מה לעשות אם אתה עצבני בגלל זוטות. איך לא להיות עצבניים מכל סיבה שהיא: תרגילים נגד מצבי עצבים
כל ביטוי של העולם החיצוני והפנימי מוצא תגובה באדם בצורה של רגשות. ממה שהם, שליליים או חיוביים, חזקים או לא, הבריאות שלנו תלויה ישירות. על סימני עצבנות והגורמים לה מאמר זה .
מתח נפשי חווים אנשים בכל גיל. אם ילד יכול לצחוק עם דמעות בעיניים, ונער לאחר 3-4 ימים שוכח מאהבה אומללה, אז מבוגר מודאג מכל סיבה שהיא, ומגולל מחשבות לא נעימות בזיכרונו במשך זמן רב, מוקיר אותן בתוכו, ובכך דוחף את הנפש שלו למצב של לחץ.
זה מוסבר בעובדה שעם הגיל, ההגנה החיסונית פוחתת, הרקע ההורמונלי משתנה והאדם נוטה יותר ויותר לתפיסה שלילית של המציאות. ויש מספיק סיבות להיות עצבניים בעולם המודרני - חיפזון מוגזם, לחצים יומיומיים בבית ובעבודה, עבודה קשה, פגיעות חברתית וכו'.
למה אנחנו עצבניים
סיבות אובייקטיביות
- תנאי הקיום האנושי השתנוכמין ביולוגי. בתחילת האבולוציה, האדם ניהל אורח חיים טבעי: רמת הפעילות הגופנית והלחץ הנוירו-נפשי הדרוש להישרדות תאמו זה את זה. בית הגידול היה נקי מבחינה אקולוגית, ואם הוא הפך לבלתי שמיש, אז קהילת האנשים שינתה אותו עבור אחר מבלי לנסות לשנותב.
- סביבת המידע השתנתה.כל עשור מכפיל את כמות המידע שנצבר לפני כן. לקידמה המדעית והטכנולוגית יש השפעה עצומה על המוח: מהירות כניסת המידע אינה תואמת את האפשרויות הביולוגיות של הטמעתו, אשר מחמירות בשל המחסור בזמן.
עומס מידע חווים ילדים בבית הספר, במיוחד חרוצים: המצב הנפשי של תלמיד כיתה א' בעת כתיבת עבודות מבחן ומצבו של אסטרונאוט בזמן ההמראה של החללית ניתנים להשוואה.
גם מקצועות רבים יוצרים עומסי מידע: בקר טיסות, למשל, חייב לשלוט בעד שני תריסר מטוסים בו-זמנית, ומורה חייב לתת מספיק תשומת לב לעשרות תלמידים.
- גידול אוכלוסין עירוניהגבירה את צפיפות המגעים האנושיים ואת מידת המתח בין אנשים. מספר מערכות היחסים הלא נעימות והבלתי נמנעות גדל בתחבורה ציבורית, בתורים, בחנויות. יחד עם זאת, הקשרים המועילים (למשל קשרים משפחתיים) פחתו ולוקחים רק כ-30 דקות ביום.
- רמת רעש מוגברת, במיוחד בערים, חורג מהנורמות הטבעיות ויש לו השפעה שלילית על הנפש שלנו ועל הגוף בכללותו: לחץ הדם וקצב הנשימה משתנים, שינה ואופי החלומות מופרעים ותסמינים שליליים נוספים. אנו נחשפים לרעש כמעט כל הזמן, לפעמים מבלי לשים לב אליו (טלוויזיה, רדיו).
- אקולוגיה גרועהיש גם השפעה עקיפה על המוח והנפש. הרמה הגבוהה של פחמן חד חמצני באוויר שאנו נושמים מפחיתה את חילופי הגזים במוח ואת ביצועיו. תחמוצות גופרית וחנקן משבשות את חילוף החומרים במוח.
זיהום רדיואקטיבי תופס מקום מיוחד בהידרדרות הנפש: מערכת העצבים שלנו סובלת מאוד מרמתה הגבוהה. ההשפעה הפסיכולוגית של גורם זה מחמירה את הפעולה המזיקה, ויוצרת פחד.
- מהפכה מדעית וטכנולוגיתשיפר את תנאי החיים החומריים של אדם, אך הפחית משמעותית, במקביל, את מרווח הביטחון שלו. הירידה בפעילות הגופנית הובילה להפרה של המנגנונים הביולוגיים של גוף האדם.
סיבות סובייקטיביות
רגשות חזקים הם בדרך כלל תגובה מתגוננת לביטויים של העולם החיצון. אנו עצבניים אם איננו בטוחים בעצמנו, בהווה שלנו, אנו חווים פחד מהעתיד, חוסר שביעות רצון מעצמנו ומאחרים.
כל אורגניזם חי, בנוכחות איום, מגיב בדחיסה (מתח שרירים) - להפוך לבלתי נראה, להסתתר כך שה"טורף" לא ישים לב, לא יאכל. בעולם המודרני, ה"טורף" הזה הפך לדימויים שונים של הסביבה החברתית, החברתית: רמת הרווחה, היחסים עם הממונים, פחד מאחריות, פחד מביקורת וגינוי, פנסיה קטנה, זקנה עניים צפויה. , וכו.
ה"טורפים" החברתיים האלה מפחידים אותנו, אנחנו רוצים להסתתר ולא לחשוב עליהם, אבל המחשבות תמיד חוזרות לדברים לא נעימים ברצון ובספונטניות. מכאן מתעורר שוב ושוב מתח עצבי, מה שאומר שהגוף מתכווץ באופן אינסטינקטיבי.
מה קורה לגוף בזמן מתח עצבי
רגשות חזקים וממושכים מכניסים את הגוף למצב של מתח: טונוס השרירים עולה, קצב הלב מואץ, העיכול מואט, הורמון הסטרס קורטיזול והורמון הפעולה והחרדה משתחררים לדם.
יש גיוס של כל המשאבים הפנימיים כדי להתגבר על הסכנה, הגוף מוכן לפעולה מהירה.
תגובה הגנה כזו היא צורה עתיקת יומין של תגובה, משולבת גנטית ונחוצה להישרדותו של האדם כמין ביולוגי. זה כרוך בפעילות גופנית, הגוף חייב לעבוד על "אדרנלין". ובגלל זה פעילות גופנית עוזרת למתח עצבי.
בדרך זו, מתח עצבי מלווה תמיד במתח שרירים לא מודע . עם עצבנות מתמדת ואורח חיים בישיבה, טונוס השרירים הופך לכרוני. אדם, כאילו סגור במעטפת שרירית, תנועה בה דורשת עלויות אנרגיה אדירות. לכן, עייפות היא חברה נאמנה למצבי עצבים.
עקב מתח שרירים קבוע, כושר העבודה פוחת, עצבנות מופיעה, תפקודי מערכת העיכול, הלב וכלי הדם ואחרים מופרעים.
סימנים של מתח עצבי. איך לעזור לעצמך
כאבי ציורבגב, המותניים, הצוואר, חגורת הכתפיים. עם כל עומס עצבי, המתח של שרירי השלד עולה, בעוד שרירי הצוואר, השכמות והשריר הדו-ראשי נושאים עומס מוגבר.
חברו יחד וסחוטו בחוזקה את אצבעות המורה והאגודל על שתי הידיים.
בצע תרגילי מתיחה לכל הגוף ולקבוצות שרירים שונות.
עסו את הקרסוליים בזמן שאתם נעים עד לירכיים. עשה את אותו הדבר עבור הזרועות, עולה מהידיים אל הכתפיים.
הפרעת שינה.ידוע כי התרופה הטובה והבטוחה ביותר לעצבנות היא שינה. עם זאת, אם אתה הולך לישון עם עומס של בעיות, אז המוח שלך ממשיך לפתור אותן בחלום, מה שלא מאפשר להירגע לחלוטין. , בתורו מוביל לדיכאון. מסתבר מעגל קסמים.
כרית פיטו תעזור - ערבבו עשבי תיבול בפרופורציות הבאות:
o מנטה, מתוק אחו, מליסה לימון, לענה - 1:1:1:2,
o תלתן מתוק צהוב, צבע טנזה, לבנדר - 2:2:1,
o קמומיל, צבע רוזמרין, yarrow - 3:1:1,
o הופ קונוסים.
הנה כרית עם ריח של עשבי תיבול, לשים לידך בלילה. כרית עם קונוסים הופ עדיף לדחוף לרצפה ברגע שמתחילים להירדם. אחרת, אתה מסתכן בשינה יתר לעבודה.
זה לא קשה להכין כרית פיטו: שים את עשבי התיבול בציפית גזה תפורה, אתה יכול פשוט לעטוף אותו. עדיף לאחסן בשקית נייר.
אין עניין בסקס.תת המודע של אדם שנמצא במצב חיים קשה קובע איסור על קבלת הנאה מהחיים. כדי שלא ירסס את עצמו וישליך את כל כוחו בפתרון בעיות. מתברר סתירה: אדם במצב זה, להיפך, זקוק לרגשות חיוביים, כלומר הורמוני העונג אנדורפינים המיוצרים במהלך יחסי מין, מכיוון שהורמונים אלה מגנים על הגוף מפני מתח ומצמצמים את ההשפעות המזיקות שלו.
קיום יחסי מין בתקופות קשות בחיים הוא הכרחי! מומחים ממליצים לעקוב אחר הביוריתמים. לגברים ולנשים, המוכנות ההדדית מגיעה בסביבות השעה 16:00, השעה הכי לא נוחה היא 18:00. אבל, כמובן, ההמלצות הללו מותנות.
לוותר על התחביב האהוב עליך.כל המאמצים מכוונים לחסל את הסיבה שגורמת למתח עצבי (לסיים פרויקט, לסיים מאמר, להכין דו"ח וכו'), ואז פשוט אין מספיק זמן או אנרגיה לשארית החיים. כל הגוף הוא כמו חוט, כל המחשבות הן על דבר אחד. יחס זה לבעיה מחמיר אי נוחות נפשית ופיזית.
הפוך לכלל לתת לעצמך את ההזדמנות לנוח. תן ליום החופש להיות מנוחה אמיתית מכל הבעיות. זה ייתן את האנרגיה הדרושה כדי לפתור בעיות מטרידות.
פעולות חוזרות:מקישים באצבעות, מנערים את הרגל, הולכים קדימה ואחורה. זוהי תגובה טבעית של אדם ללחץ רגשי, ולכן הוא מנסה להחזיר את האיזון ולהירגע.
עזור לעצמך בפעולות חוזרות ונשנות דומות: אתה יכול לעלות ולרדת במדרגות, לסדר את המחרוזת, לסרוג. אפילו לעיסת מסטיק נותנת אפקט טוב, תנועות לעיסה מפעילות את זרימת המוח, מה שמגביר את ההתנגדות למצב מלחיץ.
חרדה ומתח, אפילו הקטנים ביותר, אך קבועים, הם מבשרים לבעיות בריאות חמורות.
והמשפט "כל המחלות הן מעצבים" יכול להיקרא די מוצדק.
אז איך להרגיע ולא להיות עצבני, איך להגן על עצמך מהלחץ המתמיד של פחדים וחרדות? איך לשמור על הבריאות ולהפסיק להיות עצבני כל הזמן, ללמד את עצמך להיות רגוע?
מדוע מתעוררת חרדה?
אדם מתחיל להיות עצבני רק באשמתו, כאשר הוא "מתפתל" יתר על המידה בחשיבותם של אירועים מסוימים. להפסיק להתעצבן, למצוא שלווה פנימית וחיצונית זו עבודה רצינית על עצמך, שמתבצעת ללא הרף.
לא ניתן יהיה להגיע לתוצאות בעניין הזה במהירות הבזק. עם זאת, ישנן טכניקות וטכניקות מהירות פעולה מסוימות שילמדו אותך לא להתעצבן ולהירגע במהירות במצבי לחץ. אבל עוד על כך בהמשך.
מהי חרדה וכיצד היא באה לידי ביטוי? ראשית, זהו שילוב של תהליכים פיזיולוגיים לא נעימים (אדם מתחיל להיחנק, להתחרפן, להזיע, לאבד את ההכרה).
שנית, עליכם להבין שמצב החרדה הוא חוויה חסרת תועלת ושווא המונעת חיים מלאים ואינה מצב טבעי של הגוף. כאשר אדם עצבני ומרגיז, הוא לא יכול להחזיק את החיים בידיו, מאבד שליטה עליהם, ולכן:
- כיוון החיים אבוד.השגת יעדים הופכת לבלתי אפשרית, שכן הפחד מכישלון מדכא ומחליש.
- אדם מבקש להרגיע באמצעים נגישים בקלות.לעתים קרובות מזיק: אלכוהול, סיגריות, טוניק או תרופות הרגעה.
- ירידה בביצועי המוח.הגוף מוציא את כל המשאבים על דאגה ועצבנות, ריכוז הקשב יורד, וביצוע העבודה שהוקצה או משימות אחרות הופכים לבלתי יעילים.
- הלחץ אליו נתון הגוף מוביל לעייפות קשה.תשישות וכתוצאה מכך מחלות.
- האדם מאבד שליטה על התנהגותו.הבעות פנים, מחוות, קול, אינטונציות, מה שמוביל לקריסה חברתית (כישלון במשא ומתן, כשלים בדייטים עקב בעיה זו).
כדי להבין איך להירגע ולהפסיק להיות עצבני, אתה צריך לזהות מה בעצם הסיבה שאתה כבר לא יכול לשמור על שליטה על החיים שלך. למה אתה כל הזמן במתח רב, מה בדיוק מעצבן אותך, גורם לך לדאוג ולהתעצבן?
