Heräät aamulla alkaa paljon. Aamun tunnelmia! hyvää huomenta kuinka nousta aamulla

"Hyvä aamuni alkaa aina syvään hengityksellä nenän kautta ja hymyllä, ja hymyillä on, vaikka ei siltä tekisi mieli, aivot virittyvät tahattomasti hyvälle tuulelle", Juri aloittaa, kirjoittaa Buduaar. ru.

”Tärkeintä on, ettei missään tapauksessa saa hypätä äkillisesti ylös, eikä edes heti istua sängyssä. Herää vähän aikaisin, jotta sinulla on muutama minuutti aikaa kunnolla hengittää ja venytellä. Herätyskelloa on parempi olla käyttämättä ollenkaan, mutta jos et pääse itse ylös biologisen kellon mukaan, niin laita herätyskelloon jokin miellyttävä melodia: lintujen laulua tropiikissa tai kesän ääniä sade. Vain erittäin hiljainen, äänet nukkumisen jälkeen tuntuvat paljon kovemmin kuin illalla. Hermostoa ei saa häiritä aamulla."

Sen jälkeen Juri omistaa aina vähintään kaksi tai kolme minuuttia rukoukseen. Ja niille, jotka eivät usko Jumalaan, hän neuvoo yksinkertaisesti ilmaisemaan kaiken tälle päivälle suunnitellun. Se, mitä ääneen sanottiin, on jo käynnissä oleva mekanismi, ja jos se kirjoitettiin paperille illalla, ota huomioon, että se on jo melkein tehty!

Jotta aamulla olisi helpompi nousta ylös ja olosi onnelliseksi, Juri neuvoo keksimään itsellesi jonkun miellyttävän rituaalin: ”Minulla on esimerkiksi kontrastisuihku tai kuppi kahvia, jossa on jauhettua inkivääriä ja muskottipähkinää. Musiikki, suosikkisi, josta kananlihalle on paljon apua. On myös erittäin tärkeää nousta sängystä "väärällä jalalla", sanonta "nousin ylös väärällä jalalla" ei ole vain sanoja. On parempi seistä vahvemmalla jalalla: oikeakätiset - oikealla, vasenkätiset - vasemmalla.

Mitä tulee pieneen fyysiseen toimintaan aamulla, Juri neuvoo valmentajana:

”Aamulla veri on kylmää, syke hidas, olet henkisesti valmis heräämään, mutta kroppa vielä nukkuu, eikä liian intensiivistä harjoitusta pidä sisällyttää harjoitukseen. On parempi aloittaa itsehieronnalla, hiero kämmentäsi ja silitä kuumilla käsillä kasvojasi, nenääsi, korvalehtiäsi, purista niitä kevyesti ja vedä takaisin, hiero päätäsi sormenpäillä, erityisesti "fontannellea", selkänojaa. pää ja niska. Olisi mukava kävellä ylhäältä alas koko vartalolla, mutta yleensä siihen ei ole aikaa eikä kärsivällisyyttä. Sen jälkeen neuvon sinua kehittämään kasvojen kasvolihaksia, tekemään kasvot, hymyilemään tiukasti ja venyttämään poskia jännityksellä: "I-I-I-I-I-I-I", sitten venyttää leukaa eteenpäin ja jälleen jännityksellä niskassa ja leuassa: "U-U- U-U-U-U-U-U."

Ja tässä on pieni joukko harjoituksia, joita voit ja sinun tulee tehdä aamulla:

"Harjoitus numero 1: Nouse neljälle jaloille ja suorita 3 kertaa kissan kaari ja taipuminen - selkä kaarella mahdollisimman korkealla uloshengityksessä ja kumartu sitten niin paljon kuin mahdollista.

Harjoitus numero 2: Vaivaaminen jalasta jalkaan.

Harjoitus 3: Rentoutamme kaikki selän lihakset, venytämme mahdollisimman paljon päätämme ja selkärankaa, ikään kuin riippuisimme pään yläosaan sidotun langan päällä. Nostamme olkapäät korville niin paljon kuin mahdollista, sitten otamme ne alas niin paljon kuin mahdollista. Sitten tuomme ne eteenpäin, ikään kuin haluaisimme tuoda ne yhteen, sitten takaisin mahdollisimman pitkälle selän taakse ja rentouttaa kaikki lihakset ja hartiat alempana. Olet saavuttanut oikean asennon täällä, tänään ja nyt.

