצפה לתמיכה. משוך מעט את הגוף אחורה, שמור על גב ישר. מתח את הידיים לפניך, הן צריכות להסתכל בשעה 2 בצהריים. לאחר מכן, קח לסירוגין את המרפק של כל יד לאחור ומותח אותו לרצפה, הופך את הגוף. היד השנייה צריכה להישאר במקומה המקורי (למשך שעתיים). כדאי לנסות לבצע את התנועה בגלל השרירים האלכסוניים של הבטן.

קפיצה עם סיבוב של האגן

עמדו בעמדת המוצא: רגליים ברוחב הכתפיים, מתחו את הידיים לפניכם ומתחברים למנעול. לאחר מכן, בצע קפיצות לסירוגין, סיבוב האגן והרגליים ימינה ושמאלה. נסו לנוע עם שרירי הבטן והירכיים, תוך שמירה על הגוף אחיד ככל האפשר.

פיתולים לרוחב (אלכסוני).

שכבו על הצד, כופפו את הרגליים בברכיים. הניחו יד אחת מאחורי הראש, מתחו את השנייה לפניכם או הניחו אותה על הבטן (או הברך). לאחר מכן, נסה להרים את הכתף כמה סנטימטרים מהרצפה ובמקביל למתוח כדי לקרב את השכמה לירך ככל האפשר.

קרטסי וחטיפת רגל לצד

עמוד ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. מתחו את הידיים קדימה והביאו לטירה. לאחר מכן, הזיזו את רגל ימין לאחור באלכסון, מתפתלים מאחורי שמאל ככל האפשר. לאחר מכן בצע את אותה תנועה בצד השני. ברך הרגל במהלך החטיפה צריכה להיות נמוכה ככל האפשר לרצפה למתיחה מקסימלית.

זכרו שרק באמצעות אימון ותזונה ניתן להגיע למותניים דקות. ללא שליטה בתזונה, אפילו הפעילות הגופנית האינטנסיבית ביותר לא תעבוד. כך גם לגבי דיאטות מתישות ללא פעילות גופנית סדירה.

גונו את התרגילים, בצעו אותם במספר שונה של גישות וחזרות, שנה את הסדר, השתמשו במשקולת קטנות. זה יספק לשרירים עומס רב תכליתי ויאלץ אותם להסתגל אליו, וכתוצאה מכך תוכלו להשיג את המטרה הרצויה.

הקפד לקרוא על זה

בטן שטוחה וקימורים יפים של הגוף לא תמיד נחשבו לסטנדרט של יופי, אבל עכשיו אנשים רבים שואפים להשיג צורה אתלטית פופולרית כל כך. אופנה גורמת לנשים ולגברים לחשוב איך להקטין את המותניים. יש לגשת לפתרון בעיה זו באופן מקיף: ספורט, תזונה נכונה, הליכי יופי למיצוק העור.

איך להקטין מותניים

אתה יכול להשיג קווי מתאר גוף אופנתיים בבית. איך להפוך את המותניים לדק יותר ולהסיר את הבטן, אם אין כוח, זמן, רצון ללכת לחדר כושר? יצירת פרופורציות גוף אידיאליות מורכבת משלושה שלבים: ירידה במשקל של הגוף בכללותו, חיזוק שרירי העיתונות, עבודה על הצדדים. המלצות אוניברסליות לבנות ובחורים כיצד להקטין את גודל המותניים:

• צרו גירעון קלורי: השקיעו 10% יותר אנרגיה ממה שאתם צורכים באוכל. עשה תרגילים מדי יום, זז יותר בכוחות עצמך, עשה תרגילים להקטנת המותניים. עומס כזה יאפשר לך לרדת היטב במשקל ולהדק את הגוף תוך חודש.
• אכלו מזון בריא: תזונה מאוזנת תעזור לכם להישאר רגועים. אל תוותרי על ארוחת הבוקר. שתו מים – זה הכרחי לחידוש התאים ולשמירה על הבריאות.
• לעשות התעמלות באופן קבוע, להעמיס את הגוף פיזית. העוזרים שלך ביצירת מותניים של צרעה הם אירובי, סיבוב חישוק, פיתול, קרש, הטיה, הרמת רגליים.
• כל יום אתה יכול לשמור על יציבה ישרה, לצייר את הבטן, לתרגל נשימות בטן, לנסות משהו חדש כדי להשיג את המטרה שלך (ריקוד, ספורט, אימוני כוח).

איך לעשות מותניים צרים לילדה

הגורם המכריע בעניין זה הוא נתונים גנטיים. אם הילדה עצמה נחשבת, אז היא רק צריכה לארגן את התהליך הנכון של ירידה במשקל. יצירת עיקולים יפים בהיעדרם הטבעי קשה יותר, אך אפשרית. כדי להפחית חזותית את המותניים של ילדה, יש צורך להגדיל את הישבן והירכיים. בבית, סקוואט עם רגליים רחבות, ריאות, סקוואט יעזרו להתמודד עם משימה זו. לאחר שבוע של שיעורים, הישבן והירכיים יתהדקו, ולאחר זמן מה מסת השריר תגדל.

איך להקטין את המותניים לגבר

בנוסף לביצוע ההמלצות הכלליות לעיל, המין החזק צריך לבלות זמן רב בחדר הכושר. המותניים הגבריות נראות יפה יותר גם בתמונה וגם במציאות אם חגורת הכתפיים מפותחת. גב רחב וישבן משואב, רגליים ממלאות תפקיד מהותי בהיצרות החזותית של הבטן. אם יש לך רעיון איך להדק את המותניים על ידי הרחבת הכתפיים והגב, אז זכור את התרגילים:

• משיכות;
• משיכת משקולת לסנטר;
• גידול משקולות בצדדים;
• לחיצת משקולת/משקולת בעמידה/ישיבה.