הכל עניין של צרכים
מנקודת המבט של הפסיכולוגיה המדעית, כדי להפסיק להתחרפן ולהתעצבן בגלל זוטות שמתפתחות בהדרגה לבעיות גדולות, צריך לקבוע באיזה אזור טמונה הגורם לגירוי.
ישנם שישה אזורים כאלה בסך הכל, שכל אחד מהם יכול להפוך לסיבה משמעותית להפרת שלוות הנפש של אדם אם הוא אובססיבי יתר על המידה:
1. אגוצנטריות.הבסיס של הצורך הזה הוא הצורך באישור, הכרה, אם לוקחים את הקיצוניות - בהערצה, בהערצה.
על סף הקיצוניות הזו אדם הופך לרגיש יתר על המידה לביקורת בכיוונו, מה שמוביל לחרדה, גורם לו לעצבנות ולעצבן. למשל, המבט המתנגד של זר מוחלט או חוסר שביעות הרצון של מלצרית בבית קפה, שמתנשאת בקופה בזלזול.
2. אהבה להנאה.הכמיהה המוגזמת להנאה גורמת לאדם להתעצל ולעצבן בכל הנוגע לעסקים ולחובות. והוא לא יירגע, לא ימצא הרמוניה עד שיסופק הצורך שלו בהנאה ובידור.
3. תשוקה לפרפקציוניזם.אדם שוכח שהשלמות היא, עקרונית, בלתי ניתנת להשגה. והוא מתחיל להיות עצבני מכל סיבה שהיא: הוא הופך לא הוגן כלפי עצמו, קרובי משפחה, עמיתים או כפופים, ולכן חווה כל הזמן לחץ ואינו יכול לשלוט בעצמו.
4. יותר מדי עצמאות.אנשים שמגיעים למסקנה שהם לא יכולים להשתלב בשום מסגרת, מתחילים במוקדם או במאוחר לחוות גירויים קלים המתפתחים לנוירוזה. הם נגרמים מלוח זמנים מנורמל של עבודה, לוחות זמנים של מוסדות וכו'.
5. אהבה מוגזמת למהירות.המשמעות היא המרוץ היומיומי לנסות לעשות הכל. לעתים קרובות זה קיצוני לא להבין שהעבודה צריכה להיעשות בהדרגה, ולא ביומיים ללא שינה.
אי ביצוע המשימה העומדת על הפרק ב"סט" אחד עלול להוביל לחרדה וגירוי עזים. ואז תתחיל להתייסר יותר ויותר מהשאלה איך לא להיות עצבני בעבודה.
6. צורך מופרז באינטימיות.זה נפוץ שאנשים כאלה הופכים את כל מערכות היחסים ליחסים חמים מדי, כולל עובדים. אנשים כאלה לא יכולים להבין שחלקם מעדיפים לשמור על תקשורת עם שותפים עסקיים ועמיתים במסגרת כללי הנימוס במשרד.
לדעת את הבסיס של הגורמים לעצבנות וחרדה, אתה יכול להבין איך להירגע. ובכלל, איך להפסיק להיות עצבני בגלל זוטות, מה שבסופו של דבר יכול להוביל לבעיות חמורות בבריאות הפיזית והנפשית.
אילו עוד סיבות יכולות להיות?
הצרכים המפורטים לעיל מתייחסים בעיקר לתחום כה גדול בחיי אדם כמו עבודה. למרות שחלקם, כמו ריכוז עצמי והצורך במצוינות, חורגים הרבה מעבר למקום העבודה.
יש מספר עצום של סיבות וסיבות לפחד, גירוי וחרדה. יש יותר מ-200 סוגים של פוביות בלבד.
אבל הפחד הבסיסי ביותר שגורם לנו לעצבנות ולדאוג בכל יום הוא הפחד מטעות או כישלון. אנחנו דואגים שניראה טיפשים, שנבזבז זמן ואנרגיה לשווא.
להפסיק להיות עצבני ולהירגע יעזור להכרה בעצמי: "אני עצבני, אני מתחיל להיות תלוי בפחד, להיחנק מחרדה!". זה יהיה צעד בטוח בדרך לרכישת הרמוניה ושלווה פנימית.
תפסיק להתחרפן - תתחיל לחיות!
אז איך לומדים לא להיות עצבניים ולא לפחד לטעות? איך למצוא שלווה, הרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך?
ישנן טכניקות רבות ומורכבות שתורגלו על ידי פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים במשך שנים. על בסיסם נוכל להדגיש את ההמלצות והטיפים העיקריים כיצד להרגיע, שהוכחו על ידי זמן וניסיון.
הדבר הטוב ביותר עבור זה הוא ... עט ונייר רגילים! המהות של טכניקה פסיכולוגית זו היא לחלק בעיות לאלו שאתה יכול לפתור, ולאלה שאינך יכול לפתור בעצמך.
הראשונים כתובים בטור אחד, השני - באחר. כך, אדם מזהה גורמים שגורמים לו להתעצבן ולעצבן, וכבר יכול לגשת במודע לחיסולם.
"אם ניתן לפתור את הבעיה, אל תדאג בקשר לזה. אם הבעיה לא ניתנת לפתרון, אין טעם לדאוג לגביה". דלאי לאמה
טכניקה זו דורשת כמות מסוימת של זמן ומשלימה את הטיפ הראשון כיצד להפסיק להיות עצבני בגלל זוטות. יש לבדוק בעיות מתועדות כל 2-3 שבועות ולציין אילו מהפחדים הפכו למציאות.
לאחר 4-6 חודשים, מה שלא התגשם כבר לא ייראה אפשרי. בשיטה זו, אתה יכול ללמד את דעתך לא לפחד מפחדים בלתי מוצדקים בעליל.
אוהב פעילות גופנית.שב פחות, זז יותר.
אנרגיה שאינה מנוצלת, במיוחד במקרה של עבודה נפשית וישיבה במשרד, עלולה לרדת לדרך "מזיקה" ולהוביל לאובססיה לפחדים. ספורט הוא המניעה הטובה ביותר של לולאה כזו, זה המקום שבו אתה יכול למצוא שלווה אמיתית.
עם זאת, ספורט הוא ענפי ספורט שונים. על מנת להתמודד בצורה היעילה ביותר עם גירוי והמחשבה המתמדת "טוב, אני שוב עצבני!", יש צורך לשלב נכון ספורט פעיל עם תרגילי הרפיה. יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה יעזרו לך בצורה הטובה ביותר.
המילה הזו מתייחסת לכל מה שגורם לך ליצור וליצור. רקמה, ציור, דוגמנות, המצאת בדיחות - הכל. אבל כלל חשוב: זה צריך להיות מעניין אותך.
זה טוב במיוחד אם מחלקים את סוגי היצירתיות לפי הצרכים.
התחביבים הבאים יעזרו לך להירגע:
- למי שתמיד ממהר.עבודה עם פרטים קטנים, שא-פריורי לא יכולה להתבצע בישיבה אחת (רקמת ציורים גדולים, איסוף דגמים גדולים, מעצבים, גידול צמחים יכולים ללמד רוגע).
- למי שספג יתר על המידה באהבה עצמית.כדאי להתחיל לדאוג לאנשים ולבעלי חיים אחרים.
- עבור פרפקציוניסטים, ציור בסגנון מופשט יכול להיות ישועה.יצירת פסלים אמורפיים יכולה ללמד שראיית השלמות יכולה להיות שונה.
- למי שאוהב חופש, האפשרות הטובה ביותר עשויה להיות להשיג חיית מחמד, והכי טוב - כלב.אתה תצטרך ללכת איתה, תצטרך לטפל בה.
- במרדף אחר הנאה, כל תחביב שדורש הרבה זמן יעזור.
- למי שמחפש קשרים אינטימיים עם כולם, אחת האפשרויות לתחביב שיעזור להרגע היא משחק.היא תוכל ללמד שאין בעולם תפקיד אחד של מעין "ידיד אוניברסלי".
איך להפסיק להיות עצבני מכל סיבה שהיא? הליכה מרגיעה, מרגיעה, מוציאה אותך מאזור הנוחות שלך, ומשאירה מעט זמן לדאגות.
אין תרופה טובה יותר מהליכה מרגיעה בפארק יפהפה עם המנגינות האהובות עליך באוזניות של הנגן שלך! בעיות נפתרות, והגירוי נסוג כאשר אתה מתחיל להקדיש יותר זמן לעצמך ולתחומי העניין שלך.
איך להתמודד עם עצמך במצב מלחיץ?
לעתים קרובות יש צורך להישאר רגוע ולא להתחרפן כאן ועכשיו. אכן, אתה יכול להפסיק להתעצבן וללמוד להתגבר על החרדה גם במצב הקשה ביותר.
בין הדרכים המפורשות היעילות כיצד להפסיק להיות עצבני מכל סיבה שהיא, אנו יכולים למנות את הדברים הבאים:
- אם אתה מבין שאתה מתחיל להתעצבן, להיחנק, לאבד שליטה על עצמך, להפסיק מיד את הדיאלוג עם ה"מעצבן" או לעסוק בעסק מכעיס.עזבו את החדר לכמה דקות.
- אם זה לא אפשרי, עצמו עיניים והודו נפשית "אני עצבני לחינם". ספרו לאט עד עשר, שאפו עמוק ונשפו.דמיינו לעצמכם ענן עשן בתוככם, שזו התוקפנות שלכם. תארו לעצמכם שעם כל נשיפה, הענן הזה יוצא דרך הפה, האף והאוזניים, הופך קטן יותר ומתנדף.
- שפוך לעצמך קצת מים.רצוי כוס מלאה. ולאט לאט, מתיחה, שתה הכל עד הסוף, משכנעת את עצמך "אני מתחילה להירגע ולהבין את המשמעות הקטנה של מה שקורה".
- תסיח את דעתך מהדברים הקטנים.תראו את הפרחים המסודרים במשרד, בהבעה על פניהם של עמיתים, בתלבושת של המזכירה. תחשוב "אני מתחיל להירגע". כשאתה עוצם את העיניים לכמה שניות, זה נעשה קל יותר.
- לעשות תרגילים, לרוץ במהירות במדרגות, להסתובב במשרד הלוך ושוב, להתחיל לעשות כמה תרגילים אחרים. כפי שצוין לעיל, פעילות גופנית היא אחד מהמרגיעים הטובים ביותר.אפילו מינימלי.
- אם אפשר, מצא מגע עם מים.שטיפת כלים, התבוננות בבריכה, מפל מלאכותי, מזרקה בפינת המשרד או בפארק סמוך. מים מרגיעים. זאת עובדה.
- תחשוב מה יותר גרוע למישהו.שדברים יכולים להיות הרבה יותר גרועים איתך. תודי לעצמך, "אני עצבני לגבי הדברים הקטנים".
- מצא את היתרונות במצב הנוכחי.לכל דבר יש את היתרונות שלו, אתה רק צריך להתחיל לשים לב אליהם, לשים לב פחות למינוסים.
- לִצְחוֹק.זה יעזור לך להירגע. אם אתה במשרד, לך לשירותים ותצחק תוך כדי הסתכלות על עצמך במראה במשך 5-7 דקות.
- אם הצחוק לא עזר, אז אתה יכול לבכות.דמעות הן אחד משחרורי המתח החזקים ביותר. אחריהם, הנשמה תמיד נעשית קצת יותר קלה.
בטיפים לעיל, כל אחד ימצא את התשובה לשאלה איך לא להיות עצבני בגלל זוטות. התחילו לחיות חיים רגועים, מאושרים ומספקים. כל אחד יכול ללמוד ללכת למטרה ללא גירוי וחרדה.
ואתה לא צריך לפחד לעשות זאת. יש לשמור אותו בכלוב עם מוטות מסיביים. כשתהיו חזקים ממנו, תפסיקו להיות מוטרדים ועצבניים מכל סיבה שהיא.
עדכון: אוקטובר 2018
עצבנות, עצבנות, מתח פנימי, חולשה עצבנית, חרדה, הפרעות שינה, ירידה בביצועים – אלו פרחים שכמעט כל אחד מאיתנו נתקל בהם במרווחים שונים.
לא כולם מקבלים פירות יער בצורה של מחלות כרוניות של מערכת העצבים, האיברים הפנימיים והנפש, צמצום קשרים חברתיים או בידוד, אבל הם עדיין קיימים. וכל הוויניגרט הזה, המתובל בחוש מטורף קל של החיים המודרניים, מואשם כיום בדרך כלל במתח כרוני. בואו ננסה להבין מה זה באמת, עם מה אוכלים אותו ואיך להיפטר ממנו ביעילות וללא כאבים.
כשהאהבה עוזבת, הבלוז נשאר
- בימי היוונים הקדמונים ושל היפוקרטס וגאלנס אחרים, כל מאפייני ההתנהגות האנושיים הוסברו על ידי הדומיננטיות של אחד מארבעת נוזלי הגוף שקבעו את סוג המזג. יש הרבה לימפה באדם - הוא איטי ורגוע, המרה שולטת - הוא אגרסיבי והיסטרי אם זה צהוב או קודר וקודר אם זה שחור. ורק דם עושה את בעליו עליז ונייד.
- מאוחר יותר, כולם סבלו מטחול ובלוז עם התקפים היסטריים. מהם הם יצאו למים, ירו, הלכו לצבא הפעיל והטביעו את עצמם. לא ידוע בוודאות מה הצמיתים, הגילדות של אירופה והאינדיאנים של אמריקה עשו באותה תקופה במקרים של קשיי חיים. נראה שהם שתו מר ועישנו בזמנם הפנוי מחריש מוגזם.