Harjoitus 4: Nyt, yksitellen, ylhäältä alas, sinun täytyy herättää perusteellisesti kaikki päänivelet ja nivelsiteet kevyillä kierroksilla ja kierteillä. Riittää, kun suoritat kaikki harjoitukset 6 kertaa kumpaankin suuntaan:

1) Samanaikainen pään (silmät auki) ja käsien pyörittäminen (kyynärpäät painettuina sivuille).

2) Kyynärvarsien kierto (kädet kämmenestä kyynärpäähän pyörivät kuin kaksi potkuria ja kyynärpäästä olkapäähän ovat kiinteät).

3) Olkanivelten pyöriminen.

Mukava uni ja oikea-aikainen herääminen ovat tärkeä tae hyvästä terveydestä, iloisuudesta ja hyvästä tuulesta päivän aikana. Toisille tämä viisaus tulee helposti, toisille vaikeampaa. Tähän artikkeliin olemme koonneet 19 hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla pääset helposti ylös sängystä joka päivä.

Kuinka tehdä aamusta iloinen ja positiivinen?

Oikea aamun aloitus määrittää tuloksellisen päivän. Jos arkisin nouseminen on sinulle vaikeaa, neuvomme, kuinka nousta aikaisin ilman epämukavuutta, tulevat apuun.

Ota käyttöön muutama tekniikka, joista keskustelemme alla, ja suorita niitä 21 päivän ajan. Sen verran kauan kestää tavan muodostaa. Vain kolme viikkoa, ja unohdat aamulla elävyyden ja hyvän tuulen puutteen.

6 todistettua tapaa nukahtaa nopeasti

Tärkeä osa hyvää aamua on terveellinen uni. Noustaksesi aikaisin sinun täytyy nukahtaa ajoissa, mikä voi olla melko vaikeaa, kun otetaan huomioon monet häiriötekijät.

1. Nuku täydellisessä pimeydessä

Tärkeä biorytmien säätelijä on hormoni melatoniini, voimakas luonnollinen antioksidantti, joka auttaa torjumaan ikääntymistä. Sitä tuotetaan vain pimeässä, huippu osuu aikavälille 00:00-04:00. Ilman sitä unohda eloisuus, vahva immuniteetti, hoikka vartalo ja elastinen iho. Melatoniinin puutteen on myös todettu lisäävän syöpäriskiä.

Keinotekoinen valaistus huoneessa vähentää melatoniinin tuotantoa. Siksi lääkärit suosittelevat nukahtamista täydellisessä pimeydessä: ripusta verhot täysin pimennyksineen ikkunoihin, sammuta televisio, näyttö, yövalo, osta puhelimen laturi ilman merkkivaloa.

Lisäksi on parempi viettää puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa poissa vempaimista - näytön valo kiihottaa hermostoa ja lyhentää melatoniinin tuotantoaikaa keskimäärin 90 minuuttia. Samasta syystä heitä energiansäästölamput pois makuuhuoneesta.

2. Älä "tartu" puhelimeen

Olemme jo havainneet, että kirkas hehkuva näyttö pakottaa kehon tukahduttamaan melatoniinin tuotannon. Mutta nukahtaminen halaamalla älypuhelinta ei myöskään ole sen arvoista, koska voit menettää ajantajun Internetiin tutustuen ja sen seurauksena nukahtaa paljon myöhemmin kuin suunnittelit.

3. Varaa aikaa iltaharjoitteluun

Tämä neuvo on erityisen tehokas "pöllöille". Varaa iltaisin 15 minuuttia kevyeen harjoitteluun lievittääksesi emotionaalista jännitystä ja venyttääksesi kipeitä lihaksia. Säännöllisesti tehtynä iltaharjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Kompleksi voi sisältää useita yksinkertaisia ​​jooga-asanoita (kissan, kobran tai ratsastajan asento), lämmittelyharjoituksia tai kompleksin käsipainoilla, jotka painavat 1-2 kiloa.

