יום פריקה על פירות במהלך ההריון. ימי פריקה - הצלה מבצקות ועודף משקל בהריון

ישנה דעה מוטעית שאם אישה בעמדה, היא יכולה לאכול הכל ובכמויות בלתי מוגבלות, מה שנקרא "לשניים". עם זאת, לרופאים יש דעה שונה.

תזונה מאוזנת מתונה מסייעת לאישה הרה לשמור על בריאותה ומקלה על תהליך הלידה. בעוד שעודפים במזון והפקרות מביאים להופעת מחלות שונות ועודף משקל. במצבים בהם המשקל כבר החל לצאת משליטה, ימי צום נחלצים לעזרה.

השפעת ימי צום במהלך ההריון

ימי פריקה הם הגבלה בתזונה וירידה בתכולת הקלוריות של התזונה היומית; כשלעצמם, הם משפיעים לטובה על בריאות האישה ההרה והעובר. חשוב מאוד שימי האכילה הקלה יתבצעו בצורה נכונה ולאחר התייעצות עם רופא.

יום הפריקה תמיד זהה! אם ההגבלה בתזונה מתרחשת במשך יומיים או יותר, הפריקה הופכת לדיאטה, וזה כבר לא מועיל לאם לעתיד. להיפך, הגבלה ממושכת במזון מביאה למחסור בחומרים שונים, לתחושת רעב מתמדת וכתוצאה מכך להתמוטטות ולאכילת יתר.

במקרים מסוימים, התזונה מיועדת לנשים בהריון מסיבות בריאותיות, במיוחד בנוכחות מחלות כרוניות:

• סוכרת,
• הַשׁמָנָה,
• מחלות לב וכלי דם וכו'.

במקרים כאלה, אמצעי כזה נקבע על ידי רופא.

אינדיקציות לימי צום

התזונה של האם לעתיד מרמזת על מתינות - זוהי האינדיקציה העיקרית לימי צום. אל תאכל יותר מדי, אבל אל תגביל את עצמך יותר מדי. עם זאת, רופאים רושמים לפעמים פריקה לאישה.

האינדיקציות העיקריות לימי צום:

• רעלת הריון. התוצאה של סיבוך עלולה להיות היפרדות שליה, עיכוב בגדילת העובר, הפחתה בכמות חומרי המזון והחמצן המסופקים לילד, וכן טראומות ועוויתות במהלך הלידה;
• עלייה מהירה במשקל. במצב תקין, משקל האישה עולה ב-300-500 גרם מדי שבוע, ובמשך כל תקופת ההיריון, המשקל שעלה הוא לא יותר מ-12 ק"ג. היוצא מן הכלל הוא נשים שהיו בתת משקל לפני ההריון. במקרה זה, הם עשויים לעלות יותר מהמשקל שצוין;
• הַשׁמָנָה. וגם לפני ההתעברות וגם במהלך ההריון. עודף משקל עלול לעורר סוכרת הריון, כתוצאה מכך זרימת הדם מופרעת וקיים סיכון להשמנת תינוקות. ילדים גדולים השוקלים יותר מ-4 ק"ג רגישים לכך במיוחד;
• עצירות, הפרעות בעבודה של מערכת העיכול;
• קוצר נשימה;
• החמרה של מחלות כרוניות(במיוחד הכבד והכליות);
• נְפִיחוּת;
• מחלות לב וכלי דם.

התוויות נגד לימי צום במהלך ההריון

לעתים קרובות, נשים בהריון עצמן מתנסות בתזונה ומציגות ימי צום - אין לעשות זאת באופן קטגורי, כי להליך זה יש מספר התוויות נגד:

• ירידה במשקל לפני ההריון;
• כמה מחלות כרוניות, כגון סוכרת;
• כמה מחלות של מערכת העיכול ומחלות לב וכלי דם.

יש להיזהר אם יש:

• אסטמה של הסימפונות;
• אלרגיות למזון;
• מחלות אנדוקריניות.

חשוב לזכור שדיאטות קפדניות, צום, דיאטות מונו-דיאטות לא מאוזנות הן התווית נגד לנשים בהריון.

הנזק והיתרונות של ימי צום במהלך ההריון

לא ניתן להפריז ביתרונות של ימי צום במהלך ההריון:

1. הגוף מתנקה מרעלים.
2. מסירים רעלים.
3. ויטמינים נוספים מגיעים מהמזון.
4. נוזל עודף מוסר.
5. עם ימי צום קבועים, משקל מופחת.
6. עם הגישה הנכונה, אין נזק לבריאות.
7. לחץ עורקי מתייצב ומגיע לנורמה.
8. דפנות כלי הדם ושריר הלב מתחזקים.
9. הנפיחות שוככת.
10. מערכת העיכול פורקת ומנוחה.
11. תגובות אנזימטיות מופעלות.
12. משפר את חילוף החומרים.
13. תפקודי הכליות משוחזרים.
14. חילוף חומרים מופעל: עודף שומן תת עורי מתפרק וסינתזת חלבון מופעלת.
15. השיער והציפורניים נעשים חזקים יותר, העור - חלק ובריא יותר.

אם אתה עוקב אחר כל הוראות הרופא, טפל בזהירות בגופך והקשיב לו, אז אין שום נזק מפריקה כזו.

כללים ליום צום במהלך ההריון

כדי להפיק את התועלת המקסימלית מימי צום במהלך ההריון ולא להזיק לעצמך ולתינוק שלך, פעל לפי הכללים הבאים:

1. הקפד לבדוק עם הרופא שלך תחילה.
2. צריך לפרוק לא מוקדם משבוע 28 להריון. בשליש השלישי, הגוף של התינוק נוצר כמעט לחלוטין, מה שאומר שהגבלות מזון קטנות לא יפגעו בהתפתחותו.
3. אין להיסחף מדי בימי צום או לשנות את התזונה שלהם. יום צום אחד בשבוע או יום וחצי זה די והותר. עם סדירות כזו והגבלות קטנות, אתה יכול בקלות להוריד שלושה עד חמישה קילוגרמים תוך 2-3 חודשים בלבד של ימי צום. זה עדיף על ירידה מאומצת במשקל לאחר לידה.
4. עם עלייה מהירה במשקל מעבר לנורמה, לא כדאי לדלג על ימי צום.
5. מטעמי נוחות, ניתן לבחור יום אחד בשבוע לפריקה.
6. במהלך הפריקה יש לשתות הרבה מים (1.5-2 ליטר ליום), אם רוצים, ניתן להוסיף חצי ליטר מרק ורדים.
7. חלקו את כמות האוכל המוכנה ל-5-6 מנות קטנות ואכלו כל 3-4 שעות. הימנעו מאכילת יתר ומרגשות רעב עזים.
8. אם הרעב הופך לבלתי נסבל, שתו כוס קפיר דל שומן או יוגורט.
9. אל תמליח את האוכל שלך ואל תוסיף סוכר. ציות לכלל זה יחסוך מכם עודף נוזלים ותחסל נפיחות ברקמות. עד סוף יום הצום, ניתן לרדת עד 800 גרם ממשקל.
10. אין לפרוק במקרה של רעילות. הרעב רק מגביר את תחושת הבחילה. במקרים מסוימים עשוי הרופא להמליץ ​​על יום צום עם הגדלת מנות והפחתת המרווחים בין הארוחות.
11. תרגל אפשרויות שונות לימי צום. אז אתה יכול לקבל את כל הסט הדרוש של ויטמינים.
12. אכלו לאט מאוד, התענגו על הטעם והריח, התפעלו מהאוכל ולעסו את האוכל שלכם ביסודיות. נסה להפיק את המרב מהאוכל שלך. גישה זו תאפשר לכם להתמלא מהר יותר ולקבל את דחיית האנרגיה המקסימלית מהמזון. בנוסף, לעיסה יסודית משפרת את תהליך העיכול והספיגה של חומרי הזנה.
13. היצמד לגבולות. אם אתה פורק על פירות או ירקות, המשקל של מה שאתה אוכל לא יעלה על 1.5-2 ק"ג, אם על בשר - לא יותר מ 400-700 גרם.
14. הימנע משתנים. הכליות כבר במתח עצום.
15. אין צורך לנקות את המעיים בימי צום. עדיף לעשות את ההליך הזה מראש.
16. הגבלות מזון חמורות עלולות לגרום לקיפאון מרה. אם אין התוויות נגד, אתה יכול להוסיף סוכנים כולרטיים טבעיים לדיאטת יום הצום.
17. לבלות יום צום בקצב נינוח ולהירגע. הימנע ממתח פיזי ונפשי. לעשות משהו נעים: לקרוא ספרים, לראות סרט מעניין, לעשות עבודת רקמה. אתה יכול לצאת לטיול נינוח נחמד.
18. תכולת הקלוריות במזון הנאכל ביום צום צריכה להיות לפחות 1000, אך לא יותר מ-1500 קלוריות בסך הכל.
19. ניתן להתחיל יום צום בערב בשעה 18.00 ולסיים למחרת בשעה 18.00. אז יהיה הרבה יותר קל להעביר מגבלות מזון.
20. אכלו את הארוחה העיקרית שלכם בבוקר או אחר הצהריים.
21. הגבל את תכולת השומן שלך ככל האפשר. תַפרִיטליום זה.
22. זכרו שיום הצום הוא רק יום אחד. אל תהפוך את זה לדיאטה.
23. עזבו את יום הצום בהדרגה.

קרא גם: יום פריקה על פטל

המלצות ליום צום בהריון

על מנת להפוך יום צום לפעילות מהנה יותר, תוכלו להיעזר בכמה המלצות:

• השתמש בכלים קטנים. בו, מנות לא ייראו מיקרוסקופיות ולא מסוגלות לתת רוויה. טריק קטן כזה של המוח יעזור להביס את תחושת הרעב.
• מצאו פעילות מעניינת שתוכלו להיכנס אליה עם הראש. זה יעזור לך להסיח את דעתך ולא לחשוב על אוכל ורעב.
• אתה יכול למצוא לעצמך בן לוויה ולבלות איתו ימים של ארוחות קלות.אני. תמיכתו של אדם בעל דעות דומות עוזרת רבות להתגבר על הפיתוי ולהביא את העניין לסיום.

יציאה מיום צום במהלך ההריון

אל תמהר לאכול למחרת לאחר יום צום במהלך ההריון, אתה צריך לעשות את היציאה הנכונה. התנהגות אכילה כזו תכניס את הגוף ללחץ, ולא תהיה השפעה. בשאר היום נסו לאכול תזונה מאוזנת וקלילה.

אז, לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול סלט פירות מתובל ביוגורט דל שומן, דייסה או ביצה מבושלת; לארוחת צהריים - דגים דלי שומן, בשר עופות או ארנבת עם ירקות או מרק ירקות קל; לארוחת ערב - גבינת קוטג' או בשר מבושל עם ירקות.

סוגי ימי צום במהלך ההריון

ימי פריקה במהלך ההריון מגוונים מאוד. עדיף לבחור את אפשרויות הפריקה המתאימות יחד עם הרופא, בהתאם למטרה ולמצב הבריאותי.

חשוב להבין שלכל סוג של יום צום יש סגולות ריפוי משלו. אז, עבור בצקת, יתר לחץ דם ומחלות כליות, הוא ממליץ על ימי אבטיח ותפוח, עבור טרשת עורקים והשמנה - קפיר, ולעצירות - כוסמת.

ימי צום על בשר ומוצרי חלב הם התווית נגד לנשים בהריון עם מחלות של מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם. ובכלל, פריקה על בשר מביאה מעט תועלת.

ימי צום אופטימליים עבור אישה בעמדה מובלים על קפיר, תפוחים וכוסמת. למרות הקלות ותכולת הקלוריות הנמוכה שלהם, מוצרים אלו מאפשרים לשמור על אנרגיה ולהשביע את הרעב. אבל אם יש לך גסטריטיס, ימי תפוח לא יעבדו.

ימי פריקה "מלאים" במהלך ההריון

ימי פריקה "מלאים" בהריון מתאימים למי שלא סובלת את תחושת הרעב, ושאינה קרובה לרעיון של הגבלות באוכל. בימי צום כאלה לא מורגשת תחושת הרעב. ימים "מלאים" טובים גם לאמהות מניקות.

ימי פריקה "רעבים" במהלך ההריון יעילים הרבה יותר מ"מלאים". מערכת העיכול נחה, הגוף מתנקה.