- קצת מאוחר יותר, הפסיכיאטרים היוזמים פרויד ויונג הסבירו הכל על ידי דיכוי האגו על ידי סביבה חסרת רחמים ודעת קהל ונטלו על עצמם את שחרור הסבל אני, האחד במחיר גבוה, והשני במחיר גבוה מאוד, מכסים בהצלחה את כל אירופה בפסיכואנליזה שלהם.
- אולם מלחמות העולם הבאות הוכיחו שבהשוואה למהפכה העולמית, היסטריה נשית היא שטות גמורה, והובילו את המדענים למחקר מפורט יותר של תורת הלחץ, שכן המדגם המייצג של אלה שהגיעו משדות המלחמה היה מאוד הגון במשך מאה שלמה.
מה זה שיש להם עצבים לכלבות, ולמה אין לנו את העצבים האלה
תורת הלחץ אומרת לנו שמכל גורם חיצוני שאנו תופסים כמעצבן ומפר את הקביעות של הסביבה הפנימית שלנו, הגוף מגן על עצמו על ידי גיוס כל מערכות הוויסות. מכיוון שחיוני, קודם כל, להימנע ממוות, מופעלת מערכת הקטכולאמינים (אדרנלין ונוראפינפרין) והקורטיזול, הפועלת במסגרת פרדיגמת "פגע וברח". הוא אחראי לעלייה בלחץ הדם, עלייה בקצב הלב והנשימה.
משמעות הלחץ היא לאפשר לגוף להסתגל לעולם החיצוני המשתנה ולשמור על קביעות הסביבה הפנימית, גם על רקע זיהום או פציעה, גם על רקע השפעה רגשית שלילית מבחוץ. בין אם אתה חולה בשפעת ובין אם אתה מקבל צעקות מהבוס שלך בעבודה, הגוף שלך צריך לגייס פוטנציאל כלשהו כדי להחזיר את האיזון. כלומר, מתח הוא לא רק ריגוש או גירוי רגשי, אלא מנגנון הסתגלותי.
מתח כרוני מוביל לדלדול יכולת ההסתגלות של הגוף. המערכת מתחילה לקרוס. במקום תגובה מהירה מספקת, מופיעות תגובות פרדוקסליות:
- דופק במנוחה ממחשבות רעות
- או קוצר נשימה כתוצאה מרמז כבד,
- הפרעות בקצב הלב,
- מְיוֹזָע,
- פחד מוות,
- חיוורון של העור מהעומס הרגיל,
- מתח שרירים במנוחה
- פה יבש
- עוויתות בקיבה ובמעיים.
העיקר כאן הוא לא לפספס את הסימנים של מחלות אמיתיות, שאין להבדיל כמעט מסערות צמחיות ללא שיטות אבחון נוספות. אבל אם הכל כבר נבדק יותר מפעם אחת, והחשד למחלה לא עוזב את כולם, בסבירות גבוהה יש הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית.
ההשפעות של מתח
- סובייקטיבי (חרדה, תוקפנות, חולשה, עייפות, הערכה עצמית נמוכה, מצב רוח רע),
- פיזיולוגית (עלייה ברמת הסוכר בדם, לחץ דם, אישונים מורחבים, תחושת חום או קור),
- התנהגותית (סיכון לתאונות, אלכוהוליזם, התפרצויות רגשיות, שימוש בסמים, עישון, אכילת יתר),
- קוגניטיבי (היחלשות של תשומת הלב, ירידה בביצועים הנפשיים).
מנגנוני התפתחות הלחץ, ההסתגלות אליו ושיבוש יכולות ההסתגלות כמעט זהים לכל האנשים.
רק סף התפיסה שונה. מה שהוא דבר של מה בכך עבור אדם אחד הוא טרגדיה שלמה עבור אחר.
וריאציות של מתח קבוצתי אפשריות גם כאשר קבוצות של אנשים נקלעות לתנאים דומים לא נוחים. יחד עם זאת, ככל שהעומס גבוה יותר להשגת הסתגלות לתנאים קשים, כך גדל הסיכוי שאנשים יגיבו אליו.
חקר העמידות ללחץ של קבוצות אוכלוסייה ואינדיבידואלים שונים מאפשר אבחון ניבוי, זיהוי אלו אשר תחת לחץ עלולים להגיב בצורה לא מספקת או לא טיפוסית ולא מוצגים להם סוגי עבודה עם דרישות גבוהות לעמידות ללחץ.
יותר ממחצית מתושבי הפדרציה הרוסית חיים כל הזמן בלחץ. עד 80% מהם סובלים מתסמונת עייפות כרונית ומרגישים רע בבוקר, סובלים מבעיות הירדמות ושינה בלילה, ואינם מתמודדים טוב עם לחץ פיזי ונפשי במהלך היום
ביטויים פיזיים של מתח
- ירידה ביכולת הריכוז.
- עצבנות, מצב רוח רע.
- הפרעות שינה.
- הגדלת התיאבון.
- הידרדרות ביכולות הארגוניות (קנטרנות, חוסר חשיבה).
- עייפות, אדישות, עייפות.
- הפרעות מיניות.
- חרדה מוגברת.
- תחושה של מכשול או משבר בלתי עביר.
- תחושה של איבוד שליטה.
- הרגשה לא טובה (כאבי שרירים, כאבי ראש, צרבת, לחץ דם מוגבר).
אם הגוף צורח שלקום בשש בבוקר זה לא מציאותי, נסו להבין את זה: אולי אלו בלוטות יותרת הכליה שלך שמייצרות קורטיזול לא ב-4-5 בבוקר, כמו אדם שקפץ בקלות בשבע וחצי, אבל מאוחר לשעתיים. זה נפוץ מאוד אצל אלה המקבלים טיפול בגלוקוקורטיקוסטרואידים.
חוסר שינה לשעה אחת בלבד ביום בטווח הקצר מפחית את יכולת הריכוז וזכירת המידע. בטווח הארוך, הוא מאיים בבעיות במחזור המוח, מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת, כשלים חיסוניים (ראה).
בשנת 2007 פורסם מחקר מאוניברסיטת קליפורניה על ההשפעות של חוסר שינה על רגשיות. התוצאות היו מאכזבות: המרכזים הרגשיים במוחם של נבדקים חסרי שינה הגיבו באופן פעיל ב-60% יותר לתמונות השליליות שהוצגו. כלומר, מחסור בשינה מוביל לתגובה רגשית לא הגיונית לעולם הסובב אותנו.
לך לישון לפני 24 שעות
ידוע בוודאות שאנשים הסובלים מנוירוזה (ובעיקר) מרגישים גרוע יותר בערב ובלילה. אם אתם רגילים לחשדנות ללא סיבות אובייקטיביות, ביעותי לילה, פרקים של רחמים עצמיים וטינה כרונית כלפי אחרים - לכו לישון מוקדם ככל האפשר. בנוסף, נוירופיזיולוגים אומרים שההירדמות לפני חצות מאפשרת למוח לנוח טוב יותר.
ההרגל להירדם מוקדם גם יקל על ההתמכרות לתפוס את השליליות שלך בלילה עם מתוק ושמן.
פעילות גופנית
- ללכת מדי יום לפחות שעה ברגל (ראה).
- לישון באזור מאוורר. רעב חמצן של המוח הוא עוזר גרוע בוויסות הרגשות.
- הדרכים של אורח חיים בריא וספורט מתפצלים בשלב מסוים. ספורט צריך להיות דווקא חינוך גופני עם עומס מדוד ללא ממריצים, הורמונים ומשתנים (ראה).
- סקס הוא אופציה טובה להפגת מתחים, אם זה לא מרוץ למרחקים ארוכים ואינו נותן סיבות נוספות לעצבנות ולדאגה.
לגבי תזונה
- אל תדלג על מזון עם יוד(חלב, מלח), אם אתה גר באזורים שבהם יש מעט מהאלמנט הזה במים. חוסר ביוד מוביל לירידה בתפקוד בלוטת התריס. התוצאה של זה יכולה להיות חולשה, עייפות, ירידה ביכולת העבודה, עייפות, רקע רגשי מדוכא, מצב רוח רע.
- אל תאכל יותר מדי. בקרת התנהגות אכילה היא לא הרעבה ולא חד-דיאטות, אלא שלוש-ארבע ארוחות מאוזנות ביום במנות קטנות.
- מזונות המחזקים את העצבים- זה בשר רזה, כבד בקר, דגים ופירות ים, דגנים לא מלוטשים, גבינת קוטג', בננות, ירקות, פירות הדר, אספרגוס.
- ויטמינים סינתטייםכיום יש להם מגוון צר מאוד של יישומים להיפווויטמינוזיס שהוכחה במעבדה. בנוסף לוויטמין D בקווי הרוחב הצפוניים, למטרות מניעה. ויטמינים המחזקים את מערכת העצבים הם קבוצה B, חומצה אסקורבית, PP וויטמין D3.
מחסום פיזי נגד מתח
נהלי מים
הם מסוגלים לנרמל את הטון של מערכת העצבים עקב השפעות מכניות תרמיות ורפלקסיות. גם בבית היום אפשר בהחלט לנצל אמבטיה מרגיעה, הידרומסאז' או מקלחת ניגודיות. באופן מסורתי מאמינים כי האמבטיה מרגיעה, והמקלחת משמיעה את מערכת העצבים.
- בחיי היומיום, אמבטיות מוצגות עם טמפרטורת מים של 35-37 מעלות צלזיוס. הגיוני להוסיף למים תמיסות או מרתחים של תרופות הרגעה צמחיות (וולריאן, אם). משך האמבטיה הוא בין 15 דקות לחצי שעה.
- בין הווריאציות הפיזיותרפיות של אמבטיות, ידועות אמבטיות פנינים (עם הידרומסאז', יצירת אפקט של בועות רבות). ניתן להשיג את אפקט העיסוי הודות לזרימת מים או אוויר, המאפשרת לך לבטל את הידוק השרירים ולא לדאוג לזוטות.
- במצבי דיכאון, ונטייה, החל מהנוירופתולוג הצרפתי Charcot, משתמשים במקלחת ניגודיות בגרסאות שונות. משמעותו היא לעורר ולהרפות אזורים מסוימים בעור עם סילון מים בטמפרטורות שונות, אימון כלי דם ועצבים להיענות נאותה לצרכים מלחיצים.
מֶרחָץ
זו לא רק וריאציה קדם-דילולית של גירוי תרמי של העור, אלא גם טקס שלם המאפשר לאדם להתכוונן כדי לנקות את הנשמה והגוף ולהיפטר מרגשות שליליים יומיומיים (ראה). משלב פיזיותרפיה ומדיטציה.
הִתקַשׁוּת
זוהי גרסה מלחיצה של חשיפה לטמפרטורה. זה מלמד את הגוף להגיב בצורה מספקת ללחץ קור. לגייס את כל האפשרויות. עם תרגול ממושך, זה מוביל לתגובה פרדוקסלית של כלי הדם: במקום עווית, הכלים מגיבים לקור על ידי הרחבת הלומן שלהם. יש צורך בהדרגה, בתור התחלה, לנטוש את הנעליים הביתיות. עוברים בהדרגה לסילוק מים קרירים והתעמלות באוויר הצח. אפשרויות טרמינליות להתקשות: כיבוי מי קרח בקור, שחייה בבור קרח והליכה יחפה בשלג.
שיטות פיזיולוגיות של מאבק
תרגילי נשימה
זוהי השיטה הפשוטה והיעילה ביותר לשליטה בתגובות וגטטיביות. נותן תוצאות טובות.
מערכת תרגילי הנשימה הפופולרית והמוכרת ביותר היא שיטת Buteyko, שחסידיה טוענים כי הצליחו להיפטר אפילו מאסטמה הסימפונות ולהשתמש בנשימה מאולצת מכל סיבה שהיא. באופן כללי, כל תרגיל לעיכוב הנשיפה יכול להאט באופן רפלקסיבי את קצב הלב עקב עיכוב החלוקה הסימפתטית של מערכת העצבים. כמו כן, נשימה איטית או עמוקה יותר יכולה להרגיע ולחזק את העצבים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לסירוגין נשימה קצרה עם נשיפה ממושכת והפסקות לאחריה.
- הנוסחה של נשימה מרגיעה, כאשר הספרה הראשונה היא משך ההשראה בשניות, כאשר הסימן "+" הוא אורך הנשיפה, ובסוגריים הוא ההפסקה בין נשימות, : 2+2(2), 4+4 (4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10( 2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
- כדאי לבצע מספר נשיפות דרך שפתיים דחוסות בחוזקה או נשיפות ארוכות עם פה פתוח לשילוב: "הו" או "הוא".
- הליכה קצבית גם תעזור לקבוע את קצב הנשימה הנכון. במשך ארבעה שלבים אתה צריך לקחת נשימה מלאה, עבור השניים הבאים - עצור את הנשימה, עבור ארבעת הבאים - נשיפה מלאה.
- ניתן לבצע התעמלות גם בשכיבה או בישיבה על קיר עם גב ישר.
- שכבו על הרצפה, הניחו את הידיים מורחבות לאורך הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. נשמו רגוע למשך דקה, לאחר מכן קחו נשימה מקסימלית והחזיקו את הנשימה למשך 4 שניות, לאחר מכן משוך את הנשימה החוצה ככל האפשר, מנסה לדחוף את כל האוויר מהריאות. תעשה חמישה סטים.