Iltaharjoitusten optimaalinen kesto on neljäsosa tuntia, taajuus on 4 kertaa viikossa. Lataus tulee tehdä 20 minuuttia ennen illallista, ei missään tapauksessa juuri ennen nukkumaanmenoa.

4. Älä mene makuulle täyteen vatsaan

Yösyöminen yöllä on huono tapa paitsi vartalolle. Ensinnäkin runsas illallinen, jossa on runsaasti hiilihydraatteja, vähentää somatotropiinin (ns. "kasvuhormonin") tuotantoa kolme kertaa. Nimittäin tämä aine vaikuttaa lihaskudoksen uusiutumiseen. Pysyvä somatotropiinin puute nopeuttaa ikääntymisprosessia.

Toiseksi keho keskittyy ruoansulatukseen, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Varsinkin jos illallinen oli runsaasti proteiineja ja rasvoja.

On paljon mukavampaa suunnitella kuinka aloittaa aamu herkullisella, suussa sulavalla aamiaisella. Näin sängystä nouseminen on paljon helpompaa. Jos aamun odottaminen on täysin sietämätöntä, juo lasillinen 1-prosenttista kefiiriä tai vähän lesettä.

5. Tuuleta makuuhuone

On erittäin tärkeää tarjota raitista ilmaa makuuhuoneeseen. Kesällä voit nukkua ikkuna auki, talvella - ikkuna auki. Tai ainakin tuuleta huone säännöllisesti.

"Helppo sanoa! Asun suurkaupungissa, jossa voi vain haaveilla raikkaasta ilmasta ja meluisasta yölläkin”, joku lukijoistamme saattaa ajatella, ja hän on täysin oikeassa. Megakaupunkien asukkaita kehotetaan asentamaan makuuhuoneeseen ilma-ionisaattori, joka tarjoaa luonnossa nukkumisen vaikutuksen.

6. Aromaterapia? Miksi ei!

Sytytä makuuhuoneessa aromilamppu, jossa on eteerisiä öljyjä, muutama minuutti ennen kuin menet Morpheuksen valtakuntaan.

Tehokkaimmat tuoksut terveeseen uneen: kamomilla, neroli, laventeli. Jos et saa unta jännityksen vuoksi, bergamotti-, korianteri-, sitruunamelissa-, bentsoiini- tai meiramiöljyt tulevat apuun.

Älä liioittele pitoisuuden kanssa: hajun ei pitäisi olla tukahduttava. 2-3 tippaa laimennettuna lämpimään veteen riittää.

On erittäin tärkeää varmistaa paloturvallisuus: käytä vain erikoistuneita aromilamppuja. Aseta tasaiselle alustalle (kuten metallialustalle) pois sängystä, jotta et harjaa sitä vahingossa pois unessa. Varmista, että aromilampun lähellä ei ole syttyviä esineitä.

Kuvittele, että nouset joka päivä vähintään puoli tuntia aikaisemmin ja teet jotain mielenkiintoista vain itsellesi. Sinulle kertyy viikossa kolme ja puoli tuntia aikaa, jonka käytät harrastuksiin tai itsensä kehittämiseen. Ja jos kehittyy tapa herätä tuntia aikaisemmin, saat viikossa seitsemän tuntia tuottavaa aikaa. Mielestämme tätä varten kannattaa opetella heräämään aikaisin! Tässä muutamia hyödyllisiä temppuja.

1. Herää "5 minuutin säännöllä"

On olemassa tehokas 5 minuutin herätysjärjestelmä, jota voit kokeilla itse:

• 1 minuutti. Olet juuri herännyt unesta. Ajattele suosikkiihmisiäsi, ikimuistoisia tapahtumia, kauniita paikkoja - sanalla sanoen jotain hyvää ja iloista.
• 2 minuuttia. Venytä varovasti, hengitä syvään herättääksesi kehon ja toimittaaksesi sille riittävästi happea.
• 3 minuuttia. Hiero hellävaraisesti temppeleitä, pään takaosaa, korvalehtiä ja kulmakarvoja parantaaksesi verenkiertoa aivoihin.
• 4 minuuttia. Hiero kämmentäsi yhteen, hiero varovasti käsiä, jalkoja, vatsaa, selkää, rintaa. Tämä parantaa verenkiertoa koko kehossa.
• 5 minuuttia. Ota varovasti istuma-asento. Juo lasillinen vettä (on suositeltavaa jättää se sängyn viereen illalla). Nouse hitaasti eteenpäin, kohti uutta päivää.