יום פריקה לבצקת במהלך ההריון

כשלעצמה, נפיחות קטנה במהלך ההריון היא תופעה טבעית. הדבר נובע מכמות גדולה של הורמון האסטרוגן בגוף האם לעתיד. הורמון זה צובר נוזלים בגוף ומאט את נסיגת המים. זה מאפשר לך לשמור על הרקמות אלסטיות כדי להציל אותן במהלך הלידה.

חלקם העיקרי של המים יעזוב את הגוף כבר במהלך הלידה, שאר הנוזלים יופרשו במהלך השבוע הראשון לאחר הלידה במהלך שינויים הורמונליים בגוף.

על מנת להפחית את הנפיחות, עליך לנהל אורח חיים פעיל בריא ואל תשכח לאכול נכון:

1. הפחיתו את כמות המלח הנצרכת, היא זו ששומרת על עודפי מים בגוף.
2. שתו לא יותר מ-2 ליטר מים.
3. הימנע מכל המאכלים החריפים והשומניים.
4. מבשלים מזון בעיקר על ידי אידוי או אפייה בטמפרטורות נמוכות.
5. אכלו כמה שיותר ירקות, פירות וירקות טריים.
6. חלקו את האוכל למנות קטנות ואכלו כל 3-4 שעות.
7. בין הארוחות, הכינו חטיפים קלים: פירות, יוגורט, צימוקים, משמשים מיובשים, קפיר.
8. הקפידו לעשות ימי צום, אם אין התוויות נגד. והכי חשוב, כדי להפחית את הנפיחות, יום צום על תפוחי אדמה עם קפיר או על גבינת קוטג' מתאים.

יום פריקה במהלך ההריון לירידה במשקל

במשך כל תקופת ההיריון, אישה בריאה לא צריכה לעלות יותר מ-12 ק"ג; אם אישה תמיד הייתה רזה מדי, אז יתווספו עוד כמה קילוגרמים לעלייה הרגילה במשקל והיא לא תצטרך ימי צום כדי לרדת במשקל. אז הגוף שלנו עצמו מווסת את משקל הגוף, מדביק אותו לנורמה, יוצר את כל התנאים ללדת ילד. משקלה של אישה הרה בסך הכל מורכב ממשקל גופה של האישה עצמה, משקל הילד, השליה, מי השפיר, נפח דם נוסף והשד המוגדל. כדי לשמור על איזון הורמונלי, גם שכבת השומן נעשית גדולה יותר.

רצוי לארגן ימי צום במהלך ההריון אם העלייה במשקל חורגת משמעותית מהנורמה. בדרך כלל, משקל האישה במהלך ההריון עולה ב-12 ק"ג בממוצע.

עלייה מוגזמת במשקל טומנת בחובה סיבוכים כמו לחץ דם גבוה, קוצר נשימה, נפיחות, הפרעה במערכת העיכול, הרעבה בחמצן של העובר. כמו כן, משקל עודף גורם לעומס יתר על עמוד השדרה של האם המצפה ולחץ על הילד עצמו.

כדי להימנע מהיבטים שליליים אלה, להיפטר מעצירות ולשמור על דמות לאחר הלידה, מומלץ לנשים בהריון לארגן ימי צום. דיאטות קפדניות לטווח ארוך לנשים בהריון אסורות בהחלט. תזונה רגילה צריכה להיות מלאה ולכלול חלבונים, פחמימות, ויטמינים וסיבים.

כללים לימי צום לנשים בהריון

לעתים קרובות ימי צום נקבעים על ידי רופאים. זה נעשה בדרך כלל עם משקל עודף או גידול לא אחיד, עם הופעת נפיחות וביטויים אחרים של רעלת הריון. במהלך הלידה, גם קילוגרמים מיותרים לא יועילו.

אם היולדת מארגנת לעצמה יום צום, עליך לדון עם הרופא שלך אם זה אפשרי עבורה, ולהתייעץ בבחירת יום הצום המתאים ביותר. ביום פריקה אחד, אתה יכול להפסיד בין 300-800 גרם. בעצם, זה עודף נוזלים.

בעת ביצוע ימי צום, יש להקפיד על ההמלצות הבאות:

ישנן אפשרויות רבות לימי צום, אשר ניתן לחלק על תנאי לשתי קבוצות: "מלא" ו"קל". עבור מגוון של דיאטות, הם צריכים להיות לסירוגין. האופטימלי והשימושי ביותר הם ימי קפיר, פירות, ירקות ומיץ. צריך להיזהר עם ימי חלב ובשר.

לכל אחד מימי הצום יש השפעה טיפולית מסוימת והתוויות נגד. ימי חלב חמוץ מומלצים לטרשת עורקים והשמנה, ימי מלפפון ליתר לחץ דם, ימי תפוח ואבטיח ליתר לחץ דם ומחלות כליות. ימי צום בשר הם התווית נגד במחלות כרוניות של מערכת העיכול ומחלות לב וכלי דם, כמו גם נשים מעשנות.

ימי פריקה "מלאים".

פריקה "מלאה" מתאימה למי שקשה לסבול מגבלות מזון, כמו גם נגד שינויים פתאומיים בתזונה. תכולת הקלוריות של הדיאטה של ​​כל יום היא כ 700-1000 קק"ל.

יום הבשר

מרתיחים 400 גר' בשר רזה, אין להמליח. ניתן לשטוף כל מנה עם כוס תה ללא סוכר. מותר להוסיף קצת ירקות חיים, ללא תבלינים ומלח.

יום הדגים

מרתיחים 400 גרם של דגים דלי שומן: פייק, אבנית, פיקס, דניס, בקלה. אתה יכול לשתות 2-3 כוסות מרק שושנים או 2 כוסות תה לא ממותק עם חלב. מותרים כמה ירקות מבושלים (כרובית, עגבניות, שעועית ירוקה, חצילים, קישואים). כדי שהדג לא ייראה טרי לגמרי, אפשר למזוג ממנו מיץ לימון.

יום תפוחי אדמה

מחלקים 1 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים ל-2 מנות. אתה יכול לשתות 2 כוסות קפיר דל שומן.

יום פירות ים

500 גרם של פירות ים (2-3 סוגים) להרתיח או לאפות ללא מלח. אתה יכול להוסיף ירקות טריים, לשתות תה חלש.

יום האורז

מרתיחים 150 גרם אורז חום. לכל מנה אפשר להוסיף תפוח, גזר או פלפל מתוק מגורר.