לְעַסוֹת
עדיף עיסוי מרגיע, כולל ליטוף, שפשוף, לישה קלה מאוד של מותחי הגפיים. עיסוי טיפולי לעמוד השדרה ורטט לבית החזה. בנוסף לעיסוי כללי או טיפולי מקצועי, מוצג עיסוי עצמי. עם התכווצות שרירים, אתה יכול להשתמש ברעד של הגפיים (עם או בלי להחזיק את האצבעות). רטט עדין מאפשר לשרירים להירגע בהצלחה.
שיטות הרפיה עשויות לכלול:
- האזנה למוזיקה האהובה עליך
- ארומתרפיה,
- תרגול יוגה,
- בריכת שחייה וכו'.
עזרה פסיכולוגית
מכיוון שגילינו שכל דבר יכול לעורר חרדה ועצבנות, וחלק מאלה הסובלים מנוירסטניה בדרך כלל מתאימים באופן עצמאי גורמים חיצוניים לצרכיהם, אז האימון הפסיכולוגי צריך לנוע בשתי דרכים.
- השתלט על הנסיבות.
- לרכך את התפיסה של גורמים טראומטיים, להפחית את משמעותם.
אז הצעד הראשון הוא להודות בפני עצמך שיש בעיה. וזה לא שבילדות, אבא סחט בחגורה, ואמא לא הייתה מרוצה מהביצועים הלימודיים, שהם לא זכו להערכה בעבודה, והאהוב התברר שהוא יצור קטנוני. ישנן נסיבות רבות והן נמצאות בכל מקום, והאישיות הנוירוטית מוכנה להגיב לכל הודעה מההמתנה לסוף העולם ועד לרעש בבטן.
מכיוון שהילדות כבר באופק, תצטרכו לקחת אחריות על חייכם על עצמכם, מבלי לזרוק אותה על ההורים, בני הזוג, יקיריכם, הצאצאים הצעירים או אנשים אקראיים סביבכם. עם תפיסה כזו, הם לא יכולים להיות אשמים בכל האסונות שקורים לנו. רק קצת, שגם בו נשלוט.
- בהקדם האפשרי נפסיק לתקשר עם כל מי שלא נעים לנו.או בואו נצמצם את התקשורת הזו למינימום ההכרחי בצורה הנכונה והנייטרלית ביותר: “כן. לא. תודה. מצטער". וזו תהיה חליפת החלל שלנו מאנשים לא נעימים, והם לא יצליחו לפרוץ אותה.
- התנהגות אסרטיבית היא תקיפות מנומסת. זה מאפשר לך להגן נכון על האינטרסים שלך ולדבוק בקו ההתנהגות שלך גם בלחץ של נסיבות חיצוניות.
- פתרון בעיות כשהן עולות.נפסיק לחכות שמשהו יקרה בכל רגע שיצדיק את תקוותינו לאיזו מתנת גורל נבזית. ואנחנו נפתור בעיות כשהן יתעוררו. עכשיו והיום. העבר יצטרך לנופף בעט ולהפסיק לחפור בו. תוכניות לעתיד צריכות להיות תוכניות, ולא ניסיון למצוא סיבה נוספת להתרגש.
- הצג את התרחיש הגרוע ביותר. אם נתחיל לדאוג, שווה ללכת עד הסוף ולחשוב על התרחיש הגרוע ביותר האפשרי. ואז תחשוב אם זה כל כך מפחיד ומה באמת אפשר לעשות כדי שזה לא יקרה.
- למד להגדיר מטרות ויעדים. "מה שאני רוצה?" ו"איך להשיג את זה?"- שאלות הגיוניות למדי לעצמכם שיעזרו לפתח תוכנית פעולה ולהפחית את מידת הנוירוטיות מחוסר הבנה מה לעשות בעתיד.
- להפסיק לדאוג לבריאות, עברו בדיקה וחזרו על המחקר לא לפני שהרופא ממליץ. על ידי הקפדה על אורח חיים בריא, תפחית את הסיכונים לפתח פתולוגיות חמורות, ופתולוגיות קלות דעת מטופלות או חולפות מעצמן.
- רשום את כל מה שמדאיג אותך על הניירולכל פריט, הכינו תוכנית של פעולות אמיתיות שיעזרו להיפטר מהבעיה. מיד נראה היכן הוא קיים באמת, ואיפה הועף פיל מתוך זבוב.
- תעסיק את עצמךמועדף, מביא עונג - תחביב. לאדם נלהב אין זמן להתעמק בעצמו. הוא פשוט עסוק. זכרו פסגות דופמין, רמות וירידות. תן לעצמך לנוח ותחליף.
- נסו להעריך דברים ואירועים בצורה נכונה. נסה לגשת להערכות שלך בצורה אובייקטיבית. ערכים רבים מפסיקים בסופו של דבר להיות כאלה. האם כדאי להרוג עצבים עבור עצמך ואחרים עבורם?
- קבל את עצמך. אם רק האינטליגנטים, היפים והמצליחים ביותר היו מתרבים בפועל, בעיית אכלוס יתר לא הייתה מאיימת על כדור הארץ. הטבע הגה הכל בצורה הרבה יותר ערמומית ממה שחשבנו. אנו נשלטים על ידי הורמונים ומשדרים המופעלים מכל סיבה שהיא, כמעט כמו החרדה שלנו.
- להיפטר מאשמה. אינך נדרש להיות אחראי למבוגרים אחרים ועצמאיים. תן להם לפתור את הבעיות שלהם.
- הורידו את החשיבות של פרקים שמפריעים לכם. אל תתנתק. העבר את תשומת הלב שלך.
- אל תצפו להרבה מאחרים ואל תפחדו מהדעה שלהם.
- אם אין פעילויות מונחות עצמיות עובדות כלל, פנה לפסיכולוג בריאות מקצועי, פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.
טכניקות
מֶדִיטָצִיָה
אחת מטכניקות ההרגעה היעילות ביותר שכל אחד יכול לשלוט היא הרצון. מדיטציה היא התבוננות ממוקדת שמקורה בהינדואיזם. לעתים קרובות יותר זהו תרגול רוחני או בריאותי עם אלמנטים של טבילה בעצמו על מנת להגיע לשלמות או לפחות שקט נפשי.
זה כרוך בניתוק מגירויים חיצוניים על ידי אימוץ תנוחה מסוימת של הגוף, האזנה לממריצים קול מרגיעים או מוזיקה המסייעת לשלוט בריכוז בתחושות או בדימויים חזותיים פנימיים. במונחים כלליים, מדובר בהתבוננות מנותקת, המאפשרת להוריד את המשמעות של גירויים חיצוניים, להפסיק להיות עצבניים ולהיות רגועים.
אֱמוּנָה
במצבי חיים קשים, פנייה לאמונה מסייעת לא פעם לאדם לקבל תמיכה במצב בו שיטות חילוניות אינן עובדות. הכנסייה מספקת הזדמנות לא רק למצוא נחמה והזדמנות להתמודד עם פסיכוטראומה, אלא גם מציעה סוציאליזציה, אשר בחברה חילונית היא די קשה לקטגוריות מסוימות של אנשים.
אימון אוטומטי
זהו סט של תרגילים ליצירת עמדות חיוביות. היפנוזה עצמית, שמטרתה להקל על מתח נפשי ופיזי ללא עזרה מבחוץ. בשילוב עם טכניקות הרפיית שרירים. למשל, עם תרגילי נשימה. בשלבים הראשונים, המטופל מוזמן ללמוד את מצב החום בגפיים, כבדות ברגליים, להשיג אותם באופן עצמאי על ידי חזרה על הגדרות דיבור מסוימות. בעתיד, מוצע ללמוד כיצד לעורר תמונות חזותיות בהירות או מצב מהורהר בעיניים עצומות. הטכניקה מכוונת להיווצרות מצב תומך או ירידה במשמעות של גורמים מגרים.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי
זהו תרגול פסיכותרפויטי שמטרתו להיפטר מהתפיסה הסטריאוטיפית של המציאות ומגורמים פסיכו-טראומטיים. כאן חשוב שהעבודה תתבצע על ידי הפסיכותרפיסט והמטופל, שהשתתפותם הפעילה חיונית. במהלך הטיפול, מתברר אילו נסיבות מעוררות הופעת בעיה, המעוררת מחשבות בלתי נשלטות. כיצד זה משפיע על המטופל מבחינת רעיונות, חוויות והתנהגות. במקביל, מצבים ופרובוקטורים שמפעילים את האזעקה מתוקנים בהדרגה. הפסיכותרפיסט מציע תוכנית עבודה על תיקון. לרוב, הוא כולל תרגילים ספציפיים שיש לבצע במצב טראומטי, ומטרתם לגבש מיומנויות חדשות להתמודדות עם חרדה. מטרת הטיפול היא לשנות סטריאוטיפים של התנהגות ומצב רגשי.
חיות מחמד
אל תזניח את העצה לבקש עזרה מחיות מחמד. קודם כל, זה חל על דגי אקווריום. הצפייה בהם עובדת טוב יותר מכל טכניקת הרפיה פסיכולוגית.
ניתן לשקול את כל הטכניקות המוצגות במאמר הן בשילוב והן בנפרד, בהתאם להתוויות הנגד או ההעדפות הקיימות. האנושות צברה ניסיון עצום במאבק נגד עצבנות, שבו אתה יכול להשתמש רק במקרה הספציפי שלך.
כל יום אדם נחשף לעשרות מצבי לחץ: בעיות בעבודה, צרות בחייו האישיים. לפני פגישה או הופעה קרובים, התמודדות עם עצבים היא אפילו יותר קשה. אדם מזיע, נשימתו מבולבלת, הדיבור שלו מבולבל.
כל אדם מודרני צריך להכיר את השיטות להרגעה מהירה
הרגעת העצבים היא המשימה העיקרית של הדובר. טכניקות פשוטות והתבוננות פנימה יאפשרו לאדם להירגע במהירות.
טבעה של עצבנות
מערכת העצבים מווסתת את התהליכים בגוף. עם זאת, כוחה אינו מספיק כדי לסבול מתח מתמיד. למרות שבבסיסה, עצבנות היא תגובה נורמלית של הגוף לאיום פוטנציאלי או לגירוי - מצב שמתחיל תגובת שרשרת המורכבת ממנגנוני הגנה.
תגובה לא מספקת או תפיסה מעוותת של המציאות מובילה לעוררות מוגברת.במצב זה, אדם אינו מסוגל לשלוט במצב. אנשים רגישים בעלי ארגון נפשי משובח, המוותרים על ידיהם משטף הקשיים, צריכים לדעת היטב כיצד להרגיע את עצביהם.
גורמים לעצבנות
אין חרדה ומתח מוגברים ללא סיבה - תגובת הגוף תלויה בנפש האדם. ישנם שלושה סוגים עיקריים של סיבות חיצוניות שבגינן מתרחשת נוירוזה:
- פִיסִיוֹלוֹגִי. מחלות של האיברים הפנימיים תורמות להתקפים ספונטניים של התקפי פאניקה. הפרה של בלוטת התריס, איברי העיכול והמערכת האנדוקרינית מובילה לעצבנות. עבור הגוף הנשי, הגורם להתרגשות העצבים המוגבר הוא המחזור החודשי.
- פְּסִיכוֹלוֹגִי. הגורמים הפסיכולוגיים לעצבנות קשורים לעומס מתמיד של הנפש: מתח, עבודה יתר וחוסר שינה כרוני הם גורמים שכיחים למתח עצבי.
- תגובה לגירוי. כל תופעה משמשת כגורם גירוי חיצוני: צלילים, ריחות, מצב חיים קשה. הסיבה לנוירוזה היא תפיסה לא טיפוסית של מה שקורה, שאינה גורמת אי נוחות לאחרים.
קשה לחזות מראש את התגובה לגירוי. הדעה שאתה יכול להרגיע את עצמך באמצעות ריסון עצמי ושליטה עצמית היא שגויה. מהעצבים נקבע טיפול תרופתי ופיזיולוגי.
קביעת סיבת השורש לנוירוזה מאפשרת לך לקבל תמונה מלאה של המתרחש: במהלך הבדיקה נקבעות פתולוגיות פנימיות או טראומות פסיכולוגיות שעלולות לגרום לתגובה לא מספקת.
ספק עצמי, כמקור לעצבים, מתגבר על ידי פסיכואנליזה ותיקון התנהגות.
מנגנון הגנה או מכשול
למה צריך לטפל בנוירוזה? תופעות כמו ריגוש מוגברת ותוקפנות הורסים את הקשרים החברתיים של האדם. מערכות יחסים בעבודה, במשפחה ובמעגל החברים סובלים מעצבים תמידיים. התקפים הגורמים להיסטריה נחשבים לתסמין פסיכוסומטי מסוכן. לאחר דיכאון או מתח, בעיות חדשות נכנסות לחייו של אדם - הפרעות נפשיות.
גם מבוגרים וגם ילדים צריכים להיות מטופלים בעצבים בבית או בעזרת מומחים. גיל המטופל הוא רק גורם, אבל לא גורם קובע. סיוע בזמן חשוב במיוחד במהלך תקופת היווצרות האישיות, שכן עצבנות מוגברת גוררת שינויים באופי.
מנגנוני הגנה הם בעלי אופי לא מודע: עצבנות מוגברת מתרחשת לפני שמבינים מה קורה. מצג של כישלון זהה לכישלון עצמו - אדם מרגיש את המצב מעוות. ברמה התת מודע, צרות כבר קרו. כדי להגן על הנפש, הגוף מייצר מספר תסמינים המעידים על סכנה. כך פועלים מנגנוני הגנה. הם אינם מסוכנים אם הסיבה השורשית שלהם מוצדקת - האדם נמצא בסיכון. סיבות סובייקטיביות, המוגברות על ידי מתח ועייפות, מעוררות תגובה הגנתית מוגברת.
