מערכת יעילה של אמצעים לעזור לילדות לרדת במשקל בזרועותיהן. מה לעשות כדי לרדת במשקל ידיים? תזונה נכונה, פעילות גופנית, טעויות

רוצה לדעת מה לעשות כדי לרדת במשקל בזרועות ובכתפיים? כן, אותו הדבר כמו עם מצבורי שומן בחלקים אחרים של הגוף. שקול מחדש את התזונה והאימונים, או אפילו התחל מאפס. מגוון "פתרונות מהירים לידיים מלאות" אינם עוזרים בשום צורה, שכן הם מבוססים על היגיון זר לגופנו.

לא, כמובן שהם ירדו במשקל, אבל... ברור שפגשת אותם ברחובות העיר. חוטים, חולצות פתוחות ו... כנפי באטמן על הגב. אלו, חברים יקרים, ההשלכות של ירידה לא נכונה במשקל. אם אתה מסיע במשקל הלוך ושוב בתזונה לא מאוזנת במשך שנים, התלת ראשי יתנופף לאורך זמן אחרי אלה שאיתם נפרדת לפני כ-5 דקות.

שכבת השומן על הידיים והכתפיים היא בדרך כלל דקה, והתוצאות הראשונות נראות בבירור באזור זה. ניתן לראות בו בבירור כמה רזה הייתה האישה. נכון ובהדרגה, ואז יש לה כתפיים חצובות וידיים חינניות. או במהירות ועם תזונה לא מאוזנת ואז יש לה "באטמן".

דיאטות דלות קלוריות אינן מאוזנות במסת החלבון שלהן. זה מוביל לעובדה שהגוף מתחיל להרוס את השרירים שלו, למשל, כדי לתמוך במערכת החיסון. אז הוא אוכל את הכתפיים היפות ואת התלת ראשי האלסטי שלנו. והרופף נשאר. יתרה מכך, המאמצים לארגן ולקיים שביתת רעב בדרך כלל אינם קטנים. יש צורך לסבול רעב, לאכול משהו חסר טעם (באינטרנט, "מיד עבות" הם מציעים או דיאטה על תפוחים בלבד, או אפילו על מרק ירקות של כרוב לבן מבושל עם קצת מים).

יש צורך לנטוש את כל הטיולים לביקור עם אוכל אפשרי וכל האירועים... אבל התוצאה תאכזב בכל מקרה, כי אם אתה אוכל רק פירות וירקות, אתה יכול לקבל מקסימום רק גוף רפוי וקל משקל, ו במקרה הגרוע, גם חילוף חומרים איטי, שלא יאפשר לך לאכול יותר נורמלי. ו"יופי" יצטרך להישמר על דיאטה דלת קלוריות לכל החיים.

אז עלי חסה הם לא אופציה.

איך לאכול כדי לרדת במשקל בזרועות?

הכל תלוי איפה אתה נמצא עכשיו. חשב את תכולת הקלוריות היומית שלך למשך 3 ימים לפחות. נהלו יומן, מיד תראו אם אתם אוכלים יותר מדי ביחס לנורמה הרפואית או אכילה מועטה. האחרונה היא בעיה גדולה עוד יותר מהראשונה.

הראשון ברור. חובבי עודף תזונה צריכים לשקול מחדש את התזונה שלהם. אבל לא רק "אה, מיום שני אני לא אוכלת מאכלים מתוקים, שומניים ועמילן, ובאופן כללי אני אוכלת רק חזה עוף עם כוסמת". לא סביר שתתאהבו באוכל בריא, במיוחד אם מעולם לא אכלתם אותו לפני כן. השינויים צריכים להיות קטנים, כמעט בלתי מורגשים. שים פחות סוכר בתה שלך והחלף חלק ממנו בסטיביה. למד כיצד להכין רטבים בבית ולקחת אותם איתך. קנה מוצרי חלב דלי שומן. השאר חלק מתפוחי האדמה בצלחת שלך כשאתה אוכל בקנטינה. דלג על חצי מהקינוח. אתה לא צריך "להכין את התוכן הקלורי האידיאלי" מיד. נסו להגיע לכמה ערכים ממוצעים, צמצום רק 300 קק"ל ליום.

ככל שהתהליך יתפתח, תשנה את ה"מזיק לשימושי", ובאמת תתאהב בכוסמת הידועה לשמצה. רק שאם עושים את זה לאט, הסבירות להצלחה גבוהה יותר.