יום כוסמת

מרתיחים כוס כוסמת או שופכים מים רותחים בתרמוס למשך הלילה. לאכול כמו אורז.

ימי פריקה "קלים".

ימים כאלה מאפשרים למערכת העיכול לנוח כמה שיותר מהעומס היומיומי, תוך כדי רוויה של הגוף בויטמינים ומינרלים.

יום התפוח

אכלו במשך היום 1.5-2 קילוגרם תפוחים בצורתם הטהורה או הכינו מהם סלט בתוספת מיץ לימון ושמן זית, עשבי תיבול, פטרוזיליה או שורש סלרי. אפשר גם לאפות תפוחים, אבל לא להמתיק. שתו תה ירוק חלש ללא סוכר. יום צום כזה מצוין למניעת אנמיה מחוסר ברזל, אך אסור בגסטריטיס.

יום אבטיח

1.5 קילוגרם של עיסת אבטיח לאכול במהלך היום. אל תשכח לשתות מים.

יום פירות

1.5 ק"ג מכל פרי, למעט בננות וענבים.

יום ירקות

יום מיץ

שתו במשך היום מיצים סחוטים טריים מירקות, פירות או פירות יער, בערך 1 ליטר ליום.

יום לפתן

מרתיחים 1 ק"ג תפוחים טריים או 100 גרם פירות יבשים ב-1.5 ליטר מים, מוסיפים לא יותר מ-4 כפות סוכר.

יום חלב חמוץ

קח 1.5 ליטר של כל מוצר חלב מותסס עם תכולת שומן של לא יותר מ 1.5%: קפיר, חלב אפוי מותסס או יוגורט.

יום גבינת קוטג'

מחלקים 600 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ל-5-7 מנות. אתה יכול לשתות חלב רזה. בנוסף לגבינת קוטג', לא ניתן לאכול יותר חלב מותסס ביום זה. גבינת קוטג' מעניקה תחושת שובע גדולה יותר בהשוואה לפירות וירקות. לטעם, אפשר לקצוץ לתוכו כמה תפוחים.
אם זה קשה מאוד בימי צום כאלה, אתה יכול לנסות את האפשרויות הבאות:

סלט פירות

1-1.5 ק"ג של פירות שונים ממלאים ב-300 מ"ל יוגורט נטול שומן. בלילה, שתו כוס קפיר דל שומן.

פירות יער עם גבינת קוטג '

בקיץ אפשר לקחת 800 גרם פירות יער (תותים, פטל, דומדמניות, דובדבנים) ו-400 גרם קוטג' ללא שומן. לשתות תה חלש.

אם במשך כל תקופת ההיריון אתה עולה לא יותר מ 10 - 12 קילוגרמים, אז עם הופעת הילד לא תצטרך לנקוט בשום דיאטה לירידה במשקל. וזה יכול לעזור באופן משמעותי לשימוש המוכשר של ימי צום במהלך ההריון.

)

אכילת יתר במהלך ההריון מובילה לעלייה מוגזמת במשקל. מסיבות פיזיולוגיות, לאם לעתיד מתחשק לעתים קרובות ללעוס. במקביל, היא עולה במשקל משמעותית, נושאת עובר גדול. ילד השוקל יותר מ-3.4 ק"ג נמצא בסיכון לפציעה במהלך הלידה. במקרה זה תיפגע גם תעלת הלידה של אישה. לכן יש צורך לשלוט בעלייה במשקל במהלך ההריון, להתאים את התפריט ובמידת הצורך לארגן ימי צום לנשים בהריון.

מי צריך לפרוק

• יום צום לנשים בהריון נחוץ לעלייה אינטנסיבית במשקל על ידי האם המצפה. יש כמה שיעורי עלייה ממוצעים במשקל. אז, בשליש השני, אישה יכולה לעלות 300 גרם בשבוע, ובשלישי - 400 גרם בשבוע. אם במהלך הריון יחיד, האם עולה יותר מ-500 גרם, יש צורך בימי צום.
• יום פריקה נחוץ לנשים בעלות משקל גוף גדול בתחילה, אבחנה של השמנת יתר בכל רמה, שנעשתה לפני ההריון.
• יש צורך בפריקה אם הלחץ החל לעלות אצל אישה בהריון, הופיעה הפרעת קצב.
• עם בצקת.
• אחרי חגים וחגים עם ארוחות בשפע.
• בזמן רעילות.
• עם החמרה של תגובה אלרגית.
• וגם בנוכחות מחלות כרוניות - מערכת העיכול, אורוליתיאזיס, סוכרת.
• כאשר מופיעים הסימנים הראשונים של הצטננות או ביטויים אחרים של ירידה בחסינות.

באיזו תדירות אתה צריך לפרוק

ימי צום מוצגים לנשים בהריון לאחר 28 שבועות. בשלב זה, כל האיברים של הילד כבר נוצרים, הצמיחה של העובר ברחם ממשיכה. יש עלייה אינטנסיבית במשקל. ימי צום בתקופה זו לא יגרמו להפרות, אך יפחיתו את כמות רקמת השומן.

במהלך ההריון, אישה עולה מ-10 ל-15 ק"ג (רגיל). במקביל רק 3-3.5 ק"ג לילד. כל השאר זה עלייה במשקל של אמא. כלומר, הרחם הופך כבד יותר ב-1 ק"ג, החזה - ב-0.5 ק"ג. מופיעים מי שפיר שמשקלם עד הלידה יכול להגיע ל-1.5-2 ק"ג. השליה מופרשת בחלל הרחם שמשקלו יכול להגיע ל-0.8-1 ק"ג. כל השאר - יותר מ-4 ק"ג - מתווספים בצורת שומן גוף בגוף האם. זה השומן שיש לשלוט בימי צום.

תדירות ימי הצום היא פעם אחת ב-7-10 ימים. תדירות ההתנהלות שלהם תלויה בעלייה במשקל. אם הוא קטן יחסית (מ 400 עד 500 גרם), זה מספיק כדי "לפרוק" פעם ב-10 ימים. אם העלייה במשקל משמעותית (יותר מ-500 גרם), יש צורך ב"פריקה" תכופה יותר, פעם בשבוע.

במהלך ההריון, דיאטה ליום אחד מספיקה. אין לפרוק יותר במשך 2-3 ימים או יותר.

