Dukan-hyökkäysruokavalioreseptit - viikoittainen menu sallittuja ruokia. Dukan-raputikkuresepti Dukan-raputikkuresepti

"Vuorottelun" pitkä vaihe Dukan-ruokavaliossa raskas siinä, että ensi silmäyksellä siinä on vielä vähän vaihtelua, samoin kuin "Attackin" aikana. Se ei kuitenkaan ole.

Nopea artikkelinavigointi:

Edellisessä artikkelissa maalasimme, johdimme, jaoimme. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, millä pääruokien resepteillä voit monipuolistaa ruokavaliotasi.

Haudutettua kaalia lihalla Dukanin mukaan

Tämä ruokalaji - kevyt mutta maukas. Se on erittäin helppo valmistaa.

Tarvitsemme:

200 g broilerin jauhelihaa, 400-500 g valkokaalia, 5 keskikokoista sipulia, suolaa, mausteita maun mukaan, vihreää sipulia ja luonnollista rasvatonta jogurttia kastikkeeksi, valinnainen.

• Paista ohuiksi puolirenkaiksi leikattua sipulia kevyesti kattilassa, jossa on paksu pohja;
• Paista sitten jauheliha samalla tavalla lisäämällä siihen suolaa ja mausteita;
• Hienonnettu kaali tulee lisätä jauhelihaan ja keittää miedolla lämmöllä 15 minuuttia jatkuvasti sekoittaen;
• Sen jälkeen sinun on lisättävä paistettu sipuli, kaada vettä ja hauduta miedolla lämmöllä 40-50 minuuttia. Jos vesi haihtuu nopeasti, lisää uutta vettä;
• Valmis haudutettu kaali voidaan koristella hienonnetulla vihreällä sipulilla ja lisätä astiaan lusikallinen klassista jogurttia.

Kaalikääryleet Dukanin mukaan

Tämä ruokalaji vetoaa paitsi laihduttamiseen, myös heidän kotitalouteensa. Ruoanlaittoon dukan-täytetty kaali tarvitset:

• 1 pää valkokaali;
• 800 g kananlihaa;
• 3 tomaattia;
• vähän tomaattipyreetä;
• 1 porkkana;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

Ensin sinun on valmistettava kaalin lehdet. Tätä varten laita koko kaalipää syvään kattilaan, täytä se suolavedellä ja aloita keittäminen. Nosta ylälehdet kypsennyksen aikana erilliselle lautaselle. Tämä voidaan tehdä kätevästi haarukalla ja veitsellä. Lehtien tulee olla pehmeitä, mutta säilyttävät joustavuutensa eivätkä hajoa.. Kaalin lehtien paksut osat leikataan pois niin, että lehti on saman paksuinen.

Jauha etukäteen kypsennetty kananliha tehosekoittimella lisäämällä siihen muutama kaalinlehti ja raastettu tomaatti. Paista sitten paksupohjaisessa kattilassa kevyesti sipuli, sitten porkkanat, lisää paistamiseen tomaattiraastetta ja vähän tomaattipyreetä. Valmis täyte kaalinlehtiin käärittynä ja laita syvään kulhoon. Valmiit kaalirullat kaadetaan keitetyllä paistolla niin, että se peittää kaalirullat kokonaan. Jos paistaminen ei riitä, lisää vettä. Hauduta kaalirullia miedolla lämmöllä kypsiksi 20-40 minuuttia. Valmiit kaalirullat voidaan koristella vihreällä sipulilla ja lorauta päälle rasvatonta jogurttia.

Rapukakut Dukanin mukaan

Hyvä vaihtoehto kala- ja kanafileeille rapujen lihapullia. Tämä ruokalaji on erittäin tyydyttävä ja maukas, ja siitä voi tulla täysi ateria. Reseptissä käytetään päivittäinen määrä kauraleseitä. Tarvitsemme:

• 3 munaa;
• 8 rapupuikkoa;
• Mausteita ja suolaa, vähän soodaa.

Ensimmäinen vaihe on höyryttää kauralese kiehuvassa vedessä 15 minuuttia. Tänä aikana ne turpoavat, suurentuvat ja maultaan pehmenevät. Ravutangot tulee raastaa hienolla raastimella. Tämän ansiosta kotleteista tulee herkkiä ja ilmavia. Keitetyt munat on raastettava samalla raastimella. 1 raaka muna lisätään pehmennettyihin leseisiin, sekoita huolellisesti. Lisää sitten jauhelihaan raastettu muna ja raputikut, sooda. Lisää tässä vaiheessa jauhelihaan ja kaikki tarvittavat mausteet. Muotoile jauhelihasta samanmuotoisia kotletteja ja laita ne uunipellille. Paista 200 asteeseen esilämmitetyssä uunissa 20-25 minuuttia kullanruskeiksi.

Dukanin kasvispata vuorotteluun

Tämä terveellinen ja tyydyttävä ruokalaji ei jätä ketään välinpitämättömäksi. Tämä vuoka voidaan valmistaa etukäteen ja ottaa mukaan töihin tai syö illalliseksi proteiini- ja kasvispäivinä. Ruoanlaittoon tarvitset:

• vihannekset: kukkakaali, parsakaali, kesäkurpitsa, porkkana;
• 2 munaa;
• 100 ml rasvatonta maitoa;
• 100 g tuorejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 0 %;
• Suolaa ja mausteita maun mukaan.

Keitä paloiteltuja vihanneksia kiehuvassa vedessä 15 minuuttia. Varmista sitten siivilällä, että kaikki vihannesten ylimääräinen kosteus on lasia. Vatkaa kananmunat vatkaimella suolan ja mausteiden kanssa kunnes munamassan tilavuus kasvaa. Lisää maito ja raejuusto munaseokseen ja vatkaa tasaiseksi. Keitetyt vihannekset asetetaan uunivuokaan, jotka kaadetaan sitten munaseoksella. Kasvispiirakka on valmis 35-40 minuutin paistamisen jälkeen 200 asteeseen kuumennetussa uunissa.

Piirakka pinaatilla, kananmunalla ja kinkulla

Kiinnitämme huomionne herkullinen ja runsas kakku joka sopii proteiini-kasvispäivät "vuorottelu"-vaiheessa. Vaaditut ainesosat:

• 200 g rasvatonta raejuustoa;
• 150 g pinaattia;
• 4 kananmunaa;
• 150 g kinkkua;
• 100 g vähärasvaista kefiiriä;
• 2 ruokalusikallista kauralesettä;
• 1,5 ruokalusikallista vehnäleseitä;
• 2 tl pellavansiemenpuuroa;
• 2 tl leivinjauhetta;
• Suolaa ja mausteita maun mukaan.

Piirakataikina valmistetaan tämän reseptin mukaan. Kahden tyyppiset leseet sekoitetaan pellavansiemenpuuron kanssa ja kiehutetaan pienellä määrällä kiehuvaa vettä 5 minuutin ajan. Sitten leseisiin tulisi lisätä vähän kefiiriä ja jättää hetkeksi. Kun leseet turvonneet ja tilavuudeltaan lisääntyneet, vatkaa sekaan 2 kananmunaa ja lisää raejuusto ja leivinjauhe. Vatkaa saatu seos tehosekoittimella kaatamalla vähitellen kefiiriin ja lisäämällä mausteita ja suolaa, kunnes saadaan homogeeninen kermainen massa.

Kaada osa valmiista taikinasta silikonimuottiin ja paista 200 °C:een esilämmitetyssä uunissa 10 minuuttia kullanruskeiksi. Kun taikina ruskistuu, valmistele täyte piirakkaa varten. Keitä loput 2 munaa kovaksi, kuori ja leikkaa kuutioiksi; leikkaa kinkku kuutioiksi. Laita pakastettu pinaatti tarttumattomaan pannuun ja keitä 7 minuuttia, kunnes kaikki kosteus on haihtunut. Lado pinaatti, kinkku ja hienonnettu muna paahdetun taikinan päälle. Päällystä piirakka lopulla taikinalla ja paista kypsäksi noin puoli tuntia. Herkullinen täyteläinen piirakka on valmis!

Lue täältä.

Videoresepti ruokavaliopizzalle Dukan-ruokavaliolla:

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi :)

Sisältö

Kirjoittajan ravitsemusjärjestelmän ensimmäinen ja monimutkaisin vaihe sisältää valikon, joka sisältää yksinomaan proteiinipitoisia ruokia: Dukan Attack -ruokavalion resepteihin (kuten vaihetta kutsutaan) käytetään kanaa, munia, vähärasvaista lihaa ja muita runsaasti aminoja sisältäviä ruokia. hapot. Yksitoikkoisen, vaikkakin tyydyttävän ruoan nauttiminen voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta laihduttajalle, joten on tärkeää monipuolistaa ruokavaliota mahdollisimman paljon, jotta ruokavalion alkuvaiheen siirtyminen helpottuu.

Mitä tehdä Dukan Attackissa

Dukan-painonpudotusjärjestelmän ensimmäisen vaiheen kesto lasketaan sen mukaan, kuinka paljon sinulla on ylipainoa. Esimerkiksi, jos sinun on laihdutettava 5-20 kg, Attack-vaihetta tulisi suorittaa enintään 5 päivää, ylipainolla 20-30 kg, sitä kannattaa jatkaa viikon ajan, ihmisillä, joilla on 30 kilon ylipaino voi pysyä proteiinilistalla jopa 10 päivää. Dukan-hyökkäyksen ei pitäisi kestää pidempään, sillä se uhkaa vakavilla negatiivisilla seurauksilla.

Käytä erilaisia ​​reseptejä Dukan Attack -ruokavalioon, jotta et pääse irti vakavien gastronomisten rajoitusten aikana. Niiden avulla voit vain muutamassa päivässä puhdistaa kehon kertyneestä hajoamistuotteista ja aktivoida rasvanpolttoprosessin. Ruokavalion tuloksen vahvistamiseksi kannattaa siirtyä kirjoittajan painonpudotusmenetelmän seuraavaan vaiheeseen. Jos teet valikon oikein ja jatkat laihduttamista, Dukan-ruokavalion ensimmäisestä vaiheesta tulee erittäin maukas ja helppo.

Sallitut tuotteet Attackissa

Kun valmistat ruokia laihtumiseen Dukanin reseptien mukaan, sinun ei tule käyttää öljyä - on parempi paistaa ruokaa kuivalla paistinpannulla, jossa on tarttumaton kerros, lisäämällä siihen pieni määrä vettä. Älä myöskään käytä suolaa ja sokeria Attackin tai muiden Dukan-ruokavalion vaiheiden aikana. Voit antaa terveellisiä ruokia makua käyttämällä luonnollisia mausteita, sitruunamehua, sipulia, valkosipulia, etikkaa, yrttejä jne.

Dukanin Attack-kaudelle hyväksymien tuotteiden luettelo sisältää proteiiniruokien lisäksi leseet, kun taas sinun tulee pysähtyä tavallisiin mureneviin tuotteisiin ja syödä niitä 1,5 rkl. l. päivässä, muuten tuolin ongelmia ei voida välttää. Muut hyökkäysvaiheen sallitut tuotteet:

• kalkkuna, kananrinta;
• eläimenosat (maksa, sydän jne.);
• vähärasvainen liha (voit syödä vasikanlihaa, naudanlihaa);
• munat;
• merenelävät (ravun liha, katkarapu,
• vähärasvainen kala (pyyhe, hauki, kuha, turska);
• vähärasvaiset maitotuotteet (jogurtti, kefiiri, raejuusto, maito);
• munat;
• vähärasvainen kinkku.

Dukan on Attackin reseptit

Kirjoittajan painonpudotusmenetelmän pääasiallinen vaatimus on kielto syödä ruokia, joita ei ole sisällytetty sallittujen luetteloon. Dukan Attackin reseptien avulla voit tehdä ylipainon pudotusprosessista miellyttävän ja terveellisen, samalla kun voit syödä niin monta kertaa kuin haluat. Proteiiniruokien kylläisyyden ja ravintoarvon ansiosta et tunne nälkää painonpudotuksen aikana. Dukan-ruokavalion Attack-vaiheen reseptit sisältävät terveellisiä ruoanlaittomenetelmiä - uunissa leivontaa, grillausta tai höyrytystä, keittämistä, hauduttamista.

Dukan Attack -majoneesin resepti

• Kypsennysaika: 5 minuuttia.
• Annosten määrä: 10 hengelle.
• Astian kaloripitoisuus: 149 kcal / 100 g.
• Käyttötarkoitus: lisäys pääruokiin.
• Keittiö: eurooppalainen.

Attack-vaihe tarkoittaa rasvaisten kastikkeiden, joihin sisältyy kaupasta ostettua majoneesia, hylkäämistä. Se voidaan kuitenkin korvata Pierre Dukanin reseptillä. Koska ruokavaliokastike sisältää vaseliiniöljyä, proteiiniruokien syömisen aikana se ei ole haitallista, mutta jopa hyödyllistä, koska se säästää mahdolliselta ummetukselta. Majoneesi Dukan Attack ei sisällä kiellettyjä kasviöljyjä, toisin kuin vaseliinituote sisältää 0 kaloria eikä imeydy suolistosta. Alla on resepti herkullisen kastikkeen valmistamiseen.

Ainesosat:

• sinappi - 1 tl;
• raa'at kanankeltuaiset - 2 kpl;
• suola - 5 g;
• rasvaton raejuusto - 0,25 kg;
• makeutusaine - 1 tabletti;
• vaseliiniöljy - 1 rkl. l.;
• sitruunamehu (tai etikka) - 1 rkl. l.

Keittomenetelmä:

1. Lisää keltuaisiin 1 tl:aan liuotettu makeutusaine. vettä.
2. Yhdistä seos sinapin, suolan kanssa ja vatkaa sitten tehosekoittimella.
3. Lähetä raejuusto massaan ja työstä uudelleen helikopterilla.
4. Kaada öljy majoneesiin ohuena virtana sammuttamatta laitetta.
5. Kun seoksesta tulee homogeeninen ja viskoosi, lisää siihen sitruunamehu, sekoita huolellisesti ja mausta halutessasi murskatulla valkosipulilla, yrteillä tai mausteilla.