ומה עם אלה שסובלים מתת תזונה, אבל עדיין יש להם גוף רפוי עם מצבורי שומן גלויים? אני רוצה לרמוז לחדר כושר, אבל הכל קצת יותר מסובך. בעיות כאלה עשויות לנבוע מהפרעות אנדוקריניות, ולכן הדרך למקדש הספורט תהיה דרך משרד הרופא.

אלגוריתם ה"תיקון" כאן הוא די פשוט. יש להעלות לאט את תכולת הקלוריות בתזונה, אך לא על חשבון סוכר ורטבים שומניים, אלא בעזרת מזונות חלבוניים דלי שומן, שומנים נכונים כמו אבוקדו ואגוזים גולמיים ופחמימות מורכבות, כמו דגני בוקר. נע לאט כדי שהמשקל לא יעלה, אם כי קפיצה של חצי קילו ממש בהתחלה היא בלתי נמנעת.

חשבו על הירידה במשקל שלכם כעל קידום בריאות, לא על ניתוח קוסמטי נגד ידיים שמנות.

אילו תרגילים לעשות כדי לרדת במשקל ידיים? תועלת ונזק

ועכשיו בכנות. כמה מהם יש לך, אותם דו-ראשי-תלת ראשיים, שבשל האימונים שלהם אתה הולך ליצור גירעון קלורי משמעותי ולרדת במשקל? אנחנו לא חושבים שאתה הסוד פיל הית' וכמעט חצי מהידיים. סביר להניח, כמו רוב הנשים, אלו הם השרירים הקטנים ביותר בגוף. כן, ומעוצב בצורה גרועה, אם מעולם לא עשית הרמת משקולות והרמת כוח.

לכן, תרגילים עם מיקרו משקולות מהסדרה "10 דקות לידיים יפות" בדרך כלל עוזרים רק למי שמצלם עליהם סרטונים, וגם אז רק במונחים כספיים. אפשר לראות שרוב מלכות הווידאו אירובי הולכות לחדר כושר בדרך זו או אחרת. ותאמינו לי, שם לא מרימים 2 ק"ג בכלל.

בנוסף, העיקרון "מה שאנחנו מורידים, אנחנו יורדים במשקל" לא עובד. אנחנו יורדים במשקל עם כל הגוף בו זמנית, כביכול. המפתח הוא ליצור גירעון קלורי. לכן, אנו זקוקים לתזונה מוכשרת ואימונים מאורגנים בדרך כלל.

האמת היא שאתה צריך לעשות לפחות שכיבות סמיכה ומשיכות על מנת לשאוב כמו שצריך את אותם דו-ראשי ותלת ראשי. אנחנו צריכים תרגילים מורכבים כבדים לפני תלתלי משקולת ותוספות כדי שהאחרונים יעבדו. ואין דרך לעקוף את הכלל הזה, אלא אם כן תמצא שרביט קסמים איפשהו.

אילו תרגילים אתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל? התסביך הנכון לירידה במשקל בידיים עשוי להיראות כך

• שכיבות סמיכה מהרצפה עם הגדרה ממוצעת של כפות הידיים. עד כישלון, 4-5 סטים
• משיכות על המוט האופקי, אחיזה צרה לאחור. עד כישלון, 4-5 סטים
• משיכות "אוסטרליות" על המוט הנמוך עם אחיזה הפוכה, רגליים על הרצפה. באופן דומה, 4-5 סטים.
• שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים, עד כישלון, 4-5 סטים

בניגוד למסורתית, תוכנית זו תקדם את שריפת השומן, שכן היא תכלול לא רק את השריר הדו-ראשי והתלת ראשי, אלא גם את שרירי הגב, מרכז הגוף ואפילו... הישבן עם הירכיים כמייצבים. אבל זה, אגב, לא אומר שלא צריך לסקוואט, לעשות דדליפט ולבצע תרגילים אחרים לכל הגוף. עדיף להתפתח בצורה מאוזנת.

זה קשה ואתה רוצה משקולות? עדיף לקזז חלק ממשקל הגוף שלך עם רצועת משיכה ולעשות שכיבות סמיכה מארון גבוה או ספסל בחדר הכושר. ואתה יכול להוסיף כיפוף והרחבה בסוף אימון הזרוע שלך כך שמספר ההרמות שאתה יכול לבצע הוא לא יותר מ-10.