מה נותן יום צום

בנוסף לנרמול המשקל, ימי צום תקופתיים במהלך ההריון יכולים לשפר את העיכול ולהגביר את העמידות לזיהומים. הם:

1. הם מסירים חלק מהרעלים מהמעיים, ובכך מגבירים את העמידות לזיהומים, מגבירים את החסינות.
2. יום פריקה מנרמל לחץ - זה חשוב לנשים עם יתר לחץ דם.
3. פריקה מפחיתה נפיחות, הנצפית אצל 80% מהנשים בסוף ההריון.

ימי צום לנשים בהריון בשליש השלישי והשני מומלצים לרוב הנשים.

כללים להחזקה

אז, אנחנו מתכננים יום צום לאישה בהריון. כדי להפחית במשקל, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• תפריט יום הצום צריך להיות מוכר לאישה בהריון. זה קשור לעיכול. אנזימים מעורבים בפירוק מרכיבי המזון במעי. הם ספציפיים למזונות מסוימים. לכן, מזון יוצא דופן מתעכל בצורה גרועה, ולעתים קרובות גורם לתגובות אלרגיות או הפרעות. הערה: אתה יכול לבלות ימי צום אפילו על תפוזים, אם האוכל הזה מוכר לאישה.
• יש צורך ללוות את יום הפריקה בתרגילים פיזיים אפשריים. הערה: התעמלות וביצוע תנועות גופניות הכרחי במהלך ההריון. אתה לא יכול להתחיל שיעורים באופן פתאומי ופעיל בשליש השלישי. זה יכול לגרום לפעילות לידה מוקדמת, כאשר העובר עדיין לא מפותח לגמרי ואינו מוכן ללידה.
• הקפד להקפיד על משטר השתייה. זה יאיץ את סילוק הרעלים, ישפר את אפקט הניקוי. כמות הנוזלים ביום צום היא 1.5-2 ליטר. מה מתאים לשתייה: לפתן לא ממותק מפירות טבעיים ופירות יבשים, תה ירוק או צמחים ללא חומרי טעם וריח או תוספים, מים טהורים. חשוב - אין לשתות מים מוגזים.
• לעיסת מזון במשך זמן רב. מעטים יודעים שתהליך העיכול של המזון מתחיל בפה. כאן, בחלל הפה, נוצרת תחושת שובע. לעיסה ארוכה של כל חתיכה מאפשרת להרגיש את רגע הרוויה בזמן, ולהשביע את הרעב בכמות קטנה של אוכל. .

ועוד משהו: ארוחת ערב ערב הפריקה צריכה להיות קלה - ירקות מאודים וגולמיים, מוצרי חלב חמוץ.

אפשרויות תפריט

שקול אילו מוצרים נוטים יותר לארגן ימי צום. מה הם נותנים לגוף ואיזה יתרונות הם מביאים לילד שגדל.

יום על קפיר הוא אידיאלי לכל תקופה

מוצרי חלב מותסס - קפיר, חלב אפוי מותסס - מכילים סידן הכרחי לגוף ופרוביוטיקה החשובה לעיכול. מוצרי חלב מותסס מכילים קומפלקס של ביפידוס ולקטובצילים, המבטיחים את עיכול המזון. צריכת חיידקים חיים יחד עם חלב אפוי מותסס וקפיר ממלאים את הרכב פלורת החיידקים הידידותית. מה מרפא את גופה של אישה בהריון. כלומר:

1. עיכול טוב יותר של מזון. התזונה של אישה בהריון הופכת שלמה יותר. הילד ברחם מקבל את אבות המזון הדרושים לו בכמות מספקת, מתפתח כרגיל.
2. ממריץ את עבודת המעיים. זה מבטיח פינוי בזמן של צואה, הסרת רעלים מחלל המעי. המעי הגס והדק נפטר ממשקעי צואה.

עם דיאטת קפיר, אישה בהריון שותה עד 300-400 מ"ל של קפיר או חלב חמוץ בבת אחת. הכמות הכוללת של מוצרי חלב מותססים היא עד 2 ליטר ליום. אתה צריך לשתות אותו בלגימות קטנות. במקביל, יש להחזיק כל לגימה בפה, כאילו "לועסים מזון נוזלי".

יום על משקה חלב מותסס ניתן להעשיר בפירות טריים או יבשים ללא סוכר.

יוגורט ארוז שנקנה בחנות אינו מתאים ליום צום. הוא מכיל סוכר וחומרי טעם וריח. למי שיש חומציות מוגברת, עדיף לבלות יום צום על חלב אפוי מותסס. אפשר גם להחליף את הקפיר בחלב חמוץ - עם חומציות רגילה.

יום על תפוחים - נתיב אמצעי

תפוחים הם פירות סבירים, עליהם ניתן לעשות גם ימי צום במהלך ההריון. העיסה והקליפה של תפוחים מכילים הרבה חומרים שימושיים, ויטמינים ויסודות קורט. במיוחד יש בהם הרבה ברזל - בזנים האלה, שבשרו באוויר הפתוח הופך לחום, מתחמצן לצבע חום בהיר.

תפוחים חייבים לאכול בעונה. באמצע הקיץ - זני קיץ הבשלה מוקדמת. בסתיו ובמהלך החורף - זני חורף של אחסון לטווח ארוך.

יחד עם תפוחים ניתן לצרוך כמות קטנה של דבש - עד 2 כפות במהלך היום.

לנשים בהריון עם חומציות גבוהה, מומלץ להקדיש ימי צום על זנים מתוקים של תפוחים. למרות הכמות המוגברת של סוכרים בעיסה, הם מכילים גם הרבה ויטמינים חיים, אנזימים, ולכן הם שימושיים, למרות הטעם המתוק.

יום על פירות - לאזורי הדרום

תפוחים הם אחת האפשרויות לדיאטת פירות. דיאטה כזו יכולה להיות מגוונת מאוד אם מכינים תפריט צום לכל פרי ופירות יער. לארוחות בוקר, צהריים וערב אפשר לאכול שזיפים, משמשים, אגסים, תותים, תותים, דומדמניות, פטל שחור (לפי העונה).

לימי צום במהלך ההריון משתמשים בפירות טריים. כל אופציה למזון משומר אינן מתאימות לפריקת תפריטים.

בחורף, בהיעדר ירקות טריים, אתה יכול "לפרוק" על פירות יבשים. לשם כך, השתמש בייבוש, מוכן ללא סירופ סוכר וממתיקים אחרים. רצוי תוצרת בית.