2. Pääasia on motivaatio

Jos et tiedä kuinka herätä aamulla synkkien ajatusten ja masennuksen vuoksi, voit laatia listan "mukavista asioista", jotka odottavat sinua päivän aikana illalla ja laittaa sen lähelle sänkyäsi. Lue tämä lista herääsi, iloitse siitä, että sinulla on paljon hyvää edessäsi, ja nouse iloisesti ylös hymy huulillasi.

3. Aseta herätyskellollesi miellyttävä soittoääni

Monet ihmiset asettavat herätyskelloon teräviä, kovia soittoääniä: niiden oletetaan auttavan heräämään nopeammin ja toipumaan. Itse asiassa tällaiset melodiat ovat ärsyttäviä ja saavat sinut haluamaan sammuttaa ne mahdollisimman pian, jotta voit "nukkua vielä viisi minuuttia".

On parempi valita lempeitä (mutta ei nukahtavia) melodioita asteittain kasvavalla äänenvoimakkuudella. Ne tuovat sinut sujuvasti pois uneliaasta tilasta ja auttavat sinua kohtaamaan uuden päivän positiivisella tuulella. Esimerkiksi Edvard Griegin "Morning in the Forest" on ajaton klassikko.

4. Ota herätyskello pois

Voit kokeilla tuttua temppua: vie herätyskello toiseen huoneeseen, laita se kaapin ylähyllylle jne. Pääasia on, että äänen sammuttamiseksi sinun on noustava ylös ja otettava vähintään pari askelta. Älä anna periksi kiusaukselle mennä takaisin makuulle jälkeenpäin: olethan jo hereillä ja ylös, joten miksi et ryhtyisi hommiin?

Koska nykyajan ihmiset käynnistävät herätyskellon useimmiten puhelimessa, tämä tapa palvelee sinua myös toisella palvelulla: se säästää sinua Internetissä istumisesta ennen nukkumaanmenoa.

5. Käytä nykyaikaista tekniikkaa

Mobiilisovellusmarkkinat voivat tarjota paljon mahdollisuuksia miellyttävään heräämiseen.

Ihmisen uni on jaettu kahteen vaiheeseen: syvään ja nopeaan. Herääminen nopeassa vaiheessa on paljon helpompaa. Älykkäät herätyskellot mobiililaitteille tarkkailevat uniaktiivisuuttasi ja selvittävät, missä vaiheessa olet. Sinun tarvitsee vain asettaa herätysväli (esimerkiksi 8:00 - 8:30), ja unenseurantalaite herättää sinut sopivimmalla hetkellä. Suosituimmat tämän tyyppiset sovellukset ovat Sleep as Android ja Sleep Cycle.

AppStoressa ja Google Marketissa on paljon alkuperäisiä herätyskelloja, jotka vaativat joitain toimia. Mene esimerkiksi peiliin ja hymyile (Smile Alarm Clock) tai ratkaise matemaattinen tehtävä (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Testaa robottiherätyskelloja: pyörillä pyörivä herätyskello, huoneessa lentävä kello tai säästöpossu, joka narisee vastenmielisesti, kunnes heität siihen kolikon. Urheilijat arvostavat käsipainoherätyskelloa, joka sammuu vasta 30 noston jälkeen.

Karannut herätyskello

6. Juo lasillinen vettä herätessäsi

Yritä valmistaa lasillinen vettä sitruunalla illalla, laita se sänkysi viereen ja juo se heräämisen jälkeen, vaikka et olisikaan liian janoinen. Tämä yksinkertainen tekniikka auttaa normalisoimaan vesitasapainon, valmistelemaan mahalaukun ensimmäistä ateriaa varten, parantamaan aineenvaihduntaa ja poistamaan myrkkyjä.