ובכן, אם אתה עדיין רוצה להתאמן לבד עם משקולות, נסה את התרגילים הבאים:

תהליך הירידה במשקל הוא בדרך כלל מורכב. לרדת במשקל באזור מסוים זה לא כל כך קל. נשים החלו לשים לב שאם אתה מכוון מאמצים להפחית משקל בגב ובכתפיים, אז החזה יתחיל "להתרוקן" תחילה, וזה בכלל לא מה שהמין ההוגן רוצה. ירידה במשקל בגב, בזרועות ובכתפיים היא בעיה הרבה יותר קשה מאשר להיפטר משומן בטני. לא ניתן להסיר כתפיים מסיביות על ידי אימון בחדר הכושר. הדגש העיקרי בירידה במשקל הוא על תזונה רציונלית ושיטות קוסמטיות להתמודדות עם מצבורי שומן תת עוריים.

אם אנחנו מדברים על הדיאטה, אז העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה עובדים כאן: מתינות, פיצול, איזון. ימי צום הם חלק בלתי נפרד מירידה יעילה ובריאה במשקל. נשים רבות כבר הצליחו להעריך את ההשפעה של דיאטות מונו. תשוקה לטווח קצר לדיאטות המבוססות על מוצר אחד יכולה להביא יתרונות מוחשיים לדמות: ירידה במשקל אינה צריכה להרעיב, מה שמבטל את פירוק המזון ומתחיל תהליכים מטבוליים. ימי צום על מיצי פירות וירקות הוכיחו יעילות טובה. לדוגמה, אם אתה שותה רק מיץ סלרי במהלך היום או אוכל ירק טרי, אתה יכול להיפטר מ-1.5 עד 2.5 ק"ג. מאמינים שלמוצר זה יש תכולת קלוריות שלילית והוא יכול להגביר את הירידה במשקל.

לתזונה תפקיד מרכזי בניהול המשקל וריפוי הגוף, אך על מנת להיפטר משומן בגב ובכתפיים, תצטרכו להתאמן באופן קבוע באזורים בעייתיים.

תרגילים

עדיף לעבוד עם משקלים קלים. משקולות קומפקטיות הן חובה לאימון. התרגילים הבאים מומלצים לחיזוק השרירים והעלמת שומן:

• להרים את הידיים למעלה - אתה צריך לקחת משקולת בכל יד. ניתן לבצע את התרגיל בעמידה או בישיבה. כופפו את הידיים במרפקים, משקולות נוגעות בכתפיים. באותו זמן הרם את הידיים למעלה, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה;
• כיפוף במרפקים - לבצע בישיבה. הישען את המרפק על שולחן או כל משטח אחר. יישר את זרועך. כופפו ופתחו את הזרוע יחד עם המשקולת;
• נפנוף זרועות - מבוצע בעמידה. פרש ידיים ישרות לצדדים, מחזיק משקולות בכפות הידיים. הרם את הידיים שלך במקביל לרצפה, ואז הוריד אותן למטה.

כל התרגילים נעשים 6-8 פעמים. בדרך כלל מבוצעות 2-3 גישות. כדי להסיר שומן בבטן, כדאי לבצע את תרגיל הפלנק.יש צורך לנוח עם זרועות ישרות על הרצפה, למתוח את הגוף לקו, רגליים נוגעות ברצפה בקצות האצבעות. החזק את המוט למשך דקה אחת לפחות. ניתן לחזור על התרגיל בכל זמן ובכל מספר פעמים. חשוב להקפיד שהגב לא יתכופף בגב התחתון, הבטן אסופה, והזרועות יושרו.

עם גמישות מספקת, כדאי לתרגל את התרגיל "גשר". זה עוזר לחזק את הידיים, להסיר שומן מהבטן והגב, לשפר את היציבה. ראוי לציין כי אסאנות יוגה רבות מכוונות להרמוניה של הגוף ולשיפור חלקו העליון. תרגילים סטטיים לפעמים נותנים אפקט הרבה יותר גדול מאלה דינמיים. לכן, תנוחות יוגה מוכחות עוזרות להפחית את השומן התת עורי ולשפר את הגמישות, בעוד שתרגילים דינמיים מפתחים יותר את השרירים ומעמיסים את הלב.

כדי להסיר שומן מהגב, כדאי לעשות פיתול. תרגילים כאלה עוזרים להגביר את הפלסטיות, לחזק את עמוד השדרה, להאיץ את עיבוד השומן בבתי השחי ובצדדים. שכיבות סמיכה רגילות יועילו גם למי שיש לו בעיות גב וכתפיים.