תרגילים למותניים דקות

הקדישו 40-50 דקות ביום לשכלול הגזרה שלכם. ניתן לחלק את תרגילי המותניים למספר בלוקים:

1. קרדיו: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, קפיצה. ריקוד אנרגטי לצלילי מוזיקה גם יעזור לך לשרוף במהירות מסת שומן עודף.
2. תרגילים למותניים דקות בבית על העיתונות, היווצרות מחוך שרירים חזק:
   • הרמת פלג הגוף העליון;
   • הרמת רגליים ממצב שכיבה;
   • פיתול על השרירים האלכסוניים של הבטן;
   • בר על המרפקים;
   • הרחבת יתר.
3. סיבוב ההולה הופ (חישוק). תרגיל יעיל שיעזור להידוק הקיבה ב-1-2 ס"מ ולחזק את שרירי הצפק. התחל עם 10 דקות ביום, התאמן עד 30 דקות.
4. תרגילי נשימה. כדי להקטין את הקיבה, בזמן השאיפה, בלט את דופן הבטן קדימה ככל האפשר, תוך כדי הנשיפה, מושך אותה לאחור ככל האפשר, מנסה להסיע את הבטן מתחת לצלעות. איך להצר את המותניים בצורה כזו? בצע את התרגיל כל יום ב-3-4 סטים של 8-10 פעמים.
5. תרגילי עזר נוספים למותניים צרות ובטן שטוחה:

• נוטה מטה לכל רגל;
• הפיכת הגוף ימינה ושמאלה;
• הרמת הרגליים, כפופות בברכיים, מעל הבטן.

דיאטה למותניים דקות

המשימה העיקרית שלך ביצירת קווי מתאר צרעות הופכת: הקטנת נפח הקיבה (ארוחות תכופות במנות קטנות יעזרו), סילוק רעלים מהמעיים, סילוק עודפי נוזלים מהרקמות. דיאטה להפחתת המותניים וירידה במשקל על הבטן דומה לתזונה נכונה סטנדרטית, אך עם כמה ניואנסים:

• היחס בין חלבונים, פחמימות ושומנים בתזונה (באחוזים) הוא 50-40-10. שילוב זה הוא היעיל ביותר לירידה במשקל וירידה במשקל של הבטן.
• על פי ביקורות, אתה יכול להפחית את כמות הרעלים באמצעות המוצרים הבאים: קפיר, שיבולת שועל, סובין. כלול אותם בארוחת הבוקר שלך.
• התזונה הנכונה מורכבת מדגנים, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר דל שומן, ירקות, פירות, אגוזים. אכלו במהלך היום, ואז לא תרצו להפחית את תכולת המקרר בערב.
• האויבים של דמות רזה ובטן שטוחה הם קמח, מתוקים, מוצרים מוגמרים למחצה, סודה, מעושן, שומני, אלכוהול. בתקופת הירידה הפעילה במשקל אין לצרוך אותם, עם הזמן אפשר לפנק את עצמכם ולאפשר מעט מזיקות.
• ממשקאות, מיצים, לפתנים, משקאות פירות, נשיקות, תה ירוק ותה צמחים מותרים. הקפידו לשתות 1.5-2 ליטר מים.

כיצד להקטין חזותית את המותניים

אנשים רזים אפילו לא צריכים לחשוב על משהו עם בגדים כדי להיראות אטרקטיביים. כל פריט לבוש נראה עליהם נהדר. גברים ונשים עם פגמים בגזרה צריכים ללכת על כמה טריקים. אתה יכול חזותית להפחית את המותניים בעזרת בגדים כהים מונוכרום של חתך סמוך למחצה. היא מסתירה 1-2 ס"מ. שמלה בהירה עם תוספות כהות בבטן גם מדגישה לטובה את קימורי הגוף.

חברים של מותן צרעה ובטן יפה - פסים אנכיים, פסים אלכסוניים, אדרה, צווארון V, בגדים עם דגש על הכתפיים או הירכיים. ניסוי עם צלליות, אולי תלבושת מותן נמוכה יותר או גבוהה יותר תעבוד בשבילך. חגורה רחבה, חצאיות קפלים/מתרחבות, ג'ינס גבוה, ז'קט קצר או בלייזר יעזרו להקטין חזותית את הבטן. גברים צריכים להדגיש את רוחב הכתפיים שלהם: ללבוש ז'קטים עם כריות כתפיים, בגדים עם צווארון סירה, מכנסיים עם חגורה בירכיים.

וידאו: איך להקטין את המותניים בבית

מותניים דקים וחינניים הם הגאווה של כל אישה.

לא במקרה נשות בית המשפט משכו אותה למחוכים, בניסיון להפחית חזותית את עוצמת הקול.

מעטים יכולים להתפאר במותניים של צרעה, אז אתה צריך כל הזמן לעבוד על זה.

מותניים דקים בבית: הקשיים העיקריים

קודם כל, אתה צריך להבין כי נוכחות המותניים תלויה במידה רבה בסוג הדמות. בחלקם זה מתבטא בצורה חלשה מאוד, וזה נובע מהמאפיינים המבניים של השלד. אם המרחק מעצם האגן לצלעות קטן מדי, כמעט בלתי אפשרי לקבל מותניים דקות בבית. זה מושפע גם מהמאפיינים האישיים של האורגניזם. אצל חלק מהנשים נוצרים מצבורי שומן בעיקר על הידיים או הרגליים, בעוד שלמישהו יש פחות מזל וקודם כל הצדדים מתחילים לעלות בנפח, מה שאומר שגם המותניים נעלמים.

לאחר גיל 30, זה עשוי לנבוע משינויים ברמות ההורמונליות. הורמוני המין הנשיים המיוצרים בגוף, כולל אסטרדיול, משפיעים על המראה ומוסיפים לדמות הנשיות. עם הגיל, מספרם יורד, חילוף החומרים מואט, כמות רקמת השריר יורדת, ובמקום זה מתחילה להצטבר רקמת שומן. כתוצאה מכך, הדמות הופכת לא כל כך רזה, והמותניים פחות בולטות.