עייפות יכולה להגביר עצבנות
תסמינים של עצבנות מוגברת
ההבנה כיצד פועל מנגנון ההגנה אינה קשה: אנשים נוטים להתרגש לפני אירועים משמעותיים ואירועים חשובים. קצת צמרמורת היא תגובה נורמלית. עצבנות מתבטאת בהזעה מוגברת, רעד בידיים וברגליים ודופק מהיר. זיהוי אדם חרד אינו קשה: קשה לו להתרכז ולאסוף את עצמו. אישים אקספרסיביים ברגע כזה מתחילים להתחרפן, כי הם לא יכולים להתמודד עם רגשות.
לנוירוזה יש את התסמינים הבאים:
- ירידה ביכולות המנטליות של אדם - אדם אינו מסוגל לחשיבה רציונלית;
- הידרדרות של תגובות פיזיולוגיות: הבעות פנים, תיאום תנועה מופרעים;
- עלייה ברמת העייפות - זה לא משתפר בבית; השינה מופרעת: רואים חלומות כבדים וסיוטים שאינם מאפשרים לישון;
- עלייה בחרדה: היא לא נעלמת לפני השינה, ולמחרת בבוקר אדם מתעורר נרגש ועייף;
- הפרה של משטר היום והתזונה.
אדם חרד מעביר חוויות שליליות להרגלים מונוטוניים.
סיגריות, אלכוהול, פגיעה עצמית (פגיעה עצמית) - כל זה נעשה כדי להסיח את דעתו: האדם מתמקד בפעולה אחת. והעיסוק הנבחר מסיח לחלוטין את הדעת ממחשבות מטרידות.
זה באמת מרגיע את מערכת העצבים, אבל רק באופן חלקי - אלכוהול ותרופות, אינטראקציה, מגבירים את ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית.
דרכים להתמודדות עם חרדה
כדי להרגיע את העצבים בבית, הם משתמשים במתכונים עממיים בטוחים ובשיטות מוכחות. מזגת הגוף, תרגילים לחיזוק הגוף ותה מרגיע יפטרו מחרדה מתמדת. איך להפסיק להיות עצבני מכל סיבה שהיא: שיטות לטיפול במבוגרים וילדים:
- ניקוי במים קרים. התקשות הדרגתית תרגיע את העצבים בבית מבלי ליטול תרופות הרגעה. גוף בריא מאופיין בהתנגדות מוגברת ללחץ וסיבולת.
- השימוש במרתח של עשבי תיבול מרגיעים. דרך יעילה להפסיק במהירות להיות עצבנית היא לקחת תה או טינקטורה. חליטה של עלי ליבנה מורידה את ההתרגשות של מערכת העצבים: מאה גרם של עלים מרוסקים מוזלפים בשתי כוסות מים רותחים למשך 6 שעות לפחות, ולאחר מכן מסוננים. העירוי עוזר להפסיק במהירות להיות עצבני כאשר הוא נלקח באופן קבוע שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.
- אתה יכול להרגיע במהירות את העצבים שלך באמצעות שיטות פסיכולוגיות מודרניות (כפי שנקבע על ידי פסיכולוג).
להרגיע עצבים מנופצים לא יעבוד אם תחליף מגרה אחד באחר. עישון, משחקים, צפייה בטלוויזיה יוצרים מראה של רוגע, כי הם פשוט מדכאים רגשות שליליים מבלי להיפטר מהם.
לאנשים עם התמכרות לסמים קשה להירגע לבד בבית: ההתמכרות מחלישה את מערכת העצבים. איך אתה עדיין יכול להרגיע את העצבים שלך? השתמש במספר שיטות של טיפול ביתי ומניעה בבת אחת.
עלי ליבנה - הרגעה טבעית
טכניקות פסיכולוגיות
תרגילים שיכולים לעזור לך להירגע בעצמך מפורטים להלן. הבסיס העיקרי הוא שינוי במשטר הרגיל, שינוי בפעילות גופנית ומנוחה.
איך להרגיע עצבים בבית:
- הרפי את הגוף. תרגילים לשרירי הפנים והגב התחתון מרגיעים היטב: המצח, העיניים והגב נרגעים. נשמעים צלילים חזקים כדי לשפר את אספקת הדם. ככל שמעורבים יותר שרירים סביב הפה, כך קל יותר לעזור לעצמך.
- שליטה בנשימה עוזרת מאוד: המתעמל מיישר את החזה מהתרגילים. נשימה נכונה של הבטן עוזרת להתמודד עם כעסים.
- רְאִיָה. זיכרון רגשי הוא ההגנה החזקה ביותר נגד מתח ונוירוזה. אדם מדמיין אירועים עתידיים, חושב אותם עד הפרט הקטן ביותר, ומפסיק להיות עצבני. הדמיה קלה: אתה יכול ליצור תמונות בעבודה, בתחבורה ציבורית או בבית. אתה צריך להשתמש בכל הדמיון שלך כדי ליצור מחדש תמונה מציאותית.
- העברה רגשית עוזרת להרגיע לפני נאום או פגישה: יש חיבור של רגשות חיוביים למה שגרם בעבר לפאניקה.
שליטה עצמית וויסות עצמי מהווים בסיס לשיטות פסיכולוגיות יעילות להרגעת העצבים: אימון אוטוגני ואוטוסוגסטיה. הבסיס לאימון אוטוגני הוא הרפיית שרירים בשילוב היפנוזה עצמית. הטכניקה מגיעה מהיפנוזה ומהווה אמצעי לחינוך עצמי של הפרט. אוטוסוגסטיה עוזרת לאישיות חלשה.
במתח ממושך עוזר תרגיל שיווי משקל המונע הרס של מערכת העצבים.
איך להפסיק להיות עצבני אצל ילדים ובני נוער? יש צורך לעורר את עצמך במודל מסוים של התנהגות: במהלך התרגיל, אדם מכתיב לעצמו מערכת של תכונות שצריך לטפח בעצמו; אותן תגובות שאיתן משולב עולמו הפנימי.
פסיכולוג מנוסה יגיד לך איך להרגיע את העצבים שלך - הוא יבחר את סוג האוטוסוגסטיה. בבית, אתה יכול פשוט לכוון בצורה הנכונה ולנסות לא להיכנע לפחד זמני.
ניתוח פחדים
הנפש מנותחת כדי לחסל התקפים בעתיד: מתח הוא התוצאה, לא הגורם, להפרעות במערכת העצבים המרכזית. דיאלוג עם עצמו יעזור להפיג מתחים לפני ואחרי פגישה או נאום: התקשורת של אדם עם עצמו ועם תת המודע שלו מאפשרת לך לנהל את החיים. וזה גם מקל על טראומות מתמשכות, חוויות לא נעימות שחוו. כדי להקל על מתח ועצבנות יעזור גם:
- פסיכואנליזה על ידי פסיכולוג. לאחר מפגש כזה, הרגיעה קלה ופשוטה;
- טיפול באמנות (ביטוי של רגשות מודחקים באמצעות ציור או דוגמנות חימר). שיטה זו חושפת את הבעיה האמיתית המתבטאת בעצבנות על זוטות;
- יומן שייתן הזדמנות להבין את מהות הבעיה.
אדם חייב להשגיח על עצמו: לדעת מה עושה אותו רגוע, ולהיפך, מוציא אותו מאיזון; להיות מסוגל להירגע במהירות וללא תרופות - בחר שיטה אינדיבידואלית שתעזור להקל על מתח; לזהות את הגירוי.
פחדים הם רגשות שליליים מודחקים.כאשר אדם אינו בהרמוניה עם עצמו, הלחץ גובר. יש צורך להיפטר מפוביות ועצבנות. בהתרגשות חזקה, להרגעה של העצבים יש סימפטומים של נוירוזה. אבל זה צריך לעצור אדם בנתיב הלחימה למען שלומו.
ניהול יומן יעזור להבין את מהות הבעיה.
יום רגיעה
לצאת מהמתח פירושו להבין את מהות ההתרגשות. בעיות מתמשכות, עבודה מתישה ושגרת יומיום מופרעת כרוכים בתוצאות חמורות על הנפש: אדם מתעייף מהר, לא כדורים ולא תרגילים מרגיעים אותו. היחס השגוי בין עבודה ומנוחה הוא האשם בבריאות לקויה.
לא מספיק לחשוב על הטוב. כדי להירגע, אתה צריך ליצור תנאים מיוחדים: לתכנן חופשה, לדחות את העסקים המצטברים ולהקדיש יום שלם למנוחה. אמבטיות מרגיעות עם שמנים אתריים, טיולים בטבע, טיול בכפר ותחביבים חדשים מרגיעים את הגוף. מנוחה פשוטה יכולה להקל על מתח ולהטעין אדם באנרגיה חיונית.
אתה יכול להפוך כל יום בשבוע ליום של רגיעה. אין צורך לצרף לתאריך או ללוח הזמנים של אחרים. סיור מתוכנן ארוך במקומות מעניינים בעיר, קבלת אורחים, טיול לאורך חוף הים יעזור להרגיע את העצבים שלך במהירות.
העיקר לא לחשוב על בעיות גלובליות בשלב זה. פעילות לנשמה תרגיע את מערכת העצבים: ללכת לקולנוע או לתיאטרון. אתה לא יכול להכריח את עצמך להיות רגוע אם הנסיבות מאלצות אותך להגן על עצמך - אתה צריך להאזין למוזיקה רגועה כל היום ולתקשר עם אנשים טובים. המתח ייעלם כאשר אדם מרשה לעצמו לחשוב על דברים נעימים.
הליכה בטבע נהדרת להפגת מתחים.
טכניקות הרגעה לנשים בהריון
שינויים הורמונליים במהלך ההריון גורמים ללחץ מוגבר, לאחר הלידה הכל חוזר לקדמותו. אישה בעמדה צריכה לאמץ מספר תרגילים כדי להרגיע אותה, כי טיפול תרופתי פוגע בעובר.
איך להרגיע ולא להיות עצבנית עבור אישה בהריון: לצאת לטיולים יומיים באוויר הצח, לנוח יותר ממטלות שגרתיות, לעשות תרגילים גופניים קלים. להישאר סגור בבית זה הדבר הגרוע ביותר שאמא לעתיד יכולה לעשות.תרגילי הרגעה אינם מפריעים להתפתחות הילד: שחייה, ריצה איטית ותרגילי נשימה שימושיים עבור אישה בהריון. ספורט ואורח חיים בריא מרגיעים את מערכת העצבים.
טיפול רפואי
יש צורך להתחיל טיפול בהדרגה כדי לא לפגוע בנפש. קורס של טבליות הרגעה נקבע על ידי מומחה. תרופות עצמיות יפגעו בפרט: הפרט לא יוכל לחיות בחברה עקב התנהגות תוקפנית ולא יציבה.
אם המתח מלווה במצב דיכאוני, נקבע קורס של תרופות נגד דיכאון. תפקידם של תרופות הרגעה הוא להפחית את רמת החרדה.
ייתכן שיהיה צורך בתרופות אחרות כדי להקל על תסמינים נוספים. "Fluoxetine" מאפשר לך להתמודד עם מחשבות קשות. שתיית כדורי שינה מומלצת לחולים עם הפרעות שינה. בין מנות של תרופות צריך לקחת הפסקה. מה מאפשר לך להרגיע במהירות את העצבים של אנשים שחוו מתח ממושך? קח קורס של כדורי הרגעה. הוא נרשם על ידי רופא. תופעות לוואי של נטילת תרופות הרגעה אינן נכללות: נמנום ותרדמה, המפריעים לעבודה ומנהלים חיים פעילים.
"Fluoxetine" - תרופת הרגעה
איך להפסיק להיות עצבניים מחוץ לבית
איך להפסיק להיות עצבני בגלל זוטות? שאלה שנשאלת על ידי אנשים ואנשים רגישים המתמודדים עם גירויים רגשיים על בסיס יומיומי. המתח נגרם מזיכרונות מטעויות העבר - יחסים רעים עם הממונים, חוויות שליליות יגרמו לעצבנות במקום העבודה. אדם יחווה שוב חרדה בבית הספר אם הבחינה האחרונה הסתיימה בכישלון. עוזר להתמודד עם מחשבות חרדה:
- תרגילי נשימה פשוטים (רגע לפני פגישה חשובה או בחינה);
- הצהרות - עבודה יומיומית על מחשבות שליליות;
- התמקדות במטרה העיקרית היא דרך קלה להסיח את הדעת משליליות חיצונית;
- חימום מורכב של הגוף - תרגילים פיזיים שיפיגו מחשבות רעות ויפיגו פחדים.
על מנת להירגע בעצמך, עדיף להשתמש בגישה משולבת: ההתנגדות ללחץ עולה עקב עבודה יומיומית על המחשבות והגוף שלך. מבלי לחסל את הגורם השורשי לנוירוזה, הדרך היחידה לצאת מהמצב היא הפחתת מתח.
אמצעי חירום ותרופות הרגעה אינם הטיפול העיקרי ואינם מסוגלים למנוע התקפי פאניקה וריצודים בעתיד. עדיף להתמודד עם בריאות הנפש לפני שמופיעות הפרעות חמורות.
חימום ירחיק פחדים ויפחית חרדה
תרגילי נשימה
שורש הבעיה הוא המודעות לאירוע הקרוב. אדם מפחד מהלא נודע, מספונטניות ומתוצאה לא ידועה. הדובר (או המארגן) מתחיל לדאוג כמה ימים לפני הפגישה: מהירות התגובה תלויה במאפיינים האישיים של הנפש. בערב הנאום יכול הדובר לשתות אלכוהול או תרופות הרגעה, ובכך להחמיר את מצבו - להאט את התגובה.