Raejuusto vuoka

• Annosten määrä: 4 hengelle.
• Astian kaloripitoisuus: 133 kcal / 100 g.
• Tarkoitus: aamiainen.
• Keittiö: eurooppalainen.
• Valmistuksen vaikeus: alhainen.

Leipominen raejuustolla ei ole vain herkullista, vaan myös erittäin terveellistä, etenkin ihmisille, jotka päättävät noudattaa Dukan-ruokavaliota. Tämä jälkiruoka sisältää proteiinia ja kalsiumia, jotka ovat erittäin tärkeitä painonpudotuksen kannalta. Tavallisen vuoan resepti sisältää jauhoja ja sokeria, mutta ehdotettu ruoanlaittovaihtoehto ei ole yhtä maukas ilman näitä komponentteja. Dukan's Attackin raejuustovuoka kypsennetään uunissa, mikroaaltouunissa tai hidas liesi. Alla on yksinkertainen resepti valokuvalla nopean ja maukkaan ruokavaliokakun valmistamisesta.

Ainesosat:

• munat - 3 kpl;
• kauralese - 1,5 rkl. l.;
• vehnäleseet - 1,5 rkl. l.;
• rasvaton raejuusto - 0,5 kg;
• makeutusaine - 10 tablettia;
• leivinjauhe - 1,5 tl.

Keittomenetelmä:

1. Laita juustomassa syvään kulhoon, hiero lusikalla ja sekoita sitten leseillä.
2. Murskaa makeutusainetabletit ja lisää rahkaan leivinjauheen kanssa.
3. Erottele keltuaiset valkuaisista. Vatkaa jälkimmäinen ja kaada juustomassaseokseen sekoittaen uudelleen.
4. Täytä silikonimuotti tuloksena olevalla massalla ja lähetä astia paistamaan uunissa, joka on kuumennettu 180 asteeseen.
5. Puolen tunnin kuluttua Dukan-dieettivuoka on tarjoiluvalmis (varmistut tämän työntämällä tikun piirakan keskelle: sen kuivuus vahvistaa jälkiruoan valmiuden).

Dukan-kanakeitto

• Kypsennysaika: 50 minuuttia.
• Astian kaloripitoisuus: 25 kcal / 100 g.
• Tarkoitus: lounas, päivällinen.
• Keittiö: eurooppalainen.
• Valmistuksen vaikeus: alhainen.

Dukan Attack -ruokavalion reseptit edellyttävät ehdottomasti sallittujen elintarvikkeiden käyttöä. Tätä painonpudotusjärjestelmän vaihetta pidetään vaikeimpana, koska se mahdollistaa yksinomaan proteiinipitoisten elintarvikkeiden käytön. Siitä huolimatta Dukanin kanakeitto, kuten monet muutkin proteiinikomponenteista valmistetut ruoat, osoittautuu erittäin maukkaaksi, tyydyttäväksi ja samalla kevyeksi. Keitossa oleva muna voidaan laittaa keitettynä tai raakana, kun taas jälkimmäinen on ravistettava liemessä. Ruokavalioohje sallii pienen määrän suolaa lisäämistä.

Ainesosat:

• vihreät;
• broilerin filee - 0,5 kg;
• mausteet;
• vihreät;
• munat - 2 kpl.

Keittomenetelmä:

1. Filee tulee hienontaa tehosekoittimella / lihamyllyllä.
2. Kuori keitetty muna ja sekoita jauhelihan joukkoon, lisää suola ja mausteet.
3. Muotoile saadusta massasta lihapullia ja keitä ne kiehuvassa vedessä ( kestää noin 10 minuuttia).
4. Toinen muna on leikattava pieniksi kuutioiksi ja lähetettävä liemeen.
5. Keitä keittoa usein sekoittaen 5 minuuttia, ripottele päälle hienonnettuja yrttejä ja tarjoile.

Dukanin kalakeitto

• Annosten määrä: 5 hengelle.
• Astian kaloripitoisuus: 38 kcal / 100 g.
• Tarkoitus: lounas.
• Keittiö: eurooppalainen.
• Valmistuksen vaikeus: alhainen.

Ruokalaji monipuolistaa ruokavaliota täydellisesti Dukan-ruokavalion aikana, kun taas kalakeittoa voidaan syödä paitsi Attack-jakson aikana, myös muissa painonpudotusjärjestelmän vaiheissa. Herkullisen kalakeiton keittämiseksi ehdotetun reseptin mukaan liemi voidaan valmistaa edullisista kalaosista, jotka sitten poistetaan pannulta, ja keitto keitetään kauniilla "liha" kalaviipaleilla. Dukan's Ukha Attack on valmistettu yksinomaan tuoreista raaka-aineista, eikä se sisällä perunoita tai muita tärkkelyspitoisia ruokia. Halutessasi voit käyttää useita laihoja kaloja kerralla. Kuinka valmistaa ruokalaji?

Ainesosat:

• lamppu on suuri;
• valkoinen kala (karppi, taimen, hauki, sterletti) - 0,3 kg;
• pippuri, muut mausteet;
• katkarapu - 0,3 kg.

Keittomenetelmä:

1. Täytä kattila kylmällä vedellä, laita korkealle lämmölle. Lähetä tänne sipuli (kokonainen) ja pala kalaa.
2. Kiehumisen jälkeen mausta astia ja odota 10 minuuttia.
3. Keitä katkarapuja erillisessä pannussa 3-4 minuuttia, jäähdytä ja kuori.
4. Poista kala, sipuli kalakeitosta. Poista kalasta luut ja palauta se katkarapujen kanssa liemeen.
5. Keitä komponentteja vielä pari minuuttia, ota astia pois liedeltä.
6. Tarjoa kalakeitto täysjyväleivän ja yrttien kera.

Keitto lihapullien kanssa

• Kypsennysaika: 25 minuuttia.
• Annosten määrä: 2 hengelle.
• Astian kaloripitoisuus: 49 kcal / 100 g.
• Tarkoitus: lounas.
• Keittiö: eurooppalainen.
• Valmistuksen vaikeus: alhainen.

Nämä Dukan Attack -ruokavalioreseptit ovat erittäin helppoja valmistaa ja ne voidaan valmistaa puolessa tunnissa, ja niiden makua voi verrata ravintolan gourmet-ruokiin. Keiton pääkomponentti on broilerin filee, lisäksi käytetään kananmunia, jotka tekevät jauhelihasta viskoosisemman ja mukavamman mallintaa. Lihapullien keitto on ravitseva, tuoksuva ja terveellinen. Miten se keitetään?

Ainesosat:

• polttimo;
• kanaliemi - 2 l;
• jauhettu kana - 0,5 kg;
• mausteet;
• kananmuna;
• vihreä persilja - 1 nippu.

Keittomenetelmä:

1. Keitä liemi, lähetä paistetut sipulikuutiot siihen.
2. Mausta jauheliha, jonka jälkeen se tulee reseptin mukaan sekoittaa raa'an munan kanssa.
3. Muotoile massasta märin käsin tai teelusikalla pieniä palloja. Lähetä lihapullat kiehuvaan veteen.
4. Keitä keittoa 10 minuuttia, mausta se sitten hienonnetulla persiljalla ja keitä aineksia vielä 5 minuuttia.

Munakas

• Kypsennysaika: 10 minuuttia.
• Annosten määrä: 1 henkilölle.
• Astian kaloripitoisuus: 118 kcad / 100 g.
• Tarkoitus: aamiainen.
• Keittiö: eurooppalainen.
• Valmistuksen vaikeus: alhainen.

Kananmunat ovat Dukan-painonpudotusjärjestelmän yleistuote. Tämä runsas, dieettituote on helpompi sulattaa kuin kana tai muu liha, se on nopea ja helppo valmistaa ja sitä käytetään monissa resepteissä. Munasta voidaan valmistaa monia erilaisia ​​ruokia - pata, munakokkelia, pehmeäksi keitettyjä, kovaksi keitettyjä kananmunia, mutta munakasta pidetään herkullisimpana ruoanlaittovaihtoehtona. Vaihtoehtoisesti monipuolista sitä millä tahansa proteiinitäytteellä ja mausteilla. Kuinka valmistaa yksinkertainen munakas Dukan Attackin mukaan?

Ainesosat:

• mausteet;
• vihreitä sipuleita;
• munanvalkuainen - 3 kpl;
• munankeltuainen - 1 kpl.

Keittomenetelmä:

1. Vatkaa munat 2 rkl. l. vettä, mausteita.
2. Hienonna sipuli hienoksi, lähetä muille komponenteille.
3. Kaada seos kuumalle pannulle, johon on voideltu tippa oliiviöljyä.
4. Paista munakasta hieman ensin toiselta puolelta ja käännä sitten lastalla toiselle puolelle. Kääri kakku rullalle ja tarjoa yrteillä ripottuna.

Kanaa Dukanin mukaan

• Kypsennysaika: tunti.
• Annosmäärä: 1-2 hengelle.
• Astian kaloripitoisuus: 143 kcal / 100 g.
• Tarkoitus: lounas, päivällinen.
• Keittiö: eurooppalainen.
• Valmistuksen vaikeus: alhainen.

Kananliha on yksi tärkeimmistä tuotteista, joita syödään Dukan Atack -dieetin aikana. Samaan aikaan sen parhaana osana pidetään rintaa, joka on runsaasti proteiinia, ei käytännössä sisällä kolesterolia ja imeytyy helposti elimistöön. Proteiiniruokajärjestelmän kannattajille kanafilee on todellinen löytö, koska liha soveltuu kaikenlaiseen valmistukseen - leivontaan, keittämiseen, haudutukseen, paistamiseen. Tarjoamme kanaa Dukan Attackin mukaan valkosipulilla ja mausteilla uunissa. Resepti ehdottaa, että ruokalaji voidaan tarjoilla sekä kylmänä että kuumana.

Ainesosat:

• suola, mausteet makusi mukaan;
• kananrintaa - 2 kpl;
• valkosipulinkynnet - 2 kpl;
• sinappi - 1 tl

Keittomenetelmä:

1. Huuhtele liha, poista kaikki tarpeettomat - iho, rasva, kalvot.
2. Tee fileelle matalia viiltoja, joihin laita ohuiksi viipaleiksi leikattu valkosipuli.
3. Suola, mausta kana ja anna marinoitua. Lihan jättäminen on enintään puolen tunnin arvoinen.
4. Siirrä liha foliolla päällystetylle uunipellille, peitä se kääreen vapaalla reunalla ja paista 20 minuuttia keskilämmöllä (älä lähetä astiaa uuniin pidempään, muuten kana kuivuu).

Kanan maksa

• Kypsennysaika: 40 minuuttia.
• Annosten määrä: 6 hengelle.
• Astian kaloripitoisuus: 126 kcal / 100 g.
• Tarkoitus: aamiainen / lounas / päivällinen.
• Keittiö: eurooppalainen.
• Valmistuksen vaikeus: alhainen.

Ruokavalion kirjoittaja antaa sinun syödä muita eläimenosia niiden rasvapitoisuudesta riippumatta. Dukan Attackin mukaista kananmaksaa käytetään herkän pasteen valmistukseen - herkullisen välipalan päivittäiseen tai juhlaan. On kätevää tehdä tällainen ruokalaji suurina määrinä viikon ajan ja säilyttää jääkaapissa. Dukanin ohjeen mukaista pastaa voi levittää leivän päälle, paahtoleipää tai täyttää keitetyllä munalla.

Ainesosat:

• rasvaton raejuusto - 100 g;
• kananmaksa - 0,4 kg;
• munat - 3 kpl;
• mausteet (salvia, pippuri, rosmariini);
• purjo tai sipuli - 1 kpl.

Keittomenetelmä:

1. Puhdista maksa perusteellisesti suonista, kalvoista, huuhtele sitten kylmällä vedellä ja laita kattilaan.
2. Kaada komponentti niin, että vesi peittää maksan 2 sormella.
3. Laita sipuli tähän, lisää suola ja keitä sivutuotteita puoli tuntia miedolla lämmöllä.
4. Tyhjennä vesi, jäähdytä komponentti.
5. Keitä munat erikseen, kuori ja leikkaa ne hienoksi.
6. Laita kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon ja jauha, kunnes saat tasaisen tahnan.
7. Siirrä vähäkalorinen Ducanu Attack -resepti uudelleensuljettavaan kulhoon ja jäähdytä.

Syrniki

• Kypsennysaika: 15 minuuttia.
• Annosten määrä: 2 hengelle.
• Astian kaloripitoisuus: 127 kcal / 100 g.
• Tarkoitus: aamiainen.
• Keittiö: eurooppalainen.
• Valmistuksen vaikeus: alhainen.

Aktiivisilla, työssäkäyvillä ihmisillä ei useinkaan ole tarpeeksi aikaa valmistaa monipuolista, runsasta aamiaista. Jotkut Dukan Attack -ruokavalion reseptit vaativat kuitenkin vähän vaivaa ja aikaa. Tällaisia ​​ruokia ovat syrnikit, jotka valmistetaan vähärasvaisesta raejuustosta. Tämäntyyppinen aamiainen ei ole vain taloudellinen, vaan myös erittäin hyödyllinen (mitä alhaisempi fermentoidun maitotuotteen rasvapitoisuus, sitä enemmän se sisältää kalsiumia). Dukan Attack -juustokakut eivät käytännössä eroa maultaan tavallisista juustokakuista - ne ovat yhtä tuoksuvia, makeita ja pehmeitä.

Ainesosat:

• kananmuna;
• rasvaton raejuusto - 0,3 kg;
• makeutusaine - 4 tablettia;
• leseet - 2 ruokalusikallista.

Keittomenetelmä.