עם זאת, ניתן וצריך להילחם בשינויים הקשורים לגיל בעזרת פעילות גופנית קבועה, למשל, תרגילי בוקר יומיומיים ותזונה נכונה. זה יאפשר לך לשלוט בעלייה במשקל עקב רקמת השומן, לשמור על השרירים ולקבל מותניים דקות בבית. העיקר להתחיל ליצור הרגלים טובים בזמן: לאכול לעיתים קרובות ובמנות קטנות ובכך לשמור על חילוף חומרים מהיר, לוותר על מזונות מזיקים ואם אפשר לזוז כמה שיותר, לעשות ספורט.

איך לעשות מותניים בבית?

דִיאֵטָה

לעתים קרובות מאוד, היעדר מותניים נגרם על ידי נוכחות של קילוגרמים מיותרים שהופקדו על הצדדים. כדי לשלוט במשקל שלך, אתה צריך לפקח כל הזמן על תזונה. זה חל לא רק על המוצרים הכלולים בתזונה, אלא גם על עקרונות כלליים. ארוחות צריכות להיות 5-6 ליום, והמנות צריכות להיות קטנות. אכילת יתר היא אחד הגורמים השכיחים לעלייה במשקל ולהתפתחות מחלות שונות. לפני האכילה הקפידו לשתות כוס מים, וגם לצרוך יותר נוזלים במהלך היום.

דיאטה לא צריכה להיות אמצעי זמני, אלא אמצעי קבוע להשיג ולשמור על גזרה רזה.. לכן, יש צורך לבחור לעצמכם תזונה מאוזנת, שתכלול מזונות טעימים ובריאים: בשר, ירקות ופירות, דגנים, מוצרי חלב, דגים. בתשובה לשאלה איך לעשות מותניים בבית, תזונאים מציינים שלעתים קרובות מספיק להפחית את נפח המנות ולוותר על ממתקים, קמח ומזונות שומניים כדי להיפטר ממשקל עודף. בשר שנאפה בתנור לא פחות טעים ממטוגן בחמאה, בעוד שהוא לא יפגע בבריאות ובגזרה.

חָשׁוּב להתחיל את היום עם ארוחת בוקר דשנהכגון דייסה או ביצים מקושקשות. ארוחת בוקר תחסוך מכם נשנושים בריצה עם מזון מהיר, לחמניות ושאר מזונות טעימים אך עתירי קלוריות. כשממש רוצים לאכול, אבל עדיין לא הגיע הזמן לארוחת צהריים או ערב, עדיף לתת עדיפות לפירות ואגוזים.

אם ארוחת הבוקר צריכה להיות עתירת קלוריות וצפופה, אז ארוחת הערב, להיפך, היא קלה. בערב עדיף לאכול מזונות חלבונים: בשר, דגים או גבינת קוטג'. לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר.

ספּוֹרט

מותניים דקות בבית היא גם תוצאה של מאמץ גופני, שעבורו, עם קצב החיים המודרני, לרבים אין מספיק זמן. במקרה זה, אתה צריך לנצל כל הזדמנות לנהל אורח חיים פעיל: ללכת יותר, לסרב להשתמש במעלית, לטייל. עם זאת, לרוב, גם עם הרבה עבודה, אתה יכול להקדיש מספר שעות בשבוע לספורט. העיקר לבחור את סוג הפעילות שתביא להנאה. אז האימון יהפוך למקור נוסף של אנרגיה ומצב רוח טוב, ויביא יתרונות גדולים עוד יותר לבריאות ולגזרה.

איך לעשות מותניים בבית בלי תרגילים מונוטוניים ומונוטוניים? למשל, באמצעות ריקוד. הם מאפשרים לך לאלתר למוזיקה האהובה עליך, מלמדים אותך להרגיש טוב יותר את הגוף שלך. הכיוון היעיל ביותר יהיה ריקודי בטן, שעוזר לחזק את השרירים האלכסוניים, הרוחביים והרקטוס בטן. כתוצאה מכך מופיעים עליו קווים אנכיים מעוקלים, שבגללם המותניים נראות דקות יותר. הודות לריקודי הבטן תפתחו גם הרגל לשמור על היציבה, והסיבוב המתמיד של האגן יעניק לירכיים קו מתאר מפתה.

עוטפים

עטיפות יכולות לשמש כעזר בנוסף לתזונה נכונה ותרגילים למותניים בבית. הם מאפשרים לך להשיג אפקט ניקוז, להאיץ את הסרת הנוזלים העודפים, לשפר את איכות העור, לשמור אותו במצב טוב. לפני שתתחיל ליישם את ההרכב לעיטוף, אתה צריך להכין את העור על ידי מקלחת ולנקות את שכבת התאים המתים עם קרצוף. לאחר מכן, אתה יכול להמשיך לשלב העיקרי של ההליך. העור מכוסה בשכבה צפופה של התערובת, ומעליה מקובעת שכבת ניילון נצמד. כך, ניתן יהיה להשיג פחות העברת חום ולשפר את אפקט העטיפה. לאחר ההליך, שטפו את ההרכב מתחת למקלחת, ומרחו קרם לחות על העור.

יש מספר רב של תערובות עיטוף שיעזרו לך לקבל מותניים דקות בבית. אחת האפשרויות הכי כדאיות היא הרכב קפה טחון ושמן זית. קח את שני המרכיבים בפרופורציות שרירותיות, שמור את התערובת לא יותר משעתיים.

בעל אפקט מחמם עטיפת חרדל ודבש. קל להכין לו תערובת בבית, אבל חשוב לעקוב אחר הטכנולוגיה להכנת ההרכב. ממיסים דבש באמבט מים. ערבבו בנפרד זרעי חרדל טחונים (2 כפות) עם סוכר (2 כפיות), מלח, חומץ (0.5 כפיות), שמן זית (0.5 כפות), ולאחר מכן הוסיפו שם מעט מים. שלבו את ההרכב שהתקבל עם דבש והשאירו להחדיר למשך יום. לאחר מכן יש למרוח את התערובת על העור באזור המותניים למשך 10-15 דקות. עם כל הליך, ניתן להגדיל את משך הפגישה. עם זאת, גם בהיעדר אי נוחות, זה לא יעלה על 30 דקות.