עיסוי נותן תוצאות טובות. גירוי פיזי מאפשר לך לסלק שומן תת עורי באזורים שקשה להגיע אליהם. עיסוי דבש יעיל במיוחד במאבק נגד משקל עודף. במשך זמן רב הוא שימש אך ורק למאבק בצלוליט, אך כיום בעזרת דבש ניתן להסיר מצבורי שומן בגב, בצדדים ובכתפיים.

הליכים קוסמטיים

ניתן להשיג אפקט הרזיה טוב בעזרת עטיפות בוץ, מסכות חימר וחולצות כושר מיוחדות עם אפקט סאונה. האמצעים של קוסמטולוגיה מודרנית יסייעו לנשים עם חלק עליון לשפר את הגזרה שלהן ולהיפטר ממשקעים שנואים ללא מאמץ מופרז ודיאטות קפדניות. תחתונים עם אפקט סאונה פופולריים מאוד כיום בקרב נשים שאינן יכולות לבלות בחדר הכושר, אך מסוגלות בהחלט לרדת במשקל בסביבה הביתית הרגילה שלהן, תוך ביצוע מטלות שגרתיות. לרופאים אין שום דבר נגד ירידה כזו במשקל, עם זאת, הם מזכירים שיש לפצות הזעת יתר על ידי צריכת נוזלים מתאימה.

עטיפות עם ניילון נצמד באמצעות ג'ל Horsepower הוכיחו את עצמם היטב. נשים בעלות תושייה גילו מזמן את האפשרויות המדהימות של ריפוי ג'ל מפרקים והעמידו אותו להגנת היופי. מסתבר ש-5-10 עטיפות ג'ל יספיקו להסרת נפח עודף מאזורים בעייתיים.

ניתן לסלק מצבורי שומן בפלג הגוף העליון בעזרת מערכות הידרומסאז' ומקלחות מעגליות. כיום, כיוון זה הוא די פופולרי, ואתה יכול לקבל נהלי עיסוי לא רק במוסדות מסוג סנטוריום, אלא גם במכוני יופי רבים.

עטיפות אצות ואמבטיות בוץ מומלצות לעיצוב הגוף. יש להם השפעה חיובית על העור, מזינים ומעניקים לו לחות. בנוסף, נהלים כאלה תורמים להסרת עודפי מים ומשפרים את עיבוד השומן לאנרגיה.

אין דרך אוניברסלית להיפטר משומן הגוף. רופאים מזכירים לך שאתה יכול לשפר משמעותית את הגזרה שלך ולשפר את בריאותך רק אם אתה מקפיד על כללי התזונה הרציונלית, לא להזניח פעילות גופנית ולפעמים לפנק את עצמך בהליכים קוסמטיים שימושיים שלא רק מצעירים, אלא גם מרפאים את הגוף.

שלום קוראיי היקרים! היום אני רוצה לגעת בנושא מאוד מעניין, איך לרדת במשקל בזרועותיך. אזור בעייתי זה מופיע לרוב אצל בנות, ובמיוחד אצל נשים מעל גיל 30. באורח חיים בישיבה מצטבר גם שם שומן. וכאשר יורדים במשקל, חלק זה של הגוף מאבד נפחים לאט יותר מהשאר. לאחר מכן העור תלוי בקפלים מכוערים.

לפני מתן עצות, אני רוצה להרגיע את מי שחושש לשאוב את הידיים יותר מדי. אל תפחד, אתה לא תהפוך כמו מפתח גוף. ההסבר לכך פשוט מאוד. אחרי הכל, אנחנו שונים מגברים. התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף קשורים לפעולת ההורמונים. אז צמיחת השרירים מתרחשת בהשפעתם.

העלייה במסת רקמת השריר תלויה בטסטוסטרון. הורמון זה קיים גם בגופנו. אבל בריכוזים נמוכים בהרבה מאשר אצל גברים. זו הסיבה שנשים לא יכולות לבנות מסת שריר כמו גברים.

אבל יש לנו מספיק אסטרוגן, שאחראי להצטברות שומן 🙂 כך שתוכלו לאמן את הידיים בבטחה. כדי שהם "יצמיחו" בשרירים, תצטרכו להתאמץ מאוד מאוד. אם אתה לא קנאי עם עומסי כוח, אז אתה פשוט תיצור שרירים מחוננים. וזה נראה נחמד מאוד. במיוחד בקיץ כאשר את לובשת שמלה עם שרוולים קצרים.