Kalorit: 709,69
Proteiinit/100g: 11,81
Hiilihydraatteja/100g: 13,36

Raputikkuvuoka on runsas ruokalaji, joka on sallittu Dukan-ruokavaliossa. Tämä on erinomainen kulinaarinen ratkaisu, samoin kuin jos et halua kuluttaa erikseen kauraleseitä, jotka ovat pakollisia ruokavaliossa. Maun mukaan du-casserole on erittäin mureaa, kohtalaisen suolaista, raejuustoa ei todellakaan tunne, rakenne on tiheä ja samalla ilmava. Katso valokuvareseptimme oppiaksesi keittämään rapupuikkovuokan.

Ainesosat:
- 4 pientä munaa (tai 3 isoa);
- 100 g rasvatonta raejuustoa;
- 2 ruokalusikallista kauralese;
- 1 tl vehnäleseet;
- 1 rkl kuiva maito;
- 1 rkl maissitärkkelys;
- 1 tl sooda (ilman liukumäkeä), sammutettu puremalla;
- 1 hyppysellinen suolaa;
- 6 rapupuikkoa;
- 0,5 tl oliiviöljy.

Kuinka kokata kotona

1. Vatkaa kananmunia tehosekoittimella suurimmalla nopeudella useiden minuuttien ajan (suolaa ei tarvita paljoa, koska raputikut ovat melko suolaisia). Sinun pitäisi saada kiinteä valkoinen vaahto.



2. Lisää raejuusto ja vatkaa vielä hieman.



3. Kaada maitojauhe ja tärkkelys taikinaan, jatka vatkaamista.





4. Lisää leseet ja sammutettu sooda. Sekoita ja laita sivuun.



5. Leikkaa sulatetut raputikut suuriksi kuutioiksi (pitäisi olla huoneenlämpöisiä).



6. Voitele uunivuoka (tarttumaton leipävuoka sopii) oliiviöljyllä ja kaada siihen sitten hieman yli puolet taikinasta.



7. Laitoimme paistamaan 10 minuuttia, jotta taikina ehtii tarttua, esilämmitettyyn uuniin (lämpötila 220 astetta).
8. Laita raputikut kevyesti paistetun testipallon päälle.





9. Kaada loput taikinasta päälle.
10. Paista vielä 20 minuuttia alemmassa lämpötilassa -200 astetta.


11. Valmis rapukakku näyttää erittäin hyvältä, se on kaunis kultainen sävy, jossa on punaisia ​​roiskeita. Tarjoile rapujen kanssa lämpimänä tai kylmänä. Hyvää ruokahalua!



Jos haluat jälkiruoaksi jotain herkullista, suosittelemme ruoanlaittoa

"Attack"-vaihetta pidetään perustellusti vaikeimpana kaikista painonpudotuksen vaiheista Dukan-menetelmällä. Tällä hetkellä sinun on erotettava suosikkiruoistasi ja tarkistettava ruokavaliosi kokonaan. Jotta ateriat voidaan valmistaa oikein, mikä hyödyttää vartaloa ja terveyttä, on parasta käyttää erityisiä reseptejä tähän vaiheeseen.

Muista suunnitella ruokalistasi etukäteen, muutama päivä etukäteen, jotta ruoanlaittoon tarvittavia tuotteita löytyy aina.

Leipää hyökkäysvaiheeseen

Bran Bun elokuvalle "Attack"

Itse asiassa voit syödä pullia Dukan-ruokavalion aikana, mikä tärkeintä, kypsennä ne oikein.

Joukko tuotteita, joita tarvitaan leivontaan:

Leseet - 4 rkl. l.

muna - 1 tai 2 kpl.

Ripaus leivinjauhetta.

Maitojauhe (rasvapitoisuus enintään 5%) - 3 rkl. l.

Jos haluat tehdä pulloista makeita, voit ottaa 2 makeutusainetablettia.

Vatkaa munat, sekoita leivinjauhe, leseet ja maitojauhe erikseen, sekoita ainekset ja sekoita huolellisesti. Kaada saatu taikina uunivuokiin ja ota uuni pois. Paista sämpylöitä 15 minuuttia 180°C:ssa. Jos paistat pullia ei muffinivuokissa, vaan kuten pannukakkuja, niitä voidaan käyttää voileipien pohjana.

Leipää Dukan-ruokavalioon

Oikein valmistettuja sämpylöitä voi käyttää voileipien pohjana tai syödä muiden ruokien kanssa.

Leivän tekemiseen tarvitset:

Leseet - 3 rkl. l.

Rasvaton jogurtti - 2 rkl. l.

2 munanvalkuaista.

Proteiinit vaahdotetaan vaahdoksi. Niihin lisätään jogurttia ja leseitä. Leipä paistetaan kuumalla pannulla ilman öljyä. Kypsennysaika on keskimäärin 3 minuuttia per puoli. Voit sivellä pehmeää juustoa valmiin leivän päälle, syödä kinkun, suolakalan tai ilman lisäaineita.

Nopea leipä mikroaaltouunissa

Kauralese - 4 ruokalusikallista.

Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 2 ruokalusikallista.

Leivinjauhe taikinaa varten - teelusikallinen.

Kaksi kananmunaa.

Kaikki komponentit sekoitetaan keskenään. Saatu taikina kaadetaan muottiin, joka on aiemmin peitetty pergamentilla. Astioiden tulee olla sopivia käytettäväksi mikroaaltouunissa. Leivän paistoaika on noin 10 minuuttia 800 watin teholla.

Dukanin mukainen musta leipä kuminalla

Leivän tekemiseen tarvitset tuotteita, kuten:

Vehnäleseet (3 ruokalusikallista) ja kaurapuuro (6 ruokalusikallista).

Rasvaton maitojauhe - 3 rkl. l.

Gluteeni - ruokalusikallinen.

Nopeavaikutteinen hiiva - puoli pakkausta.

Kaksi kananmunaa.

Soda - teelusikallinen.

Lämmin vesi - 5 rkl. l.

Pehmeä raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 100 g.

Suolaa ja kuminaa maun mukaan.

Hiiva laimennetaan vedellä, sekoitetaan munien ja raejuuston kanssa. Sitten kaikki loput komponentit lisätään sinne, paitsi kumina. Saatu taikina peitetään ja puhdistetaan lämpimässä paikassa. 1,5 tunnin kuluttua siihen lisätään kumina ja sekoitetaan varovasti uudelleen. Paista leipää uunissa 180 asteessa noin puoli tuntia. Valmiin tuotteen muotista poistamisen helpottamiseksi se on ensin vuorattava leivinpaperilla.

Keitto lihapullien kanssa

Keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainekset:

200 g jauhelihaa.

Kaksi kananmunaa.

Vesi - 800 ml

Suolaa, yrttejä, mausteita.

Jauhelihaan lyödään munat, siihen lisätään suosikkimausteita, minkä jälkeen jauhelihasta muodostetaan pieniä palloja. Vesi kiehautetaan ja lihapullat laitetaan siihen. Keitä niitä puoli tuntia. Tämän ajan kuluttua keittoon lisätään hienonnettuja vihreitä, hienoksi pilkottua kananmunaa ja keitetään vielä kaksi minuuttia lakkaamatta sekoituksesta.

Kanakeitto haudutettujen munien kanssa

Broilerin filee (rinta).

Kaksi kananmunaa.

Vesi - 800 ml

Viinietikka - teelusikallinen.

Mausteet, yrtit, suola.

Keitä kananliha vedessä lisäämällä suolaa ja mausteita, leikkaa sitten ja lähetä takaisin liemeen. Riko muna kuppiin (1 muna 1 kuppiin). Kaada etikka liemeen ja sekoita suppiloksi, vähennä tuli minimiin. Munat kaadetaan muodostetun suppilon keskelle yksitellen, yrittäen olla häiritsemättä keltuaisen eheyttä. Keitä lientä vielä pari minuuttia. Sitten muna poistetaan liemestä uralusikalla, asetetaan syvälle lautaselle, minkä jälkeen siihen kaadetaan keitto kananlihalla. Koristele astia yrteillä.

Kalakeitto lohen kera

Tämän runsaan keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Lohi (filee) - 200 g.

Vesi - 800 ml

Suolaa, kalan mausteita, yrttejä.

Lohifilee levitetään kattilaan, kaada vesi ja kiehauta. Sitten liemeen lisätään mausteita, suolaa ja pippuria. Kun kala on valmis, keitto sammutetaan, siihen lisätään vihreitä ja puolikas kananmuna ennen tarjoilua, joka on keitetty kovaksi etukäteen.

Okroshka kanan kanssa kefirillä

Okroshkan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kananrinta - 1/2.

Vähärasvainen kefiiri - 2 kuppia.

Kivennäisvesi - 1/2 kuppia.

Keitetyt munat - 2 kpl.

Valkoinen etikka - puoli teelusikallista.

Vihreät, pippuri, suola.

Munat ja rinta tulee keittää ja leikata kuutioiksi. Jauha vihreät ja kaada kaikki tuotteet kefirillä ja kivennäisvedellä. Suolaa ja pippuria okroshka maun mukaan. Se on jäähdytettävä ennen tarjoilua.

Keitto Tom Yum merenelävillä "Attackille"

Keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

0,3 kg valkoista kalafilettä (voit ottaa kummeliturskaa, pollockia, turskaa).

Katkaravut - 100 g.

Kuivattu inkivääri.

Tuore basilika.

Mauste.

Vesi - 2 litraa.

Kala leikataan suuriksi paloiksi ja upotetaan kiehuvaan veteen 15 minuutiksi. Sitten mausteet ja mausteet lisätään liemeen, keitetään vielä 10 minuuttia. Katkaravut lisätään keittoon viimeisenä ja 5 minuutin kuluttua kaasu sammutetaan. Keitto on vaadittu, ennen tarjoilua se on koristeltu basilikan vihreillä.

Keitto a la "Attack" Dukanin mukaan

Keittoa varten sinun on varastoitava seuraavat tuotteet:

Kanafilee - 500 g.

Vesi - 2 litraa.

Yksi kananmuna.

Suolaa, mausteita, persiljaa ja valkosipulia maun mukaan.

Kananliha keitetään kattilassa, loput komponentit lisätään sinne munaa lukuun ottamatta. Se vatkataan erikseen ja lisätään kiehuvaan keittoon unohtamatta sekoittaa.

Dukanin tofukeitto

Keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

Sipulin pää.

Kolme valkosipulinkynttä.

Sinisimpukat - 0,2 kg.

Tomaattipasta - teelusikallinen.

Tofu - 0,3 kg.

kananmuna - 3 kpl.

Konjakki - ruokalusikallinen.

Chili.

Sipuli ja valkosipuli hienonnetaan ja paistetaan oliiviöljyssä, tämä tehdään paksupohjaisessa kattilassa. Lisää sitten paistoon tomaattipyree ja chili. Seosta on sekoitettava jatkuvasti, jotta se ei pala. Puolet liemestä kaadetaan pannulle, tomaattipasta liuotetaan siihen perusteellisesti, sitten lisätään loput puolet liemestä. Kun neste kiehuu, siihen lisätään tofua, suolaa, konjakkia ja raakoja kananmunia (keittoa ei tarvitse sekoittaa). Tuli sammutetaan ja keiton annetaan hautua 5 minuuttia. Jos päätettiin lisätä mereneläviä, ne lisätään 3 minuuttia ennen kypsennyksen päättymistä. Kun tofua ei ole käsillä, voit keittää keiton ilman sitä, mutta tässä tapauksessa et tarvitse 3 kananmunaa, vaan 4. Yksi niistä sekoitetaan liemeen paksummaksi.

Kana rosmariinilla ja sitruunalla

Kanan reidet, reidet ja rinta.

3 rosmariinin oksaa.

Puolen sitruunan mehu.

Kanasta poistetaan nahka ja rasva, laitetaan folioon, ripotellaan sitruunamehulla ja levitetään sen viereen rosmariinin oksa. Paista lihaa uunissa 180 asteessa puoli tuntia.

Kananugetteja

Ruoan valmistamiseksi tarvitset:

Kananrinta - 2 kpl.

Muna - 1 kpl.

Leseet - 2 rkl. l.

Leseet sekoitetaan mausteiden ja suolan kanssa. Vatkaa muna erikseen. Rinnat leikataan 20 mm paksuisiksi suikaleiksi, upotetaan kananmunaan, kääritään leseissä ja paistetaan uunissa 180 °C:ssa noin 20 minuuttia.

Kana muffinit

Muffinien tekemiseen tarvitset seuraavat tuotteet:

Muna (1 kpl 1 muffinssia kohti).

Kananrinta.

• Sipulia tai vihreää sipulia.

  Juusto on vähärasvaista.

Kananliha, sipuli ja juusto tulee hienontaa, sekoittaa mausteisiin ja jakaa 4 annokseen. Levitä juusto-kanaseos muffinivuokaan, rikotaan päälle 1 kananmuna (jokaista muffinssia kohden). Paista muffinsseja uunissa 200 asteessa 20 minuuttia. Tarjoillaan jäähdytettynä.

Kanarullia pehmeällä juustolla

Kananrinta - 4 kpl.

Pehmeä rasvaton juusto - 70 g.

Valkosipuli - 1 kynsi.

Vihreä sipuli, mausteet.

Rinta leikataan leveydeltä puoliksi siten, että yhdestä rinnasta saadaan 2 kerrosta. Vatkaa ne pois, levitä täytteen päälle (raejuusto, sipuli, valkosipuli, mausteet) ja muotoile sämpylöitä. Paista uunissa noin 25 minuuttia.

Munakas savuslohen kanssa

Ruoan valmistamiseksi tarvitset:

kananmuna - 5 kpl.

Savustettu lohi - 0,2 kg.

Rasvaton jogurtti - 2 rkl. l.

Sipuli - 1 rkl. l.

Kala leikataan kuutioiksi, munat, jogurtti, sipuli ja tilli sekoitetaan erikseen, sitten lisätään lohi, sekoitetaan. Paista uunissa 180°C:ssa silikonimuokassa 40 minuuttia.