הסרטון מציג את אחת האפשרויות לביצוע עטיפת דבש-חרדל

האפקט הגדול ביותר יכול להיות מושג אם עוטפים נעשים במהלך של 6-10 הליכים. אבל לא לכולם מתאים שיטה זו להאצת תהליך הירידה במשקל. זה אסור בנשים עם יתר לחץ דם, מחלות עור וכלי דם, גידולים. לפני ביצוע ההליך, עליך להחיל את ההרכב על שטח קטן של העור, ובכך לבדוק את היעדר תגובה אלרגית של הגוף למרכיבי התערובת.

לְעַסוֹת

כמו עטיפות, עיסוי הוא כלי עזר לירידה במשקל. אתה יכול לעשות את זה בעצמך כל יום. זה לא ייקח הרבה זמן, אבל בשל סדירות הביצוע, זה יאפשר לך להפחית במהירות את המותניים. לפני העיסוי כדאי לעשות אמבטיה חמה ולאחריה למרוח על הגוף קרם לחות אנטי צלוליט או שמן.

במהלך ההליך, אתה צריך לשבת בנוחות על הגב ולתפוס את העור סביב הטבור בתנועות צביטה. באופן דומה, עליך לחשב את אזור הצדדים, לעבור מהם למרכז הבטן, ולהיפך. בסיום יש לבצע תנועות צביטה בחלק התחתון של המותניים, לנוע למעלה ואז למטה. בסך הכל, העיסוי צריך לקחת לא יותר מחצי שעה. בצעו אותו מדי יום על בטן ריקה, אל תאכלו עוד שעה לאחר הפגישה, לכן אידיאלי להקדיש לזה זמן לפני השינה. ההליך לא אמור להביא כאב. אתה לא צריך לתפוס את העור על הבטן חזק מדי כדי שלא יהיו חבורות. הרבה יותר חשובה היא סדירות העיסוי.

תרגילי מותניים בבית

טעינה היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולשמור על הגזרה שלך במצב טוב. היתרון הגדול שלו הוא שהוא לא דורש ציוד מיוחד והרבה מקום, זה לוקח קצת זמן. תמונות יעזרו לשלוט בטכניקה של תרגילים למותניים בבית. לפני שתמשיך ביישום שלהם, יש צורך להתחמם היטב: להטות את הראש, להניף את הידיים, להתכווץ, ללכת במקום. לאחר מכן, המשך למתחם הראשי, שיכול לכלול את התרגילים הבאים:

1) קרש;

זהו תרגיל סטטי בו מתאמנים שרירי הגוף כולו. העיתונות מעורבת בו באופן פעיל, ולכן היא עוזרת ליצור מותניים יפות. מבלי לעגל או לקשת את הגב, עליך לעמוד כך שהגוף יהיה בקו ישר. הרגליים צריכות להיות מתוחות, והמרפקים צריכים להיות ממוקמים מתחת לכתפיים. אתה צריך לעמוד בבר כל עוד יש לך כוח. בצעו את התרגיל ב-3-4 גישות עם הפסקות למנוחה, תוך הגדלה הדרגתית של הזמן של כל אחת מהן. חשוב לעשות את הבר כל יום באותה שעה כדי שלשרירים יהיה זמן להתאושש.

תרגיל קרש

2) קרש צד;

סוג נוסף של קרש, הכולל גם את שרירי העיתונות. טכניקת הביצוע דומה לגרסה הקלאסית. חשוב לשמור את המרפק בקפדנות מתחת לכתף.

תרגיל "Side Plank"

3) פיתול;

תרגיל זה למותניים בבית מאפשר לך לאמן את כל שרירי העיתונות. יש לעשות זאת במספר גישות עם הפסקה ביניהן של לא יותר מ-30 שניות.

תרגיל "פיתול"

מותניים דקים בבית: סודות ההצלחה

1. תזונה נכונה;

הגבלות על מזון זבל ומזון עתיר קלוריות יאפשרו לך להסיר משקעים של רקמת שומן, שלעתים קרובות מסתירות מותניים חינניות. בנוסף, תזונה מאוזנת לא רק תעזור לשמור על גזרה רזה, אלא גם תשפר את הבריאות, תמנע התפתחות של מחלות שונות;

2. טעינה למותניים בבית;

סט של שלושה תרגילים, המבוצעים מדי יום באיכות גבוהה, יספיק לחיזוק השרירים ולשמירה על כושר גופני. העיקר לא לשכוח לעשות אותם כל הזמן באותו זמן;

3. עוטפים ועיסוי.

אלו אמצעים נוספים הפועלים על העור, מאיצים את תהליך הירידה במשקל והיפטרות מהצלוליט בקיבה. באמצעות שילוב של כל השיטות הללו, אתה יכול להשיג מותניים דקים. עם זאת, בדרך לאידיאל שלך, אסור לך לשכוח את המאפיינים האישיים של הגוף והדמות שלך.

שלום רבותי ובעיקר גבירותיי! היום אנחנו מחכים לכתבה יוצאת דופן - של נשים. והנושא מאוד בוער ורלוונטי: איך להפוך את המותניים לרזות. לאחר הקריאה, כל גברת צעירה תגלה אילו צעדים יש לנקוט על מנת להשיג מותן אספן, נשקול גם המלצות כלליות וגם מקרה ספציפי שיפחית במהירות את נפח המותניים.

אז, שבי בבקשה, בואו נתחיל.

איך לעשות מותניים דקים: הצד התיאורטי של הנושא.