7. Laita suosikkimusiikkisi päälle

Ehkä olet tottunut kytkemään television päälle aamulla tai käyttämään sosiaalisia verkostoja. Nämä eivät ole kovin hyviä tapoja, koska ne tukkivat mielesi aivan päivän alusta alkaen tarpeettomalla ja joskus jopa negatiivisesti väritetyllä tiedolla. On parempi laittaa suosikkimusiikkisi päälle aamun kokoontumisen aikana, mikä lataa sinut miellyttävillä tunteilla. Valmista soittolista iloisista kappaleista ja vaihda sitä joka viikko.

8. Aloita päivä latauksella

Venytetty! Jopa lyhyt sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia lisää hapen virtausta vereen, mikä tarkoittaa, että se antaa sinulle virkeyden.

Valitse kevyet harjoitukset, jotka eivät vaadi voimaharjoittelua, koska päätehtäväsi on venyttää lihaksia ja kyllästää kehosi hapella. Se voi olla lämmittelyä tai venyttelyä. 10-15 minuutin kompleksi riittää.

Lataamista ei tarvitse aloittaa heti heräämisen jälkeen. Anna kehollesi 10-15 minuuttia "herätä".

9. Ota kontrastisuihku

Latauksen looginen loppu on kontrastisuihku. Jos harjoitusten jälkeen sinulla on vielä pisara uneliaisuutta, se häviää kylvyn jälkeen. Lisäksi tämä on loistava tapa parantaa ihon sävyä ja vahvistaa vastustuskykyä.

Ota kontrastisuihku oikein kolmessa vaiheessa. Jokainen vaihe: 1-2 minuuttia kuumaa (mutta ei palavaa) vettä, sitten 30 sekuntia kylmää. Vaiheissa 2 ja 3 yritä hieman lisätä "kylmäjaksoa". Kun toimenpide on suoritettu kylmässä vedessä, hiero itseäsi perusteellisesti froteepyyhkeellä.

Älä kiirehdi päälläsi kovettumiseen. Optimaalinen lämpötilaero kontrastisuihkulle on 25-30 astetta. Ihannetapauksessa: kuuma vesi - 42-43 astetta, kylmä - 14-15. Mutta kannattaa aloittaa 40 astetta kuumasta ja 25 astetta kylmästä lisäämällä asteittain eroa.

Jos sinulla on sydänongelmia, muista neuvotella lääkärisi kanssa kontrastisuihkusta.

10. Muista syödä aamiainen

Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat aamiaista päivän pääateriaksi. Älä missään tapauksessa kieltäydy aamiaisesta, jos aiot siepata jotain matkan varrella. Paistettua munaa, munakokkelia, mysliä, kaurapuuroa hedelmillä - mikä tahansa näistä vaihtoehdoista sopii aloittamaan päiväsi onnistuneesti ja tuottavasti. Juo kahvia ja vastapuristettuja mehuja aterioiden jälkeen: tyhjään mahaan ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja.

11. Täytä aamu miellyttävillä pienillä asioilla

Yritä varata 10–15 minuuttia aamuvalmisteluistasi miellyttävään rituaaliin. Siemaile muki vihreää teetä hitaasti selaamalla uutissyötettäsi. Hanki itsellesi päiväkirja, koristele se kauniisti ja kirjoita sinne joka aamu edellisen päivän vaikutelmia. Tai päinvastoin, suunnittele alkanut päivä: tee lista tavoitteista, tärkeistä kokouksista, ostoksista. Katso yksi jakso suosikkiohjelmastasi. Jos noudatat tiukasti ruokavaliotasi, voit tehdä pienen poikkeuksen aamulle - anna herkullisen jogurtin tai kakun odottaa sinua jääkaapissa.

12. Noudata järjestelmää

Valitsemalla mukavimman nukkumaanmeno- ja heräämisajan, voit lisätä siihen hieman päivälepoa. Ja pidä kiinni tästä järjestelmästä joka päivä, älä kaada päivittäistä kiertoasi, paitsi erittäin harvinaisissa tilanteissa (lomat, matkat, työpäivät jne.).