Uunissa paistettua lohta sinapin kera

Ruuan valmistamiseksi tarvitset:

Valmis sinappi - 1 rkl. l.

Lohi - 1 kpl.

Timjami, mausteet.

Kala voitelee sinappilla, pyöritetään mausteissa ja ripottele päälle timjamia. Paista uunissa 200°C 20 minuuttia.

Raputikkujen kera juustomassarullia

Juusto on pehmeää.

Nori lähtee.

Raputikut.

Laita norin päälle juustoa, sitten raputikut ja taita arkki. Muodostuneet "makkarat" jäähdytetään jääkaapissa 20 minuuttia, minkä jälkeen ne leikataan rulliksi.

Lohen korva keitettyjen munien ja sipulien kanssa

Korvan valmistelemiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

Lohi - 0,3 kg.

Vihreä sipuli - nippu.

Kananmunat - 2 kpl.

Suola, pippuri, kalakeittomauste, laakerinlehti.

Keittoon voi lisätä muutamia katkarapuja, mutta pärjää ilmankin.

Kala saatetaan valmiiksi suolaveteen, leikataan pieniksi paloiksi ja lasketaan takaisin liemeen. Katkaravut puhdistetaan ja kastetaan myös kiehuvaan kalaliemeen. 2 minuuttia ennen kypsennyksen päättymistä keittoon lisätään hienonnetut keitetyt munat, yrtit ja mausteet.

Raejuustoa ja kalavuoka

Vuoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

juustomassa 0 % rasvaa.

Kummeliturskafilee - 0,2 kg.

Polttimo - 1 kpl.

Raaka munanvalkuainen - 2 kpl.

Suolaa ja pippuria.

Hienonna sipuli hienoksi, hienonna kala raejuustolla tehosekoittimella. Sekoita saadut komponentit, laita multicooker-kulhoon ja paista puoli tuntia.

Kotletit muista eläimenosista

Kotlettien valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Kanan kammiot, sydämet ja maksa. Sisäosien kokonaistilavuus on 500 g.

Keula pää.

Tuore kananmuna.

Pippuria ja suolaa.

Sydämet, maksa ja kammiot keitetään ja viedään lihamyllyn läpi sipulin kanssa. Jauhelihaan lisätään suolaa, pippuria ja kananmunaa, minkä jälkeen kotletteja muodostetaan ja paistetaan kuivalla paistinpannulla tarttumattomalla pinnoitteella.

Naudanfilee (halutessasi voit käyttää kalkkuna- tai broilerifilettä).

Suolaa, mausteita.

Oliiviöljy.

Suolaliuoksessa (lusikallinen suolaa liuotetaan litraan vettä) liha lasketaan ja puhdistetaan kylmässä paikassa 12 tuntia. Tämän ajan kuluttua liha poistetaan liuoksesta, päällystetään öljyllä, valkosipulilla ja mausteilla. Paista fileetä uunissa noin 50 minuuttia.

Kanafileetä raputikuilla

Kotlettien valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kanafilee - 250 g.

raputikut - 150 g.

Kananmuna.

Suolaa ja mausteita.

Kananliha ja raputikut viedään lihamyllyn läpi, muna ajetaan tuloksena olevaan jauhelihaan, suolataan ja pipputetaan. Kotletit muodostetaan jauhelihasta ja paistetaan uunissa 20 minuuttia 180 ° C: n lämpötilassa.

Kalkkuna kastikkeessa

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kalkkuna (filee) - 0,2 kg.

Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 60 g.

Soijakastike - 15 g.

Pippuria, suolaa, rosmariinia.

Ruoan valmistamiseksi sinun on leikattava liha ohuiksi levyiksi. Valmista kastike erikseen sekoittamalla soijakastike ja jogurtti. Liha kaadetaan tuloksena olevalla kastikkeella, levitetään folioon ja paistetaan uunissa tunnin ajan 180 ° C: n lämpötilassa.

Vasikanliha (file) - 0,35 kg.

Tl sinappia.

Luonnollinen rasvaton jogurtti - 100 g.

Suolaa ja pippuria.

Liha hierotaan suolalla ja mausteilla, peitetään sinappilla ja laitetaan jääkaappiin yön yli. Aamulla se kaadetaan jogurtilla, kääritään folioon ja paistetaan uunissa vähintään tunnin ajan.

Naudanlihamedaljonit hapanimeläkastikkeessa

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Naudanliha - 120 g.

Hyytelö punaherukan marjoista ilman lisättyä sokeria - 50 g.

Tl sinappia.

Kuivattu inkivääri (juuri) - puoli teelusikallista.

Sitruunamehu - 2 tl.

Auringonkukkaöljy - teelusikallinen.

Suolaa ja mustapippuria.

Leikkaa liha kahteen osaan, jolloin muodostuu kaksi 60 g painavaa medaljonkia. Jotta liha ei muotoutuisi kypsennyksen aikana, medaljongit sidotaan langalla. Ripottele liha suolalla, pippurilla, sinappilla ja marinoi 15 minuuttia. Tämän ajan kuluttua medaljongit paistetaan pannulla.

Kastikkeen valmistamiseksi sinun on sekoitettava marjahyytelö sitruunamehun ja inkivääriin. Kuumenna kastike halutun paksuiseksi lämmöllä ja mausta sitten suolalla ja pippurilla.

Langat poistetaan lihasta, asetetaan lautaselle ja kaadetaan kastikkeella.

Salaatit "Attack"-vaiheeseen

Mimosa salaatti

Kalasäilykkeet s/s - 1 tölkki.

Kova juusto (pieni pala).

Munat - 3 kpl.

Polttimo.

Kala murskataan vaivaamalla se haarukalla ja asetetaan salaattikulhoon ensimmäiseen kerrokseen. Ripottele kalan päälle hienonnettua sipulia, voitele jogurtilla. Sitten tulee kerros raastettua munanvalkuaista ja juustoa. Se on myös voideltu jogurtilla. Viimeinen salaattikerros on munankeltuaiset, hienonnettuna hienolla raastimella.

Salaatti kalmarilla Ducanin "Attackin" mukaan

Kaksi ruhoa kalmari (keitetty).

Kaksi kananmunaa.

Kurkut - 3 kpl.

Raejuusto 0 % rasvaa.

Vihreä sipuli, mausteet.

Kalmarit leikataan nauhoiksi, niihin lisätään hienonnetut pikkukurkut, munat ja sipulit. Mausta salaatti raejuustolla.

Kanasalaatti Dukanin "Tenderness" mukaan

Ruoan valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Kananliha (filee) - 0,3 kg.

muna - 2 kpl.

Rasvaton jogurtti - ruokalusikallinen.

Sinappia, vihreää sipulia ja suolaa maun mukaan.

Kananliha keitetään, hienonnetaan hienoksi, siihen lisätään hienonnettu sipuli ja kaadetaan jogurtilla, joka on esisekoitettu suolalla ja sinappilla.

Proteiinisalaatti Dukanin mukaan

Ruoan valmistukseen tarvitset:

Keitetty kanafilee - 200 g.

Katkarapu - 0,2 kg.

Keitetyt munat - 2 kpl.

Kinkku, jonka rasvapitoisuus on enintään 4 % - 0,1 kg.

Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0% - 6 rkl. l.

Hienonna kana, munat ja kinkku hienoksi. Katkarapuja ei voi leikata, jos ne eivät ole kovin suuria. Mausta salaatti jogurtilla ja koristele tillillä. Voit halutessasi lisätä sipulia.

Kastikkeet "Attackille"

Du majoneesi ("Attack"-resepti)

Majoneesin valmistamiseksi tarvitset:

Raaka keltuainen - 2 kpl.

Pehmeä raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 250 g.

Sokerin korvike - 1 tabletti.

Oliiviöljy - ruokalusikallinen.

Sinappi - teelusikallinen.

Sitruunamehu - ruokalusikallinen.

Sokerinkorvike, sinappi ja suola lisätään keltuaisiin, kaikki vatkataan sekoittimella. Myös raejuusto lisätään sinne ja vatkaamista jatketaan kaatamalla vähitellen öljyä. Tässä vaiheessa seoksella on keltainen sävy. Sitten siihen lisätään sitruunamehua ja massa muuttuu valkoiseksi. Määritellyn tuotesarjan ulostulossa saadaan 200 g majoneesia.

Sinappi Dukanin mukaan (resepti viinin kanssa)

Kastikkeen valmistamiseksi tarvitset:

Sinappijauhe - 60 g.

Kuiva valkoviini - lasi.

Sipuli - 1 pää.

Valkosipulin kynsi.

teelusikallinen suolaa.

5 tippaa Tabasco-kastiketta.

Makeutusaine.

Keitä sipulia ja valkosipulia viinissä 7 minuuttia. Sitten viini suodatetaan, siihen lisätään sinappijauhetta ja vatkataan sekoittimella. Sokeri, suola ja Tabasco-kastike lisätään tuloksena olevaan seokseen. Kaada saatu sinappi kattilaan ja kuumenna hyvin, kunnes se paksuuntuu haluttuun koostumukseen. Säilytä kastike lasipurkissa jääkaapissa.

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Rasvaton raejuusto - 0,2 kg.

muna - 2 kpl.

Sokerin korvike.

Leseet - 2 rkl. l.

Suolaa, vaniljaa.

Raejuusto vaivataan hyvin, siihen lisätään munat, sokerinkorvike ja leseet, suola ja vanilliini. Kaikki komponentit sekoitetaan perusteellisesti keskenään. Juustokakut valmistetaan seoksesta ja paistetaan uunissa noin 15 minuuttia 180 asteessa (tai paistetaan ilman öljyä tarttumattomassa pannussa).

kahvi jälkiruoka

Tuotteet, joita sen valmistukseen tarvitaan:

Rasvaton raejuusto - 0,4 kg.

Kahvi - 1 tl.

Makeutusainetabletti.

Kaikki komponentit sekoitetaan yhteen kulhoon ja jälkiruoka voidaan katsoa valmiiksi.

Curd Blancmange

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 0,35 kg.

Vähärasvainen jogurtti - 100 ml

Rasvaton maito - 0,5 kuppia.

Gelatiini - 20 g.

Sokerin korvike.

Gelatiini kaadetaan lämpimällä maidolla (puolet maidon kokonaistilavuudesta), jätetään neljännestunniksi turpoamaan. Raejuusto vaahdotetaan sokerinkorvikkeen ja jogurtin kanssa. Loput maidosta kuumennetaan ja kaadetaan turvonneeseen gelatiini-maitoseokseen. Sitten lisätään raejuustoa jogurtin kanssa, kaadetaan muotteihin ja laitetaan jääkaappiin. Kun seos kovettuu, se voidaan syödä. Haluttaessa blancmangeen lisätään leseitä.

Kaurapuurolesekeksit

Evästeiden tekemiseen tarvitset seuraavat tuotteet:

Muna - 1 kpl.

Kauralese - 60 g.

Luonnonjogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 50 ml

Sokerin korvike.

Munan keltuainen sekoitetaan leseiden kanssa, seokseen lisätään vaahdotettu proteiini. Massa levitetään muotteihin ja paistetaan uunissa 25 minuuttia 180 asteessa.

Kaurapuuro rahka keksejä

Pehmeä rasvaton raejuusto - 7 rkl. l.

Kauralese - 7 rkl. l.

kananmuna - 2 kpl.

Leivinjauhe - 1 tl.

Sokerinkorviketta ja vanilliinia maun mukaan.

Kaikki komponentit on sekoitettava keskenään ja vatkaa tehosekoittimella. Levitä seos lusikalla uunipellille. Keksien välisen etäisyyden tulee olla vähintään 4 cm, sillä niiden koko kasvaa paistamisen aikana. Paista keksejä uunissa 150 asteessa, kunnes ne ovat kullanruskeita.

kahvi hyytelö

Sen valmistukseen tarvitset:

Maito, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 2 rkl.

Pikakahvi - teelusikallinen.

Gelatiini - 4 tl.

Keitetty lämmin vesi - 150 ml

Vanilliini, sokerin korvike.

Keitä maito yhdessä kahvin, vaniljan ja sokerinkorvikkeen kanssa. Erikseen gelatiini liotetaan lämpimässä vedessä ja annetaan turvota 20 minuuttia. Sitten se lisätään maitoon kahvin kanssa. Kaada seos muotteihin ja anna hyytyä jääkaapissa.

Marenki Dukanin "Attack" mukaan uunissa

Marenkin valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Neljän munan valkuaiset.

Sokerin korvike.

Proteiinit on vatkattu hyvin ja lisättävä niihin sokerinkorvike, joka tulee liuottaa etukäteen pieneen määrään lämmintä vettä. Saatu seos levitetään leivinpaperille marengin muodossa ja paistetaan uunissa. Kypsennysaika 15-40 minuuttia.

proteiinijäätelöä

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kananmunaproteiini - 2 kpl.

Rasvaton maito (jauhe) - ruokalusikallinen.

Sokerin korvike.

Maustava.

Proteiinit vatkataan vaahdoksi, lisätään sokerinkorvike ja aromi. Maitojauhe lisätään varovasti tuloksena olevaan seokseen ja laitetaan pakastimeen yöksi.

Dukanin kondensoitu maito ("Attack" -resepti)

Kondensoidun maidon valmistamiseksi tarvitset:

Maito, jonka rasvapitoisuus ei ylitä 1,5 % - 250 ml

Rasvaton maito (jauhe) - 150 g.

Vanilliinia ja sokerinkorviketta maun mukaan.

Kaikki komponentit sekoitetaan keskenään ja keitetään vesihauteessa tunnin ajan, unohtamatta sekoittaa. Jäähtymisen jälkeen kaada kondensoitu maito purkkiin ja laita jääkaappiin.