הזכרתי שוב ושוב את סוגי הדמויות הנשיות ואת העדפתן כלפיהן מצד אוכלוסיית הגברים. אז, בקצרה, הצורות בצורת האגס והחוליות הן המעניינות או החיוביות ביותר עבורנו, ומנקודת המבט של האנתרופומטריה האידיאלית, האחרונה נחשבת לסטנדרט. המאפיינים העיקריים של השעון הם נוכחותם של קווים חלקים ועיקולים יעילים. נציגים של סוג גוף זה נבדלים על ידי מותניים מובהקים, המדגישים למעשה חלק עליון שופע במידה ואותו תחתון. למעשה, נעסוק ביצירת מותניים צרים בפתק זה.

הערה:

להטמעה טובה יותר של החומר, כל קריינות נוספת תחולק לתתי פרקים.

למה צריך מידות מותניים?

איזו גברת לא רוצה מעיל פרווה כדי ללמוד את הסוד איך להפוך את המותניים לרזות? לפחות לא ראיתי. פנה לכל ילדת אולם עם שאלה כזו, והיא תענה: "ברור שאני רוצה!". לאחר מכן, אנו רק נעסוק ביישום של רצועת המשאלות הזו, אך ראשית נחפור בתיאוריה המטופשת.

גודל המותניים הוא אחד הגורמים העיקריים המראה את מידת ההזנחה של הגוף והבריאות הכללית שלך. לכן, חשוב ביותר "לשמור" על המותניים שלך במסגרת נאותה, במיוחד כזו:

• לגברים (לא עוד 94 ס"מ);
• לנשים (לא עוד 80 ס"מ);

היחס האופטימלי הוא 75-80 בגברים, נגד 65-70 בקרב נשים.

הערה:

רוחב המותניים משמאל לימין תלוי בגנטיקה, במבנה העצם, אך ניתן להתאים את העובי שלו מלפנים לאחור.

כל רמז למותניים הופך את דמות האישה להרבה יותר מושכת, ולכן הרצון של נשים להפחית את נפחי הגוף תמיד יהיה אחד מהעדיפויות שלהן. השווה את הוויזואליה של נשים עם ובלי מותניים והסק את המסקנות שלך.

כולנו יודעים היטב, ונשים אפילו מרגישות על עצמן שאחרי אירועים מסוימים, למשל, לידת ילד, המותניים מתחילות לצוף ולהתפשט. והנה היית ילדה רזה וקולנית לפני שנה, ואחרי הלידה הפכת ל"גוזל" חסר טעם (מוקלט מדברי קורא). עם זאת, הכל לא כל כך עצוב, והמצב הנוכחי הוא די ריאלי לשיפור. איך - בואו נדבר הלאה.

הגדלת מותניים בנשים מעל גיל 40. איך זה קורה?

בדרך כלל, לאחר הלידה נשים מתמודדות עם נושא הקטנת המותניים, ואם הסיבות לנפיחות כזו מובנות למדי, אז עם התפלגות המותניים אצל נשים "בשביל" לא הכל כל כך פשוט. בגיל מבוגר יותר, אחרי 40-45 שנים, הסוגיות של הצרת המותניים הופכות לרלוונטיות שוב. וכאן חשוב להבין כיצד, באופן עקרוני, תהליך הגדלת המותניים מתרחש במקרה זה.

לדוגמה, אתה מכה 45 , מה שאומר שככל הנראה, התהליכים הנשיים הטבעיים בגופך נעצרו (או נמצאים בתהליך של דעיכה)אני מדברת עכשיו על מחזור ועל גיל המעבר. בנשים, הורמון הרבייה העיקרי הוא אסטרוגן, המווסת את המחזור החודשי ומסייע לדופן הרחם להתעבות לקראת ההתעברות וההריון. במהלך גיל המעבר השחלות מייצרות פחות אסטרוגן, כתוצאה מכך, הגוף מתחיל להמיר את רוב הקלוריות הנצרכות לשומן ולא לשריר. תאי שומן שורפים פחות קלוריות, ולכן במהלך גיל המעבר יש סיכוי גבוה יותר להעלות את המשקל וכתוצאה מכך גם את המותניים.

הורמון נוסף שניתן למצוא גם אצל נשים הוא טסטוסטרון. הוא זה שעוזר לגוף לייצר מסת שריר ומגביר את קצב חילוף החומרים. במהלך גיל המעבר, רמות הטסטוסטרון יורדות, חילוף החומרים מואט, והגוף שורף פחות קלוריות.

הורמון אנדרוגן נוסף (ליתר דיוק קבוצה), אשר קיים בכמויות קטנות יחסית בנשים, אחראי (כולל) על החשק המיני והגברת האנרגיה, הוא DHEA, DHEA סולפט, כמו גם אנדרוסטנדיון ודיהידרוטסטוסטרון. העלו את הרמות שלהם (מסיבות שונות, למשל, בעת שימוש בסמים)לגרום לגבריות של אישה, כולל שקיעת משקעי שומן בחלק האמצעי של הבטן. באופן כללי, רמות האנדרוגן יורדות במהלך גיל המעבר, אולם הירידה ברמות האסטרוגן מתרחשת בשיעורים גבוהים יותר, מה שהופך את יחס האנדרוגנים לגבוה יותר.

לא הרבה אנשים יודעים, אבל הסיבה למותניים גדולות היא לא תמיד רמה מוגזמת של שומן תת עורי. החזקת המים בגוף יכולה לתרום להופעת בטן בולטת. "הורמון פוריות" חשוב כמו פרוגסטרון יורד במהלך גיל המעבר, הירידה ברמות שלו מובילה לאגירת מים, גורמת להתנפחות הקיבה, להגדלת גודל המותניים שלך.

עלייה הורמונלית נוספת בקו המותניים היא רמות גבוהות של מתח, חרדה ודיכאון. מתח כרוני גורם לשחרור, שרמות גבוהות שלו תורמות לחבל החיים של החיה. כשלעצמו, קורטיזול אינו הורמון רע, הוא נועד לתת לאדם 5-10 דקות של אנרגיה בזמני סכנה. מתח כרוני הפך לגורם נפוץ בחיים המודרניים, ולכן הגוף אינו מסוגל להבחין בין איום אמיתי למצב של חיי היומיום, ולעתים קרובות האנרגיה המשתחררת נשארת ללא עבודה. (לא בשימוש), מה שמוביל לעלייה במשקל, כולל גודל המותניים.