13. Älä nuku liikaa

Jos sinulla on kauan odotettu vapaapäivä, älä yritä nukkua pois koko kulunutta viikkoa. Liika uni on myös pahasta. Vakiintunut unen normi vaihtelee 7-8 tuntia, vaikka on syytä muistaa, että jokainen organismi on yksilöllinen. Systeeminen liiallinen uni johtaa lihavuuteen, suurempaan sydänsairauksien riskiin ja jopa lyhentää elinikää. Yksittäisissä tapauksissa sinulla on päänsärkyä ja yleistä masentunutta tilaa.

Sivuston toimittajat toivovat, että vinkkimme auttavat sinua oppimaan hallitsemaan päivittäistä rutiiniasi ilman paljon vaivaa.
Tilaa kanavamme Yandex.Zenissä

Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook ja Yhteydessä

Aikainen herääminen on monille meistä todellinen haaste, varsinkin jos meillä on tapana makaa sängyssä viikonloppuisin. Samaan aikaan nouseminen aikaisin ja hyvällä tuulella ei ole ollenkaan vaikeaa.

verkkosivusto keräsi tehokkaita neuvoja niille, jotka eivät voi erota tyynyn kanssa aamulla pitkään aikaan. Yritä noudattaa suosituksia vain pari viikkoa, niin aikaisin heräämisestä tulee nautintoa.

1. Etsi syy herätä aikaisin

Suunnittele päiväsi ennen nukkumaanmenoa niin, että vaikeimmat asiat tapahtuvat aamulla. Tunnet olosi mukavammaksi ja helpommaksi päivän aikana. Aamu on parasta aikaa käsitellä tehokkaasti ja hedelmällisesti työasioita.

2. Unohda "10 minuuttia lisää"

Herätyskello soi - nouse ylös! Eikä sinun tarvitse sääliä itseäsi. Kyllä, olet hirveän uninen ja alat jo kuumeisesti laskea mielessäsi, että on täysin mahdollista säästää 15 minuuttia, jos sinulla ei ole aamiaista. Tämä on tie ei mihinkään. Haluat nukkua entistä enemmän, ja herääminen on paljon vaikeampaa.

3. Älä odota 4 tunnin unta

4. Jos heräsit hieman aikaisemmin - nouse ylös

Voi olla sääli, kun herätys on asetettu kello 6:00 ja heräsit esimerkiksi 5:40. Mutta jos olet jo hereillä, ei ole mitään järkeä mennä uudelleen nukkumaan. Sen sijaan iloitse siitä, että sinulla on nyt 20 minuuttia ylimääräistä aikaa itsellesi.

5. Nouse samaan aikaan arkisin ja viikonloppuisin

Se on vaikeaa vain muutaman ensimmäisen päivän aikana. Sitten kroppa tottuu nousemaan ylös samaan aikaan, ja sinä hiljaa "otat mukaan". Lisäksi sinulla on käytettävissäsi muutamia ilmaisia ​​tunteja, joita voit viettää haluamallasi tavalla.

6. Hyppää

Heräämisen jälkeen hyppää. Parin hypyn jälkeen unelma lähtee liikkeelle kuin käsi. 5 minuutin hyppynaru tekee hyvää imusolmukkeelle - se auttaa hajottamaan nopeasti yön aikana kertyneet myrkyt.

Ohje

Tee säännöksi sammuttaa televisio klo 20.00 jälkeen. Näytön sininen valo kiihottaa NS:tä ja tukahduttaa unesta ja vuorokausirytmien säätelystä vastaavan hormonin melatoniinin tuotannon. Nukahtaminen television edessä vaikuttaa negatiivisesti aamuheräämiseen.

Harrasta kuntoilua iltaisin tai vain iltalenkillä. Fyysinen aktiivisuus, erityisesti raittiissa ilmassa, on erittäin hyödyllistä hyvän unen kannalta. Tämä antaa keholle mahdollisuuden nukahtaa nopeammin ja nukkua sikeästi koko yön. Ja aamulla heräät ja heräät helposti virkeänä ja hyvin levänneenä.