כדי שתהיה להם צורה יפה, אתה צריך לשאוב את אזור התלת ראשי, כמו גם קצת דו-ראשי. אנו נסתכל על נהלים שימושיים שעוזרים לרדת במשקל ותרגילים פשוטים שיעזרו לגוון את הידיים שלך. חיזוק השרירים הללו ישחרר אותך משומן ורפיון העור באזור התלת ראשי.

פעילות גופנית סדירה:

• לשפר את זרימת הדם בגפיים העליונות;
• השרירים יתחזקו;
• שומן הגוף יקטן
• תהיה לך הקלה יפה ביד.

חשוב מאוד לבצע פעילות אירובית וכוח לסירוגין. שרירי הזרועות מחוברים זה לזה עם שרירי החזה והכתף. לכן, תרגילים יעזרו לרדת במשקל בכתפיים.

העיקרון העיקרי של ירידה במשקל בידיים אינו תרגילי כוח. הָהֵן. עדיף לקחת משקולת קטנה ולעשות 30 פעמים. איך לקחת קטלבלס ולהרים אותו פעם אחת 🙂

לכן, כדי לא לקבל דו-ראשי בולט מדי, אל תהיו קנאים בתרגילי כוח. אם אתה בכל זאת רוצה לשאוב, אל תשכח לקחת חלבון מי גבינה. זה יעזור לשחזר במהירות את השרירים ולהשיג את המסה הרצויה. וגם להגדיל את הסיבולת שלך. אחרי הכל, כדי לקבל שרירים, אתה צריך להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר.

עיסוי כתפיים וידיים

גוון מושלם ומפחית שומן בגוף. כמובן, עדיף לעשות עיסוי כזה עם מומחה. מכיוון שהמומחה יוכל להשתמש בשתי ידיים לביצוע ההליך. אבל זה בהחלט אפשרי לעשות את זה בעצמך. תחילה ביד אחת, אחר כך ביד השנייה. לפני ההליך עצמו, יש למרוח שמן עיסוי או קרם על היד. כל עיסוי נעשה מהידיים ועד הכתפיים - כלומר. כְּלַפֵּי מַעְלָה.

השמן נמרח בתנועות סיבוביות למשך 2-3 דקות. זה מאפשר לך לפזר את הדם ולחמם את השרירים. ואז יש תנועות לישה, צריך לעשות אותן במאמץ. הליך זה נמשך עד 20 דקות. עדיף לעסות את האמות והכתפיים בטכניקת "צביטה" קלה. סיים את ההליך עם ליטוף ומכות, תמיד לכיוון הכתפיים.

אל תשכח לעסות תוך כדי מקלחת. שפשפו את הידיים במרץ עם מברשת או מטלית מהאצבעות לבית השחי. ההליך צריך להיעשות לפחות 10 דקות. לאחריו, ניתן למרוח קרם לחות על העור.

עיסוי ואקום יעיל מאוד במקרה זה. אתה יכול בקלות להכין אותו בבית. אני מציע. תוך שבוע בלבד של עיסוי כזה, העור מגיע לגוון. התוצאה הסופית תהיה גלויה תוך 10-15 מפגשים בלבד. מסכים, זה לא כל כך הרבה זמן.

עטיפת ידיים לירידה במשקל

בקיצור, לעיטוף יש אפקט של סאונה. ההליך עוזר לפתוח את הנקבוביות שדרכן יישארו עודפי נוזלים ורעלים. באזור היישום של המסכה, יציאת הלימפה תגבר וזרימת הדם תשתפר. זה ימריץ את פירוק השומן.

במשך חודש עם עטיפות רגילות, נפח הידיים יקטן בכמה סנטימטרים. בדרך כלל 10 הליכים מספיקים ביום או יומיים.

אם אתה מחליף קומפוזיציות שונות של מסכות, אתה יכול להשיג אפקט טוב יותר. תכשירים מתאימים נגד צלוליט, קרמי הרמה וכו'. ניתן ליישם את ההרכב לא רק על אזור התלת ראשי, אלא גם מכוסה לחלוטין מהכתף ועד היד.

תרגילי הרזיה יעילים בזרועות

אני חושב שפעילות גופנית היא עדיין הדרך היעילה ביותר להפחית נפח בכל חלק בגוף. אין להזניח גם משאבים אחרים. הם מהווים תוספת יעילה לעומסים. לא בכדי ספורטאים עושים הכל באימון המורכב + עיסוי + נטילת ויטמינים.