תרגילי נשימה יעזרו לכם להבין טוב יותר כיצד להרגיע את העצבים ללא תרופות הרגעה או התמכרויות, כי הנשימה עצמה היא תהליך טבעי בגוף האדם. אם היא מופרעת - האדם מפחד ממשהו, זה הופך תכוף יותר - הפרט חווה לחץ, מאט - לאדם יש בעיה בלב.
איך להרגיע ולהפסיק להיות עצבני:
- 1. קביעת קצב הנשימה. מתאימה לתהליכים הפנימיים בגוף - כל שאיפה-נשיפה תואמת את קצב הדופק. הדופק נמדד בצוואר או בפרק כף היד.
- 2. נלקחת נשימה אחת על כל 4 פעימות דופק. האטת הנשימה תוביל להיחלשות המתח הפנימי. לעשות את התרגיל צריך להיות לא יותר מ 10 דקות.
- 3. נשימה מתחלפת עם החזקת אוויר. על כל פעימה שנייה אדם עוצר את נשימתו, לאחר שבפעימה הרביעית הוא נושף וחוזר לקצב הקודם.
- 4. המרווח בין נשימות גדל, והעצירת הנשימה נמשכת בין 2 ל-4 שניות. חשוב באיזה תנוחה אדם מבצע את התרגיל: תנוחת ישיבה ועמידה נוחה. תרגילי שכיבה אינם מומלצים.
כדי לא לדאוג, הקצב נשמר במשך 10-20 דקות. לאחר 2-3 דקות, הגוף מסתגל לנשימה והעצבנות פוחתת אוטומטית. במהלך התרגיל, אדם מרוכז לחלוטין במשימה - אי אפשר להסיח את דעתו משיחות או דברים אחרים.
העצות של פסיכולוגים מתייחסות לנשימה בטן ורדודה: לאחר החזקת האוויר, אסור לנשום עמוק. טלטלות בתרגילי נשימה יחמירו את הסימפטומים של עצבנות.
דיקור סיני לעצבים
דרך מהירה להפחית את פעילות מערכת העצבים המרכזית היא דיקור סיני. שיטה עתיקה המאפשרת לא לדאוג לאירועים עתידיים מבוססת על מיקומן של נקודות חשובות בגוף האדם. אתה יכול לעשות עיסוי בבית.
צמתי אנרגיה אחראים על המערכות העיקריות. ההשפעה על מערכת העצבים המרכזית תעזור להירגע כראוי. דיקור סיני אינו מוביל לעייפות ובלבול – קור רוח לפני הפגישה לא ייפגע. נקודות ההרגעה העיקריות הן:
- במרכז בחלק התחתון של הסנטר;
- בין האצבעות (בגב היד);
- בבסיס האצבע המורה.
כדי להירגע, עליך ללחוץ על הנקודות המצוינות במשך 2-3 דקות.לחץ מתון ללא לחץ מוגזם יפחית את רמת החרדה. לגבר יש צורך במאמץ פיזי נוסף: עבודה עם נקודות אורכת בין 3 ל-5 דקות.
לאחר דיקור סיני, עליך למתוח את הידיים ולערוך עיסוי קל. לעסות בעדינות את כפות הידיים בכיוון השעון. במהלך התרגיל ניתן להפעיל מוזיקה מרגיעה.
דיקור סיני יכול לעזור לך לצבור כוח
עצבנות לפני הופעה
העצות של פסיכולוג כיצד להירגע במהירות מתייחסות למורל. אם אדם לא מתמודד עם מחשבות מטרידות, יהיה קשה להרגיע את הגוף. יהירות היא סביבה נוחה להתפתחות נוירוזה.
ככל שהמפגש וההכנה לאירוע מאורגנים יותר, כך התגובה הרגשית תהיה קלה יותר.
אם אדם נבהל מהלא נודע, הוא צריך לקבוע פגישה בשלבים: התוכנית שנקבעה תעזור למנוע הפתעות לא נעימות.
שקט נפשי בפגישה
לאחר תרגילי נשימה אפשר לעשות חימום קל - לא צריך להתאמץ ולהתיש את הגוף. אתה יכול ללמוד תרגילים פשוטים בבית: אתה צריך למתוח את הצוואר, הידיים, האמות והרגליים. ידיים ורגליים מהודקות יוצרות מראה של מצב מסוכן, אדם ממש מנסה לתפוס פחות מקום בסביבה. מאותה סיבה, אתה צריך לשמור על גב ישר.
במהלך הפגישה, עליך לשלוט בשפת הגוף:
- רוגע חיצוני מתבטא בידיים נינוחות: אצבעות רכות וגמישות מסתירות עצבנות. ביטחון עצמי חיצוני עוזר להירגע. הגוף מקבל אות להירגע ורמת החרדה יורדת.
- הצהרות מחזוריות עוזרות להירגע. מכל סיבה ובכל פגישה, כדי לא להיות עצבני, אדם חוזר על משפט עיצור לעצמו. זה יכול להיות סיסמה, ציטוט מעורר השראה או פנייה עצמית. ככל שאדם חוזר על אישור לעתים קרובות יותר, כך הוא מתחזק.
- שליטה בהבעות פנים ומחוות. מבט נינוח וחוסר עצבנות מתבטאים באופן שבו אדם יושב, מנהל דיאלוג. חרדות נסתרות מתבטאות בשפת גוף. אי אפשר להסתיר את הדאגות מבלי לעבוד על הבעות פנים ומחוות. אפשר לתרגל הבעות פנים בבית מול מראה. עקרון המשוב פועל ללא רבב - ביטחון חיצוני הופך בצורה חלקה לשקט פנימי.
עצתו של הפסיכולוג מוצאת את ביטויה בשני כללים פשוטים: ללא חיפזון וללא גירויים. לפני הפגישה ובאופן ישיר במהלך ההיכרות עם בני זוג חדשים, לא לכלול גורמים שיכולים לגרום לנוירוזה. הסמנים מוסרים משדה הראייה של הדובר.
פאניקה מכל סיבה שהיא סביב אדם חרד תפגע בביצוע - יש צורך ליצור את האווירה הנוחה והרגועה ביותר. הכלל של פסיכולוג מנוסה "שמור על עצמך" יאפשר לך להתרכז בנושאים חשובים.
איך להרגיע אחרי פגישה
אנשים עובדים דואגים איך להרגיע את העצבים שלהם ללא סמים לאחר פגישה קשה. עצבים, כתוצאה מלחץ רגשי, לא קל להיפטר מהם: ריצוד והתקפי פאניקה ממשיכים. כדי להרגיע את העצבים ולהפיג מתחים, עליך לעבור למשימה קלה יותר, למשל ללכת לחדר כושר. אימונים מתישים או שיעורי יוגה יעזרו להרגיע את העצבים. תרגולים רוחניים יובילו להארה ולהיפטרות ממחשבות כבדות.
הפסקת תה עוזרת להיפטר מעצבים בעת ביצוע עסקה פיננסית מורכבת. אדם צריך לשתות כל משקה חם, לחשוב על חופשה עתידית או סרט שנצפה לאחרונה - הסחת דעת תקל על הלחץ על הנפש. אם עובד כועס, יש צורך לעזוב את המשרד או מקום העבודה. שינוי נוף ישחרר את ראשך במהירות מבעיות עבודה.
לאחר העבודה, יש להסיר את הלחץ המצטבר
מצבים מהחיים
איך אפשר להרגיע את העצבים בבית? הכנה ללחץ היא היעדר זה במצב מלחיץ באמת. לכן, לפני הטיסה, מומלץ לעיין שוב בתוכנית הנסיעה ולא לחשוב על כך עד לרגע ביקורת הדרכונים. מוזיקה מרגיעה תעזור לך להשתלט על עצמך במהלך ההמראה.
מעצבים בעבודה בצוות גדול, משחקים קבוצתיים עוזרים. העצה של הפסיכולוג בעניין זה פשוטה: שחקו תנין, או משחק דרך.
פעילות יצירתית קולקטיבית מפחיתה את רמות הלחץ. וטיולי שטח הם הדרך הטובה ביותר לחזק את היחסים בין עמיתים.
חיזוק מערכת העצבים
הפסיכולוגיה מדגישה את השאלה "איך להפסיק להיות עצבני ולהתחיל לחיות" כהיבט חשוב בבריאות הנפשית של אדם. טכניקות חינוך עצמי מאפשרות לך להרגיע את מערכת העצבים. להפסיק להיכנע לפחד ולתוקפנות היא המטרה של אדם מצליח.
איך להרגיע את העצבים בבטחה בבית? קודם כל, על האדם להתאגד – האמת, תהיה אשר תהיה, אינה יכולה לשנות את מטרותיו.להפסיק להיות עצבני זהה להפסיק לפקפק בעצמך. פעולות מניעה יעזרו להבליג ולהרגיע את מערכת העצבים: הן יחסלו את הגורם הפיזי של החרדה. ניתן לעשות זאת לאחר פסיכואנליזה מעמיקה.
הרגלים רעים אינם עוזרים להרגיע את מערכת העצבים המרכזית, אלא הופכים אדם לעצבני עוד יותר, אז אתה צריך להיפטר מהם. אדם צריך לומר לעצמו: "אני יכול לנקות את חיי, אני יכול לשנות אותם". בצעד רגוע ומדוד אדם מתרחק מהחיפזון ועובר לרמת התפתחות חדשה: לעולם שאין בו צורך להיות עצבני. ולנצח פותח אינסוף אפשרויות.
מצב של חרדה מתמדת יכול להתיש כל אחד. חיים בתנאי לחץ שאינך יודע מתי זה יסתיים מערער בהתמדה את מערכת העצבים שלך. אבל איך להפסיק, איך להפסיק להגיב לגירויים האלה, איך לא להכניס את עצמך לכלוב המופשט הזה, כדי לא למצוא דרך לצאת ממנו אחר כך? עלינו להתחיל מיד לפענח את סבך האומללות הזה, רק בשביל זה אתה צריך להבין באיזה חוט למשוך כדי לא להתבלבל עוד יותר.