אז, חפרנו את התיאוריה, בואו נעבור ל...

איך לעשות מותניים דקים: הצד הפרקטי של הנושא

אם אתה מחכה לכמה דרכים סודיות, אז אני ממהר לאכזב אותך, הכל די בנאלי וישר. כדי ליצור מותניים צרים, יש צורך בסט של האמצעים הבאים:

• תרגילים מיוחדים.
• התאמת תזונה;

I. תרגילים למותניים דקות

מי לא יודע, על הפרויקט מאז פברואר 2015 הזדמנות להזמין. אז, בבת אחת, עם מטרות ספציפיות - לצמצם את המותניים, כמה קוראים פנו. זה הושג (בממוצע, הירידה בהיקפים הייתה 3-5 ס"מ),ובהמשך נשקול כיצד זה הושג.

מס' 1. לִשְׁאוֹב

אם אתם מחפשים את התשובה לשאלה איך להפוך את המותניים לרזות, אחד התרגילים הטובים ביותר להצרת המותניים הוא הוואקום. זהו תרגיל איזומטרי. (שריר מתוח בלי לזוז)עבור הבטן הרוחבית, הפועלת כמחוך טבעי עבור הגוף שלך (חגורת הרמת משקולות טבעית). השריר הרוחבי מייצר אחיזה באיברים הפנימיים ולכן יכול למנוע נפיחות.

טֶכנִיקָה:

קחו תנוחה בשכיבה על הגב, כופפו את הברכיים והניחו על הרצפה. נשפו את כל האוויר מהריאות שלכם. עשה את המקסימום והקרב את הבטן שלך כמה שיותר קרוב לעמוד השדרה, מנסה לגעת באחרון עם הטבור. כיווץ איזומטרי אחד הוא חזרה אחת. ניתן לבצע תרגילי ואקום בכריעה, ישיבה ושכיבה. זמן ההשהיה הממוצע במצב דחוס הוא 15-30 שניות (כמו התקדמות 60 ) , ואז מגיעה הרפיה וחזרה חדשה. קח נשימות קטנות לפי הצורך.

הערה:

ביצוע נכון נשלט על ידי תחושת צריבה עמוקה בבטן, ככל שאתה עושה יותר חזרות וככל שאתה מחזיק יותר זמן במתח.

לְהַשְׁלִים 3 גישה ל 10-15 פַּעַם (עַל 30 שניות).

מס' 2. קֶרֶשׁ

תרגיל לחיזוק שרירי הליבה ויצירת לחיצה קשה.

טֶכנִיקָה:

לְהַשְׁלִים 3 גישה ל 45-60 שניות של החזקה.

מספר 3. קרש צד

פעילות גופנית משפיעה על השרירים הצדדיים של קליפת המוח, על האלכסונים הפנימיים והחיצוניים.

טֶכנִיקָה:

לְהַשְׁלִים 3 גישה ל 45-60 שניות של החזקה.

הערה:

אלכסונים מפותחים מדי מפיצים את המותניים ומחמירים את ה"חוליות" של הדמות, ולכן אין לבצע את התרגיל לעתים קרובות ובשילוב עם "אלכסונים" אחרים.

מס' 4. בורפי

לא ממש תרגיל עיתונות טהור ודווקא הוא טוטאלי (לכל הגוף). משמש לעתים קרובות באימון מעגלים בעצימות גבוהה (HIIT), ומאלץ את רוב קבוצות השרירים לעבוד. הוא משלב: סקוואט, פלאנק, שכיבות סמיכה וקפיצות.

טֶכנִיקָה:

זה לא מייצג שום קשיים ומתואר במלואו על ידי התמונה.

לְהַשְׁלִים 3 גישה ל 10 חזרות של מחזור מלא.

מס' 5. חבל קפיצה

תרגיל נוסף שלכאורה לא נושאי הוא קפיצה בחבל. עם זאת, זה יכול לתרום תרומה משמעותית להרזיית המותניים על ידי הגדלת קצב חילוף החומרים. בנוסף, זה כל הזמן שומר על שרירי הליבה במתח. בסיום אימון הכוח העיקרי, על מנת לרדת במשקל, כדאי לבצע אימון בעצימות גבוהה עם חבל מהסוג: 40 שניות של קפיצות מהירות, 15 הפסקה של שניות, 40 שניות של קפיצה בקצב מתון, 15 הפסקה של שניות. זה 1 מעגל. סה"כ הושלם 5-7 מעגלים.

מס' 6. טוויסט חישוק

מאילו תרגילים כדאי להימנע כדי לא להגדיל את המותניים?

להלן רשימה של תרגילים שיכולים להוביל לעלייה במותניים. אז, אלה כוללים:

• סקוואט קלאסי עם משקל בינוני / כבד עם חגורה;
• הרחבות לרוחב על הסימולטור;
• כפיפות צד עם משקולות / קטלבלס;
• פיתול ישר על העיתונות בסימולטור;
• נוטה מצד לצד בישיבה על הכומר על הרצפה.

בסך הכל, לסיכום חלק הפעילות הגופנית, תוכנית האימונים שלנו להקטנת מותניים נראתה כך.

הסכימה המוצגת מאפשרת לך לסמוך על התוצאה מינוס 3-5 ס"מ במותניים 1,5-2 חודשים, בכפוף ל 2 -X אימונים יומיים הכלולים בלוח הזמנים הראשי שלך (לאחר אימוני כוח)ודיאטה. אם כבר מדברים על ציפורים :)

II. איך להפוך את המותניים לרזות: דיאטה מיוחדת

כמובן, אם אתה לא מוכן לבצע התאמות לתזונה הנוכחית שלך, אז לפחות לסובב את החישוק ולהפוך לטופ, ולא תוכל להקטין את המותניים. לכן, אנו מוכנים לבצע שינויים בתזונה היומית שלנו.