Sytytä tuoksukynttilät makuuhuoneessa muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa. Oikein valitut eteeriset öljyt ja lämmin kynttilänvalo rauhoittavat ja saavat kehon uneen. Sammuta kynttilät ennen kuin pää koskettaa tyynyä. Kevyt aromi säilyy makuuhuoneessa aamuun asti ja antaa sinun nousta hyvällä tuulella.

Muista tärkeä sääntö, jos haluat nukkua - mene nukkumaan, vaikka kello näyttäisi 1-2 tuntia tavallista nukkumaanmenoaikaasi vähemmän. Ei ole turhaa, että keho antaa signaalin - jotta voit olla energinen ja raikas seuraavana aamuna, sinun on nukuttava hyvin. Siksi ylimääräinen tunti tai kaksi unta illalla ei voi olla tarpeetonta.

Herätäksesi aamulla miellyttävin ajatuksin, älä syö illalla ja mieti ennen nukkumaanmenoa, kuinka syöt jotain herkullista aamiaiseksi. Aamuinen lievä nälän tunne sekä ajatukset itsellesi lupaamastasi herkusta nostavat sinut nopeasti ja erinomaisella tuulella sängystä.

Nuku yöt ikkunan ollessa auki tai ainakin ikkunan ollessa auki. Raitis ilma, joka ei ole ylikyllästetty hiilidioksidilla, antaa sinun nukkua paremmin, ja aamu alkaa raikkaalla päällä ja iloisella vartalolla.

Älä laita herätyskelloa käden ulottuville, sängyn viereen. Aseta se huoneen toiseen päähän hyllylle, jotta signaalin sammuttamiseksi sinun ei tarvitse vain ojentaa kättäsi, vaan myös nousta ylös täysillä. Vielä parempi, aseta herätyskello toiseen huoneeseen, jos tiedät kuulevasi sen sieltä aamulla. Muutaman askeleen ympäri huonetta auttaa varmasti heräämään etkä nukahda töihin. Älä koskaan anna periksi suostuttelulle nukkumaan vähän enemmän. Nouse ylös sammuttaaksesi hälytyksen äläkä koskaan palaa tyynylle. Signaali on käynnistettävä aina samaan aikaan.

Valitse hälytyssignaaliksi miellyttävä, mutta kuitenkin pirteä melodia. Ei teräviä ja kovia ääniä, jotka saisivat sinut heti hiljaa. Voit ostaa erityisiä herätyskelloja, jotka jäljittelevät auringonnousua lempeän musiikin kanssa.

Aamulla, kun makaat vielä tyynylläsi, mieti mitä tahansa mielenkiintoista seikkailua, joka odottaa sinua päivän aikana. Jopa tavallisimmassa elämässä voit kuvitella jotain epätavallista. Kuvittele esimerkiksi, että kukaan ei voi työskennellä toimistossa ilman sinua, tietokoneet rikkoutuvat ja kollegat ovat surullisia. Tai aseta päivälle suuria tavoitteita, halu tehdä paljon nostaa sinut helposti sängystä.

Hämmästyttävä malli: mitä lyhyempiä syksyn päivät ovat, sitä vaikeampaa on herätä aamulla. Woman's Day sai selville, kuinka oppia herätmään aikaisin, miten voit voittaa aamun laiskuuden ja tehdä aamustasi todella iloisen.

Heräämme helposti

Kuva: Thinkstock/Fotobank

Uni on lähes mahdoton unelma jokaiselle aikuiselle. Erityisen vaikeaa on herätä ja pakottaa itsensä nousemaan syksyllä, jolloin päivänvaloajat alkavat paljon myöhemmin kuin herätyskello. Onko mahdollista oppia nousemaan helposti aamulla? Näin varmistat, että illalla ehdit tehdä kaikki suunnitellut tehtävät uudelleen, mennä nukkumaan entiseen tapaan (no jos ei keskiyöllä, niin ainakin puoli yhdeltätoista) ja nousta aamulla helposti ja iloisella tunteella uudesta päivästä? Alamme valmistautua aamuun illalla.