מה לעשות כדי להירגע ולהפסיק להיות עצבני
הדבר הראשון שעולה על הדעת הוא לנקוט בפעולה. כשאתה לא פעיל בתגובה לעובדה שמשהו או מישהו לוחצים עליך, אתה מרגיש שאתה עוד יותר נותן לעצמך להימחץ, לרמוס, להרוס. כשאתה עושה משהו, אתה כבר מבין שאתה יכול גם לשלוט במצב ואפילו לאחר זמן מה להפוך אותו לכיוון שלך. אבל באופן מפתיע, לפעמים אתה פשוט לא צריך לעשות כלום, לפחות כלפי חוץ. הכל תלוי באופי הלחץ ובסיבה שלו. ותן להם לחשוב מבחוץ שהמצב הנוכחי הכניס אותך לטירוף, אבל למעשה אתה רק צריך זמן לשקול היטב את פעולותיך הנוספות. כמובן, זה יכול להיות קשה להתרכז ברגע שאתה עצבני, אבל יש כמה טריקים פשוטים שיעזרו לך לבטל זמנית את כל הדאגות. למשל, אפשר לשים לפניכם מחברת או סתם דף, לקחת עט ולהתחיל לכתוב תוכנית איך לצאת ממצב חרדה. אם אין עט או נייר בהישג יד, אז אתה יכול לפתוח כל אפליקציה בסמארטפון שלך שתאפשר לך לכתוב רשימה. זה יכול להיות פנקס רשימות אלקטרוני, עורך טקסט, או אפילו רק לוח שנה. האחרון עדיף כאשר אתה צריך לתזמן פעולה ספציפית לתאריך או שעה ספציפיים. את אותן מניפולציות אפשר לעשות בטאבלט, מחשב נייד או מחשב ביתי. אבל עדיף לא לתכנן ציוד מחשוב עובד אם אתה לא רוצה שהם יהפכו לנכס של מנהל המערכת או של אחד העובדים - ובכן, אז הכל תלוי בדיבוריות של הדמות הזו. כפי שאומרים המרגלים: אם אתה לא רוצה שאנשים מבחוץ יהיו מודעים לתוכניות שלך, אל תנהלו יומן בשום פנים ואופן! זה חל גם על רשתות חברתיות: שם אתה לא צריך לאחסן את המידע שניתן להפנות נגדך. אם הסיבות למצב העצבים שלך רציניות מספיק, אז התוכנית לצאת מזה צריכה להיות סודית כמו זו של סוכן מודיעין. דבר נוסף הוא כאשר חלק מהפעולות המתוכננות יהיה הנחת מידע כלשהו ברשות הציבור. אבל זה צריך להיות פוסט מתחשב ומאוזן, תוך התחשבות בתגובה של קבוצות שונות של מנויים ואורחים של הדף שלך אליו. הכל תלוי באופי ובהיקף של המצב המלחיץ.כשהכל מעצבן
המצב שבו אתה מוכן להתלקח כמו גפרור לא מתעורר בן לילה. צריך להקדים לזה סדרה של כישלונות או מתח מנוסים, שפשוט לא ניתן היה להגיב אליהם מיד באלימות. ואז כל השליליות מחליקה אל התת מודע, עושה שם שינויים מזיקים, ועכשיו: יצור ידידותי למדי הופך פתאום לזעם אמיתי. "אל תתקרב אליה!" - יגידו עליך עמיתים או מכרים. ואם יש לך לפחות קצת עמדת סמכות, אז אתה תהפוך לאדם שממנו אתה אפילו לא יכול להתחנן לשלג בחורף. ואחרים לא יהיו מודעים לכך שאתה עצמך מרגיש רע בלב, אז אתה תמיד נשבר על הכפופים לך. אבל כדי לשבור את מעגל הקסמים הזה, אתה צריך להתחיל עם עצמך, כי הכל מסביב לא יכול להיות פתאום רע, בניגוד למצב הרוח שלך. מה אני צריך לעשות? תבין מה היה הזרז לטינה שלך לכל העולם. מה בדיוק הביא אותך למצב נפשי כזה? סביר להניח שזו הייתה איזושהי מילה שנאמרה ברשלנות, הערה שנזרקה בטעות, או אירוע לא משמעותי, בצורה של אבזם קרוע מהנעל האהובה עליך או כתם שלא נשטף מחולצה חדשה. במילים אחרות, זה היה הקש האחרון ששטף את כוס הסבלנות שלך. מאותו רגע, ממש הכל הפך למכעיס. אז, יש צורך לתפוס את הטיפה האחרונה הזו ולנתח, אבל מה קרה לפניה? אולי לחץ חזק יותר שנראה שהתמודדת איתו, אבל היו אנדרסטייטמנטים, שאלות לא פתורות וסתירות. כלומר, הסכמתם עם המצב, אבל נפשית לא יכולת לקבל אותו, ולשנות גם אותו. יכולות להיות שתי דרכים לצאת: או שאתה משנה את הגישה שלך למה שקרה, או שאתה חוזר לבעיה הזו ופותר אותה אחרת. העיקר לא שתצא מנצח, אלא שתפסיק לשקר לעצמך שהכל בסדר, הכל בסדר, למרות שיש שאריות בנשמה שלך. תבין את עצמך ותפעל! ובזה תמצא את שלוותך.אחרי הפרידה
אחד הלחצים החזקים ביותר נותן הפסקה במערכת היחסים של זוג אוהבים או נשוי. רק מוות של אדם אהוב יכול להיות גרוע יותר, אבל לא לשווא הם שרו בשיר פופולרי: "פרידה היא מוות קטן", כי נראה שאדם שסירב להיפגש איתך או לחיות איתך הוא אבודים באופן בלתי הפיך. לכן רבים לא יכולים להתאושש במהירות לאחר שהבעל הודיע שהוא עוזב לאדם אחר, או שהבחור אמר שהוא לא אוהב אותך יותר, ושהוא בכלל לא חלם על מישהו כמוך. אנחנו לא מבינים שבניית יחסי אהבה היא משימה אסטרטגית המוכתבת על ידי היקום עצמו. והמשימה הזו היא המשכו של המין האנושי. וכך נוצרנו, מסוגלים לאהוב, רק כדי לשמור על המשפחה כמה שיותר זמן, כדי לתת את אותה אהבה לילדים שנולדו. וגם אם רק נראה אהבה אחת שנמצאת בסכנת הכחדה, אז תת המודע שלנו רואה בכך את קריסת הכל – פריה, חוסר יכולת למצוא דריסת רגל בחיים וכו'. זה כאילו האדמה מחליקה מתחת לרגליך. זו הסיבה שכאב לב עז כל כך יכול ללוות פרידה. ודווקא המצב הנפשי הזה לא מאפשר להעריך נכון את המצב ולנתח אותו מתחילתו ועד סופו. באופן מפתיע, לא כל פרידה היא קבועה. לפעמים אדם יכול לשנות את דעתו ולחזור. כל עוד אתה לא קשור אליו בקשרים משפחתיים, הבחור מאמין שיש לו את הזכות לבחור את הטוב ביותר עבור עצמו. עבור חלק, זה בסדר להסתובב במקביל עם בחורה אחרת כדי "לוודא שהבחירה המקורית שלו עדיין טובה יותר"! כן, אלה התירוצים שחברים שומעים לעתים קרובות מבחור כשהם מחליטים לבייש אותו בגלל היחס הסוער שלו כלפי החברה שלו. אם זה קורה לבחור, אז אתה צריך להתאושש, לקפל את הידיים עם בייגלה ולומר: "טוב, טוב, בוא נראה מה קורה..." אם אפשר, תגיד את זה לא לעצמך, אלא לו. אם בחור צעיר רואה את הביטחון העצמי שלך, אז הוא בהחלט יכול להיכנע לה ולא לנסות יותר לנהל רומן בצד. גם בני זוג שעזבו את המשפחה חוזרים, לא כמו בחורים. בעל שברח אל המאהבת שלו עלול להבין פתאום שהיא לא כל כך טובה כאישה, ויעזוב אותה. ולאן הוא צריך ללכת, אם לא לביתו. במיוחד אם היו לו ילדים שם. לבקש סליחה מאשתו - וזה נעשה!החלמה לאחר גירושין
קורה שהמצב עם משולש אהבה מוביל לגירושים. קשה מאוד כאשר יוזם הפרידה הוא גבר. זה אומר שהוא הולך לפילגש שלו, והיא הופכת לאשתו החוקית. ככלל, מעשה כזה של אישה לשעבר ואוהבת מאוד גורם לטראומה פסיכולוגית גדולה, וזה יכול להיות קשה להפליא להוציא את עצמך מהמצב הזה. יש נשים שפונות לפסיכולוגים או פסיכותרפיסטים כי הן אינן מסוגלות להתגבר על העצב שנפל עליהן. עם זאת, ברוב המקרים, יוזמות הגירושין הן נשים. המין ההוגן הוא שיכול לנתק את היחסים באופן קיצוני. ולמרות שגברים עדיין מצליחים במונחים של להרוויח כסף גדול ולבנות קריירה, לחצי החלש של האנושות יש עדיין כמה קלפי מנצח כדי להרגיש עצמאיים יותר. מצד אחד, אישה עדיין עומדת ליד הכיריים אחרי העבודה, מנקה את דירתה בסופי שבוע וכו', אבל היא לא צריכה לחפש מישהו שיעשה את זה בשבילה. כפי שהיא התמודדה בעצמה עם עבודות הבית בעבר, כך היא תמשיך להתמודד. עבודות הבית של גברים הן אפיזודיות. ברז שבור או חיווט שרוף ניתן לתיקון על ידי מומחה שנקרא לבית, ועובד או שכן, או אפילו עובדים אורחים מאתר בנייה סמוך, יכולים לתלות כרכוב או מדף. לכן הרבה יותר קל לאישה להודיע שהיא כבר לא צריכה בעל: אי אפשר לקנות אותה עם בורשט טעים או לחמניות. הגברים עצמם שוכחים לעתים קרובות שחייבים לכבוש את החצי החלש כל הזמן: קחו אותם למסעדות, קנו בשמים, תלבושות יפות, צאו לחופשה ביחד. לכן, לעתים קרובות הם מופתעים כאשר נשותיהם מצהירות על נכונותן להתגרש. כמובן שהאינרציה של הבעל עדיין לא סיבה לגירושין, אבל אם במקום מחמאות אישה שומעת כל הזמן את התוכחות של בעלה, וחמור מכך, אם הוא מרים עליה יד, אז זו כבר סיבה טובה לא לסבול עריץ כזה בבית. קנאה חסרת בסיס היא גם סיבה נפוצה לכך שאישה מתחילה באמת לנהל רומנים בצד, או מנתקת את היחסים עם בעלה, שתביעותיו כבר אינן מסוגלות להחזיק מעמד. אבל מה שמפתיע הוא שנשים רבות, גם לאחר גירושים ביוזמתן, ממשיכות לעקוב אחרי בעליהם לשעבר ואף מקנאות כשהן פותחות רומן עם אישה אחרת. די קשה להסביר גישה כל כך לא הגיונית למצב מנקודת מבט הגיונית. או נקמנות או זיוף כוונות במהלך גירושים משחק כאן תפקיד. אם אתה נקמני, תאחל לאקס שלך ששום דבר לא יסתדר לו בפן האישי, לפחות עד שזה יסתדר לך. אם אתה לא נקמני, אלא פשוט מקנא, אז מסתבר שיזמת גירושים לשווא. פשוט היית צריך לתת אולטימטום לבעלך: או שהוא יפסיק להתנהג, או שהוא עוזב. אבל אם אתה עדיין אוהב אותו, אז אתה לא צריך להיפרד ממנו לחלוטין. אם חשבת שהוא הפריק המוסרי האחרון שאי אפשר לאפשר לו להתקרב לא לעצמך ולא לילדים, אז אתה צריך להיות טוב יותר כי הוא מצא לעצמו תשוקה אחרת. זוהי ערובה מוחלטת שהוא יפסיק לרפד את ספי הבית שלכם. אבל בעלים לשעבר לרוב לא מרפים ומבקרים מעת לעת "לבדוק את רכושם", וביקורים כאלה הם לרוב מאוד לא נעימים. יש להתייחס לגירושין כדרך לחיים חדשים וחופשיים, שבהם אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה:- הקדש את עצמך לילדים; למצוא בעל אחר; ללכת לטייל בלי לחשוש להפוך לקורבן של דליריום של קנאה של מישהו; להקים עסק משלך.
לאחר שכול
הסיבה האמיתית לעצב היא כאשר מישהו שאתה אוהב מת. זה לא רק על מותו האפשרי של בעלה. קשה אחרי אובדן של סבתא או סבא, הורים, דודה אהובה, חברה. כל אדם שהיה בסביבתך ומילא תפקיד בגורלך הוא תמיד יקר, ואם המוות לוקח אותו, קשה מאוד להתאושש מזה. לנעול את עצמך בחדר, ובו בזמן בעצמך, היא לא הדרך הטובה ביותר לצאת. לא במקרה הומצאה הלוויה, שאוסף הרבה אנשים שהכירו את הנפטר. זה לא מקרי שהאנשים האלה מתאספים בעקבותיהם. כשיש מי שיכול לספר משהו על הנפטר בטרם עת, איכשהו מתחמם בנשמה, נראה שהאדם הזה עדיין איתנו, הוא פשוט עזב איפשהו. בימים אחרים, אתה לא צריך לסגור את עצמך מהעולם, לבלות זמן בתקשורת. אם אתה מאמין, אז אתה יכול להתפלל, לך אל המתוודה. אם הכנסייה תופסת מקום קטן בחייך, פשוט נסה להיות עם חברים, מכרים ולעשות עסקים לעתים קרובות יותר. לפעמים עוזר לקרוא ספרים אזוטריים, מהם ניתן לקבל הרבה יותר מידע על אלמוות הנשמה מאשר ממה שהדת הרשמית מציעה לנו. כאשר אתה באמת מאמין שהאדם שנפטר נמצא כעת בגן עדן או שהוא ימצא גלגול מוצלח הרבה יותר בגוף חדש, יהיה קל יותר לשרוד את האובדן. רק אל תתנו לעצמכם להיגרר לכת: עדתיות משתמשים לעתים קרובות בצערו של מישהו כדי להמיר אותו לאמונתם.לאחר שחווית מתח או מריבה חזקה
מה גרם ללחץ? אם אדם כלשהו אשם, שנראה שאתה לא כועס עליו, אז תת-מודע תחשיב את עצמך אשם. ואתה רק צריך לקרוא לו למשא ומתן ולוודא שהוא לוקח חלק מהאחריות המוסרית לסכסוך. וזו לא צריכה להיות נקמה, אלא תהליך חינוכי. הרי אם תשאיר את עבירתו של אדם אחר נסלח כשלא חזר בתשובה, אז הוא ימשיך לעשות רע לזולת, מבלי לחשוב שהוא טועה. לגביך, בלי לדבר ולא לנקד את ה-E, תתאכזב מהעולם שסביבך. בדרך כלל שני הצדדים אשמים במצב סכסוך. מישהו הדליק את האש, מישהו לא רצה להקשיב, בזה אחר זה - והם הגיעו לסתירה בלתי פתירה. לפעמים צריך לחפש אדם שיוכל להסתכל על המצב מבחוץ, להבין אותו ולפייס את שני הצדדים. אך יחד עם זאת, כל אחת חייבת לבצע עבודה רוחנית מסוימת במוחה כדי לא לאפשר עוד מריבות כאלה ולא להחזיק ברשע. לחץ יכול להיות גם תוצאה של תאונת דרכים, תאונה, אסון טבע משתולל. יש דבר כזה "נסיבות כוח עליון". אם השיטפון הרס את כל הרכוש שלך, זה הרבה לחץ. אי אפשר לקבל הכל בחזרה. אבל מצד שני, תהיה לך הזדמנות לקבל פיצוי ואפילו לשקול משהו מחדש, לסדר את החיים אחרת. לדוגמה, בדרך כלל לעבור למקום טוב יותר. לאחר תאונה, לפעמים אתה לא יכול לשחזר את המכונית שלך. אבל אתה יכול לשמוח שהוא עצמו נשאר בחיים וללא פגע יחסית. יש אנשים שאפילו סובלים מפציעות בלתי הפיכות, אבל מוצאים סיבה ליהנות מהחיים, ואפילו הזדמנות לחזור למקצועם הקודם. בואו נזכור את מוזיקאי הרוק המפורסם ריק אלן מלהקת Def Leppard. בתאונת דרכים איבד הצעיר את זרועו השמאלית, אך זה לא מנע ממנו להמשיך בקריירה מוזיקלית. בכלי הקשה הוא מנגן בעיקר ברגליים בעזרת כמה דוושות וכמובן ביד ימין. הקבוצה הופיעה בכל העולם והוציאה אלבומים, אך קדמה לה שנה שבה שאר חבריה חיכו להחלמת חברם לאחר התאונה. הייתה לו נקודת תמיכה - חברים. כנראה שגם לך יש אותם. והם יעזרו בזמנים קשים.