בעיות הקטנת מותניים - בעיות של הפחתת רמת השומן התת עורי הכוללת. אתה לא יכול להסיע שומן מקומית, למשל, רק מאזור הבטן של הבטן. אדם יורד במשקל מיד ובכל מקום, אבל שומן מהאזורים הבעייתיים ביותר הולך אחרון. ירידה במשקל/שומן מתרחשת רק במקרה של גירעון קלורי, כלומר. אתה שורף יותר ממה שאתה צורך. לפיכך, אתה צריך לחתוך את תכולת הקלוריות של הדיאטה על ידי 350-500 kcal, או יותר פעיל להניע את השרירים :).

באופן כללי, לירידה במשקל, עליך לדבוק ביחס זה של מאקרו-נוטריינטים.

כללים בסיסיים להקטנת המותניים

כדי לרדת במשקל ביעילות, עליך לעקוב אחר הכללים הבאים:

מס' 1. חשב את תכולת הקלוריות היומית וחלק אותו לאורך היום למשך 4-5 ארוחות

איך לחשב קלוריות, כבר אמרנו יותר מפעם אחת, בפרט, כאן -. בוא נגיד בשבילך שכן 2000 קק"ל ליום. 60% קלוריות שאנו אוכלים 4 שעות היום, השאר 40% ערימה עד 9 ערבים.

אין ספק, בהתחלה יהיה לך קשה לקפוץ מה"מחט" של שלוש ארוחות ביום וכל הזמן תקפוץ דרך החבצ'יק, כלומר. חֲטִיפִים. אז תעשה אותם, אבל תעשה את הנכונים, בממוצע, כל חטיף צריך להיות לא יותר מ 150-200 kcal ומורכבים מהמוצרים הנכונים, למשל, אלה.

מס' 2. כלול חלבון רזה וסיבים תזונתיים בכל ארוחה

הם לא רק עוזרים לך לרדת במשקל, אלא גם יוצרים תחושת שובע ארוכה יותר. השתמש כמקור לחלבון.

סיבים תמצאו כאן.

מספר 3. שתו מספיק מים

בממוצע, אדם צריך לצרוך 1 ליטר מים נקיים לכל 30 ק"ג משקל גוף. אם אתה עוסק באופן פעיל בחדר הכושר, וגם עורך אימונים אירוביים, אזי כמות הנוזלים הנצרכת עולה. בסך הכל, אם המשקל שלך 50 ק"ג, אז אתה צריך לשתות יותר מ 1,5 ליטר מים, תוך התחשבות בפעילות באולם, נתון זה יכול להגיע עד 1,8-2 ליטר.

מס' 4. כלול שורפי שומן טבעיים בתזונה שלך

ניתן לייחס את המוצרים העיקריים לשריפת שומן והקטנת המותניים.

למעשה, סיימנו עם ההמלצות העיקריות, כעת נשקול תוכנית ארוחה ספציפית ליום אחד לילדה השוקלת 60 ק"ג, מעוניין לרדת מעט במשקל (על ידי 2-3 ק"ג) ולהצר את המותניים בכמה סנטימטרים.

להלן אתן דיאטה מתוכנית התזונה שהגיבורה שלנו דבקה בה, ואשר אפשרה לה להגיע לתוצאות שהוכרזו.

ובכן, למעשה, זה כל מה שהייתי רוצה לדווח עליו, עכשיו יש לך מדריך מלא כיצד להפוך את המותניים שלך לרזות.

המשך

היום עסקנו ביצירת מותן צרעה. אני בטוחה שכל אחד מכם שקורא שורות אלו ישיג הפחתה בנפח הגוף ויראה עוד יותר טעים!

בסוף זה כתבו הערות, עד שניפגש שוב.

נ.ב.האם אתה מודאג מהמותניים המוגדלים שלך?

P.P.S.תשומת הלב! 19.04 ניתן יהיה לשלוח שאלונים עבור וארוחות. אני אשמח לעבודה המשותפת שלנו!

בכבוד ותודה, דמיטרי פרוטסוב.

בניגוד לאמונה כי לאחרונה פאר הצורות חוזר לפופולריות, ההרמוניה אינה מאבדת את מעמדה. מיליונים מאתנו (אלה שרוצים לרדת במשקל), תוך כדי התפעלות מבגד הים הנחשק או השמלה ה"מתאימה", חושבים איך להפוך את המותניים לרזות ואת הבטן שטוחה. הערות של הדיוטאספה כמה המלצות, שבעקבותיהן יתגשם החלום על מותן צרעה.

1. פטל ואשכולית יעזרו להדק את המותניים

לדברי מדענים יפנים, קטונים - חומרים הכלולים בפטל, יכולים להילחם ביעילות בעודפי שומן. תזונאים ממליצים במהלך עונת פירות היער לאכול חצי כוס פירות יער דקים 15 דקות לפני הארוחות.

בחודשי ה"לא ברי" ניתן להחליף את הפטל באשכולית. לפירות הדר אלו יש גם אפקט שריפת שומנים. אם אתה נוהג לאכול חצי אשכולית במשך חודשיים עד 3 חודשים לפני האכילה, אתה יכול בקלות לרדת עד שני קילוגרם ממשקל.

2. למעשנים יש מותניים רחבים יותר

מחקרים של מדענים בריטים הראו שלמעשנים יש יחס מותניים לירכיים גבוה יותר מאשר ללא מעשנים וכאלה שהפסיקו לעשן. מסקנות אלו נעשו על בסיס מדדים של משקל, גובה, היסטוריית עישון, מדידות ירכיים ומותניים של 22,000 נבדקים, גברים ונשים כאחד. הדבר המצחיק הוא שברוב המקרים, משקל המעשנים היה נמוך יותר, והמותניים היו גדולים יותר.