1. Syömme yöllä. Onko sinulla petollinen halu syödä jotain klo 23 jälkeen? Älä kiellä itseltäsi mitään! Keitetty kananrinta, vähärasvainen kala, salaatti - mitä voit syödä yöllä. Tai juo lasillinen jogurttia. Muuten, juoman sisältämä aminohappo tryptofaani auttaa nukahtamaan nopeammin. 2. Tuuleta makuuhuone. Jos huone on tukkoinen, et pysty nukahtamaan nopeasti. Jotta lampaita (oinaat, kamelit tai muut yhtä söpöt eläimet) ei lasketa, tuuleta huone tai jätä ikkuna raolleen yöksi. Ja sitten mukavasti peittoon käärittynä ja nenäsi tyynyn reunaan hautautuneena nukahdat nopeasti.

Valokuva http://www.background.uz

3. Aseta kaksi hälytystä! Ensimmäinen on hiljainen, miellyttävällä musiikilla - aloita 15 minuuttia aikaisemmin kuin aika, jolloin sinun täytyy nousta ylös (voit asettaa ajastimen televisioon tai musiikkikeskukseen). Aseta toinen, jossa on kova signaali, pois, jotta sinun on noustava sängystä sammuttaaksesi sen. Musiikin tahtiin heräät vähitellen, imeydyt hieman sängyssä, ja toisen signaalin jälkeen nouset helposti ylös. 4. Valmistaudu! Sanotaan, että positiivinen asenne määrää sen, millä tuulella heräät. Siksi ennen nukkumaanmenoa sano itsellesi: "Huomenna minun kaunis (menestynyt, ihana ja monipuolinen) aamuni alkaa klo 08.00." Ohjelmoi tarvitsemasi aika ja - mikä tärkeintä - usko vilpittömästi siihen, mitä sanot.

Valmistautuminen hyvään päivään

Kuva: Daria Stepanova

5. Teemme hierontaa. Makaa sängyssä, hiero korvalehtiä muutaman minuutin ajan ja jatka sitten sormien hieromista aloittaen pienistä sormista. Siirrä alustalta alustalle. 6. Olemme mukana miniharjoituksissa.

• Istu sängylle, kiinnitä kädet linnaan, nosta ne pään yläpuolelle ja venytä. Nojaa eteenpäin, ojenna kädet edessäsi, venytä uudelleen ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 5-10 kertaa.
• Istu sängyllä, levitä jalat sivuille ja venytä niitä. Suorista selkäsi ja levitä kädet sivuille. Taivuta sitten kummallekin jalalle vuorotellen yrittäen päästä kädelläsi sormenpäihin. Toista 5-10 kertaa kummallakin puolella.
• Istu sängyllä, nosta vuorotellen jalkojasi. Venytä koko keholla ensin oikealle ja sitten vasemmalle jalalle yrittäen ikään kuin makaa jalan päällä. Muista pitää selkäsi suorana. Toista harjoitus 5-10 kertaa.

Valokuva http://www.background.uz

7. Käymme suihkussa. Vesisuihkut auttavat pesemään unen pois, ja pyyhkeellä hankaus hajottaa veren ja herättää kehon. Muuten, kontrastisuihkulla ei ole vain raikastavaa vaikutusta, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus ihoon. 8. Juo lasillinen vettä tyhjään mahaan. Tämä auttaa herättämään ruoansulatuskanavan ja vähentämään nälkää. Neuvoja: Kaada vettä lasista toiseen useita kertoja. Se kyllästyy hapella ja siitä tulee paljon hyödyllisempi.

Valokuva http://www.background.uz

9. Syö aamiainen välttämättä kahden ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen: munakokkelia, munakokkelia, keitettyjä munia, puuroa, voileipiä, paahtoleipää, raejuustoa, teetä, kahvia, mehua. Syö mitä rakastat, mihin olet tottunut, mutta muista syödä. Tämä auttaa kehoa lämpenemään ja antaa sille tarvittavan energian seuraavaan ateriaan asti. 10. Valmistautuminen työhön. Yritä ratkaista Sudoku tai ristisanatehtävä, säveltää mielessä sanoja kahvin tai sanomalehden otsikosta, kertoa ja lisätä mielessäsi, muistaa runoja tai lukea teoksia - aivot alkavat toimia, ja niihin on helpompi päästä työtila.