- "חיבוקים"; חולם; מזון; כוס מים; אמבטיה או מקלחת; לחץ על פעילות גופנית; תקשורת עם חיות מחמד; תְפִירָה.
איך להרגיע את עצמך כשאתה ממש עצבני
מתח עצבי יכול להתעורר גם ערב אירועים מסוימים, ולא אחריהם. הלא נודע מפחיד, וכשאתה מבין שהתוצאה של פעולה תלויה לא רק בך, זה יכול להיות קשה לשלוט בעצמך ולא להיכנס לפאניקה. אבל מצב עצבני הוא יועץ גרוע, במיוחד כשצריך להתרכז כמה שיותר. לפני הבחינהאתה תמיד צריך לזכור שאתה יכול לגשת שוב לבחינה אם לא תצליח לעבור מיד או אם אינך מרוצה מהציון. אם אתה מוכן היטב, אתה תדאג פחות מאשר אם אתה לא יודע כלום. אם יש לכם שאלות (כרטיסים) לבחינה, חלקו את מספרן במספר הימים המוקצבים להכנה על מנת לחלק באופן שווה את העומס על המוח ומערכת העצבים. סדירות של פעולות תעניק לך אפילו יותר שקט נפשי. לפני ראיון עבודהכאן אתה צריך לזכור שבכל חברה אחת שבה אתה רוצה לקבל עבודה, האור לא התכנס כמו טריז. סביר להניח שאתה בעצמך לא תתאים, אבל מקום העבודה הנבחר לא יתאים לך. בשביל ביטחון עצמי גדול יותר, אתה צריך לבחור כמה חברות בבת אחת, לשם תלך לראיון. עכשיו לא רק אתה יכול לבחור, אתה יכול גם לעשות את זה. תהיה תמיד על גב סוס! לפני אירוע חשוב בחייך (חתונה, לידת ילד)החלטתם להתחתן כדי שיהיו לכם בקרוב צאצאים? בנוסף לגישה חיובית, זה לא אמור להביא שום דבר. חתונה היא חג באופן כללי. אז למה לעלות על העצבים? זה היה מוקדם יותר, כשלפעמים החתן והכלה נפגשו רק בחתונה, והוריהם החליטו עבורם הכל, אז הייתה סיבה להתרגשות גדולה. כיום, מעט אנשים מעזים לחבר את כל חייהם עם אדם זר. לכן, יש להשאיר מאחור את כל הסיבות להתרגשות עד לחגיגת החתונה. אבל הכנה ללידה של ילד נחוצה לא רק פיזית, אלא גם נפשית. להיות אמא זה קשה, לטפל בתינוק כשיש לה בעצמה מעט כוח זה לא קל. אך יחד עם זאת, עליכם לדעת שטיפול בתינוק אינו דבר שבשגרה. אחרי הכל, מדובר באיש קטן חי שעדיין יודע מעט, אבל כבר אוהב אותך. ואתה שלו. אהבה מתגברת על כל הקשיים. הלידה היא שגורמת ליותר דאגה, שכן תהליך זה כואב ולא תמיד עובר חלק. לפעמים הריון תורם למצב עצבני, במיוחד הראשון. במהלך ההריוןבריאות לקויה - אבוי, בן לוויה תכוף של אישה בהריון. הגוף עובד במצב לא רגיל עבורו, לפעמים הוא אפילו חווה עומסים, אבל בסך הכל הוא מתמודד איתם. אבל איך אישה יכולה לדעת איך תסתיים המחלה הבאה שלה? אבל עכשיו היא אחראית לא רק על עצמה, אלא גם על הילד שטרם נולד, ולכן מתחילה להיכנס לפאניקה. דלק מתווסף למדורה על ידי רופאים שנוזפים באישה ההרה על קילוגרמים עודפים, מבלי להסתכל אפילו על הכרטיס הרפואי, שבו נרשמה בעבר ירידה במשקל עקב רעלנות. הם נוזפים על לחץ דם גבוה או נמוך, על נפילת המוגלובין, ולפעמים הם ממליצים לאכול משהו שאינו משתלם או פשוט לא נאכל על ידי אישה בגלל חוסר סובלנות או אורח חיים. ואתה רק צריך לזכור שאתה יכול להחליף רופא, גם אם אתה משרת בביטוח רפואי חובה. וגם - שהריון נחשב לאחד המצבים הנורמליים של אישה. יש צורך לקרוא ספרות שימושית יותר כדי לא לשים לב לטענות המופרכות של רופאים. אתה צריך להיות מוכן להכל, אבל להאמין רק בטוב. גבר שעדיין לא נולד, אתה צריך לאהוב, לדבר איתו. אם זה לא עוזר, אז אתה צריך להירשם למדור יוגה לנשים בהריון או פשוט ללכת לשיעורי אימון אוטומטי מיוחדים. בתי ספר כאלה לאמהות צעירות מאורגנים לעתים קרובות במרכזים לתכנון משפחה או במרפאות לפני לידה. ואם את גרה בכפר שכל המפעלים האלה רחוקים ממנו, אז פשוט תקשיבי לעצות של נשים מבוגרות שכבר נאלצו ללדת, ואולי יותר מפעם אחת. הלא נודע מפחיד. כאן, בדיוק כשאתה יודע יותר, אתה ישן טוב יותר. לפני הניתוחניתוח מלחיץ את הגוף לא פחות מהלידה. ולפעמים אפילו יותר. לאחר הלידה, גוף האישה מייצר אנדורפין, המכונה בצדק הורמון האושר, כפי שהפיזיולוגיה מכתיבה. זה עוזר לכל הגוף להתאושש היטב, אבל במשך התקופה שלאחר הניתוח, שום דבר מהסוג הזה לא "מסופק" מטבעו. לכן, ייצור ההורמונים הדרושים תלוי רק במצב הרוח שלך. אם אתה חושב שהניתוח יביא תועלת, והיעדרו - נזק או מוות, אז תסכים להתערבות הכירורגית בשמחה. האם אתה מפחד מהרדמה כללית? אז אתה צריך לדבר לפני הניתוח עם הרופא המרדים, לדון ממה אתה הכי מפחד:- אלרגיות; לא לצאת מההרדמה; שהמוח שלך יסבול.
איך מתמודדים עם התקף פאניקה ללא תרופות
ראשית אתה צריך להבין מהו המונח החדש הזה "התקף פאניקה". בצורה לא מובנת הוא חרג מאבחנות רפואיות, ועכשיו כל מי שלא עצלן מיישם זאת על כל פחד או לחץ. רופאים מבינים התקף פאניקה כביטויים מערכתיים, הן מצד הנפש והן בצורה של נגעים אורגניים. אדם עם התקף פאניקה יכול להקיא, הוא מתחיל לקבל דופק חזק, הוא מתקשה לנשום, זורק אותו לחום ואז להצטננות. כמובן, עם תסמינים כאלה, אתה צריך לראות רופא. אבל ביטויים פחות עזים של פאניקה, שבהם לא כל התסמינים האלה נצפים, אבל אולי רק אחד, אתה יכול לנסות להתגבר על עצמך. אם לא הסומאטי, אלא המרכיב הרגשי מנצח, אז אתה יכול לנסות להתאושש בעצמך, מבלי להיעזר בזרים בכלל, ולא רק רופאים. שימו הכל בצד לרגע והתעשתואם החלטת בתקיפות שאתה צריך להתאושש בעצמך, אז קודם כל עזוב את אזור הסכסוך. אם נזרקת לבהלה מהלבישה של המנהל, אז עזוב את משרדו, אתה יכול לצאת לחצר או לכיכר הקרובה, אם היא לא מופרדת בכביש מהיר סואן. אחרי הכל, תחילה עליך להפסיק להיות מאוד עצבני כדי להגיב כראוי לסכנות. אם אתה מתעצבן משיחת טלפון, אז תפסיק לדבר וכבה את המכשיר לגמרי. אם עבדת ברגע זה, אז שים בצד את העניינים שלך והוסח את דעתך ממשהו נעים יותר. לעובדי משרד מומלץ לעבור למשחק מחשב או לגלוש באתרי אינטרנט מופשטים. אבל למי שעובד בתעשיות מסוכנות, עדיף להגיד חולה וללכת לחדר מנוחה כדי להתאושש. מדיטציה או תפילה להרגעת הנשמהלמאמין הרבה יותר קל להתעשת, כי הוא מרגיש את התמיכה של הכוחות העליונים. לאלו שמתרגלים יוגה או מדיטציה גם הרבה יותר קל להתמודד עם רגשות. ללמוד לעשות מדיטציה זה לא קשה כמו שזה נראה. כיום ישנם אתרים רבים המספקים הנחיות כיצד להתחיל את תהליך המדיטציה. באשר ליוגה, זה מפחיד חלק מהאנשים עם המורכבות של ביצוע אסאנות. אבל תרגילי נשימה הם גם יוגה, ואפשר לבצע אותם אפילו בישיבה על כיסא, ולא על הרצפה בתנוחת לוטוס. ניתן גם ללמוד את הנשימה לפי מערכת Buteyko, המצויינת להשגת בריאות טובה ושקט נפשי. להירגע: לשתות מים, קפה או לאכול שוקולדלמרבה הפלא, אבל לקפה ושוקולד, הנחשבים למזונות טוניקים, במצב זה יש השפעה מרגיעה, כי הם נותנים כוח, וכוח, בתורו, נותן ביטחון. אם אדם בטוח בעצמו, אז הוא מבין שהוא עומד למצוא דרך לצאת מהמצב. וכאשר תוכנית הפעולה בכיס שלך, אז הפאניקה חולפת מעצמה, ומפנה את מקומה לזריזות ולמרץ. קבל את המצב וחפש מוצאיש מצבים שאי אפשר לשנות. קח, למשל, פיטורין מעבודה. מצד אחד מדובר באובדן הכנסה יציבה, מצד שני זו הזדמנות מצוינת לצאת לפרילנסר או לחפש משרות פנויות אטרקטיביות יותר מהמקום ממנו התבקשתם. זו הזדמנות להכיר היכרות שימושית חדשה בתחום העסקי. לבסוף, זו סיבה לקחת הפסקה, במיוחד אם ההנהלה באופן כרוני לא נתנה לכם לצאת לחופשה. חוסר עבודה זמני נותן לנו יותר חופש פעולה והזדמנות ייחודית להחליף מקצוע, אם זה כבר מזמן היה מעוניין לעשות זאת. כלומר, אתה מקבל את המצב בפיטורים ומחפש מוצא בדמות מנוחה, התמחות חדשה, יציאה ללימודים או אפילו קידום, אבל בצוות חדש ועם מנהיגות אחרת. באותו אופן, גירושין נותנים יותר חופש. אתה יכול להבין שפחדן, עצלן, עריץ עזב אותך. ויש לך תחום פעילות ענק. ראשית, קבל את המצב ופשוט קח הפסקה מהגברים בחייך. ובכן, אז - כל הרווקים הופכים למחזרים הפוטנציאליים שלך, אתה רק צריך לבחור בקפידה ...איך ללמוד לא לדאוג ולא לבכות בגלל זוטות
למרבה הצער, לעתים קרובות מתח חמור שחווינו בעבר גורם לנו להיות פחות פתוחים לזוטות. אבל להסיע את עצמך בכוונה למצב מלחיץ זה מאוד לא הגיוני. יש צורך להפיק תועלת מסיפוריהם של אנשים אחרים שבמציאות חוו אירועים כמעט אפוקליפטיים, שיצאו מהם בריאים ושלמים. אם אין אחד ממכריך ששרד שריפה, שיטפון או תאונת דרכים קשה, או אולי יצא בשלום מכלא זר, אז פשוט תקרא ספרות הרפתקאות, תרגיש את גורל הדמויות הראשיות, וזה צריך גם עֶזרָה. אתה רק צריך לפחות לנסות מנטלית לאזן בין חיים למוות כדי להבין עד כמה עלבונות קטנים ודקירות גורל הם חסרי משמעות כדי לבזבז עליהם את העצבים שלך.איך להרגיע בחור (בעל, חבר) כשהוא עצבני ומרגיש רע
אם גבר אהוב או סתם חבר נקלע למצב מלחיץ, אז הוא צריך משהו שונה מאיתנו הנשים. נציגי המין החזק הם יצורים גאים, מנהיגים אמיתיים מטבעם. גם אם הבחור נראה כמו חנון טהור, אז כנראה אביר אמיתי חי בנשמתו. אז, הרחמים של אדם כזה יכולים פשוט להשפיל, ולא להרגיע. אדם לא מחכה לנחמות, אלא לאיזו פעולה שיכולה לתת לו תקווה. אם אין לך רק תוכנית א', אלא אפילו תוכנית ב' כדי לצאת מהמצב, אז אתה רק צריך להבהיר לחבר או למאהב שלך: "אני איתך!" אמפתיה ותמיכה מחוללות פלאים. בהחלט ייתכן שהיציאה ממצב חסר קנאה לא תהפוך כל כך מעורפלת אם לא אדם אחד אלא שני אנשים יחשבו על זה.
פרסומים קשורים
-
משמעות החלומות על פי ספר החלומות הגדול של נטליה סטפנובה
אני מציע לא להסביר, במובן המסורתי, לא לנתח חלומות, אלא לפרש אותם, כפי שאנשים עושים ועשו עבור...
-
צינורות הנפט הראשיים הגדולים ביותר
צי המכליות העולמי, המיועד להובלה ימית של נפט ומוצרי נפט, שונה ממגזרים אחרים של ספנות סוחר...