מספיק להתאמן רק 10 דקות ביום והידיים שלך תמיד ייראו יפות. אימון מאפשר לך לעצב במהירות את השרירים שלך

אני רוצה להציג בפניכם את התרגילים היעילים ביותר. חלקם יכולים להיעשות ללא משקולות, אחרים מומלץ לעשות עם משקולות. התחל עם 0.5 ק"ג. אם אין לכם משקולות, הביאו בקבוקי מים. אל תנסה להעמיס מיד את הזרועות במלואן. אולי נראה ש-1.5-2 ק"ג זה משקל קטן, אבל זה מטעה. אם אין לך כושר גופני טוב, אל תמקסם בהתחלה. אז יהיה קשה מאוד להכריח את עצמך לעשות את התרגילים האלה שוב. לכן - בלי קנאות! אנו מגבירים את העומס בהדרגה.

אגב, לשיעורים בבריכה יש השפעה טובה מאוד על שרירי הידיים. בנוסף, השחייה מאפשרת להידוק כל הגוף. כיצד להתאמן בבריכה כדי לרדת במשקל ידיים, קרא מאמר זה.

תרגילים ללא משקולות

דחיפת כיסא למעלה.פעילות גופנית שימושית לא רק לשרירי הידיים, היא מחטת את שרירי הגב. תצטרך כיסא עם מושב קשיח. אתה צריך להפנות את הגב לכיסא ולהישען על המושב עם הידיים. אנו מעבירים את משקל הגוף לכפות הרגליים וכפות הידיים. התחת שלך צריך להיות תלוי באוויר. ידיים צריכות להיות כפופות ולא כפופות במרפקים. כשהעומס נראה לך קטן, יישר את הרגליים. זה יקשה על התרגיל.

דחיפה ישירה מהמשטח.אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה מהמשטח במטבח. הנח את הידיים שלך ישרות על קצה משטח השולחן. כופפו לאט את הידיים במרפקים והתקרבו לקצה השולחן עם הפנים. שמור על הבטן שלך, צריך למשוך אותה פנימה. ניתן לשלב פעילות גופנית עם בישול, לעשות שלושה סטים של 15 פעמים. ויהיה לך זמן לבשל ולהתאמן 🙂

שכיבות סמיכה קלאסיות מהרצפה.אם מעולם לא עשית שכיבות סמיכה על הרצפה, אתה יכול להתחיל עם שכיבות סמיכה בכריעה. זה מספיק לעשות שלושה סטים של 10 חזרות כל יום אחר. אתה תראה תוצאות מהר מאוד.

הרמת זרוע לרוחב.קח את עמדת ההתחלה עבור שכיבות סמיכה מהרצפה. כופפו את הברכיים והניחו את הידיים מתחת לכתפיים. הרם את פלג הגוף העליון בזרועות ישרות. לאחר מכן הוציאו את יד ימין לצד המקביל לרצפה. העיתונות חייבת להיות מתוחה. החזק למשך 30 שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר עבור יד שמאל. אם אתה רוצה לסבך את התרגיל, אתה יכול לקחת משקולת של 0.5 ק"ג.

תרגילים עם משקולות

תרגילי תלת ראשי.הרחבת הידיים מאחורי הראש מושכת את התלת ראשי היטב. קח משקולת 0.5-1 ק"ג. שב על כיסא עם גב ישר. החזק את המשקולת בשתי ידיים. הרם את הידיים מעל ראשך, לחץ אותן לאוזניך. הורד לאט את הידיים מהמשקולות לאחור, התכופף במרפקים. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.

תרגיל מספריים פשוט.אני חושב שהתרגיל הזה ידוע לרבים. התנועות דומות למספרי חיתוך. הזרועות מושטות ישרות בגובה הכתף. ויד אחת מעל השנייה. ואז הם גדלים מצד לצד. אתה צריך לבצע את התרגיל במאמץ כדי שתרגיש מתח בידיים.

תנועות ידיים מעגליות.את התרגיל הזה אפשר לעשות עם משקולות או בקבוק מים של 0.5 ליטר. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ופרשו את הידיים הישרות לצדדים. אתה צריך לסובב את הידיים שלך עם משרעת קטנה. התרגיל הזה מחזק הרבה שרירים. זה יאפשר לך לרדת במשקל בזרועות ובכתפיים במהירות, מבלי לשאוב אותן.