ניתן לייבש ולבשל כל פירות יער ופירות לשימוש חורף - מלונים ואבטיחים, אגסים ושזיפים. מכינים אותם במייבש ביתי, מאוחסנים במיכלי זכוכית ונצרכים בחורף כממתקים בריאים או בתפריט של יום הפריקה של אישה בהריון.

דיאטת סתיו - יום על אבטיחים

זוהי גרסה של דיאטת הפירות והגרגרים - יום הצום הטוב ביותר במהלך ההריון עם בצקת. הוא בהחלט מומלץ לנשים עם מחלת כליות (ללא אבנים בכליות). יום האבטיח מיועד גם לנשים שאובחנו עם דלקת שלפוחית ​​השתן.

כאשר נושאים ילד, האיברים הפנימיים של האישה נעקרים, ומפנים מקום לעובר הגדל. העקירה של הכליות גורמת לרוב לשקיעת חול. דיאטות אבטיח בסתיו מאפשרות לשטוף את החול מבלי לחכות לסוף ההריון.

פריקה על פתיתים וכפיר - לחודש השמיני והתשיעי

אפשרות זו ליום צום מתאימה לנשים מניקות, שכן הן צריכות לשמור על ייצור חלב אם. ל"פריקה" עדינה משתמשים בפתיתים - שיבולת שועל, חיטה, תירס, כוסמת. הם נמכרים במדור מזון בריאות. להכנת ארוחת בוקר, צהריים או ערב יוצקים פתיתים עם קפיר, חלב אפוי מותסס או יוגורט תוצרת בית ומשאירים אותם לתפיחה במשך 20-30 דקות. במהלך הזמן הזה, הם יספגו את מוצר החלב המותסס, יגדלו ויהפכו לעיכול.

לקבלת שן מתוקה, אתה יכול להוסיף 1 כף דבש לקפיר. זה יגביר את המתיקות ויוסיף יתרונות. דבש מכיל יסודות קורט בצורה ניתנת לעיכול. בדיאטה כזו, אישה לא תרדף על ידי רעב.

יום על קפיר וגבינת קוטג' - בשליש השלישי

קפיר וגבינת קוטג' הם המזונות המשלימים הראשונים שניתן לתינוק בהגיעו לגיל 5-6 חודשים. זהו מזון מלא המכיל רכיבי תזונה רבים וכמות מינימלית של שומנים ופחמימות. על קפיר וגבינת קוטג', ימי צום יכולים להתבצע בהצלחה בכל שליש ההריון.

כדי שדיאטת הקפיר-קפיר לא תהווה תחושת רעב, יש צורך שגוף האישה ההרה רגיל למוצרי חלב. המעיים זקוקים לאנזימים כדי לפרק חלבון חלב ושומן. כדי לעשות זאת, אתה צריך לצרוך מוצרי חלב מדי יום.

יש מיתוס כזה שבהיותה ב"עמדה מעניינת", בחורה צריכה לאכול "עבור שניים". קרובי משפחה וחברים רבים מאכילים ללא הרף את האם המצפה, לחלוטין מבלי לחשוב על ההשלכות האפשריות. כתוצאה מכך, צריכה קבועה של מאכלים מתוקים, שומניים ואחרים תוצרת בית, "בריא" להפליא, יכולה להוביל לבעיות ענק הקשורות לא רק בבריאות האישה ההרה, אלא גם בעובר.

במהלך ההיריון, גוף האישה נבנה מחדש לחלוטין. השינוי העיקרי נוגע למשקל, עליה משמעותית במשקל הגוף, שרוב הנשים חוששות ממנו מאוד. מה צריך לעשות כדי שהדמות לא תסבול הרבה ולא יצטברו קילוגרמים מיותרים שנאה? זה ממש בלתי אפשרי לעשות דיאטה, אבל יום צום שנערך היטב במהלך ההריון ייתן תוצאות מצוינות.

לנשים בהריון מומלץ לפרוק לא יותר מפעם בשבוע. זה לא יפגע בתינוק, הוא גם יקבל את כל מה שהוא צריך מהאם, שבמקביל תוכל לדאוג לבריאותה במקביל. ביצוע RD באופן קבוע, אתה יכול לשלוט במשקל שלך היטב. ואחרי הלידה, יהיה הרבה יותר קל ומהיר לחזור לצורתה הקודמת, ללא דיאטות קפדניות ואימונים מתישים.

על ידי הגבלת הגוף שלך בצורה מוכשרת בצריכת מזונות מסוימים, פועל על פי הכללים וההמלצות של רופא, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הגוף שלך:

• יש ניקוי של מערכת העיכול מרעלנים ורעלים, העבודה של איברי המערכת מנורמלת.
• השפעה חיובית על הכליות - עודף נוזלים עומדים מוסרים. כתוצאה מכך, האם המצפה נפטרת מבצקת, עור הפנים שלה מקבל מראה נעים ובריא, לוחית הציפורן והשיער מתחזקים.
• שיפור חילוף החומרים. חילוף החומרים מואץ במהירות, ומאיץ את כל התהליכים הפנימיים.
• ייצוב לחץ הדם, השגת אינדיקטורים נורמליים - אין קפיצות פתאומיות ובריאות לקויה של האישה ההרה.

התזונה של האם לעתיד דורשת לא רק איזון, אלא גם מתינות. לנשים בהריון - דרך אידיאלית לעבור לאכילה נכונה, בלי אכילת יתר ובלי להגביל את עצמך בכלום. בנוסף לרצון הפשוט לפרוק את הגוף שלך, ישנן מספר אינדיקציות בנוכחותן נדרש RD:

• הַשׁמָנָה. לא משנה אם הוא נרכש לפני ההריון או במהלכו. עודף משקל מעורר מחלות לא נעימות רבות, למשל סוכרת הריון, כתוצאה מכך זרימת הדם מופרעת, קיים סיכון עצום לפתח השמנת יתר אצל הילד בעתיד.
• עלייה במשקל מהירה באופן קריטי. באופן סטנדרטי, אישה בציפייה לילד שבועית עולה מ-300 ל-500 גרם. לכל התקופה מגויסים כ-12 קילוגרמים. אם מתגלות הפרות, והמשקל מגיע בנפחים גדולים בהרבה, עליך לפרוק מעת לעת.
• רעלת הריון. סיבוך של מחלה זו יכול להיות היפרדות שליה, פיגור בצמיחת העובר ואף טראומה, מצבי עווית במהלך הלידה.