Juustokakku

Naudanliharullat uunissa

Reseptit vaiheeseen 2 "Risteily": proteiinipäivien vuorotteleminen vihannesten kanssa

Siirryttäessä "Risteily"-vaiheeseen, sinun on päätettävä, missä järjestyksessä proteiinipäivät vuorottelevat proteiini-kasvispäivien kanssa: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 tai 5/5. Pierre Dukan suosittelee pitämään kiinni 3/3-järjestelmästä, koska se pitää sitä tehokkaimpana painonpudotuksen kannalta. Jos resepti sisältää vihanneksia, niin niitä voidaan käyttää proteiini-kasvispäivinä, ja kun reseptissä luetellaan vain proteiiniruokaa, niin ne voidaan kypsentää minä päivänä tahansa.

Japanilaistyylinen kalakeitto

Kevyesti suolattu lohifilee - 0,25 g;

Wakame (merilevä) - ruokalusikallinen.

Tofu - 100 g.

Miso-tahna - ruokalusikallinen.

Soijakastike - 3 ruokalusikallista.

Vihreä sipuli, seesami, pippuri, suola.

Levät on liotettava etukäteen vedessä (200 ml). Laita kattila 1,3 litraa vettä liedelle ja keitä lohta siinä 5 minuuttia. Sitten lisätään soijakastike ja keitetään noin 3 minuuttia. Hienonnetut sipulit sekoitetaan miso-tahnaan ja lisätään keittoon. Ennen tarjoilua se koristellaan seesaminsiemenillä.

mausteinen kanakeitto

Niin järkyttynyt:

Kanan siivet - 500 g.

Inkivääri - 50 g.

Soijakastike - 0,5 l.

3 valkosipulinkynttä.

Pippuria ja suolaa.

Siipien iho poistetaan ja keitetään kypsiksi, sitten luut poistetaan ja liha palautetaan liemeen. 10 minuuttia ennen valmistautumista siihen lisätään vihreitä, valkosipulia, inkivääriä.

keitto tonnikalalla

Niin järkyttynyt:

tonnikala - 500 g,

Sipuli ja purjo - 1 kpl.

bulgarialainen paprika - 1 kpl.

Suolaa, pippuria, laakerinlehteä, chilipippuria.

Paprikat esipaistetaan uunissa foliossa. Se kestää noin puoli tuntia, jonka jälkeen se kuoritaan ja leikataan suikaleiksi. Sipulit leikataan puolirenkaiksi, purjo - renkaiksi. Kaada kattilaan 1,5 litraa vettä, kiehauta, lisää paloiksi leikattu kala ja valmistetut vihannekset siihen. Lisää sitten pannulla lämmitetyt mausteet. Keittoa keitetään enintään 10 minuuttia, sulatetaan kannen alla vielä 20 minuuttia ja tarjoillaan.

Meksikolainen Dukan-dieettikanakeitto

Keittoon tarvittavat ainekset:

Kanojen maksa, sydämet ja kammiot - 150 g kukin.

Yksi sitruuna.

Yksi kasvis kukin: tomaatti, sipuli, paprika.

Suolaa ja jauhettua pippuria maun mukaan.

Kananmaksa saatetaan valmiiksi, tyhjennä vesi 2 kertaa keittämisen jälkeen, leikataan viipaleiksi. Vatsat ja sydämet keitetään erillisessä pannussa, liemi suolataan hieman. Paistinpannussa sipulit paistetaan valmiiden sisäosien kanssa, mutta ilman öljyä. Lisää niihin hienonnettu tomaatti ja pippuri. Pannun koko sisältö laitetaan liemeen, jossa kammiot ja sydämet keitettiin, kiehutettiin, suolattiin ja keitettiin vielä 5 minuuttia. Kaada sitten puolen sitruunan mehu keittoon ja pidä sitä tulessa vielä 3 minuuttia. Leikkaa toinen puolisko sitruunasta viipaleiksi, laita lautaselle ja kaada keiton päälle. Sinne voi myös lisätä leseitä.

Dukan Ligurian kalakeitto valkosipulipullilla

Kalmari ja simpukat 250 g kumpikin

Kuha - 500 g.

Tomaatit - 2 kpl.

Tomaattipasta - 2 rkl. l.

Sellerin varsi - 2 kpl.

Sitruunaa, oreganoa, timjamia, basilikaa, persiljaa ja suolaa maun mukaan.

Kolme valkosipulinkynttä.

Hienonnettu selleri, valkosipuli, kalmari ja simpukat paistetaan pannulla. Paistoaika - 5 minuuttia. Tomaatit kiedotetaan perunamuusiin, laitetaan yhdessä tomaattipastan kanssa pannulle ja haudutetaan. Kuha keitetään 2 litrassa vettä, luut poistetaan, puretaan pieniksi paloiksi. Sitten keitto kerätään lisäämällä kalafilee ja kattilan sisältö kalaliemeen. Keitä neljäsosa tuntia.

Keitto tarjoillaan Dukan-sämpylällä, jossa on raejuustoa ja valkosipulia, jotka sekoitetaan erillisessä lautasessa ja levitetään leivonnaisten päälle. Pullon voi paahtaa. Sitruunamehu ja yrtit lisätään keittoon ennen tarjoilua.

Chakhokhbili kanasta

Ruoan valmistukseen tarvitset:

Kananliha ilman luita - 1 kg.

Tomaatit tai tomaattimehu - 1 kg tai 1 litra.

Korianteri - joukko.

Valkosipulin pää.

Suolaa ja mausteita maun mukaan.

Kanaa kääritetty mausteissa ja paistettu uunissa. Sitten liha asetetaan pannulle, kaadetaan tomaattimehulla ja haudutetaan 10 minuuttia, suolataan, lisätään korianteri, pidetään tulessa vielä 10 minuuttia. Ruokalaji on valmis.

kanan lihapullia

Kananrinta - 150 g.

Munat - 2 kpl.

Kauralese - ruokalusikallinen.

Valkosipuli, suola, yrtit maun mukaan.

Kanan liha rullataan lihamyllyssä, sekoitetaan leseiden, valkosipulin ja yrttien kanssa, lisätään suolaa. Lihapullat muotoillaan jauhelihasta, paistetaan uunissa 30 minuuttia.

Dukanin mukaiset nyytit (resepti runsaaseen lounaaseen)

Niiden valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Taikinaan: muna (2 kpl), leseet jauhojen kanssa (2 rkl), gluteeni (4 rkl), maissitärkkelys (4 rkl), teelusikallinen suolaa, kaseiiniisolaatti (4 rkl) ), maito enintään 1,5 % rasvaa (6 rkl. L).

Jauheliha: kalkkunanliha (0,4 kg), sipuli (3 kpl), suolaa ja pippuria maun mukaan.

Vaivaa taikina kulhossa ja jätä seisomaan tunniksi liinalla peitettynä. Liha kierretään sipulien kanssa lihamyllyssä, lisätään suolaa ja pippuria. Sitten tehdään nyytit. Määritetystä tuotesarjasta tulee noin 60 keskikokoista nyytiä. Keitä niitä vedessä, johon on lisätty suolaa, 5 minuuttia pintaan levittämisen jälkeen.

Tuoksuva vihanneksilla täytetty kana

Ruuan valmistamiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

Kananliha ilman nahkaa - 2 kiloa.

2 tomaattia ja 2 sipulia.

Kolme munakoisoa.

Valkosipuli - 2 neilikkaa.

Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kanasta poistetaan kylkiluut ja selkä, samoin kuin kaikki muut luut. Suolaa ja pippuroi kana sisältä, anna marinoitua. Hienonnetut vihannekset paistetaan pannulla, suolataan ja pipputetaan. Kana täytetään kasvismuhennolla, ommellaan, kääritään leivinpaperiin ja laitetaan uuniin 40 minuutiksi. Paistolämpötilan tulee olla noin 200 astetta.

Kesäkurpitsa Dukanin mukaan

Ruoan valmistukseen tarvitset:

Kolme kesäkurpitsaa.

Rasvaton raejuusto - 0,25 kg.

Bryndza enintään 7% rasvaa - 0,15 kg.

Yksi kanan proteiini ja yksi muna.

Valkosipulin kynsi.

Tilliä ja persiljaa ruokalusikalla.

Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kesäkurpitsa leikataan 2 osaan, ydin otetaan pois, hienonnetaan ja suolataan. Valmistele täyte täyttöä varten: raejuusto, kesäkurpitsa, juusto, vihannekset ja muna. Levitä jauheliha valmisteltuihin kesäkurpitsan puolikkaisiin ja paista uunissa 200 °C:n lämpötilassa 20 minuuttia. Kun kesäkurpitsa on iso, niistä muodostetaan ”lasit” ja niihin laitetaan jauheliha.

Munakoisoveneitä sienillä

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kaksi suurta munakoisoa.

Sipuli - 1 kpl.

Tomaatit, paprikat - 2 kpl.

Kaksi valkosipulinkynttä.

Sienet - 0,15 kg.

Persiljaa, korianteria, suolaa ja pippuria maun mukaan.

Munakoisot leikataan puoliksi, ydin poistetaan niistä. Veneet suolataan ja paistetaan uunissa 10 minuuttia (lämpötila - 230 ° C).

Leikkaa erikseen sipuli, munakoiso, paprika, yrtit ja valkosipuli. Hauduta kasviseosta pannulla useita minuutteja, sitten suolaa ja pippuria, anna valmiiksi. Lopuksi pannulle laitetaan hienonnetut kuoritut tomaatit ja haudutetaan vielä 4 minuuttia. Sienet paistetaan erikseen, lisätään kasvispataan kypsennyksen lopussa.

Munakoisoveneet täytetään jauhelihalla ja paistetaan uunissa 10 minuuttia 200 °C:n lämpötilassa. Vihreät koristelevat astian ennen tarjoilua.

Dukan proteiinirulla kalmarilla

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Keitetty kalmari - 0,6 kg.

Kaksi raakaa munaa ja kaksi keitettyä munaa.

Juusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 7% - 0,1 kg.

Pehmeä rasvaton raejuusto - 0,1 kg.

Marinoitu kurkku - 1 kpl.

Puoli nippu tilliä ja persiljaa.

Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kalmarit murskataan tehosekoittimella, sekoitetaan juuston ja mausteiden kanssa. Lisää 2 raakaa kananmunaa jauhelihaan ja paista saatu massa uunipellillä tasaiseksi kerrokseksi. Paistoaika - 10 minuuttia, lämpötila - 200 ° C.

Hienonna kurkku ja yrtit hienoksi, jauha keitetyt munat. Kun kerros jauhettua kalmaria jäähtyy, se voidellaan runsain määrin raejuustolla, päälle levitetään kurkkuvihreitä, sitten taas voideltiin raejuustolla ja ripotetaan raastettuja munia. Kerroksesta muodostetaan rulla, kääritään folioon ja jäähdytetään.

Makrilli Dukanin mukaan sitruunalla

Aterian valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kaksi makrillia.

6 siivua sitruunaa.

Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Makrilli puhdistetaan sisäpuolelta, pää poistetaan, selkärangan poikki leikataan. Kala suolataan ja pippuri. Sitruunaviipaleet työnnetään viiltoihin. Paista kalaa foliossa uunissa 180 asteessa 40 minuuttia.

Salaatti papuilla ja Dukan-rinnällä

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kananliha ilman luuta - 0,25 kg.

Vihreät pavut - 500 g.

bulgarialainen paprika ja sipuli - 1 kpl.

Auringonkukkaöljy - 2 rkl. l.

Ruoka maustetaan kastikkeella.

Sen valmistamiseksi tarvitset ainesosia, kuten:

Balsamiviinietikka - 3 rkl. l.

Kuuma vesi - 50 ml

Suolaa, kuivattua tilliä ja pippuria maun mukaan.

Pavut upotetaan kiehuvaan veteen kahdeksi minuutiksi, jonka jälkeen vesi valutetaan pois. Kananliha leikataan nauhoiksi, paistetaan kypsennetyksi, sipuli ja pippuri leikataan kuutioiksi, paistetaan pannulla kasviöljyä lisäämällä. Sekoita kasvikset, kana erillisessä kupissa ja kaada kastike päälle.

Salaatti raputikuista Dukanin mukaan

Ruuan valmistamiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

Tuore kurkku - 1 kpl.

Kirsikkatomaatit - 10 kpl.

raputikut - 200 g.

Oliivit - 4 kpl.

Puoli nippu persiljaa.

Kaksi valkosipulinkynttä.

Kaikki vihannekset leikataan kuutioiksi, valkosipuli puristetaan puristimen läpi, persilja hienonnetaan. Kirsikat leikataan vain puoliksi. Sekoita salaatin ainekset, mausta oliiviöljyllä. Koristele persiljan oksilla ennen tarjoilua.

Vinaigrette Ducanin mukaan (resepti papuilla).

Ruoan valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Pienet punajuuret - 2 kpl.

Sipulit ja porkkanat - 1 kpl.

Hapankaali - 0,2 kg.

Marinoitu kurkku - 4 kpl.

Vihreät pavut - 0,2 kg.

Käytä kastikkeeksi oliiviöljyn, suolan, sitruunamehun ja mustapippurin seosta.

Porkkanat, punajuuret ja pavut keitetään, kunnes ne kypsyvät ja jäähtyvät, minkä jälkeen ne leikataan kuutioiksi. Hienonna marinoidut kurkut ja sipulit hienoksi. Kaikki salaatin komponentit sekoitetaan keskenään, lisätään hapankaali, maustetaan kastikkeella.

Salaatti Dukan "Cruise" mukaan tonnikalalla

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Selleri (juuri) - 0,156 kg.

Tomaatit - 2 kpl.

muna - 2 kpl.

Pankki tonnikalaa s / s (säilykkeet).

Vihreä sipuli, tilli, persilja, vähärasvainen jogurtti, sinappi lisätään maun mukaan.

Sellerin juuri kuoritaan ja hierotaan karkealla raastimella. Sekoita hienoksi leikattujen kananmunien, tomaattien ja yrttien kanssa, lisää kala salaattiin. Päälle jogurtti- ja sinappikastike.