3. פלוס אבוקדו - מינוס סנטימטרים במותן

תזונאים מצאו כי חומצות שומן חד בלתי רוויות, שהמחסן העיקרי שלהן הוא שמן זית ואבוקדו, מונעות הצטברות של מצבורי שומן בכל הגוף, ובמיוחד בכנפיים ובבטן. דיאטה של ​​ארבעה שבועות עשירה בשומנים חד בלתי רוויים תעזור לא רק להפוך את המותניים לרזות יותר, אלא גם להיפטר מסנטימטרים מיותרים ב"אזורים בעייתיים".

4. מים קרים שורפים סנטימטרים

יש דעה כי מים קרים מקדמים ירידה במשקל. מדענים גרמנים הוכיחו את אמיתות ההצהרה הזו. שתיית שתי כוסות מים קרים מספיקה כדי שהמוח יתחיל לייצר את הורמון הנוראפינפרין, המשפיע על קצב חילוף החומרים. חילוף החומרים המואץ בשליש מגביר את קצב שריפת השומנים באותה כמות. בכל מקרה, גם אם אינכם יכולים לשתות מים קרים, שתו מים רגילים, אך לפחות 8 כוסות ביום.

7. ריצה או דהירה

8. צנוברים נגד תיאבון

למרבה הצער, אבל עם השנים, התלות "תיאבון - מותניים" הופכת יותר ויותר ברורה. לכן, כדי להדק את המותניים ולשמור על אפקט של בטן שטוחה, צריך למתן את האהבה לאכילת יתר. צנוברים, כלומר חומצות שומן רב בלתי רוויות שהם מכילים, יעזרו במשימה הקשה הזו. זהו שמן צנוברים שיכול לעורר שחרור הורמונים המדכאים תיאבון, מה שיפחית את צריכת המזון בכ-29%.

9. שמרו על טונוס השרירים עם ל-קרניטין

כפי שאתה יודע, חומצת אמינו זו משפיעה לטובה על טונוס השרירים, מגרה את הביצועים והסיבולת שלהם. . L-קרניטין הוא גם שורף קלוריות רב עוצמה, תוך הפחתת נפח הגוף בכללותו והסנטימטרים שאנו מעוניינים בהם במותניים. התנאי היחיד הוא נוכחות של פעילות גופנית מספקת. אז שלטו בריצה או בהליכה מהירה, והקפידו להתאמן.

10. שמן דגים במאבק על מותן צרעה

אם תספק לתזונה שלך מספיק שמן דגים, אתה לא רק תפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אלא גם תהפוך רזה יותר. מדענים צרפתים הראו שאצל אנשים בריאים, שמן דגים ממריץ חמצון שומנים ומפחית שומן בגוף. ובשילוב עם פעילות אירובית, זוהי תרופה יעילה באמת למותניים "נפוחות".

11. סיבוב וסיבוב

הומצא לפני יותר מחצי מאה, חישוק הסבא, מצויד במשקולות וכדורי עיסוי, לא איבד מהרלוונטיות שלו. זה מגביר את הטונוס של שרירי הבטן, משפר את זרימת הדם והלימפה, מה שהופך את עור הבטן לאלסטי וגוון יותר. על ידי ביצוע 20 דקות ביום והקפדה על דיאטה, אתה בהחלט מסוגל להפוך את המותניים שלך לרזות.

12. שיבולת שועל, סר

דייסה אוניברסלית, מועדפת על תזונאים וירידה במשקל. ובצדק, כי הוא מכיל סיבים, פרה-ביוטיקה טבעית ופחמימות מורכבות. קשה להפריז ביתרונותיה של שיבולת שועל: דייסה מופלאה מורידה את רמות הכולסטרול בדם, מגנה מפני השמנת יתר, מעלה את ריכוז הטסטוסטרון החופשי, שבהשפעתו הגוף שורף שומנים באופן אינטנסיבי ובונה מסת שריר. בין היתר, שיבולת שועל מייצבת את רמות הסוכר בדם. אז קבעו כלל לאכול אותו מדי יום.

13. דיאטת תפוחים

תפוחים יודעים לעשות מותניים דקים. מחקר של תזונאים הראה שהקבוצה הראשונה של נשים שהקפידה על דיאטה דלת קלוריות ואכלה 300 גרם תפוחים מדי יום, ירדה משמעותית יותר במשקל מאשר הקבוצה השנייה שירדו במשקל באותה דיאטה, אך לא אכלו תפוחים.

14. סידן אינו ידידותי עם עודף משקל.

בניגוד לדעה שגבינות ומוצרי חלב עשירים בקלוריות ומובילים לעלייה במשקל, מדענים אמריקאים מצאו את ההיפך. מסתבר שסידן, הכלול בחלב, יוגורט וגבינת קוטג', עוזר להפחית את מדד מסת הגוף, ומקטין את גודל המותניים.

15. תופעת דיאטת דגנים מלאים

לחם דגנים מלאים, אורז חום ושיבולת שועל הם תרופת פלא האמיתית למותניים קטנות. תזונאים ממליצים לדלל את התזונה הרגילה שלך עם שלוש ארוחות של דגנים מלאים ביום.

16. עיסוי צביטה

למי שרוצה להיות בעל מותניים דקות ובטן שטוחה, מדענים איטלקיים ממליצים לשלוט בעיסוי צביטה. מפגשים יומיומיים של עיסוי לא מסובך יכולים להפחית את כמות מצבורי השומן בבטן ב-5 סנטימטרים תוך חודש בלבד.

17. פגע בקלוריות עם אימוני כוח

מחקרים מעשיים הראו שאימוני כוח הם הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן. ואם מוציאים יותר קלוריות בתהליך של פעילות גופנית אירובית, ריצה או רכיבה על אופני כושר, אז עם עומסי כוח הגוף ממשיך להוציא אנרגיה במהלך 48 השעות הבאות.