זה גם לא מיותר לבצע פריקה עם עצירות, קוצר נשימה, כמה מחלות של הלב וכלי הדם.

למרות המוני ההיבטים החיוביים, ההשפעה השלילית של ימי צום אינה נכללת - הידרדרות המצב הכללי של האישה והתינוק. בהיותו, כמו בראשון, שם ובטרימסטר שלאחר מכן, חשוב להגיע לרופא מראש ולהתייעץ לגבי פריקה אפשרית לטווח קצר. רק מומחה מנוסה יוכל להעריך נכון את כל הסיכונים האפשריים, לתת עצות מעשיות ולעזור בדיאטה.

לעתים קרובות, נשים בעמדה מתנסות בעצמן עם התזונה שלהן, וזה אסור בהחלט. לתהליך זה יש מספר התוויות נגד חמורות:

• תת משקל לפני ההתעברות.
• מחלות של מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם.
• מחלות כרוניות כגון סוכרת.
• אַסְתְמָה.
• מחלות של המערכת האנדוקרינית.
• אלרגיות למזון.

אם במהלך השליש הראשון לא נצפו שינויים מיוחדים בגוף, למעט רעילות, אז בשליש השני כבר מתרחש מבנה מחדש קרדינלי. הילד גדל, מתפתח, נוצרים בו איברים ומערכות, מה שגורם לעלייה בתיאבון של האם המצפה ול"סטיות מזון" שונות.

בתקופה זו חשוב להקפיד על תזונה מגוונת ולא לאכול יותר מדי. יש צורך לוותר על אוכל כבד, מטוגן, מלוח וקמח. המזונות שאתם אוכלים צריכים לפצות על המחסור בחומרים מזינים.

בשלב השני, פריקת נשים בהריון צריכה להתרחש רק בפיקוח קפדני של רופא, שיעזור בבחירת האפשרות המתאימה. כדאי לוותר על פירות אקזוטיים, עגבניות, תותים ושאר מזונות שעלולים לגרום לתגובות אלרגיות. אנחנו פורקים על חלב חמוץ ותפוחים.

בחודשים האחרונים (טרימסטר 3), הילד כבר נוצר במלואו, יש עלייה פעילה במשקל, והאם המאושרת מתכוננת אט אט ללידה של תינוקה. בתקופה זו חשוב לאזן את התזונה ככל האפשר, להפוך אותה לשלמה ורציונלית, כמו בתקופה השנייה.

פריקה בשליש השלישי עדיף לעשות על דגים דלי שומן, כמו גם ירקות, טריים ומבושלים. RD על פירות בתוספת יוגורטים וקפיר אינו אסור.

בצקת בנשים בהריון היא תופעה סטנדרטית, הקשורה ישירות לכמות עודפת של הורמון האסטרוגן. הוא תורם להצטברות נוזלים בגוף ומאט את נסיגתו. אם עלייה במשקל קשורה בדיוק לנפיחות, אז ימי צום על מוצרים משתנים יכולים לפתור את הבעיה, למשל:

• אבטיח. אנו משתמשים עד שני קילוגרמים של פירות מתוקים וטריים ליום.
• מלפפון. אנחנו אוכלים קילוגרם וחצי של ירקות, אתה יכול לבשל סלטים טריים עם פטרוזיליה, שמיר וטיפת שמן זית, מיץ לימון.
• אורז. מבשלים כוס אחת של דגני בוקר ומחלקים למנות שווים. ניתן לאכול דייסה בתוספת פירות יבשים, פירות וירקות טריים.

אנחנו שותים תה ירוק, מרתח ורדים, קומפוטים חמוציות.

איך לפרוק נכון על מנת להפיק את מירב התועלת ולא לפגוע בתינוק? הקפד להקפיד על הכללים:

• לפני הפריקה אנו מבקרים ומתייעצים עם רופא.
• אנחנו לא אוהבים RD - אלו לא דיאטות רגילות. פריקה אחת שבועית תספיק כדי להוריד 3 עד 5 ק"ג ממשקל עודף לאורך כל תקופת ההיריון ולשפר את גופך.
• אנו קובעים מראש את ימי הפריקה ועוקבים אחריהם באופן ברור. כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, אל תעשה מעברים.
• בואו לא נשכח לשתות מים. מספיק לשתות עד שני ליטר נוזל שתייה נקי ליום. לשם שינוי, אנחנו שותים מרק ורדים לא ממותק.
• חלקו את המזון ל-5-6 מנות שוות וצרכו לאורך היום. זה ימנע גם אכילת יתר וגם תחושת רעב חזקה.
• לא יכולים "לשבת" על הפריקה? שתו כוס קפיר או יוגורט טבעי.
• אנחנו מסרבים למלח ולסוכר - אפשר יהיה לשכוח מבצקות ואגירת נוזלים בגוף. כך, עד סוף ה-RD, אתה יכול לרדת עד קילוגרם אחד.
• אסור בתכלית האיסור לפרוק במהלך רעילות. המחסור בחומרים, תחושת הרעב רק מגביר את הבחילות ויוצר יותר אי נוחות.
• הארוחה העיקרית צריכה להיות בבוקר או אחר הצהריים. בערב אנחנו אוכלים רק מאכלים קלים.
• הגבלות במזון מובילות לסטגנציה של המרה. אם אין התוויות נגד, אז ניתן להוסיף תרופות כולרטיות ל"דיאטה".
• אנחנו אוכלים לעתים קרובות, אבל לאט לאט, בלי למהר. לטעום כל ביס, להריח אותו, ללעוס אותו ביסודיות ולאורך זמן. כדאי להפיק הנאה מרבית מאוכל, שיספק אנרגיה ומצב רוח טוב לכל היום.
• אנו נמנעים מכל מתח פיזי ונפשי. הגוף חייב לנוח כל הזמן. ביום זה עדיף לטייל, לקרוא ספר מעניין או לצפות בסרט.
• אנו עוזבים את יום הצום בהדרגה, אתה לא יכול להסתער על ג'אנק פוד למחרת בבוקר.