Dukan-voileipiä raejuustolla

Aterian valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Dukan leipää.

Rasvaton raejuusto - 0,2 5 kg.

Puoli nippu tilliä.

Yksi suolakurkku.

Leipä leikataan viipaleiksi, kurkku raastetaan, tilli hienonnetaan ja sekoitetaan raejuustoon. Levitä leivän päälle rahka-kurkkumassaa.

Kastikkeet risteilyille

Kastike "Caesar" Dukanin mukaan

Kastikkeen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kanan munankeltuainen - 1 kpl.

Suolatut anjovis - 4 kpl.

Valkosipuli - 1 kynsi.

Balsamiviinietikka - puoli teelusikallista.

Sinappi - puoli teelusikallista.

Sitruunamehu - puoli teelusikallista.

Suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan.

Hienonnetut anjovis ja valkosipuli, puristimen läpi, lisätään etikan ja sinapin seokseen. Vatkaa keltuaiset vatkaimella, kaada ne sinappikastikkeeseen, lisää sitruunamehu, suola ja pippuri.

Jälkiruoat "risteilylle"

Niiden valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Rasvaton raejuusto - 0,15 kg.

Tärkkelys - 1,5 rkl.

Ruokalusikallinen leseitä.

Kananmuna.

Sokerinkorvike ja vanilja.

Rasvaton jogurtti.

Minttu - 1 oksa.

Sitruunamehu - muutama tippa.

Kaikki komponentit sekoitetaan. Vatkaa taikina tehosekoittimella. Juustokakkuja paistetaan uunissa 180 ° C: n lämpötilassa puoli tuntia.

Kastikkeen valmistamiseksi sinun on sekoitettava jogurtti sokerinkorvikkeen ja sitruunamehun kanssa, lisättävä siihen minttu. Tämän kastikkeen kanssa tarjoillaan valmiita juustokakkuja.

Granolaa jogurtin kanssa

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kauralese - 2 rkl. l.

Sokerin korvike nestemäisessä muodossa - 1,5 rkl. l.

Luonnollinen jogurtti.

Goji-marjat, seesaminsiemenet, chia-siemenet.

Leseet kaadetaan nestemäiseen sokerinkorvikkeeseen, kuumennetaan mikrossa noin minuutin ajan, jäähdytetään ja tarjoillaan jogurttikastikkeella. Goji-marjoja tai chia-siemeniä (seesaminsiemeniä) voidaan lisätä haluttaessa.

Dukan fritters

Niiden valmistukseen tarvitset:

Vähärasvainen raejuusto - 2 rkl.

muna - 2 kpl.

Sokerin korvike.

Kaikki komponentit sekoitetaan huolellisesti keskenään. Paista pannukakkuja mikroaaltouunissa 4 minuuttia maksimiteholla. Tällaiset pannukakut sopivat hyvin Dukan-tiivistemaidon kanssa.

Linnunmaito Dukanin mukaan (herkullisen kakun resepti)

Kakun valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

maissitärkkelys - 40 g.

Neljä kananmunaa.

Yhden sitruunan kuori.

Sokerin korvike - 10 tablettia

Puoli teelusikallista soodaa.

Vanilliinia voidaan lisätä haluttaessa.

Kuori on helppo valmistaa. Kaikki komponentit on sekoitettava perusteellisesti keskenään, kaada syntynyt taikina muottiin ja paista uunissa. Paistoaika - neljäsosa tuntia, lämpötila - 180 ° C. Tuloksena oleva kakku on leikattava pituussuunnassa kahtia, jotta saadaan kaksi kakkua.

Kerman valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Rasvaton nestemäinen raejuusto - 500 g.

Jauhesokerin korvike - 10 tablettia

0,2 l maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5.

Sitruunamehu - ruokalusikallinen.

Gelatiini - 3 ruokalusikallista.

Gelatiini liotetaan lämpimässä maidossa. Raejuusto sekoitetaan erikseen sokerinkorvikkeen ja sitruunamehun kanssa, minkä jälkeen siihen lisätään liivate-maitomassa ja vatkaa hyvin.

Fondantin valmistamiseksi sinun on otettava:

Sokerin korvike - 2 tablettia.

0,1 l maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %.

Kaakao jauheena, jonka rasvapitoisuus on enintään 12% - kaksi teelusikallista.

Gelatiini - 1,5 rkl.

Maustava.

Kaikki komponentit sekoitetaan perusteellisesti keskenään.

Kakku levitetään muottiin, kaadetaan kerma sen päälle, laitetaan pakastimeen 10 minuutiksi.

Levitä sitten 1 kakku lisää kerman päälle ja kaada fudge. Nyt kakku on laitettava jääkaappiin useaksi tunniksi (se pidetään kylmässä vähintään 3 tuntia).

Juustokakku Dukanin mukaan "New York"

Juustokakun pohjan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kauralese - 4 rkl. l.

Kaksi kananmunaa.

Vehnäleseet - 2 ruokalusikallista.

Rasvaton pehmeä raejuusto - 3 rkl. l.

Taikinan valmistamiseksi sinun on sekoitettava kaikki ainekset keskenään. Kaada taikina muottiin ja paista uunissa 180 asteessa noin 20 minuuttia. Kun kakku on valmis, sitä ei tarvitse ottaa pois muotista.

Juustokakun täytteen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Juusto "Philadelphia", jonka rasvapitoisuus on enintään 7% - 70 g.

Sokerin korvike.

Kolme kananmunaa.

Pehmeä raejuusto 0% rasvaa - 0,25 kg.

Yhden sitruunan mehu - tämä on lisättävä maun mukaan, samoin kuin sitruunankuori.

Maissitärkkelys - 2 rkl. l.

Täytteen valmistamiseksi 1 kanan proteiini vatkataan erikseen vaahdoksi, loput komponentit sekoitetaan huolellisesti keskenään (juusto, raejuusto, sokerinkorvike, puolikkaan sitruunan mehu, tärkkelys, 2 kokonaista munaa ja 1 keltuainen), minkä jälkeen lisätään proteiinivaahto. heille.

Saatu täyte kaadetaan kakun päälle ja laitetaan takaisin uuniin 40 minuutiksi (lämpötila - 160 ° C). Kolmannelle kerrokselle tarvitset puolikkaan sitruunan mehua, sokerinkorviketta ja tärkkelystä (lusikallinen). Kuumenna kermaa mikrossa, kunnes se paksuuntuu. Kun juustokakku on valmis, se poistetaan muotista ja voidellaan syntyneellä sitruunakermalla.

Dukanin jogurtti hitaassa keittimessä Activiasta

Sen valmistukseen tarvitset:

Litra maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %.

Rasvaton jogurtti Activia - 150 ml

Maito keitetään ja jäähdytetään 40 asteeseen. Kaada pieni osa maitoa jogurttiin, sekoita tasaiseksi. Sitten loput maidosta lisätään tähän massaan. Kaada saatu seos monitoimikeittimeen ja sulje kansi. Laita lämmitykseen 20 minuutiksi, sammuta sitten ja anna olla vielä 10 tuntia (voit yön yli). Aamulla poista syntynyt jogurtti jääkaapissa. Voit lisätä siihen mitä tahansa komponentteja (kaakao, sokerin korvike, hillo jne.). Voit keittää tällaisen jogurtin erityisissä purkeissa, jotka tulevat usein hitaan liesituulettimen mukana, tai jogurttikoneessa.

Aktivoinnin voi korvata apteekin hapantaikinalla.

Pikakeitto lihapullien kera

Munakoiso Istanbulin turkkilaiselta sulttaani Sevalta

Reseptit vaiheeseen 3 "Kiinnitys"

Huolimatta siitä, että keho tottuu syömään Ducan-menetelmän mukaan, ruokavalion ylläpitäminen on joskus vaikeaa psykologisesti. Lisäksi "konsolidointi"-vaiheessa on jo mahdollista arvioida tulosta visuaalisesti, eikä näyttää siltä, ​​​​että ei kannata noudattaa enempää sääntöjä. Kuitenkin tällä hetkellä hajoaminen uhkaa menetettyjen kilojen joukolla. Jotta näin ei tapahdu, sinun on kypsennettävä reseptien mukaan, jotka on suunniteltu erityisesti "konsolidointi"-vaihetta varten.

Keitot "Kiinnitys"-vaiheeseen

Ruoan valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Sipulin pää.

Porkkanat - 0,7 kg.

Kolme valkosipulinkynttä.

Fenkoli - 70 g.

Kanaliemi - 0,5 l.

Oliiviöljy - 3 rkl. l.

Maito, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 % - 0,2 l.

Kuoritut porkkanat on keitettävä, kunnes ne pehmenevät. Älä lisää pannulle paljon vettä, sen tulee peittää kasvikset vain vähän. Fenkoli, sipuli ja valkosipuli haudutetaan paistinpannulla, minkä jälkeen ne lisätään kattilaan porkkanoiden kanssa ja saatetaan soseeseen tehosekoittimella. Saatu seos suolataan, kaada maitoon, kanaliemi ja kiehauta keitto.

Azerbaidžanilainen keitto dovga leseillä

0,5 l kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5%.

Kauralese - ruokalusikallinen.

Maissitärkkelys - teelusikallinen.

Lisää muna, kurkuma, kaneli ja suola maun mukaan.

Persiljaa ja tilliä otetaan 50 g kukin.

Sekoita erillisessä kupissa muna, tärkkelys ja leseet, kaada ne kattilaan kefirin kanssa, sekoita huolellisesti, sytytä tuli. Kuumenna keitto kiehuvaksi jatkuvasti sekoittaen, kaada siihen hienonnetut vihreät. Sammuta tuli, lisää kurkuma. Ripottele kanelilla ennen tarjoilua.

Tämä ruokalaji voidaan syödä sekä kylmänä että kuumana. Proteiini-kasvispäivinä keittoon saa lisätä kaalia.

Sunnuntai-hodgepodge Dukanin mukaan

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainekset:

Lihatuotteet: naudanliha (0,7 kg), makkarat enintään 10% rasvaa (3 kpl), savustettu kananliha (0,3 kg), kinkku, jonka rasvapitoisuus on enintään 4% (0,3 kg).

Vihannekset: sipulit ja porkkanat 150 g kukin, suolakurkkua - 0,2 kg, kapriksia - 3 rkl. l.

Kastike: tomaattipyre - 5 rkl. l.

Mausteet: maun mukaan lisää sitruunaa, jauhettua mustapippuria, tilliä, persiljaa hodgepodgeen.

Naudanliha keitetään kypsäksi, jäähdytetään, leikataan ja palautetaan uudelleen liemeen. Kananliha, makkarat, kinkku paistetaan pannulla (kaikki tuotteet leikataan kuutioiksi). Sitten pannun sisältö levitetään liemeen naudanlihan kanssa. Keitä 5 minuuttia, lisää keittoon kaprikset.

Paista erikseen porkkanat, sipulit ja kurkut tomaattipyreessä, laita vihannekset kattilaan ja kaada siihen puoli lasillista kurkkumarinadia. Keitä hodgepodgea vielä 5 minuuttia. Lisää mausteet, suola, yrtit, kaada sitruunamehu. Halutessasi voit laittaa puolikkaan sitruunan kuumaan keittoon ja antaa hautua neljännestuntia kannen alla. Ennen tarjoilua laakerinlehti on poistettava liemestä.

Kurpitsasosekeitto

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kanaliemi - 1 l.

Valkoviini - 100 g.

Vähärasvainen kerma - 100 g.

Vihannekset: kurpitsa ja peruna 0,3 kg kumpikin, valkosipuli (1 kynsi) ja 1 sipuli.

Mausteena: pippuria, muskottipähkinää - 0,5 tl, suolaa maun mukaan.

Kaikki vihannekset leikataan kuutioiksi (valkosipuli ja sipuli pienemmiksi) ja levitetään kiehuvaan kanaliemeen. Keitä vihanneksia keittämisen jälkeen 30 minuuttia. Kun ne ovat valmiita, keitto saatetaan soseeseen tehosekoittimella ja siihen lisätään viiniä ja kermaa. Kuumenna keitto takaisin kiehuvaksi ja keitä 3 minuuttia.

Keitto lihapullien ja vihannesten kera

Keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Naudan jauheliha - 0,4 kg.

Jäädytetyt pavut - 0,2 kg.

Pakastettu kukkakaali - 0,3 kg.

Porkkanat - 1 juurikasvi.

Vesi - 1 litra.

Mausteet keittoon "10 vihannesta", pippuria ja suolaa maun mukaan.

Suolaa ja pippuroi jauheliha, muotoile lihapullia ja laske ne kiehuvaan veteen. Lisää 15 minuutin kuluttua pavut ja kaali, hienonnettu porkkana, suola ja pippuri, lisää mausteet. Keitä keittoa vielä 15 minuuttia ja ripottele päälle tilliä ennen tarjoilua.

Toiset kurssit "Kiinnitys"-vaiheelle

Naudanlihaa soijakastikkeessa

Ruoan valmistukseen tarvitset:

Kilo naudanlihaa (laiha osa).

Valkosipuli - 2 neilikkaa.

Soijakastike.

Liha leikataan pieniksi paloiksi ja paistetaan öljyssä. Kun se peittyy kullanruskealla kuorella, kattilaan lisätään vettä (0,2 l) ja haudutetaan, kunnes neste on kokonaan haihtunut. Sen jälkeen sinun on kaada liha pienellä määrällä soijakastiketta hienonnetulla valkosipulilla. Lisukkeena voit käyttää perunoita, riisiä tai muita kasviksia.

Maalaismainen peruna

Sen valmistukseen tarvitset:

kilogrammaa perunoita.

Oliiviöljy - 2 ruokalusikallista.

Mauste perunalle ja suolalle.

Perunat kuoritaan, leikataan suuriksi paloiksi, sekoitetaan voin, suolan ja mausteiden kanssa. Levitä perunat kuumuutta kestävään muotoon ja paista uunissa puoli tuntia 180 °C:n lämpötilassa.