חברים לכיתה

הגעת לזה לבד או שמישהו הציע את זה, אבל את תוהה אם אפשר לארגן ימי צום בהריון. באופן כללי, אנחנו יכולים לענות שכן, ובמקרים מסוימים זה אפילו נחוץ מאוד. אבל זה קורה גם הפוך: עבור אמהות לעתיד רבות, כל פריקה היא התווית נגד. אז הכל אינדיבידואלי. עם זאת, בואו נדבר על הכל לפי הסדר.

למעשה, ימי צום צריכים להיקבע על ידי רופאים. וזה נעשה בדרך כלל עם משקל עודף או עלייה לא אחידה, עם נפיחות וביטויים אחרים. אבל לעתים קרובות אמהות לעתיד מחליטות לארגן לעצמן פריקה - כאמצעי מניעה או בעודף, מנקודת מבטן. זה, באופן עקרוני, גם לא רע, הרבה יותר טוב מאשר אז לחזור אחורה במשך חודשים לאחר הלידה. כן, ובמהלך הלידה, קילוגרמים מיותרים אינם מועילים כלל. אבל אתה צריך לדעת שאתה יכול לארגן ימי צום במהלך תקופת הבאת ילד רק לאחר השבוע ה-28 להריון, כאשר כל האיברים והמערכות העיקריים של התינוק כבר נוצרו. אתה יכול "לפרוק" לא יותר מפעם אחת כל 7-10 ימים. ובכל מקרה, תחילה עליך להתייעץ לגבי אפשרות זו עבורך באופן אישי ולגבי יום הצום המתאים ביותר.

הכלל המחויב לביצוע ביום זה הוא: יש לחלק את כל מנת המוצרים הנסמכים ל-5-6 מנות זהות, אותן יש לאכול במרווחים קבועים. ללעוס מזון בזהירות, לאט, לאט: רק כך הוא ייספג היטב ויביא יותר רוויה. גם ביום זה אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים. עם תחושת רעב שאי אפשר לעמוד בפניה, מומלץ לשתות כוס יוגורט דל שומן או קפיר.

יש דעה שעדיף לארגן את ימי הצום באותו יום בשבוע: כך הגוף יתפוס ביתר קלות מגבלות מזון, מתכונן מראש לניקוי הקרוב.

אפשרויות לימי פריקה במהלך ההריון

ישנן אפשרויות רבות ושונות לפריקה במהלך ההריון. רופאים ממליצים לבחור בימי צום בודדים, מבלי להזדקק לדיאטות ארוכות יותר.

זה יכול להיות ימי צום בשר, קפיר, חלב ועוד. אבל השימושיים ביותר עבור נשים בהריון הם פירות, ירקות ומיץ:

• יום התפוח: לאורך היום אפשר לאכול 1.5-2 קילוגרם תפוחים בצורה טהורה או כסלט בתוספת שמן זית ומיץ לימון למשל, וגם ירוקים או שורשי סלרי ופטרוזיליה. אפשר לאפות תפוחים ולפזר קינמון, אבל לא להמתיק.
• יום אבטיח: 1.5 קילוגרם עיסת אבטיח ליום. אל תשכח גם את המים.
• יום הפרי: תפוחים וניתן להחליף אותם בפירות אחרים - משקל כולל של 1.5 ק"ג. רק שזה לא צריך להיות ולא בננות.
• יום ירקות: ניתן לאכול 1.5 ק"ג ירקות טריים במקום פירות. מומלץ קישואים, דלעת, מלפפונים, אין איסור על מעט שמן צמחי או שמנת חמוצה דלת שומן בנוסף.
• יום המיץ: כולל שתייה, לא אכילה. שתו מירקות, פירות או פירות יער - 1 ליטר לאורך כל היום.
• יום לפתן: אם מיצים טריים אינם בעונה, החליפו אותם בלפתנים. מרתיחים 1 ק"ג תפוחים טריים או 100 גרם פירות יבשים ב-1.5 ליטר מים ללא יותר מ-4 כפות סוכר. ולשתות כל היום.
• יום חלב חמוץ: לפריקה ביום זה, עליך לבחור את מוצר החלב החמוץ האהוב עליך עם אחוז שומן נמוך (לא יותר מ-1.5%). קפיר, חלב אפוי מותסס או יוגורט ניתן לשתות עד 1.5 ליטר ליום, גבינת קוטג 'ניתן לאכול עד 600 גרם ליום ב-6 מנות.

אם אתה מתקשה לסבול מגבלות מזון, ואתה זקוק ליום צום, נסה עוד "אפשרויות מלאות". אולי אחד מימי הפריקה האלה במהלך ההריון מתאים לך יותר:

• יום בשר: 400 גרם בשר רזה מבושל ללא מלח. ניתן לשטוף כל מנה עם כוס תה ללא סוכר. מותר להוסיף גם קצת ירקות חיים - עד 800 גרם ליום ללא תבלינים ומלח.
• יום הדגים: הכל אותו דבר, רק שבמקום בשר - זני דגים דלי שומן (פייק, אבק, פייק, דניס, בקלה). אם תרצה, אתה יכול לשתות מרתח של ורד בר - 2-3 כוסות ביום. אם זה קשה, מוסיפים קצת ירקות חלוטים (כרובית, שעועית ירוקה, פלפל מתוק, עגבניות, חצילים, קישואים).
• יום תפוחי אדמה: 1 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים. אם תחושת הרעב מעצבנת - מוסיפים 2 כוסות קפיר דל שומן.
• יום האורז: מרתיחים 150 גרם אורז חום ומחלקים ל-3 מנות שוות. מותר לטעום כל אחד בקורט קינמון, תפוח מגורר או פלפל מתוק קצוץ.

עם זאת, זכור כי לכל אחד מימי הצום יש השפעה טיפולית משלו והתוויות נגד. לדוגמה, ימי חלב חמוץ מומלצים להשמנה וטרשת עורקים, ימי מלפפון ליתר לחץ דם, ימי תפוח ואבטיח ליתר לחץ דם ומחלות כליות. אבל ימי צום בשר הם התווית נגד במחלות כרוניות של איברי העיכול ומחלות לב וכלי דם.

ביום פריקה אחד, אתה יכול להיפטר 300-800 גרם. בעצם, זה עודף נוזלים. אבל אנחנו שוב רוצים לציין שנדרשת התייעצות עם רופא לפני ארגון הפריקה!

במיוחד עבור- אלנה קיצ'ק