Pizza Dukan (resepti pannussa)

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kaksi kananmunaa.

Kauralese - 2 ruokalusikallista.

Tomaattipasta - ruokalusikallinen.

Loput tuotteet lisätään maun mukaan: maito 1,5 % rasvaa, jogurtti 0 % rasvaa, savustettu lohifilee, sipuli, juusto 7 % rasvaa.

Leseet on johdettava kahvimyllyn läpi jauhojen valmistamiseksi. Siihen lisätään maidon kanssa vatkatut munat. Kaada taikina esilämmitettyyn pannuun ja paista tavallisen pannukakun tapaan.

Voitele se toiselta puolelta tomaattipyreellä ja smetalla, levitä päälle lohta, sipulia ja ripottele päälle juustoa.

Kana kebabit "Tikka"

Kananliha ilman luita - 0,4 kg.

Valkosipulin kynsi.

1 sitruunan mehu.

Ruokalusikallinen korianteria.

Puolitoista teelusikallista raastettua inkiväärijuurta.

Jogurtti, jossa on 0% rasvaa - 0,1 l.

Lisää maun mukaan: persiljaa, tilliä, salaattia, chilipippuria.

Marinaadin valmistamiseksi sinun on sekoitettava puristimen läpi kuljetettu sitruunamehu, jogurtti, valkosipuli, korianteri ja pippuri. Laita pieniksi kuutioiksi leikattu kananliha marinaadiin, sulje ilmatiiviillä kannella ja anna marinoitua 12 tuntia.

Liha vartaisiin pujotettuna, grillattu. Kebabin kanssa voit tarjoilla lehtialatan kanssa.

Dukanin vuoka raejuustosta ja broilerin fileestä

Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 0,4 kg.

Neljä munaa.

Kananliha ilman luita - 0,4 kg.

Kauralese - 4 ruokalusikallista.

Teelusikan kärjessä on leivinjauhe taikinaa varten.

Soijakastiketta lisätään maun mukaan.

Raejuusto laitetaan siivilän läpi, siihen lisätään keltuaiset, leseet ja soijakastike, jätetään viileään paikkaan 15 minuutiksi. Lisää tämän ajan kuluttua leivinjauhe, pieniksi kuutioiksi leikattu broilerin filee. Vatkaa valkuaiset vaahdoksi ja kääntele varovasti taikinaan. Paista esilämmitetyssä uunissa 180°C:ssa noin 40 minuuttia.

Kala vihanneksilla Dukanin mukaan

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Minkä tahansa valkoisen kalan filee - neljä ruhoa.

Vihannekset: porkkanat, makea punainen paprika - 1 kpl.

Vihreä sipuli - 2 kpl.

Soijakastike - pöytäsänky.

Porkkanat raastetaan, paprikat leikataan suikaleiksi, sipulit leikataan noin 6 cm pituisiksi höyheniksi. Kala asetetaan pergamentille, peitetään vihanneksilla, kaadetaan kastikkeella ja pippurilla. Kääri kala pergamenttiin. Paista astiaa uunissa 200 asteessa 15 minuuttia.

Salaatit "korjaukseen"

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

kananmaksa - 0,8 kg.

Marinoidut kurkut - 0,35 kg.

Sipuli - yksi pää.

Rasvaton kefiiri - 0,3 l.

Sinappi valmis - teelusikallinen.

Sitruunamehu - 2 tl.

Suolaa, pippuria ja mahdollisia yrttejä lisätään maun mukaan.

Maksa keitetään kypsäksi, leikataan nauhoiksi. Sipulit pestään kiehuvassa vedessä katkeruuden poistamiseksi. Kurkut leikataan kuutioiksi. Kaikki komponentit sekoitetaan ja maustetaan kastikkeella. Sen valmistamiseksi sinun on yhdistettävä kefiiri, sinappi, sitruunamehu, yrtit. Anna salaatin jäähtyä ennen tarjoilua.

Pierre Dukanin espanjalainen tonnikalasalaatti

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Omassa mehussaan purkitettu tonnikala - 150 g.

bulgarialainen pippuri - 3 kpl.

Yksi kananmuna.

Yksi valkosipulinkynsi.

Paprika leikataan nauhoiksi ja paistetaan uunissa, jäähdytetään, laitetaan astiaan. Lisää pippurin joukkoon tonnikala, keitetty muna ja haarukalla muussattu valkosipuli. Suolaa salaatti ennen tarjoilua.

Salaatti simpukoilla ja sienillä "Duet"

Sienet ja simpukat 0,2 kg kumpikin.

Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0% - 100 ml

Keula pää.

Lisää salaattiin maun mukaan: tomaatteja, mausteita, suolaa, tilliä, persiljaa, salaattia.

Paista hienonnetut sienet, sipulit ja simpukat pannulla, suola, lisää mausteet. Lisää jogurtti ja vihannekset 2 minuutin kuluttua salaattiin, keitä, kunnes ne ovat täysin kypsiä suljetun kannen alla. Poista sitten kansi ja anna kaiken nesteen haihtua. Tarjoile salaatti tomaattien ja yrttien kera.

Salaatti katkaravulla ja lohella, Dukanin resepti:

Salaatin valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

50 g lohta ja katkarapuja.

Yksi kananmuna.

Yksi tomaatti.

Puolikas paprika.

Tl viinietikkaa.

Lisää salaattiin maun mukaan: marinoitua inkiväärijuurta, salaattia.

Tomaatti, paprika ja lohi leikataan kuutioiksi, muna keitetään ja leikataan suikaleiksi, salaatti revitään käsin. Inkivääri hienonnettuna. Sekoita kaikki ainekset keitettyihin katkarapuihin, suolaan ja mausta etikalla.

Kastikkeet "Fixing"

Sen valmistukseen tarvitset:

Kantarellit 0,2 kg.

Maito enintään 1,5% rasvaa - 125 ml

Liemikuutio - 0,5.

Hauduta sieniä pienessä vesimäärässä lisäämällä puolikas liemikuutio. Tärkkelys liuotetaan maitoon ja kaadetaan sieniin, haihdutetaan, kunnes kastikkeesta tulee paksu. Lisää suolaa ja pippuria.

Jälkiruoat "Fixing"

Dukanin Pancho (kakku)

Keksin valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Yksi kananmuna.

Jauhoiksi jauhetut kauraleseet - kaksi ruokalusikallista ja vehnäleseet - ruokalusikallinen.

Tl kaakaota, jonka rasvapitoisuus on enintään 12%.

Tl leivinjauhetta taikinaan.

Sokerinkorviketta lisätään maun mukaan.

Kerman valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Pehmeä raejuusto, sitruunan kuori ja mehu, sokerinkorvike ja vanilliini. Kaikki tuotteet lisätään maun mukaan.

Munaa vatkataan, kunnes muodostuu vaahtoa, lisätään sokerinkorvike, leseet, leivinjauhe, kaakao. Paista taikina uunissa. Kerman valmistamiseksi sinun tarvitsee vain sekoittaa kaikki ainekset ja jäähdyttää ne jääkaapissa. Kun keksi on valmis, se leikataan 2 kerrokseen, voidellaan kermalla ja laitetaan jääkaappiin kyllästystä varten.

Dukan-muna-suklaapiirakka

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Kolme munaa.

10 g kaakaota, jonka rasvapitoisuus on enintään 12 %.

Muskottipähkinä 1/3 tl.

Lisää sokerinkorvike maun mukaan.

Sekoita keltuaiset, sokerinkorvike ja kaakao huolellisesti. Proteiinit vaahdotetaan vaahdoksi. Sekoita kaikki ainekset, lisää muskottipähkinä. Paista uunissa 180°C:ssa 10 minuuttia.

Dukan-suklaa (yleinen resepti)

Jälkiruoan valmistamiseksi tarvitset:

Kaksi teelusikallista 0 % rasvaista maitoa.

Kaksi ruokalusikallista kaakaota 12 % rasvaa.

8 tl maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %.

Lisää maun mukaan suklaaseen, makeutusaineeseen, aromiaineeseen ja mausteisiin.

Laita kaikki ainekset mikroaaltouunin kestävään astiaan ja sekoita huolellisesti. Laita mikroaaltouuniin ja kytke se päälle 10 sekunniksi. Sinun on lämmitettävä seosta, kunnes se muuttuu paksuksi. Sekoita suklaata vispilällä 10 sekunnin välein. Ruoan kypsennys kestää yhteensä noin minuutin (50-60 sekuntia).

Raejuusto vaahtokarkkeja Dukanin mukaan

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 0,25 kg.

Maito, jonka rasvapitoisuus on 1,5% - 0,2 l.

Ruokalusikallinen gelatiinia.

Mausteita ja sokerinkorvikkeita maun mukaan.

Gelatiini liotetaan maidossa. 15-30 minuutin kuluttua laita maito tuleen ja lämmitä, mutta älä kiehauta. Sokerinkorvike ja maku lisätään maitoon. Kaada lämmitetty maito rahkan joukkoon ja vatkaa hyvin. Kaada muotteihin ja jäähdytä. Voit tarjoilla annoksen puolen tunnin kuluttua.

Ducanin ruokavalio. Kananrintaa eri täytteillä uunissa

Hätäapu makealle - yksinkertaisin resepti makeisille a la maitosuklaalle

Reseptit vaiheeseen 4 "Vakautus"

Vakautusvaiheen reseptejä on valmisteltava loppuelämääsi varten, joten ne tulee ottaa perustana. Muuten ylimääräiset kilot tulevat takaisin hyvin nopeasti.

On tarpeen syödä kunnolla koko viikon ajan, vain kahdesti 7 päivässä tekniikan kirjoittaja antaa sinun järjestää "vatsaloman". Jos teet ruokaa yllä olevien reseptien mukaan, painoa ei lisätä, mikä tarkoittaa, että hahmo pysyy hyvässä kunnossa. On tärkeää varmistaa, että ruokalista sisältää pääasiassa proteiinipitoisia ruokia, mutta tärkkelyspitoisista ruoista on parasta kieltäytyä.

Keitot "vakauttamisvaiheeseen".

Sienisosekeitto Dukanin mukaan yrteillä

Ruuan valmistamiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

Sienet (sienet) - 0,2 kg.

Kanaliemi - 0,6 l.

Sipulin pää.

0,3 l maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %.

Kaksi sellerin vartta.

ripaus timjamia.

Ruokalusikallinen maissitärkkelystä.

Suolaa, jauhettua mustapippuria, vihreää sipulia lisätään maun mukaan.

Hauduta maidossa paksuseinäisessä kattilassa hienonnettu sipuli, selleri ja timjami. 5 minuutin kuluttua sienet lisätään vihanneksiin ja pidetään kannen alla vielä 10 minuuttia. Sitten jäljellä oleva maito ja liemi kaadetaan pannulle, keitto suolataan ja pippuri. Keitä vielä 10 minuuttia.

Tärkkelys laimennetaan erikseen veteen ja kaadetaan keittoon ohuena virtana jatkuvasti sekoittaen. Keitä keittoa vielä 10 minuuttia, kunnes se on halutun paksuinen.

Gazpacho-keitto Dukanin mukaan kurpitsasta ja herkkusienistä

Ruoan valmistukseen tarvitset seuraavan ruokasarjan:

0,8 kg kurpitsaa.

0,15 kg herkkusieniä.

Kaksi sipulin päätä.

Neljä valkosipulinkynttä.

Nestemäinen raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 150 g.

Kanaliemi - 1 l.

Timjami - 10 g.

Suolaa ja pippuria lisätään keittoon maun mukaan.

Kurpitsasta poistetaan kuori, leikataan pieniksi paloiksi, laitetaan pellille hienonnetun sipulin ja valkosipulin kanssa, suolaa ja vähän vettä. Paista vihanneksia uunissa puoli tuntia 200 asteen lämpötilassa.

Herkkusieniä keitetään puolikypsiksi.

Vihannekset laitetaan kattilaan sienien kanssa, lisätään timjamia, keitetään vielä 15 minuuttia. Ota sitten keitto soseeksi tehosekoittimessa. Raejuusto lisätään valmiiseen astiaan, suolataan ja pipputetaan, laimennetaan kanaliemellä. Tarjoillaan lautasella paahdetun Dukanin kanssa.

Ukrainan vihreä borssi

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Kaksi litraa vettä.

0,3 kg perunoita.

Sorrel - 1 nippu.

Sipulit ja porkkanat - kukin 1 kasvis.

Kolme keitettyä munaa.

Vihreät (tilli, sipuli, persilja), pippuri ja suola maun mukaan.

Kuumenna vesi kiehuvaksi ja kasta perunat siihen kuutioiksi leikattuna. Raastetut porkkanat ja hienonnettu sipuli paistetaan pannulla. Lisää vihannekset kattilaan perunoiden joukkoon, lisää hienonnettu suolajuuri, suola ja pippuri. Kun suolakurpi ei ole niin kirkas kuin kypsennyksen alussa, lisää loput vihannekset keittoon ja keitä 10 minuuttia. Koristele keitto puolikkaalla keitetyllä munalla.

Lohi-katkarapukeitto (Dukan-miso-resepti)

Keiton valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Puhdistettu katkarapu ja lohifilee.

• Suolaa ja soijakastiketta.

  Tilliä, persiljaa ja vihreää sipulia.

Kaikki tuotteet otetaan maun mukaan. Kalat laitetaan kiehuvaan veteen, suolataan, sitten katkaravut ja nigiri-nauhat lähetetään sinne. Ota kattila heti pois lämmöltä, kaada joukkoon hieman soijakastiketta ja lisää yrttejä maun mukaan.

Dukan tomaattikeitto simpukoilla

Keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Neljä tomaattia.

Porkkanat ja sipulit - kukin 1 kasvis.

Nippu basilikaa.

Kuiva valkoviini - 6 rkl.

Kaksi valkosipulinkynttä.

Jäädytetyt simpukat - 0,2 kg.

Sipulit ja porkkanat hienonnetaan ja paistetaan pannulla.

Poista tomaateista kuori. Kaksi tomaattia ja puoli nippu basilikaa lisätään porkkanoiden sipuliin. Paista vielä muutama minuutti, jäähdytä ja soseuta tehosekoittimella. Siirrä seos kattilaan, kaada 2 kupillista vettä ja kuumenna kiehuvaksi. Sitten keittoon kaadetaan viini, tuodaan sinisimpukoita.

Loput tomaatit leikataan suikaleiksi, hienonnettuna valkosipuli ja basilika, lisätään keittoon, keitetään vielä 10 minuuttia.

Toiset kurssit "Stabilointi"-vaiheelle

Täytetyt paprikat kiireessä

Niiden valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Punainen paprika - kolme kappaletta.

Keitetyt munat - 3 kpl.

0,3 kg juustoa.

Majoneesia.

Valkosipuli - 3 neilikkaa.

Munat ja juusto hierotaan raastimella, niihin lisätään puristimen läpi puristettu valkosipuli, maustetaan majoneesilla. Paprikat täytetään saadulla seoksella ja leikataan renkaiksi. Laita renkaat jääkaappiin jäähtymään.

Paistettuja herkkusieniä

Niiden valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

10 isoa sientä.

0,15 kg juustoa.

Yksi sipulin pää.

Kaksi ruokalusikallista smetanaa.

teelusikallinen kasviöljyä.

Pippuria, yrttejä ja suolaa.

Sipuli ja sienen koipat leikataan, paistetaan öljyssä, suolataan ja pipputetaan. Lisää niihin smetana, juusto ja yrtit, jäähdytä syntynyt massa. Tämä täyte levitetään sienileppiin, ripottele päälle juustoraastetta ja paistetaan uunissa 20 minuuttia.

Ratatouille Dukanin mukaan

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Tomaatit - 6 kpl.

Yksi kesäkurpitsa ja yksi paprika.

4 valkosipulinkynttä.

Sipulin pää.

Ruokalusikallinen Provencen yrttejä.

Tilliä ja persiljaa lisätään maun mukaan.

Kaksi tomaattia, paprika ja sipuli leikataan kuutioiksi, paistetaan pannulla. Levitä nämä kasvikset uunivuokaan aivan pohjalle. Aseta loput ympyröiksi leikatut tomaatit ja kesäkurpitsa päälle. Ripottele vihanneksia suolalla, mausteilla, hienonnetulla valkosipulilla ja yrteillä. Peitä astia foliolla ja paista tunti 180 asteessa.

Julien Dukanin mukaan herkkusienistä

Ruoan valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Herkkusienet - 500 g.

Sipulin pää.

Raejuusto 0% rasvaa - 0,17 kg.

Maissitärkkelys - ruokalusikallinen.

Ruokalusikallinen soijakastiketta.

Jauhetut porcini-sienet - teelusikallinen.

Suolaa ja pippuria lisätään maun mukaan.

Sienet ja sipulit hienonnetaan, paista sipulia pannulla, kunnes se saa kultaisen sävyn. Sitten siihen lisätään herkkusienet ja kun puolet sienistä tulevasta nesteestä on haihtunut, lisätään kuivatut porcini-sienet, soijakastike ja pippuri. Hauduta vielä 8 minuuttia. Sekoita erikseen tärkkelys ja raejuusto, lisää pannulle. Ne lämmittävät, mutta eivät kiehu, ja sammuttavat sitten kaasun.

Salaatit "vakauttamiseen"

Salaatin valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Keitetty kananrinta - 100 g.

Suolakurkku.

Keitetyt kananmunat - 3 kpl.

Keitetyt porkkanat.

Keitetty peruna.

Herneet purkista - 100 g.

Majoneesia, suolaa, pippuria, yrttejä maun mukaan.

Kaikki tuotteet jäähdytetään, leikataan ja sekoitetaan. Salaattiin lisätään suolaa, pippuria, yrttejä ja majoneesia.

Marinoidut simpukat

Niiden valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

0,4 kg simpukoita.

Oliiviöljy - teelusikallinen.

Sokerin korvike - teelusikallinen.

Laakerinlehti - 1 kpl.

Kuusi valkosipulinkynttä.

Ruokalusikallinen etikkaa.

Puolen sitruunan mehu.

Nippu persiljaa.

teelusikallinen suolaa.

Pippuria maun mukaan.

Kaikki tuotteet sekoitetaan, simpukat lisätään tuloksena olevaan marinaadiin. Laita tuleen ja kiehauta, sammuta kaasu. Jäähdytyksen jälkeen lisätään vihreitä.

Tonnikalasalaatti Dukan "Nicoisen" mukaan

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Yksi kananmuna.

Yksi paprika ja yksi tomaatti.

Tölkki tonnikalasäilykkeitä omassa mehussaan.

Vihreät pavut - 100 g.

Puoli tl sinappia.

Sitruunamehua, vihreää sipulia, mustapippuria lisätään salaattiin maun mukaan.

Pavut ja munat keitetään. Laita salaatinlehtien päälle paloiteltu muna, tomaatit, paprikat, tonnikala. Kastikkeen valmistamiseksi sinun on sekoitettava tonnikalamehu, sitruunamehu. Valuta salaatin päälle, ripottele päälle vihreää sipulia.

Kesäkurpitsarullat yrteillä

Niiden valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 100 g.

Kaksi kesäkurpitsaa.

50 g vihreää sipulia.

80 g juustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 7 %.

Sitruunamehu - 3 tl.

Kaksi valkosipulinkynttä.

Astiaan lisätään tilliä ja jauhettua mustapippuria maun mukaan.

Kesäkurpitsa leikataan ohuiksi "kieliksi", keitetään kiehuvassa vedessä 2 minuuttia. Juusto sekoitetaan raejuuston, mausteiden, tillin, sipulin, valkosipulin ja sitruunamehun kanssa, jäähtynyt kesäkurpitsa voidellaan tällä koostumuksella ja kääritään rulliksi. Tarjoillaan kylmänä.

Kastikkeet "Stabilointiin"

Kreikkalainen kastike "Tzatziki" suolakurkilla

Kastikkeen valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

0,3 l jogurttia, jossa on 0 % rasvaa.

Viisi kurkkukurkkua.

Valkosipulin kynsi.

Nippu persiljaa ja tilliä.

Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kurkut murskataan, valkosipuli viedään puristimen läpi, vihreät leikataan hienoksi, kaikki komponentit yhdistetään keskenään. Suola ja pippuri tuloksena oleva seos.

Jälkiruoat "Stabilisaatiolle"

suklaarulla

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

muna - 4 kpl.

Leivinjauhe - teelusikallinen.

Jauhot - 100 g.

Hunaja - 150 g.

Raejuusto pehmeä rasvaton - 200 g.

Kaakao - ruokalusikallinen.

Pähkinät - 50 g.

Sokerin korvike ja vanilliini.

Proteiinit vaahdotetaan vaahdoksi. Keltuaiset sekoitetaan hunajan ja vaniljan kanssa, niihin lisätään jauhot ja leivinjauhe. Sitten proteiinivaahtoa ruiskutetaan varovasti. Levitä saatu massa uunipellille ja paista 180 ° C: n lämpötilassa neljäsosa tuntia.

Raejuusto vatkataan sokerinkorvikkeella ja kaakaolla, jäähtynyt rulla voidellaan tällä kermalla, ripottele päälle pähkinöillä.

Nopea Goji Cupcake -resepti

Niiden valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Kauralese - kaksi ruokalusikallista.

Vehnäleseet - ruokalusikallinen.

Rasvaton raejuusto (150 g), jogurtti - 3 rkl (rasvapitoisuus on myös nolla).

Puoli tl hiivaa.

Ruokalusikallinen kaakaota, jonka rasvapitoisuus on 12%.

Goji - 2 ruokalusikallista.

Leivinjauhe - puoli teelusikallista.

Sokerin korvike.

Sekoita kaikki ainekset, kaada muotteihin ja paista mikroaaltouunissa suurella teholla 7 minuuttia.

Candies Dukan suklaata

Tarvitset seuraavat tuotteet:

Rasvaton maito - 6 rkl. l.

Nestemäinen maito, jonka rasvapitoisuus on 1,5% -20 ml

Kaakao, jonka rasvapitoisuus on 12% - 3 tl.

Yksi kananmuna.

Sokerin korvike.

Vatkaa kananmuna, maito ja sokerin korvike tehosekoittimella. Sekoita kaikki kuivat tuotteet erillisessä kulhossa ja lisää vähitellen munaseokseen, ravista hyvin. Kaada muottiin ja jäähdytä pakastimessa, mutta älä pakasta.

Dukan-pannukakkuja maissitärkkelyksellä

• 75 ml maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %.

  Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0% - 3 rkl.

  Tärkkelys (maissi) - 2 ruokalusikallista.

  Tl leivinjauhetta.

  Maitojauhe, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 4 ruokalusikallista.

Sekoita nestemäinen maito tärkkelyksen kanssa. Lisää seokseen munat, jogurtti ja leivinjauhe, lisää maitojauhe. Paista pannukakut pannulla pienessä määrässä öljyä.

Raejuustovuoka monikeittimessä "Dukan"

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Viisi munaa.

0,8 kg raejuustoa 0 % rasvaa.

Maissitärkkelys - 2 ruokalusikallista.

Sokerin korvike - 15 tablettia.

Puoli tl leivinjauhetta.

Sekoita raejuusto keltuaisten, tärkkelyksen ja leivinjauheen kanssa. Vatkaa valkuaiset vaahdoksi, lisää niihin sokerinkorvike. Yhdistä kaksi massaa, paista hitaassa keittimessä puolitoista tuntia. Avaa monitoimikeitin täydellisen jäähtymisen jälkeen.

Napoleon Dukanin mukaan (nopea kakkuresepti)

Jälkiruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kakkuihin: 3 kananmunaa, maissitärkkelystä (3 rkl), sokerinkorviketta (5 tablettia) ja ripaus vaniljaa.

Kaikki komponentit on sekoitettava tehosekoittimella ja paistettava tuloksena olevasta taikinasta 6 ohutta pannukakkua pannulla.

Kermaan: kuivamaitoa 0 % rasvaa (3 ruokalusikallista), maissitärkkelystä (rkl), maitoa rasvapitoisuudella 1,5 % (0,2 l), sokerinkorviketta (10 tablettia).

Sekoita kaikki kuivat aineet keskenään, lämmitä maito ja lisää joukkoon kuiva seos. Nosta mikroaaltouuniin 20 sekunniksi. Sekoita kermaa 2 minuuttia, kunnes se sakenee, jäähdytä.

Kaikki kakut voidellaan kermalla, kakku koristellaan marjoilla tai kiiviviipaleilla.

Kananmaksapiirakka

Dukan-suklaamakkaran resepti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus N. I. Pirogov, erikoisuus "Lääketiede" (2004). Residenssi Moskovan osavaltion lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).

Samanlaisia ​​reseptejä

1) VOHVELINRAPEAT AINEOSAT: ● Voita 200 g ● Vehnäjauhoa 200 g ● Sokeria 200 gr. l. VALMISTELU: Tarvitsemme vähimmäismäärän aineksia. Ennen taikinan valmistuksen aloittamista suosittelen kytkemään vohveliraudan päälle lämmitykseen, ilman sitä emme valitettavasti voi selviytyä vohveleista. Lämmitä öljyä...

Ainekset: Raejuusto 500 gr Kefiiri 1/2 rkl Smetana 1/2 rkl Vehnäjauho 5 rkl Kananmuna 3 kpl l. Kuivahiiva 3 tl Suola 1/2 tl Kasviöljy 3 rkl. l. Valmistus: 1. Kefir ja smetana voidaan korvata maidolla. Sitten taikina ottaa lisää jauhoja vaivaamisen aikana 2. Aluksi tarvitsemme lämpimän ...

Ainekset: - sienet - 300 g (minulla on metsäsieniä); - kanan jalat - 3 kpl; - perunat - 8 kpl; - sipuli - 1 kpl; - kova juusto - 100 g; - suola, mausteet - maun mukaan; - majoneesi - 1 rkl. l. Valmistus: Kuori sienet, hienonna ja keitä suolalla maustetussa vedessä noin 15 minuuttia. Hävitä sitten...

Ainekset: 450-500 raejuustoa 50 g smetanaa 50 g jogurttia 5 kananmunaa 150 g sokeria/tomusokeria 250-300 ml tuoretta kahvia 50 ml konjakkia/likööriä 100 g Savoyardia tai keksejä tai keksejä lisää 3-4 tippaa cocoaa halutessasi kahviin Valmistus: 1. Jauha raejuusto siivilän läpi. Lisää smetana ja jogurtti. Sekoita. 2. Erottele keltuaiset proteiineista. Keltuaiset...

Ainesosat: Kananrinta - 1 kpl. Tomaatti - 1 kpl. Perunat - 2-3 kpl. Sipuli - 1 kpl. Kova juusto - 100 g Majoneesi - 2 rkl. l. Valmistus: 1. Valmistele kaikki tarvittavat ainekset. Huuhtele kananrinta juoksevan veden alla ja taputtele kuivaksi talouspaperilla. 2. Leikkaa rinta pituussuunnassa puoliksi...

1 kommentti

Ensimmäistä kertaa, kun yritin tehdä ruokaa ilman entsyymiä, juokseuttaa maitoa hapan kermalla (monet käyttävät edelleen kefiiriä, sitruunamehua, etikkaa jne.), en pitänyt siitä. Juuston saanto on pieni, hera on samea, siitä sain luultavasti enemmän ricottaa kuin itse juustoa). Kokeilin samaa reseptiä juoksutteen kanssa, lisäsin Bakzdrav-juustoentsyymin, kirjaimellisesti veitsen kärjessä, lasketaan 1 tikku per 50 litraa maitoa, paljon maukkaampaa, enemmän saantoa, tiheämpää hyytymää. Juusto on erittäin maukasta.